Содержание

программа для похудения, новичков, круговая, на массу, силу и выносливость

Петли TRX (total body resistance exercise) – универсальный и компактный тренажер для проработки всех мышечных сегментов. Снаряд подходит для занятий в зале, дома или на улице. TRX тренировка поможет девушкам сбросить вес, прокачать мышцы кора и улучшить выносливость.

Что дает TRX тренировка: особенности занятий на тренажере

Чего можно добиться благодаря TRX тренировкам:

    »  Уменьшается масса тела
    »  Развиваются мышцы кора
    »  Улучшается осанка
    »  Укрепляется мышечный корсет спины
    »  Повышается выносливость
    »  Увеличивается сила
    »  Повышается энергия и трудоспособность
    »  Улучшается сон
    »  Развитие координации и баланса
    »  Снижается уровень стресса

Особенности занятий с лентами TRX для начинающих:

    »  Первые несколько тренировок лучше провести под наблюдением тренера. Тренер покажет, как правильно выполнять упражнения, что значительно уменьшит риск травм.
    »  TRX требую специальных навыков и базовой физической подготовки. Во время выполнения упражнений на петлях, тело находится в подвешенном состоянии. Пресс и спина всегда напряжены.

    »  Основные принципы: регулярность, адекватность и постепенность.
    »  Основная программа на петлях выполняется только после разминки.
    »  Начальная кратность занятий – не менее 3 раз в неделю.
    »  Длительность тренировки – 40-90 минут.
    »  Желательно выделить хотя бы один день в неделю для отдыха.
    »  Во время занятия важно пить достаточное количество воды.

Программа тренировок на петлях TRX для новичков

Хотя разработаны программы TRX для новичков, однако, выполнение упражнений требует базовой спортивной подготовки. Пресс и спина постоянно находятся в напряжении. TRX тренировки в большей мере задействуют стабилизаторы, поэтому уровень нагрузки выше, чем при других видах физической активности.   

Особенности для новичков

    »  Рекомендуется начинать тренировки с 3 раз в неделю.

force-man.ru

Тренажер TRX петли (ремни) для функциональной тренировки — «TRX + собственное тело — это все, что нужно для функциональной тренировки»

Всем привет!

Хочу познакомить вас с одним великолепным тренажерем, и странно, что о нем здесь ни слова (я никакой информации не нашла).

Петли (ремни)TRX были созданы для спецназовцев морской пехоты США, чтобы всегда и везде был доступ к функциональным тренировкам.

И вот, какое-то время спустя они ворвались в мир «гражданского спорта»! Сейчас уже во многих спорт клубах введены тренировки TRX.

Что они из себя представляют и чем они так хороши?

1. Удобство в использовании. TRX— это подвесные петли (ремни), которые можно крепить где угодно! Заниматься с тренажерем TRX можно дома, в спортзале, на природе. Крепить петли (ремни) можно на дверь, турник, дерево или ветку дерева и т.д.

2. Компактность. В отличие от всех предлагаемых тренажерев для дома, он очень компактен, поэтому его можно взять с собой даже на отдых!

3.Безопасность в использовании. Петли (ремни) TRX выдерживают до 180кг. И с ними вы не поранитесь, вас не придавит штангой (если вес не рассчитали)

4. Многообразие упражнений. Комплекс TRX включает десятки упражнений на равновесие, выносливость, координацию, силу и гибкость.

5. Годится для широкой массы людей. TRX подходит для разного уровня физической подготовки, как мужчинам, женщинам, так и подросткам.

6. Очень простая регулировка нагрузки. В зависимости от вашей подготовки ремни TRX можно регулировать, тем самым корректировать нагрузку. При этом не нужно менять гантели, увеличивать/уменьшать вес на штанге и даже не нужно отвлекаться, чтобы добавить/убавить вес на блочном тренажере.

В комплекте можно приобрести диски с тренировками и с графиком занятий. Опять же все по уровню подготовленности.

Когда я первый раз пришла на тренировку TRX (она была индивидуальной) я выползала из зала. А к тому времени за плечами у меня была не одна тренировка (занималась в тренажерке + аэробные нагрузки). Я даже пару лет подряд (добровольно-принудительно) участвовала в эстафете — 1 место. Но петли, они были чем-то новым для меня, и стали той вершиной, которую я должна была покорить! Они затронули те группы мышц, которые раньше я либо слабо, либо вообще не нагружала.

На следующей тренировке я уже занималась в группе. Потихоньку изучала все премудрости, училась регулировать петли (ремни), дозировать нагрузку. Со временем я уже не ощущала себя «каракатицей» на веревочках:)))

Однако, набрать большую мышечную массу вы с ним не сможете. Для этого есть другие тренажеры. Но подкаченное и рельефное тело вам гарантировано!

А что может быть лучше и эффективней тренировки с собственным весом?

Очень хочу приобрести TRX для домашнего использования.

Единственный минус, много подделок. Поэтому заказывать буду с оф.сайта (на ДР выпрошу))))

 

РЕКОМЕНДУЮ!!!

О том, как я избавляюсь от целлюлита можно посмотреть здесь: Самое эффективное обертывание!!! Выводит лишнюю жидкость, уменьшает целлюлит, подтягивает кожу.

irecommend.ru

упражнения для домашней тренировки на все тело

Привет всем любителям потренировать свое тело. Сегодня расскажу  расскажу о том, как упражнения с петлями TRX могут прокачать все тело.

Мне не очень хочется рассказывать о том, откуда пошли эти петли и тем более не хочется рассказывать об их устройстве. Разве что для совсем непосвященных стоит сказать, что TRX — это два специальных ремня с петлями на концах.

Попробуйте отжаться или подтянуться на этих петлях, и вы почувствуете, как дрожит всё тело. Это говорит о том, что в работу включились мышцы-стабилизаторы, которые достаточно сложно задействовать с помощью других упражнений.

Крепятся либо к потолку за специальный кронштейн, либо за дверь — для домашних тренировок, либо за дерево или столб.

Но лучше я все же покажу, какие упражнения можно делать с помощью этих лент. И если вы поймете, что этот на вид простой тренажер может так включить в работу все ваши мышцы, даже те, о существовании которых вы не подозревали, то в конце вы найдете ссылку на подробный материал.

Петли TRX упражнения

 

Как построить тренировку

Классическая тренировка строится так: выбирается 15-20 упражнений, на каждое упражнение отводится 1 минута. Если трудно, то между упражнениями можно отдохнуть.

Второй вариант — по типу круговой тренировки. Выбирается 8-10 упражнений, выполняются по 1 минуте,  и делается 2-3 круга

Подробнее о петлях и где купить ремни TRX

Предлагаю вам на выбор несколько продавцов на AliExpress:

Ремни TRX желтого цвета с фиксатором на дверь. В поставке — сетчатый мешок для хранения.
Перейти на страницу продавца
 Ремни TRX. Выбор цвета по вашему желанию, с фиксатором на дверь. В поставке — сетчатый мешок для хранения. Быстрая доставка, 100% положительных отзывов
Перейти на страницу продавца
 Ремни TRX оригинальные. Фиксатор на дверь, карабин для крепления. В поставке — мешок для хранения и руководство с упражнениями.
Перейти на страницу продавца

anisima.ru

Интервальная тренировка для сжигания жира и похудения дома

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Спорт является лучшим средством в борьбе за стройное тело, который, в отличии от диет, не оставляет после себя обвислой кожи и целлюлита. Какой вид упражнений выбрать – зависит от вас, но большинство опытных тренеров для быстрой сгонки лишнего веса советуют освоить интервальный метод тренировки.

Статьи по теме

Что такое интервальная тренировка

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (кратко – ВИИТ тренировка, в оригинале с английского – High Intensity Interval Training) –программа упражнений, построенная на чередовании занятий с разным уровнем интенсивности. По сути, высокоинтенсивная тренировка – это занятие, когда сравнительно короткие периоды (интервалы) энергичных упражнений сменяются такими же периодами восстановления сил. Это не значит, что после пяти минут прыжков пять минут сидим. Периоды своеобразного отдыха – это неторопливые упражнения с минимальной нагрузкой на сердечную мышцу.

Принципы интервальных тренировок

Интервальный тренинг на первый взгляд может показаться малоэффективным и не очень интересным видом физической нагрузки, ведь все время приходится повторять одни и те монотонные упражнения, просто чередуя спокойные интервалы и быстрыми. Однако такие подходы оказываются очень результативными для наращивания мышечной массы, помогают быстро похудеть и хорошо скорректировать фигуру. Можно выделить основные принципы интервальных тренировок:

  1. Начинать занятия стоит после консультации у врача. Противопоказанием к такому виду нагрузки являются сбои в работе сердечно-сосудистой системы и серьезные хронические заболевания.
  2. На первых этапах спокойные интервалы должны длиться в полтора раза дольше активных.
  3. Продолжительность активных периодов – от 10 секунд и не больше двух минут, длительность всей тренировки для новичков не должна превышать 15 минут. Только спустя некоторое время, когда организм привыкнет к системе, можно прибегать к постепенному увеличению количества повторений и времени тренинга вплоть до одного часа.
  4. Каждому занятию по интервальной методике должна предшествовать короткая разминка, цель которой – разогрев мышц и суставов, например, различные махи, выпады, наклоны.
  5. Частота высокоинтенсивных занятий будет зависеть от вашей физической подготовки и выносливости. Новичкам хватит пары-тройки не очень длинных циклических подходов в неделю.
  6. Обязательным условием при таком тренинге есть поддержание пульса в рамках определенных значений: 60-90% от максимального при высокоинтенсивных циклах, 40-60% – при низкоинтенсивных.

Интервальные тренировки для похудения

Циклический подход к занятиям спортом имеет огромное преимущество перед остальными видами физнагрузки – такие занятия способны реактивно сжигать лишний жир, делая тело стройным, а кожу подтянутой. По этой причине высокоинтенсивные занятия считаются одним из лучших способов похудения. Интервальные тренировки для похудения (Interval Class for slimming) делятся на три основные группы, в зависимости от доминирующего вида упражнений – аэробные, кардио, силовые.

Интервальная аэробика

Почти все виды упражнений, в которых доминирует аэробная нагрузка, можно выполнять в циклической последовательности. Например, спринтерский бег и бег трусцой, езда на велосипеде с разной скоростью, спортивная ходьба с попеременным ускорением темпа. Это подразумевает понятие «Интервальная аэробика», которая выступает прекрасным средством сжигания жира. Хороший вариант цикличной аэробики – посещение бассейна, ведь плавание тоже относится к ряду аэробной физнагрузки. Плыть в таком случае придется рывками – то снижать, то увеличивать интенсивность движений.

Интервальные кардиотренировки

Не менее эффективным для сжигания лишнего веса и растапливания собравшегося на теле жира считаются интервальные кардиотренировки. Циклический кардиотренинг будет заключаться в выполнении однообразных чередующихся энергичных, а затем неторопливых кардиоупражнений. Это могут быть обычные приседания, прыжки со скакалкой, выпрыгивания, отжимания с разных исходных положений.

Интервальные силовые тренировки

Силовые тренинги по принципу чередования интенсивности нагрузки также станут отличным способом снижения веса, накачивания мышц туловища и ног, формирования красивого рельефа тела. Такой вид физнагрузки больше подойдет мужчинам, но может быть использован и женщинами. Интервальные силовые тренировки предполагают занятия на силовых тренажерах или с утяжелителями. Если вы хотите заняться таким тренингом, но не посещать тренажерный зал – используйте в качестве тренажеров подручные материалы. Информацию о них и видео с примерами упражнений свободно можно найти в сети.

Интервальная тренировка для сжигания жира

После того, как принцип чередования интенсивности упражнений был признан эффективным жиросжигательным средством и действенным способом улучшения физической формы, появилось множество альтернативных тренировочных программ. Большинство из них ориентированы на быстрый, видимый, качественный результат в снижении веса. Интервальная тренировка для сжигания жира любого вида доступна каждому в домашних условиях по видео онлайн. Самые популярные программы на основе цикличного чередования нагрузки:

  • Степ интервал (Step Interval) – периодически повторяющиеся упражнения на степ-платформе или с помощью другого спортивного инвентаря.
  • Бест-фит (B.E.S.T fit) – прогрессивный интервал фитнес, который комбинирует в себе высокоинтенсивный кардиотренинг, силовую йогу, атлетические упражнения.
  • Фитмикс – сочетание пилатеса, фитнес-йоги, фит-бокса.
  • Фартлек – циклическое повторение бега в разном темпе на разные дистанции.
  • Табата – расписанная посекундно эффективная четырехминутная тренировка.

Интервальная тренировка Табата

Известная система циклического тренинга – интервальная тренировка Табата, создана японским доктором и носящая его имя. Суть методики заключается в четком исполнении готовой инструкции (автор называет ее протокол), время на выполнение упражнений в которой разбито по секундам. Упражнение можно выбирать любое, выполнять его ровно 20 секунд, потом 10 минут заниматься более спокойной физической деятельностью. Всего должно быть выполнено 8 таких подходов.

Фартлек

Еще одна известная спортивная методика – циклические повторения бега с разной скоростью. Эта система имеет шведское происхождение и называется «фартлек», что в переводе трактуется, как «Скоростная игра». Основа методики – бег и быстрая ходьба, чередующиеся быстрыми и спокойными интервалами. В домашних условиях или спортзале фартлек может рассматриваться, как интервальная тренировка на беговой дорожке со сменой скоростей при сохранении одинаковой продолжительности периодов интенсивной работы и отдыха.

Интервальная тренировка на велотренажере

Интенсивные тренировки для сжигания жира, совершенствования фигуры и физической формы в целом можно проводить с помощью велотренажера. Большим плюсом велозанятий есть то, что фитнес-клубы и спортцентры почти всегда оснащены большим количеством таких агрегатов, поэтому интервальная тренировка на велотренажере доступна всем и всегда. Самый известный интервальный подход к велозанятиям – система Литтла-Гибала, следуя которой придется 60 секунд активно жать на педали, затем 75 секунд «кататься» спокойно. Пройти следует от 8 до 12 таких интервалокругов.

Видео: интервальные тренировки для похудения в домашних условиях

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Интервальная тренировка для сжигания жира

Всего несколько лет назад о таком понятии, как интервальная тренировка, практически никто не знал. Их использовали только профессиональные спортсмены перед соревнованием. Сейчас же интервальная тренировка для сжигания жира популярна и среди простых любителей фитнеса. Она помогает в короткие сроки похудеть, укрепить мышцы, сделать тело рельефным. Основное же достоинство таких тренировок в их  непродолжительности. Чтобы держать себя в форме, не обязательно часами изнурять себя в спортзале  – достаточно посвящать тренировкам лишь 20-30 минут три раза в неделю. Таким образом, вы добьетесь аналогичных результатов, но потратите значительно меньше времени.

Интервальная тренировка: что это такое?

Интервальный тренинг  – это вид тренировки, при которой чередуется выполнение упражнений в интенсивном темпе с краткосрочным отдыхом или низкоинтенсивной нагрузкой. Этот метод считается очень эффективным для сжигания жира, поскольку он способствует тому, что в мышцах в два раза повышается содержание аминокислоты L-карнитина, отвечающего за транспортировку жировых клеток митохондрии, где последние и сгорают. Большое количество этих веществ способствует сжиганию жиров как топлива для организма, причем сжигаются они как во время тренировки, так и после нее.  Также в кровь активно выбрасывается гормон роста, отвечающий за сжигание жиров в организме и ускорение метаболизма. Благодаря такому двойному эффекту результаты будут потрясающими. Высокоинтенсивный интервальный тренинг – отличный способ похудеть.

Еще одно неоспоримое преимущество интервальных тренировок является их непривязанность к месту проведения. Если вы не имеете возможности посещать фитнес-клуб, интервальная тренировка дома станет достойной альтернативой. Можно смело подгонять программу под себя, менять и чередовать упражнения, использовать различные утяжелители и другие приспособления.

Интервальные тренировки для похудения обладают следующими преимуществами перед простыми длительными кардиотренировками:

  • После интервальной тренировки метаболизм увеличивается в несколько раз в сравнении с тренировками постоянной интенсивности. Таким образом, вы будете тратить больше калорий еще в течение, как минимум, суток после занятия.
  • В дополнение к ускоренному метаболизму интервальные тренировки помогают ускорить все обменные процессы. Липиды в мышцах окисляются быстрее, соответственно, процесс жиросжигания повышается еще больше.
  • Высокоинтенсивный тренинг способствует уменьшению ферментов, которые накапливают жир. Это было доказано исследованиями, проведенными в Норвегии.
  • Подобные тренировки повышают общую выносливость организма и помогают улучшить спортивные показатели.
  • Вы можете значительно сэкономить время, поскольку интервальная тренировка длится меньше, чем простое кардио.

Таким образом, высокоинтенсивные интервальные тренировки – возможность получить больший результат за меньшее время. А ведь именно это нам и надо.

Интервальные тренировки высокой интенсивности помогают сжечь жир, сохранив при этом мышцы. Рассмотрим, что же происходит в последними. Мышцы наши, как известно, включают в себя быстрые и медленные мышечные волокна. Медленные ответственны за выносливость и длительность тренировки, быстрые же – за силу и скорость. Именно последние помогают добиться быстрого темпа при выполнении упражнений или дают возможность поднимать тяжелые веса. Например, у марафонцев лучше развиты медленные волокна, поскольку им необходимо бегать в среднем темпе на длинные дистанции, у спринтеров же, напротив, в приоритете быстрые, поскольку им нужно бегать максимально быстро и на короткое расстояние. Интервальный тренинг задействует как медленные, так и быстрые волокна, что помогает оказать на мышцы двойное действие.

Во время интервальной тренировки пульс должен составлять 75-90% от максимально допустимого, более высокие показатели допускаются только под наблюдением профессионального тренера. Учтите, что интервальные тренировки весьма экстремальны, и они не подходят для ежедневных тренировок. 2-4 раза в неделю будет вполне достаточно

Программы интервальных тренировок

Интервальные тренировки могут проводиться по разным программам. Главное в них – принцип чередования и максимальная интенсивность, а упражнения вы можете подбирать для себя сами. Рассмотрим примеры интервальной тренировки, которые можно использовать и в домашних условиях.

Круговая интервальная тренировка

Можно использовать любые упражнения и их комбинации: приседания, прыжки на скакалке, отжимания, подъемы на пресс и так далее. Рекомендуется выбрать несколько разных упражнений, и делать их один за другим без отдыха. Повторяйте каждое упражнение по 15-25 раз в максимально быстром темпе, затем переходите к следующему, и так продолжайте, пока не пройдете весь круг, включающий в себя 4-5 упражнений. Затем сделайте отдых в 20-30 секунд (продвинутые могут использовать легкий бег на месте) и повторите круг снова. Сделайте 5-7 кругов, и вы сможете убедиться в интенсивности интервальных тренировок.

Табата

Табата – замечательная интервальная тренировка для сжигания жира дома. Эта уникальная система была разработана в 1996 году японским доктором Табата. Она позволяет совместить аэробную и анаэробную нагрузку. Благодаря такому двойному действию вы можете одновременно и сжечь жир, и построить рельефное тело.

Принцип тренировки в том, что необходимо в очень быстром темпе в течение четырех минут выполнять упражнение на одну группу мышц (пресс, ноги, ягодицы). Происходит это следующим образом: в течение 20 секунд работаем, в течение 10 секунд полностью отдыхаем, и так в течение четырех минут – итого имеем восемь мини-подходов. Причем за 20 секунд рекомендуется выполнить максимально возможное количество повторений – хотя бы 20. Благодаря этим тренировкам вы можете сжечь жир за максимально короткий срок, укрепить сердечно-сосудистую систему и обрести красивые рельефные мышцы.

Фартлек

Еще одна вариация интервальных тренировок, которую можно выполнять без применения специального оборудования в домашних условиях или на улице. Основной принцип этого тренинга в том, что вам нужно будет работать с различными скоростями, расстояниями и временными промежутками. Например, можно начать с 40 секунд быстрой ходьбы, затем перейти на трехминутный бег трусцой, затем спринт в течение 30 секунд, потом снова ходьба, медленный бег, спринт и так дальше. Тренировка должна длиться 15-40 минут в зависимости от вашей выносливости и уровня подготовки. Преимущество этого интервального тренинга в том, что вы не просто монотонно бежите, а меняете скорость, время, длительность интервалов. Благодаря этому тренировка становится более эффективной, разнообразной и не скучной.

Ключевые ошибки при высокоинтенсивных интервальных тренировках

Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях – прекрасный способ привести себя в форму за короткий срок. Чтобы получить максимальную результативность, избегайте следующих распространенных ошибок:

  • Не выбирайте высокоинтенсивные интервальные тренировки, если цель ваша – нарастить мышцы. Они отлично сжигают жир, но вот конкретно для обретения объемов не подходят. С целью наращивания мышечной массы рекомендуется использовать тренировки с весами и придерживаться соответствующего рациона.
  • В отношении интервальных тренировок нужно уяснить одно правило: «лучше меньше, да лучше». Нет смысла проводить их более получаса. Такая тренировка должна быть максимально интенсивной. В данном случае десять минутных подходов по результату равны эффекту от семи часов небыстрой езды на велосипеде. Поэтому делайте упор на интенсивность, а не на длительность.
  • Не надо заниматься слишком часто. Занимаясь каждый день, вы можете добиться перетренированности, при которой будет весьма тяжело восстановиться в организме. Чаще четырех раз в неделю проводить тренировки не стоит. Как минимум, один день должен быть посвящен полноценному отдыху и полной разгрузке.
  • Важно правильно синхронизировать тренировки и питание. Специалисты считают, что оптимальное время для интервального тренинга – это утро. Раннее занятия способствуют сжиганию и уже имеющегося жира, и калорий, которые вы употребите в течение часа. На голодный желудок совсем заниматься не рекомендуется. Лучше скушать легкий завтрак, и спустя 1,5 часа приступить к тренировке. Если вы занимаетесь вечером, тоже не стоит делать это на голодный желудок.
  • Неправильная разминка. Нельзя начинать высокоинтенсивную тренировку, не выполнив растяжку – это является причиной большого количества травм.
  • Избыток снаряжения в таких тренировках не уместен. Массу упражнений можно делать без веса совсем или использовать минимальный. Помните, что основное, чего вы должны добиться – скорость и высокоинтенсивность, но при этом правильная техника упражнений тоже должна сохраняться.

Помните о том, что для обретения желаемой формы важны не только занятия, но и правильное питание. Поэтому важно скорректировать свой рацион, сделав его правильным. В сочетании с надлежащим питанием высокоинтенсивные интервальные тренировки, проводимые регулярно и правильно, помогут добиться максимально высоких результатов. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки.

Интервальная тренировка для похудения на видео

www.fitnessera.ru

Первоклассные тренировки с TRX

Задумывались ли вы о том, что нужно вашим TRX-тренировкам, чтобы клиенты приходили на них снова и снова? Ответ есть. Сегодня мы побеседовали Дарреном Диллоном, тренером-наставником TRX и владельцем клуба Kickstart Fitness. Он поделился советами, которые помогут поднять ваши тренировки с TRX на новый уровень.

3 совета по проведению отличных тренировок с TRX от Даррена Диллона

1. Больше энтузиазма!

Вы можете быть исключительно грамотным тренером, обладателем множества сертификатов, но если энтузиазм и энергия не бьют из вас ключом, вам ни за что не удастся мотивировать клиентов и увлечь их тренировками. Без должной мотивации клиенты могут сдаться и, в конечном счете, не достичь своих целей. А мы знаем, к чему это приводит: зал пустеет, клуб терпит убытки. Будьте таким тренером, который заряжает энергией и позитивом, и клиенты не покинут ваш клуб.

2. Не пренебрегайте мерами безопасности

Безопасность должна всегда ставиться на первое место в любой программе тренировок. Даррен настоятельно рекомендует избегать метода проб и ошибок, и с самого открытия клуба приобретать только оригинальное оборудование для фитнеса. Наличие надежного оборудования – важнейшее условие безопасности и здоровья клиентов. Что бы вам ни потребовалось, будь то свободные веса, тренировочные петли или даже обучающие материалы, приобретайте их только оригинальную продукцию у достойных доверия производителей, например TRX, ведь эти компании неспроста стали лидерами в своих областях.

3. Будьте доступны для клиентов

Нередко тренеры набирают столько работы, что у них едва остается время для общения с клиентами. Но мало кому из клиентов понравится, что тренер бегает от одной группы к другой так быстро, что к нему просто нереально обратиться с интересующим вопросом. Да, это здорово, когда в клубе проходит много занятий, которые привлекают большое количество людей. Но в погоне за прибылью не следует забывать о тех, ради кого вы открывали свой фитнес-клуб: о клиентах. Тренер не должен игнорировать их. Он должен взаимодействовать с ними, заинтересовывать и ободрять их во время путешествия по миру фитнеса. Даррен рекомендует выделять хотя бы 2 минуты после окончания занятия, чтобы отвечать на возникающие у клиентов вопросы. Это очень важно для того, чтобы наладить надежный контакт. К тому же, довольный тренировками клиент может привести в клуб своих друзей!

Источник: http://blog.glofox.com/3-tips-for-a-great-trx-class

www.trxtraining.ru

«TRX Force Tactical Conditioning Program»

Это тренировочная программа с TRX-петлями. Я только что её закончил. Поэтому статья эта будет построена в виде персонального обзора. Или отзыва. К сожалению, у меня нет возможности опубликовать эту программу по некоторым техническим причинам. Но я дам ссылку, где ее можно бесплатно скачать. А может вы приобретете лицензионную версию в комплекте с петлями. Тут уж как вам будет угодно.

На уровне эмоций скажу о программе буквально два слова: тренировки TRX — это охрененно! Далее буду уже говорить на языке разума. 

Чтобы картина была более-менее четкой, нужно вернуться на 12 недель назад и описать мою форму на тот момент. В силу многих причин, как объективных (травма спины), так и не очень (алкоголь, табак и спонтанное питание), я бы оценил свое состояние словом «нулевое». Я не буду сейчас кричать за здоровый образ жизни и т.д. и т.п. Это личное дело каждого, так что решайте сами. В общем, в хреновой я был форме даже по сравнению с той, в которой был пару лет назад.

Хочу также отметить, что физическая форма была хоть и нулевой, но все же не отрицательной! Подряд я мог подтянуться 5 раз, 32 раза отжаться и 26 раз присесть (в течение минуты). Спина уже не болела, но приседать было сложно еще, да и одышка мучила из-за курения.

Вопросы внешнего вида меня на тот момент, честно говоря, волновали мало. Сейчас они меня почему-то волнуют больше, не смотря на то, что выгляжу я гораздо лучше. В любом случае, никаких целей, связанных с внешней трансформацией перед началом тренировочной программы я не ставил.

Основная задача была — приведение себя в хорошую физическую форму. Более точных формулировок я не делал. Но именно благодаря этой цели я выбрал «Force Tactical Conditioning Program». Уж если по ней новобранцев в войсках специального назначения  приводят в божеский вид, то и я «физику» улучшу. Да, я знаю, что с «морскими котиками» — это рекламный трюк. Но это все же образ не Брэда Питта или «модели с обложки». А именно бойца элитного подразделения. Думаю, что в армии мало кого заботит красота бойца. Но вот здоровым и сильным он быть обязан. Чего я, собственно, желал и себе.

С целями понятно. Теперь узнаем, достиг я их или нет. Для этого посмотрим на результат фитнес-теста №2, который я прошел по окончании программы (в скобках указана разница с результатами, показанными до прохождения «Force Tactical Conditioning Program»

1. Подтягивания — 12 раз (+7 раз)
2. Приседания за минуту — 44 раза (+18 раз)
3. Отжимания за минуту — 50 раз (+18 раз)

Следует принять во внимание, что программа не предусматривает выполнение этих упражнений в чистом виде. Так что я считаю, что результата я добился, цели достигнуты. Ставлю программе оценку «отлично».

Теперь несколько слов о самой программе.

«TRX Force Tactical Conditioning Program»

Автор:
trxtraining.com
Цель:
рельефное тело
Оборудование:
TRX петли
Продолжительность:
12 недель
Режим:
4 тренировки в неделю

Программа разбита на 3 фазы. Каждая фаза состоит из 4 недель. Каждая неделя из 4-х тренировок. Каждая тренировка состоит из 2-х обязательных  модулей: разминочного (разогрев+растяжка) и силового. 2 раза в неделю к тренировке добавляются модули на выносливость (кардио). На протяжении всей программы 4 раза выполняется специальный программный тест (Plus 1 Challenge) и 4 раза (1 раз до начала) выполняется стандартый фитнес-тест (его вы выбираете себе сами).

Тренировки в чистом виде практически не повторяются. Даже если в течение двух тренировок выполняется одинаковый набор упражнений, то меняется схема тренировки, порядок выполнение кругов. В общем авторы вас крутят и вертят как хотят.

Каждая конкретная тренировка, что очень удобно, расписана отдельно. Одна страница инструкции — одна тренировка. Вам не нужно вообще ни во что вникать. Тупо выполняй приказы старшего по званию. Ну и засекай время или считай повторы — это зависит от конкретного задания.

Как и положено в каждой достойной программе, каждая тренировка будет сложнее, чем все предыдущие. Это немного пугало меня, когда я блевал после одной из тренировок. С другой стороны, каждая тренировка — это победа! И уж это, поверьте, здорово мотивирует!

Но сильно пугаться не следует — программа рассчитана на любой уровень подготовки. Авторы предусмотрели по 3 варианта выполнения каждого упражнения (легкий, средний, тяжелый). Плюс часть упражнений выполняется не в указанном количестве, а в течение промежутка времени. Так что выбор уровня экстремальности остается на ваше усмотрение.

Вообще это сложная и изматывающая программа. Иногда у вас будет болеть все тело сразу, и вам будет не хватать воздуха. Но любой результат достигается только тогда, когда вы покидаете зону комфорта. У вас есть возможность сделать это добровольно. В противном случае, когда-нибудь что-нибудь оторвет вашу задницу от дивана и так приложит обо что-то твердое, что собрать уже будет сложно.

Скачать бесплатно TRX Force Tactical Conditioning Program:

 Дмитрий Гудков

trainathome.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *