Тренировки бойко: Товары оптом на Alibaba.com

Содержание

Евгения Бойко — тренер фитнес-клуба Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Посол ГТО Валерий Бойко дал мастер-класс артековцам

В рамках VI Всероссийского фестиваля ГТО среди обучающихся общеобразовательных организаций в «Артек» приехал региональный Посол ГТО по Орловской области Бойко Валерий, который рассказал о новом интересном виде спорта роуп- скиппинг (спортивная скакалка). Встреча прошла при совместном участии Российского общества «Знание».

Роуп-скиппинг – это знакомые многим с детства прыжки со скакалкой. Два года назад дисциплина была официально зарегистрирована в нашей стране как вид спорта. Гость рассказал артековцам о том, как этот новый вид спорта влияет на физическую подготовку человека, развитие координационных способностей и когнитивных функций, а также историю рождения этого вида спорта.

«Главная мысль – скакалка умный тренажер, которая помогает развить координацию, интеллект, силу, выносливость. Кроме того, это отличная подготовка перед выполнением норм ГТО. Ребята очень открытые, прекрасно готовые физически, информацию схватывают на лету! Здесь самое главное, чтобы они много узнали и привезли знания к себе домой, и тогда в будущем этот вид спорта будет также популярен, как сейчас футбол», – рассказал Валерий Бойко.

Затем ребята вспомнили знакомые с детства прыжки и научились новым, таким, как и «путешественник», «Дабл Датч», «пятиугольник» и другими. Также мальчишки и девчонки сыграли в игру «Царь горы», победителем которой оказался самый ловкий прыгун.

«Я восемь занимаюсь вольной борьбой и прыгаю на скакалке до и после тренировок. Я люблю заниматься физической культурой и спортом, у меня даже есть золотой знак ГТО. Сегодня я понял, что это реально интересно, я освоил несколько новых видов прыжков и планирую поближе познакомиться с этим видом спорта», – поделился Давив Сыргашев, г. Абакан.

«Я научился прыгать двойной прыжок, а также прыгать крестом, мне очень понравилось упражнение «пятиугольник». Было очень весело и увлекательно. Я считаю, что каждый человек должен заниматься физкультурой, он тогда будет здоров и в отличной форме, а скакалка может стать в этом отличным помощником», – рассказал Ян Стародубцев, Пермский край.

Детская забава, переросшая в профессиональный вид спорта, позволила артековцам зарядиться энергией на целый день, вспомнить дворовые игры, а также получить заряд ярких эмоций и весело провести время.

Интервью ватерполиста Александр Бойко — Реальное время

Ветеран «Синтеза» и ЦСК ВМФ Александр Бойко — о водном поло в СССР и сейчас

«Детские школы выживают за счет родителей, это ни в какие ворота не лезет. В моем детстве мы не имели проблем ни с инвентарем, ни с платой за занятия, ни с командировочными. Сейчас родители покрывают большую часть затрат на своего ребенка — летние сборы, выезды на соревнования, не входящие в календарный план, инвентарь», — рассуждает Александр Бойко, ветеран казанского «Синтеза» и один из заметных игроков ЦСК ВМФ 80-х. Уроженец «Мекки советского водного поло» Туапсе рассказал «Реальному времени» о тренировках в порту, бедной Казани 70-х, подработке грузчиком на овощехранилище и хоккее вместо ватерпола в жарком Краснодарском крае.

«Играли и тренировались прямо в порту»

Из Туапсе вышло большое количество ватерполистов, хотя в городе не было даже команды мастеров, местная заводская команда «Нефтяник» выступала во второй лиге чемпионата РСФСР. Почему так? Для образования команды мастеров не было необходимых условий — отсутствовал специализированный бассейн. Мы и играли и тренировались в порту, на специально выделенном пятачке, плюс в зимний период выезжали на тренировки и товарищеские матчи в Сочи.

Но зато на сборы к нам приезжали практически со всего Советского Союза. И местные воспитанники в летний период имели счастливую возможность спарринговать с лучшими игроками страны, представителями разных школ. Это давало свои результаты, поскольку только в Казани играли Балдин, Василькин, Исайкин, Мордвинцев, Хлопков, Шеферов, мой младший брат Сергей. В городе было множество детских команд, созданных на базе школьных секций, ребята из которых вырастали и играли на первенство города с участием пяти взрослых команд любительского уровня. Даже если оттуда не появлялись будущие ватерполисты, зато выходили тренеры, начинавшие профессиональную работу. Со временем на базе нефтяного завода был построен пожарный водоем, заменивший нам бассейн, размером 25 на 8 метров. Подогревался он паром, который зимой клубился над водой — ничего не видно, но и это было в радость.

Я приехал в Казань в 1975 году по приглашению Вячеслава Борисовича Сахарова, поскольку была создана команда и открылся спортивный институт, ныне Поволжская академия. Команду создавали из приезжих, большей частью молодых ребят, моих ровесников 17—18 лет. Была только пара-тройка опытных мастеров, таких как Слава Голле, Юсуф Курмашев.

Правда, если говорить о Туапсе, то поначалу оттуда я приехал один, а уже потом подтянулись те, кого я перечислил. Но без знакомых в Казани на первое время не остался, поскольку еще ранее сдружился с Лешей Черных из Прокопьевска, а он уже играл в «Синтезе». Вот учитывая эти обстоятельства — учеба, друг в команде, еще были ребята знакомые — я и выбрал Казань, хотя меня приглашали в столицу края Краснодар, а также в Волгоград и Минск.

«Я приехал в Казань в 1975 году по приглашению Вячеслава Борисовича Сахарова, поскольку была создана команда и открылся спортивный институт». Фото: sintez-kazan.ru

«По воскресеньям разгружали вагоны»

Если смотреть с житейской точки зрения, то я, наверное, проиграл, приехав в Казань. Мало того что холоднее, чем на родине, так еще и многие продукты были по карточкам. А нам, тогда еще как студентам, а не спортсменам, этих карточек почему-то не доставалось. Было бы совсем плохо, но как спортсменам нам выдавали талоны на питание, и по крайней мере с едой проблем не испытывали. Плюс стипендия. Так и жили. Будучи молодыми, здоровыми, сами искали подработку, ходили по воскресеньям разгружать вагоны. Те, кто давно живет в Казани, должен помнить, что на разъезде Восстания были овощехранилища, там мы и подрабатывали. Жили тогда относительно недалеко от этого места, в общежитии «Казаньоргсинтеза» на Жилплощадке, по сути, на окраине города. И со временем переехали в общежитие спортинститута.

Но зато с командой мне повезло, она быстро прогрессировала, хотя уровень чемпионата страны тогда был настолько высокий, что поначалу играли в первой лиге чемпионата РСФСР, а не Советского Союза. Но мы достаточно быстро прогрессировали.

Уже в 1975 году заняли третье место на Кубке РСФСР в моем родном Туапсе, уступив местной команде, и Ростову-на-Дону, ставшему вторым. Ростову мы уступили и на отборочном турнире за выход в первую лигу. В итоге в первую лигу выходили уже в 1976 году.

Как мы спрогрессировали? Тренировались два раза в день, было много игровой практики, поскольку мы участвовали одновременно и в юниорском первенстве СССР, и там с ровесниками результаты были гораздо лучше. Еще в 1977 году в Челябинске выигрывали первенство РСФСР по молодежи, мне, 18-летнему, там дали звание лучшего игрока турнира и вместе с четырьмя партнерами по команде позвали в сборную России. И на вторых молодежных играх СССР в Киеве мы финишировали четвертыми. После Москвы, Украины, Казахстана, что было несомненным успехом для той команды и тех лет. Наш тренер Валерий Лелюх был вторым наставником, помогая главному — Анатолию Блюменталю, возглавлявшему сборную СССР на золотой Олимпиаде 1972 года.

«С командой мне повезло, она быстро прогрессировала, хотя уровень чемпионата страны тогда был настолько высокий, что поначалу играли в первой лиге чемпионата РСФСР, а не Советского Союза».

Фото: sintez-kazan.ru

«Пришел срок служить в армии, и «Синтез» начали дербанить»

И к концу 70-х у нас подобрался уже такой сильный коллектив, что готов был выходить в высшую лигу. Но нам не дали этого сделать. Не намеренно, просто молодежи пришел срок служить в армию, и команду начали потихоньку дербанить. Ушел Исрафил Василькин, меня забрали в армию, в ЦСК ВМФ.

В те годы я еще сыграл на Спартакиаде народов СССР, знаменитой тем, что это была предолимпийская Спартакиада 1979 года, куда, помимо сборных республик СССР, приезжали и зарубежные сборные, чтобы опробовать свои силы перед Олимпиадой в Москве-80.

Тогда мою игру увидели тренеры команд высшей лиги, и практически все армейские команды начали «охоту» на призывника Бойко, как бы руководство «Синтеза» ни старалось меня сохранить. Даже пошли на хитрость, пристроив меня в танковое училище, где я вначале числился, а затем нашли занятие, поскольку на неофициальном уровне я выполнял обязанности «директора» бассейна, который был при училище. Там была такая 25-метровая чаша, я наблюдал за порядком на ней месяца полтора, осуществлял необходимый ремонт, но через полгода моей «службы» в танковое училище прибыл майор с директивой Генерального штаба: «Забрать рядового Бойко для прохождения срочной службы в ЦСК ВМФ». Тогда перед подобным предписанием никто не мог устоять.

Вот и пришлось перебираться в Москву, хотя я уже попривык к Казани к тому моменту. Материальные проблемы решались, нас тогда устроили на неофициальную работу, я по трудовой книжке успел побывать и гардеробщиком бассейна «Оргсинтез», и каменщиком третьего разряда при домоуправлении, которое относилось к заводу «Казаньоргсинтез». Эта зарплата, плюс стипендия, талоны на питание, все вместе позволяло не думать о материальной стороне дела, а сама команда, повторюсь, была готова к большим свершениям, но…

Достигать спортивных высот я отправился уже один, в составе сильнейшего клуба Европы и мира тех лет — столичного ЦСК ВМФ. Причем, в отличие от моих одноклубников по «Синтезу», которые могли, отслужив, вернуться в команду, я подписался на сверхсрочную, стал мичманом, лейтенантом, в итоге закончил воинскую службу в ранге подполковника, уже будучи на тренерской работе. Как в царские времена, ровно 25 лет получилось, с 1979-го по 2004-й год.

И уже демобилизовавшись, в 2004 году перешел в чеховский «Штурм-2002» на работу главного тренера, можно сказать, вернувшись к «татарам». Известно же, что у истоков подмосковной команды стояли уроженцы Казани Эдуард Олонов, Олег Владимиров, отец и сын Панаиоти.

Достигать спортивных высот я отправился уже один, в составе сильнейшего клуба Европы и мира тех лет — столичного ЦСК ВМФ. Фото: vladimirakimov.ru

«ЦСК ВМФ входил в тройку сильнейших команд Москвы по всем игровым видам спорта»

Возвращаясь к своей карьере в ЦСК ВМФ: в 1982 году мы были признаны лучшей командой Европы, помимо того, вошли в тройку лучших команд Москвы по всем игровым командным видам спорта, конкурируя с ЦСКА по баскетболу, волейболу, гандболу, хоккею с шайбой, «Динамо», «Спартаком», «Крыльями Советов», «Торпедо».

Но попасть в тот чемпионский состав было очень непросто. Рассказывая, что ЦСК ВМФ был заинтересован в ватерполисте Бойко, нужно уточнить, что брали меня не в основу, свое место я должен был выгрызать в конкуренции. Претендентами были также Желнов из ленинградской «Балтики» и кишеневец Морозов. В итоге выиграл конкуренцию, попал в основу и даже в состав сборной СССР в 1981 году, но на чемпионат мира следующего года меня уже не взяли. Все просто — там уже был костяк молодых ватерполистов, ранее выигравших Олимпиаду в Москве 1980 года, плюс тренеры команд союзных республик Грузии, Казахстана, Украины стремились пробить места в сборной для своих игроков, существовала некая квота на представителей одного клуба. Но тут нет смысла сетовать, поскольку сборная СССР тот чемпионат мира, как и последующие чемпионаты Европы 1983 м 1985 годов, турнир «Дружба», заменивший старт на Олимпиаде в Лос-Анджелесе, все выигрывала, а победителей не судят.

Потом, не надо забывать, в те годы спорткомитет стремился максимально омолаживать составы игровых команд. Был введен ценз на возрастных игроков, если не ошибаюсь, ватерполист должен был иметь звание мастера спорта международного класса, чтобы продолжать карьеру после 27 лет. Если нет, до свидания.

Ставка на молодежь делалась и при проведении спартакиад. Если раньше на них играли все лучшие спортсмены страны, то с 1983 года некоторые виды спорта стали соревноваться с помощью молодых спортсменов, а с 1986 года все сборные республик были молодежными.

Процесс вынужденного омоложения критически сказался на результатах ЦСК ВМФ в середине 80-х годов, мы оказывались за тройкой призеров. Но под занавес моей игровой карьеры мы снова вернули себе первые места, я тогда перешел на тренерскую работу, по сути, став играющим тренером в штабе Александра Кабанова. Последним официальным стартом был чемпионат мира среди военнослужащих, который пришел на смену Спартакиаде дружественных армий, когда в 1995 году сборная России заняла второе место, и я закончил играть окончательно. Сейчас только по ветеранам выхожу на площадку, играя в возрастной категории 1955—1960 годов. У нас там очень неплохое поколение, включая олимпийских чемпионов Евгения Гришина, Георгия Мшвениерадзе, тогдашних динамовцев, а сейчас мы объединились, и с 2008 года наводим шороху на так называемых «Мастерс», выиграв шесть чемпионатов Европы, пять чемпионатов мира.

«Сейчас только по ветеранам выхожу на площадку, играя в возрастной категории 1955—1960 годов». Фото: facebook.com

«Все нынешние команды ЦСКА — частные»

Нынешние команды ЦСКА — это просто название. Они никак не объединены друг с другом, как в советские времена, когда мы входили в одно спортивное общество «Вооруженные силы».

А сейчас все ЦСКА и СКА частные, они просто используют название армейского клуба как бренд. К сожалению, привлечь спонсоров к развитию водного поло мы не можем, поскольку для клуба нет базы — армейский бассейн в двухтысячные был отдан в аренду на 25 лет, и ватерпольной команде, по сути, негде играть и тренироваться. Когда в министром обороны стал Сердюков, он попросту убрал весь армейский спорт, особенно командные виды, оставив только представителей индивидуальных дисциплин.

В принципе, с этим можно было бы смириться, поскольку профессиональный спорт — это дело не государственных структур, а вопрос самоокупаемости и спонсорской помощи. Но вот детские школы выживают за счет родителей учащихся, это ни в какие ворота не лезет. Я вспоминал о своем детстве в Туапсе, так там даже без собственного бассейна мы не имели проблем ни с инвентарем, ни с платой за занятия, ни с командировочными деньгами, всегда выезжая на любые соревнования, куда это требовалось по учебному плану.

Сейчас родители покрывают большую часть затрат на своего ребенка. Летние сборы проходят за счет родителей, выезды на соревнования, не входящие в календарный план, тоже за их счет. Тот же инвентарь. Пока государство не повернется лицом в сторону детского спорта, у нас ничего не будет.

Плюс надо уже наконец определиться с видами спорта. Взять мой родной Туапсе. Это юг, Краснодарский край, понятно, что сама природа подсказывает, что надо развивать летние виды спорта. А у нас с водным поло покончили, начали развивать хоккей с шайбой.

Даже профессиональная команда была — «Барракуда», для которой построили каток под надувной крышей, он еле существовал — под палящим солнцем лед не выдерживал. То есть бассейна не было, а искусственный лед построили. Кому, зачем?

Почему маленькая Черногория входит в число лидеров мирового водного поло? У них там на протяжении 20 километров водной акватории порядка десяти ватерпольных площадок, и все заняты. Там мужики на пляж приходят не пивка попить и позагорать, а заняться спортом. Так и у нас на юге страны можно было бы сделать, только, по сути, приняв государственную программу о развитии водных видов спорта. Но никому ничего не нужно…

Джаудат Абдуллин

СпортВодные виды спорта Татарстан Спортивный клуб Синтез

Украинская оппозиция призвала руководство страны к отказу от членства в НАТО — Международная панорама

КИЕВ, 21 января. /ТАСС/. Сопредседатель украинской партии «Оппозиционная платформа — за жизнь» (ОПЗЖ) Юрий Бойко призвал руководство Украины к прямому диалогу с РФ и отказу от членства страны в НАТО.

«На восьмом году конфликта одной риторики недостаточно. Нужны действия, должны работать переговорщики. Нужно восстанавливать прямой диалог с РФ. Перестать твердить мантру о «скором вступлении в НАТО», когда реальность показывает, что это невозможно», — сказал он журналистам, комментируя состоявшиеся в пятницу в Женеве переговоры главы МИД России Сергея Лаврова и госсекретаря США Энтони Блинкена в рамках обсуждения предложенного Москвой соглашения о гарантиях безопасности в Европе.

По его словам, этот год начался с активных усилий всех ведущих стран мира по формированию новой системы безопасности в Европе. «Идут очень сложные переговоры, постоянно проводятся консультации в разных форматах между Россией, США, странами ЕС. Несмотря на разногласия, все мировые игроки хотят избежать конфронтации, снять напряженность в отношениях. Это вселяет надежду, что цель будет достигнута, и в Европе воцарится мир и стабильность», — отметил Бойко. Он подчеркнул, что урегулирование конфликта в Донбассе — неотъемлемая часть возврата к стабильности и сотрудничеству в Европе.

«Поэтому очень многое зависит от позиции Украины. Но украинская власть, вопреки надеждам граждан, в этом процессе конструктивного участия не принимает», — сказал политик.

Он уверен, что украинский МИД должен разработать свои предложения по обеспечению безопасности в Европе, а парламенту, очередная сессия которого начинается на следующей неделе, следует заняться законами, необходимыми для мира. «А если политической воли к миру нет, этой власти пора уходить. Украине нужны политики, которые поведут страну к миру, а не в пропасть национальной катастрофы», — подчеркнул политик.

Бойко упрекнул руководство Украины в том, что два года назад на выборах власть твердо обещала украинским гражданам мир и брала обязательства перед партнерами по политическому урегулированию конфликта в Донбассе, но ничего не сделала. «Даже сейчас, когда все страны ищут пути для снятия напряженности, украинская власть продолжает говорить языком ультиматумов. Это тупиковая и очень опасная позиция. Украина должна выступать со своими предложениями. Надо использовать все возможности и инструменты. Нужен диалог с Донбассом, продуктивная работа Контактной группы», — добавил он.

Возрождение футбола в Приморском крае увидели журналисты МатчТВ | СПОРТ

В эфире федерального канала Матч-ТВ вышла вторая серия проекта «НеПремьерЛига», в которой авторы побывали в Приморском крае и увидели процесс возрождения профессионального футбола в регионе.

Большая часть выпуска посвящена первым успехам вновь созданного в 2021 году ФК «Динамо-Владивосток». Журналист Михаил Поленов посетил тренировку, теоретическое занятие и игру владивостокской команды, пообщался с болельщиками и руководством клуба, отметив конструктивное развитие футбола в Приморском крае.

«Спасибо Руслану Викторовичу Кондратову, он финансирует наш проект, очень внимательно относится к нашим результатам и потребностям. Если есть люди, которые вкладывают деньги в футбол, то надо этим воспользоваться. Считаю, что футбол у нас на подъеме», – рассказал Сергей Бойко, главный тренер ФК «Динамо-Владивосток».

«Мы участвуем в развитии футбола: проводим мастер-классы для детской школы, у нас много ребят, которые готовы развиваться. Наличие местных игроков – это и престиж команды, и радость болельщиков. Причем люди здесь действительно разбираются в игре – могут подойти на улице, что-то спросить, подсказать. Вернуть болельщиков на футбол – наша главная задача», – отмечает

Евгений Алхимов, директор ФК «Динамо-Владивосток».

Также Михаил Поленов со съемочной группой побывал в Находке, пообщавшись с главным тренером ФК «Океан» Александром Тихоновецким. Легенда находкинского футбола рассказал федеральным корреспондентам, как в городе любят футбол и чем живет команда сегодня.

«Важно, что есть команда и ребятам, есть куда расти, а не сразу уезжать из Находки. Они спрашивают: а если у меня не получится? Я им говорю: надо, чтобы все получилось. Пока же в «Океане» играют обычные докеры. Им хочется отдохнуть после работы, а я их гоню тренироваться. В квадраты поиграем, по воротам побьем, навыки вспомним. Конечно, хочу поработать главным тренером на серьезном уровне. Но так не бывает, чтобы сразу дали команду. Поэтому хотелось бы попробовать с «Океаном», чтобы возродить здесь команду на профессиональном уровне», – поделился Александр Тихоновецкий.

«Везде есть люди, которые пытаются исправить ситуацию, которые работают вопреки логике, и пока есть такие люди, такие энтузиасты, есть надежда, что у футбола на Дальнем Востоке есть шансы. Им просто надо помочь», – заключил в финале программы корреспондент «МатчТВ» Михаил Поленов.

история 12-летней гимнастки из Харькова – сюжет

12-летняя харьковчанка Анастасия Апанасенко потеряла волосы еще в детстве. Но благодаря поддержке родных и победам в спорте, научилась не обращать внимание на иногда не слишком приятное внимание окружающих. С 5 лет девочка занимается художественной гимнастикой. Сейчас она имеет не один титул и мечтает об Олимпиаде.

Разминка, а впоследствии 4-часовая тренировка и так почти ежедневно. 12-летняя Анастасия Апанасенко занимается художественной гимнастикой с 5 лет.

«Когда мама отвела меня на гимнастику, я занималась и я чувствовала, что это именно мое, я не уйду отсюда», – говорит гимнастка Анастасия Апанасенко.

Ее называют самой перспективной гимнасткой группы. Ведет страницу в соцсетях, где имеет много подписчиков, но из-за отсутствия волос часто получает неудобные вопросы.

«В Инстаграме некоторые подписываются, а потом спрашивают: «Что с тобой?». Это чаще всего вопрос. Я пишу об этом посты и истории выкладываю», – добавила гимнастка.

Терять волосы Настя начала в 4 года. Алопеция обычно плохо лечится. Ее причины до сих пор неизвестны медикам. И хотя физически люди с этой патологией не страдают, однако психологически им достаточно сложно принять свою особенность. Именно из-за реакции окружения Настя в свое время перестала ходить в детский сад.

«Воспитатель, у нее не было времени или желания объяснить родителям и детям, что происходит с Настей. Они считали, что Настя заразна, что Настя больна, и ее нельзя, как они говорили, держать рядом с другими детьми. И нас попросили уйти», – вспоминает мама гимнастки Валерия Гранкина.

Надевать платки и парики Настя отказывалась. А потом вообще перестала обращать внимание на отсутствие волос. Уверенной в себе девочку сделали: поддержка мамы и победы в спорте.

«Я спросила у мамы, нужны ли поблажки, так как она особенный ребенок и это могло бы иметь влияние на ее здоровье, чтобы я понимала, что ей можно давать какие-то нагрузки или нет. Мама сказала, что она полностью здорова, поблажек ей не нужно. Поэтому она делает больше, чем другие, так как она может больше. У нас совсем другие цели и результаты», – подчеркнула тренер по художественной гимнастике ДЮСШ «Восток» Алиса Бойко.

По спортивной примете Настя не считает наград. Сейчас она чемпионка Харьковской области. В прошлом году стала чемпионкой Украины физкультурно-спортивного общества «Спартак». Там пришлось побороться с сильнейшими участниками из большинства областей Украины.

«Я такая, как и все. И даже на соревнованиях меня не жалеют. Я хочу попасть в сборную, а потом поехать на Олимпиаду и там взять золото», – подытожила Анастасия Апанасенко.

Тем временем Анастасия готовится к международному турниру по художественной гимнастике «Кубок Дерюгиной».

Оксана Нечепоренко, Вячеслав Кузьменко, Харьков «5 канал»

Читайте также: «Люди говорили, что это невозможно»: как юная гимнастка без части руки достигает успехов в спорте

интеллектуальных способов улучшить свои физические упражнения

Независимо от того, насколько усердно или как часто вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу или похудеть, иногда упражнения, которые так долго шли так хорошо, больше не помогают. Это называется «плато», и это может быть одним из самых неприятных моментов на пути к форме.

Это происходит, когда тело привыкает к рутине.

«Подумайте о том, чтобы пойти в лес и срубить дерево среднего размера. Вероятно, у вас появится волдырь — реакция на стресс.Ваше тело затвердеет под этим волдырем и станет сильнее — адаптация. Если бы вы вернулись через неделю и срубили дерево того же размера, ваши руки не покрылись бы волдырями», — говорит Ник Клейтон, руководитель программы Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA). «То же самое верно и для физических упражнений: тело адаптируется и сможет справляться с таким же количеством стресса в будущем».

К счастью, вы не обязательно застряли. достижения плато», — говорит Седрик Брайант, доктор философии, президент и главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям (ACE).

Измените свой подход

Первый простой шаг к тому, чтобы вернуться на правильный путь, — это немного изменить свой распорядок дня.

Одним из способов, по словам Брайанта, является «постепенное, с течением времени, увеличение интенсивности тренировок — будь то увеличение веса, увеличение количества выполняемых повторений, упражнения с отягощениями, сокращение периода отдыха между подходами или упражнениями». .»

Подумайте о «FITT», чтобы решить, как вы могли бы встряхнуться:

Частота , от 3 до 5 дней в неделю
Интенсивность , насколько усердно вы тренируетесь , вам потребуются более интенсивные тренировки, чтобы достичь целевой частоты сердечных сокращений для вашего возраста.)
Время , 20-60 минут на тренировку, до 150 минут в неделю
Типы упражнений

Варьирование упражнений «выросло из общего представления о перекрестных тренировках», — говорит Брайант. «Вы смешиваете стимулы, которые вы применяете к телу, меняя упражнение».

При тренировке с отягощениями, говорит он, люди меняют порядок упражнений, начиная с нижней части тела, если они обычно начинают с верхней части тела. Или они могут чередовать упражнения для верхней и нижней части тела, чтобы дать своему телу новый тип стресса или стимула.

Клейтон предлагает приведенный ниже ежемесячный график в качестве примера, чтобы ваши силовые тренировки оставались свежими и чтобы вы не перенапрягали ни одну группу мышц:

Сосредоточьтесь на мышечной выносливости. Работайте над верхней и нижней частью тела с 15-20 повторениями.
Работайте над определенными участками тела, такими как ноги, грудь и плечи или спина и бицепсы, выполняя 3–5 подходов по 6–12 повторений.
Наращивайте силу с более высокими весами и меньшим количеством повторений, например, 3–6 подходов по 1–5 повторений.
Запустить цикл заново.

Разрешение на восстановление

Правильное время восстановления также является важной частью выхода из плато.

«Многие люди просто не получают достаточного отдыха между тренировками», — говорит Брайант. «Я думаю, что сегодня это более верно, чем, возможно, в недавнем прошлом, поскольку наш образ жизни становится более занятым, а такие вещи, как высокоинтенсивные интервальные тренировки и более сложные формы упражнений, становятся все более популярными.

Откуда вы знаете, сколько вам нужно? «Самое главное — быть достаточно умным, чтобы слушать свое тело», — говорит он. Обычно, когда вы не даете своему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к тренировке, вы Вы начнете замечать небольшое снижение производительности. Возможно, поддерживать интенсивность или аналогичные нагрузки упражнений станет сложнее. Вы также можете быть менее увлечены своими тренировками

Если это начинает происходить, это сигнал к тому, чтобы позволить себе больше отдыхать , уменьшите свою интенсивность или измените то, что вы делаете на некоторое время, говорит он.Позвольте своему телу перестроиться и перезагрузиться. В большинстве случаев, когда вы снова набираете обороты, вы продолжаете совершенствоваться.

OK Is OK

Когда вы пытаетесь вырваться из плато, избегайте искушения оказывать на себя слишком большое давление или поднимать больше или дольше, чем считаете нужным. Такие вещи могут привести к травме, заставить вас сомневаться в себе и подорвать вашу мотивацию.

Во время тренировки нормально быть просто в порядке. «Почти никогда не бывает хорошей идеей действительно пытаться, я люблю говорить: «Пойдите на выступление с золотой медалью» каждый раз, когда вы идете в спортзал и тренируетесь», — говорит Брайант.«Вы должны дать себе несколько возможностей для выступлений на «бронзовом уровне».

У вашего тела есть пределы, и вы не можете продолжать бросать ему вызов высокоинтенсивными усилиями, тренировка за тренировкой. Если вы выполняете тяжелую тренировку в понедельник, вы можете заняться другим видом деятельности или более умеренной тренировкой в следующий раз, когда будете в спортзале в среду, говорит он. «Тогда, может быть, подумайте о том, чтобы бросить себе вызов — может быть — на следующей тренировке».

Клейтон соглашается, что достаточно бросить себе вызов.

«Не увлекайтесь миром социальных сетей, «самым спортивным человеком в спортзале» или последними тенденциями, что означает: не делайте что-то случайное только потому, что кто-то более подходит — или это кажется более подходящим — — делает это», — говорит он. «Найдите режим, который работает, и придерживайтесь его, последовательно, но постепенно усложняя».

Перетренируйте свой метаболизм, тоже

Чтобы похудеть, вы должны съедать меньше калорий, чем сжигаете в течение дня. «Вы не можете победить плохую диету, если только вам не 20 лет», — говорит Клейтон.

Но когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело приспосабливается к меньшему количеству энергии, и это может привести к плато. Возможно, это способ вашего тела сказать вам, что вам больше нечего терять.

Если вам нужно сбросить еще несколько килограммов, лучший способ преодолеть плато — продолжать заниматься спортом и правильно питаться. Ваш метаболизм со временем подстроится под ваши новые привычки, и вы снова начнете терять вес.

Life Happens

Иногда вы можете застопориться из-за того, что вы делаете вдали от спортзала, а не из-за того, что вы делаете в нем.Это помогает увидеть более широкую картину.

«Часто люди становятся близорукими и сосредотачиваются исключительно на том, что происходит в спортзале с точки зрения тренировок», — говорит Брайант. «Они не смотрят на всю свою жизнь с точки зрения: «Есть ли у меня проблемы в отношениях?» или «Мои требования к работе просто сумасшедшие!» или «Я путешествую больше, чем обычно?» Все эти вещи будут влиять на то, как наши тела реагируют на тренировки».

Сохранение этой более широкой перспективы и адаптация к вашим обстоятельствам сослужат вам хорошую службу.«Я всегда обучал клиентов, исходя из их мотивации и жизненной ситуации, давая им понять, что в течение определенного периода времени, когда они заняты, мы не будем настаивать», — говорит Клейтон. «Но точно так же, как только эти стрессоры уменьшатся, мы собираемся нарастить ситуацию».

советов, как правильно привести тело в тонус

Упорный труд — ключ к успеху, но это не всегда так. В нынешнем сценарии успех достигается только благодаря умной работе. Вы можете не только побеждать на рабочем месте с умной работой, но и достигать желаемой цели в фитнесе.

Трата часов в тренажерном зале не всегда может дать вам лучшие результаты. Тем не менее, выполнение запланированной тренировки со сбалансированной диетой может творить чудеса и помочь вам быстрее прийти в форму.

Стоимость умной работы

С детства нам говорят, что нужно много работать во всех сферах, но задумывались ли вы когда-нибудь, как ваш конкурент умудряется добиться лучшего результата, чем вы?

Это из-за запланированной стратегии.

Умная работа не означает, что вам не нужно вкладывать свое время и энергию в задачу, она просто направлена на использование времени запланированным образом.

Если вы составите стратегию на каждый день или неделю, вы сможете правильно и эффективно выполнять свою задачу.

Читайте также: растяжка — пустая трата времени? Правда раскрыта

Умная тренировка

Как и в случае с другим заданием, тренировку можно спланировать с умом, что обеспечит желаемые результаты. Прежде чем отправиться на тренировку, подумайте на минуту о своей цели в фитнесе.

Выберите тренировку в соответствии с целью фитнеса.
Пара высокоинтенсивных тренировок с пилатесом и сеансом кроссфита лучше всего подходят для людей, которые хотят похудеть.
Наращивание пресса и силовые тренировки с другими обычными упражнениями могут хорошо сочетаться с фитнес-целями наращивания мышечной массы.
Ваша тренировка должна состоять из комбинации упражнений, таких как кардио, силовые тренировки, отжимания, пилатес, йога и т. д.
Кроме того, вы должны продолжать менять ежедневные упражнения каждые 3 дня или неделю, чтобы сохранять мотивацию. Одно и то же упражнение каждый день может лишить вас мотивации выполнять тренировку.
Выберите упражнение, которое ускорит обмен веществ и поможет привести тело в тонус.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки в сочетании с силовыми тренировками — лучшая тренировка для ускорения метаболизма и сжигания калорий.
Высокоинтенсивная тренировка снизит риск развития диабета 2 типа, артериального давления и проблем с сердцем.
Силовые тренировки, с другой стороны, поддерживают здоровье костей, мышечную массу и помогают поддерживать уровень физической подготовки.

Диета

Питание также играет важную роль в достижении желаемой цели в фитнесе. Балансировка вашего рациона с правильным количеством овощей, фруктов и углеводов в сочетании с потреблением жидкости помогает в достижении целей в фитнесе. Планируйте свои привычки в еде, не забывая о времени и правильном питании.

Читайте также: Тренировки AMRAP: последние тенденции в фитнес-индустрии

Принимайте пищу в одно и то же время каждый день.
Начните свой день с детоксифицирующих напитков, таких как вода с лимоном или яблочный уксус, и помните, что удаление отходов из организма может помочь в контроле веса.
Овес и яйца перед тренировкой считаются лучшими.
Потребление белка после тренировки в течение часа может помочь обеспечить правильное питание мышц, а также способствует снижению веса.
Меньшее количество углеводов в сочетании с богатым белком, таким как бобовые или рыба и салаты, можно употреблять в качестве обеда.
Легкий ужин следует принимать независимо от того, планируете ли вы режим похудения или нет.
Если вы все еще чувствуете голод, вы можете употреблять фрукты, граммы, орехи, молоко.

Вы не можете достичь желаемой цели в фитнесе за неделю или месяц, это займет время. Что вы можете сделать, так это разумно спланировать свой фитнес-режим. Выбор правильных упражнений для вашего типа телосложения в сочетании с правильным питанием может помочь вам достичь правильной физической формы в определенное время.

Подробнее об упражнениях и фитнесе

Как тренироваться «тяжелее и умнее», как Дж.Вот и будь в отличной форме в среднем возрасте

Никогда не бывает легко прийти в форму — и это может стать еще труднее, когда вы становитесь старше, и в среднем возрасте распространение начинает, ну, распространяется.

Но развитие формы мешка с картофелем не является неизбежным в среднем возрасте — просто посмотрите на 51-летнюю Дженнифер Лопес. Несмотря на то, что кинозвезда явно наделена хорошими генами, кинозвезде все еще приходится тренироваться, чтобы поддерживать свое завидное телосложение. рассказала, что, когда она становится старше, ее хитрость заключается в том, чтобы тренироваться «тяжелее и умнее», чем раньше.

Мать двоих детей рассказала журналу InStyle: «Я в лучшей форме в своей жизни. В свои 20 и 30 лет я тренировался, но не так, как сейчас. Дело не в том, что я больше тренируюсь; Я просто тренируюсь усерднее и умнее. И это не занимает у меня так много времени, как раньше».

Персональный тренер Генри Майерс из HM Fitness в Лидсе говорит, что с возрастом наш метаболизм начинает замедляться, поэтому физические упражнения — отличный способ ускорить его и помочь избежать болезней, связанных с увеличением веса. «Какой бы ни была ваша цель или мотивация — хотите ли вы выглядеть как Дж. Посмотрите или просто укрепите свое здоровье — упражнения просто улучшают качество жизни», — подчеркивает он.

«По мере того, как мы стареем, движения с высокой отдачей могут иногда оказаться слишком изнурительными, поэтому замените некоторые из более плиометрических [тренировок с прыжками] и взрывных упражнений альтернативными альтернативами с меньшей отдачей: до тех пор, пока вы поддерживаете большое количество повторений и хорошо применяете усилия, вы все равно будете пожинать плоды высокоинтенсивных тренировок и продолжать сжигать калории даже после того, как закончите». По его словам, это относится и к другим видам упражнений — ходьба, езда на велосипеде или гребля могут быть гораздо более безопасными для суставов, но при этом нагружают сердечно-сосудистую и мышечную системы.

«Суть в том, чтобы все, что бы вы ни делали, доставляло вам удовольствие», — говорит Аластер Крю, главный тренер Дэвида Ллойда. «Мы бы посоветовали убедиться, что вы наслаждаетесь разнообразием, и, не вдаваясь в технические подробности, обеспечить покрытие шаблонов «основных движений». Это: толчок, тяга, приседание, шарнир/сгибание, поворот, ворота и выпад». Что-то такое простое, как, например, приседание, может быть действительно полезным, поскольку это функциональное движение относится к множеству повседневных моделей движений, таких как вставание с дивана или туалета.

Но упражнения, которые включают в себя некоторые виды воздействия, такие как HIIT (интенсивные интервальные тренировки), по-прежнему полезны, объясняет Майерс, поскольку они могут помочь сохранить и улучшить здоровье и прочность костей. «Наша физическая форма, как правило, достигает своего пика в возрасте около 30 лет, поэтому, когда вы [старше этого возраста], действительно важно заботиться о своем теле и делать все возможное, чтобы либо поддерживать хорошее здоровье, в котором вы находитесь, либо улучшать общее состояние здоровья. или замедлить неизбежный спад, когда мы достигнем более старшего возраста», — говорит он.

«Тренировки HIIT великолепны — они могут оказаться наиболее эффективным и эффективным способом тренировки. ВИИТ может ускорить ваш метаболизм, сжечь большое количество калорий и жира за короткое время, может быть интересным и выполняться с минимальным оборудованием (даже только с собственным весом) в любом месте и в любое время. Всего 20-30 минут три-четыре раза в неделю окажутся невероятно эффективными».

Майерс отмечает, что польза от упражнений выходит далеко за рамки физических и может помочь снять стресс, уменьшить снижение когнитивных функций и значительно улучшить умственную работоспособность.

«Короче говоря, главное, что нужно учитывать при занятиях спортом в среднем возрасте, — это понимать, что ваше тело находится на спаде своих пиковых возможностей.Таким образом, вместо того, чтобы идти с энтузиазмом и подходить к этому с точки зрения производительности, речь идет гораздо больше о заботе о теле и стремлении улучшить качество жизни», — говорит Майерс.

«20-летнее тело не то же самое, что 50-летнее тело — его нельзя толкать одинаково», — добавляет Крю. «Выздоровление действительно важно; когда мы становимся старше, мы не выздоравливаем так быстро, как раньше. Планируйте свою тренировочную неделю соответственно; сбалансируйте день HIIT сеансом пилатеса, расслабьтесь и ничего не делайте или подумайте о чем-то менее «механическом стрессе», например, о плавании.

План упражнений Майерса для среднего возраста

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новому типу упражнений, если вы к нему не привыкли, но если вы уже ведете активный образ жизни, подумайте о том, чтобы попробовать этот простой план упражнений.

Время: 20–30 минут упражнений высокой интенсивности или 30–40 минут упражнений средней интенсивности (при условии, что частота сердечных сокращений выше уровня покоя).

Тип: HIIT, тренировка с отягощениями, ходьба или бег.

Сумма: Три раза в неделю, избегая трех выходных подряд.

Что можно и чего нельзя делать при занятиях спортом

Это похоже на вас? «Я полностью прекратил тренироваться, потому что это было безумно занято». «Я поклялся, что вернусь в спортзал после Нового года». «Весной начну заниматься спортом!» Звучит знакомо?

В разное время года мы наблюдаем приток клиентов, возвращающихся в наш фитнес-центр после 1 недели (или месяца!) перерыва в тренировках. У всех возобновилась мотивация вернуться к тренировкам или появились новые цели по избавлению от прибавки в весе (это тоже вина!).Возможно, в отличие от многих фитнес-центров, у большинства наших участников есть какие-либо проблемы с мышцами, суставами или костями, которые делают их уязвимыми к травмам. Все, кажется, лечат больную спину либо от слишком большой, либо от слишком малой активности! Не возвращаясь к упражнениям с умом, мы все можем навредить себе. Мы знаем, что хорошее здоровье — это путешествие, полное взлетов и падений.

Вот общие рекомендации, которые мы даем нашим клиентам с болями в спине, которые также помогут вам, если вы, как и я, возобновляете свои тренировки: ( помните, не все советы применимы ко всем! )

1. СДЕЛАЙТЕ . Начните снова, выполняя 50% объема, который вы делали в прошлый раз, когда тренировались. Выполняйте этот уменьшенный объем в течение 2 или 3 сеансов, прежде чем снова увеличивать его.

2. DO – Тратьте до половины своего времени на растяжку. Да, растяжка считается упражнением! На самом деле, для некоторых из нас, если бы растяжка была единственным выполняемым упражнением, это принесло бы нам огромную пользу! Думаете, растяжка — не лучшая тренировка? Попробуйте заняться йогой и скажите мне, что растяжка — это не тренировка!

3. DO – Упражнения стоя.Почему? В положении стоя сжигается больше калорий, чем в положении сидя, а стоять, как правило, безопаснее, чем сидеть, потому что вы распределяете вес на большее количество суставов, чем сидя. Исключением являются случаи, когда у вас может быть сужение позвоночника (стеноз) или тяжелый артрит спины.
4. DO – Упражнения на одну ногу! Это заставляет вас использовать меньший вес (безопаснее!), работая над стабильностью корпуса и балансом. (кто не может использовать лучший баланс).

5. СДЕЛАЙТЕ – работайте над брюшным прессом.Сильные брюшные мышцы делают все лучше. Неважно, насколько вы не в форме, вы можете заставить их работать лучше! Мы любим планки или изометрию с использованием гимнастического мяча.

6. НЕ ДЕЛАЙТЕ – Покупайте то барахло, которое видите по телевизору! Меня не волнует, нравится ли это даме из Shark Tank. Почти все, что продается по телевидению (или в фейсбуке), не имеет под собой научной основы. Ваше лучшее снаряжение — это вес собственного тела и мозг, наполненный знаниями о том, как его использовать! Оба бесплатны, и их просто нужно использовать.

7. НЕ ДЕЛАЙТЕ – Делайте это в одиночку. Если вы в чем-то не уверены, возможно, вы делаете это неправильно. Если вы сделаете это неправильно, вы можете получить травму. Не будь таким человеком! Спросите эксперта! Кого вы должны спросить? (кроме меня?) Не тот парень на беговой дорожке рядом с тобой, это точно. Просто потому, что кто-то знает, что устранило ИХ боль в спине, не означает, что они знают, как вылечить ВАШУ боль в спине. Спросите у кого-нибудь, у кого много букв после имени, на которое у него ушло много времени.

Таким образом, цель этой статьи — научить вас всему, что нужно знать о болях в спине и начать программу упражнений.Ты знаешь что. Тем не менее, эти общие советы могут помочь вам почувствовать себя лучше, сохраняя при этом это решение! Пожалуйста, уберите от меня это печенье!!!

Как правильно включить упражнения в расписание, когда у вас мало времени

У вас есть бесконечное количество вещей, над которыми нужно работать, это не просто сделать вашу тренировку рутиной. Тогда ваши планы и обязательства по тренировкам в вашей занятой жизни не помогут, и все эти простые способы похудеть больше не будут легкими, потому что, если вы не работаете, то только составление планов никому не поможет.

Никто не бывает слишком занят, все дело в приоритетах.

Главной причиной, которую перечисляет большинство людей, является нехватка времени для тренировок, так как им приходится делать много вещей, включая работу, уход за детьми, посещение нежелательных встреч и т. д.

См. ниже 3 пункта, которые вы можете реализовать, чтобы сохранить мотивацию.

1 Просмотр расписания
Лучшее, что можно сделать, это проверить свое расписание за неделю до начала занятий, и вы сможете начать тренироваться в выходные дни.У большинства из нас есть выходные, и большинство спортивных залов также открыты по воскресеньям. Вы можете спланировать свое расписание таким образом, чтобы по выходным у вас была хотя бы 45-минутная тренировка, а затем вы можете изменить ее до 30 минут в рабочие дни. Придерживайтесь этого графика в течение 3-4 недель, а затем вы сможете планировать соответственно. Цель состоит в том, чтобы сохранить мотивацию, а затем вы можете увеличить интенсивность тренировки.