Содержание

«Ем больше, чем здоровый мужик». Чего стоит идеальное тело фитнес-бикини? | СПОРТ

Бодибилдинг - спорт неоднозначный. Особенно что касается участия в нём представительниц прекрасной половины человечества. Одним этот вид спорта даёт всё: признание, идеальное тело, работу. Другие же не выдерживают испытаний и впадают в глубокую депрессию. О популярности бодибилдинга, жёстких тренировках и постоянных изнуряющих диетах, а также психологической подоплёке выступлений на большой сцене «АиФ - Красноярск» рассказала абсолютная чемпионка Сибири в номинации фитнес-бикини Мария Ма-Син-Чер.

Днём - в костюме, вечером - в белье

«АиФ - Красноярск», Ксения Орлик: Мария, в России и, в частности, в Красноярске, фитнес-бикини и бодибилдинг становятся очень популярными видами спорта. В Интернете всё больше фотографий «фитоняшек» с выступающими рельефами. Это веяние моды, реклама? Ведь классическим спортом то, чем вы занимаетесь, не назовёшь.

Мария Ма-Син-Чер: Бодибилдинг – это не просто спорт, а образ жизни, который становится частью тебя. Я, к примеру, всегда так или иначе занималась спортом: в детстве - художественной гимнастикой, лёгкой атлетикой, позже - танцами. Затем начала ходить в тренажёрный зал. Не было цели сразу выступать на сцене. Я занималась для себя. И уже постепенно пришла к тому, что моя форма позволила участвовать в соревнованиях. Честно признаться, сразу мечтала попасть к своему будущему тренеру, но он меня подстёгивал фразами типа: «Ой, очередная фитоняшка» или «Ну, не уверен, что ты готова выступать». Позже я поняла, что у него такая «мотивационная» манера общения со спортсменами, а на самом деле он верит в каждого. Летом 2016 года я завоевала первое золото на сибирском турнире в Ангарске. Вернее, я взяла золотые кубки аж в трёх номинациях. Радости не было предела. Начала ездить на более масштабные конкурсы и постепенно добилась больших успехов. Последний турнир Arnold Classic Europe - 2019, где я взяла золото, считается одним из самых престижных на международном уровне: награждать приезжает сам Шварценеггер.

Я, как и многие девушки, работала абсолютно в другой сфере. По специальности экономист. Пять лет проработала в разных банках. И когда начала заниматься фитнес-бикини, то боялась реакции руководства. Представляете, в рабочее время я хожу в белой рубашке, юбке-карандаш, на каблучках. И параллельно выступаю практически голая на сцене. Но, к счастью, всё обошлось, коллеги меня, наоборот, поддержали. Из той сферы я уже ушла, работаю персональным тренером.

Не скажу, что бодибилдинг даёт много здоровья, в первую очередь это правильный образ жизни. При должном подходе вреда себе не причинишь. Конечно, бывают скачки в питании. Перед выступлениями 1300 калорий в день, в межсезонье - 2000. Но я уже не представляю себя с бутылкой пива, закусывающей его какой-нибудь воблой.

- Поясни для людей, не особо разбирающихся: чем отличается фитнес-бикини и бодибилдинг?

- Разница в форме. Фитнес-бикини - формы более изящные, женственные. Должны присутствовать мышцы, но фигура всё равно утончённая и сексуальная. А боди-фитнес и бодибилдинг - скорее, мужская категория, но и девушки выступают. Должна быть большая мышечная масса, более сухая и жёсткая. Там не выступают на каблуках. Верх доминирует над низом. Всё должно быть максимально раскачанным.

Мышцы на химии

- Когда смотришь на огромных девушек-бодибилдерш с мужской фигурой, возникает вопрос: неужели можно естественным образом нарастить такой объём мышц? Кажется, что за красивым телом стоит очень не здоровый организм. 

- Да, это отдельная тема. По девушке сразу видно, принимает она фармакологию или нет. В бодибилдинге и боди-фитнесе практически невозможно нарастить столько «мяса», если нет супергенетики. К фитнес-бикини готовятся без дополнительных препаратов. Но всё равно есть девушки, которые хотят всего и сразу. Они не готовы тратить годы на посещение спортзала и наращивать мышцы по сантиметру в месяц. Зато ставят себе цель выступить на турнире, который, к примеру, состоится через месяц. Они начинают употреблять химию, растут как на дрожжах, меняются голосовые связки, черты лица. И к обратному облику уже не могут вернуться. У таких людей бывают проблемы со здоровьем. Также, если неправильно «сушиться», могут выпадать волосы, начаться проблемы с кожей, менструальным циклом, это грозит даже бесплодием.

И всё-таки даже у девушек фитнес-бикини очень жёсткий режим и ограничения в еде. Неужели вам это легко даётся?

- Режим всё-таки отличается при подготовке к выступлениям и в межсезонье. Отъедаться, конечно, никогда не нужно и переставать ходить в тренажёрный зал тем более. Если ты решила идти по этому пути, то следует держать себя в руках. Со временем меняются вкусовые привычки, и даже не хочется ту же свинину, алкоголь и т. д. Подготовка к выступлениям начинается за 3-4 месяца. Самый жёсткий режим - непосредственно перед соревнованиями. Мы отказываемся от фаст-фуда, чипсов, газировки. Продукты максимально простые: крупы, мясо индейки, нежирная говядина, белая рыба, другие морепродукты, орехи, яйца, много зелени и овощей. Фрукты исключаются. Продуктовая корзина не маленькая, я не чувствую себя обездоленной.

При этом один раз в неделю всё-таки можно расслабиться, так называемый «читмил» - позволить себе десерт или ещё что-то вкусное, но запрещённое. К слову, то, что «фитоняшки» мало едят, неправда. Бывает, мы едим больше, чем обычный 150-килограммовый мужик. Нужно ко всему подходить разумно. Есть девушки сумасшедшие, которые падают в обморок перед соревнованиями, потому что они начали подготовку поздно и работали на износ.

Обделённые вниманием

- Каких ситуаций только не было. Некоторые уходят после соревновательного сезона в «зажор» и набирают в три раза больше, чем они скинули. Повторюсь, нужен правильный подход. Необходимо задать себе вопрос: ты готовишься, чтобы сделать достойную форму и сохранить здоровье, или потому что срочно захотела на сцену и в сжатые сроки урезаешь все углеводы?Нервная система страдает. Каждая третья после выступления набирает килограммов 12-15 при росте 1,6 м.

Бывали случаи, когда после соревнований девушки начинали замыкаться, пропадать. Если перед подготовкой их соцсети были завалены фотками и видео, то после соревнований они утихают, возвращаются на работу в офис и впадают в депрессию. К сожалению, чтобы поучаствовать в соревнованиях, нужно выделить крупную сумму денег. Бодибилдинг - удовольствие не дешёвое. Все поездки, проживание, костюмы, грим мы оплачиваем сами. Кроме этого, на турнирах нет призовых.

Тренажёрный зал - второй дом для Марии. Фото: Из личного архива

- Говорят, что в эту индустрию идут люди с серьёзными комплексами по поводу внешности - полненькие, которым не хватает внимания. По-вашему, правильно таким образом избавляться от придуманных недостатков?

- Многие идут в бодибилдинг не за кубками и медалями, а ради того, чтобы повысить свою самооценку. Я считаю, что в этом нет ничего плохого. Девушка становится счастливее, получает внимание, которого ей не хватало. Когда я первый раз выступила на сцене, то была в приятном шоке от того, сколько людей мной восхищаются, говорят обо мне. Люди ценят внешность и усилия, которые ты прикладываешь. Поднимается самооценка. А когда я вижу восторженные взгляды женщин, считаю это вообще высшей похвалой. Можно заниматься просто для себя, не обязательно профессионально. Если у тебя классная форма, подача, то можно принимать участие в дисциплинах для начинающих. Есть городские соревнования, локальные. 

- А какие планы у вас? - Я продолжу работу тренером, в конце октября еду на чемпионат России в Пермь и надеюсь там успешно выступить. К весне хочу подготовиться к чемпионату Европы. Но опять-таки, если будут свободные деньги.

  Мария Ма-Син-Чер. Родилась в 1990 г. в Красноярске. Окончила Институт управления бизнес-процессами и экономики (СФУ). Работала в банковской сфере 5 лет, сейчас работает в фитнес-индустрии персональным тренером. Чемпионка турнира Arnold Classic Europe - 2019 в номинации фитнес-бикини, абсолютная чемпионка Сибири и Красноярского края.

Смотрите также:

Фитнес-бикини. Что за спорт и как принять участие? - Новости - SN PRO EXPO

14.08.2020

Сегодня «фитнес бикини» является одним из самых популярных видов спорта у девушек. Инстаграм-дивы и их поклонницы с удовольствием отмечают в шапках своих профилей̆ принадлежность к этому спорту и к федерациям ФББР и IFBB в целом. В чем же его уникальность и как стать настоящей спортсменкой фитнес-бикини мы узнали у Людмилы Никитиной - заслуженного мастера спорта по бодибилдингу, высококвалифицированного тренера выступающих спортсменов, абсолютной чемпионки 1stEuropeanGamesBAKU, абсолютной чемпионки Мира, абсолютной чемпионки IFBB Olympia Amateur Europe, абсолютной чемпионки World Ladies Cup, чемпионки Европы, пятикратной чемпионки России, амбассадором бренда GEON и участницей Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SNPROEXPOFORUM.
До недавнего времени номинация «фитнес бикини» не считалась спортивной̆ и являлась лишь конкурсом в рамках общего турнира по бодибилдингу, а девушки, выступавшие в этой категории,только мечтали, что за призовые места им будут вручаться кубки и статуэтки.

От сезона к сезону форма девушек становилась суше, жестче и даже объёмнее, что вполне соответствует критериям бодибилдинга как спорта. Сегодня это уже самостоятельный вид спорта, наравне с классическим мужским и женским бодибилдингом.

Положительный момент заключается в том, что выступающих девушек буквально можно сравнить с породистыми лошадками (так они смотрятся на сцене в бронзовом гриме) с проработанными мышцами и грациозной подачей̆, и эта их форма является мощной̆ мотивацией̆ многих людей к работе над собой̆ и своим физическим воспитанием. Впечатленные поклонники инстаграмных фитнес-красавиц потянулись в тренажёрные залы. Быть в форме теперь модно, и это отлично.

Как стать фитнес-бикини?

Чтобы попасть в топовые ряды спортсменок этой̆ номинации мало просто решить ею быть и переименовать себя в социальных сетях, надо иметь подходящие природные данные и тренироваться с упорством и самоотдачей̆. Более того, придётся поменять и жизненные приоритеты. Регулярный тренировки должны стать обязательной̆ частью жизни.

Мой совет — выстроите отношение к процессу изнутри. И это надо сделать, не теряя душевных сил и без износа нервной̆ системы. Необходимо взращивать в себе спортивное нутро и не тосковать по «шведскому столу», будто это была единственная радость. 

Какие необходимы данные?

Данные для хорошей спортсменки достаточно просто разглядеть — у девушки должна быть узкая талия. Талия — это центр наших пропорций. Бывает, что эта часть тела не идеальна, но у девушки есть какой-то свой «конёк», и это тоже может повысить шансы на победу.Например, пропорциональное соотношение верхней и нижней части тела, а также длины конечностей̆ по отношению к телу. Наиболее подходящий тип телосложения — чаще всего мезоморф. Но это в идеале.

Можно и не иметь вышеперечисленных исходных данных, просто тогда работы будет больше, но слаще победа и тем дороже каждый̆ шаг к ней̆.

Минусы, с которыми не мирится бодибилдинг и его номинации — это явная диспропорция тела. Например, довольно короткие ноги по отношению к туловищу или очень широкая талия. С остальным вполне можно справиться, имея достаточно желания, трудолюбия, выносливости и дисциплины.

Оценивая фронт работ, надо понимать требования к критериям оценки спортсменок в этом спорте. Есть правила и в них четко описано, к какой̆ форме нужно стремиться, а также в каких кондициях выходить на сцену.

Подготовка


Телосложение оценивается согласно уровню его общего тонуса, что достигается не только тренировками, но и за счёт строгой̆ диеты. Важно знать, что диета у девушек зависит от многих факторов: тип и форма тела, наличие или отсутствие базового спорта, распорядок дня и даже характер и темперамент спортсменки. Девушки часто допускают одну и ту же ошибку —любят заглядывать в чужую тарелку. Но меню одного может совершенно не подходить другому по указанным выше причинам. Чем чаще мы будем сравнивать распорядок, режим и результативность своих действий̆ с чужими, тем сложнее станет подготовка. Бодибилдинг - процесс творческий̆. Здесь важно слушать своё тело. А ещё важнее слушать тренера!

В бодибилдинге номинация «фитнес бикини» является самой̆ мягкой и женственной̆. Мышцы спортсменок не должны быть слишком сухими и не должны сечься. Нужно, чтобы просматривалась сама форма мышцы, но не то как она делится на волокна.

Не должно быть венозности и излишней сухости, что можно наблюдать у спортсменов более «жестких» номинаций. В противном случае оценка будет снижена. Поэтому,если спортсменка на подготовке ощущает больший̆ потенциал и желание иметь объемную мышечную массу и быть суше, то надо менять категорию на«бодифитнес», где эта работа будет оценена.

При тренировках очень важно соблюдать гармоничность построения пропорций и не увлекаться прокачкой только одной̆-двух мышечных групп, которые нравится качать. Судьи будут оценивать общее телосложение. 

Образ


Итак, работа проделана, форма почти готова, но прежде чем выходить на сцену, девушкам надо подобрать себе правильный образ. Мало нравиться себе, нужно еще понравиться всем судьям. И здесь часто собственное восприятие себя не совпадает с видением со стороны.

Обижаться не надо, надо довериться профессионалам. К счастью такие люди есть, и они знают, какие именно нюансы хорошо сыграют в свете софитов и выгодно выделят спортсменку на сцене.Это не тот случай, когда «моя подруга умеет делать макияж. Она меня накрасит». Это сцена,где судьи видят все — волосы, лицо, макияж; оценивают презентацию сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого тела, состояние кожи и ее тонус. И конечно, способность спортсменки представить себя должным образом.
Если вы оценили себя по всем указанным пунктам и уверены в своих силах, тогда вам осталось обратиться к тренеру. И нет, не тренажёрного зала, а к тренеру, который̆ занимается профессиональной̆ подготовкой̆ выступающих спортсменов. Это и станет первым и важным шагом на пути к сцене.

А узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.

Стань участником ярчайшего события осени 2020! яидунаSNpro

Источник

Как стать фитнес-бикини / Блог компании GEON

Сегодня «фитнес бикини» является одним из самых популярных видов спорта у девушек. Инстаграм-дивы и их поклонницы с удовольствием отмечают в шапках своих профилей̆ принадлежность к этому спорту и к федерациям ФББР и IFBB в целом. В чем же его уникальность и как стать настоящей спортсменкой фитнес-бикини мы узнали у Людмилы Никитиной - заслуженного мастера спорта по бодибилдингу, высококвалифицированного тренера выступающих спортсменов, абсолютной чемпионки 1stEuropeanGamesBAKU, абсолютной чемпионки Мира, абсолютной чемпионки IFBB Olympia Amateur Europe, абсолютной чемпионки World Ladies Cup, чемпионки Европы, пятикратной чемпионки России, амбассадором бренда GEON и участницей Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SNPROEXPOFORUM.



До недавнего времени номинация «фитнес бикини» не считалась спортивной̆ и являлась лишь конкурсом в рамках общего турнира по бодибилдингу, а девушки, выступавшие в этой категории,только мечтали, что за призовые места им будут вручаться кубки и статуэтки.

От сезона к сезону форма девушек становилась суше, жестче и даже объёмнее, что вполне соответствует критериям бодибилдинга как спорта. Сегодня это уже самостоятельный вид спорта, наравне с классическим мужским и женским бодибилдингом.

Положительный момент заключается в том, что выступающих девушек буквально можно сравнить с породистыми лошадками (так они смотрятся на сцене в бронзовом гриме) с проработанными мышцами и грациозной подачей̆, и эта их форма является мощной̆ мотивацией̆ многих людей к работе над собой̆ и своим физическим воспитанием. Впечатленные поклонники инстаграмных фитнес-красавиц потянулись в тренажёрные залы. Быть в форме теперь модно, и это отлично.




Как же все-таки стать фитнес-бикини?

Чтобы попасть в топовые ряды спортсменок этой̆ номинации мало просто решить ею быть и переименовать себя в социальных сетях, надо иметь подходящие природные данные и тренироваться с упорством и самоотдачей̆. Более того, придётся поменять и жизненные приоритеты. Регулярный тренировки должны стать обязательной̆ частью жизни.


Мой совет — выстроите отношение к процессу изнутри. И это надо сделать, не теряя душевных сил и без износа нервной̆ системы. Необходимо взращивать в себе спортивное нутро и не тосковать по «шведскому столу», будто это была единственная радость. 




Какие необходимы данные?

Данные для хорошей спортсменки достаточно просто разглядеть — у девушки должна быть узкая талия. Талия — это центр наших пропорций. Бывает, что эта часть тела не идеальна, но у девушки есть какой-то свой «конёк», и это тоже может повысить шансы на победу.Например, пропорциональное соотношение верхней и нижней части тела, а также длины конечностей̆ по отношению к телу. Наиболее подходящий тип телосложения — чаще всего мезоморф. Но это в идеале.

Можно и не иметь вышеперечисленных исходных данных, просто тогда работы будет больше, но слаще победа и тем дороже каждый̆ шаг к ней̆.

Минусы, с которыми не мирится бодибилдинг и его номинации — это явная диспропорция тела. Например, довольно короткие ноги по отношению к туловищу или очень широкая талия. С остальным вполне можно справиться, имея достаточно желания, трудолюбия, выносливости и дисциплины.

Оценивая фронт работ, надо понимать требования к критериям оценки спортсменок в этом спорте. Есть правила и в них четко описано, к какой̆ форме нужно стремиться, а также в каких кондициях выходить на сцену.


Подготовка

Телосложение оценивается согласно уровню его общего тонуса, что достигается не только тренировками, но и за счёт строгой̆ диеты. Важно знать, что диета у девушек зависит от многих факторов: тип и форма тела, наличие или отсутствие базового спорта, распорядок дня и даже характер и темперамент спортсменки. Девушки часто допускают одну и ту же ошибку —любят заглядывать в чужую тарелку. Но меню одного может совершенно не подходить другому по указанным выше причинам. Чем чаще мы будем сравнивать распорядок, режим и результативность своих действий̆ с чужими, тем сложнее станет подготовка. Бодибилдинг - процесс творческий̆. Здесь важно слушать своё тело. А ещё важнее слушать тренера!

В бодибилдинге номинация «фитнес бикини» является самой̆ мягкой и женственной̆. Мышцы спортсменок не должны быть слишком сухими и не должны сечься. Нужно, чтобы просматривалась сама форма мышцы, но не то как она делится на волокна.

Не должно быть венозности и излишней сухости, что можно наблюдать у спортсменов более «жестких» номинаций. В противном случае оценка будет снижена. Поэтому,если спортсменка на подготовке ощущает больший̆ потенциал и желание иметь объемную мышечную массу и быть суше, то надо менять категорию на«бодифитнес», где эта работа будет оценена.

При тренировках очень важно соблюдать гармоничность построения пропорций и не увлекаться прокачкой только одной̆-двух мышечных групп, которые нравится качать. Судьи будут оценивать общее телосложение.

Образ

Итак, работа проделана, форма почти готова, но прежде чем выходить на сцену, девушкам надо подобрать себе правильный образ. Мало нравиться себе, нужно еще понравиться всем судьям. И здесь часто собственное восприятие себя не совпадает с видением со стороны.

Обижаться не надо, надо довериться профессионалам. К счастью такие люди есть, и они знают, какие именно нюансы хорошо сыграют в свете софитов и выгодно выделят спортсменку на сцене.Это не тот случай, когда «моя подруга умеет делать макияж. Она меня накрасит». Это сцена,где судьи видят все — волосы, лицо, макияж; оценивают презентацию сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого тела, состояние кожи и ее тонус. И конечно, способность спортсменки представить себя должным образом.
Если вы оценили себя по всем указанным пунктам и уверены в своих силах, тогда вам осталось обратиться к тренеру. И нет, не тренажёрного зала, а к тренеру, который̆ занимается профессиональной̆ подготовкой̆ выступающих спортсменов. Это и станет первым и важным шагом на пути к сцене.

Фитнес-бикини Мария Соколова о том, как создать фигуру мечты, и стоит ли девушкам идти в бодибилдинг

Маша, расскажи, где ты родилась и кто твои родители? Они спортсмены?

Родилась я в Мурманской области в военном гарнизоне, потому что мой папа военный. Семья у меня максимально неспортивная: физики, представители творческих профессий, но только не спортсмены. Всю основную сознательную часть жизни я прожила в Череповце, а оттуда переехала учиться в Петербург. Именно там началась моя спортивная карьера.

Как так получилось, что ты, воспитываясь в «максимально неспортивной» семье, с четырех лет стала увлекаться спортом?

Я была очень активным и неусидчивым ребенком. Чтобы мою энергию куда-то деть, утихомирить, родители отправляли меня во всевозможные спортивные секции, на танцы, в гимнастику. А в 15 лет я пошла в фитнес-индустрию. Сначала занималась просто как любитель.

А потом со временем начала сама тренировать?

Я тогда очень сильно увлеклась «железом», бодибилдингом. Но всё равно оставалась обычным новичком. Кроме того, родители не воспринимали всерьез мое увлечение спортом и отправили учиться в Санкт-Петербургский государственный лесотехнический университет им. С.М. Кирова на факультет кибернетики. Я успешно окончила вуз с красным дипломом, но при этом понимала, что эта не та профессия, которой мне хотелось бы заниматься всю жизнь. На втором курсе университета я решила получить дополнительное образование в индустрии фитнеса. И затем с 18 лет сама начала тренировать людей.

Скажи, а как окружающие, друзья, родители, реагировали на то, что ты, девушка, вдруг стала увлекаться бодибилдингом?

Были разговоры, но именно когда я подалась в соревновательный спорт… К тому моменту, как я пришла работать в фитнес-клуб, я уже довольно активно занималась развитием соцсетей. Тогда еще не был так популярен инстаграм, но я интуитивно понимала, что именно там я смогу собрать свою клиентскую базу. У меня появился блог. Помню, профессиональный тренерский состав надо мной посмеивался. Они считали, что я занимаюсь какой-то глупостью. Мне пришлось закрыть глаза на критику и дальше продолжать двигаться в своем направлении. Потихоньку повышалась моя узнаваемость, появились первые рекламные контракты с брендами спортивного питания и одежды. Меня приглашали быть амбассадором наряду с людьми, которые уже обладали серьезными титулами -  чемпионами России и Европы. А я вообще не имела никакого спортивного статуса и по-прежнему оставалась лишь любителем. В итоге пошла от обратного: имея определенный вес в медийной сфере, я стала ездить на любительские соревнования. Причем довольно успешно – сразу же взяла «золото».  На протяжении полутора лет у меня было порядка 8 стартов, и я почти все из них выиграла, медалей у меня 18. Довольно долго и окружение, и родители реагировали скептически, потому что для них это всё казалось чем-то несерьезным, особенно для папы. В купальнике, на сцене — что это вообще такое? Так продолжалось довольно долго, пока родители, наконец, не поняли, что хобби переросло в выгодное сотрудничество с крупными брендами, которое  приносит мне большие деньги и спонсорские контракты.


Что для тебя самой значило участие в соревнованиях, где ты завоевывала медали и титулы? Это способ самоутвердиться, что-то кому-то доказать?

Прежде всего мною двигала любовь к этому спорту. Культуризм мне нравился с подросткового возраста. Я обожала эту эстетику! Все эти качки, которые сутками пропадают в зале, живут по расписанию, носят с собой контейнеры с едой…  Бодибилдинг переводится как «построение тела». Трансформация, которую ты создаешь своими руками, путь, который ты проходишь — вот это всё меня очень вдохновляло. Конечно, был еще и прагматичный подход. По своему складу ума я  стратег.  Я знала, что культуризм — это спорт генетически одаренных людей. Что я имею в виду?  Если тебе от рождения не повезло с пропорциями тела, сколько бы лет ты не провел в спортзале, чемпионом ты, к сожалению, не станешь. Когда я пришла к своему первому тренеру, сразу задала вопрос: «Есть ли у меня шанс? Если я предрасположена, то готова вкладываться и делать классную форму, чтобы побеждать». Он ответил утвердительно. Так я и поняла, что в этой индустрии могу добиться больших результатов. Я сфокусировала всё внимание на соревнованиях — полтора года у меня не было никакой жизни кроме турниров. Только подготовка, и больше ничего.

Что для тебя самое сложное в период подготовки к турнирам?

Очень тяжело совмещать работу и социальную жизнь с подготовкой. Когда я выступала, у меня очень активно развивался блог. Было много съемок, были контракты. А что такое подготовка к соревнованию? Это жизнь в строгом режиме: спать, есть, тренироваться по расписанию и больше ничего. Ни о каких встречах с друзьями не может быть и речи. Самое сложное – это продолжать вести свой обычный образ жизни и при этом готовиться. Приходится расставлять приоритеты. Если хочешь побеждать, ты должен всё, что тебя окружает, отодвигать на второй план и уходить с головой в спорт.


А как ты думаешь, можно ли стать бодибилдером в возрасте 30+, не имея за плечами серьезного спортивного бэкграунда?

Абсолютно реально. Единственный вопрос — вопрос времени. Чем старше человек, тем больше времени у него займет трансформация тела. Помню, когда я пришла на линейку, где все спортсмены встречаются для позирования, я увидела женщин далеко за 40, у которых уже по несколько детей. Они до определенного возраста и в зале-то ни разу не были. Но потом вдруг что-то в их голове перещелкнуло, и они решили податься на сцену. Всё абсолютно возможно, как выяснилось. Просто подготовка займет не полгода, например, а год. Люди 30+, 40+ выходят на сцену, и побеждают, и меняются до неузнаваемости. Тут вопрос только в том, насколько человек готов в себя вложиться. Жизнь придется поменять на 360 градусов и запастись терпением. А начать никогда не поздно.

Тут возникает другой вопрос: возможно ли обойтись во время подготовки к соревнованиям без так называемой «химии» - анаболических стероидов, которые помогают в наборе качественной массы?

Это личное решение каждого отдельно взятого человека. Культуризм предполагает наличие опасных для здоровья препаратов — это ни для кого не секрет. Глупо говорить, что никто из профессиональных спортсменов не употребляет стероиды. Но у многих обывателей есть неправильное мнение на этот счет. Это не волшебные уколы, после которых можно лечь на диван и ничего не делать. Употребление допинга не гарантирует легкого достижения результата. Скажу больше, работать придется с утроенной силой. Стероиды – это не путь «в обход»! Как я к этому отношусь? У меня не было опыта употребления анаболических стероидов, просто потому что мне действительно повезло с генетикой. Сейчас я готовлюсь выступать в профессиональной лиге и прекрасно понимаю, что та форма, которую представляют на сцене профессионалы, и та форма, которую представляют на сцене любители — это две разные вещи. Но я решила для себя так: достигну идеальной профессиональной формы сама, выйду на сцену, сравню себя с другими представительницами этой категории и пойму, насколько ресурсов моего организма достаточно, чтобы обойтись без дополнительных  стимуляторов роста. Если генетики моей не хватает, то я, вероятнее всего, сдамся, потому что нахожусь в том возрасте, когда мне пора задумываться о детях, а жертвовать здоровьем и материнством я не готова. 


Но ведь когда ты будешь в положении, заниматься спортом так же активно уже не получится…

У меня уже есть план. Сейчас моя основная деятельность заключаются в том, что я тренирую, веду людей — занимаюсь трансформацией их внешнего вида. На мою тренерскую деятельность беременность никак не повлияет, потому что я работаю исключительно онлайн. Многие видеокурсы уже сняты, и они теперь вообще не требуют моего участия. Человек просто включает программу тренировок и вместе со мной занимается. Сейчас я стараюсь всё поставить на поток, довести до автоматизма, чтобы будущая беременность никак не отразилась на моей карьере и моем заработке.

Ты, действительно, настоящий стратег! Скажи, а важно ли тебе, чтобы мужчина, который находится рядом с тобой, тоже увлекался и жил спортом?

С визуальной точки зрения меня это не сильно интересует, я не могу сказать, что мне принципиально важно, чтобы у мужчины было шесть кубиков пресса. Я обращаю внимание на другое – на дисциплину. Я очень требовательный к себе и к окружающим человек. Такой начальник, с которым довольно сложно вместе существовать. Я очень серьезно отношусь к своему питанию, образу жизни, режиму сна и тренировок. Поэтому человек, который находится рядом, либо существует со мной в одном темпе, либо нам не по пути. А такая дисциплина присуща, как правило, именно спортсменам. Я начинаю себя немножко деспотично вести, если человек выпадает из режима. Мой муж - спортсмен. Сходятся ведь в конце концов близкие по духу люди. Мы смотрим в одном направлении.

Молодым девчонкам, которые хотели бы повторить твой путь и также стать фитнес-бикини, ты бы посоветовала идти в эту индустрию?

Если честно, я никому не советую идти в эту индустрию. Это очень тяжелый спорт и эмоционально, и физически. Кроме того, он безумно дорогой. Если ты выступаешь в категории любителей, а не профессионалов,  в России ты ничего за это не получаешь, ты только бесконечно вкладываешь в своем увлечение огромные деньги. Ты должен быть фанатиком этого спорта - тогда тебе не понадобятся никакие рекомендации людей со стороны, ведь ты настолько горишь этим делом, что тебе абсолютно плевать на мнение окружающих. И так в любом деле абсолютно. Поэтому, когда у человека возникают сомнения: «А надо ли мне это, а для чего?», — я всё время отвечаю: «Значит, не надо. Потратьте свое время и деньги на что-нибудь другое». 

Что сейчас является твоим основным источником дохода, если зарабатывать на соревнованиях у тебя пока нет возможности?

Если говорить обобщенно, это спорт. Не конкретно соревновательный, а индустрия в целом: у меня есть мой онлайн-марафон, моя работа с клиентами, которых я тренирую, рекламные контракты.

Какой бы главный совет ты могла дать девушкам, которые мечтают похудеть и обрести тело своей мечты?

Прежде всего, убрать из своей головы строгие рамки и установки, например: «Я должна похудеть за два месяца, сидеть на жесткой диете и ходить в спортзал пять раз в неделю». Это неправильная позиция. При таком раскладе человек начинает всё делать через силу, не получая никакого удовольствия от процесса. Он занимается самоедением, если пропускает тренировку, и считает себя неудачником, если не видит на весах цифр, к которым стремится. Что происходит в итоге? Человек срывается! Я не устаю повторять: «Вы должны расслабиться, понять, что вы готовы впустить в свою жизнь спорт, правильное питание и тренировки, но только так, чтобы это приносило вам удовольствие». Ваша задача не просто похудеть, а изменить качество своей жизни в лучшую сторону. Когда вы занимаетесь спортом, красивый внешний вид — это лишь приятный бонус. А во главу угла вы должны ставить совершенно другие принципы. Спорт и правильное питание — это инвестиция в себя и свое будущее. Сначала это правильный психологический настрой, затем составление программы правильного питания. Не нужно себя резко в чём-то ограничивать и прибегать к радикальным методам. Всё гораздо проще: надо избавиться от гастрономического мусора, но при этом четко понимать, что правильное питание это не вареная грудка с огурцом, а разнообразный и вкусный рацион. Достаточно включить фантазию и проконсультироваться со специалистом, который поможет вам с этим разобраться. Следующий этап — это выстраивание тренировочного процесса. Тут стоит поэкспериментировать и поискать направление, подходящее именно для вас, потому что похудение не упирается только в тренажерный зал и приседания. Сейчас огромное количество разнообразных видов спортивных активностей. Самое главное выбрать то, что будет не в тягость. Чтобы вы шли на тренировку с огромным желанием и получали от нее наслаждение. Тогда это пойдет на пользу. Ну и третий этап — этап восстановления, которому, к сожалению, уделают мало внимания. Как правило, человек с энтузиазмом врывается в тренировочный процесс, но без должного отдыха этот энтузиазм быстро сходит на «нет». Не только можно, но и нужно давать себе послабления, высыпаться, чередовать тренировочные дни с днями без физических нагрузок. Вот при таком грамотном подходе тренировки станут не рутинной необходимостью, а радостным времяпровождением, приносящим результат в виде упругого подтянутого тела и хорошего настроения.

Чего стоит мускулистое женское тело? Беседа с чемпионкой фитнес-бикини КР

Выступать в открытом купальнике мечтает каждая вторая девушка. Не важно, сколько ей лет, она бредит о том дне, когда избавится от ненавистных отложениях на боках, висячих ягодиц и выйдет на сцену, поразив жюри шармом, идеальной кожей и красивой мускулатурой. 

Калерия Абрамова, чемпионка Кыргызстана в номинации "фитнес-бикини", уверена, что совершенству нет предела, но за него придется заплатить. Здоровьем и немалыми деньгами.

— 24 апреля на чемпионате Кыргызстана по бодибилдингу и бодифитнесу вы блистали. Как долго можно оставаться в форме, в которой вы предстали перед жюри? 

— Чем меньше, тем лучше. Мы ведь перед соревнованиями трое суток без воды, а в день выхода на сцену вообще ничего не едим. Это довольно-таки трудно и очень пагубно сказывается на женском здоровье. Организм находится на грани, содержание жиров и углеводов в организме минимальное. Но стоит мне сделать один глоток воды, весь рельеф исчезнет. 

© Sputnik / Табылды Кадырбеков

Интервью с чемпионкой фитнес-бикини КР Калерией Абрамовой

— Через что нужно пройти, чтобы стоять на пьедестале и держать медаль в руках?

— Два года назад я начала профессионально заниматься бодифитнесом, а к соревнованиям готовилась с 1 февраля. Три месяца я тренировалась на износ.

Сначала это была просто мотивация — выйти, показать, какая я красивая и как я старалась. Потом мне начало это надоедать, причем довольно сильно. Я больше не хотела вставать в семь утра и идти тренироваться. Последний месяц подготовки мне просто хотелось убить всех гантелькой. Особенно тех, кто по три раза переспрашивал одно и то же. 

Три недели без углеводной диеты дались мне нелегко, я до сих пор не понимаю, как меня терпели окружающие.

— Я знаю, что в прошлом году вы также принимали участие в соревнованиях, но заветное первое место досталось другой участнице. Что заставило вновь выйти на сцену? 

— Молодой человек. Именно он меня поддерживал и помогал каждый день бороться с собой. Честно говоря, это была его идея снова вытащить меня на сцену. А победе он радовался больше меня. К тому же, потратив столько финансов, сил, времени, я просто не могла отказаться от шанса стать лучшей в Кыргызстане.

— Финансов? Мне казалось, что успех зависит только от количества часов, проведенных в тренажерном зале, и нескончаемой силы воли не съесть чего-нибудь вкусненького…

— За три месяца подготовки к соревнованиям я потратила чуть больше 2 тысяч долларов. На эти деньги были куплены самое необходимое спортивное питание, килограммы куриной грудки, куча скрабов для тела, витаминные подпитки и абонементы в зал.

Обывателю покажется, что и этого более чем достаточно. Но я скажу для сравнения, что обычно спортсмены, чтобы просто выйти и получить какую-то медальку, тратят минимум 2 тысячи евро. Причем всегда есть шанс, что кто-то будет круче тебя в разы, а ты останешься ни с чем.

— Недешевое вы выбрали себе увлечение. Кстати, по-моему, наглядное тому подтверждение — это совсем недешевые купальники для выступления. Всегда хотелось узнать, что с нарядом, щедро украшенным стразами, происходит после соревнований?

— Купальники для выступления повторяют судьбу свадебных платьев. Они аккуратно укладываются в красивую коробочку и убираются в самый дальний ящик, в лучшем случае до следующего раза. Но мы ведь девушки, мы не можем выйти два раза в одном и том же.

В этом году купальник мне обошелся очень дорого, но эти деньги оправдали себя. Ни для кого не секрет, что 20 процентов успеха выступления зависят именно от удачно сшитого купальника. 

© Sputnik / Табылды Кадырбеков

Калерия Абрамова, чемпионка Кыргызстана в номинации "фитнес-бикини", уверена, что совершенству нет предела, но за него придется заплатить. Здоровьем и немалыми деньгами.

При разработке его модели нельзя забывать о правилах IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса). Низ обязательно должен быть V-образной формы и закрывать 2/3 ягодичной мышцы. Ну и, конечно, он должен подчеркивать все достоинства фигуры и скрывать недостатки. Например, маленькая хитрость с зажимом на купальнике делает ноги визуально длиннее, а ягодичные мышцы выше.

— Наверное, часть успеха обеспечивает и грим. Фотограф мне усердно доказывал, что вчера на сцене была совершенно другая девушка: загорелая, с большими глазами и пышными ресницами. 

— Все для того, чтобы выглядеть ярче. Но грим смывается. Прикольно, когда приходишь домой, ложишься в ванну с пеной. Все бы ничего, кроме ощущения, что ты лежишь в коньяке. Но самое ужасное после соревнований — это смывать с лица "каменный" профессиональный макияж. 

Сергей Ершов

Калерия Абрамова (в центре) во время открытого чемпионата КР по бодибилдингу IFBB в Бишкеке

Но есть последствия и печальней. Многие бикинистки после соревнований начинают бесконтрольно набирать вес после "сушки", что свидетельствует о непрофессиональном подходе. Кто-то страдает от выпадения волос, ухудшения качества кожи и нарушения здоровья по-женски, как минимум отсутствием месячных.

А другого ждать не стоит, если твой рацион — куриная грудка и листья салата.

— А что происходит за кулисами и на сцене? Насколько накалена атмосфера между участницами?

— В этом году все спокойно и без лишнего пафоса отнеслись к соревнованиям. Девушки подбадривали друг друга, что очень уместно. Потому что ты ходишь загруженный, хочешь пить, есть, но, выходя на сцену, должен улыбаться. А это очень трудно.

Конечно, есть люди, которые получают удовольствие от происходящего, выходя на сцену с мыслью "Я самая". Но мне больше нравится этап подготовки, а еще добиваться своей цели, идти до конца, сушиться и показывать идеальную форму. 

— Вы мне рассказывали, что совсем не почувствовала победы. Это потому, что вы были недовольны своей формой?

— Нет, я была очень довольна собой, хоть и совершенству нет предела. Меня просто шокировала победа.

Мы стояли на сцене, и начали озвучивать места. Пятое, четвертое, третье, второе, потом пауза… Я взглянула на участниц, чьи имена еще не озвучили, и поняла, что остались девушки в не самой лучшей форме. А после — "Калерия Абрамова, первое место". Я улыбалась, но по-прежнему не верила в происходящее. Своеобразное ощущение, надо сказать. 

А все ведь начиналось с того, что я пошла в зал, как и все нормальные девушки, с целью подтянуть живот и округлить попу. Тогда я считала себя классной и без первого места на чемпионате Кыргызстана.

— Стоит ли эта победа всех вложенных усилий?

— Честно? Нет. Это все делается ради удовлетворения собственного эго и поднятия самооценки. Эти старания не поощряются денежными призами. Мне вот, как победителю, вручили позолоченную медаль и набор всевозможных спонсорских подарков. И это, кстати, в разы лучше, чем в прошлом году, когда мне подарили ужасно страшную гипсовую женщину, у которой ягодица облазит.

— Но зато вы стали сильнее. Приходится ли эту силу использовать в повседневной жизни?

— Нет. Мой молодой человек не дает мне даже сумку с тренировки носить. Рядом с ним я милая и хрупкая девушка, которой не нужно тащить тяжеленные сумки с продуктами после работы. Но, приходя в зал, приседая "сотку", делая жим 55 килограммов, я превращаюсь в маленького халка. 

Сергей Ершов

Калерия Абрамова во время открытого чемпионата КР по бодибилдингу IFBB в Бишкеке

Все познается в сравнении. В зале, как тренер, я не могу позволить себе быть милой. Меня никто не станет слушать, если я буду говорить милым девчачьим голосом о ноготочках. Я должна быть строгой и волевой. Без командного голоса люди меня просто не будут воспринимать всерьез.

— Как вам удается совмещать тренерскую работу и покорение спортивных вершин? 

— Довольно-таки трудно, приходится отодвигать работу, уменьшать качество или количество сна. Но восстановление должно быть. Чтобы хоть как-то выкрутиться из ситуации, я прибегаю к дробному сну. Практика и теория неразделимы для меня, поэтому я не жертвую ни тренерской работой, ни временем на самосовершенствование.

— Я знаю, что за период тренерской практики у вас накопилось немало забавных историй о "гениях фитнеса"…

— Мне помнятся ситуации, которые не просто умилили, а заставили бы меня громко засмеяться, если бы не всевозможные рамки приличия.

Вот как избавиться от целлюлита на попе? Правильно питаться, заниматься спортом, делать массажи и обертывания. Но нет, как-то мне рассказали о существовании чудодейственного способа — ходьба на попе. После словесных объяснений девушка приступила к практике, я, конечно, не стала ей противиться. 

Были ситуации, когда девушки очень смешно обзывали тренажеры. Например, тренажер для сведения ног называли тренажером для интимных мышц, тренажер тяга грифа к поясу — мотоциклом. После таких заявлений только кричать и хочется.

— Сейчас очень модно быть "фитоняшей". А как много женщин в Кыргызстане занимаются чем-то более серьезным, например бодибилдингом?

— Таковых единицы. Профессиональный бодибилдинг требует больших денежных вложений. К тому же наши девушки не готовы жертвовать своим здоровьем ради титула и мускулистого тела.

— А как часто на ваше тело реагируют не совсем адекватно?

— Ну, например, я не раз слышала в свой адрес фразу "фу, перекачалась". Сначала мне просто хотелось подойти и хорошенько врезать таким комментаторам. А потом я поняла, что люди просто завидуют моей круглой и высокой заднице, красивой осанке и стройным ногам. 

© Sputnik / Табылды Кадырбеков

Калерия Абрамова: "Практика и теория неразделимы для меня, поэтому я не жертвую ни тренерской работой, ни временем на самосовершенствование"

Кстати, не совсем адекватно люди реагируют, видя мои замеры: грудь — 88 сантиметров, талия — 70, бедра — 103, а вес — 65 килограммов. Тут комментарии вроде "что за жируха вообще?" в порядке вещей.

Но они меняют свое мнение после того, как увидят меня вживую. Параметры 90 — 60 — 90 —бред. Все дело в пропорциях.

— Должна ли быть золотая середина в создании идеального тела?

— Она у всех в голове. Вот я считаю, что сейчас моя форма — это класс. Девушка, занимающаяся бодифитнесом, будет считать меня дрыщем, а девушка–бодибилдерша, которая гордится своей бицухой в 35 сантиметров, вовсе не обратит на нас внимания. 

Я же за эстетику и пропорции в любом виде спорта. Никому не нужны пацаны с сиськами. Надо уметь быть женственной несмотря на то, сколько ты весишь и насколько развиты твои мышцы.

Фитнес-бикини фармакология

Последнее время все больше и больше девушек стремиться выглядеть не просто стройными, но и спортивными. Прикладывают массу усилий для создания своего «идеального» тела. Многие из них, добившись определенных результатов, выступают на соревнованиях по бодибилдингу.

Часто те, кто только пришел в этот спорт, задают вопросы  уже действующим спортсменкам, как они пришли к такому результату. И практически всегда, получают неправдивый ответ. А в чем именно неправдивость, вы как раз сможете узнать из данной статьи.

Спортсменки, по понятным причинам, часто скрывают, какие препараты они использовали на подготовке, говоря, что кроме как к спортивному питанию, ни к чему другому они не притрагивались. Рассказывая на каждом углу, как они набрали массу с помощью BCAA, а потом подсушились с помощью жиросжигателя. На самом деле,  только единицы, если даже совсем никто, не готовится к соревнованиям только на одном спортивном питании.

Мы взяли анонимное интервью у действующей спортсменки, с договоренностью о неразглашении имени девушки. Итак, препараты, использовавшиеся на подготовке к соревнованиям по бодибилдингу в категории фитнес-бикини на примере действующей спортсменки.

1. Сармы.

Сармы или Sarms это селективные модуляторы андрогенных рецепторов, воздействуя избирательно на определенные гормоны, в зависимости от препарата, вы можете получить либо рост мышечной массы, либо силы, либо жиросжигание.

- Сарм «Миостан», является блокатором миостатина, который присутствует в организме каждого человека и сдерживает рост мышечной массы. При блокировке миостатина, происходит значительный рост мышечной массы с минимальным приростом жировой массы.

- Сарм «Ибутаморен», повышает метаболизм, предотвращает дефицит гормона роста, способствует росту мышечной массы, за счет увеличения выработки гормона роста

2. Инъекции гормон роста.

Гормон роста ускоряет рост мышечной массы, способствует сжиганию жира, укреплению костей, омоложению, скорейшему заживлению ран, повышает иммунитет и т.п.

3. Инъекции инсулина.

Инсулин способствует росту мышечной массы, стимулирует синтез белка, повышает аппетит и в то же самое время является очень опасным препаратом, так как при инъекции инсулина возникает эффект гипогликемии, от которого можно впасть в кому.

4. Кленбутерол.

Кленбутерол это аптечный препарат от астмы, в котором были обнаружены сильные свойства по жиросжиганию, он сушит тело без потери мышечной массы, ускоряет обмен веществ.

5. L-тироксин.

Это гормон щитовидной железы, который способствует жиросжиганию и  ускоряет метаболизм.

6. Т3.

Т3 или трийодтиронин это гормон щитовидной железы, который обладает мощным антикатаболическим и жиросжигающим эффектом.

7. Кетотифен.

Кетотифен помогает сохранить мышечную массу, обладает жиросжигающим эффектом, выводит жидкость из организма, предотвращает привыкание к другим препаратам (например кленбутерол), а также пролонгирует действие других препаратов.

Многие препараты дублируют своё действие, если принимать их раздельно, но одновременный их прием усиливает действие друг друга. Также помимо этого применялось спортивное питание до, после и во время тренировок.

Обращаем ваше внимание, что интервьюируемая нами спортсменка не использует анаболические стероиды, ввиду серьезных и в некоторых моментах необратимых побочных действий.

Это далеко не весь список препаратов, которые использовались спортсменкой на этапе подготовки с нуля за год тренировок. Если вы всё же решили начать подготовку и добиться определенных результатов, то избежать принятие данных или аналогичных препаратов вам вряд ли удастся.

Не забывайте, что все препараты имеют ряд противопоказаний и использование их, полагаясь на данную статью, может быть опасным для вашего здоровья.

Читайте нашу другую не менее интересную статью: "9 способов быстро похудеть".

«Не могу жить без овсянки» – Новости Воронежа и Воронежской области – Вести Воронеж

Воронежская студентка Оксана Завальская стала чемпионкой мира по фитнесу. 22-летняя спортсменка победила в категории «Фитнес-бикини», рост до 169 см. Соревнования проходили в Братиславе. О победе, спорте, сценическом гриме и своём питании чемпионка рассказала корреспонденту «Вести Воронеж» Юлии Родионовой.

Утром или вечером – неважно, но тренировка – обязательный пункт в списке дел Оксаны Завальской на день. Занимается чемпионка пять раз в неделю по два часа. Не только в тренажёрном зале, это может быть и бассейн – лишь бы была постоянная физическая нагрузка. Оксана увлеклась фитнесом ещё в школе.

– Мои самые любимые упражнения – они не базовые. Потому что я изначально с детства достаточно жилистая. Самые любимые, если на ягодицы – это ягодичный мостик, сгибания ног лёжа, махи различные. Я уже привыкла. Для меня это не тяжело, это – просто образ жизни, – рассказывает Оксана Завальская.

Сначала, рассказывает Оксана, у неё ничего не получалось, но позже решила доказать самой себе, что занимается не зря и стала выступать на соревнованиях. Становилась лучшей в Московской области, в столице, а затем и во всей стране.

– Фитнес-бикини должно нести здоровье и красоту. То есть, у нас не должно быть чрезмерной мышечной массы, не должно быть чрезмерной сухости, должна быть гладкая кожа, круглые мышцы. Самое главное – это пропорции, то есть пропорция X – плечи, талия, бедра. Пока судьи всё оценят, там может быть девять судей, и пока они не скажут «поворот направо», ты стоишь полностью в напряжении, в «прожатии», – делится девушка.

Титул чемпионки мира спортсменка получила впервые. Девушке удалось обойти более 20 конкуренток – по рельефу тела и пропорциям фигуры. Самым сложным, говорит Оксана, было позирование, но ей помог 12-летний танцевальный опыт.

Оксана на сцене и в жизни – два абсолютно разных человека. Чтобы выгодно смотреться под софитами – нужно наносить грим на всё тело и макияж, который меняет внешность до неузнаваемости. Поддерживает хорошую форму Оксана не только с помощью тренировок. Залог успеха, конечно же, ещё и правильное питание.

– Сегодня я набрала себе корзину на неделю, так скажем. Я всегда беру овсянку. Без овсянки я просто не могу жить. Моё любимое блюдо – это овсяные оладушки. В межсезонье и когда мне ещё далеко до сцены, я позволяю себе бананы, яблоки и в принципе я ем любые фрукты, – рассказывает Оксана.

Главное, считает спортсменка – не голодать. Можно есть даже сладости, но обязательно с сахарозаменителем, пить кофе – но с соевым молоком. А раз в неделю Оксана отступает от правил – позволяет съесть пиццу или роллы. 

– Важно не делать культ из еды. Не думать там о каждом приёме пищи. Ну, еда – это наше топливо просто. А правильная еда – это наше здоровье и красота, – отмечает девушка.

Фитнес – это всего лишь хобби, быть тренером чемпионка не хочет. Свою жизнь всегда мечтала связать с дизайном интерьера. Сейчас Оксана учится на пятом курсе архитектурного факультета и идёт на красный диплом. Главные цели в новом году – его получить, найти работу по профессии и весной отправиться на чемпионат Европы.

вещей, которые следует учитывать при заказе купальника


Muscle Dazzle понимает, что выбор правильного бикини для раскрытия вашего тела в полной мере чрезвычайно важен. Особенно после всех этих месяцев упорных тренировок, дисциплины и диеты.

Выбор правильного костюма придаст вам уверенности, что вы сможете выглядеть на все сто и выделиться в модельном ряду, но, что более важно, идеальное бикини на самом деле подчеркнет ваши сильные стороны, а скроет ваши недостатки.Чтобы упростить этот процесс, мы придумали быстрые вещи, которые нужно иметь в виду, чтобы сузить ваш выбор.

Обрезки и стили

У нас есть несколько вариантов на ваш выбор. Не торопитесь, чтобы прочитать, чтобы с уверенностью выбрать костюм, который лучше всего будет вам смотреться.


Цвет волос

  • Брюнетка с черными волосами - Чтобы сбалансировать темноту, темноволосым людям лучше всего носить бикини от среднего до темного цвета.Также подходят красные тона, от помады до бордового, королевского синего и темно-синего, сливового и пурпурного.

  • Красные волосы - Более теплые тона лучше всего сочетаются с рыжими волосами. Рассмотрите коричневые, коричневые, красные / оранжевые тона и бордовые. И наоборот, зеленый и бирюзовый цвет отлично контрастируют с рыжими волосами.

  • Светлые и светлые волосы - Светлые и светлые волосы дают уникальную возможность хорошо носить золото или серебро. Также хорошо сочетается с коралловыми, ярко-розовыми, красными, бирюзовыми или бирюзовыми и синими тонами.

Цвет кожи и глаз

Как правило, цвет волос и глаз является решающим фактором, определяющим цвет бикини, но не забывайте, что днем ​​ваша кожа будет на много оттенков темнее, чем обычно. Это дает немного больше гибкости в выборе правильного цвета костюма. Помните, что разные средства для загара дают разный оттенок кожи, поэтому вам следует протестировать средство для загара, чтобы увидеть, будет ли ваш оттенок кожи более золотистым, коричневым или красным.

Когда ты на сцене, твой цвет глаз не так заметен, как твои волосы.Мы рекомендуем сначала рассмотреть ваш цвет волос, а затем цвет глаз.

Имейте в виду, что это всего лишь рекомендации. Если вам неудобно носить определенные цвета, не выбирайте их. Цвет, фасон и фасон, которые заставляют вас чувствовать себя наиболее уверенно, являются наиболее важными факторами.

Чтобы облегчить ваше решение, вот наши модели бикини, сгруппированные по цвету:

Или вы можете увидеть весь наш ассортимент бикини Ombre Competition на одной странице. Если у вас ограниченный бюджет и вы хотите искать бикини для соревнований без украшений, обратите внимание на наш доступный ассортимент.


Ваш отдел

Федерации часто имеют особые правила и положения, касающиеся покроя и стиля бикини. Знание этих правил очень важно, поскольку их нарушение может, к сожалению, привести к дисквалификации. После всей вашей тяжелой работы его было бы ужасно не разместить, поэтому изучение правил вашего подразделения не только важно… это важно.


Правила и положения вашей Федерации

Разделы бикини часто подразделяются на несколько классов или категорий e.грамм. Бикини Дива, Модель Бикини, Фитнес-модели. Имена также могут относиться к федерациям. Важно, чтобы вы знали о различиях и решили соревноваться в той категории или дивизионе, которая вам больше подходит.


Каковы сильные и слабые стороны вашего тела?

Чтобы подчеркнуть достоинства своего тела, очень важно знать свои сильные и слабые стороны. Например, если у вас короткая талия, вам следует подумать о том, чтобы отрегулировать талию бикини немного ниже, чтобы создать иллюзию более длинной талии.И наоборот, если у вас длинная талия, ее можно отрегулировать немного выше, чтобы создать иллюзию более пропорциональной линии талии.

Шрамы и татуировки также стоит принять во внимание при выборе лучшей стрижки для вас. Сшитые на заказ бикини или костюмы могут помочь скрыть или минимизировать заметность шрама или татуировки.


Ваш уровень комфорта

Сотни женщин-участниц, судей-мужчин, промоутеров, друзей и родственников будут видеть вас в день соревнований, и незнакомцы также могут увидеть ваши фотографии в Интернете, а это означает, что присутствие на сцене и уверенность в себе необходимы.Однако некоторые девушки могут стесняться показывать свою попку! Если вы вообще стесняетесь показывать свою задницу, мы рекомендуем вам выбрать умеренную стрижку или дерзкую стрижку.


Ваш опыт

Если вы соревнуетесь на национальном уровне, вы, скорее всего, захотите выбрать Pro Cut или даже Micro / Scoop Cut. Для начинающих участников, если вас не устраивает объем освещения, мы, как правило, не рекомендуем эту стрижку, поскольку они очень показательны и могут быть подавляющими для вашего первого выступления.

ЗДОРОВЬЕ - Купальник BKB от Bikini Mama

NPC / IFBB PRO LEAGUE: NPC, NPC Worldwide и IFBB Профессиональные костюмы для соревнований Wellness League имеют те же правила, которые в настоящее время действуют для всех других наших дивизионов. Костюмы можно персонализировать с помощью «шика». Участники будут соревноваться в костюмах-двойках. В отличие от костюмов для соревнований по фигуре, фитнесу или женскому телосложению, верх не соединяется с низом костюма.

Верх костюма соответствует стандарту, применяемому в настоящее время в подразделении бикини.

Низ костюма должен иметь V-образную форму спереди и традиционно выполнен из материала без соединителей, а сидит высоко на бедрах . Покрой спинки костюма соответствует стандарту, применяемому в настоящее время в отделе бикини. Не допускаются стринги и костюмы с Т-образной спинкой.

* У вас также есть возможность носить плавки в стиле Competition Bikini с соединителями. Вы не получите других очков, если решите соревноваться в этом низе костюма.

Все купальники должны быть хорошего вкуса. Спортсмены будут предупреждены о неподходящих костюмах, и им рекомендуется принести два (2) костюма для проверки. Спортсменам будут выставлены баллы, если костюм не соответствует стандарту

.

Примечание: согласно веб-странице NPC News Online

*********************************************** *************************************************

IFBB ОФИЦИАЛЬНЫЙ

Одежда для всех раундов, статья 6

6.1 Форма для отборочного раунда и всех других раундов:
Одежда для отборочного раунда и всех других раундов (двухкомпонентное бикини) будет соответствовать следующим критериям:

1. Бикини будет непрозрачным по стилю из двух частей.
2. Цвет, ткань, текстура, орнамент и стиль бикини, а также цвет и стиль туфель на высоком каблуке будут оставлены на усмотрение участника, за исключением случаев, указанных ниже.
3. Толщина подошвы туфель на высоком каблуке не должна превышать 1 см, а высота шпильки - не более 12 см.Туфли на платформе не допускаются.
4. Нижняя часть бикини покрывает минимум 1/3 большой ягодичной мышцы и всю лобную область. Бикини должно быть хорошего вкуса. Использование струн строго запрещено.
5. Одежда будет проверена во время официальной регистрации спортсмена.

*********************************************** *************************************************

Вы можете выбрать любой бюстгальтер, соответствующий вашему велнесу V-образным вырезом с высокой талией.

16 странных истин, которые я узнал, когда занимался фитнесом в бикини

Соревновательный фитнес стал популярным среди ценителей фитнеса благодаря таким звездам Instagram, как Пейдж Хэтэуэй и Мишель Левин. Их бодрость и целеустремленность вдохновляют женщин всего мира на то, чтобы в один прекрасный день выйти на сцену в качестве фитнес-участниц в категории бикини на следующем местном соревновании.

Тем не менее, это сообщество все еще не понимается и не принято всеми.Посторонние высмеивают соревнования по фитнесу, используя ненавистные слова о телах участников и о шагах, которые потребовались для их получения. Я здесь, чтобы рассказать о некоторых из этих шагов, честно рассказать о своем опыте и, надеюсь, пролить свет на одну конкретную подгруппу сообщества бодибилдинга.

На большинстве показов раздел бикини наиболее насыщен конкурентами. Многие предполагают, что это связано с тем, что процесс бодибилдинга для этого дивизиона немного менее интенсивен, чем для других. Кроме того, «идеальный» вид участницы бикини больше соответствует тому, что в настоящее время средства массовой информации считают «идеальным» типом телосложения.

Участники бикини стремятся к более мягкой общей эстетике и идеальной фигуре в виде песочных часов. Судьи обращают внимание на скульптурные плечи, тонкую и подтянутую талию, большие и мускулистые ягодицы и сильные, четко очерченные ноги.

Достижение этого тела и получение за это награды может показаться кому-то отличным. Проблема в том, что соревноваться намного сложнее, чем думают люди. На пути к тому, чтобы стать «готовыми к сцене», участники принимают участие в ряде очень странных тренировок.

Как бывший участник фитнеса в бикини, я склонен поделиться забавно странными практиками бодибилдинга, в которых я принимал участие, чтобы заработать небольшую статую, которая неудобно стоит на моем столе дома.

Вот 16 странных истин о соревнованиях по фитнесу в бикини, о которых не знают многие посторонние.

1. Ваш автозагар бывает слоистым.





Изображение: Cosete Jarrett


Некоторым девушкам удавалось нанести всего три слоя спрея для загара, но из-за моей светлой кожи мне пришлось нанести четыре. Вы должны уделять себе не менее четырех часов между каждым нанесением спрея для загара, и вы не можете принимать душ до конца шоу.Спрей для загара стоит около 100 долларов, а ваша машина, одежда, простыни и обувь будут запачканы некоторое время после мероприятия. Но твои мускулы выглядят красиво, покрытые всем этим бронзатором.

2. Вы писаете в чашку в течение дня.

Чтобы не испортить автозагар, большинство тренеров рекомендуют вам писать в чашку, а затем выливать ее в унитаз каждый раз, когда вы пользуетесь ванной в день выступления. Как бы плохо это ни звучало, это еще хуже. Металлические санитарные ящики, мусорные баки и полы киосков в каждой женской уборной на месте проведения шоу были заполнены использованными пластиковыми стаканчиками, и все мы знали, где эти стаканы были ...

3.Ваш костюм буквально приклеен к вашей попе, груди и промежности.





Изображение: Cosete Jarrett


Мой тренер использовал Bikini Bite, чтобы приклеить края моего костюма к моему телу. Некоторые тренеры использовали для этого другие клеи, например, клей для ковров. Цель здесь - убедиться, что необходимые части тела остаются закрытыми, когда вы перемещаетесь в своих позах в костюме, который был сделан так, чтобы показать как можно больше кожи.

4. «Хороший» костюм может стоить от 350 до 1000 долларов.

Я надеялся купить недорогой костюм от Etsy, но у моего тренера были другие идеи. Очевидно, «хорошее» бикини должно быть сшито на заказ и стоить абсурдную сумму за очень мало ткани и несколько кристаллов. В итоге мой костюм обошелся мне в 450 долларов, но нет ничего удивительного в том, чтобы потратить до 1000 долларов на индивидуальное шоу-бикини.

5. Определенные мышцы натренированы, чтобы помочь вам правильно отображать заднюю часть тела.

Два спортсмена посередине в этой позе.

В идеальной позе сзади вы выставляете попу ровно настолько, чтобы она выглядела наилучшим образом, а также держите спину достаточно вертикально, чтобы поза была удобна для всей семьи.

Оказывается, для этого нужно накачать определенную мышцу поясницы. Вот почему вы увидите растяжку спины почти в каждой программе тренировок участника бикини.

6. Вы едите «нулевую калорийную пищу».

Пища с нулевой калорийностью действительно существует, и недостаток калорий компенсируется неприятным вкусом и болями в животе, которые продолжаются всю ночь.Слово для мудрых: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Я использовал продукты Walden Farms, чтобы придать еде одобренный тренером вкус. Сироп для моих протеиновых блинов был действительно хорош, но заправки для салатов, соус альфредо, зефирный соус, шоколадные сиропы и джемы были отвратительными. Сильнейшие боли в животе вызывали сливочные продукты, такие как соус ранчо и соус альфредо.

7. Вы съедаете пакеты с овощами за один присест.





Изображение: Cosete Jarrett


Шесть приемов пищи, которые участник ест каждый день, может показаться большим количеством, но если учесть размеры порций и тот факт, что участники тренируются более двух часов в день, шесть приемов пищи могут и определенно оставят участника голодным между каждым запланированным приемом пищи. .Тренеры разрешают своим клиентам есть только овощи. Мои друзья-конкуренты и я ели мешки овощей за раз, чтобы не насытиться между приемами пищи.

8. Вы скучаете по дням, предшествовавшим карьере.

По какой-то причине тренеры по позированию, мастера по пошиву костюмов, тренеры и специалисты по солярию - все должны видеть вас в середине будней. Поначалу это было серьезной проблемой для меня, так как я работал в агентстве, и мои тренеры не хотели работать по моему графику с девяти до пяти.К счастью, я записался на удаленную работу за месяц до выступления, что очень помогло, поскольку к концу все стало еще более сумасшедшим.

9. Вы проливаете дождь на Национальный комитет по телосложению (или Национальную спортивную ассоциацию).

Регистрационный взнос (включая покупку моей карты NPC) обошелся мне примерно в 350 долларов за неделю до выступления. Это касается ассоциации участников соревнований по телосложению, с которыми вы хотите соревноваться, и их местных филиалов, которые проводят шоу.Излишне говорить, что я отказался от дополнительного фото-пакета за 60 долларов после того, как мой банковский счет подвергся неожиданному удару.

10. Вы обезвоживаете себя.

Большинство тренеров рекомендуют принимать натуральные мочегонные средства (обычно называемые водными таблетками) за несколько дней до выступления, чтобы снизить водный вес. Эти таблетки помогают почкам выводить больше натрия в мочу. Затем натрий забирает воду из вашей крови, что помогает вам терять соль и воду, которые появляются на вашем теле как лишний вес.Таблетки с водой вызвали у меня некоторое беспокойство, но пить около галлона воды в день помогло. Моим друзьям, которые также участвовали в соревнованиях, посоветовали принять таблетки и , чтобы ограничить потребление воды, чтобы снизить водный вес за несколько дней до выхода на сцену.

11. Вы используете мед или масло для печенья, чтобы спасти свою падающую добычу.

Судя по всему, водные таблетки, которые вы принимаете для обезвоживания перед выступлением, могут заставить ваши мышцы (особенно ягодичные) упасть.Мой тренер проинструктировал мою команду принести мед в качестве быстрого средства, чтобы укрепить наши мышцы, если это произойдет. Когда я заметил, что моя задница упала плашмя примерно за час до выхода на сцену, я съела ложку меда, и это сработало.

12. Вы смазываете растительным маслом.

Когда вы видите бодибилдера на сцене, вы можете подумать, что он пахнет кокосовым маслом для загара, которое вы использовали, прежде чем вы поняли, что рак кожи - это вещь. Неа! Это растительное масло. Лучшая часть наличия растительного масла на вашем теле - это процесс нанесения.Стоять в коридоре средней школы, когда Пэм терла меня та же милая женщина, которая приклеивала мой костюм к моей промежности, определенно было изюминкой.

13. Последние два дня вы едите безумное количество углеводов.

В последний месяц потребление углеводов участницей бикини будет максимально ограничено. Вот почему все участники с нетерпением ждут славного дня, когда они начнут загружать углеводы. Хотя это звучит нелогично, увеличение потребления углеводов прямо перед выступлением поможет вам накачать мышцы, чтобы они «выскакивали» на сцене.

14. Ваша семья платит около 80 долларов, чтобы прийти посмотреть.

Я не приглашал много друзей или членов семьи, в основном потому, что не думал, что у меня хорошие шансы на размещение. Несмотря на то, что в конечном итоге я попал, я был счастлив, что решил пригласить только нескольких избранных, учитывая возмутительную плату за вход. Моим родителям и моей сестре стоило 80 долларов каждому, чтобы попасть на утренние и вечерние шоу, чтобы посмотреть, как я выступаю, а затем получить свою награду.

15. А ты все еще думаешь, что толстый.

После всей тяжелой работы, которую участники проделали за месяцы до своих выступлений, правда в том, что многие из них все еще чувствуют, что им предстоит долгий путь, прежде чем они достигнут своего идеального телосложения.Я часами мучился над картинками прогресса, разбирая свои недостатки и игнорируя достигнутый прогресс. Мои друзья, которые тоже участвовали в соревнованиях, сказали мне, что они чувствовали то же самое. Это потенциально одна из самых странных вещей во всем испытании.

16. Вы любите выпить после выставки.

Все участники немного сходят с ума от первого обеда после окончания шоу. Я поехал в город на семейной порции тайской еды, затем пошел на заправку, чтобы купить два больших бутерброда с печеньем и мороженым.Мои друзья, которым не давали читмила в течение нескольких месяцев, перешли на гораздо более высокий уровень, добавив хрустящие тосты с корицей цельным молоком, глазурью и тоннами сливочного сыра, а затем вафли из пончиков с начинкой из арахисового масла Риз. чашки. Я надеюсь, что мой опыт и эта статья не покажутся антиконкурентными, потому что это не так. Когда все было сказано и сделано, я был действительно очень рад, что поставил цель соревноваться и выполнил ее.Этот процесс помог мне развить несколько здоровых привычек, таких как есть небольшие порции и сбалансированное питание в течение дня, а также включить адекватные силовые тренировки в дополнение к еженедельным кардио-тренировкам.

Однако, прежде чем вы решите самостоятельно отправиться в соревновательное путешествие по фитнесу, я рекомендую вам провести небольшое исследование, быть честным с самим собой о том, почему вы хотите этим заниматься и что вы надеетесь получить от этого, и предпринять важные шаги, чтобы быть безопасно во всем. Помимо этого, ожидайте, что эти причудливые истины станут частью вашей реальности.

Competition Bikinis от Waterbabies, костюмы для соревнований по бикини и фигуре для NPC и SNBF

Waterbabies Bikini - единственный дизайнер, имеющий опыт как в мире конкурсов, так и в фитнес-индустрии с начала

.

Дизайн бикини для соревнований - это не просто то, что мы делаем, это ВСЕ, что мы делаем

Мы предоставляем БЕСПЛАТНУЮ консультацию и БЕСПЛАТНЫЕ образцы тканей / кристаллов для наших клиентов по запросу.

NPC, IFBB, Olympia, Arnold Classic, независимо от того, на каком этапе вы готовитесь к

Если вы покупаете подходящие бикини для соревнований на любой бюджет, мы - единственный выбор для вас.

Готовитесь ли вы к фитнесу в бикини или к соревнованиям по фигуре, вот 5 лучших вещей , на которые стоит обратить внимание при покупке идеальных бикини для соревнований

  1. Служба поддержки клиентов: Для нас вы больше, чем просто клиент, вы являетесь клиентом, наши отношения не прекращаются после того, как вы нажмете «Оформить заказ». Вы должны спросить себя, почему компания не предоставляет возможности возврата или обмена и не сообщает номер телефона и адрес электронной почты потенциальному клиенту? Мы всегда готовы ответить на ваши вопросы и решить ваши проблемы.
  2. Качество и ценность: Водяные малыши используют только лучшие материалы для изготовления костюмов для соревнований в области бикини. Мы используем настоящие австрийские кристаллы, а не стразы-имитацию B. Стоимость в 10 раз больше, но блеск непревзойден. В то время как большинство производителей бикини-конкурентов используют более дешевый материал и берут с вас столько же (600 долларов за костюм стоимостью 20-30 долларов в материалах) или используют настоящий кристалл и взимают с вас смехотворно высокие цены (1000 долларов за несколько кристаллов), мы стремимся предоставить лучшее. ценность для наших клиентов.Мы также предоставляем скидки не только для новых клиентов, но и для постоянных клиентов.

  3. Детали дизайна: Мы разрабатываем и производим бикини для соревнований более 20 лет. За это время наши выкройки и технологии производства были пересмотрены, усовершенствованы и расширены более 30 раз. Мы проанализировали и разработали идеальное натяжение строчки даже для чего-то столь же простого, как скранч-нижняя часть стыка. Мы понимаем важность того, что 30 секунд означают для участника и что ищут судьи, и дорабатываем наш дизайн, чтобы он соответствовал этим критериям.Баланс, симметрия, мышечный тонус, блеск и класс.

  4. Получение того, за что вы заплатили: Многие наши клиенты обращаются к нам после того, как не получили то, за что заплатили в других компаниях. С нами вы получаете то, что видите. Делая покупки в нашем магазине, вы платите за то, что вы видите на фото товара.

  5. Скорость и надежность: Мы - самый быстрый и надежный дизайнер индивидуального костюма для соревнований Period.За более чем 20 лет мы ни разу не пропустили обещанную дату отгрузки. Все наши инвентарные продукты считаются быстрой отправкой со сроком оборота в 1 рабочий день. Мы спасли сотни клиентов от чрезвычайных ситуаций в последнюю минуту. Мы понимаем беспокойство и разочарование при подготовке к соревнованиям, и наша работа - помочь уменьшить это от наших клиентов.

Отзывы клиентов

"'Привет, просто хотел похвалить твои бикини.Я уже купил 4 бикини Waterbabies и всегда был безумно доволен каждым из них. Отличная посадка, качество и цена. Почему-то подумал, что попробую что-нибудь новенькое. Я пошел и купил R ***** S **** высшего качества за 550 долларов. Когда он наконец прибыл, я был весьма разочарован. Чашечки не прилегали к груди, а были похожи на два картонных треугольника с набивкой неправильной формы. Я не мог поверить, что для такой премиальной вещи они использовали большой пластиковый крючок на спине для крепления. А разъемам я просто не доверяю - они выглядят дешево и ненадежно.И есть еще несколько вещей, которые не соответствуют выставленным счетам. В любом случае, просто чтобы сказать, что вы, ребята, делаете отличный костюм. Я спортсмен и тренер, и я обязательно буду придерживаться вас, ребята, в будущем и рекомендовать вас, ребята, своим девочкам. Так держать "Эдит"

Эдит

На что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похожи тренировки для соревнований по бикини, от тренера

Если вы поклонник Real Housewives , возможно, вы следили за фитнес-путешествиями Тамры Джадж и Терезы Джудиче, когда они готовились к соревнованиям по бикини.(Привет этим супер впечатляющим мускулам, дамы!) Но помимо опыта Bravo-lebrities ... мир соревнований по бикини, вероятно, кажется чем-то вроде загадки. Что происходит за кулисами тех фотографий ультрасовременных и подтянутых женщин в ярких двойках в Instagram?

Что ж, зрелище - это только часть того, о чем на самом деле состоят соревнования по бикини. Помимо заоблачных каблуков и улыбок, есть месяцы интенсивной подготовки, которая для некоторых может нанести вред физическому и психическому здоровью.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Думаете ли вы о регистрации или вам просто интересно, вот все, что вам нужно знать о тренировках для соревнований по бикини: что такое шоу, как люди тренируются, безопасно ли это для вас и какое настоящее бикини конкуренты должны сказать о них.

Первое, что нужно знать, это то, что соревнования по бикини обходятся недешево.

Стать частью этого мира - довольно выгодное вложение, поскольку соревнования по бикини сопряжены с рядом расходов, превышающих то, что вы могли ожидать, - говорит Минди Айриш, сертифицированный NASM персональный тренер, тренер по подготовке к соревнованиям и тренеру по позированию (плюс участница национального уровня в бикини).

Вот как это складывается, согласно ирландскому языку:

  • Тренер по соревнованиям: 100–300 долларов или больше в месяц
  • Тренер по позированию: 50-100 долларов в час или больше
  • Каблуки: 50 долларов за пару
  • Заготовки для спрея: 125 долларов - 150 долларов
  • Парикмахеры и визажисты: 100–300 долларов за комплект.
  • Купальник: 300–1000 долларов или больше, в зависимости от того, сделан он на заказ или сильно побит камнями.

    Так что да, это не совсем недорогое хобби. Тем не менее, «многие из нас используют это как часть собственного дохода, поэтому цель конкуренции выходит далеко за рамки расходов».

    Итак, что на самом деле происходит на соревнованиях по бикини?

    «Соревнования по бодибилдингу проводятся круглый год по всей стране в самых разных местах и ​​[разного] уровня», - говорит Айриш. Отдельные федерации, такие как Национальный комитет по телосложению (NPC), одна из самых крупных, проводят отдельные соревнования, но правила и руководства в целом довольно единообразны.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «В рамках шоу есть разные категории для мужчин и женщин», - говорит Айриш. Эти категории включают бикини, фигуру, телосложение, фитнес и бодибилдинг - все они имеют уникальные ожидания от участников в отношении размера мышц и стройности.

    Раздел «Бикини», в частности, предназначен для спортсменов с наименьшей мышечной массой из всех пяти категорий, объясняет Айриш.Требования для этой категории включают: «Основа мышц, придающих форму женскому телу, полностью круглые ягодицы с небольшим разделением между подколенным сухожилием и областью ягодиц, а также небольшая округлость в дельтах» согласно разделу бикини NPC. правила. (Подумайте: отчетливо выраженная мускулатура, но не огромные, выпуклые мускулы.) В этой категории обычно самое большое количество участников.

        «Участники этой категории делятся на классы в зависимости от возраста и роста.И, как класс, они выходят на сцену и соревнуются на основе присутствия на сцене , состава тела и общего баланса пропорций мышц ", - говорит она. В каждом классе может быть от 15 до 30 (или больше) конкуренты.

        Спортивные костюмы могут стоить от 200 до 1000 долларов.

        Как класс, участники в категории бикини оцениваются по позе спереди , позу сзади и 10-секундной индивидуальной позе (а также по их переходам и плавности) - все при пяти- дюймовые прозрачные каблуки.

        Их также оценивают на основании их сценического стиля бикини, густой прически и макияжа, а также темного загара для соревнований.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        «Вообще говоря, цель [этого дивизиона] состоит в том, чтобы спортсмен продемонстрировал худощавое, спортивное телосложение со сбалансированными мускульными пропорциями», - говорит Айриш. "И все это при демонстрации уравновешенности, красоты и атлетизма в безупречной презентации на сцене."

        С учетом этих правил подготовка к соревнованиям по бикини является довольно интенсивной.

        То, что происходит на сцене, на самом деле является последним шагом. Первый - это наличие прочной базы фитнеса - прежде чем записаться на соревнования, Ирландец говорит, что вам следует иметь за плечами хотя бы год или два силовых тренировок.

        Обучение может длиться от шести месяцев до года.

        После того, как вы решили устроить соревнование, вы можете усилить силовую тренировку, чтобы сосредоточиться на группах мышц, над развитием которых нужно больше работать.«Это время называется сезоном строительства или улучшения, и он может длиться от шести месяцев до лет, - говорит Айриш. «Цель на этом этапе - съесть столько пищи, чтобы иметь возможность наращивать мышцы, регулярно тренироваться, спать в определенном ритме и контролировать уровень жира в организме».

        Люди обычно не строят эти планы для себя. По мере приближения соревнований большинство участников используют наемного тренера, который «читает тело спортсмена и направляет его питание и тренировки для подготовки к соревнованиям», - говорит Айриш.

        «Я поднимаю столько же, если не больше, чем большинство мужчин в моем спортзале».

        Хотя планы меняются в зависимости от участника, обычно самая сложная часть начинается за 12–24 недели до выставки.

        «Это этап, на котором участники сокращают калории и придерживаются очень строгой диеты», чтобы помочь снизить количество жира в организме и выделить мышцы, - объясняет Амелия ДиДоменико, персональный тренер с сертификатом ACE, владелица фитнес-студии Amrose в Западном Голливуде, Калифорния.«Все измеряется, даже до унций овощей». А участники соревнований обычно делят свой рацион поровну между жирами, углеводами и белками, или макросами.

        Тем не менее, участникам нужно быть осторожными, чтобы не урезать слишком много калорий, так как это приведет к ухудшению с трудом заработанных мышц. (Примечание: некоторые участники выбирают планы с очень низким содержанием углеводов, но ДиДоменико говорит, что это не рекомендуется. И обычно углеводы сокращаются в последнюю неделю или недели перед соревнованием.)

        Это также обычно этап, на котором участники набирают обороты. кардио (часто натощак) и продолжайте силовые тренировки - иногда они будут выполнять оба типа тренировок в день, говорит ДиДоменико, со встроенными днями отдыха.

        Во время этой фазы участники обычно также должны выпивать галлон воды в день. Это частично помогает избежать обезвоживания во время интенсивных тренировок. Но также, по словам ДиДоменико, когда спортсмены пьют столько воды, их тело привыкает вытеснять такое количество воды. Таким образом, стратегия заключается в том, что, когда они сокращают потребление ближе к соревнованиям, их тело по-прежнему использует то же количество воды, что помогает подчеркнуть более заметную форму мышц.

        Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Научиться позировать - тоже большая часть подготовки. «Самый важный фактор в соревновательном бодибилдинге, и особенно в отделе бикини, - это искусство демонстрировать телосложение конкурента на сцене - вы должны уметь двигаться плавно и не выглядеть роботизированным в процессе, и все это на пятидюймовых каблуках и бикини », - говорит ирландец.

        Чтобы участники чувствовали себя уверенно на сцене, ежедневная практика позирования обычно начинается за 8–12 недель до соревнований, - говорит она.«Многие спортсмены пользуются услугами тренера по позированию лично или онлайн», - добавляет она.

        Из-за тяжелой подготовительной работы соревнования по бикини определенно вызывают споры.

        Экстремальный характер соревнований по бикини сопряжен с риском. Физически выгорание вызывает беспокойство, когда ваше тело не полностью восстанавливается после напряженных тренировок. Хотя признаки перетренированности могут быть туманными, некоторые тревожные сигналы - это раздражительность, капризность, истощение и проблемы со сном, а также плато тренировок.(По сути, вы достигли точки, когда чувствуете слабость и не улучшаете свои навыки.)

        «Я был совершенно слеп к тому, насколько все ограничения в еде сказывались на моем теле».

        Истощение калорий - еще одна проблема. "Свет, который светит в глаза человека, просто как бы гаснет при определенном уровне истощения калорий - [я вижу] нестабильные эмоции, такие как истерический плач, гнев, депрессия и т. Д., Иррациональные мысли, муки голода, бессонница, вялость или чувство «больной», нарушение гормонов и менструального цикла, а также плохое дыхание », - говорит ДиДоменико.

        Есть также риски для психического здоровья, связанные с подготовкой к соревнованиям по бикини. «С клинической точки зрения за этими соревнованиями скрываются высокие уровни дисморфии тела, расстройств пищевого поведения, тревожности, депрессии и обсессивно-компульсивных расстройств», - говорит ДиДоменико (который также имеет степень магистра клинической психологии).

        Эшли Борден, персональный тренер, сертифицированный ACE, также стала свидетелем этого на собственном опыте - бывшая подруга переключалась между перееданием и тренировками. «Она перешла в режим соревнований, и все изменилось», - говорит Борден.«Это было более воинственно, чем все, что я когда-либо видел - она ​​все ограничивала и была сварливым, эгоистичным придурком».

        Очевидно, это не означает, что все участники соревнований по бикини страдают расстройствами пищевого поведения, Борден и ДиДоменико испытывают стресс - для некоторых все наоборот.

        «С моей точки зрения на тренировку упорный труд для достижения цели и ее достижение может привести к повышению самооценки и самоэффективности», - говорит ДиДоменико. По этой причине соревнования по бикини, конечно, не являются серьезным препятствием в ее книге, но она предлагает следующее предостережение: «Я думаю, что участникам важно учитывать эмоциональную и психологическую стабильность перед тем, как зарегистрироваться для участия в соревнованиях."

        (Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или дисморфофобия, такие соревнования, скорее всего, не лучшая идея - помните, такие организации, как NEDA, могут предоставить помощь и ресурсы.)

        Реальность: у некоторых людей положительные опыт участия в соревнованиях по бикини ... у некоторых нет.

        Алехандра Мейс

        Для Алехандра Мейс подготовка к соревнованиям помогла ей справиться с разводом.Хотя в конечном итоге она решила не участвовать в соревнованиях, чтобы позаботиться о себе в тяжелые времена, сам процесс обучения был наградой. «Я осознал, что, хотя мне казалось, что я не достиг того, к чему стремился, я на самом деле добился довольно многого», - сказал Мейс. «Я научился быть сильным. Я научился уважать себя и гордиться собой».

        Ариэлла Гринберг

        Ариэлла Гринберг подтвердила то же мнение - после того, как она сменила кардио на веса и приняла участие в своем первом соревновании по бикини, она прониклась доверием, которое она обрела.«Я участвовала в шести шоу за два года, приобрела лучших друзей на соревнованиях и открыла собственный бизнес», - говорит она.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Однако другие участники соревнований по бикини по-разному относятся к своему опыту. Бриттани Лозер потеряла сознание из-за лестничного марша после того, как лишила себя тела и слишком много тренировалась.«В муках подготовки я совершенно не понимала, насколько все ограничения в еде и переедание сказываются на моем теле. А когда пришло время соревнований по бикини, мне это даже не понравилось», - она ранее сообщил WomensHealthMag.com. Для нее больше пользы от сосредоточения на осознанном питании и чувствах ее тела (и она по-прежнему любит заниматься спортом, даже если она не готовится к соревнованиям).

        В конечном счете, подходят ли вам соревнования по бикини, зависит от того, кто вы.

        Соревнования по бикини популярны не для всех. Но для людей, которые ищут новый и интересный выход для своей страсти к фитнесу, это может быть отличной целью, над которой нужно работать, - говорит Айриш.

        Конечно, это серьезное обязательство. «Как и все соревнования или спортивные состязания, соревнования на этом уровне требуют экстремальной подготовки, дисциплины и сосредоточенности», - говорит ДиДоменико.

        «Вот в чем суть соревновательного бодибилдинга: любовь к процессу и удовольствие от выхода на сцену и демонстрации наших лет самоотверженности и упорного труда», - добавляет Айриш.

        Если это звучит для вас, отлично! Тренировки и соревнования - это впечатляющий подвиг, который подталкивает ваше тело и ваш разум - просто помните о своем физическом и психическом здоровье на этом пути. А если нет, вы все равно можете восхищаться тяжелой работой, которая проводится в соревнованиях по бикини, при этом придерживаясь плана фитнеса и питания, который подходит для и (соревнования не требуются).

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Конкурсное бикини «Сделай сам» | Жизнь на маяке

        Соревнования по бикини дорого ! Есть входные билеты, солярий, макияж и прическа, проезд на шоу и обратно, отели, добавки, абонементы в тренажерный зал и диетологи. Добавьте к этому костюм для соревнований с блестками, и вы можете рассчитывать на 1500 долларов или больше - за ОДИН выступление!

        Покупка бикини для соревнований часто стоит 200 долларов за базовый костюм без страз и может стоить до 700 долларов за полный горный хрусталь. Вы можете сделать свой собственный менее чем за 30 долларов без стразов и менее чем за 100 долларов с простым дизайном со стразами.

        Чтобы сделать свое собственное, нужны базовые навыки шитья и немного времени. На изготовление моего первого костюма ушло около 4 недель; второй я закончил примерно за 6 часов в течение трех дней, а третий занял менее 4 часов - большая часть из которых была стразами {ура эффективность!}.

        Содержимое ниже включает пошаговый процесс создания собственного костюма, мои любимые источники материалов для костюмов и приемы для тех, кто хочет изменить или оживить костюм, купленный у кого-то еще. Все они спроектированы для новичков, таких как я - поверьте мне, вы справитесь!

        Я буду продолжать добавлять сюда элементы со временем. Подпишитесь на информационный бюллетень в поле справа , чтобы получать каждое сообщение в свой почтовый ящик по мере его появления, и комментируйте ниже, чтобы запросить конкретный совет.


        COMPETITION BIKINI DIY: Начало работы

        Полный список покупок для бикини своими руками

        3 совета по выбору идеальной ткани для спортивного костюма

        Узор и варианты цвета ткани бикини (видео)

        Покупка ткани

        Общие сведения о растяжении ткани (видео)

        Выбор разъемов

        Заказ страз

        Примеры дизайнов костюмов


        СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЕ БИКИНИ DIY: конструирование вашего костюма

        Вырезание верха от бикини для соревнований (видеоурок)

        Построение вершины

        Cutting Your Competition Bikini Bottom (видеоурок)

        Конструирование дна (скоро появится видео)

        Нанесение страз (скоро видео)

        закрепить

        позирующих костюмов | Лучшие бикини для соревнований

        Мы предлагаем лучшие бикини для соревнований.Доступные, качественные и уникальные позирующие костюмы для всех дивизионов и федераций. Наши костюмы для позирования созданы и изготовлены вручную в Канаде. Все заказы выполняются на заказ по размеру и готовы в течение нескольких дней. Мы обеспечиваем быструю доставку по всему миру, при необходимости без проблем вносим изменения в обмен. Время экспресс-доставки в Канаду и США составляет 3 дня, в Европу 5 дней, в Австралию, Новую Зеландию, Азию и Южную Америку 7-8 дней.
        Узнайте, как работает Sezzle здесь. Узнайте, как работает Sezzle здесь.

        - Отзывы -

        - Выберите лучшие бикини для соревнований -

        Это ваш важный день, может быть, это ваше первое соревнование по фитнесу, вы хотите, чтобы все было идеально.У вас так много забот, позвольте нам помочь вам с выбором костюмов для позирования. Выбирая лучшие бикини для соревнований, вы должны учитывать несколько вещей.

        В первую очередь это цвет ткани. Вы хотите, чтобы цвет ткани соответствовал вашему тону кожи и цвету волос. Вам нужно будет загореть в соответствии с цветом ваших соревновательных бикини. Заказывая светлые костюмы для позирования, убедитесь, что у вас более темный загар. Если вы выберете более темный цвет, не получите супер-темный загар.Вам нужен контраст между вашей кожей и костюмом.

        То же правило относится и к вашему цвету волос. Если у вас светлые волосы (светлые, светло-русые), мы рекомендуем более темный костюм. Каштановые волосы подходят практически ко всему, поэтому выбирайте свой любимый цвет. Рыжие волосы лучше всего сочетаются с синими или зелеными костюмами. Черные волосы лучше всего сочетаются с рыжими, белыми, розовыми.

        У нас есть большой выбор цветов и тканей для создания лучших бикини для соревнований. Мы также предлагаем ткань с эффектом металлик и голограмму для придания блеска сцене.Не забывайте, цель - выделиться. Если вы выбираете бикини без кристаллов, обязательно заказывайте ткань металлик, голограмму или блестки. У нас есть большой выбор бикини с пайетками для соревнований и простых костюмов для позирования, которые элегантны и доступны по цене.

        Большинство девушек предпочитают кристаллы на своих костюмах. Кристаллы заставляют сиять бикини и заставляют почувствовать себя принцессой. Если вы стремитесь к абсолютному вау-фактору, закажите костюм с большим количеством кристаллов. Мы предлагаем различный дизайн кристаллов, выберите тот, который вам больше всего нравится.

        Во-вторых, тип разъема. Для всех наших лучших бикини для соревнований мы выбираем коннекторы, которые, по нашему мнению, лучше всего подходят к костюму. Наши самые популярные соединители - это прямые 3-5-рядные соединители со стразами. Мы используем их в большинстве наших костюмов для позирования. Когда вы заказываете у нас, у вас всегда есть возможность запросить другие соединители.

        Имейте в виду, что соединитель должен соответствовать вашей форме. Например, для нижней части бикини вы можете выбрать соединительную деталь в виде висячих частей, если у вас пышная латинская форма.Если вы предпочитаете тонкую сторону с меньшими бедрами, мы рекомендуем выбирать более толстые разъемы. Если вы хотите запросить соединители, отличные от изображенных на картинке, укажите свои предпочтения в разделе примечаний при заказе.

        Когда вы определились с тканью, цветом, дизайном кристаллов и коннекторами , вам необходимо выбрать крой и размер низа бикини. Мы рекомендуем использовать бразильскую стрижку для большинства федераций. Обычно большинство федераций требует охвата ягодиц на 30-50%.Наш бразильский крой - это безопасный вариант, чтобы убедиться, что вы соответствуете этим требованиям. Если вы выступаете в профессиональной лиге, вы можете выбрать версию Pro. Для конкурсов и других мероприятий мы рекомендуем умеренное сокращение. Если у вас есть шрам от кесарева сечения, мы рекомендуем запросить нижний разрез спереди выше.

        Выбирая размер бикини или позирующих костюмов, вы должны думать о том, сколько веса вы еще потеряете до соревнований и как изменится состав вашего тела.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *