— Вы выступает в категории «фитнес-бикини». А вообще вы любите бикини, часто ли бываете на пляже?

— Когда у меня стало спортивное тело, лето я полюбила вдвойне. Очень жду открытия пляжного сезона. Знаете, чем тяжелее в спортзале, тем приятнее на пляже.

— О чём вы мечтаете?

— Чтобы моя дочка Ника (ей сейчас всего четыре года) мной гордилась. Мне бы очень хотелось, чтобы ребёнок вырос здоровым и вёл активный образ жизни, правильно питался, был весёлым, красивым. Надеюсь, я и мои золотые медали будем для неё примером.

Наталья СОХАРЕВА,

«Алтайский спорт», 30.05.2013.

Лучшие фото недели: сила бикини, фестиваль крапивы и царевна-лягушка

https://ria.ru/20210611/foto-1736504546.html

Лучшие фото недели: сила бикини, фестиваль крапивы и царевна-лягушка

Лучшие фото недели: сила бикини, фестиваль крапивы и царевна-лягушка — РИА Новости, 11. 06.2021

Лучшие фото недели: сила бикини, фестиваль крапивы и царевна-лягушка

Ria.ru предлагает вниманию читателей самые яркие и эмоциональные фотографии, сделанные корреспондентами мировых агентств на уходящей неделе. РИА Новости, 11.06.2021

2021-06-11T11:25

2021-06-11T11:25

2021-06-11T16:27

фото

мадрид

цветы

индонезия

венеция

богота

сша

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/0a/1736496730_0:0:2592:1458_1920x0_80_0_0_526c3733fdaef2e968e3a44e05254e86.jpg

Ria.ru предлагает вниманию читателей самые яркие и эмоциональные фотографии, сделанные корреспондентами мировых агентств на уходящей неделе.

мадрид

индонезия

венеция

богота

сша

индия

сальвадор

вена

перу

турция

пакистан

дели

гаити

краснодар

дания

тайвань

нью-йорк

мраморное море

россия

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

фото, фото, мадрид, цветы, индонезия, венеция, богота, сша, индия, сальвадор, вена, перу, турция, пакистан, дели, гаити, краснодар, дания, тайвань, винсент ван гог, митинги, лягушки, собаки, биткоин, нью-йорк, железная дорога, мраморное море, россия, коронавирус covid-19

Незнакомец отругал девушек за бикини на пляже и обрел славу в сети: Явления: Ценности: Lenta.ru

Незнакомец заставил подростков в бикини прикрыться на пляже, попал на видео и обрел славу в сети. Соответствующий ролик появился в TikTok.

18-летняя Мия (Mia) засняла незнакомца, который подошел к ней и восьми ее подругам на пляже в Форт-Коллинзе, штат Колорадо. Мужчина представился Логаном Дорном (Logan Dorn) и призвал компанию сменить одежду, поскольку, по его мнению, девушки «показывали порнографию» маленьким детям.

«Вы — единственное, что бросается в глаза. Настанет день, когда вы встретитесь лицом к лицу с Богом. Я вас не осуждаю, вы сами должны думать о том, в чем приходите на пляж. Вы должны себя уважать», — отругал подростков Дорн. На видео слышно, как девушки просят мужчину уйти, однако он игнорирует их просьбы. Ролик стал вирусным и набрал 2,4 миллиона просмотров.

Пользователи сети раскритиковали поведение Дорна в комментариях под публикацией. «Он похож на маньяка», «Это самое настоящее нарушение личных границ», «А если бы вы не были совершеннолетними? Это выглядит как домогательство!», «Я ненавижу мужчин», «Поэтому я ношу с собой перцовый баллончик», — писали они.

Позже Дорн записал ответное видео по поводу случившегося. По его словам, он отдыхал с семьей, и один из его родственников пожелал покинуть пляж из-за «студенток, которые слишком много показывают».

«В тот момент я почувствовал, как на меня накатил праведный гнев. Я набрался смелости Святого духа противостоять этим дамам. Знакомство с порнографией в юном возрасте разрушило мою психику, поэтому я решил защитить от этого детей», — объяснил он.

В августе отец поддержал незнакомца, который унизил его дочь за чересчур откровенный бикини, и столкнулся с хейтом в сети. Анонимный автор поста рассказала, что она отдыхала на пляже вместе с родителями, когда прохожий обратил внимание на ее купальник с глубоким декольте. Девушка объяснила, что надеялась на защиту со стороны отца, однако он ничего не ответил незнакомцу.

Полиночка-Зайка из Ульяновска покорила Испанию бицепсами, но сердце оставила свободным

28-летняя Полина Макарова на днях вернулась с престижного международного турнира по бодибилдингу и фитнесу Arnold Classic Europa. И сразу с головой окунулась в работу: график ее тренировок расписан уже на недели вперед. И все же спортсменка нашла время для эксклюзивного интервью ulpravda.ru

Лучший результат в карьере

— Полина, поздравляю с призовым результатом престижнейших международных соревнований. Сама третьим местом довольна или расстроена, что не стала чемпионкой?

— Для меня это самый значимый успех в карьере. В различных соревнованиях я выступаю с 2018 года, и, конечно, мне уже доводилось занимать более высокие места: побеждала в чемпионатах Южного Федерального округа и Чувашии, была вице-чемпионкой Мордовии, завоевывала «серебро» на Гран-при «Дудушкин Фитнес Фэмили»… Но уровень этих соревнований не сравнится с Arnold Classic Europa. Этот профессиональный турнир по бодибилдингу и фитнесу придумал легендарный Арнольд Шварценеггер, в Испании мероприятие проводится с 2011 года и собирает «звезд» культуризма со всего мира. Соревнования проводятся в различных номинациях.

— В какой номинации выступала, кто были твои соперницы?

— Я выступала в номинации «Фитнес-бикини до 164 см». Спор за призовые места вели 20 спортсменок. После отборочной стадии до финала добрались шестеро: по две россиянки и полячки, а также девушки из Болгарии и Финляндии.

В итоге на пьедестал почета пробились две польские девушки и я. Остальные финалистки отстали от нашей тройки на большое количество баллов. А вот внутри призовой тройки конкуренция была очень жесткой – мы рубились за каждый зачетный балл. В итоге меня и полячку, занявшую второе место, разделило всего одно очко. Но я очень довольна своим выступлением!

Испания впечатляющая

— Участники Олимпиады в Токио отмечали, что фактически не видели столицу Японии, так как жили в режиме строгого карантина. А какова ситуация была для участников Arnold Classic Europa? Испанию удалось посмотреть?

— Испания – очень колоритная и самобытная страна. В ней живут замечательные люди.

Знакомство с этой страной началось с Барселоны, где у нас была длительная пересадка. За два часа свободного времени удалось погулять по столице Каталонии, побывать в главной достопримечательности Барселоны – соборе Саграда Фамилия. Удобно, что в Барселоне из местного аэропорта до Саграды есть метро. Метро в аэропорту – это, на мой взгляд, гениальное изобретение. А еще в этом городе я прокатилась зайцем в автобусе. Просто во время поездки не успела разобраться, как там надо платить за проезд.

Если в Барселоне я провела всего пару часов, то все остальное время – пять дней – жила в Севилье – городе, в котором проходили наши соревнования.

Прогулялась по центру этого старинного города, познакомилась с достопримечательностями Севильи — собором Марии де ла Седе, дворцом-крепостью Алькасар и Хиральдой – колокольней высотой 114 метров с богатыми узорами и орнаментами, вместившей 22 гармонично настроенных колокола.

А еще в Испании очень хорошая кухня. После соревнований я попробовала паэлью и другие национальные испанские блюда.

— А до и во время соревнований сидишь на строгой диете?

— Да, питание у тех, кто занимается фитнесом, должно быть максимально чистое, чтобы сохранялся баланс белков, жиров и углеводов. В Испании у некоторых участников нашего турнира возникли проблемы. Дело в том, что в этой стране нет в продаже гречки. Это очень грустно, ведь для бодибилдеров и представителей фитнеса гречка — один из основных продуктов.

Но, к счастью, об отсутствии в Испании гречки я узнала заранее. Поэтому взяла этот продукт с собой в дорогу. Три 100-граммовых пакетика. Мне этого багажа хватило на время пребывания в Испании.

— А на знаменитых испанских пляжах отдохнуть довелось?

— Действительно, мы попали в Испанию в самый разгар пляжного сезона. Но пляж был не для меня. Спортсменам, занимающимся бодибилдингом и фитнесом, нельзя загорать и плавать на пляже, потому что это может испортить формы и вызвать отек.

Где найти сумму с пятью нулями? Заработать!

— Дорого ли обошлась тебе поездка в Испанию?

— Да, участие в таких соревнованиях – удовольствие не из дешевых. Основные траты уходят на оформление визы, перелет, вступительный взнос (235 евро). В общей сложности пришлось выложить за эту поездку кругленькую сумму – с пятью нулями. Но я все оплатила из собственных средств.

— Где так хорошо зарабатываешь, чтобы так тратиться?

— Работаю фитнес-тренером. Рабочий сезон у нас проходит с конца сентября до начала мая. Чтобы хорошо заработать, надо быть готовым к плотному графику. Я готова. Случается, что провожу в день по 10-11 персональных тренировок.

— Трудно записаться на прием к такой знаменитости, как Полина Макарова?

— Сейчас есть свободные окошки, поэтому готова записать желающих девушек. Я люблю делать девочек красивыми.

— Почему только девочек?

— Потому что с мальчиками не работаю из-за негативного опыта – ученики проявляли ко мне нерабочий интерес. Я пресекаю на корню такие инициативы.

— Кто-то из учениц дорос до высокого уровня и готовности пойти по твоему пути покорения международных подиумов?

— Среди моих учениц есть девочки, которые могли бы добиться определенных успехов в этой сфере. Но у них нет такого желания. У них цель — просто сделать себе красивую фигуру. А для того чтобы мечтать о покорении международных подиумов, надо иметь красивую спортивную фигуру. Надо, чтобы человек горел таким желанием и был готов к большим ограничениям.

— Полина, на своей страничке в «Инстаграме» ты назвала себя Полиночка-Зайка. Почему?

— История появления этого псевдонима такова: когда я работала администратором в фитнес-клубе «Венец», у меня была напарница. Я ее называла Госпожа Анастасия, она меня – Полиночка-Зайка. Я так привыкла к этому псевдониму, что стала представляться им другим людям. Всем нравилось. Теперь этот псевдоним со мной уже сроднился.

— Какие ближайшие спортивные планы и чего хочешь добиться в жизни?

— Ближайшие спортивные планы – выступления на двух чемпионатах. 24 октября в Тюмени пройдет чемпионат России. Билеты в Темень я уже купила. Также хочу отправиться на чемпионат мира, который пройдет в Испании в ноябре этого года. Благодаря успешному выступления на Arnold Classic Europa я прошла квалификацию на этот всепланетарный форум. Моя заявка на участие одобрена. Осталось найти спонсоров, которые профинансируют мою поездку на эти соревнования. Потому что заработать за два месяца необходимую сумму с пятью нулями мне будет сложно.

В более дальних планах мне хочется максимально реализоваться как спортсменке.

Также мне хочется больше путешествовать и всесторонне развиваться во всех сферах жизни. Ведь когда-то я закончу спортивную карьеру.

— А создание семьи в твои планы пока не входит?

— О замужестве пока не задумывалась, но я могу рассмотреть варианты. Но пока окружающие меня мужчины не так настойчивы. Многие даже боятся ко мне подходить.

Фотографии предоставлены Полиной Макаровой

Историю ульяновского культуриста Андрея Шокина «Как стать «Мистер Вселенная» и зачем культуристу яйца» читайте здесь.

Юлия Соколова: «Мода размеров не признаёт» | ПЕРСОНА

Гостья сегодняшнего номера – дизайнер весьма специфической одежды – купальников для фитнеса – молодая и энергичная Юлия Соколова. Мы говорим с ней о моде в спортивной одежде, о смешении стилей и брендов, прогнозе на весну – лето 2020 года.

Купальник для чемпионки

В. Матвеева: Юлия, давно ли вы занимаетесь модой для фитнеса?

Ю. Соколова: В 2014 году я увлекалась бодибилдингом и выступила на соревнованиях в категории «Фитнес-бикини» свыше 170 см в Казани. Свой купальник я заказывала в ателье и осталась им недовольна. Так пришла идея попробовать самой их создавать. С 2015 года я начала шить купальники спортсменкам, выступающим в категориях «Фитнес-бикини» и «Бодифитнес». В то время найти качественный и отлично сидящий на фигуре соревновательный костюм было сложно. В Ульяновске я единственная занимаюсь производством такой одежды профессионально.  

– Кто заказывает и носит ваши произведения, иначе это чудо из страз не назовёшь?

– Для Ульяновска это достаточно дорогой спорт, и не каждая девушка может позволить себе качественный купальник, так как одно изделие украшается стразами от 3000 до 5000 штук. Поэтому мои костюмы заказывают спортсменки из других регионов России и стран Европы: например, из Польши, Германии и Англии. Все свои купальники я создаю согласно правилам Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB ). Поэтому они предназначены только для выступлений на сцене.

– Значит, ваши купальники просто так на пляж или в бассейн не наденешь?

– Соревновательные боди- и фитнес-бикини для отдыха на пляже и купания, естественно, не подходят. Для пляжа и отдыха я создаю другие модели. Тем не менее в соревновательных купальниках можно плавать и загорать. Стразы прочно держатся, и вода им не страшна. Чтобы самостоятельно удалить стразы, нужно очень постараться. Честно говоря, для отдыха на Волге лично мне было бы жалко купаться в таком изделии, и это неуместно, на мой взгляд.  Если рассматривать отдых на море или заграничный курорт, то почему бы и нет. 

Мои клиентки самые разные. Это как начинающие спортсменки, так и титулованные чемпионки. И у каждой из них свои предпочтения. Большинство заказчиц любят красные, винные, ягодные оттенки купальников. Из сезона в сезон красный цвет – фаворит не только выступающих атлетов, но и судей.

– Кроме купальников, вы конструируете что-то ещё?

– Я стараюсь развивать себя в разных направлениях дизайна одежды и много учусь: прохожу дополнительно обучающие курсы других дизайнеров, изучаю специальную литературу, ищу источники вдохновения.  Для каждой своей модели я создаю индивидуальные лекала с учётом снятых мерок.

– Во-первых, стоит выбирать себе пляжный купальник, будь он слитный или раздельный, по индивидуальному соответствию фигуры и модели. Мода диктует надевать яркие, сочные купальники с богатой палитрой красок. Принты и орнаменты по-прежнему актуальны. Это горох, полоска, анималистические принты, флористика и др. Модницы не останутся равнодушными к купальникам, украшенным пайетками, бахромой или шнуровкой. Популярны купальники бандо, трусики с высокой посадкой на талии, трусики с завышенной талией, слитные купальники с декольте и рюшами, с многочисленными полосками.

 Цифры, буквы, мультяшки – в тренде

– Юлия, индустрия спорта, здоровый образ жизни в последние годы набирают обороты в развитии и популярности. Все хотят быть не только здоровыми и красивыми, но и модными. Как этот факт повлиял на спортивную моду?

– Во-первых, эта ситуация привела к появлению множества новых брендов. Дизайнеры стали разрабатывать новые коллекции спортивной одежды не только для занятий в спортзале, но и для повседневной носки, черпая идеи и элементы из различных видов спорта, дополняя одежду интересными деталями и технологией кроя. Много-образна и цветовая гамма, хотя стилисты выделяют несколько основных цветов: чёрный, серый, белый, красный, синий. Большой популярностью пользуется спортивная одежда с яркими и контрастными прин-тами.

– Можете их назвать для наших читателей?

– Ну, например, анималистичный или милитари, геометрические принты, фруктовые, мультяшная тематика, графика, цифры и буквы.

– Что у модников и модниц в приоритете при выборе спортивной одежды?

– Да по-прежнему – удобство, комфорт, износоустойчивость и практичность. Модно сочетать спортивные вещи с одеждой другого стиля, благодаря чему в образе можно соединить, например, шик и спорт, подчеркнув индивидуальность. Ведущие активный образ жизни девушки и женщины при выборе спортивной одежды чаще всего ориентируются на необычный крой и посадку, приобретая облегающую одежду, чтобы подчеркнуть точёный силуэт. Например, леггинсы и кроп-топ, а также велосипедки кислотного цвета.  

Свитшоты и бомберы для пышных дам

– Что спортивная мода предлагает женщинам и девушкам с пышными формами для спортзала, работы и дома?

Мода для полных женщин в сезоне-2020 призывает иметь в своём гардеробе как можно больше платьев: платье-рубашка полуприлегающего или свободного кроя, платье-футляр или лёгкое платье макси. Стилисты не рекомендуют женщинам с пышными формами перегружать свой образ такими элементами, как банты, пайетки, яркие принты, стразы.

Каков прогноз на 2020-й?

– Какие бы вы сделали прогнозы на моду весна – лето 2020 года?

– Женские коллекции весна – лето отличаются невероятной женственностью, оставляя в прошлом мешковидные и бесформенные фасоны. Тёплые и яркие цветовые гаммы заменили наскучившие серые и тёмные оттенки, а нежные и выразительные принты только подчеркнут достоинства фигуры. 

Модными будут деловые костюмы в спортивном духе, когда на брюки нашиваются вертикальные полосы и лампасы, визуально подчёркивающие достоинства фигуры, скрывая недостатки. Весьма модной новинкой весенне-летнего сезона признаны пиджаки, схожие со спортивными кофтами.

В наступившем сезоне актуальными будут блузы из шёлка мужского кроя, длинные лёгкие жакеты изо льна с воротом-стойкой или открытой шеей, а также свободные мягкие пуловеры в стиле oversize. Одним словом, всё, что подчеркнёт вашу индивидуальность, женственность у девушек и спортивность у мужчин.

Смотрите также:

Русский BodyRock TV — Домашние фитнес тренировки для всех!

Привет, бодирокеры!

Прежде всего мы с Зузаной хотим извиниться что так долго не выходили на связь с вами! Короче говоря, найти нормальный интернет во время передвижения по Италии оказалось довольно сложно – на собственной шкуре мы выучили, что если гостиницы рекламируют, что у них есть высокоскоростной интернет, то на деле сигнал оказывается  настолько низким, что невозможно отправить даже электронное письмо. Такое с нами случалось не раз и это означало следующее: у нас нет доступа к сайту, мы не можем ответить на письма и прочитать комментарии 🙁 Теперь у нас есть рабочий интернет и мы готовы взяться за работу – включая планы начать понедельник с новой тренировки 🙂 Всем большой привет!!!

Мы подходим к финалу нашего Бурпи-тура. Но! У нас было несколько остановок и мы хотим рассказать вам о них прежде чем вернуться домой. Безумно рады, что снова на связи с вами – как раньше люди жили без интернета? 🙂

Надеюсь вам понравится наше видео – оно получилось особенным, мы во время путешествия ни разу так не веселились 🙂

Не забудьте проверить новую тренировку в понедельник!

Всего самого лучшего,

Фрэдди и Зузана

Это памятник Леонардо да Винчи в Милане. Мы остановились здесь, чтобы посмотреть на картину Тайная Вечеря.

Мы волновались, когда сюда ехали. Однако мы ожидали увидеть более грандиозный экстерьер здания, где жил один из самых известных художников в мире. Хотя с другой стороны было приятно видеть такую сдержанность — это здание не попадало под клеймо  «достопримечательность для туриста»  и рядом с ним сидел всего один продавец сувениров.

Зузана стоит посреди площади. Сразу после того, как мы узнали что все билеты на экскурсии распроданы 🙁 Зузана на видео рассказала интересную историю о картине Тайная Вечеря. Я никогда раньше ее не слышал, поэтому было очень интересно узнать насколько она соответствует истине… кто-нибудь из вас раньше слышал эту историю?

После провала с Тайной Вечерей, было принято решение пройтись по магазинам в Галерее. Сложно назвать это место торговым центром. В нем бесконечное количество магазинов и, конечно же, есть Макдональдс 🙂

Мне нравится эта фотография…

За время пребывания в Милане мы, без преувеличения, видели сотни кошельков и сумок Vitton, и сотни ребят продающих сотни подделок. На мой взгляд большинство из этих сумок должны быть подделками. Мы выступаем за хорошее качество, авторские права и мы против подделок. Если бы никто кроме вас не знал что это подделка, вы бы купили? Две сумки на фотографии сняты в витрине магазина Vuitton. Вы бы отдали за сумку для ноутбука $2000 долларов или $50 долларов за подделку?

Фрэдди увлеченно снимает 🙂

Церковь на центральной площади, сразу за Галереей. Кто-нибудь знает название этой церкви?

Трамвай под названием Желание 🙂 Фрэдди сфотографировал этот старомодный трамвайчик когда он проезжал мимо нас.

А это я за рулем Бьюика выезжаю из Милана 🙂 Когда мы приезжаем в Европу, то за рулем сижу в основном я. Фрэдди ненавидит наши круговые движения!

Дорога из Милана в Фирензию занимает около трех часов – но мы не спешили и частенько останавливались попить экспрессо 🙂

Не знаю, есть ли платные дорогие там где вы живете, ребята, но в Италии они очень часто встречаются. Их почти нет в Канаде… мы это знаем, мы проехали через всю Канаду в прошлом году, помните?

Все зависит от того как далеко вы направляетесь. Но это реально начинает доставать.

Дорожный знак на Фирензию, Тоскания. Полагаясь в основном на голливудские фильмы мы очень многого ожидали от Италии  – кто-нибудь видел фильм «Под солнцем Тоскании»?

Площадь в Фирензии. Мы остановились, чтобы быстро перекусить и Фрэдди сделал несколько фотографий. Было так жарко, что мы решили не задерживаться тут.

Фрэдди сфотографировал эту пожилую женщину одиноко гуляющую по пустым улицам Флоренции.

Проезжаем через Тосканию…

Дома, кажется, располагаются на каждом холме…

Это вид на наш грузовик на фоне сельского пейзажа. Мы остановились здесь на ночь. Найти гостиницу было невозможно, а здесь было так уютно и тихо, что мы уже почувствовали себя отдохнувшими как только вышли из машины.

Мы хотели посмотреть заход солнца, но пришлось познакомились с местными комарами, которые ничем не отличались от чешских или канадских комаров 🙂

На следующий день мы поехали в Ливерно, чтобы успеть на паром в Сардинию.

Паром отправлялся в 11 часов вечера, но люди начали выстраиваться в очередь на машинах за четыре часа до его прибытия.

Фрэдди сфотографировал меня спящую в ожидании парома. Я ему еще отомщу 🙂

После жестокой ночи на пароме, проведенной на диване в столовой, мы наконец-то добрались до цели как раз когда солнце всходило над Сардинией.

Побережье выглядит потрясающе.

Внешне остров кажется очень скалистым. Маленькие деревушки разрослись вокруг прибрежных портов.

Чтобы добраться до нашего пункта назначения мы проехали около 50 минут по серпантину. Как обычно мы не забронировали гостиницу и положились на нашу навигационную систему (ее зовут Катя), которая привела нас в центр города. Мы нашли место для остановки через Гугл, выбрав самый красивый вид 🙂

По дороге мы делали много фотографий…

Это место есть на видео, мы здесь бурпили.

Фрэдди любуется открывшимся видом 🙂

Вид со стороны бассейна в нашем отеле. Пляж находится в трех минутах ходьбы от этого места.

Это вид из-за перил прямо за отелем немного выше бассейна. Десятки кафешек расположены вдоль пляжа. Здесь можно что-нибудь выпить или перекусить. Было настолько жарко, что мы не пошли по центральной дорожке, а старались перемещаться из тени в тень.

Маленькое кафе / магазин сувениров

Это один из пляжей Сардинии, где мы отдыхали. А ну ка, пересчитайте яхты на заднем плане!

Люди наслаждаются солнцем и песком.

Одна из моих нелюбимых вещей — это валяться на пляже. Мне становится скучно уже через 10 минут. Я становлюсь капризной и раздражаюсь на окружающих. Просто посмотрите на мое выражение лица на этой фотографии 🙂 ха-ха. А Фрэдди наоборот. Ему нравится часами валяться под зонтиком с книжкой в руках. К моей радости он всегда готов идти на компромисс. Мы повалялись на пляже всего пару часов (которые мне показались бесконечностью).

Вот то место где началось наше веселье. Байя Сардиния, всего в нескольких минутах ходьбы от нашего отеля.

Этот пляж мне кажется очень занимательным и на это есть свои причины 🙂

Фрэдди выглядит немного раздраженным – ха-ха. Не думаю, что он похож на любителя поваляться на пляже 🙂

Мы арендовали катамаран. Это было правильное решение! Вы можете посмотреть на видео как мы повеселились – мне нравятся катамараны 🙂 К Фрэдди вернулось его хорошее настроение, как только мы на него залезли 🙂

Это прекрасные средства передвижения. Здесь достаточно места для 2-3 человек. Можно и сидеть и лежать загорая на солнышке. Мы катались и купались (смотрите видео). Это был для нас настоящий компромисс – я люблю более активный отдых, а Фрэдди любит понежиться на солнышке и поплавать. Мне очень хотелось остаться там подольше!

Богини в бикини | Статьи

Представления о том, как должно выглядеть пляжной богине, сильно различались в зависимости от эпохи. Мы же живем в поистине уникальный период: модных типов красивого тела теперь сразу несколько! В преддверии наступающего пляжного сезона портал iz.ru выяснил, на чьи образы ориентируются современные девушки в погоне за званием прекраснейшей на всем побережье.

В эпоху соцсетей и различных онлайн-кампаний не приходится долго искать ответа на вопрос, кто выступает в качестве ролевых моделей в вопросах красоты. В основном это всевозможные инфлюэнсеры (от англ. influence — «влияние»): звезды кино, музыкальной и модной индустрии, блогеры и прочие медийные персонажи. Именно их облик поселяет в умах поклонниц мысль «хочу выглядеть так же». Блогер, ратующий за бодипозитивное движение, знаменитый фитнес-тренер или популярная модель — всех этих разных женщин объединяет количество подписчиков в соцсети, желающих брать с них пример.

К счастью, в последние пару лет индустрия красоты активно продвигает идею разнообразия. Больше нет единого типа внешности, по которому дружно сходит с ума целое поколение: у современниц не имеется своей Мэрилин Монро, Твигги или Клаудии Шиффер. Однако даже в бьюти-разнообразии удается обнаружить некоторые закономерности: так, популярные типы пляжных красоток можно условно разделить на пять категорий.

Популярные модели отражают как минимум один из идеалов красоты для своего поколения. Забудьте топ-моделей 1990-х и «ангелов» Victoria`s Secret образца нулевых: на подиуме и на глянцевых обложках царят юные голливудские небожительницы, дочери богатых и знаменитых родителей.

По их стройным, худощавым фигурам вы легко догадаетесь, что они любят: серфинг, пилатес, зеленые салаты и минеральную воду с ломтиком лимона. Голливудские принцессы выбирают самые смелые наряды для выхода на пляж, дополняя их стильными укладками, ювелирными украшениями и дизайнерскими аксессуарами.

На фото: 21-летняя Белла Хадид, у которой более 17 млн подписчиков в Instagram, — дочь бывшей манекенщицы Иоланды Фостер и мультимиллионера палестинского происхождения Мохаммеда Хадида.

На фото: старшая сестра Беллы Хадид, 23-летняя Джиджи, несколько превосходит ее по популярности — более 40 млн подписчиков в Instagram. Начинала карьеру как plus-size («пышная») модель, но затем похудела и переквалифицировалась — не менее стройна и спортивна, чем Белла.

Еще одна голливудская парочка знаменитых манекенщиц из одной звездной семьи — Хейли и Айленд Болдуин. Юные американки увлеченно наступают на пятки сестрам Хадид и готовы посоревноваться с ними в популярности.

На фото: Айленд, 22-летняя дочь из актерской семьи Алека Болдуина и Ким Бейсингер (более 400 тыс. instagram-фолловеров).

На фото: 22-летняя Кендалл Дженнер — одна из знаменитых сестер из телевизионного реалити-шоу «Семейство Кардашьян». Может похвастаться 90 млн подписчиков в Instagram. А еще тем, что она единственная из пяти сестер, которая не унаследовала фамильных пышных форм.

Новое поколение моделей критикуют за излишнюю худобу, но, судя по количеству подписчиков в соцсетях и подписанных с модными марками контрактов, о вкусах не спорят. Ну а тем, кто хочет быть похожим на голливудскую подиумную когорту, придется строго блюсти себя и превратить здоровый образ жизни в повседневную рутину.

Девушка, которой много

Между тем движение бодипозитив не дремлет. Модели и фэшн-блогеры формата plus-size — его главные активистки — стали вдохновением для девушек во всем мире. Представительницы прекрасного пола, недовольные лишним весом, закончили свои поиски внутренней и внешней гармонии в аккаунтах Эшли Грэм, Искры Лоуренс, Тесс Холидэй, Робин Лоули.

Полнокровные манекенщицы, участвующие в показах и фотосъемках наравне со своими худощавыми коллегами, публикуют в соцсетях неотретушированные фото в бикини, не скрывая ни пухлую талию, ни широкие бедра, ни целлюлит, ни растяжки.

На фото: 30-летняя Эшли Грэм — первая «пышная» модель, появившаяся на страницах журнала Sports Illustrated Swimsuit Issue. В 2015 году издание опубликовало ее фото в бикини в рамках акции SwimSuitsForAll («Купальники для всех»), а в 2016-м — поместило Эшли на обложку.

Успех больших красоток в бикини вдохновляет их подписчиц (у Грэм их более шести миллионов). В комментариях к каждому посту есть признания и благодарности от пользовательниц, пишущих о том, как им удалось преодолеть комплексы благодаря примеру кумира.

На фото: 27-летняя Искра Лоуренс ранее страдала от анорексии, вызванной попытками похудеть ради карьеры на подиуме. Сейчас она не только фотомодель, но и главный редактор сайта Runway Riot, посвященного моде и красоте для женщин всех размеров.

«Любая фигура достаточно хороша для пляжа», — девиз движения бодипозитив. Однако даже манекенщицы и блогеры формата plus-size уделяют много внимания фитнесу, о чем не забывают рассказать на своих страницах в соцсетях. Чтобы последовать их примеру, все-таки придется подружиться со спортзалом. А вот в еде «пышные» модели себя не ограничивают.

Подруга черного рэпера

Крутые бедра, крупные ягодицы и большая грудь, но при этом — тонкая талия и стройные ноги. Этот бьюти-типаж уникален для европеек, но зато довольно часто встречается среди латиноамериканок и женщин африканского происхождения. Он вошел в моду благодаря поп- и рэп-культуре. Его единственный серьезный минус в том, что он малодостижим обычными методами совершенствования вроде спорта и диет: такие формы могут подарить либо мама с папой, либо пластические хирурги.

На фото: худощавая Кайли Дженнер (младшая из телесестер Кардашьян) успешно поспорила с генами. 20-летняя девушка отрицает пластические операции, хотя трансформации очевидны: за последние пару лет белая американка превратила себя в горячую латинку, значительно увеличив грудь и ягодицы, а также сделав абдоминопластику (липосакцию области талии).

На фото: кумир всех девушек, мечтающих о фигуре типа «песочные часы», — Ким Кардашьян. Нетрудно догадаться, что именно пример Ким вдохновил ее младшую сестру Кайли на встречу со скальпелем. Стоила ли овчинка выделки? Судя по тому, что 37-летняя Ким Кардашьян — многолетний звездный рекордсмен по количеству подписчиков в Instagram (111 млн), фанаты оценили усилия телезвезды.

Ким Кардашьян — американской светской львице, звезде реалити-шоу и фотомодели 22 октября исполняется 37 лет

Фото: Getty Images/Dimitrios Kambouris

Первые шаги к славе Ким сделала в 2007 году — тогда на экраны вышло семейное шоу сестер Кардашьян, к 2010 году Ким стала самой высокооплачиваемой звездой реалити-шоу. На фото: сестры Кардашьян — Кортни, Хлое и Ким.

Фото: Global Look Press/PLANET PHOTOS

В 2010 году Ким Кардашьян заработала около $6 млн, 10% от своего дохода она пожертвовала на благотворительность. На фото: Ким Кардашьян с восьмимесячным львенком во время благотворительного званого ужина в Йоханнесбурге, ЮАР, 2009 год

Фото: Getty Images/KK/Jemal Countess

37-летняя Ким трижды выходила замуж. В 2014 году она вышла замуж за музыканта Канье Уэста, с которым остается вместе до сих пор. На фото: Ким Кардашьян и Канье Уэст

Фото: TASS/ZUMA/Ace Pictures/Kristin Callahan

В 2010 году в Музее мадам Тюссо в Нью-Йорке была установлена ее восковая фигура. На фото: светская львица вместе со своей восковой копией

Фото: Global Look Press/Henry Mcgee

Вместе с сестрами Ким Кардашьян владеет тремя бутиками, расположенными в штате Калифорния и в Нью-Йорке

Фото: Global Look Press/o05

Ким Кардашьян с мужем Канье Уэстом

Фото: Global Look Press/Hubert Boesl

В числе прочего, Ким Кардашьян выпустила сразу несколько косметических средств, программу фитнес-тренировок и коллекцию сумок. Она также выступила продюсером нового реалити-шоу, посвященного работе PR-агентов, и является популярным instagram-блогером

Фото: Getty Images/Denise Truscello

В 2010 году у сестер Кардашьян вышла автобиография

Фото: Getty Images/amfAR12/Pascal Le Segretain

Ким Кардашьян с мужем Канье Уэстом и детьми Нортом и Сейнт Уэстами

Фото: Global Look Press/Instagram.com/face to face

Амазонка

На противоположном от бодипозитива полюсе расположились поклонницы ЗОЖ. Интерес к темам здоровья, фитнеса и правильного питания растет с каждым годом. Соответствующий данному образу жизни бикини-типаж — звезда спортзала со стальным прессом и трицепсами на зависть — обитает в фитнес-блогах и давно завоевал массу поклонников и поклонниц. Кому как не этим амазонкам красоваться на пляже в бикини?

На фото: австралийский тренер Кайла Итсинес — некоронованная королева фитнес-сегмента Instagram. Девушка не просто выкладывает видео с тренировками в свой микроблог. Нет, она построила целую ЗОЖ-империю на приложениях для фитнеса, онлайн-занятиях, составлении индивидуальных программ тренировок и питания. На своей странице в соцсети выкладывает фотографии формата «до и после», посвященные успехам ее подопечных, разбросанных по всему миру.

На фото: тренер Хейди Сомерс полюбилась 1,7 млн инстаграммеров тем, что не любит диеты, предпочитая пончики. Ее религия — это тренировки.

На фото: Аманда Биск — учитель йоги. Если вы не любите тягать железо, то и не надо: она знает комплексы асан, которые лепят совершенное тело без штанги и гантелей.

Нашедшие вторую молодость

Быть бикини-кумиром — привилегия юных? Ничего подобного. Бояться возраста и раньше времени менять молодежное бикини на мрачный старушечий купальник теперь не модно. Загляните в поисках вдохновения в аккаунты актрис и моделей в возрасте от 45 до 65, выглядящих роскошно в смелых пляжных нарядах. Вряд ли они раскрывают подписчицам все-все секреты красоты тела, но точно дарят вдохновение и помогают не бояться возраста.

На фото: актрисе и модели Элизабет Херли 52 года. Как бизнес-леди, выпускающей марку пляжной одежды, ей важно смотреться в бикини безупречно. «50 лет? Скорее 30!» — типичный комментарий поклонников к ее постам.

На фото: модели Кристи Бринкли — 64 года. Она не делает тайны из того, что активно пользуется достижениями косметологии — например, стала лицом бренда Xeomine (близкий родственник Botox). Но при этом особо подчеркивает, что основными спонсорами ее вечной молодости стали веганство, йога и оптимистичный характер.

На фото: актрисе и модели Кармен Электре — 46 лет.

На фото: актрисе Шэрон Стоун — 60 лет. Она регулярно будоражит поклонников и хейтеров фотографиями в купальниках и сексуальных летних нарядах.

Что делать девушкам, не нашедшим себя среди всех этих модных бикини-типажей? Следует помнить еще одну полезную заповедь бодипозитива: важно уметь восхищаться красотой других, не сомневаясь в собственной.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как подготовить бикини за 24 часа

1. Исключите натрий.

Когда дело доходит до вздутия живота, подумайте о том, чтобы соль — ваш враг №1. К тому же это подлый преступник, поэтому лучше всего избегать всех обработанных пищевых продуктов, где они могут появляться как ингредиенты под названиями и в количествах, о которых вы не знаете.

2.… и алкоголь.

Мы ненавидим быть носителями плохих новостей, но на самом деле здесь нет никаких лазеек: Алкоголь = раздувание. Это только ОДИН ДЕНЬ, так что просто мечтайте завтра вечером потягивать маргарин.(Вы можете это сделать!)

3. Избегайте углеводов.

Во всяком случае, большинство из них, особенно когда они белого сорта. Хотя лучше всего свести их к минимуму, цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, киноа и коричневый рис, действительно могут помочь уменьшить вздутие живота. Снова и снова доказано, что низкоуглеводные диеты действительно не являются устойчивым решением, но сокращение на 24 часа должно быть нормальным.

4. Скажи вместе с нами: вода, вода, вода!

Учитывая, что это самый дешевый и простой способ подготовиться к пляжному дню, у вас действительно нет оправданий.Сохранение гидратации позволит вашей коже выглядеть влажной, ваш метаболизм будет плавным, и фактически будет бороться с задержкой воды, поскольку питье стимулирует ваше тело выделять жидкость. Если вы скупитесь, попробуйте эти советы, чтобы пить воду было веселее и приятнее.

Алексей Хай

5. Стань сырым.

Если вы амбициозны, переход на сыроедение на день или два — отличный способ вывести токсины. Сырые овощи и фрукты полны h3O, клетчатки, сглаживающей желудок, и вы будете удивлены, как быстро они насытят ваш аппетит (не говоря уже о том, какой сияющей будет ваша кожа).Черт возьми, даже Кейт Миддлтон пробует сыроедение. Просто будьте осторожны при проведении исследований — интенсивные диеты никому не помогли.

6. Сходите в спортзал.

Или двигайтесь как-нибудь. Это кажется очевидным, но это совет номер один от таких готовых к бикини моделей, как Бехати Принслоо и Нина Агдал. Не сходите с ума, потому что вы не собираетесь трансформировать свое тело за считанные часы, независимо от того, сколько минут вы измеряете на эллиптическом тренажере. Просто выберите увлекательное занятие или занятие, которое вам нравится (Бехати и Кэндис Свейнпол неравнодушны к зумбе), чтобы улучшить кровообращение и ускорить метаболизм.

7. Примите пробиотик.

Это поможет сгладить излишки газов или вздутие живота.

8. Попробуйте арнику.

Инсайдеры отрасли используют эту добавку на растительной основе, когда готовятся к фотосессии. Как естественный ответ на ибупрофен, его противовоспалительные свойства помогают уменьшить отечность при пероральном приеме. Между тем, местное применение геля или лосьона с арникой поможет излечить синяки в мгновение ока, а Жизель Бюндхен использует их в качестве средства для удаления пятен в последнюю минуту.

9.Убедитесь, что ваша линия бикини тоже готова к бикини.

А именно: избавьтесь от вросших волос с помощью всей линейки продуктов Bliss, предназначенных именно для этого. (И, пожалуйста, ради бога, НЕ наносите воск за несколько часов до того, как вы упадете на песок, иначе вы не захотите выглядеть красным и опухшим еще до того, как у вас появится возможность погреться на солнышке.

Алексей Хай

10. Удалите синяки и другие отметины с помощью автозагара.

Арника может помочь, но настоящий фингал не исчезнет в считанные часы.Либо быстро сходите в салон, чтобы получить спрей для загара, либо попробуйте средство для загара в домашних условиях (например, этот) для безупречной и гладкой кожи. Бонус: вам не придется рисковать солнечным ожогом на пляже, потому что у вас уже есть здоровое искусственное сияние.

11. Сон.

На этом этапе вы должны знать, что «прекрасный сон» — это не миф — длительный сон (это 7-8 часов) гарантирует, что все в вашем теле работает без сбоев.

12. Спрыгните и дайте нам 20.

Или попробуйте доски, когда будете готовы к большому открытию.Миранда Керр говорит, что это ее любимый способ накачать мышцы прямо перед фотосессией, и, ну, похоже, он работает.

13. Встаньте прямо.

Поздравляем! Вы только что сбросили пять фунтов! (Во всяком случае, похоже.)

Алексей Хай

14. Будьте уверены!

Вы закатываете глаза, потому что слышали это раньше. И все же это правда: когда тебе хорошо, это очевидно для всех вокруг.Вы на пляже (или у бассейна, или у озера), и вы здесь, чтобы хорошо провести время. Признайте это — и помните, что, в конце концов, ни одна из этих не имеет большого значения.

Фото Алексея Хая

Виктория Доусон Хофф Заместитель редактора Виктория Хофф — заместитель редактора ELLE.com, освещает все, от моды до красоты и здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

За 4 недели до вашего лучшего тела!

Твой бикини позвонил. Он хочет знать, встретите ли вы его, как обещали в прошлом году — знаете, с убийственным, готовым к пляжу телом и всем остальным?

Если этот вопрос только что вызвал тревогу при панике, не волнуйтесь! Никогда не поздно приступить к делу и сделать большие шаги к телосложению своей мечты, поэтому давайте приступим к работе с сейчас .

Как опытная фитнес-модель, я знаю секретный соус, который помогает мне привести свое тело в форму во время крушения: дисциплина, правильная программа тренировок и вилка — с которой, конечно же, можно есть питательную пищу!

Хорошо, возможно, они не такие уж секретные, но они являются ключевыми ингредиентами в рецепте успеха на пляже. Я выложу для вас план тренировки, план питания и руководство по добавкам. Все, что я прошу взамен, — это ваше полное обязательство на четыре недели!

Готовность за 4 недели до пляжа

Планируете ли вы отпуск или просто хотите подготовиться к лету, за четыре недели вы сможете набрать форму пляжного тела.Вы будете выполнять одну и ту же тренировку с одними и теми же упражнениями в течение всего месяца, чтобы воздействовать на все ваше тело, но каждую неделю вы будете наращивать интенсивность за счет использования суперсетов, дропсетов и схем, помогая вам наращивать мышцы и одновременно сжигая тонна жира.

Прочтите этот обзор тренировочного плана перед тем, как отправиться в тренажерный зал, а затем не проявите пощады к этим упрямым любовным ручкам!

Обзор тренировки тела на пляже

HIIT-тренировки

HIIT разработан для значительного похудания за короткий период времени, но для того, чтобы он работал эффективно, вы должны действительно работать с максимальными усилиями! Перед тем как начать, сделайте разминку в течение 5-10 минут с помощью динамической растяжки или бега трусцой.

Во время самой HIIT-тренировки начните с соотношения работы и отдыха 1: 3. Другими словами, если вы делаете 30-секундный спринт, на восстановление потребуется 90 секунд. Повторяйте этот цикл в течение полных 20 минут.

По мере того, как вы улучшаете свои навыки, уменьшайте соотношение работы и отдыха до 1: 2 — например, 30 секунд работы с последующими 60 секундами отдыха — для повышения интенсивности.

Каждый интервал должен быть максимально интенсивным. После этого остынет и потянется в течение 5-10 минут, чтобы помочь восстановлению.

Неделя 1: начало работы

Будьте готовы к рок-н-роллу! В течение этой недели ознакомьтесь с ежедневными тренировками и упражнениями.Выполняйте здесь прямые подходы всех движений, отдыхая между каждым подходом 30-45 секунд.

Вы будете выполнять трехдневные интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) по 20 минут за сеанс. Ваши HIIT-тренировки можно выполнять практически в любом месте: спринт на открытом воздухе или на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велосипеде.

Примечание: Мне нравится тренировать HIIT по понедельникам, средам и пятницам, но вы можете включать кардио-тренировки в те дни, которые лучше всего подходят для вас.

Неделя 2: Суперсеты

Пора наращивать интенсивность! На этой неделе вы будете сочетать упражнения в паре и выполнять тренировки в суперсетах.Суперсет означает, что вы делаете два движения подряд без отдыха. Выполнив оба упражнения, вы сделали один суперсет.

Предполагая, что вы выполняете упражнения в том же порядке, что и предписано, первый суперсет будет включать первые два упражнения тренировки, второй суперсет будет состоять из следующих двух упражнений и так далее. Отдыхайте 30-45 секунд между каждым суперсетом для адекватного восстановления.

Продолжайте трехдневную ВИИТ-кардио и постарайтесь работать немного усерднее, чем на первой неделе.

Неделя 3: Супер Дропсеты

На этой неделе вы продолжите делать суперсеты, но в последнем подходе каждого суперсета вы будете выполнять дроп-сет в обоих упражнениях. Во время дропсета вы просто продолжаете упражнение с меньшим весом после того, как добьетесь «отказа» с большим весом.

Например, на тренировке ягодиц и подколенных сухожилий вы сделаете три суперсета сгибания ног лежа и подъемов, как и на неделе 2. Однако в четвертом суперсете вы сделаете дропсет лежа на ноге. кудри, за которыми сразу следует дроп-сет подъемов.Отдыхайте 45-60 секунд между суперсетами.

Примечание: Вы можете пропустить дроп-сеты для плиометрических тренировок и тренировок брюшного пресса, поэтому выполняйте эти тренировки точно так же, как на неделе 2.

Продолжайте свои три дня HIIT, но добавьте два 10-минутных сеанса ходьбы с выпадами с собственным весом — чтобы по-настоящему поразить ваши ноги и ягодицы перед сезоном бикини! — и одну 15-30-минутную устойчивую кардио-тренировку по вашему выбору.

Неделя 4: скорость контура

Идите усердно или оставайтесь дома — то есть вместо того, чтобы идти на пляж — на этой прошлой неделе!

Выполняйте все упражнения каждый день по непрерывной схеме с предписанным количеством повторений с минимальным отдыхом или без отдыха между движениями.Отдыхайте 60-90 секунд после каждого раунда, затем ударьте снова, в общей сложности четыре раунда. Ваша кардио-программа такая же, как на неделе 3, но соберите лишнюю энергию, которая может вам понадобиться, чтобы действительно вернуть ее домой!

Ежедневные тренировки (неделя 1)

Неделя 1, день 1: ягодичные, подколенные сухожилия

Распечатать

1

4 подхода по 15-20 повторений (отдых 45 сек.)

2

4 подхода по 16-20 повторений (поочередно, 8-10 повторений на каждую сторону, отдых 45 сек.)

3

4 подхода по 16-20 повторений (поочередно, 8-10 повторений на каждую сторону, без отдыха)

4

4 подхода по 15-20 повторений (отдых 45 сек.)

5

Обратный выпад с гантелями

Выполните спуск с платформы.

4 подхода по 16-20 повторений (поочередно, 8-10 повторений на каждую сторону, отдых 45 сек.)

6

4 подхода по 15-20 повторений (отдых 45 сек.)

7

4 подхода по 15-20 повторений (отдых 45 сек)

8

УДЛИНИТЕЛЬ БЕДРА ОДНОНОПОЖНЫЙ КАБЕЛЬ

Выполните все повторения с одной стороны перед тем, как перейти на другую сторону. Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 45 сек.между подходами.

Разгибание бедра с тросом на одной ноге

4 подхода по 15-20 повторений (левый бок, без отдыха)

Разгибание бедра с тросом на одной ноге

4 подхода по 15-20 повторений (правый бок, отдых 45 сек)

Неделя 1, день 2: плечи, трицепсы, грудь

Распечатать

1

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 45 сек.)

2

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 45 сек)

3

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 45 сек)

4

Подъем гантелей вперед — в стороны

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 45 сек.)

5

Тяга на прямой тяге вертикально

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 45 сек)

6

Разгибание на трицепс обратным хватом

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 45 сек.)

7

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 45 сек)

8

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 45 сек)

Неделя 1, день 3: плиометрика

Распечатать

1

3 подхода по 10-20 повторений (отдых 45 сек.)

2

3 подхода по 10-20 повторений (поочередно, по 5-10 повторений на каждую сторону, отдых 45 сек.)

3

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 45 сек)

4

3 подхода по 20-24 повторения (отдых 45 сек.)

5

3 подхода по 10-20 повторений (отдых 45 сек)

6

3 подхода по 10-20 повторений (поочередно, по 5-10 повторений на каждую сторону, отдых 45 сек.)

7

3 подхода по 10-20 повторений (отдых 45 сек.)

8

3 подхода по 20-24 повторения (отдых 45 сек)

Неделя 1, день 4: квадрицепсы, телята

Распечатать

1

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 45 сек.)

2

4 подхода по 10-12 повторений (попеременно, по 5-6 повторений на каждую сторону, отдых 45 сек.)

3

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 45 сек)

4

4 подхода по 10-12 повторений (поочередно, по 5-6 повторений на каждую сторону, отдых 45 сек.)

5

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 45 сек)

6

Жим для икр на тренажере для жима ногами

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 45 сек)

7

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 45 сек.)

8

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 45 сек)

Неделя 1, день 5: спина, бицепс

Распечатать

1

Остановить

Если это слишком сложно, выполните подтягивание с бинтом.

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 45 сек)

2

Перевернутая тяга в машине Смита

Выполняйте захватом из-под руки.

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 45 сек)

3

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 45 сек.)

4

Тяга в наклоне обратным хватом

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 45 сек)

5

Тяга вниз узким хватом

Выполняйте захватом из-под руки.

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 45 сек.)

6

Тяга сидя

Выполните с помощью v-образной рукоятки.

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 45 сек)

7

Сгибание рук на бицепсе стоя

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 45 сек.)

8

4 подхода по 12-16 повторений (поочередно, 6-8 повторений на каждую сторону, отдых 45 сек.)

1

3 подхода по 15-20 повторений (отдых 45 сек.)

2

3 подхода по 15-20 повторений (отдых 45 сек)

3

3 подхода по 15-20 повторений (отдых 45 сек)

4

3 подхода по 16-20 повторений (поочередно, 8-10 повторений на каждую сторону, отдых 45 сек.)

5

3 подхода по 15-20 повторений (отдых 45 сек)

6

3 подхода по 15-20 повторений (отдых 45 сек)

7

3 подхода по 15-20 повторений (отдых 45 сек.)

8

3 подхода по 1 мин. (Отдых 45 сек.)

Обзор питания для тела на пляже

Тренировка — это только половина дела для вашего тела в бикини. Остальная часть вашей работы происходит на кулинарной арене, то есть вашей кухне. Диета, вероятно, является основным фактором потери жира, поэтому правильное питание имеет первостепенное значение.Немного предусмотрительности в планировании еды и времени, проведенном на кухне, помогут вам пройти долгий путь!

Примерный план питания

Вот фрагмент моего рекомендованного дневного плана питания по этой программе. Это всего лишь образец, поэтому не думайте, что вы должны есть одни и те же продукты каждый день. Однако учтите, что комбинации продуктов созданы для того, чтобы вы чувствовали себя сытым, но при этом помогали вам похудеть. Когда вы готовите себе еду, старайтесь придерживаться аналогичной структуры.

Если вы чувствуете голод, добавляйте больше овощей к любому блюду, чтобы избавиться от надоедливых приступов голода.В вашей программе есть неограниченное количество овощей, так что ешьте!

Яичные белки

4

Овсянка

1/2 стакана

Банан

1/2

Сироп (без сахара)

1 порция

Протеиновый батончик (Боевой кран MusclePharm)

1

Гастроном Турция

4 унции.

Авокадо

1 унция.

Перец (халапеньо)

пробовать

Зеленая фасоль

1 чашка

Стейк (фланг)

4 унции.

Кукурузные тортильи

2

Лук (нарезанный кубиками)

пробовать

Кинза

пробовать

Капуста (измельченный)

1 чашка

Курица

4 унции.

Белый рис

1/2 стакана

Овощи

1 чашка

Протеиновый порошок (FitMiss Delight Protein)

1 1/2 ложки

Важные советы по питанию

• Не пропускайте приемы пищи, если вы привыкли есть регулярно. Пропуск приема пищи может привести к перееданию, когда вы, наконец, начнете есть, поэтому сбалансированное питание по расписанию поможет вам в достижении ваших целей!
• Пейте много воды — Я пью галлон в день — чтобы избежать обезвоживания и почувствовать сытость. Иногда сложно сказать, нужна ли вам просто вода или вы действительно голодны!
• Ешьте белок при каждом приеме пищи. Белок насыщает больше, чем углеводы или жиры, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости. Это также помогает сохранить мышечную массу, что важно в любой программе похудания.
• Ешьте неограниченное количество волокнистых овощей , таких как спаржа, брюссельская капуста, сельдерей, капуста, зеленая фасоль, капуста, брокколи, цветная капуста и шпинат. Переедать эти овощи практически невозможно. Кроме того, если вы будете есть их больше, вы почувствуете сытость и с меньшей вероятностью переедете другими продуктами. В конечном итоге это помогает вашей талии!
• Четыре недели быстро пройдут, но каждый день может тянуться вечно, если вы не привыкли есть «диетические» продукты. Не стоит полностью лишать себя, поэтому наслаждайтесь любимыми блюдами в умеренных количествах.Лучше съесть один шоколадный пирог, чем вдохнуть целую коробку, когда вы очень сильно захотите съесть.
• Если у вас особенно много проблем с сладким, вы можете даже приготовить более здоровую альтернативу своим любимым лакомствам! Если вы позволите себе выбрать что-то из фаворитов, вы сможете лучше придерживаться программы и получать удовольствие от процесса, а не отказываться от глубокого конца из-за того, что вы чувствуете себя обделенным. База данных здоровых рецептов Bodybuilding.com — идеальное место для поиска новых рецептов.
• Помните, что отказ — это нормально. Вы не можете контролировать все в жизни, поэтому, если вы однажды упадете из-за диеты, тренировки или даже того и другого, это не конец света! Отряхнись и сделай это прямо на следующий день.

Добавки для тела для пляжа

Не существует волшебных добавок, которые помогли бы вам похудеть. Добавки — это просто дополнение к вашей программе тренировок и диете. Правильный прием добавок может помочь вам сохранить высокий уровень энергии при стремлении к ускоренному снижению веса.

Аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь при восстановлении и тренировках с тяжелыми или интенсивными упражнениями, когда в остальном ваша энергия падает.

Несколько добавок, которые я рекомендую во время фазы похудания:

• Мультивитамин для восполнения пробелов в питании вашего рациона. Поскольку в целом вы потребляете меньше калорий, это означает меньшее количество питательных веществ, поэтому мультивитаминный комплекс обеспечивает отличную страховку микронутриентов.
• CLA поддерживает здоровую потерю веса и способствует восстановлению.
• Протеиновые порошки, которые помогут вам достичь ежедневных целей по белку для наращивания мышечной массы. Кроме того, протеиновые порошки часто бывают вкусными, помогают бороться с тягой и невероятно универсальны!
• Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые помогают восстановлению и дают вам источник энергии во время интенсивных тренировок.
• Жиросжигатель, который, как гласит пословица, помогает подавить аппетит и повысить общую потерю веса. Я не рекомендую использовать большинство жиросжигателей более четырех недель за раз, поскольку многие из них содержат стимуляторы, к которым вы, возможно, не привыкли.

Дополнение к графику

Утро:

После полудня:

Во время тренировки:

После тренировки:

Вечер:

В любое время:

Пляжное тело и бикини Фитнес для всех женщин

До 1980 года бодибилдинг считался чисто мужским занятием, и никто не думал, что женщины могут соревноваться с пляжным телом .

Никто не мог представить себе женщину такой мускулистой — это должны были быть милые модели и ничего больше.

Но кто устанавливает эти стандарты? Кто сказал, что женщины не могут участвовать в соревнованиях по бодибилдингу?

Фитнес-бикини и арена «Олимпия»

Ситуация начала меняться, когда женщины впервые вышли на арену «Олимпия», проявляя все больший интерес к этому виду деятельности.

С этого момента они были полны решимости показать миру, что женщины-бодибилдеры — не что иное, как королевы красоты.

Единственное исключение — теперь они могут делать это на своих условиях. Уик-энд Олимпии разрушил все стереотипы, представив новое поколение более сильных, решительных, красивых и грациозных женщин.

Рэйчел Маклиш — первая мисс Олимпия

Действительно, все они потрясающие и невероятно целеустремленные личности, делающие то, что им больше всего нравится, со стилем.

Они могут соревноваться в одной из следующих категорий: бодибилдинг, женский фитнес, женская фигура и фитнес-бикини.

Сегодня мы концентрируемся на последнем, который является наиболее доступным, определяя цели, которые преследуют женщины, тренируясь для получения идеального тела beach .

Фитнес бикини: новая горячая волна. О чем все это?

В наши дни пляжное тело стало делом профессионала. Признанная IFBB в качестве независимой категории конкурса в 2010 году, Bikini Olympia с тех пор предложила множество моделей, на которые можно обратить внимание, таких как великолепных женщин , которых вы видите на обложках журналов о фитнесе.

Но не дайте себя обмануть: за этими идеальными позами и сияющими улыбками скрывается много тяжелой работы.

Подразделение бикини предназначено для тех, у кого наименьшая мышечная масса из всех категорий. Это не обязательно означает, что это самый простой вариант.

На самом деле, это одна из самых сложных задач.

Как говорит нам Эмма Хоуи, спортсменка из Великобритании, занимающаяся бикини-фитнесом, оставаться на промежуточном этапе — не быть слишком мягким и не слишком худым — одна из самых сложных задач, с которыми может когда-либо сталкиваться спортсменка.

Соревнования в такой категории требуют очень точного уровня знаний и владения своим телом и его способностями, так как вы должны перейти от худощавого к фигуре за несколько недель и полностью прижиться к нему.

Судьи ценят уравновешенное, пропорционально и симметрично развитое полное телосложение. И, как мы уже знаем, поддерживать такой баланс труднее всего.

Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть: спортсмены должны иметь форму мышц, но не разделение, четкость, очень низкий уровень жира в организме, сухость или плотность, которые наблюдаются на соревнованиях по бодифитнесу.

Таким образом, довольно сложно определить, когда вы достигли пика, а когда пора прекратить тренировку, сменив фокус на поддержание того вида, который вы уже получили.

Эмма Хоуи — UKBFF «Звезды бикини будущего» 2013

Умственная сосредоточенность, вызовы и уроки для всех женщин

Учитывая, что это круглогодичное занятие, это стремление может стать чрезвычайно напряженным и сложным для психики.

Обучение может длиться от шести месяцев до полного года .

Эта фаза «наращивания» включает силовые тренировки для наращивания групп мышц, для развития которых требуется больше времени и практики.

Соблюдение строгих планов питания и режима сна — основная часть этого этапа .Фактически, за несколько недель до соревнований диета становится настолько строгой, что требуется много силы воли, чтобы не сдаваться.

Тейлор Чапман, личный тренер и участник соревнований по фитнесу в бикини, признает, что идеальное тело, ради которого она так усердно тренируется в предсоревновательный период, можно поддерживать только в течение нескольких дней.

В день проведения соревнований у нее было четко очерченное тело, всего 12% жира . Но сохранить его в такой точной форме практически невозможно в остальное время года.

Почему? Просто потому, что вы не можете постоянно придерживаться такой строгой диеты и полноценной программы тренировок.

Она признается, что люди часто предполагают, что она закончила соревнования, всякий раз, когда видят ее «обычное» повседневное тело. Честно говоря, это довольно сложно.

Если вы участвуете в соревнованиях по фитнесу в бикини, люди думают, что вам всегда нужно выглядеть четко и с идеальными пропорциями, это может сильно деморализовать.

Фото: Kirsty

Но это должно быть пищей для размышлений для всех женщин, мечтающих обрести идеальное пляжное тело .

Хотя здоровье и благополучие всегда должны быть приоритетом, к такому образу нельзя стремиться весь год, так что не переживайте.

Как только вы приобретете такое мышление, вам станет легче сосредоточиться на краткосрочных целях, зная, что это всего лишь та жесткая рутина, которой вам нужно заниматься всего пару месяцев.

К чему стремиться, пытаясь получить идеальное тело на пляже

Вы можете чувствовать себя лучше и более мотивированным, зная, что вся эта тяжелая работа должна выполняться в течение очень определенного периода времени, чтобы прийти в форму, в которой вы сможете только показ на неделю-две.

Не нужно так строго относиться к себе в остальное время. Как только вы избавитесь от этого, пора подумать о стратегии, верно?

Мы вас позаботимся. Вот список советов и уловки для тренировок в течение «предсоревновательного» периода.

Кардио станет вашим лучшим другом. Вы не можете пропустить эту часть.

Эллиптический тренажер, беговая дорожка, теннис, зумба, силовая ходьба — все, что угодно. Просто продолжай двигаться. К тому же у вас будет меньше выходных.

Кардиотренировки должны выполняться ежедневно, и, как мы все знаем, в настоящее время у всех очень загруженный и напряженный график.

А когда дело доходит до тренировки, а энергии больше нет, вы можете попробовать Blood and Guts, предтренировочную программу, которая поможет вам выложиться на беговой дорожке на все 100%.

Чтобы оставаться в форме, вам необходимо увеличить физическую активность, не связанную с упражнениями.

Это означает, что вы всегда должны быть заняты, выбирая лестницу над лифтом, проводя послеобеденные или вечерние часы, гуляя по городу, вместо того, чтобы лежать на диване и т. Д.

Построение распорядка

Постройте распорядок вокруг тех групп мышц, которые требуют более четкого определения. Мы рекомендуем ознакомиться с нашим постом о тренировках и о том, когда их следует планировать.

Ягодицы будут изюминкой любого beach body , поэтому сосредоточьтесь на них в течение дня. Приседания, становая тяга, прыжки из приседа, тяги бедрами и ягодичные мостики очень эффективны.

Просто не забывайте напрягать мышцы ягодиц во время выполнения каждого упражнения.

Abs — еще один приоритет. Скручивания, планки (боковые или ползучие выходы), скручивания на велосипеде, отжимания или кросс-альпинизм — хорошая идея.

Кроме того, вы всегда можете записаться на занятия пилатесом или фитболом. Они веселые и сложные, и вы даже не почувствуете, как проходит время!

Толкай и тяни. Не пренебрегайте руками и верхней частью спины. Тяга гантелей в наклоне, тяга к верху и упражнения на гребном тренажере — все это очень полезные техники для увеличения силы и четкости мышц.

Фото: Иваску

Если вы хотите выглядеть хорошо, не переусердствуйте и не меняйте распорядок дня.

Вам также необходимо помнить о своей позе, поэтому вам также может потребоваться включить упражнения, ориентированные на эту конкретную цель. В конце концов, возможно, именно они принесут вам наибольшую пользу.

Что касается фазы разминки, то можно рассмотреть высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это более эффективное решение по сравнению с традиционными кардиотренировками.

Диета также очень важна для получения идеального тела на пляже.

Наконец, пейте много воды и сократите потребление калорий до 1100–1200 калорий в день.

Чтобы получить столь желанный beach body , ваша диета должна содержать много белков, но не так много калорий.

Для этого предлагается решение Whey Protein Shadowhey ISOLATE, которое не содержит сахара, низкокалорийно и на 84% чистого белка.

Если вы подготовили свое тело к потреблению такого количества воды, вы не только правильно гидратируете во время тренировок, убедитесь, что тяжелые тренировки не повлияют на ваши ткани, но и подготовите его к изгнанию того же количества воды. жидкость.

Подчеркивает более заметную форму мышц.

Ограничение калорий может быть самой сложной частью из всех. Никаких чит-дней, много протеиновых коктейлей и гораздо меньше этих вкусных блюд.

Но помните, о чем мы говорили ранее: это ненадолго. Вам ничего не нужно делать в течение всего года.

Очевидно, что хорошо следить за своим питанием круглый год, так будет более естественным придерживаться такого радикального, но недолговечного плана.

Теперь вы готовы создать пляжный образ тела и любезно надеть свой любимый купальник, как профессионалы фитнеса, поднимающиеся на подиум на международных соревнованиях.

Как позирование для фотографий в бикини помогло мне полюбить свое тело

Источник изображения: Getty / gilaxia

Я провел годы, чувствуя себя тихо неудобно в бикини. Когда я был подростком, я стеснялся своих любовных ручек, которые, как мне казалось, у меня были, несмотря на то, что у меня не было любовных ручек, и в этом не было бы ничего плохого, если бы они были.Мое дискомфорт от того, что мой желудок обнажился, усилился только тогда, когда мне поставили диагноз расстройства пищевого поведения и я начал лечение. Я стал гипер-осознавать каждый аспект моего выздоравливающего тела и все больше беспокоился о том, как быстро оно, казалось, меняется. За два года, прошедшие с тех пор, я так и не примирился полностью со своим «летним телом», которое продолжало казаться шокирующе чужеродным для тела, которое я всю жизнь пытался принять. Но даже несмотря на то, что лето — с его постоянным давлением похудеть, повысить тонус и интенсивной диетой перед началом сезона бикини — всегда кажется, что оно наступает слишком быстро, это лето будет для меня другим, все благодаря пляжному дню, бикини, мой парень, фотоаппарат и спонтанная фотосессия.

Мне и моему парню посчастливилось жить в пляжном городке, и на протяжении всех наших отношений пляж был для нас безопасным убежищем. Когда в прошлом году COVID-19 ограничил то, куда мы могли бы безопасно отправиться, мы час за часом проводили на пляже, загорая, заставляя друг друга окунуть голову в холодную воду и разговаривая о нашей жизни и будущем. Поэтому, когда в этом году погода стала теплее, и мы поняли, что прошло несколько месяцев с тех пор, как мы в последний раз были где-то рядом с океаном, день на пляже показался очевидным выбором.Несмотря на мои постоянные опасения по поводу постоянно меняющегося состояния моего желудка, мой парень убедил меня надеть узкое фиолетовое бикини, которое он мне купил. После мучений по поводу этого решения я надела купальники, открывающие живот, и мы направились на пляж. Я полагал, что попытка вырваться из зоны комфорта может принести мне пользу, но я еще не знала, насколько это действительно изменит жизнь.

Когда мы прибыли на пляж, я возилась со своим новым бикини, пытаясь расположить его так, чтобы обнажить как можно меньше кожи.Я не чувствовал себя полностью комфортно и втайне хотел снова одеться, но в конце концов я совсем забыл о своих нервах, когда мы вместе побежали в воду. После пары раундов, поочередно позволяя волнам обрушиваться на нас и загорая на песке, мой парень предложил нам сфотографировать друг друга на пляже. Я был полностью за его спонтанную идею — в конце концов, кто не любит фото с пляжа в Instagram? Но в тот момент, когда он достал свой телефон, чтобы сфотографировать меня, безмятежно позирующую на теплом песке, я осознал, насколько обнажен мой живот — и насколько он мало похож на мой желудок до выздоровления.

Источник изображения: Келли Дуглас

Тем не менее, какая-то небольшая часть меня наслаждалась идеей сфотографироваться с кем-то, кого я люблю, в бикини того цвета, который я обожаю. Я вытянул ноги на песке и посмотрел в камеру. Я оглянулся через плечо и зациклился на океанских волнах. Я скрутил ноги в положение, которое можно было сравнить с обложкой альбома Бритни Спирс, и ярко улыбнулся, совершенно забыв, что все это время мой живот — моя самая большая неуверенность — был полностью виден.Я не «втягивал» и не ласкал свой живот стратегически, потому что я был полностью захвачен моментом. Во всех смыслах и целях моего желудка, похоже, не существовало.

Позже в тот же день, когда я увидела фотографии, сделанные моим парнем, я увидела только живот. Я знала, что мой парень считал, что я выгляжу великолепно, независимо от того, как выглядел мой живот, но я не могла преодолеть собственное восприятие того, что моему животу не место в таком откровенном купальнике. Я критиковал каждый дюйм своего тела, даже после того, как несколько друзей заверили меня, что я выгляжу потрясающе, независимо от того, на каком этапе выздоровления от расстройства пищевого поведения я нахожусь.Все, что я мог себе представить, это мое тело до выздоровления — мое больное тело — и то, как сильно я хотел полностью вернуться к своему расстройству пищевого поведения. В конце концов, я разместила фотографии в бикини в социальных сетях, потому что мне понравилась их пляжная эстетика, но никакие лестные комментарии не смогли исправить мою многолетнюю борьбу с обнаженным животом.

Впервые увидел себя — полуобнаженный и эмоционально обнаженный, но счастливый и уверенный.

Однако несколько дней спустя, после того, как я мысленно удалился с пляжа, фотографий и комментариев в Instagram, я снова посмотрел на фотографии бикини в своей фотопленке.К своему удивлению, я не увидел своего живота — я увидел женщину, изящно позирующую на пляже и ярко улыбающуюся, которая выглядела счастливее и здоровее, чем когда-либо прежде. Я видела, как ярко пурпурный цвет ее бикини дополняет ее бледную кожу и темно-каштановые волосы. И я обратил внимание на ее живот, не потому, что он каким-то образом был примечателен, а потому, что он выглядел идеально, как будто он принадлежал к бикини. Впервые я увидел сам — полуобнаженный и эмоционально обнаженный, но счастливый и уверенный, как любой другой человек с любым другим «летним телом».«

Я никогда не думала, что смогу примириться со своим животом и чувствовать себя комфортно, обнажая его в бикини, особенно при выздоровлении от расстройства пищевого поведения, но моя спонтанная фотосессия с моим парнем помогла мне избавиться от многих лет разочарования в моем выздоравливающем теле. Этим летом я отказываюсь от диет и режимов упражнений в пользу своего «летнего тела» — потому что мое тело и все другие тела всегда будут достойны хвастовства на пляже, независимо от того, во что общество заставит нас поверить.

Фитнес, диета, советы моделей

Готовитесь к пляжному отдыху? Планируете примерить бикини или отправиться за покупками в купальный костюм? Просто хотите стать немного увереннее в теле? Мы вас прикрыли!

Us Weekly постоянно общается с самыми популярными моделями бикини и нижнего белья в мире, включая Бехати Принслоо , Эшли Грэм , Жасмин Тукс и многие другие.И мы собрали сокровищницу их безупречных любимых советов по фитнесу и диете. От идей быстрого похудения до диет, которые действительно работают (кето, прерывистое голодание, сок сельдерея, о боже!), До быстрых приемов укрепления (привет, планки!) До долгосрочных режимов фитнеса, которые помогают им получить плоский пресс , мышцы ног и подтянутые руки и ягодицы, эти профессиональные симпатичные люди поделились своими лучшими советами по образу жизни на пляже с Us .

Конечно, гламазоны, которые становятся моделями Victoria’s Secret и звездами обложек, могут быть благословлены генетически, но эти знаменитости по-прежнему прилагают много усилий и испробовали большинство тенденций на планете, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.Как сказал VS Angel Tookes Us в феврале 2019 года: «Я чувствую себя самым уверенным, лучшим и сексуальным, когда я просто действительно счастлив». И она счастлива, когда становится сильнее с помощью веселых тренировок. «В последнее время я очень увлекаюсь пилатесом. Это супер хорошо. Мне нравится делать машину реформатора », — добавила она. Но даже у нее есть быстрое решение, когда ей нужно в спешке надеть двойку (подсказка: здесь нужен батут!).

И если вы хотите изменить свое мышление, стать более позитивным для тела или найти мантру, вы тоже пришли в нужное место.Спикерская модель Aerie Iskra Lawrence рассказывает, как ей стало комфортно ходить на пляж — и что она говорит себе и другим запомнить, прежде чем надеть костюм. Между тем, Хайди Клум делится своей 10-минутной программой силовых тренировок и секретом того, как чувствовать себя смелой в обнаженном виде. «Мне нравятся маленькие треугольные бикини. Я чувствую себя наиболее уверенно и комфортно в маленьких бикини на стрингах, потому что, знаете, их также легче снять », — говорит она Us .

Чтобы стать бесстрашным, пролистайте нашу коллекцию лучших советов по созданию бикини от звезд!

25 способов подготовиться к сезону купальников

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Sian Kennedy / Stone
2) Andre Perlstein / Stone
3) Chris Cole / The Image Bank
4) Glowimages
5) Frank Gaglione / Digital Vision
6) Steve Pomberg / WebMD
7) Стефани Хагер / Brand X Pictures
8) Энди Кроуфорд / Дорлинг Киндерсли
9) Ben Fink Photo Inc./ FoodPix
10) Purestock
11) Tetra Images
12) Grove Pashley / Brand X Pictures
13) Digital Vision
14) Ghiotti / Photographer’s Choice
15) Blake Little / Image Bank, Thinkstock
16) Digital Vision
17) Смешайте изображения
18) Дэн Холлман / Выбор фотографа
19) Я люблю изображения / Культура
20) Дэвид Лис / Иконика
21) Джон Фейнгерш / Смешайте изображения
22) Сюзанн Краке / Stock4B
23) Источник изображения
24) Пол Харизан / StockImage
25) Jon Feingersh / Смешать изображения
26) Photodisc

ИСТОЧНИКОВ:

Американская академия дерматологии: «Космецевтические факты и ваша кожа», «Факты о солнцезащитных кремах», «Лазерная эпиляция», «Солнцезащитные кремы / солнцезащитные кремы».«

Американский колледж гастроэнтерологии: «Отрыжка, вздутие живота и метеоризм».

Американский колледж спортивной медицины: «Сохраняйте простоту: программа упражнений в любое время и в любом месте».

Американский совет по физическим упражнениям: «Тренировка ACE’s Kick Start: Фаза III», «Алкоголь не способствует увеличению мышечной массы», «Становая тяга со штангой», «Тренировка груди и спины», «Приседания с гантелями», «Тренировка бедер / бедер», «Отжимания», «Тяга сидя», «Калорийность алкоголя в праздничные дни».«

Американская подиатрическая медицинская ассоциация: «Указатели для педикюра».

Клиника Кливленда: «Осанка для здоровой спины».

FDA: «Безопасное удаление волос».

Fitness : «Лучшие купальники для фигур Apple», «Лучшие купальники для фигурок мальчиков», «Лучшие купальники для больших размеров груди».

Glamour : «Как найти самый сексуальный купальник для вашей фигуры», «Путеводитель по покупкам купальников: 3 совета для любого типа телосложения.«

Медицина Джонса Хопкинса: «5 способов сократить потребление соли», «7 советов, которые помогут уменьшить вздутие живота».

Национальная программа обучения диабету: «Советы подросткам с диабетом: сохраняйте здоровый вес».

Национальный информационный центр женского здоровья: «Образ тела: любить свое тело внутри и снаружи».

Памела Пик, доктор медицины, магистр здравоохранения, FACP, эксперт-блоггер WebMD; автор, Body for Life для женщин .

Фонд рака кожи: «Солнцезащитный крем», «Загар в банке».«

Школа оптометрии Университета Ватерлоо: «Выбор правильных солнцезащитных очков».

Холли Берри шипит в черном бикини на пляже, когда она делится потным видео тренировки.

ХЭЛЛИ Берри выглядела сенсационно в свои 54 года, когда она вышла на пляж в черном бикини для изнурительного видео тренировки.

Обладательница Оскара продемонстрировала свою невероятную физическую форму, продвигая свой велнес-бренд Respin в Instagram вчера вечером.

7

Холли Берри выглядела сенсационно в свои 54 года, когда она вышла на пляж в черном бикиниКредит: instagram.com / halleberry

В вдохновляющем видео звезда Людей Икс вышла из моря в замысловатом бикини в стиле бондажа, подчеркивающем ее фигуру, отточенную в тренажерном зале.

Звезда «Похищения» продолжила подчеркивать свою сенсационную фигуру в черном купальнике без спинки, когда она лежала на песке.

В других отрывках клипа Холли вспыхнула своим подтянутым прессом, когда она ударилась о боксерскую грушу и занималась йогой на идиллическом балконе.

Подписывая клип, она написала: «Для меня большая честь поделиться с вами @respin.

7

Обладательница Оскара продемонстрировала свою невероятную физическую форму, когда вчера вечером рекламировала свой велнес-бренд Respin в Instagram Фото: instagram.com/halleberry

7

Звезда Kidnap продолжала подчеркивать свою сенсационную фигуру в черном купальнике с открытой спиной, когда она лежала на песке. : instagram.com/halleberry

«Пусть мы все продолжим расти, и @respin то, что, как мы думали, мы знали. Вместе».

Новое предприятие

Halle Respin впервые началось в 2018 году и возникло на основе ее фанатской платформы Hallewood.

Однако он был запущен в апреле как платформа для цифрового контента и коммерции — по образцу Goop Gwyneth Paltrow и Poosh Кортни Кардашьян.

Бренд описывает себя на своем веб-сайте как «доступное и находчивое место для общения, связи и открытий».

7

Галле выполняла упражнения для пресса в боксерском зале Фото: instagram.com/halleberry

7

Кинозвезда использовала эспандеры во время тренировки Фото: instagram.com / halleberry

В октябре звезда Женщины-кошки пошутила, что тренировки «спасли задницу» в сообщении Instagram вместе с ее тренером.

Наряду с кадрами актрисы Monster’s Ball и личного тренера знаменитости Питера Ли Томаса, выполняющего приседания с тренажером, актриса написала: «Всем счастливого #FitnessFriday!

«Сегодня добыча знает лучше всех, и @respin #BootyBand идет впереди.

«Я нахожусь в #MTL прямо сейчас на карантине, и моя задница спасла! 😂»

7

В октябре звезда Женщины-кошки пошутила, что тренировки «спасли задницу» в Instagram.

7

Галле сообщила, что встречается с Ван Хантом

. Она продолжила: «Читайте истории о некоторых 🔥🔥🔥 тренировках, которые вы можете выполнять вместе. со мной где угодно! Наслаждайтесь и счастливой пятницы 🍑 «

В постах Instagram Story, Холли носила браслет вокруг бедер, делая выпады в реверансе.

Другой клип показал, как пара выполняла позы приседания и двойные жимы, когда они натягивали ленты на свои руки.

В другом месте Галле наконец раскрыла личность человека, с которым она раньше обнималась в октябре.

Кинозвезда надела футболку Van Hunt в социальной сети, говоря своим подписчикам: «Теперь я знаю».

Галле добавила смайлик в виде сердца и ступни к своей подписи, что, возможно, было отсылкой к снимкам, которыми она ранее поделилась с ней и ступнями таинственного человека в постели.

Между тем, 50-летний Ван также опубликовал селфи, на котором он обнимается со звездой, которая поцеловала его в щеку.

.