«Подготовка к соревнованиям — долгий и серьезный процесс, который в зависимости от исходной формы может занять 4–6 месяцев. Это тренировки и диета, которая ближе к выступлениям становится все более жесткой. Недели за три до соревнований форма спортсмена уже должна быть практически достигнута — процент жира минимален, мышечная масса сохранена. Дальнейшие манипуляции с диетой работают на визуальную “тонкость кожи” и наполненность мускулатуры — то, что в народе называют сушкой.

Загарный грим для бодибилдера может стать финальным штрихом, который в результате и приведет к успеху. Это не просто косметика. Автозагары так популярны не потому, что спортсмены хотят выглядеть как на курорте. Загар подчеркивает главные достоинства вашей фигуры — узкую талию, ширину плеч. А мышцы, даже самые мелкие, делает рельефнее».

Все просто: чем темнее кожа, тем эффектнее вы выглядите на сцене.

Автозагары для бодибилдерских соревнований — целая индустрия. Обычным пользователям марки Sienna X, Artesian Tan, Pro Tan могут быть незнакомы — их продают только в спецмагазинах. Это тот самый автозагар мгновенного действия из нулевых — оранжевый, как апельсин, и липкий. Много от него и не ждут, в «обычной» жизни им никто не пользуется. Поэтому такой автозагар называют гримом.

«Самый популярный грим на соревнованиях в России — американского бренда Pro Tan. Его наносят пульверизатором в специальной кабине за день до соревнований, затем за час до выхода на сцену накладывают еще один слой.

Автозагар наносят на чистую кожу без следов лосьона, дезодоранта и даже духов. Чтобы грим лучше ложился, важно отшелушить кожу скрабом, а еще лучше сделать эпиляцию всего тела.

Перед соревнованиями спортсмены всегда наносят на кожу много масла, чтобы сильнее подчеркнуть рельеф мускулатуры».

Сценический макияж для бодибилдерш и моделей фитнес-бикини во многом похож на макияж, который певицам и актрисам наносят для сцены. Главный принцип — максимальная заметность и стойкость.

Комментирует Джои Риццо, визажист, которая специализируется на макияже для бодибилдеров.

«Первая вещь, которую я говорю всем своим клиенткам, — не используйте автозагары, разработанные специально для сцены, на лице: в них больше пигмента, чем в обычных, поэтому кожа будет выглядеть грязной.

Выбор тонального крема и консилера тоже важен. Мое правило: используйте тональник на 1–2 оттенка светлее, чем загар на теле. Чем темнее тон (в сравнении с вашим натуральным цветом), тем менее естественной будет выглядеть кожа.

Чтобы макияж не поплыл под софитами, я беру самые стойкие продукты, предпочитаю тональные средства брендов M·A·C и Ben Nye. Также я всегда закрепляю макияж специальным спреем (они есть у Urban Decay и Skindinavia) и матирующей пудрой (берите ту, что не дает отблеска на фотографиях со вспышкой, — это нужно проверить заранее)».

Часто модели используют лаки для волос и дезодоранты для продления стойкости макияжа, но лично я не вижу смысла, когда на рынке столько всего.

По запросу в гугле «bodybuilder stage makeup» вы чего только не увидите:

• жирную обводку глаз черным карандашом без растушевки;
• ресницы-гусеницы;
• угольные брови;
• кирпичный контуринг.

Стандарты красоты здесь статичны, и макияж бодибилдеров на соревнованиях в большинстве случаев выглядит как что-то с фотоотчетов сайта геометрия.ру за 2006 год. Джои подтверждает, что макияж бодибилдерш и правда чаще всего выглядит старомодно, но на то есть свои причины.

«Люди ассоциируют наш сценический макияж со смоки айз без растушевки, яркой помадой и накладными ресницами, которые видно за километр. Действительно, задача макияжа в нашем случае — выделить глаза, брови, скулы, чтобы их было видно со сцены и под мощными лампами. Выступающие стоят на сцене далеко от судей и объективов камер, так что их макияж, безусловно, отличается от обычного сценического — он гораздо ярче. Но сейчас все больше женщин-бодибилдеров отказываются от слишком насыщенного мейка, потому что это давно устарело.

Пусть в вашем макияже будет интересная деталь.

• Золото и оттенки шампанского всегда хорошо смотрятся на загорелой коже.
• Для макияжа глаз выбирайте классические смоки с затемненным уголком и блестящими тенями на подвижном веке, лучше цветными.
• Губы пусть будут глянцевыми, чтобы создать контраст с матовой кожей.

Своим клиенткам я рисую именно такой инстаграмный глэм. Выглядит ярко, но не слишком вызывающе».

Узнайте больше по тегам:

Роксана Киселева
Автор-эксперт

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Календарь соревнований IFBB, ФББР на 2020 г.

Конкурсное бикини «Сделай сам» | Жизнь на маяке

Соревнования по бикини дороже ! Есть входные билеты, солярий, макияж и прическа, проезд на шоу и обратно, отели, добавки, абонементы в тренажерный зал и диетологи. Добавьте к этому костюм для соревнований с блестками, и вы можете рассчитывать на 1500 долларов или больше — за ОДНО выступление!

Покупка бикини для соревнований часто стоит 200 долларов за базовый костюм без страз и может стоить до 700 долларов за полный горный хрусталь. Вы можете сделать свой собственный менее чем за 30 долларов без стразов и менее чем за 100 долларов с простым дизайном со стразами.

Чтобы сделать свое собственное, нужны базовые навыки шитья и немного времени. На изготовление моего первого костюма ушло около 4 недель; второй я завершил примерно за 6 часов в течение трех дней, а третий занял менее 4 часов, большая часть которых была посвящена стразам {ура эффективность!}.

Содержимое ниже включает пошаговый процесс создания собственного костюма, мои любимые источники материалов для костюмов и приемы для тех, кто хочет изменить или оживить костюм, купленный у кого-то еще. Все они спроектированы для новичков, таких как я — поверьте, вы справитесь!

Я буду продолжать добавлять сюда элементы со временем. Подпишитесь на информационный бюллетень в поле справа , чтобы получать каждое сообщение в свой почтовый ящик по мере его появления, и комментируйте ниже, чтобы запросить конкретный совет.

Полный список покупок для бикини своими руками

3 совета по выбору идеальной ткани для спортивного костюма

Узор и варианты цвета ткани бикини (видео)

Покупка ткани

Общие сведения о растяжении ткани (видео)

Выбор разъемов

Заказ страз

Примеры моделей костюмов

Вырежьте верх от купальника для соревнований (видеоурок)

Построение вершины

Cutting Your Competition Bikini Bottom (видеоурок)

Конструирование дна (скоро появится видео)

Нанесение страз (скоро видео)

закрепить

Найдите индивидуальные и высококачественные бикини для соревнований по фитнесу для всех, готовые к отправке в течение 7 дней

Кто вам сказал, что нужно тратить кучу денег на то, чтобы проводить качественный досуг? На этом сайте вы можете найти множество файлов. Купальник для соревнований по фитнесу , который поможет вам скоротать время с неослабевающим азартом и веселыми занятиями. Эти. фитнес-соревнования по бикини варьируются от различных игр и развлечений в помещении до игр и развлечений на открытом воздухе. Вы можете настроить по своему усмотрению. Купальники для соревнований по фитнесу , также они бывают разных размеров и форм. Если вы с нетерпением ждете покупки этих продуктов для бизнеса, вы также можете выбрать для них собственный логотип, чтобы он соответствовал вашему бренду.

На Alibaba.com продают эти захватывающие товары только известные и проверенные бренды. фитнес-соревнования бикини на сайте и, следовательно, вся продукция сертифицирована и имеет гарантированное качество. Вы можете выбирать из множества электронных. фитнес-соревнования бикини для карточных игр, футбольных мячей, наборов для бадминтона и многого другого, что есть в вашем распоряжении. Эти. Купальники для соревнований по фитнесу доступны в различных уникальных цветах и ​​безопасны даже для детей.Продукция экологически чистая и лишена каких-либо вредных элементов.

Alibaba.com предлагает вам широкий спектр экономических услуг. фитнес-соревнования бикини вариантов, чтобы вам не пришлось тратить лишние деньги на проведение свободного времени. Если вы оказались в. фитнес-соревнования бикини продавец, вы также можете воспользоваться оптовыми скидками и размещать заказы OEM по запросу. Возможна также индивидуальная упаковка при оптовом заказе.

Тренеры соревнований по бикини рядом со мной

Найдите тренера по фитнесу / бикини, который лучше всего соответствует вашим потребностям, от тренеров по общей подготовке до профессиональных тренеров по позированию, веганов, NPC, диетических и онлайн-тренеров.

Тренер по соревнованиям по фитнесу

Тренер по соревнованиям по фитнесу

Около

Около

Тренер по соревнованиям по фитнесу

Тренер по соревнованиям по фитнесу

Около

Около

Около

Бейли Зигутис (Bailey Zygutis) — тренер по подготовке и позированию к соревнованиям по бикини, диетолог, личный тренер, специалист по здоровью и благополучию и энтузиаст фитнеса.

В течение нескольких лет она также участвовала в соревнованиях по бодибилдингу NPC Bikini, участвовала в 11 соревнованиях и продолжает выступать в качестве своего хобби. /passion.

Бейли уже довольно давно является фанатиком фитнеса и твердо верит, что еда — лучшее лекарство .Обладая степенью бакалавра в области питания / диетологии в Университете Аризоны и опытом частных индивидуальных и групповых тренировок, она стремится вести клиентов по пути здорового (и устойчивого!) Образа жизни.

• Индивидуальное обучение
• Онлайн-коучинг (индивидуальное питание и тренировки)
• Подготовка к соревнованиям (ограничено)
• Конкурсное представление (лично или через FaceTime)

Около

Около

Тренер по подготовке фигур и бикини

Тренер по подготовке фигур и бикини

Около

Около

Тренер по подготовке и позированию для соревнований

Тренер по подготовке и позированию для соревнований

Около

NPC, NPC В МИРЕ И ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ЛИГА IFBB ОБНОВЛЕНЫ ПРАВИЛА БИКИНИ, МАРТ 2020

ОБНОВЛЕНЫ ПРАВИЛА БИКИНИ NPC, NPC В МИРЕ И ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ЛИГА IFBB, МАРТ 2020

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО БИКИНИ

1. ПРЕЗЕНТАЦИЯ

• Участники выйдут на сцену в одиночку и выполнят свою Модельную прогулку (личные предпочтения)
• Модель Walk состоит из следующих частей:

Идите к центру сцены, остановитесь и сделайте переднюю стойку, затем сделайте полный поворот и сделайте заднюю стойку, затем снова повернитесь вперед и повернитесь лицом к судьям в соответствии с указаниями, затем перейдите к краю сцены.Запрещены непристойные действия. Допустимая продолжительность — 10 секунд. ПРИМЕЧАНИЕ: Мы не хотим видеть руку согнутой в локте и запястье вверх или вниз.

2. КУПАЛЬНИК СРАВНИТЕЛЬНЫЙ КРУГЛЫЙ, ДВУХ ПРЕДМЕТОВ

• Участники будут оцениваться в раздельном купальнике и на каблуках.
• Спортсмены будут выведены обратно в группе и им будет предложено сделать полную стойку спереди и сзади.
• Судьи будут иметь возможность сравнивать участников друг с другом за пол-оборота.(Боковое судейство запрещено, только спереди и сзади.)
• ПРИМЕЧАНИЕ: Мы не хотим видеть руку согнутой в локте и запястье вверх или вниз.

3. ОЦЕНКА

Судьи будут оценивать участников, используя следующие критерии:

• Баланс и форма
• Общий внешний вид, включая цвет лица, оттенок кожи, уравновешенность и общий вид.

Неправильная установка;

[Место в прикрепленных фотографиях]

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО БИКИНИ

• Участники будут соревноваться в костюмах-двойках.Низ костюма должен быть V-образным. Использование стрингов запрещено. Участники могут соревноваться в нестандартных костюмах. Все купальники должны быть хорошего вкуса. Спортсмены будут предупреждены о неподходящих костюмах, и им рекомендуется принести два (2) костюма для проверки. Если передняя часть низа костюма (-ов) слишком низка и судьи сочтут их таковыми при регистрации, то костюм должен быть построена выше, в противном случае спортсмены будут проигнорированы, если костюм не соответствует стандарту.
• Участники должны носить высокие каблуки.
• Участники могут носить украшения.

* Примечание: NPC, NPC Worldwide и IFBB Professional League не уполномочили и не предоставили лицензию, полномочия или исключительные права какой-либо компании или дизайнеру соревновательных костюмов на то, чтобы быть их официальным производителем костюмов и рекламировать их костюмы как официальные или одобренные. Резать. Для любого дивизиона никогда не было официального или одобренного «бикини Pro Cut»! Этот термин был ошибочно создан мастерами по производству костюмов.

Полные правила бикини можно посмотреть здесь;

http: // npcnewsonline.ru / bikini-rules /

Ускоренный курс Bikini Comp (что нужно знать перед соревнованиями)

Перед моим первым соревнованием по бикини у меня было как минимум сто случайных вопросов.

Хотя я не новичок в фитнесе в целом, соревнования в бикини — это совсем другое дело! Я начинала свою самую первую подготовку к соревнованиям по бикини, и все должно было стать реальностью!

К счастью, у меня был знающий тренер и другие спортсмены, которых я встретил по пути, чтобы ответить на мои вопросы.Я также читаю любой блог, который смог найти, о том, «что нужно знать» перед вашим первым выступлением.

Но даже со всеми этими полезными ресурсами (серьезно, чем занимались люди до появления Интернета ?!) я все еще нервничал почти каждый день, потому что может быть так много неизвестного, когда вы новичок в соревнованиях.

Итак, вот блог, который я хотел бы создать, чтобы ответить на все мои случайные вопросы и обуздать мои ожидания перед моим первым соревнованием по бикини. Я надеюсь, что он послужит для вас «Руководством по соревнованиям по бикини», когда вы начнете свою первую потенциальную подготовку к соревнованиям по бикини.

Давайте приступим к делу, есть несколько фактов, о которых нужно знать, прежде чем отправиться на первое соревнование по бодибилдингу.

Подготовка к соревнованиям по бикини Требуется очень строгая диета!

Одна из первых вещей, которую вы должны подумать перед соревнованиями, — это то, насколько сильно нужно будет контролировать свое питание. Подготовка к соревнованиям — это не «нормальная» диета.

Если подсчет макросов считается гибкостью 80/20, подготовка к соревнованию составляет 100/0. Я придерживалась плана питания каждый день, и хотя у меня были разные варианты, включая овощи и белок, нет места для веселых ужинов на свидании, бокала вина в пятницу вечером или праздничного торта вашей лучшей подруги, когда вы приближаетесь к шоу.

Помните, что ваш социальный календарь пострадает и вам придется жертвовать, чтобы придерживаться такой строгой диеты.

Я также настоятельно рекомендую сесть с вашим партнером / второй половинкой и поговорить о том, что потребуется для подготовки, и попросить их поддержки. Убедитесь, что вы оба находитесь на одной странице в отношении необходимого уровня преданности делу, и помните, что ваша приверженность своей подготовке может серьезно повлиять на повседневную жизнь вашего партнера.

Установите реалистичную временную шкалу

Под «реалистичным» я подразумеваю, что дайте себе больше времени, чем вы думаете, что вам нужно.

Даже если вы уже спортивны и хорошо осведомлены о своем потреблении пищи (как я бы считал, что собираюсь готовиться), дайте себе больше 12 недель.

Дополнительное время стоит того, чтобы познакомиться со своим тренером, приспособиться к новой программе тренировок, а также помогает процессу диеты намного меньше отстой. Например, я посвятил 6 месяцев своему тренеру, но уже был относительно худощавым, ел качественную пищу и тренировался 5 дней в неделю.

Это дополнительное время сверх «минимального» времени на подготовку в 12 недель позволило нам немного опередить график, а это значит, что у меня был перерыв на диету и несколько дней рефита.Это сделало мою подготовку намного более приятной!

Разве вы не предпочли бы в течение 4-х недель после перерыва работать по инерции и двигаться по инерции в пиковую неделю, вместо того, чтобы испытывать стресс и пытаться внести радикальные изменения в пиковую неделю? Да, конечно! Так что дайте себе больше времени, чем вам нужно, перед выступлением и как можно скорее начните работать со своим тренером!

12 недель до окончания — 8 недель до окончания 1 недели — съесть пончик после финала!

Конкуренция стоит дорого AF

Я на самом деле читал этот блог о том, почему не должны участвовать в соревнованиях до того, как я приму участие в моем первом шоу, и все равно был потрясен тем, что я потратил на протяжении всего процесса.

Коучинг, бесчисленные косметические приемы, костюм и многие другие позиции быстро складываются в разбивку средних затрат, которую я привел в следующем разделе. Пристегнитесь.

В то время как мои сценические фотографии делают процесс соревнований по бодибилдингу очень гламурным (приветоооо сценический макияж!), В соревнованиях есть немало менее гламурных аспектов, которые не многие люди обсуждают подробно…

Ты должен быть безволосым

Одним из самых больших сюрпризов для меня было то, что вам нужно избавиться от ВСЕХ волос на теле, кроме волос на голове.Я знала, что можно использовать воск для бикини, но брить руки — совсем другое дело.

Я узнал, что некоторые люди на самом деле регулярно бреют все свое тело (привет, люди, потому что это серьезная преданность делу), но, может быть, из-за того, что я блондинка, я никогда не думал брить руки.

И да, дамы, вам следует даже побрить живот, спину и между грудей. Я почти не мог видеть свои крошечные светлые волосы и пропустил бритье груди — но я бы не рекомендовал эту ошибку новичка!

Во время автозагара цвет выглядел пятнистым и темнее там, где я пропустила бритье, потому что волосы на теле не позволяют загару таким же образом проникать на кожу.В конце концов, все получилось хорошо, но теперь вы можете извлечь уроки из моей ошибки и просто ВСЁ сбрить.

Если вы видели мои обновления IGTV во время моей подготовки, то, вероятно, слышали, как я называл себя зомби-дельфином во время пиковой недели. Моя кожа казалась такой другой без волос на теле, и в сочетании с психологически утомительной стойкостью пиковой недели все стало странно … Но дельфин-зомби по-прежнему является самым точным сравнением, которое я могу придумать, с тем, что я чувствовал!

Процесс дубления

Другими наиболее удивительными аспектами были проблемы, связанные со спреем для загара — и, возможно, с самим процессом загара.

Процесс загара просто потрясающий. Я был так впечатлен этой операцией! Это было похоже на захват группы похитителей трупов прямо в конференц-зале отеля. Компания по производству загара установила не менее 20 высоких и тонких трехсторонних черных палаток, в каждой из которых было по 1-2 веера, направленных на человека внутри палатки.

Я проверил время своего загара (первый слой был в пятницу вечером), а затем мне подобрали спрей для автозагара.Они проводили меня обратно в женскую секцию мимо палаток парней (мужчины могли загорать в трусах только для просмотра PG-13), и когда я повернул за угол, в каждой из палаток для загара в моем ряду была обнаженная женщина. . Несмотря на то, что я знал, что люди загорают нагими спреем, все же было немного шокирующим видеть такое количество обнаженных женщин!

Я тут же разделся, и тут мой кожевник приступил к работе. Она дала мне строгие инструкции о том, как держать меня за руки, высовывать попу, приседать и т. Д. Да, это ОЧЕНЬ близко и лично.

Она также использовала небольшой малярный валик, чтобы сгладить любые несовершенные пятна. Сделав одно хорошее пальто, она установила таймер примерно на 15 минут и поставила большой вентилятор прямо перед моей палаткой.

В течение этих 15 минут я медленно вращался по кругу с поднятыми руками, абсолютно ЗАМОРАЖИВАЯ. Представьте, что вы голый, мокрый, на улице в Миннесоте, с постоянным холодным бризом.

Мы повторили этот процесс еще раз сразу после этого, а затем еще раз в субботу утром, ярко и рано! Столько загорелых, одетых, обнаженных дам в одной комнате, это было такое комичное зрелище.Хорошая новость заключается в том, что все были в восторге от шоу и в хорошем настроении, так что это был странный, но веселый / забавный тип связи с конкурентами…

Проблемы после загара после спрея

Еще одна безумная особенность процесса загара — это необходимость пользоваться туалетом после автозагара. Парням легко, а нам, женщинам, нужно быть очень осторожными, чтобы не капать и не брызгать, потому что эти пятна действительно смывают ваш загар и оставляют небольшие бледные пятна.

Хотя вы можете быть осторожны и избегать любых серьезных проблем, вызванных мочой, за день до шоу, это намного сложнее, когда ваш костюм приклеен к заднице в день выступления.В итоге я использовал ши-пи, и это было очень полезно! Я также слышал о других конкурентах, пробивающих дыры в дне чашек из дикси или пенополистирола в качестве еще одной стратегии, чтобы помочиться, сохраняя при этом безопасный загар.

Но имейте в виду, что прямо перед выходом на сцену будут доступны ретуши, поэтому не позволяйте несовершенствам вашего загара вывести вас из себя!

И последнее, но не менее важное, что касается загара, вам нужно принести старые полотенца и свои собственные темные простыни, если вы остановились в отеле для соревнований.В противном случае высока вероятность того, что ваш загар попадет на простыни / полотенца отеля, и вам может потребоваться дополнительная плата при регистрации отъезда.

Поверьте, вы не хотите, чтобы в вашем бюджете на соревнования больше расходовалось, поэтому не забудьте взять с собой дополнительные простыни и полотенца.

Бюджет для вашей конкуренции

Я упомянул стоимость соревнований в своем Instagram и получил еще несколько вопросов по этой теме, поэтому я создал эту разбивку, чтобы дать вам более подробную информацию. Имейте в виду, что это средние значения, и почти все будет иметь диапазон цен в зависимости от того, хотите ли вы покупать элитные товары или стараетесь быть экономными.

Расходы, которые вы должны запланировать, включают:

Некоторые дополнительные расходы могут также включать проезд / транспорт при необходимости, билеты на шоу для друзей и семьи, хиропрактику или массаж (вы будете тренироваться ТЯЖЕЛО), личную фотосессию, чтобы продемонстрировать всю свою тяжелую работу, абонемент в тренажерный зал , и дополнительные расходы на питание.

При моей средней оценке более 3000 долларов за 12-недельную подготовку ясно, что выход на сцену — это не только образ жизни, но и финансовый аспект!

Хорошо, что я отвечаю за банковские выписки в своей семье… 😉

Язык знай своего бодибилдинга

Как и любой другой режим жесткого фитнеса, мир бодибилдинга имеет свой собственный забавный жаргон.

Вот несколько кодовых слов, которые я усвоил во время подготовки, чтобы вы не чувствовали себя новичком:

→ Кондиционирование — когда люди говорят, что «этот человек не в таком состоянии», они имеют в виду уровень жира в организме. Если вы слышите, что «физическая подготовка на высоте», это означает, что человек очень худощав.

→ Tie-Ins — относится к связке ягодичных мышц и подколенных сухожилий, когда нижняя часть ягодиц соединяется с подколенными сухожилиями. Это больше область вашего тела, чем мышцы, которые вы можете тренировать, и она выделяется более низким уровнем жира в организме.Это ключевая область, на которую судьи в отделе бикини обращают внимание, наряду с формой ягодиц и подколенных сухожилий.

→ Дивизион — категория, в которой вы будете соревноваться. Например, в женской части фигуры больше мышечной массы и четверть оборота для позирования, в то время как в категории бикини немного меньше мышц и в позе с переходами.

→ Классы — есть несколько разных классов, в которых вы можете соревноваться в своем дивизионе, включая First Time Ever, Novice и Open.

→ Остекление — за полчаса до выхода на сцену клеят и застекляют! Это процесс приклеивания костюма на место (да, в задницу) и нанесения на него блестящей / маслянистой «глазури», чтобы ваши мышцы сияли на сцене.

→ Пиковая неделя — неделя перед вашим выступлением, которую, на мой взгляд, действительно следует называть «адской неделей». Это время, когда выбор продуктов питания крайне ограничен, водой можно манипулировать, а тренировки разгружаются, чтобы вы могли выглядеть лучше всех в день шоу.

Теперь должно быть очень очевидно, что соревнования — это так много всего, что выходит за рамки основной тяжелой работы в спортзале и на кухне. Были времена, когда я, к сожалению, позволял мелким деталям подавлять меня, поэтому избегайте повторения той же ошибки.

Вместо этого сосредоточьтесь только на том, что вы можете контролировать. Строго подходите к питанию, усердно тренируйтесь в тренажерном зале, и все остальное станет на свои места. Я также предлагаю обратиться к другим конкурентам, которые будут на вашем шоу. Скорее всего, это тоже чье-то первое шоу, и приятно иметь этого новичка, с которым можно поболтать обо всех «мелочах».

Наконец, верьте, что все действительно прекрасно сложится в день шоу, когда весь ваш тяжелый труд окупится!

Если вы подумываете о своем первом шоу прямо сейчас, исследуйте, чтобы найти для вас лучшего тренера, идите ва-банк и не забудьте повеселиться!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА КОУЧИНГ

Идеальный сценический вес для участников бикини

Это редакция одной из моих самых популярных статей. Похоже, судьи искали, чтобы девушки в бикини были более стройными и сухими, чем они были несколько лет назад, когда я написал оригинальную статью об идеальном сценическом весе для участников бикини. Поэтому я внимательно посмотрел на то, что оценивают мои клиенты по отношению к своему росту за последние несколько лет, так как критерии изменились.И, конечно же, в среднем они весят немного легче. Я не был уверен, так ли это на самом деле, поскольку судьи в наши дни тоже ищут больше мускулов. Я думаю, что, вероятно, на профессиональном уровне все по-другому, и девушки будут ближе к верхнему пределу идеального диапазона. Однако для большинства девушек регионального и национального уровня идеальный вес немного меньше, чем он был несколько лет назад.

Вот статья … Я только изменил идеальные диапазоны и заменил калькулятор простой диаграммой (калькулятор не был оптимизирован для мобильных устройств).Обязательно прочтите статью, чтобы не думать, что вы ДОЛЖНЫ стрелять с определенным весом! Мы говорим совсем не об этом. Это просто для того, чтобы дать вам приблизительную оценку, так как МНОЖЕСТВО девушек далеко не уверены в том, какой вес, по их мнению, им нужно сбросить или набрать, чтобы быть готовыми к сцене.

У меня всегда было хорошее представление о том, каков идеальный диапазон веса для данного роста, но совсем недавно я решил посмотреть, может ли существовать последовательная формула для определения этого, которая была бы точной для девочек от 4 футов до 7 дюймов. ‘ высокий.

А есть. Это практически бесполезная формула ИМТ (индекса массы тела). Да, я знаю, что здесь нет разницы между 130 фунтами мускулов и 130 фунтами жира… но то же самое делают судьи, если ваш рост 5 футов 2 дюйма. При 5 футов 2 дюйма 130 фунтов вы не будете хорошо сидеть (если вообще будете), независимо от того, каков процент вашего жира… если вы даже сможете его точно измерить.

Нет, на самом деле вам нужно будет находиться в довольно узком диапазоне нормального для вашего роста, если вы хотите быть конкурентоспособным. Не поймите меня неправильно … я не говорю, что если 5 футов 2 дюйма при 111 фунтах — это идеальный рост / вес, то вы будете конкурентоспособны ТОЛЬКО потому, что достигли этих показателей.

Я говорю, что вы, вероятно, не будете, если вы далеки от этого. Здесь гораздо важнее, чем рост / вес, и композиция тела играет важную роль. Но по моему опыту, тестирование состава тела (не считая четырех моделей отсека) слишком неточно для худощавых людей, а ИМТ ЧРЕЗВЫЧАЙНО постоянен среди хорошо подготовленных спортсменов любого роста. Мои наблюдения И мои данные отражают это.

Так как же вычислить идеальный сценический вес для бикини на основе этой формулы ИМТ? Что ж, я мог бы дать вам формулу ИМТ, а вы могли бы использовать математику для 8-го класса, чтобы сделать все остальное.Или вы можете просто использовать эту удобную диаграмму, которую я создал.

Вот что я определил для идеальных диапазонов ИМТ на стадии:

ИМТ 18-18,9 может подойти некоторым девушкам… хотя для многих будет слишком худым.

ИМТ 19-20,2 — САМЫЙ идеальный ИМТ для полностью подготовленных спортсменов в бикини.

ИМТ 20,3-21 может подойти девушкам, у которых хорошо развита мускулатура … особенно, если большая часть тела находится в заднице. Хотя для многих девушек это будет слишком тяжело.Большинство девушек, которых я тренировал и которые соревновались в этом диапазоне, исторически имели проблемы с поддержанием стройности в межсезонье (я имею в виду до работы со мной).

А вот диаграмма, чтобы вы могли понять, где вы находитесь и где вам нужно быть. Пожалуйста, не думайте, что вы ДОЛЖНЫ подойти к этому идеальному диапазону … если у вас много мышц, которые вы не хотите терять, то либо занимайтесь фигурой, либо просто станьте более развитым участником соревнований по бикини. Позированием можно многое наверстать, по крайней мере, на региональном уровне.

Заинтересованы в обучении у нас? Мы работаем с конкурентами И неконкурентами через Интернет по всему миру. Просто заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами в течение 1 рабочего дня.

РАСХОДОВ НА КОНКУРСЫ В КАЧЕСТВЕ ФИТНЕС-МОДЕЛИ БИКИНИ !!

Если вы читаете это, вы, вероятно, мечтаете когда-нибудь стать фитнес-моделью в области бикини.УРА! Поздравления 🙂

Как и любой другой вид спорта, бодибилдинг может быть дорогим. Я решила составить этот подробный список затрат для всех вас, начинающих моделей фитнеса в бикини!

Этот список включает ВСЕ, что я могу придумать, что вам нужно учитывать в качестве затрат на вашем пути к сцене — будь то модель бикини, фитнеса или спортивная модель. Для некоторых вещей я также дал им маркер приоритета по шкале от 1 до 10 (10 — самый высокий). Это поможет вам решить, можно ли его пропустить, запланировать на потом или, если нужно, подумать об этом прямо сейчас!

В этом посте я смотрю только на фактор стоимости в денежном выражении.Тем не менее, ВРЕМЯ также является огромным и важным вложением в любую подготовку к соревнованиям, но это тема для другого раза!

Личный тренер : от 50 до 100 долларов за сеанс / встречу ИЛИ некоторые тренеры могут взимать от 50 до 100 долларов в неделю на основании контракта на подготовку от 10 до 16 недель.

Онлайн-тренер : 50–100 долларов в неделю

ПРИОРИТЕТ: 9 или 10 из 10

ПРО:

Опытный тренер может дать вам все необходимое, чтобы выйти на сцену здоровым, вовремя и хорошо выглядеть.Это включает в себя планирование продолжительности подготовки для достижения наилучшего результата. Они помогают держать вас в курсе и могут корректировать вашу диету и тренировки по мере необходимости. Большинство тренеров будут проводить еженедельные, двухнедельные или ежемесячные проверки, чтобы отслеживать ваши измерения, состав тела и уровни энергии / силы. Некоторым участникам может быть выгоднее иметь личного тренера, но онлайн-коучинг, как правило, более рентабелен и удобен.

Минусы:

Часто это одна из самых больших затрат для конкурентов.Онлайн-коучинг, хотя и дешевле, не является достаточно личным для некоторых участников.

СОВЕТЫ: ​​

Выбирая подготовительного тренера, сделайте ИССЛЕДОВАНИЕ! Посмотрите на своих предыдущих клиентов. Сколько спортсменов по бикини / фитнесу они подготовили? Вы перекликаетесь с их подходом и персоной? Порекомендуйте себя в местном тренажерном зале. В противном случае у вашей федерации могут быть предпочтительные тренеры, с которыми они связаны, чтобы помочь вам начать работу.

Даже поиск в Google по их биографии — соревновались ли они сами? Как долго они тренируют? Как долго они в индустрии бодибилдинга? Их убеждения (веганство) такие же, как у вас?

От 50 до 100 долларов за сеанс (30-60 минут) в зависимости от опыта и квалификации

ПРИОРИТЕТ: 2 или 3 из 10

ПРО:

Наем личного тренера — отличный способ сохранять мотивацию и подотчетность, преодолевать препятствия и тренироваться для наращивания мышечной массы.При измельчении они также могут сильнее подтолкнуть вас к тренировкам HIIT.

Минусы:

Фактор затрат высок. Персональные тренировки могут обойтись без всех остальных расходов, особенно если учесть, что вы будете стремиться к 1–3 занятиям в неделю в течение 16-недельной подготовки. Кроме того, если у вас есть онлайн-тренер для подготовки к соревнованиям, его взгляды и рекомендации могут не совпадать с убеждениями и методами обучения вашего физического специалиста, что может сбивать с толку и вызывать стресс у неопытных участников.

СОВЕТЫ: ​​ Я лично нанимаю тренера и / или посещаю занятия на протяжении всей подготовки. Раньше я пользовался услугами личного тренера, тренера по боксу и инструктора по пилатесу, который помогал мне усерднее работать и добиваться результатов следующего уровня!

Cookie-Cutter (не личное) Планы:

ПРИОРИТЕТ: 8 или 9 из 10

ПРО:

Это вариант для тех, кому не нужна дополнительная поддержка или которые являются опытными конкурентами.Эта опция может сэкономить вам массу времени на постоянное обучение.

Минусы:

Нет дополнительной поддержки, настроек, отчетности или отслеживания прогресса.

СОВЕТЫ: ​​

Этот вариант недооценивается и не используется многими тренерами и участниками, так как идея индивидуального коучинга стала более популярной. Реальность такова, что хотя тренер один на один может направлять вас и отвечать на вопросы, в конце концов, ВЫ должны делать всю работу сами.

20–250 долларов в месяц

ПРИОРИТЕТ: 8 или 9 из 10

ПРО:

Хороший тренажерный зал будет иметь огромное количество оборудования, личных тренеров и другие преимущества, такие как сауны, массажисты и т. Д. Вы также получите доступ к атмосфере, в которой другие единомышленники работают над достижением своих целей.

Минусы:

Это дороже, чем создание домашнего тренажерного зала.Если вы тренируетесь в часы пик, возможно, вам придется дождаться нужных тренажеров, что может повлиять на интенсивность вашей тренировки.

СОВЕТЫ: ​​

Выберите тренажерный зал, который находится рядом с домом, имеет мотивационную атмосферу и открыт 24 часа для ваших тренировок. Таким образом, у вас не будет никаких оправданий, чтобы отказаться от тренировок или тренировок в кардио!

БЕСПЛАТНО — 250 долларов в год

ПРИОРИТЕТ: 10 из 10

Федерация, принимающая ваше соревнование, может потребовать от вас регистрации в качестве члена и уплаты членского взноса, который часто взимается ежегодно.Это предварительное условие для того, чтобы вы участвовали в выставках, которые они проводят, однако есть некоторые шоу, на которых от вас требуется только оплатить регистрацию на соревнование и вступительный взнос в дивизион.

PLUS 40–250 долларов США за категорию

ПРИОРИТЕТ: 10 из 10

Регистрационный взнос является обязательным для участия в соревнованиях по бодибилдингу и взимается всеми федерациями для покрытия своих текущих расходов.

Частный : 50–150 долларов в час

Группа : 15-35 долларов в час

ПРИОРИТЕТ: 8 или 9 из 10

ПРО:

Позирование может сделать или сломать вашу презентацию, и ваше сценическое присутствие имеет первостепенное значение! Опытный тренер по позированию поможет вам двигаться на сцене и выглядеть как можно лучше. Они будут работать с вашим типом телосложения и помогут выбрать позы, которые подходят ВАШЕМУ телу, ПЛЮС критериям шоу, в котором вы участвуете.Очное занятие позволит вашему тренеру по позированию физически переместить вас в правильную позу. На мой взгляд, по этой причине личный тренер по позированию лучше, чем онлайн-тренер.

Минусы:

Дороговато, но необходимо. Онлайн-коучинг или просто просмотр онлайн-видео с позированием — это недостаточно личное для большинства участников.

СОВЕТЫ: ​​

Выбирая тренера по позированию, выбирайте того, кто знает федерацию, в которой вы соревнуетесь! Посмотрите на их прошлых клиентов — как они позировали на сцене и находите ли вы отклик в их стиле? Спросите в вашем местном спортзале или в вашей федерации, так как у многих есть тренеры по позированию, с которыми они согласны, чтобы помочь вам начать.

План подготовки к веганскому компу будет стоить примерно от 50 до 100 долларов в неделю.

Подготовительный план Omnivore будет стоить от 80 до 250 долларов в неделю примерно.

ПРИОРИТЕТ: 10 из 10

ПРО:

Вы сэкономите деньги на еде вне дома, употреблении алкоголя, посещении мероприятий и т. Д. Ваше здоровье также улучшится, если вы будете питаться здоровой, цельной пищей.

Минусы:

Вам может наскучить ограниченный выбор блюд .

СОВЕТЫ: ​​

Vegan Fitness Model основаны на цельных продуктах и ​​не «исключают» какие-либо макроэлементы (например, углеводы) или микроэлементы. Подготовка к соревнованиям для веганов и веганов из цельных продуктов сэкономит вам деньги с точки зрения затрат на ингредиенты. Одна из моих клиенток подсчитала, что общая экономия составила 3700 долларов, если она больше не ела вне дома в течение 16 недель подготовки!

Вам также может потребоваться приобрести весы для еды, стеклянные контейнеры для приготовления еды и загрузить приложение для дневника питания, например My Fitness Pal или Cronometer.

ПРИОРИТЕТ: 3 или 4 из 10

ПРО:

Добавки могут помочь, если ваше диетическое питание неадекватно. Добавки отлично подходят для удобства, восстановления, повышения энергии или расслабления.

Минусы:

Добавки дорогие, и во многих из них есть поддельные наполнители.Некоторые безрецептурные добавки (в том числе многие жиросжигатели) запрещено использовать на определенных соревнованиях, поэтому обязательно изучите их, прежде чем использовать!

СОВЕТЫ: ​​

На мой взгляд, добавки переоценены. Однако, если они облегчат вам соревнование — тогда отлично! Некоторые конкуренты используют их в качестве мотивации придерживаться плана, а многие действительно клянутся их добавками. Я соревновался почти 2 года без добавок, а затем добавил веганский растительный протеиновый порошок «PranaOn», который помог мне достичь моих целей в питании.К тому же они прекрасны на вкус и удобны в использовании!

Среднее: 650 $

СОВЕТЫ: ​​

Выберите дизайнера бикини, который сделает бикини «подходящим» к вашему телу и крою, соответствующему федерации, в которой вы соревнуетесь. Если у вашего костюма есть соединители, убедитесь, что они хорошего качества, чтобы они не порвались до, во время или после вас. конкурировать.Многие девушки испытали это, и это может быть очень напряженным в день выступления.

Хотя крой, цвет и стиль вашего бикини важны, оно не «выиграет» шоу для вас! Ваше телосложение и сценическое присутствие будут!

Я рекомендую выбирать цвета, фасоны и фасоны на основе победителя предыдущего года, так как это может быть предпочтительнее федерации / судей. Также учитывайте сценическое освещение, ваш личный цвет волос и образ, который вы хотите изобразить на сцене. Прекрасны смелые цвета, такие как красный, синий, зеленый, черный, яркие пастельные тона, пурпурный / сиреневый и бирюзовый!

Я бы не стал выбирать светлые цвета, такие как белый, желтый, персик или розовый, так как они могут легко испачкаться вашим загаром еще до того, как вы выйдете на сцену.

Также есть возможность взять бикини напрокат или купить подержанное, что может сэкономить вам много денег, если вы регулярно участвуете в соревнованиях. Вы также можете купить простое бикини и нарядить его сами!

СОВЕТЫ: ​​

Выберите платье, исходя из того, что подходит вашему стилю и индивидуальности, и, возможно, даже то, что вы сможете перепродать или надеть снова после шоу.Посмотрите, какие цвета были в предыдущих шоу, и как они выделялись на сцене. Учитывайте освещение сцены, критерии судейства и то, что судьи ищут в целом.

ПРИОРИТЕТ 2-3 из 10

ПРО:

Эти тесты — отличный способ отслеживать ваш прогресс и результаты. Сканирование Dexa, Inbody Test и штангенциркуль — это лишь некоторые из способов отслеживания.

Минусы:

Другой расход, который не является строго необходимым. Результаты могут сбить вас с пути, если они окажутся выше ожидаемых. Тесты не всегда точны, надежны или последовательны.

СОВЕТЫ: ​​

Лучше всего проводить эти тесты с интервалом 3-4 недели и каждый раз в одно и то же время для получения наиболее точных результатов. Лучшее время — это утром, без еды, жидкости и упражнений. Женщинам следует избегать менструации или полнолуния.

СТОИМОСТЬ: $ 50 — $ 500

СОВЕТЫ: ​​

Лучше всего получить профессиональную прическу или попросить кого-нибудь, кому вы доверяете, сделать за вас прическу. Вы можете слишком нервничать и беспокоиться о том, чтобы самому хорошо поработать, и вы заслуживаете того, чтобы расслабиться в «день шоу»!

Многие женщины прибегают к наращиванию волос, поэтому вы можете купить наращивание с помощью ленты или зажима, которые можно будет использовать повторно после шоу.

СТОИМОСТЬ: 60 — 250 долларов США

ПРИОРИТЕТ: 10 из 10

СОВЕТЫ: ​​

Это работа ТОЛЬКО для профессионалов! Загар в местном салоне красоты или у подруги будет недостаточно темным. Ваш загар, вероятно, является одной из 5 основных вещей, которые вам нужно получить на 100% правильно, так как слишком темный, слишком светлый или пятнистый, безусловно, приведет к потере очков на сцене.

Вам нужно будет увидеться со своим кожевником в течение 2 дней до соревнований по поводу вашего базового покрытия и еще раз в день соревнований по вашему верхнему слою, который вы затем наденете на сцену.

СТОИМОСТЬ:

Сделай сам : БЕСПЛАТНО> $ 80

Professional: 50–250 долларов за шоу

СОВЕТЫ: ​​

Это еще одна работа для профессионалов. Сценическое освещение яркое, поэтому макияж необходимо наносить довольно сильно, чтобы максимально раскрыть черты лица и не выглядеть недоделанными. Также важно, чтобы ваш сценический макияж соответствовал вашему сценическому загару!

СТОИМОСТЬ:

Ноль — 80 долларов США

СОВЕТЫ: ​​

Накладные ногти не являются обязательными, однако многим конкурентам нравится внешний вид «полной упаковки».Можно наклеивать ногти, но будьте осторожны — они могут выскочить на сцене! Позвольте мне сказать, я испытал это раньше.

Маникюр с французским лаком отлично подойдет. Судьи редко смотрят на ногти, но это всего лишь еще один аспект вашей общей презентации.

СТОИМОСТЬ:

50–150 долларов

СОВЕТЫ: ​​

Я рекомендую всем своим девочкам получить бразильский воск, так как наши бикини крошечные! Многие также наносят воск на предплечья, подмышки, ноги и брови.Убедитесь, что вы заказали восковую эпиляцию как минимум за 2-3 дня до нанесения первого слоя загара.

СТОИМОСТЬ:

от 5 до 100 долларов

СОВЕТЫ: ​​

Аксессуары, безусловно, следует выбирать с умом. Вы хотите выглядеть элегантно, но при этом не выглядеть чрезмерно и не отвлекаться от своего телосложения. Посмотрите на прошлых конкурентов, чтобы понять, что ожидается от каждой федерации! Помните, что вы спортсмен, чтобы продемонстрировать свое телосложение — с некоторыми изящными аксессуарами, которые улучшат ваш внешний вид.

СТОИМОСТЬ:

50–200 долларов

СОВЕТЫ: ​​

Проверьте критерии вашей федерации по высоте, дизайну, цвету каблука и т. Д. Многие федерации НЕ допускают цветные каблуки — только чистые. Лучше всего примерить их для удобства и посадки, поэтому сделать заказ онлайн может быть непросто!

СТОИМОСТЬ:

Стоимость переменная.

СОВЕТЫ: ​​

Держитесь как можно ближе к месту проведения мероприятия, чтобы избежать проблем с логистикой в ​​течение дня. Вы хотите приехать вовремя, спокойно и весело провести время! Кроме того, почти ВСЕ авиалинии разрешают брать с собой «приготовленные» продукты на борт, поэтому не забудьте приготовить еду перед выходом из дома и упаковать ее в ручную кладь.

СТОИМОСТЬ:

10-25 $ за штуку

СОВЕТЫ: ​​

Многие соревнования не допускают использование масел, бронзаторов и глазури за кулисами или на сцене — уточняйте у своей федерации.Кокосовое масло-спрей для кулинарии отлично подходит для глазури. Но будьте осторожны, это может быть скользко! Обязательно возьмите черное полотенце, чтобы стоять за кулисами при нанесении.

Укус бикини отлично подходит, чтобы ваше бикини не двигалось на сцене и все оставалось на месте (я рекомендую использовать спрей, а не кататься). Также попробуйте попросить кого-нибудь нанести его для вас, так как он может подтянуть ваш загар!

СТОИМОСТЬ:

80–250 долларов

СОВЕТЫ: ​​

В большинстве конкурсов в день назначается 1-3 фотографа, чтобы потом можно было приобрести качественные сценические изображения.Из-за сценического освещения зачастую сложно получить хорошие снимки публики на смартфон! Представьтесь фотографам (где это возможно) и выразите свою заинтересованность в приобретении пакетов для фотографий как можно раньше, чтобы они могли сделать больше ваших снимков! Фотографии — отличное вложение на память, воспоминания и для исправления позирования для будущих шоу.

СТОИМОСТЬ:

БЕСПЛАТНО — 150 долларов США

СОВЕТЫ: ​​

Фотография за кулисами не является обязательной.Эти фотографии часто делаются на черном или белом фоне и могут быть веселыми, позированными или откровенными. На некоторых мероприятиях бывают бродячие фотографы, которые пытаются запечатлеть все «ощущения» дня. Мне лично нравятся эти откровенные снимки!

СТОИМОСТЬ:

150–1200 долларов

СОВЕТЫ: ​​

Многие участники инвестируют в фотосессии до или после соревнований.