Фитнес упражнения для всего тела

Многие люди думают, что тренажерный зал является лучшим местом для кардиотенировок, поверьте, это не так. Картдиотренировки в домашних условиях намного эффективнее!

Предлагаем вам заняться аэробикой дома — видео упражнений от Deanne Berry сделают вашу тренировку эффективной и веселой!

Если вы хотите быть такой же стройной как Клаудия Шиффер, фитнес видео «Суперфитнес» или «Совершенные формы» именно то, что вам нужно!

Кардио тренировка для сжигания жира, видео которой мы вам с удовольствием представляем, хотя и длится 10 минут (даже 9), но со своей целью по жиросжиганию справляется на 100%.

Эта жиросжигающая 10-минутная кардио тренировка, видео которой вы можете посмотреть чуть ниже, просто убойная. Занимаясь по ней регулярно, вы не оставите никаких шансов жиру!

Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.

Эта веселая жиросжигающая фитнес-тренировка от Андреа Орбек (Andrea Orbeck), тренера  моделей Victoria’s Secret (Виктория Сикрет), займет у Вас лишь 10 минут. Поэтому нет никаких оправданий, чтобы ее не выполнить.

ENVY — это фитнес команда из четырех красивых девушек, чья миссия — заставить вас держать себя в хорошей форме.  Элиана, Наташа, Вала, Иветт покажут упражнения на пресс, ягодицы, ноги и руки.

Видео комплекс упражнений Трейси Андерсон «The Tracy Anderson Method Mat Workout» вызвал массу восторженных отзывов. Тем, кто по нему занимался, удалось полностью преобразить свое тело за 2 месяца.

Если вы планируете поехать на море, возьмите на вооружение эту фитнес тренировку для пляжа, которую разработала Трейси Андерсон, известный тренер знаменитостей.

doma-fitnes.ru

Фитнес дома — программа для всего тела (10 видео)

Вы мудрая женщина и большая умница, если считаете, что нужно ценить себя и заботиться о здоровье. А как здорово нравиться себе в зеркале!

Покупка элегантного обтягивающего платья или планирующееся в недалеком будущем праздничное мероприятие – весомая мотивация, чтоб затратить некоторое время на фитнес дома. Программа упражнений подобрана Лидией Мохнач, знающей все тонкости своего дела. Комплекс совсем не сложный, все действия сопровождаются подробным инструктажем ведущей. Непременно посмотрите! Уверяем, вы окажитесь в приятной компании и надежных руках.

Каждый видеосюжет рассказывает об отдельной части тела, что согласитесь очень удобно. Например, если у вас сидячая работа и устает спина, то именно этому видео вы можете уделить основное внимание. Каждодневные занятия способствуют снятию перенапряжения и устранению застойных явлений в мышцах, что превосходно отображается на кровообращении организма в целом. А значит, у вас улучшиться цвет лица, память. Уйдет дискомфортное ощущение из области спины или других частей тела, появиться красивая осанка, а вместе с этим и хорошее, солнечное настроение.

Фитнес дома: упражнения для шеи

упражнения для плеч

упражнения для рук

упражнения для груди

упражнения для пресса

упражнения для спины

упражнения для ног

упражнения для талии и боков

упражнения для ягодиц

упражнения для растяжки

video-uprazhnenija.ru

Фитнес упражнения для всего тела

Наше тело как губка — все, что мы хотим из него «слепить», в наших руках. Оно впитывает все нагрузки, которые мы ему готовы преподнести, радуя нас красивым и подтянутым отражением в зеркале. Остается дело за малым — потратить ежедневно час — полтора и получить вожделенное тело не на словах, а на деле.

Сегодня мы предложил вашему вниманию различные комплексы упражнений, которые помогут восстановить тонус всех мышц, приобрести рельефность и упругость всего тела. Перед тем, как преступить к выполнению, 15-20 мин разогрей мышцы с помощью скакалки и любых кардио-движений.

Комплекс 1

Берем стул со спинкой. Становимся перед ним, поднимаем правую ногу, делая шаг и взбираемся на стул. Сгибаем колено, поднимаем правую ногу вверх на виртуальную ступень. Затем опускаем ногу и становимся на пол в исходное положение. 20 раз на каждую ногу.

Отжимание. Принимаем упор лежа с ровными ногами и опущенными ягодицами. Если слишком сложно для первого раза — согни ноги в колени. Руки на ширине плеч или вместе, делая кистями рук «сердце». 20 раз.

Прими упор стоя и делай длинные выпады ногами вперед. 10-15 раз.

Комплекс 2

Ноги на ширине плеч. Присаживаемся вниз, сгибая коленный сустав, сжимаем руки в кулаки и делаем прыжки вверх, выпрямляем руки и кулаки на выходе. 15 раз.

Руки заводим назад, упираясь в стул, ноги ровные прямо перед собой, пятки хорошо вжаты в пол. Тело должно быть как одна струна. Руки сгибаем на 90C, опуская корпус к ногам, но не дотрагиваясь их. Внизу руки должны быть полностью прямыми. Возвращаемся обратно. 20 раз.

Держимся за перекладину (или за высокую опору на стуле). Поднимаемся на носочки и делаем махи ногами поочередно. 20 раз.

Комплекс 3

Оперитесь о стену спиной и опустись на виртуальный стул с ровной осанкой. Держись в таком положении 30-40 сек.

Упор лежа, кисти рук за головой, ноги согнуты в колени, пресс напряжен. Тянемся правой ногой к правому локтю. Ты должна чувствовать, как все тело находится в напряжении! Возвращаемся в исходное положение, меняя ногу и локоть. 10-15 раз на каждую ногу-локоть.

Упор лежа на животе, поднимаемся на одну сторону (правая или левая) на руке и ноге, подтягиваемся как струна. Держим такое положение 30 сек, возвращаемся в исходное и делаем на другую сторону.

Комплекс 4

Для данного комплекса упражнений будем использовать лестницу и две гантели.

Исходное положение тела: становимся у начала лестницы, прижимаем согнутые в локте руки к телу. Идем вверх, на каждой перекладине поднимая поочередно гантели до уровня глаз и возвращаясь в исходное положение рук. 10-15 раз для каждой руки. С лестницы спускаемся струной на носочках и с опущенными руками. Вес гантелей (или бутылок) увеличиваем по мере того, как руки становятся сильнее.

Этот комплекс хорош не только тем, что работают как верхняя, так и нижняя части тела, но и так же дает профилактику для того, что бы ваши ножки не украсила неприятная венозная сетка, т е варикозное расширение вен.

Кроме перечисленных комплексов, хотелось бы уделить отдельное внимание некоторым фитнес-упражнениям, благодаря которым можно создавать целые комплексы упражнений для всего тела.

1. Выпады, которые прорабатывают и переднюю, и заднюю поверхность бедра. Мышцы ягодиц здесь участвуют постоянно, особенно если вы может приседать до 90С между бедром и голенью ноги.

2. Планки, которые позволяют натягивать тело как струну без дополнительного инвентаря. При правильном выполнении прямых и боковых планок, вы должны чувствовать, как все дрожит внутри вас.

3. Отжимания, при котором задействованы все группы мышц тела. Отжиматься можно абсолютно по-разному, таким образом делая акцент на тех или иных проблемных мышцах.

 

 

4. Упражнения с мячом так же очень эффективны для прорабатывания всех мышц тела. Его можно положить посредине груди и, упираясь в него, делать отжимания. 

5. Приседания, которые мы все так не любим еще со школьной скамьи, но которые так эффективны, как для коррекции фигуры, так и для профилактики заболеваний ног. Так же, когда у вас будут тренироваться крупные мышцы (бедра, ягодицы, поясница), вы будете тратить больше калорий, что значительно ускорит процесс «превращения». Более того, приседания координирует все тело, оно становиться более устойчивым и выносливым в целом. Для более сильных нагрузок можно использовать и гантели, делая упражнения,

указанные на фото.

 

 

6. Бег. Да, мало кто может заставить себя встать утром на целый час раньше и выйти на пробежку. Однако, бег действительно считается одним из самых эффективных действий для похудения и укрепления всех мышц одновременно. Как показывает практика, вам придется сделать усилия над собой только первые 3-5 раз. Потом, все пойдет как по маслу. Особенно, когда уже спустя неделю вы увидите результаты.

«Вдогонку» к упражнениям

Чем хороши приведенные выше техники упражнений? Во-первых, тренируя сразу все мышцы тела, вы приобретаете рельефность «повсеместно» и равномерно. Во-вторых, тело преображается пропорционально, без резвых скачков. В-третьих, мышцы всего тела находятся в тонусе, а значит, следующим этапом для вас станет более тщательная корректировка тех или иных групп.

Уделите внимание и своему рациону питания. Вы должны понимать, что все усилия, которые вы предпринимаете для идеальности вашей фигуры, будут тщетными, если придя вечером после тяжелого трудового дня, вместо куска варенной рыбы, мяса, творога или кефира, вы опустошите холодильник, поедая жаренные крылышки с картофелем и запивая чаем с тортом. Будьте благосклонны к своему труду.

Так же, перед тренировкой не ешьте за пару часов. А утреннюю пробежку начинайте на голодный желудок, выпив лишь 250 мл воды с кусочком лимона или Лайма.

Выполняйте рекомендации и вы сможете встретить весенне-летний период красивой, стройной и подтянутой!

Рекомендуем посмотреть ещё:

Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже

koketka.by

программа тренировок в домашних условиях

Тренировки для похудения

Чтобы похудеть и подтянуть тело, необязательно посещать тренажерный зал. Для проведения тренировок в домашних условиях практически не потребуется дополнительного инвентаря. К тому же они не займут много времени. Достаточно уделять тренировкам по полчаса несколько раз в неделю. В результате можно получить стройное и упругое тело.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Тренироваться желательно курсами по 4–5 недель каждый. Тогда мышцы не будут привыкать к однообразной нагрузке.

1

Как заниматься фитнесом дома?

Заниматься фитнесом для похудения в домашних условиях можно даже начинающим. Такие тренировки помогают быстро убрать лишнее с боков, живота, бедер, укрепить мышцы всего тела и подтянуть кожу.

Женщинам подойдут различные виды аэробики. Упражнения можно выполнять под энергичную музыку в быстром темпе.

Мужчины могут делать упор на силовую часть, проводя занятия с отягощением дома.

Девушкам можно тренироваться с собственным весом. Но со временем организм привыкнет к нагрузке, и таких занятий станет мало.

Тогда можно приобрести небольшие гантели и заниматься с ними. С таким инвентарем можно выполнять упражнения на все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, спину и т. д. Большие мышцы от этого не вырастут, но тело станет упругим и подтянутым. К тому же во время таких тренировок сжигается гораздо больше калорий.

Тренироваться нужно 3–4 раза в неделю по 40 минут. Если не пропускать занятия, то результат станет заметен очень скоро.

Нельзя забывать, что даже регулярные занятия фитнесом не помогут похудеть, если не следить за питанием. Причем это должна быть не строгая диета, а сбалансированный рацион с достаточным количеством белка и минимумом быстрых углеводов (шоколада, конфет, сладких фруктов и т. д.).

Программа тренировок и план питания для похудения мужчин

2

Программа тренировок для похудения

Есть множество эффективных упражнений, помогающих сбросить вес в домашних условиях. Лучшими будут те, которые требуют больших затрат энергии.

Ниже представлен комплекс упражнений, позволяющий избавиться от лишнего жира за максимально короткий срок.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

2.1

Прыжки звездой

В качестве разминки и разогрева всего тела можно использовать прыжки с разведением ног и рук. Это упражнение также называют звездой.

Техника выполнения:

1. 1. Исходное положение — встать прямо, руки вытянуть вдоль тела.
2. 2. На выдохе слегка подпрыгнуть вверх. Одновременно с этим следует расставить ноги в стороны и поднять руки вверх до касания ладоней.
3. 3. Затем нужно вернуться в исходное положение, поставив ноги вместе прыжком и опустив руки.

Это упрощенный вариант выполнения упражнения, который подойдет для новичков. В дальнейшем можно разводить руки и ноги в воздухе, максимально выпрыгивая из положения полуприседа. Приземляться в этом случае нужно мягко, не на пятки.

Как правильно сушиться на рельеф: программа тренировок, питание, спортивные добавки

2.2

Приседания с выпрыгиванием

Еще одно упражнение из плиометрики — приседания с выпрыгиванием. Оно не требует дополнительного инвентаря, помогает эффективно проработать ноги и ягодицы и сжечь большое количество калорий.

Техника выполнения будет такой же, как при обычных приседаниях, — таз нужно отводить назад, спину держать прямой, колени не выводить за носки. Но после того как ягодицы опустятся чуть ниже параллели с полом, понадобится выпрыгнуть вверх, оттолкнувшись пятками.

Чтобы коленные суставы не изнашивались, приземляться следует очень мягко, на носочки.

Начинающим можно делать совсем небольшие прыжки, со временем увеличивая их высоту.

2.3

Выпады с подъемом гантелей

Отличное упражнение для развития координации — выпады с подъемом колена и жимом гантелей. Оно позволяет задействовать не только ноги и ягодицы, но и мышцы плечевого пояса.

Техника выполнения:

1. 1. Встать ровно, взять гантели и поднять их примерно до уровня ушей. Руки при этом должны быть согнуты в локтях и перпендикулярны полу.
2. 2. Необходимо сделать широкий выпад вперед правой ногой. Колени должны согнуться под 90 градусов.
3. 3. После этого нужно вынести согнутую левую ногу вперед, выпрямляя правую. Одновременно следует выжать гантели вверх.
4. 4. Затем поставить левую ногу назад, возвращаясь в выпад. Гантели также нужно опустить к плечам.

Если дома нет гантелей, можно делать выпады только с подъемом колена. Такое упражнение тоже будет эффективным. Кроме того, в качестве снарядов можно взять бутылки с водой.

2.4

Махи ногами

Следующим упражнением в домашней программе тренировок будут махи ногами. Они улучшают растяжку, помогают подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

Выполнять махи довольно просто. Достаточно опереться руками на стену или другой предмет и постараться отвести правую ногу как можно выше. При опускании ее нужно не ставить на пол, а заводить за левую. Это позволит задействовать приводящие мышцы, отвечающие за упругость внутренней поверхности ног.

2.5

Отжимания

Укрепить верхнюю часть тела можно с помощью отжиманий. К тому же в качестве стабилизирующих мышц используются ягодицы и пресс.

При выполнении упражнения главное держать тело прямым. Нельзя поднимать таз и прогибать поясницу. Локти не должны сильно расходиться в стороны.

Девушкам и новичкам чаще всего трудно правильно выполнять классические отжимания. В этом случае можно отжиматься с колен. Корпус также должен оставаться прямым.

2.6

Велосипед со скручиванием

Укрепить пресс и сделать живот рельефным можно, выполняя такое действенное упражнение, как велосипед. Дополнительно включить мышцы живота помогут одновременные скручивания.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на спину. Ноги поднять и согнуть в коленях так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Верхнюю часть спины оторвать от пола.
2. 2. Затем выпрямить левую ногу и потянуться локтем левой руки к колену правой ноги. После — наоборот.
3. 3. Лопатки при этом должны оставаться на полу. Поясница плотно прижата, корпус неподвижен.

Выполнять упражнение рекомендуется в течение 30 секунд. По мере улучшения физической подготовки это время можно увеличить до 1 минуты.

2.7

Планка

В конце тренировки стоит сделать планку. Для этого нужно принять упор лежа, оперевшись на локти и выпрямив ноги. Тело, как и при отжиманиях, следует держать прямым на протяжении всего упражнения.

Продержаться в такой позиции необходимо хотя бы 1 минуту, впоследствии увеличивая это время.

Упражнения в приведенном комплексе нужно выполнять по кругу, то есть друг за другом без остановки. В каждом из них следует сделать хотя бы 15 повторений. Новичкам можно ограничиться одним кругом, при необходимости делая небольшие перерывы. Если силы остаются, можно увеличить количество кругов до 3–4.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

nadietu.net

Фитнес упражнения для всего тела

Привет многоуважаемые девушки и женщины. Нас женщин всегда волнует наша внешность и мы всегда прибегаем к методам похудения, косметологии и т.д. но главное дорогие читательницы правильно выбрать диету и упражнения для ваших проблемных зон. Я хочу вам предоставить 10 основных упражнений, чтоб ваше тело стало нравиться вам больше.

Для начала хочу дать несколько советов перед тренировкой. Перед тем как начать заниматься:
1) Пищу нужно употребить не жирную и не менее чем за час то тренировки.
2) Во время тренировки надо правильно, глубоко дышать.
3) Во время занятия пить не газированную воду.
4) Наращивать нагрузку нужно постепенно, чтоб не причинять себе боль.
5) После тренировки постарайтесь ни есть в течении 3 часов, потому, что вы хотите похудеть а не набрать вес.

Итак начнем нашу тренировку:
1) приседание. 10-20 раз
Необходимо приседать так, чтобы бедра были параллельные полу и возвращайтесь в исходную позицию.
Это упражнение работает над мышцами спины, пресса и ягодицы, а так же над задней поверхностью бедра.
2) выпади вперед 10-20 раз.
делаем выпады поочередно на правую и потом на левую ноги.
Упражнение работает над передней поверхностью бедра и ягодичной мыщцой.
3)боковые выпады 10-20 раз.
делаем выпады поочередно в бог на правую и на левую ноги.
4) упражнение на пресс 30 раз.
Ложимся на пол и хорошо прижимаем к нему ягодицы, ноги сгибаем в коленях, локти направляем в разные стороны и заводим за голову. Отрываем от пола голову и лопатки и тянемся к коленям делая выдох.
5) косых мыщц живота 30 раз.
Ложимся на пол на спину, локти направляем в разные стороны и заводим за голову и поочередно поднимаем противоположную ногу и руку к друг другу.
6) упражнение на пресс 30 раз.
Ложимся на пол на спину, локти направляем в разные стороны и заводим за голову, ноги поднимаем и сгибаем в коленях. Тянем согнутые ноги к груди и делаем выдох.
7) упражнение на все мыщцы пресса 30 раз.
Ложимся на пол на спину, локти направляем в разные стороны и заводим за голову, ноги поднимаем и тянем их поочередно к груди будь-то вы едите на велосипеде.
упражнение для ягодиц 10-20 раз.
лежим на спине, ноги держим вместе и сгинаем в коленях, на выдохе приподнимаем бедра и таз вверх упираясь в пол пятками.
9) упражнение для ягодиц 10-20 раз.
лежим на спине, ноги расставляем и сгибаем в коленях, на выдохе приподнимаем бедра и таз вверх упираясь в пол пятками.
10)упражнение для ягодиц 10-20 раз.
лежим на спине, левую ногу сгибаем в колене, а правую выправляем вверх и тянем ее к потолку поднимая таз. Меняем ногу.
Ну вот,эти упражнения помогут вам добиться нужных форм. Главное не забывайте увеличивать нагрузки, правильно питаться и еще вы можете добавить бег утром или вечером. Польза от бега колоссальная, во первых задействованы все группы мыщц, во время выделения пота очищается наш организм. бег способствует закаливанию, хорошо воздействует на иммунную и нервную систему. Заниматься бегом надо постепенно и регулярно. Удачи Вам!

mednurse.ru

Упражнения для похудения всего тела: фитнес-советы

Чтобы избавиться от лишнего веса, не обязательно соблюдать жесткие диеты: ограничивая себя в нормальном питании, мы не получаем необходимых питательных веществ. Это приводит к ухудшению самочувствия и упадку жизненных сил.

Давно известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем потребляет.

Если вы хотите добиться этого, то вам нужно:

• Ежедневно заниматься фитнесом для похудения.
• Соблюдать правильное питание.

Следует помнить, что тонкая жировая прослойка вовсе не вредна. Более того, она необходима нашему организму как поставщик ценных витаминов и микроэлементов, а также как защита внутренних органов от различных травм извне.

Фитнес и питание

Похудению способствует правильное питание. Питаясь сбалансированно и не употребляя лишнего, мы даем возможность организму переваривать пищу полностью. При полноценном переваривании наше тело начинает интенсивней расходовать энергию — тем самым, мы худеем.

Если же вы употребили в пищу плохо сочетаемые продукты, то ненужные вещества отложатся в жировой прослойке.

Занимаясь фитнесом, помните, что организму требуется восстановление после тяжелых физических нагрузок. В течение часа после тренировки рекомендуется съесть углеводный продукт. Подойдет молочная продукция, бобовые, фрукты (бананы, груши, малина, ананасы, апельсины, виноград).

Комплекс фитнес-упражнений для похудения

Занятия спортом позволяют телу сжигать ненужные жиры и углеводы. Проводя тренировку с небольшой интенсивностью, вы теряете около пяти ккал в минуту. Если вы повысите нагрузку, то будете терять около 12 ккал в минуту.

Новичкам в спорте или людям с избыточным весом нужно начинать с малого, чтобы не подорвать здоровье. Достичь той же эффективности высокоинтенсивной тренировки можно с помощью увеличения продолжительности физических нагрузок в 2 или 3 раза.

Фитнес начинать надо с медленной и мягкой разминки — это подготовит суставы и разогреет мышцы тела.

Во время тренинга людям, которые хотят побыстрее сбросить вес, полезно усиленно тренировать ноги. Упражнения на мышцы ног сжигают больше всего калорий. Самым малоэффективным упражнением для сжигания калорий считается тренировка брюшного пресса.

Завершать фитнес-тренировку надо заминкой. Она помогает нормализовать дыхание и замедлить ускоренное сердцебиение, растягивает мышцы, приводит организм в нормальное состояние. В заминку рекомендуется включать махи руками и наклоны туловища.

Нетренированные мышцы брюшного пресса зачастую являются причиной «торчащего» или обвисшего живота. Регулярные тренинги избавят вас от этих несовершенств. Упражнения не должны казаться вам легкими — такие занятия не принесут пользы.

Фитнес-упражнения для проработки мышц живота

• Сядьте на стул и прогнитесь назад. Стремитесь коснуться кистями рук пола.
• Примите положение сидя, опора — руки за спиной. Поднимайте обе ноги как можно выше.
• Положение, как в предыдущем фитнес-упражнении. Поднимайте ноги по очереди до угла в 90 градусов.
• Примите положение лежа, соедините кисти рук на затылке. Согните ноги и попытайтесь коснуться коленями грудной клетки, при этом поднимайте ноги вверх под прямым углом к туловищу.
• Изображайте ногами ножницы. Лежа, поднимайте ноги по очереди вверх и отпускайте их вниз, не касаясь пола.
• Изображайте горизонтальные ножницы в 30 сантиметрах от пола (махи ногами справа налево и слева направо).
• Лежа расположите ноги на ширине плечевого отдела и поднимите корпус с помощью мышц пресса вверх.

Выполнять эти фитнес-упражнения следует в 3 круга по 15 повторений.

Сжечь жир на бедрах помогут следующие упражнения:

• Приседания. Ладони сомкнуты на затылке или упираются в бока, ноги врозь, спина выпрямлена. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте присед на одной ноге, другую ногу держите горизонтально полу.
• Махи из положения на четвереньках. Поднимите правую ногу вверх, отведите ее вправо, верните в исходное положение. То же самое проделайте с левой ногой.
• Перекатывание с носочка на пятку. Это фитнес-упражнение поможет развить икры. Если нужно уменьшить нагрузку, то придерживайтесь за опору, сохраняя равновесие, если увеличить — выполняйте перекаты на одной ноге.
• Гусиный шаг.

Повторяем по 15 раз.

Укрепить и подтянуть ягодицы поможет следующий комплекс фитнес-упражнений:

• Стоя поднимите согнутую правую ногу на уровень пояса, поверните ее вправо и верните назад. Повторите упражнение с левой ногой.
• Встаньте на колени, расставив ноги как можно шире. Приседайте в разные стороны от стоп, касаясь тазом пола.
• Ходьба на ягодицах. Сидя, передвигайтесь на ягодичных мышцах, удерживая корпус вертикально полу.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки расположены вдоль туловища. Поднимайте таз вверх и опускайте вниз, не касаясь пола.

Повторяем по 15 раз.

Кардионагрузки для сжигания веса и здоровья сердца

Для эффективного сжигания калорий важны кардио или аэробные фитнес-упражнения. Это бег, велоспорт, плавание. В чем польза таких интенсивных упражнений?

• Выработка молекул белка. Белковые молекулы увеличивают скорость метаболизма, поддерживают здоровье.
• Повышенная работоспособность митохондрий. Их работа позволяет худеть во время тренировки, поскольку организм быстро расходует углеводы, поступившие с пищей, и начинает брать энергию из жировых запасов.

Важно не навредить организму кардиотренировками. Для контролирования процесса подсчитывайте частоту вашего пульса. Наибольшее количество жира уходит при пульсе в 65%-85% от вашей максимальной частоты. Формула для определения максимальной частоты пульса: вычесть из 200 ваш возраст.

Например, в возрасте 45 лет максимальная частота пульса составляет 155 ударов на минуту (200 — 45). Значит, 45-летней женщине эффективней выполнять кардионагрузки с пульсом от 100 ударов в минуту (155*65%) до 131 (155*85%).

Кардиотренировка должна длиться около часа и выполняться 3 или 4 раза за неделю. Наиболее эффективным кардиоупражнением считается бег. Ему не уступают и интенсивные тренинги по аэробике под зажигательную музыку, и занятия на спортивных тренажерах.

Если вы новичок в фитнесе, то начинайте с обычной ходьбы в умеренном темпе. Тренируйтесь три раза в неделю, постепенно увеличивая время ходьбы с начальных 20 минут до 40. Затем переходите к бегу трусцой. По мере привыкания тела к нагрузкам увеличивайте расстояние пробега на 10%.

Занятия на тренажерах позволяют быстро худеть и следить за состоянием здоровья. Велосипедный тренажер нагружает в больше мышцы ног, гребной — мышцы спины и рук, пресс. Вы получите отличный эффект, занимаясь на обоих тренажерах и совершая регулярные пробежки.

medaboutme.ru

Супертренировки для всего тела для Андроид

Супер тренировки для всего тела — с этим приложением на ваш Андроид смартфон вы гораздо быстрее приведете свое тело в форму. Фитнес приложение подскажет и поможет сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу. При этом результата вы сможете добиться за кратчайшие сроки, а для занятий не нужен спорт зал и дорогие тренажеры. Все что нужно — это гантели, и даже если их у вас нет, то приложение предложит тренировки и без них. Все тренировки представляют собой идеальный баланс из динамической разминки и основных упражнений. В программе подробно описано как правильно выполнять упражнения, есть наглядные видео с инструкциями по выполнению.

Функции Супер тренировок для всего тела на Android:

• тренировки составлены на основе науки о спорте;
• ваша сердечно-сосудистая система также придет в тонус;
• достаточно тренироваться по 30 минут каждые 2-3 дня, чтобы улучшить свою физическую форму;
• упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин;
• упражнения задействуют все основные группы мышц одновременно, обеспечивая тем самым быстрый результат, не допуская мышечного дисбаланса;
• план тренировок: шесть основных упражнений, 7-ми минутная тренировка, HIIT-тренировка для сжигания жира.

С этими тренировками вы сможете достичь желаемой физической формы, улучшите свое здоровье, станете более энергичными и сможете лучше контролировать свой вес. Так что запускайте приложение уже сейчас и начните занятие.

Скачать бесплатно Супертренировки для всего тела на Андроид по ссылке, приведенной ниже.

[11.18 Mb] (cкачиваний: 9850)

• Опубликовано: 24.05.2016
• Текущая версия: 1.12
• Версия Андроид: 4.0 или более поздняя
• Андроид маркет: открыть
• Разработчик: Insplisity
• Язык интерфейса: русский

Скриншоты Супертренировки для всего тела

programmi-dlya-android.ru