Можно ли заниматься спортом и пить алкоголь — исследование
Photo: BierYoga
Mixsport разобрался, как алкоголь влияет на организм, что будет, если выпить до или после тренировок и в каких случаях немного алкоголя совсем не помешает.
Все знают, что алкоголь — это вредно. И он уж никак не ассоциируется со спортом и здоровым образом жизни. Для каждого профессионального спортсмена алкоголь — табу. Но как быть тем, кто занимается для себя и не собирается становиться олимпийским чемпионом? Ведь практически каждый праздник не обходится без алкоголя и так хочется иногда после тяжелой тренировки расслабиться с бокалом хорошего вина.
Mixsport разобрался, как алкоголь влияет на организм, что будет, если выпить до или после тренировки и в каких случаях немного алкоголя совсем не помешает.
Что вы должны знать про алкоголь
Перед тем, как заказать себе бокальчик пива или коктейль, вспомните о том, какое влияние алкоголь оказывает на ваш организм. Во-первых, он существенно замедляет обмен веществ и провоцирует повышение аппетита. Мозг перестает контролировать процесс насыщения и из-за этого мы начинаем переедать. И, как показывает практика, зачастую вместе с алкоголем мы едим далеко не здоровую пищу, а наоборот увлекаемся вредной едой. В результате, у нас появляется больше жировых отложений. Именно поэтому алкоголь противопоказан людям, которые активно сбрасывают лишний вес.
Также алкоголь нарушает синтез белка и замедляет процессы восстановления. Это значительно тормозит процесс наращивания мышечной массы. Кроме того, спиртное практически сводит на «нет» ваши старания. То есть, совмещать спорт и алкоголь — это как сделать шаг вперед и два шага назад.
Но все же мало кому удается полностью отказаться от выпивки, особенно во время праздников. Давайте узнаем, каких правил нужно придерживаться, если вы хотите заниматься спортом и время от времени позволять себе немного алкоголя.
Алкоголь до тренировки
После употребления спиртного противопоказаны абсолютно любые физические нагрузки. И на это есть причины. Прежде всего, понижается уровень концентрации и координации. Это мешает сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. В лучшем случае, вы просто неэффективно убьете свое время в спортзале, в худшем — заработаете ушиб или травму. Также после употребления алкоголя замедляется реакция, которая очень важна для игровых видов спорта: футбола, волейбола, тенниса. Поэтому, если не хотите получить мячом по голове, пожалуйста, не пейте перед занятием. Надеемся, объяснять, что категорически нельзя заниматься спортом в состоянии сильного алкогольного опьянения, вам не нужно.
Тем не менее, аэробные нагрузки (например, бег, плаванье, катание на коньках, танцы, гребля) ускоряют процесс выведения токсичных веществ из организма. Поэтому после застолья будет очень полезно выйти на пробежку или поплавать в бассейне. Только делать это нужно не сразу же, а примерно через 3 часа. Если же застолье было обильным, и вы съели и выпили много, то лучше начать заниматься на следующий день. Это, кстати, поможет избавиться от похмелья.
Алкоголь после тренировки
После посещения спортзала некоторые предпочитают зайти в бар и расслабиться с бокалом пива. Кстати, даже профессиональные спортсмены позволяют себе выпивать после физических нагрузок. Например, Фабио Капелло, экс-тренер футбольных клубов «Милан», «Реал Мадрид», «Рома» и «Ювентус», не разрешал своим подопечным пить после тренировки сок или кока-колу, а вот пиво не было в списке запрещенных напитков. Но так ли это безвредно?
Photo: Raz Atias
Во-первых, ваша печень будет подвержена просто сумасшедшей нагрузке. Она отвечает за выведение всех побочных продуктов метаболизма, которые образуются в организме после тяжелых физических нагрузок. А теперь представьте, в каком режиме ей нужно работать, чтобы вывести ещё и алкоголь. Может лучше пощадить её? Тем более, из-за переработки алкоголя, печень перестанет разрушать лактат и превращать его в глюкозу. А это значительно притормозит процессы восстановления. Из-за этого вы будете ощущать слабость и боль в мышцах. Так что, если на следующий день у вас запланирована ещё одна тренировка, она не принесет результата.
Во-вторых, вы рискуете получить обезвоживание. При физических нагрузках организм теряет большое количество жидкости. Алкоголь только усугубит это состояние, ведь обладает диуретическим эффектом. Обезвоживание крайне опасно. Оно приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
Что же делать, если на вечер у вас запланирован праздник, например день рождения друга, а убирать спорт со своего графика не хочется? В таком случае воздержитесь от высокоинтенсивных нагрузок. Лучше займитесь чем-то более лёгким — йогой или плаваньем. После высоких нагрузок организм ослаблен и вы намного быстрее опьянеете, даже если выпьете совсем чуть-чуть. Лучше всего, чтобы между тренировкой и употреблением спиртного прошло около 6 часов. Поэтому планируйте занятия спортом в первой половине дня.
Небольшие исключения из правил: экстремальный спорт
Алкоголь обладает успокоительными свойствами. Поэтому, если вы решили прыгнуть с парашютом и очень нервничаете, можете выпить небольшую дозу спиртного. Но не переборщите из-за волнения! Иначе прыжок придется отменить.
Но такой экстремальный спорт, как альпинизм вовсе несовместим с алкоголем. Изменение высоты оказывает давление на мозг, из-за чего появляется недостаток кислорода в нем. Спиртное ещё больше усугубляет это состояние и нарушает восприятие. А это опасно для жизни.
Как видите, совмещать спорт и алкоголь — не самая лучшая идея. Но время от времени вы можете расслабиться. Только при этом обязательно следите за качеством и количеством выпитого. Бокал хорошего сухого вина раз в неделю не принесет вреда, если придерживаться правил, которыми мы поделились в этом материале. А вот чрезмерное увлечение алкоголем не приведет ни к чему хорошему.
Яна Тоцкая, врач спортивной медицины
(Instagram — @ dr.yanatotskaya):
«Алкоголь и спорт. Совместимы ли эти понятия? Совместимы, но большое значение имеет вид алкоголя, его количество, время приема и чувствительность человека к нему.
Может ли быть полезным алкоголь? Некоторые исследования показали, что определенные виды алкоголя (а именно красное вино) могут оказывать защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Но большое количество качественного «сухого» может свести на нет ваши спортивные результаты.
Важно помнить, что употребление алкоголя совсем не приносит пользы. У спортсменов, которые употребляют алкоголь как минимум один раз в неделю, повышен риск получения травмы по сравнению со спортсменами, которые не пьют. Регулярное употребление алкоголя подавляет иммунитет, замедляет процесс восстановления и может быть препятствием к росту мышц.
Если вы не хотите отказываться от алкоголя, соблюдайте следующие рекомендации:
- Контролируйте потребление, планируйте заранее, что будете пить, сколько и где.
- Ешьте до или во время выпивки. Еда замедляет скорость всасывания алкоголя в кровь.
- Используйте правило чередования: чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными. Начните с воды, сока или содовой.
- Пейте медленно, делайте небольшие глотки, так вы меньше выпьете. Необязательно «пить до дна»!
Итог: отслеживайте количество выпитых вами напитков, придерживайтесь вышеперечисленных рекомендаций, а лучше замените употребление алкоголя на другую социальную активность»
Берегите здоровье и занимайтесь спортом!
Пиво после тренировки
Среди любителей пива есть немало людей, которые заботятся о своем внешнем виде, здоровье, регулярно посещают спортзал, выполняют тяжелые упражнения. Как правило, после качественной нагрузки появляется желание отдохнуть и расслабиться. И многие задумываются над тем, стоит ли употреблять пиво после тренировки. Ведь всем известно какой расслабляющий эффект дает всего лишь одна бутылочка этого напитка.Насущный вопрос мучает спортсменов давно, к тому же, врачи и ученые никак не могут сойтись во мнениях. Некоторые считают, что принимать алкоголь после физических упражнений нельзя ни в коем случае. Другие полагают, что небольшое количество пива после тренировки вполне допустимо и даже полезно.
Вплоть до конца IXX века существовал стереотип, который говорил о том, что сильный человек обязательно должен иметь огромное тучное тело с избыточным количеством жира и при этом обязательно любить пиво. Этот стереотип был разрушен Евгением Сандовым, которого многие современники называют основателем бодибилдинга.
Но в одном все ученые сходятся – перед или во время тренировки употреблять алкогольные напитки нельзя ни в коем случае. Даже в небольших количествах алкоголь подавляет деятельность центральной нервной системы, что в свою очередь влияет на моторику, ухудшая координацию движений. Выпив перед посещением тренажерного зала бутылку пива, вы существенно повышаете риск обезвоживания организма и снижаете его энергетические запасы. Помимо этого, анаболические процессы организма замедляются, желудочно-кишечный тракт усваивает гораздо меньшее количество питательных веществ, вследствие чего, в крови ощущается недостаток аминокислот, которые, в свою очередь, необходимы для мышц. Разумеется, все это ощутимо сказывается на силе и выносливости во время тренировки, пагубно отражаясь как на результатах тренировки, так и на работе вашего сердца. Кроме того, наличие алкоголя в крови снижает уровень витаминов A, C и D, минералов – фосфора, кальция, цинка и железа, которые способствуют росту мышечной ткани. Регулярный прием алкоголя во время тренировок может снизить уровень синтеза белка в организме, сильно пошатнуть ваше здоровье и даже сделать вас инвалидом.
В результате проведенных исследований, мужчина весом 75 килограмм усваивает одну рюмку водки в течение полутора часов, еще около 2,5 часов в его организме наблюдаются остаточные явления, которые негативно сказываются при физических нагрузках. Поэтому, выпив единицу алкоголя, эквивалентную рюмке водки, необходимо выждать около четырех часов для того, чтобы тело вновь было готово к нагрузкам.
В том случае, если накануне вы употребили большую дозу спиртного, на следующий день в тренажерном зале лучше не появляться. Как правило, нормально работать сердце и мышцы начинают лишь спустя двое суток.
К счастью, большинство спортсменов – люди разумные и во время тренировок пивом не балуются. Однако большое желание выпить пива наблюдается у них после тренировки. Помните, что пиво является сильным мочегонным средством, что снижает эффективность креатина и глютамина, а также способствует обезвоживанию. К тому же, опять-таки, создает излишнюю нагрузку на сердце, которое после тренировки нуждается в размеренном отдыхе.
Общепризнанным мнением является то, что одна выпитая бутылка пива полностью нейтрализует эффект от проведенной тренировки.
При этом, многие ученые отмечают благоприятный эффект от умеренных доз алкоголя спустя 5-6 часов после занятий. Это положительно сказывается на работе кровеносной системы и сердца. Для достижения лучшего эффекта, употреблять стоит темные сорта пива. Ведь содержание в темном пиве антиоксидантов сравнимо с содержанием антиоксидантов в красном вине. Наибольшее количество антиоксидантов приходится на различные стауты.
Не так давно, испанские ученые из Гранадского университета сделали научный вывод о том, что одна бутылка пива после тренировки помогает организму восстановить водный баланс. И даже советуют мужчинам-спортсменам ежедневно выпивать поллитровую бутылку пива, а женщинам — в два раза меньше — 0,25 литра, однако с той же периодичностью.
В исследовании принимали участие двадцать пять добровольцев, оно заключалось в том, что добровольцы занимались определенное время на беговой дорожке. При этом часть из добровольцев утоляли жажду пивом, а другая — часть обыкновенной водой. Эксперимент показал, что студенты употреблявшие пиво восстановили водный баланс несколько быстрее.
Если вы все-таки решили совмещать походы в спортзал и распитие алкогольных напитков — возьмите себе на заметку следующие правила:
- Нельзя заниматься в спортзале в течении двух суток после употребления алкогольных напитков;
- Не стоит употреблять значительное количество алкоголя после тренировки в течении 48 часов;
- В качестве закусок используйте пищу богатую белком, а не углеводами;
- Для восстановления водно-солевого баланса в организме, рекомендуется на следующий день, после употребления алкоголя, столовую ложку Регидрона (продается в любой аптеке) растворить в 500 мл чистой воды и выпить, также следует принять 500 мг аскорбиновой кислоты.
Возможно наилучшей альтернативой в вашей ситуации будет безалкогольное пиво!
В любом случае, пить следует исключительно качественное, желательно живое пиво, в котором отсутствуют различные консерванты и вредные примеси.
Пейте пиво, но помните, что все должно быть в меру!
Больше материалов по теме:
Можно ли пить пиво после тренировки
Пиво быстро утоляет жажду, расслабляет напряжённую мышечную массу, насыщает организм микроэлементами. Однако следует понимать, что каждая тренировка — это очередной стресс для общего состояния человека. Физическая нагрузка повышает давление, заставляет сердце биться чаще, лёгкие прокачивают значительный объём воздуха, и в целом всё тело начинает работать интенсивнее и в ускоренном темпе.
Поэтому сразу же после окончания тренировки пить пиво не рекомендуется, так как оно сначала замедляет нормальную работу печени, затем отрицательный эффект сказывается на почках — в итоге происходит обезвоживание организма.
Спортсмены знают, что активный рост мышц начинается после завершения тренировки, а пиво, как и любой другой алкоголь, замедляет этот процесс.
Рекомендуем узнать подробнее, полезно ли пиво и в чем его вред.
Бытует мнение, что пиво повышает силовые возможности организма, хотя это совсем не совпадает с действительностью. Хоть оно и подавляет чувство усталости, но в целом организм, наоборот, теряет ещё больше сил. Так как во время тренировки было потрачено много энергии, а также нарушился водный баланс, а к тому же требуется тратить энергию на усвоение алкогольного напитка, который тоже ведёт к быстрой потере жидкости, это принесёт организму лишь дополнительные нагрузки и навредит.
Вред пива после тренировки
Главенствующую позицию в составе пива занимает этил: именно это вещество даёт состояние эйфории и расслабленности. Но на самом деле употребление такого вида алкоголя приносит колоссальный вред для организма человека, который тренируется. В чём он заключается:
- Эмоциональная встряска: происходит резкое переключение с одного эмоционального фона происходит на другой.
- Неважное самочувствие: может появиться мигрень, слабость, головокружение, тошнота, замедление речевых процессов, тяжесть в пищеварительной системе, судороги, боль в мышцах, ухудшение координации движений.
Влияние на печень: печени приходится работать в два раза больше, чтобы вырабатывать большую дозу нейтрализаторов этанола, что ведёт к заторможенному процессу переработки избытка азота (появляющегося в процессе расщепления белка, которым насыщает свой организм тренирующийся человек) и замедлению метаболизма глюкозы в органе.
Угнетение иммунной системы: истощается запас полезных веществ, образовывается вредоносная микрофлора, и, таким образом, появляются простуды, увеличивается восприимчивость к инфекциям.
Ухудшение состояния мышц: остановка роста, закрепление пребывания мышц в ослабленном состоянии, истощение метаболических задатков у клеток, остановка синтеза гормонов — соответственно, происходит обнуление результата тренировки.
Взаимодействие с жиром: рассматриваемый напиток способствует накоплению жировой массы тела, концентрации препятствий в виде жировых спаек в кровоснабжении и кислородоснабжении.
Стимулирование аппетита: бокал этого алкогольного напитка раздражает слизистую желудка и актуализирует потребность в еде.
Задержка жидкости: пиво вызывает нарастающую потребность в наполнении организма жидкостью, потому он «вытягивает» её из печени и почек.
Воздействие на сердечно-сосудистую систему: дополнительная нагрузка выпивкой на сердце после тренировки влечёт за собой риск хронических болезней сердца и сосудов.
Выработка женских гормонов вместо мужских, которые помогают справиться с тренировками.
Отрицательный эффект для крови: в ней образовывается недостаточное количество аминокислот и витаминов, что отрицательно сказывается и на росте мышц.
Польза пива после тренировки
Некоторые учёные и спортсмены говорят о пользе пива в умеренных дозах через 6–7 часов после тренировки. Но речь идёт только о тёмном пиве. Состав антиоксидантов в таком напитке близок к антиоксидантам в красном вине, которое в меру полезно для кровеносной и сердечно-сосудистой систем.
Если вы хотите выпить пиво после тренировки и при этом снизить до минимума его отрицательное воздействие, учитывайте такие рекомендации:
- Лучше пить тёмные сорта.
- В течение 2 суток после приёма алкоголя не следует заниматься спортом.
- Чтобы восстановить водный баланс организма, на следующий день после приёма напитка пейте очень много воды. Также можно купить в аптеке препараты для налаживания водного баланса.
- Принимайте больше витаминов.
Досуг любого человека предусматривает наличие праздников. После тренировки вечером намечается алкогольное застолье, вечеринка, просмотр футбольного матча, распитие пива? Трудно отказаться. Помните единственное правило – пить умеренно. Отравляющая доза этилового спирта – 40 грамм, что равно 600 миллилитрам пива. Употребив вечером много алкоголя, перенесите предстоящую тренировку на другой день. Организм выводит токсины, тратит энергию, перерабатывая алкоголь. Приступив к тренировке, рискуете изрядно навредить здоровью. Окончательно спирт выйдет из крови, сердечно-сосудистая, мышечная системы нормализируют работу спустя 5-7 суток.
Безалкогольное пиво после тренировки
Безалкогольное пиво – своего рода «соломинка», за которую цепляются многие из тех, кому хочется ощущать пивной вкус, но алкоголя употреблять нельзя. Это «завязавшие», водители, беременные и т.п. Прежде чем рассуждать о пользе и вреде, нужно понять, что это – то же пиво, но лишенное спирта.
Если производитель производит его честно, соблюдая все технологические процессы, а не «бодяжит» из химических ингредиентов, то и безалкогольное имеет тот же состав, что обычное. Но не следует безоговорочно верить тому, что написано на этикетке. Даже если там красуется надпись 0%, это, скорее всего, не так.
Обычно в безалкогольном варианте присутствует до 0,5% алкоголя. Поэтому:
- Беременным его можно, но в небольших количествах, изредка. Иногда, как это знакомо тем, кто вынашивал ребенка, возникает тяга к чему-то неудержимая. Хочется горького солода – можно попить безалкогольного, но не возводить это в привычку.
- Тем, у кого есть проблемы с алкоголем, тоже изредка можно. Но алкоголикам, проходившим курс лечения или «зашитым» нельзя категорически. Доказано, что и безалкогольное приводит к зависимости.
- Если водителю утром в рейс и он за ужином «приговорит» бутылочку (одну) безалкогольного, то за ночь содержащийся алкоголь улетучится. А вот если он сразу сядет за руль, то алкотестер может показать достаточно промилле, чтобы прав лишиться. Не говоря уж о том, если вдруг случится авария.
Мнение специалистов
Во время дискуссий о пользе либо вреде пива при физических нагрузках, все без исключения пришли к единому мнению. Пиво категорически запрещено перед занятиями и во время тренировки. Даже в небольших количествах алкоголь угнетает нервную систему. Естественно, в результате этого ухудшится моторика, менее координированными станут движения.
Если перед физическими занятиями употребить 0,5 литра пива, значительно возрастает возможность возникновения состояния, обусловливающее обезвоживание. Также произойдет снижение аккумулированной энергии. Спиртные напитки тормозят в организме анаболические процессы. При пищеварении гораздо меньше усваивается питательных веществ. А ведь они крайне необходимы для мышечной ткани. Организм испытывает явное аминокислотное голодание. В результате страдает сила и выносливость, что так необходимо при физических занятиях на тренировке. Желаемого результата добиться при этом никогда не удастся. Помимо этого, алкоголь непременно отрицательно скажется на работе сердца.
Действие алкоголя непременно приведет к уменьшению количества витаминов и минералов. Организм будет испытывать недостаток многих витаминных и минеральных веществ. Если алкоголь употреблять регулярно, здоровье может пошатнуться вполне прилично. В ряде случаев это может даже привести к инвалидной коляске.
Многочисленные исследования показывают, что, употребив всего лишь одну рюмку водки, она будет усваиваться в течение 1,5 часа. Конечно, во многом это зависит от массы мужчины. В данном случае речь идет о среднестатистическом представителе мужского пола весом в 75 кг. После ее усвоения на протяжении 2,5 часа можно наблюдать ситуацию, связанную с остаточными явлениями. Они также негативно отразятся на состоянии организма при физических упражнениях.
В среднем после употребленной рюмки водки придется выждать целых 4 часа перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений. Если кто-то «принял на грудь» изрядную дозу спиртных напитков, то в ближайшие дни путь в спортивный зал ему вовсе закрыт. Даже близко к снарядам подходить не надо.
Радует одно обстоятельство. Спортсмены – личности здравомыслящие и не станут пить подобные напитки при выполнении физических упражнений. Но вот после этого такая страсть возникнуть может.
Следует запомнить, подобный напиток обладает выраженными мочегонными свойствами. В результате этого снижает свою активность креатин и глютамин. Помимо всего, это приводит к тому, что организм просто обезвоживается. Дополнительно нагружается сердечная мышца, а ей необходим продуктивный отдых после интенсивных физических нагрузок.
Через 2 часа после тренировки
80% состава мышц – вода. Любой алкогольный напиток способен вызвать обезвоживание организма, недостаток минералов, витаминов А, С, группы В, тогда мышечные ткани повреждаются, дольше восстанавливаются. Обманчивое мнение: пиво безвредно утоляет жажду, восполняет запас жидкости, забранной изнурительной тренировкой. Оно даёт мочегонный эффект, приводит к быстрому обезвоживанию.
Завершив тренировку, рекомендуется пить чай. Желательными вариантами считаются мате, зелёный – тонизирующие, бодрящие одновременно, повышающие иммунитет. Первые два часа после тренировки наиболее опасны. Существует вероятность подхватить ОРЗ, какой-то вирус. Чай спортсменам особенно полезен. Уместно пить и травяные чаи, обычную негазированную воду.
Полезные рекомендации
Если все-таки решение регулярно заниматься спортом присутствует в жизни, но очень не хочется переходить на абсолютно трезвую жизнь, следует знать, как грамотно совмещать спорт и употребление алкоголя, чтобы не потерять здоровье и пользу от занятий. Это следующие советы:
- Интенсивно тренироваться следует лишь по истечении 2—3 суток после потребления спиртного.
- После тренировки также не нужно расслабляться с помощью пенного на протяжении 2 дней. Это следует сделать ради восстановления мышц.
- Если решено испить освежающего пенного, его лучше закусывать белковой пищей. Особенно много белка содержится в соевом мясе, курице, креветках, икре и сое. А вот об углеводах необходимо забыть.
- На следующие сутки после пивного отдыха нужно принять аскорбиновую кислоту. Этот препарат поспособствует восстановлению организма.
И конечно, лучше употреблять безалкогольное пиво, без повышенного содержания этанола. Но и здесь кроется опасность. Дело в том, что пенное данного сорта также работает над активным выводом жидкости из организма, что приводит к обезвоживанию. А учитывая, что в зале придется попотеть, дополнительная потеря влаги в организме еще больше усилит дегидратацию.
Пиво обладает мощным мочегонным эффектом и вымывает из организма полезные минералы.
А в таких условиях прогресса в росте мышечной массы наблюдать не придется. Кстати, есть и иные напитки, которые сослужат отличную службу организму после интенсивных тренировок. Например:
- чай Матэ;
- зеленый чай;
- травяные настои;
- минеральная вода;
- чистая питьевая вода.
Чайные напитки обладают прекрасным тонизирующим воздействием. С их помощью можно улучшить иммунитет, повысить жизненные силы и очистить печень. Что именно предпочесть – дело личных вкусовых предпочтений.
Важные советы
Если вы все же приняли решение заниматься спортом и употреблять спиртные напитки, то придерживайтесь нескольких полезных рекомендаций, чтобы сохранить свое здоровье:
- На вопрос о том, можно ли пиво после тренировки, однозначный ответ – нет. Если вы все же решили выпить спиртное, то в зал отправляйтесь только по истечении двух дней после распития алкоголя.
- Также не пейте пиво в течение сорока восьми часов после тренировки, подумайте о ваших мышцах.
- Если вы решили выпить пиво, обязательно закусывайте его белковой пищей. В этом случае про углеводы нужно забыть.
- На следующий день после употребления алкогольного напитка примите аскорбиновую кислоту. Она поможет восстановить ваше тело.
Но наилучшей альтернативой все же будет безалкогольное пиво. Попробуйте, а друг оно вам понравится.
Конечно, употребление пива – это замечательный способ расслабиться в компании с друзьями. Но ни в коем случае не делайте этого после посещения спортивного зала! Если уж вы решили не отказывать себе в удовольствии, то лучше не идите в этот день на тренировку. Употребление алкоголя после физических нагрузок просто разрушает ваш организм. В процессе занятий спортом активно задействованы все мышцы, а также сердечно-сосудистая и дыхательная система, значительно ускоряются обменные процессы, и тело потребляет большое количество кислорода.
Такие процессы можно назвать позитивным стрессом, так как умеренные физические нагрузки приносят организму неоценимую пользу. Но при одновременном применении алкоголя состояние переходит в фазу дистресса. Это состояние, с которым организм уже справиться не может, поэтому он расходует свои резервы.
Поэтому можно сделать вывод: если хотите иметь отменное здоровье и красивое тело, забудьте об употреблении пива и других спиртных напитков после тренировки. Вы всегда можете найти хорошую альтернативу, которая принесет вашему организму только пользу. Отказавшись от употребления спиртного, вы заметите улучшение всех спортивных показателей. Не забывайте о том, что ваше здоровье в ваших руках, поэтому относитесь к нему со всей ответственностью и любовью. Не злоупотребляйте спиртными напитками, и тогда все у вас будет хорошо.
5 / 5 ( 24 голоса )
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Наука против мифологии: можно ли пить после тренировок?
Возобновляем рубрику «наука против мифологии». На повестке дня: сколько все-таки нужно спать в сутки и нормально ли разговаривать с самим собой?
Продолжаем переводить лучшие статьи с научно-популярного сайта Vice.com.
Алкоголь и фитнес: реально ли совместить?
Все мы знаем, что ЗОЖ не дружит с пятничными возлияниями, особенно если вы хотите достичь прогресса в спортзале. Но что делать, если совсем отказываться от пива под креветки или вискаря в хорошей компании вы не планируете, но и тягать штангу впустую не хотите? Оказывается, есть способ совместить одно с другим.
Допустим, вы ходите в зал трижды в неделю. Это значит, что у вас есть дни без тренировок, и иногда даже два подряд. И на какой же запланировать посиделки с коллегами или семейное торжество?
Если вы идете выпить по паре пива сразу после тренировки, то имейте в виду: согласно исследованиям, алкоголь замедляет способность вашего тела использовать белок для восстановления мышц, поврежденных недавним спортом. Но есть выход: нужно съесть 25 г белка сразу после тренировки, а затем повторить через 4 часа. Правда, полностью неприятных последствий не избежать, но ведь и испытуемые в этом исследовании действительно прилично пили – по 12 единиц алкоголя (это, к примеру, 6 л пива или 200 мл водки или коньяка). Если так не усердствовать, то белок поможет нейтрализовать последствия.
А как насчет выпивки накануне тренировки? Ну, если не напиваться в хлам, чтобы потом страдать похмельем, то почему бы и нет. Но при одном условии: вы – женщина, а не мужчина. Согласно одному исследованию, алкоголь снижает уровень тестостерона у мужчин, а у женщин – повышает. Тестостерон – тот самый гормон, который помогает наращивать мышцы. Впечатляет, конечно, но давайте уточним: это означает, что алкоголь меньше вредит прогрессу женщин, чем мужчин. Не стоит принимать результаты исследования буквально и добавлять водки в протеиновые коктейли.
Но вообще имейте в виду: влияние алкоголя на организм спортсменок не очень-то изучено. Исследования не совсем научны, из-за того, что их объекты уж очень малочисленны (иногда меньше 10 человек). Но даже по ним ясно вот что: лучший день для алкоголя – тот, когда вы уже потренировались, а на следующий день заниматься не планируете. Может, все же лучше вообще не пить? Может. Но давайте все же еще разок обратимся к исследованиям – научным и широкомасштабным. И они говорят, что немного алкоголя продлевает жизнь.
Узнать больше о влиянии алкоголя на спортивные достижения можно по ссылке.
Много спать вредно
Сколько надо спать? Восемь часов! Нет, лучше десять! Да перестаньте, шести вполне достаточно. А вот Наполеон спал всего четыре! Или это был Гай Юлий Цезарь?..И все-таки нормы сна не случайны.
Спать меньше 7 часов в сутки вредно, говорят исследования: недосып может привести к увеличению веса, гормональным сбоям и диабету II типа. Но если взрослый человек постоянно спит более 9 часов в сутки, увеличивается риск инсульта. Таковы недавние результаты большого исследования, проведенного в Китае.
У людей, которые спят 9 и больше часов в сутки, риск инсульта увеличивается на 23% относительно тех, кто просыпается после 7-8 часов сна. А если к 9 часам ночного сна добавляется еще и сиеста длительностью 1,5 часа, риск возрастает до 85%. Чем старше человек, тем четче проявляется эта зависимость. Также на нее влияют гипертония, диабет и ожирение.
Однако проблема, похоже, не в самом сне, а скорее в малоподвижном образе жизни. Человек проводит много времени в постели, неправильно питается, не занимается спортом, из-за всего этого устает еще сильнее и отдыхает еще дольше.
Пока точный механизм связи избыточного сна и инсульта не выявлен. Но предупреждены – значит, вооружены.
Так сколько же нужно спать? Вот нормы сна, определенные Национальным фондом сна в 2015 году.
- Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): 14-17 часов в день
- Младенцы (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов
- Малыши (от 1 до 2 лет): 11-14 часов
- Дошкольники (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов
- Дети младшего и среднего школьного возраста (от 6 до 13 лет): 9-11 часов
- Подростки (от 14 до 17 лет): от 8 до 10 часов
- Взрослые (от 18 до 64 лет): 7-9 часов
- Пожилые люди (старше 65 лет): от 7 до 8 часов
Узнать больше о влиянии сна на здоровье можно по ссылке.
Внутренний диалог – вариант нормы
Вы говорите с самим собой? Конечно, с умным человеком всегда приятно пообщаться! Улыбнуться этой шутке можно по нескольким причинам. Для одних внутренний диалог — обычная часть мышления, для других — признак безумия, поскольку они никогда не слышали свой внутренний голос.
Но и то, и другое нормально, говорят ученые. Слово психологу Рассел Т. Херлберту: «Внутренний монолог — устойчивый феномен, но не универсальный. Некоторые люди говорят сами с собой много, некоторые изредка, а некоторые — вообще никогда».
Разум большинства из нас — это сочетание визуального и вербального мышления: что-то мы проговариваем, а что-то видим в виде образов, рассказывает издание Harvard Gazette. Исследователи с факультета психологии Гарвардского университета обнаружили, что мысли в форме слов и предложений, как правило, связаны с будущим, а мысли в форме образов более привязаны к настоящему моменту.
Зачем же нужен внутренний голос? По мнению исследователей, это имитация внешнего взгляда на собственные действия и мысли.
Логично предположить, что люди, которые зарабатывают на жизнь написанием текстов, думают законченными предложениями. Но это не так. Согласно опросам, у некоторых журналистов и писателей внутренний голос напоминает «бессвязную речь трехлетки, который болтает обо всем, что видит вокруг», другие же видят образы и символы, которые потом переводят в слова.
Но вот что самое важное: не существует одного-единственного, универсального способа мышления. Мы все живем в собственных головах абсолютно по-разному. И ответ на вопрос «А ты сам как думаешь?» имеет бесконечное множество вариантов.
Узнать больше о способах мышления можно по ссылке.
Предыдущие выпуски:
Узнаем можно ли пить пиво после тренировки?
Многих спортсменов интересует вопрос, можно ли пить пиво после тренировки. На самом деле данная тема очень актуальна, так как занятия спортом — это не только метод получения серьезных физических нагрузок, но также и способ расслабления. Ведь так приятно после тяжелой тренировки с большими весами или же комплексом кардио упражнений хорошенько расслабить мышцы и мозг! И тут алкогольные напитки приходят на помощь многим спортсменам.
Но можно ли употреблять спиртное (в том числе и пиво) после посещения стадиона или тренажерного зала? В этой статье мы постараемся дать ответ как можно точнее.
Влияние на сердце
Как вы знаете, частое употребление алкогольных напитков отрицательно влияет на весь организм. Под особым ударом находится сердечно-сосудистая система. Если вы предпочитаете активный спорт, такой как пробежки, волейбол, баскетбол, теннис, футбол, то ваша сердечно-сосудистая система получает во время тренировки очень большую нагрузку. Ваш пульс находится на пределе, кожа краснеет, вы очень сильно потеете. А теперь представьте, что будет с вашим организмом, если вы начнете пить пиво после тренировки!
Алкоголь является чужеродным веществом для человеческого организма, да вдобавок еще и оказывает на нас своеобразную алкогольную нагрузку. После активной тренировки ваше сердце нуждается в отдыхе, поэтому употребление пива будет не самым удачным решением.
Печень не скажет вам спасибо
Как вы знаете, печень – это очень важный орган человеческого организма. Он берет на себя много задач. Одной из них является очистка крови от чужеродных и токсических веществ. Стоит учесть, что многие спортсмены перед тренировкой употребляют специальные добавки для увеличения объема мышц. Справляться с негативным их влиянием на организм – это также прямая обязанность печени.
Если ваша печень находится в нормальном состоянии, то она с легкостью будет справляться с различными биодобавками и другими препаратами. Но если же пить пиво после тренировки, она может просто не справиться с оказанной на нее нагрузкой. В этом случае тяжелые заболевания вам будет очень трудно обойти стороной. Да, и учтите, пиво после тренировки сведет на нет все ваши старания получить красивый мышечный рельеф с помощью специальных добавок.
Влияние на тестостерон
Ни для кого не секрет, что для того чтобы построить мышцы, организм должен синтезировать большое количество мужского гормона – тестостерона. Как это ни странно, но пиво содержит очень большое количество веществ, по составу схожих именно с женскими половыми гормонами. Поэтому чрезмерное употребление пива может привести к значительному снижению уровня тестостерона.
Конечно, многие спортсмены интересуются, можно ли пиво после тренировки. Если вы не хотите, чтобы вместо красивых рельефных мышц у вас появились женские округлости, рисковать не стоит. Однако девушкам иногда допускается выпивать немного пива. Но лучше всего это делать вне зависимости от тренировочного процесса.
Несколько слов о белке
Пить пиво после тренировки нежелательно, так как входящие в состав алкоголя вещества мешают усвоению белка. Регулярное употребление спиртных напитков может привести к тому, что ваши мышцы просто окажутся травмированными. Ведь на тренировках вы получаете огромную нагрузку, а мышечная ткань не только не восстанавливается, но и, наоборот, разрушается.
Пивной живот
Можно ли выпить пиво после тренировки, если вы стараетесь похудеть? Мужчинам это делать категорически запрещено, так как может появиться большой пивной живот. А вот если мужчина будет активно качать пресс и к тому же употреблять пиво, то эта проблема еще больше усугубится.
Объемы будут расти и расти (причем не только мышечные).
Если вы стараетесь сбросить лишний вес, то употребление спиртных напитков – это не самое хорошее решение. Лучше побалуйте себя чаем, кофе или соком. Такие напитки намного полезнее и разрешены при диете.
Хорошая награда за труды
Можно пить пиво после тренировки? Это решать именно вам. Но специалисты этого делать настоятельно не рекомендуют. Некоторые спортсмены используют метод поощрений и после тренировки в тренажерном зале или на стадионе идут с друзьями в бар. В этом случае приятный отдых в компании с пивом считается отличной наградой после очень тяжелого труда. Но, может, стоит найти альтернативу?
Существует огромное количество методов расслабления после занятий спортом. Например, посетите массажиста. От этого вы получите не только расслабление, но и невероятную пользу для вашего организма.
Важные советы
Если вы все же приняли решение заниматься спортом и употреблять спиртные напитки, то придерживайтесь нескольких полезных рекомендаций, чтобы сохранить свое здоровье:
- На вопрос о том, можно ли пиво после тренировки, однозначный ответ – нет. Если вы все же решили выпить спиртное, то в зал отправляйтесь только по истечении двух дней после распития алкоголя.
- Также не пейте пиво в течение сорока восьми часов после тренировки, подумайте о ваших мышцах.
- Если вы решили выпить пиво, обязательно закусывайте его белковой пищей. В этом случае про углеводы нужно забыть.
- На следующий день после употребления алкогольного напитка примите аскорбиновую кислоту. Она поможет восстановить ваше тело.
Но наилучшей альтернативой все же будет безалкогольное пиво. Попробуйте, а друг оно вам понравится.
Выводы
Конечно, употребление пива – это замечательный способ расслабиться в компании с друзьями. Но ни в коем случае не делайте этого после посещения спортивного зала! Если уж вы решили не отказывать себе в удовольствии, то лучше не идите в этот день на тренировку. Употребление алкоголя после физических нагрузок просто разрушает ваш организм. В процессе занятий спортом активно задействованы все мышцы, а также сердечно-сосудистая и дыхательная система, значительно ускоряются обменные процессы, и тело потребляет большое количество кислорода.
Такие процессы можно назвать позитивным стрессом, так как умеренные физические нагрузки приносят организму неоценимую пользу. Но при одновременном применении алкоголя состояние переходит в фазу дистресса. Это состояние, с которым организм уже справиться не может, поэтому он расходует свои резервы.
Поэтому можно сделать вывод: если хотите иметь отменное здоровье и красивое тело, забудьте об употреблении пива и других спиртных напитков после тренировки. Вы всегда можете найти хорошую альтернативу, которая принесет вашему организму только пользу. Отказавшись от употребления спиртного, вы заметите улучшение всех спортивных показателей. Не забывайте о том, что ваше здоровье в ваших руках, поэтому относитесь к нему со всей ответственностью и любовью. Не злоупотребляйте спиртными напитками, и тогда все у вас будет хорошо.
Можно ли пить алкоголь и заниматься спортом: совместимость понятий
Каждый человек является хозяином собственной судьбы, поэтому и приоритеты у всех будут разными. Кому-то важно вести здоровый образ жизни, активно отдыхать, другим людям интересны вечеринки, шумные компании, дискотеки, третьи предпочитают насыщать организм духовной пищей, но не развивать его физически.
Мотивация
Современная реальность просто погрязает в изобилии вредных производственных отходов, ужасной экологии, люди живут в постоянном стрессе. Их организмы нуждаются в полноценном отдыхе, расслаблении, восстановления сил. Сделать это можно по-разному. Почему же одни находят отдушину в спиртных напитках, считают, что такие вещи способны вылечить их душу и тело, а другие выбирают для себя спорт? Ведь это более полезное занятие для их организма. Есть и третья категория людей, которые умеют совмещать несовместимые алкоголь и спорт. Сразу после окончания спортивной тренировки они расслабляются при помощи спиртных напитков.
Как влияет алкоголь на организм
Заниматься спортом после алкоголя не рекомендуется, так как спиртные напитки способны оказывать на человеческий организм такое воздействие:
- Нарушение координации движений, снижение скорости реакции организма, которая важна в видах спорта, где нужна максимальная концентрация. Поэтому велогонщики и альпинисты полностью исключают алкоголь в периоды подготовки к состязаниям.
- Изменение ритмов сна, что препятствует полноценному восстановлению сил и восполнению запасов энергии. Если вечером совместить употребление алкоголя и занятия спортом, то во время сна мышечные волокна будут разрушаться, а не восстанавливаться.
- Снижение выносливости особенно важно для тех спортсменов, в занятиях которых присутствуют регулярные кардионагрузки. Спиртные напитки замедляют производство гликогена и не дают телу работать на полную мощь.
- Нарушение водного баланса, организм страдает от обезвоживания. Спиртное – это токсин, от которого организм пытается избавиться, используя в качестве фильтра почки.
- Увеличение избыточной массы тела. На 100 г спирта приходится 700 ккал, но он лишён белков и углеводов. Поэтому калории быстро превращаются в жир и совершенно не помогают наращивать мышечную массу.
- Нарушение гормонального фона. Некоторые спиртные напитки содержат в составе эстрогеноподобные компоненты, которые снижают уровень тестостерона, увеличивая эстроген – женский гормон. В частности, это касается любимого многими мужчинами напитка пива. Поэтому часто при изобильном его употреблении мужская фигура может становиться более женоподобной, при которой увеличиваются бедра, грудь, живот.
Учитывая все перечисленные факторы, можно сделать вывод, что спорт и алкоголь совместимость имеют отрицательную.
Спорт и алкоголь: правда и вымысел
О совместимости спирта и спорта существует немало мифов, основные из них:
- После тренировки вечером можно выпить бутылочку пива. Напиток не принесет вреда организму, будет способствовать его расслаблению. Но спирт в любом количестве будет способствовать накоплению жира в организме, выведению глюкозы, нарушению кровообращения и замедлению процессов восстановления мышц, препятствовать синтезу аминокислот. Если после тяжёлой, продолжительной тренировки выпить хотя бы одну бутылку слабоалкогольного напитка, то все приложенные ранее усилия окажутся напрасными.
- С помощью алкоголя можно нарастить мышечную массу. Однако наращивание мышц и создание рельефа осуществляется благодаря тестостерону. А спирт содержит противоположный ему эстроген, который блокирует мужской гормон и не позволяет мышцам расти.
- Спиртные напитки не дадут поправиться. Высококалорийный спирт, не имеющий белков и углеводов, в качестве жира накапливается в теле. Из-за спирта ухудшается обмен веществ.
- В организме изначально есть спирт, поэтому дополнительное его количество ему не навредит. Действительно, человеческий организм содержит спиртоподобные компоненты в количестве 20 мл. Но если в него попадёт ещё хотя бы 0,1-0,2 л алкоголя, печень испытает стресс, запустит процесс очищения от токсинов и перестанет вырабатывать аминокислоты.
Можно ли тренироваться после алкоголя
Начинающие спортсмены далеко не всегда берут в расчёт влияние алкоголя на их организм. Профессионалы точно знают, можно ли заниматься спортом после алкоголя. А любители лишь этим интересуются, рассуждают, совместимые ли они. Теоретически это делать можно, но нежелательно. Чтобы организм полностью очистился от спирта, должно пройти определённое количество времени. Например, мужскому организму весом 75 кг понадобится 1,5-2 часа, чтобы вывести 0,1 л спирта. Для полного восстановления работоспособности понадобится 4-6 часов, спустя которые можно отправляться на тренировку.
Однако она всё равно не станет столь эффективной, человека будут преследовать тошнота, упадок сил, головокружение. Лучше выбирать в этом случае аэробные нагрузки, которые способствуют увеличению потоотделения. А с потом быстрее выводятся частицы спирта. Достаточно получаса занятий на велотренажере или беговой дорожке.
Если было выпито гораздо больше алкоголя, то ни в этот день, ни в последующие двое суток спортзал лучше не посещать, а дать организму время восстановиться.
Стоит ли пить алкоголь после тренировки
Серьёзные спортсмены знают, что пить алкоголь и заниматься спортом бесполезно, все усилия приравниваются к нулю. Чтобы мышцы росли и быстрее восстанавливались, им нужен протеин. Спирт этого вещества не содержит. Пить алкоголь после тренировки – значит перечеркивать все затраченные усилия в зале.
Полезные советы
Людям, которые привыкли употреблять спиртные напитки и заниматься спортом, важно придерживаться основных рекомендаций по очищению организма:
- после пышного застолья со спиртным лучше отказаться от тренировок на 2 дня, так как иначе положительных результатов всё равно не будет;
- после тренировки лучше отказаться от приема алкоголя, так как мышцы не смогут регенерироваться;
- лучше для организма будет, если запивать алкоголь большим количеством жидкости и восполнять водный баланс;
- плотный завтрак поможет снизить катаболическое воздействие алкоголя на организм.
Заключение о сочетании алкоголя и спорта
Люди, для которых спорт является образом жизни, не нуждаются в снятие стресса при помощи алкоголя. Они получают наслаждение от физических нагрузок. Врачи не советуют людям после употребления спиртного отправляться на тренировку. Если уж так происходит, то не следует давать организму значительные нагрузки. Спорт после запоя тоже не способен принести пользу организму, наоборот, сильнее его изнурит. Маленькая расслабляющая бутылочка спиртного просто перечеркнет все усилия и старания, оставленные в спортивном зале, не принесет организму пользы. Поэтому каждому человеку решать самостоятельно, что выбирать – спорт или алкоголь.
Можно ли пить пиво после тренировки: за и против
Дата: 01 Апреля 2021
После хорошей физической нагрузки всегда хочется пить — организм требует как можно скорее восстановить водный баланс. А ещё хочется расслабиться и поощрить себя за потраченные силы. Поэтому многие непрофессиональные спортсмены считают, что можно убить сразу нескольких зайцев, и вместо положенных воды или белкового коктейля выпить после тренировки кружку любимого пива. Но совместим ли алкоголь со спортом в принципе, и если да, то в каких количествах? Давайте разбираться.
Мифы и реальность
Учёные из Гранады недавно провели эксперимент, в котором предлагали добровольцам после тренировки восстанавливать водный баланс с помощью пива. Испытуемые занимались на беговой дорожке, а после нагрузки выпивали по бокалу пива. Исследование дало неожиданные результаты: оказалось, что люди, которые употребляли пиво, намного быстрее восстанавливали водный баланс, чем те, которые пили обычную воду. На основании полученных результатов руководитель исследовательской группы, профессор Мануэль Гарсон даже вывел оптимальную дозу: 0,5 литра для мужчин и 0,25 — для женщин.
Но стоит ли считать результаты таких исследований истиной в последней инстанции? Вряд ли, поскольку в опытах участвовала небольшая группа людей, и нет никакой информации о состоянии их здоровья и других индивидуальных особенностях. А значит, то, что не навредило одному, вполне может быть небезопасно для другого.
В целом врачи единодушны: тренировки с алкоголем лучше не совмещать. Во время физических упражнений, особенно если речь идёт о кардио, сердце работает более интенсивно, а поскольку спиртные напитки тоже оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему, это спровоцирует дополнительную нагрузку на организм. Кроме того, пиво, как и любой другой алкоголь, блокирует выработку протеина, что приводит к замедлению роста мышц. А значит, положительный эффект от тренировки автоматически сходит на нет.
А есть ли исключения?
В идеале нельзя пить алкоголь как минимум за сутки до тренировки и 24 часа после. То есть у спортсменов, которые занимаются несколько раз в неделю, в принципе не будет возможности насладиться любимым напитком. Но тренеры нередко дают послабления атлетам, разрешая выпить 1-2 бокала пива после занятий. Но с одним условием: с момента окончания тренировки должно пройти минимум 6-7 часов, а пиво лучше выбирать тёмное. Оно содержит много антиоксидантов — почти столько же, как и красное вино, что в умеренных объёмах полезно для сердечно-сосудистой и кровеносной систем. Также рекомендуется усиленно пить воду на следующий день после употребления алкоголя и принимать витамины. А ещё — воздержаться от тренировок хотя бы на пару дней после посиделок с друзьями.
Попробовать лучшие тёмные сорта пенных напитков можно в пивном ресторане Lambic. В нашем меню также есть вкусное безалкогольное пиво, которое точно не навредит вашему режиму. Приходите!
Разрушает ли алкоголь после тренировок достижения в тренажерном зале? — Продукты DUDE
Эль Дудерино
В анналах братской науки есть заповедь наращивания мышечной массы, которая ежедневно ставит миллионы парней в затруднительное положение: Не пей выпивку после тренировки, чтобы не испортить свои достижения .
Вы разорваны: вы хотите потренироваться и порезаться, но пить пиво и рвать текилу тоже звучит привлекательно.Толпы влиятельных лиц в фитнесе заявляют, что вам нужно исключить алкоголь и углеводы из своего рациона, если вы хотите получить элитное телосложение. Это может быть частично правдой, но если вы беспокоитесь, что алкоголь и легкая атлетика не могут сосуществовать, подумайте еще раз. Углеводы, кардио и тренировки могут быть друзьями.
Леброн Джеймс — откровенный энтузиаст вина, а Усэйн Болт — самый быстрый человек на Земле — любит пиво. Если эти двое сверхлюдей могут пить и при этом доминировать в своих видах спорта, иногда выпивка не разрушит ваше тело.Здоровье и благополучие у всех разные.
Но прежде чем вы закроете маргариту сразу после тренировки, нам нужно поделиться важной информацией о взаимосвязи между употреблением алкоголя и наращиванием мышечной массы. Подсказка: это сложно.
Тяга к выпивке после тренировки? Ты не одинок (
)Здравый смысл подсказывает, что упражнения побуждают людей есть чисто и держаться подальше от вещей, которые замедляют прогресс в достижении их целей в отношении здоровья. Но, как оказалось, верно и обратное: физически активные люди склонны выпивать на больше , чем люди, которые этого не делают (согласно исследованию Университета Майами).
Все те добрые люди в спортзале, которые утверждают, что не в курсе? Да, некоторые из них лгут.
Есть множество объяснений того, почему любители фитнеса любят пить. Алкоголь (временно) снимает стресс, ускоряет потерю веса, активирует те же механизмы вознаграждения в мозгу и может помочь сплоченным товарищам по команде.
Но есть цена, которую нужно заплатить.
Как алкоголь влияет на ваши мышцы?
Что произойдет, если вы ударите по бутылке в тот же день, что и штангу? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть две переменные: калории и нейробиологию.
калорий убивают вашу прибыль
Большинство людей ассоциируют калории с едой, но алкоголь — одно из самых калорийных веществ. Излишне говорить, что чрезмерное употребление алкоголя может быть хуже, чем переедание.
Пиво: 220 калорий
Бокал вина: 90 калорий
Рюмка водки крепостью 80: 96 калорий
Чтобы представить это в контексте, выпить три пива — это калорийный эквивалент трех пончиков. В ликере может быть меньше калорий, но когда вы добавляете его в миксеры, количество калорий резко возрастает.
Маргарита: 350 калорий
Сода: 150 калорий
Лимонад: 100 калорий
Питье мешает выздоровлению
Помимо обильного запаса пустых калорий, употребление алкоголя также влияет на способность ваших клеток вырабатывать белки, что является важным аспектом роста мышц.
«[Алкоголь] подавляет как сигнал, который помогает регулировать синтез мышечного белка, так и трансляцию этого сигнала», — говорит Якоб Вингрен, доцент кафедры физиологии упражнений и биологических наук Университета Северного Техаса.
Теперь, когда у вас есть учебник о том, как алкоголь влияет на рост мышц, вы можете беспокоиться о том, что вам придется отказаться от соуса навсегда. Но прежде чем вы это сделаете, вам следует подумать о двух советах, которые помогут вам оставаться в форме, не оставаясь трезвым.
Сохраните свои достижения с помощью протеиновых коктейлей
В исследовании 2014 года исследователи из австралийского университета RMIT попросили спортсменов выпить шесть коктейлей с отвертками (водку и апельсиновый сок) в течение трех часов после тренировки. Оказалось, что употребление алкоголя после тренировки снизило синтез белка у участников на 37% — достаточно, чтобы значительно замедлить рост мышц.
Но есть одна хитрость: когда спортсмены пили протеиновый коктейль сразу после интенсивной тренировки, их синтез протеина снижался только на 24%. Это может показаться не таким уж большим делом, но имейте в виду, что эти люди полностью разрушали свои тела водкой.
«Если вы выйдете на улицу и выпьете одну или две рюмки, негативное влияние на синтез белка, скорее всего, будет еще меньше», — сказал доктор Майк Руссел в ответ на исследование.
Повинуйтесь волшебному числу: 6 часов
Протеиновые коктейли — отличный способ поддержать ваши успехи, но это не дает вам зеленого света, чтобы начать пить после тренировки и глотать маргариту после тренировки.Физические упражнения создают в ваших мышцах микротрещины, которые требуют достаточного времени для заживления, особенно в окне, сразу после интенсивной тренировки. Восстановление мышц имеет решающее значение. Гидратация и электролиты играют огромную роль в восстановлении.
«Если можете, лучше подождать не менее шести часов [чтобы начать пить]», — говорит диетолог и физиолог Джим Уайт. «Так что, если вы знаете, что собираетесь пойти и выпить в субботу вечером, постарайтесь завершить тренировку к полудню».
Не нужно выбирать между фитнесом и развлечениями
Мы просто бросили вам много информации, но вот в чем суть: употребление алкоголя не уничтожит ваши достижения и тяжелую работу.Вам нужно запомнить три простых совета:
- Ваша первая выпивка после тренажерного зала должна быть белковой, а не выпивкой. Вам нужно время на восстановление.
- Чем больше времени между упражнениями и питьем, тем легче нарастить мышцы и облегчить восстановление мышц.
- Чем меньше алкоголя вы пьете, тем быстрее восстанавливаются ваши мышцы. Пейте водой перед выпивкой.
Предупреждение: поднятие тяжестей и употребление алкоголя являются печально известными занятиями, вызывающими какашку, поэтому, если вы планируете комбинировать их, вам лучше быть готовым к контролю над повреждениями.
Последнее слово о питье пива после тяжелой тренировки
Мы слышали, что пить шоколадное молоко после тяжелой тренировки — отличный способ помочь вашему телу восстановиться, но пиво?
Согласно NPR, Lean Machine Brands, Inc. объявила о намерении выпустить новое низкокалорийное, насыщенное белком «мышечное пиво», предназначенное для спортивных парней. Возникает вопрос: может ли настоящий алкогольный напиток стать жизнеспособным напитком для восстановления после тренировок? Ответ может вас удивить.
14 лучших занятий для вашего тела в день >>>
Из-за нагрузок, связанных с физическими упражнениями, вы истощаете много важных витаминов, гидратирующих электролитов и углеводов.Вот почему спортсмены пьют Gatorade или кокосовую воду и едят фрукты после интенсивной тренировки — все они полны хорошего сахара и питательных веществ, которые восполняют ваше тело. В пиве тоже есть кое-что из этого: сладкие углеводы, немного электролитов и несколько полезных питательных веществ растительного происхождения, которые поступают из хмеля, дрожжей и ячменя. Но главный недостаток — и это немыслимо — в том, что алкоголь в значительной степени все портит.
Алкоголь не только вызывает обезвоживание, но и недавнее исследование показывает, что он также может препятствовать восстановлению мышц после тренировки.Итак, чтобы получить от пива что-то хорошее, вам нужно убрать один важный ингредиент, который в первую очередь делает его приятным. (Конечно, именно поэтому Lean Machine была приготовлена с содержанием алкоголя около 0,5%, что делает его крепким, как тухлый банан.)
Вердикт? Мы не рекомендуем проливать воду после каждой пройденной мили, но выпить пива после интенсивной тренировки может быть не так плохо для вас, как вы думаете. Небольшая умеренность и тонна воды могут стать отличной наградой для себя после особенно изнурительного сеанса.А если вы из тех парней, которые любят есть свой торт и тоже его съесть, то у нас есть несколько вкусных сортов крафтового пива, которые не разрушат ваше тело.
Что съесть перед тем, как выпить >>>
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Почему вы должны пить пиво после тренировки или тренировки
Джейсон Хоффман / Thrillist
Может ли пиво после тренировки действительно быть полезным для вас? Послушайте, как бы я ни хотел, от всей души приветствую ваш сгибание на 12 унций после тренировки, мало научных доказательств того, что на самом деле поддерживает какие-либо преимущества, связанные с послетренировочным «восстанавливающим» пивом.Пиво отлично подходит для социальной смазки, но это не совсем восстанавливающий напиток, повышающий производительность … как бы громко вы не сообщали бармену, что заказываете пиво, чтобы «помочь вам восстановить водный баланс». Это не так.
И все же вот в чем дело: возможно, употребление алкоголя после тренировки — это не только восстановление. Может быть, дело в удовольствии и общении с друзьями по упражнениям. И, может быть, все исследования, указывающие на доводы против пива после тренировки (например, показывающие, что оно обезвоживает, препятствует синтезу мышечного белка и, в конечном итоге, увеличивает время восстановления), не так важны, как кажется.Потому что, если вы не пьете до забвения (что вам действительно не следует делать в любом случае), и если вы полностью не откажетесь от воды и еды (также не рекомендуется), пара пива после вспотевания, вероятно, не повредит и это может только укрепить вашу привычку к упражнениям.
Если вы занимаетесь спортом и пьете ответственно, возможно, в пользу пива после тренировки можно отнести одно слово: удовольствие.
Это хорошо для связи и мотивации
Нет никаких сомнений в том, что алкоголь является социальной смазкой — он немного расслабляет людей, заставляет разговор течь и помогает превратить стандартную тренировку в мероприятие … или мероприятие в вечеринку.Просто взгляните на все гонки, которые теперь предлагают пиво участникам на финише (Tough Mudder и Spartan Race — только две из них). Директора гонок знают, что финишировать в сложных соревнованиях — это праздник, и что участники хотят общаться с другими гонщиками, чтобы обсудить этот опыт. Предложение пива на финише — это способ побудить людей остаться, подбодрить друг друга и усилить празднование. И если люди в конечном итоге хорошо проведут время, они с большей вероятностью запишутся на большее количество гонок.
Однако эта концепция применима не только к самим гонкам. Кейси Ветджен, преданный бегун, отмечает: «Мой муж и наша группа [друзей по бегу] считали, что выпить пива после тренировочной пробежки просто необходимо». Она пошутила, что решение было основано на необходимости углеводной нагрузки, но на самом деле оно было больше о том, чтобы превратить боль тяжелой тренировки в приятное общественное мероприятие. Он предлагал награду в конце изнурительного опыта.
Если холодное пиво и время после тренировки в тренажерном зале повышают вероятность тренировок, я бы сказал, что это довольно справедливый компромисс.
Это не так уж важно, если вы не тренируетесь для чего-то безумного.
Есть определенные ситуации, когда я бы посоветовал вам избегать употребления алкоголя после тренировки. Например, если вы хардгейнер, пытаясь набрать значительную мышечную массу для соревнований по бодибилдингу, вы, вероятно, не хотите, чтобы пиво или два помешали синтезу мышечного белка. Точно так же, если вы спортсмен высокого уровня, которому нужно быстро восстанавливаться между серией последовательных соревнований (скажем, во время баскетбольного сезона), вероятно, не стоит кайфовать, если послетренировочное пиво задержит ваше выздоровление. время.Но если вы просто тот, кто любит регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым? Пиво или два пива после тренировки не причинят вам вреда, особенно если вы последуете советам обзора 2014 года, опубликованного в журнале Sports Medicine , в котором говорится, что вы потребляете менее 0,5 г на килограмм веса тела после тренировки. Для тех из вас, кто ненавидит математику, это примерно две бутылки пива по 12 унций на человека весом 150 фунтов. Другими словами: пейте умеренно. И пока вы это делаете, съешьте немного еды и выпейте немного воды.Это хорошо для тебя.
По всем этим причинам мы обратились к Заку Маку, писателю по пиву, сертифицированному cicerone и владельцу Alphabet Beer Company в Нью-Йорке, чтобы он порекомендовал лучшее пиво после тренировки.
Лучшее пиво после тренировки
В наши дни существует достаточно вариантов, чтобы понравиться аудитории пьющих, чьи интересы могут выходить далеко за рамки сидения на барных стульях и заказа авиабилетов. И если нынешний бум низкокалорийных, низкокалорийных пивоварен с модифицированными ингредиентами является каким-либо признаком, то мир фитнеса во многом увлекся пивом.В сегодняшнем мире тренировок клубы бегунов заканчивают свои маршруты в местных барах, пивоварни спонсируют соревнования по кроссфиту, и никогда не было так просто найти подходящее для спортсменов пиво, которое можно попробовать после того, как у вас учащается пульс. Есть любители пива, которые собирают медали так же, как и значки Untappd. Если вы когда-нибудь задумывались, каким именно может быть вкус хорошего пива после тренировки, мы провели небольшое исследование, чтобы вы могли избавиться от следующего потоотделения свежей треснутой банкой. Ваше здоровье…Ты заслужил это!
Dogfish Head SeaQuench Ale
Крепость 4,9%
Если вы провели собственное исследование «популярных сортов пива для активного набора», более чем вероятно, что вы столкнулись с набегом Dogfish Head на посттренировочный период. Категория закуски: В конце концов, они уже получили множество похвал со всей отрасли. Благодаря работе с вкусовым профилем, который, естественно, привлекает всех, кто пытается избавиться от пота, SeaQuench Ale был разработан как сессионное кислое трехкомпонентное мэшап из хрустящего кёльша, соленого гозе и терпкого берлинского вайса, сваренного с черным лаймом и кислым вкусом. сок лайма и морская соль.Получающееся в результате пиво одновременно освежает, как Gatorade после пробежки (в этом и есть смысл), и имеет более низкую крепость — всего 4,9%. Яркий лаймовый вкус также делает его очень популярным среди тех, кто предпочитает маргариту.
Sufferfest Brewing FKT Pale Ale
Крепость 5,5%
Можно ожидать, что компания, рожденная из мантры «заработай свое пиво», будет неплохо готовить пиво после тренировки. В случае калифорнийского Sufferfest…Вы будете правы! Помимо разработки рецептов, которые нравятся поклонникам самых разных стилей, им также удалось включить ингредиенты, которые делают для вас больше, чем обычный напиток. «Лучшие ингредиенты для идеального пива после тренировки — это на самом деле те, о которых вы думаете — обычно они уже присутствуют в вашем любимом баре или смузи, например, цедра лимона, соль, кокос, кайенский перец, мед, мате йерба, кофе и многое другое», — говорит Кейтлин Ландесберг, генеральный директор и основатель Sufferfest Beer Co. «Мы только что усовершенствовали правильные среды и дозировки, чтобы добавить эти избранные ингредиенты в пиво.«Хотите попробовать сами? Возьмите FKT Pale Ale, который содержит 96 мг соли (идеально подходит для восполнения электролитов), уравновешенную мягко-сладким вкусом черной смородины.
Köstritzer Schwarzbier
Крепость 4,8%
Скажите это вместе с нами: не каждое пиво, которое вы пьете после тренировки, должно быть светлым по цвету и вкусу. На самом деле, некоторые из самых освежающих сортов пива могут быть в форме черного лагера, например, Köstritzer Schwarzbier. Тот факт, что эта пивоварня считается чем-то вроде золотого стандарта стиля, возможно, уже поставил эту пивоварню на ваш радар, но она остается, к сожалению, упускаемым из виду вариантом, который очень способен обеспечить вам жаркое после выпечки. никогда не догадывался, что вы хотите, благодаря его легкой текстуре и сухому бисквитному финалу, который утоляет жажду гораздо сильнее, чем вы могли представить.Доверьте нам это!
Athletic Brewing IPA
> 0,5% ABV
Нельзя говорить о пересекающихся мирах фитнеса и пивного фэндома, не упомянув о стремительном росте сектора безалкогольного пива. И хотя мы несколько раз выражали им восхищение в прошлом, стоит повторить, что Athletic Brewing является одним из первых лидеров среди фаворитов фанатов подкатегории, в которой каждая пивоварня, похоже, хочет участвовать в наши дни.Естественно, что спортивной публике это восхитительное пиво без алкоголя, которое не помешает тренировкам Ironman или HIIT, может чем-то понравиться. Их Run Wild IPA, в частности, быстро приобрёл ряд преданных поклонников фитнес-энтузиастов, которые ищут что-то яркое, хмелевое и сбалансированное с солодом, которое можно было бы съесть во время подготовки к марафонским марафонам … даже больше, чтобы полюбить спортивный набор.
Jack’s Abby Post Shift Pils
4.7% ABV
Закройте глаза и представьте, как вы тянетесь за пивом в холодильнике после того, как вернулись на кухню после долгой пробежки. На что это похоже? Если вы сказали «легкое, яркое и освежающее», вы далеко не одиноки в своем стремлении к легкому для питья пиву, как пилзнер. Вот почему безумно популярные Post Shift Pils от Jack’s Abby кажутся естественным освежением после тренировки. «После того, как вы вспотели, нет ничего лучше яркого, хрустящего, похожего на лагер Post Shift, чтобы отпраздновать движение тела», — говорит Эрик Садовник, известный участник Thrillist и профессионал по напиткам из Лос-Анджелеса.«Очки стиля для тех, кто разминается на улице и ловит красивый вид!»
Anderson Valley Tropical Hazy Sour
Крепость 4,3%
Придумывать действительно хороший чайный кисель может быть непросто. С другой стороны, если вы работаете в Anderson Valley Brewing, это то же самое, что вы делаете каждый раз, приходя на работу. Их линейка фруктовых гозе и сауэр завоевала медали и признание задолго до того, как пивоварение терпкого пива стало в моде, и их новейшее предложение, Tropical Hazy Sour, похоже, продолжает традицию.На этот раз они используют настоящую гуаву и маракуйю и оставляют пиво мутным, в результате получается ароматное, мутное, освежающее пиво, которое выделяется даже в их каталоге по нескольким причинам. «Благодаря огромному мастерству и остроумию пивоварня сохранила низкокалорийное и низкоуглеводное пиво, поэтому теперь — в качестве бонуса — у людей, ведущих активный образ жизни на свежем воздухе, есть что-то новое и значимое, над чем можно попотеть», — говорит Кевин МакГи. , владелец пивоваренной компании Anderson Valley.
Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.
Зак Мак — писатель, пишущий о пиве Thrillist, владелец Alphabet City Beer Co. и Governors Island Beer Co. в Нью-Йорке, сертифицированный Cicerone® и ничего больше. Следуй за ним @zmack. Лаура Уильямс — физиолог и писатель по фитнесу, чья главная цель в области здоровья — вести сбалансированный образ жизни, который иногда включает пиво (я) после тренировки. Посмотрите ее книгу Partner Workouts, на Amazon и подключитесь к Twitter @girlsgonesporty.Тренировка гудит — FitRated.com
Дуэйн «Скала» Джонсон недавно сообщил, что фляжка с текилой — неотъемлемая часть его спортивной сумки, а популярный ведущий подкаста Джо Роган признался, что посещал спортзал после курения марихуаны. Эти предтренировочные удовольствия могут показаться чрезмерными, но сколько обычных людей готовятся к тренировкам, как эти знаменитости?
Может быть приятно выпить пива или вина, чтобы отметить особые случаи, но в какой момент эти вещества становятся пороками, которые негативно влияют на наши цели в отношении здоровья и достижения в тренажерном зале?
Чтобы получить представление о том, насколько популярны среди публики популярные тренировки, мы провели опрос почти 1000 человек, чтобы выяснить, насколько распространена эта практика и заметили ли они изменения в своих тренировках.Добиваются ли люди, которые тренируются, лучших результатов, когда они уменьшают употребление марихуаны или алкоголя? Читай дальше что бы узнать!
Баланс алкоголя, марихуаны и физических упражнений
В последние годы появилось множество противоречивых исследований о пользе и риске употребления даже небольшого количества алкоголя для здоровья. Точно так же в научном сообществе есть несколько разногласий по поводу воздействия марихуаны на здоровье. Учитывая всю имеющуюся информацию об этих двух широко используемых веществах, думают ли люди, которые регулярно занимаются спортом, употребление марихуаны и алкоголя частью здорового образа жизни?
Почти четверть респондентов полностью согласны с тем, что марихуана может существовать как часть здорового образа жизни. Однако те, кто считал себя чрезвычайно или умеренно физически подготовленными, с меньшей вероятностью чувствовали себя так, чем те, кто был менее физически подготовлен. В то время как большинство людей осуждают курение как ущерб здоровому образу жизни, каннабис можно употреблять с помощью различных средств, не влияющих на легкие, включая пищевые продукты, настойки и даже чай.
Для сравнения, только 14,5% людей полностью согласны с тем, что умеренное употребление алкоголя может быть частью здорового образа жизни. В среднем люди, которые регулярно занимались спортом, употребляли около восьми алкогольных напитков в неделю и употребляли марихуану дважды в неделю.
Пополняться в спортзале
Примерно 3 из 10 участников опроса обнаружили, что их продуктивность тренировок улучшилась после употребления марихуаны: 44% сообщили, что чувствовали себя более расслабленными, 38% имели более приятные тренировки и 35,5% получали больше удовольствия во время тренировок. Одним из основных свойств каннабиса является его способность расслаблять мышцы тела, что может принести пользу любителям фитнеса до или после тренировки.
Что касается отрицательных недостатков, которые могут быть связаны с употреблением каннабиса перед тренировкой, 9.1% сказали, что их тренировки были менее продуктивными, чем обычно. Более 37% тех, кто занимался спортом после употребления каннабиса, сообщили, что голод оказывает наибольшее влияние.
Рецепторы каннабиса легко вписываются в эндоканнабиноидную систему мозга, в том числе в той части мозга, которая позволяет нам обрабатывать запах и вкус. Это способствует возникновению явления, известного как «закуски».
Кроме того, респонденты сообщили, что чувствовали себя медленнее и обезвоживались во время тренировки, находясь под воздействием каннабиса.
Выпивка перед тренировкой
Употребление алкоголя перед тренировкой привело к менее продуктивным тренировкам более чем у трети тех, кто пробовал пить перед тренажерным залом. Из тех, кто ел перед тренировкой, многие сообщили об обезвоживании (46%) и усталости (43%) .
Обезвоживание и усталость — частые побочные эффекты чрезмерного употребления алкоголя, но потоотделение во время тренировки также удваивается при обезвоживании. Чувство слабости или усталости часто является признаком плохой гидратации, и даже одна порция алкоголя может усугубить этот эффект.
Независимо от качества, найти время, чтобы потренироваться между работой, школой, семьей или личными обязанностями, может быть непросто. Уравновешивание этих аспектов жизни часто означает изменение расписания по мере необходимости и работу во время упражнений на общественных и профессиональных мероприятиях, таких как счастливые часы: .Почти 30% респондентов, которые употребляли алкоголь перед тренировкой, посещают тренажерный зал сразу после счастливого часа. встреча.
Борьба с похмельем в спортзале
Любой, у кого похмелье из-за чрезмерного употребления алкоголя, знает, какими неприятными они могут быть, но может ли неуловимое лекарство от похмелья, которое мы так долго искали, быть таким же близким, как наш местный спортзал? Хотя 58% людей, которые тренировались во время похмелья, сказали, что рекомендовали бы эту идею другим, это, вероятно, не панацея.
Когда вы похмелье, ваше тело устает. Это дополнительное напряжение могло быть причиной того, что те, кто лучше всех участвовал в нашем опросе, с большей вероятностью рекомендовали тренировку против похмелья. Почти 66% респондентов, ориентированных на фитнес, порекомендовали бы бороться с похмельем с помощью похода в спортзал, в то время как 53% из тех, кто сказал, что они не в форме, предпочли бы лечить свою болезнь в другом месте.
Всего за 30 минут упражнения повышают уровень серотонина, норфенилэфрина и эндорфинов в мозге, нейротрансмиттеров, которые предназначены для облегчения боли и общего хорошего самочувствия.Таким образом, последствия ночной пьянки можно уменьшить, если пойти в спортзал. Наши респонденты отметили значительный успех высокоинтенсивных тренировок: 35,5% людей чувствовали себя «намного лучше» после некоторых тяжелых упражнений.
Несмотря на рекомендации наших респондентов, важно прислушиваться к своему телу. Тошнота и бег на 5 км не кажутся забавной комбинацией, поэтому, если у вас расстройство желудка, возможно, лучше сосредоточиться на занятиях статической йогой или на легкой растяжке. Похмелье также может принести вам бесплатный пропуск, чтобы вообще пропустить тренировку: вы подвергаетесь более высокому риску опасного обезвоживания и даже неуклюжести, если попытаетесь попотеть в тренажерном зале.
Упражнения, питье и употребление марихуаны
Когда вы переходите на режим фитнеса, ваша жизнь может измениться во многих отношениях, от диеты до привычек сна. Некоторые также вносят изменения в потребление алкоголя и марихуаны. Согласно нашему исследованию, 22% либо прекратили, либо уменьшили потребление марихуаны, когда начали тренироваться, и почти половина прекратили или уменьшили употребление алкоголя.
Некоторые исследования показывают, что сокращение потребления алкоголя может улучшить результаты в фитнесе.Например, алкоголь может препятствовать попыткам похудеть в долгосрочной перспективе и был связан с повреждением и заболеванием печени.
Однако значительное число респондентов придерживались своих уровней потребления каннабиса и алкоголя: Почти 33% потребителей марихуаны и 35% пьющих сохранили тот же уровень потребления после принятия режима тренировок.
Планирование завтрашнего дня, заботящегося о своем здоровье
Приверженность к более здоровому образу жизни может вдохновить кого-то на радикальные изменения в своем нынешнем образе жизни или способствовать лучшему будущему для себя.Хотя в рамках здорового образа жизни можно время от времени выпить пива или коктейля, для вашей безопасности лучше хранить эти вещества вне тренажерного зала. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новый режим тренировок или изменить свои привычки употребления алкоголя или психоактивных веществ.
Размышляя о собственных целях в отношении здоровья, обратитесь к FitRated, чтобы построить спортзал своей мечты, чтобы не сбиться с пути. Сравните ведущих производителей оборудования для фитнеса и прочтите подробные справочники, посвященные всему, что связано с домашними тренажерными залами.
Методология
Чтобы получить право на участие в этом исследовании, участники должны были сообщать о тренировках не реже одного раза в неделю. Затем подходящие участники ответили на вопросы, основанные на веществах, которые они употребляли перед тренировкой хотя бы раз в жизни. Они ответили, основываясь на том, когда в последний раз они выполняли тренировку под воздействием алкоголя или марихуаны. Распределение участников было следующим:
- Марихуана: 289
- Алкоголь и марихуана: 150
- Алкоголь: 289
- Ни того, ни другого: 247
46.7% участников были женщинами, 53% — мужчинами и 0,3% — небинарными или не ответили. Они были в возрасте от 19 до 79 лет со средним значением 35,9 и стандартным отклонением 10,6.
Выбросы были удалены из числовых данных.
Fitrated.com не рекомендует заниматься спортом под воздействием каких-либо веществ. Это исследование отражает только взгляды его участников, и его не следует путать с медицинскими рекомендациями.
Ограничения
Поскольку мы установили квоту для определения приоритетности участников, которые употребляли алкоголь или марихуану перед тренировкой, эти цифры не являются репрезентативными для населения.Данные не являются взвешенными или статистически проверенными и основаны только на средних значениях.
Исследование проводилось с использованием онлайн-опроса, поэтому участие было ограничено лицами, имеющими доступ к Интернету.
Заявление о добросовестном использовании
Начало пути в фитнесе кажется пугающим, но с правильной системой поддержки можно найти баланс между наслаждением всем, что может предложить жизнь, и согласованием своего образа жизни с выбором здорового образа жизни. Поделитесь этой информацией с друзьями и семьей, которые хотят и дальше заниматься фитнесом.Обязательно делитесь этими результатами только для некоммерческого использования и цитируйте нас, когда говорите о наших результатах.
Как алкоголь влияет на ваши спортивные результаты?
Спортсмены — люди. Конечно, мы посвящаем столько времени и ресурсов нашему спорту, что многие люди не могут понять. Но у нас все еще есть угощения, ленивые дни и даже алкоголь. Какой бы ни была ваша причина, будь то успокоение нервов, ослабление ощущения физической боли после события или даже пополнение запасов углеводов, употребление алкоголя может найти место практически в любом режиме тренировок.Но учтите: употребление пяти или более алкогольных напитков всего за одну ночь может повлиять на ваш мозг и физическую активность на срок до трех дней. Итак, должны ли спортсмены пить в сезон? Где золотая середина между двумя крайностями? И, в конце концов, как алкоголь на самом деле влияет на ваш разум и тело?
Воздействие алкоголя на человека зависит от его количества и индивидуальной переносимости. Некоторые исследования показывают, что небольшое количество определенных видов алкоголя (а именно красного вина) может оказывать защитное действие на сердечно-сосудистую систему, но даже несколько напитков могут свести на нет вашу тяжелую работу, стирая последствия ваших тренировок, снижая вашу выносливость и ставя под угрозу вашу душевную стойкость.В итоге, отслеживайте количество выпитых вами напитков и то, как вы себя чувствуете во время, на следующее утро и в последующие дни, чтобы получить представление о вашей личной переносимости.
Здоровье мышц является ключом к успешным спортивным результатам, и наука показывает, что алкоголь может лишить вас тяжелой работы в тренажерном зале. Вот почему:Нарушает рост мышц
Тренировки под воздействием стресса не только увеличивают вероятность получения травмы, но также могут препятствовать росту мышц.Длительное употребление алкоголя снижает синтез белка, что приводит к замедлению роста мышц. Даже кратковременное употребление алкоголя может повлиять на ваши мышцы.
Обезвоживает ваше тело
Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, то вы хотите, чтобы восстановление после боли в мышцах происходило как можно быстрее. Было доказано, что алкоголь замедляет этот процесс, поскольку он является мощным мочегонным средством, которое может вызвать обезвоживание и нарушение электролитного баланса. А при обезвоживании спортсмен подвергается большему риску судорог, мышечного растяжения и растяжения мышц.
Препятствует восстановлению мышц
Достаточно отдыхать необходимо для наращивания более крупных и сильных мышц. Однако, поскольку употребление алкоголя отрицательно влияет на ваш сон, ваше тело лишается химического вещества, называемого гормоном роста человека (HGH), когда вы пьете. 1 Гормон роста играет важную роль в построении и восстановлении мышц, но алкоголь может снизить секрецию гормона роста на целых 70 процентов. Кроме того, запой может снизить уровень тестостерона в сыворотке крови.Снижение тестостерона связано с уменьшением мышечной массы и восстановлением мышц, что может ухудшить работоспособность.
Истощает вашу энергию
После того, как алкоголь всасывается через желудок и тонкий кишечник и попадает в клетки, он может нарушить водный баланс в организме. А дисбаланс воды в мышечных клетках может препятствовать их способности производить аденозинтрифосфат (АТФ), который является основным топливом для всех клеток, в том числе в наших мышцах.Снижение уровня АТФ в организме может привести к нехватке энергии и потере выносливости.
Замедляет время реакции
Наконец, даже небольшое количество алкоголя может замедлить время реакции и снизить зрительно-моторную координацию. Это не только ухудшает работоспособность, но и замедление реакции может увеличить риск получения травмы.
Для того, чтобы показать себя с лучшей стороны, часто требуются обучающие игры или стратегии для мероприятия. Алкоголь ухудшает работу гиппокампа, части вашего мозга, которая имеет жизненно важное значение для формирования воспоминаний.Если вы не можете формировать новые воспоминания, вы не можете учиться и хранить информацию.
Создание воспоминаний — сложный процесс, который занимает много времени, и многие воспоминания возникают даже тогда, когда вы не думаете о них активно. Фактически, большая часть памяти формируется, когда вы спите. Алкоголь нарушает последовательность и продолжительность вашего цикла сна (даже если вы пьете до шести часов перед сном), что снижает способность вашего мозга обрабатывать и хранить важную информацию, включая ключевые заметки о производительности.
Не может использоваться в качестве энергии
Мы склонны думать, что только углеводы, белки и жиры могут обеспечить энергию (в виде калорий). Но на самом деле это не полный список — алкоголь содержит 7 калорий на грамм (примерно посередине между калорийностью углеводов и жиров). Но в отличие от калорий из пищи, которую мы едим, ваши мышцы, к сожалению, не могут использовать калории, содержащие алкоголь, в качестве топлива.
Алкогольные калории не превращаются в гликоген, форму запасенных углеводов, и, следовательно, не являются хорошим источником энергии для вашего тела во время упражнений.Вместо этого ваше тело преобразует энергию алкоголя в жирные кислоты и хранит их в нашей жировой ткани. В результате потребление алкоголя увеличивает запасы жира и может отрицательно повлиять на процентное содержание жира в организме.
Тормозит всасывание питательных веществ
Сам по себе алкоголь лишен витаминов и минералов, поэтому его пищевая ценность крайне ограничена. Но помимо этого, он также не дает вашему телу усваивать эти питательные вещества из других источников:
Тиамин (витамин B1): тиамин участвует в метаболизме пищи, которую мы едим, в топливо, а также в образовании гемоглобина.Поскольку витамин B1 играет роль в метаболизме углеводов, он необходим для оптимальной производительности.
Витамин B12: Витамин B12 помогает поддерживать здоровье эритроцитов и нервных клеток. Поскольку алкоголь препятствует использованию b12 в ключевых процессах в организме, хроническое чрезмерное употребление алкоголя может способствовать развитию симптомов дефицита b12, которые проявляются в виде анемии.
Фолат: фолиевая кислота является частью кофермента, участвующего в образовании новых красных кровяных телец. Дефицит фолиевой кислоты может привести к снижению VO2max, что может негативно повлиять на вашу выносливость.
Цинк: Цинк играет важную роль в процессе энергетического обмена. Алкоголь истощает запасы цинка в организме, что может привести к снижению выносливости.
Похмелье на самом деле вызвано отравлением алкоголем, обезвоживанием и токсическим действием конгенеров (или побочных продуктов брожения), которые присутствуют в большинстве алкогольных напитков. Если вы когда-либо испытывали похмелье, вы, вероятно, испытывали симптомы тошноты, болезненности, депрессии и головной боли, которые часто совпадают… с провозглашением никогда больше не употреблять алкоголь. Симптомы могут приводить к снижению спортивных результатов и, как известно, снижают аэробную работоспособность на целых 11% . Итак, если у вас затяжное похмелье, лучше не заниматься спортом, так как это может увеличить риск травм и еще больше обезвожить вас.
Если вы физически активны, примите во внимание вышеуказанные моменты, чтобы понять, как употребление алкоголя повлияет на ваши спортивные результаты. Если вы решите пить, избегайте чего-либо, кроме небольшого количества алкоголя (напр.один стакан красного вина) за 48 часов до мероприятия, и не забудьте восстановить водный баланс и поесть перед употреблением алкоголя после тренировки.
Хотите узнать больше о своих биомаркерах и о том, что на них влияет? Эта бесплатная электронная книга дает подробную информацию, которая вам нужна.
Список литературы
[1] https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-2/101-109.htm
Почему употребление алкоголя после тренировки может быть полезно для вас
Если вы выпьете стакан после тренировки, это действительно может сделать вас более здоровым.
Пиво или бокал вина после посещения тренажерного зала может показаться пустой тратой калорий, которые вы так усердно работали, чтобы сжечь, но сочетание физических упражнений и алкоголя — растущая тенденция в Австралии и за рубежом.
Bier Yoga — да, это выполнение поз йоги, держа и потягивая бутылку пива — была хитом, когда в этом году в Сиднее проводились занятия, а тренажерный зал Нью-Йорка Uplift Studios предлагает класс «счастливого часа», где участники могут Наслаждайтесь бесплатным бокалом вина после тренировки в пятницу вечером.
Хорошие новости для тех, кто неравнодушен к пиву или вину, на самом деле не так уж и плохо выпить после сеанса пота — при условии, что это в умеренных количествах.
Доктор Дж. Ли Лизер из Хьюстонского университета в США, ведущий автор исследования взаимосвязи между физической активностью и потреблением алкоголя, сказал тренеру, что выпивка и тренировки вызывают аналогичную реакцию в центре вознаграждения мозга.
«И алкоголь, и упражнения независимо активируют схему вознаграждения, поэтому занятие одним может фактически вызвать желание другого», — говорит она.
Вполне логично, что вознаграждение себя любимым напитком после пробежки заставит вас почувствовать мотивацию снова надеть кроссовки на следующий день. Но есть и другие факторы.
Исследование, проведенное в 2012 году Питтсбургским университетом, показало, что «умеренное количество алкоголя, употребляемое в социальной обстановке, может усилить положительные эмоции и социальные связи». Так что звон бокалов с друзьями по спортзалу после того, как разбился класс, укрепит ваши связи с активным сообществом, что могут подтвердить основатели Bier Yoga.
СВЯЗАННЫЙ: Четыре вкусных способа выделить нездоровую пищу во время тренировки
Берлинские инструкторы Эмили и Джула провели свои (правда, неортодоксальные) классы по всему миру и говорят, что привнесение пива в иногда пугающий или пуританский мир йоги помогло участникам почувствовать себя более комфортно и расслабиться, а также познакомило новых людей со здоровым образом жизни. практиковать они, возможно, не пробовали бы иначе.
«На наши занятия приходит много парней, которые никогда бы не попробовали занятия йогой, и они уходят с широкой улыбкой и изменившимся восприятием того, чем может быть йога», — сказала Эмили тренеру.
Еще один фактор в пользу занятий после занятий в тренажерном зале — это большой баланс B. Умеренное количество алкоголя после тренировки намного лучше, чем подход по принципу «все или ничего»; воздерживаться в течение недели только для того, чтобы потреблять чрезмерное количество в выходные.
«Пьянство вредно для мозга, и люди должны делать все возможное, чтобы этого избежать», — предупреждает Лизер.
Вам не нужна наука, чтобы сказать вам, что чрезмерное количество калорий, потребляемых во время запоя, жирная пища, которую вы съедите на следующий день, и тот факт, что вы отмените занятия физкультурой из-за избиения головная боль и спутанный желудок точно не пойдут на пользу вашему здоровью.Приветствую все в меру.
СВЯЗАННЫЙ: Как тренироваться, когда у вас супер похмельеКрасное вино после тренировки — Ура или нет? — Скандинавский подъемник
Вы, наверное, слышали много слухов и предположений о преимуществах и недостатках красного вина — некоторые из них могут быть правдой, некоторые — нет. Но с точки зрения физических упражнений, стоит ли выпивать стакан после тренировки? Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать.
Красное вино полезно!
Всегда есть причина, по которой мы делаем то, что делаем. Есть люди, которые пьют красное вино, потому что им нравится его вкус, но другие пьют это из-за пользы, которую они получат от него, или из-за того, насколько невероятно оно заставляет их себя чувствовать.
Согласно исследованию, опубликованному в Science Daily, содержащийся в красном вине антиоксидант под названием «ресвератрол» имеет множество преимуществ. Одно из его замечательных преимуществ — он действительно помогает улучшить физическую работоспособность.
Это отличная новость, особенно для любителей тренажерного зала, тяжелоатлетов и энтузиастов бодибилдинга, потому что это конкретное исследование показало, что употребление красного вина может увеличить мышечную силу, и кто не хочет становиться сильнее, верно? Зная эту информацию, вы будете с нетерпением ждать этого винного напитка после тренировки каждый раз, потому что вы знаете, что он может дать вам дополнительную силу, в которой вы нуждаетесь, и заставит ваши усилия в тренажерном зале окупиться еще больше.
Еще один положительный момент, о котором стоит упомянуть, — это то, как он помогает замедлить разрушение мышц.Французское исследование показало эффект приема ресвератрола и обнаружило, что группа, не принимавшая ресвератрол, показала признаки не только потери минеральной плотности костей, но и устойчивости к поломке и снижению мышечной массы и силы. Кроме того, в этой контрольной группе также наблюдались признаки развития инсулинорезистентности. У участников группы ресвератрола на самом деле не было ни одной из проблем, с которыми столкнулась другая группа, что говорит о том, что этот антиоксидант, содержащийся в красном вине, может предложить много положительных моментов.
Упражнение в стакане
Еще одно исследование, проведенное в Канаде, показало многообещающие результаты в отношении ресвератрола. Исследователи указанного исследования объяснили, что этот мощный антиоксидант действительно может помочь увеличить замечательные преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок и других коротких периодов упражнений.
Считается, что помимо получения большего от ваших HIIT-тренировок многообещающие эффекты ресвератрола аналогичны преимуществам людей, выполняющих интенсивные тренировки на выносливость.Так что, если придет время, и вы не в настроении тренировать свою задницу, тогда вы знаете, что делать!
Но подождите!
Несмотря на то, что ресвератрол способен имитировать упражнения, это не означает, что вы должны полностью полагаться на него и исключать упражнения из своего списка дел. По-прежнему было бы очень полезно заниматься хотя бы умеренным количеством упражнений каждый день, если это возможно.
Если уж на то пошло, пить красное вино после тренировки — определенно УРА! Вы уже знаете, что упражнения сами по себе могут принести много пользы, но если вы добавите в смесь ресвератрол, то получите больше пользы.
Если вы такой же, как я, и не хотите упустить все то хорошее, что красное вино может предложить, тогда даже не смейте пропустить дозу ресвератрола, выпив с этого момента стакан красного вина; )
Ура!
Артикул:
How drinking a glass of red WINE could help your gym performance
https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/red-wine-exercise-in-a-glass/
.