Содержание

Почему никогда не поздно начать заниматься спортом

Ширли Уэбб в 78 лет поднимает больше 100 кг

Два года назад Ширли Уэбб (Shirley Webb) из Иллинойса начала ходить в спортзал за компанию с внучкой. В то время, чтобы встать с пола, ей нужен был стул или какая-то другая опора. По лестнице Ширли могла подняться, только держась за перила.

Спустя два года Уэбб с гордостью говорит, что успешно справляется с обеими задачами. Всё это получилось благодаря тренеру по тяжёлой атлетике Джону Райту (John Wright), у которого до Ширли не было таких пожилых подопечных. Чтобы старушка смогла поднять штангу весом 90 кг (200 фунтов), потребовалось полгода подготовки.

Айда Херберт стала инструктором по йоге в 76 лет

Michelle Siu/thestar.com

Айда Херберт (Ida Herbert) узнала о йоге в 60-х годах. В то время 50-летняя женщина жила в Торонто, работала секретарём в школе и регулярно делала «ненавистные аэробные упражнения». Однажды утром в спортзале Айда заметила женщину, которая выполняла асаны. Это выглядело очень необычно, и Херберт заинтересовалась. Она начала заниматься йогой и штудировать тематическую литературу.

После ухода на пенсию чета Хербертов стала проводить зимы во Флориде. Там началась преподавательская карьера Айды. Женщина показывала простые упражнения всем желающим, бесплатно учила тому, что она так любила. Позже Айда получила сертификат инструктора.

Осенью 2012 года, когда Айде Херберт было 96 лет, она попала в Книгу рекордов Гиннесса как старейший инструктор по йоге.

Робер Маршан вернулся в велоспорт в 67 лет

wikimedia.org

Робер Маршан (Robert Marchand) — французский велосипедист, который в 35 лет занял седьмое место в Grand Prix des Nations (1946 год). В спорт он вернулся в 1978-м и тренируется по сей день.

В феврале 2012 года Робер Маршан установил мировой рекорд в возрастной группе 100+: за час он проехал 24 250 метров. В 2014 году 102-летний спортсмен улучшил свой результат до 26 927 метров.

Джеффри Лайф занялся спортом в 59 лет

youtube.com

В 1997 году Джеффри Лайф (Jeffry Life) был 59-летним семейным врачом с лишним весом, запущенным телом и постоянно ухудшающимся здоровьем. Завязывание шнурков превращалось в трудновыполнимый квест, дыхание постоянно сбивалось, живот был огромен, а мышцы и суставы болели.

Как-то в одном фитнес-журнале Лайфу попалась статья о победителе конкурса Body-for-LIFE, и врач решил, что пришло время по-настоящему заняться собой. Благодаря правильной диете и тренировкам в 60 лет Джеффри стал чемпионом того же Body-for-LIFE.

Сейчас Джеффри уже 77 лет, и, по его мнению, он находится на пике своей физической формы. Он посещает спортзал пять раз в неделю, написал три книги (The Life Plan («План жизни»), Mastering the Life Plan и The Life Plan Diet) и продолжает заниматься врачебной практикой. В 2012 году он вошёл в список 25 самых спортивных мужчин по версии журнала Men’s Fitness.

Патрисия Фуджи в 84 года продолжает бегать

humananews.com

Если вы думаете, что начинать бегать уже поздно, посмотрите на Патрисию Фуджи (Patricia Fujii). Она занялась бегом в 66 лет. И даже то, что в 2008 году у неё нашли рак молочной железы, не остановило Патрисию. Она принимала и принимает участие в Senior Olympics на дистанциях 50, 100 и 200 метров в возрастной группе 50+.

Вдохновляющих примеров очень много. Главное — не допускать мысли о том, что вы отработанный материал и в вашем возрасте не занимаются гимнастикой, кроссфитом, танцами или фигурным катанием. Занимаются. Так что просто попробуйте!

lifehacker.ru

Почему никогда не поздно начать заниматься спортом – RED Health

Бег, йога, плавание, танцы и даже кроссфит — всем этим можно заниматься в любом возрасте, если избавиться от выдуманных ограничений. И эти истории — яркое тому подтверждение.

Ширли Уэбб в 78 лет поднимает больше 100 кг

Два года назад Ширли Уэбб (Shirley Webb) из Иллинойса начала ходить в спортзал за компанию с внучкой. В то время, чтобы встать с пола, ей нужен был стул или какая-то другая опора. По лестнице Ширли могла подняться, только держась за перила.

Спустя два года Уэбб с гордостью говорит, что успешно справляется с обеими задачами. Всё это получилось благодаря тренеру по тяжёлой атлетике Джону Райту (John Wright), у которого до Ширли не было таких пожилых подопечных. Чтобы старушка смогла поднять штангу весом 90 кг (200 фунтов), потребовалось полгода подготовки.

Айда Херберт стала инструктором по йоге в 76 лет

Michelle Siu/thestar.com

Айда Херберт (Ida Herbert) узнала о йоге в 60-х годах. В то время 50-летняя женщина жила в Торонто, работала секретарём в школе и регулярно делала «ненавистные аэробные упражнения». Однажды утром в спортзале Айда заметила женщину, которая выполняла асаны. Это выглядело очень необычно, и Херберт заинтересовалась. Она начала заниматься йогой и штудировать тематическую литературу.

После ухода на пенсию чета Хербертов стала проводить зимы во Флориде. Там началась преподавательская карьера Айды. Женщина показывала простые упражнения всем желающим, бесплатно учила тому, что она так любила. Позже Айда получила сертификат инструктора.

Осенью 2012 года, когда Айде Херберт было 96 лет, она попала в Книгу рекордов Гиннесса как старейший инструктор по йоге.

Робер Маршан вернулся в велоспорт в 67 лет

wikimedia.org

Робер Маршан (Robert Marchand) — французский велосипедист, который в 35 лет занял седьмое место в Grand Prix des Nations (1946 год). В спорт он вернулся в 1978-м и тренируется по сей день. В феврале 2012 года Робер Маршан установил мировой рекорд в возрастной группе 100+: за час он проехал 24 250 метров. В 2014 году 102-летний спортсмен улучшил свой результат до 26 927 метров.

Джеффри Лайф занялся спортом в 59 лет

youtube.com

В 1997 году Джеффри Лайф (Jeffry Life) был 59-летним семейным врачом с лишним весом, запущенным телом и постоянно ухудшающимся здоровьем. Завязывание шнурков превращалось в трудновыполнимый квест, дыхание постоянно сбивалось, живот был огромен, а мышцы и суставы болели. Как-то в одном фитнес-журнале Лайфу попалась статья о победителе конкурса Body-for-LIFE, и врач решил, что пришло время по-настоящему заняться собой. Благодаря правильной диете и тренировкам в 60 лет Джеффри стал чемпионом того же Body-for-LIFE. Сейчас Джеффри уже 77 лет, и, по его мнению, он находится на пике своей физической формы. Он посещает спортзал пять раз в неделю, написал три книги (The Life Plan («План жизни»), Mastering the Life Plan и The Life Plan Diet) и продолжает заниматься врачебной практикой. В 2012 году он вошёл в список 25 самых спортивных мужчин по версии журнала Men’s Fitness.

Патрисия Фуджи в 84 года продолжает бегать

humananews.com

Если вы думаете, что начинать бегать уже поздно, посмотрите на Патрисию Фуджи (Patricia Fujii). Она занялась бегом в 66 лет. И даже то, что в 2008 году у неё нашли рак молочной железы, не остановило Патрисию. Она принимала и принимает участие в Senior Olympics на дистанциях 50, 100 и 200 метров в возрастной группе 50+.

Вдохновляющих примеров очень много. Главное — не допускать мысли о том, что вы отработанный материал и в вашем возрасте не занимаются гимнастикой, кроссфитом, танцами или фигурным катанием. Занимаются. Так что просто попробуйте!

Источник

redbody.ru

Фитнес и спорт – начать никогда не поздно

загрузка…

Заниматься спортом или пойти в фитнес-клуб, как и влюбиться —  никогда не поздно. Начать заниматься можно в любом возрасте, даже если Вы уже не 20-летняя девочка. Особенно актуальными и полезными для здоровья становятся занятия спортом для женщин, которым уже далеко за 50 лет. Регулярные физические нагрузки помогут укрепить здоровье и справиться с возрастными изменениями в организме женщины. Занятия спортом, даже в незначительных количествах, помогают снизить климактерические боли у женщин, справиться с болью в суставах, просто поднять настроение. Научно доказано, что люди, занимающиеся спортом, реже страдают депрессиями.  Тренировки по одной или нескольким фитнес-программам помогут вернуть здоровый и крепкий сон.

Эффективность занятий фитнесом

Большинство женщин, достигая определенного возраста, начинают себя жалеть, мол, в 50 лет уже не время идти на фитнес, спорт, заниматься плаванием и так далее.   Конечно, заставить себя прийти в фитнес-клуб в более зрелом возрасте довольно проблематично. Эффект от занятий больше всего виден у женщин, которые занимаются спортом большую часть своей жизни. Новичку постигнуть тонкости фитнеса будет непросто. Но справиться с этой задачей все-таки можно, главное – наличие желания.

Ритм жизни современного человека трудно назвать подвижным. Огромное количество технических средств значительно упростило нам жизнь, люди становятся малоподвижными. Если нужно куда-то ехать, есть машина, выполнить домашнюю работу, техника всегда под рукой. Итог – отсутствие физической активности, которое в свою очередь ведет к возникновению заболеваний. Мы не призываем Вас отказываться от любимой машины, ведь добираться на работу так значительно удобнее и быстрее. Но, все же, если есть такая возможность, лучше добавить в свою жизнь движение. Сделать это можно, просто записавшись на фитнес, спорт. Современные программы тренировок позволяют эффективно тренироваться не только в фитнес-клубе, но и дома.

Если регулярно посещать фитнес-центр или заниматься по программе фитнес дома, можно значительно сократить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, фитнес поможет предотвратить появление остеопороза, сахарного диабета, нормализовать вес, улучшить общее самочувствие. Фитнес дома может включать в себя несложные упражнения на пресс, которые быстро приведут в форму ваш дряблый животик.

Вперед на фитнес

Дорогие женщины, не хороните себя раньше времени! Если Вам за 55, значит, самое время приступить к активным занятиям. Всем нам известны такие понятия как хронологический и биологический возраст. Занятия спортом помогут Вам достичь отличных результатов, чем больше заниматься, тем моложе и здоровее Вы будете себя чувствовать. Всего 2-3 посещения фитнес-клуба в неделю или бассейна позволят остановить свой биологический возраст на отметке 35 лет, даже если вам далеко за 50.

Если Вы решили заняться спортом, то первым делом нужно посетить лечащего врача. Он проанализирует ситуацию и укажет, от каких нагрузок следует воздержаться в связи с имеющимися заболеваниями. Фитнес, спорт – это очень полезно.

Врач разрешил Вам заниматься! Отлично, но будьте осторожны, не переусердствуйте, начинать заниматься спортом нужно плавно, избегайте чрезмерных нагрузок.

Советы для тех, кто решил сделать фитнес, спорт частью своей жизни:
1.    Фитнес – спорт, который должен быть разнообразным. Включите в программу своих тренировок аэробные, силовые упражнения, упражнения на гибкость в равных пропорциях.
2.    Аэробные упражнения, например, ходьба, бег, танцы оказывают положительное действие на состояние сердечно-сосудистой системы. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю, не менее 20 минут.
3.    Силовые упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить осанку. Начать лучше всего с небольшого веса.
4.    Растяжки помогут сохранить гибкость и эластичность суставов. Йога, пилатес – станут лучшим решением для Вас.
5.    Отличным примером фитнеса дома станет отказ от лифта, регулярные прогулки. Заведите собаку, тогда регулярные утренние и вечерние прогулки Вам гарантированы. В течение дня по возможности больше двигайтесь.

bazhana.com

Почему никогда не поздно начать заниматься спортом – RED Health

Бег, йога, плавание, танцы и даже кроссфит — всем этим можно заниматься в любом возрасте, если избавиться от выдуманных ограничений. И эти истории — яркое тому подтверждение.

Ширли Уэбб в 78 лет поднимает больше 100 кг

Два года назад Ширли Уэбб (Shirley Webb) из Иллинойса начала ходить в спортзал за компанию с внучкой. В то время, чтобы встать с пола, ей нужен был стул или какая-то другая опора. По лестнице Ширли могла подняться, только держась за перила.

Спустя два года Уэбб с гордостью говорит, что успешно справляется с обеими задачами. Всё это получилось благодаря тренеру по тяжёлой атлетике Джону Райту (John Wright), у которого до Ширли не было таких пожилых подопечных. Чтобы старушка смогла поднять штангу весом 90 кг (200 фунтов), потребовалось полгода подготовки.

Айда Херберт стала инструктором по йоге в 76 лет

Michelle Siu/thestar.com

Айда Херберт (Ida Herbert) узнала о йоге в 60-х годах. В то время 50-летняя женщина жила в Торонто, работала секретарём в школе и регулярно делала «ненавистные аэробные упражнения». Однажды утром в спортзале Айда заметила женщину, которая выполняла асаны. Это выглядело очень необычно, и Херберт заинтересовалась. Она начала заниматься йогой и штудировать тематическую литературу.

После ухода на пенсию чета Хербертов стала проводить зимы во Флориде. Там началась преподавательская карьера Айды. Женщина показывала простые упражнения всем желающим, бесплатно учила тому, что она так любила. Позже Айда получила сертификат инструктора.

Осенью 2012 года, когда Айде Херберт было 96 лет, она попала в Книгу рекордов Гиннесса как старейший инструктор по йоге.

Робер Маршан вернулся в велоспорт в 67 лет

wikimedia.org

Робер Маршан (Robert Marchand) — французский велосипедист, который в 35 лет занял седьмое место в Grand Prix des Nations (1946 год). В спорт он вернулся в 1978-м и тренируется по сей день. В феврале 2012 года Робер Маршан установил мировой рекорд в возрастной группе 100+: за час он проехал 24 250 метров. В 2014 году 102-летний спортсмен улучшил свой результат до 26 927 метров.

Джеффри Лайф занялся спортом в 59 лет

youtube.com

В 1997 году Джеффри Лайф (Jeffry Life) был 59-летним семейным врачом с лишним весом, запущенным телом и постоянно ухудшающимся здоровьем. Завязывание шнурков превращалось в трудновыполнимый квест, дыхание постоянно сбивалось, живот был огромен, а мышцы и суставы болели. Как-то в одном фитнес-журнале Лайфу попалась статья о победителе конкурса Body-for-LIFE, и врач решил, что пришло время по-настоящему заняться собой. Благодаря правильной диете и тренировкам в 60 лет Джеффри стал чемпионом того же Body-for-LIFE. Сейчас Джеффри уже 77 лет, и, по его мнению, он находится на пике своей физической формы. Он посещает спортзал пять раз в неделю, написал три книги (The Life Plan («План жизни»), Mastering the Life Plan и The Life Plan Diet) и продолжает заниматься врачебной практикой. В 2012 году он вошёл в список 25 самых спортивных мужчин по версии журнала Men’s Fitness.

Патрисия Фуджи в 84 года продолжает бегать

humananews.com

Если вы думаете, что начинать бегать уже поздно, посмотрите на Патрисию Фуджи (Patricia Fujii). Она занялась бегом в 66 лет. И даже то, что в 2008 году у неё нашли рак молочной железы, не остановило Патрисию. Она принимала и принимает участие в Senior Olympics на дистанциях 50, 100 и 200 метров в возрастной группе 50+.

Вдохновляющих примеров очень много. Главное — не допускать мысли о том, что вы отработанный материал и в вашем возрасте не занимаются гимнастикой, кроссфитом, танцами или фигурным катанием. Занимаются. Так что просто попробуйте!

Источник

red-health.ru

Почему никогда не поздно начать заниматься спортом

Бег, йога, плавание, танцы и даже кроссфит — всем этим можно заниматься в любом возрасте, если избавиться от выдуманных ограничений. И эти истории — яркое тому подтверждение.

Ширли Уэбб в 78 лет поднимает больше 100 кг

Два года назад Ширли Уэбб (Shirley Webb) из Иллинойса начала ходить в спортзал за компанию с внучкой. В то время, чтобы встать с пола, ей нужен был стул или какая-то другая опора. По лестнице Ширли могла подняться, только держась за перила.


Тренажерные залы питаются энергией посетителей

Спустя два года Уэбб с гордостью говорит, что успешно справляется с обеими задачами. Всё это получилось благодаря тренеру по тяжёлой атлетике Джону Райту (John Wright), у которого до Ширли не было таких пожилых подопечных. Чтобы старушка смогла поднять штангу весом 90 кг (200 фунтов), потребовалось полгода подготовки.

Айда Херберт стала инструктором по йоге в 76 лет

Айда Херберт (Ida Herbert) узнала о йоге в 60-х годах. В то время 50-летняя женщина жила в Торонто, работала секретарём в школе и регулярно делала «ненавистные аэробные упражнения». Однажды утром в спортзале Айда заметила женщину, которая выполняла асаны. Это выглядело очень необычно, и Херберт заинтересовалась. Она начала заниматься йогой и штудировать тематическую литературу.

После ухода на пенсию чета Хербертов стала проводить зимы во Флориде. Там началась преподавательская карьера Айды. Женщина показывала простые упражнения всем желающим, бесплатно учила тому, что она так любила. Позже Айда получила сертификат инструктора.

Осенью 2012 года, когда Айде Херберт было 96 лет, она попала в Книгу рекордов Гиннесса как старейший инструктор по йоге.

Робер Маршан вернулся в велоспорт в 67 лет

Робер Маршан (Robert Marchand) — французский велосипедист, который в 35 лет занял седьмое место в Grand Prix des Nations (1946 год). В спорт он вернулся в 1978-м и тренируется по сей день.

В феврале 2012 года Робер Маршан установил мировой рекорд в возрастной группе 100+: за час он проехал 24 250 метров. В 2014 году 102-летний спортсмен улучшил свой результат до 26 927 метров.

Джеффри Лайф занялся спортом в 59 лет


Спорт: Женщина на пути воина

В 1997 году Джеффри Лайф (Jeffry Life) был 59-летним семейным врачом с лишним весом, запущенным телом и постоянно ухудшающимся здоровьем. Завязывание шнурков превращалось в трудновыполнимый квест, дыхание постоянно сбивалось, живот был огромен, а мышцы и суставы болели.

Как-то в одном фитнес-журнале Лайфу попалась статья о победителе конкурса Body-for-LIFE, и врач решил, что пришло время по-настоящему заняться собой. Благодаря правильной диете и тренировкам в 60 лет Джеффри стал чемпионом того же Body-for-LIFE.

Сейчас Джеффри уже 77 лет, и, по его мнению, он находится на пике своей физической формы. Он посещает спортзал пять раз в неделю, написал три книги (The Life Plan («План жизни»), Mastering the Life Plan и The Life Plan Diet) и продолжает заниматься врачебной практикой. В 2012 году он вошёл в список 25 самых спортивных мужчин по версии журнала Men’s Fitness.

Патрисия Фуджи в 84 года продолжает бегать

Если вы думаете, что начинать бегать уже поздно, посмотрите на Патрисию Фуджи (Patricia Fujii). Она занялась бегом в 66 лет. И даже то, что в 2008 году у неё нашли рак молочной железы, не остановило Патрисию. Она принимала и принимает участие в Senior Olympics на дистанциях 50, 100 и 200 метров в возрастной группе 50+.

Вдохновляющих примеров очень много. Главное — не допускать мысли о том, что вы отработанный материал и в вашем возрасте не занимаются гимнастикой, кроссфитом, танцами или фигурным катанием. Занимаются. Так что просто попробуйте!

 

Источник: lifehacker.ru



Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку — ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке
Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста,
нажмите сюда.

ecology.md

5 вдохновляющих историй о том, почему никогда не поздно заниматься спортом

Бег, йога, плавание, танцы и даже кроссфит — всем этим можно заниматься в любом возрасте, если избавиться от выдуманных ограничений. И эти истории — яркое тому подтверждение.

Ширли Уэбб в 78 лет поднимает больше 100 кг

Два года назад Ширли Уэбб (Shirley Webb) из Иллинойса начала ходить в спортзал за компанию с внучкой. В то время, чтобы встать с пола, ей нужен был стул или какая-то другая опора. По лестнице Ширли могла подняться, только держась за перила.

Спустя два года Уэбб с гордостью говорит, что успешно справляется с обеими задачами. Всё это получилось благодаря тренеру по тяжёлой атлетике Джону Райту (John Wright), у которого до Ширли не было таких пожилых подопечных. Чтобы старушка смогла поднять штангу весом 90 кг (200 фунтов), потребовалось полгода подготовки.

Айда Херберт стала инструктором по йоге в 76 лет

Айда Херберт (Ida Herbert) узнала о йоге в 60-х годах. В то время 50-летняя женщина жила в Торонто, работала секретарём в школе и регулярно делала «ненавистные аэробные упражнения». Однажды утром в спортзале Айда заметила женщину, которая выполняла асаны. Это выглядело очень необычно, и Херберт заинтересовалась. Она начала заниматься йогой и штудировать тематическую литературу.

После ухода на пенсию чета Хербертов стала проводить зимы во Флориде. Там началась преподавательская карьера Айды. Женщина показывала простые упражнения всем желающим, бесплатно учила тому, что она так любила. Позже Айда получила сертификат инструктора.

Осенью 2012 года, когда Айде Херберт было 96 лет, она попала в Книгу рекордов Гиннесса как старейший инструктор по йоге.

Робер Маршан вернулся в велоспорт в 67 лет

Робер Маршан (Robert Marchand) — французский велосипедист, который в 35 лет занял седьмое место в Grand Prix des Nations (1946 год). В спорт он вернулся в 1978-м и тренируется по сей день.

В феврале 2012 года Робер Маршан установил мировой рекорд в возрастной группе 100+: за час он проехал 24 250 метров. В 2014 году 102-летний спортсмен улучшил свой результат до 26 927 метров.

Джеффри Лайф занялся спортом в 59 лет

В 1997 году Джеффри Лайф (Jeffry Life) был 59-летним семейным врачом с лишним весом, запущенным телом и постоянно ухудшающимся здоровьем. Завязывание шнурков превращалось в трудновыполнимый квест, дыхание постоянно сбивалось, живот был огромен, а мышцы и суставы болели.

Как-то в одном фитнес-журнале Лайфу попалась статья о победителе конкурса Body-for-LIFE, и врач решил, что пришло время по-настоящему заняться собой. Благодаря правильной диете и тренировкам в 60 лет Джеффри стал чемпионом того же Body-for-LIFE.

Сейчас Джеффри уже 77 лет, и, по его мнению, он находится на пике своей физической формы. Он посещает спортзал пять раз в неделю, написал три книги (The Life Plan («План жизни»), Mastering the Life Plan и The Life Plan Diet) и продолжает заниматься врачебной практикой. В 2012 году он вошёл в список 25 самых спортивных мужчин по версии журнала Men’s Fitness.

Патрисия Фуджи в 84 года продолжает бегать

Если вы думаете, что начинать бегать уже поздно, посмотрите на Патрисию Фуджи (Patricia Fujii). Она занялась бегом в 66 лет. И даже то, что в 2008 году у неё нашли рак молочной железы, не остановило Патрисию. Она принимала и принимает участие в Senior Olympics на дистанциях 50, 100 и 200 метров в возрастной группе 50+.

Вдохновляющих примеров очень много. Главное — не допускать мысли о том, что в вашем возрасте или состоянии не занимаются гимнастикой, кроссфитом, танцами или фигурным катанием. Занимаются. Так что просто попробуйте!

lady.tut.by

Хоть в 40 лет! Никогда не поздно начать заниматься спортом! | Мышцы РФ

Не важно, сколько вам лет: 18, 30 либо 40. Если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны изменить ее сейчас. Мне на данный момент 32 года, но при этом я захотел подготовиться к соревнованиям, я подготовился и начал выступать.

Всем привет! Я Эдуард Белоножко, мы на канале Мышцы.РФ и это — моя мотивация.
На сегодняшней тренировке я буду использовать пульсометр Mio Fuse, посмотрю, как он себя покажет в течение тренировки.

В спорте я с детства, всегда чем-нибудь занимался. Начинал с тхэквондо и рукопашного боя, также занимался спортивной гимнастикой, где получил звание КМС. Но так как были травмы, я закончил с этим видом спорта.

В Men’s Physique я пришел достаточно случайно. Я сидел в офисе и смотрел YouTube, и смотрел выступление как раз категории Men’s Physique. И мне в голову пришло то, что я могу выступить лучше, чем те, кто вышел тогда на сцену. В принципе, так я и попал в этот спорт.

Категория Men’s Physique мне нравится тем, что здесь не нужны очень большие объемы. Важно и качество, и пропорции, и ты можешь действительно выглядеть гармонично. Поэтому начал подготовку с осени и весной уже выступил на своем первом турнире. Это был Alex Fitness Men’s Physique & Bikini Stars, где я стал абсолютным чемпионом.

Помимо категории Men’s Physique, в которой я выступаю, я также увлекаюсь и велоспортом, и сноубордом, катаюсь на лонгборде. Men’s Physique не мешает мне заниматься теми вещами, которые мне нравятся, и при этом еще и выступать на соревнованиях. Поэтому, если вы сейчас думаете, готовиться вам к соревнованиям или нет, и у вас это только в голове, делайте первый шаг, решайтесь и выступайте. Вы об этом не пожалеете.

Тренировка

Друзья, что я вам хочу рассказать по поводу своего недельного сплита… Прежде всего, он у меня начинается со спины, так как это у меня отстающая группа мышц. В понедельник я ставлю спину и задний пучок дельт, во вторник я качаю грудь и средний и передний пучок дельт, в среду у меня идут ноги. Когда я качаю ноги, первой мышечной группой у меня идут икроножные, а потом уже квадрицепс и бицепс бедра. В четверг у меня также идет спина, но уже не ширина, а толщина. И в пятницу у меня идут плечи, трицепс и немного бицепс, если захочу. Руки я не качаю уже достаточно давно, потому что той массы, которая есть у меня сейчас, мне хватает. В субботу и воскресенье я либо отдыхаю, либо занимаюсь позированием, что в категории Men’s Physique очень важно. На данный момент мой сплит выглядит именно так.

Вы же можете сделать сплит абсолютно по-другому в зависимости от того, какие мышечные группы у вас либо доминируют, либо отстают.

Я считаю, что можно качать отстающую группу мышц 2 раза в неделю. Если икроножные, то 3 раза в неделю. Все зависит от того, насколько вы соблюдаете режим. Если вы не можете соблюдать режим, не стоит заниматься очень часто, иначе вы просто не будете успевать восстанавливаться. Подбирайте тренировки так, чтобы вы могли и высыпаться, и соблюдать режим питания, тогда у вас действительно будет прогресс.

Также я хочу вам рассказать про ошибки, которые допускают как и новички, так и более профессиональные атлеты, которые занимаются уже давно. Я вспоминаю тот момент, когда я пришел в зал, и я, как и многие парни, хотел накачать именно бицепс и пресс.
В принципе, мне это удалось. Но в категории Men’s Physique важны не только бицепс и пресс, важны пропорции. Не используйте стандартные шаблоны и стандартные тренировочные программы, иначе у вас получится стандартный, шаблонный результат.

У каждого из нас абсолютно разное телосложение, разное крепление мышц, и используя одни и те же упражнения, мы все получаем абсолютно разный результат. Мне потребовалось достаточно много времени, чтобы изучить свое тело и то, как оно откликается на нагрузку и на разные упражнения.

Очень часто мне пишут парни, которые говорят: «Сбрось свой тренировочный сплит, мы будем заниматься по нему и получим то же самое, что у тебя». Но на самом деле это бред, вы сами должны это понимать. Все то же самое: питание, тренировки, даже угол наклона в каком-либо упражнении — должно подбираться индивидуально. И только тогда вы получите действительно тот результат, который у вас в голове.

Питание

Знаете, мне нравится одно высказывание. «Если вы считаете, что вы правильно питаетесь и правильно тренируетесь, но у вас ничего не получается, значит, вам только кажется, что вы правильно питаетесь и правильно тренируетесь».

Чаще всего люди пишут мне по поводу питания. «Я хочу набрать», но при этом люди абсолютно исключают углеводы, либо едят большие порции. Ошибки питания чаще всего заключаются в том, что люди едят 2-3 раза в день, но при этом хотят набрать. Либо они полностью заменяют простую еду спортпитом. Чтобы вы понимали, для меня спортпит — это возможность, скажем так, заменить определенное количество приемов пищи, когда просто не получается поесть. Когда вы едете в машине куда-нибудь по делам и не взяли с собой макароны с мясом, вы можете выпить гейнер либо протеин, чтобы восполнить прием пищи.
Основной принцип в массонаборе — это большое количество приемов пищи в день, как минимум 5-6 раз в день вы должны есть.

И нужно дробить еду, то есть если вы собираетесь съесть за раз порядка 700 г еды, для примера, 400 г макарон или гречки и 300 г мяса, поверьте, вы только растянете себе желудок, и никакой пользы не будет. Столько просто не усвоится.
Старайтесь брать еду с собой. Любой фаст-фуд не поможет вам именно в чистом массонаборе. Когда я готовился на весну и набирал массу, я не следил за диетой и ел все, что хотел, вплоть до торта с молоком на ночь. Я набрал, естественно, не чистую мышечную массу, и мне потом очень долго пришлось сушиться, что всегда негативно сказывается на мышцах. Вы должны понимать, что чем дольше сушка, тем больше травмируются мышцы. Поэтому, когда я готовился к осеннему сезону, я держал диету на массе практически все время, и мне это очень помогло.

Обычно у меня порядка 5-6 приемов пищи в день. Первый прием пищи, когда я просыпаюсь, идет примерно в 9 утра. Сначала я выпиваю BCAA, потом идет завтрак. Я ем порядка 8 яичных белков и кашу. Каша абсолютно разная — какая вам больше нравится, такую можете и использовать. Потом идут 3 основных приема пищи. Чаще всего это либо курятина, либо индюшка. Можно использовать нежирную говядину с какими-нибудь гарнирами. У меня это либо гречка, либо рис.

Потом у меня по плану идет тренировка. В течение тренировки и перед тренировкой я пью BCAA, после тренировки выпиваю протеин либо гейнер, в зависимости от того, насколько мне хватает либо не хватает калорий. После тренировки, уже вечером, я съедаю 2% творог, залитый относительно обезжиренным йогуртом, что дает мне порядка 40 г белка.

Мотивация

Меня часто спрашивают, что меня мотивирует. Меня мотивирует то, что я люблю быть первым и добиваться того, чего я хочу. Я считаю, что людей должна мотивировать не только победа, но и поражение. Если я занял не первое место, меня это мотивирует еще больше на то, чтобы прилагать еще больше усилий, еще больше стараний, чтобы доказать себе и другим что я могу действительно стать лучшим.

Также я хочу сказать всем: не важно, сколько вам лет — 18, 30 либо 40. Если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны изменить ее сейчас. Мне на данный момент 32 года, но при этом я захотел подготовиться к соревнованиям, я подготовился и начал выступать.
Я достаточно долго работаю в сфере недвижимости, но захотел перейти в сферу спорта, которая мне очень нравится. Я начинал заниматься в зале, в котором кроме гантелей и штанги больше ничего не было.

Я от многих часто слышу высказывания, что для спорта нужны деньги. Я не отрицаю, что они нужны. Но начать заниматься можно и на улице на турнике и брусьях. Все зависит от желания, насколько вы хотите чего-либо добиться.

Я считаю, самое важное в спорте — это то, что он учит вас дисциплине. А если вы научитесь дисциплине, вы сможете добиться больших результатов не только в спорте, но и в жизни. Поэтому начинайте с того, что у вас есть сейчас.

Не важно, есть у вас деньги, нет у вас денег, как минимум, у вас есть простая еда. И деньги на куриную грудку и макароны у вас тоже есть. Идите сейчас, начинайте заниматься с сегодняшнего дня, и только тогда у вас все получится. Не думайте о том, что если вы начнете завтра, у вас что-то будет лучше. Такое завтра не наступит никогда. Вы можете откладывать на завтра, послезавтра, на год вперед. Но ситуация никогда не меняется, и послезавтра вы не станете миллионером. Только если вы будете трудиться каждый день и вкладывать себя действительно с силой, вы чего-то добьетесь.

Просто так никому ничего не дается. Мне нравится высказывание Арнольда Шварценеггера «Через спорт к успеху». Я считаю его верным. Спорт помогает каждому человеку, если он действительно им занимается от души.

После использования пульсометра Mio Fuse у меня остались только положительные впечатления как минимум потому, что он очень хорошо сидит на руке и показывают действительно актуальный пульс в течение тренировки.

Всем пока, подписывайтесь на канал Мышцы.РФ, ставьте лайки.
С вами был сегодня Эдуард Белоножко.

musclerussia.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о