prostochek.ru

Упражнения на батуте | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Наверное, каждый осведомлен о пользе и необходимости занятий спортом. Однако сколько людей по настоящему заботятся о своем здоровье и фигуре? В масштабе всей планеты – сущие единицы. А ведь в век Интернета и информационных технологий спорт стал как никогда доступным. Человек может заниматься упражнениями в любое удобное время и прямо у себя дома.

Для этого не требуются лишние расходы, поездки в через весь город в фитнес клуб, однако при всей доступности спорта лишь каждый пятый может похвастаться тем, что он регулярно или практически регулярно занимается физическими нагрузками. Хотите исправить ситуацию? Тогда предлагаем вашему вниманию необычный комплекс упражнений на батуте, который порадует своей эффективностью и воздействием на почти все группы мышц. Упражнения на батуте – это эффективный способ по сохранению, восстановлению и поддержанию своего здоровья.

Видео-обучение «Упражнения на батуте»

Батут-это удивительная вещь, с помощью которой можно не только отдохнуть и развлечься, но и похудеть. Неспроста прыжки на батуте так популярны среди любителей фитнеса: всего 10 минут занятий заменят 3 км бега, а 20 минут -1 час упражнений на степе. При этом усталость не ощущается! А наоборот появляется желание работать еще и еще, что, безусловно, положительно отражается и на фигуре, и на настроении. Данное обучающее видео — это хорошая возможность узнать, как правильно тренироваться дома, чтобы достичь наилучшего результата за небольшой промежуток времени!

Для упражнений на батуте нет никаких возрастных ограничений. Такие занятия отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, развивают координацию движений, способствуют укреплению общего мышечного тонуса и физического состояния, тренируют вестибулярный аппарат. Польза батута также в том, что во время занятий не напрягается какая-то конкретная группа мышц, нагрузка на все тело происходит равномерно.

Перед началом тренировки не забудьте о таком важном факторе как удобная одежда. Помните: она должна быть облегающей, а обувь — жесткой.

Упражнения на батуте для начинающих:

1. Начните с разогрева. Балансируйте на батуте, слегка подпрыгивая вверх только на 10-20 см. При этом ног на ширине плеч, руки двигаются вдоль тела. На сетку приземляйтесь полной стопой. Выполняем 1-3 мин.
2. Твистер. Продолжаем прыгать, при этом меняя положение ног з стороны в стороны. Ноги на ширине плеч, делаем по 10 одиночных прыжков, затем начинаем делать двойные. После этого, чередуем 4 одиночных прыжка, 2 двойных. При этом не забываем помогать себе руками, активно двигая ими вдоль туловища. Дыхание равномерное, вдох через нос, выдох через рот. Выполняем 10-40 раз.
3. Отдыхаем. Отдых подобен разогреву. Снова балансируем на батуте, приземляясь на него полной стопой, но на этот раз выполняем прыжки уже энергичнее, быстрее. Выполнять до 3 минут.
4. Разворачиваемся левой стороной, левая нога впереди. Продолжаем прыгать, делая упор то на левую, то на правую ногу, балансируя таким образом. Руки согнуты в локтях, активно двигаем ими. Затем делаем двойные прыжки по такому же принципу. Чередуйте стороны. Выполняем 10-40 раз.
5. Отдыхаем 1-3 минуты.
6. Продолжаем прыгать, теперь добавляем нагрузку на руки. Размахиваем энергично ими поочередно то вбок, то вперед, в бок, вперед. При этом, когда делаем махи руками в бок, то прыгаем из стороны в сторону. Когда двигаем руками вперед — к себе, прыгаем также вперед — назад. Не забывайте дышать! Выполняем 10-40 раз.
7. Отдыхаем 1-3 минуты.
8. Исходное положение ноги вместе. Прыгаем ноги в стороны, руки тоже разводим в стороны, машем ими энергично.
9. Делаем подскоки на одной ноге, по 10-30 раз на каждую ногу.

В конце просто прыгаем 3-5 минут, опускаясь на полную стопу. Количество повторов всех упражнений зависит от физической подготовки. Не стоит нагружать себя сильно сразу, лучше постепенно увеличивать нагрузку.

Для более энергичной тренировки, можно использовать утяжелители на лодыжки и запястья для всех вышеперечисленных упражнений.

Через две недели регулярных тренировок, уже будет видеть результат!

Противопоказания:

Как таковых, особых ограничений для упражнений на батуте — нет. Но стоит проконсультироваться с врачом, если:

• были переломы ног, позвоночника, ребер, черепно-мозговые травмы;
• серьезные проблемы в работе сердца;
• нарушения в работе сосудов головного мозга.

В этом случае специалист подскажет можно ли заниматься этим видом спорта и как правильно дозировать нагрузку.

Зачем заниматься спортом?

1. Главная причина для физических занятий, это необходимость поддерживать и укреплять свое здоровье, нормализовать работу сердца и артериальное давление.
2. Регулярные упражнения способствуют рассасыванию тромбов в организме и замедляют процесс старения.
3. Физические нагрузки улучшают состояние кожи, способствуют исчезновению прыщей и сыпей. Это объясняется тем, что когда человек активно занимается, ускоряется доставка кислорода по клеткам.
4. Активные занятия спортом способствуют улучшению тонуса мышц, и делает их сильнее и выносливее. Движения при этом становятся более привлекательными, сексуальными, плавными и гибкими.
5. Занятия спортом позволяют контролировать свой аппетит. Поэтому людям, у которых есть проблемы с аппетитом, физические упражнения просто обязательны!
6. Упражнения – это именно то, что помогает достичь желанного веса и поддерживать его на нужном уровне. Это то, чего никак не добьешься обычной диетой.
7. Тем, кто страдает от хронического утомления, следует в первую очередь подумать о физических нагрузках. Ведь занятия спортом увеличивают запас жизненных сил и энергии, дают мозгу дополнительный запас кислорода, что делает человека более активным в течение дня.

Как заставить себя заниматься спортом?

1. Выбирайте тот вид спорта, занятия которым будут вам по душе. Если процесс будет приносить удовольствие, то заниматься регулярно станет легче. Не начинайте заниматься тем, что вас пугаете, или для чего вам не хватает физической подготовки. Постоянные разочарования и неудовольствие от процесса станет главной причиной бросить занятия спортом и вернуться к сидячему образу жизни.
2. Найдите себе хорошую компанию, с которой будет весело проводить время в спортзале. Заниматься спортом всем вместе намного веселее и продуктивнее, чем в одиночестве.
3. Приобретите абонемент в хороший фитнес клуб. Срок действия абонемента убережет от того, что бы быстро бросить занятия. Так как денег буде жалко, можно честно отходить весь срок. А учитывая, что через месяц человек привыкает к новому занятию, потом бросать спорт просто не захочется.

Понимая как важны занятия спортом и следя этим нехитрым правилам, можно приучить себя к регулярным тренировкам, который кардинально поменяют вашу жизнь к лучшему. Позаботьтесь о сохранении своего здоровья прямо сейчас. Ведь прыжки на батуте — прекрасное занятие не только для тела, но и для души. Включите любимую музыку и начните тренировку! Это поможет изменить к лучшему не только фигуру, но и жизнь!

obvi.ru

Фитнес на батуте дома: комплекс упражнений

Фитнес на батуте: упражнения для занятий дома

Всего 10 минут простых упражнений на мини-батуте — это полноценная замена для 30 минутной пробежки, но без малейшего намека на боль в суставах.

Это на 68% эффективнее беговой дорожки и полезнее, ведь 20-кратно улучшает лимфатическую деятельность.

Занятия фитнессом дома — скучно? Нет – если это упражнения на мини-батуте!

Рутинные тренировки и занятия в тренажерном зале, чаще всего, начинают надоедать именно из-за монотонности и однообразия. Конечно, каждому хотелось бы получать необходимые физические нагрузки с прежней эффективностью но, при этом, выйти за грани обыденности и получить от занятий яркий всплеск эмоций и заряд позитива. Те, кто сейчас уныло произнес «Ах, если бы…» могут смело улыбнуться, ведь мини-батут для фитнеса может это все и, даже, больше.

Вся прелесть тренировок на батуте в том, что они могут быть настолько интенсивными, или простыми, насколько мы того пожелаем. Но, при этом, — они всегда задорные и озорные.Они дают возможность почувствовать себя ребенком или супергероем, поэтому предел в этом виде фитнеса – только наша фантазия.

Как прыгать эффективно?

Упражнение 1

Бег укрепляет мышцы ног? А теперь он еще и приносит удовольствие!

Упражнение 2

Все преимущества, за которые так любят разминочные пробежки – есть и у батута, особенно если на нем «бегать». Имитация легкого бега на батуте не только усиливает мускулатуру и выносливость ног, но и делает это мягко, не вызывая болей в суставах, как после обычных пробежек по твердой поверхности.

Разнообразные скручивания во время прыжков на батуте благотворно скажутся на мускулатуре бедер, пресса и косых мышцах живота. Кроме того, здесь работают все те же правила силовых нагрузок. Чем больше работают мышцы, тем они сильнее. А, значит, в руки дополнительно можно взять гантели или другие грузики и добавить нашим мышцам объема.

Что у нас на горячее?

Упражнение 3

Прыжки в высоту на батуте! Представьте, отталкиваемся и изо всех сил, как можно выше, стремительнее подпрыгиваем – это нечто невообразимое! Такой адреналин, прилив положительных эмоций и возбуждение! Какое прекрасное начало любого дня и отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. А, чтобы успокоить эмоции и закрепить хорошее настроение используем упражнение, имитирующее спортивную ходьбу. Прекрасно тонизирует весь организм.

Ценность в безграничных возможностях!

Думаете на батуте можно практиковать только некоторые упражнения? Нет! Батут- это неограниченное пространство для нашей фантазии, будь то танцевальные прыжки, незамысловатое веселье или популярные движения из скейтбординга. Альберт Эйнштейн сказал: «Безумие — это опять и опять повторять одно и то же, ожидая отличного результата». Так, будем же – оригинальными! Давайте прыгать по разному!

Помните о безопасности на батуте и о соседях! Выбирайте тихий батут Springfree без пружин и жесткой рамы по периметру!

Внимание: Авторские права на данный материал зарегистрировано в системе COPYTRUST и принадлежат компании  Springfree, защищены законом об авторском праве и международными соглашениями. Любое незаконное использование, копирование или распространение этих материалов  и любой их части без согласия автора запрещено, повлечет за собой гражданскую и уголовную ответственность и будет преследоваться в максимально возможной степени в соответствии с законом.

springfree.ru

Фитнес на батуте — современное направление для стройного тела

Детали услуги

Фитнес на батуте – сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время — упражнения силового характера и на растяжку. Главное преимущество джампинга — это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника, как и при слайд-аэробике. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект «воды на суше». Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика — занятия через день (3 посещения в неделю).

Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки. Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.

q-wel.com

Прыжки на батуте

С каждым днём всё более популярным становится здоровый образ жизни, благодаря чему всё больше и больше людей переходят на правильное питание и приобщаются к спорту. Это позволяет не только сохранить здоровье, но и улучшить фигуру, что является дополнительным стимулом для женщин. Сделать своё тело стройным и изящным можно разными способами. На протяжении многих лет самыми распространёнными из них были занятия в тренажёрном зале и аэробные упражнения. Сегодня появилось большое количество разновидностей фитнеса, которые приносят великолепный результат благодаря использованию дополнительного спортивного инвентаря. В его роли могут выступать гантели, скакалка, хула-хуп, бодибары, степ-платформы и многое другое.

Одним из менее распространённых, но стремительно набирающим популярность видом занятий являются тренировки на батутах. Несмотря на их новизну, такие занятия способны превзойти даже самые интенсивные кардиотренировки, а также помогут задействовать те группы мышц, которые сложно тренировать при обычных условиях. Прыжки на батуте всегда воспринимались как детское развлечение, так почему бы не порадовать себя и не вернуться в детство, принося при этом пользу своему организму, совмещая полезное с приятным.

Особенности занятий на батуте

Следует отметить, что заниматься на батуте можно как в спортзале, так и самостоятельно. Для самостоятельных тренировок вам понадобится не только батут, но и видеокурс тренировки, включающий в себя основную базу упражнений и рекомендации по их выполнению. Несмотря на кажущуюся простоту подобных тренировок, не стоит пренебрегать подготовкой и советами профессионалов, так как даже малейшая ошибка или несоблюдение правил безопасности во время занятия на батуте могут привести к серьёзным травмам. Для тренировки вам понадобится специальный батут, который разработан именно для занятий в зале. Такой батут отличается от детского и профессионального батута не только размерами, но и материалом, из которого он изготовлен. Батут для спортивных занятий должен быть максимально прочным, так как предполагает многочасовые, регулярные нагрузки, а также небольшим, чтобы не занимать много места в тренировочном помещении, обычно не рассчитанном на объёмный спортивный инвентарь.