почему конечности могут дрожать или опухать и что делать во всех случаях?

Жалобы на то, что ноги сводит, они отекают или трясутся после занятий в спортзале – явление нередкое. Боли и дискомфорт могут быть короткими или продолжительными, интенсивными или слабовыраженными, дислоцироваться в разных местах, по-разному проявлять себя и т.д. Но все это – сигналы, которые нельзя игнорировать.

Давайте проанализируем их причины и обезопасим наши ноги от возможных серьезных проблем и осложнений. Ведь мы живем в эпоху умных физических нагрузок.

Почему после тренировки трясутся ноги?

Дрожь – это естественные колебательные движения нашего организма. Ноги могут трястись по разным причинам. Это может быть реакцией на холод, тремор могут вызвать психогенные факторы (мурашки по телу). Но самая часто встречающаяся причина – чрезмерная физическая нагрузка. Нет ничего не обычного в дрожании ног после упражнений, это их нормальная ответная реакция на переутомление. Она пройдет, и довольно быстро, после обычного отдыха.

По каким еще причинам могут трястись ноги:

1. Зашкаливающие эмоции. Руки и ноги могут трястись от страха, гнева, возмущения. Так нервная система реагирует на травмирующую психику ситуацию. Успокоительные и уход от причины стресса остановят такую дрожь.
2. Токсическое отравление. Оно может быть пищевым, алкогольным и т.д. При атаке токсинов на мозг и нервные клетки воздействие происходит и на вестибулярный аппарат, ответственный за координацию движений, следовательно, конечности начинают трястись. Токсикозы лечатся в зависимости от вызвавшей из причины.
3. Признак недуга. Если ноги и руки периодически трясутся даже в состоянии покоя, это может быть симптомом гипертиреоза, сахарного диабета и т.д. Разбираться должен врач.

Смотрите также почему трясутся руки после упражнений?

Что значит, если мышцы сводит?

Мышечные судороги – это непроизвольные интенсивные сокращения мускулов. Они могут варьировать от небольшого тика до сильнейшего спазма, сопровождаемого мучительной болью. Особенно к ним склонны задействованные в работе сразу двух суставов мышцы – чаще всего сводит икроножную мышцу, полусухожильную и двуглавую задней поверхности бедра и четырехглавую передней части бедра.

Те, кто постоянно перенапрягается во время тренировок, – в группе риска. Чаще других конечности сводит у спортсменов-марафонцев, развивающих в себе выносливость, и у людей, выполняющих упражнения на пике интенсивности, например, спринтеров.

Почему сводит ноги после тренировки:

• Слабая растяжка после тренировки;
• Не адекватные физической форме нагрузки;
• Мышечная усталость от перегрузок;
• Занятия в жару, что приводит к обезвоживанию и вымыванию с потом необходимых для функционирования мышц микроэлементов – ионов калия, кальция, натрия, магния.
• Перенапряжение;
• Повреждения мышц.

Смотрите также 6 причин неприятных ощущений в икроножных мышцах после занятий спортом.

Но если судороги – частые и сильные, не поддаются обычным несложным процедурам и не вызваны очевидными причинами в виде физических нагрузок, то проблему, как снять спазм мышц, должен решать врач.

Если конечности сводит постоянно, возможно, у вас:

1. Нарушено кровообращение, есть недиагностированные болезни нервной системы, позвоночника, нарушен обменом веществ или уровень гормонов;
2. Судороги спровоцированы приемом некоторых медикаментов;
3. В организме ощущается дефицит витаминов группы В;
4. Имеется хроническое заболевание в виде варикоза, перешедших в хроническую стадию инфекций, проблемы со щитовидкой и т.д.

Если спазм застиг вас сразу при выходе из тренажерного зала, следует предпринять меры первой помощи:

1. Прервать любое движение сведенной конечности и аккуратно растянуть мышцу;
2. Дайте мышце расслабиться и отдохнуть несколько минут, не напрягайте ее сразу даже простыми движениями – это может вызвать повторение приступа;
3. Легко помассируйте место судороги, чтобы смягчить напряжение;
4. При необходимости и сильной боли наложите эластичную повязку.

Если конечности отекают после занятий спортом?

Отеки вызывает скопление в мышечных тканях лимфатической жидкости. Почему после тренировки ног они отекают? Опухлость мышц может быть вызвана:

• Большими нагрузками на занятиях при общем малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Выход – либо в более умеренном распределении нагрузок, либо в том, чтобы по окончании тренировки больше отдыхать, тогда конечности перестанут отекать и опухать;
• Если вы пришли на тренировку, вынув ноги из узких туфель на каблуках, и ношение такой обуви – ваша постоянная привычка. Стесняющая обувь мешает нормальному оттоку крови и лимфы из ног — прямая причина отеков;
• Привычкой сидеть, закинув ногу за ногу, перекрывая при этом кровоток и лимфоток;
• Обычной усталостью нижних конечностей, особенно если весь день до тренировки вы провели на ногах.

Чтобы уменьшить неприятные симптомы отечности и тяжести ног, не поленитесь:

1. При отдыхе поднимать ноги выше груди и полежать в таком положении 40-60 минут;
2. Можно посоветоваться с врачом о приеме лекарств или отваров трав, снижающих отечность, подумайте и о ношении специальных компрессионных чулок или колготок;
3. Скорректировать режим питания – меньше соли, задерживающей жидкость, мучного и сладкого, жареное замените отварным и запеченным — и отеки пройдут достаточно быстро.

Сильная боль

Боль требует к себе более пристального внимания и, скорее всего, носит патологический характер, если:

1. Она сильная или постоянная, локализуется в суставах и сопровождается хрустом или щелчками. Особенно, если при этом ноги не слушаются или Вы даже не можете ходить;
2. Повреждения тканей видны невооруженным глазом – после тренировки появились синяки на ногах, отечность, припухлости;
3. С течением времени боль только усиливается и не проходит в течение 5-7 дней.

В таких ситуациях следует обратиться к врачу.

Как отличить травму от крепатуры и про причины болей в ногах смотрите тут.

В остальных вариациях ваша боль, скорее всего, – обычная посттренировочная мышечная усталость, сопровождаемая накоплением в мышцах молочной кислоты и называемая крепатурой. Такие вещи исчезают в течение 2-3-х дней. Как правило, к следующей тренировке организм восстанавливается, и мышечная боль такого свойства уже едва ощутима.

Полностью устранить крепатурные боли невозможно, но уменьшить их реально, прибегнув к испытанным средствам:

1. Не забывайте о хорошей растяжке в конце занятия;
2. После окончания тренировки примите сильно теплый или горячий душ, струей воды как бы массируя мышцы, а по окончании водной процедуры натрите разогревающей мазью несильного действия;
3. На следующий день дайте на те же мышцы небольшую нагрузку или пройдитесь с работы пешком – такая прогулка разогреет всю мускулатуру тела и поможет выводу из мышечных волокон молочной кислоты;
4. Обратите внимание на сбалансированное и полноценное питание.

Типичные для занятий спортом болевые ощущения – часто также следствие регулярно повторяющихся ошибок:

• Технически неверного выполнения упражнения, что ведет к неправильному распределению нагрузки и вместо ожидаемого результата дает негативные ощущения;
• Истощения сил при выборе чрезмерного темпа тренировок.

В первом случае вы должны убедиться в правильности выполнения упражнений – потренируйтесь перед зеркалом или вместе с инструктором, прочувствуйте мышцы в работе и запомните правильное исполнение упражнения. Повышать интенсивность или силовую нагрузку можно, только если вы уверены в правильности техники. Во второй ситуации помните: чередовать нагрузки и отдых – золотое правило любых тренировок. При его несоблюдении после бешеного темпа и эйфории от успехов наступит естественная общая изнуренность, отеки и тремор, что чревато для организма большими проблемами.

Но боль – не единственное негативное ощущение, которое может присутствовать в наших нижних конечностях после тренировки. О чем еще и как нам сигнализируют наши ноги?

Другие возможные проблемы

Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.

Ощущение, что после упражнений ноги ноют

Это обусловлено микротравмами мышечных волокон. И такая боль после заживления до исходного уровня проходит сама.

После сильных нагрузок желательно сделать массаж ног и смазать мышцы охлаждающей мазью.

Если ноги ноют, горят или гудят, это может означать недостаток в организме калия, магния и кальция, сосудистые заболевания.

Покалывание

Между любыми группами мышц расположены нервы.

Большое перенапряжение мышц приводит к их сдавливанию и иннервации.

Отсюда – ощущение покалывания.

Выход – в качественной растяжке этих мышц.

Онемение

Такие ощущения дает нарушение капиллярного кровоснабжения.

Ее причиной может быть тесная обувь и плотно прилегающая, не пропускающая воздух одежда. Их правильный подбор избавит от проблемы.

В любом другом случае, если ощущения сильные и регулярные, берите номерок к врачу.

Если неприятных ощущений нет вообще

В заключение стоит сказать: есть люди, которые, ведя активный образ жизни, испытывают минимум мышечного дискомфорта или не испытывают его вообще — конечности у них не сводит, они не трясутся и не отекаю. Даже обычная крепатура — редкость. Их резонно беспокоит вопрос: а правильно ли я, в таком случае, занимаюсь?

Редко, но все же встречаются люди с отлично развитой мускулатурой и генетически сильной восстановительной системой. Боли они не испытывают даже при серьезных нагрузках. Но обычно это все же признак того, что

нагрузка была слабоватой и привычной. Здесь подход должен быть индивидуальным.

Уровень тренировок должен напрямую зависеть от поставленных целей. Стать бодибилдером планетарного масштаба или просто воспринимать занятия как обычную зарядку для разминки застоявшихся мышц – каждый выбирает сам. Ведь не всем на пользу интенсивные тренировки – в силу возраста или медицинских показателей. Но любой выбор физической активности достоин уважения, пусть тренировки идут только на пользу.

prostofitness.com

Почему после тренировки трясутся мышцы – Популярные диеты

Жалобы на то, что ноги сводит, они отекают или трясутся после занятий в спортзале – явление нередкое. Боли и дискомфорт могут быть короткими или продолжительными, интенсивными или слабовыраженными, дислоцироваться в разных местах, по-разному проявлять себя и т.д. Но все это – сигналы, которые нельзя игнорировать.

Давайте проанализируем их причины и обезопасим наши ноги от возможных серьезных проблем и осложнений. Ведь мы живем в эпоху умных физических нагрузок.

Почему после тренировки трясутся ноги?

Дрожь – это естественные колебательные движения нашего организма. Ноги могут трястись по разным причинам. Это может быть реакцией на холод, тремор могут вызвать психогенные факторы (мурашки по телу). Но самая часто встречающаяся причина – чрезмерная физическая нагрузка. Нет ничего не обычного в дрожании ног после упражнений, это их нормальная ответная реакция на переутомление. Она пройдет, и довольно быстро, после обычного отдыха.

По каким еще причинам могут трястись ноги:

1. Зашкаливающие эмоции. Руки и ноги могут трястись от страха, гнева, возмущения. Так нервная система реагирует на травмирующую психику ситуацию. Успокоительные и уход от причины стресса остановят такую дрожь.
2. Токсическое отравление. Оно может быть пищевым, алкогольным и т.д. При атаке токсинов на мозг и нервные клетки воздействие происходит и на вестибулярный аппарат, ответственный за координацию движений, следовательно, конечности начинают трястись. Токсикозы лечатся в зависимости от вызвавшей из причины.
3. Признак недуга. Если ноги и руки периодически трясутся даже в состоянии покоя, это может быть симптомом гипертиреоза, сахарного диабета и т.д. Разбираться должен врач.

Смотрите также почему трясутся руки после упражнений?

Что значит, если мышцы сводит?

Мышечные судороги – это непроизвольные интенсивные сокращения мускулов. Они могут варьировать от небольшого тика до сильнейшего спазма, сопровождаемого мучительной болью. Особенно к ним склонны задействованные в работе сразу двух суставов мышцы – чаще всего сводит икроножную мышцу, полусухожильную и двуглавую задней поверхности бедра и четырехглавую передней части бедра.

Те, кто постоянно перенапрягается во время тренировок, – в группе риска. Чаще других конечности сводит у спортсменов-марафонцев, развивающих в себе выносливость, и у людей, выполняющих упражнения на пике интенсивности, например, спринтеров.

Почему сводит ноги после тренировки:

• Слабая растяжка после тренировки;
• Не адекватные физической форме нагрузки;
• Мышечная усталость от перегрузок;
• Занятия в жару, что приводит к обезвоживанию и вымыванию с потом необходимых для функционирования мышц микроэлементов – ионов калия, кальция, натрия, магния.
• Перенапряжение;
• Повреждения мышц.

Смотрите также 6 причин неприятных ощущений в икроножных мышцах после занятий спортом.

Но если судороги – частые и сильные, не поддаются обычным несложным процедурам и не вызваны очевидными причинами в виде физических нагрузок, то проблему, как снять спазм мышц, должен решать врач.

Если конечности сводит постоянно, возможно, у вас:

1. Нарушено кровообращение, есть недиагностированные болезни нервной системы, позвоночника, нарушен обменом веществ или уровень гормонов;
2. Судороги спровоцированы приемом некоторых медикаментов;
3. В организме ощущается дефицит витаминов группы В;
4. Имеется хроническое заболевание в виде варикоза, перешедших в хроническую стадию инфекций, проблемы со щитовидкой и т.д.

Если спазм застиг вас сразу при выходе из тренажерного зала, следует предпринять меры первой помощи:

1. Прервать любое движение сведенной конечности и аккуратно растянуть мышцу;
2. Дайте мышце расслабиться и отдохнуть несколько минут, не напрягайте ее сразу даже простыми движениями – это может вызвать повторение приступа;
3. Легко помассируйте место судороги, чтобы смягчить напряжение;
4. При необходимости и сильной боли наложите эластичную повязку.

Если конечности отекают после занятий спортом?

Отеки вызывает скопление в мышечных тканях лимфатической жидкости. Почему после тренировки ног они отекают? Опухлость мышц может быть вызвана:

• Большими нагрузками на занятиях при общем малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Выход – либо в более умеренном распределении нагрузок, либо в том, чтобы по окончании тренировки больше отдыхать, тогда конечности перестанут отекать и опухать;
• Если вы пришли на тренировку, вынув ноги из узких туфель на каблуках, и ношение такой обуви – ваша постоянная привычка. Стесняющая обувь мешает нормальному оттоку крови и лимфы из ног — прямая причина отеков;
• Привычкой сидеть, закинув ногу за ногу, перекрывая при этом кровоток и лимфоток;
• Обычной усталостью нижних конечностей, особенно если весь день до тренировки вы провели на ногах.

Чтобы уменьшить неприятные симптомы отечности и тяжести ног, не поленитесь:

1. При отдыхе поднимать ноги выше груди и полежать в таком положении 40-60 минут;
2. Можно посоветоваться с врачом о приеме лекарств или отваров трав, снижающих отечность, подумайте и о ношении специальных компрессионных чулок или колготок;
3. Скорректировать режим питания – меньше соли, задерживающей жидкость, мучного и сладкого, жареное замените отварным и запеченным — и отеки пройдут достаточно быстро.

Сильная боль

Боль требует к себе более пристального внимания и, скорее всего, носит патологический характер, если:

1. Она сильная или постоянная, локализуется в суставах и сопровождается хрустом или щелчками. Особенно, если при этом ноги не слушаются или Вы даже не можете ходить;
2. Повреждения тканей видны невооруженным глазом – после тренировки появились синяки на ногах, отечность, припухлости;
3. С течением времени боль только усиливается и не проходит в течение 5-7 дней.

В таких ситуациях следует обратиться к врачу.

Как отличить травму от крепатуры и про причины болей в ногах смотрите тут.

В остальных вариациях ваша боль, скорее всего, – обычная посттренировочная мышечная усталость, сопровождаемая накоплением в мышцах молочной кислоты и называемая крепатурой. Такие вещи исчезают в течение 2-3-х дней. Как правило, к следующей тренировке организм восстанавливается, и мышечная боль такого свойства уже едва ощутима.

Полностью устранить крепатурные боли невозможно, но уменьшить их реально, прибегнув к испытанным средствам:

1. Не забывайте о хорошей растяжке в конце занятия;
2. После окончания тренировки примите сильно теплый или горячий душ, струей воды как бы массируя мышцы, а по окончании водной процедуры натрите разогревающей мазью несильного действия;
3. На следующий день дайте на те же мышцы небольшую нагрузку или пройдитесь с работы пешком – такая прогулка разогреет всю мускулатуру тела и поможет выводу из мышечных волокон молочной кислоты;
4. Обратите внимание на сбалансированное и полноценное питание.

Типичные для занятий спортом болевые ощущения – часто также следствие регулярно повторяющихся ошибок:

• Технически неверного выполнения упражнения, что ведет к неправильному распределению нагрузки и вместо ожидаемого результата дает негативные ощущения;
• Истощения сил при выборе чрезмерного темпа тренировок.

В первом случае вы должны убедиться в правильности выполнения упражнений – потренируйтесь перед зеркалом или вместе с инструктором, прочувствуйте мышцы в работе и запомните правильное исполнение упражнения. Повышать интенсивность или силовую нагрузку можно, только если вы уверены в правильности техники. Во второй ситуации помните: чередовать нагрузки и отдых – золотое правило любых тренировок. При его несоблюдении после бешеного темпа и эйфории от успехов наступит естественная общая изнуренность, отеки и тремор, что чревато для организма большими проблемами.

Но боль – не единственное негативное ощущение, которое может присутствовать в наших нижних конечностях после тренировки. О чем еще и как нам сигнализируют наши ноги?

Другие возможные проблемы

Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.

Ощущение, что после упражнений ноги ноют

Это обусловлено микротравмами мышечных волокон. И такая боль после заживления до исходного уровня проходит сама.

После сильных нагрузок желательно сделать массаж ног и смазать мышцы охлаждающей мазью.

Если ноги ноют, горят или гудят, это может означать недостаток в организме калия, магния и кальция, сосудистые заболевания.

Покалывание

Между любыми группами мышц расположены нервы.

Большое перенапряжение мышц приводит к их сдавливанию и иннервации.

Отсюда – ощущение покалывания.

Выход – в качественной растяжке этих мышц.

Онемение

Такие ощущения дает нарушение капиллярного кровоснабжения.

Ее причиной может быть тесная обувь и плотно прилегающая, не пропускающая воздух одежда. Их правильный подбор избавит от проблемы.

В любом другом случае, если ощущения сильные и регулярные, берите номерок к врачу.

Если неприятных ощущений нет вообще

В заключение стоит сказать: есть люди, которые, ведя активный образ жизни, испытывают минимум мышечного дискомфорта или не испытывают его вообще — конечности у них не сводит, они не трясутся и не отекаю. Даже обычная крепатура — редкость. Их резонно беспокоит вопрос: а правильно ли я, в таком случае, занимаюсь?

Редко, но все же встречаются люди с отлично развитой мускулатурой и генетически сильной восстановительной системой. Боли они не испытывают даже при серьезных нагрузках. Но обычно это все же признак того, что нагрузка была слабоватой и привычной. Здесь подход должен быть индивидуальным.

Уровень тренировок должен напрямую зависеть от поставленных целей. Стать бодибилдером планетарного масштаба или просто воспринимать занятия как обычную зарядку для разминки застоявшихся мышц – каждый выбирает сам. Ведь не всем на пользу интенсивные тренировки – в силу возраста или медицинских показателей. Но любой выбор физической активности достоин уважения, пусть тренировки идут только на пользу.

Source: ProstoFitness.com

marmolesreynoso.com

Дрожь всего тела после тренировки. | Пацан будь здоров | Do4a.com

Скрыть объявление В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум временно переехал на новый домен.
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://do4a.net/misc/contact

1. Mr. Новичок

   После тренировки всё дрожит ( особенно ноги ), это нормально ?

    

2. Вчера после тренировки сидели в кафе с друзьями. Так вот у одного друга тряслись руки когда он наливал чай) У второго говорит так же бывает после трени, на себе такого не замечал. Вроде и ничего страшного, но может о невралгии говорить.

    

3. Признак истощения организма, слишком больших нагрузок. Упрости тренировки, пересмотри своё питание и качество отдыха.

    

do4a.net

Дрожит тело после тренировки. Что делать, если после тренировки трясутся руки

Нередко во время беременности у женщин появляется большое количество жалоб , ранее не существовавших. И это вполне нормально, ведь с увеличением срока возрастает нагрузка на все системы и органы, часть из которых может работать и так уж не без проблем. Случается, что будущая мама отмечает дрожь в ногах при беременности и это ее настораживает. Почему такое состояние возникает? И что делать в подобных ситуациях?

Причины

На любую патологию всегда можно найти причину, если обследовать женщину досконально и поразмыслить над симптомами. В случае, если трясет ноги при беременности , это может свидетельствовать как о незначительных изменениях в организме вследствие повышенных нагрузок во время вынашивания плода, так и о серьезных патологических состояниях. Основные причины можно выделить в следующем:

• Проявление дисбаланса микроэлементов в организме, например, в жаркую пору при несоблюдение питьевого режима или при интенсивном потоотделении.
• Как проявление варикозной болезни вен нижних конечностей.
• Как первый признак судорожной готовности при преэклампсии и эклампсии.
• Как проявление эпилепсии.

В любом случае, при возникновении подобных жалоб женщине следует обратиться к своему лечащему врачу. Только он сможет установить истинные причины нарушений и порекомендовать действенное лечение.

Часто женщина во время беременности под дрожью в ногах может иметь ввиду судороги определенных мышц. Подобное возникает в большинстве случаев после физической нагрузки, в 80% случаев — ночью в покое. Этому могут сопровождать отеки нижних конечностей, которые возникли по разным причинам — варикоз, лимфостаз, усталость и т.п. Как правило, назначение комплекса витаминов, содержащих магний и кальций сразу же убирают всяческие проявления любой тряски в ногах. Подобные курсы можно проводить несколько раз за все время беременности.

Также судороги отдельных мышц, а ощущается это как дрожь, тряска в ногах, могут проявляться при . Не всегда можно наблюдать расширенные варикозные сосуды на поверхности, часто болезнь может затрагивать глубоко расположенные вены. Дрожь появляется на фоне отечности ног, после длительной ходьбы или нахождения в вертикальном положении. Как только нагрузки снимаются, уходят и симптомы. В данном случае проявления варикозной болезни, в том числе и судороги, можно уменьшить, используя регулярно компрессионный трикотаж. Это могу быть колготки или чулки, на усмотрение женщины. Но прежде следует пройти обследование у флеболога, только врач может оценить проходимость сосудов и назначить необходимый класс компрессии.

Опасные заболевания, сопровождающиеся дрожью в ногах

Тряска в ногах может быть и первым проявлением эпилепсии. В случае, когда женщина давно страдает этой патологие

realysm.ru

После тренировки дрожат мышцы – Популярные диеты

Жалобы на то, что ноги сводит, они отекают или трясутся после занятий в спортзале – явление нередкое. Боли и дискомфорт могут быть короткими или продолжительными, интенсивными или слабовыраженными, дислоцироваться в разных местах, по-разному проявлять себя и т.д. Но все это – сигналы, которые нельзя игнорировать.

Давайте проанализируем их причины и обезопасим наши ноги от возможных серьезных проблем и осложнений. Ведь мы живем в эпоху умных физических нагрузок.

Почему после тренировки трясутся ноги?

Дрожь – это естественные колебательные движения нашего организма. Ноги могут трястись по разным причинам. Это может быть реакцией на холод, тремор могут вызвать психогенные факторы (мурашки по телу). Но самая часто встречающаяся причина – чрезмерная физическая нагрузка. Нет ничего не обычного в дрожании ног после упражнений, это их нормальная ответная реакция на переутомление. Она пройдет, и довольно быстро, после обычного отдыха.

По каким еще причинам могут трястись ноги:

1. Зашкаливающие эмоции. Руки и ноги могут трястись от страха, гнева, возмущения. Так нервная система реагирует на травмирующую психику ситуацию. Успокоительные и уход от причины стресса остановят такую дрожь.
2. Токсическое отравление. Оно может быть пищевым, алкогольным и т.д. При атаке токсинов на мозг и нервные клетки воздействие происходит и на вестибулярный аппарат, ответственный за координацию движений, следовательно, конечности начинают трястись. Токсикозы лечатся в зависимости от вызвавшей из причины.
3. Признак недуга. Если ноги и руки периодически трясутся даже в состоянии покоя, это может быть симптомом гипертиреоза, сахарного диабета и т.д. Разбираться должен врач.

Смотрите также почему трясутся руки после упражнений?

Что значит, если мышцы сводит?

Мышечные судороги – это непроизвольные интенсивные сокращения мускулов. Они могут варьировать от небольшого тика до сильнейшего спазма, сопровождаемого мучительной болью. Особенно к ним склонны задействованные в работе сразу двух суставов мышцы – чаще всего сводит икроножную мышцу, полусухожильную и двуглавую задней поверхности бедра и четырехглавую передней части бедра.

Те, кто постоянно перенапрягается во время тренировок, – в группе риска. Чаще других конечности сводит у спортсменов-марафонцев, развивающих в себе выносливость, и у людей, выполняющих упражнения на пике интенсивности, например, спринтеров.

Почему сводит ноги после тренировки:

• Слабая растяжка после тренировки;
• Не адекватные физической форме нагрузки;
• Мышечная усталость от перегрузок;
• Занятия в жару, что приводит к обезвоживанию и вымыванию с потом необходимых для функционирования мышц микроэлементов – ионов калия, кальция, натрия, магния.
• Перенапряжение;
• Повреждения мышц.

Смотрите также 6 причин неприятных ощущений в икроножных мышцах после занятий спортом.

Но если судороги – частые и сильные, не поддаются обычным несложным процедурам и не вызваны очевидными причинами в виде физических нагрузок, то проблему, как снять спазм мышц, должен решать врач.

Если конечности сводит постоянно, возможно, у вас:

1. Нарушено кровообращение, есть недиагностированные болезни нервной системы, позвоночника, нарушен обменом веществ или уровень гормонов;
2. Судороги спровоцированы приемом некоторых медикаментов;
3. В организме ощущается дефицит витаминов группы В;
4. Имеется хроническое заболевание в виде варикоза, перешедших в хроническую стадию инфекций, проблемы со щитовидкой и т.д.

Если спазм застиг вас сразу при выходе из тренажерного зала, следует предпринять меры первой помощи:

1. Прервать любое движение сведенной конечности и аккуратно растянуть мышцу;
2. Дайте мышце расслабиться и отдохнуть несколько минут, не напрягайте ее сразу даже простыми движениями – это может вызвать повторение приступа;
3. Легко помассируйте место судороги, чтобы смягчить напряжение;
4. При необходимости и сильной боли наложите эластичную повязку.

Если конечности отекают после занятий спортом?

Отеки вызывает скопление в мышечных тканях лимфатической жидкости. Почему после тренировки ног они отекают? Опухлость мышц может быть вызвана:

• Большими нагрузками на занятиях при общем малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Выход – либо в более умеренном распределении нагрузок, либо в том, чтобы по окончании тренировки больше отдыхать, тогда конечности перестанут отекать и опухать;
• Если вы пришли на тренировку, вынув ноги из узких туфель на каблуках, и ношение такой обуви – ваша постоянная привычка. Стесняющая обувь мешает нормальному оттоку крови и лимфы из ног — прямая причина отеков;
• Привычкой сидеть, закинув ногу за ногу, перекрывая при этом кровоток и лимфоток;
• Обычной усталостью нижних конечностей, особенно если весь день до тренировки вы провели на ногах.

Чтобы уменьшить неприятные симптомы отечности и тяжести ног, не поленитесь:

1. При отдыхе поднимать ноги выше груди и полежать в таком положении 40-60 минут;
2. Можно посоветоваться с врачом о приеме лекарств или отваров трав, снижающих отечность, подумайте и о ношении специальных компрессионных чулок или колготок;
3. Скорректировать режим питания – меньше соли, задерживающей жидкость, мучного и сладкого, жареное замените отварным и запеченным — и отеки пройдут достаточно быстро.

Сильная боль

Боль требует к себе более пристального внимания и, скорее всего, носит патологический характер, если:

1. Она сильная или постоянная, локализуется в суставах и сопровождается хрустом или щелчками. Особенно, если при этом ноги не слушаются или Вы даже не можете ходить;
2. Повреждения тканей видны невооруженным глазом – после тренировки появились синяки на ногах, отечность, припухлости;
3. С течением времени боль только усиливается и не проходит в течение 5-7 дней.

В таких ситуациях следует обратиться к врачу.

Как отличить травму от крепатуры и про причины болей в ногах смотрите тут.

В остальных вариациях ваша боль, скорее всего, – обычная посттренировочная мышечная усталость, сопровождаемая накоплением в мышцах молочной кислоты и называемая крепатурой. Такие вещи исчезают в течение 2-3-х дней. Как правило, к следующей тренировке организм восстанавливается, и мышечная боль такого свойства уже едва ощутима.

Полностью устранить крепатурные боли невозможно, но уменьшить их реально, прибегнув к испытанным средствам:

1. Не забывайте о хорошей растяжке в конце занятия;
2. После окончания тренировки примите сильно теплый или горячий душ, струей воды как бы массируя мышцы, а по окончании водной процедуры натрите разогревающей мазью несильного действия;
3. На следующий день дайте на те же мышцы небольшую нагрузку или пройдитесь с работы пешком – такая прогулка разогреет всю мускулатуру тела и поможет выводу из мышечных волокон молочной кислоты;
4. Обратите внимание на сбалансированное и полноценное питание.

Типичные для занятий спортом болевые ощущения – часто также следствие регулярно повторяющихся ошибок:

• Технически неверного выполнения упражнения, что ведет к неправильному распределению нагрузки и вместо ожидаемого результата дает негативные ощущения;
• Истощения сил при выборе чрезмерного темпа тренировок.

В первом случае вы должны убедиться в правильности выполнения упражнений – потренируйтесь перед зеркалом или вместе с инструктором, прочувствуйте мышцы в работе и запомните правильное исполнение упражнения. Повышать интенсивность или силовую нагрузку можно, только если вы уверены в правильности техники. Во второй ситуации помните: чередовать нагрузки и отдых – золотое правило любых тренировок. При его несоблюдении после бешеного темпа и эйфории от успехов наступит естественная общая изнуренность, отеки и тремор, что чревато для организма большими проблемами.

Но боль – не единственное негативное ощущение, которое может присутствовать в наших нижних конечностях после тренировки. О чем еще и как нам сигнализируют наши ноги?

Другие возможные проблемы

Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.

Ощущение, что после упражнений ноги ноют

Это обусловлено микротравмами мышечных волокон. И такая боль после заживления до исходного уровня проходит сама.

После сильных нагрузок желательно сделать массаж ног и смазать мышцы охлаждающей мазью.

Если ноги ноют, горят или гудят, это может означать недостаток в организме калия, магния и кальция, сосудистые заболевания.

Покалывание

Между любыми группами мышц расположены нервы.

Большое перенапряжение мышц приводит к их сдавливанию и иннервации.

Отсюда – ощущение покалывания.

Выход – в качественной растяжке этих мышц.

Онемение

Такие ощущения дает нарушение капиллярного кровоснабжения.

Ее причиной может быть тесная обувь и плотно прилегающая, не пропускающая воздух одежда. Их правильный подбор избавит от проблемы.

В любом другом случае, если ощущения сильные и регулярные, берите номерок к врачу.

Если неприятных ощущений нет вообще

В заключение стоит сказать: есть люди, которые, ведя активный образ жизни, испытывают минимум мышечного дискомфорта или не испытывают его вообще — конечности у них не сводит, они не трясутся и не отекаю. Даже обычная крепатура — редкость. Их резонно беспокоит вопрос: а правильно ли я, в таком случае, занимаюсь?

Редко, но все же встречаются люди с отлично развитой мускулатурой и генетически сильной восстановительной системой. Боли они не испытывают даже при серьезных нагрузках. Но обычно это все же признак того, что нагрузка была слабоватой и привычной. Здесь подход должен быть индивидуальным.

Уровень тренировок должен напрямую зависеть от поставленных целей. Стать бодибилдером планетарного масштаба или просто воспринимать занятия как обычную зарядку для разминки застоявшихся мышц – каждый выбирает сам. Ведь не всем на пользу интенсивные тренировки – в силу возраста или медицинских показателей. Но любой выбор физической активности достоин уважения, пусть тренировки идут только на пользу.

Source: ProstoFitness.com

marmolesreynoso.com

Почему трясутся ноги во время физических упражнений

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Feel Good: poledance&workout

poledance, workout, riga, latvia

Если ты хотя бы раз во время тренировки испытывал: дрожь, тошноту, сильную мышечную боль — тогда обязательно дочитай эту статью до конца

Интенсивные тренировки всегда связаны с болью. Даже в «штатном» режиме — когда ты не ломаешь конечности и не рвешь сухожилия. Узнай, каких неприятных ощущений стоит избегать, а к каким надо стремиться. Итак, если тебя хоть раз настигала дрожь, тошнота или боль во время тренировки – значит данная статья как раз будет кстати…

1. Боль во время стретчинга

Отчетливо неприятные ощущения в мышце, во время выполнения упражнения на растяжку.

ЭТО ВРЕДНО! — Это сигнал рецепторов, ответственных за сохранение скелетных мышц от травм. Он означает, что ты временно превысил допустимый лимит эластичности мышц на сегодня и, если будешь продолжать усердствовать дальше, рискуешь себе навредить.

ДЕЛАЙ ТАК: Потенциально мышцы любого из нас способны удлиниться на 60% — этого достаточно, чтобы согнуться в любую асану. Но реально гибкими становятся те, кто умеет контролировать рефлексы, ответственные за возможность мышц растягиваться. Главным здесь является стретч-рефлекс, представляющий собой самопроизвольное сокращение скелетных мышц в ответ на их внезапное растяжение. Чтобы противостоять его возникновению, растягивай мышцы плавно, небольшими участками амплитуды, избегай резких движений и не задерживай дыхание во время подхода.

2. Боль при тренировке Pole Dance (разминка, Pole dance — интенсив)

Нестерпимое жжение в рабочих мышцах непосредственно во время активной разминки или интенсивной работы на пилоне. Обычно приводит к прекращению упражнения.

ЭТО ПОЛЕЗНО! — Эти ощущения говорят о том, что твой организм максимально близок к состоянию лактатного порога, когда мышцы вырабатывают большее количество продуктов распада, чем успевает усвоить и удалить организм, а это значит, что он работает на сиюминутном максимуме возможностей.

ДЕЛАЙ ТАК: Занимайся в таком режиме чаще, и ты станешь сильнее и выносливее. Тренируйся не меньше 2 -3 в неделю на протяжении первых двух месяцев — и ты значительно повысишь свои прежние показатели.

3. Тебя мутит

Перебрав с интенсивностью нагрузки, ты можешь испытать головокружение, помутнение сознания и тошноту в ходе тренировки.

ЭТО ВРЕДНО! — Такие ощущения возникают из-за резкого понижения уровня сахара в крови, обезвоживания или превышения общего стресса.

ДЕЛАЙ ТАК: Неконтролируемая гипогликемия и обезвоживание — не самые полезные для здоровья состояния. Так что не забывай перекусывать до и после тренировки, а также вовремя пополняй запасы влаги в организме. В этом случае ты почувствуешь себя неважно, только если будешь пахать, как конь, и добьешься общего истощения энергетических ресурсов организма.

4. Дрожь в конечностях

В начале, середине или под конец тренировки у тебя начинают дрожать руки или ноги .

ЭТО ПОЛЕЗНО! — Тремор в мышцах во время нагрузки обычно вызван утомлением и снижением продуктивности работы нервных клеток, ответственных за мышечную работу. Причина проста — к такому уровню нагрузки они еще не привыкли. Чем чаще ты будешь подходить к этому порогу, тем лучше твоя нервная система приспособится к работе и тем выше станут твои показатели.

ДЕЛАЙ ТАК: Главное — не переусердствовать. Тремор свидетельствует о том, что мышцы в определенном смысле работают на грани, и если ты решишь упираться до последнего, то можешь получить травму. Появилась дрожь? Чуть сбавь обороты: увеличь отдых между комплексами или подходами к пилону до 3 -5 минут.

5. Боль в мышцах после тренировки

Отставленная мышечная боль — своего рода физкультурное похмелье, которое может длиться от 24 до 72 часов после тренировки.

ЭТО ПОЛЕЗНО! — Подобную боль при тренировке вызывает накопление токсинов в местах мышечных микротравм, что, в свою очередь, ведет к возникновению воспаления. Это нормально, если ты осваиваешь новые упражнения, а также повышаешь интенсивность, продолжительность и/или частоту выполнения старых. Радуйся этой боли, ведь она сообщает, что твое тело недавно пережило новые для него нагрузки.

ДЕЛАЙ ТАК: Упражнения средней и малой интенсивности приводят к ускоренному восстановлению и снижению болевых ощущений в мышцах. То есть, если твои мышцы гудят после интенсивной тренировки Pole dance, то всего одна тренировка стретчинга избавит тебя от неприятных ощущений. Массаж поврежденной нагрузками мышцы, спустя 2 часа после тренировки, также неплохо помогает. Помассируй центр саднящей мышцы круговыми движениями — это обеспечит равномерный приток крови, который ускорит восстановление, чтобы ты могла снова мучить себя в зале интенсивными нагрузками.

До встречи на тренировках в нашей студии и будьте здоровы!!

Источник: http://poledance1lv.wordpress.com/2015/02/11/%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B8-%D1%82%D1%8B-%D1%85%D0%BE%D1%82%D1%8F-%D0%B1%D1%8B-%D1%80%D0%B0%D0%B7-%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8/

Почему после тренировки ноги трясутся или отекают — что делать, если мышцы сводит или они опухают, а также при других ощущениях?

Жалобы на то, что ноги сводит, они отекают или трясутся после занятий в спортзале – явление нередкое. Боли и дискомфорт могут быть короткими или продолжительными, интенсивными или слабовыраженными, дислоцироваться в разных местах, по-разному проявлять себя и т.д. Но все это – сигналы, которые нельзя игнорировать.

Давайте проанализируем их причины и обезопасим наши ноги от возможных серьезных проблем и осложнений. Ведь мы живем в эпоху умных физических нагрузок.

Почему после тренировки трясутся ноги?

Дрожь – это естественные колебательные движения нашего организма. Ноги могут трястись по разным причинам. Это может быть реакцией на холод, тремор могут вызвать психогенные факторы (мурашки по телу). Но самая часто встречающаяся причина – чрезмерная физическая нагрузка. Нет ничего не обычного в дрожании ног после упражнений, это их нормальная ответная реакция на переутомление. Она пройдет, и довольно быстро, после обычного отдыха.

По каким еще причинам могут трястись ноги:

1. Зашкаливающие эмоции. Руки и ноги могут трястись от страха, гнева, возмущения. Так нервная система реагирует на травмирующую психику ситуацию. Успокоительные и уход от причины стресса остановят такую дрожь.
2. Токсическое отравление. Оно может быть пищевым, алкогольным и т.д. При атаке токсинов на мозг и нервные клетки воздействие происходит и на вестибулярный аппарат, ответственный за координацию движений, следовательно, конечности начинают трястись. Токсикозы лечатся в зависимости от вызвавшей из причины.
3. Признак недуга. Если ноги и руки периодически трясутся даже в состоянии покоя, это может быть симптомом гипертиреоза, сахарного диабета и т.д. Разбираться должен врач.

Что значит, если мышцы сводит?

Мышечные судороги – это непроизвольные интенсивные сокращения мускулов. Они могут варьировать от небольшого тика до сильнейшего спазма, сопровождаемого мучительной болью. Особенно к ним склонны задействованные в работе сразу двух суставов мышцы – чаще всего сводит икроножную мышцу, полусухожильную и двуглавую задней поверхности бедра и четырехглавую передней части бедра.

Те, кто постоянно перенапрягается во время тренировок, – в группе риска. Чаще других конечности сводит у спортсменов-марафонцев, развивающих в себе выносливость, и у людей, выполняющих упражнения на пике интенсивности, например, спринтеров.

Почему сводит ноги после тренировки:

• Слабая растяжка после тренировки;
• Не адекватные физической форме нагрузки;
• Мышечная усталость от перегрузок;
• Занятия в жару, что приводит к обезвоживанию и вымыванию с потом необходимых для функционирования мышц микроэлементов – ионов калия, кальция, натрия, магния.
• Перенапряжение;
• Повреждения мышц.

Но если судороги – частые и сильные, не поддаются обычным несложным процедурам и не вызваны очевидными причинами в виде физических нагрузок, то проблему, как снять спазм мышц, должен решать врач.

Если конечности сводит постоянно, возможно, у вас:

1. Нарушено кровообращение, есть недиагностированные болезни нервной системы, позвоночника, нарушен обменом веществ или уровень гормонов;
2. Судороги спровоцированы приемом некоторых медикаментов;
3. В организме ощущается дефицит витаминов группы В;
4. Имеется хроническое заболевание в виде варикоза, перешедших в хроническую стадию инфекций, проблемы со щитовидкой и т.д.

Если спазм застиг вас сразу при выходе из тренажерного зала, следует предпринять меры первой помощи:

1. Прервать любое движение сведенной конечности и аккуратно растянуть мышцу;
2. Дайте мышце расслабиться и отдохнуть несколько минут, не напрягайте ее сразу даже простыми движениями – это может вызвать повторение приступа;
3. Легко помассируйте место судороги, чтобы смягчить напряжение;
4. При необходимости и сильной боли наложите эластичную повязку.

Если конечности отекают после занятий спортом?

Отеки вызывает скопление в мышечных тканях лимфатической жидкости. Почему после тренировки ног они отекают? Опухлость мышц может быть вызвана:

• Большими нагрузками на занятиях при общем малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Выход – либо в более умеренном распределении нагрузок, либо в том, чтобы по окончании тренировки больше отдыхать, тогда конечности перестанут отекать и опухать;
• Если вы пришли на тренировку, вынув ноги из узких туфель на каблуках, и ношение такой обуви – ваша постоянная привычка. Стесняющая обувь мешает нормальному оттоку крови и лимфы из ног — прямая причина отеков;
• Привычкой сидеть, закинув ногу за ногу, перекрывая при этом кровоток и лимфоток;
• Обычной усталостью нижних конечностей, особенно если весь день до тренировки вы провели на ногах.

Чтобы уменьшить неприятные симптомы отечности и тяжести ног, не поленитесь:

1. При отдыхе поднимать ноги выше груди и полежать в таком положении 40-60 минут;
2. Можно посоветоваться с врачом о приеме лекарств или отваров трав, снижающих отечность, подумайте и о ношении специальных компрессионных чулок или колготок;
3. Скорректировать режим питания – меньше соли, задерживающей жидкость, мучного и сладкого, жареное замените отварным и запеченным — и отеки пройдут достаточно быстро.

Сильная боль

Боль требует к себе более пристального внимания и, скорее всего, носит патологический характер, если:

1. Она сильная или постоянная, локализуется в суставах и сопровождается хрустом или щелчками. Особенно, если при этом ноги не слушаются или Вы даже не можете ходить;
2. Повреждения тканей видны невооруженным глазом – после тренировки появились синяки на ногах, отечность, припухлости;
3. С течением времени боль только усиливается и не проходит в течение 5-7 дней.

В таких ситуациях следует обратиться к врачу.

В остальных вариациях ваша боль, скорее всего, – обычная посттренировочная мышечная усталость, сопровождаемая накоплением в мышцах молочной кислоты и называемая крепатурой. Такие вещи исчезают в течение 2-3-х дней. Как правило, к следующей тренировке организм восстанавливается, и мышечная боль такого свойства уже едва ощутима.

Полностью устранить крепатурные боли невозможно, но уменьшить их реально, прибегнув к испытанным средствам:

1. Не забывайте о хорошей растяжке в конце занятия;
2. После окончания тренировки примите сильно теплый или горячий душ, струей воды как бы массируя мышцы, а по окончании водной процедуры натрите разогревающей мазью несильного действия;
3. На следующий день дайте на те же мышцы небольшую нагрузку или пройдитесь с работы пешком – такая прогулка разогреет всю мускулатуру тела и поможет выводу из мышечных волокон молочной кислоты;
4. Обратите внимание на сбалансированное и полноценное питание.

Типичные для занятий спортом болевые ощущения – часто также следствие регулярно повторяющихся ошибок:

• Технически неверного выполнения упражнения, что ведет к неправильному распределению нагрузки и вместо ожидаемого результата дает негативные ощущения;
• Истощения сил при выборе чрезмерного темпа тренировок.

В первом случае вы должны убедиться в правильности выполнения упражнений – потренируйтесь перед зеркалом или вместе с инструктором, прочувствуйте мышцы в работе и запомните правильное исполнение упражнения. Повышать интенсивность или силовую нагрузку можно, только если вы уверены в правильности техники. Во второй ситуации помните: чередовать нагрузки и отдых – золотое правило любых тренировок. При его несоблюдении после бешеного темпа и эйфории от успехов наступит естественная общая изнуренность, отеки и тремор, что чревато для организма большими проблемами.

Но боль – не единственное негативное ощущение, которое может присутствовать в наших нижних конечностях после тренировки. О чем еще и как нам сигнализируют наши ноги?

Другие возможные проблемы

Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.

Ощущение, что после упражнений ноги ноют

Это обусловлено микротравмами мышечных волокон. И такая боль после заживления до исходного уровня проходит сама.

После сильных нагрузок желательно сделать массаж ног и смазать мышцы охлаждающей мазью.

Если ноги ноют, горят или гудят, это может означать недостаток в организме калия, магния и кальция, сосудистые заболевания.

Покалывание

Между любыми группами мышц расположены нервы.

Большое перенапряжение мышц приводит к их сдавливанию и иннервации.

Отсюда – ощущение покалывания.

Такие ощущения дает нарушение капиллярного кровоснабжения.

Ее причиной может быть тесная обувь и плотно прилегающая, не пропускающая воздух одежда. Их правильный подбор избавит от проблемы.

В любом другом случае, если ощущения сильные и регулярные, берите номерок к врачу.

Смотрите также:

Если неприятных ощущений нет вообще

В заключение стоит сказать: есть люди, которые, ведя активный образ жизни, испытывают минимум мышечного дискомфорта или не испытывают его вообще — конечности у них не сводит, они не трясутся и не отекаю. Даже обычная крепатура — редкость. Их резонно беспокоит вопрос: а правильно ли я, в таком случае, занимаюсь?

Редко, но все же встречаются люди с отлично развитой мускулатурой и генетически сильной восстановительной системой. Боли они не испытывают даже при серьезных нагрузках. Но обычно это все же признак того, что нагрузка была слабоватой и привычной. Здесь подход должен быть индивидуальным.

Уровень тренировок должен напрямую зависеть от поставленных целей. Стать бодибилдером планетарного масштаба или просто воспринимать занятия как обычную зарядку для разминки застоявшихся мышц – каждый выбирает сам. Ведь не всем на пользу интенсивные тренировки – в силу возраста или медицинских показателей. Но любой выбор физической активности достоин уважения, пусть тренировки идут только на пользу.

Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/tryasutsya-svodit-otekayut-posle-trenirovki-n.html

Трясутся ноги после первой тренировки Калланетика

Нужна помощь знающих людей!

Я сегодня первый раз час занималась Калланетикой — первый раз после долгого перерыва (2 года), после беременности.

Т.к. упражнения все делаются на полу — спокойно их делала — потела конечно, что-то удавалось — что-то нет, но я сделала весь часовой комплекс.

Когда после релакса-заминки я встала на ноги — то чуть не упала — НОГИ У МЕНЯ ДРОЖАЛИ!

Что это может быть? Из-за чего?

Как такого избежать в следующую тренировку (планирую заниматься через день)

автор, в моем видео по калланетике сказано, что ноги могут трястись после тренировки. Просто перетрудились. Со временем пройдет.

Пройдет, просто давно не занимались.

После тренировки зайдите в баньку и хорошенько попарьтесь, чтобы рассосалась образовавшаяся молочная кислота.

Ох — завтра наверно не поднимусь без посторонней помощи((((

Уже сейчас мышцы чую.

Но надо не прекращать занятия да — что бы быстрее привыкнуть?

3 — эх, где бы баньку взять только.

Я после тренировки минут 10 на вибротренажере помассажировалась — ноги особенно.

Мда.. я и не подозревала — что калланетика — такая сильная вещь — так может наргудать без отягощения!

Да уж, завтра утром будет. С фанатизмом занимались))? Через три дня пройдёт.

что такое калланетика? Чем от пилатеса и йоги отличается?

надо было в ванной полежать с солью-так мне тренер советовала. Я тоже после занятия калланетик первый раз еле домой пришла, чувствовала каждую мышцу

автор конечно пройдет после пару неделю тренировок. вы чтоп ервый раз в жизни занимаетесь?

у меня тоже тряслись,еле колготки надела,со смехом пополам.

8 — спасибо за совет за ванну))

9 — нет, не первый — просто после долгого перерыва — я ж написала

Сегодня кстати встала нормально — ну чуток подабивает — но я ожидала что худе дело будет обстоять — может вибромассажер помог? =))

Просто перепугалась — первый раз ТАК ноги тряслись. )

Вася(ж), вот тут можете почитать чем отличаются и что из себя представляют..http://callanetics.h22.ru/

Перезанимались 🙂 Промассируйте хорошо, и пройдет 🙂

я вообще никогда в жизни не занималась спортом. В понедельник с подругой пошли на каланетику. мышцы до сих пор болят!) но мне нравится,в субботу снова пойдем,надеюсь к субботе боль уйдёт!)

А у меня мышцы не болят. Но вчера после каллонетики не только ноги. живот. меня полдня трясло всю. Хорошо, догадалась под горячий душ залезть. потом контрастный. а сегодня все ок. Ничего не болит , но чувствую мышечный корсет. Очень приятное ощущение.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.

Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.

Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)

на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3855289/

domashniidoktor.ru

После тренировки трясется тело. Что делать, если после тренировки трясутся руки

Нередко во время беременности у женщин появляется большое количество жалоб , ранее не существовавших. И это вполне нормально, ведь с увеличением срока возрастает нагрузка на все системы и органы, часть из которых может работать и так уж не без проблем. Случается, что будущая мама отмечает дрожь в ногах при беременности и это ее настораживает. Почему такое состояние возникает? И что делать в подобных ситуациях?

Причины

На любую патологию всегда можно найти причину, если обследовать женщину досконально и поразмыслить над симптомами. В случае, если трясет ноги при беременности , это может свидетельствовать как о незначительных изменениях в организме вследствие повышенных нагрузок во время вынашивания плода, так и о серьезных патологических состояниях. Основные причины можно выделить в следующем:

• Проявление дисбаланса микроэлементов в организме, например, в жаркую пору при несоблюдение питьевого режима или при интенсивном потоотделении.
• Как проявление варикозной болезни вен нижних конечностей.
• Как первый признак судорожной готовности при преэклампсии и эклампсии.
• Как проявление эпилепсии.

В любом случае, при возникновении подобных жалоб женщине следует обратиться к своему лечащему врачу. Только он сможет установить истинные причины нарушений и порекомендовать действенное лечение.

Часто женщина во время беременности под дрожью в ногах может иметь ввиду судороги определенных мышц. Подобное возникает в большинстве случаев после физической нагрузки, в 80% случаев — ночью в покое. Этому могут сопровождать отеки нижних конечностей, которые возникли по разным причинам — варикоз, лимфостаз, усталость и т.п. Как правило, назначение комплекса витаминов, содержащих магний и кальций сразу же убирают всяческие проявления любой тряски в ногах. Подобные курсы можно проводить несколько раз за все время беременности.

Также судороги отдельных мышц, а ощущается это как дрожь, тряска в ногах, могут проявляться при . Не всегда можно наблюдать расширенные варикозные сосуды на поверхности, часто болезнь может затрагивать глубоко расположенные вены. Дрожь появляется на фоне отечности ног, после длительной ходьбы или нахождения в вертикальном положении. Как только нагрузки снимаются, уходят и симптомы. В данном случае проявления варикозной болезни, в том числе и судороги, можно уменьшить, используя регулярно компрессионный трикотаж. Это могу быть колготки или чулки, на усмотрение женщины. Но прежде следует пройти обследование у флеболога, только врач может оценить проходимость сосудов и назначить необходимый класс компрессии.

Опасные заболевания, сопровождающиеся дрожью в ногах

Тряска в ногах может быть и первым проявлением эпилепсии. В случае, когда женщина давно страдает этой патологией, возникновение дрожи может свидетельствовать о готовности организма к приступам судорог и неэффективности используемой терапии. В подобных ситуациях следует немедленно обратиться к врачу, в том числе неврологу для коррекции лечения.

Если дрожь в ногах появляется в конце беременности на фоне других проявлений гестоза , таких как повышение давления и нарушение работы почек, это может свидетельствовать об опасности развития преэклампсии и эклампсии. Эти состояния угрожают жизни не только плода, но и женщины. Поэтому следует немедленно обратиться за медицинской помощью при первых же симптомах.

Интенсивные тренировки всегда связаны с болью. Даже в «штатном» режиме — когда ты не ломаешь конечности и не рвешь сухожилия. Узнай, каких неприятных ощущений стоит избегать, а к каким надо стремиться. Итак, если тебя хоть раз настигала дрожь, тошнота или боль во время тренировки – значит данная статья как раз будет кстати…

1. Боль во время стретчинга

Отчетливо неприятные ощущения в мышце, во время выполнения упражнения на растяжку.

ЭТО ВРЕДНО! — Это сигнал рецепторов, ответственных за сохранение скелетных мышц от травм. Он означает, что ты временно превысил допустимый лимит эластичности мышц на сегодня и, если будешь продолжать усердствовать дальше, рискуешь себе навредить.

ДЕЛАЙ ТАК: Потенциально мышцы любого из нас способны удлиниться на 60% — этого достаточно, чтобы согнуться в любую асану. Но реально гибкими становятся те, кто умеет контролировать рефлексы, ответственные за возможность мышц растягиваться. Главным здесь является стретч-рефлекс, представляющий собой самопроизвольное сокращение скелетных мышц в ответ на их внезапное растяжение. Чтобы противостоять его возникновению, растягивай мышцы плавно, небольшими участками амплитуды, избегай резких движений и не задерживай дыхание во время подхода.

2. Боль при тренировке Pole Dance (разминка, Pole dance — интенсив)

Нестерпимое жжение в рабочих мышцах непосредственно во время активной разминки или интенсивной работы на пилоне. Обычно приводит к прекращению упражнения.

ЭТО ПОЛЕЗНО! — Эти ощущения говорят о том, что твой организм максимально близок к состоянию лактатного порога, когда мышцы вырабатывают большее количество продуктов распада, чем успевает усвоить и удалить организм, а это значит, что он работает на сиюминутном максимуме возможностей.

ДЕЛАЙ ТАК: Занимайся в таком режиме чаще, и ты станешь сильнее и выносливее. Тренируйся не меньше 2 -3 в неделю на протяжении первых двух месяцев — и ты значительно повысишь свои прежние показатели.

3. Тебя мутит

Перебрав с интенсивностью нагрузки, ты можешь испытать головокружение, помутнение сознания и тошноту в ходе тренировки.

ЭТО ВРЕДНО! — Такие ощущения возникают из-за резкого понижения уровня сахара в крови, обезвоживания или превышения общего стресса.

ДЕЛАЙ ТАК: Неконтролируемая гипогликемия и обезвоживание — не самые полезные для здоровья состояния. Так что не забывай перекусывать до и после тренировки, а также вовремя пополняй запасы влаги в организме. В этом случае ты почувствуешь себя неважно, только если будешь пахать, как конь, и добьешься общего истощения энергетических ресурсов организма.

4. Дрожь в конечностях

В начале, середине или под конец тренировки у тебя начинают дрожать руки или ноги .

ЭТО ПОЛЕЗНО! — Тремор в мышцах во время нагрузки обычно вызван утомлением и снижением продуктивности работы нервных клеток, ответственных за мышечную работу. Причина проста — к такому уровню нагрузки они еще не привыкли. Чем чаще ты будешь подходить к этому порогу, тем лучше твоя нервная система приспособится к работе и тем выше станут твои показатели.

ДЕЛАЙ ТАК: Главное — не переусердствовать. Тремор свидетельствует о том, что мышцы в определенном смысле работают на грани, и если ты решишь упираться до последнего, то можешь получить травму. Появилась дрожь? Чуть сбавь обороты: увеличь отдых между комплексами или подходами к пилону до 3 -5 минут.

5. Боль в мышцах после тренировки

Отставленная мышечная боль — своего рода физкультурное похмелье, которое может длиться от 24 до 72 часов после тренировки.

ЭТО ПОЛЕЗНО! — Подобную боль при тренировке вызывает накопление токсинов в местах мышечных микротравм, что, в свою очередь, ведет к возникновению воспаления. Это нормально, если ты осваиваешь новые упражнения, а также повышаешь интенсивность, продолжительность и/или частоту выполнения старых. Радуйся этой боли, ведь она сообщает, что твое тело недавно пережило новые для него нагрузки.

ДЕЛАЙ ТАК: Упражнения средней и малой интенсивности приводят к ускоренному восстановлению и снижению болевых ощущений в мышцах. То есть, если твои мышцы гудят после интенсивной тренировки Pole dance, то всего одна тренировка стретчинга избавит тебя от неприятных ощущений. Массаж поврежденной нагрузками мышцы, спустя 2 часа после тренировки, также неплохо помогает. Помассируй центр саднящей мышцы круговыми движениями — это обеспечит равномерный приток крови, который ускорит восстановление, чтобы ты могла снова мучить себя в зале интенсивными нагрузками.

До встречи на тренировках в нашей студии и будьте здоровы!!

56.962670 24.166523

Опытные спортсменки и новички иногда сталкиваются с тем, что после тренировки трясутся мышцы рук или ног. Это очень некомфортное состояние, которое быстро выводит из равновесия. Отчего появляется такая проблема и как с ней бороться? Причинами дрожи в мышцах после спорта может быть:

• сильное перенапряжение мускулов, тремор которых наблюдается,
• переутомление,
• нехватка белка,
• нехватка углеводов,
• эмоциональное истощение,
• плохой обмен веществ,
• болезнь поджелудочной.

Это самые распространенные возможные варианты. Если это от нехватки белков, введите в рацион больше отварной и запеченной рыбы, курицы, творог, кефир, йогурты, зеленые коктейли. Возможно, Ваш рацион составлен неправильно и организм истощается от нехватки белковой пищи. Изредка, когда после тренировки трясет, это может быть сигналом о заболевании поджелудочной железы, когда выдается в кровь слишком много инсулина или плохо вырабатывается сахар. Чтобы проверить эту причину – скушайте после тренировке что-нибудь углеводное: горстью сухофруктов, кусочек черного шоколада.

Эмоциональное истощение может быть связано с проблемами в семье и на работе, слишком серъезным отношением к мелочам. Переутомление возникает из-за нездорового сна менее 7 часов в сутки, поздних засыпаний, бессонницы, чрезмерной физической и эмоциональной активности. Если после тренировки трясутся ноги или другие части тела, это может быть связано с медленным метаболизмом. Очень важно, чтобы молочная кислота нормально выходила из организма после занятий спортом и если этого не наблюдается, спортсменам назначают пропивать аминокислоты, к примеру, стимол.

Способы снятия дрожи

Если тремор наблюдается от перенапряжения мускулов, эмоционального и физического истощения, убрать его можно с помощью длительного теплого душа, а лучше ванны с аромамаслами, морской солью, спа-процедур, релаксирующей музыки. Очень помогают дыхательные упражнения, позаимствованные из йоги:

• импульсное дыхание,
• глубокие вдохи и выдохе, сопровождающиеся выпячиванием и втягиванием живота,
• волна или наули.

В случае если после тренировки трясутся руки, на следующем занятии снизьте нагрузку на 20-30 процентов. Перед упражнениями хорошенько разогрейтесь, а после них сделайте качественную растяжку.

pkoka.ru