10 невероятных результатов занятий фитнессом «до»и «после»

В мире фитнесса появился новый тренд – документировать свою потерю веса и изменения фигуры, чтобы мотивировать себя и других. Предлагаем вам посмотреть десять самых впечатляющих изменений фигуры:


1. Из блога «Здоровые, а не худые».


2. Дженнифер Николь Ли (Jennifer Nicole Lee) 1975 года рождения – Американская фитнесс модель, актриса, мотивационный оратор и автор книг. Она известна тем, что смогла скинуть 32 килограмма и начать карьеру гуру фитнесса после рождения двух детей.

Ли говорит, что она никогда раньше не занималась спортом и всю жизнь боролась с лишним весом. Она весила почти 80 килограмм, когда вышла замуж, и во время двух своих беременностей продолжила набирать вес, достигнув в итоге 90 килограмм.


3. Для 33-летнего Адама Уотерса (Adam Waters) избавиться от своего живота было очень сложно. Учитель из Англии, живущий в Японии, с удовольствием поедал местную еду и не занимался спортом. Когда он, наконец, решил скинуть вес, ему нужна была дополнительная мотивация. Его мотивацией стало ежедневное фотографирование своего прогресса и выкладывание этих фотографий на свой блог.

После 84 дней тело Уотерса полностью изменило свой вид. Он склеил вместе фотографии и разместил получившееся видео в интернете. С того момента, его успех породил несколько онлайн «миссий», в которых он продолжает документировать свои усилия, для того чтобы стать как можно более накаченным и сухощавым.


4. Трансформация Амера «Молотка» Камры (Amer «The Hammer» Kamra) заняло около 5 месяцев. Это хорошее доказательство, что любой может это сделать!


5. Синтия Гонзалес (Cynthia Gonzales), фитнесс модель и специалист по изменению тела и образа жизни.


6. Вот что может сделать с вами «немного» мотивации и потеря 45 килограмм.


7.


8. Питер Ахелло (Peter Ajello) сбросил 90 килограмм за 16 месяцев. В 2008 году Питер весил 183 килограмма, страдал от диабета, высокого уровня холестерина, а в его ногах часто случались приступы подагры. Он еле взбирался по одному пролёту лестницы, носил футболки размера 5XL и штаны 56-го размера.

Он самостоятельно начал свою борьбу с лишним весом – каждый день он делал круг вдоль своего квартала и перестал есть пиццу и пить пиво. Вначале ему было сложно сделать хотя бы один круг, а каждый шаг приносил ему волны боли и вины. Но он не останавливался, и к его удивлению он быстро скинул около 23 килограмм. Это подбодрило его, особенно когда его близкие друзья стали замечать изменения в нём. 1 Августа 2008 года друзья Питера пригласили его на ужин, где сделали ему предложение, от которого он не смог отказаться: они дали ему два чека на 5 и 10 тысяч долларов, которые он смог бы обналичить, если б потерял ещё 40 килограмм к Новому Году. Вот так он и начал терять вес.


9. Джошуа Сандквист (Joshua Sundquist) – участник параолимпийских игр, автор хорошо продающихся книг и мотивационный оратор. Он потерял свою левую ногу в 9 лет по причине рака. Позже он стал участвовать в параолимпийских соревнованиях по горнолыжному спорту. Его мемуары «Просто не падай: Как я вырос, переборол болезнь и спустился с горы» были выпущены в январе 2010 года.

По прошествии шести лет после того, как он выжил в борьбе с раком и потерял ногу, Сандквист начал заниматься горнолыжным спортом. В 17 лет он переехал в Колорадо, чтобы полноценно заниматься этим видом спорта. После своего участия в параолимпийских играх, он выиграл конкурс Тело-для-Жизни в 2006 году. Его слоган – «Ещё немножко, ещё чуть-чуть».


10. Удивительное преображение тела Хэзер Бэр (Heather Bear).

bugaga.ru

Невероятные преображения девушек: до и после фитнеса!

Сейчас я вам покажу, как невзрачно выглядели некоторые сегодняшние прославленные любительницы фитнеса до того, как твердо решили заняться архитектурным строительством своего тела, которое впоследствии их и прославило на всю Россию. Им не было лень оторвать жопу от дивана и купить абонемент в фитнес-клуб, и их труды ответили им славой, а ты и дальше сиди на диване и срачи в комментах устраивай.

Вот так, к примеру, выглядела до занятий спортом известная ныне Александра Руденко:

На фото ПРАВДА Руденко. Ну что это такое? Просто посмотрите, какие толстые ноги. Жопа, наверняка, тоже толстая, вот и прячет ее стыдливо в бархатных глубинах этого кресла. Представьте себе, как часто ей приходилось слышать от мужчин «куда прешь, корова!», пока не психонула и не решила стать архитектором собственного тела. Только вместо архитекторских зубила с молоточком вооружившись абонементом в фитнес-клуб. Все правильно сделала, и результаты не заставили себя долго ждать. Итак, Саша всего лишь спустя несколько лет с момента первого похода в клуб:

Вот это я понимаю: стала подтянутой и спортивной, аж посмотреть приятно! Даже цвет волос как-то здоровее стал, что ли… Очень мне нравится ее преображение. Сейчас она уже давно знаменитая бодибилдерша, а ты продолжай пить свое пиво, лежа на диване!  Развивается не по дням, а по часам, с каждым годом все краше и краше:


А между тем, у девушки еще все впереди — ведь ей всего лишь 25 лет!

И вспомните, как она выглядела до качалочки — смотреть страшно на это все расплывшееся и толстое. Вот правильно ей люди добрые посоветовали тогда с абонементом — такую красоту помогли в себе пробудить, а так бы дремала ее красота под слоем телесного жира так никем и не признанной.

Повзрослела даже. Я не побоюсь этого слова — возмужала! Прямо как ее более успешная коллега по цеху Оля Путрова. Фото до качалочки и после:

Между этими двумя фотографиями всего лишь пара лет, а сама Ольга еще очень юна: совсем недавно отметила свое тридцатилетие. Просто оцените, как, все-таки, спорт преобразует людей. Что мы видим на первом фото? Ну, какая-то очередная неинтересная пустышка. И посмотрите, какой шарм она приобрела всего за два года походов по качалочкам. Сразу стала такой статусной дамой, с мнением которой уже следует считаться. Зрелостью так и пышет. Огрубевшие маскулинные черты лица только придают ей небывалого шарма. От бизнес-леди теперь не отличишь. Вот как хорошо преобразует девушек фитнес: прошло лишь два года, а ощущение, будто бы два десятилетия. Солидненько! Мудра и серьезна Путрова теперь не по годам! Спорт облагораживает и придает солидный вид!

Или вот, к примеру, Трухина Наташа. Знаете, как ужасно выглядела до качалочки?
Просто посмотрите, какой кошмар:

Худющая — хоть в гроб клади. Ну и какому мужику нужна такая костлявая девушка? Кто ж замуж-то возьмет? Надо же, все-таки, хоть как-то держать себя в теле, следить за собой. Ну что это такое — кожа на костях висит? Хорошо, что умные и старшие товарищи в свое время ей подсказали, как стать неотразимой покорительницей сердец, и подарили первый в ее жизни абонемент в фитнес-центр. И всего через пару лет Наталья наконец-то преобразилась, стала хоть на человека похожа. Теперь ее никто не смог бы упрекнуть в недостаточно подтянутой фигуре:

Эхх, хороша Наташа, да жалко, что не наша. Налилась бицепцами сексапильными — так и хочется запустить шаловливые пальчики в какие-нибудь ее мышечные пучки трицепца. Понятное дело, от парней с тех пор Наталья не знает отбоя. Еще бы! Ведь она построила идеальное тело, пока ты лежишь, обтекая жировыми салами своего тщедушного тела, на диване с баночкой пива в руках.

Лично на мой взгляд, потрясающе сексуально. Не сравнить с тем, что было ДО. И это всего лишь в… 24 года. А что будет к 30? А что будет к 40? На строительство идеального тела у Натальи фактически еще целая вечность — ведь, как известно, нет предела совершенству!

Вот таких вот снегурок, да каждому бы мужику под новогоднюю елку — и зла в мире меньше стало бы!

Одну из самых известных фитнесисток сегодняшней России, Юлю Винс, тоже, видимо, донимали из-за того, что не строила свое тело и была излишне худосочна:

«А как же упругие ягодицы и прокачанные, красивые ноги?» — вероятно, потешались над Юлей подруги. Психанула. Причем конкретно так психанула:

Теперь смотреть на этот шедевр природы одно удовольствие. И не смотреть — совсем другое.

Взялась за себя. Теперь у нее попа — всем фитоняшкам на зависть. Всяк походящий мимо страждет прильнуть к ней вспотевшей от вожделения ладонью. А посмотрите, что было раньше. Вот не даром же говорят, что спорт красит людей! Она еще не может похвастать столь совершенным телом, как Трухина, но какие ее годы? Ей всего лишь 19 лет. К её 24 годам у Трухиной явно появится серьезная конкурентка.

Конечно же, в обзоре женщин с идеальными спортивными фигурами нельзя не упомянуть настоящую легенду женского бодибилдинга Наталью Батову, которая вот из невзрачного непоймичего вот этого:

с мастерством Церетелли слепила настоящий шедевр:

И сразу завидной невестой стала — видите? В «Давай поженимся» даже приглашали.

Куркурина Анна, конечно же! Куда же без этого образца совершенствования своего тела? (фото ДО и ПОСЛЕ):


Дергачева Ирина тоже является отличным примером целеустремленности в шествовании к поставленной цели:


Не знаю, не мое это. А вот здесь она же — уже совсем другое дело! О, спорт! Ты — мир!

И многие-многие другие! Девушки! Вам необходимо активнее заниматься спортом, чтобы не быть жирными коровами или истощенными дрищевихами! Спортивное тело не может портить человека, просто помните об этом. Спортивные тела любят все и всегда! Но главное — не забывайте: предела совершенству НЕ СУЩЕСТВУЕТ!

См. также:

Культ тела, или как не должен выглядеть нормальный мужик!
Культ тела-2: когда девушка становится уродом!
О, спорт! Ты — мир! Чудеса фармакологии. Часть 1
О, спорт! Ты — мир! Чудеса фармакологии. Часть 2
Тошнотные мужики из фитнесс-клубов!
Спорт инвалидов.

А напоследок, подписывайтесь на телеграм-канал самых оголтелых ДНОвостей:

Следить за обновлениями блога вы также можете:

<p><a href=»http://top.mail.ru/jump?from=2232008″><br><img src=’https://imgprx.livejournal.net/d0e305ab4ce4e491ee56c710894030f02416bcbc/jqHGVlSWy7zkBRDYSDwzUEaSrzZKT31SjRzsY3zBA43kMckxWZa7DGPQE-d_9nepOrVSGhBjJfxjlpIytH55IpILnl8sAuHFOHDWmOIPQZA’ originalsrc=’http://de.c0.b2.a2.top.mail.ru/counter?js=na;id=2232008;t=56′ alt=»Рейтинг@Mail.ru»></a></p>

hueviebin1.livejournal.com

Мои ДО и ПОСЛЕ

Здравствуйте, ну начну с волнующих антропометрических данных:

  • вес 48,5 кг
  • рост 158 см
  • 27 лет
  • муж
  • сын 2 года

После родов я похудела почти на 12кг. Но я не просто похудела. За 10 месяцев я нашла свое тело…В прямом смысле….раньше думала, что гены-херены….а теперь нашла наконец истинное тело!!!! Оно классное, красивое, сильное! А ваши поищем????))))

До родов я всегда весила 60 кг при росте 158 см, и никогда не считала, что у меня где-то что-то лишнее. Я отлично чувствовала себя, гордилась объемным бюстом, и в ус не дула, что кому-то могут не нравиться мои «слегка» жирные ляжечки….На фото мне 21 год…

А тут 22 исполнилось!

И вот тут 22….Ужас! Ужас!! Это что за рюкзак впереди????

Вот это не для слабонервных….Без одежды!!!! Фу! Выколите мне глаза!!!! Но ниче-ниче….Зато ПОСЛЕ потом приятнее смотреть будет))))))

Таааак! Тут мне 23 года, и я даже кажусь себе вполне сносной…Помню, что как раз в то лето я бегала!!!! О спорт, ты творишь чудеса!!!!

Таааак! Далее для примера 24 года….

Ну вполне ничего…

Так! Теперь почти 25 лет и 3,5 месяца беременности…..Как-то уже меня много….

О ё! Здесь пятый месяц…

7 месяц

Почти перед родами….Да! у меня было явное многоводие!

За беременность набрала около 11 кг, после родов почти сразу весила свои законные 60 кг, но они уже смотрелись ужасно: у меня был огромный живот, разошедшиеся мышцы живота, и я решила начать борьбу, и стать конфеткой.

Поняла, что откладывать уже некуда, и надо начинать быть красивой сейчас, либо никогда, потому что после второго ребенка мышцы уж точно в кучу не собрать. В три ребенкиных месяца (у меня было кесарево, поэтому не раньше), начала еле-еле душа в теле заниматься вечерами на эллиптическом тренажере.

Сейчас уже понимаю, что интенсивность была на нуле, поэтому результаты были почти не заметными: в месяц уходило около 1 кг, но это было очень мало заметно (питание пока не перестраивала).

Потом в 7 детских месяца наступило лето и я начала бегать на стадионе: вечером минут по 40, тоже в «улиточном» темпе. Но результат уже пошел более бодрый: я начала весить 54 кг и выглядеть вполне сносно, уже почти девочкой, но я именно худела вся: уходил и жир, и мышцы.

Результаты в конце лета (10 месяцев после родов)

Пробегала я три летних месяца, и задумалась о спортзале. Муж давно заикался, что хочет видеть на мне красивую круглую попу. Но в 11 месяцев ребенка, продолжая кормить грудью, я очень туго представляла, как я могу выделить время на спортзал (мы живем в селе, и ездить на автобусе надо в Воронеж). Но муж взял инициативу в свои руки, и записал меня на тренировку. И так я оказалась в спортзале. Тренерша написала мне программу и я начала ЕБАШИТЬ. Первые месяцы не задумывалась о смене питания, думая, что типа и так все сгорит на тренировке. А зря! Была дурой! Кстати, в спортзал я пришла с весом 54 кг и огромным вывалившимся животом!!!

Потом мне попалась книга Мирей Гальяно «Почему француженки не толстеют», я прочитала, и меня как осенило!!! Я вдруг открыла глаза на все то говно, что я ем (причем прям истинное говно: газировки, торты, майонезы и т.д я никогда не ела). Начала читать на этикетках сочетания белков, жиров и углеводов, и начала охреневать от того, что мы жрем одни сплошные жиры. Вот постепенно я начала читать, вникать, перестраивать. Поняла, что сейчас можно делать здоровую альтернативу всему: и сладкому, и пицце, и хлебу.

Постепенно перестраивая питание, я начала задумываться об увеличении кардионагрузки, которая как раз и призвана сжигать наш жир. Я увеличила время со стандартных 20 минут (прописанных тренером) до 40 минут. И результат прям попер. Вот эта фотка, сделанная в конце января, уже очень обрадовала меня!

Это фотографии в конце мая (7 месяцев спортзала)

Дальше я продолжала в том же духе, но где-то с апреля я окончательно перестроила свое питание, и результат был лучше и лучше.

  • Я просто стала следить за количеством углеводов: есть их не более 150 грамм в день.
  • Начала есть углеводы только в первую половину дня.
  • Исключила практически все простые углеводы, оставив только любимый багетик

Подробнее о моем правиле «не более 150»  смотрите здесь.

В летний период я вообще жестко следила за углеводами. Примерное мое меню можно посмотреть здесь.

Получается с января и включая все лето я тренировалась по принципу: 1-1,5 часа силовая тренировка и 40 минут кардио в конце (эллипс или беговая дорожка, эллипс намного эффективнее, но и сложнее!!!!) Три раза в неделю. Силовая тренировка расписана тренером и включает стандартные упражнения на прокачку всего тела:

  • 1 день — ноги, попа, плечи. Попу я тренирую два раза в неделю разными упражнениями
  • 2 день — спина и трицепс
  • 3 день — попа, ноги, грудь и бицепс.
  • Каждый тренировочный день — пресс.

Я планирую в процессе ведения блога расписать все-таки поподробнее свои упражнения, чтобы у Вас не складывалось ощущение, что я все-таки какую-то информацию «зажопила». Но я все же настоятельно Вам рекомендую воспользоваться услугами тренера для расписывания программы, так как у всех разные конституции и проблемные места. Вот у меня, например, самый проблемный — живот, а у кого-то — плоский живот при отвратительных «ушках» на бедрах. Пользоваться услугами тренера — это очень правильно! мы же не идем лечить зубы к хирургу!? Так и здесь! Пользуйтесь! Не стесняйтесь! Любому тренеру будет очень приятно видеть ваши результаты! Они изначально замотивированы написать вам хорошую программу! Просто вы сами не ленитесь!!!!

Ну и в результате неполных 10 месяцев спортзала ( из которых с истинным правильным питанием только 5 месяцев) я стала совсем конфеткой, если не считать диастазный живот.

Операция по ушитию диастаза была 8 сентября 2015 года (спустя почти 2 года после родов). Подробная эпопея о борьбе с диастазом находится здесь.

Итоговая фотографии ПОСЛЕ. После операции.



Кстати, все фотографии крайне любительские))))) сделаны на простой айфон….так что они ни чуть не приукрашивают меня! и кстати, все фотографии здесь, в блоге без выдюдюливаний: четко и по делу! я не преследую цели сделать лакшери блог. Это блог простой русской бабы))))))

Ну и смотря сейчас на свои фото до и после не верится….НЕ ВЕРИТСЯ самой!!!! проведена такая дикая работа! но она не осознается, так как все происходило так естественно и постепенно, без изнуряющих диет, без срывов, без тяги к запрещенным продуктам….Просто я полюбила свое тело, поняла, что ничего не может быть вкуснее собственного «ВКУСНОГО» тела…..Мне понравился мой путь….я считаю его самой короткой дорогой к совершенству….физические нагрузки и правильное питание…хм, так просто…но почему женщины испокон веков идут самыми сложными путями??????

Я не делала абсолютно ничего, что кому-то было когда-то неизвестно. Моя программа в спортзале состоит из базовых упражнений классического бодибилдинга (да, назову это так громко!!!), моя корзина в Ашане наполнена стандартным «крестьянским набором»….Я не знаю никаких тайн! Я просто включаю голову, и иду к мечте…. Я хочу кричать это на весь мир!!!! Я хочу показать каждой женщине, как это просто-стать конфеткой!!!!! Когда ты становишься конфеткой, ты как-будто бы моешь голову изнутри….и делаешь красивую «укладку» мозгов….Ты меняешь свое тело, а меняются мысли, чувства и ощущение жизни….Ты начинаешь нести себя как самую вкусную шоколадную конфету…..о которой мечтает каждый под ёлку на Новый год….ты не заметишь, как начнешь становится долгожданным желанием для многих…..для мужчин, работодателей, знакомых и всего мира…Это очень просто!

Поверьте мне! Станьте конфетками! Может ваш мужчина только об этом всегда и мечтал, только стеснялся сказать…Мой блог, мой пример вам в помощь….Я пишу здесь не только о физическом совершенствовании, но и о духовном…Ведь тело и душа не отделимы….И я проверила это на своем опыте….Когда-то прочитала, что основной проблемой в похудении является недостаточная  мотивация! Так вот я хочу, чтобы мой блог стал как раз этой достаточной мотивацией!!! Чтоб вы не остановились на пол пути, не опустили руки и не открыли слишком широко рот, чтобы есть и то, и это, и желательно с хлебом…..Мир спасет красота!!!!! Ваша! Именно Ваша красота!!!!! люблю….любите…..любимы….

P.S.  муж у меня тоже очень изменился….и физически, и духовно соответственно…потерял 10 кг…а в душе приобрел…Но его фото до и после я не публикую, он не хочет светиться! Но в вк есть все равно все досье на нас)))))

xn--80akjgbibji6bu4f.xn--p1ai

8 ошибок, которые вы делаете после тренировки — Красота


Оголтелые фитоняшки, не задумываясь о мелочах, часто совершают типичные ошибки сразу после тренировки. Руслан Панов, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, рассказал 8 самых распространенных, которые делаем мы все без исключения.



Игнорировать заминку после тренировки


Заминка? Какая еще заминка? Она нужна для того, чтобы плавно перейти из стрессового состояния активной работы в спокойный режим. Речь идет совсем не о шутках, а о повышенном пульсе, давлении и активность мышц. Резкая остановка после спартанский усилий в зале может привести к сбоям в работе кардио-респираторной системы и мышечных волокон. А если говорить по-человечески, то надо плавно отходить от суровой нагрузки к более плавной. Например, сбросить скорость на беговой дорожке, а не спрыгивать с нее на радостях, когда она на полном ходу.



Не снижать температуру тела


Самое опасное после хорошей тренировки – выбежать на улицу (даже летом) не дав организму отдохнуть. Температура тела еще слишком высока в течение 30-60 минут после тренировки, а значит, вы заработаете переохлаждение даже в плюс 30 и заболеете. Сходили в зал, оздоровились, называется!



Пойти сразу в сауну


Перегревать организм – еще одна плохая идея, которая может прийти к вам в голову. После тренировки организм возбужден, мышцы утомлены, если вы на энтузиазме отправитесь заполировать эффект в сауну – готовьтесь к нарушению в работе внутренних органов, вплоть до изменения гормонального фона. Поэтому лучше сначала погулять, сделать пару десятков селфи, выпить протеиновый коктейльчик или воспользоваться всеми благами вашего клуба после менее активных занятий.



Не растягиваться после работы мышц


Любителям стрейчинга посвящается! Для того, чтобы дальнейшие тренировки проходили продуктивно, надо вернуть мышцам нормальную длину, а не рьяно записываться на растяжку. От этого не упадает эффект от занятий, а тренировки войдут в правильное русло.


Не есть после тренировки


В течение любой активности, мозговой или физической, организм тратит энергию, которую необходимо восполнять сложными углеводами. Да-да, после тренировки можно! Ведь открывается заветное белково-углеводное окно! Кстати, о белках, необходимо поощрить свои мышцы за труды именно ими.




Есть (много) после тренировки


Не поймешь этих тренеров. То без еды нельзя, то похвалить себя огромной порцией вкусняшек тоже нельзя! Оказывается, перенасыщение вообще опасно, а после тренировки – тем более. Организм усвоит ровно столько, сколько потратил, а остальное отложит в жировое депо и создаст ощущение тяжести и неудовлетворенности от тренировки. Ну вот.




Не остановить тренировку вовремя


Народная мудрость «кашу маслом не испортишь» отлично подходит только к каше. Если мы говорим об эффекте от тренировки, принцип «нагрузка лишней не бывает» не работает. Это связано с травмоопасностью, когда нервная система от утомления не может контролировать правильность движений, а так же тело имеет ресурс энергии здесь и сейчас. Поэтому наступит предел работоспособности и тренировка не даст дальнейшего результата.




Оставлять после себя бардак


Этот вопрос не имеет отношения к снижению веса, зато к чести и совести – очень даже. Взываем к моральным скрепам – следующему занимающемуся не захочется искать оборудование или запинаться об него, поэтому уберите после себя любимые гантельки и степперы.

www.sncmedia.ru

Восстанавливаемся после тренировки (ФОТО) | KM.RU


Как известно, когда мы только начинаем заниматься спортом, то стараемся заставить себя, боремся с ленью, уговариваем свой организм сходить на тренировку «еще разочек» в надежде, что вдруг он сам «захочет» пойти на фитнес и «проникнется» полезностью занятий спортом

Но дело в том, что просто нужно правильно начинать заниматься и давать организму отдыхать, чтобы он успел «прийти в себя» перед следующей тренировкой, и следующий поход в спортклуб не стал мучительной пыткой для вас.

Кстати, и мозг человека, пишет портал о здоровом образе жизни Everlive.ru, как и наше тело, должен периодически находиться под нагрузкой для развития и улучшения его деятельности. Чтобы достигнуть этого, нам и нужно обучение. Это процесс, когда после неоднократного количества повторений достигается главная наша цель — усвоение информации. Так наше тело после долгого перерыва в физической нагрузке получает свою порцию «силы» во время занятий на тренажерах или кардиоупражнений. Мы систематически нагружаем наш организм физическими упражнениями, пока не достигнем поставленной цели — снизить вес, создать рельеф, приобрести выносливость и так далее. Но нельзя сказать, что наш мозг отдыхает, когда мы занимаемся физическими упражнениями: ведь кто как не он контролирует координацию наших движений, считает повторения и многое другое. Но мы не можем постоянно «занимать» и наше тело, и наш мозг, так как постоянная деятельность – это своеобразный стресс. Нам в любом случае нужен отдых для адаптации, восстановления и улучшения работоспособности. Если мы не будем как следует отдыхать, то не сможем работать в полную силу. А длительность восстановления имеет самую прямую зависимость от типа упражнений, которыми мы занимаемся, количества тренировок в неделю и индивидуального строения тела. Профессиональные спортсмены часто тренируются 2-3 раза в день, по 6 дней в неделю. А вот обычному неспортивному работнику умственного труда может хватить и одной тренировки в неделю, чтобы потом еще долгое время «ощущать» ее последствия.

Так, в теории спортивной медицины специалисты выделяют четыре основных фазы восстановления организма после тренировки, пишет портал Everlive.ru.

Фаза быстрого восстановления. Обычно она продолжается около 30 минут после окончания занятиями спортом. В этот период наш организм пытается восстановить запасы утраченной энергии, потерянного на тренировке гликогена, АТФ, креатинфосфата, а также нормализует гормональный баланс и работу сердечно-сосудистой системы.

Фаза замедленного восстановления. Данная фаза начинается уже после того, как организм восстановил свои метаболические процессы. В это время наш организм активно усваивает питательные вещества, которые получает вместе с пищей, синтезирует ферменты и аминокислоты для восстановления мышечной ткани, а также нормализует водный баланс.

Суперкомпенсация. Эта фаза очень полезна – она наступает через два 2-3 дня после тренировки. Во время нее все процессы восстановления в организме очень похожи на предыдущие две фазы. Но с одной разницей — в этот период возможности нашего организма превосходят его возможности до тренировки. По этой причине специалисты советуют повторить тренировку для закрепления результата.

И четвертая фаза — отсроченное восстановление. Обычно во время нее физическое состояние организма возвращается обратно к тому уровню, на котором было наше тело до тренировки – но при условии, что на фазе суперкомпенсации организм не получил дополнительную физическую нагрузку.

Исходя из приведенной теории, самому обычному среднестатистическому человеку необходимо отдохнуть 1-2 дня перед тем, как вновь приниматься за выполнение упражнений. «А для полного восстановления потраченной энергии и сил ему также необходим один дополнительный свободный от тренировок день в неделю. Сон имеет важное значение для восстановления сил. Во время сна высвобождается гормон роста, восстанавливается пластичность нейронов, происходит синтез белков. Для этого человек должен спать 7-8 часов в сутки. Если этого недостаточно для полного отдыха, то попробуйте вздремнуть через полтора часа после того, как закончилась тренировка и вы поели. Такой отдых освежает силы и восстанавливает организм», — пишет Everlive.ru.

Есть несколько сигналов, которые наш организм дает нам, чтобы мы поняли, что ему срочно требуется отдых и восстановление. Это усталость из-за недостаточного сна, потеря аппетита, нежелание идти на тренировку, мышечная скованность. В основном эти симптомы возникают у тех, кто начинает тренироваться без отдыха день за днем. Если вдруг вы заметили один из перечисленных признаков у себя, то лучше сделайте себе еще один выходной от тренировок на неделе.

Помимо минимального суточного перерыва между тренировками и 7-8-часового сна существуют и другие небольшие хитрости, которые помогают ускорить восстановление. Один из самых популярных методов – это ношение подтягивающей одежды во время кардиотренировок. Причем указанная компрессионная одежда может быть и для верхней, и для нижней части тела. Такая одежда гасит мышечные колебания, которые неизбежно случаются во время интенсивных занятий, а также делает максимальной силу наших движений, минимизирует усталость и, как следствие, сокращает время на восстановление организма. Еще лучше придерживаться сбалансированной диеты с высоким содержанием белков. Кстати, такой образ питания эффективен для набора мышечной массы. Как советует портал Everlive.ru, «через 30-40 минут после тренировки первым делом необходимо обеспечить организм углеводами для восстановления энергетических запасов и белками в качестве строительного материала. Минеральная вода поможет восстановить водно-солевой баланс. Если в день отдыха от тренировок вы чувствуете скованность и усталость, то можно поплавать в бассейне. Сопротивление, которое оказывает вода, массажирует усталые мышцы и помогает им растянуться».

И, конечно, поможет приятный способ – сауна или русская баня. Пар хорошо расслабляет суставы и мышцы, открывает засорившиеся поры и прочищает кожу, а также оказывает поддержку иммунной системе и выводит токсины. Главное, не забывайте пить воду, чтобы не допустить обезвоживания. Но если у вас нет возможности пойти в сауну или баню, просто примите контрастный душ — по одной минуте в горячей воде и столько же в холодной, сделайте пять подходов.

Так что выберите любые способы восстановления, которые вам ближе всего, и тогда следующий поход в фитнес-центр не покажется вам ужасным!

Фото:fittrends.ru, diary.ru, allfem.ru

www.km.ru

Фитнес — «Мотивация. 🌰Как я качаю свои «булочки» и тренируюсь ?🌰 Что есть До и ПОСЛЕ тренировки?+++ФОТО»

Огромный привет!)

Занимаюсь я с октября 2015 года. Но был у меня перерыв 2-3 месяца. Это не мешает мне дальше заниматься спортом.

 

Сколько нужно пить воды в день ?

В день следует выпивать 2-3 литра в день.

Вода выводит продукты распада из организма и ускоряет метаболизм!

 

Как себя мотивировать к занятиям спортом?

  1. Поставте перед собой цель, которую РЕАЛЬНО выполнить.
  2. Занимайтесь вместе с парнем/подругой
  3. Купите себе красивые и удобные вещи в которых вы хотите заниматься спортом
  4. Просто начните
  5. Ведите дневник своих спортивных успехов
  6. Общайтесь с теми людьми, которые вас вдохнавляют для достижения целей
  7. Разнообразте свои тренировки
  8. Слушайте бодрящую музыку во время тренировки

 

Что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки?

Смотря какого результата Вы хотите добиться.

ДО тренировкой

  • углеводы — чтобы запастись энергией
  • белки (творог, яйца, курица)

После тренировки

  • в первые 30 минут — углеводы(банан) чтобы восполнить энергию, белок — для восстановления мышц.

Как я питаюсь я расписала ТУТ.

 

Мои тренировки в зале

Кардио. На беговой дорожке/велотренажере 10-15 минут

Далее идет силовая тренировка:

Если Вы только начали свои тренировке в зале, то первые 1-2 месяца нужно делать упражнения на все группы мышц, а только потом делать отдельный день на верха и низа.

Моя тренировка ВЕРХА

  1. Разминка на дорожке 20 минут (орбитрек, беговая дорожка, велотренажер)
  2. Разминка(разогрев) мышц
  3. Подтягивания в гравитроне
  4. Гиперэкстензия
  5. Тяга нижнего блока к поясу сидя
  6. Опускание гантелей за голову(трицепс)
  7. Молотки(бицепс)
  8. Пресс(скручивания, планка, поднятие ног)
  9. Растяжка
  10. Кардио 15 минут

Моя тренировка НИЗА

  1. Разминка на дорожке 20 минут (орбитрек, беговая дорожка, велотренажер)
  2. Разминка(разогрев) мышц
  3. Приседания с грифом
  4. Выпады с грифом или гантелями
  5. мертвая тяга
  6. Ягодичный мостик
  7. Гиперэкстензия
  8. Сгибание ног на тренажёре
  9. Пресс(скручивания, планка, поднятие ног)
  10. Растяжка
  11. Кардио 15 минут

 

Ягодичный мостик

Как правильно делать?

Вдохните и, сжимая ягодицы, поднимите бедра, пока тело не будет находится в прямой линии от плеч до колен.

В верхней точке сожмите ягодицы.

Повторите заданное количество раз.

Выпады

Как правильно делать?

  1. Прямой угол
  2. Колено не выходит за носок
  3. Выполнять подъём с пятки впереди стоящей ноги

Планка

  1. Ступни ног должны находиться вместе
  2. Не прогибать поясницу
  3. Ягодицы и пресс должны быть напряжены

Фото сделанные дома( в зале не очень хочется делать фото)

Я чередую верх и низ. Занимаюсь 3 раза в неделю.

 

И в заключении…

Очень важно заниматься собой, свои здоровьем. Улучшать свои пропорции и состояние здоровья.

Это моя програма по которой я занимаю в последнее время. Она поддается корректировке.

Но впереди у меня еще кропотливая работа над собой!)

 

Желаю Вам успехов!)

 

Ми тренировки+ Как я слежу за собой?

Мой помощник S Health

Мой Разгрузочный день !

irecommend.ru

Фотографии до и после для самоконтроля и мотивации

Если первый снимок «до» можно назвать отправной точкой к достижению фитнес-цели, то последующие фотографии прогресса можно охарактеризовать, как источник мотивации. При желании послать весь этот фитнес далеко и надолго один взгляд на эти снимки поможет вернуться в строй. Фотографии до и после или в процессе трансформации делают фитнес-путь наглядным и понятным. Человеку, приложившему столько усилий для изменения себя, не нужно говорить, насколько важно поддерживать мотивацию на спорт и не бросить тренировки на полпути.

Фотографируйтесь часто
Я бы рекомендовала фотографироваться раз в две недели, чтобы увидеть хоть небольшие плоды правильного питания и тренировок. Увидеть изменения в объеме и рельефе реально за один-два месяца. Если вы полностью доверяете процессу или тренеру, то делайте фото до и после реже, чем дважды в месяц. Если же вы полагаетесь только на себя, то лучше делать снимки чаще. Это позволит замечать даже минимальный результат и своевременно корректировать режим питания и тренировок. Когда вы почувствуете упадок мотивации, то фотографии помогут решить, что делать дальше.

Когда я худела, то делала снимки каждые два месяца автор Екатерина Головина. Неудивительно, что иногда я нарушала режим. В начале пути трудно оставаться дисциплинированным при таком редком способе контроля, но обеспечить этот контроль никогда не поздно.

Контролируйте промежуточные результаты
Чтобы проиллюстрировать результат своих усилий фотографиями до и после, совместите два разных снимка в фоторедакторе. У фотографий прогресса другие правила.

  1. На фотографиях прогресса принимайте одинаковую позу и находитесь на одинаковом расстоянии от камеры. Попросите кого-то сфотографировать вас или использовать штатив. Селфи в зеркале тоже способны проиллюстрировать прогресс, но только спереди.
  2. Фотографируйтесь в нижнем белье или в обтягивающей одежде. Делайте снимки спереди, сзади и сбоку, но в этом случае без посторонней помощи не обойтись.
  3. Выберите для этого комнату с хорошим освещением. Уделите внимание фону. Вы не должны с ним сливаться.

Документируйте тренировочный процесс
Делайте фотографии до и после для исследования своего тела, его возможностей, контроля над его изменениями. Снимки покажут вам все проблемные места, укажут на ошибки в питании и тренировках. Вы можете хранить их в закрытой папке, распечатать и повесить на холодильник, а можете выставить в интернет. Решать вам, главное, чтобы они подстегивали вас продолжать работать над собой, дарили веру в себя и хорошее настроение.

Если вы периодизируете тренировки, то отличная идея делать коллаж из фотографий каждого цикла. Можно и вовсе не заморачиваться подобным. Все зависит от уровня мотивации, увлеченности и серьезности намерений.

www.novafitway.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о