Просто взгляните на все гонки, которые теперь предлагают пиво участникам на финише (Tough Mudder и Spartan Race — лишь две из них).Директора гонок знают, что финишировать в сложных соревнованиях — это праздник, и что участники хотят общаться с другими гонщиками, чтобы обсудить этот опыт. Предложение пива на финише — это способ побудить людей остаться, подбодрить друг друга и усилить празднование. И если люди в конечном итоге хорошо проведут время, они с большей вероятностью запишутся на большее количество гонок.

Однако эта концепция применима не только к самим гонкам. Кейси Ветджен, преданный бегун, отмечает: «Мой муж и наша группа [друзей по бегу] считали, что пиво после тренировочной пробежки просто необходимо.«Она пошутила, что решение было основано на потребности в углеводной загрузке, но на самом деле оно было больше о том, чтобы превратить боль тяжелой тренировки в приятное общественное мероприятие. Оно предлагало награду в конце изнурительного опыта.

Если Холодное пиво и время соединения после тренировки в спортзале повышают вероятность тренировок, я бы сказал, что это довольно честный компромисс.

Это не так уж важно, если вы не тренируетесь для чего-то безумного

Но если вы просто тот, кто любит регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым? Пиво или два пива после тренировки не причинят вам вреда, особенно если вы последуете совету обзора 2014 года, опубликованного в журнале Sports Medicine , который предполагает, что вы потребляете меньше. 5 г на килограмм массы тела после тренировки. Для тех из вас, кто ненавидит математику, это примерно две бутылки пива по 12 унций на человека весом 150 фунтов. Другими словами: пейте умеренно. И пока вы это делаете, съешьте немного еды и выпейте немного воды. Это хорошо для тебя.

По всем этим причинам мы обратились к Заку Маку, писателю по пиву, сертифицированному cicerone и владельцу Alphabet Beer Company в Нью-Йорке, чтобы он порекомендовал лучшее пиво после тренировки.

Лучшее пиво после тренировки

В сегодняшнем мире тренировок клубы бегунов заканчивают свои маршруты в местных пивных, пивоварни спонсируют соревнования по кроссфиту, и никогда не было так просто найти подходящее для спортсменов пиво, которое можно попробовать после того, как у вас забился пульс. Есть любители пива, которые собирают медали так же, как и значки Untappd. Если вы когда-нибудь задумывались, каким именно может быть вкус у хорошего пива после тренировки, мы провели небольшое исследование, чтобы вы могли закончить свой следующий сеанс потоотделения свежей треснутой банкой.Ура … Вы заслужили!

Dogfish Head SeaQuench Ale
Крепость 4,9%
Если вы провели собственное исследование «популярных сортов пива для активного набора», скорее всего, вы столкнулись с набегом Dogfish Head на посттренировочный период. Категория закуски: В конце концов, они уже получили множество похвал со всей отрасли. Благодаря работе с вкусовым профилем, который, естественно, привлекает любого, кто пытается избавиться от пота, SeaQuench Ale был разработан как кислое трехстороннее мэшап из хрустящего кёльша, соленого гозе и терпкого берлинского вайса, сваренного с черным лаймом сок лайма и морская соль.Получающееся в результате пиво одновременно освежает, как Gatorade после пробежки (в этом и есть смысл), и имеет более низкую крепость — всего 4,9%. Яркий лаймовый вкус также делает его очень популярным среди тех, кто предпочитает маргариту.

Sufferfest Brewing FKT Pale Ale
Крепость 5.5%
Можно ожидать, что компания, рожденная из мантры «заработай свое пиво», будет неплохо готовить пиво после тренировки. В случае калифорнийского Sufferfest…Вы будете правы! Помимо разработки рецептов, которые нравятся поклонникам самых разных стилей, им также удалось включить ингредиенты, которые делают для вас больше, чем обычный напиток. «Лучшие ингредиенты для идеального пива после тренировки — это на самом деле те, о которых вы думаете — обычно они уже присутствуют в вашем любимом баре или смузи, например, цедра лимона, соль, кокос, кайенский перец, мед, мате йерба, кофе и многое другое», — говорит Кейтлин Ландесберг, генеральный директор и основатель Sufferfest Beer Co. «Мы только что усовершенствовали правильные среды и дозировки, чтобы добавить эти избранные ингредиенты в пиво.«Хотите попробовать сами? Возьмите FKT Pale Ale, который содержит 96 мг соли (идеально подходит для восполнения электролитов), уравновешенную мягко-сладким вкусом черной смородины.

Köstritzer Schwarzbier
Крепость 4,8%
Скажите это вместе с нами: не каждое пиво, которое вы пьете после тренировки, должно быть светлым по цвету и вкусу. На самом деле, некоторые из самых освежающих сортов пива могут быть в форме черного лагера, например, Köstritzer Schwarzbier. Тот факт, что эта пивоварня считается чем-то вроде золотого стандарта стиля, возможно, уже поставил эту пивоварню на ваш радар, но она остается, к сожалению, упускаемым из виду вариантом, который очень способен обеспечить вам жаркое после выпечки. никогда не знал, что вы хотите, благодаря его легкой текстуре и сухому, бисквитному финалу, который утоляет жажду гораздо лучше, чем вы когда-либо могли представить.Доверьте нам это!

Athletic Brewing IPA
> 0,5% ABV
Нельзя говорить о пересекающихся мирах фитнеса и пивного фэндома, не упомянув о стремительном росте сектора безалкогольного пива. И хотя мы несколько раз выражали им восхищение в прошлом, стоит повторить, что Athletic Brewing является одним из первых лидеров среди фаворитов фанатов подкатегории, в которой каждая пивоварня, похоже, хочет участвовать в наши дни. Естественно, что спортивным фанатам это восхитительное пиво без алкоголя, которое не помешает тренировкам Ironman или HIIT, может чем-то понравиться. Их Run Wild IPA, в частности, быстро приобрел преданных поклонников фитнес-энтузиастов, которые ищут что-то яркое, хмелевое и сбалансированное с солодом, которое можно было бы съесть во время подготовки к марафонским марафонам … даже больше, чтобы полюбить спортивный набор.

Jack’s Abby Post Shift Pils
4.Крепость 7%
Закройте глаза и представьте, как вы тянетесь за пивом в холодильнике после того, как вернулись на кухню после долгой пробежки. На что это похоже? Если вы сказали «легкий, яркий и освежающий», вы далеко не одиноки в своем стремлении к легкому для питья пиву, как пилзнер. Вот почему безумно популярные пилы после смены от Jack’s Abby кажутся естественным освежающим напитком после тренировки. «После того, как вы вспотели, нет ничего лучше яркого хрустящего пива Post Shift, чтобы отпраздновать движение тела», — говорит Эрик Садовник, известный участник Thrillist и профессионал по напиткам из Лос-Анджелеса. «Очки стиля для тех, кто разминается на улице и ловит красивый вид!»

Anderson Valley Tropical Hazy Sour
Крепость 4,3%
Придумывать действительно хороший кислый кислый напиток может быть непросто. С другой стороны, если вы работаете в Anderson Valley Brewing, это то же самое, что вы делаете каждый раз, приходя на работу. Их линейка фруктовых гозе и сауэр была удостоена медалей и признательности задолго до того, как пиво стало популярным, и их новейшее предложение, Tropical Hazy Sour, похоже, продолжает традицию.На этот раз они используют настоящую гуаву и маракуйю и оставляют пиво мутным, в результате получается ароматное, мутное, освежающее пиво, которое выделяется даже в их каталоге по нескольким причинам. «Благодаря огромному мастерству и остроумию пивоварня сохранила низкокалорийное и низкоуглеводное пиво, так что теперь — в качестве бонуса — у людей, ведущих активный, открытый образ жизни, есть что-то новое и значимое, над чем можно попотеть», — говорит Кевин МакГи. , владелец пивоваренной компании Anderson Valley.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Последнее слово о питье пива после тяжелой тренировки

Мы слышали, что пить шоколадное молоко после тяжелой тренировки — отличный способ помочь вашему телу восстановиться, но пиво?

Согласно NPR, Lean Machine Brands, Inc. объявила о намерении выпустить новое низкокалорийное, насыщенное белком «мышечное пиво», предназначенное для спортивных парней. Возникает вопрос: может ли настоящий алкогольный напиток стать жизнеспособным напитком для восстановления после тренировок? Ответ может вас удивить.

14 лучших занятий для вашего тела в день >>>

Из-за нагрузок, связанных с физическими упражнениями, вы истощаете много важных витаминов, гидратирующих электролитов и углеводов.Вот почему спортсмены пьют Gatorade или кокосовую воду и едят фрукты после интенсивной тренировки — все они полны хорошего сахара и питательных веществ, которые восполняют ваше тело. В пиве тоже есть кое-что из этого хорошего: сладкие углеводы, немного электролитов и несколько полезных питательных веществ растительного происхождения, которые поступают из хмеля, дрожжей и ячменя. Но главный недостаток — и это немыслимо — в том, что алкоголь в значительной степени все портит.

Алкоголь не только вызывает обезвоживание, но и недавнее исследование показывает, что он также может препятствовать восстановлению мышц после тренировки.Итак, чтобы вы могли извлечь из пива что-то хорошее, вам нужно убрать один важный ингредиент, который в первую очередь делает его приятным. (Конечно, именно поэтому Lean Machine была приготовлена ​​с содержанием алкоголя около 0,5%, что делает его крепким, как тухлый банан.)

Вердикт? Мы не рекомендуем проливать воду после каждой пройденной мили, но выпить пива после интенсивной тренировки может быть не так плохо для вас, как вы думаете. Небольшая умеренность и тонна воды могут стать отличной наградой для себя после особенно изнурительного сеанса.А если вы из тех парней, которые любят есть свой торт и тоже его съесть, то у нас есть несколько вкусных сортов крафтового пива, которые не разрушат ваше тело.

Что съесть перед тем, как выпить >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Пиво как восстанавливающий напиток после тренировки? Не так безумно, как кажется: соль: NPR

Рекламу «восстанавливающего эля» Vampt’s Lean Machine, который будет продаваться как спортивный напиток позже в этом году, если позволит финансирование. Исследователи говорят, что употребление пива после тренировки имеет некоторые преимущества, но есть серьезные оговорки. Предоставлено ВАМПТ скрыть подпись

Реклама «восстанавливающего эля» Vampt’s Lean Machine, который будет продаваться как спортивный напиток позже в этом году, если позволит финансирование.Исследователи говорят, что употребление пива после тренировки имеет некоторые преимущества, но есть серьезные оговорки.

Могут появиться хорошие новости для любителей фитнеса и пива: где-то на севере канадская компания по производству напитков изобрела слабоалкогольное, белковое «подходящее пиво», которое, как ожидается, будет продаваться как спортивный напиток в конце этого года. , если позволяет финансирование.

Так называемый «восстанавливающий эль» Lean Machine, созданный командой ученых-диетологов из Vampt, позиционирует себя как здоровую альтернативу традиционному элю, всего лишь 77 калорий и 0.5-процентный спирт по объему. И якобы он обогащен питательными веществами, антиоксидантами и электролитами, которые помогают восполнить запасы организма после хорошей тренировки.

Идея, по словам основателя Vampt Иэна Тьюза, состоит в том, чтобы создать напиток, соответствующий активному образу жизни молодых любителей пива, и при этом пропагандировать ответственное употребление алкоголя.

«Мы просто подумали, что, может быть, мы могли бы сделать что-то, что поддержало бы пьющего, сделало бы это по-прежнему социально увлекательным и помогло бы ему выполнить то, что необходимо сделать после агрессивной тренировки», — говорит он.

Нам было интересно, что наука могла сказать об этой, казалось бы, противоречивой, но, тем не менее, привлекательной паре. Может ли пиво действительно пополнить ряды Gatorade и Powerade и стать следующим популярным спортивным напитком?

Оказывается, идея не так надумана, как может показаться.

Видите ли, когда мы тренируемся, наше тело лишается некоторых ключевых компонентов . Мы теряем жидкость и электролиты через пот, когда тело пытается остыть. Мы также истощаем наши небольшие запасы углеводов и белков, когда заставляем наши мышцы работать.К концу тренировки нашему телу необходимо вернуть все эти вещи, чтобы восстановиться.

Вот где появляются спортивные напитки. Они богаты углеводами, натрием и всевозможными питательными веществами, чтобы поддерживать наш организм гидратированным и заряженным энергией во время и после тренировки. И пиво тоже может сделать это — если его правильно приготовить, — говорит Бен Десброу, спортивный диетолог из Университета Гриффита в Австралии.

Само пиво содержит небольшое количество углеводов и электролитов, говорит он. Недостаточно принести пользу своему организму после тренировки, но исследователи, такие как Десброу, экспериментируют с способами изменить состав пива, чтобы оно имело свойства спортивного напитка без обезвоживающих эффектов алкоголя.

В исследовании, опубликованном в декабре прошлого года в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , он и его коллеги обнаружили, что обезвоживающий эффект пива можно ослабить, изменив содержание в нем электролитов — хороший первый шаг к превращению эля в спорт. напиток.

Понизив объем алкоголя до 2,3% и добавив соли, они обнаружили, что обработанное пиво фактически увлажняло их образец атлетов лучше, чем традиционный эль.

Плюс, добавляет он, поскольку пиво имеет растительную основу — ключевыми ингредиентами, помимо воды, являются ячмень, хмель и дрожжи — оно содержит целый ряд естественных питательных веществ, которых нет в производимых спортивных напитках.

«Правильно приготовленный пивной напиток, скорее всего, принесет вам не больше вреда, чем от спортивного напитка», — говорит Десброу.«На самом деле, он, вероятно, принесет вам больше пользы, потому что в нем много таких природных соединений, таких как полифенолы, которые на самом деле полезны для вашего здоровья».

Он говорит о соединениях, обнаруженных в растениях, которые, как считается, обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием. Исследование, проведенное в 2011 году в Германии, показало, что полифенолы в пиве могут быть особенно полезны для тех, кто подвергается длительным физическим упражнениям, которые имеют тенденцию снижать иммунную функцию организма.

В исследовании те, кому давали безалкогольное пиво каждый день в течение трех недель до и двух недель после марафона, сообщили о меньшем количестве случаев инфекций верхних дыхательных путей и были в три раза менее восприимчивы к простуде.

Так что это хорошие новости. Предостережение заключается в том, что для того, чтобы пиво было хорошим спортивным напитком, вам придется потерять большую часть алкоголя. Причины не ограничиваются обезвоживанием.

Согласно исследованию, опубликованному в прошлом месяце в PLoS One, чрезмерное количество алкоголя может нарушить синтез белка, процесс, с помощью которого ваши мышцы восстанавливаются после тренировки.

«Это нарушает некоторые из так называемых белковых сигнальных молекул в организме. Это светофоры, которые включают синтез белка», — говорит Джон Хоули, исследователь физических упражнений и питания из Австралийского католического университета, руководивший исследованием.«[Алкоголь] приглушает светофоры. В конечном итоге, синтез белка в мышцах замедляется».

Его исследование показало, что когда спортсмены употребляют алкоголь после интенсивной силовой тренировки, их синтез белка снижается почти на 40 процентов.

Итак, спортсмены в исследовании Хоули выпили много, выпивок: они выпили примерно восемь рюмок водки, смешанной с апельсиновым соком, за трехчасовой период. Хоули говорит, что неясно, как более умеренное употребление алкоголя влияет на процесс выздоровления, но «я предполагаю, что любой алкоголь немного ему мешает. «

Так как же слабоалкогольное пиво, такое как Lean Machine от Vampt, станет популярным на рынке? Хоули отмечает, что потребители не всегда любили напитки, имитирующие любимые алкогольные напитки, без ажиотажа. В 1970-х годах, по его словам, напиток, похожий на виски , безалкогольный напиток под названием Claytons поступил на прилавки в Новой Зеландии.

«Он продержался на рынке три года, — говорит Хоули. — Вот и ваш ответ».

Но Toews Vampt говорит, что он не слишком обеспокоен Его компания в настоящее время проводит в Канаде дегустационные испытания своего эля для потребителей, и «канадцы знают, что такое хорошее пиво», — говорит он.

Это то, что пиво после тренировки действительно влияет на ваше тело

Пить пиво после тренировки звучит странно, но эта идея возникла в последние несколько лет из-за исследования, в котором обсуждалось потребление алкоголя после тренировки . Кроме того, реклама производителя, показывающая, что его пиво хорошо для восстановления после тренировки, сделала эту концепцию еще более распространенной.

Верна ли эта идея, или вместо этого нам продают мифы?

Давайте посмотрим на восстановление после тренировки и на то, полезен ли для него алкоголь:

Назначение питательных веществ после тренировки

Посттренировка в основном означает время, в течение которого мышцы вашего тела повреждены после тренировки. за счет более высокой интенсивности физических тренировок.На этом этапе ваши мышцы нуждаются в нескольких питательных веществах, таких как белок, углеводы, жиры, натрий и другие минералы, называемые электролитами.

В научных исследованиях до сих пор идет речь о концепции, согласно которой после тренировки есть определенный период времени, когда вам нужно потреблять эти питательные вещества, чтобы восполнить утраченные. Независимо от того, в какое исследование вы верите, вам всегда следует учитывать потребление этих питательных веществ в течение двух часов после тренировки.

Это гарантирует, что вы снабдили свое тело питательными веществами для поддержки восстановления и направили поврежденные мышечные клетки на путь восстановления. После восстановления мышц ваше тело теперь способно увеличивать силу и плотность мышечных клеток. Однако без достаточного количества питательных веществ вместо этого может пострадать ваше тело.

Самое важное, чего следует избегать, — это позволять своему телу использовать мышечные белки для восстановления, которые фактически получаются из наращивания мышечной массы и называются атрофией мышц.

Причина, по которой пиво обсуждают для употребления после тренировки

В 2013 году в исследовании, опубликованном Международным журналом спортивного питания и метаболизма физических упражнений, обсуждалось потребление алкоголя после тренировки.Тем не менее, эта информация использовалась другими людьми ненадлежащим образом, и слухи распространились с вводящими в заблуждение рекомендациями для тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты.

Посттренировочное питание — один из наиболее важных аспектов тренировочного питания. Реальная информация, полученная в исследовании, на самом деле говорит только о том, что если вы употребляете алкоголь через несколько часов после тренировки, то вам следует выбрать алкоголь с низким содержанием алкоголя и значительным количеством натрия. В исследовании нигде не говорилось, что алкоголь полезен для анаболических целей после тренировки.

С другой стороны, Michelob Ultra выпустила рекламный ролик, в котором спортсмены пили пиво после выполнения физических упражнений, что вводит в заблуждение тех, кто верит всему, что видит. Кроме того, исследование журнала показало, что допустимое содержание алкоголя составляет 2,3 процента, в то время как Michelob Ultra ABV на самом деле составляет 4,2 процента.

Фактическая правда о том, почему алкоголь после тренировки не полезен

Хорошо, теперь вы знаете, откуда появился миф, но вам также нужно знать, что показывают исследования, когда они фактически проверяют концепцию.

В одном исследовании приняли участие 10 здоровых мужчин, и одной группе давали только апельсиновый сок, а другой группе — апельсиновый сок с водкой. Те, кто употреблял спиртосодержащую смесь, на самом деле показали потери в тренировочной производительности, и это довольно хорошее доказательство того, что пиво после тренировки — не лучшая идея.

В другом исследовании обсуждалась аналогичная ситуация с употреблением алкоголя после тренировки. Они взяли восемь здоровых мужчин и подняли уровень алкоголя в крови одной группы после нескольких тренировок. Конечным результатом стало то, что синтез мышечного белка пострадал от уровня алкоголя в крови, что препятствовало правильному восстановлению и росту.

Синтез белка — это когда потребленные белки попадают в ваш кровоток, чтобы достичь белков, которые были повреждены из-за интенсивности тренировок. Эти белки предназначены для замены поврежденных, они сильнее и плотнее. Другое название этого явления — синтез миофибриллярного белка.

Итоги послетренировочного пива

Не пейте пиво после тренировки, если вы хотите улучшить свою тренировочную производительность и восстановление мышц для лучшего результата.

Креатин моногидрат, казеиновый протеин, сывороточный протеин и BCAA являются лучшими добавками после тренировки, поскольку есть несколько исследований, доказывающих их эффективность для восстановления мышц. Пиво уже было исследовано и показало, что оно вредно для ваших мышц, и это относится к алкоголю в целом.

Казеиновый протеин — лучший выбор, потому что он медленно переваривается и питает ваши мышцы протеином в течение нескольких часов после употребления. Это хорошо, потому что синтез протеина длится от 24 до 48 часов, когда вы, скорее всего, почувствуете болезненность в мышцах.

Недостаточное потребление белка не только препятствует правильному восстановлению мышц, но также может усиливать болезненность на более длительные периоды, что известно как отсроченная болезненность мышц (DOMS).DOMS нельзя предотвратить, но его можно значительно уменьшить с помощью правильного питания, а пиво просто не поможет вашему организму.

Но что, если вы хотите выпить алкогольный напиток в день тренировки? В этом нет ничего плохого, но вам следует подумать о том, чтобы подождать три-четыре часа после тренировки, прежде чем употреблять алкоголь.

Вместо этого ешьте пищу, богатую белками и углеводами, после тренировки, а затем дайте ей перевариться, прежде чем пить пиво или любой другой алкоголь.

Можно ли пить пиво после тренировки?

Люди занимаются бегом и другими видами упражнений, в основном, чтобы поправиться и похудеть. Но часто бывает и социальный аспект. После изнурительной пробежки некоторым людям нравится уединяться в пабе или клубе, чтобы выпить ледяного пива.

Это не может причинить вреда… не так ли?

Если мы просто посмотрим на цифры, то при беге в основном используются запасы углеводов (сахара) и жира в организме для обеспечения энергии для мышечной активности, при этом средний человек весом 70 кг сжигает примерно 120 калорий на пройденную милю.Пинта пива или лагера содержит около 200 калорий, поэтому умеренное потребление пива после пробежки вряд ли приведет к чрезмерному увеличению веса. Тем не менее, при прочих равных условиях, количество калорий в пиве означает, что необходимо преодолевать довольно большие расстояния, чтобы компенсировать чрезмерное потребление.

Потенциал роста

Итак, пиво после пробежки не сделает вас толстым. Но может ли это иметь преимущества?

Продолжительные упражнения приводят к истощению запасов гликогена (сахара) в печени и скелетных мышцах.Эти запасы важны для снятия усталости и поддержания работоспособности, чтобы вы не «ударялись о стену». Таким образом, страстным спортсменам часто рекомендуют высокоуглеводные диеты.

Во время упражнений, особенно в жару, вода и электролиты теряются с потоотделением. После упражнений важно восстановить водный баланс, а также обеспечить организм достаточным питанием, чтобы помочь ему восстановиться и адаптироваться.

Для этого многие употребляют спортивные напитки, содержащие электролиты, такие как калий и натрий, важные для функций организма, а также углеводы, которые используются в качестве запаса энергии.Несмотря на меньшее содержание натрия, пиво на самом деле может быть очень похоже на многие спортивные напитки. Вы можете спросить: почему бы мне просто не пить пиво, ведь оно содержит много полезных питательных веществ спортивного напитка? Могут быть и минусы…

Улов

Потенциальный недостаток пива после тренировки связан с содержанием алкоголя (большинство сортов пива имеют 4-5% алкоголя по объему). Одна из проблем заключается в том, что алкоголь заставляет вас больше мочиться, поэтому он может быть не очень эффективным для регидратации и, следовательно, может быть вредным для восстановления после упражнений.

Основным органом тела, работающим во время упражнений, являются наши скелетные мышцы (руки, ноги и туловище — около 50% веса тела). Бег как вид деятельности может нанести серьезный вред мышцам и другим окружающим тканям, таким как кости и сухожилия. Когда ступни ударяются о землю, ударные волны поднимаются вверх по ногам, вызывая микроповреждения мышц и окружающих тканей. Вот почему мы чувствуем боль через несколько часов и дней после бега и почему это может привести к травмам.

Тем не менее, по мере того, как мы продолжаем тренироваться, наши мышцы должны стать более устойчивыми к этим нагрузкам. Поэтому серьезную озабоченность вызывает то, как алкоголь может повлиять на восстановление после упражнений и склонность к травмам. К сожалению, некоторые исследования показывают, что алкоголь отрицательно влияет на выздоровление и может увеличить вероятность травм.

Если посмотреть на исследования непосредственно в отношении мышечной ткани, становится еще яснее, почему употребление алкоголя может ухудшить процессы восстановления и улучшения физической формы, связанные с упражнениями. Исследования показали (хотя в основном на животных), что употребление алкоголя отрицательно влияет на многие процессы в мышцах, которые как удаляют поврежденные белки, так и заменяют их новыми.

Что касается печени, то влияние длительного чрезмерного употребления алкоголя на здоровье, независимо от физических упражнений, хорошо задокументировано (развитие ожирения печени и цирроза). Что касается упражнений, печень является основным хранилищем гликогена, и, несмотря на питательную ценность пива, есть некоторые свидетельства того, что алкоголь ухудшает хранение и высвобождение глюкозы в печени. Опять же, эти аспекты, вероятно, будут пагубными для оптимального выполнения упражнений и восстановления.

Чрезмерное употребление алкоголя также может подавить способность мышц действовать как «поглотитель глюкозы».Основное преимущество упражнений для здоровья — контроль уровня сахара в крови, что помогает избежать диабета. Тем не менее, алкоголь может противодействовать сенсибилизирующему эффекту физических упражнений на контроль уровня сахара в крови.

Кроме того, исследования показали, что употребление алкоголя может привести к гормональному дисбалансу. Например, употребление алкоголя в сочетании с упражнениями увеличивает катаболические гормоны, такие как гормон «стресса» кортизол, который разрушает мышцы. В то же время алкоголь может снизить уровень анаболических гормонов, таких как тестостерон, которые помогают наращивать мышцы.Долгосрочные изменения баланса этих гормонов могут нанести вред вашему здоровью.

Так можно ли пить пиво после пробежки? Совершенно очевидно, что употребление алкоголя — несмотря на его калорийность — может негативно повлиять на реакцию на упражнения. Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на аспекты восстановления, адаптации и даже повлиять на долгосрочную пользу для здоровья от упражнений. Тем не менее, эти выводы следует рассматривать в контексте. Существующие исследования, связывающие потребление алкоголя с преимуществами физических упражнений, остаются ограниченными и неоднозначными.

Однако, хотя это относительно малоизученная область, одна или две пинты пива после тренировки, скорее всего, мало повлияют на реакцию на упражнения — если только вы не профессионал, ищущий эти дополнительные 0,1%. Действительно, во многих случаях было показано, что умеренное употребление алкоголя в целом является защитным, а не вредным. Все в меру.

Действительно ли пиво — хороший напиток после тренировки?

Большинство людей обычно пьют протеиновый коктейль после интенсивной тренировки, но что, если бы вы могли обменять его на пиво или коктейль после тренировки? Мы знаем, о чем вы думаете: «Разве выпивка не вредна для ваших мышц и общего состояния здоровья?» В этом есть доля правды, но в этом утверждении есть много слоев.

Подумайте об алкоголе как о сладкой выпечке — вам следует ограничить количество алкоголя. Тем не менее, случайное угощение не помешает вашему прогрессу, пока все остальное (сон, общее потребление калорий и т. Д.) Находится под контролем.

Мы немного углубимся в науку о том, как именно алкоголь взаимодействует с вашим телом, как он может повлиять на ваши тренировки и сколько его нужно пить. В конце концов, вы должны почувствовать себя лучше, если время от времени предаетесь простуде.

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет.Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и / или приема добавок. Ни одна из этих добавок не предназначена для лечения или лечения каких-либо заболеваний. Если вы чувствуете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества или питательных веществ, обратитесь к врачу.

[По теме: 9 типов диет — как они работают, плюсы и минусы]

Что нужно знать о калориях и алкоголе

Когда мы говорим «алкоголь», мы на самом деле имеем в виду этанол, органическое соединение природного происхождения, придающее пиву и крепким напиткам их эффективность.В нем семь калорий на грамм. Итак, напиток с 14 граммами этанола — он же алкоголь — содержит 98 калорий только за счет одного алкоголя.

Но алкогольные напитки обычно содержат намного больше калорий из-за таких вещей, как миксеры, ароматизаторы и другие высококалорийные ингредиенты. Таким образом, количество калорий будет варьироваться в зависимости от напитка, от 100-калорийного White Claw до 780-калорийного чая со льдом Long Island.

Калории из алкоголя считаются так называемыми «пустыми» калориями или калориями, не имеющими пищевой ценности.Но алкогольные напитки могут иметь некоторую питательную ценность — например, вино содержит антиоксиданты и флавоноиды из винограда, из которого оно изготовлено. (Конечно, вы также можете получить антиоксиданты из фруктов, овощей и / или зелени.)

Наконец, если вы посвятили себя подсчету калорий, вам следует познакомиться с термином «дискреционная энергия» или калорий, оставшихся в плане питания после того, как будут выполнены все остальные потребности в питании. Так что, если вы получаете все свои потребности в питательных микроэлементах из пищи, но в конце дня у вас все еще остается несколько свободных калорий на день, вы можете побаловать себя Guinness.

Но типичный режим питания, состоящий из 2000 калорий, позволяет получать только 270 калорий в день за счет «дискреционной энергии», которая помимо алкоголя включает твердый жир и добавленный сахар. Хотя большинство западных моделей питания содержат много таких калорий из-за таких вещей, как картофельные чипсы, выпечка и, да, большое потребление алкоголя.

Чрезмерное потребление этих калорий — которые, опять же, не имеют пищевой ценности — было одной из основных движущих сил эпидемии ожирения. Вот почему рекомендуется употреблять их как можно меньше и почему они могут быть не очень желательными для людей, которые постоянно следят за потреблением калорий.(1)