Содержание

Жительница Находки стала мисс фитнес-бикини

Рельефные формы девушки покорили жюри

Фото: elizaveta_gorbaten

Девушка из Находки Елизавета Горбатенко стала абсолютной чемпионкой открытого конкурса дебютантов Приморья в категориях фитнес-бикини и пляжный бодибилдинг, сообщает РИА VladNews со ссылкой на nakhodka-city.ru.

«Быть лучшей во всем! Мой девиз по жизни!», — написала девушка в своем личном Instagram.

Елизавета тренируется в автономном муниципальном учреждении «Физкультура и здоровье» у тренера Сергея Спиченкова.

«Путь @elizaveta_gorbatenko__ длиною в 7 месяцев.  Работа выполнена, результат получен. Ты большая умничка», — написал тренер у себя в Instagram.

Фото: sergey_1508

Смотрите также

«Надеюсь, жив»: снегоуборочный трактор перевернулся во Владивостоке

Очевидцами стали местные жители

сегодня, 17:22

«Не лень же»: житель Владивостока решил закопать чужую машину в снегу

Мужчина, откапывая свое авто, выбрасывает снег на крышку багажника соседней машины

сегодня, 18:26

Какая беда: в Приморье сгорел дом учителя

Пожарная бригада оперативно локализовала пожар

сегодня, 19:25

Во Владивостоке зальют 75 катков и хоккейных коробок

Традиционно, первый лёд появится на катках, которые находятся в тени

сегодня, 22:32

Во Владивостоке десятки домов останутся без воды 3, 6 и 8 декабря

Отключения воды пройдут также в Артёме

сегодня, 21:31

Девочка-подросток оставила коня в заброшенном здании во Владивостоке

Приморцы беспокоятся о здоровье животного

сегодня, 17:58

Соревнования по фитнес-бикини помогли девушке преодолеть ежедневные панические атаки и агорафобию

Не так давно Ребекка Алдам (Rebecca Aldham) боялась выходить из дома. Она боролась с ежедневными приступами паники, беспокойством и всепоглощающей агорафобией, девушка была поймана в ловушку в мире страха и не могла найти выход из нее. Затем Ребекка из Эссекса начала участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини и это изменило ее жизнь.

Занятия фитнесом заставили девушку чувствовать себя счастливой и наполнили позитивом. Она получает самые невероятные эндорфины, когда работает, и самое главное, это помогает ей здорово мыслить.


«Это очень помогло моему душевному здоровью. Я могу гарантировать, что если я чувствую беспокойство или тревогу, сеанс в тренажерном зале оживит меня. Не поймите меня неправильно, я все еще страдаю от расстройств, и фитнес не вылечил меня, но теперь у меня есть понимание навыки, как с ними совладать», — говорит девушка.


Проблемы с психическим здоровьем у Ребекки начались, когда ей было всего семь лет. Несколько близких родственников умерли один за другим и Ребекка была подавлена страхом смерти.


У отца Ребекки был диагностирован рак горла, когда ей было 13 лет. Он болел в течение трех лет и вошел в ремиссию, но, к сожалению, рак вернулся в его легкие несколько лет спустя, и он скончался, когда Ребекке было 20 лет.


Тревога переросла в настоящую агорафобию, и Ребекка чувствовала полнейшую панику каждый раз, когда выходила из дома. Она даже не могла пойти в парикмахерскую – мысль о том, чтобы так долго оставаться на одном месте, была невыносимой.


Все стало еще хуже, когда у любимого французского бульдога Ребекки Альби, которому было всего три года, диагностировали терминальную стадию рака.


Чтобы дать Альби шанс выжить, Ребекка приняла трудное решение провести ему химиотерапию. Но лечение было изнурительным и Ребекка обратилась к фитнесу, чтобы помочь ей пройти через это морально.


К сожалению, Ребекка потеряла Альби за несколько месяцев до начала соревнований.


Сочетание разговорной терапии и гипнотерапии действительно помогло Ребекке разработать стратегию преодоления своих тревог и в конечном итоге участвовать в соревнованиях.


Фитнес помог Ребекке восстановить контроль над своей жизнью. Теперь у нее есть направление, она знает, чего хочет достичь, и она больше не позволяет страху стоять на своем пути.


https://instagram.com/p/B2JGkbJHsWT

Как стать мисс фитнес бикини? Секреты успеха от известных бикинисток

В мир фитнеса пришла новая эра. Сейчас многие девушки со всего мира хотят не просто похудеть, а создать идеальные пропорции своего тела с помощью фитнеса. Поэтому данная статья будет посвящена

номинации фитнес бикини и расскажет, как стать мисс фитнес бикини обычной девушке, которая ранее, возможно, вообще никогда не занималась в зале, и более того — имела проблемы с лишним весом.

Да, такие девушки/женщины существуют и, самое интересное, они добиваются прекрасных результатов на соревнованиях не просто местного, а международного и всемирного уровней. В данном виде спорта нужно понимать, что чтобы стать мисс фитнес бикини совсем не обязательно быть моделью от природы, иметь длинные от ушей ноги и пропорции 90-60-90. В номинации фитнес бикини есть, конечно, свои правила (о них я расскажу чуть позже), но для этого и специально создали  несколько соревновательных категорий, дабы не обидеть ни одну представительницу прекрасного пола.

А сейчас, дорогие девушки, я вам дам некоторые рекомендации, которые расскажут вам,

как стать участницей или самой мисс фитнесс бикини без вмешательства какого-то чуда, а с помощью вашего собственного тяжелого труда и сильного желания победить и стать лучше!

Тренировки фитнес бикинисток

Самое важное, что нужно запомнить девушкам, которые хотят выглядеть, как мисс фитнес бикини, им не стоит бояться больших весов и тренажерного зала с кучей «неженских» железяк. Большие веса никогда не сделают из женщины мужчину, не бойтесь этого! Мужчины генетически расположены к наращиванию мышечной массы за счет высокого содержания в крови тестостерона. Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в

номинации фитнес бикини, накачаться до «мужеподобного» вида просто нереально. Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =)

Что касается конкретно тренировочного процесса, то будущая мисс фитнес бикини должна серьезно подойти к данному вопросу и согласовать программу со своим тренером. Все-таки специалист сможет направить вас на правильный путь и подсказать, каким упражнениям и части тела лично вам нужно уделить больше внимания, а каким меньше; сколько раз в неделю должно быть силовых тренировок, а сколько кардио и т. д.

Но если говорить в общем о ключевых моментах, которых придерживаются большинство фитнес бикинисток, то они такие:

— тренировки должны носить как силовой, так и аэробный характер. Силовые тренировки помогут вам нарастить нужное количество мышц, а аэробные – продемонстрировать всем красивый рельеф этих мышц.

— в силовых тренировках, в большинстве случаев, преобладают не очень большие веса и система «многоповторки», которая приводит к небольшому росту мышц и подчеркивает рельефность тела.

— для лучших результатов необходимо использовать метод суперсетов и кругового тренинга, а коротким интенсивным кардио по 15-20 минут нужно отводить время в конце основной тренировки.

— во время сушки (на финальном этапе подготовки к соревнованиям) кардио сессии нужно еще проводить в отдельные от силовых тренировок дни по 30-40 минут.

Но помните, что тренировки на рельеф для девушек и сушки тела не должны довести будущую мисс фитнес бикини до полного изнеможения и высушивания. Неприкосновенный запас подкожного жира (для участниц фитнес бикини это 8-12%)  должен обязательно присутствовать у девушки.

! Помните, что соревнования соревнованиями, но здоровье при этом у вас одно, и не нужно его отдавать в жертву пусть даже за красивую победу в конкурсе всей вашей мечты.

Питание 

На вопрос, как стать мисс фитнес бикини, любая бикинистка ответит: «С помощью правильных тренировок и дробного питания». А ведь она знает в этом толк.

Все фитнес бикинистки должны строго придерживаться правильного питания в течение полного периода подготовки к соревнованиям. Их питание должно быть поделено на 6-7 приемов пищи в день небольшими порциями. Белков должно быть больше, чем углеводов, а углеводов больше, чем жиров.

Таблица можно

Но если вы задались целью стать мисс фитнес бикини, то в самом начале вам нужно определить соотношение вашего веса и жировой составляющей, и только потом приступать к составлению индивидуального рациона питания и его калорийности с учетом тренировок, иначе произвольное питание может не привести вас к нужным результатам, а еще хуже – привести к плачевным результатам и серьезно подорвать ваше здоровье.

  Поэтому питанию при подготовке к соревнованиям отводится очень большая роль, и не нужно ни в коем случаем пренебрегать им.

Критерии для участия в номинации «Мисс фитнес бикини»

Мисс фитнес бикини может стать практически любая девушка, которая обладает хорошей самодисциплиной, целеустремленностью и волей к победе, прежде всего над собой.

Но! Важно отметить:

В этом виде спорта недостаточно просто сесть на диету для похудения и сбросить пару, а может и десятку, лишних килограмм, нет. Здесь очень важно день за днем трудиться и по итогу создать спортивное тело с красивой осанкой и пропорциональными формами, прежде всего благодаря своему упорству и трудолюбию.

Хорошо, но почему тогда «практически каждая девушка» может

стать мисс фитнес бикини, а не каждая. А потому, что судьи оценивают еще очень много параметров, кроме рельефных форм конкурсанток. И вот некоторые из них:

— симметричность тела и его пропорциональность

— индивидуальность девушек

— уверенность в себе

— уверенность в походке

— тонус мышц и всего тела (здесь неважно быть самой накачанной, здесь нужно иметь стройное и подтянутое тело)

— фотогеничность

— сексуальная привлекательность и красота

— позирование (быть расслабленной и женственной)

Я привела основные критерии, на которые судьи обращают внимание и которые оценивают в девушках. Как вы видите, накаченный до кубиков пресс или ягодицы не самые ключевые моменты в номинации фитнес бикини. Тут важно быть настоящей КОРОЛЕВОЙ на сцене, чтобы влюбить в себя и зал, и судьев, и саму себя! Ведь только когда вы поверите в себя, тогда и люди вокруг вас поверят в то, что вы лучшая из лучших и по праву должны носить титул «

Мисс фитнес бикини».

Поэтому, девушки, прямо сейчас полюбите себя, научитесь влюблять в себя других (тренируйтесь на представителях мужского пола, с ними легче будет) и считайте, что этот этап у вас уже в кармане, и статус его «пройден». А далее приступайте к самовоспитанию и упорным тренировкам.

В конкурсе существует 3 номинации по росту:

  1. До 163 см
  2. До 168 см
  3. Свыше 168 см

Так что ограничений по росту, как вы видите, нет. И если вас бог не наградил длинными ногами и высоким ростом, но вы обладаете правильным генетическим строением скелета (этот факт немаловажен), то можете выдохнуть с облегчением, длинные от природы ноги, безусловно, сыграют вам на руку, но и без них вы сможете обойтись. Все зависит от вас самих и вашего желания победить!

Секреты успеха

Разобраться в том, как стать мисс фитнес бикини, вам помогут некоторые общие правила и советы других успешных фитнес бикинисток, многие из которых в начале своего спортивного пути были серыми мышками, а сейчас стали образом идеального женского тела для молодых девушек и женщин со всего мира.

Наглядные доказательства этому вы можете видеть перед собой:

Общие правила для всех будущих мисс фитнес бикини:
  1. Во время тренировки использовать суперсеты и не забывать про кардио.
  2. Питаться дробно 6-7 раз в день, разбивая суточную калорийность рациона между этими приемами пищи.
  3. Пить много воды.
  4. Не принимать стероиды и другие химические добавки для быстрых результатов.
  5. Уменьшать калорийность рациона нужно каждую неделю, но постепенно. Резкое урезания калорий может плохо сказаться на вашем здоровье и привезти к сжиганию мышечной массы.
  6. Не употреблять «пустых» и «скрытых» калорий (алкоголь, заправки для салата и т.д.).
  7. Есть больше белка, чем углеводов и больше углеводов, чем жиров.

Советы успешных фитнес бикинисток

  1. Придерживаться строгой дисциплины по отношению к самой себе. (Екатерина Усманова)
  2. На сцене быть органичной, естественной, уверенной в себе и в своей победе! (Анна Стародубцева)
  3. Победу одерживают не те, кто просто регулярно занимался в тренажерном зале, а те, кто постоянно проводил активную работу над собой, воспитывая в себе силу, терпение и упорство. (Элеонора Алибаева)
  4. Правильное позирование и умелая подача своих достоинств на сцене может сыграть решающую роль в вашей победе. (Ольга Кулинич)
  5. Не останавливаться на полпути и идти до конца к своей мечте! (Саша Браун)

Ну что ж, теперь вооружившись знаниями и советами от известных фитнес моделей, у вас, как минимум, должен был пролиться свет на то, как стать мисс фитнес бикини, а как максимум, вы должны уже думать над тем, в какой фитнес клуб вам лучше пойти и как найти хорошего фитнес тренера. Главное в этом деле не бояться начать, а не сидеть на диване и ломать себе голову над тем, как стать мисс фитнес бикини, ничего при этом не делая. Сделав хотя бы первый шаг, вы запустите механизм и потихоньку, но уверенно будете двигаться к осуществлению своей цели стать мисс фитнес бикини.

Так что, милые девушки, не бойтесь пробовать свои силы! Если вы чего-то хотите, не откладывайте это на потом, ведь «потом» может так никогда и не настать.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

ДЕВУШКИ В ФИТНЕС-БИКИНИ: КАК ОНИ ЕСТЬ И ТРЕНИРУЮТСЯ

Цикл пищеварения в организме можно противопоставить огню, в огне которого выжжены все переизбыток жира, белков и крахмалов — основных противников изысканного контура. Законное отрегулированное питание и здоровый образ жизни являются основными составляющими достижения идеального тела.

Точно так же, поскольку вы не можете отбросить слова из мелодии, физическое движение играет огромную роль в улучшении вашей фигуры. Замечательные женские структуры постоянно привлекают внимание к противоположному полу, поэтому дамы постоянно размышляют о целесообразности достижения внешней безупречности, особенно в отношении ягодиц, бедер и груди. Если вы хотите выглядеть как девушки из фитнес-бикини или про-бодибилдер, мы рекомендуем вам посетить официальный сайт стронгмена с информацией о планах тренировок, соревнованиях по стронгмену и известных спортсменах.

Комплект из двух частей Wellness: великолепие пощадит мир

Комплект из двух частей Wellness — это особый подход в области велнеса, в свете воплощения телесных убеждений, их проявления.Элегантность и дружелюбие — это неоспоримый результат комплексной подготовки к оздоровлению. Для некоторых эта индустрия является развлечением, в то время как для других это лучший помощник, который заставит вас попробовать себя, улучшая свое тело с каждым прогрессом и свободными весами. В конце концов, это очень хорошо можно сравнить с женскими тренировками, когда демонстрация тела в комплексе сочетается с центром упражнений, разумным режимом питания и режимом питья.

Фитнес из двух частей стал еще одним направлением в женской силовой тренировке, цель которого — восстановить железную игру.Занимаясь этим курсом, главная забота — сохранить женственность и постоянное совершенство тела. Велнес-бизнес под названием «купальник» позволит вам распрощаться с целлюлитом, найти вызывающее тело с гладкими мускулами и твердой кожей. Юной девушке оздоровительный купальник помогает избавиться от всяких внутренних построек, обрести уверенность, набраться сил и стать игровой моделью.

Велнес упражнения: программа на любителя

Купальник wellness Хотите выглядеть вызывающе, подтянуто и уверенно? Двухкомпонентные оздоровительные упражнения помогут понять потребности, связанные с идеальным телом, в реальном мире.Вам не следует спешить в главный рекрутинговый центр, вы должны сразу же пройти все спортивное снаряжение. Составить программу подготовки и проконсультировать эксперта — это хитроумно.

У каждого должна быть своя программа подготовки, недавно согласованная с опытным педагогом. Тем не менее, вы должны знать основную схему занятий, полный сезон которых не должен превышать 90 минут. Любое упражнение следует начинать с подготовки суставов к давлению и увеличению пульса.Также, в частности, старайтесь не бояться утюга тяжелее двух килограммов. Убеждение, что использование тяжелых свободных весов приведет к увеличению объема и изменению формы, остается легендой. На самом деле, это не нормально для мужчин, уровень гормона тестостерона, ответственного за увеличение объема мышц, у женщин намного ниже. Точно так же каждое оздоровительное упражнение для женщин будет сопровождаться усилением настойчивости, уменьшением подкожного жира и развитием красивой фигуры.

✔ Примечание! Идеально было бы организовать вашу программу кучи с опытным наставником, так как он раскроет вам основные инструменты улучшения мышц и определит жизненную нагрузку, регулируя каждое действие в соответствии со стандартом.

Двухкомпонентная оздоровительная программа включает:

— основной день мы делаем упор на плечи: тянем гири перед собой стоя, нажимаем свободные веса под углом 90 градусов, разводим свободные веса на краю в наклоне, тянем штангу к груди;

— следующий день — спина и бицепс: линия свободного веса стоя, переключатель руки, средний и широкий блок хватки за голову, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;

— третий день — грудь и плечи: жим сиденья рукой с удержанием в одной точке, пресс с отягощением руки и со свободным весом, разведение со свободным весом, жим руками с отягощением стоя;

— день четвертый — подготовка к ногам: приседание с отягощением руки, жим ногами, скручивание и разгибание ног по тестовой системе, кланение с отягощением руки стоя;

— пятый день — мышцы спины и рук: верхний квадрат перед грудью, ровный квадрат до груди, блок за головой, французский жим сидя.

Двухкомпонентная поддержка Wellness: в чем загадка

Перед тем, как уйти от употребления меньшего количества углеводов, важно оценить пропорцию веса тела и уровень жира, а затем рассчитывать на оздоровительные двухкомпонентные фунты с переизбытком. Разумный режим питания состоит из сопутствующей пропорции полноценных добавок: белка несколько больше, чем сахара, и немного больше крахмала, чем жира.

Очень важно есть до 7 раз в день маленькими, даже небольшими ужинами в течение дня.Например, если калорийность ежедневного рациона составляет 2000 ккал, то в этот момент каждое застолье не должно превышать 330 ккал.

На заметку! Не стоит радикально снижать калорийность режима питания. Это вызовет массовое снижение.

Не упустите ликер и тарелку заправок из смешанной зелени. Они содержат огромное количество калорий. Точно так же некоторые из них способны вызывать реакции веществ, удерживающих воду в организме.

Оздоровительный купальник призван продемонстрировать, что энергичное женское тело может быть провокационным и восхитительным. Следует напомнить, что без контроля за приготовлением и правильного режима питания трудно создать тело, о котором вы всегда мечтали.

Как попасть в конкуренцию оздоровительных купальников?

Это назначение в женской поднятии тяжестей совершенно новое — оно появилось в 2010 году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса размышляла, как привлечь больше людей к соревнованиям. Учитывая все обстоятельства, дамы в поднятии тяжестей очень мужественны и не тянут в мужском отношении.Таким образом, был задуман выбор из двух предметов для велнеса — нечто среднее между чудо-вызовом и соревнованием по поднятию тяжестей.

В велнес-двойке значимо великолепие женского тела, а не уровень его надутости. Мышцы, очевидно, берут на себя важную работу, но не решающую.

Всего обозначений в оппозиции три — по высоте:

1) до 163 см

2) до 168 см

3) более 168 см.

Все соревнования проходят по 1 раунду. Стандарт женской одежды — другой купальный костюм и туфли с высокой посадкой. Барышни щедро одаривают косметикой.

Начальный сегмент раунда:

Начальный сегмент раунда классифицируется как «Введение». Это то, что он состоит из:

сначала вы должны пойти в центральную точку коридора и встать лицом к лицу с назначенными властями;

• в этот момент развернитесь и оставайтесь спиной к судьям;

• снова повернуться и встретиться лицом к лицу с судьями;

• двигайтесь к краю сцены, готовясь к следующему.

Каждому участнику дается период в секундах. Держите руки на бедрах. Никакие сигналы не допускаются.

Второй аспект раунда:

Это называется Сравнение. Все участники идут перед аудиторией, сначала поворачиваются лицом, затем спиной. У назначенных властей есть шанс противопоставить барышень и друг другу.

Каковы стандарты выбора победителей?

Значимые «отрезки» триумфа:

• выразительность

• общий вид и конституция

• совершенство тела

• тон кожи

• походка и стойка.

Значительную роль в оценке каждой из девушек играет конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, чрезмерно длинная шея или чрезмерно длинная середина, это испортит впечатление. В этом соперничестве именно наследственная склонность к идеальной фигуре предполагает однозначную работу.

Мышцы должны быть небольшими, какими бы сложными они ни были. Для развития такого объема мышц фармакология совершенно излишня.

Уровень жирности должен быть низким — около 8-10%. Перед соперничеством в велнесе двухкомпонентные барышни сдают крахмал и «просыхают». Как? Мы изложили это выше. Общее уравнение тяжести бикинистов таково: низкий рост 112-114 = вес.

Объем груди также жизненно важен, поэтому у большинства бикинистов есть поддельная грудь. Учитывая все обстоятельства, размер пазух влияет на общее впечатление о природе тела, и при низком содержании подкожного жира пазухи также обычно уменьшаются.

Подготовка бикини

Бикинистам не нужны слишком большие мышцы, поэтому они регулярно выбирают усиленную подготовку и упражнения высокой интенсивности. Кроме того, им необходимо потреблять подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Огромные нагрузки обычно не учитываются, склонность к многократной подготовке.

Лучшее внимание уделяется питанию. Бикинисты следят за своим режимом питания в течение всего года и почти не употребляют сахарную пищу.

Что на самом деле?

Двухкомпонентный велнес сейчас на подъеме. На самом деле это игра, в которой критически важно иметь крепкое, крепкое, отличное тело, кроме того, нет веских причин портить свое благополучие какой-либо фармакологией или допингом. Например, нет веских причин вводить себе тестостерон, как в женских тренировках с отягощениями.

Несмотря на повсеместное распространение, это исключительно серьезная игра.Чтобы прорваться к звездам, вы должны пристегнуться и на протяжении многих лет отказывать себе в восхитительных вещах.

Ящик с программой для выставок:

Понедельник: руки и плечи

Увеличение рук в наклоне, вес 5 кг, 3 комплекта.

Френч-пресс, вес 7 кг. 3 аранжировки по 12 повторений.

«Молоток», вес 3 кг. По 3 подхода на каждую руку по несколько раз.

Тяга свободного груза к линии подбородка. Вес — 2,5 кг. 3 подхода по 10 повторений.

Разводим руки в стороны. 3 комплекта по 4,6 кг.

Сиденье для пресса Арнольда. 4 подхода: 4 кг — несколько раз, 5 кг — несколько раз, 6 кг — несколько раз, 7 кг — несколько раз.

Сайд на сиденье Смита — 3 подхода по 10-12 повторений.

Вторник: ноги и плечи

Икры, 4 подхода по 8-12 повторений

Жим одной рукой с отягощением, 4 подхода по 8-12 повторений

Сиденье для пресса Арнольда. 4 подхода: 4 кг — несколько раз, 5 кг — несколько раз, 6 кг — несколько раз, 7 кг — несколько раз.

Жим руками с отягощением, 4 подхода по 8-12 повторений

Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений

Приседания с отягощением на руках, 4 подхода по 8-12 повторений

Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений

Выпады с отягощением руками, 4 подхода по 8-12 повторений

Приседания с переносным весом, 4 подхода по 8-12 повторений

Среда: спина и бицепсы

Сгибания рук с отягощением, 4 подхода по 12-15 повторений

Столбик нижнего квадрата до пояса, 4 схемы по 12-15 повторений

Свободный вес для бицепсов на сиденье Скотта, 4 схемы по 12-15 повторений

Скрученные махи со свободным весом, 4 схемы по 8-10 повторений

Свободный вес на бицепс, 3 подхода по 20 повторений

Столбик со свободным весом с двумя подачами, 4 расстановки по 8-12 повторений

«Молоток», вес 3 кг. По 3 подхода на каждую руку по несколько раз.

Четверг: отдыхай!

Пятница: ноги и мышцы рук

Отжимания спиной, 4 подхода по 12-15 повторений

Икры, 4 подхода по 8-12 повторений

Жим руками с узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений

Френч-пресс, вес 7 кг. 3 аранжировки по 12 повторений

Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений

Расширительные ножки на тестовой системе, 4 расстановки по 8-12 повторений

Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений

Повороты ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений

Приседания, 3 подхода по 15 повторений

Отскок бокса, 3 аранжировки по 15 повторений

Рывки с ходьбой, 6 схем по 20 повторений

Суббота: спина и бицепсы

Сгибания рук со свободным отягощением, 4 подхода по 12-15 повторений

Переключатель бицепса, 4 подхода по 8-12 повторений

Тяга рук, 4 подхода по 8-12 повторений

Тяга блока спереди средним хватом, 4 подхода по 12-15 повторений

Широкая линия обхвата верхнего квадрата перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений

Склонение рук из опорного квадрата хватом, 4 подхода по 12-15 повторений

Сгибание рук от нижнего хвата до бицепса, 4 подхода по 12-15 повторений

Воскресенье: ноги и плечи

Махи рукой с отягощением, 4 схемы по 12-15 повторений

Икры, 4 подхода по 8-12 повторений

Махи руками перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений

Гак-приседания в ограниченном положении, 4 подхода по 8-12 повторений

Грубые приседания с широким положением, 4 подхода по 8-12 повторений

Приседания с переносным весом, 4 подхода по 8-12 повторений

Становая тяга с отягощением в руках, прямые ноги, 4 подхода по 8-12 повторений

Хорошая карма и качество подготовки к соревнованию из двух частей wellness!

без файлов cookie | Рекламодатель

Обратите внимание, что, заблокировав некоторые или все файлы cookie, вы можете лишиться доступа к определенным функциям, контенту или персонализации. Для получения дополнительной информации см. Нашу Политику использования файлов cookie.

Чтобы включить файлы cookie, следуйте инструкциям для вашего браузера ниже.

Приложение Facebook: открывать ссылки во внешнем браузере

Существует конкретная проблема с браузером в приложении Facebook, который периодически отправляет запросы к веб-сайтам без ранее установленных файлов cookie. Похоже, это дефект в браузере, который необходимо исправить в ближайшее время. Самый простой способ избежать этой проблемы — продолжать использовать приложение Facebook, но не использовать встроенный в приложение браузер.Это можно сделать, выполнив следующие шаги:

1. Откройте меню настроек, щелкнув меню гамбургера в правом верхнем углу
2. Выберите «Настройки приложения» в меню
3. Включите параметр «Ссылки открываются извне» (будет использоваться браузер устройства по умолчанию)

Включение файлов cookie в Internet Explorer 7, 8 и 9
1. Откройте Интернет-браузер
. 2. Щелкните Инструменты> Свойства обозревателя> Конфиденциальность> Дополнительно
. 3.Установите флажок Переопределить автоматическую обработку файлов cookie
4. Для основных и сторонних файлов cookie нажмите Принять
5. Нажмите ОК и ОК

.

Включение файлов cookie в Firefox
1. Откройте браузер Firefox
. 2. Щелкните Инструменты> Параметры> Конфиденциальность> Использовать пользовательские настройки для истории
3. Установите флажок Принимать файлы cookie с сайтов
. 4. Установите флажок Принимать сторонние файлы cookie
5. Выберите «Хранить до истечения срока действия»
6. Нажмите ОК

.

Включение файлов cookie в Google Chrome
1.Откройте браузер Google Chrome
2. Щелкните Инструменты> Параметры> Параметры конфиденциальности> Под капотом> Настройки содержимого
. 3. Установите флажок Разрешить установку локальных данных
4. Снимите флажок Блокировать установку сторонних файлов cookie
5. Снимите флажок Удалить файлы cookie
. 6. Закройте все

.

Включение файлов cookie в мобильном Safari (iPhone, iPad)
1. Перейдите на главный экран, нажав кнопку «Домой» или разблокировав телефон / iPad
. 2. Выберите значок «Настройки».
3. Выберите Safari в меню настроек.
4. Выберите «принять файлы cookie» в меню сафари.
5. Выберите «из посещенных» в меню принятия файлов cookie.
6. Нажмите кнопку «Домой», чтобы вернуться на главный экран iPhone.
7. Щелкните значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
8. Прежде чем изменение настроек файлов cookie вступит в силу, необходимо перезапустить Safari. Чтобы перезапустить Safari, нажмите и удерживайте кнопку «Домой» (около пяти секунд), пока дисплей iPhone / iPad не погаснет и не появится главный экран.
9. Щелкните значок Safari, чтобы вернуться в Safari.

Наконец-то … Итоги конкурса бикини!

Ладно !!!!!! Итак, еще раз, БОЛЬШОЕ ИЗВИНЕНИЕ за этот отложенный пост! Как я уже сказал ранее, время переноса моего блога на новый сервер не было запланировано так хорошо, поэтому мне было очень плохо, что вы, ребята, этого ждали! Особенно после недель ожидания перед мероприятием!

Итак, давайте начнем с самого начала !! ???

В пятницу утром Дэнни-Джей и Обри из The Sweaty Betties прилетели, чтобы поддержать меня на моих самых первых соревнованиях по фитнесу в бикини! Мы впервые встретились в реальной жизни, но мне казалось, что я их уже знаю! Такие веселые и случайные девушки. Они остались со мной на выходные.

Это Обри, я и Дэнни!

Дэнни-Джей отвел меня к месту регистрации в местной Crown Plaza, чтобы проверить мой рост. Как ни странно, у меня был рост 5 футов 4 дюйма, хотя я точно знаю, что мой рост 5 футов 5 дюймов! Я только что пошла к врачам, чтобы проверить свой рост 2 недели назад. Я разговаривал с некоторыми другими девушками, и они сказали, что все они от 1/2 дюйма до 1 дюйма. Странный. Так или иначе, это поместило меня в класс бикини C, который измеряется от 5 футов 2 дюйма.От 5 дюймов до 5 футов 4 дюйма. В моем классе было 12 девочек. Позже я обнаружил, что в классе D было всего 5 девочек!

В ту ночь мама помогла мне закончить мое бикини (мы сделали его сами), и я в последний раз загорел (я делал это 5 раз) и заснул, пачкая старые простыни. Загорать — это не весело. Он мерзкий, грязный, вонючий, токсичный, и когда этот аэрозольный баллончик попадает на вас, он очень холодный.

Я встал рано утром в субботу в 6 утра, чтобы сделать прическу и макияж !!! Мама делала прическу, я делал макияж. Девушка из MAC посоветовала мне носить двойные ресницы, чего я никогда раньше не делал, поэтому я последовал ее совету … но они были оооочень тяжелыми на моих веках. Теперь, посмотрев на фотографии, я не думаю, что должен был это делать. Похоже, у меня глаза закрыты !!! В общем, вот и я со своим тренером Кипом! Он принес мне сумку с эластичными лентами, чтобы я мог накачаться прямо перед выходом на сцену. Знаешь, чтобы мои мышцы напряглись! Сумасшедшие техники в последнюю минуту, да? Он подбодрил меня и пожелал удачи. Мы очень много работали вместе последние полтора месяца, так что сегодня было время показать себя и проявить себя!

Вот что я могу посмотреть за кулисами.Девушки загорают. Ребята сгибаются. Я имею в виду, не так уж и плохо, правда? 😛

Здесь я с некоторыми другими участницами бикини в классе A и B, как мне кажется. Мне нравится, как все наши бикини разные и все очаровательные! Эти девушки — опытные соперницы. Моя подруга за кулисами Валери (№83) помогла мне с позированием в последнюю минуту, и мы также помогали друг другу загорать и смазывать маслом. Она прилетела из Нью-Мексико, чтобы соревноваться, и была такой милой. Это сделало весь опыт намного более дружелюбным.Это напоминает мне… У меня есть забавная история, которую я могу рассказать вам, когда я влогаю о подборке бикини. Не все были такими милыми… и это смешит меня.

Еще фото за кулисами! Две девушки слева — участницы фигур. Это Кори Энн и Кристи! Очень круто выглядывает! Как видите, они мускулистее, чем я и Валери. Их костюмы тоже немного другие. Их бюстгальтер-бикини перекрещивается на спине, а низ имеет более высокий V-образный вид по бокам. Упражнения, которые должны выполнять спортсмены по фигуре, также намного больше, чем в бикини.% Жира в организме также обычно ниже, чем в бикини. Девушки в бикини могут иметь более «мягкую» более «женственную» форму.

Hellooooooooooooo 6 пачек !!!!!! Подождите, сделайте это 12 !!!! Здесь я участвую в соревнованиях по Men’s Physique вместе с еще одним из моих супер крутых закулисных друзей Мерредит! Разве она не похожа на Бритни Спирс !! ??? !!! Мужское телосложение — это новый раздел для парней, который находится на «ступеньке ниже» от бодибилдинга. Я не имею в виду, что это плохо, я просто хочу сказать, что это похоже на шаг вниз, который вы делаете от фигуры к бикини.В этом дивизионе судьи ищут более совершенный вид «пляжного тела», чтобы вам не нужно было быть таким большим / сложенным / разорванным / подстриженным, как бодибилдеры. А еще парни носят шорты вместо мужских стрингов, подождите, я имею в виду «позирующие плавки». Ха-ха, шучу, шучу.

Ооооооо !!! А теперь пойдем в другую сторону! Вот Стейси, культуристка !!!! Посмотрите на эти зрелые мускулы! МОЙ БОГ. Вот я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТРУДНО пытаюсь сформировать маленький бицепс рядом с ее огромными руками! О боже, здесь вы действительно можете увидеть разницу между разными типами женского тела, которые можно увидеть на этих фитнес-соревнованиях! Так безумно!

Мои родители пришли на мероприятие.И если вы должны спросить, нет, я не чувствовал себя странным, скакая почти ни в чем рядом с моими азиатскими матерью и отцом. Хахаха. Фактически, они очень поддерживали меня на протяжении всего моего пути к конкурсу бикини. Они увидели требуемую дисциплину и преданность делу и просто оставили меня в покое. Я имею в виду, моя мама думала, что я сошел с ума из-за того, что ел одну и ту же еду каждый день, а мой папа думал, что у меня нет жизни, потому что я часами жил в спортзале, но в конце концов они все равно любили меня, потому что я поставил цель и доделал!

Я больше похож на маму или папу? Или нет, потому что я выгляжу как нарядная умпа лумпа? Хе-хе.

Я был так удивлен, когда узнал, что мой лучший друг и бывший учитель финансов колледжа Сэм прилетел из Лос-Анджелеса, чтобы поддержать меня на этом конкурсе !!!! Он знает, как много для меня значит это путешествие, и купил билет в последнюю минуту, чтобы приехать сюда! Я чувствовал себя таким любимым. Несмотря на то, что он считал меня сумасшедшим Би на протяжении всего процесса, он, как и мои родители, очень гордился мной за тяжелую работу и время, которое я потратил на подготовку к этому соревнованию по бикини. Ему приходилось иметь дело со многими из меня по телефону: «Уххххххх… У меня так мало углеводов…». .ughhhhhh только 10 000 часов кардио… »Хахахаха, он, должно быть, так счастлив теперь, что ему не нужно слышать мои жалобы !!!

Так все равно !!! Для шоу я должен был подготовить 10-секундную программу моделирования для утреннего шоу (предварительное судейство), а затем еще раз для вечернего шоу. Очевидно, победители в значительной степени определяются на утреннем шоу, и вы знаете, попадете ли вы в пятерку лучших, если вас вызовут для сравнения в «сравнениях» с 4 другими конкурентами.

Судьи смотрят на общий мышечный тонус, пропорции, и мне СКАЗАЛИ, что красивая попка и сексуальные ноги тоже помогают.

У меня еще нет компакт-дисков со мной на сцене, но я нашел это в Интернете.

Я не знаю, что происходит с моим мизинцем, но в остальном я отлично проводил время 🙂

Я действительно хочу показать вам рутину моделирования, над которой я работал в течение полутора месяцев! Кип велел мне религиозно практиковаться по 30 минут в день. Это была действительно хорошая практика не только для конкурса, но и на всю жизнь… LOL… Теперь я такая возмутительно грациозная, уверенная и упругая в прозрачных 5-дюймовых каблуках для стриптиза 🙂

В любом случае, для этого нужно захватить отснятый материал… но до тех пор только представьте, как я наклоняю бедра из стороны в сторону, делаю Т-образные стойки и много улыбаюсь. Поворотный поворот, поворотный поворот, знаете ли.

Так каковы были результаты? Ну, я не попал в пятерку лучших в своем классе. Позже я получил ответ, что мне не хватало верхней части тела. Мне нужно было больше мышц плеч и спины по сравнению с другими девушками. Но вы знаете, что? Мне очень нравится, как я выгляжу, и я довольна своим телом !!! Да, я участвовал в соревновании, чтобы меня оценили физически, и их стандарты идеального тела в бикини, возможно, не являются моими стандартами, но я не жалею о том, что ввязалась в этот мир фитнеса, который до сих пор был для меня чуждым.

Я не расстраивался, так как моей первоначальной целью было просто работать достаточно усердно, чтобы стоять рядом с этими девушками в бикини и выглядеть так, как будто я была не на своем месте. Я также хотел подготовиться к DVD POP Pilates, так что как инструмент, использование соревнования, чтобы надрать мне задницу, полностью сработало 🙂 Я никогда в жизни не был таким худощавым. Как я уже говорил в предыдущих постах, весь опыт был невероятно полезным и положительным. Я оооочень счастлив, что выполнил все необходимые тренировки и подготовительную работу к соревнованиям.Теперь я знаю, что нужно, чтобы стать конкурентом, и насколько сильно я могу выйти за пределы своих возможностей. Это не только поможет мне оценить свой собственный уровень физической подготовки во время тренировок, но также поможет мне более внимательно относиться к обучению и обучению студентов!

Вот девушка, которая в итоге выиграла весь дивизион бикини. Поздравляю Трэйси!

У меня есть еще много чего сказать о противоречиях и лицемерии, с которыми я столкнулся во время подготовки к этому событию, но я сохраню это для своего видеоблога, который я опубликую завтра.Будет сочно 🙂

Итак, что я делал после того, как мероприятие закончилось? Ммм, я полностью съела чизкейк. ДУХ.

И что я тогда делал в воскресенье после того, как я чизкейк? Я ел мороженое с корицей и сникердудлс.

Ха-ха, не беспокойтесь, ребята — я не наелся !!! Я поделился этими десертами с друзьями, и снова есть сладкая и вкусная еда, которая была просто райской. Я всегда говорю, что есть десерт — это еда для души. Так что мой внутренний Кэсси был очень сытым и счастливым в эти выходные.

Но я не сходила с ума, потому что в понедельник у меня была очередная фотосессия! Кип посоветовал мне заказать пару съемок на этой неделе, чтобы запечатлеть тяжелую работу, проделанную на протяжении всего путешествия. Отличная идея. Я снимал с фотографом Харди Уилсоном, который делает потрясающую работу, и с ним было очень весело работать. Не могу дождаться, чтобы увидеть и показать вам фотографии фитнеса и купальников, которые мы сделали !!!!

Одним из недостатков конкурса была проказа, которую я заболел. Просто шучу.Просто похоже на это. Я выгляжу как рептильный мутант. Моя спина, пресс и грудь все чешутся и отвратительны. Сейчас я ношу черные длинные рукава, чтобы преподавать, и я очень стесняюсь своего оранжевого тона кожи. Ха, я думаю, мне стоит просто поболтать с другими конкурентами на следующей неделе, чтобы мы все вместе стали мутантами.

Итак, ребята! Часть 2 с моим видеоблогом о моих мыслях о конкурсе выйдет завтра. Я оставляю вас с фотографией моего отца, который воодушевился соревнованием после просмотра шоу

С любовью !!!! И спасибо, что последовали за мной в моем путешествии по бикини.Так рад вернуться к обычной жизни и снова иметь возможность готовить из самых разных ингредиентов !!!! Больше времени для тренировок на YouTube и больше времени для ведения блога.

<3 Кэсси

Heather Eyes WBFF Bikini Glory!

квартал

Как началось ваше путешествие в фитнес-клуб


?

Я из Новой Зеландии всегда вела активный образ жизни. В школе я занимался многими видами спорта, а также увлекался танцами, но считал себя всесторонним спортсменом.

Ближе к концу средней школы я боролся с расстройством пищевого поведения, которое началось как случайная потеря веса и превратилось в контролируемую зависимость, чтобы установить строгие цели в отношении упражнений и калорий. Я никогда не считал себя толстым. Речь шла о том, чтобы добиться успеха в том, с чем многие люди борются, — о похудании, — и о тревоге по поводу превышения моих численных целей, поставленных на прошлой неделе. При моем самом низком весе, который составлял 102 фунта, я выглядел совершенно другим человеком. Я однажды посмотрел в зеркало и едва узнал себя.

Я начал постепенно набирать вес, но постепенно перешел на вечеринку в колледже и стал относительно толстым, чего я никогда раньше не испытывал. У меня появились вредные привычки, и, хотя я все еще занимался спортом, я боролся с перееданием, ограничениями и булимией. Моя жизнь была неудовлетворительной и непростой.

Я начал сосредотачиваться на здоровье и фитнесе и нашел Bodybuilding.com, который познакомил меня со структурированными тренировками и важностью диеты.Я прочитала все, что могла, о правильных тренировках и нашла парня, которому тоже нравились тренировки.

Как зародилась твоя страсть к фитнесу?

После того, как я получил квалификацию личного тренинга в 19 лет, я работал в спортзале университета и вел групповые занятия. Когда я уехал домой на каникулы, я работал в тренировочной группе в стиле милитари на открытом воздухе. Я полностью изменил свое мировоззрение и приоритеты по сравнению с предыдущими годами.

Я окружил себя единомышленниками и имел возможность поработать на выставке фитнеса в октябре 2013 года, которая была похожа на фитнес-Диснейленд.Наблюдение за соревнованиями девушек в бикини и встречи со спортсменами, которых я видела в журналах, закрепили мое стремление к соревнованиям. Я работал с тренером, который поддерживал и тренировал меня во время моей первой подготовки по бодибилдингу, начиная с февраля 2013 года, и участвовал в соревнованиях в мае 2013 года, где я занял пятое место в общем зачете среди более опытных девушек.

Я взял перерыв на пару месяцев и решил выступить в WBFF. Следующей моей целью стал чемпионат Европы в ноябре 2013 года. С новым тренером я начал подготовку в августе 2013 года и занял седьмое место.Теперь я хочу получить профессиональную карту WBFF в июне 2014 года и хотел бы принять участие в чемпионате мира в Лас-Вегасе, штат Невада.

«Видеть, как соревнуются девушки в бикини, и встречаться со спортсменами, которых я видела в журналах, укрепило мое стремление к соревнованиям».

Что или кто мотивирует вас вести здоровый образ жизни?

Мне редко не хватает мотивации, но я человек и могу чувствовать себя подавленным. В это время я думаю о том, как далеко я зашел. Фотографии прогресса полезны, так что вы можете оглянуться назад и подумать о том, где вы были. Я также смотрю на женщин, которые меня вдохновляют.Беглый взгляд на красивые, сильные и здоровые тела напоминает мне, что нужно подтолкнуть себя.

Куда вы отправились за вдохновением?

Интернет дал нам свободу обмена и общения, особенно в фитнес-индустрии. BodySpace, Instagram, Facebook и Twitter дают мне вдохновение и знания, поскольку я могу указать, на кого я подписан. Всегда появляются новые материалы со всего мира. Мне тоже нравится делиться. Поддержка в онлайн-фитнес-сообществе просто фантастическая.

«Приятно быть образцом для подражания для молодых женщин, особенно тех, кто сталкивался с подобными трудностями, как я. «

Каковы ваши планы в области фитнеса на будущее?

Этот год принесет мне много изменений. Я закончу учебу в 2014 году, и мир станет моей устрицей. Я полон решимости выиграть профессиональную карту WBFF после того, как закончу учебу и выступлю на чемпионате мира в Лас-Вегасе вместе со своей лучшей подругой и другими женщинами, на которых я равняюсь. В конце концов, я хочу работать в деловой сфере фитнес-индустрии и быть фитнес-моделью. Приятно быть образцом для подражания для молодых женщин, особенно тех, кто сталкивался с подобными трудностями, как я.

Какой самый важный совет по фитнесу?

Вы никогда не будете похожи на людей, с которыми вы себя сравниваете. Когда вы перестанете хотеть быть похожим на кого-то другого и сосредоточитесь на себе, вы увидите позитивные изменения умственно и физически.

Кто ваш любимый спортсмен по фитнесу?

Я смотрю на Джен Джуэлл. Она много лет была моим телефоном. Ее успех не случился в одночасье. В результате ее очень уважают и она много работает, чтобы поддерживать свою репутацию.

Как Bodybuilding.com помог вам достичь ваших целей?

Я люблю читать профили спортсменов, которые объясняют их тренировочные сплиты и диеты на Bodybuilding.com. Я тоже люблю статьи. На Bodybuilding.com у нас под рукой много информации.

5 лучших треков для спортзала Хизер

  1. «Cafe Del Mar (deadmau5 Remix)» от Energy 52
  2. «Последняя нота молчит» с помощью высокой контрастности
  3. «Nobody’s Perfect (Netsky Remix)» Джесси Дж.
  4. «Приливная волна» от Sub Focus
  5. «Голодные по силе» Джейми Джонса и Азари
История соревнований
  • 2013 FitFactor на BodyPower Expo — 5 место в бикини
  • Чемпионат Европы WBFF 2013 — 7 место в бикини

МОИ ТОП-10 ДЕВОЧЕК В БИКИНИ

JDP Топ-тренер и участница соревнований по бикини Скарлет Холландс представляет свои ТОП-10 девушек в бикини.

Платформы социальных сетей, особенно в фитнес-индустрии, быстро становятся продуктом, с помощью которого мы все можем документировать свои путешествия и черпать вдохновение у других. Будь то ваш заядлый посетитель тренажерного зала или профессиональный спортсмен. Это чрезвычайно популярный маркетинговый инструмент, используемый многими для продвижения себя и / или бизнеса, и именно здесь мы можем черпать вдохновение у единомышленников, которые достигли успеха или находятся на своем собственном пути к счастью.

Я сам очень активный пользователь социальных сетей и, как и многие, запустил свой Instagram как личный аккаунт, чтобы делиться фотографиями с моими близкими друзьями и семьей, но когда я углубился в фитнес и сделал свой переход от балерины к бодибилдеру, мои подписчики начали расти, и теперь я использую свою учетную запись для документирования моего пути и прогресса, я использую ее, чтобы связаться с другими, предоставить контент, чтобы помочь женщинам (и парням) начать свое путешествие или вдохновить их приложить усилия и получить их тренировка сделана.Большая проблема социальных сетей, в частности Instagram, заключается в том, что многие люди публикуют только свои основные моменты и изображают фитнес как развлечение и игру. На самом деле это не так. Путешествие по снижению веса или наращиванию мышечной массы — это не легкий ветерок, в нем постоянно бывают взлеты и падения, и все пути разные. Если это было легко, почему большая часть нашего населения страдает ожирением? Конечно, если бы это было так просто, все бы этим занимались?

Я хотел поделиться с вами несколькими учетными записями в Instagram, которые я использовал для получения знаний, просматривал, чтобы черпать вдохновение для тренировки и устанавливать свои собственные цели и, что более важно, знать, что мы все одинаковы, независимо от нашего статуса или профессии мы все на пути к улучшению нашего здоровья и благополучия.

(без заказа)

1. Ребекка Кайдас (@rebeccalovesfitness)

Ребекка — тоже бодибилдер и личный тренер UKBFF. Она, наверное, одна из самых «настоящих» девушек в Instagram. Она документирует свое путешествие на сцену, показывая ее взлеты и падения, и по достижении ее пикового телосложения приходит время шоу, она всегда теряет форму, и ее физическая форма на высоте. То, что она также документирует и сохраняет в полной мере, — это ее телосложение / прогресс в межсезонье и пропагандирует, как поддерживать супер худощавое и измельченное тело просто в неприемлемом состоянии.Она обнимает свое более полное тело и использует его, чтобы вырасти и превратиться в более крупную и лучшую версию себя, чем она была бы на своем последнем шоу. Ее содержание является последовательным, и она выкладывает ежедневные фотографии прогресса и тренировок, и это ее драйв и преданность делу, которые я нахожу такими привлекательными в этой даме. Если вы хотите увидеть, как выглядит истинная решимость, следуйте за этой дамой.

2. Живая Алиса (@clean_eating_alice)

Если вы ищете вдохновение в еде, больше не ищите.У этой леди есть то, что мы назвали бы лучшим аккаунтом в Instagram #foodporn. Ее IG засыпают полезными рецептами и вкусной едой, которые определенно вдохновят вас приготовить здоровую еду на кухне и держать вас в курсе. Дело в том, что многие люди неправильно понимают, насколько разнообразной и вкусной может быть еда. Это не обязательно должны быть просто курица с рисом, как многие изображают. Существует огромный спектр отличных блюд и 101 способ их приготовления и приготовления, чтобы сделать что-то уникальное и вкусное, и Алиса определенно профессионал в этом.Ее стальной пресс просто доказывает, что чистое питание не должно быть скучным! Она также только что выпустила свою вторую книгу и свою первую кулинарную книгу «Ешьте хорошо каждый день» и обращается к миллионам людей по всему миру, и я уверен, что ее последователи из 483 000 человек согласятся, что она отличный повар и создатель всего здорового.

3. Хэтти Бойдл (@hattieboydle)

Перво-наперво, эта женщина — не просто культуристка в бикини, в прошлом году она стала чемпионкой мира WBFF Pro Fitness Model 2016 по версии WBFF.Трудовая этика этого австралийца не имеет себе равных. Ее маленькая фигура прекрасно дополняется удивительным мышечным тонусом, который в межсезонье она поддерживает здоровым образом, питаясь хорошо 90% времени, потому что она этого хочет, а не потому, что она должна. Вы должны следить за этой дамой не только за ее удивительным телосложением, но и если вам не хватает мотивации в тренажерном зале, посмотрите, какой вес может набросить эта девушка. Она абсолютная сила для кого-то своего размера и заставляет посрамить многих парней! Очень позитивный взгляд на фитнес-индустрию и отличный контент, чтобы заставить эту кровь качать кровь и поработать в тренажерном зале!

4.Карина Эль (@karinaelle)

Хорошо, дамы, идеальное тело в бикини прямо здесь! Карина — американская фитнес-модель и бизнес-леди, у которой есть собственная линейка пляжной одежды. Огромный защитник здоровья и благополучия, это проявляется не только в ее красивом телосложении, но и в ее образе жизни. Кажется, что хорошо питаться и много тренироваться — вот ответ для Карины. Карина не занимается фитнесом или бодибилдингом, но ее подход к еде и диете по-прежнему структурирован, но она знает, как развлечься, иногда добавляя в смесь пиццу и блины.Опять же, содержание обучения последовательное и мотивирующее, поскольку она тоже усердно тренируется, особенно потому, что владеет собственной компанией и является фитнес-моделью на полную ставку. Живое доказательство того, что «не хватает времени» — это просто отговорка. Найдите время!

5. Хлоя Мэдли (@madeleychloe)

Многие из вас знают Хлою как дочь телеведущих Ричарда и Джуди, но она также покорила фитнес-индустрию. У нее есть собственный бренд Fitness Fondue, который представляет собой онлайн-сайт / блог о фитнесе и магазин пищевых добавок, который она также расширила на приложения для портативных устройств.Хлоя пропагандирует здоровый образ жизни и мышление для достижения ваших целей в фитнесе. Опять же, еще одна дама с великолепным телом в бикини, которая также не скрывает своего сердца в отношении взлетов и падений чистой еды / диеты и того, как можно время от времени баловаться и получать удовольствие. Она и ее бойфренд, профессиональный игрок в регби из Англии, Джеймс Хаскелл, также комедийно рассказывают о своей повседневной жизни, включая питание и тренировки, и это само по себе очень занимательно, но в то же время познавательно.

6. Алла Мейер (@allameijer_bikinifit)

Алла, родившаяся из России, — еще одна участница соревнований по бикини UKBFF и личный тренер, с которой я имел удовольствие соревноваться еще в апреле 2015 года, где она также заняла 1-е место на своем первом шоу. Спустя почти 2 года она стала участвовать в соревнованиях, представляя Англию на европейском шоу Arnold Classic, где снова заняла 1-е место, всего за 2 года выиграла свою Pro Card и стала профессиональным участником IFBB Pro Bikini Fitness Competitor и сейчас на пути к престижный IFBB Olympia в 2017 году.Мать двоих детей и ее тело в бикини, вероятно, лучше, чем у большинства 21-летних. Еще одна женщина, которая сохраняет отличную форму в сезон и в межсезонье, поскольку любит хорошо поесть

и упорно тренируется и насыщает свое тело основными продуктами питания, витаминами и минералами. За одним, за которым стоит посмотреть, и она уверенно идет к славе в фитнес-индустрии!

7. Эмили Скай (@emilyskyefit)

Основатель программы F.I.T (Fitness Inspiration Transformation), культа интернет-диет и упражнений, который буквально штурмом захватил мир, изменив жизнь женщин во всем мире.Ее социальные сети не только пронизаны ее великолепным телосложением и прессом, как стиральная доска, но и изобилуют фантастической едой и идеями рецептов, а также снятым контентом в тренажерном зале, включая тренировки с отягощениями, домашние тренировки с собственным весом и HIIT. Ее трехэтапный план F.I.T — это онлайн-программа тренировок, которую можно купить, и четырехнедельный план дополнительных упражнений и питания, предназначенный для тонизирования и формирования вашего тела, включая онлайн-поддержку. Отзывы и результаты клиентов также публикуются в ее IG, чтобы вдохновить других на достижение своих целей.

8. Мисти Коупленд (@mistyonpointe)

Одна из моих самых любимых — профессиональная балерина Мисти Коупленд. Лучшее в этой даме то, что она идет полностью против течения. Она сделала чрезвычайно успешную танцевальную карьеру в качестве примы-балерины в Американском театре балета и выбрала более мускулистое телосложение, чего не добиваются в балетной профессии. Спонсируемая лицом бренда Under Armour, Мисти может тянуть что угодно своими длинными тонированными ногами и широкой спиной.По словам Мисти, пилатес, плавание и кросс-тренинг помогают ей не только тренироваться по 12 часов в день в балетной студии и выступать каждую ночь, но и поддерживать ее скульптурное телосложение, когда она не занимается танцами. Пойдите, проверьте ее на предмет телесных целей, ее IG упакован красивыми изображениями ее танцев и тренировок и оставит вас мотивированным, чтобы пойти и принять участие в следующем доступном классе пилатеса!

9. Занна Ван Дейк (@zannavandijk)

Занна — еще одно имя, которое покорило фитнес-индустрию. Она не только физический специалист, фитнес-блогер, фитнес-модель, соучредитель движения #girlgains, лицо Аддидас, теперь она является автором своей новой книги. Сильный».Занна известна тем, что она длинная и стройная, ростом 6 футов 2. Она способствует здоровью и благополучию превыше всего. Она не участвует в соревнованиях, она не худеет для фитнеса, но следует правилу 80/20 и 80% времени ест хорошую и питательную пищу, одновременно наслаждаясь своими поблажками. Она пришла в индустрию высокой долговязой девушкой и стала стройной и подтянутой. Помимо тренировок с отягощениями, Занна является большой поклонницей эффективных по времени HIIT-тренировок, которые она часто делает, чтобы поддерживать свою стройную фигуру.Ее навыки на кухне не имеют себе равных. Ее новая книга до краев заполнена восхитительными рецептами от кексов на завтрак, фриттат из кабачков до протеиновых блинов и шариков блаженства. Занна делает свою еду увлекательной и привлекательной, поэтому, если вы зациклились на идеях о здоровом питании, не смотрите дальше.

10. Пейдж Хэтэуэй (@paigehathaway)

И последнее, но не менее важное: мисс Пейдж Хэтэуэй. Пейдж — еще одна американская фитнес-модель, и ее социальные сети в основном сосредоточены на том, чтобы познакомить вас с ее повседневной жизнью.Ее тренировки ориентированы на сопротивление, и ей часто нравится сотрудничать с другими фитнес-моделями / бодибилдерами в отрасли, чтобы предоставить своей аудитории разные подходы к тренировкам, а также случайные факты и забавы с этими именами, с которыми она сотрудничает. Пейдж известна тем, что поддерживает свою стройную, но здоровую фигуру и много работает, чтобы подтолкнуть свое тело к максимуму. Она очень личность, и это видно в ее социальных сетях. Она помогает обучать свою аудиторию, развлекаясь, и из этого получаются отличные часы.

крошек в фитнес-бикини на сайте FREEPORNPICSS.com

FREEPORNPICSS.com
  • Дом
  • ДЕВОЧКИ В РЕАЛЬНОМ ВИДЕО
  • порно пистолет
  • Бесплатные ХХХ игры
  • Порншерифф
  • Watch Me Jerk
  • Смотри, как я дрочу
  • BabesTube
  • Стоит посетить
  • «Предыдущая
  • 16/35
  • следующий »
960 x 1434 — Щелкните изображение выше, чтобы просмотреть в высоком разрешении. Теги: фитнес, бикини, красотки

Загрузка…

Фитнес Бикини Красотки Горячие фитнес-красотки Ню фитнес красотки Фитнес Детки Нижнее Белье Бикини Красотки Азиатские Фитнес Детки Обнаженные Блондинка Фитнес Красотки Обнаженные Грудастая фитнес красотки ню На улице Фитнес Детки Обнаженные Бикини Фитнес Девушки Обнаженные Мисс Фитнес модель в бикини Сладкие бикини красотки Экшн Девушки Обнаженные Фитнес Красотки Бикини красотки секс Горячие крошки в бикини Грудастые бикини красотки Бикини Мышцы Детки Гламур бикини пляж детки Бикини Детки Детское Масло Грудастая бикини детка задница Большие сиськи бикини красотки Бикини Красотки Хардкор Секс Бикини мечта красотки ню Бикини Каратэ Красотки Обнаженные Блондинки Бикини Красотки Обнаженные

Популярные запросы

  • Играть в секс-игры
  • Мокрая киска
  • Мать
  • Колготки
  • Бля
  • Ню
  • Лицевой
  • Грудастая
  • Creampie
  • Тугой
  • Блондинка
  • Эротический
  • Сидение на лице
  • Собачка
  • Чернить
  • Бикини
  • Фаллоимитатор
  • Глаза
  • Реальность
  • Мамочка
  • Юбка
  • Невиновный
  • Каблуки
  • Мастурбация
  • Тощий
  • Секс
  • Экстремальный Секс

FREEPORNPICSS.ком Секс камеры трубки | Кулачковый секс DMCA | © 2019 FREEPORNPICSS.com — Все права защищены. Все ссылки предоставлены третьими сторонами. близко

Я мама и тренируюсь, чтобы стать чемпионом по фитнесу в бикини

Мама двоих, которая мечтала стать участницей фитнеса в бикини, тратит 12000 фунтов стерлингов в год на свое увлечение, включая упражнения по 30 минут в день с тренером .

Катажина Шумиелевич, 34 года, работает сверхурочно инструктором в бассейне, чтобы оплачивать свои расходы, включая изготовление бикини на заказ и ежедневные тренировки по позированию на высоких каблуках.

2

Катажина начала тренироваться шесть лет назад Фото: SWNS

2

Семья Катажины поддерживает ее цель Фото: SWNS

Ее «скучная» диета состоит исключительно из каши, рисовых сливок, курицы, говядины, фруктов и овощей, которые она ест примерно каждые два с половиной часа.

Муж Барт, 38 лет, готовит для себя и своих детей Мартина, 11 лет, и старший брат Ян, 13 лет.

Катажина из Джедбурга, Шотландские границы, была 12-го размера, когда начала заниматься около шести лет назад, но сейчас она находится между 6 и 8 размером.

Ее режим фитнеса включает йогу, растяжку и не менее десяти часов в тренажерном зале в неделю, она встает каждый день в 4.30 утра для тренировки и ложится в постель к 21.30.

В мае 2020 года она начала подготовку к соревнованиям по фитнесу в бикини — форме бодибилдинга, в которой основное внимание уделяется наращиванию мышц, а не наращиванию массы.

Она тренируется с тренером по позированию в течение получаса каждый день, располагаясь в зацепках, которые ей понадобятся, чтобы удивить судей на соревнованиях, посредством видеозвонка на высоких каблуках.

По оценкам Катажины, в прошлом году она потратила около 12000 фунтов стерлингов, включая расходы на индивидуальное бикини, отели, путешествия, бронзатор и физическую подготовку в размере 500 фунтов стерлингов.

Ее подготовка к своему первому соревнованию началась за 15 месяцев до своего первого соревнования в августе, где она заняла второе место в открытой категории бикини Британской ассоциации бодибилдинга без наркотиков, проходившей в Манчестере.

В сентябре она приняла участие в соревнованиях Ассоциации физической культуры — также в Манчестере — где заняла третье место.


Дымящийся маминый эльф на полке идет ужасно неправильно — и другие родители впадают в истерику


Катажина сказала: «Я не всегда занималась физической культурой, которая началась около пяти или шести лет назад.

«Я пытался похудеть, потому что был слишком большим.

«Сейчас я выхожу на сцену, у меня 50 кг, но в то время я был около 85 кг.

«У меня было платье 12-го размера, но сейчас мне от шести до восьми.

«Я начал со случайных упражнений с отягощениями, а затем у меня появился первый тренер, потому что я мечтал стать участником фитнес-бикини и тренировался все больше и больше.

«Когда я просыпаюсь утром и иду в спортзал, они просыпаются сами.

«После школы я работаю, а после работы я готовлю еду и делаю кардио, так что в это время действительно тяжело.

«У меня нет социальной жизни»

«Я отказался от многих вещей, например от общественной жизни, и не смотрю телик — все дело в фитнесе.

«На соревнованиях за кулисами все такие дружелюбные, потому что мы знаем, сколько усилий и жертв вы делаете, чтобы оказаться в этом месте.

«Это очень дружелюбный и благосклонный проект. Это огромная сумма в месяц, и это не для всех.

«Я работаю сверхурочно, чтобы платить за все, это определенно того стоит. Когда выходишь на сцену, это потрясающе.

«Первые несколько моментов очень напряженные. Сотни людей наблюдают за вами и судьями.

«Но через несколько минут я расслабляюсь и показываю все, на что способен. Это всего 15 минут, если я упущу свой шанс, то все».

В настоящее время она переживает период относительного простоя в рамках подготовки к предстоящим в следующем году соревнованиям в Польше, Манчестере и Бирмингеме.

СТРОГАЯ ДИЕТА

Катажина добавила: «Я стараюсь не задумываться о еде, это просто топливо для моего тела.

«Сейчас у меня межсезонье, я могу сходить в ресторан пообедать, но всегда ухаживаю за собой, я бы не стал есть гамбургер.

«Я бы съел пасту или стейки. Но когда я сокращаю, моя диета становится чрезвычайно строгой.

«За две недели до шоу, шесть раз в день только рисовые сливки и курица. Это непросто.

«Не могу ожидать, что люди будут следить за моим питанием — это было бы безумием, это скучно.Сортировка деток с печеньем и чипсами, нормальная еда.

«Когда я готовлю, я готовлю для себя. Очень сложно то, что ты делаешь со своим телом.

«Во время выступления вы устали — вы прекрасно выглядите на сцене, но это эмоциональные американские горки до и после.

«У меня есть подруга, которая участвует в соревнованиях, и когда я увидел ее сценический образ, я подумал:« Это красиво »».

PROUD FAMILY

«Барт более чем понимает ситуацию и очень меня поддерживает.

«Он знает, когда мне нужно пойти в спортзал, я хожу в спортзал, и у меня нет шансов пообедать. Он так мной гордится.

«Моему сыну это совершенно неинтересно, он предпочел бы остаться в отеле. Мартина могла бы пойти по моим стопам, потому что она любит фитнес-бикини.

«Она любит шик. Но посмотрим, в данный момент она довольно молода».

Катажина питается шесть раз в день.

  • Прием пищи первый — каша с темным шоколадом и белком яичного белка
  • Прием пищи второй — рисовый крем, банан и белок яичного белка
  • Прием пищи третий — рис, курица и авокадо
  • Прием пищи четвертый — курица с овощами
  • Прием пищи пятый — курица с рогаликом и темным шоколадом
  • Блюдо шестое — пятипроцентная говядина с рисовыми сливками.
Мне сказали «покончить с собой», назвав «толстой» и «отвратительной», после того, как я разместила фото в бикини, на которых вспыхнул целлюлит — я произведение искусства

Мы платим за ваши рассказы и видео! У вас есть история или видео для The Scottish Sun? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0141420 5300


.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.