ПРОТЕИН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ? Белково-углеводное окно

В этот раз, разберем 3 горячих вопроса по приему протеина.

1. Что важнее после тренировки для набора массы, протеин или гейнер?
2. Можно ли пить углеводы после тренировки, ведь они подавляют гормон роста, а мы за него так боремся.
3. Правда ли, что протеин без углеводов после тренировки нет смысла пить, сгорит как энергия?

Лучший коктейль после тренировки — какой же ?

Итак, протеин после тренировки один из самых популярных способов приема для восстановления организма. А что важнее для набора массы, выпить сразу протеин или протеин с углеводами, то есть гейнер? Прямым образом на рост мышечной массы, в ответ на физическую нагрузку, влияет только протеин. Углеводы таким эффектом не обладают, их главная задача обеспечить энергией те самые процессы мышечного роста. Вообще, организм имеет запасные варианты, он может получать энергию из гликогена в мышцах, накопленного жира и даже из белка. Поэтому, в короткий период времени после тренировки, если не будут поступать углеводы, на темпе роста мышц это не отразится. Самое главное в наборе мышечной массы – это в течение всего дня потреблять немного больше углеводов, чем нужно, иметь профицит. Если вы никак не добираете калорий и не можете питаться четыре-пять раз в день, то гейнер как раз поможет добавить ту самую порцию углеводов.

Углеводы после тренировки и гормон роста

Переходим к следующему вопросу, плохо ли, что углеводы после тренировки будут подавлять гормон роста? Почему это вообще должно волновать? Гормон роста очень важен в спорте, он участвует как в жиросжигании, так и в росте мышц. Именно под действием гормона что-то происходит в организме. Нас конкретно интересует влияние на композицию тела. Если вы на похудение или на сушке, то этот вопрос вас вообще не должен волновать.

Результат диеты будет зависеть только от общего количества калорий съеденных за день. Есть дефицит – худеем, нет – не худеем. А если ваша цель набор мышечной массы, вы делали базовые упражнения, старались, чтобы выбросились те самые гормоны для строительства мышц, то не все потеряно. Не надо переживать, что процесс затормозится, ведь гормон роста один из факторов влияющий на рост мышц, но не главный. Надо усвоить два факта: 1) рост мышечных волокон после тренировки резко усиливается, это адаптация к нагрузкам; 2) прием протеина в течении нескольких часов после тренировки усиливает этот эффект еще больше, это показывает исследование. Но, ни одно исследование не показало, что прием протеина вместе с углеводами после тренировки замедляют процессы роста мышц или имеют существенную разницу. Прямым образом, на рост мышц влияет только присутствие белка, либо его отсутствие. Выпили протеин – хорошо, выпили гейнер – тоже хорошо. Что именно выбрать зависит от ваших целей и основного питания.

Протеин без углеводов

Третий вопрос, после тренировки протеин без углеводов нельзя, сгорит как энергия, правда ли это? Действительно, организм может использовать аминокислоты и превращать их в глюкозу, энергию, но это достаточно ограниченное явление. Скажем так, последний запасной выход. Исследования показали, что у здоровых людей всего до 15 процентов аминокислот может превратиться в энергию, у диабетиков до 20 процентов и это в условиях голода. То есть, после тренировки вкусный протеиновый коктейль, который вы купили в любом случае пойдет на обеспечение восстановления мышц, а не энергии и никуда не сгорит. И наоборот, если будете переедать белка на диете, жирнее вы не станете, но темпы похудения могут замедлиться. Хочешь похудеть, перестанет жрать, так что все в меру.

Надеемся помогли вам разобраться с этими важными вопросами и все-таки помните, что не какая-то там специальная еда или какое-то четкое время приема дает результат в похудении или наборе массы. В первую очередь нужно заняться сбалансированным питанием и тренировками, ну а спортивное питание поможет облегчить и то, и другое.
 

Когда пить протеин – до или после тренировки

Эффективность приема протеиновых коктейлей как для увеличения мышечных объемов, так и при тренировках на рельеф — давно уже не новость.

Спортивная наука доказала, что для роста результатов важно не только количество белка, но и определенное время его приема.

О том, когда лучше пить протеин — до или после тренировки — расскажем прямо сейчас.

Что такое протеин и зачем он нужен

В глобальном масштабе протеин (он же белок) – это биологически активное вещество, состоящее из структурных единиц – аминокислот.

Содержится в продуктах питания и относится к макроэлементам. То есть к веществам, которые должны ежедневно поступать в организм человека в большом количестве.

В силовых видах спорта под протеином понимают еще и спортивную пищевую добавку.

В составе добавки содержится белок в концентрированном виде, извлеченный из обычных продуктов и обработанный различными методами.

Если вы работаете над увеличением или поддержанием мышечной массы, то получать белок в нужном количестве нужно обязательно. Ведь это главный строительный материал для мускулатуры.

Протеин в виде добавки принимают, чтобы увеличить количество белка в рационе. Ведь не всегда есть возможность набрать необходимую норму из натуральных продуктов.

Дальше подробнее разберемся, какие виды протеина различают, и зачем нужен каждый из них.

Виды протеина

Различают следующие виды протеина:

1. Сывороточный (концентрат, изолят, гидролизат)

Изготавливается из молочного сырья — сыворотки. Это “быстрый” протеин, с высокой скоростью усвоения.

2. Казеин

Еще один молочный протеин, который называют “медленным” из-за его продолжительного переваривания организмом.

3. Животный

К нему относятся говяжий и яичный. Виды с самым высоким коэффициентом усвоения. Но цена “кусается”, что не добавляет популярности.

4. Растительный

Популярен среди вегетарианцев и веганов. Но по аминокислотному профилю уступает видам из животного белка.

Наиболее популярен соевый, пшеничный, гороховый.

5. Комбинированный

Состоит из 4-6 перечисленных выше видов. После приема такого коктейля уровень аминокислот в крови повышается с первых минут и поддерживается еще на протяжении 3-4 часов.

Какой протеиновый коктейль пить до или после тренировки, зависит от поставленных целей. Об этом и поговорим дальше.

Лучшее время для приема

Вариантов приема белкового коктейля достаточно много:

1. После тренировки

В спорте различают понятие белкового окна – это временной промежуток, когда усвоение протеина проходит в ускоренных темпах.

Считается, что самый значимый такой интервал – сразу после тренировки. В этот момент мышцы как никогда нуждаются в аминокислотах.

Чтобы улучшить синтез белка и ускорить восстановление, надо принять “быстрый” сывороточный протеин.

Лучше замешивать коктейль на воде, а не на молоке, тогда усвоение питательных веществ пройдет быстрее.

2. До тренировки

Прием до тренировки возможен, но не слишком актуален.

Есть мнение, что таким образом повышаются запасы аминокислот в мышцах, что препятствует их расщеплению на тренировке. Но для таких целей необходимо минимум трое суток высокобелкового питания.

Если у вас дефицит белка в рационе, то разовым приемом коктейля перед занятием его не компенсировать!

Чтобы уровень аминокислот в организме всегда был высоким, принимайте белковую пищу равномерно, в течение дня. Именно так и поступают профессиональные бодибилдеры.

В таком случае протеиновый коктейль перед тренировкой будет очередной легкоусвояемой порцией белка.

Помимо привязки к тренировке, есть и другие варианты:

1. После пробуждения

Утренний прием протеина, когда организм на пике катаболических процессов (распад мышечной ткани), протекающих ночью, также актуален.

Если после пробуждения выпить сывороточный белок, то уже через 15-20 минут катаболизм будет остановлен.

2. Перед сном

С этой же целью принимают коктейль на ночь.

Здесь идеально подходит казеиновый. Он медленно переваривается, обеспечивая повышение уровня аминокислот в крови на протяжении 4-5 часов.

3. В течение дня

В большинстве случаев это делают при невозможности полноценно поесть твердую белковую пищу. В таких случаях подходит комплексный вид.

Чем можно заменить добавку

Если есть возможность, то после тренировки желательно принимать сывороточный протеин.

Благодаря быстрому и легкому усвоению, уже через 15-20 минут аминокислоты начинают поступать в мышечные клетки. А это, как вы уже знаете, ускоряет восстановление и положительно влияет на рост мышц.

При потреблении белка из натуральных продуктов первые аминокислоты попадают в мышцы не раньше, чем через 2-3 часа, что после занятия не самый подходящий вариант.

Из естественных источников белка быстрее усваиваются яйца и нежирные виды рыбы (хек, судак). Но все равно они заметно уступают по скорости переваривания.

Во все остальное время можно спокойно принимать обычные продукты с содержанием белка: мясо, рыба, птица, яйца, молоко и кисломолочные продукты.

Например, альтернативой казеиновому протеину служит творог. Он на 90% состоит из казеинового белка, со скоростью усвоения до 4-6 часов.

Заключение

Подытоживая сказанное выше, хочется заметить, что прогресс зависит от общего количества белка в день, а не только от времени приема.

Если вы не пополняете ежедневную норму, то даже прием протеина в белковых окнах не поможет увеличить мышцы в объеме при всем желании.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Протеиновый коктейль

до или после тренировки? • Шеф-повар Sweet Pea

Меня часто спрашивают, когда лучше пить протеиновый коктейль – до или после тренировки. Итак, в этом посте мы углубимся в то, что говорят исследования, и я поделюсь тем, что я делаю, чтобы вы могли принять лучшее решение для своего тела и образа жизни.

Как я упоминал в своем видео «Почему женщинам нужно есть больше белка», адекватное потребление белка необходимо для поддержки восстановления и роста мышц, и многие из нас на самом деле не получают достаточного количества белка.

Теперь, когда именно мы должны добавить этот белок, особенно когда вы регулярно тренируетесь?

По правде говоря, на этот вопрос нет абсолютно правильного ответа, и он зависит от ваших целей. Есть плюсы и минусы как в потреблении белка до тренировки, так и в потреблении белка после тренировки.

Правда в том, что на этот вопрос нет правильного ответа.

Протеиновый коктейль перед тренировкой

Начнем с преимуществ протеинового коктейля перед тренировкой.

Pros

Energy Boost

Одно из самых больших преимуществ приема протеиновых коктейлей перед тренировкой заключается в том, что они дают вам заряд энергии и обеспечивают достаточное количество питательных веществ, чтобы вы могли пройти через тренировку, не чувствуя, что вы бежите. на полпути к тренировке. На самом деле, сочетание белка с высокоэнергетическими продуктами, такими как овсянка, банан, рис и орехи, перед тренировкой может действительно хорошо работать, чтобы обеспечить вас оптимальной энергией и, как было показано, снижает центральную нервную систему. системная усталость и снижение скорости распада мышц.

Почему это так важно? Что ж, это означает, что вы можете максимизировать количество усилий, которые вы вкладываете в тренировку, что поможет вам нарастить как можно больше мышц и сжечь больше всего жира. Всем огромных побед!

Рост мышц

Они также способствуют росту мышц так же сильно, как прием протеиновых коктейлей после тренировки, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы упустите свой результат. Как вы, наверное, знаете, белок содержит незаменимые аминокислоты, которые являются строительным материалом для мышечных волокон. Наличие этого белка перед тренировкой может быть полезным, поскольку он может быстро усваиваться и транспортироваться в мышечные клетки для ускорения роста.

Чувство сытости

Если вы не ели в течение нескольких часов перед тренировкой, употребление протеина перед походом в спортзал поможет вам чувствовать себя сытым и сытым.

Когда я впервые начал тренироваться, прежде чем я действительно открыл для себя прерывистое голодание и привык к тренировкам натощак, мне действительно нужно было поесть перед тренировкой, чтобы у меня не было головокружения или дрожи. В этом очень помог протеиновый коктейль перед тренировкой.

Средство для похудения

Если вы пытаетесь сбросить жир, то добавление протеиновых коктейлей, особенно с казеином, может значительно увеличить количество энергии и жира, сжигаемых вашим телом после тренировки. минусы протеинового коктейля перед тренировкой?

Мой любимый протеин — это Cleanish Plant-Based Protein, потому что он имеет прекрасный вкус, состоит из простых и чистых ингредиентов, легко усваивается и содержит большое количество белка.

Минусы

Проблемы с пищеварением

Некоторые люди не любят пить протеиновые коктейли или любую пищу перед тренировкой, потому что во время тренировки они кажутся тяжелыми и неудобными.

У других людей чувствительный желудок или проблемы с перевариванием протеинового коктейля перед тренировкой. Такие люди обычно не употребляют белок перед тренировкой, потому что протеиновый коктейль перед тренировкой вызывает у них тошноту.

Если это звучит для вас знакомо, и вы предпочитаете принимать белковую дозу после тренировки, есть простое решение, которое может сработать для вас. Попробуйте выпить коктейль перед тренировкой примерно за полтора часа до того, как отправитесь в спортзал. Вы также можете попробовать протеиновый порошок, который легко усваивается, например, растительный протеин, в отличие от сывороточного протеина, который может вызывать затруднения у чувствительных желудков.

Прерывает голодание

Если вы хотите оставаться в состоянии голодания, протеиновый коктейль определенно прервет голодание, что не идеально. Я обсуждаю это более подробно в своем видео «Что я ем за день», но включение IF и тренировок натощак в ваш распорядок дня также может принести много пользы для здоровья, например, больше гормона роста в вашей системе для стимулирования роста мышц, снижения уровня инсулина и крови. уровень сахара для оптимального сжигания жира и повышения его утилизации. Если это ваши основные цели, то протеиновый коктейль будет мешать.

Итак, это довольно очевидные плюсы и минусы того, зачем принимать протеиновый коктейль (или прием пищи) перед тренировкой, так что давайте теперь поговорим о плюсах и минусах протеинового коктейля ПОСЛЕ тренировки.

Протеиновый коктейль после тренировки

Теперь давайте обсудим преимущества протеинового коктейля после тренировки.

Pros

Восстановление мышц

Богатая белком пища после тренировки, будь то диетический белок или добавки, такие как протеиновый порошок, традиционно является временем, когда большинство людей любят потреблять белок. В тренажерном зале существует убеждение, что если вы не будете есть пищу с высоким содержанием белка или коктейли в течение 30 минут или 2 часов после тренировки, вы потеряете свои достижения, хотя на самом деле это не подтверждается исследованиями.

Это правда, что существует анаболическое окно, во время которого происходит восстановление мышц после их разрушения во время тренировки. Это также время, когда происходит рост мышечной ткани, поэтому многие сосредотачиваются на этом времени приема питательных веществ. Тем не менее, исследования показывают, что это окно не такое узкое, как многие считают, особенно если перед тренировкой вы съели богатую белком закуску.

Тем не менее, исследования также показывают, что если вашей целью силовых тренировок является наращивание мышечной массы, употребление протеинового коктейля после тренировки может быть важно, если ваш последний прием пищи был за 4-6 часов до тренировки, что является обычной реальностью для многих те, кто может ходить в спортзал после работы. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/).

Итак, это действительно зависит от вашего графика и общих целей. Если вы тренируетесь вечером и все равно собираетесь ужинать через несколько часов, добавление протеинового коктейля до или после тренировки поможет вам максимизировать свои результаты. Для меня, поскольку утренние тренировки лучше всего подходят для моего графика, и я очень люблю прерывистое голодание, я пропускаю протеиновые коктейли до или после тренировки. Звучит безумно, верно? Я причиняю себе боль?

Возможно, нет. В мета-анализе, проведенном Брэдом Зонфельдом в 2013 году (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53), было проанализировано влияние времени приема белка на мышечную силу и гипертрофию, и, когда дело дошло до Наращивание сухой мышечной массы, время приема белка не было существенным фактором, но, скорее, общее потребление белка не менее 1,6 мг/кг/день — это то, что вам нужно для максимального набора мышечной массы.

Легче переваривается

Очевидным преимуществом протеина после тренировки является то, что он легче усваивается, чем полноценный прием пищи. Коктейль после тренировки даст вам именно тот заряд энергии, который вам нужен, не вызывая чувства переедания или падения после скачка уровня сахара в крови, который может произойти, если вы потребляете пищу с большим количеством сладких углеводов.

Если у вас напряженное утро и вы опаздываете, выпейте протеиновый коктейль после тренировки — это отличный способ напитать организм, не тратя слишком много времени на приготовление полноценного завтрака, поэтому я называю это преимуществом.

Увлажнение

Еще одно преимущество послетренировочного протеинового коктейля заключается в том, что он может восполнить потерю жидкости во время тренировки. Мы хотим стремиться выпивать по крайней мере половину нашего веса тела в унциях каждый день, а затем больше во время упражнений, и этот протеиновый коктейль также обеспечит вам дополнительную гидратацию, что хорошо.

Минусы

Настоящих минусов нет, если вы любите пить протеиновый коктейль после тренировки, хотя теперь вы понимаете, почему не нужно торопиться с этим. Если вы обнаружите, что добавление протеиновых коктейлей в свой рацион до или после тренировки вызывает у вас запоры, обратите внимание на потребление клетчатки, так как у вас, вероятно, ее не хватает. Посмотрите мое видео о 21 лучшем продукте с высоким содержанием клетчатки, чтобы узнать о некоторых вкусных и питательных вариантах, которые сделают вашу пищеварительную систему счастливой.

Рекомендуемая суточная доза белка для взрослых составляет 0,36 г на фунт или 0,8 г на килограмм массы тела. Таким образом, для среднего человека, который весит 150 фунтов или 68 кг, цель должна составлять 54 грамма белка в день.

Но вот в чем дело.

Это рекомендуемое потребление белка для людей, которые не имеют конкретной цели в фитнесе .

Если вы хотите нарастить мышечную массу или нарастить мышечную силу, вам нужно удвоить эту сумму. Таким образом, чтобы нарастить мышечную массу и поддержать восстановление мышц, человек весом 150 фунтов или 68 кг должен потреблять около 100-120 граммов белка в день.

Конечно, профессиональные спортсмены нуждаются в еще большем количестве белка, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.

Исследования показывают, что этим людям требуется от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела в день.

Согласно нашим исследованиям, женщины также имеют разные потребности в белке. Подробнее об этом здесь.

В заключение

Не существует единого оптимального времени для приема протеинового коктейля. То, что лучше всего подходит для вашего графика и ваших потребностей, лучше для вас. На чем вам действительно нужно сосредоточиться, так это на получении достаточного количества белка каждый день, чтобы помочь вашим мышцам в их росте и восстановлении. И эй, не берите все это в один присест! Если вы потребляете слишком много белка за один прием пищи, а в другие приемы пищи его не хватает, вы можете навредить себе.

Исследования показывают, что потребление умеренного количества белка с пищей или белковыми добавками в течение дня связано с более эффективным синтезом мышечного белка. Распространяйте, ребята!

Я пробовал оба способа – тренировки натощак и тренировки с питанием, и я обнаружил, что у меня немного больше сил и энергии на тренировке с питанием, но затем, как я упоминал выше, для моего графика и общих целей я выбираю тренировку натощак, а затем пропустите прием пищи после тренировки, чтобы получить пользу от прерывистого голодания.

Итак, вместо того, чтобы зацикливаться на времени, обратите внимание на общее количество белка, которое вы потребляете ежедневно. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что на самом деле вы не получаете достаточное количество или не достигаете рекомендуемой дневной нормы. Попробуйте пить протеиновые коктейли в разное время во время тренировки и посмотрите, как вы себя чувствуете, а также найдите способ вписать их в свой образ жизни, чтобы помочь вам достичь своих уникальных целей.

Прочтите мой пост о том, как рассчитать свои макросы, чтобы понять, сколько белка вы должны потреблять для своих уникальных потребностей.

Если вы ищете вкусный протеиновый порошок для здорового питания, обратите внимание на протеиновый порошок на растительной основе моего бренда Cleanish!

Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Когда вы не качаете железо и не потеете на беговой дорожке, любители упражнений часто пьют протеиновые коктейли до или после тренировки.

За последние годы наука о спорте продвинулась вперед, и теперь даже любители осознают важность этих аминокислот при тренировках.

Однако растет понимание того, что время приема белка может иметь решающее значение.

Newsweek поговорил с экспертами по фитнесу о том, когда лучше всего пить протеиновые коктейли и стоит ли вообще их употреблять.

Стоит ли пить протеиновые коктейли?

Белок входит в состав каждой клетки человеческого тела, поэтому этот макронутриент имеет решающее значение для функций, начиная от иммунного ответа и выработки гормонов и, что наиболее известно, для построения и восстановления мышц тела.

В результате американцы ежегодно тратят миллиарды долларов на белковые добавки, такие как коктейли, для наращивания мышечной массы и набора массы.

Недавние исследования показывают, что регулярным посетителям тренажерного зала и спортсменам может потребоваться примерно вдвое увеличить рекомендуемую суточную норму, составляющую примерно 0,72 грамма на фунт (1,6 грамма на кг), для поддержки восстановления и роста мышц.

Исследования показывают, что для достижения оптимальных результатов это может означать распределение этого количества на три или четыре приема пищи в день, потребляемые каждые три или четыре часа, что делает протеиновые коктейли удобным вариантом для тех, кому требуется такое дополнительное потребление.

Количество белка, которое требуется людям, варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, состояние здоровья и количество упражнений, которые они выполняют. Питер Берглунд / Getty Images

Протеиновые порошки, как правило, содержащие от 25 до 30 граммов белка на мерную ложку, HeathLine. com описывает протеиновые коктейли как «хороший вариант между приемами пищи, в качестве перекуса или во время тренировки».

Фиона Хокер, инструктор по фитнесу в тренажерном зале Curves, считает, что этот вопрос недостаточно изучен, но подозревает, что протеиновый порошок, возможно, не нужен многим людям, посещающим тренажерный зал.

Она сказала Newsweek : «На эту тему не проводилось много исследований, и те исследования, которые были проведены, показывают, что не имеет существенного значения, до или после.

«Для многих людей потребление протеиновые коктейли перед тренировкой влияют на работоспособность, так как они чувствуют себя немного вялыми, поэтому они предпочитают потреблять после тренировки в течение от 30 минут до 1 часа после завершения тренировки.

Протеиновые коктейли сами по себе могут не понадобиться большинству людей. Они, безусловно, могут быть полезны для тех, кто пытается набрать вес, значительно увеличить массу или выполняет высокие уровни тренировок и нуждается в быстром способе получить белок или нуждается в большем количестве, чем они могут потреблять из своего рациона.

«Большинство людей, занимающихся спортом для здоровья и фитнеса, должны получать достаточное количество белка из цельных продуктов, и им следует выбирать протеиновый коктейль только в крайнем случае, если они не могут удовлетворить свои потребности в белке из цельных продуктов.

«Если вы выбираете протеиновый коктейль, внимательно проверьте ингредиенты, чтобы знать, что вы потребляете помимо протеина».

Когда следует пить протеиновые коктейли? считает, что протеиновые коктейли следует употреблять исключительно после тренировки, «если не предписано иное».0005

Он сказал Newsweek : «Сывороточный протеин в его жидкой форме означает, что белок быстро доставляется к вашим мышечным клеткам.

может улучшить ваше восстановление и увеличить скорость, с которой вы наращиваете мышцы.

«Если вы выпьете коктейль непосредственно перед тренировкой в ​​тренажерном зале, он может плохо сидеть на животе во время сложной тренировки.»

Протеиновые коктейли могут помочь максимально увеличить мышечную массу в тренажерном зале. обезьянабизнесизображения / Getty Images

Аптон добавляет, что иногда существует ошибочное представление о том, что отказ от употребления протеиновых коктейлей в течение нескольких минут после тренировки может привести к потере мышечной массы.

Он сказал: «Да, вы должны стремиться получать достаточное количество протеина после тренировки, но нет необходимости в такой срочности — достаточно одного-двух часов после тренировки. Итак, мы не Мне не нужен коктейль после тренировки, как только мы закончим спортзал».

«Если вы съели достаточное количество белка в течение двух часов после начала тренировки, в вашем организме должен быть приличный запас аминокислот — «строительных блоков», из которых состоит белок, и немедленного, легко усваиваемого белка». Это важно. Вы можете подождать час или два, чтобы перекусить после сеанса».

Тем, кто посещает спортзал, коктейли могут не понадобиться, если их обычная диета содержит достаточное количество белка. Дражен Зигич / Getty Images

Он добавляет, что воспринимаемая проблема заключается в том, что энтузиасты упражнений, которым не хватает ресурсов профессиональных спортсменов, могут не контролировать свое расписание, чтобы планировать хороший прием пищи за два часа до спортзала. Это делает коктейли отличным компромиссом.

Он сказал: «Хороший протеиновый коктейль после тренировки — отличный способ получить все питательные вещества, необходимые для восстановления, в легко усваиваемой форме».0005

«И после тренировки он дает вам необходимое количество белка, чтобы перевести ваше тело от «катаболизма», то есть разрушения мышечной ткани для получения новой энергии, к «анаболизму», что является очень простым способом. сказать, что ваше тело теперь начнет использовать новый пул аминокислот, которые вы приняли, для восстановления, восстановления и наращивания новых мышц после сложной тренировки в тренажерном зале».

Важно распределить потребление белка в течение дня. Гетти Изображений

Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха?

Арж Тиручельвам, тренер по бегу и тренер спортсменов-олимпийцев, считает, что протеиновые коктейли в умеренных количествах могут стать частью здорового рациона регулярно посещающих тренажерный зал даже в дни отдыха.