Вино после тренировки — Mgid.com.ua
Широко распространено мнение, что небольшие дозы алкоголя полезны для организма. Поэтому есть достаточно широкая прослойка людей, которые считают, что могут спокойно выпить бокал вина после тренировки, слушая в наушниках приятную музыку, скачанную с Вк (подробнее можно узнать здесь). Тем более, считается, что красное вино после тренировки не только доставит удовольствие, но принесет пользу организму, обезвоженному после упражнений. Но это совсем не так, специалисты по спортивной медицине и спортивному питанию утверждают, что вино после тренировки, даже в минимальной дозе вредит организму, создавая дополнительную нагрузку на все органы, так как вместо строительства мышечной ткани организм занимается расщеплением алкоголя, что способствует отложению жиров.
Алкоголь после тренировки создает жировые отложения
После окончания тренировки организм будет стараться
пополнить запас веществ из собственных запасов, содержащихся в тканях.
Алкоголь и мышечная масса
У мужчин-спортсменов во время интенсивной тренировки резко
снижается уровень тестостерона – главного мужского гормона. Его отсутствие
негативно влияет на рост мышечной массы, это, во-первых. А во-вторых, все
знают, что алкоголь, даже в незначительных количествах, увеличивает
обезвоживание организма. А вместе с водой выводятся витамины, аминокислоты,
поэтому так тяжело организму восстанавливаться после тренировочных нагрузок.
Происходит своего рода перестройка, те вещества, которые должны были
формировать мышечную массу, используются на нейтрализацию вредного воздействия
алкоголя.
Можно ли после тренировки выпить бокал вина
Известно, что после интенсивной тренировки у спортсмена возникает сильная жажда. Учитывая все, что было изложено выше, можно надеяться, что лучше всего выпить воды, чай, но только не кофе, который вредно влияет на сердечно-сосудистую систему.
В самом деле, известно давно, что спорт и алкоголь абсолютно несовместимы. Но ведь не спортом единым жив человек. Человек постоянно находится в обществе, где иной раз бывают ситуации, что просто необходимо выпить рюмку-другую или пару бокалов вина. Понятно, что аскетов в чистом виде сейчас найти крайне сложно. Но нужно помнить, что после приема алкоголя должно пройти не менее 4-6 часов, после чего можно смело идти тренироваться. Но тем, кто считает, что можно пить не только до или после тренировок, но и во время их, нужно хорошо подумать, ведь это прямая дорога к больному сердцу и серьезным проблемам с печенью, почками и ЖКТ.
Вино и спорт, можно ли вино перед и после тренировки спортсмену
Как известно, вино и спорт являются в принципе несовместимыми понятиями.
Алкоголь, помимо повышения давления и увеличения нагрузки на пищеварительную и сердечнососудистую системы также достаточно интенсивно разрушает мышцы. Поэтому спортсменам не рекомендуется употреблять алкогольные напитки вообще.
Разумеется, если выпить легкое вино в количестве до 100 г во время восстановления между тренировками, то особого вреда от этого не будет, полный отказ от спиртного необходим только на завершающей фазе предсоревновательной подготовки.
Чтобы выяснить, можно ли употреблять вино при занятии спортом, и если да, то в каком количестве, потребуется рассмотреть данную ситуацию более подробно.
Можно ли спортсменам пить вино
Сразу необходимо уточнить, что вино при занятии спортом ничего кроме вреда не принесет. Просто в случае употребления данного напитка в незначительных количествах ущерб будет фактически незаметен, а при обильных возлияниях через некоторое время можно заметить серьезное снижение силовых показателей. При этом, многие атлеты-любители совмещают занятия в спортзале и дружеские вечера с бутылочкой вина.
Такому положению дел в значительной степени способствуют различные околонаучные исследования относительно неимоверной пользы алкоголя. Настоящей сенсацией можно назвать появившееся недавно утверждение о том, что бокал вина заменяет тренировку. У человека, мало-мальски знакомого со школьным курсом биологии, подобное утверждение должно вызывать шок.
Суть состоит в следующем: гениями от биомеханики были проведены исследования влияния красного вина на мышей. Итогом сего занимательного эксперимента стало не менее интересное заявление о том, что после приема алкоголя у мышей увеличилась мышечная сила, повысилась активность и улучшилась работа сердца. То есть вино заменяет физическую нагрузку, принял грамм 200 — и силач.
Мышечная ткань способна расти только и исключительно под воздействием микротравм вследствие физических нагрузок. Иначе все атлеты проводили бы время не в спортзале, а в баре.
Ну, а любители «заложить за воротник» щеголяли бы на пляже могучей мускулатурой.
Поэтому утверждение относительно того, что красное вино заменяет тренировку, желательно перефразировать в «вино отменяет тренировку».
По результатам проведенного исследования с целью установить, полезно ли вино спортсменам, были получены примерно следующие результаты:
- один бокал вина отменяет результат последней тренировки;
- явно выраженное опьянение (500-700 г сухого либо домашнего вина) отменяет неделю тренировок;
- регулярные (раз в неделю и более) возлияния до состояния легкого опьянения делают тренировки неэффективными либо приводят к регрессу показателей.
Таким образом, можно утверждать, что высказывание о том, что бокал вина заменяет час тренировок, является дилетантским и лишенным малейшей логики.
Вред алкоголя, даже качественного, выражается также в падении уровня собственного тестостерона, ухудшении координации движений и ухудшении мышечного тонуса.
Совокупность действия перечисленных факторов приводит к тому, что спортсмены, совмещающие алкоголь и тренировки, существенного прогресса не достигнут никогда.
Можно ли пить вино после тренировки
Любителям принимать красное сухое вино после тренировки стоит знать, что рост мускулатуры происходит не в зале во время нагрузки, а в периоды отдыха. Именно тогда мышечная ткань напитывается поступающими в организм веществами и растет. Ну, или уменьшается, если вместо белков ей подсовывают алкоголь.
На протяжении нескольких часов после завершения тренировки процесс усвоения поступающих веществ многократно ускоряется. Например, час тренировок ускоряет метаболизм еще минимум на два часа после окончания занятий.
Поэтому, если сразу после тренировки выпить вина, всасывание алкоголя в кровь и его транспорт в мышцы произойдут очень быстро. В результате вместо прогресса получим разрушение мышц этанолом. Насколько весомым будет ущерб — зависит напрямую от количества выпитого.
Единственным вариантом минимизации вреда для результата занятий является выпить немного, до 100 г, белого вина через сутки после тренировки, при условии, что на следующий день поход в зал не планируется. Употребление вина в день тренировки, либо вечером перед тренировочным днем в любом случае приводит к регрессу показателей.
Можно ли пить вино в день тренировки
Спорт после вина, в особенности — тяжелая атлетика, является своеобразной русской рулеткой с травматологическим отделением ближайшей больницы.
Работа с отягощениями требует высокой концентрации внимания и четкой координации движений. При плохом контроле за движением снаряда значительно повышается риск получения растяжений, а в случае работы со свободными весами при неправильном хвате — и получения серьезных травм упавшей штангой.
Кроме того, стоит знать, что на прогресс силовых показателей влияет качество прохождения нервных импульсов к мышцам. Присутствие в крови повышенного содержания этанола ухудшает прохождение импульсов к мышечным волокнам, то есть под воздействием спиртного мышца не отработает на полную мощность.
Кроме того, вопреки распространенному мнению, алкоголь снижает уровень тестостерона, основного гормона, отвечающего за возможности прогресса мускулатуры.
Таким образом, вино перед тренировкой значительно повышает риск травматизма при снижении силовых показателей и ухудшении последующего восстановления.
Можно ли заниматься спортом после бокала вина
В данном случае желательно ответить скорее на вопрос, а так ли необходимо пить вино до похода в зал. Утверждения относительно того, что, например, белое вино или домашнее вино не принесут вреда, полностью лишены логики. Основным веществом, оказывающем воздействие на организм, в любом сорте вина является этанол. А он, кроме вреда для мускулатуры, больше никаким действием не обладает.
Алкоголь ухудшает координацию движений и эффективность работы мышц. Поэтому при умеренных нагрузках тренировка после бокала вина будет иметь существенно меньшую эффективность, а при работе со значительными отягощениями — будет представлять опасность для здоровья.
Таким образом, можно сделать вывод, что вино перед и после тренировки неизбежно наносит вред организму. Совмещать абсолютно разные вещи невозможно. Если есть желание проводить время в увеселительном заведении — пожалуйста, но совмещать вино и занятия спортом не получится.
Правда ли, что даже бокал пива за ужином перечеркивает день тренировки? — Тренер разрешил — Блоги
Обычное дело: в день тренировки вы планируете поужинать с друзьями или отправиться на вечеринку. Можно ли выпить бокал вина или пива? Или тренер прав – и даже небольшая порция алкоголя сведет все усилия на нет?
Короткий ответ: для спортсмена алкоголь представляет две основные опасности. Во-первых, он калориен, во-вторых, плохо влияет на восстановление мышц. Но это не значит, что бокал пива за ужином может так уж серьезно навредить. Как показывают исследования, употребление даже довольно большой порции алкоголя (около 1,5 грамма на килограмм веса) влечет за собой лишь частичное – до 37% – замедление синтеза белка.
Чем опасен алкоголь для спортсмена?
Сразу оговоримся, алкоголь вредит не только спортсменам, но и вообще всем: он изменяет функцию нервных клеток, поражает сердечно-сосудистую систему, негативно влияет на работу поджелудочной железы, печень и желудок, а гипотезы о том, что небольшое количество алкоголя может положительно влиять на здоровье, пока не нашли достоверных научных подтверждений. В то же время, мало кто может совсем отказаться от бокала вина за ужином или коктейля в баре с друзьями.
Для атлета-любителя алкоголь опасен по двум основным причинам. Во-первых, спирт содержит много калорий: например, в стандартной порции вина – около 90 калорий, в бокале пива – 250, коктейли и ликеры могут содержать до 350-450 калорий. Дополнительный минус в том, что это так называемые «пустые» калории, в них почти нет питательных веществ, только сахар. Так что если ваша цель – похудеть, следует помнить, что компенсацией за бокал пива будет минимум сорокаминутная тренировка.
Леон Горетцка и Томас Мюллер, футболисты «Баварии» на Октоберфест
Вторая причина: алкоголь плохо влияет на процесс восстановления и наращивания мышц. Как показало исследование 2014 года, употребление коктейлей на основе водки и апельсинового сока после тренировки замедляет скорость синтеза белка в организме в среднем на 37% — впрочем, в случае, если спортсмен помимо алкоголя употреблял сывороточный протеин, потери удавалось снизить до 24%. В то же время, нужно учитывать, что в этом эксперименте испытуемые употребляли по 1,5 грамма алкоголя на каждый килограмм веса, что в среднем составляет около 5-7 бокалов пива. Но даже в этом случае, нельзя сказать, что эффективность тренировки была полностью сведена на нет.
Поэтому, если в день тренировки вам очень хочется выпить бокал вина или коктейль с друзьями – в этом не будет очень большого вреда, особенно если знать меру и совместить прием алкоголя с употреблением высокобелковой пищи.
Фото: globallookpress.com/Paulaner /Stefan Matzke / sampic; pexels.
com/Pavel Danilyuk
Вино после тренировки
Многие догадываются, что вино и спорт – в принципе понятия несовместимые. Ведь спиртное, кроме увеличения давления и повышения нагрузки на систему пищеварения и сердце также довольно интенсивно разрушает мышечные ткани. По этой причине спортсменам не рекомендуют пить алкогольные напитки, независимо от времени тренировок.
Конечно, если выпить вино после тренировки в количестве не более одного бокала, то особого вреда оно не принесет, а полностью отказаться от алкоголя необходимо исключительно во время подготовки к спортивным соревнованиям.
Чтобы разобраться, можно ли пить вино во время занятия спортом, необходимо рассмотреть влияние данного напитка на организм спортсмена во всех подробностях.
Вино для спортсменов
Можно сказать без доли сомнения, что вино для спортсменов и любителей, занимающихся тренировками, помимо вреда ничего больше не даст. Просто при употреблении этого напитка в маленьких дозах ущерб будет практически незаметен, а при частом и обильном употреблении через определенное время можно будет наблюдать сильное уменьшение силовых показателей.
В данном случае многие любители спорта совмещают тренировки в спортивном зале и дружеские посиделки с вином. А потом они удивляются, почему нет прогресса роста мышечной массы и силовых характеристик.
Такому положению дел в большей степени способствуют разные околонаучные исследовательские наблюдения, которые утверждают, что алкоголь полезен. Огромной сенсацией стали не так давно обнародованные утверждения о том, что бокал вина способен заменить спортивную тренировку. Если человек, хотя бы немного знаком с биологией, такое утверждение должно вызвать у него шок.
Исследование влияния вина на организм спортсмена
Идея состоит в том, что химики провели ряд экспериментов, где выяснялось влияние красного вина на мышей. В результате такого занимательного исследование было сделано любопытное заявление о том, что после употребления спиртного у грызунов повышается мышечная сила, активность и качество работы сердца. То есть, ученые имели смелость предположить, что вино способно заменить физическую нагрузку. Но правильнее было бы сказать по-другому – вино не заменяет, а отменяет тренировку.
Всего бокал вина после тренировки
Другое исследование ученых выяснило, что один бокал красного напитка отменяет результаты проведенной тренировки. При явно выраженном алкогольном опьянении – при употреблении бутылки вина, спортсмен может забыть о неделе проделанной работы.
Регулярное употребление спиртного – чаще одного раза в неделю, делает тренировки совершенно неэффективными или вызывает регресс показателей.
Так что можно смело сказать, что высказывание о замене вином спортивных занятий является абсурдом, лишенным логики. Вред спиртного, даже если оно высокого качества, выражается к тому же в падении концентрации тестостерона, ухудшении координации, снижении мышечного тонуса.
Совокупность действий указанных факторов приводит к тому, что спортсмены, которые совмещают тренировки с алкоголем, сильного прогресса никогда не достигнут.
20 причин, чтобы пить по бокалу вина каждый день
Но только бокал! Мы знаем, что подобные статьи весьма соблазнительны для оправдания того, чтобы выпить бутылку вина под лозунгом «Это полезно для меня!».
Но мы на самом деле выступаем только за бокал в день — И ВСЁ!
Фото Красохиной С.И.
Пьянство сопровождается перечнем ужасных побочных эффектов и, вероятно, нейтрализует всю ту пользу от одного бокала вина в день. А в условиях быстрого роста алкоголизма мы все должны помнить о предотвращении такого избыточного потребления алкоголя.
Но, честно говоря, этот список — всё еще хорошая новость. Есть что-то такое приятно- успокаивающее в том, чтобы, никуда не торопясь, выпить бокал вина за ужином или расслабиться после напряженного дня с вином перед телевизором. Оказывается, преимущества употребления одного бокала вина в день (175 мл) выходят далеко за рамки простого расслабления.
Приговор в отношении потребления алкоголя в целом является противоречивым и запутанным, но эксперты в области здравоохранения, похоже, согласны с одной вещью: умеренное употребление вина отлично подходит для вас. Мы обнаруживаем больше привилегий, которые превращают потакание бокалу красного вина в эликсир здоровья.
1. Повышает долголетие
Вино вошло в список продуктов, которые помогают жить до 100 лет. Оказывается, вечерний бокал вина делает больше, чем просто смягчает стресс в вашей жизни: он также разглаживает морщины. Ресвератрол активирует антивозрастные ферменты, участвующие в восстановлении ДНК, циркадных ритмах и других жизненно важных физических процессах.
2. Это повышает иммунитет
Недавние исследования показывают, что вино помогает бороться с опасными симптомами гриппа – одно из самых важных преимуществ красного вина в списке повышающих иммунитет. Секрет в целительной силе вина: когда некоторые кишечные бактерии процветают, ваша иммунная система тоже процветает.
3. Это может сделать вас сильнее
Было установлено, что вино или, по крайней мере, ресвератрол, содержащийся в нем, усиливают воздействие силовых тренировок на рост мышц. Определенно, не надо пить перед походом в спортзал , но бокал вина вечером после тренировки — отличная идея.
4.
Очищает кожуКак будто нам нужна еще одна причина любить ресвератрол — он подавляет рост бактерий, вызывающих воспаление кожи. Это воспаление проявляется в виде нежелательных прыщей. Вместо газировки или других сладких напитков, лучше употребить успокаивающий стакан вашего любимого красного вина. Это может помочь избавиться от прыщей навсегда.
5. Это может улучшить ваше зрение
С возрастом у вас повышается риск разрастания кровеносных сосудов в ваших глазах, что часто приводит к ухудшению зрения, в результате чего могут возникнуть катаракта, дегенерация желтого пятна и даже слепота. Однако одно исследование продемонстрировала, что мыши, получавшие ресвератрол (самый полезный ингредиент в вине), эффективно боролись с повреждениями кровеносных сосудов.
6. Может предотвратить заболевания печени
Опять же: только в меру. Избыток любого типа алкоголя увеличивает ваш риск повреждения и болезней печени. Тем не менее, многообещающее исследование Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего показало, что у тех, кто пьет вино, риск заболевания печени гораздо ниже, чем у людей, употребляющих другие вещества.
Так что, если вы собираетесь что-нибудь выпить, ваша печень действительно предпочитает вино!
7. Может предотвратить диабет 2 типа
Одно недавнее исследование подтвердило результат, обнаруженный несколько лет назад в других исследованиях, касающихся вина и инсулина: у умеренно пьющих людей риск развития диабета значительно ниже, чем у тех, кто не пьёт. Конечно, результат был исключительно для людей, которые употребляют вино часто и понемногу и не распространялся на людей, которые пьют реже, но в больших количествах. Так что нет, вы не можете просто объединить все свои «один бокал в день» и перенести на вечер пятницы – толку от этого не будет, только вред.
8. Может защитить от рака
Некоторые говорят, что вино вызывает рак, некоторые говорят, что вино предотвращает рак — всё, что мы знаем, это то, что в многочисленных исследованиях умеренное потребление вина коррелировало с уменьшением риском трех различных типов рака. Установлено, что рак молочной железы, рак толстой кишки и рак простаты реже встречаются среди людей, употребляющих вино.
9. Может остановить деменцию
Согласно исследованию, опубликованному учеными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, соединения в красном вине помогли стимулировать активность мозга, которая могла бы противодействовать возникновению старческого слабоумия (деменции). С тех пор в научных кругах идут споры по этому вопросу, еще раз напомнив нам, что даже выводы, основанные на исследованиях, часто не выдерживают испытания временем — но мы надеемся, что это так и есть.
10. Улучшает память
Было установлено, что ресвератрол — вещество, отвечающее за многие преимущества красного вина, увеличивает количество мозговых связей, чтобы в конечном итоге улучшить память. Просто убедитесь, что ваша память достаточно хороша, чтобы вспомнить, почему вы должны ограничить ее одним бокалом вина в день — или рискуйте дегенерацией мозга, которая может прийти с избытком алкоголя!
11. Увеличивает количество омега-3 кислот
В европейском исследовании ученые установили, что любители вина демонстрируют более высокий уровень омега-3 жирных кислот, чем любая другая группа. Омега-3, или «хорошие жиры» — те, которые больше всего вам нужны для их борьбы с раком, снижения кровяного давления и улучшения здоровья. Мы рекомендуем сочетать ваше вино с филе красной рыбы для дополнительной дозы получения этого вещества.
12. Снижает холестерин
Вино переполнено антиоксидантами настолько, что ученые даже попытались воспроизвести его в таблетках — и было показано, что некоторые из этих антиоксидантов увеличивают количество хорошего холестерина, или ЛПВП, в вашей крови. Это также снижает уровень плохого холестерина или ЛПНП. По сути, вино делает все, чтобы у вас уровень холестерина был здоровым, а сердце — счастливым.
13. Укрепляет кости
В одном исследовании участники, которые выпивали от одного до двух бокалов вина в день, имели более крепкие и здоровые кости, чем группа, которая воздержалась. Единственное предостережение заключалось в том, что этот эффект распространялся только на женщин и никак не проявлялся у мужчин.
14. Предотвращает кариес
Вино может сделать ваши зубы синими, но (хоть это и не имеет логики) оно также помогает поддерживать зубы в чистоте. Вино помогает уменьшить рост вредных бактерий на вашей коже и на ваших зубах, поэтому выпить бокал за ужином поможет укрепить вашу защиту от роста бактерий, приводящих к появлению кариеса. Это не заменит визит к стоматологу, и вам все равно придется чистить зубы — но точно не повредит.
15. Уменьшает риск заболевания сердца
Даже Американская ассоциация кардиологов на нашей стороне: вино может помочь дольше сохранить ваше сердце здоровым. Красное вино может предотвратить свертывание крови, которое может привести к сердечному приступу. Любой вид алкоголя может быть полезен в этом отношении, но красное вино делает это в дополнение и к другим полезным для сердца преимуществам — таким как предотвращение ишемической болезни и инсульта.
16. Защищает от солнечных ожогов
Пить на солнце все еще ужасная идея — но если это всего лишь один бокал вина, то можно и даже полезно. Вино подавляет реактивные клетки кожи, отвечающие за ожог кожи при воздействии ультрафиолетовых лучей.
17. Уменьшает риск инсульта
Согласно Copenhagen City Heat Study (CCHS), вино может значительно снизить риск развития ишемического инсульта. Эта выгода была еще одной, которая исчезает при излишнем употреблении алкоголя — чрезмерное употребление алкоголя, по меньшей мере, рискованно и наоборот, чревато возникновением инсульта.
18. Регулирует уровень сахара в крови
Некоторые утверждают, что вино даже является эффективным средством для лечения диабета. Мы не уверены, что согласны с этим, но мы знаем, что полифенолы, содержащиеся в красном вине, эффективно регулируют уровень глюкозы в крови. Это делает вино великолепным, не содержащим лекарств методом, позволяющим держать под контролем всплески и падения энергии, связанные с сахаром крови.
19. Защищает от депрессии
Мы определенно не рекомендуем вам утопить свои беды в вине – однако, если вы не испытываете тяжелой депрессии, винопитие может помочь ее предотвратить. Одно исследование продемонстрировало, что группа людей, умеренно употребляющих вино, имела более низкий уровень возникновения депрессии.
С другой стороны, пьянство также тесно связано с ростом депрессии, поэтому просто следите, чтобы вы не пересекали границу между умеренностью и неумеренностью потребления вина. Алкоголь является и депрессантом, в конце концов.
20. Полезно для кишечника
Антиоксиданты в красном вине помогают развиваться полезным бактериям в вашем кишечнике — эти бактерии улучшают пищеварение и, в результате, улучшают общее состояние организма. Чем больше питательных веществ поглощает ваша пищеварительная система, тем лучше! Если вы не готовы с этой целью выпивать бокал вина каждый день — хотя мы не видим причин, почему бы вам этого не сделать, — вы всегда можете вместо этого пить кефир или натуральный йогурт.
Источник (англ.), перевод Красохиной С.И.
Кому и в каких случаях лучше отказаться от вина? | Здоровая жизнь | Здоровье
Специалисты Российской системы качества рассказали, в каких случаях и кому не стоит употреблять вино. Так, например, вопреки заблуждениям, гласящим, что бокал красного вина помогает похудеть, в Роскачестве советуют воздерживаться от его употребления при диете.
Можно ли пить вино тем, кто сидит на диете?
Насчет употребления вина теми, кто придерживается диеты с целью похудеть, существуют разные точки зрения. Одни диетологи полагают, что употреблять этот напиток во время диеты категорически запрещено, другие же утверждают, что небольшое количество хорошего вина не повредит, поскольку оно ускоряет метаболизм и способствует расщеплению жиров.
В Роскачестве советуют все же отказаться от вина тем, кто вынужден сидеть на диете с целью снижения или контроля веса. Во время праздника или вечеринки можно позволить себе максимум один бокал, но отдавать предпочтение лучше сухим винам, поскольку в них мало сахара. Полусладкие вина более калорийны. Также в Роскачестве не советуют во время диеты употреблять крепкие алкогольные напитки, например, ром, виски или коньяк, так как они тоже содержат много калорий.
Почему употребление алкоголя не сочетается с занятиями спортом?
Вино не стоит сочетать с занятиями спортом. Алкоголь повышает давление и увеличивает нагрузку на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Употребление вина перед тренировкой способствует увеличению частоты сердечных сокращений, что, в свою очередь, приводит к перегрузкам. Кроме того, алкоголь снижает интенсивность роста мышц. После тренировки употреблять алкогольные напитки тоже не стоит: после физических нагрузок организму необходимо восстановить водный баланс, а алкоголь, напротив, приводит к обезвоживанию.
Нельзя заниматься спортом, если накануне человек перебрал с алкоголем, это чревато различными проблемами со здоровьем и судорогами во время тренировки. Во время занятий спортом мышцы активно расщепляют глюкозу, что приводит к выделению молочной кислоты. Печень же должна преобразовывать ее в глюкозу, однако после алкоголя она занята очисткой организма от токсинов, поэтому своевременно снижать уровень молочной кислоты не может. Повышенная концентрация молочной кислоты, в свою очередь, может привести к судорогам и быстрой утомляемости во время тренировки.
Сколько вина можно выпивать за ужином без риска опьянеть?
Как заявляет руководитель экспертной группы Роскачества Артур Саркисян, за ужином достаточно выпить один, максимум два бокала вина, чтобы получить гастрономические впечатления от его сочетания с едой. Большее количество уже приведет к опьянению. Если же вы заказали во время ужина в ресторане бутылку вина, то можно закупорить ее пробкой и забрать с собой. Хорошее сухое вино может храниться в холодильнике 1-2 дня без потери своих вкусовых качеств.
Кому стоит отказаться от вина вообще?
Людям, страдающим заболеваниями печени, панкреатитом, язвой желудка или кишечника, а также ишемической болезнью сердца, употребление алкоголя в принципе противопоказано. Кроме того, определенные лекарственные препараты предполагают запрет на употребление алкоголя. В частности, алкоголь нельзя сочетать с антибиотиками, отдельные препараты (например, цефалоспориновой группы) в сочетании с алкоголем могут угнетать центральную нервную систему и нарушать метаболизм. Кроме того, запрещено употребление алкоголя, если человек принимает антидепрессанты.
Смотрите также:
Как алкоголь влияет на похудение, регенерацию и рост мышц?
Вопрос, с которым каждый из нас наверняка сталкивался. Влияет ли потребление алкоголя на уровень гормонов, силу, похудение или регенерацию мышц? Прием одной чашки за раз может иметь потенциальные преимущества, такие как улучшение чувствительности к инсулину, функции сердца и жира в крови (его уменьшение снижает риск сердечных заболеваний).
И наоборот, в больших количествах алкоголь может привести к ссорам, битвам и оскорбительному поведению на публике. И это еще не самое страшное. Мы не упомянули хроническую зависимость … но эта статья не о негативных последствиях алкоголя. Мы ответим на следующие вопросы: как алкоголь влияет на похудение, регенерацию мышц и рост мышц, сколько алкоголя вы можете выпить (если необходимо), чтобы он не оказывал отрицательного влияния на похудение или рост мышц.
Алкоголь и похудение
Также как наше время сидеть на палео диете очень модно, алкоголь является объектом критики. Многие думают, что пить алкоголь, то можно поправиться. И не стоит забывать, что в качестве бонуса вас ждет потеря всей мышечной массы. Но все это не так легко. Если обратить внимание на эпидемиологические исследования, можно обнаружить, что потребление алкоголя связано с похудением. Но не с набором веса.
Например, в исследовании, опубликованном в 1985 году в American Journal of Clinical Nutrition, рассматривался рацион питания 1944 взрослых в возрасте 18-74 лет. Исследователи обнаружили, что увеличение потребления калорий из-за алкоголя не проявляется в увеличении веса, как это обычно происходит с другими продуктами питания. Фактически, те, кто регулярно употреблял алкоголь, потребляли на 16% больше калорий, чем трезвенники каждый день, имея одинаковую физическую активность во время исследований и не массу тела не больше.
В другом исследовании наблюдались женщины с ожирением, где одна группа женщин получала 10% своих ежедневных калорий из белого вина, а другая группа – из виноградного сока. Результат: через три месяца группа, которая потребляла белое вино похудела на 1 кг больше, чем другая группа.
Осторожно! В любом случае, мы не пытаемся убедить вас пить алкоголь. Хотя это может показаться не таким плохим на первый взгляд, потребление алкоголя на самом деле препятствует процессу похудения. Косвенно.
Хотя алкоголь не откладывается в организме в виде жира, он блокирует окисление жира. Это увеличивает скорость осаждения обычных жиров в виде жира в организме. Короче говоря, вы будете получать лишние калории не от алкоголя, а от закуски, перед которой так трудно устоять, когда вы пьете алкоголь. Поэтому, если вы хотите время от времени позволить себе алкоголь во время диеты, не пейте чаще, чем раз в неделю, и воспользуйтесь следующими советами, которые защитят вас от накопления лишнего жира:
• Уменьшите потребление жиров в этот день и не ешьте жирную пищу, когда пьете.
• Потребляйте в основном из белок и овощи.
• Избегайте напитков, полных сахара, таких как коктейли и фруктовые соки. Сухое белое вино – хороший выбор.
Следуя этим советам, вы можете насладиться напитком, не чувствуя вины и не нарушая весь режим похудения.
Aлкоголь и уровень тестостерона
Алкоголь негативно действует именно здесь. Он подавляет уровень тестостерона, но серьезность этого эффекта варьируется. Например, у исследовании, проведенном Научно-исследовательским институтом питания и питания TNO, сравнивались 10 мужчин, пьющих 30-40 децилитров алкоголя в день (2-3 пива или 300 мл вина). Через три недели их уровень тестостерона значительно снизился, до 7%. В следующем исследовании участвовали 9 парней, которые потребляли 60-70 граммов алкоголя после тренировки, что не влияло на уровень тестостерона в течение следующих 5 часов. Но что произойдет, если вы выпьете несколько пив после тренировки?
Университет Хельсинки провел подобное исследование. В исследовании участники (здоровые мужчины в возрасте 20-26 лет) получали вводили 1,5 г этанола на кг массы тела. Было обнаружено, что их уровень тестостерона снизился в среднем на 23% с 10 до 16 часов после того, как пили алкоголь. Кроме того, уровень кортизола был повышен в среднем на 36%, и секреция гормона роста была сильно подавлена.
Другое исследование, проведенное в том же университете, подтвердило это. После тренировки употребление алкоголя – тяжелый груз для выработки тестостерона. Было доказано то, что можно было ожидать, то есть 10 бокалов пив – плохой выбор после тренировки. Кроме того, в одном исследовании выяснились тревожные результаты. Было обнаружено уменьшение яичек до 50% у крыс, получавших 5% калорий на основе этанола.
У зависимых от алкоголя мужчин наблюдался не только значительно более низкий уровень тестостерона, но и более высокий уровень эстрогена по сравнению с мужчинами, у которых не было проблем с алкоголем, у которых была прекрасная функция печени. (исследование 1, исследование 2, исследование 3).
Поэтому, учитывая все это, если вы иногда выпьете алкоголь, вам, вероятно, не о чем беспокоиться, если речь идет о уровне тестостерона. Но пить после тренировки – очень плохая идея.
Алкоголь – восстановление мышц и производительность
В исследованиях на крысах и в пробирке (вне живого организма) алкоголь уменьшает синтез белка. Некоторые люди считают, что результаты исследования подходят и для людей, утверждая, что алкоголь, как и у крыс, так и у людей, предотвращает наращивание мышечной массы и ускоряет потерю мышечной массы. Однако, это не так. Крысы и люди имеют большие метаболические различия между собой, и результаты in vitro (например, в пробирках) не всегда применимы к in vivo.
У людей разрушительное воздействие алкоголя наблюдается только у людей с хроническим алкоголизмом. Если выпить 7+ бокалов алкоголя в день, само собой, что будут наблюдаться проблемы с наращиванием мышц, ходьбой или запоминанием своего имени.
Также сказано, что потребление алкоголя снижает силу и влияет на способность организма восстанавливать поврежденные мышцы. Однако, согласно исследованию, проведенному в Массачусетском и Орхусском университетах, алкоголь не влияет на силу или показатели индуцированного повреждения мышц.
С другой стороны, исследование, проведенное в Университете Мэсси, показало, что 1 г этанола на кг массы тела после тренировки увеличивал повреждение мышц после тренировки. Однако следует отметить, что использовался несколько нелепый план упражнений (300 эксцентрических сокращений на тренажере для ног), поэтому мы не можем быть уверены, что результаты исследования имеют отношение к более традиционным, необъемным упражнениям и тяжелой атлетике.
Мышцы и синтез белка
Синтез белка (MPS) является движущей силой адаптации организма и реакции на физические нагрузки. Эта реакция напрямую связана с обновлением и ростом мышц. Во время восстановительного периода после тренировок, MPS значительно увеличивается, и это также то время, когда алкоголь может негативно повлиять на рост мышц.
Фактически, согласно этому исследованию, потребление алкоголя мешает восстановлению мышц и восстановлению после тренировок. В частности, скорость синтеза белка была снижена, когда большое количество алкоголя потреблялось в течение 8 часов после тренировки, особенно когда спортсмены не потребляли белка. Исследователи также пришли к выводу, что даже достаток белка не может предотвратить негативное влияние алкоголя на синтез белка.
Алкоголь и иммунная система
Иммунная система состоит из огромного количества клеток, тканей и носителей, которые играют ключевую роль в защите организма от инфекции и заживлении организма после травмы. Сильная иммунная система не только улучшает работоспособность во время тренировок, но и помогает спортсменам избежать инфекций и травм, которые могут препятствовать сжиганию жира и росту мышц. Алкоголь, особенно употребление большого количества алкоголя, может перегрузить даже очень сильную иммунную систему.
Исследования показали, что иммунная система тесно связана с неврологической и эндокринной системами, которые должны быть сбалансированы во время тренировок и регенерации. Чрезмерное употребление алкоголя не только приводит к иммунодефициту и повышенной восприимчивости к определенным заболеваниям, но также может послужить стрессом для печени. Таким образом, можно сказать, что активная и здоровая иммунная система имеет решающее значение для максимальной производительности и восстановления.
Алкоголь не является источником калорий. Он понижает уровень витаминов группы В, цинка, магния и других. Это может привести к нарушению иммунитета и метаболизма. Поэтому, всякий раз, когда вы употребляете алкоголь, обязательно позаботьтесь о потреблении витаминов и минералов.
Алкоголь и энергия
В некоторых случаях потребление алкоголя может влиять на синтез гликогена, но это не единственный эффект алкоголя, который может вызывать низкий уровень энергии во время упражнений. Алкоголь может вызвать повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Повышенная частота сердечных сокращений во время аэробных упражнений в сочетании с дополнительным стрессом от алкоголя приведет к ухудшению ощущения при физической нагрузке, снижению эффективности тренировок и потере мотивации.
Алкоголь и обезвоживание
Обезвоживание оказывает множество отрицательных воздействий на организм (Подробнее в статье: Гидратация до, во время и после тренировки, как избежать обезвоживания), от чувства усталости и недомогания, которое вызывает низкую физическую работоспособность, от голода до нарушения способности мышечных клеток производить АТФ. Алкоголь может усугубить обезвоживание, вызывая повышенную потерю жидкости. Когда организм обезвожен, увеличивается вероятность получения травм костно-мышечной системы. В конечном итоге это может привести к сокращению времени тренировки и меньшему росту мышечной массы.
Причина обезвоживания: Алкоголь влияет на функцию почек, что препятствует регуляции электролитов и жидкостей в организме. Удаление клеточного мусора и снабжение питательными веществами являются основными функциями жидкостей и электролитов, которые контролируются функцией почек.
Алкоголь и эндокринная система
Ни одно обсуждение роста мышц не будет полным без упоминания гормона роста. Часто описываемый как анаболический гормон, гормон роста способствует росту и поддержанию тканей, включая мышцы и коллаген.
Другими словами, гормон роста стимулирует преобразования белка и синтез белка во время и после тренировки. Кроме того, этот гормон существенно помогает регулировать обмен веществ. Алкоголь может отрицательно повлиять на этот необходимый гормон двумя различными способами, которые могут значительно уменьшить рост мышц:
• Алкоголь повышает уровень гормона стресса кортизола, который может снизить уровень гормона роста до 72%.
• Гормон роста выделяется преимущественно в первые часы сна. В результате алкоголь имеет тенденцию нарушать естественные ритмы сна, уменьшая количество гормона роста, выделяемого до 70%.
Несколько советов в заключение
Очевидно, мы могли бы написать целую книгу на эту тему. Исследования часто бывают запутанными и противоречивыми с течением времени, и, безусловно, есть еще много исследований, которые необходимо сделать. Однако из этой статьи вы должны взять несколько советов:
• Если вы употребляете пищу во время употребления алкоголя, избегайте углеводов и жиров. Предпочитайте белки и овощи.
• Если вы выбираете, что пить, лучше всего белое сухое вино.
• Избегайте алкогольных коктейлей. Алкоголь плюс сахар означает, что сахар легче откладывается в организме, и, кроме того, вы выпьете больше.
• В общем, вы должны принимать не более 5 г алкоголя на килограмм веса тела. Эта сумма должна быть вашим порогом, чтобы обезопасить вас от негативных последствий, связанных с истощением мышц, увеличением жира, эндокринной функцией и проблемами с производительностью.
• Алкоголь после кардио тренировки не самая лучшая идея.
• Алкоголь после силовых тренировок более приемлем, но придерживайтесь потребления менее 1 г на килограмм веса.
Пить или не пить?
Если вы принадлежите к группе воздержавшихся, мы не видим оснований начинать. Если вы пьете регулярно, вам придется задуматься о множественных проблемах, а не только о потере мышечной массы. Но если вы пьете нечасто и немного, что даже не замечаете каких-либо «побочных» эффектов (похмелье или проблем со здоровьем), то вам, вероятно, можно придерживаться этого и если необходимо, не отказываться от алкоголя.
Имейте в виду, однако, что влияние рациона питания на достижение целей тренировки нельзя недооценивать. Ключом к успеху является хорошая программа тренировок и план питания, но важно, чтобы вы понимали влияние алкоголя на рост мышц. И помните, что алкоголь не является питательным источником калорий и не подходит для сбалансированного питания.
А каких правил о потреблении алкоголя придерживаетесь вы? В комментариях поделитесь с нами вашими мыслями на этот счет. Если вам понравилась статья и она была полезной, поддержите нас репостом.
4 причины, почему употребление алкоголя на самом деле помогает при выполнении упражнений
С праздниками, наконец, минувшим, многие люди обменивают свои пробковые винты, открывалки для бутылок и шейкеры на абонементы в тренажерный зал. На самом деле, некоторые люди в январе отказываются от выпивки все вместе, но прежде, чем вы присоединитесь к толпе и обменяете бокал красного на беговую дорожку, прочитайте, как вино и пиво в сочетании с упражнениями могут быть действительно полезными.
Чтобы получить пользу от красного вина для сердца, вам нужно выпить стакан и сделать упражнение
Исследователи из Европейского общества кардиологов изучали людей, употребляющих умеренное количество алкоголя не менее 5 дней в неделю.Они разделили людей на тех, кто пил и занимался спортом, и тех, кто только пил. Исследователи обнаружили, что у людей, которые только пили, не было заметного влияния на их холестерин, глюкозу в крови, триглицериды или уровни воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок. Но у людей, которые тренировались всего два раза в неделю, вино оказало сильное влияние на уровень холестерина, что заставило исследователей сделать вывод, что потребление вина в сочетании с физическими упражнениями полезно для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Потребление вина и пива создает эндорфины, которые мотивируют нас заниматься спортом
Вы когда-нибудь замечали, что после тренировки все, что вам действительно нужно, — это освежающее пиво или бокал хорошего вина? Оказывается, исследователи обнаружили, что вино и пиво выделяют в нашем мозгу эндорфины, которые мы используем в качестве награды и мотивации для тренировок. Когда эндорфины от упражнений и от алкоголя объединяются, то есть мы выпиваем стакан вскоре после тренировки, они вызывают реакцию, которую наше тело запоминает и хочет повторять снова и снова.То есть мы подсознательно побуждаем себя пойти в спортзал на следующий день, чтобы снова выпить пива после тренировки. Так что, если вы действительно хотите использовать абонемент в тренажерный зал, на который только что подписались, выпейте пива после первой тренировки.
Не пропустите падение !
Получайте новости о пиве, вине и коктейлях прямо на свой почтовый ящик.Пиво может быть лучше протеинового коктейля
После того занятия по кроссфиту, о котором вас только что уговорили посетить, большинство людей захотят выпить протеиновый коктейль, но вы, возможно, захотите вместо этого выпить холодного пива — дополнительный бонус, это поможет со всеми теми мышцами, которые у вас обязательно будут.Почему пиво? Потому что он содержит питательные вещества, среди которых селен (который содержит антиоксиданты), витамины группы B (которые помогают в энергии), фосфор (который, как говорят, помогает укрепить кости и зубы) и ниацин (который, возможно, полезен для холестерина). Кроме того, пиво содержит большое количество белка, немного клетчатки и кремния, которые, по мнению некоторых источников, могут предотвратить остеопороз. Все это питательные вещества, которые, по мнению исследователей, идеально подходят для вашего тела после посещения тренажерного зала. Только не беритесь за вариант с большой гравитацией.Придерживайтесь сеансового пива, и вы получите все необходимые питательные вещества, не переусердствуя с алкоголем.
Вино помогает сжигать жир и удерживать его
Исследователи из Университета Небраски и Университета Флориды обнаружили, что эллаговая кислота, содержащаяся в винограде, резко замедляет рост существующих жировых клеток и образование новых, повышая метаболизм жирных кислот в клетках печени. Но одного красного вина недостаточно, поскольку эллаговая кислота только замедляет рост жира, но не сжигает жир.Вот где вам пригодятся упражнения. Комбинация этих упражнений в первую очередь позволяет вам сбросить лишние килограммы, а умеренное количество красного вина может помочь вам избавиться от них.
Так что не отказывайтесь полностью от вина и пива, если вы решили пойти в спортзал в новом году, просто потребляйте их в умеренных количествах. Их преимущества могут помочь в вашем успехе.
Красное вино улучшает физическую активность
Роберт ЛоккАвтор «Историй тигра Зигера», энтузиаст здоровья, специализирующийся на отношениях, улучшении жизни и психическом здоровье.Читать полный профиль
Неужели это правда? Вы имеете в виду, что вы можете просто выпить бокал красного вина и избежать тренировок в тренажерном зале? Что ж, не совсем так, но недавние исследования показали, что красное вино действительно содержит один ингредиент, который показал определенные преимущества для здоровья в недавних тестах. Давайте посмотрим, что показывают эти эксперименты, и рассмотрим плюсы и минусы этого соблазнительного бокала красного вина.
«Я пью красное вино со льдом, чтобы разбавить его». -Дайан Китон
Во-первых, хорошие новости
Нам нужны антиоксиданты, потому что они могут нейтрализовать свободные радикалы в организме, которые повреждают здоровые клетки.Фруктов и овощей много. Но в красном вине тоже немало. Их называют полифенолами, одним из которых является ресвератрол. Последний привлек внимание ученых. Почему?
Исследование Университета Альберты показало, что высокие дозы ресвератрола оказывают такое же благотворное влияние на сердце и мышечную силу, как и физические упражнения.
А теперь представьте пожилых людей и людей с ограниченными возможностями, которые просто не могут получить пользу от физических упражнений. Если они получают достаточное количество ресвератрола, употребляя красное вино, орехи, малину и шелковицу, это будет большим подспорьем для их здоровья.Исследователи говорят, что можно даже принимать добавки, содержащие правильную дозировку ресвератрола, но необходимо провести дополнительные исследования.
Если вы трезвенник и хотите получить такую же пользу для сердца, мышц и суставов, попробуйте вместо него сок красного винограда.
Да, алкоголь в небольших количествах может помочь поддерживать нормальный уровень холестерина, предотвратить образование тромбов и сохранить артерии.
«Пиво сделано людьми, вино — Богом». -Мартин Лютер
А теперь плохие новости
Ну, точно не плохие новости, но всего несколько заметок, чтобы рассмотреть все эти исследования в перспективе, чтобы вы не бросали спортзал ради местного винного бара.
Большая часть исследований ресвератрола проводилась на животных и в пробирках, и они еще не могут оценить его влияние на людей в долгосрочной перспективе.
Воздействие на пожилых людей еще не доказано. Доктор Ричард Семба из Медицинского факультета Университета Джона Хопкинса провел исследование среди 800 пожилых людей в регионе Кьянти в Италии, где много красного вина. Но через 11 лет он пришел к выводу, что люди с более высоким уровнем ресвератрола не защищены каким-либо существенным образом от смерти от рака или сердечных заболеваний.Он обнаружил, что у людей с более низким уровнем здоровья сердце лучше.
Что можно сказать домой?
Да, бокал красного вина может принести пользу вашему здоровью. Но употребление алкоголя в больших количествах может привести к разного рода проблемам, таким как рак, диабет и ожирение. Это может стать зависимостью (как будто вы не знали!) И усугубить проблемы со здоровьем. Алкоголь — это в основном нейротоксин, который может отравлять клетки мозга и нарушать хрупкий гормональный баланс.
По данным ВОЗ, от пьянства умирает один человек каждые 10 секунд.Если посчитать, это 3 153 600 смертей в год.
Одним из способов избежать употребления алкоголя является прием ресвератрола с помощью добавок. Но на самом деле они не могут заменить всех преимуществ хорошей тренировки. На самом деле, вам нужны вредные свободные радикалы, выделяемые при упражнениях, чтобы помочь вашему телу восстановиться и помочь вам улучшить свою работоспособность. В конце концов, упражнения сделают ваше сердце сильнее и уменьшат давление на артерии, что поможет снизить кровяное давление.
Гарвардская медицинская школа рекомендует стакан красного вина вместо приема всех этих добавок ресвератрола. Это лучший способ улучшить режим тренировок, а также он может иметь антивозрастные свойства.
Еще одно большое преимущество бокала красного вина после тренировки заключается в том, что он помогает пищеварению и способствует пополнению полезных бактерий в кишечнике. Кроме того, вы сможете значительно снизить риск заболевания раком, и это поможет вашему разуму оставаться бдительным.
Стакан красного вина также успокаивает мышечные боли и снижает чувствительность к боли. Как и во всем, главное — умеренность.
«Все в меру, включая модерацию». -Оскар Уайлд
Сообщите нам в комментариях, действительно ли бокал красного вина помог вашему режиму тренировок.
Изображение предоставлено: Wine static / Анджело Амбольди через flickr.com
красного вина: идеальный напиток после тренировки?
Новое французское исследование показало, что ресвератрол, антиоксидант в красном вине, может замедлять разрушение мышц.(Что дальше, Франция? Круассаны лечат рак?)
Крысы были подвешены за задние лапы, что не позволяло двигаться. Исследователи обнаружили, что у крыс наблюдалось снижение силы, мышечной массы и плотности костей, если только им не давали добавку ресвератрола.
Исследователи считают, что это может помочь людям, которые вынуждены делать перерыв в тренировках. Фактически, это идеальный способ сохранить мышечную массу, лежа на пляже на юге Франции, не так ли?
Ресвератрол сохраняет мышечные волокна, которые обычно сокращаются при бездействии — вероятно, за счет сохранения общего белка, обнаруженного в мышечных клетках.Поскольку белок отвечает за работу мышц, это одно из возможных объяснений.
Хотя это исследование на мышах не обязательно может быть применено к людям, ресвератрол также увеличивает энергию, улучшает работу клеток и способствует снижению веса. Но все же не все вина содержат одинаковое количество мощного антиоксиданта.
Произведите впечатление на свидание за ужином, заказав самое полезное вино из меню: Пино нуар. Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что пино-нуар имеет самую высокую концентрацию ресвератрола.Однако они предупреждают, что это может зависеть от сезона и местоположения.
«Ресвератрол увеличивается, когда виноград поражается — часто грибком», — говорит Лерой Кризи, доктор философии и почетный профессор Корнельского университета. «Это защитный механизм винограда, поэтому его трудно предсказать». (Не волнуйтесь, ресвератрол убивает грибы.)
Но поскольку виноград, из которого делают пино нуар, имеет тонкую кожицу, он быстро реагирует на атаки и поддерживает высокий уровень антиоксиданта для защиты, — говорит он.Это также означает, что, как правило, вы должны искать вино из влажных регионов, так как виноград с большей вероятностью борется с грибками. Выбирайте вина, произведенные во Франции, Нью-Йорке и Орегоне. С другой стороны, Австралия, Центральная долина Калифорнии и Южная Африка — не лучший выбор, поскольку эти районы засушливые.
Узнайте больше от нашего винного парня и оцените эти вина менее чем за 15 долларов.
Кира Картер Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем, касающихся фитнеса, здоровья и образа жизни, для национальных журналов и веб-сайтов.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
красного вина и упражнения — в чем суть ресвератрола?
Если вы 4 сентября загуглили в Google «Красное вино, упражнения», то увидели бы такие заголовки: OMFG: Наука говорит, что бокал красного вина может быть эквивалентен часу в тренажерном зале.
Или так: «Выпить бокал красного вина — это то же самое, что получить час упражнений», — говорится в новом исследовании и «Наши самые смелые мечты».
Или это: Красное вино может быть так же полезно, как и тренировка, — гласит лучшая новость на свете.
Если вы сегодня погуглите «Красное вино, упражнения», вы увидите заголовки вроде этого: Объявленный ингредиент красного вина — ресвератрол — может фактически препятствовать пользе упражнений.
Или это: ресвератрол, популярный ингредиент красного вина, может препятствовать физическим упражнениям.
Или это: ресвератрол может свести на нет пользу от активности.
Где-то болван с недавно запятнанными зубами просто выплюнул свой каберне и понял, что ему действительно придется тащить его обратно в спортзал.
Шесть причин для приема добавок ресвератрола >>>
Потребовалось два месяца, чтобы неоднозначное и с готовностью принятое слово «наука» (и в этой ссылке я имел в виду слово «наука», появившееся в жирных заголовках и публикациях, а не в уважаемой области исследования), чтобы полностью перевернуться. .
Почему наука не может принять решение?
Ну, наверное, это не вина науки.Настоящий виноват в том, что нам нужны двоичные файлы. Нам нужно либо красное вино, либо, точнее, ресвератрол, который содержится в кожуре красного винограда, чтобы быть волшебным эликсиром, уменьшающим нашу потребность в утомительных походах в тренажерный зал (а также имеющим некоторые довольно приятные побочные эффекты). Или нам нужно, чтобы это была злая субстанция, которая испортит любой наш шанс обрести форму.
Оказывается, опубликованные исследования ресвератрола содержат гораздо больше нюансов. Возьмем, к примеру, исследование «Вино заменяет упражнения», благодаря которому интернет-сомелье и сомелье поливают бокалы от волнения.Он был опубликован в журнале Journal of Psychology и озаглавлен «Улучшение силы скелетных мышц и сердечной функции, вызванное ресвератролом во время тренировок, способствует повышению физической работоспособности у крыс».
Вы должны знать две вещи об этом исследовании. Во-первых, авторы никогда не говорят, что вино может заменить упражнения. Они действительно говорят: «Сочетание приема ресвератрола с тренировками усиливает благотворное влияние одних упражнений». Вино или без вина, вам все равно нужно потренироваться.
Семь причин, по которым ты не становишься сильнее >>>
Во-вторых, исследование проводилось на крысах. Да, крысы. Так что, если вы случайно пролили немного незаметно положенной Franzia на рельсы метро Нью-Йорка, снуют грызунам, возможно, не понадобится так много суетиться. Но предполагать, что люди получат точно такие же преимущества, — это гигантский скачок.
Теперь о последнем исследовании, которое было опубликовано в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism .Он проводился на людях, на самом деле 16 человек. Эти люди завершили четырехнедельную программу HIIT, потребляя либо ресвератрол, либо плацебо. Те, кто принимал плацебо, улучшили свою физическую форму, в то время как принимавшие ресвератрол — нет.
Прежде чем вы с криком убежите с виноградников, знайте, что, хотя это исследование действительно предоставляет некоторые убедительные доказательства против ресвератрола — и красного вина, в котором он восхитительно прячется — размер выборки был невероятно мал и сделан только из мужчин студенческого возраста, что означает, что это сложно. обобщить результаты для всего населения.
Эти исследования дают нам интересные результаты. находок, достойных заголовка. Но, пожалуй, самый убедительный совет в обоих случаях исходит от автора более позднего, доктора Брендона Гурда: «Самый простой способ ощутить преимущества физической активности — это быть физически активным», — сказал он Science Daily.
Это так просто.
И после того, как вы придете домой из спортзала и нальете стакан пино нуар, не делайте этого только потому, что вы думаете, что это поможет вам поправиться.Сделайте это, потому что он хорошо сочетается с красиво обжаренным куском мяса. И делайте это потому, что у него есть довольно приятные побочные эффекты.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Можно ли тренироваться после бокала вина?
Вопрос: Безопасно ли посещать тренажерный зал после того, как вы выпили во время бранча или счастливого часа?
Эксперт: Ирэн Льюис-МакКормак, К.S.C.S., физиолог и международный инструктор по фитнесу
Ответ: Нет. Мы понимаем, что может показаться , как будто все в порядке, поскольку вы, вероятно, видели, как друзья бросились на йогу после субботнего бранча, а они все еще живы и дышат. Но эксперты говорят, что ваши друзья серьезно ошибаются по нескольким причинам.
Начнем с того, что выпивка влияет на вашу работоспособность — и мы говорим не только о том, как «ох, я был пьян на йоге и полностью упал во время нисходящей собаки».Нет, это скорее физиологическая вещь. Видите ли, когда вы тренируетесь, ваше тело использует глюкозу, которая хранится в вашей печени, в качестве топлива. Проблема в том, что, когда вы пьете, алкоголь также метаболизируется в вашей печени — той же самой печени! — а это означает, что алкоголь подавляет вашу способность эффективно использовать запасы глюкозы, — говорит Льюис-МакКормак. В результате вы не получите необходимой энергии и просто не будете так хороши.
Кроме того, алкоголь обезвоживает вас. А учитывая, что вам уже нужно больше жидкости, чтобы правильно восполнить свое тело во время упражнений, если вы тренируетесь после бокала вина или пива, вы, вероятно, еще больше обезвожитесь.Это не только опасно, но и снижает общий уровень вашей производительности.
И, наконец, тренировки после коктейля повышают риск получения травм, — говорит Льюис-МакКормак. Причина: когда вы тренируетесь, вы вызываете воспаление в теле. А алкоголь сам по себе является воспалительным, поэтому посчитайте: вы в основном воспаливаете уже естественно воспалившееся тело. И этот эффект удвоения означает, что вы более склонны к травмам в долгосрочной перспективе, — говорит она.
Тем не менее, после всего этого, остается вопрос: что произойдет, если у вас есть мимоза на бранче, скажем, в полдень, и вы хотите потренироваться намного позже днем? Как долго тебе придется ждать? Тяжело сказать.Это потому, что способ метаболизма алкоголя во многом зависит от индивидуального состава вашего тела, говорит Льюис-МакКормак. Например, худые люди могут сжечь его быстрее, а у более тяжелых людей это может занять немного больше времени. Лучше всего сначала потренироваться, и тогда вино в качестве награды станет еще более сладким. (Или, знаете, сушить, если вам так нравится.)
Больше от Женское здоровье :
Сделайте это, чтобы тренироваться стало легче
Как алкоголь влияет на ваши тренировки
Означает ли болезненность мышц, что вы хорошо тренировались?
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Стакан красного вина эквивалентен часу в спортзале, говорится в новом исследовании
Любите хороший бокал вина, но ненавидите ходить в спортзал, чтобы потренироваться? Эти новости сделают ваш день лучше.
ОБНОВЛЕНИЕ: красное вино может помочь сжечь жир, говорится в новом исследовании
Исследования, проведенные Университетом Альберты в Канаде, показали, что польза для здоровья ресвератрола, соединения, содержащегося в красном вине, аналогична той, которую мы получаем от упражнение.
Красное вино после тяжелой тренировки на кросс-тренажере? Теперь это то, с чем мы определенно можем согласиться.
БОЛЬШЕ: Carrot Hunger — приложение для подсчета калорий, которое заставляет вас похудеть
По словам ведущего исследователя Джейсона Дайка, эти результаты особенно помогут тем, кто не может тренироваться. Было замечено, что ресвератрол улучшает физическую работоспособность, работу сердца и мышечную силу так же, как они улучшаются после тренировки в тренажерном зале.
«Я думаю, ресвератрол может помочь пациентам, которые хотят заниматься спортом, но физически неспособны», — говорит он.
«Ресвератрол может имитировать упражнения для них или улучшить преимущества скромного количества упражнений, которые они могут выполнять».
Дискуссии о пользе красного вина для здоровья хорошо задокументированы. Исследования показали, что у тех, кто выпивает стакан красного вина в день, меньше шансов заболеть деменцией или раком, что оно полезно для сердца, замедляет старение и может регулировать уровень сахара в крови.
А теперь есть исследования, подтверждающие тот факт, что он увеличивает частоту сердечных сокращений? Это буквально лучшая вещь на свете.
БОЛЬШЕ: Как купить хорошее красное вино менее чем за 10 фунтов стерлингов
Хотя, давайте будем прямо — это все в умеренных количествах, это относится только к красному вину, и университетское исследование проводилось на крысах. не люди.
Тем не менее, хотите ли вы увеличить потребление ресвератрола? Попробуйте чернику, арахисовое масло, красный виноград и темный шоколад.Помните, что сбалансированная диета — это все.
Все о здоровом питании? Ознакомьтесь с этими 10 продуктами, которые мгновенно сделают вашу кожу великолепной и сияющей.
Как долго вам следует ждать, чтобы выпить алкоголь после тренировки?
Если вы думаете, что все посетители тренажерного зала — приверженцы здоровья, которые либо полностью избегают пить, либо только время от времени употребляют текилу с содовой или красное вино с антиоксидантами, попробуйте это: Согласно исследованию Университета Майами, люди, часто занимающиеся спортом, в целом пьют на больше, чем на человек, не занимающихся физическими упражнениями.
В наши дни, когда сообщество окружает фитнес, мысль о спортсменах, пьющих алкоголь после тренировки, не так уж удивительна — бега с препятствиями награждают финишеров простудными, винная йога официально стала чем-то вроде, а также бутик-студии и коробки для кроссфита. хорошо знакомы со звуком хлопающих пробок для особых мероприятий и счастливых часов в студии. Но разве упражнения и выпивка на самом деле идут вместе, как ром и кола? Не для того, чтобы быть полным убийцей, но, как выясняется, не так уж и много.
Ваше тело под выпивкой
Чтобы понять, как алкоголь влияет на нас после упражнений , нам сначала нужно понять, как он влияет на наш организм в целом. Мы можем поблагодарить нашу печень за то, что она приняла на себя основной удар, поскольку она отвечает за расщепление и метаболизм токсинов. Но как только алкоголь попадает в наш кровоток через желудок, он также затрагивает почти все другие органы и системы, объясняет зарегистрированный диетолог и физиолог ACSM Джим Уайт.
«Когда вы пьете, ваше тело тратит энергию на детоксикацию, а не на более полезные процессы, такие как восстановление, заживление и рост мышц», — говорит Уайт.
И не быть настоящим тусовщиком, но это только начало. «Алкоголь разжижает кровь, убивает клетки мозга, может иметь негативные последствия для сердечно-сосудистой системы и мешает спать — давайте не будем забывать, что сон имеет решающее значение для выздоровления», — говорит клинический психолог и эксперт по злоупотреблению психоактивными веществами Джон Майер, доктор философии. Как будто всего этого недостаточно, есть также некоторые сообщения о негативном влиянии на настроение.
Если ничто из этого не привело вас к трезвости, давайте перейдем к актуальному вопросу: Как долго вам нужно ждать после сеанса пота, чтобы употребить алкоголь?
Sweat Then Swig
Хотя не существует тонн исследований о том, сколько именно времени после тренировки вам следует ждать, чтобы выпить, наши эксперты согласны с тем, что направление к хибу сразу после занятия HIIT может противодействовать тяжелой работе, которую вы выполняете. просто вставьте, так что лучше подождать хотя бы час.
«Самый критический период для восстановления — в течение одного часа после тренировки, поэтому вам определенно следует избегать употребления алкоголя в это время и сосредоточиться на правильном пополнении электролитов, регидратации и заправке», — говорит Майер.
Но в идеале один час между тренировками и выпивкой — это минимум. «Если можете, лучше подождать не менее шести часов», — говорит Уайт. «Так что, если вы знаете, что собираетесь пойти и выпить в субботу вечером, постарайтесь закончить тренировку к полудню».
Мари Спано, RD, CSCS, соглашается.«Исследования показывают, что алкоголь может влиять на скорость синтеза белка — что, по сути, является процессом, посредством которого ваши мышцы растут и восстанавливаются — поэтому на самом деле, чем дольше вы можете обходиться без него, тем лучше», — говорит она.
Когда мы тренируемся, мы создаем микроразрывы в наших мышцах, чтобы они восстанавливались и снова становились сильнее. Так что, если вы проглатываете маргариту после HIIT-класса, мышцы, проработанные во время этого огромного количества бёрпи, могут не восстанавливать на самом деле — важный шаг к получению пользы от тренировки.Кроме того, исследования также показывают, что алкоголь может снизить уровень гормона роста человека (HGH), который помогает организму наращивать мышцы. Уф.
Все в меру
Независимо от графика, если вы все же решите выпить, Майер говорит, что размер порции — это самое важное, о чем нужно помнить. В двух связанных исследованиях из журнала Journal of Clinical Investigation сравнивалась скорость синтеза белка в печени у людей, употребляющих алкоголь в разных количествах.
Одно исследование показало, что скорость синтеза была подавлена на 24% после того, как люди потребляли 71 грамм чистого алкоголя (примерно пять сортов пива), но второе обнаружило, что она была , а не подавлена, когда люди потребляли всего 28 граммов алкоголя, что примерно столько же, сколько содержится в двух стандартных сортах пива.И хотя ни одно из исследований не указывает время после сцеживания, наука определенно предполагает, что употребление более пяти бокалов пива ухудшает рост мышц и восстановление.
Вот Chaser
Значит, если вы будете очень серьезно относиться к тренировкам, то должны полностью отказаться от алкоголя? Это зависит от ваших целей. Вы стремитесь к Олимпиаде? Спортсмены, употребляющие алкоголь хотя бы раз в неделю, более чем в два раза чаще, чем трезвенники, получают травмы, так что, возможно, да, воздержитесь от мимозы на позднем завтраке.Но давайте посмотрим правде в глаза — этого не случится с большинством социальных бабочек, которые просто пытаются оставаться в форме. И, к счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить нагрузку на вашу драгоценную машину тела, не отказываясь полностью от выпивки.
«Может помочь прием пищи и регидратация перед питьем», — говорит Уайт. «Лучший выбор для подпитки вашего тела после тренировки — это протеин и сложные углеводы. Вашему телу нужен протеин для увеличения синтеза протеина и углеводы для увеличения запасов гликогена», — говорит он.
И хотя исследования ограничены, одно исследование, опубликованное в журнале Alcohol Journal , действительно показало, что напитки с более высокой концентрацией алкоголя имеют более выраженный эффект обезвоживания. Таким образом, употребление пива с более низким процентным содержанием алкоголя (например, 3,5%) в отличие от некоторых IPA (с более чем 9-процентным содержанием алкоголя) может иметь значение.
Так что, если вам нравится ползать по пабам после спортзала, просто помните: если вы заправляетесь заранее, пьете в умеренных количествах и ждете несколько часов после тренировки, мало свидетельств того, что вы полностью избавитесь от своей тяжелой работы в тренажерном зале.