Что в спорте значит сушиться – Что такое сушка тела и как правильно сушиться: пример меню на неделю

Содержание

Что значит сушка тела? Как правильно питаться при сушке? Какие тренировки должны быть при сушке?

Последнее время катастрофически популярным стало слово «сушка». Складывается впечатление, что сушиться к лету — это святая обязанность всех и каждого. Правда, большинство «сушильщиков» крайне расплывчато себе представляет как процесс, так и его последствия. Более того, для многих слово «сушка» автоматически ассоциируется со стройностью как таковой и видится неотъемлемой частью поддержания себя в форме.

На самом деле, необходимо различать сушку (которая представляет собой радикальное избавление от подкожного жира и излишней воды в межтканевой жидкости) и образ жизни, который предусматривает занятия спортом и правильное питание. Сушка изначально — удел выступающих спортсменов, которые для приобретения соревновательной формы радикально изменяют соотношение тканей в организме.

Главная ошибка многих, желающих «сушиться» (особенно при помощи жесткой безуглеводной диеты), заключается в том, что никто не задумывается о недолговечности результатов этого действия. Исключение углеводов очень быстро переводит организм в режим «экономии», организм начинает избавляться от всего энергозатратного — в первую очередь, от мышц. В результате действительно падает вес, но отражение в зеркале при этом редко у кого совпадает с рельефным мускулистым телом.

Дело в том, что «сушка» 1 раз в год не поможет человеку, который всё остальное время ничего не делал для работы над своим телом. Как и не поможет более частая сушка, которая лишь пагубно отразится на здоровье. И это объясняется тем, что для поддержания «формы» как таковой необходимо вести соответствующий желаемой форме образ жизни, включающий правильное продуманное питание. Если человек хочет видеть результат, он должен чётко понимать, что питание, тренировки и режим — это не кратковременное изменение курса, а образ жизни. Если он вернется к прежним привычкам — вернется и всё то, от чего он избавлялся с таким трудом.

Большинству людей, которые приступают к занятиям спортом, вообще рано думать про сушку и безуглеводную диету. Удивительно слышать это слово от женщин несколько мягких форм и при полном отсутствии мышц. Хотелось бы, чтобы начинающие понимали, что сушка при отсутствии мышечной массы доведет их до состояния «костлявый жир» и лишит их всякой надежды на подтянутые формы.
Даже те девушки, которые имеют опыт занятий в зале, далеко не всегда нуждаются в сушке.

Поэтому сушить себя до состояния прорезанности мышечных пучков без необходимости выступать на соревнованиях нет никакой необходимости, более того, подобные эксперименты достаточно негативно отражаются на состоянии как эндокринной системы, так и общего внешнего вида (волосы, кожа, ногти). Женщина, грамотно подошедшая к занятиям и питанию, в «сушке» жесткими методами нуждаться не будет.

thequestion.ru

Как правильно сушиться спортсменам и любителям?

На какие стадии можно разбить процесс. Особенности диеты, что нужно исключить из рациона. Как правильно тренироваться. Вывод воды из организма.

Большая часть атлетов ставит своей целью увеличение мышечной массы. При этом мало кто знает, как правильно сушиться. Сушка по своей сути – уничтожение лишнего подкожного жира с целью выделения всех мышечных групп и придания оптимального рельефа телу. Вопрос лишь в том, каким образом построить свой тренировочный процесс.

Этапы сушки

Процесс движения к цели можно разделить на несколько составляющих:

диету;
особый режим тренировочного процесса;
прием специальных добавок.

Каждый из этапов имеет ключевое значение в достижении результатов. Профессиональные спортсмены знают, насколько важно правильно питаться и четко соблюдать тренировочную программу. К примеру, организм не справиться с нагрузками, если ему не хватает глюкозы или углеводов. В таких случаях можно не удивляться, если эффективность тренировок будет снижаться в разы. На фоне того, что сам процесс сушки занимает не меньше месяца, то такие занятия оказывают негативное влияние на организм.

Кроме этого, без правильного питания вместе с жировыми отложениями может уйти и мышечная масса, что делает тренировочный процесс бесполезным.

Особенности диеты

Давайте рассмотрим, как правильно сушиться с позиции питания. Здесь учтите следующие советы:

Уменьшайте калорийность рациона. Снижайте число калорий на 600-800 в день. Вы должны знать, что один килограмм жира – это 7 ккал. Следовательно, такое снижение калорийности позволит терять около килограмма лишнего веса в неделю. Если же ограничивать себя более активно, то высок риск потерять не только жиры, но и полезные элементы, такие как вода и мышцы.
Переходите на новый режим питания постепенно. Как правило, переходной период может занимать от двух до четырех недель. Процесс организуйте таким образом, чтобы объем углеводов снижался, а белков, наоборот, увеличивался. Объем протеина должен составлять около 2-2.2 грамм на кило веса. При этом не стоит полностью убирать из рациона углеводы и жиры – они должны быть, но в небольшом количестве. Немаловажный момент – выход из процесса «сушки». Он должен осуществляться максимально плавно:
- добавляйте в свой рацион такие продукты как грибы, зеленые овощи, вареные яйца, куриное мясо, нежирную рыбу, кефир и творог, кислые фрукты и так далее;
- убирайте различные солености, копчености и консервацию. Кроме этого, спортсмены стараются не употреблять жареную пищу. Что касается овощей, то их лучше есть только в сыром виде;
- оптимальный режим питания – 5-6 раз в сутки. При этом наедаться не стоит – прием необходимо осуществлять малыми порциями. Такой подход позволяет свести к минимуму объем инсулина и подавить имеющееся чувство голода;
- не забывайте о важности воды, которая должна поступать в объеме 2-3 литров в сутки. Она способствует выводу лишних токсинов и ускорению метаболических процессов. Если строго соблюдать диету, но при этом ограничивать себя в жидкости, то есть большой риск перегрузки почек.

Весь процесс перехода на правильное питание можно разбить на несколько этапов:

Отказ от простых углеводов и переход на белковые продукты. При этом от всего сладкого нужно отказываться сразу и бесповоротно. После уменьшайте потребление различных круп. Также убирайтесь соль из рациона, которая способствует удержанию воды в теле. В основе рациона должны быть свежие овощи, кефир, нежирный сыр и прочие продукты (о них уже упоминалось выше).
Через неделю сушки уменьшайте объем потребляемой каши и постепенно убирайте из рациона фрукты.
Еще через две недели полностью отказывайтесь от употребления каш и фруктов до 12 часов дня.
Четвертый этап – полный отказ от каш. В рационе должен оставаться небольшой объем овощей и белковые продукты. В завершении данного этапа стоит отказаться и от «представителей» молочной пищи.

Будьте внимательны к своему организму. Если на каком-либо из этапов появились неприятные симптомы, и ухудшилось здоровье, то процесс сушки стоит приостановить. Учтите, что нехватка углеводов может привести к ряду проблем со здоровьем, к примеру, истощению организма или сбою в обменных процессах.

Особенности тренировок

Теперь рассмотрим, как правильно сушиться с позиции тренировочного процесса. Учите, что для эффективного сжигания лишних жиров требуется поступление кислорода. Как следствие, стоит добавлять в программу различные кардио-нагрузки. Число таких тренировок должно быть от 4-х раз в неделю и более.

Важный момент – интенсивность занятий. Здесь необходимо исходить из принципа, чем активнее, тем лучше. С другой стороны, аэробное занятие не должно продолжаться более получаса. В противном случае организм возьмется за сжигание собственных мышц. При этом учтите, что до начала занятий запрещено принимать углеводы.

После аэробных занятий должна проводиться силовая тренировка с упором на базовые упражнения. Особых рекомендаций в отношении веса здесь нет. Главное – повысить число повторений, чтобы обеспечить должный уровень интенсивности. Продолжительность занятий не должна быть больше 45-50 минут. Причина та же, что и в прошлом случае – опасность сжигания собственных мышечных волокон.

Особенности вывода воды

В последние 2-3 недели занятий стоит взяться за вывод лишней жидкости из организма. Это необходимо для формирования идеальной рельефности и выделения каждой мышечной группы. При этом процесс вывода воды должен проходить не резко, а в несколько этапов. Все начинается с повышения потребления жидкости. Это необходимо для обеспечения организма удвоенной порцией воды. Общий срок перенасыщения жидкости составляет 1-2 недели.

После приступайте к снижению объема поступающей воды. В данный период организм не осознает падения объемов поступающей жидкости и продолжает ускоренный вывод. В ряде случаев оправдано добавление мочегонных средств в рацион с целью усиления эффекта. Но такой подход может быть опасен не только истощением тела, но и нарушением работоспособности почек.

На заключительном этапе происходит преднамеренное обезвоживание тела. Здесь важно полностью контролировать состояние тела, чтобы своевременно реагировать на возникающие проблемы.

Итоги

Теперь вы знаете, как правильно сушиться, и что необходимо для организации данного процесса. Остается лишь правильно продумать процесс, убедиться в крепости здоровья и отсутствии противопоказаний. Кроме этого, старайтесь «сушиться» под надзором профессионала (особенно, если нет достаточного опыта).

30 марта 2016

proteinfo.ru

Что значит сушиться в спорте

Что такое «сушка тела»

Как было сказано выше, в период сушки тела значительно сокращается количество потребляемых организмом углеводов. Это приводит к тому, что организм начинает черпать необходимую ему энергию из жира, вследствие чего он тает. Результатом является «обнажившийся» мышечный корсет или, проще говоря, красивый рельеф тела. Казалось бы, что тут сложного: прекращай есть углеводы, и кубики на прессе не заставят ждать своего появления. Но не все так просто.

Дефицит углеводов приводит к тому, что запас глюкозы в мышцах стремительно сокращается. В данных условиях сил с трудом хватает на повседневную деятельность; об интенсивных тренировках речь не идет вообще. Спросите у любого спортсмена, прошедшего сушку, о его состоянии в тот момент. Ручаемся, вы услышите и о сильной слабости, о головокружении, «мушках» перед глазами, а также жесточайшей апатии и, возможно, даже депрессии. Да, спортсменам приходится ой как нелегко.

В связи с этим тренировки тоже видоизменяются. Они становятся менее продолжительными и менее интенсивными. Глупо было бы думать, что вы сможете продолжать заниматься в прежнем режиме: готовьтесь удивиться тому, что привычный ранее вес теперь вам не под силу, а количество повторов в подходе придется сократить. Это абсолютно нормально, а главное, жизненно необходимо вашему организму. Итак, два золотых правила проведения тренировок во время сушки:

Уменьшайте рабочие веса. Лучше увеличить количество повторов в рабочем подходе, чем мучить себя до кровавых мушек в глазах, плача от боли, но поднимая прежний вес. Время тренировки также несколько сократите, а вот время отдыха между подходами, наоборот, немного увеличьте. Дайте организму восстановиться. Скажем, если раньше вы делали паузу в 40 секунд между подходами, теперь отдыхайте минуту. Не полагайтесь на авось, засекайте время по секундомеру. Поскольку количество самих тренировок увеличивается, не пренебрегайте правилом увеличения времени отдыха между подходами, не насилуйте себя.

Особенности диеты при сушке

Основной принцип сушки – сокращение углеводов – понятен всем, однако им далеко не исчерпывается весь процесс сушки. Если вы вычеркните все углеводы, но при этом будете без счету забрасывать в себя пусть даже обезжиренные белковые продукты, толку не будет. Вы лишь нанесете вред своему организму и получите бонус в виде экстренной госпитализации.

Итак, при сушке тела следует придерживаться нескольких правил:

Уберите из рациона кофе и черный чай (про сладкие газированные напитки не упоминаем: они по умолчанию не присутствуют в рационе любого человека, ведущего здоровый образ жизни). Фактически, у вас остается лишь вода (лучше минеральная, но хорошо пить и даже просто качественную питьевую воду) и зеленый чай. Последний без сахара, разумеется. Жидкости следует потреблять больше, нежели в обычной жизни. Сводите к минимуму количество потребляемой молочной продукции. В идеале, за 3–4 недели до соревнований всю молочную продукцию надо исключить из рациона. Почему? Потому, что молочная продукция задерживает жидкость в организме, а это значит, у вас будут «колыхаться» несколько лишних килограммов. Даже если их будет не несколько, а всего один, спортсмены знают, что и это может стать решающим фактором. Если полностью отказаться от молочного вам тяжело, сведите потребление к минимум, оставив лишь обезжиренные продукты. Подсчет калорий, а также белков, жиров, углеводов обязателен! Без этого ни о каком правильном рационе не может быть и речи. Также не стоит определять количество съеденного «на глаз». Как показывает практика, очень часто «на глаз» ошибается, и в реальности вы съедаете гораздо больше того, чем записано в дневник питания. Последний, кстати, вести обязательно. Как мы уже говорили, снижать количество углеводов следует постепенно, не бросаясь из огня да в полымя. Если вы все делаете правильно, плавная перестройка не нанесет организму сильный вред, и он нормально отнесется к тому, что в конце сушки его будут кормить лишь диетическим паровым мясом (в 95% случаев это куриная грудка), овощами и маленькой горсткой овсянки или гречки. Возможна замена указанных круп на бурый рис (не путайте с так называемым «диким рисом», которым, собственно, и не рис вовсе). В качестве «десерта» допустимо одно яблоко в день. Калорийность. Опять же, тут все индивидуально и зависит от многих факторов. Для женщин калорийность колеблется в промежутке от 1400 до 1800 ккал в сутки, для мужчин, соответственно, калораж выше на 300–500 ккал. Не забудьте про соотношение белков, жиров, углеводов. Ориентироваться можно на пропорцию 40:40:20. Будьте готовы к тому, что загнанный в рамки ограничений организм начнет требовать запрещенных продуктов. Либо проснутся такие вкусы, о которых вы раньше и не помышляли: скажем, обычно равнодушным к сладкому людям вдруг захочется самую сладкую шоколадку или вообще впиться зубами в банку со сгущенкой. Сорветесь вы или нет – зависит от вашей силы воли. Если вы приняли решение пройти процесс сушки тела до конца, держитесь! В конце концов, одно только то, что вы занимаетесь спортом, ведете здоровый образ жизни и хотите видеть свое тело рельефным, говорит о вас, как о человеке с достаточной силой воли.

Удачи!

Источник: Www. mirsovetov. ru

Что значит сушить тело

Ответы@Mail. Ru: В КАКОМ ТЕЛЕ ЛУЧШЕ?
Итак, ключ на старт, поехали. Сушка тела для девушек. Что, к чему и почему? Ну вот и пришел апрель, а это значит, что уже вот-вот и настанет оно…лето.

Как за неделю сделать сушку тела — Реклама мастер
Как правильно сушить мышечную массу девушке. Многие женщины, желающие сделать свое тело более рельефным, чрезмерно увлекаются аэробикой. Оксана. Значит вы просто набрали мышечную массу, а она тяжелее жира, в случае с

Что такое сушка тела и как ее делать | УспешнаЯ
Как правильно сушить тело. Сушка тела это ликвидация жировых отложений ради получения сухой массы мышц. Это значит, что один раз в 14 дней нужно давать себе слабину и есть все, что душа пожелает, естественно, в меру.

Диета для сушки тела для девушек. Здоровье. Советы по Д
Сушка тела для профессионалов и новичков. Нужно ли вам сушиться, и как это делают профессионалы в спорте. прежде чем «сушить мышцы», «сжигать жир» и «строить рельеф», надо, для начала, пройти 6-8 недельный цикл ОФП, 12-16

Возможно вас заинтересует

Что значит сушить мышцы, что значит сушиться, что значит сушить весла, что значит сушиться в фитнесе

Источник: Darkreality2.mybb. ru

Сушка тела для девушек. Диета, тренинг, спортивное питание

Протеин должен быть основной добавкой девушки. Мясо, яйца и рыба – хорошие источники белка, но на их усвоение затрачивается много энергии. Протеиновый коктейль и аминокислоты впитываются с меньшими затратами энергии.

Неправильный тренинг (повышенный объем аэробного и силового тренинга) и неправильное потребление спортивного питания не приведут к желаемым результатам. Конечно, результаты будут, но при правильном подходе они будут на порядок лучше.

Когда принимать?

До и после тренировки стоит употребить 5 грамм аминокислот ВСАА. Через час после тренировки можно употребить порцию протеинового коктейля. За полтора-два часа до тренировки будет полезно съесть порцию спортивного питания с преобладанием «натуральных» белков и небольшой долей углеводов. Также утром можно принять BCAA 5 грамм, а на ночь скушать обезжиренного творога или принять порцию казеинового протеина.

Что на счет жиросжигателей?

Жиросжигатели не всегда приносят пользу женщинам. Хотя много компаний производят безопасные средства для сушки тела для девушек, но, по отзывам профессионалов, они лишь сохраняют общий тонус и в меньшей степени расщепляют жиры. Какие же средства наиболее эффективны?

Л-карнитин: содействует перемещению жировых клеток к зонам расщепления. Для эффективного действия нужен значительный недостаток калорий. При его наличии сжигание жира сильно активизируется, особенно во время тренировок. Оптимальная дозировка препарата — 1-3 мг в сутки. Средство употребляют перед интервальной или кардиотренировкой.

Препараты псевдоэфедрина с добавлением экстракта ивы. Это очень сильные препараты с термогенным эффектом. Они действуют даже при сравнительно высоких калориях. Однако, они негативно воздействуют на нервную систему, вызывая нарушения сна, судороги конечностей, ослабление реакции и координации.

Кофеиново-йохимбиновые сжигатели. Их воздействие ограничивается подпиткой нервной системы, давая возможность тренироваться с полной нагрузкой, несмотря на ограниченное питание.

Надо иметь в виду, что любые препараты действуют при точно сбалансированном питании и при постоянных тренировках. Они не могут быть панацеей и не помогут, если вы не хотите менять свой режим и образ жизни. Настоятельно рекомендуем самостоятельно не приобретать и не принимать какие-либо средства для сушки тела.

Необходимо прежде всего посоветоваться с врачами, тренерами и узкими профессионалами этой области и, конечно, с людьми, которые испытали эти препараты на себе.

Как построить тренировочный цикл?

Кардиотренировки и правильное питание позволят сделать животик плоским

Для получения рельефа женщина должна умеренно заниматься атлетизмом и серьезно – аэробикой. При этом аэробный тренинг должен проходить не до изнеможения. Многие женщины, желающие сделать свое тело более рельефным, чрезмерно увлекаются аэробикой. Это приводит к неравномерно развитому телу либо излишней потери веса.

Так получается потому, что в женском теле мышечной массы совсем немного, а жира – на порядок больше. Силовая работа в правильном режиме с соответствующим отдыхом и питанием способствует росту мышц. Аэробика не способствует развитию мускулатуры, но хорошо подстегивает процессы, ответственные за расщепление жира.

Большой объем силового тренинга способствует расщеплению жира, но мышцы при этом не теряются. С аэробикой дело обстоит с точностью до наоборот. Запредельные аэробные нагрузки вредны для организма и, соответственно, для мышц. Они тормозят анаболизм и подавляют функции, ответственные за расщепление жировых клеток. Следствие — хроническая усталость и ожирение.

Правильная тренировка для девушки в период сушки мышц – это комплекс упражнений для всего тела плюс немного аэробики. Количество сетов (подходов) для каждого упражнения – 5-6; количество повторений: для низа тела – 15-20, для верха – 12-15.

В каждом упражнении нужно использовать вес, с которым можно выполнить на 2 повторения больше. Но «отказным» должен быть только последний сет. Интервал между сетами — минута — полторы. Такой метод позволяет максимально задействовать мышечные волокна и подстегивает процессы анаболизма (роста мышц).

Девушки, желающие избавиться от большой жировой прослойки, получат большую выгоду, если немного модифицируют комплекс. Для этого нужно просто делать без перерыва каждое упражнение. Комплекс выполняется без перерыва между упражнениями, по одному подходу, 4 – 5 «кругов» за тренировку. После такой тренировки не нужно никакой аэробики. Лучше сделать ее на следующий день.

Женщинам, желающим подсушить мышцы, достаточно обычного «пампингового» тренинга вкупе с аэробикой. К аэробному тренингу нужно приступать лишь после 10-минутного отдыха от силовой работы.

Аэробная тренировка должна быть умеренной, но не слишком легкой. Поставьте эллипсоид на такой режим, при котором вы можете заниматься 15 минут. Но занимайтесь 10 минут. 3 подхода по 10 минут на эллиптическом тренажере после силового тренинга – это все, что вам нужно.

Источник: Stroy-telo. com

Как правильно сушиться для рельефа мышц

Есть нереальный? Ааа, я Вас понял, Вы про контру и тд и тп!!!
Ну Вы отец!!!

Итого.
Вообще сложно что либо тут комментировать. Автор написал так, что часть из
Рассмотрения выкинул, сослался на какое-то одно исследование, дальше сразу
Безоговорочно утверждает, что интеральные работают. Привёл какие-то фразы, типа
Организм запасает жир для длительных тренировок (ну если прикинуть, то ему надо
Максимум 100-200гр на тренировку, на фигуре не отразится).
Ну и предлагает свой метод, который правильнее расписать так — «на тренировке надо
Пахать».

Я в фитнес-центре еще ни одного не видел, кто-бы длительно бегал. Все просто ходят
Пешком. В чём нагрузка — не понимаю. Да, устаёшь просто от монотонности, проще
Это время в магазин сходить. Тут нет никакой усталости правильной, когда ноги
Не слушаются или икры болят.

Мне раньше бабушка говорила, что вон, танцор — это сложно всё делать. По мне
Так это легко в плане сил (а не техники). Они что там, употевают все чтоли?
Дай бог капнет.

Итого 2.
Имхо, просто зарабатывание денег. «Я вот такой крутой, надо делать так и ещё у меня
Есть методика мною разработанная, купи меня».
Если правильно подойти к вопросу, и написать, что низкоинтенсивный бег, после которого
Вы устали усталостью как от сидения на работе или хождения по городу (магазинам),
То это Вам не поможет. То да, тут вопросов нет. Но ведь надо выпендриться, и написать,
Что длительный бег не помогает.
Вообщем автор просто в своей статье сказал, что «длительный аэробные не помогают,
А помогают интервальные» без каких-то либо нормальных аргументов. Ну я просто и
Отвечу: «Я с тобой не согласен» так же без особых комментариев, так как нечего
комментировать из-за отсуствия аргументов. Да и еще ниразу не упомянул про бегунов
Или лыжников или ещё кого, только балерины да королевы аэробики.

Источник: Forum. s-body. com

max-fit.info

Что такое сушка тела для девушек и мужчин?

Привет, уважаемые читатели и гости моего блога. Никогда не задумывались о том, что такое сушка тела? Если Вы продолжите читать эту статью, то обязательно узнаете, что это такое, зачем она нужна и получите ценные рекомендации по детализации своего тела.

Содержание (Скрыть)

Не смотря на то, что сушка тела у девушек и у парней несколько отличается, но и общие моменты присутствуют. Например, одни и те же упражнения (в большинстве случаев), интенсивность тренировки и темп выполнения упражнений. Но не будем забегать наперед – давайте проясним, что такое сушка!

Сушка, рельефность, детализация мышц – называйте, как хотите

Действительно, от того, как обозначается одно и то же действие, само действие не меняется. Любая из этих формулировок будет правильной, но вот процесс его воплощения на практике – один и тот же.

Под словом «сушка» подразумевают сжигание подкожного жира посредством упражнений для увеличения прорисовки мускулатуры всего тела.

Для подсушивания используют малый вес отягощений и утяжелителей – это 45 – 50% (по меркам культуристов и тяжелоатлетов – это маленький вес, хотя он считается средним). Поэтому и мы, чтобы не путаться, будем считать его маленьким. Ну, а что? Если Вы жмете 100 кг от груди на 3 раза, то для Вас вес штанги в 50 кг должен показаться легким.

Но это не все. Одного легкого веса недостаточно. Спросите, что нужно еще? Отвечают: большое число подходов и повторений. Для всех упражнений нет какого-то определенного числа для обозначения оптимального количества повторений. Скажу лишь, что цифра «15» является минимальной границей, которую Вы должны достигать или преодолевать, если хотите приобрести детализированную фигуру.

Тренировки должны быть чаще 3-х раз в неделю. Думаю, 4 – 5 будет оптимальным вариантом, при условии, что в разные дни будут тренироваться различные группы мышцы или отдельные мышцы. Я веду к тому, что необходимо давать отдых мышцам, не гоняя их изо дня в день.

Питание

Так, разобрались с упражнениями, перейдем к питанию. Сушка тела подразумевает корректировку питания. Если при наборе массы процентное содержание углеводов во всей пище достигало 55%, то здесь необходимо опустить ее до уровня 45%. На первый взгляд не все так критично, но для организма это большая потеря энергии, точнее, ее недополучение.

Придерживаясь такой диеты, после очередной тренировки Вы будете ощущать усталость. Это можно компенсировать спортивным питанием. Каким именно – скажу позже.

Так, с углеводами понятно. Что с жирами? А жиры тоже можно снизить с отметки в 10% до 7%. Понятно, что полностью исключить углеводы и белки не получится – они есть даже, казалось бы, в чистом белке.

Так чем же заполнять образовавшуюся прореху в питании? Белками, злаками, медленными углеводами (рис, картофель), зеленью, витаминами и минералами. К примеру, сделайте себе порцию картофеля пюре, добавьте туда овощной салат, что-нибудь из мяса (вареная грудка, филе), запейте все это чем-то не сильно сладким (например, компотом). Вот и готов примерный ужин.

Что такое сушка тела для девушек и для мужчин?

Девушки. Как мы знаем, жировой ткани у девушек больше, чем у мужчин, а мышечной меньше. Исходя из этого, можно говорить, что сушка тела девчонкам нужно не столько для детализации мускулатуры (если Вы, конечно, не профессиональная культуристка), сколько для уменьшения жировой прослойки и приобретения сглаженной, красивой фигуры.

Мужчины. Здесь, как я уже говорил, подобная программа тренировок необходима для снижения подкожного жира, чтобы увеличить осязаемость мускулатуры. Обычно, сушку применяют только после набора достаточного количества «сухой» массы – мышц. И то, эктоморфам, например, в большинстве случаев сушиться не надо.

Необходимые спортивные добавки

На первое место я поставлю (нет, не протеин, как, возможно многим показалось бы) креатин, так как Вы при работе над своим телом будете нуждаться в большом количестве энергии, при недостаточном ее поступлении из пищи. Ведь за энергию отвечают углеводы, а мы их потребление снизили – 45% это мало. Поэтому креатин – лучшее решение.

На втором месте у меня витаминные и минеральные комплексы. Их важность объясняется тем, что из рациона исключено или урезано много продуктов, богатых на углеводы. Но в них и витаминов с минералами тоже много было. Вот и компенсируйте их утрату таким простым способом.

Третье место – протеин или аминокислоты. Для того, чтобы не терять «сухую» массу тела, ее необходимо постоянно подпитывать белком. Вот для этого и нужны эти добавки. Не смотря на то, что пища и так будет преимущественно белковой, спортивное питание не помешает. Вопрос в том, сможет ли длительное время Ваша печень выдерживать белковую пищу? Отвечу так: для достижения результатов приходится чем-то жертвовать. А вреден ли протеин, читайте в этой статье.

Кстати, не обязательно убивать печень в «хлам». Приобретите аптечные препараты для поддержания печени, и не беспокойтесь о своем здоровье.

Четвертое место – это жиросжигатели, энергетики, L-карнитин. Не смотря на то, что эти препараты достаточно популярны, их «рентабельность» вызывает сомнения. Далеко не всегда срабатывают жиросжигатели или L-карнитин так, как хотелось бы. И трудно заранее просчитать, будет ли работать эта добавка или окажется лично для тебя пустышкой. Поэтому эти добавки на свой страх и риск.

А чтобы правильно подсушиться и не навредить своему здоровью, я советую вам ознакомиться с курсом «Секреты спортивного питания 2.0».

Узнать о курсе подробнее »»

Заключение

Ну, что? Есть еще вопросы о том, что такое сушка тела? Обязательно напишите в комментариях. Кстати, дорогие девушки. Поделитесь этой статьей со своими подругами в социальных сетях и расскажите им, что такое сушка тела для девушек. Думаю, им будет интересно узнать. Ну, а я говорю Вам «до свидания». Подписывайтесь на обновления блога. Всем пока.

Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Как правильно и сколько сушиться мужчинам и девушкам в бодибилдинге

Содержание:

Как правильно сушиться

Итак, вы скорее всего слышали о таком способе избавления от лишнего жира как сушка. чтобы разобраться в данном процессе и понять что это такое, мы создали данную статью. Спортсмены время от времени прибегают к сушке тела. Этот процесс очень сложен для организма. Как правильно сушить вы сегодня узнаете. На сегодняшний день любой тренер знает, что такое сушка тела подразумевает особый рацион питания и физические нагрузки. Вы должны понимать, что сушка – это избавление от лишнего жира и сохранение при этом мышечной массы. Как добиться правильного результата не навредив здоровью, вы узнаете сегодня.

Начать стоит с того, что вы должны понимать, когда именно вашему организму нужно прибегать к данному процессу. Если у вас есть достаточный запас мышечной массы, и вы хотите чтобы рельеф проявился на вашем теле, нужно можно прибегнуть к сушке. Нужно понимать, что человек, который не имеет должного запаса мышц, не должен прибегать к суке тела. Это бессмысленно. Такой организм может не вынести данной нагрузки. Как правильно сушиться девушке знают не все представители прекрасного пола. К сушке тела чаще всего прибегают именно мужчины, но иногда спортсменки, перед серьезными соревнованиями могут начать процесс сушки тела.

Что такое сушка

Нужно понимать, что человек, который не готов к сушке тела, может навредить своему организму. Любой квалифицированный тренер скажет вам, что сушка – это процесс, в который нужно входить постепенно. Мы рекомендуем вам адаптировать свой организм за 3 недели. Это наиболее оптимальный срок. Итак, ваша задача – это реализовать несколько основных моментов сушки тела. Нужно понимать, что главными составляющими сушки являются питание и правильные физические упражнения. Также важно соблюдать водно-солевой баланс. Как правильно сушиться мужчинам, знает каждый спортсмен. Что касается питания, то вам придется на время отказаться от углеводов. Это означает, что в вашем рационе будет преобладать белковая пища. Вам нужно будет ежедневно употреблять примерно 2 г. белка из расчета на 1 кг. веса.

Мы привели вам список продуктов, которые содержат наибольшее количество белка. Прежде всего это куриная грудка. Пусть она будет без кожи. Также нужно употреблять рыбу и зеленные овощи. Что касается фруктов, то они не должны быть сладкими, вам подойдут кислые лимоны. Обычно при сушке человек не чувствует себя голодным, но в большинстве случаев вы можете заметить наличие плохого настроения. Что касается способа приготовления пищи, то мы рекомендуем вам обраться к варке, либо приготовление продуктов в пароварке. Данные способы обработки пищи считаются более здоровыми. Если вы будете жарить пищу, то есть вероятность набора жировой прослойки, от которой вы стремитесь избавиться.

к содержанию ^

Как правильно проводить сушку

Теперь вы знаете, как правильно сушиться парным. Что касается физических упражнений, то они должны быть силовыми. Тренер должен подобрать вам индивидуальный комплекс физических нагрузок. Нужно осознавать, что сушка – это процесс длительный и серьезный, поэтому вы должны понимать, что его нужно осуществлять правильно. Мы рекомендуем вам обратиться к тренеру, прежде чем начинать сушку. Профессиональный тренер поможет вам определиться с рационом питания и основными, или как их еще называют, базовыми упражнениями, которые нужно будет выполнять при сушке. Что касается питьевого режима, то при сушке тела нужно употреблять зеленый чай и чистую минеральную воду. Категорически запрещается употреблять сладкие соки либо газированные напитки. Это очень важно. Как правильно сушиться женщинам, написано в спортивных изданиях и большом количестве спортивных журналов. Очень важно правильно подходить к этому процессу. На сегодняшний день есть несколько мнений, которые касаются сушки тела. важно понимать, что этот процесс много этапный. Это означает, что углеводы сменяются белками в рационе постепенно, а не резко.

к содержанию ^

Рацион питания при сушке тела

Если вы резко уберете все продукты, которые содержат белки, то организму будет нанесен серьезный ущерб. Этого делать не стоит. Как правильно сушиться в бодибилдинге, нужно знать каждому спортсмену. Это означает, что профессиональный спортсмен на время изменяет свой рацион питания и увеличивает физические нагрузки. Сушка бодибилдера и простого человека очень отличаются. Это стоит понимать. На сегодняшний день нужно помнить, что из сушки также стоит выходить постепенно, а не резко, как это делают, некоторые начинающие спортсмены.

Как правильно сушится девушкам, вы уже знаете, диета в этом деле имеет основное значение. Сушка – это своеобразная безуглеводная диета, которая позволит вам подготовиться к ответственному конкурсу по демонстрации своего тела. Сушка также помогает проявиться рельефу. Это отличный способ привести свое тело в порядок. Некоторые люди считают, что при сушке нужно ограничиться в употреблении воды. Это не так. Такую ошибку совершать не стоит, ведь данное опрометчивое действие может привести к серьезным последствиям для организма. Иногда это оказывает негативное влияние на почки и может привести к почечной недостаточности.

к содержанию ^

Тренировочный режим при сушке

Как правильно проводить сушку организма, можно посмотреть на данном видео. Не стоит перенапрягать свой организм, вы должны четко следовать плану своих тренировок, который вам должен составить специалист. Мы рекомендуем включить активные кардио нагрузки. Это может быть бег либо другие активные упражнения. Но не стоит перенапрягаться. Заниматься кардио нагрузками следует не дольше 30 минут в день. Затем можно приступать к силовому блоку. Это означает, что вы сможете чередовать разные виды упражнений.

На сегодняшний день существует несколько вариантов проведения сушки организма. Все будет зависеть от состояния подготовки вашего организма. Если человек не обладает достаточным количеством мышечной массы, то провести сушку будет сложно. Перед тем, как менять свой рацион нужно проконсультироваться со специалистом. Если вам нельзя ограничивать свой рацион, то сушку проводить не стоит. В некоторых случаях можно применять специальные препараты, которые помогают сжигать жир. Они называются жиросжигателями. На сегодняшний день можно говорить о том, что сушка – это экстренные меры, которые предпринимают спортсмены. Если вы не занимаетесь профессиональным спортом, то не стоит прибегать к сушке. Данная мера уместна, если вы хотите избавиться от жира и при этом у вас есть достаточное количество мышечной массы. Желаем вам прекрасного здоровья и красивого тела.

onlineotvetchik.com