Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг

Пауэрли́фтинг (от англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) — скоростно-силовой вид спорта. Основаня цель спортсмена в пуэрлифтинге — это подъем максимального веса в сумме трех соревновательных упражнений (именно поэтому иногда его называют силовым троеборьем).

Соревновательные движения в пауэрлифтинге: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа, тяга становая.

В отличии от бодибилдинга, внешний вид и композиция тела спортсмена значения не имеют.

Деление спортсменов на соревнованиях происходит по весовым категориям. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. При одинаковых показателях в сумме троеборья, победителем признают более легкого спортсмена.

При подведении итого в абсолютной весовой категории (т.е. когда соревнуются между собой спортсмены разных весовых категорий) может использоваться формула Уилкса, формула Шварца/Мэлоуна (чаще всего используется в федерациях IPA, RPS, XPC) или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

История

Для проведения соревнований и объединения спортсменов-пауэрлитеров было создано несколько организаций, именуемых федерациями пауэрлифтинга. Количество подобных федераций в мире довольно велико. В данный момент самой массовой и авторитетной является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). Данный факт в основном обусловлен тем, что IPF является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Более того, с 2004 года IPF официально признана Международным Олимпийским Коммитетом и подчиняется правилам WADA — Всемирной Антидопинговой Ассоциации. Но успешные спортсмены всегда говорят что главное стимул, а стимул появляется только в качественных залах где есть все к примеру фитнес с бассейном в люберцах — идеальный вариант для человека, который хочет не просто заниматься но и добиться результата в спорте.

Исторически важные моменты для пауэрлифинга во всем мире — это:

1964 год - включение в программу Паралимпийских игр как "тяжелая атлетика"
1992 год - включение в программу Паралимпийских игр как "пауэрлифтинг"
2000 год - включение женских категорий в соревновательную программу Паралимпийских игр

Исторически важные моменты для пауэрлифинга в России- это:

1987 год - образование Федерации атлетизма СССР, в состав которой входила Комиссия по силовому троеборью
1990 год - образование самостоятельной Федерации пауэрлифтинга СССР, являющейся членом IPF.
В настоящее время Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

В связи с ростом популярности жима штанги лежа в большинстве федераций разработаны разрядные нормативы и проводятся соревнования отдельно в данном движении.

По состоянию на данный момент в пауэрлифтинге разрешено примененияе следующей экипировки:

бинты на колени и на запястья
майка для жима лежа
майки для приседаний и становой тяги
комбинезон для приседания
комбинезон для становой тяги

Экипировка в пауэрлифтинге была создана с целью защиты спортсменов от травм. Но вскоре было замечено, что при этом за счет жесткости ткани она способна увеличивать результат на 5—15 кг в каждом движении. Именно этот факт положил начало «гонке вооружений в пауэрлифтинге». Современная экипировка увеличивает рзультат спортсмена на 50 кг, а порой и 150 кг, в отдельных случаях — еще больше.

Имеено этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.

Пауэрлифтинг и МОК

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

Федерации пауэрлифтинга

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

Международные федерации пауэрлифтинга

• International Powerlifting Association (IPA)

• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)

• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)

• International Powerlifting Federation (IPF)

• Global Powerlifting Committee (GPC)

• World Powerlifting Federation (WPF)

• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)

• World Powerlifting Alliance (WPA)

• World Powerlifting Congress (WPC)

• World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)

• European Drug-Free Power Athletics Union

Российские федерации пауэрлифтинга

• ФПР — Федерация пауэрлифтинга России

• IPA, RPS, XPC — Национальная ассоциация пауэрлифтинга

• WPC/AWPC

• RDFPF

• WPA — Россия

• Богатырское братство

Украинские федерации пауэрлифтинга

• IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ

• IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО

• IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО

• IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП

• IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО

• IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО

• IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП

• UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП

Казахстанские федерации пауэрлифтинга

• Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)

• Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC

• Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

Еще о пауэрлифтинге

wikipower.ru

Пауэрлифтинг — это… Что такое Пауэрлифтинг?

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Чемпион мира по версии IPF Дэн Боуринг выполняет становую тягу

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Шварца/Мэлоуна (чаще всего используется в федерациях IPA, RPS, XPC) или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

История

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта (например: «Золотой тигр», который является единственным отборочным турниром, за пределами США, на соревнования по экипировочному пауэрлифтингу на супертурнире «Арнольд Классик»).

Экипировка в пауэрлифтинге

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 12 мая 2011.

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, майки для приседаний и становой тяги, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5—15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше. Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

Федерации^[1]

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

Международные федерации

• International Powerlifting Association (IPA)
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
• International Powerlifting Federation (IPF)
• Global Powerlifting Committee (GPC)
• World Powerlifting Federation (WPF)
• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
• World Powerlifting Alliance (WPA)
• World Powerlifting Congress (WPC)
• World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
• European Drug-Free Power Athletics Unio

Российские федерации

• ФПР — Федерация пауэрлифтинга России
• IPA, RPS, XPC — Национальная ассоциация пауэрлифтинга
• WPC/AWPC
• RDFPF
• WPA — Россия
• Богатырское братство

Украинские федерации

• IPA Всеукраинская организация пауэрлифтинга, ВОП
• IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
• IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
• IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
• IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП
• IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО
• IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
• IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
• UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП
• AWPC-WPC — Украина
• GPA-GPF
• RAW 100% -Украина
• GPU

Казахстанские федерации

• Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
• Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
• Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

Пауэрлифтинг в кинематографе

• Первый художественный фильм о девушке пауэрлифтёрше: «Все, что она может» *

В небольшом городке в южной части штата Техас, есть не так много вариантов карьеры для молодых людей, это работа на нефтяной вышке, в какой то забегаловке или служба в армии. Пауэрлифтёрша Лус Гарсиа, ученица средней школы, выбирает себе иное будущее, она хочет учится в университете, но проблема в том что у нее нет на это денег, для того чтобы получить стипендию ей необходимо победить на чемпионате штата по пауэрлифтингу, у нёё нет выхода, ей необходимо нарушить правила чтобы обеспечить себе победу. Безрасудство и разочарование в жизни Луз подстегает ёё сильней чем горячий кипяток, но они также дают ей мужество и новые возможности!

Примечания

1. ↑ Иванова Ж. Новый век пауэрлифтинга // Железный мир. — 2008. — № 3. — С. 122—124.

Ссылки

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 3 апреля 2012.

biograf.academic.ru

Powerlifting. Пауэрлифтинг — спорт сильных!

Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, крайне популярный в мире и особенно в США. Однако, многие сильнейшие лифтеры (так себя называют атлеты-пауэрлифтеры) традиционно живут и тренируются в Украине. Тем не менее, специализированных для занятий пауэрлифтингом залов хорошего уровня в Украине практически нету.

Что же такое пауэрлифтинг?

Зародился это вид спорта в середине прошлого века и первыми лифтерами стали атлеты-штангисты. Собственно и название powerlifting (с английского – “мощный подъем”) созвучно с английским же наименованием тяжелой атлетики weightlifting – “подъем веса”.

В отличие от бодибилдинга, где главное внимание уделяется мышечным объемам, симметрии, пропорциональности и проработке каждого мышечного волокна, зачастую в ущерб силовым показателям,  пауэрлифтеры – реально сильные ребята. Ведь главной задачей их является поднять на соревнованиях самый максимальный вес на один повтор. По-этому если вам надоело быть тщедушным дохляком, то пауэрлифтинг – то, что вам нужно.

Стоит отметить, что пауэрлифтинг – очень демократичный вид спорта. Если у тебя нет особенных медицинских противопоказаний, то заниматься им и достичь результатов ты можешь вне зависимости от пола, возраста, внешних форм и генетических данных. Если в бодибилдинге большую роль играет генетика и спортсмену от рождения имеющему непропорциональные группы мышц (либо если они имеют неправильную форму), практически не светит успех на серьезных подиумах, то для лифтера его карьера определяется в основном желанием и упорством в тренировках.

В отличие от штангистов (тяжелоатлетов), которые частенько, чего греха таить, имеют лишний вес в форме брюшка и не слишком эстетичные формы тела, лифтеры в основном выглядят привлекательно, в том числе и женщины-лифтерши: запредельные веса делают их тела крепкими, но сохраняют красивые формы. По сравнению с бодибилдерами, чей вес может скакать на десять и более килограммов между периодами сушки и массонабора, когда большинство билдеров превращаются в заплывшие мясные туши, вес у лифтеров в основном стабилен в течение года.

Пауэрлифтинг: приседания, жим, тяга

Пауэрлифтеры соревнуются в поднятии штанги в трех движениях: приседания со штангой на плечах (squat), жим штанги лежа на скамье (bench, benchpress), и тяга штанги с помоста прямыми руками (deadlift). Как уже было сказано, в каждом из упражнений нужно поднять снаряд максимального веса на один раз. В зависимости от различных версий пауэрлифтинга, спортсмену на каждое движение дается 3 или 4 подхода, а в зачет идет самый больший из засчитанных весов.

Также в последние годы практикуются турниры по отдельным упражнениям, а также по смежным направлениям – таким как например многоповторный или экстремальный жим. По ним также присваиваются разряды и звания.

Соревновательный пауэрлифтинг

Соревновательный пауэрлифтинг делится на два основных направления – экипировочный и безэкипировочный. В экипировочном атлеты используют в тренировках и выступлениях специальные предметы одежды (жимовые рубашки, наколенные бинты, брифсы (шорты), комбинезоны для приседяний и пр.), которые с одной стороны предохраняют их от травм, но с другой – существенно добавляют в результатах. В безэкипировочном, соответственно, этого не используется, либо используются некоторые предметы и они подпадают под жесткие ограничения по своим свойствам.

Новое веяние в соревновательном пауэрлифинге – жим в софт-экипировке. Так называют приспособление, которое также зовется слинг-шот или “катапульта” – сшитое из нескольких слоев коленного бинта кольцо одеваемое на руки атлета в районе локтей. Слинг-шот существенно увеличивает усилие атлета на старте и помогает проходить проблемную для многих “мертвую точку”.

Женщины выступают и поднимают штангу в лифтерских движениях практически наравне с мужчинами. При этом, вопреки распространенному заблуждению, они вовсе не выглядят при этом страшными перекачанными монстрами, но напротив сохраняют свою женственность. Для них так же существуют экипировочная и безэкипировочная версии.

В мире существует множество федераций и направлений (версий) пауэрлифтинга, которые отличаются нюансами в правилах проведения турниров, отношением к применению допинга, специальной экипировки и пр. Одна из старейших и наиболее уважаемых мировых федераций IPF представлена в Украине государственной национальной федерацией ФПУ. Другие международные федерации т.н. альтернативного (не государственного) пауэрлифтинга представляют в нашей стране такие федерации, как UPC, WPAU, WPO, WPC, UPA и другие.

Оборудование для пауэрлифтинга

Хорошие пауэрлифтерские залы, как правило, оборудованы всем самым необходимым профессиональным оборудованием для тренировок лифтеров: монолифтами для приседаний и профессиональными жимовыми скамьями, силовыми рамами, стойками для приседа, вспомогательныеми скамьями, специальными помостами для тяги, плинтами (подставки для тяги штанги с разной высоты), тренажерным оборудованием для выполнения подсобных упражнений. Также в распоряжении лифтеров даются профи грифы для штанги (соревновательного стандарта), огромное количество блинов, включая редкие блины по 50 кг., машинки для смотки коленных бинтов, слинг-шоты, лямки для тяги, пояса, магнезия и пр.

Также не менее важна атмосфера тренировок, которые проходят в дружной компании соревнующихся лифтеров, а также возможность получить консультацию у авторитетных спортсменов, которые также тренируются в студии.

Вам это может быть интересно:

Поделиться:

• Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Google+ (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Tumblr (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Pocket (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Pinterest (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Skype (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на Reddit (Открывается в новом окне)
• Нажмите для печати (Открывается в новом окне)
• Послать это другу (Открывается в новом окне)

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Об авторе

Павел Авдокушин

20-летний опыт самостоятельного ведения бизнеса, 14 лет управления крупным спортивным бизнесом, 27 лет в силовом спорте! Имеет высшее техническое образование с отличием, звание Мастера Спорта Украины, звания Мастера Спорта по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге по версии UPC/GPA и многочисленные награды на региональных и национальных турнирах по пауэрлифтингу. Cтатьи Павла Авдокушина по спортивному маркетингу, промоушну, спортивному бизнесу и другим темам неоднократно публиковались в деловых и спортивных изданиях в Украине и ближнем зарубежье, на спортивных сайтах. С 2015 года ведет спортивно-промоутерский YouTube-канал IRONMANIA Powerlifting Promotion, а с 2016 — крупнейшую в русскоязычном сегменте FaceBook группу по пауэрлифтингу «ПАУЭРЛИФТИНГ: мир и Украина».

fitness-club.info

Что такое пауэрлифтинг

В современном мире пауэрлифтинг еще называют – троеборье, в переводе с английского (Powerlifting) на русский язык, это означает сила и поднимать. Исходя из этого, мы уже понимаем, что пауэрлифтинг заключается в поднятии больших весов, и увеличении силовых показателей спортсмена. Для начала, каждому новичку следует определиться – чего он хочет от данного вида спорта, может спортсмен решил заниматься для себя, дабы укрепить организм. Либо его целью является побеждать на соревнованиях, и достичь неких мировых результатов. Определиться нужно обязательно, ведь от вашего решения, будет зависит как именно нужно тренироваться, и сколько этому уделять времени? Тяжелая атлетика.

В обеих направлениях, при решении занятий пауэрлифтингом, вам нужен хороший тренер специалист. Ведь этот вид спорта не из легких, и при неправильном выполнении его упражнений, тянет за собой возможность появления травм, иногда даже очень опасных. Только строгое соблюдение правил и рекомендаций, позволит вам достичь успеха в пауэрлифтинге.

В 1964 году, в Америке впервые прошел первый чемпионат по пауэрлифтингу, с того времени он стал популярен во всем мире. Допустим в странах СНГ, этим спортом занимаются не только мужчины, а и юные парни, и даже девушки. По мимо этого, они хорошо себя зарекомендовали на всемирных соревнованиях, и среди них множество чемпионов и обладателей золотых медалей.

Главные упражнения пауэрлифтинга

В этом замечательном виде спорта лидируют три главных упражнения, это – Жим лежа штанги от груди, Приседания со штангой и Становая тяга. Интересное в пауэрлифтинге – для выполнения выше перечисленных упражнений нужно иметь хорошо развитую мускулатуру в целом. При правильных тренировках можно развить сумасшедшую физическую силу, при этом ваши мышцы будут вполне адекватных размеров. Если точнее, бодибилдер может быть огромен и поднимать определенный, вес допустим в упражнении жим штанги лежа. А лифтер, тем временем не являться таким огромным, но поднимать почти в два раза больше веса. Это из-за того, что два вида спорта на первый взгляд одинаковы, но бодибилдинг – это памп, а пауэрлифтинг – это развитие физической силы.

Тренировка лифтера обычно проходит с большими весами, отдых между подходов составляет около 10 минут. Задача этих спортсменов, поднять только один раз максимально большой вес, ведь именно это требуют на соревновании. Теперь давайте рассмотрим подробнее три главных упражнений в пауэрлифтинге.

Становая тяга

Это упражнение на первый взгляд очень простое, и многие думают — что выполнить его легко с большим весом, хотя это совсем не так. Оно заключается в поднятии штанги с земли, до полного выпрямления тела, коленный сустав должен принять распрямленное положение. Существует некие строгие правила, особенно на соревнованиях, если их нарушить – судьи весь результат аннулируют.

1. При поднятии штанги вверх, не нужно останавливаться, точнее до финишного этапа не возвращать гриф вниз по траектории подъема.
2. Не нужно во время поднятия снаряда, помогать бедрами выполнить действие.
3. В конечном положении не нужно сутулиться, плечи должны быть разведены, а ноги полностью выпрямлены.

Жим штанги лежа

Выполнение этого упражнения заключается в поднятии штанги вверх лежа на скамье. Спортсмен должен снять снаряд со стоек, руки при этом полностью выпрямлены. Дальше не бросая, а плавно опустить штангу вниз, гриф должен коснуться груди. После, в таком положении сделать на пару секунд паузу, а когда судья даст сигнал, начать поднимать снаряд обратно. Выполнять подъем нужно плавно и равномерно обеими руками, до той степени – пока ваши руки не будут полностью выпрямленными в локтях. Теперь перечислим ошибки в выполнении жима штанги лежа, из-за которых результат на соревнованиях не будет учтен.

1. То-же самое что и выше описывалось, при поднятии снаряд не должен возвращаться назад, до полного выполнения задачи.
2. При выполнении жима обязательно следить за плавным и равномерным выпрямлением рук.
3. Обратите внимание на небольшую паузу в нижнем положении грифа, когда он коснулся груди. Она должна быть, и до сигнала судьи не нужно самостоятельно решать, и начинать подъем.

Приседания со штангой

Отличное базовое упражнение, техника заключается в снятии штанги со стоек, приседании с ней, и возвращении в предыдущее положение. Теперь снова укажем на ошибки, которые обязательно нужно исключить.

1. Спортсмен должен приседать достаточно глубоко. Его суставы именно в тазобедренной области, должны быть ниже коленей, это в нижней точке упражнения.
2. Не нужно двигать штангу на плечах, никаких рывков и трепетаний.
3. Поднять снаряд нужно с первого раза, если вам это не удалось – следующие попытки засчитаны не будут. Дается только один шанс на выполнение упражнения.
4. Не двигайте вашими ступнями, еще перед выполнением выберете подходящую для ваз позицию стойки.

Вспомогательные вещи в пауэрлифтинге

Теперь пришло время описать экипировку в пауэрлифтинге.

Разновидность бинтов для приседания

Самой главной задачей у бинтов для приседания является – сохранение в безопасности коленных суставов. Благодаря бинтам вы не получите травму, не растяните связки, а также они помогут вам легче встать.

Комбинезон для тяги и приседа

Это самое настоящее трико, изготовленное из эластичного материала. При выполнении приседаний, данный костюм растягивается, после стремиться собраться обратно (как резинка), и это помогает спортсмену встать. Разновидность комбинезонов бывает большая, чтобы определиться что именно вам подходит, нужно только перепробовать их. Результат покажет практика.

Обувь

В обычных кроссовках выступать не положено, обувь также должна быть специальной. К примеру — для приседаний подойдут ботинки, подошва в них имеет некую толщину. А для становой тяги, предназначена другая обувь, с максимально тонкой подошвой. Оба вида обуви должны плотно зашнуровываться и иметь противоскользящую подошву.

Добавить рейтинг

olympic-lifting.ru