Качественный набор мышечной массы — SportWiki энциклопедия
Спортивное питание для качественного набора мышечной массы[править | править код]
Фото комплектаПредлагаем вашему вниманию комплекс спортивного питания для набора мышечной массы составленный экспертами SportsWiki. Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости.
Кому подходит данный комплекс.
Данный комплекс спортивного питания хорошо подходит людям с умеренным содержанием жира в организме, для набора сухой мышечной массы, с минимальным приростом жировой массы.
1. Быстрый протеин
- 100% Whey Gold Standard — быстрый сывороточный белок, базовая добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard — один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до- и послетренировочное время. Принимайте 1 порцию за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.
2. Комплексный (медленный) протеин
- Syntha-6 от BSN — лучший высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в течение нескольких часов. Принимайте Syntha-6 по 1 порции в длительных перерывах между едой (когда нет возможности принять полноценную пищу), так, чтобы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном.
Рассчитать суточную потребность в протеине. Исходя из полученной цифры, определите нужное количество порций. При этом 70-80% должно приходиться на быстрый (сывороточный протеин).
3. Предтренировочный комплекс
4. Креатин моногидрат
Creatine Powder от Optimum Nutrition — мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
5. Витаминно-минеральный комплекс
- Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин — все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
6. Правильная диета
Читайте основную статью: Диета для набора мышечной массы
100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition
Creatine Powder (Optimum Nutrition)
Opti-Men от Optimum Nutrition
Приобретение
- ↑ Moriarty KJ, Hegarty JE, Fairclough PD, Kelly MJ, Clark ML, Dawson AM. Relative nutritional value of whole protein, hydrolysed protein and free amino acids in man. Gut. 1985 Jul;26(7):694-9.
sportwiki.to
Спортивное Питание для Набора Мышечной Массы
Спортивное питание для набора мышечной массы используется практически всеми бодибилдерами. Употребляя в пищу спортивное питание, большинство атлетов преследуют основную цель — набор мышечной массы. Для того чтобы ускорить набор мышечной массы, нужно в 1-ую очередь подобрать комплекс спортивного питания, подходящий для данного атлета, и учитывая его телосложение. Рассмотрим какое именно спортивное питание напрямую способствуют росту мышечной массы.
Разделим спортивное питание для набора мышечной массы, которое необходимо для набора мышечной массы на две группы: первоочередные и второстепенные.
Спортивное питание для набора мышечной массы
Первоочередные
1. Протеин, или попросту белок. Это основной строительный материал мышц. Самый эффективный и популярный — это сывороточный протеин. У него нет побочных эффектов.
2. Креатин — азотосодержащая карбоновая кислота. Именно она интенсивно принимает участие в энергетическом обмене в клетках мышц. Из этого следует, что при достатке креатина клетки мышц постоянно находятся в тонусе и работоспособны, не истощаются и их увеличение активизируется. Также, креатин способствует рельефности мускулатуры.
3. Аминокислоты. Особенно ВССА, активизируют активный мышечный рост. Незаменимые аминокислоты ВССА обязательно употребляются при тяжёлых тренировках, если этого не делать возможен катаболизм мышечной ткани.
В атлетично сложенном человеке должно быть все гармонично! Мускулистому парню отлично подойдут стильные часы Rolex. Купить часы rolex можно на сайте 1-shop.ru.
Второстепенные
1. Казеин — это тот же белок только замедленного действия. Он занимает второе место после сывороточного. Разница в том, что сывороточный быстро усваивается в ЖКТ, быстро насыщает мышцы и быстро выводится, казеин расщепляется довольно долго и непрерывно и постоянно питает мышцы. Творог — это лучший натуральный казеин. Употребляется перед сном, чтобы питать организм на протяжении всего сна.
2. Глютамин. Аминокислота которая восстанавливает мышечную клетку после тяжёлой тренировки.
3. Гейнер. Это смесь углеводов и белков. Употребляются как правило атлетами худощавого телосложения, так как в них входят жиры. Восстанавливают энергию и силы после тренировки. Повышают калорийность питания, что так необходимо для набора мышечной массы.
4. Витаминно-минеральные комплексы. Участвуют во всех обменных процессах в организме.
5. Также можно употреблять аргинин, тестостероновые бустеры для повышения уровня тестостерона в крови.
Всё спортивное питание для набора мышечной массы можно употреблять как отдельно, так и в комбинации. Только нужно знать какое спортивное питание с каким можно сочетать.
Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы
Как правило, самой основной целью каждого бодибилдера, который употребляет спортивное питание, является набор мышечной массы. Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы представленный ниже эффективный и проверенный многолетней практикой.
Для того чтобы в короткие сроки и качественно нарастить мышечную массу при занятиях фитнесом или бодибилдингом, нужно использовать правильное спортивное питание (комплекс спортивного питания для набора мышечной массы), а также выбрать правильную дозировку и режим его употребления для достижения результата. В данном случае словосочетание «Чем больше – тем лучше» совершенно не к месту, так как наше тело — это сложнейшая система, которая вправе сама выбирать необходимую дозу того или иного спортивного питания, а всё не нужное и лишнее — выводит из организма.
Чтобы определить какой именно комплекс спортивного питания для наращивания мышечной массы подходит вам, нужно обратиться к специалисту по спортпиту или спортивному тренеру. Однако в большинстве случаев атлеты ни к кому не обращаются и употребляют стандартные комплексы в зависимости от из телосложения, которые, как правило, подходят каждому атлету.
Предлагаем вам комплекс спортивного питания для набора мышечной массы для атлетов худощавого или нормального телосложения без проблем с избытком веса:
1. Протеин. Его используют всегда без исключения, так как это основной строительный продукт для набора массы. Рекомендуется использовать сывороточный протеин по 3-5 приёмов в сутки в перерывах между приёмами пищи по 20-30 грамм.
2. Креатин. Также важен как и протеин. Используют для снабжения организм энергией. Употребляют по 3-5 грамм с «быстрыми» углеводами (сладкая вода, сок)перед тренировкой или после неё.
3. BCAA Аминокислоты. Особенно необходимы во время тяжёлых, интенсивных тренировок. Употребляют по 5 грамм до и после тренировки. Возможно принимать во время тренировки.
4. Гейнер.
playbody.ru
Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы
Естественно, самой главной целью каждого спортсмена, который принимает спортивное питание, является набор мышечной массы.
Для того, чтобы качественно и в самые короткие сроки набрать мышечную массу, необходимо применять правильное спортивное питание и выбрать правильные режим и дозировку его приема для достижения ожидаемого результата. В этом случае утверждение « Чем больше – тем лучше» никак не подходит, так как наш организм – это очень сложная система, которая сама в праве выбирать нужную нам суточную дозу того или иного компонента, а все лишнее – выводит с организма.
Для того чтобы узнать какой комплекс спортивного питания для набора мышечной массы подойдет именно вам, необходимо обратится за консультацией к спортивному тренеру или специалисту по спортивному питанию. Но в большинстве случаев спортсмены к специалистам не обращаются и принимают стандартные комплексы в зависимости от их телосложения, которые в принципе подходят каждому спортсмену.
Комплекс для набора массы худым парням
Следующий комплекс подходит для спортсменов нормального или худощавого телосложения без проблем с лишним весом:
- Протеин. Его применяют всегда без исключения, так как это самый основной продукт для набора мышечной массы. Рекомендовано применять сывороточный протеин по 3-5 раз в день в перерывах между едой по 20-30 г. Для того чтобы более точно определить потребность вашего организма в протеина предлагаю воспользоваться калькулятором протеина http://expert.sportswiki.ru/protein.html
- Креатин. Не менее важен, нежели протеин. Принимают для обеспечения организма энергией. Принимают по 3-5 г перед тренировкой ( в комплексе с 20 г сывороточного протеина) или после тренировки (+40 г сывороточного протеина).
- Аминокислоты ВСАА. Особенно полезны ВСАА во время интенсивных силовых тренировок. Принимают по 5г до и после тренировок.
- Гейнер. Также достаточно часто применяется спортсменами как отличный источник энергии, особенно его полезно принимать спортсменам с худощавым телосложением. Принимают 1 порцию препарата сразу после тренировки.
- Предтренировочные комплексы. Также очень часто принимаются в составе комплексов для набора мышечной массы. Чаще всего в его составе содержится креатин, L-аргинин и витамины. По мнениям экспертов и спортсменов лучшими предтренировочными комплексами есть NO-Xplode от BSN, NO Shotgun от VPX, Trac Extreme-NO от MHP, Fierce от SAN, Xpand Xtreme Pump от Dymatize.
- Витаминно-минеральные комплексы. Принимаются как мужчинами так и женщинами как очень важные компоненты для нормального и эффективного усвоения вышеперечисленных препаратов.
- Диета. Это очень важный момент, так как именно благодаря пище происходит основное усвоение необходимых организму компонентов. Диета должна быть богата на белки, а также быть высококалорийной.
При приеме вышеперечисленных препаратов очень важно следить за тем, чтобы дозировка отдельных компонентов не превышала суточную норму. Имеется в виду то, что например в предтренировочных комплексах есть некоторое количество креатина и поэтому при приеме суточной дозы креатина необходимо отминусовать то количество, которое содержится в предтренировочном комплексе
Читайте также:
(Visited 531 times, 1 visits today)
food-profi.ru
Спортивное питание для набора мышечной массы
Сегодня спортивное питание занимает прочное место среди других продуктов в рационе многих атлетов в бодибилдинге и других видах спорта. В большинстве случаев атлеты покупают эти добавки, чтобы набрать мышечную массу, улучшить рельефность и силовые показатели. Текущее количество производителей на рынке спортпита заставляет спортсменов долго ломать голову – анализировать отзывы в интернете, выбирать исходя из состава, сбалансированности, качества, известности бренда. В данной статье мы поговорим о лучшем спортивном питании, предназначенном для набора мышечной массы.
Какие добавки для набора мышц существуют?
В мире бодибилдинга существует несколько разновидностей спортивных комплексов, которые эффективно работают на массонаборе:
- Протеиновые комплексы;
- Гейнеры;
- Креатины;
- Предтренники;
- Аминокислотные добавки.
Каждые из этих добавок в той или иной степени влияют на рост мышечной массы спортсмена, самыми эффективными считаются протеины, гейнеры, и креатины. Остальные же имеют несколько другое предназначение, но все же косвенно помогают наращивать мышцы.
Какой спортпит для набора мышечной массы лучше?
Протеин
Говоря про правильное спортивное питание для набора мышечной массы, мы в первую очередь имеем ввиду протеины – белково-углеводные смеси, продаются в виде порошка, из которого готовятся белковые коктейли, богатые белком, аминокислотами и многими другими питательными веществами. Сегодня большинство производителей делают высококачественные протеины, вот некоторые из лучших:
Гейнер
Гейнеры – еще один вид белково-углеводных смесей, но в этом случае уклон ложиться на количество углеводов, а не белков. Особенность гейнера в том, что кроме мышечной массы они еще могут наращивать жировую массу, что не всем может подойти. Чаще всего эти добавки используют эктоморфы – люди с худощавым телосложением, у которых очень быстрый обмен веществ и минимальное количество мышечной массы, для них набор жира не будет проблемой. А вот одни из самых лучших гейнеров на рынке:
Креатин
Креатиновые комплексы – добавки, которые стимулируют в первую очередь рост силовых показателей, а потом уже и рост мышц. Многие профессиональные атлеты считают креатин самой эффективной спортивной добавкой для атлетов, которые занимаются натурально. Самым эффективным видом креатина считается моногидрат. Многие культуристы лучшим креатином считают Creatine Powder от Optimum Nutrition.
Предтренировочные комплексы
К спортивному питанию для набора мышечной массы в бодибилдинге можно отнести и предтренники. Данные добавки, прежде всего, предназначены для повышения качества тренировки, вследствие чего мы получаем и улучшенный результат. Многие из предтренников дают эффект пампинга, который ускоряет рост мышц. Ознакомиться с лучшими представителями этого вида спортивного питания вы можете в статье про предтренировочные комплексы.
Аминокслоты
Аминокислотные добавки также в какой-то мере помогают наращивать мышечную массу, особенно, если речь идет о BCAA. Также они отлично защищают мышцы от разрушения, то есть обладают антикатаболическим эффектом. Вот небольшой список отличных аминокислотных добавок:
Как видите, спортивное питание для набора мышечной массы весьма разнообр
4rama.com
Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы. — портал Фитнес 96
Каждый поклонник тяжелой атлетики и культуризма знает, как тяжело нарастить чистую мышечную массу. Приходится тщательно продумывать систему тренировок и заботиться о своевременном питании.
Помощником в этом деле являются спортивные добавки, но и здесь существует очень много нюансов. Все дело в том, что спортивное питание эффективно работает в комплексе. Но для того, чтобы подобранные компоненты идеально дополняли друг друга и усиливали общий эффект, такой комплекс нужно как следует продумать, исходя из вашего телосложения.
Как известно, человек может быть нормального телосложения или от природы худощавым. Соответственно, и набор мышечной массы у таких людей будет происходить по разному.
Для увеличения объемов мышц у людей с обычным телосложением и обменом веществ прекрасно подходит протеин.
Он представляет собой чистый белок без лишних вашему организму жиров и углеводов. Высокобелковая смесь позволит непрерывно наращивать массу тела, обеспечивая его качественным строительным материалом. Лучше всего для этой цели использовать быстрый сывороточный протеин. Он легко усваивается и поддерживает катаболические реакции на должном уровне. Ежедневного трех-пятиразового приема высокобелковой смеси в размере 30 грамм на одну порцию будет вполне достаточно. И не забудьте принимать протеин не только между едой и до тренировки, но и в другие периоды недостатка белка — в утренние часы и незадолго до сна.
У людей с худощавым строением тела все происходит несколько по другому.
Такая худощавость вызвана ускоренным обменом веществ. Это означает, что организм быстро расходует энергию на жизнедеятельность и ему просто не хватает питания для роста мышц. Компенсировать это можно за счет приема гейнера — концентрированной смеси из белка и углеводов. Обычно данная смесь содержит и небольшое количество жиров. Но это не страшно, поскольку все жиры и углеводы пойдут на восполнение энергетических запасов организма. Белково-углеводные смеси отличаются чрезвычайно высокой калорийностью, что как раз и нужно худощавым людям — чтобы нарастить мышечную массу, им необходимо повысить калорийность дневного рациона. Гейнер прекрасно закрывает возникающее после тренировки белково-углеводное окно, поэтому его лучше принимать сразу после тренинга.
Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы невозможно представить без моногидрата креатина. Он приводит к увеличению силовых показателей и, как следствие, росту «сухой» мышечной массы. Креатин подходит людям любого телосложения, поскольку действует на них одинаково. Участвуя в энергетическом обмене внутри мышечных клеток, креатин вызывает рост выносливости при анаэробных нагрузках. Особенно хорошо креатин работает в связке с аргинином, ускоряющим транспорт креатина в мышечную ткань. За сутки достаточно принимать 3-4 грамма моногидрата креатина и (по желанию) до двух грамм аргинина.
Хорошим подспорьем в деле наращивания мышц являются витамины и минералы.
Вот только обычные витамины из аптеки здесь не подходят. Во-первых, потребность в витаминах в процессе тренировок возрастает многократно и ее не покрыть комплексом витаминов, рассчитанным на среднестатистического человека. А во-вторых, силовые нагрузки требуют поступления в организм в больших количествах таких витаминов и минералов, которые обычному человеку практически не нужны. Отсюда возникает необходимость в приобретении именно спортивных витаминно-минеральных комплексов, специально разработанных для аэробных и силовых нагрузок.
Стоит также позаботиться о своих суставах и связках, ведь занятия с тяжелыми весами приводят к их истиранию и постепенному возникновению хронических болей. Во избежание этого нужно принимать специальные препараты для суставов. Они укрепят соединительные ткани и ускорят регенерацию поврежденных суставов и связок.
Поделитесь этой записью с друзьями:
Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!
www.fitness96.ru
Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы
Предлагаем вашему вниманию комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.
Данный комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. Спортивное питание для набора мышечной массы выбрано исходя из объективных данных, и не имеет отношения к рекламе определенных продуктов.
Кому подходит данный комплекс.
Если вы худощавого телосложения или эктоморф, стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.
1. Протеин
100% Whey Gold Standard — быстрый сывороточный белок, основная добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard — один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема этого белка. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение и может возникнуть проблемы с пищеварением. Оптимальная разовая порция — 20-30 г. Максимальная разовая порция — 40 г.
Замена: ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Syntha-6 от BSN
2. Гейнер
Up Your Mass позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию роста мышечной массы. Принимайте 1 порцию сразу после тренировки. Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать. Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций.
Замена: True-Mass от BSN, Muscle Juice Revolution от Ultimate Nutrition, Serious Mass от Optimum Nutrition, Super MASS Gainer от Dymatize
3. Предтренировочный комплекс
NO-Xplode от BSN — сочетает в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин — увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой.
Замена: Trac Extrime-NO от MHP, Xpand Xtreme Pump от Dymatize
4. Креатин моногидрат
Creatine Powder от Optimum Nutrition — мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных формкреатина. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин(около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
Замена: Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition
5. Витаминно-минеральный комплекс
Opti-Men для мужчин или Opti-Women для женщин — все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
Замена: Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP
6. Правильная диета, богатая белками и медленными углеводами.
Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 700 г в неделю. Питайтесь 4-5 раз в день. Пейте до 3х литров воды в сутки.
proteinhouse.net
Спортивное питание для набора мышечной массы. Золотая 5-ка.
В современном активном ритме жизни, связанным с тяжелой работой, учебой, общением с близкими людьми и прочими делами, люди не успевают не просто нормально питаться, но даже не находят времени на простой перекус. Что уже говорить о Бодибилдинге, где необходимо каждые 3-4 часа получать порцию полноценного обеда, богатого белком и сложными углеводами. Именно для того, чтобы жить полноценной жизнью, не привязывая себя к холодильнику, и добиваться успеха в построении мышечной массы, было создано Спортивное питание.
На современном рынке спортивного питания имеется очень большой выбор всевозможных ярких баночек и ведерок. Производители не стесняются заявлять о чудодейственности очередного «анаболического комплекса» или о небывалых жиросжигающих эффектах простого L-карнитина. Все продукты выглядят очень многообещающими и имеют аппетитный дизайн, но как же разобраться какие продукты из огромного выбора спортивного питания действительно способствуют набору мышечной массы?
Прежде всего, сделаем 2 важных замечания:
1.Спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами (кроме разве того, что иногда оба лежат в одной сумке бодибилдера), это такая же еда, как и та, что находится в вашем холодильнике, но имеет больше преимуществ.
2.Покупка спортивного питания начинается с покупки обычных продуктов. Если Ваш рацион отрегулирован не правильно, то делать ставки на спортивное питание особого смысла нет. О том, как правильно составить правильный рацион питания читайте в статье Питание для набора мышечной массы.
Итак, представляем Вам единственно правильный комплекс спортивного питания для набора мышечной массы в порядке необходимости:
1.Витаминно-минеральный комплекс. Первым, с чего должен начинаться Ваш набор, это ВМК. Если протеин мы можем получить из пищи, то высокобелковая и углеводная еда не богата витаминами, а при нехватке витаминов и минералов начинается застой результатов, упадок сил, болезненный внешний вид и всевозможные вытекающие. А если учитывать, что у спортсменов расходуется в 2-3 раза больше витаминов и минералов, по сравнению с обычным человеком, то необходимость в ВМК стоит на первом месте.
Прием Витаминно-минерального комплекса. Витамины пьют за завтраком, не превышая дозировок, указанных производителем. Вообще, их нужно пить всем и всегда, но во избежание отказа организма от витаминов из пищи, можно пить их циклами 2 месяца через 1.
2.Креатин моногидрат. Вторым в списке значимости стоит креатин. Это самый эффективный препарат в списке спортивного питания, с точки зрения увеличения мышечной массы. Самой оптимальной его формой является моногидрат, все остальные его формы не более чем маркетинговый ход. Креатин увеличивает мышечную силу, выносливость, а в следствие и мышечную массу. Он задерживает воду в мышцах, тем самым увеличивая объем и наполненность мышц.
Прием креатина. Несмотря на множество статей о фазе загрузки креатином, это не более чем ход производителей, для увеличения продаж. Самым оптимальным является прием креатина по 5г в день на голодный желудок (сразу после сна или сразу после тренировки), размешав в виноградном соке или воде с парой ложек сахара. Пить его можно курсами 2 месяца затем месяц отдыха, во избежание возникновения толерантности организма к креатину.
Заметьте, что при приеме креатина, важно пить много воды, не менее 2-3л в сутки. Не сочетайте прием креатина с кофеином и кофеинсодержащими продуктами.
3.Протеин. Белок является главным строительным элементом мышц. Без него невозможно ни на шаг сдвинуться в наборе мышечной массы. Умножив свой вес на 2,5-3 мы получим дневную норму белка, необходимую для роста мышечной массы. Чтобы получить этот объем нужно питаться 5-7 раз в день. А что делать если из-за занятости не получается питаться так часто? На помощь приходит протеиновый коктейль, взятый с собой. Одна порция(40г) содержит около 30г белка, что является разовой нормой усвоения белка.
Какой протеин пить и когда? Существует 2 наиболее эффективных вида протеина: сывороточный и казеин. Первый обладает мгновенной скоростью усвоения, второй усваивается до 7 часов. Сывороточный протеин очень эффективен сразу после сна, либо сразу после тренировки, то есть в моменты наибольшего истощения организма. Казеин приходит на помощь, когда знаем, что еду мы увидим не скоро, напиример перед сном и перед тренировкой. Все эти часы казеин медленно усваивается, постепенно «подкармливая» организм аминокислотами.
Прием протеина. Таким образом, мы видим схему приема протеина такой: После сна – порция(40г) сывороточного протеина, перед тренировкой – порция(40г) казеина, после тренировки – порция(40г) сывороточного, перед сном – порция(40г) казеина.
4.BCAA– это комплекс из трех наиболее важных аминокислот, необходимых для защиты мышц от катаболизма(разрушения мышц) и активации анаболизма. Они не синтезируются организмом, поэтому получить их можно только из добавок. Положительных эффектов у BCAA масса: это и увеличение мышечной массы, и рост силовых показателей и защита мышц от разрушения, и уменьшение жировой прослойки.
Прием BCAA. Самое полезное время приема BCAA– тренировочный период. Перед, во время и после тренировки по 5-10г защитит Ваши мышцы и простимулирует их к восстановлению и дальнейшему росту.
5.Омега-3(Рыбий жир). Это комплекс полиненасыщенных жиров, которые очень важны как для поддержания общего здоровья организма, так и для роста мышц, и для сжигания жира. Исследованиями засвидетельствовано, что рыбий жир способствует синтезу белка в мышцах, а также увеличивает сами мышечные клетки.
Прием Омега-3. Норма употребления рыбьего жира – 3г в сутки, разделенных на 3 приема. Перерывы в приеме не требуются.
На этом закончим рассмотрение 5-ки самого необходимого арсенала спортивного питания.
Следующие продукты не являются бесполезными, но имеют завышенную цену над действительной значимостью.
1.Предтренировочные комплексы – это вид добавок, предназначенных для усиления самоотдачи на тренировке путем улучшения ментальной концентрации, пампинга и энергичности на тренировке. Однако ярко выраженного эффекта на рост мышц они не оказывают, к тому же все ингредиенты предтренировочных комплексов по отдельности обходятся дешевле.
2.Гейнер – углеводно-белковая смесь, где преимущество составляют углеводы. Учитывая, что большинство продуктов питания и без того обладают повышенным содержанием углеводов, то нет необходимости в их дополнительном употреблении. Единственно эффективное время приема гейнера – сразу после тренировки.
3.Комплексные аминокислоты – это расщепленная форма протеина, которая имеет преимущество перед протеином только в скорости усвоения, при этом имея неоправданно высокую стоимость наряду с протеином.
4.Аргинин – отдельно взятая аминокислота, которая имеет много полезных факторов, таких как улучшение питания мышц, донатор азота, улучшение эрекции и иммунитета и многое другое. Здесь выбор за Вами.
5.Глютамин – еще одна отдельно взятая аминокислота, которая служит источником энергии, оказывает антикатаболический эффект, поднимает уровень гормона роста, улучшает мозговую деятельность и укрепляет иммунитет, однако выраженного эффекта на рост мышечной массы ни в одном исследовании не было опубликовано.
6.Анаболические комплексы и тестостероновые бустеры – это богатые по составу и цене продукты, однако не оказывающие выраженного эффекта на рост мышечной массы.
Таким образом, мы рассмотрели комплекс и 5 наиболее важных продуктов спортивного питания, необходимых для наращивания мышечной массы, а также рассмотрели остальные популярные продукты, выявив их истинную ценность и необходимость в арсенале спортивного питания.
С уважением редакция ресурса naturalpeople.ru.
naturalpeople.ru