Данные для хорошей спортсменки достаточно просто разглядеть — у девушки должна быть узкая талия. Талия — это центр наших пропорций. Бывает, что эта часть тела не идеальна, но у девушки есть какой-то свой «конёк», и это тоже может повысить шансы на победу.Например, пропорциональное соотношение верхней и нижней части тела, а также длины конечностей̆ по отношению к телу. Наиболее подходящий тип телосложения — чаще всего мезоморф. Но это в идеале.

Можно и не иметь вышеперечисленных исходных данных, просто тогда работы будет больше, но слаще победа и тем дороже каждый̆ шаг к ней̆.

Минусы, с которыми не мирится бодибилдинг и его номинации — это явная диспропорция тела. Например, довольно короткие ноги по отношению к туловищу или очень широкая талия. С остальным вполне можно справиться, имея достаточно желания, трудолюбия, выносливости и дисциплины.

Оценивая фронт работ, надо понимать требования к критериям оценки спортсменок в этом спорте. Есть правила и в них четко описано, к какой̆ форме нужно стремиться, а также в каких кондициях выходить на сцену.

Подготовка

Телосложение оценивается согласно уровню его общего тонуса, что достигается не только тренировками, но и за счёт строгой̆ диеты. Важно знать, что диета у девушек зависит от многих факторов: тип и форма тела, наличие или отсутствие базового спорта, распорядок дня и даже характер и темперамент спортсменки. Девушки часто допускают одну и ту же ошибку —любят заглядывать в чужую тарелку. Но меню одного может совершенно не подходить другому по указанным выше причинам. Чем чаще мы будем сравнивать распорядок, режим и результативность своих действий̆ с чужими, тем сложнее станет подготовка. Бодибилдинг — процесс творческий̆. Здесь важно слушать своё тело. А ещё важнее слушать тренера!

В бодибилдинге номинация «фитнес бикини» является самой̆ мягкой и женственной̆. Мышцы спортсменок не должны быть слишком сухими и не должны сечься. Нужно, чтобы просматривалась сама форма мышцы, но не то как она делится на волокна.

Не должно быть венозности и излишней сухости, что можно наблюдать у спортсменов более «жестких» номинаций. В противном случае оценка будет снижена. Поэтому,если спортсменка на подготовке ощущает больший̆ потенциал и желание иметь объемную мышечную массу и быть суше, то надо менять категорию на«бодифитнес», где эта работа будет оценена.

При тренировках очень важно соблюдать гармоничность построения пропорций и не увлекаться прокачкой только одной̆-двух мышечных групп, которые нравится качать. Судьи будут оценивать общее телосложение.

Образ

Итак, работа проделана, форма почти готова, но прежде чем выходить на сцену, девушкам надо подобрать себе правильный образ. Мало нравиться себе, нужно еще понравиться всем судьям. И здесь часто собственное восприятие себя не совпадает с видением со стороны.

Обижаться не надо, надо довериться профессионалам. К счастью такие люди есть, и они знают, какие именно нюансы хорошо сыграют в свете софитов и выгодно выделят спортсменку на сцене.Это не тот случай, когда «моя подруга умеет делать макияж. Она меня накрасит». Это сцена,где судьи видят все — волосы, лицо, макияж; оценивают презентацию сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого тела, состояние кожи и ее тонус. И конечно, способность спортсменки представить себя должным образом.
Если вы оценили себя по всем указанным пунктам и уверены в своих силах, тогда вам осталось обратиться к тренеру. И нет, не тренажёрного зала, а к тренеру, который̆ занимается профессиональной̆ подготовкой̆ выступающих спортсменов. Это и станет первым и важным шагом на пути к сцене.

Фитнес-бикини Мария Соколова о том, как создать фигуру мечты, и стоит ли девушкам идти в бодибилдинг

Маша, расскажи, где ты родилась и кто твои родители? Они спортсмены?

Родилась я в Мурманской области в военном гарнизоне, потому что мой папа военный. Семья у меня максимально неспортивная: физики, представители творческих профессий, но только не спортсмены. Всю основную сознательную часть жизни я прожила в Череповце, а оттуда переехала учиться в Петербург. Именно там началась моя спортивная карьера.

Как так получилось, что ты, воспитываясь в «максимально неспортивной» семье, с четырех лет стала увлекаться спортом?

Я была очень активным и неусидчивым ребенком. Чтобы мою энергию куда-то деть, утихомирить, родители отправляли меня во всевозможные спортивные секции, на танцы, в гимнастику. А в 15 лет я пошла в фитнес-индустрию. Сначала занималась просто как любитель.

А потом со временем начала сама тренировать?

Я тогда очень сильно увлеклась «железом», бодибилдингом. Но всё равно оставалась обычным новичком. Кроме того, родители не воспринимали всерьез мое увлечение спортом и отправили учиться в Санкт-Петербургский государственный лесотехнический университет им. С.М. Кирова на факультет кибернетики. Я успешно окончила вуз с красным дипломом, но при этом понимала, что эта не та профессия, которой мне хотелось бы заниматься всю жизнь. На втором курсе университета я решила получить дополнительное образование в индустрии фитнеса. И затем с 18 лет сама начала тренировать людей.

Скажи, а как окружающие, друзья, родители, реагировали на то, что ты, девушка, вдруг стала увлекаться бодибилдингом?

Были разговоры, но именно когда я подалась в соревновательный спорт… К тому моменту, как я пришла работать в фитнес-клуб, я уже довольно активно занималась развитием соцсетей. Тогда еще не был так популярен инстаграм, но я интуитивно понимала, что именно там я смогу собрать свою клиентскую базу. У меня появился блог. Помню, профессиональный тренерский состав надо мной посмеивался. Они считали, что я занимаюсь какой-то глупостью. Мне пришлось закрыть глаза на критику и дальше продолжать двигаться в своем направлении. Потихоньку повышалась моя узнаваемость, появились первые рекламные контракты с брендами спортивного питания и одежды. Меня приглашали быть амбассадором наряду с людьми, которые уже обладали серьезными титулами —  чемпионами России и Европы. А я вообще не имела никакого спортивного статуса и по-прежнему оставалась лишь любителем. В итоге пошла от обратного: имея определенный вес в медийной сфере, я стала ездить на любительские соревнования. Причем довольно успешно – сразу же взяла «золото».  На протяжении полутора лет у меня было порядка 8 стартов, и я почти все из них выиграла, медалей у меня 18. Довольно долго и окружение, и родители реагировали скептически, потому что для них это всё казалось чем-то несерьезным, особенно для папы. В купальнике, на сцене — что это вообще такое? Так продолжалось довольно долго, пока родители, наконец, не поняли, что хобби переросло в выгодное сотрудничество с крупными брендами, которое  приносит мне большие деньги и спонсорские контракты.

Что для тебя самой значило участие в соревнованиях, где ты завоевывала медали и титулы? Это способ самоутвердиться, что-то кому-то доказать?

Прежде всего мною двигала любовь к этому спорту. Культуризм мне нравился с подросткового возраста. Я обожала эту эстетику! Все эти качки, которые сутками пропадают в зале, живут по расписанию, носят с собой контейнеры с едой…  Бодибилдинг переводится как «построение тела». Трансформация, которую ты создаешь своими руками, путь, который ты проходишь — вот это всё меня очень вдохновляло. Конечно, был еще и прагматичный подход. По своему складу ума я  стратег.  Я знала, что культуризм — это спорт генетически одаренных людей. Что я имею в виду?  Если тебе от рождения не повезло с пропорциями тела, сколько бы лет ты не провел в спортзале, чемпионом ты, к сожалению, не станешь. Когда я пришла к своему первому тренеру, сразу задала вопрос: «Есть ли у меня шанс? Если я предрасположена, то готова вкладываться и делать классную форму, чтобы побеждать». Он ответил утвердительно. Так я и поняла, что в этой индустрии могу добиться больших результатов. Я сфокусировала всё внимание на соревнованиях — полтора года у меня не было никакой жизни кроме турниров. Только подготовка, и больше ничего.

Что для тебя самое сложное в период подготовки к турнирам?

Очень тяжело совмещать работу и социальную жизнь с подготовкой. Когда я выступала, у меня очень активно развивался блог. Было много съемок, были контракты. А что такое подготовка к соревнованию? Это жизнь в строгом режиме: спать, есть, тренироваться по расписанию и больше ничего. Ни о каких встречах с друзьями не может быть и речи. Самое сложное – это продолжать вести свой обычный образ жизни и при этом готовиться. Приходится расставлять приоритеты. Если хочешь побеждать, ты должен всё, что тебя окружает, отодвигать на второй план и уходить с головой в спорт.

А как ты думаешь, можно ли стать бодибилдером в возрасте 30+, не имея за плечами серьезного спортивного бэкграунда?

Абсолютно реально. Единственный вопрос — вопрос времени. Чем старше человек, тем больше времени у него займет трансформация тела. Помню, когда я пришла на линейку, где все спортсмены встречаются для позирования, я увидела женщин далеко за 40, у которых уже по несколько детей. Они до определенного возраста и в зале-то ни разу не были. Но потом вдруг что-то в их голове перещелкнуло, и они решили податься на сцену. Всё абсолютно возможно, как выяснилось. Просто подготовка займет не полгода, например, а год. Люди 30+, 40+ выходят на сцену, и побеждают, и меняются до неузнаваемости. Тут вопрос только в том, насколько человек готов в себя вложиться. Жизнь придется поменять на 360 градусов и запастись терпением. А начать никогда не поздно.

Тут возникает другой вопрос: возможно ли обойтись во время подготовки к соревнованиям без так называемой «химии» — анаболических стероидов, которые помогают в наборе качественной массы?

Это личное решение каждого отдельно взятого человека. Культуризм предполагает наличие опасных для здоровья препаратов — это ни для кого не секрет. Глупо говорить, что никто из профессиональных спортсменов не употребляет стероиды. Но у многих обывателей есть неправильное мнение на этот счет. Это не волшебные уколы, после которых можно лечь на диван и ничего не делать. Употребление допинга не гарантирует легкого достижения результата. Скажу больше, работать придется с утроенной силой. Стероиды – это не путь «в обход»! Как я к этому отношусь? У меня не было опыта употребления анаболических стероидов, просто потому что мне действительно повезло с генетикой. Сейчас я готовлюсь выступать в профессиональной лиге и прекрасно понимаю, что та форма, которую представляют на сцене профессионалы, и та форма, которую представляют на сцене любители — это две разные вещи. Но я решила для себя так: достигну идеальной профессиональной формы сама, выйду на сцену, сравню себя с другими представительницами этой категории и пойму, насколько ресурсов моего организма достаточно, чтобы обойтись без дополнительных  стимуляторов роста. Если генетики моей не хватает, то я, вероятнее всего, сдамся, потому что нахожусь в том возрасте, когда мне пора задумываться о детях, а жертвовать здоровьем и материнством я не готова. 

Но ведь когда ты будешь в положении, заниматься спортом так же активно уже не получится…

У меня уже есть план. Сейчас моя основная деятельность заключаются в том, что я тренирую, веду людей — занимаюсь трансформацией их внешнего вида. На мою тренерскую деятельность беременность никак не повлияет, потому что я работаю исключительно онлайн. Многие видеокурсы уже сняты, и они теперь вообще не требуют моего участия. Человек просто включает программу тренировок и вместе со мной занимается. Сейчас я стараюсь всё поставить на поток, довести до автоматизма, чтобы будущая беременность никак не отразилась на моей карьере и моем заработке.

Ты, действительно, настоящий стратег! Скажи, а важно ли тебе, чтобы мужчина, который находится рядом с тобой, тоже увлекался и жил спортом?

С визуальной точки зрения меня это не сильно интересует, я не могу сказать, что мне принципиально важно, чтобы у мужчины было шесть кубиков пресса. Я обращаю внимание на другое – на дисциплину. Я очень требовательный к себе и к окружающим человек. Такой начальник, с которым довольно сложно вместе существовать. Я очень серьезно отношусь к своему питанию, образу жизни, режиму сна и тренировок. Поэтому человек, который находится рядом, либо существует со мной в одном темпе, либо нам не по пути. А такая дисциплина присуща, как правило, именно спортсменам. Я начинаю себя немножко деспотично вести, если человек выпадает из режима. Мой муж — спортсмен. Сходятся ведь в конце концов близкие по духу люди. Мы смотрим в одном направлении.

Молодым девчонкам, которые хотели бы повторить твой путь и также стать фитнес-бикини, ты бы посоветовала идти в эту индустрию?

Если честно, я никому не советую идти в эту индустрию. Это очень тяжелый спорт и эмоционально, и физически. Кроме того, он безумно дорогой. Если ты выступаешь в категории любителей, а не профессионалов,  в России ты ничего за это не получаешь, ты только бесконечно вкладываешь в своем увлечение огромные деньги. Ты должен быть фанатиком этого спорта — тогда тебе не понадобятся никакие рекомендации людей со стороны, ведь ты настолько горишь этим делом, что тебе абсолютно плевать на мнение окружающих. И так в любом деле абсолютно. Поэтому, когда у человека возникают сомнения: «А надо ли мне это, а для чего?», — я всё время отвечаю: «Значит, не надо. Потратьте свое время и деньги на что-нибудь другое». 

Что сейчас является твоим основным источником дохода, если зарабатывать на соревнованиях у тебя пока нет возможности?

Если говорить обобщенно, это спорт. Не конкретно соревновательный, а индустрия в целом: у меня есть мой онлайн-марафон, моя работа с клиентами, которых я тренирую, рекламные контракты.

Какой бы главный совет ты могла дать девушкам, которые мечтают похудеть и обрести тело своей мечты?

Прежде всего, убрать из своей головы строгие рамки и установки, например: «Я должна похудеть за два месяца, сидеть на жесткой диете и ходить в спортзал пять раз в неделю». Это неправильная позиция. При таком раскладе человек начинает всё делать через силу, не получая никакого удовольствия от процесса. Он занимается самоедением, если пропускает тренировку, и считает себя неудачником, если не видит на весах цифр, к которым стремится. Что происходит в итоге? Человек срывается! Я не устаю повторять: «Вы должны расслабиться, понять, что вы готовы впустить в свою жизнь спорт, правильное питание и тренировки, но только так, чтобы это приносило вам удовольствие». Ваша задача не просто похудеть, а изменить качество своей жизни в лучшую сторону. Когда вы занимаетесь спортом, красивый внешний вид — это лишь приятный бонус. А во главу угла вы должны ставить совершенно другие принципы. Спорт и правильное питание — это инвестиция в себя и свое будущее. Сначала это правильный психологический настрой, затем составление программы правильного питания. Не нужно себя резко в чём-то ограничивать и прибегать к радикальным методам. Всё гораздо проще: надо избавиться от гастрономического мусора, но при этом четко понимать, что правильное питание это не вареная грудка с огурцом, а разнообразный и вкусный рацион. Достаточно включить фантазию и проконсультироваться со специалистом, который поможет вам с этим разобраться. Следующий этап — это выстраивание тренировочного процесса. Тут стоит поэкспериментировать и поискать направление, подходящее именно для вас, потому что похудение не упирается только в тренажерный зал и приседания. Сейчас огромное количество разнообразных видов спортивных активностей. Самое главное выбрать то, что будет не в тягость. Чтобы вы шли на тренировку с огромным желанием и получали от нее наслаждение. Тогда это пойдет на пользу. Ну и третий этап — этап восстановления, которому, к сожалению, уделают мало внимания. Как правило, человек с энтузиазмом врывается в тренировочный процесс, но без должного отдыха этот энтузиазм быстро сходит на «нет». Не только можно, но и нужно давать себе послабления, высыпаться, чередовать тренировочные дни с днями без физических нагрузок. Вот при таком грамотном подходе тренировки станут не рутинной необходимостью, а радостным времяпровождением, приносящим результат в виде упругого подтянутого тела и хорошего настроения.

Чего стоит мускулистое женское тело? Беседа с чемпионкой фитнес-бикини КР

Калерия Абрамова, чемпионка Кыргызстана в номинации «фитнес-бикини», уверена, что совершенству нет предела, но за него придется заплатить. Здоровьем и немалыми деньгами.

— 24 апреля на чемпионате Кыргызстана по бодибилдингу и бодифитнесу вы блистали. Как долго можно оставаться в форме, в которой вы предстали перед жюри? 

— Чем меньше, тем лучше. Мы ведь перед соревнованиями трое суток без воды, а в день выхода на сцену вообще ничего не едим. Это довольно-таки трудно и очень пагубно сказывается на женском здоровье. Организм находится на грани, содержание жиров и углеводов в организме минимальное. Но стоит мне сделать один глоток воды, весь рельеф исчезнет. 

© Sputnik / Табылды Кадырбеков

Интервью с чемпионкой фитнес-бикини КР Калерией Абрамовой

— Через что нужно пройти, чтобы стоять на пьедестале и держать медаль в руках?

— Два года назад я начала профессионально заниматься бодифитнесом, а к соревнованиям готовилась с 1 февраля. Три месяца я тренировалась на износ.

Сначала это была просто мотивация — выйти, показать, какая я красивая и как я старалась. Потом мне начало это надоедать, причем довольно сильно. Я больше не хотела вставать в семь утра и идти тренироваться. Последний месяц подготовки мне просто хотелось убить всех гантелькой. Особенно тех, кто по три раза переспрашивал одно и то же. 

Три недели без углеводной диеты дались мне нелегко, я до сих пор не понимаю, как меня терпели окружающие.

— Я знаю, что в прошлом году вы также принимали участие в соревнованиях, но заветное первое место досталось другой участнице. Что заставило вновь выйти на сцену? 

— Молодой человек. Именно он меня поддерживал и помогал каждый день бороться с собой. Честно говоря, это была его идея снова вытащить меня на сцену. А победе он радовался больше меня. К тому же, потратив столько финансов, сил, времени, я просто не могла отказаться от шанса стать лучшей в Кыргызстане.

— Финансов? Мне казалось, что успех зависит только от количества часов, проведенных в тренажерном зале, и нескончаемой силы воли не съесть чего-нибудь вкусненького…

Обывателю покажется, что и этого более чем достаточно. Но я скажу для сравнения, что обычно спортсмены, чтобы просто выйти и получить какую-то медальку, тратят минимум 2 тысячи евро. Причем всегда есть шанс, что кто-то будет круче тебя в разы, а ты останешься ни с чем.

— Недешевое вы выбрали себе увлечение. Кстати, по-моему, наглядное тому подтверждение — это совсем недешевые купальники для выступления. Всегда хотелось узнать, что с нарядом, щедро украшенным стразами, происходит после соревнований?

— Купальники для выступления повторяют судьбу свадебных платьев. Они аккуратно укладываются в красивую коробочку и убираются в самый дальний ящик, в лучшем случае до следующего раза. Но мы ведь девушки, мы не можем выйти два раза в одном и том же.

В этом году купальник мне обошелся очень дорого, но эти деньги оправдали себя. Ни для кого не секрет, что 20 процентов успеха выступления зависят именно от удачно сшитого купальника. 

© Sputnik / Табылды Кадырбеков

Калерия Абрамова, чемпионка Кыргызстана в номинации «фитнес-бикини», уверена, что совершенству нет предела, но за него придется заплатить. Здоровьем и немалыми деньгами.

При разработке его модели нельзя забывать о правилах IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса). Низ обязательно должен быть V-образной формы и закрывать 2/3 ягодичной мышцы. Ну и, конечно, он должен подчеркивать все достоинства фигуры и скрывать недостатки. Например, маленькая хитрость с зажимом на купальнике делает ноги визуально длиннее, а ягодичные мышцы выше.

— Наверное, часть успеха обеспечивает и грим. Фотограф мне усердно доказывал, что вчера на сцене была совершенно другая девушка: загорелая, с большими глазами и пышными ресницами. 

— Все для того, чтобы выглядеть ярче. Но грим смывается. Прикольно, когда приходишь домой, ложишься в ванну с пеной. Все бы ничего, кроме ощущения, что ты лежишь в коньяке. Но самое ужасное после соревнований — это смывать с лица «каменный» профессиональный макияж. 

Сергей Ершов

Калерия Абрамова (в центре) во время открытого чемпионата КР по бодибилдингу IFBB в Бишкеке

Но есть последствия и печальней. Многие бикинистки после соревнований начинают бесконтрольно набирать вес после «сушки», что свидетельствует о непрофессиональном подходе. Кто-то страдает от выпадения волос, ухудшения качества кожи и нарушения здоровья по-женски, как минимум отсутствием месячных.

А другого ждать не стоит, если твой рацион — куриная грудка и листья салата.

— А что происходит за кулисами и на сцене? Насколько накалена атмосфера между участницами?

— В этом году все спокойно и без лишнего пафоса отнеслись к соревнованиям. Девушки подбадривали друг друга, что очень уместно. Потому что ты ходишь загруженный, хочешь пить, есть, но, выходя на сцену, должен улыбаться. А это очень трудно.

Конечно, есть люди, которые получают удовольствие от происходящего, выходя на сцену с мыслью «Я самая». Но мне больше нравится этап подготовки, а еще добиваться своей цели, идти до конца, сушиться и показывать идеальную форму. 

— Вы мне рассказывали, что совсем не почувствовала победы. Это потому, что вы были недовольны своей формой?

— Нет, я была очень довольна собой, хоть и совершенству нет предела. Меня просто шокировала победа.

А все ведь начиналось с того, что я пошла в зал, как и все нормальные девушки, с целью подтянуть живот и округлить попу. Тогда я считала себя классной и без первого места на чемпионате Кыргызстана.

— Стоит ли эта победа всех вложенных усилий?

— Честно? Нет. Это все делается ради удовлетворения собственного эго и поднятия самооценки. Эти старания не поощряются денежными призами. Мне вот, как победителю, вручили позолоченную медаль и набор всевозможных спонсорских подарков. И это, кстати, в разы лучше, чем в прошлом году, когда мне подарили ужасно страшную гипсовую женщину, у которой ягодица облазит.

— Но зато вы стали сильнее. Приходится ли эту силу использовать в повседневной жизни?

— Нет. Мой молодой человек не дает мне даже сумку с тренировки носить. Рядом с ним я милая и хрупкая девушка, которой не нужно тащить тяжеленные сумки с продуктами после работы. Но, приходя в зал, приседая «сотку», делая жим 55 килограммов, я превращаюсь в маленького халка. 

Сергей Ершов

Калерия Абрамова во время открытого чемпионата КР по бодибилдингу IFBB в Бишкеке

Все познается в сравнении. В зале, как тренер, я не могу позволить себе быть милой. Меня никто не станет слушать, если я буду говорить милым девчачьим голосом о ноготочках. Я должна быть строгой и волевой. Без командного голоса люди меня просто не будут воспринимать всерьез.

— Как вам удается совмещать тренерскую работу и покорение спортивных вершин? 

— Довольно-таки трудно, приходится отодвигать работу, уменьшать качество или количество сна. Но восстановление должно быть. Чтобы хоть как-то выкрутиться из ситуации, я прибегаю к дробному сну. Практика и теория неразделимы для меня, поэтому я не жертвую ни тренерской работой, ни временем на самосовершенствование.

— Я знаю, что за период тренерской практики у вас накопилось немало забавных историй о «гениях фитнеса»…

— Мне помнятся ситуации, которые не просто умилили, а заставили бы меня громко засмеяться, если бы не всевозможные рамки приличия.

Были ситуации, когда девушки очень смешно обзывали тренажеры. Например, тренажер для сведения ног называли тренажером для интимных мышц, тренажер тяга грифа к поясу — мотоциклом. После таких заявлений только кричать и хочется.

— Сейчас очень модно быть «фитоняшей». А как много женщин в Кыргызстане занимаются чем-то более серьезным, например бодибилдингом?

— Таковых единицы. Профессиональный бодибилдинг требует больших денежных вложений. К тому же наши девушки не готовы жертвовать своим здоровьем ради титула и мускулистого тела.

— А как часто на ваше тело реагируют не совсем адекватно?

— Ну, например, я не раз слышала в свой адрес фразу «фу, перекачалась». Сначала мне просто хотелось подойти и хорошенько врезать таким комментаторам. А потом я поняла, что люди просто завидуют моей круглой и высокой заднице, красивой осанке и стройным ногам. 

© Sputnik / Табылды Кадырбеков

Калерия Абрамова: «Практика и теория неразделимы для меня, поэтому я не жертвую ни тренерской работой, ни временем на самосовершенствование»

Кстати, не совсем адекватно люди реагируют, видя мои замеры: грудь — 88 сантиметров, талия — 70, бедра — 103, а вес — 65 килограммов. Тут комментарии вроде «что за жируха вообще?» в порядке вещей.

Но они меняют свое мнение после того, как увидят меня вживую. Параметры 90 — 60 — 90 —бред. Все дело в пропорциях.

— Должна ли быть золотая середина в создании идеального тела?

Я же за эстетику и пропорции в любом виде спорта. Никому не нужны пацаны с сиськами. Надо уметь быть женственной несмотря на то, сколько ты весишь и насколько развиты твои мышцы.

Фитнес-бикини фармакология

Последнее время все больше и больше девушек стремиться выглядеть не просто стройными, но и спортивными. Прикладывают массу усилий для создания своего «идеального» тела. Многие из них, добившись определенных результатов, выступают на соревнованиях по бодибилдингу.

Часто те, кто только пришел в этот спорт, задают вопросы  уже действующим спортсменкам, как они пришли к такому результату. И практически всегда, получают неправдивый ответ. А в чем именно неправдивость, вы как раз сможете узнать из данной статьи.

Спортсменки, по понятным причинам, часто скрывают, какие препараты они использовали на подготовке, говоря, что кроме как к спортивному питанию, ни к чему другому они не притрагивались. Рассказывая на каждом углу, как они набрали массу с помощью BCAA, а потом подсушились с помощью жиросжигателя. На самом деле,  только единицы, если даже совсем никто, не готовится к соревнованиям только на одном спортивном питании.

Мы взяли анонимное интервью у действующей спортсменки, с договоренностью о неразглашении имени девушки. Итак, препараты, использовавшиеся на подготовке к соревнованиям по бодибилдингу в категории фитнес-бикини на примере действующей спортсменки.

1. Сармы.

Сармы или Sarms это селективные модуляторы андрогенных рецепторов, воздействуя избирательно на определенные гормоны, в зависимости от препарата, вы можете получить либо рост мышечной массы, либо силы, либо жиросжигание.

— Сарм «Миостан», является блокатором миостатина, который присутствует в организме каждого человека и сдерживает рост мышечной массы. При блокировке миостатина, происходит значительный рост мышечной массы с минимальным приростом жировой массы.

— Сарм «Ибутаморен», повышает метаболизм, предотвращает дефицит гормона роста, способствует росту мышечной массы, за счет увеличения выработки гормона роста

2. Инъекции гормон роста.

Гормон роста ускоряет рост мышечной массы, способствует сжиганию жира, укреплению костей, омоложению, скорейшему заживлению ран, повышает иммунитет и т.п.

3. Инъекции инсулина.

Инсулин способствует росту мышечной массы, стимулирует синтез белка, повышает аппетит и в то же самое время является очень опасным препаратом, так как при инъекции инсулина возникает эффект гипогликемии, от которого можно впасть в кому.

4. Кленбутерол.

Кленбутерол это аптечный препарат от астмы, в котором были обнаружены сильные свойства по жиросжиганию, он сушит тело без потери мышечной массы, ускоряет обмен веществ.

5. L-тироксин.

Это гормон щитовидной железы, который способствует жиросжиганию и  ускоряет метаболизм.

6. Т3.

Т3 или трийодтиронин это гормон щитовидной железы, который обладает мощным антикатаболическим и жиросжигающим эффектом.

7. Кетотифен.

Кетотифен помогает сохранить мышечную массу, обладает жиросжигающим эффектом, выводит жидкость из организма, предотвращает привыкание к другим препаратам (например кленбутерол), а также пролонгирует действие других препаратов.

Многие препараты дублируют своё действие, если принимать их раздельно, но одновременный их прием усиливает действие друг друга. Также помимо этого применялось спортивное питание до, после и во время тренировок.

Обращаем ваше внимание, что интервьюируемая нами спортсменка не использует анаболические стероиды, ввиду серьезных и в некоторых моментах необратимых побочных действий.

Это далеко не весь список препаратов, которые использовались спортсменкой на этапе подготовки с нуля за год тренировок. Если вы всё же решили начать подготовку и добиться определенных результатов, то избежать принятие данных или аналогичных препаратов вам вряд ли удастся.

Не забывайте, что все препараты имеют ряд противопоказаний и использование их, полагаясь на данную статью, может быть опасным для вашего здоровья.

Читайте нашу другую не менее интересную статью: «9 способов быстро похудеть».

«Не могу жить без овсянки» – Новости Воронежа и Воронежской области – Вести Воронеж

Воронежская студентка Оксана Завальская стала чемпионкой мира по фитнесу. 22-летняя спортсменка победила в категории «Фитнес-бикини», рост до 169 см. Соревнования проходили в Братиславе. О победе, спорте, сценическом гриме и своём питании чемпионка рассказала корреспонденту «Вести Воронеж» Юлии Родионовой.

Утром или вечером – неважно, но тренировка – обязательный пункт в списке дел Оксаны Завальской на день. Занимается чемпионка пять раз в неделю по два часа. Не только в тренажёрном зале, это может быть и бассейн – лишь бы была постоянная физическая нагрузка. Оксана увлеклась фитнесом ещё в школе.

– Мои самые любимые упражнения – они не базовые. Потому что я изначально с детства достаточно жилистая. Самые любимые, если на ягодицы – это ягодичный мостик, сгибания ног лёжа, махи различные. Я уже привыкла. Для меня это не тяжело, это – просто образ жизни, – рассказывает Оксана Завальская.

Сначала, рассказывает Оксана, у неё ничего не получалось, но позже решила доказать самой себе, что занимается не зря и стала выступать на соревнованиях. Становилась лучшей в Московской области, в столице, а затем и во всей стране.

– Фитнес-бикини должно нести здоровье и красоту. То есть, у нас не должно быть чрезмерной мышечной массы, не должно быть чрезмерной сухости, должна быть гладкая кожа, круглые мышцы. Самое главное – это пропорции, то есть пропорция X – плечи, талия, бедра. Пока судьи всё оценят, там может быть девять судей, и пока они не скажут «поворот направо», ты стоишь полностью в напряжении, в «прожатии», – делится девушка.

Титул чемпионки мира спортсменка получила впервые. Девушке удалось обойти более 20 конкуренток – по рельефу тела и пропорциям фигуры. Самым сложным, говорит Оксана, было позирование, но ей помог 12-летний танцевальный опыт.

Оксана на сцене и в жизни – два абсолютно разных человека. Чтобы выгодно смотреться под софитами – нужно наносить грим на всё тело и макияж, который меняет внешность до неузнаваемости. Поддерживает хорошую форму Оксана не только с помощью тренировок. Залог успеха, конечно же, ещё и правильное питание.

– Сегодня я набрала себе корзину на неделю, так скажем. Я всегда беру овсянку. Без овсянки я просто не могу жить. Моё любимое блюдо – это овсяные оладушки. В межсезонье и когда мне ещё далеко до сцены, я позволяю себе бананы, яблоки и в принципе я ем любые фрукты, – рассказывает Оксана.

Главное, считает спортсменка – не голодать. Можно есть даже сладости, но обязательно с сахарозаменителем, пить кофе – но с соевым молоком. А раз в неделю Оксана отступает от правил – позволяет съесть пиццу или роллы. 

– Важно не делать культ из еды. Не думать там о каждом приёме пищи. Ну, еда – это наше топливо просто. А правильная еда – это наше здоровье и красота, – отмечает девушка.

Фитнес – это всего лишь хобби, быть тренером чемпионка не хочет. Свою жизнь всегда мечтала связать с дизайном интерьера. Сейчас Оксана учится на пятом курсе архитектурного факультета и идёт на красный диплом. Главные цели в новом году – его получить, найти работу по профессии и весной отправиться на чемпионат Европы.

вещей, которые следует учитывать при заказе купальника

Muscle Dazzle понимает, что выбор правильного бикини для раскрытия вашего тела в полной мере чрезвычайно важен. Особенно после всех этих месяцев упорных тренировок, дисциплины и диеты.

Выбор правильного костюма придаст вам уверенности, что вы сможете выглядеть на все сто и выделиться в модельном ряду, но, что более важно, идеальное бикини на самом деле подчеркнет ваши сильные стороны, а скроет ваши недостатки.Чтобы упростить этот процесс, мы придумали быстрые вещи, которые нужно иметь в виду, чтобы сузить ваш выбор.

Обрезки и стили

У нас есть несколько вариантов на ваш выбор. Не торопитесь, чтобы прочитать, чтобы с уверенностью выбрать костюм, который лучше всего будет вам смотреться.

Цвет волос

• Брюнетка с черными волосами — Чтобы сбалансировать темноту, темноволосым людям лучше всего носить бикини от среднего до темного цвета.Также подходят красные тона, от помады до бордового, королевского синего и темно-синего, сливового и пурпурного.

• Красные волосы — Более теплые тона лучше всего сочетаются с рыжими волосами. Рассмотрите коричневые, коричневые, красные / оранжевые тона и бордовые. И наоборот, зеленый и бирюзовый цвет отлично контрастируют с рыжими волосами.

• Светлые и светлые волосы — Светлые и светлые волосы дают уникальную возможность хорошо носить золото или серебро. Также хорошо сочетается с коралловыми, ярко-розовыми, красными, бирюзовыми или бирюзовыми и синими тонами.

Цвет кожи и глаз

Как правило, цвет волос и глаз является решающим фактором, определяющим цвет бикини, но не забывайте, что днем ​​ваша кожа будет на много оттенков темнее, чем обычно. Это дает немного больше гибкости в выборе правильного цвета костюма. Помните, что разные средства для загара дают разный оттенок кожи, поэтому вам следует протестировать средство для загара, чтобы увидеть, будет ли ваш оттенок кожи более золотистым, коричневым или красным.

Когда ты на сцене, твой цвет глаз не так заметен, как твои волосы.Мы рекомендуем сначала рассмотреть ваш цвет волос, а затем цвет глаз.

Имейте в виду, что это всего лишь рекомендации. Если вам неудобно носить определенные цвета, не выбирайте их. Цвет, фасон и фасон, которые заставляют вас чувствовать себя наиболее уверенно, являются наиболее важными факторами.

Чтобы облегчить ваше решение, вот наши модели бикини, сгруппированные по цвету:

Или вы можете увидеть весь наш ассортимент бикини Ombre Competition на одной странице. Если у вас ограниченный бюджет и вы хотите искать бикини для соревнований без украшений, обратите внимание на наш доступный ассортимент.

Ваш отдел

Федерации часто имеют особые правила и положения, касающиеся покроя и стиля бикини. Знание этих правил очень важно, поскольку их нарушение может, к сожалению, привести к дисквалификации. После всей вашей тяжелой работы его было бы ужасно не разместить, поэтому изучение правил вашего подразделения не только важно… это важно.

Правила и положения вашей Федерации

Разделы бикини часто подразделяются на несколько классов или категорий e.грамм. Бикини Дива, Модель Бикини, Фитнес-модели. Имена также могут относиться к федерациям. Важно, чтобы вы знали о различиях и решили соревноваться в той категории или дивизионе, которая вам больше подходит.

Каковы сильные и слабые стороны вашего тела?

Чтобы подчеркнуть достоинства своего тела, очень важно знать свои сильные и слабые стороны. Например, если у вас короткая талия, вам следует подумать о том, чтобы отрегулировать талию бикини немного ниже, чтобы создать иллюзию более длинной талии.И наоборот, если у вас длинная талия, ее можно отрегулировать немного выше, чтобы создать иллюзию более пропорциональной линии талии.

Шрамы и татуировки также стоит принять во внимание при выборе лучшей стрижки для вас. Сшитые на заказ бикини или костюмы могут помочь скрыть или минимизировать заметность шрама или татуировки.

Ваш уровень комфорта

Сотни женщин-участниц, судей-мужчин, промоутеров, друзей и родственников будут видеть вас в день соревнований, и незнакомцы также могут увидеть ваши фотографии в Интернете, а это означает, что присутствие на сцене и уверенность в себе необходимы.Однако некоторые девушки могут стесняться показывать свою попку! Если вы вообще стесняетесь показывать свою задницу, мы рекомендуем вам выбрать умеренную стрижку или дерзкую стрижку.

Ваш опыт

Если вы соревнуетесь на национальном уровне, вы, скорее всего, захотите выбрать Pro Cut или даже Micro / Scoop Cut. Для начинающих участников, если вас не устраивает объем освещения, мы, как правило, не рекомендуем эту стрижку, поскольку они очень показательны и могут быть подавляющими для вашего первого выступления.

ЗДОРОВЬЕ — Купальник BKB от Bikini Mama

NPC / IFBB PRO LEAGUE: NPC, NPC Worldwide и IFBB Профессиональные костюмы для соревнований Wellness League имеют те же правила, которые в настоящее время действуют для всех других наших дивизионов. Костюмы можно персонализировать с помощью «шика». Участники будут соревноваться в костюмах-двойках. В отличие от костюмов для соревнований по фигуре, фитнесу или женскому телосложению, верх не соединяется с низом костюма.

Верх костюма соответствует стандарту, применяемому в настоящее время в подразделении бикини.

Низ костюма должен иметь V-образную форму спереди и традиционно выполнен из материала без соединителей, а сидит высоко на бедрах . Покрой спинки костюма соответствует стандарту, применяемому в настоящее время в отделе бикини. Не допускаются стринги и костюмы с Т-образной спинкой.

* У вас также есть возможность носить плавки в стиле Competition Bikini с соединителями. Вы не получите других очков, если решите соревноваться в этом низе костюма.

Все купальники должны быть хорошего вкуса. Спортсмены будут предупреждены о неподходящих костюмах, и им рекомендуется принести два (2) костюма для проверки. Спортсменам будут выставлены баллы, если костюм не соответствует стандарту