Содержание

Питание для спортсменов - 55 фото блюд для восстановления сил

Питание для спортсмена является важной составляющей его жизни. Если простому человеку вовсе не важно что кушать или есть то, что больше всего нравится, спортсмены же этому уделяют особое значение. Это все связано с высокими энергозатратами.

Спортсмены тратят гораздо больше своей энергии, нежели те, кто привык вести сидячий или малоподвижный образ жизни.

Содержимое обзора:

Что представляет собой правильное питание для спортсменов?

Под правильным питанием спортсмен понимает всю ту пищу, которая обладает полезными для него свойствами. Стоит отметить, что это не та еда, которая нужна только для утоления голода.

Пища для спортсменов предоставляет ряд полезных особенностей, а именно:

  • снабжает организм всеми полезными элементами;
  • нормализует обмен веществ в организме;
  • регулирует массу тела;
  • изменяет общий внешний вид тела.

Рацион питания спортсмена должен быть грамотно сложен, чтобы можно было добиться всего вышеперечисленного.

Важно помнить, что правильный обмен веществ — это залог стройности и красивого тела мужчины. Если он будет нарушен, начнет откладываться жир, от которого избавится будет гораздо сложнее.

Сколько бы человек не тренировался, если будет кушать все подряд, любое занятие не будет иметь никакого смысла.

Что касательно массы тела, то для каждого спортсмена свой личный вес играет не меньшее значение. В каждом спорте есть свои весовые категории, которым нужно соответствовать.

Кроме этого, масса должна гармонично сочетаться с ростом, чтобы был баланс роста и веса. Это важно для каждого человека, который занимается спортом.

Питание для спортсменов на каждый день позволит поддерживать мышечную массу в нужном состоянии. Если человек только начал заниматься спортом, ему нужно грамотно составить свой режим питания и список продуктов, которые будут туда входить.

В результате правильного питания и тренировок, будущий спортсмен получит привлекательное мускулистое тело.

Что из себя представляет рациональное питание для спортсменов?

Рацион питания должен включать в себя достаточное количество питательных веществ. Такие они особенности питания спортсменов, без этой небольшой науки все тренировки будут напрасны.

В рацион можно включать любые продукты, но они должны приносить уровень полезных веществ в пропорции:

  • белки — 30%;
  • жиры — 10%;
  • углеводы — 60%.

В зависимости от конкретного направления в спорте, эта формула может немного меняться. Данный пример является стандартным и универсальным, им пользуются большинство спортсменов из разных отраслей.

Перед тем, как ринуться читать этикетки с прилавков, нужно понять что означают эти элементы и насколько полезны для организма.

Белки, с точки зрения науки, являются биополимерами, которые снабжают организм аминокислотами. Проще говоря, эти вещества позволяют построить благоприятную почву для наращивания мышечной массы.

Белки заряжают организм человека энергией и это является самым необходимым элементом в питании спортсмена. Благодаря им, мышечные ткани получают кислород, укрепляется иммунитет.

Белки проще всего получить из мяса рыбы, курицы, телятины. Куриное белое мясо считается самым полезным и питательным. Традиционно спортсмены получают белок из яиц и молочных продуктов.

Продукты питания для спортсменов должны быть снабжены ещё и жирами, но в меньшем количестве. Главная особенность жиров заключается в том, что из них построено наше тело.

Чтобы поддерживать наращиваемую мышечную массу в организме, нужен жир, десяти процентов будет более чем достаточно. Также жир является еще и источником энергии.

Углеводы являются простым расходным материалом, который сгорает в организме во время тренировок. Их должно быть много, точное соответствие зависит от интенсивности и частоты тренировок. Они бывают двух видов — сложные и простые.

Первые, в свою очередь, в организме распадаются на вторые, тем самым получая еще больше питательных веществ. Именно поэтому рекомендуют заменить в рационе простые углеводы на сложные.

Удобно, что сегодня представлены небольшие фирмы, которые занимаются доставкой питания для спортсменов. Таким образом, человеку не нужно складывать формулы, ему сами предложат то, что действительно нужно.

Фото питания для спортсменов


mirfitness.info

Спортивное питание для мышечной массы

Набор мышечной массы требует грамотного подхода. Помимо специального питания, необходимо выполнять целый комплекс упражнений.

Содержимое обзора:

Зачем нужны добавки?

Правильная тренировка мышечной массы с применением спортивных добавок, помогают получить красивое тело через короткий промежуток времени.

Современные технологии значительно ускоряют процесс формирования красивой фигуры. Для этого необходимо соблюдать интенсивность каждой тренировки. Частое занятие спортом способствует правильному набору мышечного корсета.

Увеличить действие специальных добавок помогает сочетание частых занятий в спортивном зале и употребление специализированного питания.

В нашем материале описана вся по очередность действий, которая гарантирует положительный результат. Здесь представлено лучшее спортивное питание для набора мышечной массы.

Базовый набор специального питания для мужчин и женщин

Спортивное питание для набора мышечной массы включает в себя несколько разновидностей продуктов, которые отвечают за рост мышц в теле человека.

Главная ошибка большинства начинающих бодибилдеров заключается в том, что они начинают употреблять неправильные составы спортивного питания.

По их мнению, чрезмерное употребление протеина, способствует быстрому росту мышечного корсета. На самом деле это не так. Опытные специалисты рекомендуют придерживаться базового меню, которое постепенно начинает усиливать обменные процессы в организме.

Курс спортивного питания состоит из:

  • ВСАА;
  • протеиновые коктейли;
  • набор витаминов;
  • микро и макро элементы.

Для каждого спортсмена рассчитывается определенная дозировка. Исходя из его параметров и возрастной категории. Чрезмерное употребление специального питания негативно сказывается на самочувствии.

ВСАА

ВСАА – это комплексные соединения поливитаминов и аминокислот. Они позволяют ускорить процесс синтезирования веществ в организме. В обычной жизни человеку необходимо до 50 мг в сутки.

ВСАА содержит в 4 раза больше соединений в своем составе. Благодаря этим комплексным соединениям в организме начинает стимулироваться метаболизм, который сопровождается чрезмерным выделением белка. Это позволяет быстро набрать мышечную массу тела.

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли считаются фундаментальной базой красивого тела. В своем составе они содержат оптимальное количество веществ, которые активно питают мышечные волокна.

Опытные бодибилдеры рекомендуют начинать употребление смеси с минимальной дозировки. С каждой новой тренировкой необходимо увеличивать объем выпиваемой протеиновой жидкости.

Витамины

Витамины и микро соединения отвечают за процессы жизнедеятельности человека. Они поддерживают эмоциональное и физическое здоровье организма. Правильное спортивное питание содержит несколько разновидностей минералов макро элементов.

Какие продукты повышают качество тренировок?

Наверняка, каждый начинающий спортсмен интересовался: «Чем питаться для набора мышечной массы?».

Перед тем как начать интенсивно заниматься, необходимо проконсультироваться у опытного тренера. Он подберет для вас правильное спортивное питание и частоту каждой тренировки.

Меню начинающего бодибилдера, как правило, состоит из:

  • протеинового коктейля;
  • нескольких аминокислот;
  • мультивитаминных комплексов;

Помимо этого в рационе питания должны присутствовать только полезные продукты, которые содержат минимум соли и жира. Прием спортивного питания в домашних условиях требует особого внимания.

Не стоит употреблять сразу большую дозировку того или иного препарата. Каждая добавка обладает различными функциями для организма. Одни способствуют расширению сосудов и улучшению кровотока.

Другие увеличивают выносливость во время занятий. В специализированных магазинах представлен огромный выбор продукции. Перед тем как приступить к выбору, необходимо иметь четкое представление желаемой цели.

Если вы предпочитаете немного изменить свои пропорции, то можно остановиться на протеине и аминокислотах. Эти препараты оказывают минимальный вред системе ЖКТ.

Для того чтобы стать настоящим бодибилдером, рекомендуется выбирать комплексные составы.Они нормализуют кровоток во время каждой тренировки. Благодаря им у человека формируется чувство выносливости. Частое занятие в спортзале способствует быстрому росту мышечного корсета.

Фото спортивного питания для мышечной массы



mirfitness.info

Спортивное питание для женщин - коктейли для женщин (83 фото)

Все привыкли думать,  что спортивное питание нужно лишь мужчинам или профессиональным спортсменам — оно помогает улучшить эффект от тренировок, убрать лишний жир и в короткий срок получить заветные кубики пресса.

Но это далеко не так. Необходимость женского спортивного питания также есть.

Содержимое обзора:

Зачем нужно спортивное питание для женщин

Чаще всего женщины рискуют набрать вес быстрее мужчин. Поэтому специальное питание поможет научиться контролировать свой аппетит, вес и количество потребляемых калорий.

Наличие подкожного жира у слабого пола больше, чем у мужского пола — это объясняется защитой организма. Также следует помнить о метаболизме, который у мужчин гораздо лучше работает.

С проблемой лишнего веса сталкивается почти каждая женщина в своей жизни. Помимо физических нагрузок, нужно правильно питаться. Но часто люди убирают из своего рациона продукты, нехватка которых негативно сказывается на здоровье.

Важно не только следить за питанием, но для женщин еще принимать спортивное питание для похудения.

В каком питании нуждается женщина?

Женский организм нуждается в таких продуктах, как протеин или белок (яичный, соевый, сывороточный) -это необходимо для правильного формирования мышц. На его усвоение организм тратит много энергии. Поэтому, без протеина не получить красивого подтянутого тела. Кожа может стать дряблой, начать обвисать и потеряет упругость.

Протеиновые коктейли не содержат химических компонентов. Ежедневное употребление спортивного питания полностью удовлетворяет необходимость организма в продуктах, содержащих белок — молоко, яйца, мясо, бобы.

Аминокислоты помогают восстановить мышечную ткань после тяжелых физических нагрузок.

Коллаген — все женщины знакомы с ним, как со средством по уходу за волосами или лицом. Но его можно принимать внутрь — он помогает восстановить эластичность кожных покровов. Витамины в спортивном питании нечто другое, чем из аптеки. Они подбираются исходя из потребности в защите мышц, связок и кожи.

Жиросжигатели

Для многих женщин обязательно наличие жиросжигателей для похудения в питании. Это добавки, которые делятся на 3 вида.

Термогенные — разогревает организм, повышает метаболизм и придает силы, что делает организм выносливее во время тренировок. Относится к таким препаратам следует с осторожностью и принимать строго по инструкции. Передозировка ведет к быстрому похудению, но это негативно сказывается на здоровье.

Липотропные препараты чаще находятся вместе с мочегонными, ускоряя расщепление жировой ткани, отвечает за регулирование уровня инсулина в крови. Являются почти безвредными.

Блокирующие добавки не дают углеводам усваиваться в организме. Принимать нужно за 10 минут перед приемом пищи, но следует придерживаться диеты.

Рекомендованное меню при похудении

Спортивное питание для женщин должно включать в себя множество питательных веществ, микроэлементов, витаминов. Главным секретом в правильной диете является необходимое число употребления углеводов, жиров и жидкости.

  • Для углеводов это — 5-10 г. на 1 кг веса. Они обеспечивают организм энергией.
  • Жиры — не более 20% от дневного рациона. Употребление жидкости должно быть не меньше 1,5-2 литров.
  • Протеин — 1-2 г. на кг веса.
  • Белок — важная часть при наращивании мышц, отказываться от него нельзя.

Построить своё питание нужно так, чтобы между приемами пищи не было больших временных перерывов.

На завтрак рекомендуется употреблять зеленые яблоки, не сладкие фрукты или молочные продукты. Второй завтрак должен состоять из риса и белого мяса, салат из овощей.

Обед — нежирное мясо, желательное отварное или приготовленное на пару, тушеные овощи, свежевыжатый сок. После обеда можно перекусить несладкими фруктами.

Ужин состоит из запеченной рыбы, брокколи и сока.

Набор спортивного питания для женщин обязательно должен включать в себя коллаген, протеин, жиросжигатель и большое наличие минеральных веществ.

Чего следует избегать в составе спортивного питания?

Гейнеров — вместо расщепления жиров, рискуете получить их увеличение. Анаболические формулы подходят только для мужчин. Для женщин они опасны изменением гормонального фона и наращиванием мышц по мужскому типу.

Креатин является безопасным веществом для выносливости организма. Но для похудения он не нужен.

Правильно питание, добавки и регулярные физические нагрузки положительно скажутся на вашей фигуре. Но для наиболее эффективного результата необходимо подобрать лучшее спортивное питание из множества аналогов, которое подойдет именно вам.

Сделать это можно самостоятельно, изучив информацию в интернете, либо обратиться за помощью к диетологу или фитнес — инструктору. Доктор, исходя из ваших заболеваний, подберет правильное питание, а инструктор по фитнесу порекомендует добавки, которые лучше подойдут для организма.

В интернете можно легко найти фото и отзывы спортивного питания — это поможет сделать правильный выбор, узнать о продукте и его составе всю необходимую информацию.

Фото спортивного питания для женщин



mirfitness.info

24 фото. Спортивное питание. Олимпийская диета сборной Турции » Infotolium

Спортивное питание. Вот как и чем питаются члены олимпийской сборной Турции, во время подготовки к Олимпиаде в Лондоне в 2012 году. (Фотографии: Reuters)

Олимпийская диета

Турецкий борец тхэквондо Бахри Танрикулу, 32, трёхкратный чемпион мира и серебряный олимпийский призёр.

Олимпийская диета

Турецкий борец тхэквондо Бахри Танрикулу, 32, и его суточный рацион. Энергетическая ценность 3000 ккал, плюс поливитамины. Обратите внимание, что члены Олимпийской сборной Турции в качестве питательных добавок используют продукцию компании Herbalife (Гербалайф)...

Олимпийская диета

Суточный рацион Бахри Танрикулу. Энергетическая ценность 3000 ккал.

Олимпийская диета

Турецкий борец тхэквондо Бахри Танрикулу, 32, трёхкратный чемпион мира и серебряный олимпийский призёр.

Олимпийская диета

Турецкий борец Элиф Жале Ешильырмак, 26.

Олимпийская диета

Суточный рацион турецкого борца Элиф Жале Ешильырмак, 26. Энергетическая ценность 3000 ккал. "Красному мясу я предпочитаю рыбу, в основном лосось. Я считаю, что рыба более здоровая и питательная еда. А также, много воды. Я пью не менее пяти литров воды каждый день."

Олимпийская диета

Суточный рацион турецкого борца Элиф Жале Ешильырмак, 26. Энергетическая ценность 3000 ккал. "Красному мясу я предпочитаю рыбу, в основном лосось. Я считаю, что рыба более здоровая и питательная еда. А также, много воды. Я пью не менее пяти литров воды каждый день."

Олимпийская диета

Турецкий борец Элиф Жале Ешильырмак, 26.

Олимпийская диета

Турецкий метатель копья Фатих Аван, 23.

Олимпийская диета

Суточный рацион турецкого метателя копья Фатиха Авана, 23. Энергетическая ценность – 3500 ккал.

Олимпийская диета

Суточный рацион турецкого метателя копья Фатиха Авана, 23. Энергетическая ценность – 3500 ккал.

Олимпийская диета

Турецкий метатель копья Фатих Аван, 23.

Олимпийская диета

Турецкая бегунья на 800 метров Мерве Айдын, 22.

Олимпийская диета

Суточный рацион турецкой бегуньи на 800 метров Мерве Айдын, 22. Энергетическая ценность – 3000 ккал.

Олимпийская диета

Суточный рацион турецкой бегуньи на 800 метров Мерве Айдын, 22. Энергетическая ценность – 3000 ккал.

Олимпийская диета

Турецкая бегунья на 800 метров Мерве Айдын, 22.

Олимпийская диета

Турецкий борец тхэквондо Нур Татар, 20.

Олимпийская диета

Турецкий борец тхэквондо Нур Татар, 20, и её суточный рацион. Нур нужно сбросить несколько кило, чтобы точно соответствовать своей весовой категории, поэтому она сократила энергетическую ценность своего рациона до 1500 ккал в день.

Олимпийская диета

Суточный рацион турецкого борца тхэквондо Нур Татар. Энергетическая ценность 1500 ккал.

Олимпийская диета

Турецкий борец тхэквондо Нур Татар, 20.

Олимпийская диета

Турецкий тяжелоатлет Мете Бинай, 27.

Олимпийская диета

Турецкий тяжелоатлет Мете Бинай, 27, и его суточный рацион. Энергетическая ценность 3500 ккал. Рацион Мете состоит в основном из красного мяса. Также он ест много сладкого, и старается не пропускать завтрак.

Олимпийская диета

Суточный рацион турецкого тяжелоатлета Мете Биная, 27. Энергетическая ценность 3500 ккал.

Олимпийская диета

Турецкий тяжелоатлет Мете Бинай, 27.

infotolium.com

Шейкер для спортивного питания: фото

Красивая фигура невозможна без качественного и правильного питания. Наращиванию мышц способствуют протеиновые коктейли и гейнеры. Специальная емкость, используемая для приготовления заменителей пищи и белковых коктейлей, станет спасительной палочкой-выручалочкой для каждого спортсмена. За несколько секунд вы сможете приготовить однородный напиток, позволяющий насытить организм необходимыми белками, микроэлементами и витаминами.

Главное достоинство любого шейкера – удобство. Вам больше не понадобится громоздкий блендер или миксер, и вы сможете приготовить напиток, всего несколько раз встряхнув емкость. Экономия времени и электроэнергии сделала использование простых приспособлений, облегчающих приготовление специальных коктейлей, по-настоящему популярным у спортсменов, контролирующих свою мышечную массу. К тому же это достаточно оригинальный и привлекающий внимание аксессуар, который подчеркнет ваш стиль и стремление к здоровому образу жизни.

Разновидности шейкеров

Существует несколько типов уникальных приборов для приготовления специализированных продуктов. Несмотря на единый и совершенно простой принцип работы, они отличаются количеством отсеков и всевозможными дополнительными функциями.

  1. Двухкамерные приборы максимально просты. Один отсек используется для порошка (гейнера, протеина, креатина или аминокислот), во второй заливается жидкость.
  2. Трехкамерный шейкер для спортивного питания дополнен камерой, в которую засыпаются капсулы.
  3. Четырехкамерная модель имеет дополнительный резиновый отдел для запасной порции спортивного питания.
  4. Все современные шейкеры снабжены дополнительными функциями, например режимом смешивания, сеточкой, перфорированными пружинами или специальным шариком, позволяющими сделать смесь максимально однородной.

Оптимальный объем

При регулярном приготовлении традиционного протеинового коктейля лучше всего подойдет достаточно компактный шейкер для спортивного питания объемом в 500 мл. Такая емкость позволит быстро и качественно приготовить порцию белкового напитка как дома, так и на тренировке. Для тех, кто предпочитает гейнер, необходимо приспособление объемом около 650-700 мл. Это объясняется тем, что порция белково-углеводной смеси несколько больше, чем протеинового коктейля.

Материал корпуса

Все материалы, применяемые для изготовления данной посуды, абсолютно безопасны для здоровья. Это специальный пластик, силикон и металл. Шейкер металлический для спортивного питания долговечен. Пластиковые и силиконовые емкости легкие и яркие. В последнее время популярностью пользуется и электрический шейкер для спортивного питания. Такой аксессуар максимально упрощает жизнь спортсменов. Для того чтобы приготовить питание, достаточно нажать на кнопку – и питательный коктейль готов.

Преимущества приспособления

Конечно, для приготовления спортивных коктейлей можно пойти несколькими путями. Например, смешать компоненты в банке при помощи обыкновенной ложки или же воспользоваться современной кухонной техникой – блендером или миксером. Но совершать подобные манипуляции в стенах спортивного комплекса по меньшей мере неудобно. Преимущества специальной посуды неоспоримы. Это мобильность, простота и эффективность.

  1. Теперь вы сможете употреблять любимые белковые коктейли где угодно и когда угодно. Приспособление может сопровождать вас на тренировках и пробежках, в дороге и даже офисе.
  2. Конструкция приспособления позволяет размещать его в подстаканнике автомобиля.
  3. Приготовить спортпит можно всего несколькими встряхиваниями.
  4. Шейкеры для спортивного питания, фото которых можно встретить в данной статье, - это и достаточно стильный аксессуар.
  5. Удобный прибор предельно прост в эксплуатации – после использования его достаточно ополоснуть проточной водой или вымыть в посудомоечной машине.
  6. Независимость от источников электропитания делает приспособление на 100% мобильным.
  7. Белковое питание можно пить прямо из прибора. Таким образом, отпадает необходимость в использовании дополнительной посуды.

Как выбрать?

При выборе удобного приспособления стоит знать, что лучшие шейкеры для спортивного питания снабжены крышкой с резьбой. Именно такая конструкция позволяет напитку не пролиться в самый неудобный момент. Захлопывающаяся крышка такими достоинствами не обладает. От того, какого размера или формы будет выполнена сеточка, качество питания не зависит. Однако совсем без сеточки или специального шарика покупать приспособление не рекомендуется. Благодаря им протеиновый напиток получается максимально однородным. Стоит обратить внимание на наличие мерной шкалы. Без нее будет сложно сориентироваться в пропорциях питания.

Как готовить спортивное питание

Собираетесь подкрепиться на тренировке? Лучше заранее засыпать необходимые ингредиенты в отсеки и смешать их непосредственно перед употреблением. Это позволит сохранить все питательные свойства напитка. Если же приготовить все заранее, то существует риск того, что в белковой среде достаточно быстро появятся различные болезнетворные организмы. Шейкер для спортивного питания – это незаменимый аксессуар для каждого человека, ценящего свое здоровье и заботящегося о правильном и сбалансированном рационе.

Простые меры безопасности

  1. Газированная вода – не лучший вариант для приготовления протеиновых коктейлей.
  2. Слишком горячая или холодная вода, молоко или сок может привести к тому, что белок свернется, и продукт получится неоднородным.
  3. Сначала в прибор заливается жидкость, и только после этого – порошок. Так вы сможете избежать появления комочков.
  4. Готовый продукт хранится не более двух часов. По истечении этого времени протеиновый напиток может быть опасен для здоровья.
  5. Раз в 5-6 месяцев стоит заменять приспособление для спортпита на новый стильный и полезный аксессуар. Это позволит не допустить появления бактерий, со временем въедающихся в материал корпуса.

fb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *