Эллиот Реймерс, М.С. (К), СНПЧ, ЧПУ

Автор

Эллиот имеет степень бакалавра наук. Имеет степень бакалавра биологических наук в Университете Миннесоты, а также является сертифицированным специалистом по спортивному питанию (CISSN) и сертифицированным тренером по питанию (CNC). В настоящее время он получает степень магистра молекулярной фармакологии и токсикологии в Университете штата Мичиган. Эллиот начал писать как фрилансер примерно в 2012 году и с тех пор написал сотни статей и несколько электронных книг, касающихся диетологии, пищевых добавок, физиологии упражнений и здоровья / благополучия.Будучи «гением науки», он страстно желает помочь людям понять, как питательные вещества (и другие химические вещества) и упражнения работают на клеточном и молекулярном уровне, чтобы они могли сделать более разумный выбор в отношении того, что они вкладывают в свое тело и что с ним делать. Когда Эллиот не занят написанием или обучением, вы можете найти его за качанием железа, походом по горам прекрасного Колорадо или изучением нутрицевтики.

Мои главные 3 причины принимать L-карнитин

[vc_row] [vc_column] [vc_empty_space] [vc_column_text] Одна из добавок, которые, как я считаю, очень эффективны, чтобы помочь мне похудеть, но также и лучше работать (в тренажерный зал и на работе) — это L-карнитин. Это соединение вырабатывается вашим организмом, но его также можно найти в вашем рационе в мясе и других продуктах животного происхождения. Вот три основные причины, по которым я рекомендую его, если вы хотите выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. [/ Vc_column_text] [vc_empty_space] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text ]

• Моя главная причина, по которой я принимаю L-карнитин, заключается в том, что он улучшает физическую работоспособность.Было показано, что он не только улучшает выносливость во время тренировок, но и помогает вам чувствовать себя легче. Когда вы принимаете L-карнитин перед тренировкой, вы будете использовать меньше гликогена и больше жира в качестве энергии, что поможет вам работать дольше. Также было показано, что он замедляет время, необходимое для достижения анаэробного порога, за счет более эффективного использования аэробных энергетических систем. Другими словами, это позволяет позже появиться утомлению и повысить производительность. Наконец, было также показано, что он улучшает время восстановления после интенсивных упражнений или травм, поскольку усиливает рецепторы андрогенов, которые связываются с тестостероном.

Еще одна замечательная особенность L-карнитина заключается в том, что он помогает транспортировать жир в митохондрии клеток, чтобы использовать его в качестве энергии и сделать его отличным сжигателем жира. Это также означает, что ваш уровень энергии повысится за счет более эффективной работы вашего тела, что приведет к сжиганию большего количества калорий и, следовательно, поможет вам стать стройнее. В дополнение к этому, также было показано, что когда вы принимаете L-карнитин с пищей, содержащей углеводы, вы не набираете столько жира и что L-карнитин лучше усваивается в мышцы благодаря инсулину.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_single_image image =” 1812 ″ img_size = ”large”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_empty_space] [vc_empty_space] [vc_empty_space] ]

• Третья причина, по которой я принимаю L-карнитин, — это его благотворное влияние на мозг и нервную систему. В различных исследованиях было показано, что использование добавки в течение 90 дней приведет к значительному улучшению всех показателей функции мозга. Также было показано, что он помогает обратить вспять снижение функции мозга при таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера, и улучшить память, внимание, язык, зрительно-пространственные и конструктивные способности с помощью добавок.Многие недавние исследования также показали, что L-карнитин является эффективным антидепрессантом, стимулируя рождение новых нейронов в головном мозге.

В зависимости от ваших целей я бы порекомендовал принимать 2-3 г в день, а если вы собираетесь принимать его перед тренировкой, принимайте его с некоторыми быстрыми углеводами, чтобы усвоить его быстрее.

Мое любимое место, где я могу купить пищевые добавки, — это диетическое питание, потому что у них очень много лучших брендов на выбор. Купите витамины, добавки и даже косметические товары на их веб-сайте и получите скидку 10%, используя код CUSTNIC01:) [/ vc_column_text] [vc_empty_space] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/3 ″ ] [vc_empty_space] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/3 ″] [contact-form-7 404″ Not Found «] [/ vc_column] [vc_column width =” 1/3 ″] [vc_empty_space] [/ vc_column ] [/ vc_row]

Состав добавок: карнитин

В зависимости от того, сколько вам лет и как долго вы тренируетесь, вы можете вспомнить или не вспомнить карнитин, когда он появился на сцене еще в 1980-х годах в качестве горячего жиросжигателя.Но его популярность сошла на нет, когда на рынке появились более привлекательные жиросжигатели на основе стимуляторов. Кроме того, большая часть ранних исследований карнитина утверждала, что он мало влияет на потерю жира. Мало кто понимал, что все исследования бесполезны.

Сегодня карнитин вернулся и стал сильнее, чем когда-либо (и его также можно найти в Post JYM). Теперь мы знаем, что он не только способствует сжиганию жира, но также улучшает физическую работоспособность и восстановление. Если его сейчас нет в вашем репертуаре пищевых добавок, оно должно быть скоро.Вот все причины, по которым …

Карнитин часто относят к аминокислотам, но это не совсем так. Карнитин считается витаминоподобным и аминокислотным соединением, связанным с витаминами группы B. В частности, это аммиакосодержащее соединение, которое образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Хотя он образуется в этих органах, он хранится в основном в мышцах (включая сердце), а также в головном мозге и даже в сперме.Карнитин существует в двух формах: D-карнитин и L-карнитин. L-форма встречается в природе и является биологически активной. С другой стороны, D-форма биологически неактивна и может оказывать негативное воздействие на организм.

Самая важная и понятная роль, которую карнитин играет в организме, — это помощь в транспортировке жира, особенно длинноцепочечных жирных кислот, через митохондрии клеток. Митохондрии — это, по сути, энергетическая установка клетки, где большая часть АТФ (аденозинтрифосфата) вырабатывается для получения энергии.Как только жирные кислоты попадают в митохондрии, они могут окисляться («сжигаться») с образованием АТФ. Без достаточного количества карнитина большинство пищевых жиров не могут попасть в митохондрии и сжигаться в качестве топлива.

Интересное замечание здесь заключается в том, что одна из причин, по которой триглицериды со средней длиной цепи (MCT) и кокосовое масло (которое содержит MCT) не так легко откладываются в организме, как жир, как большинство других пищевых жиров, заключается в том, что они не нуждаются в транспортировке. в митохондрии. Вместо этого они имеют прямой доступ и легче сжигаются в качестве топлива.

Но вернемся к длинноцепочечным жирным кислотам: несколько исследований подтверждают мнение о том, что добавление карнитина улучшает сжигание жира — не только во время упражнений, но и в состоянии покоя. Способность карнитина увеличивать количество сжигаемого жира в состоянии покоя означает, что эта добавка имеет большой потенциал для помощи в потере жира и предотвращения набора жира в периоды набора массы. Благодаря своей способности увеличивать сжигание жира во время упражнений, добавка карнитина сберегает гликоген в мышцах и замедляет мышечную усталость, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше.

Интенсивные упражнения уменьшают количество свободного карнитина в мышцах, что может привести к более быстрой утомляемости из-за ограниченного количества жира, сжигаемого в качестве топлива. Повышение содержания карнитина в мышцах может облегчить снижение сжигания жира и повысить работоспособность. Фактически, исследования подтверждают, что добавление карнитина улучшает спортивные результаты. В одном исследовании, проведенном в Медицинской школе Университета Ноттингема, спортсмены потребляли один из двух протоколов приема добавок в течение 24 недель, каждый из которых принимался дважды в день с интервалом в четыре часа: (а) 2 грамма карнитина вместе с 80 граммами Vitargo (высокогликемический или быстро усваиваемая углеводная добавка) или (б) всего 80 граммов Vitargo.

Исследователи обнаружили, что во время низкоинтенсивной езды на велосипеде субъекты, принимавшие карнитин, сжигали на 55% меньше гликогена в мышцах, в то время как сжигание жира увеличивалось на 55%. Во время высокоинтенсивной езды на велосипеде у субъектов, принимавших карнитин, был более низкий уровень молочной кислоты и более высокий уровень креатинфосфата. Когда они измерили способность испытуемых сопротивляться усталости во время велосипедного теста, они обнаружили, что те, кто принимал карнитин, могли тренироваться более чем на 25% дольше, чем те, кто принимал добавки только с углеводами.Вероятно, это связано с тем, что они сжигали больше жира при сохранении большего количества мышечного гликогена, а также имели более низкий уровень молочной кислоты и более высокий уровень креатинфосфата.

Исследователи также обнаружили, что, несмотря на добавление 160 граммов быстро перевариваемых углеводов (640 калорий) в свой ежедневный рацион, субъекты, принимавшие карнитин, не набирали дополнительного жира. Группа, принимавшая 160 граммов быстрых углеводов без карнитина, набрала более пяти фунтов жира в течение 24 недель. Это может быть связано со способностью карнитина поддерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после обильного углеводного приема пищи.Это достигается за счет увеличения поглощения глюкозы мышечными клетками, что было показано в исследовании, проведенном в Шотландии. Похоже, что карнитин усиливает действие инсулина на мышечные клетки, помогая усвоению глюкозы. Это делает карнитин отличной добавкой для приема после тренировок с быстрыми углеводами, которые помогают восполнить запасы гликогена. Способность карнитина переносить больше жира в митохондрии мышечных клеток, где он сжигается навсегда, также, вероятно, поможет избавиться от жира в организме, даже при ежедневном потреблении большого количества быстрых углеводов (например, 160 граммов).

Карнитина связаны не только с его способностью увеличивать сжигание жира и уменьшать использование гликогена, но и с другими факторами. Одна из них связана с усилением притока крови к мышцам. Исследования показывают, что карнитин может усиливать кровоток, что увеличивает доставку питательных веществ, гормонов и кислорода к мышечным волокнам. Как показывают исследования, это не только увеличивает энергию во время тренировок, но и восстанавливает мышцы после тренировок.Это свойство усиленного кровотока, по-видимому, связано с его способностью повышать уровень оксида азота (NO) за счет снижения окислительного повреждения NO, а также его способностью повышать активность ключевого фермента, участвующего в производстве NO.

Помимо улучшения спортивных результатов, карнитин также обладает анаболическими свойствами, которые могут помочь увеличить рост мышц и силу. Исследования показывают, что карнитин влияет на тестостерон.Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что карнитин увеличивает количество рецепторов тестостерона (известных как рецепторы андрогенов) внутри мышечных клеток. Чем больше у вас этих рецепторов в мышечных клетках, тем больше тестостерона может связываться с ними и стимулировать рост мышц. Кроме того, исследования показывают, что добавка карнитина облегчает действие инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-I), критического фактора роста для стимуляции роста, путем повышения уровня одного из его связывающих белков, который усиливает его анаболическое действие.

Было обнаружено, что карнитин помогает вам «ниже пояса». Поскольку он повышает уровень NO (как обсуждалось выше), он может помочь увеличить кровоток. Фактически, одно исследование итальянских исследователей показало, что карнитин более эффективен, чем терапия тестостероном для лечения мужской эректильной дисфункции. Также есть исследования, которые показывают, что добавление карнитина увеличивает мужскую фертильность, в основном за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

Помимо физических преимуществ, карнитин, особенно ацетил-L-карнитин, также оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Ацетил-L-карнитин можно найти повсюду в центральной нервной системе, где он играет роль в производстве энергии, а также в производстве важного нейромедиатора ацетилхолина. Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, увеличивает ее способность проходить через гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг.Исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может оказывать восстанавливающее и защитное действие против процессов старения и нейродегенерации, а также помогать поддерживать функцию мозга и улучшать память.

Одно недавнее исследование показало, что добавление карнитина может увеличить риск атеросклероза. Тем не менее, дизайн исследования был встречен большой критикой со стороны научного сообщества, и многие медицинские эксперты указывают на многочисленные исследования, показывающие снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на при добавлении карнитина.Вы можете прочитать мое личное мнение об исследовании здесь.

Крайне важно принимать карнитин в то время, когда вы потребляете быстро перевариваемые углеводы, чтобы поднять уровень инсулина, например, после тренировки. Это одна из причин, по которой я включил два грамма карнитина в Post JYM. Ранние исследования, которые показали отсутствие пользы от карнитина, не смогли адекватно поднять уровень карнитина в мышцах — его не вводили в то время, когда инсулин резко повышался, а поглощение мышцами было адекватным.

Новое исследование показывает, что уровень инсулина должен быть достаточно высоким, чтобы достаточное количество карнитина попало в мышечные клетки, где он выполняет большую часть своей работы. С другой стороны, прием карнитина усиливает действие инсулина на мышечные клетки, помогая доставить в мышцы больше глюкозы, а также больше карнитина. Хотя всего один грамм карнитина может быть эффективным, лучше всего принимать 2-3 грамма на дозу, чтобы получить максимальную пользу, вместе с как минимум 30 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом и 20-40 граммами белка.

Тремя основными формами карнитина являются L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин. L-карнитин (в виде прямого L-карнитина или L-карнитина L-тартрата) и пропионли-L-карнитин определенно следует принимать с пищей с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Ацетил-L-карнитин, однако, может лучше усваиваться кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о мозге, в отсутствие пищи. Следовательно, эту форму карнитина можно смешивать с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и принимать их между приемами пищи.Я обнаружил, что одна стратегия, которая хорошо работает как для похудания, так и для повышения производительности, — это принимать 2-3 грамма ацетил-L-карнитина с другими жиросжигающими ингредиентами без еды между приемами пищи и принимать одну дозу L- карнитин или L-карнитин L-тартрат с приемом пищи после тренировки, например Post JYM.

Как я проиллюстрировал, перечислив различные полезные свойства карнитина, эта добавка должна стать основой диетического режима любого человека, ориентированного на фитнес. Это настоящий супер суп!

Артикул:

Стивенс, Ф.B., et al. Новые сведения о роли карнитина в регуляции топливного обмена в скелетных мышцах. Журнал физиологии 581: 431-444, 2007.

Buzzigoli, G. и Ferrannini, E. Эффекты острой гиперкарнитинемии во время повышенного окисления жировых субстратов у человека. Метаболизм 42 (5): 594-600, 1993.

Muller, D. M., et al. Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых. Метаболизм 51 (11): 1389-91, 2002.

Карлик, Х. и Лоннингер, А. Добавки L-карнитина спортсменам: имеет ли это смысл? Nutrition 20: 709–715, 2004.

Spiering, B.A., et al. Влияние добавки L-карнитина L-тартрата на реакцию мышечной оксигенации на упражнения с сопротивлением. Журнал исследований силовой подготовки. 22 (4): 1130-1135, 2008.

Stephens, F. B., et al. Резкое увеличение содержания карнитина в скелетных мышцах изменяет топливный метаболизм в скелетных мышцах человека в состоянии покоя. J Clin Endocrinol Metab 91 (12): 5013-8, 2006.

Wall, B.T., et al. Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах у людей во время физических упражнений. J Physiol. 2011 15 февраля; 589 (Pt 4): 963-73.

С. Д. Р. Галлоуэй, Влияние перорального приема L-карнитина на показатели чувствительности к инсулину в ответ на кормление глюкозой у худых и полных / тучных мужчин. Аминокислоты 41 (2): 507-515, 2011.

Volek, J. S., et al. Добавка L-карнитина L-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки.Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E474 — E482, 2002.

Spiering, B.A., et al. Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы L-карнитина L-тартрата. Журнал исследований силовой подготовки. 21 (1): 259-264, февраль 2007 г.

Альварес де Сотомайор, М., et al. Влияние L-карнитина и пропионил-L-карнитина на эндотелиальную функцию малых брыжеечных артерий SHR. J Vasc Res 2007; 44: 354-364

Bacurau, R.F., et al. Влияют ли физические упражнения на эффекты приема L-карнитина? Питание.2003 Апрель; 19 (4): 337-41.

Bernard, A., et al. Добавки L-карнитина и физические упражнения восстанавливают возрастное снижение некоторых митохондриальных функций у крыс. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. Октябрь 2008 г .; 63 (10): 1027-33.

Bloomer, R. et al. Глицин пропионил-L-карнитин увеличивает содержание нитратов / нитритов в плазме у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2007 декабрь 3; 4 (1): 22.

Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA. Глицин пропионил-L-карнитин модулирует перекисное окисление липидов и оксид азота у людей.Int J Vit Nutr Res. Под давлением.

Феррари Р. и др. Терапевтические эффекты l-карнитина и пропионил-l-карнитина на сердечно-сосудистые заболевания: обзор. N.Y. Acad. Sci. 1033: 79–91, 2004.

Kraemer, W.J., et al. Влияние добавок L-карнитина и L-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. J Strength Cond Res. 2003 августа; 17 (3): 455-62.

Cavallini, G., et al. Карнитин по сравнению с введением андрогенов в лечении сексуальной дисфункции, депрессивного настроения и усталости, связанных с мужским старением.Урология. 2004 апр; 63 (4): 641-6.

Garolla, A., et al. Пероральный прием карнитина увеличивает подвижность сперматозоидов у мужчин с астенозооспермией и нормальным уровнем фосфолипида гидропероксида глутатионпероксидазы в сперме. Бесплодие, бесплодие 83 (2): 355-361, 2005.

Malaguarnera, M., et al. Лечение L-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование. Am J Clin Nutr. 2007 декабрь; 86 (6): 1738-44.

Lenzi A, et al. Плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное исследование использования комбинированного лечения l-карнитином и l-ацетил-карнитином у мужчин с астенозооспермией. Fertil Steril. 2004 июн; 81 (6): 1578-84.

Stephens, F. B., et al. Инсулин стимулирует накопление L-карнитина в скелетных мышцах человека. FASEB J. 20 (2): 377-9, 2006.

Stephens, F. B., et al. Прием углеводов увеличивает задержку L-карнитина у людей. J Appl Physiol 102: 1065–1070, 2007.

Джим Стоппани.com Членство

«Я заложил для вас основу, проводя исследования в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разрабатывая программы и системы, создавая контент и разрабатывая технологии. Мои знания — это ваша сила — теперь вам нужно работать с ними и добиваться результатов ».

5 Преимущества L-карнитина

Борьба за потерю веса реальна. Если бы для похудения нужно было просто избегать соблазнов и каждый день ходить в спортзал, многие из нас были бы намного ближе к нашим целям по снижению веса.Но когда месяц еды для кроликов и часы, проведенные в тренажерном зале, не приносят ничего, кроме разочарования, поиск в Интернете волшебных пилюль начинает казаться жизнеспособным вариантом, не так ли?

Прежде чем тратить деньги на волшебные пилюли и ложные обещания, мы рекомендуем вам попробовать добавку для похудения L-карнитина. Это безопасно и естественно, помогает растопить жир, повысить вашу энергию и получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Что такое L-карнитин?

Хотя многие люди называют L-карнитин аминокислотой, на самом деле это скорее витаминоподобное вещество, которое играет в организме ряд ролей.Он образуется в печени и почках и состоит из двух незаменимых аминокислот (лизина и метионина). Некоторые медицинские работники назначают L-карнитин в виде добавок, чтобы помочь людям с сердечными заболеваниями, диабетом, эректильной дисфункцией и другими заболеваниями. Но из-за своей роли в метаболизме жиров, он наиболее известен своей способностью помогать в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой и режимом физических упражнений.

L-карнитин играет важную роль в транспортировке жиров в митохондрии, где они превращаются в энергию.Конечно, есть много научных данных, но для простоты скажем так: L-карнитин вполне может стать ответом на ваши мечты о похудании. Взгляните на 5 преимуществ добавки для похудения L-карнитина и то, как она может помочь вам похудеть как прямо, так и косвенно.

1. L-карнитин сжигает жир

Чем выше уровень L-карнитина, тем эффективнее сжигается жир. Это не только уменьшает количество жира, который накапливается в вашем теле, но также помогает уменьшить висцеральный жир на животе, который окружает ваши жизненно важные органы и потенциально приводит к ожирению печени и другим серьезным заболеваниям.

2. Больше энергии во время и после тренировки

По мере того, как повышается способность вашего тела сжигать жир, увеличивается и ваш энергетический уровень. L-карнитин не только помогает вам увеличивать количество сжигаемого жира с каждой тренировкой, но вы также получаете больше энергии для более эффективных тренировок и ведения активного образа жизни.

3. L-карнитин ускоряет ваш метаболизм, помогая вам похудеть.

Если вы включите этот прирост энергии в свой распорядок дня, вы сможете выполнять упражнения с большей интенсивностью, что приведет к ускорению метаболизма.Более эффективный метаболизм значительно помогает вашей программе похудания, поскольку вы увеличиваете количество калорий, которое можете сжигать, даже в состоянии покоя.

4. Улучшение восстановления после инъекции L-карнитина

L-карнитин помогает уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах. Накопление лактата в мышцах вызывает боль и мышечную усталость после интенсивной тренировки. L-карнитин помогает вывести лактат, поэтому вы быстрее восстанавливаетесь и можете вернуться к упражнениям по сжиганию жира, которые так важны в вашей программе похудания.

5. L-карнитин помогает иммунной системе организма

L-карнитин не только способствует сжиганию жира и снижению веса, но и помогает иммунной системе организма и действует как эффективный антиоксидант. Как это связано с вашей программой похудения? Легко: чем лучше вы себя чувствуете, тем выше вероятность, что вы наденете спортивную одежду и начнете двигаться.

Важно отметить, что L-карнитин не поможет вам сжигать жир или похудеть, если вы не сочетаете его со здоровой диетой и тренировками.Если вы уже установили здоровый распорядок дня, но, похоже, он не помогает вам похудеть, липотропные инъекции L-карнитина могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы повысить эффективность работы, которую вы уже делаете.

Липотропные инъекции L-карнитина в Medarts в Сан-Диего

У специалистов по снижению веса Medarts в Сан-Диего многие из наших клиентов достигли значительной потери веса с помощью липотропных инъекций L-карнитина. Если вы заинтересованы в том, чтобы сжигать больше жира, увеличивать свою энергию и получать максимальную отдачу от каждой тренировки, позвоните нам по телефону (619) 866-3333, и мы поговорим о том, подходит ли вам добавка для похудения L-карнитина. .

Как L-карнитин помогает измельчать

Рынок пищевых добавок переполнен ингредиентами, которые рекламируются как способствующие сжиганию жира, но, к сожалению, это обещание не всегда оправдывается. Несколько факторов влияют на успешный план похудания, и пищевые добавки всегда следует рассматривать как вишенку на торте. В конце концов, добавки, кхм, дополняют нашу диету и тренировочные усилия. Это не ярлыки или чит-коды!

Теперь, когда у нас есть эта добавка PSA, я хочу поговорить об одной добавке для похудания, которая попала под микроскоп в последние годы: l-карнитин (часто называемый просто «карнитином»).Мы провели несколько исследований l-карнитина в моей лаборатории в Тампе, так что я получил большой опыт исследований и тренировок с этой популярной добавкой из первых рук. Вот что вам нужно знать об l-карнитине и о том, как он может поддержать ваши усилия по измельчению.

Когда мы говорим о сжигании жира, мы часто слышим фразу «сжигание жира», как будто наше тело является своего рода двигателем сжигания жира. И, ну, вроде как! На самом деле мы не «сжигаем» топливо, как другие двигатели (это было бы болезненно), но мнение остается прежним.

Мы сжигаем жир каждую секунду каждого дня. Наши жировые запасы являются для нас отличным источником энергии и могут обеспечивать стабильную энергию в течение нескольких недель, если мы окажемся на необитаемом острове. Однако, чтобы сжигать жир, мы должны иметь возможность транспортировать жирные кислоты к нашим митохондриям, «электростанциям» наших клеток, которые используют их для производства энергии.

Подробнее: Почему важны здоровые митохондрии — и как укрепить ваши

Итак, как жирные кислоты попадают в митохондрии? Они просто вальсируют? Не совсем.Им нужны транспортные молекулы — по сути, небольшие такси, которые транспортируют жир в митохондрии. Входи, l-карнитин!

L-карнитин — это условно незаменимое питательное вещество. Это означает, что мы оба потребляем его с пищей или производим, комбинируя аминокислоты лизин и метионин. Обычно мы получаем это питательное вещество через такие продукты, как мясо и морепродукты, поэтому могут потребоваться добавки, если вы их не едите.

Поскольку он хранится в сердце и мышцах, исследователи и спортсмены в равной степени задумывались о полезности l-карнитина для улучшения производительности и снижения веса.

Прежде чем мы перейдем к мельчайшим подробностям об l-карнитине и потере жира, давайте рассмотрим основы похудания. Чтобы значительно похудеть, вам обычно нужно сосредоточиться на следующем фундаменте:

1. Вероятно, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы, , наверняка можете похудеть без этого шага, , ​​но это будет гораздо более медленный процесс, и вам также нужно будет выполнять какие-то упражнения для наращивания мышц.
2. Вам следует съесть немного больше белка, чтобы ваша потеря веса была связана с жиром, а не с мышцами. (Это, вероятно, увеличит ваше потребление, но сам l-карнитин не несет единоличной ответственности за этот эффект.)
3. Вам также следует планировать постоянный график сна, поскольку исследования показывают, что плохой сон может препятствовать усилиям по сжиганию жира.

Имея все это в виду, есть пара предостережений, связанных с l-карнитином:

1. L-карнитин, вероятно, наиболее полезен тем, кто не получает достаточного количества пищи, особенно вегетарианцам, веганам или всем, кто не ест мяса или много морепродуктов.
2. Некоторые исследования также показывают большую потерю жира у пожилых людей. Тем не менее, авторы одной статьи предполагают, что пожилые люди, принимающие добавки с этим питательным веществом, имели больше энергии и теряли вес в результате большей активности.

Итак, может ли l-карнитин помочь вам сжигать жир, если вы не попадаете ни в одну из этих групп? Хотя это звучит привлекательно, у нас нет тонны исследований, показывающих значительную потерю жира или веса у обычного человека.

Однако, хотя результаты были несколько противоречивыми, некоторые исследования связывают прием l-карнитина с повышенным окислением жирных кислот (a.к.а. сжигание жира для получения энергии) во время упражнений. Кроме того, некоторые из ферментативных путей, активируемых добавками L-карнитина, могут увеличить общий расход энергии. Некоторые исследования также показывают, что он может улучшить производительность при упражнениях, что может означать, что вы сжигаете больше калорий и теряете больше жира.

L-карнитин может также иметь преимущества после тренировки. Исследования на животных показали, что он важен для восстановления после упражнений. Моя лаборатория недавно завершила исследование, которое показало аналогичные результаты на людях. (Мы скоро опубликуем это!) Нам нужна энергия, чтобы восстановиться после тренировки — и что дает эту энергию? Обычно жирный.Таким образом, повышая способность нашего организма использовать жир для получения энергии, это питательное вещество помогает нам восстанавливаться после тренировок, что необходимо, если мы хотим видеть результаты.

Хотя l-карнитин не является волшебным средством для похудания, он, безусловно, может стать достойным компонентом вашего плана по измельчению.

Если вас интересуют добавки с l-карнитином, поищите на этикетке слово Carnipure®. Как правило, исследования с использованием L-карнитина под брендом Carnipure®, созданного авторитетной лабораторией, показывают наиболее многообещающие результаты.

Подробнее: как есть и тренироваться, чтобы повысить метаболизм

Когда дело доходит до выбора времени для l-карнитина, вам, вероятно, не нужно быть сверх-разборчивым. В проведенных нами исследованиях l-карнитина мы обычно просили испытуемых принимать от двух до трех граммов за 30 минут до тренировки (или во время первого приема пищи в дни без тренировок). Если вы получаете примерно эту сумму в день, я думаю, что вы готовы.

Как я уже упоминал ранее, важно не полагаться на пищевые добавки как на кратчайший путь к потере веса.Нравится вам это или нет, но вам придется много работать, чтобы максимально эффективно сжигать жир. Тем не менее, хотя у нас нет большого количества данных о l-карнитине для похудания у людей со здоровым весом, я все же думаю, что он может быть полезен.

Подведем итоги:

1. L-карнитин может улучшить работоспособность и работоспособность. Это может увеличить количество сжигаемых калорий во время упражнений, что абсолютно поможет в потере жира.
2. Это питательное вещество также может улучшить восстановление после упражнений, что позволит вам тренироваться с большей интенсивностью чаще.Когда дело доходит до сжигания жира, нет ничего важнее, чем постоянные усилия, и l-карнитин может абсолютно помочь в этом.
3. Было также показано, что он ускоряет окисление жиров во время упражнений.

Сочетайте эти преимущества со здоровой диетой, потреблением твердого белка и большим количеством сна, и у вас должен быть рецепт успеха.

Я также думаю, что l-карнитин может быть особенно полезен для веганов или вегетарианцев, а также для пожилых людей. Более молодые, всеядные особи, вероятно, все же получат некоторые выгоды; однако они могут быть не такими заметными.

1. Annals of Internal Medicine: Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения
2. Американский журнал клинического питания : Лечение L-карнитином снижает тяжесть физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование.
3. Питательные вещества : Дозозависимый эффект добавки тартрата Carnipure® на выносливость, восстановление и состав тела в модели крысы, выполняющей физические упражнения.
4. Метаболизм : Влияние l-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом.
5. Текущее мнение по исследуемым лекарствам : Модуляция карнитин-пальмитоилтрансферазы-1 для лечения ожирения.
6. The Journal of Physiology: Хроническое пероральное употребление l-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах во время физических упражнений у людей.

Доктор Джейкоб Уилсон, известный как «доктор философии по мышцам», умеет превращать сложные и сложные концепции в понятные уроки, которые могут помочь в достижении целей в отношении композиции вашего тела и здоровья. Уилсон, физиолог скелетных мышц и эксперт по спортивному питанию, является лидером в области питания для мышечных видов спорта. Как генеральный директор Института прикладных наук и производительности и исследует добавки, питание и их влияние на размер, силу и мощность мышц.

(Посещений 8,949, сегодня 1)

L-карнитин и потеря жира «Клиника OBrien» Уход за хиропрактикой Lehigh Valley

L-карнитин и потеря жира

L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая помогает вашему телу превращать жир в энергию. L-карнитин используется не только для метаболизма жиров, но и для здоровья сердца, мозга и мышц. Однако основная функция организма — перенос жирных кислот в митохондрии клеток, чтобы помочь выработке энергии и высвобождению накопленного жира (триглицеридов).

L-карнитин был впервые обнаружен в 1905 году и оказался производным аминокислот лизина и метионина. Только в 1960-х годах мы поняли, как L-карнитин функционирует в организме, и обнаружили, что он производится из незаменимых аминокислот. Физиологически примерно 80% аминокислот, необходимых нам для выживания, синтезируются нашим организмом, а остальные 20% называются незаменимыми аминокислотами. Термин «незаменимый» означает, что наш организм не может производить эти белки и поэтому нуждается во внешнем источнике в виде добавок.Поскольку L-карнитин состоит из незаменимых аминокислот, он классифицируется как условно незаменимая аминокислота. Незаменимые аминокислоты (аминокислоты с разветвленной цепью) являются здоровым дополнением к любой диете или программе добавок, независимо от того, спортсмен вы или нет.

В присутствии незаменимых аминокислот L-карнитин синтезируется в основном в печени и в меньшей степени в почках. После того, как он произведен или потреблен, он транспортируется к тканям сердца и скелетных мышц в организме, которые используют жирные кислоты (триглицериды) в качестве основного источника топлива, где он функционирует, направляя жиры в митохондрии в клетках из кровотока для использования в производство клеточной энергии.Таким образом, L-карнитин играет очень важную роль в производстве энергии за счет бета-окисления длинноцепочечных жирных кислот (триглицеридов). L-карнитин выполняет и другие функции, в том числе участие в сокращении мышц, регулирование белкового баланса и поддержание сердечной ткани.

L-карнитин стимулирует организм сжигать больше триглицеридов. С добавлением L-карнитина ваше тело имеет большую склонность к использованию жирных кислот (триглицеридов) в качестве источника энергии по сравнению с углеводами.Сжигая триглицериды, ваше тело может сэкономить запас гликогена, который хранится в печени, который он может использовать для других нужд организма. Исследования показывают, что во время упражнений ваше тело будет сжигать жир со скоростью 75-80% от максимальной нагрузки (вот почему мониторы сердечного ритма очень полезны во время упражнений). Это означает, что при 75% вашей максимальной нагрузки ваше тело будет сжигать жир раньше углеводов во время напряженных упражнений. Если сжигается меньше гликогена (из углеводов), мобилизуется больше жира из-за роли L-карнитина, что приводит к увеличению потери жира.L-карнитин позволяет организму сжигать больше жира, сохранять больше гликогена и, в конечном итоге, повышать выносливость и выносливость благодаря метаболическому процессу использования жира в качестве источника топлива. Увеличивая жирность мышц, L-карнитин делает доступным источник энергии, который в противном случае недоступен. Исследования также показывают, что «пероральный L-карнитин снижает жировую массу, увеличивает мышечную массу и снижает усталость, которая может способствовать увеличению веса».

L-карнитин также был предложен для лечения многих заболеваний, поскольку он также действует как антиоксидант.Антиоксиданты борются с вредными частицами в организме, известными как свободные радикалы, которые повреждают клетки и ДНК. Антиоксиданты могут нейтрализовать свободные радикалы и могут уменьшить или помочь предотвратить некоторые из повреждений, которые они вызывают. После того, как L-карнитин стимулирует мобилизацию жиров и затем транспортирует их в митохондрии в клетке для производства энергии, любой остаточный карнитин способствует удалению токсичных побочных продуктов клеточного метаболизма и дегенерации, которые сопровождают упражнения, что снижает мышечную усталость и способствует более быстрому период восстановления.Он также исследуется в области сердечных заболеваний, хромоты, диабета, невропатии, болезни Альцгеймера и гипертиреоза.

Как и в случае с любой другой добавкой, у некоторых людей L-карнитин может вызывать легкие побочные эффекты. Могут быть взаимодействия с лекарствами, и вам следует принимать их под наблюдением знающего поставщика медицинских услуг из-за их условной классификации. Кроме того, если у вас есть сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, заболевание печени, диабет, заболевание почек или судороги, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать L-карнитин.Было показано, что дозы выше 5 и более граммов в день вызывают легкие реакции в организме, такие как диарея, повышенный аппетит, запах тела и сыпь; однако это не очень распространено.

Рекомендуемые дозы L-карнитина варьируются в зависимости от спортивного режима (или состояния здоровья, которое лечится). Обычная доза составляет от 1 до 3 г в день. L-карнитин следует принимать натощак примерно за 30 минут до завтрака, а также его можно использовать как часть предтренировочной добавки.Прием L-карнитина в качестве предтренировочной добавки также поможет стимулировать метаболизм жиров с большей эффективностью из-за его доступности в кровотоке при выполнении упражнений с целевой частотой пульса.

В заключение, L-карнитин, это незаменимая аминокислота в оптимальном процессе сжигания жира в вашем организме. Ваше тело может вырабатывать только определенное количество L-карнитина, и даже при соблюдении лучших диет и питания человеческому организму все еще не хватает необходимого количества этой условно незаменимой аминокислоты.Что касается энергии, все клетки нуждаются в углеводах и жирах для производства энергии. Несмотря на то, что углеводы превращаются из глюкозы в гликоген, ваше тело в конечном итоге превращается в жир для получения энергии. Именно здесь L-карнитин в качестве добавки играет очень важную роль. При высокой выработке энергии запас L-карнитина истощается. С добавлением L-карнитина к вашему дополнительному режиму, ваше тело имеет возможность использовать больше жира для получения энергии, что приводит к большему выходу энергии и увеличению потери жира, что приводит к увеличению потери веса.

Артикул:

Декомбаз Дж., Дериаз О., Ачесон К., Гмуендер Б., Жекье Э. (1993). Влияние L-карнитина на метаболизм при субмаксимальных нагрузках после истощения мышечного гликогена. Медицинская наука в спортивных упражнениях, 25 (6): 733-40. 5. Вукович М. Д., Костилл Д. Л., Финк В. Дж. (1994). Добавки карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений. Медицина в спортивных упражнениях, 26 (9): 1122-9.

Дайк Диджей. Потребление пищевых жиров, пищевые добавки и потеря веса.Может J Appl Physiol. 2000; 25 (6): 495-523. Фью-Берман А. Травы и пищевые добавки в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Пред. Кардиология. 2000; 3: 24-32.

Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Лечение L-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у центурийцев: рандомизированное и контролируемое клиническое испытание. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (6): 1738-44.

Виллани Р.Г., Ганнон Дж., Селф М, Рич ПА.Прием добавок L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000; 10: 199-207.

Volek J, et al. Влияние добавок карнитина на расширение, опосредованное потоком, и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей. Am J Cardiol. 2008; 102 (10).

Amazon.com: BulkSupplements.com Порошок L-карнитина L-тартрата — Управление весом перед тренировкой — Добавка карнитина — Порошок карнитина (250 граммов

Этот обзор не будет предвзятым; однако я могу сказать об этом только хорошее. Конечно, это МОЖЕТ быть дешевле, но это применимо ко всему и ко всему.

Исследования:

Влияние приема L-карнитина L-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление.

[…]
Доза: 2 грамма

«Эти данные подтверждают использование LCLT в качестве восстановительной добавки при гипоксических упражнениях и дают дополнительное представление о гормональных механизмах, которые могут способствовать более быстрому восстановлению».

Влияние добавок L-карнитина L-тартрата на реакцию оксигенации мышц на упражнения с отягощениями.

[…]
Повышенное потребление кислорода объясняет, почему гипоксический стресс снижается с помощью добавки LCLT.

Влияние острого и хронического приема L-карнитина L-тартрата на метаболические реакции на устойчивые упражнения у мужчин и женщин.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286670

В этих экспериментальных условиях хронический прием LCLT увеличивал окисление CHO у мужчин во время упражнений, но этого не наблюдалось у женщин.

Андрогенные реакции на упражнения с отягощениями: эффекты кормления и L-карнитина.

[…]
Доза: 2 грамма

Таким образом, эти данные продемонстрировали, что: 1) кормление после упражнений с отягощениями увеличивает содержание рецепторов андрогенов, что может привести к увеличению поглощения тестостерона и, таким образом, к усилению секреции лютеинизирующего гормона через механизмы обратной связи. ; и 2) добавка LCLT увеличивает содержание рецепторов андрогенов, что может способствовать восстановлению после упражнений с отягощениями.

L-карнитин-L-тартрат способствует росту волос человека in vitro.

[…]
Наши результаты показывают, что l-карнитин стимулирует рост волос на коже головы человека за счет усиления регуляции пролиферации и подавления апоптоза в фолликулярных кератиноцитах in vitro. Они также побуждают исследовать местное и нутрицевтическое введение l-карнитина в качестве хорошо переносимого и относительно безопасного адъювантного лечения при андрогенетической алопеции и других формах выпадения волос.

Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста.[…]

Личный счет:

Я принимаю 2 грамма перед тренировкой и 2 грамма после тренировки после еды с высоким содержанием углеводов. Затем я принимаю еще 2 грамма после еды ПОСЛЕ моего послетренировочного приема пищи (то есть еды №2 после подъема).

Я заметил:
-> повышенная худоба (не обязательно уменьшение жировых отложений), но это позволяет мне поддерживать низкий уровень жира в организме при соблюдении диеты с высоким содержанием углеводов в 2500 калорий.
-> большая интенсивность в тренажерном зале, позволяющая усилить напряжение прорабатываемых мышц.
-> лучше восстанавливается после тренировок.
-> более стабильный уровень энергии в течение дня. Я связываю это с чувствительностью рецептора андрогена 90-106 и, следовательно, с несколько более высоким уровнем тестостерона.

Вот преимущества L-карнитина как нутрицевтика:

-> повышенное потребление кислорода.