Теперь вы можете почти сделать снимок, но не совсем. Вам просто нужно правильно подобрать позу и освещение. Видео выше блестяще демонстрирует важность освещения и вашей позы на фотографии. Правильное освещение имеет огромное значение для вашей внешности — больше, чем вы думаете.

Ваша главная цель здесь — отбрасывать тени на ваше тело, чтобы подчеркнуть ваши мышцы. Подумайте о темном и мрачном освещении. Вы можете добавить более драматический акцент с помощью отражателя, такого как белая простыня или неотражающий белый картон, который вы или рука помощи можете перемещать, чтобы свет отражался от вас в нужных местах.Как только вы видите мышцы, о существовании которых даже не подозревали, это прекрасно.

Не смотрите в камеру лицом вниз, безвольно свесив руки по бокам. Это любительская ошибка, и гораздо лучше повернуться немного в сторону, подальше от источника света, и держать плечи перед камерой, а руки на бедрах. Может быть, даже подержать что-нибудь и притвориться, что тренируешься с этим. Делая снимок, напрягайте пресс и мышцы как можно сильнее. Ах да, улыбнись. Не забывайте показывать всем, насколько вы счастливы.

Отлично, теперь, когда у вас есть вторичное фото, начинается самое интересное. Цель состоит в том, чтобы сделать вашу фотографию до фотографии как можно более нелестной, просто перепроектировав ее.

Да, теперь вы можете есть. На самом деле, ешьте самые соленые и жирные продукты, какие только сможете достать, — картофель фри, замороженную пиццу, чипсы или целую лазанью. Не расстраивайся. Фитнес-модели нередко выходят за рамки после периода депривации.Скорее всего, вы сразу почувствуете вздутие живота, легкое недомогание и заметное скопление пищи. Кроме того, пейте много воды, чтобы выглядеть плоско — это хороший способ сказать, что у вас больше нет мускулов. Эй, ты на правильном пути.

Вы можете создать иллюзию невероятных изменений, если вы носите ту же одежду, что и на картинке ниже, только на один размер меньше. Если вы все еще в масле, смойте грязь.

Для фото перед съемкой следует использовать белый или яркий свет, потому что они заставят вас казаться тусклым и плоским. Убедитесь, что свет направлен прямо на вас, и вы выглядите очень недовольным, как будто ваш официант только что принес вам неправильный заказ и должен был отнести его на кухню. Это означает отсутствие силовых поз или даже улыбки. Ты несчастный, помнишь?

Подкрашивание фотографии — последняя, ​​но необязательная глазурь на торте.Простой фоторедактор, такой как LightRoom или Photoshop, может творить чудеса с вашим последним изображением, но не переусердствуйте с редактированием, особенно с внесением изменений в ваше тело. Вы все еще хотите, чтобы это было убедительно. Переход от ног метлы к хоботам слона — простой способ обрушить весь этот фасад.

Вот и все. Теперь у вас есть фото до и после, которыми вы можете поделиться с миром социальных сетей! Примените фильтр, если хотите. Потому что Instagram.

Конечно, это все же потребовало некоторой работы, но не совсем такого же объема работы или реализма, как вы изначально думали.К счастью, другие люди этого не знают, а — это и есть точка . Не все фотографии «до» и «после» поддельные. Некоторые из них могут быть реальными, но существует так много способов манипулировать ими или преувеличивать их, что вы не можете поверить им всем. А если серьезно, то фото до и после не все так плохо. При правильном использовании они могут стать отличным инструментом для отслеживания похудания и прогресса в фитнесе.

Иллюстрация Сэма Вулли. Изображения предоставлены johnvoo_photographer и Photomiqs .

6 советов в Instagram для демонстрации своего горячего тела

У вас есть товар. Скульптурное тело, напряженные мускулы и все то отношение, которое делает вас самими собой. Хвастаться — это естественно, но естественные фотографии не всегда отражают ваше горячее тело. Используйте эти 6 советов для Instagram, чтобы выглядеть лучше всех.

6 советов Instagram для лучших фотографий

Совет №1: быть квадратным — круто

Несмотря на то, что Instagram позволяет делиться прямоугольными фотографиями, они выглядят не так хорошо.Instagram предназначен для квадратных фотографий, так что это то, что там лучше всего смотрится. Симметрия формы также выделяет объект (он же вы!). Это также помогает улучшить эстетику вашего профиля при просмотре «сетки» из ваших последних двенадцати фотографий. Ничто не обрезается во всех неправильных местах!

Совет № 2: Обратите внимание на местоположение

Возможно, вы хотите, чтобы ваше сексуальное тело было в центре внимания ваших фотографий, но это не значит, что местоположение и фон не имеют значения. Место вашего выстрела может отвлекать в лучшую или в худшую сторону.Лучше всего выбирать из:

• Чистый фон
• Размытый фон
• Естественная среда на открытом воздухе

Маленькие и чрезмерные детали позади, которые помогут свести к минимуму ваше выделение.

Совет № 3: смешивайте селфи, подсказки и эффекты

Даже если вы используете селфи-палку, есть некоторые типы изображений, которые вы просто не можете смоделировать. Это лишь одна из многих причин, по которым вам нужны настоящие друзья. Ваша лента в Instagram станет намного привлекательнее, если у вас будет сочетание селфи и фотографий, которые помог сделать кто-то другой.В том же духе время от времени выбирайте такие эффекты, как «Бумеранг», чтобы ваша история оставалась свежей.

Совет № 4: Фильтр лести

Исследование на самом деле показало, что естественные, неотфильтрованные фотографии в Instagram не так привлекательны. Фильтры делают фотографии более привлекательными. Вот лучшие фильтры для демонстрации разорванного тела, над которым вы так много работали:

Этот (суперпопулярный!) Фильтр делает любую фотографию ярче. Он подчеркивает детали и действительно делает фотографии на открытом воздухе яркими.

Этот фильтр, который лучше всего подходит для более близких изображений мышц, добавляет четкости.Его тепло также хорошо демонстрирует загорелую кожу.

Если вы только что закончили тренировку или ваш фон слишком подробный, используйте этот черно-белый фильтр. Он привлекает внимание к вашей форме, сводя к минимуму отвлекающие факторы. Кроме того, он скрывает покраснение, пот и другие проблемы фитнеса, которые вы, возможно, захотите сохранить при себе.

Совет № 5: Сосредоточьтесь на своей форме

Снимаете ли вы позу или боевик, не делайте снимков только лицом вперед или всего тела.Подойди поближе. Сделайте акцент на определенной группе мышц, которую вы вылепили, например, на подтянутом прессе. Попробуйте разные углы, чтобы увидеть, что делает ваше тело наиболее выразительным.

Совет № 6: поиграйте со своим освещением

«Наведи и снимай» для настоящих инстаграм-художников ушло в прошлое. Используйте функцию сетки на своем телефоне и всегда немного двигайтесь, чтобы увидеть, как меняется освещение. Освещение создает или разрушает очарование изображения.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте встать при естественном освещении и сделать снимок лицом к свету и вдали от него.Вы начнете видеть в этом волшебство.

Вы нашли эти советы Instagram полезными? Отметьте @GoldsGymSocal в своем следующем посте, чтобы мы могли видеть, как вы демонстрируете свои новые навыки. Пока вы это делаете, загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по мышечной массе, чтобы увеличить то, чем вы можете похвастаться.

Gold’s Gym SoCal — это ассоциация отдельных клубов — щелкните здесь, чтобы получить информацию.

Полное руководство по маркетингу в Instagram для профессионалов в области фитнеса • Фитнес-бизнес-блог

Любой, кто пользуется смартфоном, наверняка знаком с Instagram — местом, где каждый и каждый делится своими фотографиями, графикой, видео и мемами.

Но использовать Instagram для развлечения и использовать его для бизнеса — это разные вещи! Если вы используете Instagram, чтобы помочь вашему бизнесу выделиться и найти новых потенциальных клиентов, значит, вы уже используете мощный инструмент. Но мы всегда можем улучшить наш контент! Существует бесчисленное множество способов, которыми вы можете органично, но быстро увеличить количество подписчиков, продемонстрировать свой опыт и представить свой бренд.

Итак, давайте углубимся и узнаем несколько советов и рекомендаций по использованию Instagram для вашего фитнес-бизнеса.

Вот наше руководство из 15 шагов по маркетингу в Instagram для профессионалов фитнеса:

1. Заполните анкету

Перво-наперво — ВСЕГДА заполняйте свой профиль. Это означает добавление вашего адреса электронной почты, вашего веб-сайта (подробнее об этом ниже!), Вашего местоположения и категории вашей компании.

Малоизвестный факт заключается в том, что ваше ИМЯ Instagram (а не ваш @handle) является ключевым полем для поиска в приложении, поэтому обязательно укажите свою нишу в названии, чтобы люди нашли ВАС, если ищут вашу нишу! Что-то вроде «Jak | Персональный тренер »- это хорошо, но« Жак | Houston Personal Trainer »или« Jak | Тренер для молодых мам »лучше! Помните, что у вас здесь всего 30 символов.

Людям нравится Instagram, потому что они могут узнать людей, стоящих за бизнесом, поэтому обязательно включите ВАС в качестве фотографии своего профиля.

Наконец, не забудьте рассказать, что вы делаете и как вы это делаете, в разделе биографии! Как еще люди узнают, что вы проводите персональные онлайн-тренинги?

2. Размещайте качественные фото и видео

Это ключ. Если вы собираетесь сделать что-то из этого списка, сделайте это. Если ваш канал представляет собой просто перемешанную мешанину из размытых фотографий, снимков экрана и цитат, он не будет выглядеть эстетично для тех, кто просто попадает в ваш канал.Чем красивее и интереснее сетка, тем больше людей захотят подписаться на вас.

Stories, Reels, Photos, IGTV, Live — здесь вы можете многое сделать, но вам нужно делать это хорошо. Используйте естественное освещение, привлекательный фон и загружайте изображения с высоким разрешением! Помните, что при загрузке каруселей изображения могут быть сжатыми. Используйте светлые цвета и создавайте контент в формате 1080 × 1350 (лучше всего! Это занимает больше всего места на экране!) Или 1080 × 1080.

3. Найдите свою эстетику

Сначала проведите небольшое исследование и проследите за брендами или профессионалами в области фитнеса, которым вы хотели бы подражать.Постарайтесь создать согласованные визуальные эффекты, придерживайтесь установленной цветовой схемы и согласовывайтесь с другими вашими каналами. Помните здесь свой логотип и цвета вашего бренда.

Выберите несколько шрифтов для графики и используйте цвета вашего бренда в Stories (используйте палитру цветов, чтобы получить точные значения!). Не забывайте включать в свои сообщения как можно больше себя и своих клиентов.

Кредит для @michellerootsfit

4. Найдите лучшие приложения для редактирования

Если вы хотите немного «оживить» свои фотографии, предварительное редактирование перед редактированием в Instagram имеет большое значение.Некоторые из наших любимых приложений для редактирования фотографий здесь, в Trainerize, — это Aviary, VSCO, Snapseed и PicTapGo. Но есть буквально тысячи на выбор — и большинство из них бесплатны!

То же самое и с такими видео, как Stories и Reels. Для этого попробуйте InShot или Lumen5,

5. Опубликовать фото до и после

Фотографии до и после — ваша лучшая форма маркетинга. Они доказывают, что клиенты, которых вы обучаете, действительно видят прогресс в вашем личном наставничестве.

⚡️ TZ СОВЕТ : Всегда, всегда, всегда получайте разрешение от вашего клиента, прежде чем публиковать его фотографии.

БОНУС: используйте функцию карусели Instagram, чтобы отображать свои фотографии до и после, чтобы ваша аудитория пролистывала ваши фотографии. Instagram также будет показывать вашим подписчикам карусели чаще, чем посты с отдельными изображениями, что дает им больше шансов на участие. Вы даже можете включить цитату или отзыв на один из слайдов!

6. Используйте соответствующие хэштеги

Хештеги отличные; они помогают людям находить ваш контент в приложении. Если вы не знаете, какие хэштеги использовать, начните с изучения того, что делают ваши конкуренты или делают, или какие бренды используют другие бренды в сфере фитнеса.30 хэштегов на пост — стандарт для платформы.

Хотя общие хэштеги, такие как #fitness и #personaltrainer, подходят, конкретные хэштеги лучше — подумайте о #hiitworkout или #miamipersonaltrainer. Попробуйте также указать местоположение и отраслевые хэштеги! Попробуйте составить список в электронной таблице и попробуйте использовать множество разных хэштегов, чтобы увидеть, какие из них работают лучше всего.

Вы даже можете придумать свой собственный уникальный хэштег, чтобы делиться им со всеми своими сообщениями, а также побудить своих клиентов использовать его.Или используйте хэштеги, которые обычно используются в вашем сообществе. Это может оказаться отличным способом построить свой бренд и привлечь нужных подписчиков. В качестве исключительного примера посмотрите хэштег lululemon #thesweatlife в Instagram.

Кроме того, если вы не хотите, чтобы вся подпись была заполнена хэштегами, оставьте их в разделе комментариев. В Trainerize мы используем удобный трюк — храним копии наших наиболее часто используемых хэштегов в разделе заметок на мобильном телефоне.Когда приходит время их использовать, мы просто копируем и вставляем их в комментарии к фотографиям и редактируем по мере необходимости, добавляя или удаляя определенные хэштеги.

7. Отметьте людей!

Если вы публикуете фотографию клиента, отметьте его как на фотографии, так и в подписи. Если вы тренируете влиятельных лиц, поделитесь фотографией (с их разрешения) и отметьте их! Влиятельным лицом может быть кто угодно: от знаменитости до леди, владеющей магазином соков в вашем районе, до местного ведущего новостей. Если у них много подписчиков в Instagram, это поможет разместить их в вашей ленте.Они могут даже повторно поделиться вашей фотографией со своими подписчиками!

Люди, скорее всего, повторно поделятся историями, поэтому не забывайте всегда публиковать сообщения в своих историях и отмечать там соответствующие учетные записи!

8. Обеспечьте ценность для своих последователей

Вам может казаться, что вам нужно постоянно что-то публиковать, чтобы добиться высокой вовлеченности. Это не обязательно так. Если вы производите качественный контент и изображения, которые люди хотят потреблять, в конечном итоге придут подписчики.(Если вы думаете, что «ценность» — это просто делиться селфи в спортзале, значит, вы этого еще не понимаете.)

Подумайте, в чем ваша целевая аудитория нуждается в помощи, и поделитесь контентом, который их поддержит. Образовательный, вдохновляющий и развлекательный контент — это три основных столпа. Попробуйте предлагать сочетание всех трех видов каждую неделю!

9. Создайте расписание, но не стесняйтесь его перепутывать!

Вы можете создать расписание для разных типов сообщений, которыми вы хотели бы поделиться, поэтому вы не всегда публикуете одно и то же.Это относится не только к типу контента, но и к типу сообщения. Измени это!

• ПОНЕДЕЛЬНИК : опубликуйте ролик для быстрой тренировки с песней, под которую вы любите джемовать!
• ВТОРНИК : Поделитесь каруселью прогресса клиента (убедитесь, что вы получили его разрешение)!
• СРЕДА : Поделитесь «из жизни» вашего обычного дня в историях!
• ЧЕТВЕРГ : Дайте совет по тренировке или продемонстрируйте правильную форму движения.
• СУББОТА : Разделите выбор здорового питания (желательно одно из ваших собственных блюд из вашего плана питания!).
• ВОСКРЕСЕНЬЕ : поделитесь отличным постом от одного из своих клиентов и отпразднуйте его успех.

Кредит для @michellerileyfit

Или вы создаете расписание, которое включает несколько разных типов сообщений, и повторяете его:

• 1 : Фотография тренировки из спортзала.
• 2 : Здоровое питание.
• 3 : Фотографии прогресса — обязательно обсуждайте физический прогресс, но также и эмоциональный!
• 4 : Видео тренировки.
• 5 : Мотивационная цитата или подсказка. Создайте их в Canva!
• 6 : Поделитесь чем-нибудь личным о своем дне, что вдохновит или развлечет вашу аудиторию (ваш первый кофе в день, сделанная вами ошибка или встреча с другом).
• 7: Продвигайте новую услугу или программу, которую вы предлагаете.

Необязательно публиковать что-то каждый день, но это идеи, которые вы можете позаимствовать и настроить, чтобы воплотить в жизнь свои собственные.Если вы хотите начать планировать свои публикации в Instagram заранее, вы можете зарегистрироваться в Hootsuite или Later.

10. Выложите фото заранее

Когда люди посещают ваш профиль, он должен быть привлекательным. Использование такого приложения, как Later или UNUM, помогает вам визуализировать, как ваши следующие несколько фотографий будут выглядеть в вашей ленте. Таким образом, вы избегаете размещения двух очень темных фотографий рядом друг с другом или, например, двух мотивационных цитат, разделенных всего тремя фотографиями (в ленте они будут накладываться друг на друга и выглядеть странно).

Если вы хотите следовать шаблону, например, шахматной доске или столбцам, вам нужно быть более организованным. Если вы хотите, чтобы у вас была возможность публиковать сообщения, как вам нравится, выберите более расслабленную атмосферу! Просто не забывайте поддерживать последовательность в ленте, чтобы люди знали, что они получат, когда попадут на вашу страницу.

Кредит для @michellerileyfit

11. Создание историй в Instagram

Instagram Stories — отличный способ держать ваш бренд в центре внимания, поскольку история появляется прямо в верхней части основной ленты! Если ваши подписчики регулярно просматривают фотографии в вашей ленте, ваша история появится в самом начале.Это лучший способ дать вашим клиентам и другим подписчикам возможность заглянуть в вашу жизнь как тренера. Так что не используйте его только в тренажерном зале — делитесь историями из продуктового магазина, о том, как вы работаете над их тренировочными планами, а также делитесь некоторыми личными вещами, например, из вашей семейной жизни или во время отпуска. Это заставляет ваших преданных последователей относиться к вам как к личности и чувствовать, что они узнают вас настоящего. Людям нравится вести дела с людьми, с которыми они могут общаться.

БОНУС: Добавьте основные моменты в свой профиль (заполняется из ваших историй).Включите основные моменты ваших основных фитнес-услуг, отзывы клиентов, сообщения в прессе, которые вы получаете, и информацию о предстоящих мероприятиях и программах. Они будут одними из первых мест, куда попадают новые подписчики, так что учитывайте это! Считайте свои основные моменты мини-сайтом.

Вы продаете свой бизнес в Интернете. Почему бы не тренироваться онлайн?

ПОПРОБОВАТЬ

12. Добавьте ссылку на свою биографию

Instagram — одна из наименее дружественных к ссылкам платформ социальных сетей, превращающая любые ссылки, добавленные в сообщения, в плоские, неактивные строки текста.Но есть одно место, где вы можете добавить интерактивную ссылку: биография вашего профиля. Чтобы максимально использовать эту драгоценную недвижимость, используйте ссылку Linktree (что-то вроде мини-целевой страницы со списком ссылок, доступ к которой осуществляется через вашу основную ссылку на биографию) или создайте настраиваемую целевую страницу на своем сайте по адресу yoursite.com/bio .

Instagram предоставляет данные только за 30 дней, поэтому, если вы идете по маршруту yoursite.com/bio, создайте перенаправление UTM, чтобы вы могли отслеживать эти данные!

Кредит для @carlito

13.Провести конкурс

Станьте партнером местного бизнеса и предложите своим подписчикам крутые призы за комментирование, лайк, обмен или отметку друзей в ваших сообщениях. Или вместо этого сделайте приз бесплатной пробной версией вашего личного обучения. Вы будете удивлены, узнав, сколько новых подписчиков вы получите в результате этого, а также получите кучу новых людей, которые заинтересованы в ваших услугах по обучению, а это означает, что у вас появится больше потенциальных клиентов! Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы обязательно увидите некоторые результаты.

14.Подключите Instagram к своему сайту, Facebook, Twitter

Если вы хотите, чтобы за вами в Instagram следовало больше людей, вы можете установить на свой веб-сайт простой виджет, отображающий ваши фотографии из Instagram. Время от времени вы также можете делиться своими фотографиями через Twitter или Facebook. Это позволяет вашим подписчикам на разных платформах находить вас и подписываться на вас в Instagram (чем больше подписчиков, тем лучше!).

15. Переключитесь на бизнес-профиль Instagram

Корпоративная учетная запись будет предлагать вам дополнительные инструменты и функции, такие как выбор категории для вашей учетной записи и предложение электронного письма с призывом к действию в вашем профиле.Вы также сможете использовать продвигаемые сообщения, чтобы расширить охват своего профиля и привлечь новых потенциальных клиентов.

Он также дает вам доступ к аналитике, которую вы можете использовать для отслеживания своего роста и вовлеченности. Проверьте статистику публикаций, чтобы проанализировать, какой контент лучше всего подходит вашей аудитории, и выбрать время публикации!

Мы надеемся, что это руководство поможет вам активизировать свою игру — или начать — с маркетингом в Instagram для фитнеса. Просто не забывайте быть искренним и позволить проявиться своим личным и деловым ценностям!

Готовы объединить свои маркетинговые усилия в Instagram с персональным онлайн-обучением?

Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатную 30-дневную пробную версию Trainerize.

НАЧНИТЕ 30-ДНЕВНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ

Употребление сахара перед тренировкой: хорошее и плохое

Вот как с умом использовать сахар.

Различные типы сахара — расшифровка

Когда дело доходит до того, как ваш организм перерабатывает сахар, не все формы одинаковы. Вот что мы имеем в виду:

Глюкоза

Фруктоза

Таким образом, получение избыточного количества может напрямую способствовать увеличению веса. Чтобы этого избежать, старайтесь есть две чашки фруктов в день, ограничьте потребление сока и не переборщите с медовой начинкой. Небольшой банан или горсть изюма могут иметь большое значение перед кардио-сешем.

Сахароза

Этот дисахарид, также известный как столовый сахар, получают из таких растений, как сахарный тростник (на этикетках может быть написано высушенный тростниковый сироп).Это также то, что вы получите от пирожных или печенья (хотя мы не потворствуем их перекусыванию перед интенсивным посещением тренажерного зала).

Сахароза расщепляет глюкозу и фруктозу на равные части в тонком кишечнике, где эти простые сахара в конечном итоге всасываются через стенку кишечника. Затем он попадает в кровоток, где белок переносит глюкозу в мышечные клетки, чтобы использовать их для получения энергии или хранить для дальнейшего использования.

Мальтоза

Этот сахар, содержащийся в патоке, состоит из двух частей глюкозы.Он не встречается в естественных условиях во многих продуктах питания, но производители используют его для производства пива. (Пить холодную воду перед тренировкой, не рекомендуется.) Также дисахарид, глюкозе требуется некоторое время, чтобы добраться до мышц, потому что сначала она должна пройти через тонкий кишечник.

Лактоза

Рассмотрим источник

«Нет сахара не обязательно« плохо »перед тренировкой, но то, как он упакован, влияет на то, как организм его усваивает», — говорит Ларсон.

«Всегда лучше получать сахар из цельных продуктов, а не из шоколадного батончика». Вы получите другие питательные вещества (например, витамины и минералы) из таких продуктов, как фрукты.

Время, необходимое для сахара перед тренировкой

«Важно учитывать интенсивность и продолжительность упражнений», — говорит Ларсон.Если вы тренируетесь более 90 минут, заранее выпейте спортивный напиток, чтобы увлажнить свое тело и сэкономить запасы гликогена, основного источника энергии в мышцах.

Если вы занимаетесь спортом позже в тот же день и придерживаетесь сбалансированной диеты, откажитесь от перекусов перед тренировкой.Чувствуете, что вам нужен толчок, чтобы по-настоящему подтолкнуть себя к вечеру? Йогурт и фрукт примерно за час до тренировки зарядят вас энергией.

Найдите идеальный размер порции

Это дает вашим мышцам доступный источник энергии и снимает усталость, — говорит Ларсон. «Это повысит вашу выносливость и выносливость, и может даже улучшить беговые качества», — добавляет она. Хорошие новости для спортсменов, любящих свой хлеб!

Советы по уходу за кожей для тренировок

Это правда: иногда лучшие тренировки могут привести к самым сильным высыпаниям. Ни одно доброе дело не остается безнаказанным, правда? Но у нас есть хорошие новости. С помощью дерматолога Джанин Б. Дауни, доктора медицины, мы составили список рекомендаций, которым вы должны следовать, чтобы ваша кожа не восстала против вашего фитнес-плана.

1. Примите душ , прежде чем отправитесь в спортзал.

Вопреки распространенному мнению, лучше всего хорошо очистить кожу перед тем, как взбодриться, чтобы пот, образующийся во время тренировки, был чистым. В противном случае вы рискуете развить прыщи (и, что еще хуже, грибок на теле — да уж). Но не балуйтесь! «Эолификация перед тренировкой может вызвать раздражение кожи и вызвать покраснение», — предупреждает доктор Дауни. И этого никто не хочет.

2. Будьте осторожны с SPF.

Если вы собираетесь в тренажерный зал или на тренировку в течение дня, вы, конечно же, намазываете солнцезащитный крем, верно? ДокторДауни рекомендует наносить легкий SPF 30, чтобы не закупорить поры. Тяжелая формула плюс пот — это идеальное уравнение при сильном прорыве.

** 3. Одеваем деталь. **

« Пожалуйста, не кладите открытую кожу на тренажерный зал», — умоляет доктор Дауни. «Это означает, что ни одно лицо не должно касаться коврика для йоги, и ни одна обнаженная спина не должна касаться скамьи». Мы рекомендуем рубашки и брюки с длинными рукавами, но если вы предпочитаете что-то более воздухопроницаемое, доктор Дауни предлагает положить полотенце на любые поверхности, с которыми может соприкасаться ваша кожа.«Многие до вас использовали тренажеры, а это значит, что вы можете сильно сломаться, если не будете следовать этим правилам». А если вам нравятся масла, помады, сыворотки или смазки для волос, носите повязку от пота. Эффект стекания также может спровоцировать появление высыпаний по линии роста волос.

** 4. Не полагайтесь на эти дезинфицирующие салфетки. **

По крайней мере, не для защиты от ударов. «Использование дезинфицирующих салфеток на оборудовании на самом деле не помогает защитить от высыпаний», — говорит доктор Дауни. Хорошие новости: они, однако, могут сократить количество других бактерий, вызывающих вирусы и простуду.«Единственный способ обезопасить свою кожу — это избегать контакта с оборудованием», — повторяет она.

** 5. Охладитесь еще одним очищающим средством. **

Вымойте лицо и тело после эякуляции мягким очищающим средством без запаха, чтобы избежать раздражения, особенно из-за того, что кожа становится чувствительной после тренировки. «Нанесите успокаивающее масло для ванн после душа и промокните кожу насухо прохладным полотенцем», — советует доктор Дауни.