Содержание

Соревнование «фитнес-бикини» I Как начать выступать?

С давних пор эталонами красоты являлись девушки со званием «Мисс Вселенная», «Мисс Мира» или «Мисс города N». Такие модели должны иметь идеальные объемы, максимально приближенные к 90-60-90, а рост от 172см. Девушкам, имеющим «широкую» кость или маленький рост приходилось лелеять почти неосуществимую мечту стать моделью. Времена идут, меняется мир, мода, и меняется наше представление об идеальной женщине.


Конкурс «Фитнес-бикини»

Три категории

В 2011 году Международная Федерация бодибилдинга и фитнеса открыла новую номинацию в конкурсе по оценке физической формы у девушек, а именно, фитнес-бикини. Она стала привлекательной для девушек любого роста, так как имеет три категории:

  • до и включительно 163 см,
  • до и включительно 168 см,
  • свыше 168.

Изначально эта номинация была придумана для привлечения большего количества людей к этому виду спорта.


Два раунда

Конкурс содержит в себе всего два раунда:

  • Презентация. Девушки демонстрируют свою форму в разных позах. Показывают свои сильные стороны. Позы регламентированы федерацией.
  • Сравнение. Приглашают определенных девушек на первый план для выявления преимуществ каждой из них.

Правила конкурса

Такие соревнования имеют общие правила:

  • Девушки выходят в раздельном купальнике с плавками V — образной формы, не допускаются стринги.
  • Определенные требования к купальнику. Предпочтение отдают такому, который сшит на заказ по индивидуальным параметрам. Запрещены широкие лямки и ремни.
  • Обувь должна быть открытой и на каблуке не менее 8 сантиметров (платформа не более 1 сантиметра).
  • Разрешено использование украшений.
  • Выступление не должно носить вызывающий или пошлый характер.

Критерии для оценки участниц

На соревнованиях по фитнес-бикини судьи оценивают несколько параметров:

  • правильные пропорции;
  • осанку и качество кожи;
  • комплекцию;
  • умение позировать.

Девушка должна быть приятной внешности, в меру улыбчива, грациозна, иметь правильные формы. В этой категории не оценивается размер мышечных волокон, но красивая рельефность должна быть. Большинство девушек, участвующих в конкурсе имеет искусственную грудь, так как это улучшает общий вид телосложения и влияет на количество баллов. Важную роль имеют генетические особенности участницы.

На соревнованиях ценится маленький процент жира, а именно, 8%– 10% от общей массы тела, поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушку», уменьшая количество углеводов.


Как же начать?

Итак, с чего же начать? Как попасть на соревнования в номинации «фитнес-бикини»?

Елизавета Мукминова, дважды абсолютная чемпионка России в номинации фитнес-бикини, рассказывает, что ее карьера началась с простого увлечения фитнесом. Она накопила знания и стала применять их для собственного развития. Таким образом, пришла к участию в конкурсе.

Для того, чтобы добиться каких-то результатов в спорте и начать выступать в категории фитнес-бикини, тренажерный зал должен стать частью вашей жизни. Каждый день необходимо повторять заученные в голове правила. Питание – тренировки – восстановление – правильный уход за своей внешностью.

Для того, чтобы начать участвовать в соревнованиях, достаточно найти в интернете контактную информацию вашей областной организации и узнать у них дату и место следующего турнира.


Тренировки

Неотъемлемой частью подготовки участниц фитнес-бикини являются тренировки. Этому разделу можно посвящать целые книги. Профессиональная участница фитнес-бикини уделяет время физической подготовке 6 дней в неделю.  Каждый день отведен отдельным группам мышц, один день выделяется на отдых и восстановление.

Начните с круговых регулярных тренировок. Лучше работать с тренером, который подскажет вам правильную программу занятий, какой группе мышц уделить больше внимания. Он проконтролирует ваши упражнения и вовремя скорректирует их. Также тренер придаст вам сил, и не даст вашей лени задержать вас на пути к цели.

После того, как организм привык к физическим нагрузкам, можно перейти на сплит, который включает 3 – 4 силовые тренировки в неделю плюс кардио.


Постоянный контроль за питанием

Девушкам необходимо держать форму даже вне соревнований, ведь очень сложно сбросить лишний вес и сохранить при этом мышцы.

Составьте свой рацион питания, он должен включать 5 – 6 приемов пищи. Увеличьте прием белковой еды (отличным вариантом будет спортивное питание), углеводы же придется уменьшить (мучное, сладкое, газировка, соки и т.д.). Считайте калории, ведите дневники. Соблюдайте режим!


Позирование

Развивайтесь, изучайте такие разделы как биохимия питания и мышечных процессов, терминология тренажерного зала, это все вам пригодится на вашем пути спортсменки. Главное — помнить, что основной навык бикинисток это позирование. Данное умение дается иногда сложнее, чем сами тренировки. Поэтому позированию необходимо уделять время, как минимум, раз в неделю. Профессиональные спортсменки прибегают к помощи квалифицированных специалистов в этой области, ведь это может значительно повлиять на исход соревнований.


Добавки

Также рекомендуется пить много воды и не употреблять анаболические стероиды и другие химические добавки. Все, что вам необходимо, это стандартный набор, состоящий из BCAA, витаминов и изолята белка.


Заключение

Дорогие девушки! Ограничения – они ведь только в голове! Вы обязательно добьетесь успеха, если поставите себе цель и будете идти к ней.  В мире развитого интернета и доступной информации вы найдете все необходимое для вашего успеха. Будьте здоровы!

Купальники для конкурса фитнес бикини, сценические купальники

Фитнес бикини: конкурс в котором имеют место, изготовленные по определенным правилам сценические купальники.

Как вы знаете, на соревнованиях фитнес-бикини важно не только как Вы подготовили свое тело путем упорных тренировок, но и то как Вы выглядите на сцене. Очень важно подобрать яркий, бросающийся в глаза купальник бикини.

Дизайнер Golovinova Anastasiya готова помочь в этом вопросе и создать

бикини купальник по Вашим предпочтениям.

Наши коллекции все время пополняются новыми моделями, следите за новостями и может быть именно в нашем дизайнерском ателье вы найдете для себя купальник бикини. Удачных покупок и побед на соревнованих=)

ВНИМАНИЕ! Мы не шьем в наличие фитнес-бикини. Вы можете заказать любой из предсталенных купальников для соревнований, а также другие модели с возможностью изготовления по Вашим предпочтениям под себя. Мы не указываем стоимость фитнес-бикини, так как она зависит от множества факторов. Для оформления заказа, получения более точной информации, а также расчета стоимости обращайтесь:

Телефон: +7 926 382 11 23,  Whatsapp: +7 926 382 11 23

Email: [email protected]  [email protected]

Информация для заказчиков. Все купальники изготавливаются на чашках или лифах предоставленных клиентами. Это делается для того, чтобы Вы были уверены в том как он сидит именно на Вашей груди. Поэтому подойдите ответсвенно к выбору основы, так как от этого будет зависеть конечный результат. Лифы обтягиваются в РУЧНУЮ тканью и закладываются стразами. ОБМЕНУ И ВОЗВРАТУ НЕ ПОДЛЕЖАТ!

 

 

На странице: 15255075100

Сортировка: По умолчаниюНаименование (А -> Я)Наименование (Я -> А)Цена (по возрастанию)Цена (по убыванию)Рейтинг (по убыванию)Рейтинг (по возрастанию)Модель (А -> Я)Модель (Я -> А)

Халат для фитнес-бикини зеленый На каждый халат мы можем сделать инкрустацию стразами. Это мо..

2500.00 р.

Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикики

Фитнес-бикини (англ. Women’s Bikini-Fitness) – это конкурс по оценке физической формы девушек, введенный IFBB в 2011 году. Эта номинация предназначена для женщин спортивного телосложения, но без явного мышечного рельефа.

Они ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, соблюдают определенный режим питания. Спортсменки, выступающие в данной категории обладают плоским животом, узкой талией, широкими плечами, узкими бёдрами и округлыми ягодицами.

В данной номинации очень важны пропорции, а также женственность в сочетании со спортивной фигурой. Это сочетание очень непростое и либо оно дано природой, либо годами «строится» с помощью зала, диеты и позирования.

Бикини — это огромная работа над собой и тяжелый труд, несмотря на то, что со стороны это кажется непринужденно, легко и просто.

«Фитнес-бикини» с каждым годом набирает популярность среди девушек. Соревнования проходят в рамках соревнований по бодибилдингу. Самыми известными соревнованиями мирового уровня, включающими в себя фитнес бикини, являются Arnold Classic, Grand Prix Fitness House PRO, NPC Bikini.

В России проводятся открытые региональные и областные чемпионаты и кубки по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини.

Чем фитнес-бикини отличается от бодибилдинга?

На данный момент существует 5 женских категорий в бодибилдинге: классический женский бодибилдинг или woman physic, боди-итнес, фитнес, фитнес-бикини, фитнес модель.

Фитнес-бикини не нужны большие мышечные масса и рельеф. Только природные данные и спортивное тело. Должны быть достаточно развитые мышцы тела. Не большие, но развитые.

Подготовка к соревнованиям включает в себя достаточно строгие ограничения в еде, силовые и кардио тренировки от 4 до 6 раз в неделю, позирование (что по нагрузке можно сравнить с полноценной тренировки на ноги), а также немало приятных хлопот: выбор образа: купальник, туфли, макияж, прическа и аксессуары.

Но самое главное «фитнес-бикини»- это образ жизни. Здоровый образ жизни. По крайней мере для меня это так и своим воспитанницам я прививаю такую же привычку. Ведь девушка должна быть в форме всегда, а не к какому-то конкретному событию!

Питание

Правильное питание фитнес бикини – важнейшая составляющая в процессе достижения идеального тела.

Диета фитнес бикини – это отсутствие необходимости голодать. Существует очень много диет и методик подготовки к соревнованиям, но я пропагандирую только правильное питание с некоторыми ограничениями, но ни в коем случае не способствующими нанесению вреда женскому здоровью! Здоровье — превыше всего!

Основные принципы питания фитнес-бикини

  1. Частное дробное питание.
  2. Строгий подсчет калорий, белков, жиров и углеводов.
  3. Только свежие и здоровые продукты без полуфабрикатов! Не используем заморозки и переработки, рафинированные, консервированные и пакетированные продукты.
  4. Алкоголь запрещен. А вот воды — около 2,5 л/сутки.
  5. Продукты с нулевым содержанием жира — долой. Ваша норма жира (правильного!) на сутки — 1 г/1кг веса.
  6. Клетчатка обязательна. Минимум 3-4 порции свежих овощей/сутки.

Тренировки

  • Силовые тренировки в сочетании с кардио тренировками от 4 до 6 раз в неделю (в отдельных случаях до 8-9 раз в неделю!)
  • Программа тренировок индивидуальная, направленная на отстающие группы мышц с сохранением пропорций и уменьшение подкожного жира
  • Обязательно должен быть тренер, имеющий опыт выступления и/или подготовки к данной категории, так как должен быть взгляд со стороны профессионала!

Позирование фитнес-бикини

Очень важная, а порой — решающая часть выступления в фитнес-бикини.

Умение позировать, уверенно и изящно двигаться на сцене играет огромную роль.

Постановка позинга настолько важна, что существуют даже специальные мастер-классы, которые проводят победительницы соревнований.

Нужно досконально знать свои достоинства и недостатки, выяснить, как максимально выгодно преподнести себя и тренироваться. День за днем репетировать походку, повороты, позы, поклон, и не только перед зеркалом, но и перед видеокамерой. Чтобы плавные красивые движения стали не отрепетированной постановкой, а частью себя.

Образ для соревнований по фитнес-бикини

  • Купальник (выбор цвета, фасона, а также его соответствие утвержденным правилам). Лучше шить купальник индивидуально, именно под вашу фигуру и пропорции.
  • Туфли. Здесь так же существуют определенные правила: они должны быть силиконовые, каблук не выше 12 см и платформа не выше 1 см. Покупают обувь в специализированных магазинах и сайтах.
  • Грим (это обязательное условие в данных соревнованиях) и он играет очень большую роль в том, как ваше тело будет смотреться со сцены. Можно наносить грим самостоятельно, а можно с помощью гримеров непосредственно на соревнованиях.
  • Макияж, прическа, аксессуары. Следует продумать заранее: они не должны быть чересчур яркими и броскими, но в то же время должны привлекать внимание зала со сцены.

Именно поэтому крайне важно тщательно проработать каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный ОБРАЗ.

Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница. И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю.

Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини

Да, все это не просто, но в то же время очень интересно! И в первую нужно верить в себя, готовиться к тяжелой работе над собой и помнить, что «любой может быть любым»!

Я готовлю спортсменок к выступлениям в категории «Фитнес-бикини», как из г. Владимира, так и из других регионов.

Возможна подготовка on-line.

В подготовку к соревнованиям входит:

  • программа питания (индивидуальный расчет КБЖУ, схема питания и корректировка на протяжении всей подготовки)
  • программа тренировок
  • постановка позирования (1 раз в неделю)
  • полное наставничество по питанию, тренировкам, позированию, выбору купальника и образа в целом
  • подбор витаминов, добавок и спортивного питания
  • сопровождение на соревнованиях.

Стоимость обсуждается индивидуально.

Способы оплаты: + наличный расчет + банковская карта.

Анкета для женщин Анкета для мужчин

Отзывы о подготовке к соревнованиям по фитнес-бикини

Пришла к Дарье ровно год назад и тут началось мое преображение! До встречи с ней я занималась 1,5 года в зале. Занималась достаточно регулярно, но питание, конечно, не держала! Потому качество тела оставляло желать лучшего! Сначала мы полностью поменяли мои вкусовые привычки! По-началу это было очень не легко, т. к. моя любовь к сосискам побеждала весь здравый смысл!

Один раз Даша даже сказала: «верну деньги и не буду с тобой работать, с сосисками результата не будет!» И я сдалась) Но Даша поняла, что за мной нужен тотальный контроль, и без пищевые дневников не наладить питание! Было сложно, я срывалась, но стоило прийти на тренировку, поговорить с Дашей, и в голове сразу все по полочкам укладывалось! По-тихонечку мы все наладили! Тренировки давались достаточно легко — не было огромных весов, бесконечное количество повторов, из зала я не выползала, а наоборот выходила с прекрасным настроением! И на одной из тренировок моя коллега по цеху спросила у Дарьи, готовит ли она к соревнованиям, и что она хотела бы поучаствовать и тут я решила, что мне тоже надо за компанию!

Так начался мой путь в фитнес-бикини! Не скажу, что он был легок! Но с Дашиной поддержкой, заботой и правильным подходом — мы добились потрясающего результата! Уже через год я стояла на сцене в своей самой лучшей форме! Я стала лучшей версией себя! Вместе мы сделали это! Не устаю благодарить Дашу за свою фигуру!

Анна Кондратьева

Посмотреть полный отзыв с фото и ссылками

Как и все девочки недовольные своим телом , я пришла в мир спорта , преследуя цель похудеть и подтянуться. Мне посчастливилось встретить мою путеводную звезду Дарью Жичкину. Грамотный индивидуальный подход к тренировкам, педантичность контроля питания , поддержка психологическая сделали своё дело и через полгода интенсивных тренировок ( 4 раза в неделю) я смогла выйти на сцену . На сегодняшний день я смотрю свои фотографии и не верю! Мое тело радует меня , я собой горжусь! Огромное спасибо Дарье- лучшему тренеру за профессионализм! Я с тобой хочу идти дальше вперёд!

Наталья Суслова

Посмотреть полный отзыв с фото и ссылками

Прошёл месяц после моих первых соревнований по фитнесс бикини.. наконец то я созрела написать этот пост этот пост я посвящаю своей фитнес-маме Дарьи Жичкиной) ты тренер с большой буквы!

Следующий год будет для нас с тобой более плодотворный я пообещала тебе и приложу ещё больше усилий в это твои Советы помогают мне не только в спорте, но и в жизни.

Анастасия Аминева

Посмотреть полный отзыв с фото и ссылками

Решающими факторами стало то, что Даша составляет тренировки с индивидуальным подходом, и очень внимательно прислушивается к ощущениям, что было очень важным с моей ситуации.

Сейчас я могу то, чего не могла буквально полгода назад — делать становую тягу, садиться в складку, сводить лопатки, раскрывать широчайшие и подтягиваться самостоятельно!

Сейчас мы готовимся на весенний сезон, и я рада, что у меня именно такой тренер. Еще одно важное качество, о котором хотелось бы сказать – Даша вкладывает душу в своих подопечных, она умеет вдохновлять, поддерживать и очень терпеливо отвечает на все наши миллион вопросов, оставаясь всегда примером самоотдачи и трудолюбия.

Алина Беркут

Посмотреть полный отзыв с фото и ссылками

Заказать подготовку к соревнованиям

Персональный тренер Дарья Жичкина

Тренирую и консультирую on-line по поводу правильного питания, тренировок в тренажерном зале, в домашних условиях
и на открытом воздухе, готовлю спортсменок для выступлений
в категориях «Фитнес-бикини» и «Бодифитнес».

Постоянно прохожу обучение в области физиологии, анатомии, биохимии, а так же диетологии.

Я прошла путь по созданию своего спортивного тела и духа
и продолжаю идти по этой верной истинной для меня дороге.
Ведь нет предела совершенству!

Подробная информация обо мне

Нанесение грима для фитнес-бикини: советы от практикующих спортсменок

Женские выступления фитнес-бикини — это парад красоты и здоровья. Завоевать победу в конкурсе престижно для каждой участницы. Выглядеть идеально в день соревнований помогает специальный грим и макияж, который не испортит впечатления от выступления, «растаяв» под лучами софитов.

Продукты Jan Tana выбирают по нескольким причинам:

  • легко нанести, легко смыть;
  • приятная лёгкая консистенция и аромат;
  • ровная гладкая кожа без пересушивания, как от других бронзаторов;
  • нет резких переходов между тонами;
  • придает небольшой блеск, допустимый на выступлении;
  • не течет, не мажет одежду;
  • равномерно смывается, не оставляя коленки и локти темными.

Девушки, выступающие не первый раз, советуют использовать для гримирования тела и лица разные тона бронзаторов, чтобы выглядеть максимально эффектно на сцене. Рельефные места красят более тёмным средством или накладывают двойной слой. Не бойтесь переборщить с цветом: сценическое освещение очень приглушает цвет!

Первое правило: полностью удалить волосы с тела. Если этого не сделать перед нанесением грима, он проявится зеленоватым оттенком.

Второе правило: средство наносится целиком на всё тело. Это позволит избежать неловких ситуаций, чтобы при  повороте на сцене случайно не засветить белой кожей под купальником.

Третье: если вы планируете нанесение грима только в день соревнований, то скраб использовать нельзя. После скрабирования, даже самого щадящего, кожа становится более сухой и начинает шелушиться. В итоге, после гримирования получите пятна по всему телу. (Если применяете автозагар за несколько дней, производитель Jan Tana, напротив, рекомендует использование скраба и лосьона из набора. ) Если кожа сухая, можно использовать максимально водянистый лосьон (не масло!!) после душа.

Техника нанесения грима:

  1. Подготовьте специальный спонж-валик и равномерно (!) нанесите окрашивающее средство по всему валику.
  2. Нанесите грим, равномерно распределяя его по коже. После нанесения на теле не должно быть остатков грима, полосок и т.п.. Кисти рук красят в последний момент.
  3. Автозагар наносится до линии подбородка. На лице делают макияж обычными косметическими средствами в темных тонах с плавным переходом от шеи к лицу.  Не допускается резких переходов: издалека всё должно смотреться органично, естесственно.
  4. Подождите, пока грим высохнет. Это займёт около 20-25 минут.
  5. Для того, чтобы между руками, торсом и ногами не было резких переходов или белых пятен, после полного высыхания грима, на проблемные места наносят Jan Tana с небольшим количеством тонального крема при помощи обычного косметического спонжа.

Открытый чемпионат Ульяновской области по бодибилдингу и фитнес-бикини

Администрация сайта не является организатором мероприятий, указанных на сайте infanoj.ru, а представляет собой информационный портал о событиях, о которых администрации сайта стало известно как от самих организаторов, так и из открытых источников — средств массовой информации, сайтов региональных и муниципальных органов власти, третьих лиц.

Команда «Инфаной» просит Вас соблюдать все необходимые меры для профилактики и своевременного выявления вирусных заболеваний. Общая информация и последние рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации размещены на сайте https://covid19.rosminzdrav.ru

Команда «Инфаной» не уполномочена и физически не может проверять фактическое соблюдение обязательных мер предупреждения распространения новой коронавирусной инфекции, в связи с чем просим каждого посетителя перед тем, как запланировать посещение какого-либо мероприятия, связаться с организатором мероприятия и уточнить информацию по соблюдению обязательных требований. При посещении любого мероприятия строго рекомендуем использовать защитную маску и перчатки. В соответствии с требованиями Минздрава не советуем размещаться ближе чем 1,5 м от других лиц.

Уважаемые организаторы и посетители мероприятий, убедительно просим Вас соблюдать все необходимые меры.

Берегите себя и своих близких. Наше здоровье в наших руках!

Спасибо, понятно

Описание

6 октября в ККК «Современник» пройдёт Открытый чемпионат Ульяновской области по бодибилдингу и фитнес-бикини.

В турнире примут участие ведущие спортсмены региона, а также гости из соседних областей. Атлеты будут выступать в различных категориях бодибилдинга, в том числе новом направлении — мen’s physique (пляжный бодибилдинг). Для «пляжников» на первом месте пропорции тела, широкие плечи и узкая талия, а также тщательно «прорисованный» мышечный рельеф.

Помимо мужчин ожидается участие в соревнованиях многочисленных представительниц прекрасного пола. В категории фитнес-бикини судьи оценивают не только мышечный тонус, но и умение позировать, прически и макияж. Со стороны такие соревнования напоминают конкурс красоты, хотя и здесь подготовка требуется очень серьезная. Участницы делятся лишь по росту — до 166 сантиметров и выше. Конкуренция в этом направлении необычайно высока, и на сцену могут одновременно выйти десятки спортсменок.

Кульминацией состязаний станет выступление мужчин-бодибилдеров. Обязательной его частью является произвольная программа, в которой атлеты под музыку принимают красивые позы, сродни античным статуям.

Источник: https://ulpressa.ru/

Событие завершено

Организатор:

ул. Луначарского, 2

Спортивная афиша: другие анонсы

2 октября 11:00–18:00 — Extreme kids, cеть спортивных детских клубов

7+

для детей и взрослых

1 октября 10:00, 18:15 и 19:00 — Торпедо, спортивно-оздоровительный комплекс

с инструктором

программа соревнований 2-3 октября

Больше событий

Не пропустите

14+

программа мероприятий в Музее-заповеднике «Родина В. И. Ленина»

па-де-де и вариации из разных балетов

6+

симфоническое шоу

Макияж для фитнес бикини. Грим для бодибилдеров

Мнение

Роксана Киселева
Автор-эксперт

Апельсиновый автозагар, угольные брови — расскажем, почему модели фитнес-бикини и участницы соревнований бодибилдеров выглядят именно так и какие средства используют.

Почему все бодибилдеры такие… загорелые, как печеные яблоки? Почему у них такой странный макияж? Спросили у людей, которые точно знают ответ.

Перед судьями спортсмены хотят предстать во всей красе: готовиться начинают сильно заранее, а перед выходом на сцену обливаются автозагаром с ног до головы, чтобы выглядеть эффектнее.

Наталия Кузнецова, культуристка IFBB Pro, чемпионка мира по жиму лежа, становой тяге и армлифтингу

«Подготовка к соревнованиям — долгий и серьезный процесс, который в зависимости от исходной формы может занять 4–6 месяцев. Это тренировки и диета, которая ближе к выступлениям становится все более жесткой. Недели за три до соревнований форма спортсмена уже должна быть практически достигнута — процент жира минимален, мышечная масса сохранена. Дальнейшие манипуляции с диетой работают на визуальную “тонкость кожи” и наполненность мускулатуры — то, что в народе называют сушкой.

Загарный грим для бодибилдера может стать финальным штрихом, который в результате и приведет к успеху. Это не просто косметика. Автозагары так популярны не потому, что спортсмены хотят выглядеть как на курорте. Загар подчеркивает главные достоинства вашей фигуры — узкую талию, ширину плеч. А мышцы, даже самые мелкие, делает рельефнее».

Все просто: чем темнее кожа, тем эффектнее вы выглядите на сцене.

Автозагары для бодибилдерских соревнований — целая индустрия. Обычным пользователям марки Sienna X, Artesian Tan, Pro Tan могут быть незнакомы — их продают только в спецмагазинах. Это тот самый автозагар мгновенного действия из нулевых — оранжевый, как апельсин, и липкий. Много от него и не ждут, в «обычной» жизни им никто не пользуется. Поэтому такой автозагар называют гримом.

«Самый популярный грим на соревнованиях в России — американского бренда Pro Tan. Его наносят пульверизатором в специальной кабине за день до соревнований, затем за час до выхода на сцену накладывают еще один слой.

Автозагар наносят на чистую кожу без следов лосьона, дезодоранта и даже духов. Чтобы грим лучше ложился, важно отшелушить кожу скрабом, а еще лучше сделать эпиляцию всего тела.

Перед соревнованиями спортсмены всегда наносят на кожу много масла, чтобы сильнее подчеркнуть рельеф мускулатуры».

Сценический макияж для бодибилдерш и моделей фитнес-бикини во многом похож на макияж, который певицам и актрисам наносят для сцены. Главный принцип — максимальная заметность и стойкость.

Комментирует Джои Риццо, визажист, которая специализируется на макияже для бодибилдеров.

«Первая вещь, которую я говорю всем своим клиенткам, — не используйте автозагары, разработанные специально для сцены, на лице: в них больше пигмента, чем в обычных, поэтому кожа будет выглядеть грязной.

Выбор тонального крема и консилера тоже важен. Мое правило: используйте тональник на 1–2 оттенка светлее, чем загар на теле. Чем темнее тон (в сравнении с вашим натуральным цветом), тем менее естественной будет выглядеть кожа.

Чтобы макияж не поплыл под софитами, я беру самые стойкие продукты, предпочитаю тональные средства брендов M·A·C и Ben Nye. Также я всегда закрепляю макияж специальным спреем (они есть у Urban Decay и Skindinavia) и матирующей пудрой (берите ту, что не дает отблеска на фотографиях со вспышкой, — это нужно проверить заранее)».

Часто модели используют лаки для волос и дезодоранты для продления стойкости макияжа, но лично я не вижу смысла, когда на рынке столько всего.

По запросу в гугле «bodybuilder stage makeup» вы чего только не увидите:

  • жирную обводку глаз черным карандашом без растушевки;
  • ресницы-гусеницы;
  • угольные брови;
  • кирпичный контуринг.

Стандарты красоты здесь статичны, и макияж бодибилдеров на соревнованиях в большинстве случаев выглядит как что-то с фотоотчетов сайта геометрия.ру за 2006 год. Джои подтверждает, что макияж бодибилдерш и правда чаще всего выглядит старомодно, но на то есть свои причины.

«Люди ассоциируют наш сценический макияж со смоки айз без растушевки, яркой помадой и накладными ресницами, которые видно за километр. Действительно, задача макияжа в нашем случае — выделить глаза, брови, скулы, чтобы их было видно со сцены и под мощными лампами. Выступающие стоят на сцене далеко от судей и объективов камер, так что их макияж, безусловно, отличается от обычного сценического — он гораздо ярче. Но сейчас все больше женщин-бодибилдеров отказываются от слишком насыщенного мейка, потому что это давно устарело.

Пусть в вашем макияже будет интересная деталь.

  • Золото и оттенки шампанского всегда хорошо смотрятся на загорелой коже.
  • Для макияжа глаз выбирайте классические смоки с затемненным уголком и блестящими тенями на подвижном веке, лучше цветными.
  • Губы пусть будут глянцевыми, чтобы создать контраст с матовой кожей.

Своим клиенткам я рисую именно такой инстаграмный глэм. Выглядит ярко, но не слишком вызывающе».

Узнайте больше по тегам:

Роксана Киселева
Автор-эксперт

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Календарь соревнований IFBB, ФББР на 2020 г.

Дата

Название соревнований

Номинации

Место проведения

29.02

Кубок Вологодской области

По Положению

Череповец

29.02

Чемпионат Республики Тыва

По Положению

Кызыл

14.03

Чемпионат Новосибирской области

По Положению

Новосибирск

14.03

Чемпионат ЯНАО

По Положению

Надым

15.03

Кубок г.Балашиха

По Положению

Балашиха (Московская область)

15.03

«Гран-При Столицы Золотого Кольца России» 

Кубок Ярославской области

По Положению

Ярославль

15.03

Кубок Республики Бурятия

По Положению

Ула-Удэ

21-22.03

Кубок Московской области

По Положению

МО г.Дзержинский (ДК «Энергетик»)

21.03

Кубок Ленинградской области

По Положению

Всеволожск

21.03

Кубок Рязанской области

По Положению

Рязань

21.03

Кубок Курганской области

По Положению

Курган

21.03

Кубок Нижегородской области

По Положению

Нижний Новгород

21.03

Кубок Орловской области

По Положению

Орел

21.03

Кубок Республики Хакасия

По Положению

Абакан

21.03

Кубок ХМАО-Югры

По Положению

Ханты-Мансийск

21.03

Чемпионат Забайкальского края

По Положению

Чита

22.03

Кубок Курской области

По Положению

Курск

22.03

Чемпионат и Первенство Алтайского края

По Положению

Барнаул

22.03

Кубок Челябинской области

По Положению

Челябинск

22.03

Кубок Южно-Сахалинской области

По Положению

Южно-Сахалинск

28.03

Кубок Москвы ATHLETICS EXPO

По Положению

Москва (КВЦ Сокольники, павильон 4)

28.03

Отк.турнир Калининского р-на на призы «Д-атлетик»

По Положению

Санкт-Петербург

28.03

Кубок Тюменской области

По Положению

Тобольск

28.03

Кубок Пермского края

По Положению

Пермь

28.03

Чемпионат и первенство Томской области

По Положению

Томск

28.03

Кубок Камчатского края

По Положению

Петропавловск-Камчатский

29.03

Кубок Республики Чувашия

По Положению

Чебоксары

29.03

Кубок Свердловской области

По Положению

Ревда

03-04.04

Кубок Приморского края

По Положению

Владивосток

04-05.04

Чемпионат и Пер-во Ставропольского края

По Положению

Пятигорск

04.04

Кубок Республики Башкортостан

По Положению

Нефтекамск

04.04

Кубок Мурманской области

По Положению

Мурманск

04.04

Кубок Республики Татарстан

По Положению

Казань

04-05.04

Кубок Республики Крым

По Положению

Керчь

11.04

Кубок и Первенство Брянской области

По Положению

Брянск

11.04

Межрегиональный Кубок Респ.КОМИ

По Положению

Сыктывкар

11.04

Чемпионат Севастополя

По Положению

Севастополь

12.04

Кубок Калининградской области

По Положению

Калининград

11-12.04

Кубок и Первенство Ростовской области

По Положению

Ростов-на-Дону

12.04

Кубок Архангельской области

По Положению

Архангельск

25.04

Кубок Белгородской области

По Положению

Белгород

02-03.05

Чемпионат Волгоградской области (мемориал  Е.Кизилова)

По Положению

Волжский

02-03.05

Кубок Астраханской области

По Положению

Астрахань

10.05

Кубок г.Сочи

По Положению

Сочи

29.05

Чемпионат Норильска

По Положению

Норильск

.07

Кубок Вятского

По Положению

Ярославская обл.

 

Кубок Воронежской области

По Положению

Воронеж

25-26.09

Чемпионат Омской обл.«Мем.Самойленко»

По Положению

Омск (ОМЦ «Химик»)

20.09

Чемпионат Свердловской области

По Положению

Нижний Тагил

26.09

Чемпионат Республики Башкортостан

По Положению

Уфа

.09

Кубок Норильска

По Положению

Норильск

26.09

Чемпионат Нижегородской области

По Положению

Нижний Новгород

26.09

Кубок Томской области

По Положению

Томск

03.10

Чемпионат Самарской области

По Положению

Самара (МТЛ Арена)

03-04.10

Чемпионат Южно-Сахалинской области

По Положению

Южно-Сахалинск

09-10.10

Чемпионат СПб

Все номинации

Санкт-Петербург

10-11.10

Чемпионат Приморского края

По Положению

Уссурийск

11.10

Чемпионат Астраханской области

По Положению

Астрахань

11.10

Чемпионат Челябинской обл.

По Положению

Челябинск

18.10

Чемпионат и Первенство Ростовской области

По Положению.

Ростов-на-Дону

23-24.10

Чемпионат Республики Карелия

По Положения

Петрозаводск

30.10-02.11

Чемпионат Краснодарского края «Самсон-48»

По Положению

Краснодар

29.11

Чемпионат Черноземья

По Положению

Курск

Конкурсное бикини «Сделай сам» | Жизнь на маяке

Соревнования по бикини дороже ! Есть входные билеты, солярий, макияж и прическа, проезд на шоу и обратно, отели, добавки, абонементы в тренажерный зал и диетологи. Добавьте к этому костюм для соревнований с блестками, и вы можете рассчитывать на 1500 долларов или больше — за ОДНО выступление!

Покупка бикини для соревнований часто стоит 200 долларов за базовый костюм без страз и может стоить до 700 долларов за полный горный хрусталь. Вы можете сделать свой собственный менее чем за 30 долларов без стразов и менее чем за 100 долларов с простым дизайном со стразами.

Чтобы сделать свое собственное, нужны базовые навыки шитья и немного времени. На изготовление моего первого костюма ушло около 4 недель; второй я завершил примерно за 6 часов в течение трех дней, а третий занял менее 4 часов, большая часть которых была посвящена стразам {ура эффективность!}.

Содержимое ниже включает пошаговый процесс создания собственного костюма, мои любимые источники материалов для костюмов и приемы для тех, кто хочет изменить или оживить костюм, купленный у кого-то еще. Все они спроектированы для новичков, таких как я — поверьте, вы справитесь!

Я буду продолжать добавлять сюда элементы со временем. Подпишитесь на информационный бюллетень в поле справа , чтобы получать каждое сообщение в свой почтовый ящик по мере его появления, и комментируйте ниже, чтобы запросить конкретный совет.


COMPETITION BIKINI DIY: Начало работы

Полный список покупок для бикини своими руками

3 совета по выбору идеальной ткани для спортивного костюма

Узор и варианты цвета ткани бикини (видео)

Покупка ткани

Общие сведения о растяжении ткани (видео)

Выбор разъемов

Заказ страз

Примеры моделей костюмов


СОРЕВНОВАНИЕ БИКИНИ DIY: Создаем свой костюм

Вырежьте верх от купальника для соревнований (видеоурок)

Построение вершины

Cutting Your Competition Bikini Bottom (видеоурок)

Конструирование дна (скоро появится видео)

Нанесение страз (скоро видео)

закрепить

Найдите индивидуальные и высококачественные бикини для соревнований по фитнесу для всех, готовые к отправке в течение 7 дней

Хотите добавить больше удовольствия в свою жизнь? Изучите увлекательный ассортимент. фитнес-соревнования по бикини на Alibaba.com и наслаждайтесь досугом в своем собственном стиле. Независимо от того, взрослый вы или ребенок. Купальники для соревнований по фитнесу для всех возрастов и полов доступны на сайте. Эти. Купальники для соревнований по фитнесу великолепны по качеству и сделаны из прочных материалов, чтобы прослужить долго. Покупайте эти очаровательные вещи у ведущих продавцов по доступным ценам и великолепным предложениям.

Кто вам сказал, что нужно тратить кучу денег на то, чтобы проводить качественный досуг? На этом сайте вы можете найти множество файлов. Купальник для соревнований по фитнесу , который поможет вам скоротать время с неослабевающим азартом и веселыми занятиями. Эти. фитнес-соревнования по бикини варьируются от различных игр и развлечений в помещении до игр и развлечений на открытом воздухе. Вы можете настроить по своему усмотрению. Купальники для соревнований по фитнесу , также они бывают разных размеров и форм. Если вы с нетерпением ждете покупки этих продуктов для бизнеса, вы также можете выбрать для них собственный логотип, чтобы он соответствовал вашему бренду.

На Alibaba.com продают эти захватывающие товары только известные и проверенные бренды. фитнес-соревнования бикини на сайте и, следовательно, вся продукция сертифицирована и имеет гарантированное качество. Вы можете выбирать из множества электронных. фитнес-соревнования бикини для карточных игр, футбольных мячей, наборов для бадминтона и многого другого, что есть в вашем распоряжении. Эти. Купальники для соревнований по фитнесу доступны в различных уникальных цветах и ​​безопасны даже для детей.Продукция экологически чистая и лишена каких-либо вредных элементов.

Alibaba.com предлагает вам широкий спектр экономических услуг. фитнес-соревнования бикини вариантов, чтобы вам не пришлось тратить лишние деньги на проведение свободного времени. Если вы оказались в. фитнес-соревнования бикини продавец, вы также можете воспользоваться оптовыми скидками и размещать заказы OEM по запросу. Возможна также индивидуальная упаковка при оптовом заказе.

Тренеры соревнований по бикини рядом со мной

Найдите тренера по фитнесу / бикини, который лучше всего соответствует вашим потребностям, от тренеров по общей подготовке до профессиональных тренеров по позированию, веганов, NPC, диетических и онлайн-тренеров.

Тренер по соревнованиям по фитнесу

Бристоль, Великобритания

Тренер по соревнованиям по фитнесу

Бристоль, Великобритания

Около

Меня зовут Джоанна Новак, я владелица DreamPro Fitness.Я мама, управляю собственной компанией, аккредитованный личный тренер, участник фитнес-модели и спортсмен MP Pro. Я тоже люблю жизнь. Начав со страсти к спорту и фитнесу, я всегда упорно тренировался и жил достойной жизнью. С самого начала моей страсти было вполне естественно, что я посвятил себя физической форме. За последние 10 с лишним лет я приобрел опыт работы в качестве личного тренера и неустанно стремлюсь к знаниям и образованию. У меня есть степень в области здравоохранения и управления физическим воспитанием и степень магистра в области физического воспитания, кроме того, у меня есть несколько сертификатов, связанных с фитнесом, в том числе: Уровень 4 в личном обучении Советник по спортивному питанию для продвинутых уровней 5 Терапевт-диетолог 5-го уровня Практик AIM (Анатомия в движении) Продвинутое питание для контроля веса БЫСТРЕЕ Расширенный функциональный тренажер Моя цель — стать лучшим тренером в Великобритании, и чтобы помочь в этом, я продолжаю свое образование, учась в Академии продвинутого коучинга Фила Лирни.Помимо моих обширных знаний, у меня есть широкий спектр навыков и опыта, что позволяет мне сосредоточиться на специализациях, выходящих далеко за рамки общей физической подготовки. Я могу помочь с потерей веса и советами по питанию, тонизирую и бодибилдинг, а также силу и кондиционирование. Кроме того, я подготовил к соревнованиям нескольких спортсменов, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, и помог бегунам улучшить их технику. В последние несколько лет я начал выступать в качестве профессионального спортсмена по фитнесу на арене бодибилдинга. В апреле 2015 года я участвовал в чемпионате мира Miami Pro и занял 2-е место в категориях «Fit Mums» и «Fitness Model», тем самым заработав себе статус MP Pro.ПРОГРАММЫ: — * Онлайн-тренинг, проект по снижению веса за 4 недели — 50 фунтов стерлингов. * Коучинг по питанию, 4 недели, еженедельные или ежедневные планы оплаты * Тренировки и питание — 12 недель, 8 недель, 4 недели * Персональное обучение — индивидуально, в группе или у вас дома Подробнее Бристоль, Великобритания Бристоль, Великобритания

Около

Привет, меня зовут Дэнни, я спортивный диетолог и тренер по соревнованиям.Мой 10-летний опыт тренировок позволил мне участвовать и соревноваться в различных видах спорта и дисциплинах, от регби до бодибилдинга и пауэрлифтинга. Используя это время, я также научился наращивать мышцы, становиться сильнее и эффективными стратегиями питания. Мой подход к каждому клиенту заключается не только в том, чтобы получить желаемые результаты, но и в том, чтобы дать им инструменты и знания, необходимые для того, чтобы они в конечном итоге были уверены в правильности своей диеты и тренировок. Здесь нет ограничительных планов питания и нереалистичных целей, все, что я делаю, специально адаптировано к вашему образу жизни и целям, чтобы добиться результатов было легче, а не сложнее.СЕРВИСЫ:- * ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ — учитесь у кого-то с 10-летним опытом достижения формы * ЛИЧНОЕ ОБУЧЕНИЕ: Разработано в соответствии с вашими потребностями. * ОНЛАЙН-ОБУЧЕНИЕ: подробная информация о вашем образе жизни, круглосуточная подотчетность и поддержка WhatsApp * СПЕЦИАЛИСТИЧЕСКИЙ КОУЧИНГ: 12 недель трансформации — ускорьте свое телосложение, это интенсивно, сложно и не для всех Подробнее

Тренер по соревнованиям по фитнесу

Раш, Дублин, Ирландия

Тренер по соревнованиям по фитнесу

Раш, Дублин, Ирландия

Около

Как гордая мать троих девочек, с большим энтузиазмом относящаяся к здоровью и фитнесу.Она занимается этой отраслью более 10 лет, управляя тренажерным залом, руководя студией питания, ведя колонки о здоровье для местной газеты, лично тренируя людей из разных слоев общества и давая им советы по питанию. Как бывший национальный и мировой чемпион по фитнесу, Николета продолжала активно участвовать в мире фитнеса и бодибилдинга, судя соревнования и тренируя спортсменов, представляющих Ирландию на международных соревнованиях. Перед тем, как преподавать в «Profi Fitness School», Николета посетила многочисленные курсы, связанные с фитнесом и питанием, в нашем колледже и других ирландских учреждениях.В настоящее время она изучает натуропатическую медицину, чтобы получить еще больше знаний о питании и здоровье в целом. Недавно она начала новое путешествие, представив в Ирландии «нирвана фитнес». Фитнес Nirvana — это легкая тонизирующая тренировка, которая сочетает в себе йогу и пилатес с тетха-волнами, бинауральными ритмами и специализированным дыханием, что очень успешно у людей с синдромом выгорания и опасными для жизни заболеваниями, такими как рак. Этот курс скоро станет частью учебной программы фитнес-школы ProFi.Николета будет и дальше с большим удовлетворением помогать как можно большему количеству людей в достижении их целей в области питания, фитнеса и здоровья. Подробнее Уокинстаун, Дублин, Ирландия Уокинстаун, Дублин, Ирландия

Около

Я предлагаю:- * Тренинг по подготовке к соревнованиям для участников бикини, фигурного катания и бодибилдинга * Частные и получастные персональные тренировки * Тренинг и коучинг для онлайн-соревнований * Консультации по питанию Если вы все еще не уверены, что можете заказать БЕСПЛАТНУЮ консультацию, которая будет включать осмотр помещений студии, обсуждение ваших целей, способы их достижения, просмотр вашей истории болезни и тренировок, чтобы определить исходные данные и ответить на любые ваши вопросы.Квалификация: — REPS Ireland Exercise Professional Персональный тренер EQF level4 ITEC level3 Персональный тренер ITEC level3 Диетолог по физической активности Тренер соревнований по бодибилдингу PFS Инструктор по физическим упражнениям ITEC в тренажерном зале Сертифицированный инструктор TRX GSTC Сертифицированный инструктор по гирям Первая помощь на рабочем месте Полностью застрахован Подробнее Тусон, Аризона, Соединенные Штаты Америки Тусон, Аризона, Соединенные Штаты Америки

Около

Бейли Зигутис (Bailey Zygutis) — тренер по подготовке и позированию к соревнованиям по бикини, диетолог, личный тренер, специалист по здоровью и благополучию и энтузиаст фитнеса.

В течение нескольких лет она также участвовала в соревнованиях по бодибилдингу NPC Bikini, участвовала в 11 соревнованиях и продолжает выступать в качестве своего хобби. /passion.

Бейли уже довольно давно является фанатиком фитнеса и твердо верит, что еда — лучшее лекарство .Обладая степенью бакалавра в области питания / диетологии в Университете Аризоны и опытом частных индивидуальных и групповых тренировок, она стремится вести клиентов по пути здорового (и устойчивого!) Образа жизни.

  • Индивидуальное обучение
  • Онлайн-коучинг (индивидуальное питание и тренировки)
  • Подготовка к соревнованиям (ограничено)
  • Конкурсное представление (лично или через FaceTime)
Подробнее Перт, Западная Австралия, Австралия Перт, Западная Австралия, Австралия

Около

Джейд — онлайн-тренер по подготовке к соревнованиям по бикини, фигуре и фитнесу, квалифицированный персональный тренер и опытный участник IFBB.Джейд тренируется и участвует в соревнованиях с 2009 года, и за это время она опробовала и протестировала различные методы тренировок и питания и значительно улучшила свои знания. Когда дело доходит до похудания, наращивания мышечной массы или любой другой цели, важно тренироваться с правильной техникой, чтобы добиться результатов и предотвратить травмы. Также очень важно подпитывать свое тело правильным питанием для достижения результатов. Мало того, мы не можем забывать о важности мышления! Джейд поможет вам как физически, так и морально достичь ваших целей, потому что она искренне заботится о вас и хочет, чтобы вы добились успеха и чувствовали себя лучше.СПЕЦИАЛИСТ В -Бикини, фигура, подготовка к соревнованиям по фитнесу -Рост мышц -Потеря веса / потеря веса -Преобразование тела / Моделирование тела -Питание -Поддержка и наставничество Награды 2009 WA IFBB Sports Model Short, 3-е место 2011 WA NABBA Sports Model, 1-е место 2011 Австралийская спортивная модель НАББА, 1-е место Чемпионка мира по армрестлингу среди женщин-любителей, 2012 г. 2013 WA IFBB Bikini Open Short Class, 3-е место Конкурс короткометражных соревнований по бикини на национальном открытом чемпионате Австралии по бикини, 2013 г. Участник чемпионата штата 2014 IFBB WA 2014 IFBB FitX Конкурент 2015 IFBB O’Mara Classic Figure, шорт, 2-е место 2015 IFBB Арнольд Классик Австралия Фигура новичок, шорт, 6-е место 2015 Arnold Model Search Австралия 2-е место Подробнее Балдивис, Западная Австралия, Австралия Балдивис, Западная Австралия, Австралия

Около

Ebony — персональный тренер и тренер по соревнованиям по бикини, увлеченный здоровьем и фитнесом, находится в Балдивисе, к югу от Перта.Основное внимание Ebony уделяет наращиванию мышечной массы за счет правильного использования питания и тренировок. Услуги: — Тренер по подготовке к соревнованиям по бикини, фигуре и фитнесу — Спортивное питание — Квалифицированные послеродовые упражнения — Онлайн-коучинг — Мастер-тренер — Сертификат 3 и 4 по фитнесу — Текущий старший специалист по оказанию первой помощи — Персональный тренер Jetts 2016 года Подробнее

Тренер по подготовке фигур и бикини

Плимут, штат Массачусетс, Соединенные Штаты Америки

Тренер по подготовке фигур и бикини

Плимут, штат Массачусетс, Соединенные Штаты Америки

Около

Шеннон Петралито предлагает программы и услуги в области бикини, подготовки к соревнованиям по фигуре и фитнесу (включая онлайн-коучинг), личных тренировок, питания и общего здоровья и благополучия для всех уровней подготовки! Сертифицированный личный тренер и тренер по питанию 2-кратный чемпион мира по фигурному катанию Фитнес-модель Шеннон Петралито: CPT / консультант по питанию, двукратный чемпион мира по фигуре и двукратный фитнес-модель — Присоединяйтесь ко мне и узнайте, как полностью раскрыть свой потенциал, узнав, как вести здоровый и сбалансированный образ жизни с правильным питанием и упражнениями, которые помогут вам добиться долгосрочных результатов ! Вы заслуживаете того, чтобы прекрасно себя чувствовать и выглядеть на все сто! Есть цель? Обязательно свяжитесь со мной сегодня, и приступим! Позвольте мне помочь вам стать лучше всех! Вы заслуживаете здоровья и счастья! Подробнее Миддлтон, Массачусетс, Соединенные Штаты Америки Миддлтон, Массачусетс, Соединенные Штаты Америки

Около

Джанель предлагает бикини, подготовку по фигуре и фитнесу, персональные тренировки, групповые тренировки и занятия, а также советы по питанию.Джанель преуспела в фитнес-индустрии как представитель здоровья и фитнеса — начиная с титула чемпиона ESPN Bikini America в коротком классе 2007 года до своего недавнего титула WBFF PRO! Джанель неоднократно появлялась на канале FOX Boston в качестве фитнес-эксперта, в журнале Oxygen, а также в журналах «Muscular Development», «Natural Health», «Natural Muscle» и «Complete Woman». Джанель искренне увлечена здоровьем и фитнесом. У нее есть две кулинарные книги, и она вела колонки о здоровом питании для нескольких национальных журналов о фитнесе.Джанель чувствует, что внутри каждого есть потенциал, чтобы стать лучше, чем они могут быть, и ей повезло быть частью их пути к реализации этого потенциала, обучая и мотивируя своих клиентов, независимо от того, достижение ли это личной цели, снижение веса или соревнование этап фитнеса в любой организации! Награды Фитнес-модель WBFF Pro Diva Мисс Бикини Америка 2007 Премия WEGO Health Activist 2012 Номинация команды WBFF 2016 Подробнее

Тренер по подготовке и позированию для соревнований

Вустер, штат Массачусетс, Соединенные Штаты Америки

Тренер по подготовке и позированию для соревнований

Вустер, штат Массачусетс, Соединенные Штаты Америки

Около

Джули Чапло, известная как тренер Жюль, — тренер по образу жизни, фитнесу и здоровью, имеет степень бакалавра наук в области пищевых продуктов, питания и диетологии Университета Коннектикута и степень магистра наук в области питания и клинической диетологии Нью-Йоркского университета.Она была зарегистрированным диетологом в клинической, частной и корпоративной практике в течение 15 лет. Она является сертифицированным персональным тренером и более 35 лет работает в индустрии питания и фитнеса. Жюль — владелец и главный тренер команды BestFit Body, которую она основала в 2013 году вместе со своей дочерью Эллен. Их цель как команды матери и дочери — помочь донести идею расширения прав и возможностей людей во всем мире до целей в области здоровья и фитнеса. Жюль — востребованный тренер по спортивной и физической подготовке и позированию для многих участников национального и международного уровня, а также профессионалов из федераций, включая NPC, IFBB, OCB, IFPA, INBF, WNBF, WBFF, FAP, Musclemania, OPA, NGA и ANBF. .Жюль участвовал во многих соревнованиях национального уровня по фитнесу, фигуре и бикини. Ее философия заключается в том, что здоровье и физическая форма — это цели навсегда и нуждаются в переопределении по мере прохождения разных этапов жизни, но возраст не определяет вас, и ваши цели никогда не заканчиваются. ПРОГРАММЫ: — * Образ жизни базовых тренировок: ежемесячная подписка — минимум 3 месяца * Программа подготовки к соревнованиям: Уровень: от среднего до продвинутого, Продолжительность: ежемесячная подписка — минимум 3 месяца включает диету, кардио и все другие требования для соревнований.* Сезонная программа улучшений: минимум 3 месяца, идеально подходит для всех, от новичка до продвинутого. * Похоже на участника — 12-недельная программа * 6-недельный измельчитель * Сеансы позирования Подробнее

NPC, NPC В МИРЕ И ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ЛИГА IFBB ОБНОВЛЕНЫ ПРАВИЛА БИКИНИ, МАРТ 2020

ОБНОВЛЕНЫ ПРАВИЛА БИКИНИ NPC, NPC В МИРЕ И ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ЛИГА IFBB, МАРТ 2020

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО БИКИНИ

  1. ПРЕЗЕНТАЦИЯ
  • Участники выйдут на сцену в одиночку и выполнят свою Модельную прогулку (личные предпочтения)
  • Модель Walk состоит из следующих частей:

Идите к центру сцены, остановитесь и сделайте переднюю стойку, затем сделайте полный поворот и сделайте заднюю стойку, затем снова повернитесь вперед и повернитесь лицом к судьям в соответствии с указаниями, затем перейдите к краю сцены.Запрещены непристойные действия. Допустимая продолжительность — 10 секунд. ПРИМЕЧАНИЕ: Мы не хотим видеть руку согнутой в локте и запястье вверх или вниз.

  1. КУПАЛЬНИК СРАВНИТЕЛЬНЫЙ КРУГЛЫЙ, ДВУХ ПРЕДМЕТОВ
  • Участники будут оцениваться в раздельном купальнике и на каблуках.
  • Спортсмены будут выведены обратно в группе и им будет предложено сделать полную стойку спереди и сзади.
  • Судьи будут иметь возможность сравнивать участников друг с другом за пол-оборота.(Боковое судейство запрещено, только спереди и сзади.)
  • ПРИМЕЧАНИЕ: Мы не хотим видеть руку согнутой в локте и запястье вверх или вниз.
  1. ОЦЕНКА

Судьи будут оценивать участников, используя следующие критерии:

  • Баланс и форма
  • Общий внешний вид, включая цвет лица, оттенок кожи, уравновешенность и общий вид.

Неправильная установка;

[Место в прикрепленных фотографиях]

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО БИКИНИ

  • Участники будут соревноваться в костюмах-двойках.Низ костюма должен быть V-образным. Использование стрингов запрещено. Участники могут соревноваться в нестандартных костюмах. Все купальники должны быть хорошего вкуса. Спортсмены будут предупреждены о неподходящих костюмах, и им рекомендуется принести два (2) костюма для проверки. Если передняя часть низа костюма (-ов) слишком низка и судьи сочтут их таковыми при регистрации, то костюм должен быть построена выше, в противном случае спортсмены будут проигнорированы, если костюм не соответствует стандарту.
  • Участники должны носить высокие каблуки.
  • Участники могут носить украшения.

* Примечание: NPC, NPC Worldwide и IFBB Professional League не уполномочили и не предоставили лицензию, полномочия или исключительные права какой-либо компании или дизайнеру соревновательных костюмов на то, чтобы быть их официальным производителем костюмов и рекламировать их костюмы как официальные или одобренные. Резать. Для любого дивизиона никогда не было официального или одобренного «бикини Pro Cut»! Этот термин был ошибочно создан мастерами по производству костюмов.

Полные правила бикини можно посмотреть здесь;

http: // npcnewsonline.ru / bikini-rules /

Ускоренный курс Bikini Comp (что нужно знать перед соревнованиями)

Перед моим первым соревнованием по бикини у меня было как минимум сто случайных вопросов.

Хотя я не новичок в фитнесе в целом, соревнования в бикини — это совсем другое дело! Я начинала свою самую первую подготовку к соревнованиям по бикини, и все должно было стать реальностью!

К счастью, у меня был знающий тренер и другие спортсмены, которых я встретил по пути, чтобы ответить на мои вопросы.Я также читаю любой блог, который смог найти, о том, «что нужно знать» перед вашим первым выступлением.

Но даже со всеми этими полезными ресурсами (серьезно, чем занимались люди до появления Интернета ?!) я все еще нервничал почти каждый день, потому что может быть так много неизвестного, когда вы новичок в соревнованиях.

Итак, вот блог, который я хотел бы создать, чтобы ответить на все мои случайные вопросы и обуздать мои ожидания перед моим первым соревнованием по бикини. Я надеюсь, что он послужит для вас «Руководством по соревнованиям по бикини», когда вы начнете свою первую потенциальную подготовку к соревнованиям по бикини.

Давайте приступим к делу, есть несколько фактов, о которых нужно знать, прежде чем отправиться на первое соревнование по бодибилдингу.

Подготовка к соревнованиям по бикини Требуется очень строгая диета!

Одна из первых вещей, которую вы должны подумать перед соревнованиями, — это то, насколько сильно нужно будет контролировать свое питание. Подготовка к соревнованиям — это не «нормальная» диета.

Если подсчет макросов считается гибкостью 80/20, подготовка к соревнованию составляет 100/0. Я придерживалась плана питания каждый день, и хотя у меня были разные варианты, включая овощи и белок, нет места для веселых ужинов на свидании, бокала вина в пятницу вечером или праздничного торта вашей лучшей подруги, когда вы приближаетесь к шоу.

Помните, что ваш социальный календарь пострадает и вам придется жертвовать, чтобы придерживаться такой строгой диеты.

Я также настоятельно рекомендую сесть с вашим партнером / второй половинкой и поговорить о том, что потребуется для подготовки, и попросить их поддержки. Убедитесь, что вы оба находитесь на одной странице в отношении необходимого уровня преданности делу, и помните, что ваша приверженность своей подготовке может серьезно повлиять на повседневную жизнь вашего партнера.

Установите реалистичную временную шкалу

Под «реалистичным» я подразумеваю, что дайте себе больше времени, чем вы думаете, что вам нужно.

Даже если вы уже спортивны и хорошо осведомлены о своем потреблении пищи (как я бы считал, что собираюсь готовиться), дайте себе больше 12 недель.

Дополнительное время стоит того, чтобы познакомиться со своим тренером, приспособиться к новой программе тренировок, а также помогает процессу диеты намного меньше отстой. Например, я посвятил 6 месяцев своему тренеру, но уже был относительно худощавым, ел качественную пищу и тренировался 5 дней в неделю.

Это дополнительное время сверх «минимального» времени на подготовку в 12 недель позволило нам немного опередить график, а это значит, что у меня был перерыв на диету и несколько дней рефита.Это сделало мою подготовку намного более приятной!

Разве вы не предпочли бы в течение 4-х недель после перерыва работать по инерции и двигаться по инерции в пиковую неделю, вместо того, чтобы испытывать стресс и пытаться внести радикальные изменения в пиковую неделю? Да, конечно! Так что дайте себе больше времени, чем вам нужно, перед выступлением и как можно скорее начните работать со своим тренером!

12 недель до окончания — 8 недель до окончания 1 недели — съесть пончик после финала!

Конкуренция стоит дорого AF

Я на самом деле читал этот блог о том, почему не должны участвовать в соревнованиях до того, как я приму участие в моем первом шоу, и все равно был потрясен тем, что я потратил на протяжении всего процесса.

Коучинг, бесчисленные косметические приемы, костюм и многие другие позиции быстро складываются в разбивку средних затрат, которую я привел в следующем разделе. Пристегнитесь.

Есть много других странностей, о которых никто не говорит

В то время как мои сценические фотографии делают процесс соревнований по бодибилдингу очень гламурным (приветоооо сценический макияж!), В соревнованиях есть немало менее гламурных аспектов, которые не многие люди обсуждают подробно…

Ты должен быть безволосым

Одним из самых больших сюрпризов для меня было то, что вам нужно избавиться от ВСЕХ волос на теле, кроме волос на голове.Я знала, что можно использовать воск для бикини, но брить руки — совсем другое дело.

Я узнал, что некоторые люди на самом деле регулярно бреют все свое тело (привет, люди, потому что это серьезная преданность делу), но, может быть, из-за того, что я блондинка, я никогда не думал брить руки.

И да, дамы, вам следует даже побрить живот, спину и между грудей. Я почти не мог видеть свои крошечные светлые волосы и пропустил бритье груди — но я бы не рекомендовал эту ошибку новичка!

Во время автозагара цвет выглядел пятнистым и темнее там, где я пропустила бритье, потому что волосы на теле не позволяют загару таким же образом проникать на кожу.В конце концов, все получилось хорошо, но теперь вы можете извлечь уроки из моей ошибки и просто ВСЁ сбрить.

Если вы видели мои обновления IGTV во время моей подготовки, то, вероятно, слышали, как я называл себя зомби-дельфином во время пиковой недели. Моя кожа казалась такой другой без волос на теле, и в сочетании с психологически утомительной стойкостью пиковой недели все стало странно … Но дельфин-зомби по-прежнему является самым точным сравнением, которое я могу придумать, с тем, что я чувствовал!

Процесс дубления

Другими наиболее удивительными аспектами были проблемы, связанные со спреем для загара — и, возможно, с самим процессом загара.

Процесс загара просто потрясающий. Я был так впечатлен этой операцией! Это было похоже на захват группы похитителей трупов прямо в конференц-зале отеля. Компания по производству загара установила не менее 20 высоких и тонких трехсторонних черных палаток, в каждой из которых было по 1-2 веера, направленных на человека внутри палатки.

Процесс был следующим:

Я проверил время своего загара (первый слой был в пятницу вечером), а затем мне подобрали спрей для автозагара.Они проводили меня обратно в женскую секцию мимо палаток парней (мужчины могли загорать в трусах только для просмотра PG-13), и когда я повернул за угол, в каждой из палаток для загара в моем ряду была обнаженная женщина. . Несмотря на то, что я знал, что люди загорают нагими спреем, все же было немного шокирующим видеть такое количество обнаженных женщин!

Я тут же разделся, и тут мой кожевник приступил к работе. Она дала мне строгие инструкции о том, как держать меня за руки, высовывать попу, приседать и т. Д. Да, это ОЧЕНЬ близко и лично.

Она также использовала небольшой малярный валик, чтобы сгладить любые несовершенные пятна. Сделав одно хорошее пальто, она установила таймер примерно на 15 минут и поставила большой вентилятор прямо перед моей палаткой.

В течение этих 15 минут я медленно вращался по кругу с поднятыми руками, абсолютно ЗАМОРАЖИВАЯ. Представьте, что вы голый, мокрый, на улице в Миннесоте, с постоянным холодным бризом.

Мы повторили этот процесс еще раз сразу после этого, а затем еще раз в субботу утром, ярко и рано! Столько загорелых, одетых, обнаженных дам в одной комнате, это было такое комичное зрелище.Хорошая новость заключается в том, что все были в восторге от шоу и в хорошем настроении, так что это был странный, но веселый / забавный тип связи с конкурентами…

Проблемы после загара после спрея

Еще одна безумная особенность процесса загара — это необходимость пользоваться туалетом после автозагара. Парням легко, а нам, женщинам, нужно быть очень осторожными, чтобы не капать и не брызгать, потому что эти пятна действительно смывают ваш загар и оставляют небольшие бледные пятна.

Хотя вы можете быть осторожны и избегать любых серьезных проблем, вызванных мочой, за день до шоу, это намного сложнее, когда ваш костюм приклеен к заднице в день выступления.В итоге я использовал ши-пи, и это было очень полезно! Я также слышал о других конкурентах, пробивающих дыры в дне чашек из дикси или пенополистирола в качестве еще одной стратегии, чтобы помочиться, сохраняя при этом безопасный загар.

Но имейте в виду, что прямо перед выходом на сцену будут доступны ретуши, поэтому не позволяйте несовершенствам вашего загара вывести вас из себя!

И последнее, но не менее важное, что касается загара, вам нужно принести старые полотенца и свои собственные темные простыни, если вы остановились в отеле для соревнований.В противном случае высока вероятность того, что ваш загар попадет на простыни / полотенца отеля, и вам может потребоваться дополнительная плата при регистрации отъезда.

Поверьте, вы не хотите, чтобы в вашем бюджете на соревнования больше расходовалось, поэтому не забудьте взять с собой дополнительные простыни и полотенца.

Бюджет для вашей конкуренции

Я упомянул стоимость соревнований в своем Instagram и получил еще несколько вопросов по этой теме, поэтому я создал эту разбивку, чтобы дать вам более подробную информацию. Имейте в виду, что это средние значения, и почти все будет иметь диапазон цен в зависимости от того, хотите ли вы покупать элитные товары или стараетесь быть экономными.

Расходы, которые вы должны запланировать, включают:

Тренер по питанию и обучению 1 000,00 долл. США
Уроки позирования 150,00 $
Членство в федерации (т.е. NPC) 75,00 $
Взнос за участие 150,00 $
Блестящие купальники 450,00 $
Каблуки для сцены 50,00 $
Сценические украшения 25 долларов.00
Прием для загара 150,00 $
Сценический макияж 100,00 $
Гостиница 300,00 $
Новые простыни для гостиницы 60,00 $
Дополнения 300,00 $
Эпиляция воском 50,00 $
Мани / Педи 60,00 $
Фотографии сцены 100,00 $
Общая средняя стоимость = 3 020 долл. США.00

Некоторые дополнительные расходы могут также включать проезд / транспорт при необходимости, билеты на шоу для друзей и семьи, хиропрактику или массаж (вы будете тренироваться ТЯЖЕЛО), личную фотосессию, чтобы продемонстрировать всю свою тяжелую работу, абонемент в тренажерный зал , и дополнительные расходы на питание.

При моей средней оценке более 3000 долларов за 12-недельную подготовку ясно, что выход на сцену — это не только образ жизни, но и финансовый аспект!

Хорошо, что я отвечаю за банковские выписки в своей семье… 😉

Язык знай своего бодибилдинга

Как и любой другой режим жесткого фитнеса, мир бодибилдинга имеет свой собственный забавный жаргон.

Вот несколько кодовых слов, которые я усвоил во время подготовки, чтобы вы не чувствовали себя новичком:

→ Кондиционирование — когда люди говорят, что «этот человек не в таком состоянии», они имеют в виду уровень жира в организме. Если вы слышите, что «физическая подготовка на высоте», это означает, что человек очень худощав.

→ Tie-Ins — относится к связке ягодичных мышц и подколенных сухожилий, когда нижняя часть ягодиц соединяется с подколенными сухожилиями. Это больше область вашего тела, чем мышцы, которые вы можете тренировать, и она выделяется более низким уровнем жира в организме.Это ключевая область, на которую судьи в отделе бикини обращают внимание, наряду с формой ягодиц и подколенных сухожилий.

→ Дивизион — категория, в которой вы будете соревноваться. Например, в женской части фигуры больше мышечной массы и четверть оборота для позирования, в то время как в категории бикини немного меньше мышц и в позе с переходами.

→ Классы — есть несколько разных классов, в которых вы можете соревноваться в своем дивизионе, включая First Time Ever, Novice и Open.

→ Остекление — за полчаса до выхода на сцену клеят и застекляют! Это процесс приклеивания костюма на место (да, в задницу) и нанесения на него блестящей / маслянистой «глазури», чтобы ваши мышцы сияли на сцене.

→ Пиковая неделя — неделя перед вашим выступлением, которую, на мой взгляд, действительно следует называть «адской неделей». Это время, когда выбор продуктов питания крайне ограничен, водой можно манипулировать, а тренировки разгружаются, чтобы вы могли выглядеть лучше всех в день шоу.

Теперь должно быть очень очевидно, что соревнования — это так много всего, что выходит за рамки основной тяжелой работы в спортзале и на кухне. Были времена, когда я, к сожалению, позволял мелким деталям подавлять меня, поэтому избегайте повторения той же ошибки.

Вместо этого сосредоточьтесь только на том, что вы можете контролировать. Строго подходите к питанию, усердно тренируйтесь в тренажерном зале, и все остальное станет на свои места. Я также предлагаю обратиться к другим конкурентам, которые будут на вашем шоу. Скорее всего, это тоже чье-то первое шоу, и приятно иметь этого новичка, с которым можно поболтать обо всех «мелочах».

Наконец, верьте, что все действительно прекрасно сложится в день шоу, когда весь ваш тяжелый труд окупится!

Если вы подумываете о своем первом шоу прямо сейчас, исследуйте, чтобы найти для вас лучшего тренера, идите ва-банк и не забудьте повеселиться!


Это блог, написанный Кэролайн Офенштейн.Кэролайн имеет сертификаты Precision Nutrition, NCI и CrossFit.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА КОУЧИНГ

Идеальный сценический вес для участников бикини

Это редакция одной из моих самых популярных статей. Похоже, судьи искали, чтобы девушки в бикини были более стройными и сухими, чем они были несколько лет назад, когда я написал оригинальную статью об идеальном сценическом весе для участников бикини. Поэтому я внимательно посмотрел на то, что оценивают мои клиенты по отношению к своему росту за последние несколько лет, так как критерии изменились.И, конечно же, в среднем они весят немного легче. Я не был уверен, так ли это на самом деле, поскольку судьи в наши дни тоже ищут больше мускулов. Я думаю, что, вероятно, на профессиональном уровне все по-другому, и девушки будут ближе к верхнему пределу идеального диапазона. Однако для большинства девушек регионального и национального уровня идеальный вес немного меньше, чем он был несколько лет назад.

Вот статья … Я только изменил идеальные диапазоны и заменил калькулятор простой диаграммой (калькулятор не был оптимизирован для мобильных устройств).Обязательно прочтите статью, чтобы не думать, что вы ДОЛЖНЫ стрелять с определенным весом! Мы говорим совсем не об этом. Это просто для того, чтобы дать вам приблизительную оценку, так как МНОЖЕСТВО девушек далеко не уверены в том, какой вес, по их мнению, им нужно сбросить или набрать, чтобы быть готовыми к сцене.

У меня всегда было хорошее представление о том, каков идеальный диапазон веса для данного роста, но совсем недавно я решил посмотреть, может ли существовать последовательная формула для определения этого, которая была бы точной для девочек от 4 футов до 7 дюймов. ‘ высокий.

А есть. Это практически бесполезная формула ИМТ (индекса массы тела). Да, я знаю, что здесь нет разницы между 130 фунтами мускулов и 130 фунтами жира… но то же самое делают судьи, если ваш рост 5 футов 2 дюйма. При 5 футов 2 дюйма 130 фунтов вы не будете хорошо сидеть (если вообще будете), независимо от того, каков процент вашего жира… если вы даже сможете его точно измерить.

Нет, на самом деле вам нужно будет находиться в довольно узком диапазоне нормального для вашего роста, если вы хотите быть конкурентоспособным. Не поймите меня неправильно … я не говорю, что если 5 футов 2 дюйма при 111 фунтах — это идеальный рост / вес, то вы будете конкурентоспособны ТОЛЬКО потому, что достигли этих показателей.

Я говорю, что вы, вероятно, не будете, если вы далеки от этого. Здесь гораздо важнее, чем рост / вес, и композиция тела играет важную роль. Но по моему опыту, тестирование состава тела (не считая четырех моделей отсека) слишком неточно для худощавых людей, а ИМТ ЧРЕЗВЫЧАЙНО постоянен среди хорошо подготовленных спортсменов любого роста. Мои наблюдения И мои данные отражают это.

Так как же вычислить идеальный сценический вес для бикини на основе этой формулы ИМТ? Что ж, я мог бы дать вам формулу ИМТ, а вы могли бы использовать математику для 8-го класса, чтобы сделать все остальное.Или вы можете просто использовать эту удобную диаграмму, которую я создал.

Вот что я определил для идеальных диапазонов ИМТ на стадии:

ИМТ 18-18,9 может подойти некоторым девушкам… хотя для многих будет слишком худым.

ИМТ 19-20,2 — САМЫЙ идеальный ИМТ для полностью подготовленных спортсменов в бикини.

ИМТ 20,3-21 может подойти девушкам, у которых хорошо развита мускулатура … особенно, если большая часть тела находится в заднице. Хотя для многих девушек это будет слишком тяжело.Большинство девушек, которых я тренировал и которые соревновались в этом диапазоне, исторически имели проблемы с поддержанием стройности в межсезонье (я имею в виду до работы со мной).

А вот диаграмма, чтобы вы могли понять, где вы находитесь и где вам нужно быть. Пожалуйста, не думайте, что вы ДОЛЖНЫ подойти к этому идеальному диапазону … если у вас много мышц, которые вы не хотите терять, то либо занимайтесь фигурой, либо просто станьте более развитым участником соревнований по бикини. Позированием можно многое наверстать, по крайней мере, на региональном уровне.

Высота Приблиз. Идеальный вес (мин) Приблиз. Идеальный вес (макс.)
4 ′ 1 ″ (125 см) 65 фунтов. 69 фунтов.
4 ′ 2 ″ (127 см) 68 фунтов. 72 фунта.
4 ′ 3 ″ (130 см) 70 фунтов. 75 фунтов.
4 ′ 4 ″ (132 см) 73 фунта. 78 фунтов.
4 фута 5 дюймов (135 см) 76 фунтов. 81 фунт.
4 фута 6 дюймов (137 см) 79 фунтов. 84 фунта.
4 фута 7 дюймов (140 см) 82 фунта. 87 фунтов.
4 ‘8 ″ (142 см) 85 фунтов. 90 фунтов.
4 фута 9 дюймов (144,5 см) 88 фунтов. 93 фунта.
4 фута 10 дюймов (147 см) 91 фунт. 97 фунтов.
4 ′ 11 ″ (150 см) 94 фунта. 100 фунтов.
5 футов 0 дюймов (152,5 см) 97 фунтов. 103 фунта.
5 ′ 1 ″ (155 см) 101 фунт. 107 фунтов.
5 футов 2 дюйма (157,5 см) 104 фунта. 110 фунтов.
5 футов 3 дюйма (160 см) 107 фунтов. 114 фунтов.
5 футов 4 дюйма (162,5 см) 111 фунтов. 118 фунтов.
5 футов 5 дюймов (165 см) 114 фунтов. 121 фунт.
5 футов 6 дюймов (167,5 см) 118 фунтов. 125 фунтов.
5 футов 7 дюймов (170 см) 121 фунт. 129 фунтов.
5 футов 8 дюймов (172,5 см) 125 фунтов. 133 фунта.
5 футов 9 дюймов (175 см) 129 фунтов. 137 фунтов.
5 футов 10 дюймов (177,5 см) 132 фунта. 141 фунт.
5 футов 11 дюймов (180 см) 136 фунтов. 145 фунтов.
6 ′ 0 ″ (183 см) 140 фунтов. 149 фунтов.
6 футов 1 дюйм (185,5 см) 144 фунта. 153 фунта.
6 футов 2 дюйма (188 см) 148 фунтов. 157 фунтов.
6 футов 3 дюйма (190,5 см) 152 фунта. 162 фунта.
6 футов 4 дюйма (193 см) 156 фунтов. 166 фунтов.
6 футов 5 дюймов (195,5 см) 160 фунтов. 170 фунтов.
6 футов 6 дюймов (198 см) 164 фунта. 175 фунтов.
6 футов 7 дюймов (200,5 см) 169 фунтов. 179 фунтов.
6 футов 8 дюймов (203 см) 173 фунта. 184 фунта.
6 футов 9 дюймов (206 см) 177 фунтов. 189 фунтов.
6 футов 10 дюймов (208 см) 182 фунта. 193 фунта.
6 футов 11 дюймов (211 см) 186 фунтов. 198 фунтов.
7 футов 0 дюймов (213 см) 191 фунт. 203 фунта.

Заинтересованы в обучении у нас? Мы работаем с конкурентами И неконкурентами через Интернет по всему миру. Просто заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами в течение 1 рабочего дня.

РАСХОДОВ НА КОНКУРСЫ В КАЧЕСТВЕ ФИТНЕС-МОДЕЛИ БИКИНИ !!

Если вы читаете это, вы, вероятно, мечтаете когда-нибудь стать фитнес-моделью в области бикини.УРА! Поздравления 🙂

Как и любой другой вид спорта, бодибилдинг может быть дорогим. Я решила составить этот подробный список затрат для всех вас, начинающих моделей фитнеса в бикини!

Этот список включает ВСЕ, что я могу придумать, что вам нужно учитывать в качестве затрат на вашем пути к сцене — будь то модель бикини, фитнеса или спортивная модель. Для некоторых вещей я также дал им маркер приоритета по шкале от 1 до 10 (10 — самый высокий). Это поможет вам решить, можно ли его пропустить, запланировать на потом или, если нужно, подумать об этом прямо сейчас!

В этом посте я смотрю только на фактор стоимости в денежном выражении.Тем не менее, ВРЕМЯ также является огромным и важным вложением в любую подготовку к соревнованиям, но это тема для другого раза!

РАСХОДЫ НА ПОДГОТОВКУ:

Тренерская подготовка к соревнованиям
СТОИМОСТЬ:

Личный тренер : от 50 до 100 долларов за сеанс / встречу ИЛИ некоторые тренеры могут взимать от 50 до 100 долларов в неделю на основании контракта на подготовку от 10 до 16 недель.

Онлайн-тренер : 50–100 долларов в неделю

ПРИОРИТЕТ: 9 или 10 из 10

ПРО:

Опытный тренер может дать вам все необходимое, чтобы выйти на сцену здоровым, вовремя и хорошо выглядеть.Это включает в себя планирование продолжительности подготовки для достижения наилучшего результата. Они помогают держать вас в курсе и могут корректировать вашу диету и тренировки по мере необходимости. Большинство тренеров будут проводить еженедельные, двухнедельные или ежемесячные проверки, чтобы отслеживать ваши измерения, состав тела и уровни энергии / силы. Некоторым участникам может быть выгоднее иметь личного тренера, но онлайн-коучинг, как правило, более рентабелен и удобен.

Минусы:

Часто это одна из самых больших затрат для конкурентов.Онлайн-коучинг, хотя и дешевле, не является достаточно личным для некоторых участников.

СОВЕТЫ: ​​

Выбирая подготовительного тренера, сделайте ИССЛЕДОВАНИЕ! Посмотрите на своих предыдущих клиентов. Сколько спортсменов по бикини / фитнесу они подготовили? Вы перекликаетесь с их подходом и персоной? Порекомендуйте себя в местном тренажерном зале. В противном случае у вашей федерации могут быть предпочтительные тренеры, с которыми они связаны, чтобы помочь вам начать работу.

Даже поиск в Google по их биографии — соревновались ли они сами? Как долго они тренируют? Как долго они в индустрии бодибилдинга? Их убеждения (веганство) такие же, как у вас?

Индивидуальное обучение 1 на 1
СТОИМОСТЬ:

От 50 до 100 долларов за сеанс (30-60 минут) в зависимости от опыта и квалификации

ПРИОРИТЕТ: 2 или 3 из 10

ПРО:

Наем личного тренера — отличный способ сохранять мотивацию и подотчетность, преодолевать препятствия и тренироваться для наращивания мышечной массы.При измельчении они также могут сильнее подтолкнуть вас к тренировкам HIIT.

Минусы:

Фактор затрат высок. Персональные тренировки могут обойтись без всех остальных расходов, особенно если учесть, что вы будете стремиться к 1–3 занятиям в неделю в течение 16-недельной подготовки. Кроме того, если у вас есть онлайн-тренер для подготовки к соревнованиям, его взгляды и рекомендации могут не совпадать с убеждениями и методами обучения вашего физического специалиста, что может сбивать с толку и вызывать стресс у неопытных участников.

СОВЕТЫ: ​​ Я лично нанимаю тренера и / или посещаю занятия на протяжении всей подготовки. Раньше я пользовался услугами личного тренера, тренера по боксу и инструктора по пилатесу, который помогал мне усерднее работать и добиваться результатов следующего уровня!

План питания для подготовки к соревнованиям
Персонализированный план
СТОИМОСТЬ: От 100 до 250 долларов США
Индивидуальный план:
СТОИМОСТЬ: 80–300 долларов

Cookie-Cutter (не личное) Планы:

СТОИМОСТЬ: БЕСПЛАТНО до 150 долларов США
Обновления планирования питания:
СТОИМОСТЬ: От 50 до 250 долларов США

ПРИОРИТЕТ: 8 или 9 из 10

ПРО:

Это вариант для тех, кому не нужна дополнительная поддержка или которые являются опытными конкурентами.Эта опция может сэкономить вам массу времени на постоянное обучение.

Минусы:

Нет дополнительной поддержки, настроек, отчетности или отслеживания прогресса.

СОВЕТЫ: ​​

Этот вариант недооценивается и не используется многими тренерами и участниками, так как идея индивидуального коучинга стала более популярной. Реальность такова, что хотя тренер один на один может направлять вас и отвечать на вопросы, в конце концов, ВЫ должны делать всю работу сами.

Членство в спортзале
СТОИМОСТЬ:

20–250 долларов в месяц

ПРИОРИТЕТ: 8 или 9 из 10

ПРО:

Хороший тренажерный зал будет иметь огромное количество оборудования, личных тренеров и другие преимущества, такие как сауны, массажисты и т. Д. Вы также получите доступ к атмосфере, в которой другие единомышленники работают над достижением своих целей.

Минусы:

Это дороже, чем создание домашнего тренажерного зала.Если вы тренируетесь в часы пик, возможно, вам придется дождаться нужных тренажеров, что может повлиять на интенсивность вашей тренировки.

СОВЕТЫ: ​​

Выберите тренажерный зал, который находится рядом с домом, имеет мотивационную атмосферу и открыт 24 часа для ваших тренировок. Таким образом, у вас не будет никаких оправданий, чтобы отказаться от тренировок или тренировок в кардио!

Членство в федерации
СТОИМОСТЬ:

БЕСПЛАТНО — 250 долларов в год

ПРИОРИТЕТ: 10 из 10

Федерация, принимающая ваше соревнование, может потребовать от вас регистрации в качестве члена и уплаты членского взноса, который часто взимается ежегодно.Это предварительное условие для того, чтобы вы участвовали в выставках, которые они проводят, однако есть некоторые шоу, на которых от вас требуется только оплатить регистрацию на соревнование и вступительный взнос в дивизион.

Регистрация на конкурс
СТОИМОСТЬ: 20–250 долларов за соревнование

PLUS 40–250 долларов США за категорию

ПРИОРИТЕТ: 10 из 10

Регистрационный взнос является обязательным для участия в соревнованиях по бодибилдингу и взимается всеми федерациями для покрытия своих текущих расходов.

Позирующий тренер
СТОИМОСТЬ:

Частный : 50–150 долларов в час

Группа : 15-35 долларов в час

ПРИОРИТЕТ: 8 или 9 из 10

ПРО:

Позирование может сделать или сломать вашу презентацию, и ваше сценическое присутствие имеет первостепенное значение! Опытный тренер по позированию поможет вам двигаться на сцене и выглядеть как можно лучше. Они будут работать с вашим типом телосложения и помогут выбрать позы, которые подходят ВАШЕМУ телу, ПЛЮС критериям шоу, в котором вы участвуете.Очное занятие позволит вашему тренеру по позированию физически переместить вас в правильную позу. На мой взгляд, по этой причине личный тренер по позированию лучше, чем онлайн-тренер.

Минусы:

Дороговато, но необходимо. Онлайн-коучинг или просто просмотр онлайн-видео с позированием — это недостаточно личное для большинства участников.

СОВЕТЫ: ​​

Выбирая тренера по позированию, выбирайте того, кто знает федерацию, в которой вы соревнуетесь! Посмотрите на их прошлых клиентов — как они позировали на сцене и находите ли вы отклик в их стиле? Спросите в вашем местном спортзале или в вашей федерации, так как у многих есть тренеры по позированию, с которыми они согласны, чтобы помочь вам начать.

Продукты питания
COST: Переменная стоимость.

План подготовки к веганскому компу будет стоить примерно от 50 до 100 долларов в неделю.

Подготовительный план Omnivore будет стоить от 80 до 250 долларов в неделю примерно.

ПРИОРИТЕТ: 10 из 10

ПРО:

Вы сэкономите деньги на еде вне дома, употреблении алкоголя, посещении мероприятий и т. Д. Ваше здоровье также улучшится, если вы будете питаться здоровой, цельной пищей.

Минусы:

Вам может наскучить ограниченный выбор блюд .

СОВЕТЫ: ​​

Планы

Vegan Fitness Model основаны на цельных продуктах и ​​не «исключают» какие-либо макроэлементы (например, углеводы) или микроэлементы. Подготовка к соревнованиям для веганов и веганов из цельных продуктов сэкономит вам деньги с точки зрения затрат на ингредиенты. Одна из моих клиенток подсчитала, что общая экономия составила 3700 долларов, если она больше не ела вне дома в течение 16 недель подготовки!

Вам также может потребоваться приобрести весы для еды, стеклянные контейнеры для приготовления еды и загрузить приложение для дневника питания, например My Fitness Pal или Cronometer.

Дополнения
СТОИМОСТЬ: Переменная стоимость. Еженедельный диапазон от 20 до 100 долларов

ПРИОРИТЕТ: 3 или 4 из 10

ПРО:

Добавки могут помочь, если ваше диетическое питание неадекватно. Добавки отлично подходят для удобства, восстановления, повышения энергии или расслабления.

Минусы:

Добавки дорогие, и во многих из них есть поддельные наполнители.Некоторые безрецептурные добавки (в том числе многие жиросжигатели) запрещено использовать на определенных соревнованиях, поэтому обязательно изучите их, прежде чем использовать!

СОВЕТЫ: ​​

На мой взгляд, добавки переоценены. Однако, если они облегчат вам соревнование — тогда отлично! Некоторые конкуренты используют их в качестве мотивации придерживаться плана, а многие действительно клянутся их добавками. Я соревновался почти 2 года без добавок, а затем добавил веганский растительный протеиновый порошок «PranaOn», который помог мне достичь моих целей в питании.К тому же они прекрасны на вкус и удобны в использовании!

Спортивный костюм / бикини / спортивная одежда
СТОИМОСТЬ: От 150 до 1250 долларов США

Среднее: 650 $

СОВЕТЫ: ​​

Выберите дизайнера бикини, который сделает бикини «подходящим» к вашему телу и крою, соответствующему федерации, в которой вы соревнуетесь. Если у вашего костюма есть соединители, убедитесь, что они хорошего качества, чтобы они не порвались до, во время или после вас. конкурировать.Многие девушки испытали это, и это может быть очень напряженным в день выступления.

Хотя крой, цвет и стиль вашего бикини важны, оно не «выиграет» шоу для вас! Ваше телосложение и сценическое присутствие будут!

Я рекомендую выбирать цвета, фасоны и фасоны на основе победителя предыдущего года, так как это может быть предпочтительнее федерации / судей. Также учитывайте сценическое освещение, ваш личный цвет волос и образ, который вы хотите изобразить на сцене. Прекрасны смелые цвета, такие как красный, синий, зеленый, черный, яркие пастельные тона, пурпурный / сиреневый и бирюзовый!

Я бы не стал выбирать светлые цвета, такие как белый, желтый, персик или розовый, так как они могут легко испачкаться вашим загаром еще до того, как вы выйдете на сцену.

Также есть возможность взять бикини напрокат или купить подержанное, что может сэкономить вам много денег, если вы регулярно участвуете в соревнованиях. Вы также можете купить простое бикини и нарядить его сами!

Вечерние платья
СТОИМОСТЬ: 50 — 1500 долларов США

СОВЕТЫ: ​​

Выберите платье, исходя из того, что подходит вашему стилю и индивидуальности, и, возможно, даже то, что вы сможете перепродать или надеть снова после шоу.Посмотрите, какие цвета были в предыдущих шоу, и как они выделялись на сцене. Учитывайте освещение сцены, критерии судейства и то, что судьи ищут в целом.

Тесты состава тела
СТОИМОСТЬ: БЕСПЛАТНО до 120 долларов за штуку

ПРИОРИТЕТ 2-3 из 10

ПРО:

Эти тесты — отличный способ отслеживать ваш прогресс и результаты. Сканирование Dexa, Inbody Test и штангенциркуль — это лишь некоторые из способов отслеживания.

Минусы:

Другой расход, который не является строго необходимым. Результаты могут сбить вас с пути, если они окажутся выше ожидаемых. Тесты не всегда точны, надежны или последовательны.

СОВЕТЫ: ​​

Лучше всего проводить эти тесты с интервалом 3-4 недели и каждый раз в одно и то же время для получения наиболее точных результатов. Лучшее время — это утром, без еды, жидкости и упражнений. Женщинам следует избегать менструации или полнолуния.

Стоимость выставочного дня

Волосы

СТОИМОСТЬ: $ 50 — $ 500

СОВЕТЫ: ​​

Лучше всего получить профессиональную прическу или попросить кого-нибудь, кому вы доверяете, сделать за вас прическу. Вы можете слишком нервничать и беспокоиться о том, чтобы самому хорошо поработать, и вы заслуживаете того, чтобы расслабиться в «день шоу»!

Многие женщины прибегают к наращиванию волос, поэтому вы можете купить наращивание с помощью ленты или зажима, которые можно будет использовать повторно после шоу.

Желто-коричневый

СТОИМОСТЬ: 60 — 250 долларов США

ПРИОРИТЕТ: 10 из 10

СОВЕТЫ: ​​

Это работа ТОЛЬКО для профессионалов! Загар в местном салоне красоты или у подруги будет недостаточно темным. Ваш загар, вероятно, является одной из 5 основных вещей, которые вам нужно получить на 100% правильно, так как слишком темный, слишком светлый или пятнистый, безусловно, приведет к потере очков на сцене.

Вам нужно будет увидеться со своим кожевником в течение 2 дней до соревнований по поводу вашего базового покрытия и еще раз в день соревнований по вашему верхнему слою, который вы затем наденете на сцену.

Макияж

СТОИМОСТЬ:

Сделай сам : БЕСПЛАТНО> $ 80

Professional: 50–250 долларов за шоу

СОВЕТЫ: ​​

Это еще одна работа для профессионалов. Сценическое освещение яркое, поэтому макияж необходимо наносить довольно сильно, чтобы максимально раскрыть черты лица и не выглядеть недоделанными. Также важно, чтобы ваш сценический макияж соответствовал вашему сценическому загару!

Ногти / Маникюр

СТОИМОСТЬ:

Ноль — 80 долларов США

СОВЕТЫ: ​​

Накладные ногти не являются обязательными, однако многим конкурентам нравится внешний вид «полной упаковки».Можно наклеивать ногти, но будьте осторожны — они могут выскочить на сцене! Позвольте мне сказать, я испытал это раньше.

Маникюр с французским лаком отлично подойдет. Судьи редко смотрят на ногти, но это всего лишь еще один аспект вашей общей презентации.

Эпиляция воском

СТОИМОСТЬ:

50–150 долларов

СОВЕТЫ: ​​

Я рекомендую всем своим девочкам получить бразильский воск, так как наши бикини крошечные! Многие также наносят воск на предплечья, подмышки, ноги и брови.Убедитесь, что вы заказали восковую эпиляцию как минимум за 2-3 дня до нанесения первого слоя загара.

Украшения / аксессуары

СТОИМОСТЬ:

от 5 до 100 долларов

СОВЕТЫ: ​​

Аксессуары, безусловно, следует выбирать с умом. Вы хотите выглядеть элегантно, но при этом не выглядеть чрезмерно и не отвлекаться от своего телосложения. Посмотрите на прошлых конкурентов, чтобы понять, что ожидается от каждой федерации! Помните, что вы спортсмен, чтобы продемонстрировать свое телосложение — с некоторыми изящными аксессуарами, которые улучшат ваш внешний вид.

Туфли / Каблуки

СТОИМОСТЬ:

50–200 долларов

СОВЕТЫ: ​​

Проверьте критерии вашей федерации по высоте, дизайну, цвету каблука и т. Д. Многие федерации НЕ допускают цветные каблуки — только чистые. Лучше всего примерить их для удобства и посадки, поэтому сделать заказ онлайн может быть непросто!

Проезд / проживание

СТОИМОСТЬ:

Стоимость переменная.

СОВЕТЫ: ​​

Держитесь как можно ближе к месту проведения мероприятия, чтобы избежать проблем с логистикой в ​​течение дня. Вы хотите приехать вовремя, спокойно и весело провести время! Кроме того, почти ВСЕ авиалинии разрешают брать с собой «приготовленные» продукты на борт, поэтому не забудьте приготовить еду перед выходом из дома и упаковать ее в ручную кладь.

Прикус бикини, глазури, масло и т. Д.

СТОИМОСТЬ:

10-25 $ за штуку

СОВЕТЫ: ​​

Многие соревнования не допускают использование масел, бронзаторов и глазури за кулисами или на сцене — уточняйте у своей федерации.Кокосовое масло-спрей для кулинарии отлично подходит для глазури. Но будьте осторожны, это может быть скользко! Обязательно возьмите черное полотенце, чтобы стоять за кулисами при нанесении.

Укус бикини отлично подходит, чтобы ваше бикини не двигалось на сцене и все оставалось на месте (я рекомендую использовать спрей, а не кататься). Также попробуйте попросить кого-нибудь нанести его для вас, так как он может подтянуть ваш загар!

Сценическая фотография

СТОИМОСТЬ:

80–250 долларов

СОВЕТЫ: ​​

В большинстве конкурсов в день назначается 1-3 фотографа, чтобы потом можно было приобрести качественные сценические изображения.Из-за сценического освещения зачастую сложно получить хорошие снимки публики на смартфон! Представьтесь фотографам (где это возможно) и выразите свою заинтересованность в приобретении пакетов для фотографий как можно раньше, чтобы они могли сделать больше ваших снимков! Фотографии — отличное вложение на память, воспоминания и для исправления позирования для будущих шоу.

Фотография за кулисами

СТОИМОСТЬ:

БЕСПЛАТНО — 150 долларов США

СОВЕТЫ: ​​

Фотография за кулисами не является обязательной.Эти фотографии часто делаются на черном или белом фоне и могут быть веселыми, позированными или откровенными. На некоторых мероприятиях бывают бродячие фотографы, которые пытаются запечатлеть все «ощущения» дня. Мне лично нравятся эти откровенные снимки!

Фотосессия до или после соревнований

СТОИМОСТЬ:

150–1200 долларов

СОВЕТЫ: ​​

Многие участники инвестируют в фотосессии до или после соревнований.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.