«Мы в игре» — РФС запускает программу тренировок для девочек

Российский футбольный союз, футбольный проект GirlPower Kids и компания adidas запускают программу «Мы в игре». Это бесплатные футбольные тренировки для девочек любого уровня подготовки от 5 до 12 лет. Проект стартует в 5 городах: Волгоград, Екатеринбург, Казань, Нижний Новгород, Ростов-на-Дону. Для участия достаточно зарегистрироваться на сайте программы и прийти на тренировку. Тренировки начинаются одновременно во всех городах 5 июня.

Программа подойдет как девочкам, которые уже занимались футболом, так и тем, кто никогда не играл. На тренировках работают два тренера, а все пришедшие делятся на группы по возрасту и уровню, чтобы каждой девочке было интересно. Специально для проекта были отобраны детские тренеры, которые прошли стажировку в школе GirlPower FC.

Программа тренировок разработана таким образом, чтобы развивать не только футбольные навыки, но и лидерство, креативность, умение работать в команде, смелость, упорство, скорость принятия решений в стрессовой ситуации и другие.

Эти качества важны в любом возрасте, но воспитать их проще всего в детстве.

Мария Сучкова, руководитель департамента женского футбола РФС: 
— Мы уверены, что фундаментом для развития всех направлений женского футбола является массовый футбол. В этом отношении мы видим свою задачу в том, чтобы вовлечь как можно больше девочек в игру, подготовить тренеров к работе в женском футболе и создать возможности для занятий футболом во всех регионах.
Именно на это направлена программа РФС «Мы в игре». Она призвана привлечь девочек в футбол и продемонстрировать, что футбол — отличный способ найти друзей, укрепить здоровье, развить важные качества характера, и наконец, просто получить удовольствие от игры.

Владимир Долгий-Рапопорт, основатель футбольной академия для девочек GirlPower Kids: 
— До сих пор многие считают футбол чисто мужским занятием и часто даже не предлагают его девочкам как вид спорта, которым можно заниматься. Вместе с РФС и adidas мы меняем отношение к женскому футболу.

Мы хотим, чтобы как можно больше девочек с помощью тренировок развивали в себе все навыки, которые будут им полезны во взрослой жизни. В партнерстве с РФС мы запускаем проект «Мы в игре» в 5 городах России. Надеемся, что интерес девочек и их родителей позволит нам запустить программу футбольных тренировок по всей России.

Информация о месте и времени начала тренировок и список вещей, в которых девочке будет удобно на занятии, можно посмотреть на сайте проекта «Мы в игре».

на Дону стартуют бесплатные футбольные тренировки для девочек

Мы в игре: на Дону стартуют бесплатные футбольные тренировки для девочек ENG

Если Вы хотите открыть английскую версию официального портала Правительства Ростовской области, пожалуйста, подтвердите, что Вы являетесь реальным человеком, а не роботом. Спасибо.

If you want to open the English version of the official portal Of the government of the Rostov region, please confirm that you are a human and not a robot. Thanks.

Сайты органов власти Главная Новости Мы в игре: на Дону стартуют бесплатные футбольные тренировки для девочек

Дата публикации: 3 июн. 2021 15:13

Ростов-на-Дону стал одним из пяти городов нашей страны, где Российский футбольный союз, футбольный проект GirlPower Kids и компания Adidas запускают программу «Мы в игре».

Это бесплатные футбольные тренировки для девочек в возрасте от 5 до 12 лет с любым уровнем подготовки.

Как сообщили организаторы, для участия достаточно зарегистрироваться на сайте программы и прийти на тренировку. Тренировки начинаются 5 июня. Заниматься можно один, два или три раза в неделю. Специально для проекта были отобраны детские тренеры, которые прошли стажировку.

Программа тренировок разработана таким образом, чтобы развивать не только футбольные навыки, но и лидерство, креативность, умение работать в команде, упорство, скорость принятия решений в стрессовой ситуации.

Тренировки в Ростове-на-Дону проходят на футбольном поле «Осьминожек» (Бульвар Комарова, д.23).

— С каждым годом все больше дончан выбирают здоровый образ жизни и занятия спортом. В регионе реализуется нацпроект «Демография» и его составляющая – программа «Спорт – норма жизни», которые направлены на создание максимально комфортных условий для занятий физической культурой и спортом, — отметил министр по физической культуре и спорту Ростовской области Самвел Аракелян. – На сегодняшний день в Ростовской области более 135 тысяч человек занимаются футболом, из них свыше трех тысяч – женским. Спортивную подготовку проходят 935 спортсменок в 23 отделениях футбола областных и муниципальных спортивных школах.

Управление информационной политики правительства Ростовской области

@  Перцева Татьяна Сергеевна, сотрудник управления,
тел. (863) 240-57-70

Размещено: 3 июн. 2021 15:13

Поиск по разделу производится только по той форме слова, которая задана, без учета изменения окончания.

Например, если задан поиск по словам Ростовская область, то поиск будет производиться именно по этой фразе, и страницы, где встречается фраза Ростовской области, в результаты поиска не попадут.

Если ввести в поиск запрос Ростов, то в результаты поиска будут попадать тексты, в которых будут слова, начинающиеся с Ростов, например: Ростовская, Ростовской, Ростов.

Лучше задавать ОДНО ключевое слово для поиска и БЕЗ окончания

Для более точного поиска воспользуйтесь поисковой системой сайта

Женская футбольная школа GirlPower в Казани: бесплатные тренировки для детей и взрослых

Все вышло совершенно случайно: я не мог найти [в Москве] подходящую футбольную школу для своего сына, и так все пришло к тому, что я открыл футбольную академию TagSport. И в какой-то момент кто-то из мам мальчиков, которые у нас тренируются, сказала: почему вы их тренируете, а нас нет?

Так это все началось, а продолжаю я это по двум причинам. Первая: я верю, что женский футбол станет таким же популярным, как и мужской, ну или близким по популярности, и все усилия, которые в него вложены, — они окупятся. Это и с точки зрения того, что ты делаешь что-то полезное, и с точки зрения тщеславия — если кто-то из девочек, которых ты тренируешь, когда-нибудь что-нибудь выиграет. Шесть лет назад, когда мы начинали, представить, что у нас появятся спонсоры и партнеры, было смешно. А сейчас у нас несколько крупных российских и международных партнеров-компаний. Мы также сотрудничаем с Российским футбольным союзом, с ФИФА и УЕФА, у нас есть отношения с профессиональными иностранными и российскими футбольными клубами. И дальше будет только лучше и лучше. То есть первая причина — делать хорошее и попробовать извлечь из этого выгоду.

Вторая причина — она странная. Дело в том, что у меня никогда не было дочки. И пока ничто не говорит, что она появится. Но у меня два сына. И у них, возможно, будут жены и дети, и среди этих детей могут быть дочки, а кроме того, у моей сестры есть дочка. Так вот: я очень хочу, чтобы если не мы, то они или их дети жили в мире, где девочке не нужно объяснять, почему она сегодня вечером захотела пойти на футбол. Или почему она не захотела пойти на футбол. Не нужно доказывать кому-то, что ее выбор сидеть дома, воспитывать 15 детей и готовить еду для мужа — это ее выбор. Или наоборот: строить карьеру, не рожать детей, не выходить замуж, иметь те отношения, которые она хочет. Классно, если люди будут жить в мире, где человек делает то, что он или она хочет, в рамках законодательства, и никто ему или ей не диктует — и не пытается диктовать.

Футбол в этом смысле очень сильно меняет сознание — в первую очередь маленьких девочек, хотя и больших девочек тоже. Когда ты на поле — что бы ни говорил тренер до или после тренировки, что бы ни подсказывали партнеры и что бы ни делали соперницы — на поле ты принимаешь решение, и если ты ошиблась, это твоя ошибка. Если ты молодец, то это ты молодец. При этом ты должна взаимодействовать с командой, ты должна страховать и исправлять ошибки партнеров — или, наоборот, тебя подстрахуют и исправят твою ошибку.

Мы живем в обществе, где девочек воспитывают послушными, аккуратными и спокойными. И это, может быть, было правильным 200 лет назад (или 2000 лет назад), когда мужчина добывал еду, а женщина сидела дома (или в пещере) и воспитывала детей. Это логически объяснялось. Но мы не там, вокруг миллионы женщин, которые содержат семьи (часто в одиночку). Мир изменился, а воспитание детей — не очень.

Так вот, футбол учит независимости на уровне сознания, а не на внешнем уровне. Девочки, которые приходят на первую тренировку в платье с бантами, продолжают так ходить и спустя год тренировок. Но у них появляются новые качества — они учатся говорить «нет», если им что-то не нравится, конструктивно участвовать в конфликте и выстраивать конструктивные отношения, учатся самостоятельно принимать решения — просто потому, что в футболе за них это никто не сделает.

Домашние тренировки — Тренировки в домашних условиях

РАЗДЕЛ ВИДЕО УРОКОВ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ БОЙЦОВ РЕГУЛЯРНО ОБНОВЛЯЕТСЯ

В данном разделе представлено огромное количество видео тренировок для самостоятельной работы в домашних условиях.

Не секрет, что ключом к успеху в любой сфере деятельности является постоянство. Особенно сильно это проявляется в спорте. Постоянство в соблюдении режима, в правильном питании, и, конечно, в тренировках.

Бесплатные онлайн-тренировки по боксу

В случае, если вы не имеете возможности посещать зал, отличным выходом из этой ситуации станут видео материалы от тренерского состава клуба Ударник.

Профессиональные тренеры нашего клуба, за плечами которых годы успешной тренерской деятельности, десятки воспитанников — мастеров спорта и разрядников, подготовили ряд видеороликов, в которых в максимально понятной форме предлагаются варианты домашних тренировок. Их особенностью является то, что они доступны к выполнению без какого-либо специального инвентаря, а их содержание полностью подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих осваивать искусство ударной техники.

При этом следует помнить, что онлайн-тренировка не имеет задачи привести спортсмена к боевой форме или с нуля поставить идеальную технику — домашняя тренировка ставит перед собой цель дать возможность в любых условиях поддерживать себя в оптимальной физической форме, сохранить хороший кровоток и не дать вам набрать лишний вес.

Боксерские тренировка дома — домашние тренировки для мужчин и женщин

Если вы раньше никогда не занимались ударной техникой, домашняя онлайн тренировка по боксу — это отличая возможность познакомиться с азами этого вида спорта, структурой тренировочного процесса, выбрать тренера и продолжить занятия уже в офлайн-режиме.

В этом разделе опубликованы ссылки на видео уроки от тренеров клуба Ударник по развития боксерской техники, собраны комплексы упражнений для боксеров, методики развития боксерских навыков, а также много другого полезного материала для боксеров, кикбоксеров, тайских боксеров, бойцов смешанных единоборств (мма), самбистов и всех интересующихся единоборствами.

Разбор «финтов» и «коронок» Василия Ломаченко

34 упражнения для выносливости бойцов

Скрытный удар в челюсть / Как незаметно ударить по подбородку

Как сильно ударить боковой — основные правила, постановка удара на боксерской груше

Как победить высокого соперника! 3 правила.

Постановка нокаутирующего удара на боксерском мешке.

Как нокаутировать ударом по печени?

Цикл упражнений для развития выносливости бойца.

Нокаутирующий удар. Как нокаутировать с одного удара?

Удар, который пропускают все бойцы.

Грязные приемы в боксе. Примеры и как их использовать.

Постановка нокаутирущего удара

Лучшие тренировки для потоковой передачи дома

Я никогда не понимал, сколько мне действительно нужно упражнений, пока не обнаружил, что лежу на диване под углом 160 градусов пять дней подряд, думая, что именно таким меня запомнит мир. В то время как моя подруга написала мне, чтобы рассказать об одном из ее любимых приложений для домашних тренировок, предлагающем бесплатное неограниченное количество занятий на следующие несколько недель, мои 160 градусов существования быстро сменились на респектабельные 90, и я сел и продолжил чтобы скачать это.

Спустя семь минут тренировки я могу честно сказать, что почувствовал себя новым человеком.

В связи с тем, что по всему миру закрыты спортивные залы и студии, наши дома представляют собой новые крутые места для встреч. Благодаря технологиям у нас есть множество инструментов, которыми мы можем воспользоваться, и нет оправдания тому, чтобы наши тела не двигались. Чтобы заниматься спортом, не выходя из дома, вот лучшие приложения для тренировок и каналы YouTube, которые можно транслировать в гостиной или спальне, чтобы ваше сердце билось чаще, а эндорфины бились быстрее. Лучшая часть? Все они предлагают бесплатные пробные периоды, которые идеально подходят для определения того, какой из них лучше всего подходит для вас, а YouTube, конечно же, совершенно бесплатен! Все, что вам нужно сделать, это переставить журнальный столик и схватить резинку для волос.

Если вы ищете: различные классы в режиме реального времени и по запросу

Любимый офисный центр Obé Fitness предлагает все возможные занятия, о которых вы только можете подумать, для потоковой передачи в прямом эфире или по запросу, не выходя из дома. Живые занятия делают тренировку более увлекательной и как будто вы находитесь в своем собственном уголке на настоящем уроке. Они предлагают занятия кардио, силовыми упражнениями, йогой и растяжкой, а также предлагают несколько 10-дневных программ, специально разработанных вашими фаворитами (например, The Yoga Deep Dive или, кхм, Программа Everygirl, и это лишь некоторые из них).

Используйте промокод «TEG50», чтобы получить скидку 50% на первый месяц занятий Obé Fitness.

Если вы ищете: йога, барре, HIIT и короткие тренировки

Эта коллекция приложений предлагает одни из лучших тренировок дома без использования оборудования. С такими классами, как йога, barre, HIIT и семиминутные тренировки — все с разным уровнем сложности — вы можете поэкспериментировать со всеми разными классами, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Если вы ищете: все для пилатеса

У меня всегда было видение себя одной из тех девушек из фильмов, которых хвалят за ее мышечный тонус и беспечно отвечает: «О, спасибо, это от пилатеса», с шикарным ковриком под мышкой. Проблема только в том, что я ни разу не тренировался по пилатесу. Войдите в это приложение. С библиотекой из более чем 3400 видеороликов по пилатесу, которые можно использовать дома, это приложение отлично подходит для тех случаев, когда вы никогда не пробовали ни одного урока пилатеса или если вы уже являетесь в нем профессионалом.Это также позволяет вам выбирать среди различных типов оборудования, в том числе вариантов, чтобы вообще не использовать его. Помогите мне стать «девушкой по пилатесу из кино».

Если вы ищете: пошаговая программа, отслеживающая прогресс, с огромным сообществом фитнес-специалистов и мотивирующими тренерами

BBG, PWR, FIERCE, BUILD и BAM — это не только набор напряженных букв, написанных только заглавными буквами, они буквально образ жизни для многих женщин во всем мире.Приложение Sweat имеет одно из крупнейших онлайн-сообществ по фитнесу для женщин, и это справедливо! Сертифицированные инструкторы предлагают одни из лучших занятий и программ, которые, как было доказано, помогают преобразовать так много женщин физически, эмоционально и умственно. Я только что попробовал свою первую тренировку BBG пару дней назад — и все, что я могу сказать, это не шутка. Это заставило меня почувствовать, что я нахожусь в начальной части тренировочного монтажа Rocky , и это чувство, за которое я буду цепляться, пока буду физически в состоянии.

Если вы ищете: короткие, эффективные тренировки с многонедельными программами

Если вам просто нужен быстрый заряд энергии, это приложение станет вашим спасителем. Программа Workout For Women, специализирующаяся на быстрых и эффективных тренировках (с их семиминутными тренировками для сжигания жира), позволяет вам заниматься спортом в любом месте и в любое время без какого-либо оборудования. Он также предлагает многонедельные программы, разработанные профессиональными тренерами, чтобы помочь вам в достижении более конкретных целей, и совместим с Apple Health для отслеживания вашей физической формы.

Если вы ищете: all things barre

Barre — это легкие, высокоэффективные тренировки, для выполнения которых требуется мало места — это идеальная тренировка для трансляции из дома. Эта всемирно популярная сеть студий в настоящее время предлагает бесплатную 15-недельную пробную версию для всех вас, кроме энтузиастов, чтобы иметь возможность принять участие в их феноменальных тренировках, разработанных их мастерами-тренерами, в комплекте с функциями отслеживания прогресса.Эти тренировки, сочетающие в себе кардио, силовую подготовку и внимательность, заставят вас почувствовать себя лучшей версией себя.

Если вы ищете: танцевальные кардио и скульптурные тренировки

У тренера

Меган Руп было несколько замечательных фитнес-клиентов, от таких моделей, как Эльза Хоск, до телеведущих, таких как Морган Стюарт, и это приложение предлагает одни из самых увлекательных тренировок, которые заставят ваше сердце биться быстрее, а ваше тело потеет.Создавая это приложение, Меган хотела создать кардио-танцевальную программу и тренировать танцоров, отличных от , чтобы полностью избавиться от страха и помочь вам стать наиболее уверенным в себе.

Если вы ищете: индивидуальные силовые тренировки без оборудования

Хотелось бы, чтобы у вас был личный тренер, который расскажет вам все, что вам нужно делать для ваших конкретных нужд, но не хотите платить чрезмерные платежи за сеанс? Что ж, это приложение сделает вас очень счастливыми.Начните с заполнения своего профиля, чтобы указать свой уровень физической подготовки и цели, решить, когда и где тренироваться (без оборудования!), Следуйте индивидуальному плану тренировок и испытайте их коучинг с ИИ, предлагая обратную связь, которая поможет вам настроить ваших последователей. сеансы.

Если вы ищете: Йога во всей красе

«Поток, пот и шавасана — когда и где угодно», как говорится. Возможно, вы уже являетесь одним из тысяч, которые считают Corepower своим фитнес-раем, и их онлайн-сообщество, занимающееся тренировками, также не лишено ажиотажа. Зажгите свечи, включите свой любимый плейлист для медитации и принесите свои любимые тренировки по йоге у себя дома, попробовав несколько уровней и разновидностей занятий.

Если вы ищете: танцевальных тренировок с супер-яростным и дерзким тренером

Калеб Маршалл (он же Фитнес Маршалл) — безусловная икона и жемчужина. Этот мужчина проведет вас через самые удивительные танцевальные комбинации, выкрикивая замечательно импровизированные комплименты и добавляя фантастическую графику.В его видеороликах также представлены различные танцоры на бэк-вокале, чтобы продемонстрировать, как изменять различные шаги в соответствии с вашими способностями и танцевальным мастерством. Тренировка «Дуа Липа — не начинай сейчас» — это настоящее настроение, и я, возможно, на самом деле использовал или не использовал его танцевальные движения «Джастин Бибер — извини» на вечеринке или двух.

Если вам нужны: 20 минут или меньше тренировок всего тела и изолированные под ваши любимые песни

Этот канал — место, где можно провести суперэффективную тренировку в реальном времени, которая не требует от вас выходить из дома или хватать какое-либо оборудование (кроме очень редких и случайных гантелей, которые вы можете заменить некоторыми основными предметами домашнего обихода. ).Все тренировки Мэдди для всего тела или изолированные длятся 20 минут или меньше, и заставляют вас усердно работать, чтобы на следующее утро почувствовать, как хорошо, ожог. Она также специализируется на ритмических тренировках, которые работают с темпом и ритмом конкретных песен, что, честно говоря, очень приятно.

Если вы ищете: пилатес, HIIT и видео по скульптуре с чрезвычайно харизматичным тренажером

Кэсси Хо является торговой маркой концепции POP Pilates и регулярно публикует информацию о тренировках для своей подписной аудитории (из 4 человек.85 миллионов +) более 10 лет! У нее всегда самые лучшие мотивирующие комментарии, и она все делает с искренней и заразительной улыбкой. Ее пилатес, HIIT и упражнения по скульптуре всегда сопровождаются оптимистичной поп-музыкой, и у нее также есть приложение (и линия одежды!) С огромным сообществом и поклонниками.

Если вы ищете: различные типы тренировок и продолжительность занятий

Практически каждый из нас когда-либо встречал фитнес-видео POPSUGAR.Этот канал пользуется огромной популярностью в течение многих лет и продолжает улучшаться. Все занятия проводятся группами энергичных и жизнерадостных инструкторов, различаются по времени и практически не требуют оборудования. Любите ли вы танцевальные кардио, барре или силовые тренировки, вы обязательно найдете что-то, что поможет вам оставаться мотивированным, чтобы продолжать настраиваться и двигаться.

Если вы ищете: тщательно отобранные плейлисты с различными типами тренировок с представительным тренером

Канал

Джессики показывает тренировки в реальном времени с тщательно подобранными плейлистами на 10 минут или меньше, прогулками, прессом, барре, кардио и тренировками для начинающих.Ее канал описывается так: «Здесь нет сумасшедших упражнений, откровенной одежды или негативной энергии — только здравый смысл, советы и поддержка сертифицированного тренера по оздоровлению, тренера и инструктора с 20-летним опытом, а также ее приятеля, француза Арахиса. бульдог.» Арахис Французский бульдог. Мне нужно сказать больше?

10 лучших онлайн-тренировок для женщин (руководство на 2021 год)

Между пандемией COVID-19 и просто общими расходами и хлопотами, связанными с абонементом в тренажерный зал, наши дома стали новым универсальным пространством для всего, от офисной работы до физических упражнений. Онлайн-тренировки — это новый стандарт , и для многих из нас нет возможности вернуться к абонементу в тренажерный зал даже после того, как все вернется в норму.

Конечно, найти лучшие онлайн-тренировки для женщин может быть непросто . Есть так много вариантов, что это может показаться подавляющим.

Какие упражнения вам следует делать? Что вам нужно: кардио или силовые тренировки? Это день для верхней или нижней части тела? Все эти вопросы могут сбить вас с толку.

Но не беспокойтесь! Существует множество онлайн-программ, которые сделают всю работу за вас — спланируют всю тренировку дома и, возможно, даже настроят распорядок по своему вкусу.

Существует целый мир простых фитнес-программ и онлайн-тренировок для женщин!

Чтобы помочь вам ориентироваться в бесконечных возможностях, мы собрали 10 лучших онлайн-тренировок для женщин .

Эти потоковые тренировки, от приложений для тренировок по подписке до бесплатных каналов YouTube, обязательно увеличат частоту сердечных сокращений и выбросят эти эндорфины!

И не волнуйтесь, онлайн-уроки фитнеса не обязательно должны быть скучными, как традиционные тренировки. От пилатеса до йоги, эти лучшие упражнения включают в себя широкий спектр упражнений, в которых каждый найдет что-то интересное.

Смотрите трансляцию прямо из гостиной или из спальни и будьте готовы попотеть!

Наш выбор лучших онлайн-тренировок для женщин

1. Безумие

Вы готовы принять вызов и хотите привести свое тело в тонус всего за 60 дней?

Insanity — это интенсивная программа упражнений, доступная на Beachbody On Demand, которая помогает развить выносливость и может сжигать до 1000 калорий за тренировку — никакого оборудования не требуется.Это одна из лучших онлайн-тренировок.

Самое приятное то, что вся фитнес-программа онлайн разработана специально для вас. Просто следите за календарем безумия и гадайте, какую онлайн-тренировку вы должны провести в этот день.

Рассчитанная на 29 занятий, каждое занятие продолжительностью от 30 до 60 минут, программа требует серьезных усилий 6 дней в неделю, но результаты поистине потрясающие, если вы будете придерживаться ее и выполнять эти онлайн-тренировки изо дня в день.

Только один пример из тысяч историй успеха Insanity

Основанная на тренировке кора и силовых сопротивлениях, эта программа Шона Т. основана на более длительных периодах интенсивных тренировок и более коротких периодах отдыха. Он состоит из кардио, силовых тренировок, упражнений с собственным весом и HIIT.

Основным преимуществом является то, что он основан на упражнениях с собственным весом, таких как приседания и скручивания, и, следовательно, не требует дополнительного оборудования.

Insanity — отличный выбор, если вашей конечной целью является сжигание жира, а не наращивание тонны мышц (хотя вы определенно улучшите тонус, если завершите эту программу).Однако знайте, что эти тренировки не для слабонервных. Не бойтесь нажимать кнопку «пауза», если вам нужен перерыв, пока вы повышаете свой уровень физической подготовки.

Beachbody On Demand — это сервис потоковой передачи фитнеса по подписке, который предлагает полный доступ к Insanity и более чем 75 другим полноценным фитнес-программам, так что у вас никогда не закончится потоковая передача тренировок, чтобы наслаждаться ими. Вы можете получить доступ ко всем этим онлайн-тренировкам для женщин (а также для мужчин в вашей жизни) всего за 99 долларов в год с 30-дневной гарантией возврата денег.

Вы можете ознакомиться с нашим полным обзором Insanity для получения дополнительной информации.

Щелкните здесь, чтобы попробовать Insanity и все, что Beachbody on Demand предлагает бесплатно в течение 30 дней.

2. Циз

Любите танцевать? Хотите потоковое вещание, которое заставит вас вспотеть, пока вы проводите время в своей жизни?

Cize — это танцевальный фитнес-класс от Beachbody on Demand, который называет это «самой популярной танцевальной тренировкой с профессиональной хореографией». Как и Insanity, эта тренировка также составлена ​​Шоном Т., и это тренировка для начинающих с низким уровнем воздействия, которую может попробовать каждый.

Он включает в себя в общей сложности 80 хореографических занятий, каждое из которых длится от 30 до 50 минут и состоит из кардиотренировок и тренировок с собственным весом. Эти онлайн-классы фитнеса обещают привести в тонус все ваше тело — от рук и бедер до пресса и кора — в 30-дневный срок, поскольку они заставляют ваши мышцы двигаться.

Пошаговые инструкции для каждого движения предоставляются до тех пор, пока вы не почувствуете уверенность в своей способности выполнять танцевальную программу целиком.Есть 6 программ, каждая из которых включает различные танцевальные движения к разным песням, например, Problem Арианы Гранде и Chandelier Sia, чтобы поднять вам настроение; ты уйдешь, чувствуя себя лучше, чем раньше!

С Cize теперь вы можете перенести всю танцевальную студию в свою гостиную! В конце концов, что может быть лучше, чем сбросить несколько фунтов, танцуя от души?

Вы можете прочитать наш обзор тренировок Cize, чтобы узнать больше.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с Cize и всем остальным, что предлагает Beachbody on Demand.

3. Mad Fit

Mad Fit управляется фитнес-центром Мэдди, у которой более 3 миллионов подписчиков на ее канале тренировок на YouTube. Она обеспечивает высокую интенсивность и низкую нагрузку (не означает, что кардио!), Ритмичные потоковые тренировки в темпе и ритме лучших песен чартов.

Ее видео с упражнениями совершенно бесплатны и включают в себя все, от веселых танцевальных потоковых тренировок до упражнений на укрепление ног. Они очень эффективны и требуют менее 20 минут, чтобы вписаться в любой график — идеальные домашние тренировки для занятой женщины.

Онлайн-уроки фитнеса не имеют большого значения, если они неинтересны. Живая личность и энергия Мэдди обязательно поднимут настроение любому! И, прежде всего, это танцевальная тренировка без прыжков! Все, что вам нужно, это коврик и бутылка с водой для начала.

Короткий, хорошо структурированный и легкий для понимания — тренировка в такт любимой музыки никогда не была такой простой!

Нажмите здесь, чтобы бесплатно посмотреть MadFit на YouTube.

4.В тонусе

Основанная Кареной Доун и Катриной Скотт, Tone It Up предлагает множество бесплатных домашних тренировок на своем канале YouTube. К ним относятся, среди прочего, силовые тренировки, кардио, кикбоксинг и HIIT. Есть также несколько онлайн-тренировок с участием бокса (ознакомьтесь с нашим руководством по боксерским перчаткам для женщин) и барре.

Большинство серий тренировок рассчитаны только на собственный вес. Однако для некоторых требуется легкодоступное оборудование, такое как гири, эспандеры, гантели и гири.

Приложение Tone It Up стоит 15 долларов и предлагает новые тренировки по требованию ежедневно с еженедельным отслеживанием. «Тренировка дня» представлена ​​вместе с 5 упражнениями в день. В течение года также проводятся различные соревнования, о которых вы можете узнать через их Instagram.

Карена и Катрина стремились создать фитнес-сообщество, в котором женщины всего мира могли бы взаимодействовать значимым и позитивным образом. Таким образом, Tone It Up похож на виртуальную фитнес-студию, где вы можете записаться на тренировки в прямом эфире и общаться с другими подписчиками.

С приложением Tone It Up теперь вы можете построить прочную тренировочную программу и моделировать свое тело всего за 20 минут в день!

Проверьте приложение Tone It Up или попробуйте их бесплатные онлайн-тренировки для женщин на YouTube.

5. Йога с Адриеном

Yoga with Adriene — еще один канал на YouTube, который позволяет бесплатно транслировать высококачественные занятия йогой. Управляемый Адриен Мишлер, он включает в себя онлайн-сообщество, насчитывающее почти 10 миллионов подписчиков.

Дружелюбный и вдохновляющий стиль преподавания Адриен — это то, что ее подписчики больше всего любят, поэтому ее видео, по нашему мнению, являются одними из лучших онлайн-тренировок. Она учит вас, что йога — это путешествие, в котором вы учитесь и растете каждый день.

Занятия йогой медленные и идеально подходят для людей любого уровня подготовки. Видео адаптированы для разных профессий, таких как йога для поваров и йога для писателей, состояния здоровья, например йога для мигрени, и даже для эмоций, например йога для гнева.

За 30 дней вы можете ожидать улучшения своей силы и гибкости, улучшения сна и, самое главное, внимательности к окружающему миру!

Оцените «Йогу с Адриеном» бесплатно на YouTube.

6. Obe Fitness

Obe Fitness — это приложение для стриминга с базой данных, содержащее до 100 занятий в режиме реального времени по тренировкам каждую неделю. С помощью этого приложения вы получите неограниченный доступ к онлайн-урокам фитнеса с лучшими тренерами Нью-Йорка, не выходя из дома.

Приложение является универсальным, позволяя вам выбирать все, от пилатеса до скульптинга, в зависимости от ваших интересов и времени. Все онлайн-тренировки длятся 28 минут, и этого достаточно, чтобы вписаться в любой график! Мы рекомендуем стремиться к минимум 5 занятиям в неделю для достижения оптимальных результатов, 3 кардиотренировкам и 2 силовым тренировкам.

Если вы все еще не знаете, что выбрать, Obe Fitness может дать вам рекомендации, соответствующие вашему уровню физической подготовки. Например, он сообщит вам, когда вы будете готовы добавить больше сопротивления или вам нужно изменить движение на тренировке.

Приложение предлагает увлекательные тематические занятия, такие как тренировки с iCarly и Dorobics со звездами Real Housewives, среди прочего. Он также позволяет вам записываться на «вечеринки» с друзьями, делая каждую тренировку еще более интересной и мотивирующей.

Нет ничего лучше, чем быстрый онлайн-урок фитнеса из гостиной или в офисе, чтобы хорошо попотеть!

Посетите Obe Fitness сегодня.

7. P.Volve

Еще одна платформа, которая помогает в потоковой передаче тренировок, — это P.Volve.

Популярное среди таких знаменитостей, как Кейт Босуорт, приложение использует сочетание динамических движений суставов и силовых тренировок для наращивания силы во всем. Он верит в улучшение движений, которые вы уже делаете каждый день, чтобы превратить их в тренировку всего тела.

Благодаря широкому спектру комплексных программ, позволяющих стать сильными и выносливыми, его тренировки по пилатесу и штанге — это не пот, а скульптура!

Это высокоинтенсивные онлайн-тренировки (но со значительно меньшей нагрузкой), которые начинаются с работы над осанкой и балансом, а затем постепенно переходят к повышению производительности и функциональной силы. P.Volve также продает дополнительное оборудование, основанное на сопротивлении, с которым вы захотите начать.

На веб-сайте вы можете выбрать из более чем 200 тренировок по запросу и многомерных потоковых тренировок. Также доступны индивидуальные планы тренировок в соответствии с вашими целями и интересами. Вы даже можете выбрать онлайн-уроки фитнеса Zoom в прямом эфире, чтобы зарядиться энергией буткемпа!

Щелкните здесь, чтобы увидеть P.Volve сегодня.

8. Фитнес-блендер

Fitness Blender, управляемый парой энтузиастов, Келли и Даниэлем Сегарс, — это канал YouTube с множеством бесплатных домашних тренировок.Они гордятся тем, что приобрели популярность только благодаря органическому охвату.

Что действительно нравится многим в этих онлайн-тренировках, так это то, что тренеры очень сдержанные и симпатичные. Здесь нет кричащих или глупых мотивационных фраз. Это похоже на тренировку с хорошим другом.

Благодаря растущему онлайн-фитнес-сообществу, насчитывающему более 5 миллионов подписчиков, канал предоставляет привлекательную платформу для взаимодействия всех своих пользователей.

Вы можете просмотреть коллекцию из более чем 500 полноценных тренировок и планов, включающих все, от разминки до HIIT.У них даже есть несколько тренировок на велосипеде в помещении (ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим альтернативам Peloton для домашних велосипедов). Выберите уровень сложности от 1 (самый простой) до 5 (самый сложный) и выберите видео в зависимости от вашего внимания, интереса и имеющегося оборудования.

Когда вы овладеете основами и захотите что-то более сложное, вы можете выбрать платные профессионально разработанные программы тренировок.

Итак, готовы раздвинуть границы и попотеть, не выходя из дома?

Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатные онлайн-тренировки Fitness Blender на YouTube.

9. Хлоя Тинг

Chloe Ting — популярный YouTube-блогер по фитнесу, предлагающий бесплатные онлайн-тренировки для женщин. Ее тренировки имеют модифицированные версии для снижения нагрузки с дополнительными видео для разминки и заминки. Предоставляются полные расписания упражнений, специально разработанные для начинающих.

На ее веб-сайте представлен широкий спектр программ, таких как «Hourglass Challenge», «Get Peachy Challenge» и «Summer Shred Challenge». Вы можете выбрать один в соответствии с вашей целевой частью тела, уровнем физической подготовки и расписанием.

Самая известная и лучшая онлайн-тренировка — это испытание «2 Weeks Shred», которое включает в себя 14 дней интенсивных тренировочных видео, продолжительность каждого из которых составляет от 25 до 50 минут, а также несколько дней отдыха. Этот идеально подходит для вас, если вы не любитель обязательств!

Эти эффективные тренировки с высокой интенсивностью обязательно заставят вас вспотеть. Люди во всем Интернете сообщают о серьезных различиях после того, как попробовали домашние тренировки Хлои Тинг. Итак, попробуйте и получите подтянутое и стройное тело в кратчайшие сроки!

Посмотрите тренировки Хлои Тинг на YouTube.

10.

Ало движется

«Ало» расшифровывается как аббревиатура от «Воздух, Земля и Вода» — приверженность чистой окружающей среде вокруг нас, без которой у нас не может быть чистой практики.

Alo Moves предлагает высококачественные занятия йогой, медитацией и фитнесом, подходящие для любого стиля и уровня подготовки. Он комплексный — если вы новичок, это поможет вам заняться фитнесом, а если вы уже профессионал, это улучшит ваши навыки.

Членство дает неограниченный доступ к тысячам разнообразных тренировок дома.Хотите ли вы сделать виньясу рано утром или быстро HIIT после обеда, в Alo Moves есть все!

Занятия проводят опытные инструкторы, которые бросают вам вызов и подбадривают вас. С помощью приложения вы также можете отслеживать занятия, создавать плейлисты для ваших любимых онлайн-тренировок и загружать видео для упражнений на ходу.

Alo Moves уникален тем, что применяет целостный подход, ориентированный не только на здоровье тела, но также на разум и дух!

Оцените онлайн-тренировки Alo Moves сегодня.

Готовы начать онлайн-занятия фитнесом?

Почувствуйте ожог и получите максимальную отдачу от своей фитнес-игры с помощью этих лучших онлайн-тренировок для женщин. Некоторые из них помогут сбросить вес, некоторые укрепят мышцы, а другие расслабят тело и разум. Но есть одно общее: все они обеспечивают впечатляющие результаты и максимальную прибыль.

Решение о том, какая программа подойдет вам, является личным выбором в зависимости от вашего образа жизни и комфорта, краткосрочных и долгосрочных целей и вашего ежемесячного бюджета.Возможно, вы даже захотите подумать об инвестициях в такой продукт, как новые интеллектуальные зеркала для тренировок для вашего домашнего спортзала, которые загружены множеством отличных потоковых тренировок.

Самое замечательное в том, что большинство этих онлайн-тренировок либо бесплатны, либо предлагают бесплатную пробную версию, так что вы можете протестировать разные и выяснить, какие из них подходят именно вам.

Помните: то, что вы получаете от каждой тренировки, будет уникальным для вашего тела. Правильные занятия фитнесом, сопровождаемые активным образом жизни и правильным питанием, могут максимизировать результаты и помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок дома!

Не забывайте следить за своими успехами с помощью фитнес-трекера, чтобы получить представление о своем здоровье и самочувствии и увидеть, какую пользу вам приносят эти потоковые тренировки.

Мы оставили какие-нибудь из ваших любимых тренировок в нашем списке лучших онлайн-тренировок для женщин? Поделитесь своими предложениями, комментируя ниже.

План тренировки для той девушки | Фитнес

Мы не говорим, что это не потребует никакой работы, и мы не говорим, что это будет легко, но вы можете вписать фитнес в свою жизнь и изменить свое тело и уверенность в себе с помощью этой 20-минутной тренировки, разработанной специально для Красный от That Girl.

В идеале выполняйте эту тренировку четыре раза в неделю по 20 минут. Чтобы увеличить свои 20 минут, вы можете выполнять по одному подходу каждого упражнения (обычно от 12 до 15 повторений, если не указано иное) в любом порядке или два или три подхода из нескольких упражнений каждый день.

Для этого не требуется особая разминка, но важно выполнять растяжку после каждой тренировки — примеры можно найти на сайте Thatgirllondon.com.

Тяга стула

Это укрепляет верхнюю часть тела и бросает вызов ядру.

Исходное положение: Лечь под прочный стул, ноги согнуты под углом 90 °, пятки плотно прижаты к полу.Возьмитесь за обе стороны сиденья стула ладонями внутрь.

1. Надавите на пятки, когда вы используете руки, чтобы подтянуть вес тела вверх, пока грудь не коснется стула (или как можно дальше).

2. Медленным контролируемым движением опустите тело обратно на пол. Повторите от восьми до 12 раз.

Совет: Напрягите мышцы живота и не выгибайте спину.

Подъемник Cobra

Отличное упражнение для осанки, которое прорабатывает мышцы нижней и верхней части спины.

Исходное положение: Лягте лицом вниз, вытяните ноги и руки в виде буквы X. Активируйте ядро, втягивая живот внутрь.

1. Теперь вытяните позвоночник и оторвите от пола грудь, плечи, руки и бедра, глядя вниз, чтобы не поднимать голову. Задержитесь в этом положении на два вдоха.

2. Опуститесь на пол. Повторите от восьми до 12 раз.

Совет: После этого позвольте спине расслабиться и растянуться, отдыхая в позе ребенка (свернувшись калачиком лицом вниз) на срок до 60 секунд.

Заправить нить в иглу

Сложно, но отлично подходит для тренировки ягодиц (ягодиц).

Исходное положение: Лягте на спину, руки вдоль тела, правая нога согнута под углом 90 °, пятка опирается на стул. Ваша левая нога в воздухе, тоже согнута.

1. Поднимите бедра, напрягая правую ягодицу, удерживая тело и таз на прямой линии.

2. Позвольте левому колену опуститься в сторону, затем проденьте левую ступню под правую ногу. Бедра будут наклонены естественным образом, но постарайтесь сделать это минимальным.

3. Переверните движение и опустите бедра обратно на пол. Повторите по 12-15 раз с каждой стороны.

Совет: Подумайте о том, чтобы протолкнуть пятку стула, когда продеваете вторую ногу, чтобы зацепиться за низ.

Голубино-носок Plie

Прорабатывает ягодицы и ноги, оттачивая координацию и баланс.

Исходное положение: Встаньте, поставив правую ногу перед левой ногой, пальцы слегка повернуты внутрь, руки сцеплены перед грудью.

1. Сядьте в глубокое приседание. Когда вы опускаетесь, ваши колени сойдутся вместе, когда вы будете выталкивать ягодицы. Вы должны почувствовать это в правой ягодице.

2. Из этого положения приседания перенесите вес на левую пятку и динамически поднимите вес тела вверх, когда вы делаете шаг вперед правой ногой, затем переходите в глубокое приседание плие. Ваши пальцы ног будут развернуты, а стойка — широкой. Если можете, позвольте бедрам опуститься ниже колен.

3. Отпрыгните правой ногой, чтобы вернуться в приседание «косички».Повторите по 12-15 раз с каждой стороны.

Совет: Сядьте очень низко в приседе и двигайтесь медленно и осознанно.

Выпад конькобежца

Отлично подходит для ног и повышает баланс и гибкость.

Исходное положение: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.

1. Вытяните левую ногу в сторону и назад, удерживая правую ногу прямо, пятка плотно прижата к полу.

2. Вытяните левую руку вверх и осторожно отведите назад, чтобы открыть сундук, в то время как правая рука касается пола.

3. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 12-15 раз с каждой стороны.

Совет: Держите грудь приподнятой. Постарайтесь не просто дотянуться рукой до пола, а, наоборот, согнуть бедро, чтобы сесть в выпад.

Nike Swoosh

Прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и брюшной пресс.

Исходное положение: Лягте на спину, опираясь на предплечья, лицом к стулу.Согните правое колено так, чтобы правая ступня оказалась на полу. Вытяните левую ногу в сторону, вращая ее так, чтобы колено и ступня смотрели наружу (это очень важно для активации внутренней поверхности бедра).

1. Поднимите левую ногу к стулу, держа колено развернутым. Подумайте о работе с внутренней стороны бедра.

2. Опустите левую ногу, постучите пяткой по полу, затем проведите ею вверх и влево, как если бы вы рисовали галочку Nike. Бедра держите ровно.

3.Верните ногу в исходное положение. Повторите по 12-15 раз с каждой стороны.

Совет: Этот может быть довольно интенсивным. Постарайтесь, чтобы мышцы живота и бедра были задействованы.

Ударная обратная планка

Укрепляет всю заднюю часть тела.

Исходное положение: Сядьте, вытянув ноги, руки за спину ладонями вниз, пальцы направлены наружу.

1. Надавите ладонями, поднимая бедра и туловище, чтобы образовалась прямая линия от головы до пальцев ног — обратная планка.Плечи должны быть выше запястий.

2. Держа бедра вверх, подтяните правое колено к груди. Вытяните ногу к потолку.

3. Согните ногу к груди и вернитесь на пол. Повторите по шесть-восемь раз с каждой стороны.

Совет: Если вам слишком сложно поднять ногу, просто работайте над удерживанием обратной планки каждый раз в течение 20–30 секунд.

Планка для ног

Это задействует ваши основные мышцы, а элемент движения также тонизирует нижнюю часть

Исходное положение: Примите положение планки, расположив предплечья под собой, сложив руки, плечи прямо над локтями.Подумайте о том, чтобы тянуть лопатки вниз по позвоночнику, когда вы удлиняете шею.

Согните левую ногу так, чтобы колено упиралось в пол, ступня согнута.

1. Обхватив нижнюю часть живота, вытяните согнутую левую ногу прямо вверх, делая упор на пятку, чтобы задействовать ягодицы.

2. На мгновение опустите колено в пол, чтобы восстановить ваш пресс и концентрацию внимания. Повторите по 12-15 раз с каждой стороны.

Совет: Чтобы усложнить задачу, парите колено над землей между движениями вместо того, чтобы опускать его до упора.

Стул Wrap-Around

Очень трудолюбивый нижний подъемник.

Исходное положение: Встаньте на четвереньки, глядя в противоположную сторону от стула, достаточно близко, чтобы ваш низ почти упирался в него, ваша левая нога находилась под ним, а правая нога вытянулась в сторону. Положите левое предплечье на пол ладонью внутрь. Подоткнув таз, задействуйте брюшной пресс.

1. Поднимите правую ногу и оберните ею спинку стула так, чтобы колено было на одной линии с бедром.Держите правую ногу согнутой.

2. Двигаясь снизу вверх, поднимите колено вокруг спинки стула примерно на 3-4 см.

3. Опустите колено обратно, развернув ногу в исходное положение, чтобы выпрямить ногу. Повторите по 12-15 раз с каждой стороны.

Совет: Вы можете делать упражнения в тренажерном зале без стула, но не забудьте обернуть ногу.

Триммер для талии

Прорабатывает косые (боковые мышцы живота) наружные поверхности бедер и поясницу.

Стартовая позиция: Старт с измененной боковой планки, как показано выше. Правое плечо должно совпадать с правым запястьем. Поднимите левую руку над головой.

Ваша левая нога должна быть прямой, ступня мягко поставлена.

1. Удерживая вес в равновесии, вытяните и поднимите левую ногу до уровня бедер, одновременно вытягивая левую руку над ногой.

2. Вернитесь в исходное положение, вытянув левую руку над головой. Держите движение под контролем.Повторите по 12-15 раз с каждой стороны.

Совет: Держите нижнюю часть талии приподнятой.

Crab Reach

Удивительно активная растяжка, открывающая переднюю часть тела и укрепляющая руки.

Исходное положение: Сядьте, ноги чуть шире бедер. Положите правую руку за спину, пальцы направлены в сторону от тела. Согните левую руку перед средней линией груди. Отведите плечи назад и вытяните грудь вперед, чтобы раскрыть позвоночник.

1. Опуститесь в правую руку и поднимите бедра вверх. В то же время вытяните левую руку вверх и вверх по направлению к правой руке, лежащей на земле.

2. Вернитесь в исходное положение и выполните сброс перед повторением с другой стороны. Повторите шесть-восемь раз.

Совет: Это не так сложно, как кажется, но если у вас все же есть трудности, просто идите на полпути. Делайте движения медленными, делая паузы в растяжке столько, сколько вам нужно.

Star Press

Отличное упражнение для верхней части тела, которое прорабатывает грудь, тыльную сторону рук, плечи, брюшной пресс и косые мышцы живота.

Исходное положение: Стоять на четвереньках, руки на ширине плеч и смотреть вперед, живот втянут.

1. Держа локти плотно прижатыми к бокам, опустите в полу-отжимание (ступни оторвутся от пола).

2. Вернуться к прямым рукам. Поставьте ступни на пол, подогнув пальцы ног под ними, и выпрямите ноги так, чтобы колени оторвались от пола в положение планки, ваше тело расположено по прямой линии. Спину держите прямо, а шею вытянутой.

3.Теперь перенесите вес на левую руку, поворачивая тело вправо, делая шаг левой ногой для поддержки. Вытяните правую руку до потолка.

4. Вернитесь в положение планки, затем опустите колени на пол. Повторите по шесть-восемь раз с каждой стороны.

Совет: Если вы хотите выполнить сложную задачу, не касайтесь пола коленями во время отжимания.

Одежда Чарли Коэн

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

15 лучших тренажерных залов с онлайн-тренировками, которые можно попробовать во время изоляции

С марта прошлого года Великобритания находилась в изоляции, и нас всех просили соблюдать различные ограничения, связанные с коронавирусом. Еще раз, когда мы входим в нашу третью изоляцию, тренажерные залы и фитнес-студии закрыли свои двери в интересах общественной безопасности, а также рестораны и другие места, такие как салоны красоты.

Хотя это, несомненно, было непросто для многих, мы собираемся попытаться сосредоточиться на серебряной подкладке — одна из которых заключается в том, что многие из наших любимых фитнес-брендов увеличили свои цифровые предложения. Студии Boutique London теперь доступны для всех, их виртуальные классы (один из которых, Digme, даже предлагает участникам возможность арендовать доступный спин-байк дома) и последующие уроки дома, стали популярными. Наличие у нас тонны дополнительного времени также означает, что мы становимся более экспериментальными с точки зрения тренировок, которые мы пробуем.

Здесь мы собрали пятнадцать лучших онлайн-предложений, чтобы вы были заняты (и вспотели) в течение следующих нескольких недель Lockdown 3, многие из которых также предлагают бесплатные пробные версии. Мы также собрали ряд отличных советов от фитнес-экспертов о том, что они делают по-другому, поскольку пандемия продолжается. Леггинсы наготове …

---

1) Низкое воздействие с FLY LDN Online

После успешных испытаний тренировок в Instagram во время Lockdown 1, лондонская студия, предлагающая множество вариантов высокой интенсивности с низким уровнем воздействия, начиная с вечера пятницы. от хоп-йоги до утренних тренировок и пилатеса — теперь они создали невероятную онлайн-платформу для своих преданных поклонников.На их канале IGTV и YouTube есть бесплатные полнометражные занятия, которые можно попробовать в первую очередь, если вы хотите опустить ногу, прежде чем расстаться с наличными. Кьяра, руководитель пилатеса и барре FLY LDN, настолько увлекательна, что вы (почти) забудете о своих горящих бедрах и о поте, катящемся по глазам.
Зарегистрируйтесь за 9,99 фунтов стерлингов в месяц или 99,99 фунтов стерлингов в год, посетите FLY LDN для получения дополнительной информации. .

2) Тренировки с собственным весом от Gymshark

Известный своим фитнес-оборудованием и режимами, Gymshark предлагает бесплатные тренировки в своем приложении Gymshark Conditioning, многие из которых требуют минимального оборудования или используют предметы домашнего обихода, например стул.Если вы хотите подтянуть пресс или выполнить тренировку всего тела, эти мышцы — беспроигрышный вариант.
Приложение Gymshark бесплатное с дополнительными покупками по цене от 4,99 фунтов стерлингов в месяц.

Дельмейн ДонсонGetty Images

3) Тренировки всего тела из Bootcamp Барри

Классы Барри легендарны — обычно это 60-минутное разделение работы на беговой дорожке и работы на полу (включая веса). Учитывая, что все студии в Великобритании снова временно закрыты для соблюдения государственных правил, Barry’s разработал 4-недельную программу выживания в условиях изоляции. Они предлагают два ежедневных 30-минутных записанных видео с тренировками под руководством некоторых из своих лучших британских инструкторов каждый день до 2 декабря.
Присоединяйтесь к программе Barry’s UK Survival всего за 35 фунтов стерлингов.

4) Силовые классы с Core Collective

Роскошная фитнес-студия представила шесть типов цифровых классов, от силы до пота и пилатеса, продолжительностью от 5 до 45 минут. Под руководством известных и любимых инструкторов, они доступны по запросу и также различаются по интенсивности (то есть, даже если вы новичок, вы найдете одного на своем уровне).Если вы ищете разовое занятие, вы можете приобрести один класс Zoom за 9 фунтов стерлингов.
Попробуйте 5-дневную бесплатную пробную версию CCTV (после которой цены начинаются с 10 фунтов стерлингов за мес) или пройдите сеанс прямого доступа за 9 фунтов стерлингов за ход.

5) Бесплатные онлайн-тренировки от Orangetheory Fitness

Этот метод фитнеса, основанный на интенсивных схемах, утверждает, что он может помочь вам сжечь до 1000 калорий за одно занятие, поэтому определенно не для слабонервных. Они только начали запускать студии по всей Великобритании, поэтому, если вы еще не добрались до очного занятия, сейчас может быть прекрасная возможность проверить, что они из себя представляют.Команда Orangetheory Fitness бесплатно публикует различные ежедневные тренировки на своем веб-сайте (а также имеет приложение, наполненное дополнительным контентом, задачами и советами).
Проверяйте бесплатные онлайн-тренировки Orangetheory Fitness каждый день.

6) Тренировки на основе бокса с KOBOX

Если бокс — это обычно ваша сумка, самое время познакомиться со специалистами KOBOX — их великолепные кроссовки помогут вам потеть, быть в отличной форме и чувствовать себя хорошо. KOBOX — это общественный аспект фитнеса, поэтому ждите много приветственных слов поддержки по пути.
Занятия проходят ежедневно и стоят 7,50 фунтов стерлингов, записывайтесь на сайте KOBOX.

7) Перенос в стиле вечеринки из FRAME

Веселые, энергичные занятия, которые обычно проводятся в студии FRAME, теперь доступны через их онлайн-платформу, которая находится на более дешевой части шкалы (j’adore ). Помимо занятий вживую и по запросу, FRAME также поделилась бесплатными мини-тренировками на своем IGTV, включая аэробную сессию в ретро-стиле и 5 быстрых упражнений со штангой, которые нужно освоить.
Попробуйте цифровые тренировки FRAME от 6 фунтов стерлингов в месяц.

АЛЕКСАНАР ВРЗАЛЬСКИЙ Getty Images

8) Танцевальные номера со школой SOS

Если, как и весь остальной мир, вы в прошлом году одержимы просмотром видео Pussycat Doll React , в котором показан горячий танец, то сейчас самое время изучить его самостоятельно. . Усиливающая танцевальная студия School of SOS преподает изящную хореографию новейшим бопам — это означает, что, как только жизнь в изоляции закончится и вы вернетесь на танцпол, вы станете сильнее, чем когда-либо.
Попробуйте свой первый цифровой класс SOS бесплатно, ежемесячная подписка начинается от 4,99 фунтов стерлингов.

9) Классы Les Mills по запросу

Создатели всемирно известных классов, таких как BODYCOMBAT, BODYPUMP и BODYBALANCE, теперь сделали их доступными для тестирования дома через свою платформу по запросу. Теперь он может похвастаться более чем тысячей различных тренировок, которые, по словам команды Les Mills, пронизаны научными исследованиями, чтобы помочь каждому участнику получить максимальную отдачу от своей сессии.Классы варьируются от 15-минутных серий до часовых сессий.
£ 11,95 в месяц (бесплатная пробная версия в течение 14 дней), посетите LES MILLS по запросу для получения дополнительной информации.

10) Музыка Barre x house с Disco Barre Studio

Обычно у этой горячей точки есть лист ожидания (ну, с Игрой престолов актеров считаются клиентами, что неудивительно, правда?) но на время Lockdown 2.0, они впервые будут проходить свои оптимистичные, малоэффективные и высокоэнергетические занятия онлайн. Ожидайте громких мелодий и инструктора с еще большей индивидуальностью, который будет поддерживать вашу мотивацию.
Членство от 25 фунтов стерлингов в месяц (четыре занятия в неделю) и дополнительные занятия — 9,99 фунтов стерлингов, посетите Disco Barre Studio для получения дополнительной информации.

11) Тренировки и питание с Davina: Own Your Goals

OG фитнеса (и недавняя звезда обложки Women’s Health UK ), Davina McCall теперь имеет свою собственную целостную платформу Own Your Goals, в которой есть советы по питанию как а также вдохновляющие тренировки и поддержка сообщества в виде группы в Facebook.Предлагаемые занятия включают бокс, кардио, йогу и HIIT.
Новые пользователи могут попробовать бесплатную двухнедельную пробную версию платформы (сотрудники NHS имеют право на 30 дней). Стоимость членства в программе Own Your Goals начинается с 9,99 фунтов стерлингов в месяц.

12) Сеансы пота и растяжки с F45

Если вы когда-либо пробирались сквозь класс F45 раньше, то вы знаете, что они довольно заняты, и используете множество различного оборудования (см. как одна из сотрудников Cosmopolitan потеряла 7% жира за 8 недель, попробовав их).К счастью, ведущие фитнес-бренды адаптировали тонну своих тренировок с учетом веса тела и для домашней аудитории (при этом оставив некоторые тренировки, требующие веса и т. Д., Если вы так предпочитаете). Они также предлагают сеансы восстановления и растяжки, а также доставку еды.
Загрузите приложение F45 Challenge или посетите веб-сайт F45 Challenge. N.B. Чтобы присоединиться, вам нужно быть участником студии F45, приложение и сайт могут связать вас с местным. Цены от 20 фунтов в неделю, но варьируются в зависимости от студии .

13) Персональные тренировки и тренеры по бегу через Eastnine

Итак, вот крутая концепция: Eastnine — это приложение, в котором участвуют олимпийские спортсмены, военные тренеры и профессиональные спортсмены, которые могут провести вас через все, от вашего первого пробега на 5 км до бега на дистанцию. индивидуальная тренировка с помощью Zoom. Подумайте обо всем, от боксерского занятия с боксером Великобритании Льюиса Ричардсона, посвященного вашему ядру, до инструкций о том, как победить марафон. Мы одержимы удобством и элегантным дизайном.
Приложение Eastnine в настоящее время предлагает бесплатную пробную версию для новых пользователей, годовая подписка стоит 79 фунтов стерлингов. 99 (или вы можете заплатить 13,99 фунтов стерлингов за мес.).

RichLeggGetty Изображений

14) Бесплатный фитнес в приложении PureGym

Крупнейшая сеть спортзалов страны, ранее предназначавшаяся только для участников, открывает свое приложение для всех. Он включает более 400 различных тренировок разного уровня, классы и советы по запросу, чтобы помочь любому сохранить как физическое, так и психическое здоровье в течение следующих нескольких непростых недель. PureGym также будет проводить ежедневные тренировки в прямом эфире в своих социальных сетях.
Чтобы получить дополнительную информацию или загрузить приложение, посетите веб-сайт PureGym.

15) Zoom Room с Ники Петитт

Опытный спортсмен и тренер по фитнесу, который работал с Red Bull, F45 и Amazon, предложение Ники простое, но очень эффективное: она разрабатывает различные тренировки с собственным весом (длительные примерно 40 минут) три раза в неделю для всех фитнес-способностей. Она заставляет меня потеть каждую пятницу утром перед работой. Увидимся там?
Классы начинаются от 4 фунтов стерлингов, свяжитесь с Ники для получения дополнительной информации и записи.

---

Следуйте за Дженнифер в Instagram и Twitter

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Дженнифер Савин Редактор функций Дженнифер Савин — редактор функций Cosmopolitan UK (как печатных, так и цифровых), специализирующаяся на расследованиях, новостях, женских проблемах и всем, что касается здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие приложения для знакомств в фитнесе

Если вы похожи на большинство наших читателей, фитнес — это не просто хобби. Это образ жизни. Так что вполне логично, что вы хотите, чтобы здоровье, хорошее самочувствие и повседневная активность были частью вашей жизни на свиданиях.

Устали листать по Tinder? Найдите единомышленника, который будет таким же сильным и мотивированным, как и вы, который предпочитает проводить свое свободное время в походе, WOD или скалолазании.

Эти приложения и сайты сделают весь процесс знакомств в Интернете и на вашем телефоне более эффективным.

1. Свитер

Извините, если ваш дом — не Большое Яблоко. Это приложение предназначено исключительно для жителей Нью-Йорка. Sweatt — это приложение для знакомств, которое позволяет пользователям отвечать на вопросы о своем режиме фитнеса, а затем сравнивать их с мужчинами или женщинами, которые имеют схожие предпочтения в отношении образа жизни, фитнеса и благополучия.И если вы не фанат кроссфита, ничего страшного. В приложении есть алгоритм, который подбирает вас с кем-то, кто ведет схожий образ жизни. Они учитывают частоту тренировок, время суток, в которое вы более склонны, и какие типы упражнений вы предпочитаете. Ваши матчи будут поддерживать вашу мотивацию. Но лучше всего то, что ваши расписания не будут совпадать, так что у вас действительно будет время, чтобы увидеться друг с другом.

Приложение отображает ваш профиль: изображения профиля в полноэкранном режиме придают приложению вид Instagram.Если вы и потенциальный партнер нравитесь друг другу, разговоры могут начаться.

Скачайте sweatt здесь.

2. SingleFit

SingleFit — это приложение, которое не только учитывает ваши интересы для поиска наилучшего совпадения, но и использует данные отслеживания местоположения и здоровья из таких вещей, как Apple HealthKit, Fitbit или Microsoft Band, чтобы действительно персонализировать процесс. Когда вы найдете совпадение, вы можете общаться в видеочате в режиме реального времени, что-то вроде скоростного свидания, которое дает вам почувствовать личность друг друга, прежде чем вы решите встретиться лично.

Загрузите SingleFit здесь.

3. Истинные спутники

True Swolemates, как говорится, «единственный сайт знакомств в социальной сети, где можно найти своего истинного партнера по тренировкам и жизни». Если вы занимаетесь кроссфитом или бодибилдингом, это идеальный вариант. Сервис фильтруется через сообщество людей, которые без ума от фитнеса. Как и в Facebook, вы создаете свой собственный профиль и размещаете фотографии (обложку и изображение профиля). Просматривайте профили других участников и связывайтесь с ними.Отправьте сообщение, расскажите о своих PR или просто поговорите о себе.

Зарегистрируйтесь онлайн для True Swolemates здесь.

4. WellSquad + ATLETO

Хорошо, это не сайт / приложение для знакомств как таковое, но оно в геометрической прогрессии увеличивает ваши шансы на обнаружение потенциального любовного интереса, а также улучшает вашу физическую форму. ATLETO — это приложение, которое подбирает вам спортсменов-единомышленников в зависимости от того, где вы живете, вашего уровня мастерства, как часто вы играете и т. Д., Чтобы вы могли найти новых друзей (или больше, чем друзей), чтобы играть в футбол, отмечать футбол и т. Д. кикбол и практически любой другой вид спорта.Это форум социальной сети, который случайно может сгруппировать вас с идеальным партнером.

Загрузите WellSquad + ATLETO здесь.

5. Happn

Градуса разделения — в этом прелесть счастья. Приложение позволяет узнать, с кем вы пересекались или с кем постоянно пересекались, а затем позволяет вам протянуть руку и установить связь. В каждом профиле вы можете увидеть, сколько раз вы приближались к другому пользователю. Если в вашем тренажерном зале есть девушка или кто-то, кого вы всегда видите на беговой дорожке, и кто тоже счастлив, приложение будет отслеживать эти моменты.Когда девушка проходит мимо места, где вы были раньше, или буквально в нескольких шагах от вас, ее профиль появляется в вашей ленте. (Не хотите видеть кого-то в приложении? Просто отметьте его, нажав на значок в верхней части изображения профиля. ) Если вам интересно, вы можете поставить им отметку «Нравится», нажав на значок в виде сердечка. Но вот что интересно, она не увидит этого, если интерес не будет обоюдным, и она тоже его не выберет. Но есть еще один способ привлечь ее внимание. Отправьте уведомление, чтобы начать общение. Что хорошо в Happyn, так это то, что вы не чувствуете себя надоедливым подкрадывающимся парнем в спортзале, пытающимся подцепить девушек, которые просто пытаются хорошо потренироваться.Если у нее есть приложение, и она ходит на те же занятия, что и вы, или всегда бегает по парку после работы, шансы на вашу пользу — она ​​тоже кого-то ищет.

Загрузите здесь.

Лучшие онлайн-тренировки для детей, подростков и семей

Я учусь в 9 классе, и вот некоторые из моих любимых онлайн-тренировок по фитнесу, советы школьных друзей и, в конце концов, три моих главных совета по сохранению мотивации к тренировкам. день.

Для начала давайте напомним себе, почему поддержание формы полезно и для тела, и для ума.

Регулярные упражнения предлагают удивительные преимущества, которые могут положительно повлиять на вашу жизнь во многих отношениях: они улучшат вашу физическую форму, сохранят вес на здоровом уровне, улучшат внешний вид вашей кожи и снизят риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и рак до 50%.

Также было показано, что

эндорфинов, высвобождаемых в результате упражнений, улучшают ваш сон, который вам понадобится после выполнения нескольких из этих тренировок.

Будь то спорт или конкретная тренировка, занимайтесь по 150 минут в неделю (по данным NHS), и все эти преимущества для здоровья принадлежат вам.

Вы получаете так много улучшений физического здоровья, тренируясь, но также и улучшения психического здоровья. Упражнения помогают справиться с депрессией и тревогой, поскольку научно доказано, что они «усиливают настроение» из-за повышения уровня эндорфина.

Это также отличное средство для снятия стресса, поскольку увеличение частоты сердечных сокращений может фактически обратить вспять вызванное стрессом повреждение мозга.

Наконец, что наиболее важно, это повышает вашу самооценку и уверенность в себе.С помощью упражнений многие люди ищут исключительно «идеальное тело». Однако упражнения — это не только телосложение. Упражнения нужны для того, чтобы вы чувствовали себя здоровыми, сильными и гордились собой благодаря пройденному вами физическому пути.

Тем не менее, иногда бывает трудно найти время для физических упражнений в течение дня, особенно когда мы в основном ограничены своими домами.

Это делает борьбу с упражнениями еще более сложной! Положительная новость в том, что заниматься физическими упражнениями никогда не поздно.

Здесь я поделюсь с вами некоторыми из моих любимых онлайн-тренировок по фитнесу, а позже — еще некоторыми рекомендациями моих друзей. Большинство тренировок доступны на YouTube, к которому вы можете получить доступ со своего компьютера или через большинство смарт-телевизоров.

Вы можете начать в любое время и в своем собственном темпе, а когда будете готовы, вы можете увеличить интенсивность своей физической активности. Забудьте о Netflix и социальных сетях, возьмите коврик и двигайтесь!

Обновление предложения по онлайн-тренировкам : MoveGB предлагает бесплатный неограниченный доступ к своим занятиям в прямом эфире от местных инструкторов, а также большую библиотеку контента по запросу от лучших тренеров мира.Первая неделя бесплатна, а затем 1 фунт стерлингов в неделю для продолжения доступа.

PE с Джо на YouTube

Вирусная сенсация Джо Уикс за последние недели покорила YouTube и YouTube Live. Его тренировки Body Coach являются одними из самых популярных, и для блокировки он создал серию PE с Джо, которая транслируется в прямом эфире в 9 утра (по британскому времени) и доступна в записи после этого.

(Если вы задаетесь вопросом, почему у Джо привязана рука на картинке выше, он сломал кость в руке, когда упал с велосипеда.Так что, может быть, нам всем будет безопаснее заниматься дома!)

Для тех, кто его не знает, Джо — онлайн-тренер по здоровому образу жизни, его основная миссия — «побуждать людей двигаться и питаться здоровой пищей». Он начинал как непризнанный личный тренер и стал мультимиллионером благодаря своим бодрящим тренировкам на YouTube.

Он осознает, что в условиях изоляции особенно важно ежедневно заниматься физическими упражнениями с его высокоинтенсивными тренировками, поэтому его урок физкультуры для семей, застрявших дома, был взят в сердцах всей страны не меньше, чем медсестры и врачи в больницах.

Он уже пожертвовал значительную сумму (100 000 фунтов стерлингов) в NHS, чтобы помочь ей в это трудное время. Все занятия бесплатные, так что не пропустите.

Что обычно происходит во время тренировки Джо Уикса?

Вы можете присоединиться к нему дома (и к нему домой) на YouTube Live в 9 утра, или посмотреть его тренировки в любое удобное для вас время, поскольку он предварительно записывает все свои тренировки. Дополнительным преимуществом, если вы присоединитесь к прямой трансляции, является то, что вы можете получить признание!

Продолжительность составляет около 25-35 минут (включая основные разминки и разминки), поэтому вам нужно запланировать подходящее время, чтобы тренировка соответствовала вашему распорядку дня.

Во время каждого занятия делаются небольшие перерывы, а после 10 упражнений — двухминутный перерыв; затем вы делаете еще 10 упражнений. Он всегда призывает вас пить воду на каждом сеансе.

Несмотря на то, что это тренировка высокой интенсивности, Джо всегда разговаривает с вами — вовлекая вас в тренировку и делая ее в целом увлекательной, оставляя вас чувствовать себя хорошо и гордиться собой в конце каждой тренировки.

Некоторые тренировки поначалу могут показаться сложными, но все они довольно просты.Популярность говорит сама за себя (у его канала на YouTube более 2 миллионов подписчиков) благодаря его интересному, активному международному опыту, который нельзя упустить!

Baby Shark на YouTube

В наши дни существует так много цифровых платформ, которые подталкивают и внушают потребность в упражнениях, но большинство из них имеют неинтересный стандартный формат для тренировок. Зачем заниматься спортом, если это не доставляет удовольствия?

Baby Shark пользовался огромным успехом с тех пор, как он был впервые загружен как детский танец в 2016 году. Его посмотрели более 5 миллиардов раз!

Но в качестве упражнений мы рекомендуем испытание «Baby Shark Gymnast Style». Эта тренировка длится всего около полутора минут, так что это очень простое упражнение, которое можно использовать в течение дня.

Забудьте о детях. Даже Джо Уикс потренировался бы над этим высокоинтенсивным испытанием!

Он сфокусирован на вашей основной силе, но благодаря новаторским упражнениям и запоминающейся фоновой музыке вы всегда будете очень развлечены на протяжении всего видео — хотя вам потребуются часы, чтобы выбросить запоминающуюся мелодию из головы.

Повышение силы кора дает вам отличную тренировку с высокой интенсивностью, а также улучшает вашу гибкость. Силовые упражнения укрепляют ваши основные мышцы, включая мышцы живота, мышцы спины и мышцы вокруг таза.

Выполняя разные упражнения для каждого члена семейства акул, вы научитесь любить и бояться тренировок — что кажется уместным только при работе с группой активных акул.

Поначалу это может показаться трудным, но день за днем ​​ваши основные мышцы будут укрепляться, что облегчает его выполнение.

На мой взгляд, это отличная тренировка каждый день, поскольку она быстрая, увлекательная и очень полезна для вашего здоровья и мышц. Я совмещаю это с Джо Уиксом, хотя вам нужно немного отдохнуть между ними — не стесняйтесь возвращаться к Netflix в этот момент.

Хлоя Тинг на YouTube

Хотите улучшить пресс за две недели? Нам нравится выполнять тренировку Chloe Ting для пресса. Поскольку большинство тренировок имеют высокую интенсивность, вы сразу же заметите результаты своей тяжелой работы.

Некоторые люди добились настолько замечательных результатов, что создали на YouTube видео о своем улучшенном теле и хотят поблагодарить ее.

Все ее тренировки бесплатные и доступны на YouTube. Посетите веб-сайт Хлои Тинг, чтобы увидеть более 10 ее бесплатных программ тренировок — например, я выполняю 28-дневную программу Flat Tummy Challenge.

Каждый день упражнения продолжаются от 10 до 40 минут и не требуют оборудования. Я очень рекомендую ее тренировки, так как они хорошо продуманы, увлекательны и очень обнадеживают.И я попросил мою маму присоединиться к нам, чтобы мы оба были мотивированы.

Fitbit Coach и Premium

Хотя большинство из нас думает о Fitbit как о трекерах активности для длительных прогулок и пробежек (сделайте эти 10 000 шагов или что-то еще!), На самом деле Fitbit — это гораздо больше, чем это.

Существуют специальные трекеры активности для детей (см. Наш обзор лучших Fitbit для детей), например Fitbit Ace, но детям старшего возраста и особенно подросткам понадобится один из трекеров для взрослых — прочтите наши рекомендации, чтобы найти лучший Fitbit для вас. .

Умные часы

Fitbit (Versa 2 и Ionic) оснащены цветными сенсорными экранами, на которых можно воспроизводить небольшие видеоролики о тренировках. У них также есть другие приложения для улучшения самочувствия, а также уведомления, такие как идентификатор вызывающего абонента, текстовые сообщения и WhatsApp.

Доступны три тренировки с умными часами на экране: 10-минутный пресс; 7-минутная тренировка; и сундук с сокровищами.

Если вы зарегистрируетесь в базовой бесплатной учетной записи Fitbit Coach (для владельцев умных часов), вы получите индивидуальную тренировку (ежедневная доза, стройность, двигайтесь или станьте сильнее) и две рекомендуемые тренировки на ваших часах, которые периодически меняются во время синхронизации.Вы даже можете выбрать своего личного тренера: либо Лею, либо мастера буткемпа Адриана.

Если вы хотите еще больше тренировок на экране, вам необходимо подписаться на Fitbit Premium, который стоит 7,99 фунтов стерлингов / 9,99 долларов США в месяц или 79 фунтов стерлингов / 79 долларов США в год. Вы также можете следить за тренировками через мобильное приложение на своем телефоне или планшете, поэтому вам не придется покупать более дорогие умные часы Fitbit.

С Premium вы можете присоединиться к множеству задач, таких как «Подготовка к отжиманию», который представляет собой трехнедельный план тренировок для развития силы верхней части тела и корпуса, и другим, таким как Full Body Strong, Tone & Lift Your Butt, и HIIT (тренировка высокой интенсивности).

Многие из них можно сделать в помещении, поэтому застревание дома — не оправдание, чтобы не набраться сил.

Нам также нравятся оздоровительные функции Fitbit, такие как сеансы управляемого дыхания, которые помогут вам расслабиться. А с Fitbit, который включает в себя монитор сердечного ритма (самый дешевый — Fitbit Inspire HR за 89 фунтов стерлингов), вы можете отслеживать качество своего сна, что является ключевым показателем здоровья.

Ищите выгодные предложения в Интернете, просматривая нашу последнюю сводку лучших предложений Fitbit.

Онлайн-тренировки для тела

Прямо сейчас, застряв дома, всем нам нужно больше заниматься спортом и заботиться о своем здоровье.

Социальные сети действительно пытаются внушить потребность в физических упражнениях в повседневной жизни, будь то правильный чай, который нужно пить для более чистой кожи, или упражнения, которые нужно делать, чтобы получить «идеальную задницу».

Есть так много способов сделать упор на свое благополучие — от питания до силы — но здесь мы сосредоточены на конкретных тренировках тела.

Я часто использую Pinterest, чтобы найти идеи для интересных тренировок, будь то тренировка всего тела или просто тренировка ног.На сайте представлены изображения распорядка дня, за которым вы можете следить. Вам даже не нужно переходить на сайты, если вам просто нужны графики тренировок.

Я всегда вижу улучшение своего общего самочувствия.

Например, один из моих самых любимых — 30-дневный тест на пресс. Я считаю, что эти упражнения действительно хороши, так как у них есть четкая цель (непременно пройти через все 30 дней), что является отличным мотиватором, который заставляет меня гордиться тем, что я завершил ее в конце.

Вот еще несколько идей.

Тренировка всего тела

Тренировка рук

Тренировка ягодиц и ног

После прочтения этой статьи я надеюсь, что у вас появится больше мотивации либо улучшить свой фитнес-режим, либо даже начать его.

Советы моих друзей по упражнениям по блокировке

Я также разговаривал со своими друзьями об их ежедневных режимах фитнеса.

Моя подруга София сказала мне: «Из-за социального дистанцирования. В настоящее время я не могу заниматься плаванием (моя обычная форма упражнений), поэтому я тренируюсь каждый день и собираюсь бегать ».

Если вы можете выйти на улицу, чтобы немного поупражняться, София порекомендует приложение под названием Zombies, Run! (iOS и Android), где вы играете за Бегуна, который должен добывать припасы, уклоняясь от зомов. Когда они приближаются к вам, вы должны бегать трусцой, бегать, а иногда и бежать, прежде чем они вас съедят. Это настоящая увлекательная пробежка!

В нашей сопутствующей функции в лучших приложениях для тренировок и фитнеса есть и другие обычные приложения для упражнений.

Другая школьная подруга, Оливия, сказала: «Я пыталась следить за тренировкой Джо Уикса с тех пор, как была на карантине.До этого я большую часть дней плавал ».

Это просто показывает, что даже если ваш основной источник упражнений будет отменен, у вас есть множество способов вернуться в мир фитнеса.

У моей подруги Гильды был и другой совет: «Я занимался кондиционированием DofE (герцог Эдинбургский) с тремя повторениями не менее двух раз в неделю, используя свой гребной тренажер (выполняя спринт / короткие всплески) и 30-дневный онлайн-фитнес. кардио. »

Сальма сказала: «Я стараюсь получать 45 минут правильных упражнений (минимум) в день, и часто меняю то, что я делаю — в один прекрасный день я проведу тренировку на YouTube, а в другой выйду на пробежку.”

Наконец, моя подруга Ева сказала мне: «Я бегала на 4 км через день и стараюсь делать как можно больше упражнений каждый день — например, тренировку Джо Уикса, растяжку или небольшую прогулку. Стараюсь долго не сидеть без дела, это мешает мне быть мотивированным ».

Сохраняйте активность, сохраняйте здоровье

Все эти цитаты показывают, что существует так много упражнений, которые помогут вам оставаться здоровыми и активными.

Однако одна из самых сложных вещей, с которыми приходится сталкиваться при выполнении упражнений, — это способность сохранять мотивацию.

Это мои 3 главных совета для сохранения мотивации к онлайн-тренировкам.

1. Установите цель (например, я попробую сделать Джо Уикса в течение трех недель). Вот почему фитнес-упражнения так успешны, поскольку у них есть ограничение по времени, которое позволяет вам выполнять задачу (скажем, 30-дневное кардио-упражнение).

2. Запланируйте ежедневное время тренировки. Если вы установите такое время дня, когда вы сосредоточены только на упражнениях, вам будет труднее забыть о них или отказаться от них.

3. Всегда делайте ваши тренировки увлекательными и увлекательными. Будь то включение вашего любимого плейлиста во время тренировки или выполнение новаторских и уникальных упражнений, вы будете более взволнованы, если снова завершите эту тренировку.

Посетите Home Hacks, чтобы получить больше полезных советов и советов по работе с новой нормой.

12 фитнес-программ онлайн, которые можно выполнять в нижнем белье

Эта статья об онлайн-программах фитнеса, которые можно выполнять в нижнем белье, была последней обновленной в 2021 году.

11 Интернет-программ фитнеса, которые можно выполнять в нижнем белье.

Есть две вещи, которые затрудняют тренировку. Они находят время и мотивируются. Что ж, теперь есть способ преодолеть обе эти проблемы и прийти в форму, не выходя из дома.

Онлайн-фитнес-программы гибкие, удобные и увлекательные. Нет необходимости в модном спортивном снаряжении … или спортзале в этом отношении.

Получая доступ к онлайн-программам тренировок, вы получаете доступ к огромному количеству ресурсов для вашего личного фитнес-путешествия с профессиональными (даже известными) инструкторами со всего мира, которые будут вас мотивировать.

Единственная проблема — при таком большом выборе, как узнать, какая программа вам подходит? Вот исчерпывающий список лучших онлайн-фитнес-программ, в том числе все нюансы, которые вам нужно знать.

11 Онлайн-фитнес-программ, которые можно выполнять в нижнем белье

1. Tone It Up

Tone It Up — одна из лучших онлайн-фитнес-программ для женщин. Он доступен на устройствах iPhone и Android, а также на веб-сайте Tone It Up. Программа включает ежедневные программы тренировок, разработанные личными тренерами, чтобы заставить вас вспотеть и получить желаемое тело.Каждое занятие ведет фитнес-тренер, а подписчики имеют доступ к сообществу женщин, которое поддерживает вас, чтобы подбодрить вас и сохранить мотивацию для достижения ваших целей.

Стоимость программы: Бесплатно с покупками в приложении, 14,99 долларов в месяц
Доступно через: iPhone, Android и веб-сайт Tone It Up
Основные моменты программы: Несколько фитнес-программ (HIIT , йога, штанга, кикбоксинг, гиря, кардио, тренировки для беременных) на кончиках ваших пальцев
Эта программа вам понравится, если: Вам легко скучно и вы хотите разнообразия в своей повседневной фитнес-программе

2.Body Groove

Встряхните свою добычу и сбросьте килограммы с супер веселой танцевальной тренировкой Body Groove от Мисти Триполи. Вам также не обязательно быть танцором. Даже новичкам понравятся 5-минутные видеоролики с легкими танцевальными движениями, которые созданы специально для вас. Нам нравится, что это позволяет вам изменять ходы и делать их своими, чтобы вам не было скучно и не унывать. Выбирайте из более чем 100 программ, больше никаких повторяющихся тренировок! Если вы любите танцевать или просто хотите развлечься, становясь стройнее и сильнее, Body Groove — идеальная программа.

Стоимость программы: Бесплатно с покупками в приложении, 9,99 долларов в месяц (ежемесячно) и 79 долларов (год), DVD от 29 долларов
Доступно через: iPhone, Android, Chromecast, Roku, FireTV
Основные моменты программы: Индивидуальные танцевальные тренировки
Эта программа вам понравится, если: Танцы — ваша любимая тренировка или вы просто хотите смешать свой распорядок с чем-то веселым

3.

28 СЭМ ВУД

Поклонники конкурса Bachelor Australia знают Сэма как его отношения с девушками, но знаете ли вы, что он еще и профессионал в области фитнеса? 28 Сэма Вуда — это его мечта всей жизни, где он учит людей жить своей лучшей и здоровой жизнью. Его секрет полной трансформации тела прост: каждый день двигайтесь по-разному в течение 28 минут, ешьте настоящую пищу, поддерживайте связь и регулярно делайте перерывы. Более чем 20-летний опыт Сэма в качестве фитнес-тренера, работающего с тысячами людей, воплощается в этой сверхдоступной программе фитнеса и питания.Зарегистрировавшись, вы получите доступ к ежедневным тренировкам, планам питания, советам экспертов и поддержке от самого Сэма, замечательному сообществу и многому другому… всего за 2 доллара в день (около 59 долларов в месяц). Даже если вы занятая мама, очень легко включить тренировку в свой распорядок дня. Нам также нравятся бесплатные утренние тренировки для семей и детей, которые транслируются в прямом эфире на Facebook. Обязательно проверьте это, если вы все еще не готовы зарегистрироваться.

Стоимость программы: 49 долларов в месяц или 147 долларов в квартал
Доступно через: iPhone, Android и 28 на веб-сайте Сэма Вуда
Основные моменты программы: Тренировки для всей семьи, индивидуальные тренировки для разных потребностей и уровней физической подготовки
Эта программа вам понравится, если: Вы ищете программу фитнеса и питания для всей семьи.

4. Buf Girls (The Upbeat)

Мы можем понять, почему BUF Girls, основанная на Бонди, является одной из самых популярных онлайн-фитнес-программ в стране. В отличие от других тренировок, BUF Girls — противоположность соревновательной. Сообщество невероятно гостеприимное и позитивное, здесь есть множество единомышленниц, готовых мотивировать и поддержать вас. Тренировки открыты для всех, независимо от того, новичок вы или регулярно посещаете тренажерный зал. BUF Girls предлагает вам тренировки, которые включают силовые тренировки, HIIT, йогу, инь-йогу и тренировочные лагеря.Они также проводят инструктаж по питанию.

Стоимость программы: Планы членства от 19 долларов в неделю до 69 долларов в неделю, бесплатное приложение для планирования
Доступно через: iPhone, Android и веб-сайт BUF Girls
Основные моменты программы: Небольшое обучение группы и поддерживающее сообщество
Эта программа вам понравится, если: Вы ненавидите соревновательные тренировки и предпочитаете позитивное сообщество единомышленников тренировкам с

Онлайн-программами упражнений (продолж.)

5. Daily Burn

Попрощайтесь со скучными повторяющимися тренировками с Daily Burn, полноценной программой, позволяющей заниматься в любое время и в любом месте. Ежедневно добавляются тысячи видеороликов о тренировках и новые видео, поэтому каждый найдет что-то для себя, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать мышечную массу. Самые популярные видео Daily Burn — это кардио-тренировки, но есть также HIIT, barre, танцы, йога, пилатес, медитация и послеродовые тренировки. Подписчикам доступны личные тренеры и вкусные рецепты здорового питания.Нам нравится, как легко настраивать распорядок дня в соответствии с вашим образом жизни.

Стоимость программы: Бесплатно в течение 30 дней, от 14,95 долларов (стандарт) до 26,95 долларов (премиум) в месяц.
Доступно через: iPhone, Android и веб-сайт Daily Burn
Основные моменты программы: Бесконечное разнообразие тренировок
Эта программа вам понравится, если: Не хочу застревать в фитнес-колее

6.Maxine’s Challenge

Если вы любите кроссфит и другие сложные режимы фитнеса, вам подойдет Maxine’s Challenge. Задача — это соревнование по трансформации, которое длится 12 недель и проходит по строгому графику. После регистрации участники получают комплексную программу тренировок и питания, призванную кардинально изменить ваше телосложение и сохранить его на всю жизнь. Вы можете выполнять тренировку в любом месте и по своему выбору размещать фотографии прогресса в Интернете или в автономном режиме. Через 12 недель вы публикуете фотографию «после» и выигрываете потрясающие призы.Великий чемпион получает роскошный австралийский праздник для 2 человек … как это для мотивации?

Стоимость программы: 75 долларов США за 6-недельный план испытаний
Доступно через: iPhone, Android и веб-сайт
Основные моменты программы: Онлайн 12-недельная программа трансформации, основанная на упорных тренировках и дисциплинированном питании как для похудания, так и для обслуживания.
Эта программа вам понравится, если: Вы поклонник сложных фитнес-задач или хотите попробовать что-то другое после того, как безрезультатно выполняли те же тренировки.

7. Body By Finch

Сожгите калории и почувствуйте себя превосходно с Body by Finch, онлайн-фитнес-программой, разработанной, чтобы изменить ваше отношение к своему телу. Программа ориентирована на здоровье и долголетие, а ведущие эксперты в области оздоровления учат вас, как вернуть уверенность, полюбить движение и укрепить свое тело и разум. У них есть кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость, которые можно изменить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Планы питания включают палео, вегетарианское, безглютеновое питание и варианты питания для беременных / кормящих грудью.Body by Finch также помогает сосредоточиться и достичь правильного мышления с помощью медитативных упражнений.

Стоимость программы: 24,95 долларов США в месяц
Доступно через: iPhone, Android и веб-сайт Body by Finch
Основные моменты программы: Универсальная фитнес-программа, которая поможет вам прийти в форму и выработайте здоровые привычки
Эта программа вам понравится, если: Вы измученная мать-одиночка или хотите, чтобы оздоровительная программа помогла вылечить и вернуть уверенность в себе

8.

12WBT Michelle Bridges

Популярная онлайн-фитнес-программа 12WBT от Мишель Бриджес обещает изменить то, как ваше тело движется и чувствует себя всего за 12 недель. После регистрации вы получите более 900 вкусных рецептов для легкого планирования еды, 6 различных программ похудания и видеоролики, которые помогут подготовить вашу голову и упростят достижение долгосрочных результатов. Вы также получаете доступ к поддерживающему сообществу. Отслеживать фитнес легко с приложением 12WBT для iPhone. Нам нравится, что за тренировками легко следить, но они достаточно сложные, чтобы сохранять мотивацию.

Стоимость программы: 19,99 долларов в неделю или предоплата 159 долларов
Доступно через: iPhone и веб-сайт 12WBT
Основные моменты программы: Упрощение упражнений с видео тренировок, которые преобразят ваше тело в 12 недель
Эта программа вам понравится, если: Вам нужна комплексная программа трансформации тела и разума

УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ДОМА (ПРОДОЛЖЕНИЕ)

9.

iBodyFit Франклина

iBodyFit Франклина — еще одна фитнес-программа с самым высоким рейтингом, которая дает вам индивидуальные тренировки и доступ к личному тренеру по фитнесу.Основанная Франклином Антояном, одним из 50 лучших тренеров журнала SHAPE в Америке, iBodyFit занимается созданием планов фитнеса и диеты с учетом ваших целей, оборудования и образа жизни. Они предлагают несколько планов по цене от 15 долларов. Планы высокого уровня немного дороги, но они включают в себя практическое обслуживание клиентов. Для новичков идеально подойдет стартовый план (49 долларов в месяц), который дает вам индивидуальную тренировку и диету на основе целей, которые вы указали при регистрации.

Стоимость программы: От 15 долларов (пробная версия) до 999 долларов (VIP Plus 52 недели)
Доступно на: Веб-сайт Franklin iBody
Основное содержание программы: Настраиваемые тренировки в зависимости от упражнения видео для индивидуального коучинга с персональным тренером
Эта программа вам понравится, если: Вам нужна гибкая фитнес-программа и возможность работать с персональным тренером / тренером по здоровью

10.

8fit

8fit — это онлайн-программа для фитнеса, которая поместится в вашем кармане. Думайте об этом как о своем мобильном личном тренере / тренере по стилю жизни, который доступен 24/7. 8fit позиционирует себя как «изменение образа жизни», а не диету… конечная цель — помочь людям сбросить вес и сохранить его, одновременно повышая уверенность в себе. Само приложение простое и легкое в использовании, оно содержит планы тренировок для всех уровней физической подготовки, персонализированное питание и отслеживание прогресса. Если вы хотите сбросить несколько килограммов к пляжному сезону или ваша цель — долгосрочное здоровье и хорошее самочувствие, 8fit поможет вам в этом.

Стоимость программы: Бесплатно с покупками в приложении, версия Pro от 29,99 до 59,99 долларов США
Доступно через: iPhone, Android и веб-сайт 8fit
Основные моменты программы: Тренер по здоровью и фитнесу который помещается в вашем кармане
Эта программа вам понравится, если: Вам нужна доступная по цене программа фитнеса и образа жизни в дороге

11.

Gixo (OpenFit)

Для людей, которые избегают тренажерного зала и предпочитаете тренировки дома, Gixo (OpenFit) — отличное фитнес-приложение.Это позволяет вам присоединиться к онлайн-классу, который ведет сертифицированный фитнес-тренер. Вы можете поговорить со своим тренером, который персонализирует ваш план упражнений в режиме реального времени, и вы можете присоединиться к тренировкам в реальном времени, где бы вы ни находились. Продолжительность занятий составляет от 15 до 40 минут, и вы можете посещать их в прямом эфире или в любое время (предварительно записанные видео). Подписчики Gixo Pro имеют доступ к неограниченным тренировкам (кардио, силовые тренировки, HIIT, табата и многое другое), проводимым живыми тренерами и обратной связью / поощрением.

Стоимость программы: Бесплатно с покупками в приложении, от 8 до 19 долларов в месяц
Доступно через: iPhone и Android
Основные моменты программы: Тренировка с живым тренером дома, на природе или где угодно
Эта программа вам понравится, если: Вы хотите, чтобы наставничество под руководством сертифицированного личного тренера, не выходя из дома

12.

Off the Track Training

Вы живете в автономном режиме и нуждаетесь в устойчивой программе здоровья и благополучия? Off the Track Training — это то, что вы ищете. Off the Track — глобальная организация, специализирующаяся на фитнесе, питании и мотивации. Он использует видео, веб-семинары, теле-семинары, а также печатные и интерактивные вспомогательные материалы, чтобы помочь вам на пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя, даже если у вас нет доступа к Интернету или у вас нестабильная связь. Основатель живет на удаленной животноводческой ферме в Квинсленде и знает все о том, как поддерживать форму без доступа к спортивным залам и специальному оборудованию, которое горожане считают само собой разумеющимся.В их 30-дневную программу Make Your Move входит план тренировки, электронная книга с рецептами, мотивационная электронная книга и онлайн-групповая поддержка.

Стоимость программы: 47 долларов в месяц или 470 долларов в год для программы Hub Life Workout
Доступно через: iPhone, Android и веб-сайт
Основные моменты программы: Полная физическая форма вне трассы и программа образа жизни
Эта программа вам понравится, если: Вы живете в удаленном районе, где нет тренажерного зала или медленного Интернета

.