Джейсон стэтхэм тренировки и питание — спина стетхема

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое.

В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.

Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:

Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены — отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок.
Настрой — побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат — больше сил и жизненной энергии.
Результаты — на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.

Формула прогресса — цель каждой тренировки Джейсона.

Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.

Мышцы «кора» – залог крепкого торса. Мышцы-стабилизаторы, без которых невозможно представить серьезные нагрузки на спину. Для их прокачки Джейсон тренируется, используя более пятисот видов всевозможных приседаний. Здесь же планки на турнике и подъемы со сгибанием коленей на мышцы пресса.
«Занятия в кармане». Основной план в случае, если свободное время на зал отсутствует — простые занятия, для которых можно не использовать гантели, зал не нужно определенного спортивного костюма.
Упражнения с собственным весом тела. Их эффективность в свое время доказал еще Чарльз Бронсон, известный британский заключенный, разработавший целую методику занятий, которую нужно выполнять с естественным грузом.

Стэтхэм выстраивает тренировки, используя прыжки со скакалкой, выпрыгивания из положения сидя, а также популярные «Бёрпи» (приседание, движение ног назад с отжиманием в упоре лежа и выпрыгиванием из положения сидя). Заскакивания на возвышенность, прыжки с махами рук и ног в стороны, любые вариации отжиманий (такие как хлопки ладонями) — все это смешивается в убойном спортивном коктейле. Главное правило – «взрыв» в момент главной фазы упражнения и интенсивность повторений. Резко выжать штангу лежа, медленно опуская ее вниз до груди — вот, что делает тебя здоровее.

Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:

Разминка (10 минут)

В первый пункт входят скакалка, кардио-тренажеры (частая работа в гребном тренажере), легкая работа в перчатках.

Выполнение упражнений средней интенсивности. (Напоминаем — что-то из этого списка, не все позиции сразу) (~15 минут)

• Многосуставная работа с тяжестями (становая тяга, которую особенно любит актер; фронтальные приседания, тяга к поясу и т. д. — 10 повторов с легким утяжелением, 5 повторов со средним, небольшое количество повторов с увеличением нагрузки)
• Силовое базовое занятие (жим лежа, обычные приседания со штангой — по 5 повторений)
• Работа с использованием гирь (подъем на грудь + приседание, французский жим сидя) 15 раз
• «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в спокойном темпе
• Броски медицинбола (резиновый мяч с набивкой) весом 9кг. Об стену или об пол.

Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)

• Ускоренные удары медицинболом об пол из положения над головой — 20 раз
• Подтягивания с динамичным рывком между перекладинами, находящимися на разной высоте — повторить туда-обратно 8 раз
• Активное хождение в позе медведя или краба (на руках и ступнях в положении для отжиманий или повернувшись спиной к полу) — 20 метров. Ходьба присев гуськом в обратную сторону — трех дистанций достаточно
• «Бёрпи» – 20 раз
• Силовые подходы с легкими весами — 20 повторов
• «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в быстром темпе
• Подъем на ступеньку с утяжелителями и отягощениями. – 20 подъемов
• Волны канатами – по 20 раз на каждую руку
• Выполняется работа с массой вариантов отжиманий, приседаний и пр.
• Полный восторг от тренировки у Стэтхэма вызывают пирамиды отжиманий (от 1 до 5 в «лестницу», пока суммарно не получится 200) — возьмите на заметку.

Тренировки: неделя Стетхема

Для начала, нужно заметить, что программа тренировок Джейсона Стетхема очень нестандартная и многие его упражнения вы не сможете повторить в обычном зале, но все же это что-то новое и классное.

Кстати ребята, сами упражнения есть, но не поясняется, как они делаются, потому гугл вам в помощь, или придется поверить мне!

Программа тренировок и питание Джейсона Стетхема никогда не повторяется, весь тренинг построен на интуиции – качается и тренируется то, что не болит.

А теперь подробнее

Ø Понедельник

В этот день главная задача нашего парня – выполнить базовое движение на одно повторение. Например, берем жим от груди и начинаем 20 кг, а затем по методу пирамиды, доходим до веса, который мы сможем поднять только один раз.

Перед базовой тренировкой, Джейсон делает две функциональные разминки, сначала это гребля на тренажере, а дальше могут быть такие движения как:

• Выход силой на кольцах
• Отжимания
• Подтягивания
• Приседания
• Прыжки

Разминка выполняется без дополнительного утяжеления!

Джейсон делает еще и заминку, например, прыжки на батуте, если кто-то усомнится в эффективности такого метода, то я скажу, что в городе, в котором я живу, найти дядьку с его показателями силы и выносливости не так то и просто.

Ø Вторник

Второй день включает в себя максимум функционала, и тренировку нескольких групп мышц.

Опять же две разминки:

1. Гребля на тренажере для наработки выносливости, расстояние от 2 км
2. 4 круговых упражнений, которые выполняются по 30 сек, но без отдыха между ними.

· Стойка на руках возле стенки

· Уголок на брусьях 30 сек, можно плюсовать несколько попыток, если за один раз 30 сек – много

· Удержания положения гонщика на мотоцикле с ровной спиной 30 сек

· Удержание двух гирь на ровных руках, вес подбирайте индивидуально

Схема основной тренировки Стетхема во вторник

Дальше идут 5 функциональных упражнений, в которых очень важна правильная техника выполнения и правильное дыхание, определенного интервала отдыха нет, потому советую следить за своим дыханием, как только оно станет стабильным – переходите к следующему движению.

• Подтягивания
• Приседания в фронтальном положении
• Толчок штанги с небольшим весом
• Поднятие коленей к локтям
• Отжимания на брусьях

Братва, брать ли дополнительный вес – это только ваше решение, если вы отжимаетесь на брусьях больше 15, то, наверное, стоит!

Друзья, надеюсь, вы уже загорелись завтра сделать тоже, что и наш герой, а дальше еще интереснее!

Ø Среда

Этот день назовем, «интенсивная гребля», потому – что в среду Джейсон занимается исключительно греблей на тренажере.

Если рассказать это нормальными словами, то ваша задача – произвести 5 абстрактных заплывов на тренажере в максимальном темпе, каждый раз преодолевая дистанцию в 500 метров.

Разминка перед тренировкой происходит на этом же тренажере, приблизительно 10 минут в спокойном темпе, прогревая тело, как будто двигатель автомобиля зимой.

После 5 заплывов на время, нужно сделать заминку – ходьба с гирями по 30 кило в обеих руках, дистанция 500 метров.

Не обязательно – пройти 500 метров за раз, можно суммировать несколько попыток.

Ø Четверг

Когда я прочитал этот отрывок, то немного присел, потому – что нагрузки просто бешенные, но я верю в вас братва – поехали!

Основную часть тренировки занимают приседания – это нужно для наращивания мышечной массы.

Ребят запомните: качай ноги – вырастут руки.

Как обычно разминка на гребном тренажере и плюс приседания с пустым грифом, чтобы разогреть коленные суставы.

Дальше Джейсон делает 5 подходов приседаний по 5 повторений, вес нужно искать индивидуально, дабы после 5 повторения ноги подкашивало, ведь без боли не бывает результату.

Но самое главное – это не приседания, а заминка, и вот как она выглядит:

Крутая очень фишка, которая мне понравилась – заминку он делает со своим тренером, простые отжимания от пола по очереди, в форме лесенки, начинают с одного повторения и доходят до 5 повторений, затем начинают сначала и так в сумме должно получиться 200 отжиманий.

Ø Пятница

Движения очень непривычные для такого посетителя спортзала как я, но очень интересные и разнообразные, наверное, благодаря им, Стетхем остается таким крутым.

Опять 2 разминки:

1. 10 минут интенсивной гребли
2. Вторая разминка включает в себя 2 упражнения – это ходьба в упоре лежа и такую же прогулку, только животом вверх. В каждом положении нужно пройти по 20 метров.

Дальше идет просто ад, основная тренировка включает в себя такое количество упражнений, что я их буду выполнять несколько дней, а Джейсон все это делает за одну тренировку – с ума сошел!

Погнали:

• 5 подходов к канату с использованием своего веса
• Приседания в фронтальном положении с дополнительным весом на 5 повторений
• Жим штанги лежа на 5 повторений
• Отжимания на брусьях без дополнительного веса в 5 подходов
• Работа на тренажере, который симулирует перетяжку каната 20 повторов
• Образование волны 2 канатами
• Удары тяжелым шаром об землю

А самое интересное, что все это он делает за 25 минут, можно предположить, что между подходами нет отдыха – мужик.

Ø Суббота

В этот день Джейсон занимается подготовкой к киношным трюкам, к сожалению, какие именно он делает упражнения – неизвестно, да и ладно, не знаю как у вас, но с меня актер не очень!

Но некоторые источники сообщают, что в этот день наш мужик занимается экстремальными видами спорта, а еще бегает по пересеченной местности и делает заплывы на доске для серфинга!

Ø Воскресенье

Это день отдыха, в который наш друг всячески расслабляется, дабы вступить в новую борьбу уже завтра, ну что мы ему желаем удачи, а дальше поговорим о питании.

Питание и диета Джейсона Стетхема

Могу сказать, что у меня такая же система питания, только еще есть 2 особенных дня, это полный отказ от пищи на 24 часа и 24 часа зажерства: фастфуд, макароны, пицца.

А теперь о нашем герое.

Джейсон полностью отказался от мусорной еды и мучных изделий. Он употребляет продукты с большим содержанием полезных жиров, углеводов и белков.

Основную часть рациона составляют такие ингредиенты как:

Рыба и остальные морепродукты

♦ Яйца

♦ Творог

♦ Протеиновые коктейли

♦ Орехи

♦ Фрукты

♦ Овощи

Еще интересно, то он ведет дневник питания, где подсчитывает калории и никогда не выходит за границу 2000 тыс калорий в сутки, которые делит на 5-6 приемов пищи.

Суть в том, дабы максимально правильно питаться, и это просто афигенно, на самом деле, держать такую строгую диету очень трудно, но если ты сейчас брат хот-дога топчешь, то тебе этого не понять!

Мое мнение о Джейсоне как человеке и его системе тренировок

Братва, давайте смотреть правде в глаза, человеку 50 лет, но, я просто восхищаюсь этим упорством, вот я лично хожу в зал через день, а он каждый день и еще решает кучу дел связанных с его актерской карьерой. Представьте просто его график, — это же пипец, в основном люди в 50 лет уже жалуются на здоровье и в лучшем случае сидят на пруду ловят рыбу.

Лично для меня – это просто афигенный человек на которого стоит ровняться, потому – что он обладает не только физической силой, но еще и прекрасной харизмой и чувством юмора, как раз то, чего не хватает мне.

Тренировки Стетхема видео

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

https://rsport.ria.ru/20191102/1560496973. html

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм — Спорт РИА Новости, 17.12.2019

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

У британской кинозвезды шикарная база: Стэтхэм в течение двенадцати лет занимался прыжками в воду и даже попал в основной состав сборной своей страны. До сих… Спорт РИА Новости, 17.12.2019

2019-11-02T08:00

2019-11-02T08:00

2019-12-17T12:40

зож

джейсон стэтхэм

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156049/58/1560495832_0:31:1446:844_1920x0_80_0_0_7bdd7390608646260aaa8b5ffe710384.jpg

У британской кинозвезды шикарная база: Стэтхэм в течение двенадцати лет занимался прыжками в воду и даже попал в основной состав сборной своей страны. До сих пор говорят, что Джейсон участвовал в Играх 1988 года в Сеуле. Однако сам бывший спортсмен этот факт опроверг: «12-е место на Олимпиаде? Кто это написал, моя мама?» — со смехом заявил Стэтхэм в интервью IGN. Главный турнир в его карьере — Игры Содружества — 1990 в Новой Зеландии. Там Джейсон занял высокое для себя восьмое место в прыжках с метрового трамплина, а также 11-ю строчку в прыжках с трех и десяти метров.Параллельно Стэтхэм снимался в рекламе и продавал дешевые украшения и поддельную косметику на улицах. Однажды будущий актер попал на съемки новой коллекции Tommy Hilfiger: тот фотосет впечатлил кинорежиссера Гая Ричи, дебютный фильм которого («Карты, деньги, два ствола») согласился продюсировать основатель бренда. Вскоре Стэтхэм распрощался с профессиональным спортом и стал героем боевиков. Чтобы эффектно выглядеть в кадре, он стал усиленно тренироваться по специальной системе.Даже сегодня 52-летний актер посещает зал шесть раз в неделю. Его тренер-консультант — Логан Хуг, бывший морской пехотинец.Джейсон добавляет, что давно не гонится за повторениями и большими весами — этот подход неоднократно приводил к травмам. Актер признается, что однажды приостановил тренировки на несколько месяцев — все из-за фронтальных приседаний с максимальным весом (вертикальная нагрузка на позвоночник и поясничный отдел оказалась слишком серьезной). Для Стэтхэма важно, чтобы процесс не надоедал и был эффективным — поэтому он никогда не повторяет одну и ту же тренировку дважды. Максимум разнообразия и стресса для организма. «Я нашел способ сочетать все виды нагрузок: сначала идет работа на подвижность, затем отработка ударов из MMA и бокса, после — упражнения на силу и проработку мышц», — говорит Стэтхэм. И это работает — к началу съемок он подходит сухим и рельефным.Его любимые помощники — турник и гири, силовая рама и гимнастические кольца, где шикарно включаются мышцы-стабилизаторы и мышцы кора. В топ-3 своих любимых упражнений Джейсон включил приседания со штангой над головой, взятие штанги на грудь и различные вариации работы с теми же гирями.А вот кардио Стэтхэм не жалует: «Какое кардио, мои тренировки и есть кардио, если тренироваться на всю».Актер убежден: упражнения и диета — две главные составляющие успеха. В отпуске он может выпить бутылочку пива или съесть полкруга пиццы, но в период активной подготовки к роли все вредное отменяется. То есть никакого сахара в чистом виде, под запретом мучное, фруктовые соки из магазинов, разумеется, алкоголь и сладости. Правда, с последним у Джейсона есть проблемы — он сладкоежка, поэтому иногда все-таки позволяет себе проглотить пару сотен граммов шоколада.Стэтхэм придерживался двух правил: не есть углеводы после двух часов дня, после семи вечера — не принимать пищу вообще. Обычно завтрак включает в себя геркулесовую кашу, свежие фрукты и яйца. Обед: коричневый рис, овощи на пару, суп мисо. Ужин: нежирное мясо, курица, рыба и салаты. Между основными приемами пищи Стэтхэм перекусывает орехами и готовит протеиновые коктейли. Таким образом кинозвезда питается пять-шесть раз в день небольшими порциями. В день он выпивает не менее трех литров простой воды.

https://rsport.ria.ru/20190702/1556122392.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Спорт РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/156049/58/1560495832_83:0:1363:960_1920x0_80_0_0_eaa6186e5c2c186028eebca73a4de184.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

джейсон стэтхэм, спорт

У британской кинозвезды шикарная база: Стэтхэм в течение двенадцати лет занимался прыжками в воду и даже попал в основной состав сборной своей страны. До сих пор говорят, что Джейсон участвовал в Играх 1988 года в Сеуле. Однако сам бывший спортсмен этот факт опроверг: «12-е место на Олимпиаде? Кто это написал, моя мама?» — со смехом заявил Стэтхэм в интервью IGN.

Главный турнир в его карьере — Игры Содружества — 1990 в Новой Зеландии. Там Джейсон занял высокое для себя восьмое место в прыжках с метрового трамплина, а также 11-ю строчку в прыжках с трех и десяти метров.

Параллельно Стэтхэм снимался в рекламе и продавал дешевые украшения и поддельную косметику на улицах. Однажды будущий актер попал на съемки новой коллекции Tommy Hilfiger: тот фотосет впечатлил кинорежиссера Гая Ричи, дебютный фильм которого («Карты, деньги, два ствола») согласился продюсировать основатель бренда.

Вскоре Стэтхэм распрощался с профессиональным спортом и стал героем боевиков. Чтобы эффектно выглядеть в кадре, он стал усиленно тренироваться по специальной системе.

Даже сегодня 52-летний актер посещает зал шесть раз в неделю. Его тренер-консультант — Логан Хуг, бывший морской пехотинец.

«Большинство упражнений, которые я выполняю, — с весом собственного тела. Например, подъем по канату, вариации отжиманий, подтягиваний, а также движения на развитие взрывной силы с утяжелениями. Можно сказать, это тренировки в духе старой школы, когда еще не было тренажеров», — говорит Стэтхэм.

Джейсон добавляет, что давно не гонится за повторениями и большими весами — этот подход неоднократно приводил к травмам. Актер признается, что однажды приостановил тренировки на несколько месяцев — все из-за фронтальных приседаний с максимальным весом (вертикальная нагрузка на позвоночник и поясничный отдел оказалась слишком серьезной).

Для Стэтхэма важно, чтобы процесс не надоедал и был эффективным — поэтому он никогда не повторяет одну и ту же тренировку дважды. Максимум разнообразия и стресса для организма.

«Я нашел способ сочетать все виды нагрузок: сначала идет работа на подвижность, затем отработка ударов из MMA и бокса, после — упражнения на силу и проработку мышц», — говорит Стэтхэм.

И это работает — к началу съемок он подходит сухим и рельефным.

Его любимые помощники — турник и гири, силовая рама и гимнастические кольца, где шикарно включаются мышцы-стабилизаторы и мышцы кора.

В топ-3 своих любимых упражнений Джейсон включил приседания со штангой над головой, взятие штанги на грудь и различные вариации работы с теми же гирями.

А вот кардио Стэтхэм не жалует: «Какое кардио, мои тренировки и есть кардио, если тренироваться на всю».

Актер убежден: упражнения и диета — две главные составляющие успеха. В отпуске он может выпить бутылочку пива или съесть полкруга пиццы, но в период активной подготовки к роли все вредное отменяется. То есть никакого сахара в чистом виде, под запретом мучное, фруктовые соки из магазинов, разумеется, алкоголь и сладости. Правда, с последним у Джейсона есть проблемы — он сладкоежка, поэтому иногда все-таки позволяет себе проглотить пару сотен граммов шоколада.

2 июля 2019, 16:05

А Хабиб сможет? Макгрегор и Стэтхэм открывают бутылки ударом ноги

Стэтхэм придерживался двух правил: не есть углеводы после двух часов дня, после семи вечера — не принимать пищу вообще. Обычно завтрак включает в себя геркулесовую кашу, свежие фрукты и яйца. Обед: коричневый рис, овощи на пару, суп мисо. Ужин: нежирное мясо, курица, рыба и салаты.

Между основными приемами пищи Стэтхэм перекусывает орехами и готовит протеиновые коктейли. Таким образом кинозвезда питается пять-шесть раз в день небольшими порциями. В день он выпивает не менее трех литров простой воды.

Тренировка Джейсона Стэтхэма – 6-дневная программа наращивания мышц

В свои 53 года Джейсон Стэтхэм находится в поразительной форме. Более того: он выглядит значительно лучше, чем большинство мужчин, вдвое моложе него. И не в последнюю очередь его внешний вид связан с физической активностью.

Это интересно Как выполнять 4-секундную тренировку: лучший способ быстро и эффективно нарастить мышцы

Джейсон Стэтхэм доминирует в жанре боевиков, как это в свое время делали Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне и Жан-Клод Ван Дамм. Конечно же, чтобы достичь желаемого результата, нужно не только много тренироваться, но и придерживаться сбалансированной диеты и не забывать о полноценном отдыхе.

Мы подчеркиваем, что упражнения желательно выполнять под наблюдением персонального тренера. Это позволит не навредить себе в желании быстро достичь вожделенных результатов!

Эксперты отмечают, что тебе не стоит тренировать одни и те же мышцы каждый день (это становится причиной перетренированности и утомляет тебя). Также хорошо известно, что тебе нужно выполнять определенное количество упражнений в неделю, чтобы достичь и поддерживать своей цели. Вот почему для Стэтхэма чрезвычайно важный 6-дневный план тренировок.

Тренируясь в течение 6 дней, у тебя будет достаточно времени, чтобы обработать каждую группу мышц, оставив при этом достаточно времени для отдыха. Он в этом плане включает тренировки других мышц. Все это необходимо для повышения общей силы, выносливости, сжигания жира и развития мышечных волокон.

Возьми на вооружение Как накачать пресс с помощью штанги: 3 крутых упражнения от тренера

Что такое режим тренировок Джейсона Стэтхэма?

Тебе нужно уделять тренировкам 6 дней в неделю, а также выделять 1 полноценный выходной. Такой подход позволит достичь максимального результата, а также получить тело как у Джейсона Стэтхэма.

Понедельник (тренировочная пирамида)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

• Отжимания (10 повторений)
• Подтягивания (10 повторений)
• Приседания с собственным весом (10 повторений)
• Становая тяга с жесткими ногами (10 повторений)
• Подъем ног в висе (10 повторений)

Вторник (грудь и плечи)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

• Жим лежа (10 повторений)
• Армейский жим от плеч (10 повторений)
• Подъем гантелей (10 повторений на каждую руку)
• Отжимания на трицепс с гантелями (10 повторений)
• Прогулка фермера с гирей (10 повторений)
• Удерживание приседаний с собственным весом (10 повторений)

Среда (интервальные тренировки)

• Приседания с отягощением (10 повторений)
• Подтягивания (10 повторений)
• Отжимания с отклонением (10 повторений)
• Мощная чистка с помощью планки (1 минута)
• Колени до локтей (10 повторений)

Четверг (нижняя часть тела)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

• Приседания с собственным весом (10 повторений)
• Приседания с отягощением (10 повторений)
• Становая тяга с жесткими ногами (10 повторений)
• Обратные скручивания (10 повторений)

Пятница (завершающая тренировка)

• Приседания спереди с весом 120% твоего тела (20 повторений)
• Бросание медбола (5 повторений)
• Подтягивания со скакалкой (10 повторений)
• Жим лежа (10 повторений)
• Бросание медбола (10 повторений)
• Подтягивания (15 повторений)
• Бросание медбола (10 повторений)
• Отжимания (15 повторений)
• Бросание медбола (15 повторений)
• Подтягивания со скакалкой (20 повторений)
• Бросание медбола (20 повторений)

Суббота:

• Час бега на свежем воздухе.

Читай также 5 распространенных ошибок, которые делает большинство во время отжиманий

Попробуй тренироваться как Джейсон Стэтхэм. Его 6-дневная программа позволяет нарастить мышечную массу, а также сделать тебя еще сильнее и выносливее!

Программа тренировок Джейсона Стэтхэма | Здоровье и туризм

Типичная неделя с тренировками актера и секс-символа Джейсона Стэтхэма

Тренировки Джейсона Стэтхэма начинаются с 10 минут легкой разминки на гребном тренажере, делая не менее 20 гребков в минуту.

— Подпишись на нас — Спасибо, счастья тебе и твоим близким!

1 день тренировки Джейсона Стэтхэма

• Разминка
• Суперсет — «пирамида» из 3 упражнений: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах и приседания. Таким образом 6 повторений, с каждым повторением количество повторов увеличивается на один. После 6 повторения система начинает выполняться наоборот — на уменьшение по 1 повтору.
• Становая тяга. Старт с 35% от их максимального веса. Далее вес и время отдыха начинает расти, а количество повторений снижается.
• 10 х 60 кг х 1 мин
• 5 х 85 кг х 2 мин
• 3 х 100 кг х 3 мин
• 2 х 130 кг х 3 мин
• 1 х 150 кг х 3 мин
• 1 х 155 кг х 3 мин
• 1 х 160 кг х 3 мин
• 1 х 162,5 кг х 3 мин
• 1 х 165 кг х 3 мин
• Заминка

2 день тренировки Джейсона Стэтхэма

• Разминка.
• Суперсет из статических упражнений – стойка на гимнастических кольцах с вытянутыми руками, удержание гирь на опущенных вниз руках, стойка на брусьях с вытянутыми вперед ногами, стойка в положении присев с вытянутыми вперед руками. Повторяется 4 раза по 30 секунд, время на отдых и переход к следующему повтору — 10 секунд.
• Суперсет из 5 упражнений «Big Five 55 Workout» — фронтальные приседания со штангой весом 45 кг, подтягивания, отжимания на брусьях, силовое взятие штанги на грудь, подъем коленей к локтям на турнике. Выполняется 10 повторов каждый элемент и с каждым повторением снижается на 1.
• Заминка.

3 день тренировки Джейсона Стэтхэма

• Разминка.
• Интервальная тренировка на гребном тренажере – 6 подходов по 500 метров, время на отдых – 3 минуты
• Заминка: держа в обеих руках гири (30 кг) выполняем «прогулка фермера» на дистанцию 500 метров.

4 день тренировки Джейсона Стэтхэма

• Разминка.
• Приседания со штангой – 20 повторений.
• Приседания со штангой (80 кг) – 5 подходов по 5 повторений.
• Заминка. 65 сетов с отжиманиями. Начиная с 1 отжимания, каждый повтор увеличивает на 1, чтобы дойти до планки в 200 отжиманий.

5 день тренировки Джейсона Стэтхэма

• Разминка.
• Сет из двух упражнений — «ползущий медведь» и «прогулка краба». «Ползущий медведь» необходимо выполнять в стойке для отжиманий, но с прямыми руками. «Прогулка краба» напоминает предыдущие упражнения, но лицом необходимо быть к верху, а спиной вниз. 5 повторений с дистанцией упражнений – 15 минут.
• Лазанье по канату 7 минут — 5 повторов
• Фронтальные приседания — 5 повторений — 85 кг
• Выпрыгивания из приседа, держа над головой тяжелый атлетический мяч «Ball Slams» – 5 повторений — 12,5 кг
• Тренажёр для перетягивания каната 15 минут — 10 повторений — 40 кг
• Жим лёжа — 10 повторов — 80 кг
• «Ball Slams» — 10 повторов — 12,5 кг
• Подтягивания — 15 повторений
• Отжимания на брусьях -15 повторов
• «Ball Slams» — 15 повторений — 12,5 кг
• Перетягивание толстого каната — 20 повторений
• Подъем и удар об пол тяжелым и толстым канатом «Smashes» — 20 повторений
• Заминка.

6 день тренировки Джейсона Стэтхэм проводятся специализированные упражнения, подходящие под текущие съемки с повышенным уровнем выносливости. Зачастую, актер бегает по пересеченной местности.

На 7 день Джейсон Стэтхэм проводится в отдыхе от каких-либо физических нагрузок.

Источник: stylefitness.ru

программа, диета и секреты (с видео)

Джейсон Стетхем умудряется заниматься и в ночное время суток

Джейсон Стетхем – популярный голливудский актёр, известный своим участием в боевиках «Карты, деньги, два ствола», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убойных фильмах. Для того чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и требующих серьёзных физических нагрузок трюков, при подготовке и во время съёмок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, серьёзно отличающейся от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. О том, как качается Джейсон Стетхем и готовится к экшн-фильмам, вы узнаете в этой статье.

Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а также тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий. Джейсон Стетхем висит на столбе

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:

1. Никаких повторов.  «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».
2. Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
3. Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».
4. Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
5. Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств. Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
6. Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».
7. «Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Диета Джейсона Стетхема

Джейсон Стетхем демонстрирует свой идеальный торс

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки.

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

• Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
• «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
• Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

Программа тренировок актёра

Джейсон Стетхем подтягивается на турнике

1. Фронтальные подъемы штанги
   В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
   Количество повторений – 20.
2. Отжимания от пола с прыжками
   Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше.
   Количество повторений – 20.
3. Фермерские прогулки
   Это замечательное упражнение приобрело популярность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и повторите.
   Количество проходок – 3.
4. Подтягивания на перекладине
   Стетхем выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если вы не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то вам будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.
   Количество повторений – 8.
5. «Медвежий бег»
   Это упражнение используют в Вооруженных Силах США. Попробуйте пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.
   Количество пробежек – 3.
6. Верхняя тяга к груди узким хватом
   Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.
   Количество повторений – 5.
7. Приседания со штангой на груди
   Возьмите штангу на грудь и присядьте до параллели с полом. Встаньте в исходное положение.
   Количество повторений – 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.

Как видите, тренировочный метод Джейсона Стетхема, по сути, можно назвать уникальным. Здесь нет многочасовых тренировок и жесткой диеты. Все, что вам нужно делать — это строго выполнять и придерживаться базовых правил, которые и позволят создать крепкое, мощное и мускулистое тело.

Джейсон Стетхем на премьере фильма «Эффект Колибри» вместе со своей девушкой Хоузи Хантингтон-Уайтли (фото)

[wonderplugin_gridgallery id=»19″]

Джейсон Стетхем показывает трюк на российском телевидении (видео)

http://www.youtube.com/watch?v=ok0B6SQ_Ku4&width=450&height=339

 

Правила тренировки стэтхэма — Биографии, истории, приключения из мира кино

Сало на ветерПриобрести килограмм сала несложнее несложного: на рынке тебе реализуют кусок гривен за 20. Но дабы избавиться от него, тебе нужно будет заплатить громадную цену. О том, какой кошмар ожидает желающих скоро похудеть, тебе поведает актер Джейсон Стетхем. “Да жирок что нужно” – посмеивается Джейсон Стетхем.

Он показывает две фотографии — одну фронтальную, вторую – снятую со поясницы, — на которых он изображен перед тем, как перешел на новою схему тренировок. Вправду, было за что подержаться: возможно высказать предположение, что под слоем жира имеется солидные мускулы, — но это лишь догадка. на данный момент Джейсону Стетхему легко смеяться: теперь-то от сальца не осталось и следа, и чтобы встретиться с ним мускулатуру, уже не требуется хирургическое вмешательство.

Джейсон Стетхем собрал лишние килограммы так же незаметно, как это не редкость с каждым из на: пара лишних банок пива в том месте, тройка поздних ужинов тут. Помимо этого, он в далеком прошлом уже не мальчик. „Я ни при каких обстоятельствах не парился тем, сколько калорий в моей пище,- говорит Джейсон Стетхем. – Яблочко? Превосходно, съем-ка я пять штук. Бананы?

Давайте сходу гроздь“. Джейсон Стетхем, не обращая внимания на заплывшую талию, продолжал деятельно трудиться, пока не пришло время сняться в боевых сценах с хорошим соперником Джетом Ли. И тут уж лишние килограммы в первый раз появились и скрыть их уже не получалось.

Сейчас в то время, когда Джейсон Стетхем снимает футболку, его тело похоже на освежеванный комок мускулов: жир сошел на нет, через кожу проступают мускулы, вены и сухожилия. „Восемь килограммов за полтора месяца! – достаточно повторяет он. – Это при шестидневном режиме занятий где-то по 35 мин. в сутки. У меня ни при каких обстоятельствах в жизни не было таких хороших результатов“.

И это говорит Джейсон Стетхем — человек, что являлся членом британской олимпийской сборной по дайвингу, а в качестве хобби занимался боевыми искусствами! Выходит, если ты захочешь направляться его совокупности тренировок, необходимо готовьсяк изнурительным нагрузкам а также боли. Так как кроме того он сам, хвастаясь результатами , время от времени сбивается и награждает собственный режим эпитетами типа „кошмарный“, „убийственный“, „ужасный“, к тому же и ругается через слово.

Джейсон Стетхем каждый день, не считая воскресенья, вкалывает в переоборудованном под зал складском помещении рядом от аэропорта Лос-Анджелеса. Тут занимаются голливудские каскадеры, и оборудование тут совсем не такое, как в простых качалках: ни тебе стандартных тренажеров, ни бегущих дорожек.

Вместо данной „попсы“ – батуты, верёвки, сложный снаряд и гантели для силовых упражнений. «Убийство» правильно Правил тренировки всего два: 1. Никаких повторов. „Ежедневно – новая комбинация упражнений, — говорит Джейсон Стетхем. – Само собой разумеется, кое-какие из них повторялись в течении шестинедельного курса, но двух однообразных тренировок не было. Любой раз что-то новое, так что не соскучишься. 2. Засекай время. «Мы все делаем глядя на часы.

Именно поэтому постоянно знаешь, в какой ты форме и необходимо ли поднажать“. Стадии кошмараЛюбая тренировка Джейсона Стетхема складывалась из трех частей: * Трехминутная разминка. Джейсон Стетхем пользуется гребным тренажером, но в принципе, подойдет любой кардиотренажер. Это легкая часть тренировки. * Десять мин. средней нагрузки. Это фраза, в которой тело начинает трудиться в полную силу и готовится к третьей, самой тяжёлой, части.

Тут же начинается и разнообразие – отжимания с узкой, средней, широкой постановки рук, с хлопками и фиксированными на возвышенности ногами. Джейсон Стетхем делает любой вид отжимания по три раза. После этого он трудится с гантелями. Он приседает с гантелей в одной руке и по окончании подъема сходу делает жим.

В большинстве случаев он ограничивается 15 повторами этого гибридного упражнения для каждой руки. Позже он представляет, что вместо гантели у него в руках клюшка для гольфа, которую он пробует хорошенько ударить по мячу. Такие махи Джейсон Стетхем повторяет по 15 раз для каждой руки, а затем – 15 жимов двумя руками над головой.

Одно из любимых упражнений Джейсона Стетхема — „лесенка“ („либо пирамида“) из отжиманий либо подтягиваний. Он делает 10 подходов, начиная с одного раза и заканчивая десятью, и после этого обратно – с десяти до одного. * Упражнения с промежутками. Наконец наступает эта третья, самая ожесточённая (Джейсон Стетхем говорит „зверская“) фаза тренировки. „С тебя сойдет сто потов, а сердце будет тарахтеть, как пулемет“, — обещает он.

Вот 12 упражнений, каковые входят в третью стадию тренировки. Джейсон Стетхем за одну тренировку делает шесть, повторяя каждое по пять раз. Другими словами любой раз получается различная комбинация упражнений и различный их порядок. Между упражнениями следует сделать десятисекундный отдых. Если у тебя нет доступа к тренажерам, на которых возможно все это делать, шесть твёрдых упражнений, в которых участвует все тело, и выкладывайся в них на полную катушку.

Но не забывай, что ты не металлический. Не перестарайся! Зверства Джейсона Стетхема: Бой гантелей. Забери 10-килограммовую гантель, подними над головой и что имеется сил брось ее на пол. И без того 20 раз подряд. Упражнение травматичное, имей ввиду. Калека пират. Встань по 7-8 метровому канату, трудясь лишь руками.

Повтори подъем пять раз. Вычисляй, сколько раз перекидываешь руки в ходе подъема, и с каждым разом уменьшай это число забрасывая руку все выше. Тяга к высокому. Сделай восемь подтягиваний на перекладине. Вверх подымайся рывком, а опускайся медлительно. На привязи. Привяжи восемь метров толстой веревки к чему-нибудь надежному, к примеру к железному ограждению. Обеими руками подними веревку над головой и дерни ее.

Выполни рывок 20 раз. Ноги вверх. Это простые подтягивания коленей к животу. Вися на перекладине, 20 раз подними к животу согнутые в коленях ноги, рекомендует Джейсон Стетхем. Закидоны.

Сидя на корточках, с ногами на ширине плеч, выкинь ноги назад, отожмись от пола, возврати ноги в исходное положение и поднимись. Повтори это упражнение 20 раз. Походка краба.

Стань на четвереньки, лицом вниз, и пройди таким нелепым образом расстояние, приблизительно равную длине баскетбольной площадки. Ты обязан пройти в том направлении и назад три раза. Марш с отягощением. Забери в каждую руку по тяжелой гире, руки вытяни на протяжении тела и трижды пройди маршевым шагом из одного финиша тренажерного зала в второй и обратно.

Присядь под грузом. Поднимись забери штангу на грудь и со штангой в руках сгибай ноги в тазобедренных и коленных суставах, пока твои бедра не окажутся параллельны полу, а после этого, говорит Джейсон Стетхем, возвратись в исходное положение. Сделай 20 повторов. Бурлак. Привязав к 15-метровой веревке 25-килограммовые блины от штанги, тащи их на себя, пока не подтянешь к своим ногам. И без того пять раз. Непростые шаги. С тяжелой гантелей в каждой руке одним шагом поднимись на скамейку, а после этого обратно.

Сделай 20 повторов. Три стандарта. Выбери что-нибудь одно: жим на скамейке, приседание либо румынскую тягу с маленьким грузом. Повтори 20 раз. За еду Джейсон Стетхем уверен в том, что ожесточённая диета, которой он придерживается, помогла в утрата веса не меньше, чем подвиги в спортзале.

Он, само собой разумеется, не недоедает (его дневная норма – 2000 калорий), но все равно эта диета не из легких. Джейсон Стетхем придерживается ее с практически религиозной сомоотверженностью, разрешая себе небольшой грешок – пропустить несколько бокалов пивка – лишь раз в пара недель. 1. Никакого рафинированного сахара либо сахарной пудры, во веки столетий, аминь. То же касается макаронных изделий и хлеба. О конфетках забудь окончательно. Кроме этого для тебя не существует фруктовых соков.

И – верх мазохизма – никакого спиртного. На ночь позволительно „принять“ лишь свежий фрукт и нежирный йогурт. 2. Все, что опускается в твою глотку, должно быть обязательно записано на бумаге.

Джейсон Стетхем подсчитывает кроме того воду: он старается выпивать 3,5-4 литра в сутки, дабы всегда чувствовать насыщение в желудке. „В то время, когда записываешь любой кусок и глоток, держать себя в руках значительно легче“, — говорит он. 3. Старайся имеется значительно чаще. Джейсон Стетхем принимает пищу шесть ежедневно мелкими порциями.

Рацион: яичные белки, овощи, мясо, рыба, протеиновые смеси и орехи. Но все это должно умещаться в 2000 калорий – это канон.

Джейсон Стетхэм: тренировки, философия, личная жизнь, отношение к ММА

Темы которые будут Вам интересны:

Тренировки Джейсона Стэтхэма

Статей о якобы реальных тренировках Стэтхема много, но вот только на деле они все далеки от действительности. Давайте, на основе его интервью, разберем как тренируется Джейсон Стэтхэм сейчас на самом деле и как поддерживает свою физическую форму.

Джейсон не из тех актеров, которые свою физическую форму и навыки приобрели при подготовке к конкретной роли. Со спортом он на ты с раннего детства и даже входил в состав национальной сборной по прыжкам в воду. А этот спорт требует не только хороших физических данных, но и полного контроля своего тела, что очень сильно помогло ему в дальнейших ролях. Но в этой статье поговорим не о жизненном пути актера, а о том как он держит себя в форме сейчас, ведь буквально недавно ему исполнилось 51, но он по прежнему отлично выглядит и даст фору многим молодым.

Во многих недавних интервью Джейсон признается, что с возрастом он признал свои тренировочные схемы подготовки к первым фильмам ошибочными. Раньше он гнался лишь за весами и повторами, и только таким образом мог оценить своей прогресс. Даже травмировался по глупости на приседаниях, когда пытался взять слишком большой вес из-за чего на несколько месяцев вылетел из тренировок.

Но начиная с самых первых фильмов серии «Перевозчик», при подготовке к которому он тренировался в команде Сирила Рафаеля, Джейсон всё больше отходил от обычных тренировок с железом в сторону боевых искусств и работой с собственным весом. А уже к роли в фильме «Механик» 2010 года он, по его словам, «отстранился от мира, построил зал в своём гараже и стал тренироваться самостоятельно, пытаясь совместить весь спектр нагрузок с упором на функциональность».

Так что в приоритете для актера были и есть сейчас упражнения на подвижность, отработка ударов и техник бокса, и только после этого работа на силу мышц. И если говорить про силу, то актер отдает предпочтение элементам тяжелой атлетики — взятие штанги на грудь, тяги, приседание со штангой над головой и тд. Плюс он обожает работу с собственным весом, особенно на гимнастических кольцах.

Самое интересное, что если взглянуть на его тренировки с точки зрения современных методик, то Джейсон использует так называемые «интуитивные тренировки». То есть у него нет конкретной программы, что делать в тот или иной день, он ориентируется на своё самочувствие и что будет делать и в какой последовательности решает буквально перед тренировкой. Ну а такой режим позволяет ему тренироваться почти каждый день. Да и подобный подход интересен тем, что процесс не надоедает, ведь он практически не повторяется в тренировках и не так сильно угнетает нервную систему.

Это информация, которую он сам говорит в интервью, так что если вы где-то наткнетесь на какую-либо программу Стэтхема в интернете с упражнениями и сплитами, которые он якобы выполняет, то можете смело закрывать, потому что это просто выдумка автора.

Тренировка Джейсона Стетхема. фильмы с Джейсоном Стетхэмом

Джейсон Стетхем — известный английский актер, сыгравший во многих популярных фильмах. Всех привлекает его спортивное телосложение и отличная физическая форма. С детства Джейсон прилежно занимался спортом, что и привело его в дальнейшем в мир шоу-бизнеса. Этот красавчик начал карьеру модели. Он стал лицом одной из новых коллекций мужской одежды. Случайно. На одной из вечеринок, где участвовал Стетхем, его заметил начинающий режиссер Гай Ричи.С этого знакомства и начинается кинокарьера Джейсона. А когда-то всех интересовали тренировки Джейсона Стетхема, которые помогли ему подготовиться к роли в звездных фильмах.

Начнем с биографии

Будущая звезда голливудских боевиков Джейсон Стетхем родился в Англии, в графстве Дербишир, в городе Шейрбрук. Это произошло 26 июля 1967 года. Родителями актера были лаунж-певец и портниха, впоследствии ставшая танцовщицей.У Стетхема также есть старший брат. Сыновья были отцом, который хотел сделать из них настоящих спортсменов-мужчин. Сам он профессионально занимался спортом, а именно боксом и гимнастикой, чему его научили Джейсон и его старший брат. Тренировки Джейсона Стетхема были повседневными. Брат больше любил боевые искусства, поэтому младшему Стетхему приходилось часто становиться той «грушей», которую старший использовал для тренировок. Джейсон тоже входил в школьную футбольную команду, но больше всего его привлекали прыжки в воду.Этим спортом будущий актер серьезно занимался около 12 лет. В 1988 году его даже включили в сборную. Но и боевые искусства (кикбоксинг, бразильское джиу-джитсу) Джейсон тоже освоил.

Работа Стетхема в модельном бизнесе

Спорт для Джейсона Стетхема, как он сам говорит в своих интервью, всегда был просто хобби, но зарабатывал на жизнь он совсем другим способом. В ранней юности будущему актеру даже приходилось заниматься не совсем юридическими вопросами. Чтобы получить свои первые деньги, он начал «барыжить», продавая на улице поддельные духи и украшения. Поскольку Джейсон всегда был спортивным парнем, неудивительно, что его заметили. Рекламный агент модельного агентства предложил красивое сотрудничество. Так парень попал в модельный бизнес. Джейсон Стетхем стал лицом бренда Tommy Hilfiger. Сначала он появился в рекламе джинсов.

Начало актерской карьеры

Сегодня фильмы с Джейсоном Стетхемом известны, наверное, каждому зрителю. Но в кино нынешняя звезда боевиков попала совершенно случайно.Судьба распорядилась, что владелец модного дома, где работал Стетхем, приступил к продюсированию дебютного фильма молодого Гая Ричи. Режиссер искал настоящего персонажа, который бы сыграл одну из главных ролей в его фильме «Карты, деньги, две бочки». Продюсер предлагает ему номинацию Stethem. Ричи был заинтригован и впечатлен историей уличной торговли молодого Джейсона. Он приглашает его на испытания, и там наш герой блестяще справился с заданием. Ему удалось убедить Гая Ричи купить фальшивые украшения, и когда он решает вернуть эти безделушки обратно, Стетхем не идет ни на какие уговоры, оставаясь непреклонным. Такое поведение окончательно убеждает режиссера, и он сразу дает мужчине одну из главных ролей. Это был будущий фильм будущего актера, за которым последовали другие боевики с Джейсоном Стетхемом.

Популярные боевики с участием Стетхема

С 2000-х у Стетхема начинается настоящий прорыв в актерской карьере. В 2000 году он дебютировал в американском кино. Это был более громкий фильм, где Стетхем исполнил роль английского наркодилера. Затем в научно-фантастическом триллере «Призраки Марса» Джейсон получает главную роль.Потом были такие фильмы с Джейсоном Стетхемом, как фантастическая лента «Противостояние», где он играет с Джетом Ли, и фильм «Итальянское ограбление». И пусть эти картины не приносят актеру особого успеха, но благодаря съемкам в этих фильмах он приобрел бесценный актерский опыт.

Усиленная подготовка актера — еще одна подготовка к новым ролям

Многие люди восхищаются прекрасным физическим состоянием актера, когда смотрят фильмы с Джейсоном Стетхемом, и хотят узнать его программу тренировок. Здесь мы постараемся вкратце познакомиться с системой занятий, индивидуальными упражнениями. Описать весь список упражнений Стетхема непросто, ведь его тренировки уникальны, их очень много. Каждый день актер час бегает. Затем он делает 10-минутную разминку на гребном тренажере или другом сердечно-сосудистом тренажере. Далее следуют упражнения средней интенсивности. Это всевозможные отжимания, махи, поднятие тяжестей и жим лежа. Стетхем завершает эту часть тренировки пирамидой подтягиваний или отжиманий.Затем следует тренировка высокой интенсивности. Джейсон выполняет приседания со штангой, жим гантелей, ходит с сумкой на плечах и бросает тяжелый мягкий мяч. Завершает это ежедневное упражнение Stethem круговая тренировка, характеризующаяся наивысшей интенсивностью. Удар по мячу, подтягивание, подъем на веревке, тройной удар, походка фермера, шаги с отягощением — это далеко не все упражнения, которые Джейсон Стетхем выполняет день за днем. И все это в основном за 20 подходов. Благодаря этим тренировкам актер так хорошо выглядит и получает новые роли.

Фильмография Джейсона Стетхема

Харизматичный Джейсон Стетхем считается самым узнаваемым актером боевиков. У него буквально один или даже два фильма в год, что очень радует его поклонников. В таком активном рабочем графике очень помогают тренировки Джейсона Стетхема. Фильмография актера почти полностью состоит из картин с такими персонажами, как полиция, агенты суперагента, телохранители, воры и наемные убийцы. Его спортивная накачанная фигура как нельзя лучше подходит для таких ролей.Вот он — Джейсон Стетхем. Роли боевиков с его участием всегда очень популярны. Сразу стал популярным истребитель «Адреналин», первая часть которого вышла в 2005 году.

Еще одним значительным фильмом в фильмографии Стетхема стал драматический триллер «Механик». В 2010 году актер снялся в фильме «Неудержимые» режиссера самого Сильвестра Сталлоне. Здесь Джейсон Стетхем снимается вместе с такими знаменитостями, как Брюс Уиллис, Микки Рурк, а в продолжении — с Жан-Клодом Ван Даммом и Арнольдом Шварценеггером.

Начиная с седьмой части сериала «Форсаж», зрители смогут увидеть Джейсона в роли Декарда Шоу, брата Оуэна. В 2016 году выходит продолжение триллера «Механик», на 2017 год — планируется восьмая часть «Форсажа». Стетхем не перестает активно сниматься, он всегда востребован, и вскоре вы увидите новых бойцов с Джейсоном Стетхемом в главной роли. А теперь еще немного о полюбившихся зрителям картинах.

Перевозчик с Джейсоном Стетхемом

Несмотря на множество известных фильмов, сделавших актера узнаваемым и даже популярным, кинозвезда Стетхем сняла фильм «Перевозчик».После выхода первой части этого триллера Джейсон становится звездой голливудских блокбастеров. Зрители были просто в восторге от его героя — водителя, который сумел перевезти все и куда угодно, без терпения заказчика с лишними вопросами. Столь огромная популярность фильма была обусловлена ​​не только оригинальным сюжетом, но и харизматичной личностью Стетхема. Его гонорар за эту картину составил около миллиона долларов. Интересно, что продолжение этой эпопеи пользовалось еще большей популярностью, да и кассовые сборы были намного больше, чем у предыдущей части.

Подготовка актера к съемкам

Стетхем всегда должен быть в отличной форме. Но незадолго до съемок в фильмах «Неудержимые» и «Паркер» актер начал заниматься определенной программой, которую практикует сегодня. Эту программу для актера разработал специально приглашенный тренер, бывший «морской котик» Логан Худ. Тренировки Джейсона Стетхема были очень тяжелыми и состояли из трех этапов: разминки, тренировки средней интенсивности и круговые тренировки.

Методы обучения актеров

Все роли, сыгранные Джейсоном Стетхем в боевиках, требуют огромной физической подготовки. Даже самые сложные трюки актер выполняет самостоятельно. Это, конечно, вдвойне сложная задача и требует соответствующей самоотдачи. Поэтому актер постоянно и усиленно занимается. Методика тренировок Джейсона Стетхема — это принцип круговой тренировки, когда прорабатывается вся группа мышц с минимально коротким отдыхом между упражнениями.Он дает занятия шесть дней в неделю, и каждый день упражнения не повторяются, это совершенно новый набор. Поэтому программа тренировок Джейсона Стетхема разнообразна, она не беспокоит, и психологически от нее не устаешь.

безумных тренировок Стетхема. Неделя тренировок Джейсона Стэтхема Джейсон Стэтхэм, где он качает

Полная еженедельная тренировка Джейсона Стетхема + его метод тренировки + его диета + советы личного тренера актера Логана Гуда.

Джейсон Стэтхэм — популярный голливудский актер, известный своим участием в боевиках «Замок», «Акция», «Две бочки», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убийственных фильмах.Чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и сложных физических трюков, во время подготовки и во время съемок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, которая серьезно отличается от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. Men’s Health не только взяла интервью у актера (которое я здесь перевела), но и поговорила с его тренером, который сжег метод тренировок Джейсона Стетхема, его диету и шестидневную программу тренировок. Из этой статьи вы узнаете, как Джейсон Стетхем накачался при подготовке к фильму «Неудержимые».

Стетхем тренируется каждый день, кроме воскресенья, с тренером Логан Худ , бывший морской пехотинец, а теперь создатель Epoch training , специальной службы подготовки для подготовки к съемкам. В субботу Джейсон обычно час бегает трусцой на Голливудских холмах, а в будние дни он ходит в тренажерный зал в 87Eleven, компании по дизайну экшн, которая предоставляет сложные услуги по обучению трюкам и трюкам с помощью видеозахвата. Спектр оборудования тренажерного зала 87Eleven значительно отличается от обычного тренажера.Здесь есть не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а также сложный набор тренажеров, специфичных для каскадеров, например, аварийная капсула для имитации автокатастроф.

Примечание переводчика: в этой статье я описываю программу тренировок Джейсона Стетхема, но не привожу подробного описания техники выполнения упражнений — при желании эту информацию легко погуглить, плюс я добавил картинки с пояснениями. Для некоторых нетипичных упражнений я счел необходимым дать исходное название на английском языке.Рабочие веса рассчитаны на конкретную тренировочную неделю, и возможно, что они могут быть слишком низкими или слишком высокими для Стетхема в целом.

Логан тренирует своего подопечного разными методами, но все они подчиняются общим правилам, которые позволяют объединить все в единый метод обучения Джейсона Стетхема:

1. Без повторов. «За весь свой шестидневный цикл я никогда не выполняю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. — «Каждый тренировочный день — это совершенно другой набор нагрузок.Конечно, рано или поздно упражнения начинают повторяться, но повторять всю тренировку — этого никогда не было ».
2. Запишите все. Повторения, веса и время всех упражнений записываются в дневник тренировок. Далее эти данные анализируются, что позволяет понять, насколько вам нужно увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнений в будущем. «Если вы хотите быть быстрее, сильнее и здоровее, вы должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса выполнения упражнений, вероятно, является основной целью любой тренировки, которую я выполняю », — говорит Стетхем.
3. Важность отношения. Во время тренировки все эмоции должны быть выключены, у занятий только одна цель: победить. «Если вы приедете тренироваться, тренируйтесь! Ваше тело похоже на динамит. Вы можете точить его, как карандаш, в течение нескольких недель и никогда не получите результата. Но достаточно одного удара молотком, и вы взорвете свое тело! Ну а если серьезно, тебе хватит 40 минут потренироваться, и результаты не заставят себя ждать. «
4. Разработка стабилизаторов. При построении тренировки Логан уделяет особое внимание тренировкам для стабилизации мышц, или мышц «кора», которые помогают нарастить сильную и сильную спину и пресс, а также подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнения на стабилизаторы Джейсону необходимо регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различных прыжков, планок, подъемов ног.
5. Включение элементов боевых искусств в программу тренировок. Джейсон Стетхем — поклонник смешанных боевых искусств, и, зная это, Логан любит включать боевые элементы в свои тренировки.Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по грушам и мешкам с песком, прыжковые удары и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревают мышцы, хотя напрямую они мало влияют на боевые качества Джейсона.
6. Активное выполнение упражнений с собственным весом. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжелые наборы не требуют специального оборудования. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, затем приседаю и бёрпи, прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, прыжки на скамейку.Ключ к упражнению — «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий очень медленно опускаюсь, а потом — бац! — резко распрямляю руки. «
7. «Карманная тренировка» в качестве запасного плана. Даже при отсутствии свободного времени у Джейсона всегда есть упрощенный вариант тренировки, не требующий оборудования и места.

Как приседать с толчками?

Диета Джейсона Стетхема

В своих интервью Стетхем говорит, что придерживается специальной диеты только во время подготовки и съемок фильма.В остальное время он не пытается соблюдать определенную диету, а в целом укладывается в рамки 2000 калорий в день .

Диета Джейсона Стетхема следует принципам здорового, естественного питания и основывается на трех основных правилах:

1. Без сахара и мучных изделий. Хлеб и макаронные изделия, а также любые сладости не включены. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
2. «Если что-то попадет вам в глотку, запишите это на бумаге. Вместе с дневником тренировок Джейсон Стэтхэм ведет подробный дневник своего приема пищи, записывая состав всех его приемов пищи, включая даже воду. Это позволяет вам контролировать свой рацион.
3. Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старомодного спортивного рецепта: разделить свой ежедневный рацион на пять-шесть небольших приемов пищи. Не вызывает удивления и состав еды — яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи, протеиновые коктейли. И все это умещается в пределах 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, ее принцип можно назвать классическим: сокращение калорий, отказ от нездоровой пищи в пользу полезных белков и углеводов.

Программа обучения Джейсона Стетхема

Итак, перейдем к самому вкусному. Логан рассказал о еженедельных тренировках Джейсона Стетхема. Каждый день посвящен определенной теме, которая создает достаточно разнообразия для непрерывного роста мышц и мотивации к тренировкам. Если вы хотите тренироваться как Стетхем, то я не советую вам просто копировать его тренировку — как уже упоминалось, программы тренировок Джейсона Стетхема не повторяются, и он не выполняет постоянно эти конкретные упражнения в таком порядке и с таким количеством подходов. .Ваша цель здесь — усвоить основные принципы вышеуказанного тренинга (которые я специально перечислю еще раз в конце статьи) и на их основе выбрать упражнения для себя.

День 1 — Переход к 1 повторению с максимальным весом

Цель этой тренировки — развить чистую силу с помощью одного из самых эффективных упражнений в арсенале пауэрлифтинга — тяги , … В процессе тренировки Джейсон переходит от разминки с легкими весами к самым тяжелым, чем он и является. смог поднять только один раз.Перед тем, как перейти к становой тяге, Джейсон выполняет разминку из двух частей.

Первая разминка: 10 минут на гребном тренажере в легком темпе, не менее 20 гребков в минуту. Расстояние — 2274 метра.

Вторая разминка: суперсет — «пирамида». Суперсет включает три упражнения, выполняемых по кругу: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах, приседания (без нагрузки). Суть пирамиды в том, что в каждом из кругов количество повторений увеличивается на 1, например, если в первом суперсете нужно сделать одно отжимание и приседание, то во втором — уже два, в третьем — три, в четвертом — четыре, в пятом — пять.Начиная с шестого круга прогресс разворачивается — четыре повторения, в седьмом — три и затем до одного.

Базовая тренировка: включает только одно упражнение — становая тяга. Джейсон начинает с легким весом около 35% от своего максимума и постепенно наращивает вес, уменьшая количество повторений и увеличивая время отдыха.

Повторения x вес x отдых
10 x 60 кг x 1 мин
5 x 85 кг x 2 мин
3 x 100 кг x 3 мин
2 x 130 кг x 3 мин
1 x 150 кг x 3 мин
1 x 155 кг x 3 мин
1 x 160 кг x 3 мин
1 x 162.5 кг x 3 мин.
1 x 165 кг x 3 мин.

Hitch: 10 минут на батуте. Охлаждение на батуте — особенность тренировочной программы Джейсона и позволяет, с одной стороны, отдыхать, не прерывая деятельности, с другой — хорошо тренирует моторику.

День 2. Функциональный суперсет

Эта тренировка предназначена для ускорения обмена веществ и обеспечения необходимой нагрузки сразу для нескольких групп мышц.

Первая разминка: гребной тренажер , 2238 м.

Вторая разминка: суперсета из трех статических упражнений. Он повторяется четыре раза, каждое упражнение длится 30 секунд, и дается еще десять, чтобы перейти к следующему.

1. Стойка на руках на гимнастических кольцах.
2. Держать гири стоя на руках вниз (не знаю, как назвать это упражнение, но оно похоже на «стоячую» версию «прогулки фермера») .
3. Встаньте на брусьях, вытянув ноги вперед.
4. Встаньте в положение на корточках с вытянутыми вперед руками.

Базовая подготовка

Эта тренировочная программа называется Big Five 55 Workout , и Джейсон должен будет выполнить суперсет из 5 упражнений в общей сложности 10 раз.

Нет определенного времени для отдыха, поэтому переходите от одного упражнения к другому, как только почувствуете себя сильным. Основной упор здесь должен быть сделан на правильную технику выполнения, поэтому рекомендуется использовать легкие веса. Джейсон начинает с 10 повторений каждого упражнения, а в последующих подходах уменьшает это число на 1.В результате получаются ровно те же 55 упражнений из названия.

1. Приседания со штангой спереди (45 кг)
2. Подтягивания
3. Отжимания на брусьях
4. Мощный отвод штанги к груди (Power Clean)
5. Подъем колен до локтей на турнике (от колен до локтей)

День 3. Интервальная тренировка

Разминка: гребной тренажер, 2102м

Тренировка: выполняется на гребном тренажере.Интервальная тренировка состоит из шести 500-метровых «спринтов» с последующими трехминутными интервалами отдыха в спокойной манере. В моменты отдыха вы можете отложить весло и выпить немного воды, но не сидите на месте, а продолжайте двигаться.

Вот сколько времени Джейсону понадобилось, чтобы закончить спринт:

Спринт 1: 1 мин 40,1 сек
Спринт 2: 1 мин 39,7 сек
Спринт 3: 1 мин 43,9 сек
Спринт 4: 1 мин 41,6 сек
Спринт 5: 1 мин 38,7 сек
Спринт 6: 1 мин 50,3 сек

Hitch: Чтобы закончить тренировку, Джейсон Стетхем ведет полкилометра «фермерской прогулкой» с двумя 30-килограммовыми гирями.Ограничений по времени нет, просто нужно как можно быстрее пройти дистанцию.

Как прогуляться фермерам?

День 4. «Классика»

Сегодня Джейсон выполняет классические приседания со штангой, одно из лучших упражнений для наращивания мышц в бодибилдинге.

Первая разминка: гребной тренажер , 2095 м

Вторая разминка: Джейсон делает 20 приседаний со штангой, чтобы разогреться и подготовиться к основному упражнению.

Базовая подготовка.

Приседания со штангой, пять подходов по пять повторений:

Повторения x вес x отдых
5 x 80 кг x 1.5 мин.
5 x 80 кг x 1,5 мин.
5 x 80 кг x 1,5 мин.
5 x 80 кг x 1,5 мин.
5 x 80 кг x 1,5 мин.

Заминка: 200 отжиманий в 65 подходах, количество повторений в сете считается по «лесенке»: в первом — одно повторение, во втором — два, в третьем — три, в четвертый — четыре, пятый — пять, шестой — снова один и так далее … Джейсон делает такую ​​заминку с Логаном: первый отжимается — второй отдыхает, второй отжимается — первый отдыхает.После 195 повторений добавляются еще 5, чтобы догнать круглое число. Это еще одна особенность тренировочной программы Джейсона Стетхема, своего рода соревнования, в котором каждый старается делать отжимания как можно быстрее, чтобы противник как можно меньше отдыхал между подходами.

День 5. Последовательное обучение

Эта тренировка для Джейсона предназначена для того, чтобы накачать все ваше тело упражнениями, в которых задействованы сразу несколько групп мышц. В отличие от круговой тренировки (суперсеты) здесь все упражнения выполняются только один раз с необходимым количеством повторений.

Первая разминка: гребной тренажер , 2149м.

Вторая разминка: «Ползучий медведь» и «крабовая прогулка». Это два упражнения, которые выполняются попеременно по пять раз, во время каждого из которых нужно пройти 15 метров в стойке на руках и ногах. Медвежье ползание выполняется в положении, аналогичном оригинальной стойке для отжиманий, но с вытянутыми руками. Крабовая прогулка выполняется таким же образом, но спиной вниз, лицом вверх.

Это крабовая прогулка, а это медвежья прогулка

Базовая подготовка: состоит из серии упражнений.Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, в идеале с минимальным временем отдыха. Каждый из них задействует сразу несколько групп мышц и дает организму смертельную нагрузку.

Упражнение x повторений x вес
Лазание на скакалке 7 м x 5 x вес тела
Приседания спереди x 5 x 85 кг
Удары мячом x 5 x 12,5 кг
Перетягивание каната 15 м x 10 x 40 кг
Жим лежа x 10 x 80 кг
Удары мячом x 10 x 12,5 кг
Подтягивания x 15 x вес тела
Отжимания x 15 x вес тела
Удары мячом x 15 x 12,5 кг
Вытягивание толстой веревки x 20 x (без веса)
Удары x 20 x (без веса)

Время тренировки Джейсона — 23:53

Примечание переводчика.Удар мячом означает выпрыгивание из положения сидя со специальным тяжелоатлетическим мечом, поднятым над головой, также называемым ударом мяча. При желании эту ракушку можно заменить мешком с песком. Непонятно, что Логан имеет в виду под Smashes (дословно — «сокрушительные удары»), но можно предположить, что это Whip Smashes — подъем и удары по полу толстой тяжелой веревкой, концы которой находятся в руках, и середина закрепляется на противоположной стене; это упражнение вполне в духе тренировочной методики Джейсона Стетхема и комнаты 87Eleven.

День 6. Специальные упражнения

В этот день следует выполнять упражнения и комплексы упражнений, которые либо нужно освоить специально для съемок, либо вы просто хотите этим заниматься. Цель Джейсона в этот тренировочный день — выйти на улицу и в течение часа выполнить любые упражнения на выносливость. Джейсон обычно выбирает бег по пересеченной местности, время тренировки 73 минуты.

День 7. Отдых

Программа тренировок Джейсона Стетхема позволяет сделать несколько выводов, которые могут дополнить метод тренировок Джейсона:

• Силовые тренировки Джейсона далеки от классического бодибилдинга и многое позаимствовали у кроссфита и других дисциплин.При этом в регулярно уделяется внимание трем основным базовым упражнениям — приседаниям, становой тяге и жиму лежа.
• 2. Тренировки длятся не более часа , этого вполне достаточно, чтобы получить всю необходимую нагрузку.
• Особое место в тренировках занимают суперсеты — комплексы упражнений, направленных на тренировку выносливости и сжигание жира.
• Джейсон любит функциональную тренировку , то есть упражнения, имитирующие действия человека в реальных условиях — гребля, перетягивание каната, отжимания, подтягивания, «походка фермера» и другие.Это позволяет актеру подготовиться к насыщенным событиям, которые происходят в реальных условиях и требуют применения реальных навыков.

Джейсон Стэтхэм — популярный голливудский актер, известный своим участием в боевиках «Замок», «Сток», «Две бочки», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убийственных фильмах. Чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и сложных физических трюков, во время подготовки и во время съемок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, которая серьезно отличается от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах.О том, как Джейсон Стетхем раскачивается и готовится к съемкам боевиков, вы узнаете из этой статьи.

Методика тренировок Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день, кроме воскресенья, с тренером Логаном Худом, морпехом на пенсии, ныне создателем Epoch Training, специальной учебной службы для подготовки к съемкам. В субботу Джейсон обычно час бегает трусцой на Голливудских холмах, а в будние дни он ходит в тренажерный зал в 87Eleven, дизайнерской компании, которая предлагает сложные трюки с захватом движения и инструктаж по трюкам.Спектр тренажеров и оборудования тренажерного зала 87Eleven значительно отличается от обычного тренажера. Здесь есть не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а также сложный набор тренажеров, специфичных для каскадеров, например, аварийная капсула для имитации автокатастроф.

Полезная информация для похудения

Программа обучения Джейсона Стетхема

Круговая тренировка

Стетхема включает в себя следующий комплекс упражнений:

• Удары по мячу.Используя прорезиненный набивной мяч весом 9 килограммов, поднимите его над головой, а затем ударьте им по полу (20 раз).
• Подтягивания. «Прыгайте» с одной перекладины на другую, которая выше первой (в 8 раз).
• Восхождение по канату. Используя 8-метровую веревку, заберитесь на нее на руках и спуститесь вниз. Упражнение выполняется без помощи ног (4 повтора). Старайтесь каждый раз уменьшать количество подтягиваний.
• Краб и гусь. Сделайте упор на 2 ладони и 2 ступни — лицом вниз.Пройдите по баскетбольной площадке от одного конца до другого (26 м). Вернитесь в один файл (3x).
• Тройной удар. Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте присед. Затем верните ноги в положение лежа. Оттолкнитесь от пола, сделайте рывок и подтяните ноги к груди и резко подпрыгните как можно выше (20 раз).
• Приседания. Положите штангу на передние дельты ладонями от себя. Удерживая спину в вертикальном положении, присядьте, пока бедра не станут параллельны полу, и без пауз вернитесь в исходное положение (20 раз).
• Подъем в согнутых коленях. Повиснуть на турнике и согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди. Задержитесь на секунду, а затем верните ноги в исходное положение (20 раз).
• Шаги с весами. Возьмите в руки штангу (можно заменить на 2 гантели) и заберитесь на скамью. Потом тоже спуститесь (20 раз).
• Прогулка фермера. Руки вдоль корпуса, в каждой руке — гиря по 32 килограмма. Пройдитесь вперед-назад по тренажерному залу (3 раза).
• Базовые упражнения.Вы можете делать жим лежа, приседания или легкую становую тягу (20 повторений).

Полезная информация

Диета Джейсона Стэтхэма

Когда дело доходит до диеты, Джейсон устанавливает для себя несколько основных правил:

• Потребляйте не более 2000 калорий в день
• Есть 6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа
• Следите за потреблением пищи в специальном дневнике питания
• Полный отказ от алкоголя
• Полное исключение из своего рациона нездоровой пищи, а также макаронных и мучных изделий.Короче говоря, правильное питание.

Типичная диета любого профессионального спортсмена. Ведение дневника приема пищи — очень разумное решение. Его диета — типичная голливудская диета. Его используют многие актеры перед подготовкой к новому фильму. Слишком радикальный отказ от крахмалистой и сладкой пищи. На самом деле полный отказ не так важен, как простая умеренность в потреблении.

Джейсону Стетхему удается потренироваться ночью

Джейсон Стэтхэм — популярный голливудский актер, известный своим участием в боевиках «Замок, акции», «Две бочки», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убийственных фильмах.Чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и сложных физических трюков, во время подготовки и во время съемок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, которая серьезно отличается от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. О том, как Джейсон Стетхем раскачивается и готовится к съемкам боевиков, вы узнаете из этой статьи.

Методика обучения Джейсона Стетхема

Стэтхэм тренируется каждый день, кроме воскресенья, с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем , ныне создателем Epoch Training, специальной учебной службы для подготовки к съемкам.Джейсон обычно час бегает на Голливудских холмах в субботу, а в будние дни он ходит в тренажерный зал в 87Eleven, компании по дизайну экшн, которая предлагает сложные трюки с захватом движения и обучение трюкам. Спектр тренажеров и оборудования тренажерного зала 87Eleven значительно отличается от обычного тренажера. Здесь есть не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а также сложный набор тренажеров, специфичных для каскадеров, например, аварийная капсула для имитации автокатастроф.

Логан тренирует своего подопечного разными методами, но все они подчиняются общим правилам, которые позволяют комбинировать все в едином методе тренировок Джейсона Стетхема :

1. Никаких повторений … «За все мои шесть- дневной цикл, я никогда не делаю одно и то же упражнение дважды », — говорит Стетхем. — «Каждый тренировочный день — это совершенно другой набор нагрузок. Конечно, рано или поздно упражнения начинают повторяться, но повторять всю тренировку — этого никогда не было ».
2. Записывать все … Повторения, веса и время всех упражнений записываются в дневник тренировок. Далее эти данные анализируются, что позволяет понять, насколько вам нужно увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнений в будущем. «Если вы хотите быть быстрее, сильнее и здоровее, вы должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса выполнения упражнений, вероятно, является основной целью любой тренировки, которую я выполняю », — говорит Стетхем.
3. Важность отношения … Во время тренировок все эмоции должны быть выключены, у занятий только одна цель: победить. «Если вы приедете тренироваться, тренируйтесь! Ваше тело похоже на динамит. Вы можете точить его, как карандаш, в течение нескольких недель и никогда не получите результата. Но достаточно одного удара молотком, и вы взорвете свое тело! Ну а если серьезно, тебе хватит 40 минут потренироваться, и результаты не заставят себя ждать. «
4. Разработка стабилизаторов … При построении тренировки Логан уделяет особое внимание тренировкам для стабилизации мышц, или мышц «кора», которые помогают нарастить сильную и сильную спину и пресс, а также подготовить тело к функциональной нагрузке. нагрузки.В качестве упражнения на стабилизаторах Джейсону необходимо регулярно выполнять более 500 приседаний, различных прыжков, планок, подъемов ног.
5. Включение элементов боевых искусств в программу тренировок … Джейсон Стетхем — поклонник смешанных боевых искусств, и, зная это, Логан любит включать элементы боя в свои тренировки. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по грушам и мешкам с песком, прыжковые удары и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревают мышцы, хотя напрямую они мало влияют на боевые качества Джейсона.
6. Активное использование упражнений с собственным весом … Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжелые наборы не требуют специального оборудования. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, затем приседаю и бёрпи, прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, прыжки на скамейку. Ключ к упражнениям — взрывное выполнение. Например, во время отжиманий очень медленно опускаюсь, а потом — бац! — резко распрямляю руки.«
7. « Карманная тренировка» в качестве резервного плана и. Даже при отсутствии свободного времени у Джейсона всегда есть упрощенный вариант тренировки, не требующий оборудования и места.

Диета Джейсона Стетхема

Джейсон Стэтхэм демонстрирует свой идеальный торс

В своих интервью Стетхем говорит, что придерживается специальной диеты только во время подготовки и съемок фильма. … В остальное время он не пытается соблюдать определенную диету, а в целом укладывается в рамки 2000 калорий в день.

Диета Джейсона Стетхема следует принципам здорового, естественного питания и основывается на трех основных правилах:

• Без сахара и мучных продуктов. Исключаются хлеб и макароны, а также любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
• «Если что-то попадет вам в глотку, запишите это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стэтхэм ведет подробный дневник своего приема пищи, записывая состав всех приемов пищи, включая даже воду.Это позволяет вам контролировать свой рацион.
• Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старомодного спортивного рецепта: разделить свой ежедневный рацион на пять-шесть небольших приемов пищи. Не вызывает удивления и состав еды — яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи, протеиновые коктейли. И все это умещается в пределах 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, ее принцип можно назвать классическим : сокращение калорий, отказ от нездоровой пищи в пользу полезных белков и углеводов.

Программа подготовки актеров

1. Подъемы передней стрелы
   В положительной фазе используется взрывной характер, а в отрицательной фазе — медленное контролируемое опускание снаряда.
   Количество повторов 20.
2. Отжимания от пола с прыжками
   Исходное положение — ступни на ширине плеч. Сядьте, возьмите упор лежа; подтяните колени к груди, а ноги выпрямите, подпрыгните как можно выше.
   Количество повторов 20.
3. Прогулки по ферме
   Это замечательное упражнение стало популярным благодаря соревнованиям силачей. Держа в опущенных руках тяжелые предметы (гири, гантели), проезжайте из одного конца зала в другой и повторяйте.
   Количество проходок — 3.
4. Подтягивания на перекладине
   Стетхем выполняет это упражнение в стиле дино, где за взрывным подтягиванием следует полет на более высокую перекладину. Если вы не бывший элитный спортсмен, как Джейсон, вам должно хватить регулярных подтягиваний.
   Количество повторов 8.
5. «Медвежий бег»
   Это упражнение используется в вооруженных силах США. Попробуйте пробежать в этом стиле из одного конца зала в другой и обратно.
   Количество запусков — 3.
6. Верхний ряд узким хватом
   Работает над нижней частью широчайшей мышцы спины. Сядьте в тренажер или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват между ладонями примерно 8-10 см. Исходное положение — руки над головой. Потяните ручку к верхней части груди.Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не наклоняйте корпус назад.
   Количество повторов 5.
7. Приседания со штангой на груди
   Возьмите штангу на грудь и присядьте параллельно полу. Встаньте в исходное положение.
   Количество повторений 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом, в 1,25 раза превышающим его собственный вес.

Как видите, тренировочный метод Джейсона Стетхема действительно уникален. Нет часов тренировок и жесткой диеты.Все, что вам нужно сделать, это строго следовать и придерживаться основных правил, которые позволят вам создать сильное, мощное и мускулистое тело.

Джейсону Стэтхэму пришлось сильно попотеть (если не пройти через настоящий жар тренировок), прежде чем дотянуться до рельефных мышц. Но результата актер все же добился.

В интервью мужскому журналу он признался:

«Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше! »

И хотя для того, чтобы не отставать от ролей, он тренировал любителей ММА, актер понял, что этого уже недостаточно.

Его новый тренировочный режим был очень интенсивным — 6 тренировок в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться почти от 10 кг жира. Для достижения такого результата звезде действительно требовалась сильнейшая мотивация и колоссальная работоспособность.

Тренировка

Как и любой хороший атлет, Стэтхэм поддерживает дисциплину и спортивный режим, правила которого чрезвычайно просты:

1) Никогда не повторяйте одну и ту же тренировку в точности.Хотя без повторения упражнений это сделать практически невозможно, тем не менее каждая его тренировка должна несколько отличаться от предыдущей.

2) Запишите все — это необходимо для отслеживания прогресса в тренировках. Таким образом, хорошее планирование жизненно важно для успеха в бодибилдинге, для чего вы должны записывать каждый подход и каждое повторение, а также время, потраченное на них.

Источник: bestscreenwallpaper.com

Его тренировки относительно просты сами по себе, они состоят из 10-минутной разминки на гребном тренажере, за которой следуют тренировки средней интенсивности, такие как:

1. Тяжелые сложные упражнения — приседания на грудь, становая тяга и 5 повторений в секунду.
2. Круговая тренировка с легкими весами и различными упражнениями.
3. Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т. Д.
4. Тренировка с гирями.
5. Разнообразные упражнения со взрывным набивным мячом.

Стэтхэм также выполняет статические упражнения в этой части тренировки. Статические упражнения удерживают снаряд в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив полуприседание, спортсмен задерживается в этом положении, и держит снаряд, поддерживая статическое напряжение в мышцах.Статический метод можно применить к любому упражнению.

Из статического метода произошло то, что сейчас называется интервальной тренировкой. Интервальная тренировка включает короткие всплески взрывных движений, за которыми следуют фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-минутная фаза активного отдыха или так называемый «медленный цикл», который позволяет восстановить дыхание.

Источник: slate.com

Из упражнений, которые будут описаны ниже, Стэтхэм составляет набор из шести движений для предстоящей тренировки.Он определяет диапазон повторения каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего он делает 5 циклов за тренировку. Время, необходимое для завершения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.

Упражнения

1. Фронтальные подъемники

В положительной фазе используется взрывной характер, а в отрицательной — медленное контролируемое опускание снаряда.

Количество повторений 20.

2. Отжимания от пола с прыжками

Исходное положение — ступни на ширине плеч. Сядьте, возьмите упор лежа; подтяните колени к груди, а ноги выпрямите, подпрыгните как можно выше.

Количество повторений 20.

3. Прогулки на ферме

Это замечательное упражнение стало популярным благодаря соревнованиям силачей. Удерживая в опущенных руках тяжелые предметы (гири, гантели), переместитесь из одного конца зала в другой и повторите.

Количество пробивок — 3.

4. Подтягивания на перекладине

Джейсон Стэтхэм — в прошлом модель, а теперь — актер и кумир огромного количества бодибилдеров. Он наиболее известен своей ролью в сериалах «Замок, сток, два ствола» и собственной программой упражнений, которая поддерживает его в отличной форме, несмотря на его зрелый возраст (46).

Чтобы иметь привлекательный и здоровый вид, нужно ежедневно заниматься спортом. На начальном этапе выполняются упражнения, повышающие физический тонус: бег трусцой в течение часа и разминка на любом кардиотренажере (например) около 10 минут.

Следующий этап — занятия средней интенсивности, в которые входят:

• Подъем гирь вместе с приседаниями — по 15 упражнений на каждую руку.

• Отжимания разного вида — с разной постановкой рук относительно плеч: шире, уже или на уровне плеч; руки на возвышении: попеременно — то влево, то вправо; ноги над головой; отжимания с хлопком. Каждый вид отжиманий выполняется по три раза.

• Так называемая пирамида упражнений, состоящая из подтягиваний или отжиманий — от 1 повторения до 10, а затем наоборот; всего 19 подходов.

• Жим гири — 15 повторений на каждую руку.

• Качели гири (качели) — качание должно начинаться снизу и заканчиваться на уровне головы; на каждую руку необходимо выполнить по 15 повторений.

Освоив тренировку средней интенсивности, вы можете приступить к комплексу упражнений высокой интенсивности, в том числе:

• попеременная ходьба с сумкой на руках, вытянутой над головой, на обоих или на одном плече;
• бросок очень тяжелого мяча партнеру или об стену;
• на ваш выбор — одно из упражнений: подъем штанги на грудь, становая тяга, приседания со штангой, которые выполняются по 5 раз в каждом подходе;
• легкий жим гантелей — с интенсивностью 15 повторений в каждом подходе.

Следующие упражнения по круговой тренировке имеют наибольшую интенсивность:

• Удары по мячу. Для выполнения этого упражнения вам понадобится прорезиненный медбол весом не менее 9 кг. Мяч поднимается над головой и затем изо всех сил падает на пол. Упражнение повторяется 20 раз.

• Восхождение по канату. По скакалке длиной 8 м нужно подниматься и спускаться, не используя ноги, каждый раз сокращая количество повторений.

• Подтягивания … Подъем вверх нужно выполнять резко и быстро, а вниз, наоборот, медленно и плавно. Количество повторов не менее 8.

• Хлыст веревочный. Необходимо закрепить толстую 8-метровую веревку на прочном основании на уровне щиколотки, затем обеими руками поднять ее за свободный конец над головой и со всей силой ударить по полу. Минимум 20 повторений.

• Краб и гусь … Сначала движение выполняется по 4-м точкам: две ладони и две ступни, а затем — одиночным грифом. Расстояние должно быть не менее 20 метров, а количество повторов должно быть не менее 3.

• Тройное попадание. Включает 3 упражнения: приседание, отжимания и резкий прыжок вверх. Проведено 20 раз.

• Приседания со штангой. Держите штангу на передних дельтах ладонями от себя, а спину прямо. Приседать необходимо до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу.20 повторений.

• Подтягивание веревки. Канат должен быть длиной около 15 метров, а груз должен весить от 12 до 20 кг. Груз прикреплен к веревке, которую тянут обеими руками. Выполняется минимум 5 повторений.

• Прогулка фермера. Достаточно (!) Пройтись с гирями в каждой руке, 32 кг.

• Шаги с отягощением. Следует подниматься и опускаться со скамьи, держа в руках гантели или штангу.Упражнение повторяется 20 раз.

• Подъем в согнутых коленях. Упражнение выполняется в висе на турнике: ноги согнуты в коленях, подтянуты к груди, задержаны в таком положении на секунду и медленно опущены вниз. 20 повторений.

То есть в принципе весь комплекс упражнений, выполняя который каждый день (!) Каждый будет напоминать спортивную фигуру Джейсона. Но в то же время вы должны соблюдать строгую диету, которая способствует наращиванию мышечной массы:

1. Избегайте сахара в любом виде (чистые, сладкие и мучные изделия), хлеба и макаронных изделий, алкогольных напитков, фруктовых соков.
2. Ежедневное питание — дробное, не менее 6 раз в день.
3. Лучший вариант десерта — йогурт или свежие фрукты.
4. Обязательное питание : яичные белки, рыба, орехи, овощи и протеиновые коктейли.
5. Суточная калорийность пищи не должна быть более 2000 Ккал.

Тренировка для сжигания жира Джейсона — Видео

Упорство Де Мэя и секреты его накачивания руками Как накачать свое тело за месяц: программа тренировок 10 причин, по которым в вашем теле остается жир Мускулистое тело — главное оружие современных мужчин Зачем улучшать сон и как это сделать

Программа тренировок и диета Джейсона Стетхема.Стэтхэм, Джейсон, биография, ранние годы, карьера, личная жизнь, фильмография Как правильно зовут Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхэм, IPA, MWCD / JĀ-sən STĀ-thəm /; род. «/>

Джейсон Стэтхэм (вернее Stateham , en Jason Statham, IPA, MWCD / JĀ-sən STĀ-thəm /; род. 12 сентября 1967, Ширбрук, Англия) — английский актер, известный по фильмы Гая Ричи — «Замок, сток, две бочки», «Большой джекпот» и «Револьвер». Он также снялся во многих голливудских и европейских блокбастерах, включая «Транспортер» (трилогия), «Адреналин» (2 части), «Война», Смертельная гонка, Неудержимые (2 части), Профессионал…

Биография

ранние годы

Джейсон Стэтхэм родился 12 сентября 1967 года в Ширбруке. Он был вторым сыном лаунж-певца и портнихи, ставшим танцором. Позже он переехал в Грейт-Ярмут, Норфолк, и вырос по стопам родителей, осваивая искусство уличного театра. Он также играл в футбол в местной средней школе (1978-83), но его настоящей страстью было дайвинг. В течение 12 лет Стэтхэм был членом британской национальной сборной по прыжкам в воду и занял 12-е место на чемпионате мира 1992 года.В одном из интервью актер отметил, что спорт — его хобби, и ему приходилось зарабатывать деньги, продавая парфюмерию и украшения на улице.

Его отец был боксером и гимнастом и обучал этому Джейсона, его брат любил боевые искусства и часто использовал маленького Джейсона как «боксерскую грушу». Стэтхэм — мастер боевых искусств и преподает бразильское джиу-джитсу с Гаем Ричи.

Американский актер Джейсон Стэтхэм в гостях у Ивана. Подпишитесь на канал https://www.youtube.com/user/StrealMedia Присоединяйтесь к группе http: // v…

В конце девяностых Стэтхэм был приглашен рекламным агентом, работающим в основном со спортсменами, для участия в рекламной кампании. Tommy hilfiger … Так Джейсон снялся в рекламе джинсов, стал рекламным лицом бренда, с которого началась его модельная карьера.

Карьера

Через некоторое время владелец компании, которую рекламировал Джейсон Стэтхэм, стал главным продюсером дебютного фильма Гая Ричи «Замок, сток, две стволы» и предложил кандидатуру режиссера Стэтхэма на одну из ролей в фильме.Режиссер был заинтригован опытом Стэтхэма в уличной торговле и впечатлен его модельной работой. Он пригласил Джейсона на прослушивание и в качестве исследования попросил Стэтхэма изобразить уличного торговца и убедить его купить набор поддельных золотых украшений. «Гаю нужен был подлинный персонаж», — сказал Стэтхэм. «И это был я, потому что такого рода вещи не преподают в театральной школе». Джейсону удалось продать Гаю Ричи бесполезный продукт, и когда он попытался вернуть его, Стэтхэм проявил такую ​​изящную приверженность, что Ричи немедленно взял его на роль.

в. В очередной криминальной комедии Ричи «Большой джекпот» Стэтхэм сыграл организатора подпольных боксерских боев. Изначально персонаж Джейсона задумывался второстепенным в ансамбле Брэда Питта, Раде Шербеджиа и Денниса Фарины, но во время съемок роль стала больше, и к выходу фильма Стэтхэм занял место главного рассказчика в по сюжету Билли Зейн на съемках фильма. Позже Джейсон познакомился с певицей Софи Монк, но вскоре расстался с ней. С апреля 2010 года встречается с моделью Рози Хантингтон-Уайтли.

• Высота: 175 см
• Вес: 73 кг
• Дата рождения: 12 сентября 1967 г.
• Лучшие фильмы: «Замок, сток, два ствола», «Большой джекпот», «Перевозчик», «Адреналин», «Неудержимые», «Форсаж» и другие.

Тренировки Джейсона Стетхема

Популярная программа тренировок Джейсона Стетхема значительно отличается от тех, которые популярны сегодня в фитнес-кругах. Он рассчитан на 6 дней в неделю. И на каждый из этих дней действует список железных правил актера.

«Безнадежно, когда земля падает на крышку гроба. Остальное можно исправить. Главное — характер! «

Джейсон Стэтхэм

Например, он никогда не повторяет одно и то же упражнение дважды за весь шестидневный цикл. И в обязательном порядке он записывает все: веса, повторения и даже время, потраченное на упражнение. Это позволяет Джейсону анализировать следует ли увеличивать или уменьшать интенсивность упражнения и используемые веса.

«Если вы хотите быть быстрее, сильнее и здоровее, вы должны отслеживать свой прогресс.- делится мыслями актер, — Понимание прогресса в упражнениях — это, пожалуй, главная цель любого моего тренинга.

Jason Statham

Stethem считает упражнения с использованием стабилизирующих мышц (мышцы «кора») обязательным элементом каждой тренировки. Ведь они — основа крепкой и крепкой спины. Актер регулярно выполняет не менее 500 вариаций прыжков, приседаний, планок и подъемов ног.

Среди других упражнений в каждой тренировке обязательно присутствуют элементы смешанных единоборств — отработка ударов ногами и руками по грушам и мешкам с песком, бокс с тенью, прыжковые удары и т. Д.Именно они позволяют Джейсону Стэтхэму разогреть мышцы и поддерживать тонус тренировки.

«Могучие мускулы хорошо показывать перед зеркалом. Мне нужно тело, чтобы бегать, плавать и сражаться. «

Джейсон Стэтхэм

Джейсон Стетхем считает плиометрические упражнения секретным ингредиентом« взрывных »тренировок — коротких, но очень сложных комплексов. Джейсон традиционно начинает тренировку с начала« прыжка »(толчков приседаний), а затем начинает выполнять толчки -прыжки на скамейке, прыжки с махами рук в стороны и прыжки с обхватом ног.

«Ключ к упражнениям — взрывная казнь. Например, во время отжиманий очень медленно опускаюсь, а потом — бац! — резко распрямляю руки. «

Джейсон Стэтхэм

Одна неделя обучения Джейсона Стетхема

Джейсон начинает каждую тренировку с 10-минутной разминки в легком темпе на гребном тренажере, делая не менее 20 гребков в минуту.

День первый.

1. Суперсет — «пирамида» из трех упражнений, выполняемых по кругу: простых отжиманий, отжиманий на гимнастических кольцах и приседаний.Необходимо сделать 6 кругов, в каждом из которых количество повторов увеличивают на 1. После шестого круга переворачиваем весь процесс вспять, то есть уменьшаем количество повторов на 1.
2. Джейсон начинает с весами, равными 35% от их максимального значения. В процессе работы веса и время отдыха увеличиваются, а количество повторений уменьшается. Повторения x вес x отдых
   • 10 x 60 кг x 1 мин
   • 5 x 85 кг x 2 мин
   • 3 x 100 кг x 3 мин
   • 2 x 130 кг x 3 мин
   • 1 x 150 кг x 3 мин
   • 1 x 155 кг x 3 мин
   • 1 x 160 кг x 3 мин
   • 1 х 162.5 кг x 3 мин
   • 1 x 165 кг x 3 мин

День второй.

1. Разминка.
2. Суперсет статических упражнений — стойка на гимнастических кольцах с вытянутыми руками, удерживание гирь на руках вниз, стояние на брусьях с вытянутыми вперед ногами, стояние в положении на корточках с вытянутыми вперед руками. Выполняется 4 повтора по 30 секунд, время отдыха и перехода к следующему — 10 секунд.
3. Суперсет из 5 упражнений под названием «Big Five 55 Workout» — приседания со штангой (45 кг), подтягивания, отжимания на брусьях, силовой захват штанги на груди, подъем коленей до локтей. на турнике.Выполнение этого суперсета начинается с 10 повторений каждого упражнения и уменьшается на единицу с каждым кругом.
4. Сцепное устройство.

День третий.

1. Разминка.
2. Гребной тренажер с интервалом — 6 спринтов по 500 м, время отдыха — 3 минуты
3. Охлаждение: удерживая гирю (30 кг) в обеих руках, мы совершаем «походку фермера» на дистанцию ​​500 м.

День четвертый.

1. Разминка.
2. — 20 повторений.
3. Приседания со штангой (80 кг) — 5 подходов по 5 повторений.
4. Сцепное устройство. 65 подходов отжиманий. Начиная с 1 отжимания, мы увеличиваем каждое повторение на одно, чтобы получить в общей сложности 200 отжиманий.

День пятый.

1. Разминка.
2. Комплекс из двух упражнений — «ползучий медведь» и «краб-прогулка». «Ползучий медведь» нужно выполнять в положении, аналогичном стойке для отжиманий, только с прямыми руками. «Ходьба краба» по своей технике аналогична предыдущему упражнению, только с одним нюансом — нужно быть лицом вверх, а спиной вниз.5 повторений по очереди, дистанция каждого упражнения 15м.
3. Эти упражнения требуют максимальной интенсивности и минимального времени отдыха.
   • Лазание по веревке 7 м — 5 повторений
   • Приседания спереди — 5 повторений — 85 кг
   • Приседания с мячом для тяжелой атлетики (удары мячом) — 5 повторений — 12,5 кг
   • 15-метровый буксир — 10 повторений — 40 кг
   • — 10 повторений — 80 кг
   • Удары по мячу — 10 повторений — 12,5 кг
   • Подтягивания — 15 повторений
   • -15 повторений
   • Удары по мячу — 15 повторений — 12.5 кг
   • Перетягивание каната — 20 повторений
   • Подъем и удар по полу тяжелой и толстой веревкой, оба конца которой находятся в руках, а ее середина закреплена на противоположной стене (Удары) — 20 повторений
4. Сцепное устройство.

День шестой Предназначен для специальных, необходимых для съемок, упражнений и комплексов, а также тренировок на повышение выносливости. Обычно Джейсон Стэтхэм выбирает бег по пересеченной местности.

День седьмой , посвященный отдыху.

Еда Джейсона Стетхема

Диета для Джейсона Стетхема начинается только во время подготовки и съемок фильма. В свободное от проектов время актер придерживается принципа: ешьте все, что хотите, но не превышайте 2000 калорий в день.

Суть диеты Джейсона — это всего лишь несколько фраз — заменить всю нездоровую пищу полезными белками с углеводами и сократить калории. Это обязательные пункты, которым Джейсон строго следует в любое время и в любом месте.

Актер делит заранее оговоренные 2000 калорий на 5-6 приемов пищи.В рационе преобладают яичные белки, рыба, нежирное мясо, овощи, орехи и, конечно же, протеиновые коктейли. Чтобы добиться необходимого облегчения, Джейсон Стэтхэм отказывается от сахара и всех без исключения мучных изделий.

Параллельно с дневником тренировок актер также записывает в тетрадь состав всех съеденных им блюд и даже не забывает упомянуть воду. Его девиз: «Если что-то попадет вам в глотку, запишите это на бумаге». Именно эти записи помогают Джейсону полностью контролировать свою диету.

Как стать похожим на Джейсона Стетхема

Пожалуй, большинство представителей сильного пола хотят быть похожими на Джейсона Стетхема. Однако желание выглядеть как актер и приложить для этого реальные усилия — две совершенно разные вещи.

Регулярные интенсивные тренировки, здоровое сбалансированное питание, категорический отказ от всех кондитерских изысков, целеустремленность и большая настойчивость, на грани утомления (записывать каждую калорию) — вот основные составляющие рецепта «как стать похожим» Джейсон Стетхем.«

Обзор стилей

Это еще один пример успеха, основанный на настойчивости, правильном питании, физических упражнениях и ежедневном подсчете калорий. На бумаге это выглядит просто, но лично вы тоже можете это повторить, потому что вы читаете StyleFitness. Мы верим в тебя, парень.

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham) — звезда голливудских боевиков, которого часто называют «новым Брюсом Уиллисом». Трамплином к славе для актера послужило его сотрудничество с режиссером Гаем Ричи, сделавшим его главным героем многих своих фильмов («Замок, акции», «Два ствола», «Большой джекпот», «Револьвер»).Впоследствии Джейсон Стэтхэм также стал непоколебимым символом блокбастеров «Адреналин» и «Перевозчик».

Детство

Джейсон стал вторым ребенком в семье известного лаунж-певца и портнихи, который позже переквалифицировался на танцора. Отец будущего актера профессионально занимался гимнастикой и боксом, а потому с ранних лет вырастил из сыновей настоящих спортсменов.

Старший брат мальчика впитал любовь отца к боевым искусствам и часто использовал младшего как «грушу».Джейсон также предпочитал водные виды спорта, в частности, дайвинг. Более того, в 1988 году он присоединился к британской олимпийской сборной на Олимпийских играх в Сеуле. Позже молодой человек освоил также кикбоксинг и бразильское джиу-джитсу.

Олимпийские игры 1988 года: Джейсон Стэтхэм и его прыжки в воду

Сомнительное прошлое

В своих интервью Джейсон отмечал, что в юности ему приходилось зарабатывать на жизнь не самыми честными способами. Свои первые деньги парень получил «барыга» на улице с поддельными украшениями и парфюмом.

В середине 90-х рекламный агент обратил внимание на Стэтхэма, который предложил спортивному парню сотрудничество.Так Джейсон Стэтхэм попал в рекламную кампанию бренда одежды Tommy Hilfiger.

Судьба оказалась так, что глава этого модного дома стал продюсером первого полнометражного фильма молодого режиссера Гая Ричи. Помня о нелегальном прошлом Джейсона, кто-то порекомендовал его режиссеру в качестве кандидата на главную роль в фильме.

Судя по всему, опыт уличной торговли сыграл свою роль. На кастинге Джейсону предложили продать режиссеру фальшивые украшения, и он блестяще справился.И как только Ричи попытался вернуть ему «драгоценности», Стэтхэм стал непреклонен как скала. Вот что Стэтхэм сказал об этом испытании: «Гай искал настоящего персонажа, и им оказался я, потому что тому, что ему было нужно и что я могу делать, не учат в художественных школах».

«В замке, запас, два ствола», Джейсон Стэтхэм продемонстрировал умение продавать

Так Джейсон Стэтхэм стал одним из четырех главных героев запутанной криминальной ленты «Замок, запас, два ствола», пропитанной первоклассным черным юмором.Вместе с Джейсоном Флемингом и Декстером Флетчером ему пришлось собрать несколько сюжетных линий и спасти от роковой судьбы своего друга, проигравшего в картах.

Джейсон Стэтхэм и Гай Ричи: блестящий тандем

Фильм, выпущенный в 1998 году, имел оглушительный успех. Хотя некоторые критики обвиняли Гая Ричи в подражании Квентину Тарантино, большая часть фильма получила фурор. Это был потрясающий дебют и для Гая Ричи, и для Джейсона Стэтхэма, а два года спустя состоялась следующая премьера результата их тандема — «Big Score».

Ибо эта главная роль полностью принадлежала Джейсону Стэтхэму. Он перевоплотился в преступную «шестерку» по имени Турецкий, случайно попав в захватывающие дух повороты с участием смертельно сильного цыгана (Брэд Питт), кулачных бойцов, истеричного криминального авторитета, свиней-каннибалов, несчастных грабителей драгоценностей и собака.

Впоследствии, уже в 2007 году, актер появился еще в одном проекте режиссера — «Револьвер». Его герой Джек Грин по стечению обстоятельств оказался за решеткой и потерял семь лет жизни в одиночной камере.Но эти годы дали ему незаменимые навыки, которые помогли ему выиграть в любой азартной игре. Антагонист Джека в фильме — персонаж Рэя Лиотты, владелицы казино Дороти Мак.

Лучшие роли

После двойной комбинации прорывных проектов Джейсон Стэтхэм в мгновение ока стал всемирной знаменитостью. Он сразу принял участие в трех фильмах жанра «остросюжетный»: «Сделай погромче», «Призраки Марса» и «Противостояние». И хотя ленты не достигли успеха первых фильмов со Стэтхэмом, тем не менее сотрудничество с Ice Cube, Джетом Ли и рядом других известных актеров внесло свой вклад в копилку его актерского опыта.

Джейсон Стэтхэм в Evening Urgant

Зато Джейсон Стэтхэм завоевал звание звезды голливудских блокбастеров после выхода первой части «Перевозчика» — триллера о водителе, который готов перевезти что угодно и куда угодно, не задавая лишних вопросов. Лишь однажды он отказался от своего принципа и заглянул в сумку, которую дал ему заказчик …

В отличие от многих остросюжетных фильмов, этот фильм был встречен аплодисментами благодаря нетривиальному сюжету и харизматичному образу Стэтхэма. .Гонорар актера превысил культовую отметку в миллион долларов, а продолжение эпопеи (2005, 2008) вызвало не меньший интерес, чем первая часть.

Carrier 2 Джейсона Стэтхэма: неудачные сцены

С тех пор Стэтхэму отводится роль своего рода «хладнокровного большого человека», нокаутирующего противника одним ударом и вылезающего из воды в любой перестрелке. Отныне в его фильмографии прочно обосновались такие персонажи, как убийцы, суперагенты, полицейские, телохранители и воры.

В 2005 году вышла первая часть боевика «Адреналин», в которой Стэтхэм перевоплотился в убийцу Чева Челиоса, который должен создать вокруг себя невероятно напряженную среду, чтобы не умереть от смертельного яда, который реагирует на замедление пульса.

Джейсон Стэтхэм на съемках «Адреналина»

Еще один важный момент в актерской карьере Джейсона Стэтхэма — триллер «Механик». Персонаж актера, наемный убийца Артур Бишоп, получил одноименное прозвище за поразительную точность и аккуратность.

Стоит отметить, что Джейсон Стэтхэм — один из трех любимых актеров легендарного Сильвестра Сталлоне. В 2010 году он даже предложил своему английскому коллеге, а также Микки Рурку и Брюсу Уиллису поучаствовать в фильме «Неудержимые» собственной постановки.

Четыре мастера произвели такой фурор среди любителей боевиков, что фильм многократно окупился в прокате, а через два года свет увидел сиквел.На этот раз к суперкоманде присоединились Арнольд Шварценеггер и Жан-Клод Ван Дамм. В одной из сцен фильма герой Стэтхэма произнес фразу: «Я профессиональный механик», отсылая зрителей сразу к двум фильмам с его участием: «Механик» и «Профессионал» (в «Профессионале», выпущенном в В 2011 году актер снова сыграл киллера с международным именем).

Удивительно, но Стэтхэм попробовал себя в озвучивании мультфильмов. Его голосом говорит Тибальт из мультфильма «Гномео и Джульетта».

В 2015 году Джейсон Стэтхэм присоединился к актерскому составу «Форсажа», появившись в седьмой части фильма в роли антигероя Декарда Шоу, старшего брата Оуэна Шоу (Люк Эванс), который появился в предыдущей части. рассрочка. К слову, из-за трагической гибели Пола Уокера премьера фильма была отложена на 2 года.

Личная жизнь Джейсона Стэтхэма

Несмотря на свою «экранную роль», Джейсон Стэтхэм отнюдь не может похвастаться огромным количеством любовных романов.Семь лет (с 1997 года) актер встречался со своей коллегой Келли Брук. Красивая и практически идеальная пара была ровно до того момента, когда Келли познакомилась с актером Билли Зейном. Встреча состоялась на съемках фильма «Секс ради выживания». Брук покинула Стэтхэма, нанеся ему неизлечимую рану на сердце. И хотя Брук и Билли давно расстались, Джейсон до сих пор игнорирует все попытки бывшей девушки помириться.

После Келли Джейсон Стэтхэм попытался наладить отношения с певицей Софи Монк, но их роман был обречен на провал, едва успев завязаться.Причиной тому стало, как утверждали таблоиды, вульгарное поведение Софи.

В 2006 году актер начал встречаться с искусствоведом Алексом Зосманом. Это событие обрушило на девушку такой объем негатива со стороны поклонников голливудской звезды, что Стэтхэм больше не хотел ни с кем делиться подробностями из своей личной жизни. Поэтому о своем разрыве в 2010 году узнали не сразу.

После этого актеру повезло — на него обратила внимание модель Victoria’s Secret Рози Хантингтон-Уайтли.Они несколько раз встречались, расходились, отдыхали, жили отдельно друг от друга … Но в итоге дело все же подошло к свадьбе и после шести лет отношений на пальце очаровательной красавицы появилось обручальное кольцо.

В 2017 году СМИ узнали, что Стэтхэм впервые станет отцом. Поначалу поклонники девушки актера недоумевали, что девушка перестала публиковать новые фото в социальных сетях. А когда папарацци поймали Рози и сфотографировали ее округлый живот, который модель аккуратно прикрыла пальто оверсайз, все стало ясно.

Джейсон Стэтхэм сейчас

Оставаясь, пожалуй, одним из самых узнаваемых актеров в жанре боевиков, Джейсон Стэтхэм легко радует поклонников 1-2 новыми фильмами каждый год. Так, в 2016 году вышел сиквел «Механики», на 2017 была назначена премьера восьмой части «Форсажа», а в 2018-м актер обещал сняться в … фильме ужасов «Мэг». .

Джейсону Стетхему удается потренироваться ночью

Джейсон Стэтхэм — популярный голливудский актер, известный своим участием в боевиках «Замок, акции», «Две бочки», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убийственных фильмах.Чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и сложных физических трюков, во время подготовки и во время съемок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, которая серьезно отличается от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. О том, как Джейсон Стетхем раскачивается и готовится к съемкам боевиков, вы узнаете из этой статьи.

Методика обучения Джейсона Стетхема

Стэтхэм тренируется каждый день, кроме воскресенья, с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем , а теперь создателем Epoch Training, специальной учебной службы для подготовки к съемкам.Джейсон обычно час бегает на Голливудских холмах в субботу, а в будние дни он ходит в тренажерный зал в 87Eleven, дизайнерской компании, которая предлагает сложные трюки с захватом движения и тренирует трюки. Спектр оборудования тренажерного зала 87Eleven значительно отличается от обычного тренажера. Здесь есть не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а также сложный набор тренажеров, специфичных для каскадеров, например, аварийная капсула для имитации автокатастроф.

Логан тренирует своего подопечного разными методами, но все они подчиняются общим правилам, которые позволяют сочетать все в едином методе тренировок Джейсона Стетхема :

1. Никаких повторений … «Всего шесть- дневной цикл, я никогда не делаю одно и то же упражнение дважды », — говорит Стетхем. — «Каждый тренировочный день — это совершенно другой набор нагрузок. Конечно, рано или поздно упражнения начинают повторяться, но повторять всю тренировку — этого никогда не было ».
2. Записывать все … Повторения, веса и время всех упражнений записываются в дневник тренировок. Далее эти данные анализируются, что позволяет понять, насколько вам нужно увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнений в будущем. «Если вы хотите быть быстрее, сильнее и здоровее, вы должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в выполнении упражнений, возможно, является основной целью любой тренировки, которую я выполняю », — говорит Стетхем.
3. Важность отношения … Во время тренировок все эмоции должны быть выключены, у занятий только одна цель: победить. «Если вы приедете тренироваться, тренируйтесь! Ваше тело похоже на динамит. Вы можете точить его, как карандаш, в течение нескольких недель и никогда не получите результата. Но достаточно одного удара молотком, и вы взорвете свое тело! Ну а если серьезно, тебе хватит 40 минут потренироваться, и результаты не заставят себя ждать. «
4. Разработка стабилизаторов … При построении тренировки Логан уделяет особое внимание тренировкам для стабилизации мышц, или мышц «кора», которые помогают нарастить сильную и сильную спину и пресс, а также подготовить тело к функциональной нагрузке. нагрузки.В качестве упражнения на стабилизаторах Джейсону необходимо регулярно выполнять более 500 приседаний, различных прыжков, планок, подъемов ног.
5. Включение элементов боевых искусств в программу тренировок … Джейсон Стетхем — поклонник смешанных боевых искусств, и, зная это, Логан любит включать элементы боя в свои тренировки. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по грушам и мешкам с песком, прыжковые удары и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревают мышцы, хотя они мало влияют на боевые качества Джейсона.
6. Активное использование упражнений с собственным весом … Для тренировки взрывной силы и рефлексов Stethem всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжелые наборы не требуют специального оборудования. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, затем приседаю и бёрпи, прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, прыжки на скамейку. Ключ к упражнению — «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий очень медленно опускаюсь, а потом — бац! — резко распрямляю руки.«
7. « Карманная тренировка» в качестве резервного плана a. Даже при отсутствии свободного времени у Джейсона всегда есть упрощенный вариант тренировки, не требующий оборудования и места.

Диета Джейсона Стетхема

Джейсон Стэтхэм демонстрирует свой идеальный торс

В своих интервью Стетхем говорит, что придерживается специальной диеты только во время подготовки и съемок фильма. … В остальное время он не пытается соблюдать определенную диету, а в целом укладывается в рамки 2000 калорий в день.

Диета Джейсона Стетхема следует принципам здорового, естественного питания и основывается на трех основных правилах:

• Без сахара и мучных продуктов. Исключаются хлеб и макароны, а также любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
• «Если что-то попадет вам в глотку, запишите это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стэтхэм ведет подробный дневник своего приема пищи, записывая состав всех приемов пищи, включая даже воду.Это позволяет вам контролировать свой рацион.
• Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старомодного спортивного рецепта: разделить свой ежедневный рацион на пять или шесть небольших приемов пищи. Не вызывает удивления и состав еды — яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи, протеиновые коктейли. И все это умещается в пределах 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, ее принцип можно назвать классическим : сокращение калорий, отказ от нездоровой пищи в пользу полезных белков и углеводов.

Программа подготовки актеров

1. Подъемы передней стрелы
   В положительной фазе используется взрывной характер, а в отрицательной фазе — медленное контролируемое опускание снаряда.
   Количество повторов 20.
2. Отжимания от пола с прыжками
   Исходное положение — ступни на ширине плеч. Сядьте, возьмите упор лежа; подтяните колени к груди, а ноги выпрямите, подпрыгните как можно выше.
   Количество повторов 20.
3. Прогулки по ферме
   Это замечательное упражнение стало популярным благодаря соревнованиям силачей. Держа в опущенных руках тяжелые предметы (гири, гантели), проезжайте из одного конца зала в другой и повторяйте.
   Количество проходок — 3.
4. Подтягивания на перекладине
   Стетхем выполняет это упражнение в стиле дино, где за взрывным подтягиванием следует полет на более высокую перекладину. Если вы не элитный спортсмен на пенсии, как Джейсон, регулярные подтягивания подойдут.
   Количество повторов 8.
5. «Медвежий бег»
   Это упражнение используется вооруженными силами США. Попробуйте пробежать в этом стиле из одного конца зала в другой и обратно.
   Количество запусков — 3.
6. Верхний ряд к груди узким хватом
   Работает над нижней частью широчайшей мышцы спины. Сядьте в тренажер или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват между ладонями примерно 8-10 см. Исходное положение — руки над головой. Потяните ручку к верхней части груди.Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не наклоняйте корпус назад.
   Количество повторов 5.
7. Приседания со штангой на груди
   Возьмите штангу на грудь и присядьте параллельно полу. Встаньте в исходное положение.
   Количество повторений 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом в 1,25 раза превышающим его собственный вес.

Как видите, тренировочный метод Джейсона Стетхема действительно уникален. Нет часов тренировок и жесткой диеты.Все, что вам нужно сделать, это строго следовать и придерживаться основных правил, которые позволят вам создать сильное, мощное и мускулистое тело.

Друзья, всем привет. Как и было обещано сегодня, мы обсуждаем тренировки Джейсона Стетхема и самое главное его диету, этот выпуск будет посвящен ему.

В интернете написана такая ерунда (особенно в топе), что очень захотелось отрыгнуть: D. Друзья, у нас есть ресурс без лжи и всякой фальши, только хардкор правда 🙂 Ну что ж, поехали!

Джейсон Стэтхэм

Родился 12 сентября 1967 года, рост 175 см, вес 77-83 кг.Я предполагаю, что при весе 77 кг у Джейсона Стэтхэма около 8% подкожного жира, соответственно при весе 83 — около 10% подкожного жира. То есть вы понимаете, что этот человек постоянно находится в отличной физической форме.

А как насчет питания? Диета

Меня не удивляет, что нигде во всемирной паутине нет информации, сколько граммов съедает Джейсон Стэтхэм белков, жиров, углеводов и как это распределяется точно до мельчайших деталей в течение дня.Джейсон Стэтхэм — не считает граммы, но придерживается определенных основополагающих правил в своем питании, благодаря которым поддерживается эта прекрасная физическая форма.

Итак, друзья, эти правила очень важны:

• Джейсон Стэтхэм не ест углеводы после 14:00.
• Джейсон Стэтхэм вообще ничего не ест после 19:00.

А теперь поговорим более конкретно о том, как строится питание в течение дня:

• Свежие фрукты
• Овсянка (или мюсли)
• Омлет из цельного яйца

ОБЕД (не позднее 14.00)

• Овощи на пару
• Мисо-суп

На этом заканчивается прием углеводов, вечером (ужин) и все время после 14.00 Джейсон позволяет себе есть

• Рыба или курица или нежирное мясо + салаты (без заправки)

Но обратите внимание, все это до 19.00, не позже. После 19.00 еда больше не употребляется. Те. Понимаете, на основе этих двух фундаментальных правил строится и диета, то есть углеводная до 14.00, и все питание до 19.00. Все!

Также между этими основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин, все до 19.00) Джейсон Стэтхэм позволяет себе перекусы в виде орехов и шоколада. При этом шоколад считается нарушением, и Джейсон это понимает, однако — любит и позволяет себе. Кроме того, учитывая расход энергии и в целом быстрый метаболизм за счет занятий спортом и большую физическую нагрузку — конечно, все это сжигает и не превращается в жир.

Вот и все, друзья.Хе-хе)). Как вы думаете, правда или нет? Вы верите в эту диету или нет? Я определенно верю, потому что у меня есть друзья, которые следуют тем же правилам, и они действительно великолепно выглядят. К тому же Джейсон практически не меняется визуально с годами, т.е. держит отличную форму именно благодаря этой диете, при обязательно ежедневных физических нагрузках (как кардио, так и силовых).

Друзья, я мог бы записать еженедельную программу тренировок Джейсона Стэтхэма и сказать, придерживайтесь ее, и все будет круто! Однако это не так.Мы все разные люди, у всех разные генетические данные, к тому же каждая программа тренировок индивидуальна, скорректирована и написана для конкретного человека, и особенно в случае с Джейсоном (т.е. у него есть личный тренер Логан Худ). Разновидности этих схем — дерьмовая тучка, как вы думаете, Стэтхэм уже давно придерживается какой-то одной? Это уж точно не так! Поэтому непонятно, кому и зачем нужно красить какие-то схемы? Я не знаю.

Следовательно, на данном этапе я заканчиваю серию про Джейсона Стэтхэма, надеюсь, вы нашли для себя что-то новое, что-то интересное, возможно, полезное, пока мы не встретимся снова.

С уважением, администратор.

Как тренируется Джейсон Стэтхэм. Тренировочный метод, диета и программа упражнений Джейсона Стетхема. Продолжить тренировку: становая тяга

Хотите иметь тело, как у звезды мирового кино? Затем внимательно изучите диету и тренировки самого известного голливудского актера.

Содержание статьи:

Джейсон был приобщен к искусству с детства, так как его отец был певцом, а мать — танцовщицей. Это предопределило его дальнейшую жизнь.Хотя, надо признать, актер профессионально занимался спортом давно и больше всего любил дайвинг. Он был членом национальной сборной Великобритании по спорту в течение двенадцати лет.

Отец звезды, помимо певческой карьеры, занимался еще и гимнастикой, приобщив к этому делу сына. Случайность очень помогла ему стать киноактером. В конце девяностых его пригласили участвовать в съемках рекламного ролика продукции Tommy Hilfiger.

Вскоре владельцем этой компании стал один из продюсеров нашумевшего фильма Гая Риччи «Замок, сток, две бочки». Именно он предложил Стэтхэму роль в фильме. Режиссер оценил талант Джейсона, и начало кинокарьеры было положено. Теперь посмотрим, как Джейсон Стэтхэм проводит свои тренировки.

Тренировка Стэтхэма

Джейсон тренируется шесть раз в неделю, а воскресенье отведено для отдыха. Тренировка Стэтхэма основана на двух постулатах, которым он всегда старается следовать.Первый из них гласит — никогда не повторяйся. Актер никогда не делает то же самое. Конечно, комплекс упражнений определен давно, но каждый тренировочный день используются новые комбинации движений.

Сам Стэтхэм говорит, что, мол, вчерашний комплекс упражнений больше никогда не повторится. Таким образом, говорить о какой-либо конкретной программе тренировок довольно сложно. Об одной из тренировок Джейсона Стэтхэма мы, конечно же, поговорим подробнее. Однако нет ничего удивительного в том, что программа меняется.Вы должны помнить, что разнообразие необходимо для прогресса. Если ваша программа тренировок долгое время не меняется, то хорошо она не закончится. Вы просто окажетесь в состоянии плато. Обратите внимание на первый постулат актера о тренировках.

Второй постулат также может быть полезен вам в бодибилдинге, и он говорит о том, что всегда необходимо рассчитывать время тренировок. Это позволит вам увидеть, когда вы не работаете в полную силу. Обратите внимание, что обучение Джейсона Стэтхэма всегда состоит из трех этапов.

Разминка

Вы, наверное, уже устали читать на каждом специализированном ресурсе, насколько важна разминка. Однако это так, и вы можете увидеть это на примере Джейсона, который никогда не игнорирует этот элемент тренировки. Актера чаще всего используют для разминки мышц на гребном тренажере, работая на нем около десяти минут. Сам он говорит, что можно использовать любые кардиотренажеры, просто ему этот больше нравится.

Урок средней интенсивности

После качественной разминки актер работает со средней интенсивностью, чтобы еще лучше подготовить мышцы к завершающему этапу занятия.Вариантов очень много и выбрать наиболее подходящий для вас не составит труда.

Допустим, вы можете сделать несколько видов отжиманий по три повторения за один день. На следующей тренировке можно использовать гирю. Сам Стэтхэм с этим спортивным инвентарем любит выполнять следующие упражнения:

• Свинг — 15 повторений.
• Подъем на грудь с последующим приседанием — 15 повторений.
• Жимы над головой — 15 повторений.

Также на втором этапе своих тренировок Стэтхэм использует базовые упражнения из пяти повторений, пирамиду подтягиваний или отжиманий, упражнение «прогулка фермера», работает с набивным мячом весом около 9 кг и т. Д.

Круговая тренировка

Это заключительный этап тренировки Джейсона Стэтхэма, который также является самым сложным. Мы предоставим список упражнений, которые Джейсон использует на своих занятиях.

• Подъемы ног согнуты в коленных суставах — в висе необходимо согнуть коленные суставы и поднять их к рудной обойме. Сделайте паузу в верхней части траектории. Всего 20 повторов.
• Тройной удар — ноги расположены на уровне плечевых суставов. Начните выполнять приседания и в конечной точке движения примите положение лежа, затем выполняйте отжимания.После этого быстрым движением подтяните ноги к рукам и выпрыгните. Джейсон выполняет ход 20 раз.
• Гусь и краб — нужно делать упор на ладони и ступни лицом вниз. В этом положении вам нужно пройти около 25 метров в одну сторону, а обратно вернуться гуськом. Сделайте это трижды.
• «Прогулка фермера» — это движение должно быть вам знакомо, но его нужно повторить трижды, как и предыдущее.
• Приседания со штангой — 20 повторений
• Натягивание веревки — Возьмите веревку длиной 16 метров и привяжите к ней груз от 12 до 20 кг.Начните тянуть скакалку на себя и повторите упражнение 4 раза.

Как тренируется Джейсон Стэтхэм, смотрите в следующем видео:

Джейсон Стетхэм начал карьеру модели, но вскоре сыграл одну из ролей в фильме «Замок, сток, два ствола». Актер — пример и кумир поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда выглядит очень эффектно и все это благодаря интенсивным тренировкам.

Джейсон Стэтхэм (Джейсон Стэтхэм) Англия
Родился: 12 сентября 1967 г.
Рост: 178 см
Вес: 77 кг

Джейсон Стэтхэм родился в семье певца и танцора.Позже он переехал в Грейт-Ярмут, где освоил искусство уличного театра. Еще он играл в футбол, но его любимым занятием было ныряние. В течение 12 лет Стэтхэм был членом британской национальной сборной по прыжкам в воду.
Отец Джейсона Стетхэма был актером и гимнастом и часто учил этому своего сына. Брат занимался боевыми искусствами и использовал маленького Джейсона как «грушу». В конце 90-х рекламный агент, работавший исключительно со спортсменами , пригласил Стетхема принять участие в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Так началась модельная карьера.
Спустя некоторое время владелец рекламируемой Джейсоном Стэтхэмом компании стал главным продюсером дебютного фильма Гая Ричи «Замок, сток, два ствола» и предложил режиссеру Стэтхэму кандидатуру на одну из ролей в фильме … Непреклонность Стетхэма. Так началась ее актерская карьера.

Перед съемками «Паркер и Неудержимые 2» актер отработал определенную программу. Для этого тренера был приглашен Логан Худ, бывший морской котик, , глава компаний Epoch Training. Тренировки проводились ежедневно, кроме воскресенья. Все пять дней занятий проводились в помещении 87Eleven , компании по обучению трюков для киноиндустрии и каскадеров, расположенной на бывшем складе недалеко от аэропорта Лос-Анджелеса. В этом здании есть веревки, батуты, стержни, маты, тяжелые сумки, грузы и сложная машина из турников. В субботу тренировка была представлена ​​в виде часового марафона в районе Голливудских холмов.
Каждая тренировка Джейсона Стетхэма состояла из трех этапов.

Разминка.

Джейсон использовал гребной тренажер для разминки. , но подойдет любое другое кардиооборудование. На упражнение дается 10 минут. Это самая легкая часть.

Тренировка средней интенсивности.

Видео с упражнениями

Подготовка Джейсона к фильму Неудержимые

Начните просмотр с 65 секунд, в начале идет тренировка Сталлоне

Жим лежа

Становая тяга

В предыдущих статьях рассматривались программы обучения:

Спасибо за статью — нравится.Простой щелчок, и автор очень доволен.

Звезды обучения

• Фил Хит
• Джей Катлер
• Том Харди
• Тейлор Лотнер
• Дуэйн Джонсон
• Арнольд Шварценеггер
• Кристиан Бэйл
• Джейсон Стэтхэм
• Джиллиан Майклс
• Джерард Батлер

Фил Хит — профессиональный бодибилдер Америки. Он выиграл множество чемпионатов США в 2005, 2006 годах в Колорадо и Нью-Йорке, а также в 2008 году в Ironman Pro.Однако самая значимая победа — это первое место в соревнованиях Мистер Олимпия 2010 и 2011 годов.

Джей Катлер — американский актер и бодибилдер. Он четырехкратный обладатель титула Мистер Олимпия. Также Джей получил гран-при на соревнованиях в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время он единственный бодибилдер в истории IFBB, который вернул себе титул Мистер Олимпия после поражения в 2008 году.

Том Харди медленно приближается к успеху. Он снялся в таких известных фильмах, как «Точки над i», «Звездный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Итак, война», «Темный рыцарь: Возрождение легенды».«Это уникальный актер, от одной роли к другой он либо худеет, либо снова набирает мышцы. Как ему это удается?

Полное еженедельное упражнение Джейсона Стетхема + его метод тренировки + его диета + советы личного тренера актера Логана Гуда.

Джейсон Стэтхэм — популярный голливудский актер, известный своим участием в боевиках «Замок», «Акция», «Две бочки», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убийственных фильмах. Чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и сложных трюков с серьезными физическими нагрузками, во время подготовки и во время съемок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, которая серьезно отличается от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах.Men’s Health не только взяла интервью у актера (которое я здесь перевела), но и поговорила с его тренером, который сжег метод тренировок Джейсона Стетхема, его диету и шестидневную программу тренировок. Из этой статьи вы узнаете, как Джейсон Стетхем накачался при подготовке к фильму «Неудержимые».

Стетхем тренируется каждый день, кроме воскресенья, с тренером Логан Худ , бывший морской пехотинец, а теперь создатель Epoch training , специальной службы подготовки для подготовки к съемкам.В субботу Джейсон обычно час бегает трусцой на Голливудских холмах, а в будние дни он ходит в тренажерный зал в 87Eleven, дизайнерской компании, которая предлагает сложные трюки с захватом движения и инструктаж по трюкам. Спектр тренажеров и оборудования тренажерного зала 87Eleven значительно отличается от обычного тренажера. Здесь есть не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а также сложный набор тренажеров, специфичных для каскадеров, например, аварийная капсула для имитации автокатастроф.

Примечание переводчика: в этой статье я описываю программу тренировок Джейсона Стетхема, но не привожу подробного описания техники выполнения упражнений — при желании эту информацию легко погуглить, плюс я добавил картинки с пояснениями. Для некоторых нетипичных упражнений я счел необходимым дать исходное название на английском языке. Рабочие веса рассчитаны на конкретную тренировочную неделю, и возможно, что они могут быть слишком низкими или слишком высокими для Стетхема в целом.

Логан тренирует своего подопечного разными методами, но все они подчиняются общим правилам, которые позволяют объединить все в единый метод обучения Джейсона Стетхема:

1. Без повторов. «За весь свой шестидневный цикл я никогда не выполняю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. — «Каждый тренировочный день — это совершенно другой набор нагрузок. Конечно, рано или поздно упражнения начинают повторяться, но повторять всю тренировку — этого никогда не было ».
2. Запишите все. Повторения, веса и время всех упражнений записываются в дневник тренировок. Далее эти данные анализируются, что позволяет понять, насколько вам нужно увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнений в будущем.«Если вы хотите быть быстрее, сильнее и здоровее, вы должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса выполнения упражнений, вероятно, является основной целью любой тренировки, которую я выполняю », — говорит Стетхем.
3. Важность отношения. Во время тренировки все эмоции должны быть выключены, у занятий только одна цель: победить. «Если вы приедете тренироваться, тренируйтесь! Ваше тело похоже на динамит. Вы можете точить его, как карандаш, в течение нескольких недель и никогда не получите результата. Но достаточно одного удара молотком, и вы взорвете свое тело! Ну а если серьезно, тебе хватит 40 минут потренироваться, и результаты не заставят себя ждать.«
4. Разработка стабилизаторов. При построении тренировки Логан уделяет особое внимание тренировкам для стабилизации мускулов, или мышц «ядра», которые помогают построить сильную и сильную спину и пресс, а также подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнения на стабилизаторах Джейсону необходимо регулярно выполнять более 500 приседаний, различных прыжков, планок, подъемов ног.
5. Включение элементов боевых искусств в программу тренировок. Джейсон Стэтхэм — поклонник смешанных боевых искусств, и, зная это, Логан любит включать боевые элементы в свои тренировки.Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по грушам и мешкам с песком, прыжковые удары и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревают мышцы, хотя они мало влияют непосредственно на тренировку бойцовских качеств Джейсона.
6. Активное выполнение упражнений с собственным весом. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжелые наборы не требуют специального оборудования. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, затем приседаю с толчками и бёрпи, прыгаю с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, прыжки на скамейку.Ключ к упражнениям — взрывное выполнение. Например, во время отжиманий очень медленно опускаюсь, а потом — бац! — резко распрямляю руки. «
7. «Карманная тренировка» в качестве запасного плана. Даже при отсутствии свободного времени у Джейсона всегда есть упрощенный вариант тренировки, не требующий оборудования и места.

Как приседать с толчками?

Диета Джейсона Стетхема

В своих интервью Стетхем говорит, что придерживается специальной диеты только во время подготовки и съемок фильма.В остальное время он не пытается соблюдать определенную диету, а в целом укладывается в рамки 2000 калорий в день .

Диета Джейсона Стетхема следует принципам здорового, естественного питания и основывается на трех основных правилах:

1. Без сахара и мучных изделий. Хлеб и макаронные изделия, а также любые сладости не включены. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
2. «Если что-то попадет вам в глотку, запишите это на бумаге. Вместе с дневником тренировок Джейсон Стэтхэм ведет подробный дневник своего приема пищи, записывая состав всех его приемов пищи, включая даже воду. Это позволяет вам контролировать свой рацион.
3. Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старомодного спортивного рецепта: разделить свой ежедневный рацион на пять-шесть небольших приемов пищи. Не вызывает удивления и состав еды — яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи, протеиновые коктейли. И все это умещается в пределах 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, ее принцип можно назвать классическим: сокращение калорий, отказ от нездоровой пищи в пользу полезных белков и углеводов.

Программа обучения Джейсона Стетхема

Итак, перейдем к самому вкусному. Логан рассказал о еженедельных тренировках Джейсона Стетхема. Каждый день посвящен определенной теме, которая создает достаточно разнообразия для непрерывного роста мышц и поддерживает мотивацию к тренировкам.Если вы хотите тренироваться как Стетхем, то я не советую вам просто копировать его тренировку — как уже упоминалось, программы тренировок Джейсона Стетхема не повторяются, и он не выполняет постоянно эти конкретные упражнения в таком порядке и с таким количеством подходов. . Ваша цель здесь — усвоить основные принципы вышеуказанного тренинга (которые я специально перечислю еще раз в конце статьи) и на их основе выбрать упражнения для себя.

День 1 — Переход к 1 повторению с максимальным весом

Цель этой тренировки — развить чистую силу с помощью одного из самых эффективных упражнений из арсенала пауэрлифтинга — тяги и … В процессе тренировки Джейсон переходит от разминки легких весов к самым тяжелым, которые он может поднять только один раз. Перед тем, как перейти к становой тяге, Джейсон выполняет разминку из двух частей.

Первая разминка: 10 минут на гребном тренажере в легком темпе, не менее 20 гребков в минуту. Расстояние — 2274 метра.

Вторая разминка: суперсет — «пирамида». Суперсет включает три упражнения, выполняемых по кругу: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах, приседания (без нагрузки).Суть пирамиды в том, что в каждом из кругов количество повторений увеличивается на 1, например, если в первом суперсете нужно сделать одно отжимание и приседание, то во втором — уже два, в третьем — три, в четвертом — четыре, в пятом — пять. Начиная с шестого круга прогресс разворачивается — четыре повторения, в седьмом — три и затем до одного.

Базовая тренировка: включает только одно упражнение — становая тяга. Джейсон начинает с легким весом около 35% от его максимального значения и постепенно наращивает вес, уменьшая количество повторений и увеличивая время отдыха.

Повторения x вес x отдых
10 x 60 кг x 1 мин
5 x 85 кг x 2 мин
3 x 100 кг x 3 мин
2 x 130 кг x 3 мин
1 x 150 кг x 3 мин
1 x 155 кг x 3 мин
1 x 160 кг x 3 мин
1 x 162,5 кг x 3 мин
1 x 165 кг x 3 мин

Hitch: 10 минут на батуте. Охлаждение на батуте — особенность тренировочной программы Джейсона и позволяет, с одной стороны, отдыхать, не прерывая деятельности, с другой — хорошо тренирует моторику.

День 2. Функциональный суперсет

Эта тренировка предназначена для ускорения обмена веществ и обеспечения необходимой нагрузки сразу для нескольких групп мышц.

Первая разминка: гребной тренажер , 2238 м.

Вторая разминка: суперсета из трех статических упражнений. Он повторяется четыре раза, каждое упражнение длится 30 секунд, и дается еще десять, чтобы перейти к следующему.

1. Стойка на руках на гимнастических кольцах.
2. Держать гири стоя на руках вниз (не знаю, как назвать это упражнение, но оно похоже на «стоячую» версию «прогулки фермера») .
3. Встаньте на брусьях, вытянув ноги вперед.
4. Встаньте в положение на корточках с вытянутыми вперед руками.

Базовая подготовка

Эта тренировочная программа называется Big Five 55 Workout , и Джейсон должен будет выполнить суперсет из 5 упражнений в общей сложности 10 раз.

Нет определенного времени для отдыха, поэтому переходите от одного упражнения к другому, как только почувствуете себя сильным. Основной упор здесь должен быть сделан на правильную технику выполнения, поэтому рекомендуется использовать легкие веса.Джейсон начинает с 10 повторений каждого упражнения, а в последующих подходах уменьшает это число на 1. В результате получаются точно те же 55 упражнений из названия.

1. Приседания со штангой спереди (45 кг)
2. Подтягивания
3. Отжимания на брусьях
4. Мощный отвод штанги к груди (Power Clean)
5. Подъем колен до локтей на турнике (от колен до локтей)

День 3. Интервальная тренировка

Разминка: гребной тренажер, 2102м

Тренировка: выполняется на гребном тренажере.Интервальная тренировка состоит из шести 500-метровых «спринтов» с последующими трехминутными интервалами отдыха в спокойной манере. В моменты отдыха вы можете отложить весло и выпить немного воды, но не сидите на месте, а продолжайте двигаться.

Вот сколько времени понадобилось Джейсону, чтобы закончить спринт:

Спринт 1: 1 мин 40,1 сек
Спринт 2: 1 мин 39,7 сек
Спринт 3: 1 мин 43,9 сек
Спринт 4: 1 мин 41,6 сек
Спринт 5: 1 мин 38,7 сек
Спринт 6: 1 мин 50,3 сек

Hitch: Чтобы закончить тренировку, Джейсон Стетхем ведет полкилометра «фермерской прогулкой» с двумя 30-килограммовыми гирями.Ограничений по времени нет, просто нужно как можно быстрее пройти дистанцию.

Как прогуляться фермерам?

День 4. «Классика»

Сегодня Джейсон выполняет классические приседания со штангой, одно из лучших упражнений для наращивания мышц в бодибилдинге.

Первая разминка: гребной тренажер , 2095 м

Вторая разминка: Джейсон делает 20 приседаний со штангой, чтобы разогреться и подготовиться к основному упражнению.

Базовая подготовка.

Приседания со штангой, пять подходов по пять повторений:

Повторения x вес x отдых
5 x 80 кг x 1.5 мин.
5 x 80 кг x 1,5 мин.
5 x 80 кг x 1,5 мин.
5 x 80 кг x 1,5 мин.
5 x 80 кг x 1,5 мин.

Заминка: 200 отжиманий в 65 подходах, количество повторений в сете считается по «лесенке»: в первом — одно повторение, во втором — два, в третьем — три, в четвертый — четыре, пятый — пять, шестой — снова один и так далее … Джейсон делает такую ​​заминку вместе с Логаном: первый отжимается — второй отдыхает, второй отжимается -up — первый отдыхает.После 195 повторений добавляются еще 5, чтобы догнать круглое число. Это еще одна особенность тренировочной программы Джейсона Стетхема, своего рода соревнование, в котором каждый старается отжиматься как можно быстрее, чтобы противник как можно меньше отдыхал между подходами.

День 5. Последовательное обучение

Эта тренировка для Джейсона предназначена для того, чтобы накачать все ваше тело упражнениями, в которых задействованы сразу несколько групп мышц. В отличие от круговой тренировки (суперсеты) здесь все упражнения выполняются только один раз с необходимым количеством повторений.

Первая разминка: гребной тренажер , 2149м.

Вторая разминка: «Ползучий медведь» и «крабовая прогулка». Это два упражнения, которые выполняются попеременно по пять раз, во время каждого из которых нужно пройти 15 метров в стойке на руках и ногах. Медвежье ползание выполняется в положении, аналогичном оригинальной стойке для отжиманий, но с вытянутыми руками. Крабовая прогулка выполняется таким же образом, но спиной вниз, лицом вверх.

Это крабовая прогулка, а это медвежья прогулка

Базовая подготовка: состоит из серии упражнений.Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, в идеале с минимальным временем отдыха. Каждый из них задействует сразу несколько групп мышц и дает организму убийственную нагрузку.

Упражнение x повторений x вес
Лазание на скакалке 7 м x 5 x вес тела
Приседания спереди x 5 x 85 кг
Удары мячом x 5 x 12,5 кг
Перетягивание каната 15 м x 10 x 40 кг
Жим лежа x 10 x 80 кг
Удары мячом x 10 x 12,5 кг
Подтягивания x 15 x вес тела
Отжимания x 15 x вес тела
Удары мячом x 15 x 12,5 кг
Вытягивание толстой веревки x 20 x (без веса)
Удары x 20 x (без веса)

Время тренировки Джейсона — 23:53

Примечание переводчика.Удар мячом означает выпрыгивание из положения сидя со специальным тяжелоатлетическим мечом, поднятым над головой, также называемым ударом мяча. При желании эту ракушку можно заменить мешком с песком. Непонятно, что Логан имеет в виду под Smashes (дословно — «сокрушительные удары»), но можно предположить, что это Whip Smashes — подъем и удары по полу толстой тяжелой веревкой, концы которой находятся в руках, и середина закрепляется на противоположной стене; это упражнение вполне в духе тренировочной методики Джейсона Стетхема и комнаты 87Eleven.

День 6. Специальные упражнения

В этот день следует выполнять упражнения и комплексы упражнений, которые либо нужно освоить специально для съемок, либо вы просто хотите этим заниматься. Цель Джейсона в этот тренировочный день — выйти на улицу и в течение часа выполнить любые упражнения на выносливость. Джейсон обычно выбирает бег по пересеченной местности, время тренировки — 73 минуты.

День 7. Отдых

Программа тренировок Джейсона Стетхема позволяет сделать несколько выводов, которые могут дополнить метод тренировок Джейсона:

• Силовые тренировки Джейсона далеки от классического бодибилдинга и многое позаимствовали у кроссфита и других дисциплин.При этом в регулярно уделяется внимание трем основным базовым упражнениям — приседаниям, становой тяге и жиму лежа.
• 2. Тренировки длятся не более часа , этого вполне достаточно, чтобы получить всю необходимую нагрузку.
• Особое место в тренировках занимают суперсеты — комплексы упражнений, направленных на тренировку выносливости и сжигание жира.
• Джейсон любит функциональную тренировку , то есть упражнения, имитирующие действия человека в реальных условиях — гребля, перетягивание каната, отжимания, подтягивания, «походка фермера» и другие.Это позволяет актеру подготовиться к динамичному действию, которое происходит в реальной среде и требует применения реальных навыков.

Джейсону Стэтхэму пришлось сильно попотеть (если не пройти через настоящий жар тренировок), прежде чем дотянуться до рельефных мышц. Но результата актер все же добился.

В интервью мужскому журналу он признался:

«Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше! »

И хотя для того, чтобы не отставать от ролей, он тренировал любителей ММА, актер понял, что этого уже недостаточно.

Его новый тренировочный режим был очень интенсивным — 6 тренировок в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться почти от 10 кг жира. Для достижения такого результата звезде действительно требовалась сильнейшая мотивация и отличное выступление.

Тренировка

Как и любой хороший атлет, Стэтхэм поддерживает дисциплину и спортивный режим, правила которого чрезвычайно просты:

1) Никогда не повторяйте одну и ту же тренировку в точности.Хотя без повторения упражнений это сделать практически невозможно, тем не менее каждая его тренировка должна несколько отличаться от предыдущей.

2) Запишите все — это необходимо для отслеживания прогресса в тренировках. Таким образом, хорошее планирование жизненно важно для успеха в бодибилдинге, для чего вы должны записывать каждый подход и каждое повторение, а также время, потраченное на них.

Источник: bestscreenwallpaper.com

Его тренировки относительно просты сами по себе и состоят из 10-минутной разминки на гребном тренажере, за которой следуют тренировки средней интенсивности, такие как:

1. Тяжелые сложные упражнения — приседания на грудь, становая тяга и 5 повторных повторений.
2. Круговая тренировка с легкими весами и разнообразными упражнениями.
3. Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т. Д.
4. Тренировка с гирями.
5. Разнообразные упражнения со взрывным набивным мячом.

Стэтхэм также выполняет статические упражнения в этой части тренировки. Статические упражнения удерживают снаряд в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив полуприседание, спортсмен задерживается в этом положении, и держит снаряд, поддерживая статическое напряжение в мышцах.Статический метод можно применить к любому упражнению.

Из статического метода произошло то, что сейчас называется интервальной тренировкой. Интервальная тренировка включает короткие всплески взрывных движений, за которыми следуют фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-минутная фаза активного отдыха или так называемый «медленный цикл» для восстановления дыхания.

Источник: slate.com

Из упражнений, которые будут описаны ниже, Стэтхэм составляет набор из шести движений для предстоящей тренировки.Он определяет диапазон повторения каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего он делает 5 циклов за тренировку. Время, необходимое для завершения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.

Упражнения

1. Фронтальные подъемники

В положительной фазе используется взрывной характер, а в отрицательной — медленное контролируемое опускание снаряда.

Количество повторений 20.

2. Отжимания от пола с прыжками

Исходное положение — ступни на ширине плеч. Сядьте, возьмите упор лежа; подтяните колени к груди, а ноги выпрямите, подпрыгните как можно выше.

Количество повторений 20.

3. Прогулки на ферме

Это замечательное упражнение стало популярным благодаря соревнованиям силачей. Удерживая в опущенных руках тяжелые предметы (гири, гантели), переместитесь из одного конца зала в другой и повторите.

Количество пробивок — 3.

4. Подтягивания на перекладине

Джейсон Стэтхэм Один из самых известных английских актеров нашего времени, который много лет поддерживает себя в отличной форме. В этом ему нужно не только самостоятельно выполнять опасные трюки на сцене, но и вести здоровый образ жизни. Тренируется по собственной разработанной схеме, которая существенно отличается от стандартных фитнес-комплексов.

Сегодня мы расскажем, как этот железный парень добился такого успеха.Прежде всего, Джейсон придерживается строгой диеты. Во время съемок актер особенно щепетильно относится к своему питанию, но в обычный день старается не переходить планку в 2000 калорий.

Тренер Джейсона, Логан Худ, разработал специальную систему тренировок для актера, которая помогает ему без проблем наращивать мышечную массу. Результат очевиден.

Вот лишь несколько правил, которых Джейсон Стэтхэм придерживается в повседневной жизни:

Без повторов

В своем интервью актер признается, что за весь шестидневный цикл он ни разу не повторил одно и то же упражнение дважды.

Учитывать все параметры

Повторения, веса и время всех упражнений записываются в дневник тренировок актера. Далее эти данные анализируются, что позволяет понять, насколько вам нужно увеличить или уменьшить вес, или интенсивность упражнений в будущем.

Настройтесь на результат

Во время тренировки все эмоции должны быть выключены, у занятий только одна цель: победить.

Стабилизаторы выработки

При построении тренировки Стэтхэм уделяет особое внимание тренировкам для стабилизации мышц, или мышц «кора», которые помогают построить сильную и сильную спину и пресс, а также подготовить тело к функциональным нагрузкам.В качестве упражнения на стабилизаторах Джейсону необходимо регулярно выполнять более 500 приседаний, различных прыжков, планок, подъемов ног.

Боевые искусства как элемент тренировки

Джейсон Стэтхэм — поклонник смешанных единоборств, и зная это, его тренер Логан любит включать боевые элементы в свои регулярные тренировки. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по грушам и мешкам с песком, прыжковые удары и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревают мышцы, хотя они мало влияют непосредственно на тренировку бойцовских качеств Джейсона.

Используйте свой вес

Стэтхэм всегда использует плиометрические упражнения для тренировки взрывной силы и рефлексов. Эти короткие, но очень тяжелые наборы не требуют специального оборудования.

Карманная тренировка — ваш запасной план

Даже при отсутствии свободного времени у Джейсона всегда есть упрощенный вариант тренировки, не требующий оборудования и места.

Диета Джейсона Стэтхэма

Диета актера включает основы правильного и натурального питания.В его основе лежат 3 основных принципа:

1. Без сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, а также любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.

2. Актер ведет подробный дневник питания, записывая свой дневной рацион. Даже обычную воду нельзя игнорировать.

3. Разделение калорий. Стэтхэм ест 5-6 раз в день, используя давний принцип распределения калорий.

Рост Джейсона Стетхема и другие факты о нем — общество

Джаон Татам, известный британский киноактер, родился в семье художника-постановщика.Событие произошло 12.09.1967 в Четерфилде. С ранних лет мальчик активно увлекался портвейном. Тхи

Содержимое

Джейсон Стэтхэм, известный британский киноактер, родился в семье певца и портнихи. Событие произошло 12.09.1967 в Честерфилде. С ранних лет мальчик активно увлекался спортом. Во многом это связано с отцом и старшим братом Джейсона. Семья прожила в Честерфилде недолго.Когда Стэтхэм был еще ребенком, она переехала в Грейт-Ярмут, где маленький мальчик занимался искусством, физкультурой и всевозможными подработками. Свою актерскую карьеру молодой человек начал с рекламных роликов, а его первым фильмом стал «Замок, сток, два ствола».

Питание и упражнения

Этому моменту своей жизни мужчина уделяет особое внимание. Нет точных сведений о росте Джейсона Стетхема. Одни источники утверждают, что она равна 173 сантиметрам, другие — 175, третьи — в целом 178 сантиметрам.Но даже при столь низком для мужчины росте актер много занимается спортом и придерживается особого стиля питания.

Джейсон постоянно находится в завидной хорошей физической форме. Для этого есть соответствующие свидетельства. Если учесть, что рост Джейсона Стетхема составляет 1 метр 75 сантиметров, а его вес колеблется от 77 до 83 килограммов, то по первому показателю количество подкожного жира будет примерно равно восьми процентам. При 83 кг такой же процент увеличится до десяти.И это точные расчеты.

Для достижения этих результатов Джейсон никогда не употребляет углеводы после 14:00 и запрещает себе есть вообще после 19:00. Личный тренер Стетхема Логан Худ разработал для артиста особые физические нагрузки, которые в сочетании с правильным питанием делают знаменитого человека таким, какой он есть.

Ежедневная звездная еда

Джейсон Стетхем, рост которого правильный, сидит на специальной диете. Итак, на завтрак он ест омлет из цельного яйца, фрукты, но только в свежем виде, и овсянку.На обед, который должен состояться не позднее двух часов, актер ест мисо-суп, тушеные овощи и рис. Вечером и после ужина Стэтхэм ест курицу, нежирное мясо и рыбу, салаты без заправки. Но даже эти простые продукты нужно съесть до 19.00. На закуски, но только до семи часов вечера, Джейсон позволяет себе полакомиться орехами и шоколадом. Продукты калорийные, но при активной спортивной нагрузке артиста не оставляют следов на фигуре звезды.

Физическое воспитание

Читатель уже знает, какой рост у Джейсона Стетхема. Так что давайте также познакомимся с тем, какие физические нагрузки использует актер для поддержания своей формы. Он всегда начинает свои тренировки с десятиминутной разминки на гребном тренажере. Далее следует стартовая нагрузка, упражнения которой чередуются друг с другом каждый день. В комплекс входят всевозможные занятия: всевозможные отжимания, упражнения с полуторным весом, пирамиды подтягиваний или отжиманий, метание набитого тяжелого мяча и другие элементы спорта.

В довершение ко всему, Джейсон также использует круговую тренировку. По словам самого художника, выдержать такую ​​нагрузку непросто. Иногда кажется, что вот-вот упадешь и задохнешься. Но Стетхем отлично справляется со всеми упражнениями и не прекращает занятия ни на день.

Некоторые хитрости диеты Стетхема

Джейсон категорически не употребляет макароны и хлеб. Он забыл, что такое фруктовые соки и алкоголь. Рост Джейсона Стетхема и отличная физическая форма позволяют ему съедать хотя бы один торт в день.Но нет, парень может позволить себе только йогурт или фрукты в качестве сладкого десерта. Второе правило, которому звезда неуклонно следует, — ежедневное употребление пяти с половиной литров воды. Все, что он ест и пьет, мужчина записывает в специальный журнал, чтобы отслеживать, не допустил ли он ошибок. А главное ограничение Джейсона — съедать не более двух тысяч калорий в день.

Рост и карьера модели Джейсона Стетхема

С его ростом Джейсон имеет все шансы стать отличной моделью.Однако почему? Он модель. Хотя сегодня его сложно увидеть на подиуме, он больше отдает предпочтение рекламе и кино. Джейсон Стэтхэм (рост 173 см — по данным большинства СМИ) начал свою телевизионную карьеру с рекламы джинсов.

С такими внешними данными и звездным статусом Джейсон не считается ловеласом в Голливуде. Сегодня у него отношения с моделью Рози Хантингтон-Уайтли. До нее он семь лет прожил с художницей Келли Брук. Правда, между Джейсоном и певицей Софи Монк были замечены очередные недолговечные отношения.Это, пожалуй, весь список любовных побед актера. Его спортивные достижения намного больше романтических. Наверное, так и должно быть, спортсмен должен быть стойким ко всем невзгодам судьбы, даже таким, как женщины. Хотя стоит отметить, что представительницы прекрасного пола совершенно не обходят стороной актера.

Школьные психологи — служба поддержки студентов

Куратор школьного психолога

Майк Бланшар, PsyD
301-934-7331
mblanchard @ ccboe.com

Дебора Респресс
Секретарь школьного психолога
301-934-7331

Кто такой школьный психолог?

Школьные психологи имеют специальную подготовку как в области психологии, так и в области образования. Они используют свое обучение и навыки для совместной работы с педагогами, родителями и другими специалистами в области психического здоровья, чтобы гарантировать, что каждый ребенок учится в безопасной, здоровой и благоприятной среде.

Школьные психологи разбираются в школьных системах, эффективном преподавании и успешном обучении.Сегодняшние дети сталкиваются с большим количеством проблем, чем когда-либо прежде. Школьные психологи могут найти решение проблем завтрашнего дня, приняв продуманные и позитивные меры уже сегодня.

Какую подготовку имеет школьный психолог?

Требования к обучению, чтобы стать школьным психологом, — это как минимум 60 семестровых часов в выпускном отделении, включая годичную стажировку. Этот тренинг делает упор на подготовку в области психического здоровья, развития ребенка, школьной организации, обучения, поведения и мотивации.

Чтобы работать школьным психологом, необходимо иметь сертификат и / или лицензию штата, в котором предоставляются услуги. Школьные психологи также могут быть сертифицированы Национальным советом по сертификации школьной психологии.

Чем занимаются школьные психологи?

Консультация

• Предоставляет учителям, родителям и администраторам здоровые и эффективные альтернативы в отношении проблем в обучении и поведении.
• Помогает другим понять развитие ребенка и его влияние на обучение и поведение.
• Укрепляет рабочие отношения между педагогами, родителями и общественными службами.
• Работает в тесном сотрудничестве с психиатрическими клиниками, врачами, судами и другими учреждениями, способными помочь школам решать проблемы отдельных детей.

Оценка

Использует широкий спектр методов на индивидуальном, групповом и системном уровне для оценки:
• Академические навыки
• Способности к обучению
• Личность и эмоциональное развитие
• Социальные навыки
• Адаптивные навыки
• Функциональные поведенческие навыки
• Среда обучения и школьный климат
• Право на получение специального образования

Операция

• Работает напрямую с детьми и семьями.
• Помогает решать конфликты и проблемы в обучении и адаптации.
• Предоставляет психологическое консультирование для детей и семей.
• Обеспечивает обучение социальным навыкам, управлению поведением и другим стратегиям.
• Помогает семьям и школам справляться с кризисами, такими как разлука и потеря.
• Предоставляет оценку суицида, оценку насилия и обследование депрессии.

Профилактика

• Определяет потенциальные трудности в обучении.
• Разрабатывает программы для детей с риском неудачи.
• Обучает родителей и учителей справляться с деструктивным поведением.
• Помогает воспитывать терпимость, понимание и понимание разнообразия в школьном сообществе, помогая снизить количество случаев запугивания, домогательств и запугивания.
• Помогает разрабатывать общешкольные инициативы по повышению безопасности и эффективности школ, поскольку многие школьные психологи занимаются позитивным поведенческим вмешательством и поддерживают программных тренеров в своих школьных зданиях.

Образование

• Предлагает обучение без отрыва от производства учителям и членам сообщества по интересующим темам, основанным на потребностях школы и / или сообщества, таких как синдром дефицита внимания, процедуры кризисного вмешательства и управление поведением / поддержка родителей.
• Является членом ряда школьных групп поддержки, таких как группы поддержки студентов и группы индивидуальной образовательной программы специального образования.

S ШКОЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ ШКОЛЬНЫХ ПСИХОЛОГОВ 2020–21 ШКОЛЬНЫЙ ГОД

Полезные ресурсы :
Расстройство дефицита внимания и гиперактивности
Программа эмоциональной адаптации
Дети и депрессия
Управление детской тревогой
Самостоятельная травма
Хорошие социальные навыки

USS Stethem возвращается в США после завершения 14-летнего развертывания с 7-м флотом — Новости

USS Stethem возвращается в США после завершения 14-летнего развертывания с 7-м флотом

YOKOSUKA NAVAL BASE, Япония — После 14 лет в Индо-Тихоокеанском регионе с 7-м флотом USS Stethem возвращается в Сан-Диего, чтобы снова работать под управлением 3-го флота.

Как говорится в заявлении ВМФ, опубликованном в понедельник, как только эсминец с управляемыми ракетами достигнет своего нового порта базирования, он проведет «модернизацию среднего возраста».

Прибыв в Йокосуку в июне 2005 года, Stethem действовал в составе ударной группы с авианосцем USS Kitty Hawk, ныне выведенным из эксплуатации.

«Возможность служить вместе с невероятными товарищами по набережной и работать с нашими союзниками [Японские морские силы самообороны], адаптируя каждую зону миссии в самой сложной оперативной обстановке, поистине не имеет себе равных», — сказал командир.В заявлении говорится, что Джон Раммель, командир Stethem. «Мы выражаем нашу искреннюю признательность всем, кто поддерживал Стетхема, наших сталелитейщиков и их семьи во время нашего пребывания в Йокосуке, и желаем им дальнейших успехов в предстоящие годы!»

Тезка Стетхема, старшина 2-го класса Роберт Стетхем, водолаз ВМС Сиби, был убит в Бейруте во время угона рейса 847 авиакомпании TWA в 1985 году, по данным ВМФ. Корабль сдан 21 октября 1995 года.

Согласно заявлению, будучи прикрепленным к 7-му флоту, Stethem принимал участие в различных операциях, от поисково-спасательных операций и оказания помощи при бедствиях до совместных операций и операций с тремя авианосцами.

В 2011 году Stethem и его команда приняли участие в операции Tomodachi, трехмесячной операции по оказанию помощи на северо-востоке Японии после землетрясения силой 9,0 баллов и последовавшего за ним цунами, унесшего жизни почти 16 000 человек.

В апреле корабль присоединился к проводимым Японией поискам пропавшего истребителя-невидимки F-35A Сил самообороны Японии.

Эсминец также принял участие в нескольких многонациональных учениях в Южной и Юго-Восточной Азии, в том числе в совместных учениях на плаву и обучении, Cobra Gold с Таиландом и совместном развертывании с кораблями JMSDF.

«Стетхем показала лучшие результаты в составе 15-й эскадрильи разрушителей, находясь в передовой позиции», — говорится в заявлении капитана Джонатана Даффи, командира эскадрильи.