Содержание

сколько нужно выпивать воды и через сколько можно пить после тренировки

Многие начинающие спортсмены интересуются, через сколько пить воду после тренировки? Мнения специалистов сильно расходятся: некоторые полагают – пить после занятий вообще нельзя, другие уверяют – жажду утолить просто необходимо. Рассмотрим в статье подробнее, через сколько минут можно пить воду после тренировки и в каких количествах?

Почему важно следить за количеством жидкости

Известно, что за интенсивную тренировку продолжительностью около двух часов организм утрачивает до трех литров жидкости. Если спортсмен намеренно занимается в утепленном костюме или принимает жиросжигающие средства, потеря влаги будет более существенной.

Подобное обезвоживание иногда негативно сказывается на состоянии организма, поскольку возникает ряд физических изменений:

  • повышение температуры тела;
  • нарушение терморегуляции;
  • стимулирование отделения пота.

На фоне вышеперечисленных симптомов повышается вязкость крови. Изменение приводит к снижению давления, появлению камней в почках и даже обморочным состояниям. Так что спортсмен должен точно знать, сколько нужно пить воды после тренировки и когда.

Не вредно ли пить после занятий

Сколько времени не пить воду после тренировки разберемся в конце статьи, а сначала определимся, можно ли употреблять жидкость после физических упражнений? Вспомним информацию в разделе выше: под нагрузками мышцы выделяют тепло и организм может сильно перегреться. Во избежание данного осложнения тело отдает влагу и обезвоживается, поэтому независимо от интенсивности упражнений после занятий важно восполнить водный баланс.

Читайте также

Необходимо точно знать, сколько нужно выпивать воды после тренировки. Для нормализации функций организма человеку требуется индивидуальное количество жидкости, но об этом поговорим с разделе ниже.

Когда лучше пить воду: до или после тренировки

Новички и опытные спортсмены должны точно знать, сколько времени нельзя пить воду после тренировки. Закончив физическую активность, воздержитесь от чрезмерного налегания на жидкость: специалисты рекомендуют проявить сдержанность сразу после выполнения упражнений.

Вода моментально всасывается в кровь, «разбавляя» вещество. В состоянии сильной усталости после занятий увеличение объема крови может навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому 15-20 минут после завершения тренировки лучше воздержаться от употребления жидкости.

В каком количестве пить

Остался последний важный вопрос: сколько можно пить воды после тренировки? Сразу отметим: человеческий желудок единовременно усваивает до 1 литра жидкости, употреблять больший объем неразумно.

Пейте медленно и спокойно, избегайте перегрузок организма. Резкое поглощение большого объема воды затруднит работу сердца через увеличение объема крови.

Оптимальной дозой считается стакан чистой негазированной воды после занятия. Захотите выпить больше – старайтесь не торопиться. Выждите 20 минут и окончательно утолите жажду.

www.sportobzor.ru

Можно ли пить воду до, во время и после тренировки?

После тренировки

Особенности организма заключаются в том, что потеря жидкости сразу провоцирует отёчность. Это происходит из-за того, что недостаток влаги он пытается компенсировать сохранением оставшейся воды. Таким образом, потеря воды и невосполнение её чревато нарушением обменных процессов и появлением отёков, а это не способствует расщеплению подкожного жира.

Поэтому недостаток воды сводит на нет все усилия, прилагаемые во время тренировки.

Не меньшую роль играет и сохранение водного баланса после тренировки.

Почему нужно пить после тренировки?

Вода — основной транспортировщик кислорода, она отвечает за функционирование клеток и жизнедеятельность тканей. Воду после тренировки не только можно пить, но и нужно независимо от достигаемой цели. И худеющий человек, и наращивающий мышечную массу должен грамотно выстраивать питьевой рацион.

За время тренировки происходит обильное потовыделение, недостаток воды необходимо восполнить, иначе произойдёт торможение процесса сжигания жира. Наибольшую эффективность от кардиотренировок и силовых упражнений можно получить, лишь соблюдая водный режим. Тренировки с утяжелением надо также подкреплять водой, чтобы избежать мышечной дистрофии, которая может помешать не только увеличению мышц, но и в целом навредить здоровью. Не стоит забывать и о возможном перегреве и обезвоживании.

Нельзя лишать организм воды после тренировки, поскольку это может привести к загустению крови, понижению артериального давления. К более тяжёлым последствиям относят образование камней в почках и обморочные состояния.

Совет: на употребление воды не влияет разновидность физической нагрузки — занимается ли человек йогой, бодибилдингом или на кардиотренажёрах.

Через сколько можно пить?

Начинать пить воду можно сразу же после тренировки. Первый стакан можно выпить небольшими глотками, не торопясь. Остальной необходимый объём воды выпивается в течение последующего часа.

Следует принять во внимание, что категорически запрещено отказывать организму в воде после занятий спортом.

Сколько воды пить?

Объём, который можно выпить после тренировки определяется количеством потраченной жидкости во время занятий в тренажёрном зале. Чтобы определить эту массу, следует провести день следующим образом:

  • высчитать (опираясь на данные о весе и физической активности) необходимую суточную потребность воды и стараться придерживаться её в течение дня, употребляя воду равномерно;
  • перед тренировкой взвеситься;
  • в течение тренировки выпить не больше 2х стаканов воды;
  • после тренировки снова взвеситься;
  • та разница, что будет выявлена в показателях до тренировки и после и будет являться объёмом, который нужно восполнять.

После тренировки можно пить не больше литра воды, что обусловлено объёмом желудка. Рекомендуется всю водную массу распределить таким образом: стакан воды употребить в течение первых 5 минут, а остальную только через 20 минут.

Какую воду можно?

Сразу по окончанию тренировки можно пить только чистую воду без газа, она также должна быть фильтрованной и без добавок. Газированная вода провоцирует вздутие, сахар, добавленный в воду увеличивает нагрузку на сердце, а соль препятствует выведению лишней жидкости, способствуя отложению лишних килограммов.

По истечении 20 минут после тренировки можно выпивать воду с лимоном — она запускает обменные процессы, лучше утоляет жажду. В эту же категорию относится и кокосовая вода — она также полезна и благотворно влияет на метаболизм. В этот же временной промежуток можно употреблять минеральную воду, но без газа. Температура воды должна быть комнатная.

Совет: влияет на употребление жидкости время года — летом обезвоживание происходит быстрее, зимой скорость испарения воды из организма также увеличивается.

Во время тренировки

В процессе тренировки тоже можно пить воду, чтобы не произошло обезвоживание. Во время фитнеса важно отслеживать поведение тела и улавливать знаки, свидетельствующие о недостатке воды. Сильная жажда — плохой признак, говорящий о том, что потеря жидкости критична, нужно стараться не допускать этого чувства. Начинать пить можно при сухости в полости рта.

Почему можно пить воду во время занятий спортом?

То, почему снижается энергия и работоспособность от нехватки воды, можно объяснить несколькими аспектами:

  • вода является транспортировщиком полезных веществ в клетки и ткани. Если этого не происходит, то замедляется обменный процесс, останавливается сжигание калорий, мышцы не получают необходимых компонентов для построения;
  • значительно увеличивается нагрузка на сердце, вода позволяет её снизить;
  • жидкость выводит продукты распада, поступающие в кровь во время тренировки, в противном случае шлаки и токсины остаются в виде лишних отложений.

Эти факторы напрямую влияют и на похудение, и на наращивание мышечной массы.

Совет: при занятиях на свежем воздухе соблюдаются уже указанные рекомендации по водному режиму. Исключение составляют зимние виды спорта.

Сколько воды пить?

Чтобы не допустить ощущения переполненности в желудке (это доставляет дискомфорт во время тренировки), но в то же время оградить себя от обезвоживания выпивать воду необходимо каждые 20 минут, делая это небольшими глотками и не превышая разовый объём в 150 мл (если пить не хочется, то его можно сократить до 100 мл).

Какую воду пить?

Предпочтение следует отдавать фильтрованной воде комнатной температуры. В ней не должен присутствовать газ, соль и сахар — они усиливают чувство жажды и стопорят процесс похудения. Если целью тренировок является наращивание мышц, то рекомендуется употреблять во время занятий углеводные напитки, придерживаясь указанной нормы.

Как правильно пить?

Выпивать воду необходимо медленно, не делая большие глотки. Если сильно мучает жажда, то можно набрать жидкость в рот, подержать её и также выпить маленькими глотками — это устранит сухость. Нельзя пить в процессе движения — следует сделать небольшой перерыв, отдышаться и только потом употреблять воду, после чего выждать пару минут и возобновить упражнения.

Можно ли пить воду перед тренировкой?

Здесь мнение специалистов также схоже — они настаивают на употреблении чистой фильтрованной воды до начала тренировки. Но следует принять во внимание несколько рекомендаций:

  • за час до тренировки можно выпить 0,4 л воды, которую необходимо распределить равномерно, оставив последние 10-20 минут для мочеиспускания;
  • последний стакан должен содержать воду более прохладную, но не ледяную;
  • нельзя пить много воды за раз, единичный объём не должен превышать одного стакана;
  • сладкая жидкость может придать энергии, но подслащивать её лучше натуральными ингредиентами — очень полезна вода с мёдом;
  • также бодрящим эффектом обладает лимонная вода — её тоже можно выпивать перед тренировкой.

Все перечисленные условия помогут запустить метаболизм, делая тренировку более эффективной, и притупить чувство голода.

Полагаться следует и на общую дневную норму (рассчитывается, исходя из показателей веса и активности), она обязана включать расчёт употребления жидкости во время тренировочного процесса.

При употреблении воды при построении тренировочного плана, важно придерживаться правила — пить часто, но меньшими объёмами. Необходимо контролировать водный баланс, не подпускать ощущение жажды, но в то же время не забывать о вредном влиянии переизбытка влаги.

dream-body.ru

Через сколько после тренировки можно пить воду: основные моменты

Всем привет! Сегодня поговорим о самой важной жидкости в нашей жизни — о воде. Вода является одним из самых главных продуктов жизнедеятельности, она ускоряет процессы метаболизма, насыщает наш организм всеми необходимыми солями и микроэлементами, выводит из клеток вредные вещества. Для спортсменов потребление воды очень важно, но все еще не существует единого мнения, через сколько после тренировки можно пить воду. В этой статье мы попробуем разобраться и найти ответ на этот животрепещущий вопрос.

Роль воды для мышц

Мышцы во многом состоят из воды. Поэтому очень важно тем, кто хочет увеличить их объем выпивать достаточное количество чистой воды.

Во время тренинга организм выделяет энергию, но лишь 25% тратится на выполнение упражнений, остальное уходит на выработку тепла. Если человек не мог бы потеть, то его кровь просто закипела бы.

  1. Вода также участвует в процессе сжигания жира, за счет ускорения обмена веществ. При дефиците воды в организме, почки не справляются со своей функцией, и нагрузка падает на печень. Она в свою очередь замедляет процессы, борющиеся с подкожным жиром. Поэтому чтобы похудеть – пейте воду!
  2. Вода также благотворно влияет на нервную систему и мозговую активность, а во время тренировок большое значение имеет нервно-мышечная иннервация. Звучит заумно, но это всего лишь процесс передачи нервных импульсов от головного мозга к мышечным тканям. При недостаточном приеме воды и потере важных питательных веществ, этот механизм дает сбой и эффективность от тренировок снижается на 20 %, а аэробная выносливость на 50%.
  3. Насыщая организм водой, клетки наполняются и увеличивается скорость синтез белка и активности гормонов, включая гормон роста, в следствие чего мышечная масса увеличивается.

Пить или нет после тренинга?

Мнения по этому поводу сильно разнятся. В среднем, во время часового занятия, человек теряет до 1 л жидкости, это можно легко проконтролировать, взвесившись до и после.

  • Некоторые считают, что нельзя пить воду после интенсивной нагрузки два часа, если хочешь похудеть, иначе толку не будет.
  • Другие отмечают, что нужно подождать 20 минут, пока пульс придет в норму.
  • Но большинство экспертов все-таки утверждают, что можно пить воду сразу после окончания тренинга, до и во время нее.

Выложиться в полную силу в спортзале поможет соблюдение режима потребления воды. За два часа до занятий необходимо выпить 200-300 мл, а за 10 минут еще 100 мл. Выполняя физические нагрузки пейте каждые 20 минут по 200 мл, для часового тренинга вам хватит литровой бутылки.

После того, как вы закончите выполнять упражнения, вам нужно будет восполнить потерянную жидкость, иначе может случиться обезвоживание, кровь станет густой, и велика вероятность падения в обморок или образования тромбов. Сколько можно пить? Естественно, нельзя поглощать жидкость литрами. Пейте понемногу, по 200-300 мл каждые полчаса, в течении 2-4 часов. В жаркое время года объемы жидкости следует увеличить.

Вопрос на ответ, почему нельзя пить воду после тренировки некоторые находят в близком расположении сердца к желудку, и, если наполнить его холодной водой, это чревато резким сужением сосудов нашего сердца и замедлить кровоснабжение. Это отчасти возможно, поэтому старайтесь употреблять воду комнатной температуры после тяжелых физических нагрузок.

Для нормального функционирования всего организма нужно пить правильно воду и в течении дня, это поможет и похудеть, и нарастить мышцы. Обязательно выпивайте хотя бы 1 стакан воды натощак после сна, и стакан воды за пол часа до еды. После трапезы желательно подождать 30 минут, так пища быстрее переварится и пойдет лишь в пользу.

Какую выбрать воду?

Какую воду можно пить после тренировки? Из огромного разнообразия, выбор лучше остановить на минеральной воде без газа, или электролитических растворах, они отлично помогают справиться с жаждой и восстановить баланс солей и микроэлементов.

Ни в коем случае не следует выбирать сладкую, газированную воду. Также не забывайте, что не нужно нагружать организм большим количеством воды после тренировки, а также о температуре жидкости, она не должна быть холодной. Можете выпить теплого чая, лучше зеленого или травяного, какао или кофе, но не более, чем одну чашку, иначе может пострадать сердечный ритм. Через полчаса можно выпить протеиновый коктейль, молоко, кефир или йогурт.

Пожалуй на этом стоит завершить эту короткую заметку. Нечего развозить ля-ля по этому поводу. Надеюсь я помог ответить на ваш вопрос о воде после тренировки, который кстати многих волнует. Лично меня этот вопрос никогда всерьёз не волновал. Я пью воду на протяжении всей тренировки и после неё и не парюсь по этому поводу, чего и вам советую. Главное — не дай себе засохнуть! Пока-пока...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru

через сколько после тренировки можно пить воду

Человек старается сохранить стройную фигуру долгое время. Специалисты утверждают, что это такое возможно при правильном сбалансированном питании и физических нагрузках. С годами тело человека увеличивается в объеме, накапливается жир. Мысли о похудении становятся постоянными и не выходят из головы. Человек думает, что занятия спортом решат эту проблему. Но неправильно питаясь до занятий и после них, есть вероятность не снизить вес, а наоборот располнеть. Кроме этого, нужно знать, через сколько после тренировки можно пить воду.

На практике известна польза воды для человека. Она делает обмен веществ более эффективным, проникая в желудок, создает чувство сытости. Вода применяется спортсменами для многих видов спорта, чтобы утолять жажду. Она выводит продукты распада из клеток, транспортирует в организм полезные элементы и соли. Есть мнение специалистов, что после физических упражнений нельзя пить. Давайте разберемся, как влияет вода на организм человека.

Вода бывает разной

Многие люди не обсуждают вопрос мертвой и живой воды. На женских форумах и спортивных порталах пишут о том, какая эффективность воды для похудения после тренировки, дается много рецептов заварки чая на кипяченой воде, либо разных напитков с травами. Такие форумы больше похожи на кулинарные сайты. Знакомясь с мужскими спортивными сайтами, видно, что они советуют к использованию сырую воду без газа. Много информации о спортивных занятиях можно найти на иностранных сайтах. Это означает, что за границей также любят пить обычную воду вместо чая. Ознакомимся с живой водой, содержащей природные минералы, не кипяченой.

Нельзя похудеть без воды

Практика показывает, что вода повышает скорость обмена веществ в организме человека. Сложные вещества должны растворяться в жидкости для лучшего усвоения. Внутри человека вода работает в качестве транспорта, снабжая питательными веществами все органы, в которых не получается применять для транспортировки кровь. Не все знают, что при разложении жировой ткани и образовании жирных кислот выделяется много тепла, которое поглощается водой, и выходит с ней из организма через систему выведения.

После спортивной тренировки, предназначенной для разложения жировой ткани, рекомендуется не есть в течение двух часов, так как энергия будет поступать от жира. Если воды в организме после занятий физкультурой будет недостаточно, метаболизм будет замедленный, и основная цель тренировки не будет достигнута в полном объеме. После нашего обзора, становится ясно, что после тренировки воду нужно пить.

Контроль над объемом жидкости

Во время спортивной тренировки длительностью два часа, человек теряет около 3 литров воды. Если специально надевать для тренировки теплый костюм, или принимать препараты, сжигающие жир, то утрата воды будет значительнее. Такое удаление воды отрицательно влияет на состояние человека, так как появляется комплекс физических изменений:

  • стимуляция отделения пота;
  • нарушение терморегуляции, увеличение температуры тела.

Из-за этих факторов кровь становится более вязкой, что приводит к уменьшению давления, возникновению камней в почках, состояния обморока. Поэтому спортсмену нужно знать, сколько пить воды после занятий.

Как влияет вода на повышение веса и силы

Вода необходима человеку для сопровождения процесса сгорания жира. Многие спортсмены также не знают, можно ли пить воду. После физических упражнений на накачивание мышц или веса, образуется недостаток жидкости в суставах. После тренировки этот запас нужно пополнять.

Все физические тренировки включают в себя сокращения мышц, которые происходят с помощью электролитов, находящихся в клеточных мембранах мышечной и нервной ткани. Недостаток воды ощущается в мышцах в виде упадка сил и отсутствия контроля движений. Спортсмены при интенсивных занятиях ощущают неприятное чувство при питье воды. Она булькает в желудке, создает тяжесть и отвлекает от упражнений. Поэтому пить воду лучше после занятий спортом. Если рассматривать контактные виды тренировок, то допускается только полоскание водой рта, и разрешается пить после тренировки.

Как происходит обезвоживание

После всякой тяжелой тренировки организм человека лишается значительной части воды. Она участвует в биохимических процессах во время упражнений, выводится наружу для регулировки температуры тела. Поэтому, питье воды после занятий влияет на протекание обмена веществ.

Сухость в полости рта, усталость, охрипший голос, жжение в желудке являются симптомами работы организма с недостатком воды. Чаще всего обезвоживание – показатель недостаточного приема жидкости. Если после тренировки нет возможности попить, можно помыться под душем. Он насытит  организм живительной влагой и защитит от обезвоживания.

Излишек воды

Также следует знать, что могут возникнуть отрицательные последствия, если пить слишком много воды. Высокое содержание воды по-научному называется гипергидратацией. Признаки излишка воды похожи на симптомы обезвоживания организма. Кроме этого, появляется раздражение и нарушение сознания. Поэтому, нужно знать норму приема жидкости, чтобы не было передозировки и обезвоживания. Пить воду лучше небольшими глотками, как во время тренировки, так и после нее, каждые 10 минут.

Вкусная вода

После интенсивной тренировки спортсмены пьют воду уже нехотя. Но можно сделать вкусную воду, придав ее приятный вкус. Полезным напитком станет лимонная вода. Для этого хватит одной дольки лимона. Ее растирают ложкой по стакану. Можно добавить ее в бутылку с водой и разболтать. Лимонная вода имеет хорошие вкусовые свойства, и снабжает организм витаминами. Они помогают организму восстанавливаться после тренировки. Лимонная вода придает бодрости по аналогии с кофе, снижает проявление усталости.

В соке содержится лимонная кислота. При проникновении в организм, она повышает выработку желудочного сока. Ее не рекомендуется принимать людям с повышенной кислотностью желудка.

Восстановление организма после тренировки

В конце интенсивных занятий спортсмены выполняют легкие упражнения для постепенного снижения пульса до спокойного состояния. Такие упражнения называются «заминкой». Если их не выполнять после тяжелой тренировки, то постепенно нарушается работа сердечной мышцы. Об этом спортсмены всегда предупреждаются. Именно такие облегченные упражнения показывают, когда нужно пить воду после занятий.

Если после уменьшения пульса во рту все пересыхает, надо предотвратить обезвоживание путем приема жидкости. Если такого состояния нет, то воды достаточно. Можно идти в душ для получения бодрости после тяжелой тренировки.

В спортивных изданиях часто пишут, что после тренировки воду нужно употреблять только со спортивным питанием, а питье обычной воды не дает никакого эффекта. Она не содержит белка и других полезных веществ для наращивания мускул. На этот счет постоянно возникают спорные моменты. Спортивные специалисты оказываются правы, что для наращивания мышц при увеличении массы тела, а также для сохранения объема мышц при снижении веса, нужно употреблять белок.

Кроме этого, нужно дополнительно восстанавливать гликоген и креатин в организме человека. Но это вопрос приема пищи после тренировок. Можно вместо спортивных препаратов, употреблять продукты с повышенным содержанием аминокислот, белка и других важных веществ. Поэтому понятно, что спортивные порталы и журналы просто создают рекламу для покупки спортивного питания, а вода остается полезной для человека.

Как влияет на организм холодная вода

Физические упражнения происходят с повышенным сердцебиением и расширением сосудов для перекачки питательных веществ к клеткам, и отведения вредных веществ из организма. Любые спортсмены считают, что после интенсивных занятий спортом, чистая холодная вода или с добавлением спортивного питания, не допускается к применению. Из анатомии и строения внутренних органов человека известно, что желудок расположен под сердцем. Поэтому при проникновении холодной воды в отдел желудка происходит сужение сосудов возле сердца и желудка. Это соответственно нарушает кровообращение. Учащенные сокращения сердца приводят со временем к сердечным заболеваниям.

Кроме этого, нужно помнить рекомендации о приеме холодной воды и напитков, с возникновением ангины и длительного курса лечения. Организм человека может усвоить литр воды за один раз, пить больше воды нет смысла. Пить нужно спокойно, не торопясь, без перегрузок. Резкое питье большого количества воды придаст большую нагрузку на сердце из-за повышения объема крови. Оптимальным объемом считается стакан негазированной воды после тренировки. Если хочется пить еще – не торопитесь, подождите 15 минут и попейте еще, до утоления жажды.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

voday.ru

Можно ли пить воду после тренировки, правила питья после нагрузок — Evehealth

Содержание статьи

    Многие люди, которые начали познавать мир спорта, задаются вопросом: можно ли пить воду после тренировки или нет? На этот вопрос многие источники дают противоречивые ответы. Некоторые утверждают, что пить воду до и после тренировки категорически нельзя, некоторые наоборот, говорят о том, что пить не только можно, но и нужно. А некоторые утверждают, что пить воду просто необходимо и после тренировки, и до нее и во время нее. Так кто же прав? Кому можно верить, а кому нет? Давайте попробуем разобраться.

    Можно ли пить после тренировки или нельзя?

    Во время занятия физических упражнений, организм начинает активно расходовать запасы жидкости. Если после тренировки вы встанете на весы, то обнаружите, что потеряли в весе 0,5 – 1 кг. Однако это совсем не означает, что вы похудели. Это именно то количество воды, которое вы потеряли.

    А теперь возникает вопрос: можно пить воду после тренировки или нет? Как утверждают некоторые источники, если вы занимаетесь с целью похудения, то пить воду категорически запрещается на протяжении двух часов, так как это замедляет обменные процессы, а если вы занимаетесь с целью набора мышечной массы, то пить можно.

    Однако это мнение ошибочное, так как в данном случае имеет место быть физиология, которая направлена на выживание. То есть, в момент занятий вы теряете много жидкости, которая необходима организму для нормального функционирования. Если вы не восполняете эти запасы, организм включает функцию «самовыживния», он начинает задерживать в себе всю поступающую жидкость на протяжении всего дня, что влечет за собой образование отеков.

    Кроме того, вода – это главный элемент, из которого на 80% состоит наш организм. Она участвует во всех процессах, происходящих в организме, в том числе и в процессе метаболизма. Поэтому можно сделать только один вывод: пить воду после тренировки не только можно, но и нужно. Однако делать это нужно правильно!

    Как пить воду после тренировки?

    После окончания тренировок, необходимо за кратчайшие сроки восполнить запасы утерянной жидкости. Для этого вам необходимо перед занятиями физическими упражнениями и после встать на весы. Та разница в килограммах до и после и будет показывать, сколько жидкости вы потеряли.

    После этого вам необходимо выпить один стакан воды (250 мл) маленькими глотками, а остальной недостаток восполнить в течение одного часа, выпивая воду маленькими глотками.

    Также будет хорошо, если и во время занятий вы будите употреблять жидкость. Это придаст вам больше сил и при этом ускорит обменные процессы, что приведет к увеличению эффективности тренировки.

    Можно ли пить молоко, соки и кофе после тренировки?

    У некоторых возникает вопрос: можно пить кофе после тренировки или сок? Здесь ответ будет зависеть только от целей, которые вы преследуете, занимаясь спортом.

    Если вы худеете, то пить кроме воды после тренировки ничего нельзя. Так как в ней совершенно отсутствуют калории и при этом она косвенно способствует сжиганию жиров, ускоряя метаболизм.

    А вот если вы занимаетесь для того, чтобы нарастить мышечную массу, то можно пить после тренировки молоко и соки. Эти напитки восполнят баланс углеводов и белков, что для спортсменов очень важно. Их, кстати, можно употреблять и до тренировок в качестве небольшого перекуса.

    Также разрешено употребление 7% углеводного раствора, который придает дополнительную энергию и снимает усталость после занятий.

    А вот кофе рекомендуется пить до тренировок, примерно, за 20 – 30 минут, так как в этом напитке присутствует кофеин, который возбуждающе воздействует на нервную систему, заставляя организм расходовать больше энергии. Таким образом, во время занятий будет происходить ускоренное сжигание жировых клеток, следовательно, жировая прослойка будет уходить быстрее и вес начнет снижаться.

    Среди начинающих спортсменов, также присутствуют любители выпить стаканчик пива, чтобы расслабиться и снять напряжение после тренировок. Однако этого делать категорически нельзя! Так как алкоголь и спорт – это две несовместимые вещи.

    Алкогольные напитки, в том числе и пиво, дают большую нагрузку на сердце, результатом чего становятся заболевания сердечно-сосудистой системы. Но кроме всего этого, пиво имеет много калорий, поэтому пить его во время похудения вообще нельзя, а также негативно сказывается на состоянии мышц. Так как пиво блокирует выработку протеина, который является «строительным материалом» для мышц, поэтому они становятся хрупкими.

    Так что ответ на вопрос «можно пить пиво после тренировки?» очевиден, конечно же, нет. И совершенно не важно, какие цели вы преследуете.

    Поэтому, если вы решили вести здоровый образ жизни и хотите при этом привести свои формы в порядок, пейте больше жидкости, причем не только после тренировки, но и во время нее. А также не забывайте, что необходимо отказаться от всех вредных привычек, в том числе и от употребления алкогольных напитков и табачных изделий, а также о правильном питании.

    Если вы хотите нарастить мышечную массу или просто желаете, чтобы вместо животика у вас появился пресс, употребляйте в пищу больше белковой пищи. Она позволит увеличить объемы мышц и при этом поспособствует сжиганию жировой прослойки. Как? Все очень просто. Белок очень долго переваривается и организм тратит на это много энергии, а если еще и совмещать белковую пищу с тренировками, то эффект будет еще более выраженным!

    Видео о том, как правильно пить воду для похудения

    evehealth.ru

    Через сколько можно пить после тренировки?

    Во время занятий спортом организм теряет большое количество влаги, которую нужно восполнить, чтобы закрепить результат и не навредить здоровью. Многих интересует тема, через, сколько можно пить после тренировки, чтобы получить только пользу. На этот счет есть разные мнения, которые стоит рассмотреть.

    Через сколько после тренировки можно пить воду?

    Если не восполнить водный баланс, то можно вызвать обезвоживание организма, а это может стать причиной обморока, снижения давления и появления других проблем со здоровьем. Чтобы разобраться, сколько по времени нельзя пить после тренировки, нужно узнать, в чем заключается опасность, если это сделать сразу после занятия. На счет этого есть несколько мнений:

    1. Потребленная жидкость после тренировки очень быстро всасывается в кровь и повышает ее объем, что создает дополнительную нагрузку на сердце.
    2. Поскольку после тренировки основная нагрузка направлена на мышцы, даже стакан воды увеличивает их работу, что в свою очередь снижает скорость восстановления и негативным образом сказывается на самочувствии.
    3. Если выпить много воды, то увеличивается нагрузка на почки, что может привести к задержке жидкости и снижению количества натрия.

    Важно знать не только, сколько времени нельзя пить после тренировки, но и какой объем требуется организму. Согласно существующей информации за раз желудок усваивает не больше 1 л жидкости. Чтобы организм не был перегружен, это количество рекомендуется разделить на несколько частей. Специалисты считают, что оптимальное количество воды составляет 150-200 мл жидкости, которую нужно пить каждые 15 мин. после окончания тренировки. Важно учесть, что даже если не хочется пить, восстановить водный баланс необходимо. Для утоления жажды специалисты рекомендуют выпить небольшую чашку теплого чая. Тренеры советуют через пару часов после занятия восполнить баланс белков и углеводов и выпить, к примеру, какао.

    kak-bog.ru

    Когда можно пить воду после тренировки? И чем ее можно заменить?

    Обезвоживание – патологическое состояние, вызванное недостатком жидкости, при котором в организме замедляются все жизненно важные процессы. Еще в 15 веке известный художник и ученый Леонардо да Винчи сказал – «Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле» – и он был прав на все 100%. Научно доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в большем количестве жидкости по сравнению с теми, кто предпочитает мало двигаться. При этом у спортсменов часто возникает вопрос – а можно ли пить после тренировки?

    На самом деле, пить не просто можно, а нужно и до, и после, и во время тренировки. Главное – правильно рассчитать объем потребляемой жидкости и следовать рекомендациям инструктора, планируя свой питьевой режим.

    Содержание статьи:


    1. Нужно ли пить после тренировки?
    2. Что будет если не пить?
    3. Сколько нужно пить после тренировки?
    4. Что будет, если выпить слишком много?
    5. В каких случаях пить не рекомендуется?
    6. Что можно добавить в воду для вкуса?
    7. Что можно пить вместо воды?
    8. Каких жидкостей лучше избегать?
    9. Мифы связанные с водой
    10. Норма потребления воды

    Нужно ли пить после тренировки?

    Прежде, чем ответить на этот вопрос, следует разобраться в тех функциях, которые выполняет вода в нашем организме:

    1. Наше тело на 80% состоит из воды (на самом деле это усредненный показатель, который зависит от возраста – для маленьких детей он равен 90%, для пожилых людей – 70-75%). В крови воды 83%, в клетках мозга – 85%, в стекловидном теле глаза – 99%, в мышцах – 65%. Таким образом нехватка жидкости негативно сказывается на работе всего организма.
    2. Вода выполняет роль растворителя для питательных веществ, поступающих в организм. Другими словами, без достаточного количества воды витамины, минералы, а также аминокислоты не смогут в должной степени усваиваться организмом.
    3. Вода – основной участник процесса пищеварения. Также именно с ее помощью из организма удаляются продукты обмена, в том числе токсины.
    4. Работа мышц во многом зависит от наличия в клетках достаточного количества жидкости – без воды мышечная ткань не сможет сокращаться.

    Помимо всего прочего именно вода выполняет функцию терморегуляции, положительно влияет на процесс кровообращения, участвует в правильной работе иммунной системы.

    После усиленной тренировки, во время которой организм работал на пределе, неизменно присутствует чувство жажды. И конечно же его нужно утолить! Но делать это необходимо с умом – только тогда ваш организм получит максимум пользы:

    • Если пить воду небольшими порциями, организм восполнить затраченную влагу, при этом не увеличится нагрузка на сердце.
    • Вода, выпитая после тренировки, обеспечит клеткам должный энергетический обмен, что в результате положительно скажется на прохождении всех метаболических процессов. Если вовремя не обеспечить организм жидкостью, то энергию ему придется вырабатывать из еды – в этом случае в расход пойдут сначала белки (строительный материал для мышц), затем углеводы, а вот жиры (самые сложные для расщепления элементы) будут постепенно откладываться (ведь на их переработку у организма уже не хватит сил).

    Независимо от того, какую цель вы преследуете, приходя в тренажерный зал (набор мышечной массы, похудение, поддержание веса, сушка), никогда не забывайте брать с собой бутылку питьевой воды.

    Через сколько после тренировки можно пить?

    Важно понимать, что для нормального функционирования организма ему постоянно нужна вода. При этом после тяжелых физических нагрузок объем требуемой жидкости увеличивается.

    Пить можно и до, и во время упражнений – главное знать меру. В среднем рекомендуется выпивать 500-700 мл воды в течение тренировки (объем может корректироваться в зависимости от интенсивности и продолжительности занятий).

    Сразу по окончании занятий нужно начать восполнять затраченную жидкость – пара глотков воды на выходе из зала поможет несколько «сбить» чувство усталости. Постарайтесь пить понемногу, но как можно чаще – каждые 15-20 минут по полстакана воды.

    Какой температуры должна быть вода?

    Естественно, после фитнеса или силовых нагрузок хочется немного охладиться, выпив стакан холодной воды. Но делать этого ни в коем случае нельзя – жидкость низких температур приводит к резкому сужению сосудов, что приводит к скачкам кровяного давления и ухудшению работы сердца.

    Пить горячую воду после тренировки (и не только) не рекомендуется – она негативно влияет на слизистую и может вызывать внутренние ожоги.

    Поэтому оптимальный вариант – питьевая вода комнатной температуры.

    Что будет если не пить?

    Нехватка жидкости может стать причиной не только плохого самочувствия, но и развития множества заболеваний. Основная сложность при этом – признаки обезвоживания могут не проявляться долгое время, так как функции жидкости «экстренно» распределяются между различными системами организма. Когда этот резерв будет исчерпан, начнут проявляться основные признаки обезвоживания:

    • Сухость во рту.
    • Затруднения в мочеиспускании, темная моча.
    • Повышенная температура тела (нарушение функции терморегуляции).
    • Тошнота, рвота, диарея, запоры (нарушение функций пищеварительной и выделительной систем).
    • Слабость, отсутствие настроения, апатия (нарушение работы мозга).

    Если не пить достаточно воды до, во время и после тренировки, резервы организма быстро иссякнут, работа мышц будет осложнена. Стоит ли говорить, что в ослабленном состоянии даже самая легкая физическая активность доставляет массу дискомфорта, поэтому проведение усиленных тренировок в состоянии обезвоживания крайне нежелательно.

    Сколько нужно пить после тренировки?

    После окончания тренировки начинать пить воду нужно сразу, даже если чувство жажды отсутствует. Рекомендованный пост-тренировочный питьевой режим выглядит следующим образом:

    • Первые 5-10 минут после тренировки – 50-100 мл воды.
    • Далее по 100-150 мл каждые 15-20 минут.
    • В течение 2 часов после занятий нужно выпить в среднем 500-700 мл чистой воды.

    В этот промежуток времени спортсмены часто употребляют спортивное питание и БАДы. Важно помнить, что гейнеры и коктейли не нужно включать в объем выпитой жидкости – при формировании питьевого режима учитывается только чистая вода.

    Что будет, если выпить слишком много?

    Вода, безусловно, приносит организму неоценимую пользу, но это правило работает только в случае соблюдения мер питья. Если выпивать больше, чем организм способен принять и переработать, неизбежно проявляются следующие симптомы гипергидратации (повышенного содержания воды в клетках организма):

    • Пониженная температура тела.
    • Повышенное слюноотделение.
    • Отеки (на лице, ногах, руках, в особо тяжелых случаях – отек легких и отек мозга).
    • Тошнота, рвота, диарея.
    • Мышечная слабость, судороги.
    • Нарушение координации движений.

    Гипергидратацию нередко называют «отравление водой» – она носит по сути те же симптомы, что и обычное отравление, и вызывает схожие осложнения.

    В каких случаях пить не рекомендуется?

    Вода, безусловно, приносит спортсменам пользу, но из любого правила бывают исключения:

    • Пить не рекомендуется во время и сразу после занятий спортом, требующих хорошей выносливости – бег, борьба, бокс, кикбоксинг.
    • Ограничить количество потребляемой жидкости нужно, если во время одного из видов единоборств были травмированы почки – излишнее количество жидкости негативно скажется на процессе регенерации поврежденного органа. В этом случае желательно не пить воду, а просто полоскать рот.

    В любом случае, самостоятельно принимать решение пить или не пить после тренировки не стоит – при возникновении спорных вопросов лучше проконсультироваться с тренером или врачом.

    Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?

    Если по каким-то причинам вам сложно постоянно пить простую воду, можно внести в питьевое меню после тренировки некоторое разнообразие:

    • Вода с лимоном. Лимонный сок помогает нормализовать обмен веществ, что особенно актуально для людей, стремящихся сбросить лишний вес.
    • Вода с медом. Мед – отличный натуральный заменитель сахара. При этом он гораздо полезнее, чем привычные нам сладкие белые кристаллики. Помимо прочего, мед благотворно влияет на работу мозга, укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему.
    • Вода с мятой. Пикантный вкус и запах мяты тонизирует, помогает восстановить силы после активной тренировки. Мята притупляет голод и усиливает обмен веществ.
    • Вода с огурцом. С недавнего времени именно она лидирует в рейтинге детокс-напитков: огуречная вода не просто отлично утоляет жажду, но и помогает выводить токсины, притупляет чувство голода, благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
    • Вода с ягодами. Это могут быть как свежие плоды, так и замороженные. Ягоды делают напиток ароматным, а также обогащают организм важными витаминами и минералами.

    Если вы не можете определиться, что же добавить в воду для вкуса, можете попробовать составить свой собственный фитнес-микс: смешайте лимон и лимон или ягоды и мед.

    Что можно пить вместо воды?

    Если по каким-то причинам выпить рекомендуемое количество жидкости не получается, можно заменить простую воду на другие напитки:

    • При наборе массы. В этом случае нелишним будет высокоуглеводный гейнер, протеиновый коктейль, свежевыжатый натуральный сок. Также можно выпить стакан молока или кефира.
    • При сушке. В этом случае рекомендуется пить как можно больше жидкости, при этом максимально снизить количество потребляемых жиров и углеводов. Поэтому тренеры рекомендуют после тренировки выпивать порцию протеинового коктейля или стакан травяного чая со льдом.
    • При похудении. Если ваша основная задача – снижение веса и уменьшение объемов тела, после тренировки вы можете выпить стакан прохладного имбирного чая, 150-200 мл кефира.

    Не рекомендуется сразу после тренировки пить чай или кофе – эти напитки препятствую полноценному набору мышечной массы, а также могут плохо влиять на работу сердца.

    Спортивные добавки

    Большинство спортивных добавок выпускается в удобной для употребления форме – таблетки, капсулы.

    Тем не менее, есть также продукты в порошкообразной форме, которые перед приемом нужно растворять в жидкости – сюда относятся аминокислоты, ВСАА, креатин, глютамин. Все эти спортивные добавки можно употреблять после тренировки, а занчит очень удобно будет растворить их в стакане (или шейкере) с водой.

    Каких жидкостей лучше избегать?

    Далеко не любая жидкость приносит пользу. В список нежелательных после тренировки напитков попали следующие:

    • Любые виды алкоголя и спиртных напитков.
    • Квас.
    • Любые газированные напитки (в том числе минеральная и питьевая вода с газами).
    • Черный и зеленый чай, кофе.
    • Сладкие напитки (магазинные соки, ледяной чай в бутылках, домашние компоты, морсы).

    Также важно помнить и о качестве самой воды, которую вы пьете – не нужно пить воду из-под крана, из колонки или колодца (в ней «живет» масса бактерий, которые могут вызвать крайне нежелательную реакцию организма в виде расстройства пищеварения, отравления и т.д.).

    Отдавайте предпочтение фильтрованной водопроводной или бутилированной питьевой воде.

    Мифы связанные с водой

    Главный миф, связанный с водой, звучит примерно так: «При похудении пить нужно как можно меньше – ведь скапливающаяся в организме жидкость добавляет пару-тройку нежелательных кило».

    На самом деле все совсем наоборот – если вы предпочитаете активно тренироваться, то пить воду вам просто необходимо для восполнения затраченной в процессе занятий жидкости. В противном случае вас ожидает обезвоживание со всеми вытекающими последствиями.

    Механизм работы организма прост – чем больше жидкости мы потребляем, тем большее ее количество выводится естественным путем, а вместе с ней «уходят» и токсины, шлаки, нормализуется вес.

    Норма потребления воды

    Для того, чтобы сформировать правильный питьевой режим, нужно знать суточные нормы потребления воды:

    • Для женщин – 30 мл на каждый килограмм веса.
    • Для мужчин – 40 мл на каждый килограмм веса.

    В период занятий спортом нормы потребления воды несколько увеличиваются в среднем на 500-1000 мл в сутки.

    Важно понимать, что выпитый залпом литр воды не принесет организму никакой пользы, и даже наоборот – обеспечит излишнюю нагрузку на сердце. Поэтому рекомендуемый объем жидкости нужно разбить на несколько приемов – по 150-200 мл каждый.

    mastergym.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *