Тренировки на эллиптическом тренажере

Содержание

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Физические упражнения являются одним из важнейших факторов для здоровья человека. Занимаясь регулярно, человек повышает свою работоспособность, улучшение работы собственных сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уменьшает риск возникновения коронарной болезни сердца, оптимизирует процесс обмена веществ. Все это помогает не только улучшить самочувствие, но и замедлить физиологический процесс старения.

Тренировка на эллиптическом тренажере

Одним из наиболее популярных домашних тренажеров сегодня является орбитрек или эллипсоид. И для того, чтобы занятия были продуктивными и безопасными для здоровья нужно, чтобы была правильно составлена программа тренировок на эллиптическом тренажере.

Тренажеры эллиптические для дома как эффективное средство для спортивных занятий

При выборе спортивных занятий, следует задуматься о том, каких результатов вы хотите достичь. Как правило, все хотят комплексно развивать все тело, добиться гармоничного развития всех групп мышц. Наиболее эффективными тренажерами для этого являются тренажеры эллиптические для дома, тренировки на котором безопасны и приятны, а результаты часто достигаются быстрее, чем при занятиях на других спортивных снарядах.

На этом тренажере ноги двигаются по эллиптической траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы, он сочетает в себе возможности степпера и качелей. Каждая нога находится на своей плавающей платформе, руки держат подвижные рычаги. Занимающийся перебирает с регулируемым усилием ногами и руками, при этом ступни двигаются не вверх-вниз как на степпере, не вперед-назад как на беговой дорожке, а описывают эллиптическую траекторию. Выполнение упражнений на степпере

Так как в отличие от беговой дорожки на эллиптическом тренажере полностью исключены ударные нагрузки на позвоночник и суставы, которые возникают на бегу при соприкосновением пятки с поверхностью беговой дорожки, на нем могут заниматься люди даже с очень большим собственным весом.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Для каждого уровня подготовки нужно индивидуально подбирать программу тренировки, и это лучше делать с врачом или опытным тренером, которые знают физическое состояние и возможности тренирующегося.

Как правило, наибольшего эффекта можно достичь занимаясь регулярно по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. И хотя нагрузка зависит от индивидуальной физической формы, общие принципы тренировки для всех остаются практически неизменными.

Необходимо правильно залазить на тренажер и слазить с него. Следуйте такой последовательности:

Убедившись в том, что педаль, на которую Вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень.
Сохраняя равновесие поставьте ногу на педаль.
Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на другую педаль.
Поддерживая равновесие начинайте тренировку.
Движения должны быть плавными, без рывков.
Тело должно быть расположено вертикально — спина должна быть прямой, не нужно опускать голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.
Не переваливайтесь — не переносите вес с одной ноги на другую.
Закончив упражнение на тренажере, полностью остановитесь и повторите вышеописанный порядок движений в обратной последовательности.

Правила тренировки на эллиптическом тренажере

Начинать любую тренировку обязательно следует с разминки. Ее продолжительность должна быть около 5 минут. Начинайте вращать педали вперед, держась для равновесия за поручни. По возможности выполняйте вращение плечами, подъемы рук над головой и махи руками.

Далее необходимо поработать на тренажере с равномерной нагрузкой в течение 10-15 минут. Для этого старайтесь вращать педали вперед с постоянной скоростью, при этом энергично двигая согнутыми в локтях руками. Со временем можно увеличить наклон. Помощь фитнес тренера при занятиях на эллиптическом тренажере

Далее нужно переходить к темповой части. Двигайтесь чуть быстрее в течение 5-10 минут. Уменьшите наклон тела, а на последней минуте уменьшите скорость движения.

Закончив занятие на тренажере, нужно потянуть мышцы.

Для задних поверхностей бедер сделайте шаг вперед левой ногой, согните правое колено и перенесите вес назад. Выпрямите левую ногу и поставьте ее на пятку. Повторите то же с другой ноги.

Для голеней и сгибателей бедра выполните шаг назад правой ногой, согните левое колено так, чтобы оно находилось на одном уровне с передней частью стопы. Правое бедро стремится вперед, при этом стопа жестко должна упираться в пол. Затем выполните то же с другой ноги.

Для передней поверхности бедер поставьте ноги на ширине плеч, туловище должно быть прямое. Поднимите правое колено и обхватите его руками. Медленно подтяните колено к груди, растягивая мышцы ягодиц и нижней части спины. Зафиксируйте это положение, а затем медленно опустите колено, и держась за лодыжку или стопу правой рукой, подтяните стопу к ягодице так, чтобы колено было направлено в пол. После этого смените ногу.

Растягиваться нужно до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах. Дышать следует медленно и ритмично, не задерживая дыхание.

После тренировки следует расслабиться. При выполнении упражнений кровь остается в задействованных мышцах, и если не вернуть ее в систему кровообращения, то кровяное давление может вызвать болезненные ощущения в мышцах. Выбор необходимой нагрузки при занятиях на эллиптическом тренажере

Эффективность занятий на эллипсоиде

Занятия на эллиптическом тренажере становятся эффективней, если вы периодически будете увеличивать нагрузку. Нагрузка на этом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора — повернув регулятор нагрузки против часовой стрелке нагрузка уменьшается, по часовой — увеличивается. При этом увеличивать нагрузку нужно контролируя состояние пульса – его значение используется для определения необходимой интенсивности тренировки.

Нужно заниматься с достаточной нагрузкой, однако так, чтобы не было перегрузки на сердце. Для начинающих частота пульса 110-120 ударов в минуту является оптимальной, для более тренированных необходим более высокий уровень. Для людей с хорошей физической подготовкой частота пульса во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения. Максимальное значение частоты пульса рассчитывается по формуле 220 минус возраст занимающегося.

Эллиптический тренажер – очень эффективное спортивное оборудование, позволяющее при правильно составленной программе тренировок на эллиптическом тренажере достичь значительных результатов в достаточно короткие сроки.

[sociallocker]

[/sociallocker]

[wpajax]

neosports.ru

Упражнения на эллиптическом тренажере: рекомендации и правила занятий

В борьбе с лишним весом ни одна фитнес-нагрузка не будет лишней: чем больше активных движений, тем больше энергозатраты. Для более эффективного снижения веса можно использовать различные кардиотренажеры. Кардионагрузка стимулирует расщепление жировых клеток, поэтому интенсивные упражнения на тренажерах очень важны для быстрого и долгосрочного результата. Большой популярностью среди желающих похудеть пользуется эллипсоид. И на это есть основательные причины.

Преимущества и противопоказания эллиптического фитнес-тренажера

Эллипсоид хорош тем, что комбинирует в себе функции нескольких спортивных тренажеров, поэтому за одно занятие фитнесом на таком снаряде можно получить нагрузку на тело, как при работе на беговой дорожке, велотренажере и степпере.

Регулярные тренинги на данном фитнес-тренажере дают нагрузку практически на все мышечные группы и приводят к таким результатам:

нормализации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
активизации метаболизма;
похудению;
укреплению мышечного корсета и позвоночника.

Однако при всех плюсах данного снаряда он имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется выполнять упражнения на нем людям, имеющим хотя бы одну из перечисленных проблем со здоровьем:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
астма;
тромбофлебит;
онкология, требующая оперативного вмешательства;
последние стадии диабета.

Кроме того, временно отказаться от выполнения упражнений на эллипсоиде следует в случаях общего недомогания, при обострениях простудных и вирусных заболеваний, приступах гипо- или гипертонии.

Если вышеописанных противопоказаний не имеется, то занятия фитнесом на эллиптическом тренажере подойдут даже тем, кому трудно бегать и крутить педали из-за проблем с суставами и коленями. Эллипсоид оказывает щадящую нагрузку на эти проблемные зоны, но, в то же время, эффективно прорабатывает мышцы нижних и верхних конечностей, ягодицы, спину и пресс благодаря эллиптической траектории движений в ходе выполнения упражнений.

Подготовка к занятиям фитнесом на эллипсоиде

Для достижения максимальных результатов от занятий на этом фитнес-тренажере в зале или дома к ним нужно подготовиться. Подготовка заключается в выполнении нехитрых рекомендаций:

Время для выполнения упражнений лучше подбирать, учитывая свои биологические часы. Жаворонкам лучше тренироваться с утра, а совам — вечером, но при этом нужно помнить, что заниматься любым видом фитнеса лучше за пару часов до сна и через столько же после пробуждения.
Похожее правило касается и приема пищи. Оптимальное время для занятий — час-два после еды и через час после приема каких-либо лекарств. Пить в процессе тренировки не рекомендуется во избежание чувства тяжести в животе. При появлении жажды лучше просто прополоскать рот глотком воды. Если конечная цель тренировок — похудение, то после работы на эллипсоиде лучше воздержаться от приема пищи или перекусить легким и нежирным продуктом.

Форма для тренировки должна быть удобной, выводить влагу и позволять телу «дышать». Слишком большое количество одежды может создать парниковый эффект, что на первый взгляд кажется полезным для похудения, но это ошибочно.
Как и любая интенсивная физическая нагрузка, тренировка на эллипсоиде должна начинаться с разминки. Для этого можно выполнить несколько упражнений суставной гимнастики, махи конечностями, круговые движения разными частями тела, приседания, подскоки. Также будут полезны тренировочные движения на растяжку до и после тренировки.

Тренировка на эллиптическом тренажере для похудения

Поскольку одной из первостепенных целей, которую позволяют достичь тренинги на эллипсоиде, является похудение, то общая длительность регулярных тренировок должна составлять не менее получаса. При кардионагрузке организм начинает использовать жировые клетки для получения энергии только спустя это время. А в остальном, занятия можно проводить по индивидуальному графику, корректируя его в зависимости от полученных результатов.

Очень важно следить за пульсом во время тренингов на эллиптическом тренажере. Он не должен превышать максимального возрастного значения, который рассчитывается по формуле «220 минус возраст». Оптимальная частота сердечных сокращений, которая не нагружает сердечно-сосудистую систему и способствует жиросжиганию, — это 70% от полученного в результате вычислений числа. Для контроля нужно считать пульс каждые 10 минут и регулировать нагрузку, учитывая его числовое значение.

Занятия на эллипсоиде нужно начинать с небольшой скорости, плавно наращивая темп. По мере натренированности частоту пульса можно увеличивать до 80% от максимального возрастного значения, но нужно внимательно следить за реакцией организма и снижать нагрузку в случае ухудшения самочувствия.

Регулируя и изменяя положение тела во время занятий фитнесом на данном тренажере, можно тренировать разные группы мышц. Например:

основное положение эллипсоида равномерно нагружает всю мускулатуру и способствует похудению;
режим реверса прорабатывает подколенные сухожилия, тренирует бедра и ягодицы и используется для уменьшения объемов этих частей тела;
наклонное положение тела в ходе занятия фитнесом на этом тренажере перераспределяет нагрузку на икры и бедра, а также способствует уменьшению проявлений целлюлита;
почти сидячая поза при работе на спортивном снаряде акцентирует нагрузку на ягодицах и растягивает подколенные сухожилия.

Выбор эллипсоида для домашних упражнений

Иметь дома эллиптический тренажер очень удобно, поскольку заниматься можно в любое свободное время. Но иногда с выбором эллипсоида для домашнего пользования возникают проблемы, поскольку многим трудно определиться с моделью.

Чтобы не ошибиться с выбором, нужно изучить все возможные виды тренажеров для выполнения эллиптических упражнений в домашних условиях. Они бывают:

механическими;
электромагнитными;
магнитными.

Механические эллипсоиды самые дешевые и не зависят от электропитания, но создают много шума, не обеспечивают достаточную плавность движений и неудобны при регулировке нагрузки.

Магнитные стоят дороже и работают при помощи природного магнита, который обеспечивает механизму тренажера качественное торможение. Занятия фитнесом на магнитном тренажере бесшумны и плавны.

Самые дорогие и надежные — это электромагнитные эллипсоиды. Они оснащены электронным дисплеем, на котором отображаются необходимые данные о частоте пульса, времени работы и потраченных калориях во время выполнения упражнений.

medaboutme.ru

При первом посещении тренажерного зала возникает вопрос – на каком тренажере начинать заниматься. Многие начинают занятия на беговых дорожках и велосипедах. Они пользуются наибольшей популярностью. На эллиптическом тренажере некоторым даже страшно стоять, ведь не всем известно, как им пользоваться правильно.

На самом деле заниматься на нем достаточно легко. После упражнений вы почувствуете себя расслабленными, ведь двигаясь на нем, возникает чувство, будто шагаешь по волнам, скользишь по воздуху или воде.

В этом году эллиптическому тренажеру исполняется двадцать лет. Во время занятий у вас появляется возможность точно контролировать нагрузку, так вы одновременно тренируетесь и укрепляете здоровье вашего организма.

Тренажер идеально подходит тем, кто все время испытывает стресс и устает на работе. Вы не перегрузите ваши суставы, ведь все нагрузки ложатся на мышцы. Люди, которые занимаются именно на этом тренажере, очень редко получают травмы, в отличие от тех, кто занимается на беговых дорожках. Все занятия проходят плавно и безболезненно.

Какие мышцы тренируются?

Так какие же мышцы работают при занятии на эллиптическом тренажере? Тренажер задействует не только мышцы ног, но и всего тела. Также вы будете тренировать абсолютно все мышцы на ногах, что невозможно на других тренажерах. Ведь двигаться на эллиптическом тренажере можно как вперед, так и назад.

Одним из важных плюсов стало то, что эта машина для упражнений практически бесшумна и идеально подходит тем, кто хочет заниматься дома.

Эллиптический тренажер дает кардио нагрузки для всех частей тела, от плечевого пояса, пресса, мышц спины до мышц ног. После занятия они обретут тонус, сойдет лишний жир, но объем мышечной массы не изменится. Эллиптический тренажер не дает никаких силовых нагрузок. Так что если вам хочется набрать мышечную массу, то придется заниматься и на других тренажерах, делать упражнения со штангой и гантелями.

Если вам не хватает стойкости в жизни, часто не достает дыхания при быстрой ходьбе, занимайтесь на эллипсоиде, он прекрасно тренирует выносливость. Всего за месяц регулярных тренировок сила вашей сердечной и дыхательной системы повыситься на десять процентов.

Используем тренажер

Если вы приобрели эллипсоид, постройте тренировки на основе своих привычек. Любите поспать и встаете поздно – начинайте тренироваться во второй половине дня. Встаете рано – занимайтесь в первой половине дня. Но только после того, как пройдет час после сна или за три часа до сна. Не стоит начинать занятия сразу после пробуждения.

Даже после десяти минут работы на тренажере вы сразу почувствуете, какие мышцы начали работать, ощутите пользу эллиптического тренажера. Слушая свое тело, разработайте собственную систему тренировки. Распределяйте нагрузки, выберете тот темп работы, который подойдет именно вам. Не перегружайтесь, это не принесет никакого положительного результата, только возникнет лишний дискомфорт.

Также плохой идеей будет начать занятия на эллиптическом тренажере сразу после приема пищи. Лучше подождать пару часов. Если во время тренировки замучает жажда, сделайте несколько глотков чистой негазированной воды. Но вообще во время занятий пить нужно по мере требования организма в небольших количествах.

Не начинайте свое занятие резко, пройдите легкую пятиминутную разминку, а после приступайте к тренировке на эллиптическом тренажере с более сложными упражнениями. Так вы подготовите ваши мышцы и сможете без труда преодолеть усиленные нагрузки.

Для достижения полной гармонии в тренировке после занятий на эллипсе переходите к силовым тренировкам. Так вы сможете быстрее достичь результатов и красивой фигуры.

Составьте для себя своеобразный план. Благодаря ему, будет легче добиться постоянства и регулярности в тренировках. Если вы решили укрепить свое здоровье, то вам вполне хватит три раза в неделю по полчаса заниматься на тренажере. Если же вы поставили цель добиться серьезных результатов и использовать эллиптический тренажер для похудения – заниматься придется пять раз в неделю по часу.

Тренировочный пульс

Хоть заниматься на этом тренажере легко, но и у него есть свои ограничения. Если у вас больное сердце, сердечная недостаточность или же другие проблемы с сердечной системой –занятия на эллиптическом тренажере вам противопоказаны. Также на нем не следует заниматься тем, у кого часто возникают отеки или тромбы. Людям, имеющим онкологические болезни или диабет, тоже не стоит начинать занятия на этом тренажере без разрешения врача.

Если вы тренируетесь, но вдруг заболели инфекционным заболеванием – отложите тренировки до полного выздоровления.

Лучше всего проконсультироваться с врачом и всегда слушать свой организм. Ведь только вы можете заметить, хорошо ли вы себя чувствуете во время занятий. Если начинаете чувствовать себя хуже, появляется боль в области груди и одышка или же вас начинает тошнить и болит голова – стоит прекратить занятия.

Программа тренировки на эллиптическом тренажере

Содержание:

Общие правила тренировки на эллиптическом тренажере

Приблизительная программа тренировки на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер принадлежит к классу кардиотренажеров, и считается очень эффективным спортивным снарядом для укрепления сердечно-сосудистой системы, тренировки выносливости и разработки разных мышечных групп. В какой-то степени, сочетая в себе такие кардиотренажеры как беговая дорожка и степпер, эллиптический тренажер является еще и таким тренажером, занятия на котором достаточно увлекательны, так как эллиптическая траектория движения создает иллюзия катания на качелях. Собираясь заниматься на эллипсоиде, весьма важно подобрать правильную индивидуальную программу тренировки на эллиптическом тренажере.

Общие правила тренировки на эллиптическом тренажере

Как заниматься на эллиптическом тренажере? Во время занятия каждая нога находится на своей плавающей платформе, в то время как руки держатся за подвижные рычаги.

Перебирая с усилием ногами и руками, ноги двигаются по эллиптической траектории, поэтому в отличие от тренировки на беговой дорожке, нагрузка на позвоночник и суставы невелика, и, таким образом, риск получения повреждений практически отсутствует.

Поэтому тренировки на эллиптическом тренажере доступны и для людей с достаточно большим весом, для которых занятия на беговой дорожке не рекомендуются. Поэтому этот тренажер прекрасно подходит для тех людей, которые хотят с помощью физических упражнений сбросить лишние килограммы.

Нагрузка на эллиптическом тренажере регулируется в зависимости от уровня физической подготовки занимающегося. Бортовой компьютер позволяет вести учет времени тренировки на эллиптическом тренажере, пульса и расхода калорий, а на некоторых моделях имеются встроенные программы, которые можно позволяют выбирать программу занятий.

Приблизительная программа тренировки на эллиптическом тренажере

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для каждого занимающегося выбирается индивидуально, однако имеются и общие рекомендации.

Разминка – обязательное начало тренировки на эллиптическом тренажере. Перед подходом к тренажеру сделайте несколько наклонов вперед-назад, влево-вправо, сделайте несколько приседаний. Затем, разместившись удобно на тренажере, начните вращать педали вперед, держась для равновесия за поручни. По ходу движения выполните вращение плечами и подъемы рук над головой. Продолжительность – около 5 минут.
Программа тренировок на эллиптическом тренажере для каждого
Обычная тренировка на эллиптическом тренажере. Вращайте педали с максимальной скоростью вперед. Одновременно энергично двигайте согнутыми в локтях руками. Сначала, если вы новичок, продолжительность этой тренировки должна составлять 5 минут, затем, когда физическая готовность возрастет, ее продолжительность можно постепенно увеличивать.
3. Усиленная тренировка. Увеличив угол наклона, двигайтесь максимально быстро в течение 3-4 минут. На последней минуте уменьшите скорость движения. После небольшой паузы повторите. Количество повторений зависит от физической формы занимающегося. 4.Заминка. После выполнения тренировки на эллиптическом тренажере обязательно потяните мышцы, при этом каждую растяжку выполняйте до минуты. Потяните передние и задние поверхности бедер, голени и сгибатели бедра.

Заниматься нужно регулярно, иначе эффект от тренировок не будет высоким. Однако не забывайте чередовать дни тренировок с днями отдыха, чтобы не переутомиться – занятия должны приносить радость и удовлетворение.

Также соблюдайте режим питания. Правильное питание повысит эффект от тренировок.

neosports.ru

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер имеет множество преимуществ при проработке основных групп мышц, расположенных в верхней и нижней частях тела. Однако, чтобы действительно проработать эти мышцы, вам следует правильно использовать эллиптический тренажер. В этой статье рассказано о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, разных способах применения этого тренажера для проработки той или иной группы мышц. При правильном подходе, занятия на эллиптическом тренажере помогут вам быстро и эффективно проработать мышцы верхней и нижней части тела.

1. Осанка на эллиптическом тренажере

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, не забывайте поддерживать хорошую осанку.
Примите удобное положение стоя с прямой спиной.
Выровняйте бедра, колени и лодыжки.
Разверните плечи назад, голову вверх, слегка напрягите мышцы живота.
Пусть ваша нижняя часть тела поддерживает ваш вес.
Ваш вес должен быть распределен примерно поровну между пятками и носками, немного смещаясь назад на пятки.
Напрягите ягодицы насколько возможно, это перенесет на них нагрузку, а так же на внешнюю часть бедра и мышцы подколенного сухожилия, уменьшив нагрузку на четырехглавую мышцу. Это позволит избежать накачки больших мышц бедер, которые создают большие бедра.

2. Занятия на эллиптическом тренажере с сопротивлением

Эллиптический тренажер очень разносторонен. Вы можете использовать эллиптический тренажер в качестве кардио-тренировки, идя быстро с небольшим сопротивлением. Вы также можете использовать эллиптический тренажер, где в основе тренировки лежит именно сопротивление, двигаясь медленно, преодолевая большое сопротивление, чтобы проработать и подтянуть мышцы своих ног. (Для более подробной информации об этом, почитайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере.)

Если ваша цель – кардио-тренировка. Обратите внимание на количестве шагов в минуту – это то, сколько раз ваши ноги проходят полный оборот. Эллиптический тренажер показывает это число на экране. Если можете, то попытайтесь поддерживать 140 — 160 шагов в минуту. Если используете тренажер для интервальных тренировок, то убедитесь, что ваша скорость приближается к 160 шагам в минуту.

Если ваша цель – подтянуть бедра. Сконцентрируйтесь на своих стопах. Если будете давить пятками, то лучше проработаете подколенные сухожилия и ягодицы. Если будете давить пальцами ног, то натренируете четырехглавую мышцу бедра (на передней части бедра).

3. Проработка основных мышц на эллиптическом тренажере со свободными руками

В некоторых тренировках можно и не использовать поручни (вы должны обладать хорошей балансировкой). Это укрепляет основные мышцы, улучшает осанку и баланс. Убедитесь, что не раскачиваетесь из стороны в сторону, как только отпускаете поручни.

Вместо того, чтобы держаться за поручни, попробуйте махать руками, как будто бежите. Если не обращать внимания на поддержание позы, то без помощи рук вы последуете естественной склонности к движению из стороны в сторону, вместо того, чтобы двигаться вперед. Ваши бедра могут двигаться слева направо, и, хотя ваш пульс остается повышенным, ваши четырехглавые мышцы не получат достаточной нагрузки. Если это — проблема, то обеспечьте телу правильное положение, твердо положите руки на бедра и разверните лопатки, чтобы сохранить осанку. Таким образом бедра будут двигаться меньше, а основные мышцы и четырёхглавые мышцы бедра будут вовлечены в работу.

Для еще большей нагрузки, переносите вес с пятки на носок во время всей тренировки.

4. Тренировка с сопротивлением на эллиптическом тренажере

Можно использовать эллиптический тренажер чтобы действительно проработать мышцы ног и ягодичные мышцы. Сделать это можно путем увеличения сопротивления или если тренажер позволяет, то увеличивая наклон.

Можно так же сделать интервалы наклона – увеличивать угол наклона на несколько минут, а затем, то же самое время тренироваться с более низким наклоном. Это действительно проработает ваши ягодичные мышцы. Вы также можете чередовать интервалы с высоким и низким сопротивлением. Интервалы создают отличное сочетание кардио-тренировки и тренировки с сопротивлением. Интервальная тренировка гораздо более эффективна для сжигания жира, чем равномерная тренировка.

Женщинам, тренирующимся на эллиптическом тренажере несколько раз в неделю с высоким сопротивлением, следует следить за результатами. Эллиптический тренажер может подарить вам удивительно подтянутые бедра. Но вы же не хотите переборщить и накачать большие бедра (хотя для этого потребуется время, то есть это не произойдет в одночасье). Поэтому, как только вас устроит результат, прекратите увеличивать сопротивление / наклон тренажера. Поддерживайте постоянное сопротивление / наклон, чтобы сохранить достигнутый результат.

5. Хотите проработать определенную часть тела?

Когда у вас появится эллиптический тренажер, то возможно вы захотите специально поработать над определенной частью тела, дабы привести её в тонус. Некоторые из новых эллиптических тренажеров имеют встроенные программы, нацеленные на определенную часть тела, например «тренировка ягодиц», или ориентация на икроножные мышцы. Выберите программу, которую хотите.

gvinevra.ru