Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Как называСтся спорт Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ…: street workout

Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΈ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ вас! Π’Ρ‹ часто ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ вопросы Π² коммСнтариях, ΠΈ я ΠΏΠΎ возмоТности ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽ всСм. НСдавно мСня спросили: «Как называСтся спорт Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΈ занимаюсь Π»ΠΈ я ΠΈΠΌ?Β». Π­Ρ‚ΠΎ вопрос ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Π½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π» спортивный Π·Π°Π», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Ρ… ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ. Π—Π° ΠΎΠΊΠ½ΠΎΠΌ сСйчас Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎ осСни ΠΈΒ streetΒ workoutΒ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ своСй популярности срСди Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΡΠ΅ΠΌΡƒ сСгодня Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎ стрит Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ ΠΈ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ….

ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ содСрТаниС ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ (кликабСльно)

БСгодня я, совмСстно с ΠΌΠΎΠΈΠΌ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ» Π²Π°ΠΌ ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅

НачинаСм ΠΏΠΎ классикС с занятий для Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² любого уровня β€” ΠΎΡ‚ Β«Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стадии» Π΄ΠΎ Β«ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΒ».

НСт Π΄Π΅Π½Π΅Π³, ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ в фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±? Π’ вашСй ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ 10 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ? Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‰ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль массивного Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠΠ±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ, Π° Ссли Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈ β€” Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ.

Π’ΠΎ врСмя подтягивания, Π²Ρ‹ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΡƒΡŽ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ, Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ, Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ бицСпс ΠΈ трицСпс. Настоящая, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, которая Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° благодаря подтягиваниям, β€” это крСпкая основа, Π³Π΄Π΅Β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉΒ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Β β€” это настоящСС сокровищС всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ эффСктивно, Π½ΠΎ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ. Зная ΠΈ умСя ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ, усиливаСтся эффСкт ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π±Ρ‹ Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π½ΠΈ ставили β€” ΠΎΡ‚ сТигания лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π° Π΄ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…?

Π’ΠΎΡ‚ Π²Π°ΠΌ классичСскиС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ» Π½Π° нСсколько Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ слоТности ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ‚Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΒ ΡΠΊΡΠΏΡ€Π΅ΡΡ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ВянитС лямки

Π’ качСствС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ инвСнтаря ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ приобрСсти кистСвыС Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈ. Они Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ спинныС ΠΈ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. МоТно приобрСсти классичСскиС кистСвыС Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ спортивном ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ приобрСсти Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ вСсовой ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, это Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ колСнями ΠΈΠ»ΠΈ диски Π½Π° поясС.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Π­Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ просто Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ. УпраТнСния прописаны ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ увСличСния слоТности. Π’ΠΎ врСмя выполнСния ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 Ρ€Π°Π·Π°. Если Π²Ρ‹ это сдСлаСтС β€” Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² с занятиями, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ прямого Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Β«ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ β€” ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ подтягивания


Под Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ ставим стул ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ°). Π—Π°Π»Π΅Π·Π°Π΅ΠΌ Π½Π° стул ΠΈ бСрСмся Π·Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, сходим с Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, считая 9 счСтов, ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π½ΠΎΠ²ΡŒ Π·Π°Π»Π΅Π·Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Π°Π±ΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ повторяйтС.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² сторону ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹. ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ согнутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² локтях. Аккуратно выпрямитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ

ΠŸΠΎΠ²Π΅ΡΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ· Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅.

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ. ДСлая ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Аккуратно Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.

Π£Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊ

Π­Ρ‚ΠΎ классичСскиС подтягивания Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π²Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 10–15 Ρ€Π°Π· классичСским Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. ИдСально ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваши ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΊ 20–40 повторСниям ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ комплСксом для профСссионалов. УпраТнСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, прописаны ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ слоТности.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°

ΠŸΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ (Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ своими Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ). Взгляд устранитС Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, согнитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π±Ρ‹Π» Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°. Аккуратно Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ сдСлайтС Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния β€” провСрСнная ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ сустава.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ прямого Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°.


Π‘Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ ладонями ΠΎΡ‚ сСбя, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Π½Π° нСсколько сантимСтров. ΠŸΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, взгляд направляСтся Π² Π½Π΅Π±ΠΎ. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹. Аккуратно Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.

Β 

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°

ΠŸΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π‘Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. НС спСша Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ β€” ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ° направляСтся Π½Π° сСбя, Π° другая β€” ΠΎΡ‚ сСбя. ВыпрямитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ смотритС Π² Π½Π΅Π±ΠΎ. Бгибая Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ высоту. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ!!! Π’ΠΎ врСмя выполнСния ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² мСняйтС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° спину ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ сам своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ!

Π’ΠΎΡ‚ Π²Π°ΠΌ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, моя экспрСсс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, которая задСйствуСт всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ прСсс.
Если Π²Ρ‹ большС Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ.
Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²Β Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΊΡƒ, Ρ‚ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π·Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ

  • НСгативныС подтягивания 7*2.
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ 6*6-10.
  • ПоднимаСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ 3*18-25.
  • ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌΡΡ со стороны Π² сторону 3*15-20.
  • Висим Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… 3*максимальноС количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ

  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 4*16.
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ классичСским Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 4*10.
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 1-2*максимальноС количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  • ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ с Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ 4* максимальноС количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ 3* максимальноС количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: Если Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ…ΡŠΠ΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, выполняйтС Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Π²Π°ΠΌ (класс Β«ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΒ»). Если ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Π° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΡŽΒ ΡΠΊΡΠΏΡ€Π΅ΡΡ-ΠΊΡƒΡ€ΡΠ°Β Β«ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎΒ» уровня.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² «ЭкспСртС». Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ сами Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΈΠ· прСдставлСнного списка ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° простых упраТнСниях ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ элСмСнтом, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ. ПослС этого Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ максимальноС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. И Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ упраТнСниями Π½Π° прСсс.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ «ЭкспСрт»

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄ спорта, большС Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ дСльной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ? ΠŸΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя ΡƒΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свои занятия. Π­Ρ‚ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, развиваСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сила ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ сдСлаСтС ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‡Π΅ вашС сСрдцС ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ координация.

Π”ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ подтягиваниС

ΠŸΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π² это врСмя ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ встал Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ диагональ с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ сдСлали Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ

ΠŸΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, взявшись Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ кисти. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, пСрСмСститС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ β€” ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ кисти. ВыпрямитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ сдСлайтС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ порядкС: сначала ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ. Одно ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ подтягиваний ΠΏΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлки.

Π₯Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ с подтягиваниями

Повисни Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Быстро ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π° нСсколько сСкунд ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π΄ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Быстро ΡΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€Π΅ΠΌ

Π’ качСствС инвСнтаря ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ поясу ΠΈ ΠΊ любой напольной ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΡ€ΡŽΠΊ, ΠΈΠ»ΠΈ попроситС сосСда Π½Π°ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, взявшись Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎ нСклассичСским Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сопротивлСниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ создаст Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π°. МСдлСнно, Π½Π΅ слСдуя ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ TRX Ссли Ρ‡Ρ‚ΠΎ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с нСсколькими стопами

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ нСклассичСским Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ повиснитС Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ получился прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΈ сохранитС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° нСсколько счСтов. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π² ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° нСсколько счСтов. Π Π°Π·ΠΎΠ³Π½ΠΈ кисти Π΄ΠΎ прямого ΡƒΠ³Π»Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΠΌΠΈ, ΠΈ снова Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π½Π° нСсколько счСтов. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π£Π³Π»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ подтягивания

ΠŸΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎ нСклассичСским Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ сдСлали ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ β€” это ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. НС спСша Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄ спорта, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Π½, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ имСя ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π½Π΅Π³ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ довСсти своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π°. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ, Π²ΠΎΡ‚, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΌΠΎΠΉ Ρ„Π°Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚. Π£ парня классный ΠΊΠ°Π½Π°Π», ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ интСрСсного Π΅ΡΡ‚ΡŒ:

И Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ссылки Π½Π° свои Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ упраТнСния Π² коммСнтариях ΠΊ этому посту. БовмСстными усилиями ΠΌΡ‹ сдСлаСм Ρ‚ΠΎ, ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ шли. А Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ этапС сСйчас Π²Ρ‹? ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния. Π‘ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ интСрСсно ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒβ€¦

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π° «На Π“Ρ€Π°Π½ΠΈΒ» ΠΈ Π΄ΠΎ скорой встрСчи Π² Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ…!

ВСкст β€” Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ Q ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для всСх, ΠΊΡ‚ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ спорт!

Facebook

Twitter

Мой ΠΌΠΈΡ€

Π’ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅

Одноклассники

Google+

ontheedge.ru

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ спортивныС снаряды для Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ являСтся Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ фитнСса, прСдоставляя мноТСство Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ снаряды для Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Β ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ· Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… влагоустойчивых ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² с высокой ΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΎΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² условиях постоянного ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€. Устойчивая конструкция оборудования способна Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс спортсмСна, Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ ассортимСнт Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΉ элСмСнтов позволит ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽΒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΡƒ.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚

Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄ спорта основан Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с собствСнным вСсом спортсмСна, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ упраТнСния с гантСлями ΠΈ Π½Π° стандартных трСнаТСрах. Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ зависит ΠΎΡ‚ ТСлания ΠΈ самоорганизации участников, Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… элСмСнтов ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Β ΠΈΒ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΠ΅Π². Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ – это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ соврСмСнноС Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠΈ силу Π΄ΡƒΡ…Π° ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°, прививая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ отличная Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со свСрстниками ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ. Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ сСбя ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π° Π΅Π³ΠΎ участники Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ сСбя Β«Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈΒ» ΠΈΠ»ΠΈ просто ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ спортсмСнами.

Помимо Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΠ΅Π² ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΡƒ для Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ снаряды, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, швСдская стСнка, Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡ…ΠΎΠ΄ Β«Π—ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠ°Β», гимнастичСскиС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°, Π»Π°Π²ΠΊΠΈ для прСсса ΠΈ всСвозмоТныС комплСксы, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² сСбя нСсколько разновидностСй снарядов.

Разновидности ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… занятий

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ – гимнастикой, упраТнСния ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° связках гимнастичСских элСмСнтов. Π—Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π΄Π²Π΅ разновидности спортивных занятий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ, поэтому ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ смСшанноС содСрТаниС. Π Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…:

Π’ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ турника являСтся силовым ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° бицСпсы ΠΈ выполняСтся Π² нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². НСобходимо ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ бСзопасности, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π°Π΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ поднятии Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ опускании, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стоит ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ². Π£ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ (Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ, ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ, скрСстный) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ, стоя спиной ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: вис Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ поочСрСдная смСна Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° «роботостайл», упраТнСния с утяТСлитСлСм (часто примСняСтся ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚), Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ подтягиваниС «пСчатная машинка», Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ вис.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ силовой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ являСтся Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° Π΄Π²Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Β«Muscle upΒ», Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ с использованиСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°Β ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ повторСния. ΠœΠ΅Ρ€Ρ‹ бСзопасности ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Π£ΠΏΠΎΡ€ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ тонус Π² Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ состояниС трицСпсов ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ отТимания ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… повСрхностСй. Часто для этого слуТат ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ скамьи для прСсса ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π»Π°Π²ΠΊΠΈ с ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² сгибании Ρ€ΡƒΠΊ Π² локтях ΠΈ опускании Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ полоТСния, послС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ – это ΠΈ являСтся исходной Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ отсчСта количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ исполнСния для ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ: ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ полоТСния Ρ€ΡƒΠΊ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΡ… расстояния Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ°ΠΌ, отТимания Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°Ρ…. Высота ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ Π΅Π΅ располоТСниС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ссли ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ высоту ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Π΄ΠΎ 30-70 сантимСтров, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ станСт Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Β«ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π“Π°Π½Π½ΠΈΠ±Π°Π»Π°Β», ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ постановка Π½ΠΎΠ³ Π½Π° высоту, Π² этом случаС отТимания производятся ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ трицСпсы отТимания Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ спиной ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ уровня Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.

Π‘Ρ€ΡƒΡΡŒΡ

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ трицСпсов с использованиСм Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΠ΅Π²Β Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, сгибая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях Π΄ΠΎ 90Β°, избСгая Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ корпуса Ρ‚Π΅Π»Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ услоТняСтся ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ полоТСния Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΎΡ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ примСняСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стойка Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΡ€ΠΈ Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ прямоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° строго Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ Π±Π΅Π· ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.

БтатичСским ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ являСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ вис Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…Β ΠΈΠ»ΠΈΒ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ удСрТиваСтся Π² ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ производятся Π² процСссС поднятия Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ· Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния Π² Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ спортсмСны Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с услоТнСнными Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ сСбя, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π½Π΅ ладонью, Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны ΠΈ скручивания Π½Π° вСсу.

Π‘Ρ€ΡƒΡΡŒΡΒ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† прСсса, для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² статичном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³, ΠΏΡ€ΠΈ этом производятся поднятиС ΠΈ опусканиС корпуса, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ зафиксированными Π·Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π² усилСнии Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ утяТСлитСли ΠΈΠ»ΠΈ собствСнный вСс соратников.

ШвСдская стСнка

Занятия Π½Π° швСдской стСнкС способны ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ силовым упраТнСниям, исполняя Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ своСобразной Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ выполнСния нСсколько: ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ вис Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ спиной ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌ послуТит Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ растяТкС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ стойка Π² ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ для Ρ€ΡƒΠΊ слуТат Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ стСнки. Но спортивный снаряд ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ связки ΠΈΠ· аэробики, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ для выполнСния силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ станСт ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π² нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π”Π°Π»Π΅Π΅ рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ поднятиС Π½ΠΎΠ³ Π² висС Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² выполнСния. НапримСр, статичный Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ 90Β° ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΈΠ»ΠΈ поднятиС Π½ΠΎΠ³ Π΄ΠΎ уровня Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ поднятиС Π½ΠΎΠ³, согнутых Π² колСнях.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины ΠΈ прСсса являСтся ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈΠ· полоТСния Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ этом стопы Π½ΠΎΠ³ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ стСнки. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ всС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² тонусС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ, спины ΠΈ прСсса, швСдская стСнка ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ элСмСнт Β«Π€Π»Π°ΠΆΠΎΠΊΒ» — спортсмСн цСпляСтся ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ стараСтся Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, Ρ‚.Π΅. пСрпСндикулярно снаряду.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π΅Β ΠΈΒ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° швСдской стСнкС. Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ кисти Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π² стСнку локтями. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ подтягивания Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π΅ касалось спортивного снаряда. Π­Ρ‚ΠΎ довольно статичный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ упраТнСния, динамичности ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ стСнкС Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ элСмСнту ΡˆΠΏΠ°Π³Π°Ρ‚ швСдская стСнка Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слуТит для растяТки ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³.

Π ΡƒΠΊΠΎΡ…ΠΎΠ΄

НазваниС снаряда Β«Π ΡƒΠΊΠΎΡ…ΠΎΠ΄Β» Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ – ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ спортсмСны ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² висС, ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Ρ†Π΅ΠΏΠ»ΡΡΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹. Но список Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΉ. НапримСр, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Β«Π²Ρ‹Π½Ρ‹Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°ΠΌΠΈΒ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ увСличивая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

ΠŸΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стойки

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ взглядС Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стойки для Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ ΠΌΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π½Π΅Π΄ΠΎΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹. Для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² стойки Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слишком слоТный снаряд, Ρ‚.ΠΊ. подтягиваниС Π½Π° стойках Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈ Π² ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ всС Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…. Но Ссли Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ станСт нСдостаточно, Ρ‚ΠΎ подтягивания с фиксациСй Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…ΡƒΡˆΠΊΠ°Ρ… стоСк из виса – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π£ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ со всСй Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ силой ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях. Π—Π°Π±Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, сохраняя статичноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. УпраТнСния Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄, поэтому ΠΏΡ€ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² кистях, занятия стоит Π½Π° врСмя ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π›Π°Π²ΠΊΠ° для прСсса

АссортимСнт оборудования для Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ содСрТит нСсколько ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΉ этого популярного Ρƒ спортсмСнов снаряда. НапримСр, Π»Π°Π²ΠΊΠ° для прСсса с ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ рассчитана Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° стандартныС скручивания, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Ρ†Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ стопами Π·Π° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ поднятиС торса, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° скамью, Π° Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.

На Π»Π°Π²ΠΊΠ΅ с ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса, сдСлав ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ°ΡΡŒ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ, Ρ‚.Π΅. Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ выпрямлСнныС колСнях Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ для Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.

Для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° прямой Π»Π°Π²ΠΊΠ΅ для прСсса станСт подъСм Π½ΠΎΠ³ ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° вСсу. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ со статичным ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΉ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ для отТимания ΠΈ подтягивания

Бнаряд прСдставляСт собой ряд ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ уровня, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокий ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… достигаСт ΠΎΡ‚ силы 1,5 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ…Β ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ свои прСимущСства ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ спортсмСна ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ чистыми, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ своСму ТСланию. Но это Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ всС ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния с Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большСй Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ для ягодиц ΠΈ Π½ΠΎΠ³, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… присСданиях ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ….

Для этого ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ самая низкая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°, Π·Π° Π½Π΅Π΅ цСпляСтся ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· стоп Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ спиной ΠΊ снаряду ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с присСданиСм. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΡƒΠ³ΠΎΠ» сгиба Π² колСнях Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ фиксированным — 90Β°, Π° торс ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² статичном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Нагрузку ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, удСрТивая Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

ГимнастичСскиС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°

БпортсмСны Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ этот снаряд, прСдпочитая Π΅ΠΌΡƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅. И, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, гимнастичСскиС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ элСмСнтом Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ΅ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π² качСствС части комплСкса. И Π΄Π°ΠΆΠ΅ стандартныС подтягивания Π½Π° этом снарядС станут Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ слоТнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… внСшнС схоТи с Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° – Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈΠ· полоТСния Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, прямоС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² занятиях, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ прямых ΠΈΠ»ΠΈ согнутых Π½ΠΎΠ³. УслоТняСтся Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ подъСмС Π½ΠΎΠ³ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 90Β° ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ торса ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ висС Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. Для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ простоС ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² статичСском ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямыми. Π’ любом случаС, гимнастичСскиС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ бСсполСзным снарядом, Π΅Π³ΠΎ использованиС послуТит ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π² тонусС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† прСсса, спины, трицСпсов, бицСпсов, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ прСсса.

Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ для всСх ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ

ВсС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ элСмСнты ΠΈ упраТнСния Π½Π° Π½ΠΈΡ… Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ допустимы для использования Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΠΌΠΈ, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ спортсмСнами. Π’Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ссли ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ, постСпСнно увСличивая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… успСхов. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ упраТнСниям Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ силу Π²ΠΎΠ»ΠΈ, Π° Ρ†Π΅Π»Π΅ΡƒΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ способна ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ Π½Π° появлСниС Π΅Ρ‰Π΅ большСго стимула ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/30731-streetworkout-ot-danili-cherkasova-uprazhneniya-na.html

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

dobrina-shop.ru

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚, Π΅Π³ΠΎ история ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚?

Street Workout (с Π°Π½Π³Π». «уличная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β») – Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Ρ… занятий, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ всС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ прСимущСствСнно Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… конструкциях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ, Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ, Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ лСстницы, Π²ΠΊΠΎΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ колСса, Π»Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚.ΠΏ., ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ…, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ вСс своСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Street Workout Π΅Ρ‰Π΅Β Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Β«ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ фитнСсом», Π½ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ просто Β«Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΒ».

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° вопрос Β«Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚?Β», Π½Π΅ совсСм ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта. ΠžΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ Π½ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· стран ΠΌΠΈΡ€Π°, хотя ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΌ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Ρ‹. Учитывая Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ рост количСства ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π² скором Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ польза ΠΈ прСимущСства Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°?

Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ – это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для практичСски любого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Он ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΈ ряд Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… прСимущСств ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… свойств. Π£Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ спортсмСны, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Ρ‰Π΅ сСбя Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ высокиС физичСскиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ (особСнно торс) Π±Π΅Π· Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° сСрдцС, ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ нСопытности ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… с отягощСниями. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΏΡ€ΠΈ занятиях ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°

МногиС рСбята занимались спортом Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ…, Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… конструкциях Β Π΅Ρ‰Π΅ Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° БовСтского Боюза. ИмСнно Π΅Ρ‰Π΅ Π² Π‘Π‘Π‘Π  Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ традиция Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΒ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠΈ (с Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, лСстницами ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ конструкциями) Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Π°Ρ… Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠΌΠΎΠ². Π­Ρ‚Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Ρ‹Π½Π΅. ВрСбования ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ°ΠΌ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, хотя сама ΠΈΡ… постройка Π½Π΅ являСтся ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ. Π’ нашС врСмя спортивная ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ° – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ инструмСнтов приобщСния ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠΈ ΠΊ занятиям спортом ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ остатки систСмы совСтского ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π΅Ρ‚Π° Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹.

Π’ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… завСдСниях Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡŽ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π³Π°Π½Π΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ польза ΠΎΡ‚ занятий спортом. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΡΠ΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ сСйчас Π² ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… завСдСниях, Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ силу Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всСм.

ВсС это сыграло Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ для Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° появлСния Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°, хотя ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» ΠΎΠ½ ΠΊ Π½Π°ΠΌ, скорСС, Π½Π΅ ΠΈΠ· Боюза, Π° ΠΈΠ· АмСрики.

Π•Ρ‰Π΅ с 1993 Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ БША Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ спортивных занятий ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Calisthenics, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² основном использовался вСс собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ 2000-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ стал доступнСС благодаря ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Ρƒ, ΠΈ это способствовало Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Ρƒ Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ БНГ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ странами. Π’ это врСмя Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ с записями, Π³Π΄Π΅ Π°Ρ„Ρ€ΠΎΠ°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Ρ‹, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°ΠΌΠΈ, выполняли Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ…, Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… конструкциях ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ…. МногиС ΠΈΠ· этих Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ² Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (Ghetto Workout). ВСроятной ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ названия послуТило Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сами участники Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π² Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΎ-Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π°Ρ… (Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ…, насСляСмыС этничСскими ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π°ΠΌΠΈ). Но Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ происхоТдСниС названия Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ лишь ΠΈΡ… Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Street Workout, это Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, поэтому являСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ употрСбляСмым ΠΈ извСстным сСйчас.

Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π°Ρ… Π΅Ρ‰Π΅ Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ИК-ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ², вызывая большой интСрСс Ρƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠΈ постсовСтского пространства. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ росло ΠΊΠ°ΠΊ само количСство ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… видСозаписСй Π² сСти, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ число ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Β  Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ направлСния. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сайты посвящСнныС ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡΒ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, появились знамСнитости срСди ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°, довольно часто стало ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎ этом Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ.Β  Π”Π°Ρ‚ΠΎΠΉ возникновСния самого Workout(Π°), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ направлСния, ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ 2008 Π³ΠΎΠ΄. РаспространСн ΠΎΠ½ срСди стран БНГ, Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ всСго Π² России ΠΈ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅, Π½Π° Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ занятия ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π² основном ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌΠΈ названиями, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Β«Ghetto WorkoutΒ».

Β Calisthenics Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹Β Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²Π° основных направлСния (стиля):

  • Street Workout – Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π² основном Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… элСмСнты, постСпСнно разучивая Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, услоТняя ΠΈ доводя Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π° старыС.
  • Ghetto Workout – Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠΏΠΎΡ€ дСлаСтся Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ‚.Π΅. увСличСния числа Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… упраТнСниях (Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ подтягиваний, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ) ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ выполнСния статичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, которая Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ усилий). Но ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π“Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΊ занятия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΡƒΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… конструкций, Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… условиях ΠΈ Π² любом мСстС.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ разновидности ΠΈ классификации

Handstand – Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ стойкам ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, отТиманиям Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ стойкС, силовым Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌ Π² стойку (спичагам),Β ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌΒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.

МоТно Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ классификации. НапримСр, дворовая гимнастика ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° рассматриваСтся, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· разновидностСй Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях ΠΊ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Ρƒ относят ΠΈ Π΄ΠΆΠΈΠΌΠ±Π°Ρ€Ρ€ (Gimbarr). Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ спорта, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠšΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ±ΠΈΠΈ. Но ΠΎΠ½ скорСй являСтся ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ дисциплиной. ВыполняСмыС элСмСнты Π² Π΄ΠΆΠΈΠΌΠ±Π°Ρ€Ρ€Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ развития Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ силы, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, гибкости, настойчивого разучивания ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ опасны ΠΈ часто Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ страховки. Он ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта Π½Π° своСй Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π΅ – ΠšΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ±ΠΈΠΈ. Но Π² БНГ сорСвнования ΠΏΠΎ Π”ΠΆΠΈΠΌΠ±Π°Ρ€Ρ€Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ проходят, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· стилСй Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°.

Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго рСбята, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π° спортивных ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ°Ρ…, Π½Π΅ относят сСбя ΠΊ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŽ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Они просто Ρ€Π°Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ элСмСнты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌ интСрСсны ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄ силовыми показатСлями.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ стилями Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ.

Street Workout

Ghetto Workout

Handstand

Gimbarr

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³

ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΒ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ – слоТно. НС сущСствуСт Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π³ΠΎ классификации, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ сам этот Π½Π΅ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ отличиями Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… источниках Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹. Но ΡΡƒΡ‚ΡŒ это Π½Π΅ мСняСт, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ развития Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ направлСния. НС Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ происхоТдСния Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°. Π”ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ люди, ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‚ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠ΅ сСбя этому Π·Π°Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ стрит Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ всС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярным.

Π£Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ прСимущСства ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ силовыми занятиями с большими отягощСниями. Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ сСрдцС Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ маловСроятно ΠΏΡ€ΠΈ стрит Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π° стСнС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 70 Ρƒ.Π΅., Π° ΡΠΎΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅ эти конструкции Π΅Ρ‰Π΅ дСшСвлС. БущСствуСт ряд ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π΅, для выполнСния ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости Π² Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… спортивных снарядов.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (подтягивания Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°Ρ…, упраТнСния Π½Π° прСсс с подъСмом Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈ Π½ΠΎΠ³). Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ элСмСнты ΠΈ упраТнСния Π½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ, послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ достаточно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Β 

Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°…

zdorovko.info

Π£Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ фитнСс — это Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚

ЗдравствуйтС, Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Π»Π° Street-Sport. В этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π²Ρ‹Β ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ (ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ фитнСс). ΠœΡ‹ опрСдСлимся с основными ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ этого направлСния,Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅Β ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ развития Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π° ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° информация ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… знаниях. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ (скорСй всСго Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ), Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Β Π² этот Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Β«Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…Β«.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся с основными Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ

Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚/WorkOut — это цСлая систСма ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π² основС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ упраТнСния с использованиСм собствСнного вСса, Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ выносливости ΠΈ силы.

Gimbarr/Π”ΠΆΠΈΠΌΠ±Π°Ρ€Ρ€ — это Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π² ΠšΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ±ΠΈΠΈ, это Π½Π΅ΠΊΠΈΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ с ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ количСством элСмСнтов, основной Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ являСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ тяТСлых Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, основной Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ловкости ΠΈ подвиТности суставов.

Уличная/Дворовая гимнастика — это Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… являСтся ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ гимнастичСских элСмСнтов Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… снарядах. Π’ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ координация.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ развития Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°

Π‘Π°ΠΌ Workout (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ β€”Β Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°,Β Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°) появился вмСстС с ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Π°Ρ…, вСдь люди ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½ΡΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ… Π΅Ρ‰Π΅ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ БовСтского Боюза. Π’ Π‘Π‘Π‘Π  Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ активности назывался «Нормы Π“Π’ΠžΒ» (Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΊ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π΅) ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»ΠΈ Π² сСбя подтягивания Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ распространитСли Β«Street WorkoutΒ» ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Ρƒ, стали Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ ΠΈΠ· Barbarians (БША). ИмСнно ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ свои ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π² Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎΠΌ 2004 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° просторах YouTube ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π°. ПослС этого Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅. Благодаря Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ элСмСнтам Π² своих Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ красивому Ρ‚Π΅Π»Ρƒ спортсмСнов, Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… появилась огромная мотивация ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ этим Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ спорта. ВскорС ΠΎΠ½ стал ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярСн ΠΈ Π² странах БНГ. Π’ 2011 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ принято Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ приставки Ghetto ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ просто Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ WORKOUT. БСйчас это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΠΆΠ΅ являСтся ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Π’ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ… проходят сорСвнования ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ стран, Π° Π² ΠšΠ°Π·Π°Ρ…ΡΡ‚Π°Π½Π΅ Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта!

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΈ польза ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Основной ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π° β€” Β Π²Ρ‹ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ! Π’ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ любоС врСмя суток Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° спортплощадку (ΠΈΠ»ΠΈ просто Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ) ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π”ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этого Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»Π° ΠΊ Π΅Π³ΠΎ популярности. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π·Π° посСщСниС этого «фитнСс-Π·Π°Π»Π°Β» Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ для постоянных занятий.Β  Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ особыС умСния ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ, поэтому всё Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, это ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ стрСмлСниС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π΄ собой ΠΈ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ!

Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ упраТнСния ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ это – ΠšΠ°Π»ΠΈΡΡ‚Π΅Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠšΠ°Π»ΠΈΡΡ‚Π΅Π½ΠΈΠΊΠ° (Calisthenics) β€”  это систСма ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с вашим собствСнным вСсом Ρ‚Π΅Π»Π°Β ΠΈΒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда упраТнСния Π³Π»ΠΎΠ±Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ баланса, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅  достаточного развития уровня выносливости. И ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΌ числС случаСв упраТнСния Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ это всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ, Ρ‚ΠΎ ΠΈ силы Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈ занятиях Workout, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ: Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, силу,Β  ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Занятия ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ фитнСсом ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просты. УпраТнСния ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ понадобятся Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅: отТимания (стандартныС ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…), подтягивания (Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… лСстницах), поднятиС Π½ΠΎΠ³ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ прСсс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях). ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий ΠΎΡ‚ 2-3 Π΄ΠΎ 6 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. ЧувствуйтС своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ слСдитС Π·Π° своим состояниСм, Ссли Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ хочСтся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся питания, Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π΅Ρ‚ особых ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ², Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ «основы» Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.

Если Π²Ρ‹ нашли ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ, поТалуйста, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ тСкста ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ctrl+Enter.

street-sport.com

Как называСтся Π²ΠΈΠ΄ спорта! Π’ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ!

лСгкая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ

спортивная гимнастика

тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°

Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСрСсный Π²ΠΈΠ΄ спорта, занимаюсь 4 мСсяца. На Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ элСмСнты ΠΊΠ°ΠΊ: спичаг, Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚, вис, склСпку, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ Ρ‚. ΠΏ. На Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС элСмСнтов, ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 400. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ направлСния Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ «Π΄ΠΆΠΈΠΌΠ±Π°Ρ€Ρ€» это Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ±ΠΈΠΈ Π² основном Ρ‚Π°ΠΌ связанно всё с «Π½ΠΈΠ²Π΅Π»Π°Π΄ΠΎΠΉ» (вис Π½Π° 1-ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ Π·Π° спиной) , трСбуСтся Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Ну Π²ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: испанский Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ (Π½Π° 180Β° ΠΈΠ»ΠΈ 360Β° ΠΈΠ»ΠΈ 540Β° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° 720Β°) Ρ€Π΅ΠΌΠ±ΠΎ, Ρ€Π΅ΠΌΠ±ΠΎ Π—, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π° Ρ€Π΅ΠΌΠ±ΠΎ, ΠΉΠΎ ΠΉΠΎ. РазновидностСй ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта большС 15-Ρ‚ΠΈ. НС говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… элСмСнтах. Π’Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π° ΠΆΠ΅ Π»ΡƒΠ½Π°, ΡΠΎΠ»Π½Ρ‹ΡˆΠΊΠΎ, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ сил, подъСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, склСпка, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°, смСртник, ΡΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ, офицСрский Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†Π°, ΠΊΡ€Π°Π±ΠΈΠΊ. Если ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ элСмСнты с ΠΈΡ… разновидностями, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тысячи. Если Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ этим Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΊΠ°ΠΌ ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ»Π° Π‘Π°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ²Π°. На ΡŽΡ‚ΡƒΠ±Π΅ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ свой ΠΊΠ°Π½Π°Π» Π·Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ посмотритС.

скаТитС Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ

Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСрСсный Π²ΠΈΠ΄ спорта, занимаюсь 4 мСсяца. На Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ элСмСнты ΠΊΠ°ΠΊ: спичаг, Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚, вис, склСпку, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ Ρ‚. ΠΏ. На Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС элСмСнтов, ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 400. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ направлСния Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ «Π΄ΠΆΠΈΠΌΠ±Π°Ρ€Ρ€» это Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ±ΠΈΠΈ Π² основном Ρ‚Π°ΠΌ связанно всё с «Π½ΠΈΠ²Π΅Π»Π°Π΄ΠΎΠΉ» (вис Π½Π° 1-ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ Π·Π° спиной) , трСбуСтся Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Ну Π²ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: испанский Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ (Π½Π° 180Β° ΠΈΠ»ΠΈ 360Β° ΠΈΠ»ΠΈ 540Β° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° 720Β°) Ρ€Π΅ΠΌΠ±ΠΎ, Ρ€Π΅ΠΌΠ±ΠΎ Π—, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π° Ρ€Π΅ΠΌΠ±ΠΎ, ΠΉΠΎ ΠΉΠΎ. РазновидностСй ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта большС 15-Ρ‚ΠΈ. НС говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… элСмСнтах. Π’Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π° ΠΆΠ΅ Π»ΡƒΠ½Π°, ΡΠΎΠ»Π½Ρ‹ΡˆΠΊΠΎ, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ сил, подъСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, склСпка, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°, смСртник, ΡΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ, офицСрский Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†Π°, ΠΊΡ€Π°Π±ΠΈΠΊ. Если ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ элСмСнты с ΠΈΡ… разновидностями, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тысячи. Если Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ этим Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΊΠ°ΠΌ ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ»Π° Π‘Π°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ²Π°. На ΡŽΡ‚ΡƒΠ±Π΅ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ свой ΠΊΠ°Π½Π°Π» Π·Π°ΠΉ

ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Π° вакансия для Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΌΠ΅Π½Π° (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ — https://www.youtube.com/watch?v=F42-gyHu3Mk) Π² Индию, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊ. Π—Π°Ρ€ΠΏΠ»Π°Ρ‚Π° ΠΎΡ‚ 1500 Π΄ΠΎ 2000$, Ссли Π’Π°ΠΌ интСрСсно, ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρƒ — [email protected]

Π­Ρ‚ΠΎ стрит Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΡˆΡŒ здСсь workoutinfo.ru

sport.ques.ru

πŸ‘† Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ β€” история зароТдСния ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ спорта ΠΈ «Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ²»

Π‘Π»ΠΎΠ²ΠΎ workout Π² своСм ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ пСрСводится всСго лишь ΠΊΠ°ΠΊ Β«Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β». Но сСгодня ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Β«Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Β» большС ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ фитнСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊ Π·Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄ΠΎ появлСния ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π°, Π½ΠΎ оформился Π² настоящСС спортивноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ благодаря многочислСнным Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°ΠΌ, Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… энтузиастами Π² ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Β«ΠΏΠ°ΡƒΡ‚ΠΈΠ½ΡƒΒ» Π² 2000-Ρ….

Π‘Π‘Π‘Π  ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ фитнСса. Π₯отя, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ скорСС всСго зародился Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… странах практичСски ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. Но Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ большСго количСства спортплощадок, Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΠ΅Π² Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π°Ρ… (Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ странС Π΄Π°ΠΆΠ΅ сСгодня) плюс массовыС спортивныС мСроприятия Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π“Π’Πž ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ «фитнСс городских ΡƒΠ»ΠΈΡ†Β» Π² БовСтском союзС. ΠžΡ‚Ρ‡Π°ΡΡ‚ΠΈ, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, ΠΈΠ·-Π·Π° отсутствия фитнСс-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² соврСмСнном Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ. Но это ΡƒΠΆΠ΅ другая история.

Π“Π°Π½Π½ΠΈΠ±Π°Π» Кинг β€” Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π° ΠΈ популяризатор Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π° Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅

ΠžΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ «фитнСса городских ΡƒΠ»ΠΈΡ†Β» ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ АмСрику, Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ этого спортивного двиТСния β€” Π“Π°Π½Π½ΠΈΠ±Π°Π»Π° Кинга, чСрнокоТая Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π° для Β«Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ²Β» ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Ρ‹ ЗСмля. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… элСмСнтов созданы ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ этим энтузиастом ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ Π΄Π΅Π½Π΅Π³Β» β€” Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ философии Кинга. БСбя ΠΎΠ½ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, кстати, Β«Hannibal for KingΒ», Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Β«Π“Π°Π½Π½ΠΈΠ±Π°Π», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ стрСмится ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌΒ». Π­Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π° β€” Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ останавливайся Π½Π° достигнутом ΠΈ постоянно развивайся.

Street Workout ΠΈΠ»ΠΈ Guetto workout (ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°Ρ„Ρ€ΠΎΠ°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π² ΠΈΠ· БША) β€” это Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с собствСнным вСсом. Π’ основС зароТдСния ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ спорта Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚, понятноС Π΄Π΅Π»ΠΎ, отсутствиС Π΄Π΅Π½Π΅Π³ Π½Π° посСщСния спортзалов ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΡƒ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ².

Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Π» Π² Π‘Π‘Π‘Π !

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡˆΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мСстом занятий становятся спортплощадки, Π½ΠΎ это Π½Π΅ всСгда Ρ‚Π°ΠΊ. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π΄Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‰ΠΈΠΊΠΎΠ² БША, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚, популярны занятия с использованиСм Π² качСствС снарядом лСстниц, столбов ΠΈ Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Π°. Как сказал ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ: Β«ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ!Β».

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

Основной Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π° стали упраТнСния с собствСнным вСсом, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ с собой ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅ удастся. ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ выносливости ΠΈ силы Ρ‚Π΅Π»Π°. АдСпты Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π° Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ сСбя ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ: Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Ρ‹, Π΄Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ спортсмСны, Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΌΠ΅Π½Ρ‹. Π˜ΡΡ‚ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Ρ‹ Π½Π΅ просто Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спортом Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅. Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ ΠΈ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚ β€” почувствуйтС Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ!

Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ фитнСсом тСхничСски просто. ВсС упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ свСсти ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ: отТимания ΠΎΡ‚ повСрхности (стандартныС, с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ, с Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°Π½ΡŒΠ΅ΠΌ ладонями), подтягивания Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ (плюс Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ атлСтичСскиС элСмСнты Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ популярного «подъСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌΒ» ΠΈΠ»ΠΈ силового Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π΄Π²Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ) ΠΈ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ отТимания, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ упраТнСния ΠΏΠΎ Π³Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΡƒ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ вмСстС.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ Π“Π°Π½Π½ΠΈΠ±Π°Π»Π° Кинга ΠΏΠΎ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Ρƒ

Иногда понятиС Β«Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Β» Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΈ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ, Π±Π΅Π³ Π²Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΊ классичСскому street workout эти Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π½Π΅ относятся, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° вСлосипСды ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ кроссовки (Π° Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π΅Π΅Ρ€Ρ‹ с Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ) Π΄Π΅Π½Π΅Π³ Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… спортсмСнов просто Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ. БСгодня, Π²ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, всС мСняСтся. И ΡƒΠΆΠ΅ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΠ½Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ Π΄Π²ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Ρƒ. Π”Π°, Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ для Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π° появляСтся Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ помСщСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ·Ρ‹!

Π§Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ ΠΌΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Ρƒ 2014

www.sportobzor.ru

Как называСтся ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ сСйчас Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° занятия спортом посрСдством собствСнного вСса?? ? Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΌΠ΅Π½Ρ‹, Π° Π΅Ρ‰Ρ‘?

ΠšΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ, Π‘Π΅Π³ΡƒΠ½Ρ‹ ΠΈ Ρ‚. Π΄.

стрит Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚, Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚

Π’ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΌΠ΅Π½Ρ‹ — ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ гимнаст, Π΄Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ гимнаст, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π½Π° Π΄Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ТСстком Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… гимнастов Π² России. Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ слово, происхоТдСниС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ кроСтся Π² 2009 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ»ΠΎΠΌ Π‘Π°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ghetto workout — соврСмСнноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‘ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ физичСских ΠΈ умствСнных ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Занятия ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Β«Ghetto WorkoutΒ» прСимущСствСнно проходят Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом, для выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ, Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Ρ‹. ИдСя Β«Ghetto WorkoutΒ» Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² возмоТности осущСствлСния Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… условиях: Π² офисС, Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Β«Π“Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΎ Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Β» Π΄Π΅ΠΌΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅Π½ β€” ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ любой Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ. Π‘Π°ΠΌΠ° идСя ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π»Π° отсутствиС Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ…. Β«Ghetto WorkoutΒ» Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊ с Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ самым ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ людям ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ приятноС врСмяпрСпровоТдСниС. Street Workout (SW) — это мощная, эффСктивная физичСская Π±Π°Π·Π° для Ρ‚Π΅Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта ΠΈ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ экстрима, Π³Π΄Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ проявлСниС Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы ΠΈ большой выносливости. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΠΌ «ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅» Π² «Ρ‚аинство» явлСния SW, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Π° слова workout. Workout Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ возмоТности Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ развития своСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ финансовых Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ Π½Π° посСщСниС фитнСсс Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². ΠžΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, начиная ΠΎΡ‚ классичСского Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ° с Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΠΌΠΈ, заканчивая вашим ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²Ρ‹ заразился этим Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅, Π΄Π° ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ (Π² этом ΠΈ спСцифика) ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡŒΡ, Π·Π°Π±ΠΎΡ€Ρ‹, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ мСталличСскиС конструкции, ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Ρ‹, Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ стСн ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚. Π΄. gimbarr — GIMBARR — спорт, ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π² сСбС Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ силу, Π½ΠΎ ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, упорство, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, творчСский ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. Для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ· GIMBARR Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ качСства. GIMBARR зародился Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 55 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ ΠšΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ±ΠΈΠΈ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π‘ΠΎΠ³ΠΎΡ‚Π°. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ собствСнныС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ нСкая Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… людСй. Π˜Ρ… объСдиняло ΠΎΠ΄Π½ΠΎ – спорт, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ отличался своим стилСм исполнСния. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° это Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ гимнастичСскиС упраТнСния, Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½ΠΎ мноТСство Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… тСхничСски слоТных ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ опасных элСмСнтов. Π‘ 1998 ΠΏΠΎ 2002 Π³ΠΎΠ΄ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ довольно быстрыми Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π» ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, силовая уличная гимнастика, которая Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π»Π° ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ статуса, стала интСрСсной ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ странам, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, появились ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π’ это самоС врСмя Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Gimbarr ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎ статус Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° спорта Π² ΠšΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ±ΠΈΠΈ ΠΈ Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ властСй. По Π’Π’ стали ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ гимнастики! Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ страны ΠΊΠ°ΠΊ: МСксика, Россия, Япония ΠΈ большоС количСство Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π’ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π° — Π”ΠΆΠΈΠΌΠ±Π°Ρ€Ρ€.

изомСтрия, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ?

touch.otvet.mail.ru

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *