Сегодня я, совместно с моим знакомым тренером, подготовил вам серию упражнений на улице

Начинаем по классике с занятий для атлетов любого уровня — от «начальной стадии» до «профи».

Нет денег, пойти в фитнес-клуб? В вашей комнате живет 10 человек? Это далеко не повод опускать тощие, как сардельки, руки вдоль массивного тела. Абсолютно в каждом дворе есть турник, а если его уже разобрали — вы можете сделать еще один с друзьями.

Во время подтягивания, вы нагружаете широчайшую, грудную, трапециевидную, дельтовидную мышцу тела, а также бицепс и трицепс. Настоящая, функциональная тренировка, которая возможна благодаря подтягиваниям, — это крепкая основа, где можно строить крепкое тело.

Более того, такой воркаут — это настоящее сокровище всех упражнений без дополнительного веса. Тренировка проходит не только эффективно, но ее можно и разнообразить. Зная и умея правильно использовать перекладину, усиливается эффект от каждой тренировки, какие бы цели вы перед собой ни ставили — от сжигания лишнего жира до улучшения координации.

Хотите правильно заниматься на перекладине и брусьях?

Вот вам классические упражнения, которые я разбил на несколько групп сложности и кроме этого есть путеводитель экспресс-тренировок.

Тяните лямки

В качестве дополнительного инвентаря к турнику рекомендуем вам приобрести кистевые ремни. Они верные помощники, когда пальцы начинают уставать раньше, чем спинные и брюшные мышцы. Можно приобрести классические кистевые ремни, что продаются в каждом спортивном магазине. Кроме этого при желании можете приобрести еще и весовой жилет. Его можно надеть во время тренировки, это гораздо комфортнее, чем держать гантели между коленями или диски на поясе.

Начинающий уровень

Это касается тех, кто на турнике может просто висеть. Упражнения прописаны по мере увеличения сложности. Во время выполнения проверьте, можете ли вы поднять туловище обратным хватом минимум 2 раза. Если вы это сделаете — начинайте чередовать тренировки для новичков с занятиями, где вы будете подтягиваться при помощи обратного и прямого хвата в режиме «мало повторений — увеличение количество подходов.

Обратные подтягивания

Под турник ставим стул или возвышение (предварительно возьмите его из дома). Залезаем на стул и беремся за турник обратным хватом, сходим с возвышения, руки при этом не разгибаются. Теперь очень аккуратно, считая 9 счетов, опуститесь в первоначальное положение. Вновь залезайте на табуретку и повторяйте.

Подтягивания с прыжком

Встаньте под турник, поднимите руки в сторону перекладины. Прыгните вверх, и постарайтесь схватиться за турник согнутыми руками в локтях. Аккуратно выпрямите руки, и повторите упражнение. Снова начните с прыжка.

Подтягивания с резинкой

Повесьте на турнике амортизатор из резины, фото вы можете найти в Интернете.

Возьмитесь за перекладину обратным хватом, а ногами упритесь в амортизационную петлю. Делая опору на резинку, начните подтягиваться вверх. Аккуратно вернись в первоначально положение, и повторите.

Уличный опытный игрок

Это классические подтягивания на турнике вне зависимости от вариаций. Они могут осваиваться, если вы можете подтягиваться 10–15 раз классическим хватом. Идеально усовершенствовать ваши показатели к 20–40 повторениям каждого упражнения, перед тем, как начинать заниматься комплексом для профессионалов. Упражнения, как и раньше, прописаны по возрастанию сложности.

Подтягивания при помощи обратного хвата

Повисните на перекладине (вы должны своими глазами увидеть ладони). Взгляд устраните вверх, немного прогнитесь в грудном позвоночном отделе. Подтянитесь вверх, согните руки таким образом, чтобы подбородок был немного выше турника. Аккуратно вернись в начальное положение, и сделайте еще несколько повторений.
Ежедневное выполнение такого упражнения — проверенная профилактика травмы плечевого сустава.

Подтягивания при помощи прямого хвата.

Схватитесь за перекладину ладонями от себя, руки на ширине плеч или шире на несколько сантиметров. Повисните на прямых руках, взгляд направляется в небо. Как только вы начнете сгибать руки в локтях, постарайтесь подняться выше перекладины. Аккуратно вернитесь в первоначальное положение и повторите.

Подтягивания при помощи широкого хвата

Повисните на перекладине, хват должен быть немного шире плеч. Сводите лопатки, подтянитесь вверх и постарайтесь дотронуться турником к груди. Не спеша вернитесь в первоначальное положение и повторите.

Подтягивания разным хватом

Возьмитесь за перекладину разным хватом — одна рука направляется на себя, а другая — от себя. Выпрямите руки, прогнитесь в груди и смотрите в небо. Сгибая локти, подтянитесь на максимальную высоту. Вернитесь в первоначальное положение и повторите.

Важно!!! Во время выполнения подходов меняйте положение рук, чтобы нагрузка на спину проходила равномерно.

Сделай сам свое тело!

Вот вам, к примеру, моя экспресс-тренировка на турнике, которая задействует все мышцы тела, даже пресс.
Если вы больше ничем не занимаетесь, занимайтесь по моей программе 3 раза в 7 дней.
Если вы ходите в тренажерку, то хватит раза или двух как разминка перед работой с дополнительным весом.

Начинающий

• Негативные подтягивания 7*2.
• Подтягивания с прыжком 6*6-10.
• Поднимаем колени в воздухе 3*18-25.
• Качаемся со стороны в сторону 3*15-20.
• Висим на руках 3*максимальное количество подходов.

Опытный

• Подтягивание широким хватом 4*16.
• Подтягивания классическим хватом 4*10.
• Подтягивания разным хватом 1-2*максимальное количество подходов.
• Поднимайте коленей с выходом в уголки 4* максимальное количество подходов.
• Перехваты в воздухе 3* максимальное количество подходов.

Важно: Если вы новички, вам не нужно создавать нечто сверхъестественное, выполняйте то, что я предлагаю вам (класс «Начинающий»). Если же вы тренируетесь давно, то у вас есть альтернативна в виде предложенного мною экспресс-курса «Опытного» уровня.

Можете попробовать себя в «Эксперте». Вы можете сами написать программу из представленного списка упражнений. Сделайте это таким образом: изначально делайте акцент на простых упражнениях как специальная разминка. Потом поработайте над элементом, что вы пытаетесь освоить или над показателем, который бы хотели улучшить. После этого начинайте подтягиваться, но делайте максимальное количество повторений. И заканчивайте тренировку упражнениями на пресс.

Вот и пришло время начинать тренировки как «Эксперт»

Перекладина, как вид спорта, больше не дает вам дельной нагрузки? Пришло время ужесточить свои занятия. Этим блоком вы решите одновременно пару тренировочных заданий, таким образом, развивается не только сила и выносливость, но вы сделаете крепче ваше сердце и улучшиться координация.

Диагональное подтягивание

Повисните на турнике, возьмитесь за него широким хватом. Теперь начинайте подтягиваться, в это время сместитесь влево таким образом, чтобы подбородок встал в одну диагональ с левой рукой. Вернитесь в первоначальное положение, и повторите с другой стороны. Таким образом, вы сделали только одно повторение.

Подтягивания по кругу

Повисните на турнике, взявшись за него при помощи широкого хвата. Подтянитесь к правой кисти. Теперь, не опускайтесь вниз, переместите тело влево — к левой кисти. Выпрямите руки, вернитесь в первоначальное положение. Теперь сделайте повтор только в противоположном порядке: сначала к левой руке, а затем уже к правой. Одно повторение — блок из пары подтягиваний по и против часовой стрелки.

Хлопок с подтягиваниями

Повисни на турнике, руки на ширине плеч. Быстро подтянитесь таким образом, чтобы на несколько секунд повиснуть в воздухе и хлопните в ладони над турником. Быстро схватитесь руками за турник, вернитесь в первоначальное положение и повторите.

Подтягивания с инвентарем

В качестве инвентаря используйте резинку, которую нужно прикрепить к поясу и к любой напольной опоре. Это может быть гантель, крюк, или попросите соседа наступить на резинку. Повисните на турнике, взявшись за него неклассическим хватом. Согните руки, начните подтягиваться, преодолевайте сопротивление, которое создаст резина. Медленно, не следуя инерции, опуститесь вниз, и повторите упражнение. Не забывайте про TRX если что.

Подтягивания с несколькими стопами

Возьмитесь за турник неклассическим хватом, руки на ширине плеч и повисните в воздухе. Согните руки, чтобы получился прямой угол между плечами и предплечьями и сохраните такое положение на несколько счетов. Теперь завершите упражнение и в пиковой точке задержитесь также на несколько счетов. Разогни кисти до прямого угла между плечами и предплечьями, и снова задержитесь в такой позе на несколько счетов. Вернитесь в первоначально положение — это было только одно повторение.

Угловые подтягивания

Повисните на турнике, возьмитесь за него неклассическим хватом. Поднимите немного согнутые ноги, чтобы они сделали параллель с полом — это первоначальное положение. Сгибайте руки в локтях и начните подтягиваться, при этом ноги остаются неподвижными. Не спеша вернитесь в первоначальное положение и повторите.

Подтягивание, как вид спорта, очень разнообразен, и даже не имея много денег можно довести свое тело до совершенства. К тому же в Интернете есть много видео на эту тему, вот, например, мой фаворит. У парня классный канал, много интересного есть:

И вы не поленитесь, оставьте ссылки на свои любимые упражнения в комментариях к этому посту. Совместными усилиями мы сделаем то, к чему так долго шли. А на каком этапе сейчас вы? Напишите название упражнения. Будет интересно почитать…

Подписывайтесь на блог приключенческого проекта «На Грани» и до скорой встречи в новых статьях!

Текст — агент Q специально для всех, кто любит спорт!

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

ontheedge.ru

Основные спортивные снаряды для воркаут и их применение

Опубликовано: 09 Ноябрь 2016

Воркаут является разновидностью уличного фитнеса, предоставляя множество вариантов упражнений для тренировок. Спортивные снаряды для воркаут специально разработаны и произведены из надежных влагоустойчивых материалов с высокой износоустойчивостью в условиях постоянного перепада температур. Устойчивая конструкция оборудования способна выдержать внушительный вес спортсмена, а широкий ассортимент возможных модификаций элементов позволит организовать уникальную разнонаправленную площадку.

Особенности воркаут

Воркаут как вид спорта основан на работе с собственным весом спортсмена, исключая упражнения с гантелями и на стандартных тренажерах. Регулярность тренировок зависит от желания и самоорганизации участников, а большую часть головных элементов можно выполнять при наличии только турников и брусьев. Воркаут – это не только современное направление, развивающее в молодежи силу духа и тела, прививая выносливость и терпение, но и отличная возможность познакомиться со сверстниками и найти новых друзей. Воркаут позиционирует себя как часть здорового образа жизни, а его участники называют себя «воркаутерами» или просто уличными спортсменами.

Помимо турника и брусьев площадку для воркаут могут наполнять и другие снаряды, например, шведская стенка, рукоход «Змейка», гимнастические кольца, лавки для пресса и всевозможные комплексы, включающие в себя несколько разновидностей снарядов.

Разновидности уличных занятий

Важно не путать воркаут с другим уличным направлением – гимнастикой, упражнения которого базируются на связках гимнастических элементов. Зачастую две разновидности спортивных занятий пересекаются друг с другом, поэтому программы воркаут имеют смешанное содержание. Разберем некоторые из них:

Турник

Подтягивание на перекладине турника является силовым упражнением на бицепсы и выполняется в несколько подходов. Необходимо учитывать некоторые рекомендации к выполнению и соблюдать меры безопасности, чтобы избежать травмирование: держать подбородок над перекладиной при поднятии тела и полностью выпрямлять руки при опускании, также стоит избегать маховых движений и рывков. Усложнить нагрузку можно используя различный хват руками (верхний, нижний, широкий, узкий, скрестный) или же потягиваясь, стоя спиной к перекладине. Применяются и другие модификации упражнений: вис на одной руке или поочередная смена рук, походка «роботостайл», упражнения с утяжелителем (часто применяется специальный жилет), горизонтальное подтягивание «печатная машинка», во время которого движение идет вправо-влево горизонтально, и передний вис.

Другой силовой нагрузкой является выход на две руки «Muscle up», так же с использованием перекладин турника и временного повторения. Меры безопасности и рекомендации те же, что и в предыдущем упражнении.

Упор для отжиманий

Отличным методом поддержать тонус в дельтовидных и грудных мышцах, а также улучшить состояние трицепсов являются отжимания от горизонтальных поверхностей. Часто для этого служат уличные скамьи для пресса или специальные лавки с упорами для отжиманий. Традиционное выполнение упражнения заключается в сгибании рук в локтях и опускании тела до параллельного земле положения, после руки разгибаются – это и является исходной точкой отсчета количества повторений.

Интересны и возможные вариации исполнения для желающих повысить нагрузку: изменение положения рук с учетом их расстояния друг от друга или выбор других точек опоры, например, переход от ладони к кулакам, отжимания на пальцах. Высота опоры и ее расположение могут также меняться, например, если увеличить высоту опоры до 30-70 сантиметров, то такое упражнение станет называться «отжиманием Ганнибала», или же постановка ног на высоту, в этом случае отжимания производятся от земли. Хорошо задействуют трицепсы отжимания в положении спиной к опоре, при этом положение ног можно изменять от уровня земли до возвышения.

Брусья

Отжимания для мышц плечевого пояса, грудных мышц и трицепсов с использованием брусьев рекомендуется исполнять, сгибая руки в локтях до 90°, избегая наклон корпуса тела вперед. Рывковые и маховые движения могут также нанести вред. Упражнение усложняется изменением положения туловища от вертикального к горизонтальному, при этом необходим контроль четкой параллели земле. Широко применяется также стойка на руках, при ее выполнении соблюдается прямое положение тела строго вертикально земле без уклона вперед или назад.

Статическим упражнением является передний вис на брусьях или турнике. При его выполнении туловище удерживается в параллельном относительно земли положении. Повторы производятся в процессе поднятия тела из вертикального положения в горизонтальное. Опытные спортсмены выполняют упражнение с усложненными доработками, например, поднимают себя, используя только одну руку, или делают захват не ладонью, а пальцами, выполняют повороты в разные стороны и скручивания на весу.

Брусья могут служить укреплению мышц пресса, для этого необходимо в статичном положении поднимать и опускать ноги. Приветствуется и нагрузка на мышцы ног, при этом производятся поднятие и опускание корпуса, удерживаемого зафиксированными за брусья ногами. Помощь в усилении нагрузки могут оказать различные утяжелители или собственный вес соратников.

Шведская стенка

Занятия на шведской стенке способны подготовить мышцы тела к последующим силовым упражнениям, исполняя роль своеобразной разминки. Вариаций выполнения несколько: обычный вис на руках в положении спиной к перекладинам послужит хорошей растяжке, как и стойка в параллельном земле положении, когда опорой для рук служат нижние перекладины стенки. Но спортивный снаряд предполагает не только легкие связки из аэробики, но и вполне серьезную нагрузку.

Хорошим началом для выполнения силовых упражнений станет обычное лазание наверх по перекладинам в несколько подходов. Далее рекомендуется выполнить поднятие ног в висе на перекладинах, которое может иметь вариантов выполнения. Например, статичный характер при положении под 90° относительно туловища, или поднятие ног до уровня выше головы, а также поднятие ног, согнутых в коленях.

Хорошим упражнением для мышц спины и пресса является поднимание туловища из положения вниз головой, при этом стопы ног фиксируются на верхней перекладине стенки. Чтобы увеличить нагрузку, необходимо стараться поднимать туловище все выше и выше. Для тех, кто уже имеет внушительную физическую подготовку и предпочитает держать в тонусе мышцы рук, спины и пресса, шведская стенка предлагает элемент «Флажок» — спортсмен цепляется обеими руками за перекладину и старается зафиксировать туловище в положении параллельно земле, т.е. перпендикулярно снаряду.

Подтягивания можно выполнять не только на рукоходе и турнике, но и на шведской стенке. Для этого необходимо зафиксировать кисти на перекладине, упираясь в стенку локтями. При выполнении подтягивания необходимо следить, чтобы туловище не касалось спортивного снаряда. Это довольно статичный вариант упражнения, динамичности можно добавить при взбирании по стенке вверх. При подготовке к элементу шпагат шведская стенка также замечательно служит для растяжки мышц ног.

Рукоход

Название снаряда «Рукоход» вполне характеризует его применение – обычно спортсмены передвигаются в висе, поочередно цепляясь руками за перекладины. Но список возможных упражнений не так уж и короток, есть несколько модификаций. Например, при выполнении широкого хвата руками можно «выныривать» между планками рукохода, значительно увеличивая нагрузку на руки.

Параллельные стойки

При первом взгляде на параллельные стойки для воркаут моно прийти в недоумение и не понять, для чего именно они нужны. Для новичков стойки действительно слишком сложный снаряд, т.к. подтягивание на стойках требует серьезной физической подготовки, и в облегченном варианте все то же самое можно проделывать на брусьях. Но если нагрузки станет недостаточно, то подтягивания с фиксацией рук на верхушках стоек из виса – отличное решение.

Усложнить упражнение можно стремясь со всей возможной силой подтянуться так, чтобы выпрямить руки в локтях. Забравшись вверх, сохраняя статичное положение туловища, можно выполнить несколько отжиманий. Упражнения не должны приносить вред, поэтому при возникновении сильных болевых ощущений в кистях, занятия стоит на время прекратить.

Лавка для пресса

Ассортимент оборудования для воркаут содержит несколько модификаций этого популярного у спортсменов снаряда. Например, лавка для пресса с уклоном рассчитана не только на стандартные скручивания, но и может значительно усложнить нагрузку. Для этого необходимо зацепиться стопами за металлическую перекладину и выполнить обычное поднятие торса, только в нижнем положении не опускать его на скамью, а фиксировать параллельно земле.

На лавке с сильным уклоном можно перераспределить нагрузку на мышцы пресса, сделав упор на его нижнюю часть. Держась обеими руками за перекладину, т.е. в положении вверх головой, поднимать выпрямленные коленях ноги вверх. Повышением нагрузки для такого упражнения будет считаться удержание туловища в нижнем положении параллельно земле.

Для укрепления мышц спины альтернативным упражнением на прямой лавке для пресса станет подъем ног из положения лежа на животе, при этом голени и бедра должны оставаться на весу. Движение нужно выполнять легкими толчками со статичным удержанием в каждой из позиций.

Перекладины для отжимания и подтягивания

Снаряд представляет собой ряд из турников разного уровня, при этом наиболее высокий из них достигает от силы 1,5 метра. Отжимания на перекладинах имеют свои преимущества относительно отжиманий от земли – руки спортсмена остаются чистыми, уровень упора, а значит, и нагрузку можно изменять по своему желанию. Но это еще не все плюсы: перекладины позволяют делать упражнения с гораздо большей нагрузкой для ягодиц и ног, чем при привычных приседаниях и выпадах.

Для этого используется самая низкая перекладина, за нее цепляется одна из стоп в положении спиной к снаряду и делаются выпады с приседанием. При этом угол сгиба в коленях должен быть фиксированным — 90°, а торс оставаться в статичном положении. Нагрузку можно увеличить, удерживая неподвижность в нижнем положении.

Гимнастические кольца

Спортсмены нередко игнорируют этот снаряд, предпочитая ему более привычные. И, тем не менее, гимнастические кольца можно встретить отдельным элементом на площадке воркаут или в качестве части комплекса. И даже стандартные подтягивания на этом снаряде станут гораздо сложнее, чем на турнике. Отжимания на кольцах внешне схожи с тем же упражнением на брусьях, но можно изменять положение тела – лицом вверх или лицом вниз из положения туловища параллельно полу, прямое или обратное выполнение.

Мышцы пресса также можно задействовать в занятиях, совершая подъемы прямых или согнутых ног. Усложняется движение при подъеме ног более чем на 90° относительно торса или при висе на прямых руках. Для новичков замечательно подойдет простое удержание туловища в статическом положении, при этом руки также должны быть прямыми. В любом случае, гимнастические кольца не являются бесполезным снарядом, его использование послужит укреплению и поддержанию в тонусе мышц пресса, спины, трицепсов, бицепсов, плеч и пресса.

Воркаут для всех и каждого

Все вышеуказанные элементы и упражнения на них вполне допустимы для использования новичками и любителями, а не только профессиональными спортсменами. Тем более, если подходить к тренировкам серьезно и соблюдать нормированный временной график, постепенно увеличивая нагрузку, можно достигнуть впечатляющих успехов. Ответственное отношение к упражнениям развивает силу воли, а целеустремленность способна повлиять на скорость наращивания мышечной массы и на появление еще большего стимула к поддержанию хорошей физической формы.

В статье были использованы фотоматериалы https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/30731-streetworkout-ot-danili-cherkasova-uprazhneniya-na.html

Добавить комментарий

dobrina-shop.ru

Что такое воркаут, его история и виды

Что такое воркаут?

Street Workout (с англ. «уличная тренировка») – разновидность физкультурных занятий, при которой все упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, таких как турник, брусья, горизонтальные и вертикальные лестницы, вкопанные колеса, лавки и т.п., или без них, используя вес своего тела.

Street Workout еще называют «уличным фитнесом», но чаще просто «воркаутом».

При ответе на вопрос «Что такое воркаут?», не совсем правильно будет называть его видом спорта. Официально он пока таким не признан ни в одной из стран мира, хотя по нем устраиваются даже международные чемпионаты. Учитывая его массовость и рост количества поклонников, не исключено, что это в скором времени может измениться.

В чем польза и преимущества воркаута?

Воркаут – это не только доступность для практически любого человека. Он имеет и ряд других преимуществ и полезных свойств. Уличные спортсмены, как еще себя называют поклонники воркаута, приобретают высокие физические показатели и рельефные фигуры (особенно торс) без такой нагрузки на сердце, какую можно по неопытности получать при силовых тренировках с отягощениями. Кроме того, большинство людей при занятиях приобщаются к активному и здоровому образу жизни.

История воркаута

Многие ребята занимались спортом на турниках, брусьях и других конструкциях  еще во времена Советского Союза. Именно еще в СССР зародилась традиция размещать спортивные площадки (с турниками, лестницами и другими конструкциями) во дворах возле многоквартирных домов. Эта практика сохранилась и поныне. Требования к площадкам регулируются законодательными нормами, хотя сама их постройка не является обязательной. В наше время спортивная площадка – один из немногих оставшихся инструментов приобщения молодежи к занятиям спортом и активному образу жизни, так как остатки системы советского культпросвета давно разрушены.

В учебных заведениях были введены нормативы по подтягиванию, отжиманию, а также активно пропагандировалась польза от занятий спортом. Подобные нормативы сдают и сейчас в учебных заведениях, а выполнить норму без подготовки под силу далеко не всем.

Все это сыграло немалую роль для закладки фундамента появления воркаута, хотя пришел он к нам, скорее, не из Союза, а из Америки.

Еще с 1993 года на территории США активно развивалось направление спортивных занятий под названием Calisthenics, при котором для тренировок в основном использовался вес собственного тела. В начале 2000-х годов обмен информацией стал доступнее благодаря интернету, и это способствовало также более активному обмену ей между СНГ и западными странами. В это время начали появляться и набирать популярность видеоролики с записями, где афроамериканцы, обладающие внушительными фигурами, выполняли разные трюки на турниках, брусьях и других конструкциях или без них. Многие из этих видеороликов назывались гетто тренировками (Ghetto Workout). Вероятной причиной такого названия послужило то, что сами участники роликов проживали в гетто-районах (районы в крупных городах, населяемые этническими меньшинствами). Но точное происхождение названия таких роликов могут утверждать лишь их автора. Часть же видео подписывалась как Street Workout, это название прижилось, поэтому является более употребляемым и известным сейчас.

Такие видеоролики распространялись на телефонах еще во времена ИК-портов, вызывая большой интерес у молодежи постсоветского пространства. Постепенно росло как само количество подобных видеозаписей в сети, так и число поклонников  данного направления. Потом начали создаваться отдельные сайты посвященные конкретно уличным тренировкам, начали проводиться соревнования, появились знаменитости среди поклонников воркаута, довольно часто стало упоминаться о этом направлении и по телевидению.  Датой возникновения самого Workout(а), как отдельного направления, считают 2008 год. Распространен он среди стран СНГ, а более всего в России и Украине, на западе же подобные занятия остались в основном под прежними названиями, такими, как «Ghetto Workout».

 Calisthenics видео

Виды воркаута

Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):

• Street Workout – разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и доводя до совершенства старые.
• Ghetto Workout – направление воркаута, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий). Но можно встретить также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум, а также не требует турника и других конструкций, а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте.

Другие разновидности и классификации

Handstand – дополнительная разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам и ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку (спичагам), подпрыгиванием на руках и т.п.

Можно также встретить и иные классификации. Например, дворовая гимнастика иногда рассматривается, как одна из разновидностей воркаута. В некоторых случаях к воркауту относят и джимбарр (Gimbarr). Это тоже вид уличного спорта, пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной. Выполняемые элементы в джимбарра требуют развития не так силы, как координации движении, гибкости, настойчивого разучивания упражнений, многие из которых очень опасны и часто выполняются с приминением страховки. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии. Но в СНГ соревнования по Джимбарре обычно проходят, как по одном из стилей воркаута.

Чаще всего ребята, занимающиеся на спортивных площадках, не относят себя к отдельному стилю уличных тренировок. Они просто разучивают элементы, которые им интересны и работают над силовыми показателями.

Видео с разными стилями воркаута можно посмотреть ниже, чтобы лучше понять разницу между ними.

Street Workout

Ghetto Workout

Handstand

Gimbarr

Итог

Кратко и точно описать, что такое воркаут – сложно. Не существует единой его классификации, также как и сам этот неофициальный вид спорта могут трактовать с некоторыми отличиями в разных источниках разные авторы. Но суть это не меняет, как и пользу от развития данного направления. Не так важно и происхождения воркаута. Доступность и внушительные результаты, которых достигают люди, посвятившие себя этому занятию, делают стрит воркаут все более популярным.

Уличные тренировки имеют некоторые преимущества перед силовыми занятиями с большими отягощениями. В тренажерном зале без опыта можно легко подвергать сердце чрезмерной нагрузке, что маловероятно при стрит воркауте. Также турник и брусья можно купить и установить дома на стене менее чем за 70 у.е., а соорудить во дворе эти конструкции еще дешевле. Существует ряд упражнений в воркауте, для выполнения которых, вообще нет необходимости в наличии любых спортивных снарядов.

Тренировки нужно начинать с базовых упражнений (подтягивания разным хватом, отжимания на брусьях и от пола в разных вариантах, упражнения на пресс с подъемом туловища и ног). Сложные элементы и упражнения наработаются с опытом, после того как будут достаточно развиты мышцы.

zdorovko.info

Уличный фитнес — это Воркаут

Здравствуйте, дорогие читатели портала Street-Sport. В этой статье вы узнаете что такое Воркаут (уличный фитнес). Мы определимся с основными принципами этого направления, также вы узнаете историю развития Воркаута и кратко будет изложена информация о базовых знаниях. Кстати, если вы читаете эту статью (скорей всего вы новичок), то вам нужны рекомендации и программа тренировок,  в этот вам поможет статья «Воркаут тренировки для начинающих«.

Для начала давайте разберемся с основными терминами

Воркаут/WorkOut — это целая система уличных тренировок, в основе которых лежат упражнения с использованием собственного веса, акцент которых идёт на развитие выносливости и силы.

Gimbarr/Джимбарр — это направление которое зародилось еще в Колумбии, это некий стиль с огромным количеством элементов, основной целью которого является выполнение тяжелых трюков на перекладине, основной акцент тренировок идет на развитие ловкости и подвижности суставов.

Уличная/Дворовая гимнастика — это направление уличных тренировок, целью которых является изучение и выполнение гимнастических элементов на турнике или уличных снарядах. Тут важна гибкость и координация.

История развития Воркаута

Сам Workout (перевод которого означает — тренировка, разминка) появился вместе с первыми турниками во дворах, ведь люди упражнялись на брусьях и турниках еще со времен Советского Союза. В СССР такой вид активности назывался «Нормы ГТО» (готов к труду и обороне) которые включали в себя подтягивания на турнике. Самые первые и активные распространители «Street Workout» по интернету, стали группа друзей из Barbarians (США). Именно они начали снимать свои первые видео еще в далеком 2004 году и распространять на просторах YouTube и интернета. После этого Воркаут начал набирать огромную популярность во всем мире. Благодаря трюкам и элементам в своих видео, а также красивому телу спортсменов, у многих появилась огромная мотивация и желание заняться этим видом уличного спорта. Вскоре он стал очень популярен и в странах СНГ. В 2011 году было принято решение избавиться от приставки Ghetto и оставить просто название WORKOUT. Сейчас это очень популярное движение здоровых и активных людей, которое уже является крупной международной организацией. В разных городах проходят соревнования и даже чемпионаты на уровне стран, а в Казахстане Воркаут признан официальным видом спорта!

Принципы и польза от тренировок

Основной принцип Воркаута —  вы всегда можете заниматься когда угодно и где угодно! В совершенно любое время суток вы можете прийти на спортплощадку (или просто на турник и брусья) и начать тренироваться. Доступность этого вида тренировок и привела к его популярности. Самое главное, за посещение этого «фитнес-зала» никому и ничего не надо платить, вам не нужно ничего покупать для постоянных занятий.  Также вам не нужны особые умения и навыки чтоб начать заниматься Воркаутом, поэтому всё что вам нужно, это желание и стремление заниматься над собой и своим телом!

Воркаут упражнения которые вы можете делать на улице и получать хорошую тренировку это – Калистеника. Калистеника (Calisthenics) —  это система упражнений с вашим собственным весом тела и почти всегда упражнения глобальные по воздействию, которые требуют хорошей координации и развитого баланса, также  достаточного развития уровня выносливости. И поскольку в подавляющем числе случаев упражнения на улице это все-таки турник, то и силы хвата. При занятиях Workout, вы можете развивать: гибкость, силу,  скорость, координацию и выносливость.

Занятия уличным фитнесом очень просты. Упражнения которые понадобятся новичку следующие: отжимания (стандартные от пола и на брусьях), подтягивания (на перекладине или горизонтальных лестницах), поднятие ног к перекладине или на брусьях (также пресс можно качать дома, в домашних условиях). Периодичность занятий от 2-3 до 6 раз в неделю. Чувствуйте свое тело и следите за своим состоянием, если вам не хочется заниматься, то лучше пропустить тренировку, иначе возможна перетренированность. Что касается питания, то тут нет особых принципов, главное соблюдать регулярность приемов пищи и знать хотя бы «основы» здорового питания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

Как называется вид спорта! Турник и брусья!

легкая атлетика мож быть

спортивная гимнастика

тяжелая атлетика

Воркаут Очень интересный вид спорта, занимаюсь 4 месяца. На брусьях к примеру можно выполнять такие элементы как: спичаг, горизонт, вис, склепку, медленный выход и т. п. На турнике намного больше элементов, свыше 400. Есть разные направления даже на турнике, к примеру «джимбарр» это направление пришло из колумбии в основном там связанно всё с «нивеладой» (вис на 1-ой руке за спиной) , требуется хорошая гибкость. Ну вот например: испанский выход (на 180° или 360° или 540° или даже на 720°) рембо, рембо З, контра рембо, йо йо. Разновидностей каждого элемента больше 15-ти. Не говоря уже о базовых элементах. Таких как та же луна, солнышко, выход сил, подъем переворот, склепка, выход из под турника, смертник, стульчик, офицерский выход, выход принца, крабик. Если посчитать элементы с их разновидностями, то можно насчитать более тысячи. Если вы решили заняться этим видом спорта советую учить по видеообучалкам Михаила Баратова. На ютубе у него свой канал зайдите посмотрите.

скажите точно

Воркаут Очень интересный вид спорта, занимаюсь 4 месяца. На брусьях к примеру можно выполнять такие элементы как: спичаг, горизонт, вис, склепку, медленный выход и т. п. На турнике намного больше элементов, свыше 400. Есть разные направления даже на турнике, к примеру «джимбарр» это направление пришло из колумбии в основном там связанно всё с «нивеладой» (вис на 1-ой руке за спиной) , требуется хорошая гибкость. Ну вот например: испанский выход (на 180° или 360° или 540° или даже на 720°) рембо, рембо З, контра рембо, йо йо. Разновидностей каждого элемента больше 15-ти. Не говоря уже о базовых элементах. Таких как та же луна, солнышко, выход сил, подъем переворот, склепка, выход из под турника, смертник, стульчик, офицерский выход, выход принца, крабик. Если посчитать элементы с их разновидностями, то можно насчитать более тысячи. Если вы решили заняться этим видом спорта советую учить по видеообучалкам Михаила Баратова. На ютубе у него свой канал зай

Это стрит воркаут подробнее узнаешь здесь workoutinfo.ru

sport.ques.ru

👆 Воркаут — история зарождения уличного спорта и «турникменов»

Слово workout в своем первом значение переводится всего лишь как «тренировка». Но сегодня под термином «воркаут» больше понимают так называемый уличный фитнес, который возник задолго до появления интернета, но оформился в настоящее спортивное движение благодаря многочисленным видеороликам, выложенных энтузиастами в мировую «паутину» в 2000-х.

СССР по праву можно считать родиной уличного фитнеса. Хотя, конечно, воркаут скорее всего зародился в разных странах практически одновременно. Но наличие большего количества спортплощадок, турников и брусьев на улицах (что есть далеко не в каждой стране даже сегодня) плюс массовые спортивные мероприятия вроде ГТО популизировали «фитнес городских улиц» в Советском союзе. Отчасти, правда, из-за отсутствия фитнес-центров в современном его понимании. Но это уже другая история.

Ганнибал Кинг — легенда и популяризатор воркаута во всем мире

Официально родиной «фитнеса городских улиц» считаются Америку, а пророком этого спортивного движения — Ганнибала Кинга, чернокожая легенда для «турникменов» планеты Земля. Большинство тренировочных элементов созданы именно этим энтузиастом уличных тренировок. «Здоровое крепкое тело без траты денег» — вот принцип философии Кинга. Себя он называет, кстати, «Hannibal for King», то есть «Ганнибал, который стремится стать королем». Это второй принцип воркаута — никогда не останавливайся на достигнутом и постоянно развивайся.

Street Workout или Guetto workout (уличные тренировки афроамериканцев из США) — это выполнение различных упражнений с собственным весом. В основе зарождения уличного спорта лежит, понятное дело, отсутствие денег на посещения спортзалов и покупку домашних тренажеров.

Воркаут был в СССР!

Обычно пишут, что местом занятий становятся спортплощадки, но это не всегда так. Среди дальнобойщиков США, практикующими воркаут, популярны занятия с использованием в качестве снарядом лестниц, столбов и асфальта. Как сказал один из таких парней: «Отжиматься можно от чего угодно!».

Читайте также

Основной воркаута стали упражнения с собственным весом, поскольку таскать с собой штангу или гантели не удастся. Отсюда акцент на развитие выносливости и силы тела. Адепты воркаута называются себя по-разному: воркаутеры, дворовые спортсмены, турникмены. Истинные воркаутеры не просто занимаются спортом на улице. Они также отказываются от вредных привычек, стараются правильно питаться.

Бодибилдинг и воркаут — почувствуйте разницу!

Заниматься уличным фитнесом технически просто. Все упражнения можно свести к следующим: отжимания от поверхности (стандартные, с наклоном, с хлопаньем ладонями), подтягивания на турнике (плюс различные атлетические элементы вроде популярного «подъем переворотом» или силового выхода на две руки) и опять же отжимания, но уже на брусьях. Поскольку упражнения по гендерному признаку не разделяются, то парни и девушки с удовольствием занимаются вместе.

Тренировка от Ганнибала Кинга по воркауту

Иногда понятие «воркаут» распространяют и на велопрогулки, бег вне помещений, но к классическому street workout эти виды спорта все-таки не относятся, так как на велосипеды и хорошие кроссовки (а тем более музыкальные плееры с наушниками) денег у первых дворовых спортсменов просто не было. Сегодня, впрочем, все меняется. И уже состоятельные граждане закупают оборудование для воркаута, чтобы оснастить ими двор или квартиру. Да, турник для воркаута появляется внутри помещения, такие вот метаморфозы!

Чемпионат мира по воркауту 2014

www.sportobzor.ru

Как называется модное сейчас движение за занятия спортом посредством собственного веса?? ? Есть турникмены, а ещё?

Качки, Бегуны и т. д.

стрит воркаут, гетто воркаут

Турникмены — уличный гимнаст, дворовый гимнаст, занимающийся на дворовом жестком турнике. Последователь нового молодежного движения уличных гимнастов в России. Довольно новое слово, происхождение которого кроется в 2009 году и было закреплено Михаилом Баратовым Ghetto workout — современное молодёжное направление, направленное на развитие физических и умственных параметров человека. Занятия или тренировки «Ghetto Workout» преимущественно проходят на свежем воздухе. При этом, для выполнения упражнений не требуются турник, брусья или какие-либо специальные тренажёры. Идея «Ghetto Workout» заключается в возможности осуществления тренировки в любых условиях: в офисе, на природе или даже дома. «Гетто Воркаут» демократичен — им может заниматься любой человек. Сама идея изначально подразумевала отсутствие лидеров и сильнейших. «Ghetto Workout» возник с той целью, чтобы дать возможность самым обычным людям приобщиться к здоровому образу жизни, найти единомышленников и приятное времяпрепровождение. Street Workout (SW) — это мощная, эффективная физическая база для тех видов спорта и уличного экстрима, где требуются проявление взрывной силы и большой выносливости. Прежде, чем продолжим «посвящение» в «таинство» явления SW, предлагаю рассмотреть примерный вариант перевода слова workout. Workout новый вид физической подготовки, новые возможности функционального развития своего тела, а также альтернативный вариант работы над своим телом, не требующем финансовых затрат на посещение фитнесс центров. Объектами может быть что угодно, начиная от классического турника с брусьями, заканчивая вашим партнером, который, так же как и вы заразился этим новым направлением. Вы можете, да и должны (в этом и специфика) использовать деревья, заборы, различные металлические конструкции, каменные плиты, разные виды стен и парапетов и т. д. gimbarr — GIMBARR — спорт, сочетающий в себе не только силу, но и ловкость, упорство, гибкость и, конечно же, творческий подход. Для каждой комбинации из GIMBARR нужно иметь данные качества. GIMBARR зародился более 55 лет назад в знаменитой Колумбии в городе Богота. В данном городе в одном из районов и практиковали собственные трюки на турнике некая группа молодых людей. Их объединяло одно – спорт, но каждый отличался своим стилем исполнения. Сначала это были типичные гимнастические упражнения, но через некоторое время было придумано множество новых технически сложных и даже опасных элементов. С 1998 по 2002 год данный стиль довольно быстрыми темпами набирал обороты, силовая уличная гимнастика, которая не имела официального статуса, стала интересной многим странам, более того, появились команды, которые соревновались городами. В это самое время движение Gimbarr получило статус национального вида спорта в Колумбии и завоевывает поддержку от властей. По ТВ стали показывать чемпионаты любителей уличной гимнастики! Такие страны как: Мексика, Россия, Япония и большое количество других, активно поддерживают направление Воркаута — Джимбарр.

изометрия, может быть?

touch.otvet.mail.ru