Содержание

Как инстаграм повлиял на наши походы в спортзал

Ученые выяснили, что самовлюбленные люди чаще хвастаются своими новыми достижениями в соцсетях, чтобы потешить свое самолюбие.

Тара Маршал замечает, что люди, регулярно обсуждающие свою диету или тренировки в социальных сетях, транслируют наиболее важную часть их жизни, в которой они больше всего преуспели. В данном случае люди считают, что их наиболее сильная черта – физическая привлекательность.

Стоит отметить, что не самовлюбленные люди также могут с удовольствием выкладывать селфи с тренировок. Ведь фотографии людей, получающих удовольствие от спорта, вдохновляют. Рэйнс считает, что для людей, для которых спорт является неотъемлемой частью жизни, выложить фото из фитнес-клуба в инстраграм не является чем-то показушным. Ведь для них поход в спортзал – такая же обыденная вещь, как и другие повседневные дела.

Марк Рибейр, инструктор еще одного известного фитнесс-клуба Нью-Йорка FitHouse, так же как и Тара Маршал, говорит о том, что селфи во время занятий спортом позитивно воздействуют на людей. «Все люди, занимающиеся спортом, так или иначе, похожи. Нам всем порой не хватает мотивации, сил дожить до конца тренировки или хотя бы прийти в зал. Выкладывая посты о занятии спортом, мы излучаем силу и позитив».

«Во всем в жизни должен быть баланс. Когда ваша одержимость фотографиями из спортзала начинает раздражать вашего тренера или мешать остальным занимающимся – это становится проблемой», – отмечает Сантакки. Больше всего тренеры не терпят, когда человек, желающий выложить фото с тренировки, тратит слишком много времени, чтобы найти хороший фон и ракурс, или мешает остальным занимающимся.

Например, личный тренер Элиза Кронхем не позволяет своим клиентам фотографироваться во время занятий. «Нет никакого смысла доказывать всем в социальных сетях свою неотразимость. Ведь известно, что реальность может сильно отличаться от того, что мы видим на фотографии». Элиза говорит, что согласится сделать фото лишь тогда, когда ее подопечный достигнет определенного результата: впервые подтянется или поднимет штангу с новым весом.

«Большинство селфи из спортзала чрезмерно сексуальны. Эти фотографии идеальных тел слишком навязчивые».

В общем, задумывайтесь перед тем, как выложить фото. Даже если вами движут благие намерения, эффект может быть обратным. Лишний раз подумайте, зачем вы делаете селфи в спортзале: чтобы вдохновить себя или похвастаться перед кем-то другим? Ответьте себе на этот вопрос, прежде чем выкладывать очередное фото из спортзала. Оно никуда не денется. Мы обещаем.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Фото: giphy.com

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

;енщина похудела на 18 килограммов благодаря видеоиграм: до и после

Проблема лишнего веса беспокоила 27-летнюю Мариссу еще с подросткового возраста. За свою жизнь она испытала на себе десятки диет и изнурительные занятия в тренажерном зале. К сожалению, все это не давало желаемого результата.

Читайте также 5 дзен-видеоигр, которые помогут выпустить пар и расслабиться после рабочей недели

Я боролась со своим весом более 10 лет. Я попробовала много диет, и это меня изматывало, даже если удавалось похудеть на несколько килограммов. Но ни одна из диет не помогла мне похудеть навсегда,
– поделилась Мелисса.

Летом 2019 года муж Мариссы познакомил ее с видеоиграми. Он купил ей очки виртуальной реальности и несколько подвижных игр – симулятор бокса Thrill of the Fight и танцевальную игру Beat Saber. Эти развлечения пришлись женщине по душе, и быстро стали ее новым хобби, которому она начала уделять все больше времени.

Смотрите видео: как играть в игры, чтобы похудеть

VR-игры полностью заменили ей спортзал. За 40-минутную «геймерскую тренировку» женщина тратила около 500 калорий. Марисса начала играть регулярно, и быстро заметила, что ее вес начал уменьшаться. Когда женщина стала более выносливой, она удвоила количество ежедневных занятий и начала цеплять на руки утяжелители. Так она тратила на тренировках по 1000 калорий.

Игры – это не волшебный метод похудения. Заниматься нужно регулярно, но для меня это работает лучше, чем фитнес-студии, потому что я могу играть где угодно и когда угодно. Не нужно тратить время на дорогу до спортзала, я просто одеваю очки и занимаюсь. Я даже брала их с собой на отдых,
– рассказала женщина о преимуществах VR-игр.


Женщина похудела на 18 килограммов / Фото Jam Press

Таким образом, за 18 месяцев ей удалось сбросить 18 килограммов. Свой геймерский путь Марисса начинала с весом 90 килограммов. Сейчас она весит 72 килограмма, и планирует похудеть еще немного, чтобы достичь отметки 68.

Фитнес-клуб X-Fit Федосьино в Рассказовке

Fit-Studio Брянск

г. Брянск, ул. Красноармейская, д. 100 (торговый центр «Мельница» 4 этаж)

перейти в клуб

Fit-Studio Брянск (Мичурина)

г. Брянск, ул. 2-я Мичурина, д. 34 (Ледовый дворец на новостройке, 2-й этаж)

перейти в клуб

Fit-Studio Воронеж

г. Воронеж, ул. Старых Большевиков, д. 53а, ост. Димитрова

перейти в клуб

Fit-Studio Можайка

г. Москва, Можайское шоссе, д. 38, корпус 1 , 3 и 4 этаж

перейти в клуб

Fit-Studio Череповец

г.

Череповец, пр. Победы, д. 93, ТК «Рассвет»

перейти в клуб

Fit-Studio Якутск

г. Якутск, ул. Дзержинского, д. 32, ТЦ Апельсин, 2 и 3-й этажи

перейти в клуб

X-Fit Nika

г. Москва, Люберецкий район, посёлок Малаховка, Быковское шоссе, д. 30А

перейти в клуб

X-Fit Studio Астрахань

г. Астрахань, ул.Адмиралтейская/переулок Щепной, д. 29/11

перейти в клуб

X-Fit Альметьевск

г. Альметьевск, ул. Ленина, д. 140, ТЦ «Западный»

перейти в клуб

X-Fit Галактика (Когалым)

г. Когалым, ул. Дружбы Народов, д. 60, СКК «Галактика»

перейти в клуб

X-Fit Premium Иваново

г. Иваново, м. Авдотьино,
ул. 2-я Уводьстроевская, д.2

перейти в клуб

X-Fit Минск Футурис

г. Минск, пр-т. Независимости, д. 173, бизнес-центр «Футурис» (2-ой этаж пристроенной части)

перейти в клуб

X-Fit Сити

г. Барнаул, пр. Красноармейский, д. 47а, ТРК «Сити-Центр», 5 этаж

перейти в клуб

X-Fit Сормовский

г. Нижний Новгород, ул. Дмитрия Павлова, д. 13

перейти в клуб

X-Fit Старый Оскол

г. Старый Оскол, микрорайон Ольминского 17, ТРЦ «Боше», 3 этаж

перейти в клуб

X-Fit Чулково

г. Москва, М.О., д. Каменное Тяжино, ул. Заречная, 2

перейти в клуб

X-Fit Юбилейный (Краснодар)

г. Краснодар, Бульвар им. Клары Лучко, д. 1

перейти в клуб

X-Fit Южный Лёд

г. Москва, ул. Маршала Савицкого, д. 7 (Ледовый дворец «Южный Лёд»)

перейти в клуб

X-Fit Авиамоторная

г. Москва, ул. Авиамоторная, д. 10 к.1

Способы оплаты:

Начиные

Кредитная карта

Безналичные

Кредит

перейти в клуб

X-Fit Алтуфьево

г. Москва, ул. Угличская, д. 13, корп. 1, Лианозовский парк

перейти в клуб

X-Fit Арена

г. Казань, проспект Ямашева, 115а, стадион Ак Барс Арена

перейти в клуб

X-Fit Волгоград

г. Волгоград, ул. Маршала Рокоссовского, д. 62

перейти в клуб

X-Fit Гагаринский

г. Санкт-Петербург, Юрия Гагарина пр-кт дом № 71

перейти в клуб

X-Fit Довиль

г. Одинцово, ул. Озёрная, д. 125, коттеджный посёлок «Довиль»

перейти в клуб

X-Fit Морской Фасад

г. Санкт-Петербург, ул. Кораблестроителей, д. 32/2

перейти в клуб

X-Fit Мосфильмовский

г. Москва, ул. Мосфильмовская, д. 88, корп. 2

перейти в клуб

X-Fit Нагатинская

г. Москва, Нагатинский 1-й проезд дом № 10 корп. 1

перейти в клуб

X-Fit Ростов-на-Дону

г. Ростов-на-Дону, Проспект Коммунистический, д. 36/4

перейти в клуб

X-Fit Сердце Столицы

г. Москва, Шелепихинская наб., д. 34, корп. 2

перейти в клуб

X-Fit Сколково

г. Москва, Тихая ул.,13, рабочий посёлок Заречье

перейти в клуб

Женщина рассказала о похудении на 42 килограмма за 10 месяцев без спортзала: Достижения: Из жизни: Lenta.ru

Жительница ОАЭ рассказала, как ей удалось сбросить 42 килограмма за 10 месяцев без походов в спортзал. Историю ее трансформации опубликовала газета Gulf News.

Несколько лет назад Джая Белани (Jaya Belani) прошла обследование и узнала, что страдает синдромом поликистозных яичников, из-за которого она набирала лишний вес. Последующие анализы выявили у нее симптомы, предшествующие артриту и диабету. Испугавшись за свое здоровье, женщина решила привести себя в форму.

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:05 — 10 марта 2017

До похудения 38-летняя Белани весила 117 килограммов. Она не знала, с чего начать, поэтому стала искать полезные видео о диетах и тренировках на платформе YouTube. Худеющая выбрала комплекс упражнений для домашних занятий. Сначала она тренировалась не дольше 15 минут, но постепенно увеличила продолжительность и интенсивность нагрузок.

Помимо этого, Белани уменьшила размер порций. Чтобы не голодать, она съедала половину блюда, а оставшуюся часть убирала. Через полтора часа, когда снова хотелось есть, худеющая доедала остатки. Она утверждает, что позволяет себе немного шоколада, выпечки и другие сахаросодержащие продукты, но в умеренных количествах.

«Я питаюсь, как и прежде. Просто порции стали меньше», — подчеркнула Белани. Однако от некоторых любимых продуктов на завтрак ей все же пришлось отказаться: она исключила хлеб и печенье.

Белани отметила, что после похудения у нее появилось больше энергии, а также улучшилось здоровье, в частности, уровень глюкозы в крови пришел в норму. Желающим похудеть она советует есть пищу, приготовленную своими руками: в этом случае можно следить, как и из чего сделано блюдо.

В середине марта сообщалось о 59-летней женщине, похудевшей на 22 килограмма за четыре месяца без походов в тренажерный зал. Главным секретом своей трансформации она назвала ранние ужины.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Почему спортзал три раза в неделю не сделает вас здоровым

Мы выбираемся на тренировки раз в пару дней, но в остальное время малоподвижны, а выходные часто проводим пассивно. И в итоге спорт не приносит нам много пользы. Всё дело в том, что мы неправильно понимаем, какая физическая активность и для чего нам нужна.

Для чего на самом деле нам нужны упражнения

Развитие технологий решило проблему изнурительного ручного труда, но при этом создало новую. В результате каждое новое поколение становится ещё менее активно, чем прежнее.

Исследователи пришли к заключению , что у наших далёких предков нормальный уровень физической активности в разы превышал наш. Объём работы, необходимый для существования в древние времена, был огромен: нужно было искать пищу и воду, охотиться, строить укрытия, изготавливать инструменты и спасаться от хищников. Поэтому доисторические люди были даже сильнее и здоровее, чем олимпийские спортсмены сегодня.

100 лет назад жизнь стала уже намного проще. Но всё же ходить за покупками ещё нужно было пешком, а мыть полы, колоть дрова и стирать одежду приходилось самостоятельно, руками.

Сегодняшняя жизнь в городе не предполагает подобных нагрузок. Главным средством передвижения стал автомобиль, а пешие прогулки отошли на второй план. Мы двигаемся меньше, чем раньше, из соображений удобства, безопасности и собственного желания.

В XX веке, чтобы почистить ковёр, нужно было вытащить его на улицу и выбивать вручную около получаса. Сегодня есть роботы-пылесосы, которые делают всё за нас. И если раньше на чистку ковров тратилось около 200 калорий, для активации робота-пылесоса нужно только около 0,2.

Мы покупаем вещи и продукты через интернет, у нас есть посудомоечные и стиральные машины, самоочищающиеся духовки, саморазмораживающиеся холодильники и капсульные кофеварки. Ту работу, которую нам сегодня уже не нужно выполнять, мы принимаем за сэкономленные усилия. Но мало кто задаётся вопросом, на что их нужно теперь потратить.

Огромное количество энергии сохраняют и новые виды работы. В конце XIX века рынок труда начал радикально меняться и количество офисных служащих резко возросло. Недавнее исследование в США показало , что сегодня уже 86% сотрудников заняты сидячей работой.

В итоге малоактивный образ жизни привёл к тому, что наши кости стали тоньше, а мышцы слабее, чем у наших предков несколько веков назад.

Казалось бы, небольшая проблема. Но та же пассивность — главная причина болезней сердца и сосудов, от которых ежегодно умирает 17 миллионов человек.

И единственный выход — это регулярные физические упражнения, которые способны сделать нас здоровее. Они помогают снизить риск инсультов, некоторых видов рака, депрессии, сердечных заболевания и деменции как минимум на 30%. Вероятность развития рака кишечника уменьшается на 45%, а остеоартрита, гипертонии и диабета 2-го типа на целых 50%.

Получается, что спорт — это не причуда, не способ получить красивое тело и не просто дополнительный пункт в списке ежедневных дел. Это способ поддерживать в нас жизнь.

Но в отличие от сидячей работы, на которую приходится ходить каждый день, физическая активность отделена от нашей реальной деятельности. Поэтому мы должны встраивать её в повседневную жизнь, а не просто оставлять в спортзале.

У нас уже появились трекеры активности, которые призваны помочь нам начать больше двигаться в обычной жизни. Но всё же этого недостаточно. Чтобы физические упражнения стали для нас полезны, мы должны изменить свой подход к ним.

Почему периодические походы в спортзал не помогут

Врачи активно продвигают идею регулярных физических упражнений среди своих пациентов. Но проблема в том, что современность подталкивает нас во всём стремиться одновременно к упрощению и максимальной эффективности. Поэтому органы здравоохранения пытаются мотивировать население обещаниями, что для хорошего здоровья достаточно минимума физической активности.

Например, нам рекомендуют не менее 150 минут в неделю посвящать умеренной аэробной активности: катанию на велосипеде или быстрой ходьбе. Плюс к этому, минимум два раза в неделю нужно заниматься силовыми упражнениями, которые задействуют все основные мышцы: ноги, бёдра, спину, живот, грудь, плечи и руки.

150 минут — это полчаса занятий пять раз в неделю.

Для некоторых и это много. Но есть другое предложение. Кампания министерства здравоохранения Англии Active10 предполагает, что ежедневная 10-минутная быстрая ходьба уже считается физической нагрузкой. Она «может снизить риск серьёзных заболеваний: сердечных нарушений, диабета 2-го типа, деменции и некоторых видов рака».

Ещё меньше времени требуют высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эта методика включает 20 и более секунд работы на предельной интенсивности, за которой следует период отдыха или более спокойной активности Достаточно нескольких минут ВИИТ 2–3 раза в неделю, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и повысить циркуляцию кислорода, а также помочь набрать мышечную массу.

Все эти подходы к упражнениям по-своему эффективны и у каждого есть сторонники. Но ни один из них не способен сделать тело таким здоровым и крепким, каким оно должно быть. И проблема не в самих упражнениях, а в том, что мы обычно делаем между этими всплесками активности.

Чтобы наш организм оставался здоровым, мы должны активно сжигать калории весь день, а не только во время коротких отрезков.

Конечно, редкие упражнения лучше, чем их полное отсутствие. Но если регулярные физические нагрузки продлевают жизнь, логично было бы подумать, что профессиональные спортсмены должны жить очень долго. На самом деле это не совсем так.

Согласно исследованию , олимпийские спортсмены в среднем живут дольше на 2,8 года. Если учесть постоянные требования к питанию и здоровому образу жизни, а также десятки тысяч часов тренировок, 2 года и 8 месяцев — это не так уж много.

К тому же чрезмерные высокоинтенсивные нагрузки могут увеличить производство свободных радикалов и тем самым ускорить процесс старения.

Оказывается, что самые сильные и здоровые люди на планете не ходят в спортзалы. Они живут в так называемых голубых зонах долголетия — это Сардиния, Окинава, Икария, Ломо Линда и Никоя.

Демографы Джанни Пес (Gianni Pes) и Мишель Пулен (Michel Poulain) изучили образ жизни в этих регионах и узнали, почему люди там живут дольше. Этому способствует ряд обычаев и привычек: от воспитания чувства принадлежности к обществу до отказа от курения и питания преимущественно растительной пищей. Спорта в этом списке не оказалось.

Секрет жителей «голубых зон» кроется в постоянной физической активности, пусть и на низком уровне. Это не те интенсивные тренировки, к которым мы привыкли. Это такой образ жизни, когда энергия постоянно расходуется в течение дня.

К тому же эти люди проводят очень мало времени сидя. Джанни Пес заинтересовался, почему женщины, которые долго работали сидя за швейными машинами, всё равно прожили очень много. Оказалось, что машины были с ножным приводом — то есть работницы регулярно сжигали достаточное количество калорий.

Вот почему, даже если вы будете ходить в спортзал каждую субботу, из-за низкой физической активности в остальное время вы всё равно не станете здоровее.

Что делать, чтобы стать здоровее

Мы должны стремиться к небольшой активности, но в течение продолжительных периодов. Упражнения должны стать повседневной частью жизни.

Кто-то отказывается от компьютерного кресла, предпочитая стоять за работой. Но делать это так же вредно , как и сидеть. Кто-то пытается совместить рабочее место с беговой дорожкой — но это непрактично и создаёт дополнительную нагрузку на глаза.

Даже обычный неудобный стул лучше этих вариантов. Просто потому, что на нём невозможно сидеть в одном положении и приходится постоянно двигаться.

Исследователи сходятся во мнении, что длительные периоды небольшой активности полезны. Для здоровья нам необходим 1–1,5 часа умеренной физической нагрузки каждый день. Для этого достаточно делать 10 000–15 000 шагов ежедневно.

Можно отказаться от автомобиля и стараться больше ходить пешком. Планировать своё время так, чтобы чаще находиться на свежем воздухе. Но самое лучшее — определить, какие самые простые и самые обычные движения отняла у нас современность и попытаться вернуть их в свою жизнь.

Читайте также 🧐

ФизКульт Автозаводский – абонементы в фитнес-клуб с бассейном

ФизКульт Автозаводский — двухуровневый клуб в Автозаводском районе площадью ~ 3600 кв.м. с просторным тренажерным залом и залом групповых программ, современным, технологичным оборудованием, большим бассейном 25 метров (в длину) и турецкой сауной «хамам». Клуб находится в новом Торговом Центре «Автозаводец» (г. Нижний Новгород, проспект Ленина, дом 108) и расположен на 4 и 5 этажах.

Будни: 07:00-23:00; Выходные и праздничные дни: 09:00-22:00

Работа детской комнаты в будни: 17:00-21:00; Выходные: 11:00-17:00

Нижний Новгород, проспект Ленина, 108 (показать на карте)

Фитнес-клуб Universum Gym – ТЦ «5 Планет».

Залы

Для нас человек – это солнце, а его чувства – это планеты. Двигайся, подобно лучу света, встречай с теплом и позитивом жизненные кометы. Помни, что даже в самый тёмный час мы договоримся со Вселенной осветить твой путь яркими звёздами!

Приглашаем жителей Ерёмино, Красная горка, Новосельцево, Аббакумово, Сёмкино, Капустино, Новоалександрово, Троицкое, Аксаково, Пестово, Ларёво, Марфино, Федоскино и, конечно, всех желающих, провести ознакомительный день вместе с нами!

Зал Jupiter

Jupiter – самая большая планета в Солнечной системе. В нашем фитнес-пространстве Jupiter является самым масштабным залом и занимает 900 квадратных метров.

Окунись в настоящую космическую атмосферу, лицезрея на нашу прекрасную планету Земля из цифровых иллюминаторов.

Зал Saturn

Saturn – зал с особой атмосферой для гармонизирующих тренировок.

Программы, которые проводятся в этом зале не просто помогают снять стресс и развить гибкость тела, но и заглянуть в центр самой неизведанной Вселенной — внутрь себя.

Зал Les Mills

В нашей Вселенной спорта царит международная любовь. Мы ценим зарубежный опыт и используем наиболее эффективные и безопасные комплексы тренировок.

Хочешь попробовать весёлую и динамичную фитнес-программу, продуманную до мелочей? Добро пожаловать в Зал Les Mills!

Зал Uran

Зал бойцовских единоборств поможет овладеть боевыми искусствами как западных, так и восточных направлений. Наши тренеры помогут быстро достигнуть результата с пользой для здоровья.

Имеется собственный UFC октагон с манекеном для борьбы и профессиональное оборудование в зоне Cross Fit с канатом, покрышкой и кувалдой.

Relax зона

Relax зона позволит вам качественно расслабиться после тренировок в массажном кабинете, сауне или хамаме. Помните, что не стоит принимать банные процедуры сразу после тренировки. Дайте себе некоторое время (20-25 минут), чтобы давление и пульс стабилизировались.

Как подделать фитнес-фото «до и после»

Мы все видели те фотографии трансформации людей, переходящих от живота иглобрюхих к животам с завистливой формой пресса. Вы, возможно, подумали: «Хотел бы я тоже дойти до этой картины« После »». О, но ты можешь. На самом деле, даже не приближаясь к этой великолепной форме. Это нечестно, но маркетологи так делают, и черт возьми, вы будете выглядеть потрясающе .

Этот пост является частью нашей серии Evil Week на Lifehacker, где мы смотрим на темную сторону достижения цели.Иногда зло оправдано, а иногда знать зло означает знать, как победить его. Хочу больше? Проверьте нашу страницу тегов злой недели .

Для ясности, мы будем иметь в виду специально связанные с телосложением фотографии «до и после», которые обычно связаны с добавкой, программой тренировок, оборудованием для фитнеса или услугами, которые люди хотят вам продать. «Вы можете получить результат так же, как Салли !» — восклицает объявление, надеясь, что вы не заметите мелкий шрифт, на котором написано: « — нетипичный результат .К сожалению, правда в том, что эти фотографии работают. Они являются социальным доказательством, которое заставляет вас попробовать их специальные программы тренировок, думать, что их дорогая еда и пищевые добавки чем-то лучше, и, как правило, открывать свой кошелек.

Близкое расположение картинок и их хронологическое расположение слева направо может иметь существенное, но неуловимое влияние на создание истории, с которой вы можете связать. Ловушка возникает, когда вы начинаете представлять себе себя как фотографию после и устанавливаете свои собственные (нереалистичные) ожидания.Раньше я работал в компании, где подобные фотосессии были нормой (и более этичными), и именно там я изучил все ключевые компоненты для создания хорошей фотографии до и после.

Сначала сделайте фотографию «после»

Хотя существует несколько подходов к лечению фотографий до и после, я предлагаю сделать в обратном порядке: мы собираемся начать с фотографии после , сначала . Дело в том, что ваша обычная фитнес-модель не может быть живым воплощением «физического совершенства» дольше одного-двух дней, потому что для достижения этого пикового физического состояния часто требуются неустойчивые, вызывающие брови вещи.Да, большую часть года их телосложение все еще выше среднего, но не совсем «готово к фотосессии». Так что проще начать с постфото и просто позволить вещам пойти под откос — вы знаете, когда это идеально подходит для вашего перед снимком.

Вот важные примечания: ваш выбор одежды (или ее отсутствие, если вы так катаетесь), окружающий свет, ваша поза, количество воды и натрия, удерживаемое вашим телом, цвет вашей кожи (тем более загорелые, тем лучше), и все ваши «сияние» влияют на то, насколько драматичным может выглядеть ваше «преобразование».Не волнуйтесь, это скоро обретет смысл.

Убедитесь, что вы ничего не ели (особенно соленой) и не пили воду в течение последней половины дня. Слишком много натрия и воды вызывают вздутие живота, что будет отображаться на фотографии, пока PhotoShop не заставит его исчезнуть.

Шаг первый: выбирайте одежду с умом

Обычно черный спандекс или какое-то бикини — безопасный выбор для вашей после-фотографии, но убедитесь, что этот конкретный предмет одежды подходит вам — возможно, даже немного свободно.

Следующая часть странная, но необходимая, поверьте мне. Нанесите спрей для загара, но не настолько темного, чтобы казалось, будто вы упали в чан с шоколадом. Просто на оттенок или два темнее, чем ваш естественный цвет кожи, чтобы можно было видеть четкость ваших мышц. Для небольшой дополнительной помощи нанесите немного жира. То есть в виде масла. Детское масло, кокосовое масло, масляный спрей или даже Crisco помогут придать вам «сияющий» вид и подчеркнут все ваши очертания.

Шаг 2. Получите «накачку»

Очевидно, вы хотите убедить своих потенциальных поклонников в том, что у вас явно работает.Загар и ваше смазанное маслом тело могут только на многое, так что сделайте все возможное, согнув тяжелый предмет, например гантель, желательно. Черт возьми, сделай как можно больше отжиманий, если под рукой нет гантелей. Идея здесь в том, чтобы получить «насос», что на спортивном жаргоне означает нагнетание крови к вашим работающим мышцам, что затем заставляет их казаться больше, чем они есть на самом деле. Таким образом, когда вы сфотографируете свои мышцы действительно , вы заработаете ох и ах вы так заслуживаете.

«Насос» не задерживается надолго, поэтому не забывайте время от времени скручивать эти тяжелые предметы, чтобы поддерживать иллюзию.

Шаг третий: примите позу при правильном освещении

Теперь вы можете почти сделать снимок, но не совсем. Вам просто нужно правильно подобрать позу и освещение. Видео выше блестяще демонстрирует важность освещения и вашей позы на фотографии. Правильное освещение имеет огромное значение для вашей внешности — больше, чем вы думаете.

Ваша главная цель здесь — отбрасывать тени на ваше тело, чтобы подчеркнуть ваши мышцы. Подумайте о темном и мрачном освещении. Вы можете добавить более драматический акцент с помощью отражателя, такого как белая простыня или неотражающий белый картон, который вы или рука помощи можете перемещать, чтобы свет отражался от вас в нужных местах.Как только вы видите мышцы, о существовании которых даже не подозревали, это прекрасно.

Не смотрите в камеру лицом вниз, безвольно свесив руки по бокам. Это любительская ошибка, и гораздо лучше повернуться немного в сторону, подальше от источника света, и держать плечи перед камерой, а руки на бедрах. Может быть, даже подержать что-нибудь и притвориться, что тренируешься с этим. Делая снимок, напрягайте пресс и мышцы как можно сильнее. Ах да, улыбнись. Не забывайте показывать всем, насколько вы счастливы.

Обратный инжиниринг вторичного фото для менее лестного предыдущего фото

Отлично, теперь, когда у вас есть вторичное фото, начинается самое интересное. Цель состоит в том, чтобы сделать вашу фотографию до фотографии как можно более нелестной, просто перепроектировав ее.

Шаг первый: ешьте

Да, теперь вы можете есть. На самом деле, ешьте самые соленые и жирные продукты, какие только сможете достать, — картофель фри, замороженную пиццу, чипсы или целую лазанью. Не расстраивайся. Фитнес-модели нередко выходят за рамки после периода депривации.Скорее всего, вы сразу почувствуете вздутие живота, легкое недомогание и заметное скопление пищи. Кроме того, пейте много воды, чтобы выглядеть плоско — это хороший способ сказать, что у вас больше нет мускулов. Эй, ты на правильном пути.

Шаг второй: носите ту же одежду

Вы можете создать иллюзию невероятных изменений, если вы носите ту же одежду, что и на картинке ниже, только на один размер меньше. Если вы все еще в масле, смойте грязь.

Шаг третий: используйте хромые позы при ярком свете

Для фото перед съемкой следует использовать белый или яркий свет, потому что они заставят вас казаться тусклым и плоским. Убедитесь, что свет направлен прямо на вас, и вы выглядите очень недовольным, как будто ваш официант только что принес вам неправильный заказ и должен был отнести его на кухню. Это означает отсутствие силовых поз или даже улыбки. Ты несчастный, помнишь?

Шаг четвертый. Отредактируйте то, что вам не нравится

Подкрашивание фотографии — последняя, ​​но необязательная глазурь на торте.Простой фоторедактор, такой как LightRoom или Photoshop, может творить чудеса с вашим последним изображением, но не переусердствуйте с редактированием, особенно с внесением изменений в ваше тело. Вы все еще хотите, чтобы это было убедительно. Переход от ног метлы к хоботам слона — простой способ обрушить весь этот фасад.

Вот и все. Теперь у вас есть фото до и после, которыми вы можете поделиться с миром социальных сетей! Примените фильтр, если хотите. Потому что Instagram.

Конечно, это все же потребовало некоторой работы, но не совсем такого же объема работы или реализма, как вы изначально думали.К счастью, другие люди этого не знают, а — это и есть точка . Не все фотографии «до» и «после» поддельные. Некоторые из них могут быть реальными, но существует так много способов манипулировать ими или преувеличивать их, что вы не можете поверить им всем. А если серьезно, то фото до и после не все так плохо. При правильном использовании они могут стать отличным инструментом для отслеживания похудания и прогресса в фитнесе.

Иллюстрация Сэма Вулли. Изображения предоставлены johnvoo_photographer и Photomiqs .

6 советов в Instagram для демонстрации своего горячего тела

У вас есть товар. Скульптурное тело, напряженные мускулы и все то отношение, которое делает вас самими собой. Хвастаться — это естественно, но естественные фотографии не всегда отражают ваше горячее тело. Используйте эти 6 советов для Instagram, чтобы выглядеть лучше всех.

6 советов Instagram для лучших фотографий

Совет №1: быть квадратным — круто

Несмотря на то, что Instagram позволяет делиться прямоугольными фотографиями, они выглядят не так хорошо.Instagram предназначен для квадратных фотографий, так что это то, что там лучше всего смотрится. Симметрия формы также выделяет объект (он же вы!). Это также помогает улучшить эстетику вашего профиля при просмотре «сетки» из ваших последних двенадцати фотографий. Ничто не обрезается во всех неправильных местах!

Совет № 2: Обратите внимание на местоположение

Возможно, вы хотите, чтобы ваше сексуальное тело было в центре внимания ваших фотографий, но это не значит, что местоположение и фон не имеют значения. Место вашего выстрела может отвлекать в лучшую или в худшую сторону.Лучше всего выбирать из:

  • Чистый фон
  • Размытый фон
  • Естественная среда на открытом воздухе

Маленькие и чрезмерные детали позади, которые помогут свести к минимуму ваше выделение.

Совет № 3: смешивайте селфи, подсказки и эффекты

Даже если вы используете селфи-палку, есть некоторые типы изображений, которые вы просто не можете смоделировать. Это лишь одна из многих причин, по которым вам нужны настоящие друзья. Ваша лента в Instagram станет намного привлекательнее, если у вас будет сочетание селфи и фотографий, которые помог сделать кто-то другой.В том же духе время от времени выбирайте такие эффекты, как «Бумеранг», чтобы ваша история оставалась свежей.

Совет № 4: Фильтр лести

Исследование на самом деле показало, что естественные, неотфильтрованные фотографии в Instagram не так привлекательны. Фильтры делают фотографии более привлекательными. Вот лучшие фильтры для демонстрации разорванного тела, над которым вы так много работали:

Этот (суперпопулярный!) Фильтр делает любую фотографию ярче. Он подчеркивает детали и действительно делает фотографии на открытом воздухе яркими.

Этот фильтр, который лучше всего подходит для более близких изображений мышц, добавляет четкости.Его тепло также хорошо демонстрирует загорелую кожу.

Если вы только что закончили тренировку или ваш фон слишком подробный, используйте этот черно-белый фильтр. Он привлекает внимание к вашей форме, сводя к минимуму отвлекающие факторы. Кроме того, он скрывает покраснение, пот и другие проблемы фитнеса, которые вы, возможно, захотите сохранить при себе.

Совет № 5: Сосредоточьтесь на своей форме

Снимаете ли вы позу или боевик, не делайте снимков только лицом вперед или всего тела.Подойди поближе. Сделайте акцент на определенной группе мышц, которую вы вылепили, например, на подтянутом прессе. Попробуйте разные углы, чтобы увидеть, что делает ваше тело наиболее выразительным.

Совет № 6: поиграйте со своим освещением

«Наведи и снимай» для настоящих инстаграм-художников ушло в прошлое. Используйте функцию сетки на своем телефоне и всегда немного двигайтесь, чтобы увидеть, как меняется освещение. Освещение создает или разрушает очарование изображения.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте встать при естественном освещении и сделать снимок лицом к свету и вдали от него.Вы начнете видеть в этом волшебство.

Вы нашли эти советы Instagram полезными? Отметьте @GoldsGymSocal в своем следующем посте, чтобы мы могли видеть, как вы демонстрируете свои новые навыки. Пока вы это делаете, загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по мышечной массе, чтобы увеличить то, чем вы можете похвастаться.

Gold’s Gym SoCal — это ассоциация отдельных клубов — щелкните здесь, чтобы получить информацию.

Полное руководство по маркетингу в Instagram для профессионалов в области фитнеса • Фитнес-бизнес-блог

Любой, кто пользуется смартфоном, наверняка знаком с Instagram — местом, где каждый и каждый делится своими фотографиями, графикой, видео и мемами.

Но использовать Instagram для развлечения и использовать его для бизнеса — это разные вещи! Если вы используете Instagram, чтобы помочь вашему бизнесу выделиться и найти новых потенциальных клиентов, значит, вы уже используете мощный инструмент. Но мы всегда можем улучшить наш контент! Существует бесчисленное множество способов, которыми вы можете органично, но быстро увеличить количество подписчиков, продемонстрировать свой опыт и представить свой бренд.

Итак, давайте углубимся и узнаем несколько советов и рекомендаций по использованию Instagram для вашего фитнес-бизнеса.

Вот наше руководство из 15 шагов по маркетингу в Instagram для профессионалов фитнеса:

1. Заполните анкету

Перво-наперво — ВСЕГДА заполняйте свой профиль. Это означает добавление вашего адреса электронной почты, вашего веб-сайта (подробнее об этом ниже!), Вашего местоположения и категории вашей компании.

Малоизвестный факт заключается в том, что ваше ИМЯ Instagram (а не ваш @handle) является ключевым полем для поиска в приложении, поэтому обязательно укажите свою нишу в названии, чтобы люди нашли ВАС, если ищут вашу нишу! Что-то вроде «Jak | Персональный тренер »- это хорошо, но« Жак | Houston Personal Trainer »или« Jak | Тренер для молодых мам »лучше! Помните, что у вас здесь всего 30 символов.

Людям нравится Instagram, потому что они могут узнать людей, стоящих за бизнесом, поэтому обязательно включите ВАС в качестве фотографии своего профиля.

Наконец, не забудьте рассказать, что вы делаете и как вы это делаете, в разделе биографии! Как еще люди узнают, что вы проводите персональные онлайн-тренинги?

2. Размещайте качественные фото и видео

Это ключ. Если вы собираетесь сделать что-то из этого списка, сделайте это. Если ваш канал представляет собой просто перемешанную мешанину из размытых фотографий, снимков экрана и цитат, он не будет выглядеть эстетично для тех, кто просто попадает в ваш канал.Чем красивее и интереснее сетка, тем больше людей захотят подписаться на вас.

Stories, Reels, Photos, IGTV, Live — здесь вы можете многое сделать, но вам нужно делать это хорошо. Используйте естественное освещение, привлекательный фон и загружайте изображения с высоким разрешением! Помните, что при загрузке каруселей изображения могут быть сжатыми. Используйте светлые цвета и создавайте контент в формате 1080 × 1350 (лучше всего! Это занимает больше всего места на экране!) Или 1080 × 1080.

3. Найдите свою эстетику

Сначала проведите небольшое исследование и проследите за брендами или профессионалами в области фитнеса, которым вы хотели бы подражать.Постарайтесь создать согласованные визуальные эффекты, придерживайтесь установленной цветовой схемы и согласовывайтесь с другими вашими каналами. Помните здесь свой логотип и цвета вашего бренда.

Выберите несколько шрифтов для графики и используйте цвета вашего бренда в Stories (используйте палитру цветов, чтобы получить точные значения!). Не забывайте включать в свои сообщения как можно больше себя и своих клиентов.

Кредит для @michellerootsfit

4. Найдите лучшие приложения для редактирования

Если вы хотите немного «оживить» свои фотографии, предварительное редактирование перед редактированием в Instagram имеет большое значение.Некоторые из наших любимых приложений для редактирования фотографий здесь, в Trainerize, — это Aviary, VSCO, Snapseed и PicTapGo. Но есть буквально тысячи на выбор — и большинство из них бесплатны!

То же самое и с такими видео, как Stories и Reels. Для этого попробуйте InShot или Lumen5,

5. Опубликовать фото до и после

Фотографии до и после — ваша лучшая форма маркетинга. Они доказывают, что клиенты, которых вы обучаете, действительно видят прогресс в вашем личном наставничестве.

⚡️ TZ СОВЕТ : Всегда, всегда, всегда получайте разрешение от вашего клиента, прежде чем публиковать его фотографии.

БОНУС: используйте функцию карусели Instagram, чтобы отображать свои фотографии до и после, чтобы ваша аудитория пролистывала ваши фотографии. Instagram также будет показывать вашим подписчикам карусели чаще, чем посты с отдельными изображениями, что дает им больше шансов на участие. Вы даже можете включить цитату или отзыв на один из слайдов!

6. Используйте соответствующие хэштеги

Хештеги отличные; они помогают людям находить ваш контент в приложении. Если вы не знаете, какие хэштеги использовать, начните с изучения того, что делают ваши конкуренты или делают, или какие бренды используют другие бренды в сфере фитнеса.30 хэштегов на пост — стандарт для платформы.

Хотя общие хэштеги, такие как #fitness и #personaltrainer, подходят, конкретные хэштеги лучше — подумайте о #hiitworkout или #miamipersonaltrainer. Попробуйте также указать местоположение и отраслевые хэштеги! Попробуйте составить список в электронной таблице и попробуйте использовать множество разных хэштегов, чтобы увидеть, какие из них работают лучше всего.

Вы даже можете придумать свой собственный уникальный хэштег, чтобы делиться им со всеми своими сообщениями, а также побудить своих клиентов использовать его.Или используйте хэштеги, которые обычно используются в вашем сообществе. Это может оказаться отличным способом построить свой бренд и привлечь нужных подписчиков. В качестве исключительного примера посмотрите хэштег lululemon #thesweatlife в Instagram.

Кроме того, если вы не хотите, чтобы вся подпись была заполнена хэштегами, оставьте их в разделе комментариев. В Trainerize мы используем удобный трюк — храним копии наших наиболее часто используемых хэштегов в разделе заметок на мобильном телефоне.Когда приходит время их использовать, мы просто копируем и вставляем их в комментарии к фотографиям и редактируем по мере необходимости, добавляя или удаляя определенные хэштеги.

7. Отметьте людей!

Если вы публикуете фотографию клиента, отметьте его как на фотографии, так и в подписи. Если вы тренируете влиятельных лиц, поделитесь фотографией (с их разрешения) и отметьте их! Влиятельным лицом может быть кто угодно: от знаменитости до леди, владеющей магазином соков в вашем районе, до местного ведущего новостей. Если у них много подписчиков в Instagram, это поможет разместить их в вашей ленте.Они могут даже повторно поделиться вашей фотографией со своими подписчиками!

Люди, скорее всего, повторно поделятся историями, поэтому не забывайте всегда публиковать сообщения в своих историях и отмечать там соответствующие учетные записи!

8. Обеспечьте ценность для своих последователей

Вам может казаться, что вам нужно постоянно что-то публиковать, чтобы добиться высокой вовлеченности. Это не обязательно так. Если вы производите качественный контент и изображения, которые люди хотят потреблять, в конечном итоге придут подписчики.(Если вы думаете, что «ценность» — это просто делиться селфи в спортзале, значит, вы этого еще не понимаете.)

Подумайте, в чем ваша целевая аудитория нуждается в помощи, и поделитесь контентом, который их поддержит. Образовательный, вдохновляющий и развлекательный контент — это три основных столпа. Попробуйте предлагать сочетание всех трех видов каждую неделю!

9. Создайте расписание, но не стесняйтесь его перепутывать!

Вы можете создать расписание для разных типов сообщений, которыми вы хотели бы поделиться, поэтому вы не всегда публикуете одно и то же.Это относится не только к типу контента, но и к типу сообщения. Измени это!

  • ПОНЕДЕЛЬНИК : опубликуйте ролик для быстрой тренировки с песней, под которую вы любите джемовать!
  • ВТОРНИК : Поделитесь каруселью прогресса клиента (убедитесь, что вы получили его разрешение)!
  • СРЕДА : Поделитесь «из жизни» вашего обычного дня в историях!
  • ЧЕТВЕРГ : Дайте совет по тренировке или продемонстрируйте правильную форму движения.
  • СУББОТА : Разделите выбор здорового питания (желательно одно из ваших собственных блюд из вашего плана питания!).
  • ВОСКРЕСЕНЬЕ : поделитесь отличным постом от одного из своих клиентов и отпразднуйте его успех.

Кредит для @michellerileyfit

Или вы создаете расписание, которое включает несколько разных типов сообщений, и повторяете его:

  • 1 : Фотография тренировки из спортзала.
  • 2 : Здоровое питание.
  • 3 : Фотографии прогресса — обязательно обсуждайте физический прогресс, но также и эмоциональный!
  • 4 : Видео тренировки.
  • 5 : Мотивационная цитата или подсказка. Создайте их в Canva!
  • 6 : Поделитесь чем-нибудь личным о своем дне, что вдохновит или развлечет вашу аудиторию (ваш первый кофе в день, сделанная вами ошибка или встреча с другом).
  • 7: Продвигайте новую услугу или программу, которую вы предлагаете.

Необязательно публиковать что-то каждый день, но это идеи, которые вы можете позаимствовать и настроить, чтобы воплотить в жизнь свои собственные.Если вы хотите начать планировать свои публикации в Instagram заранее, вы можете зарегистрироваться в Hootsuite или Later.

10. Выложите фото заранее

Когда люди посещают ваш профиль, он должен быть привлекательным. Использование такого приложения, как Later или UNUM, помогает вам визуализировать, как ваши следующие несколько фотографий будут выглядеть в вашей ленте. Таким образом, вы избегаете размещения двух очень темных фотографий рядом друг с другом или, например, двух мотивационных цитат, разделенных всего тремя фотографиями (в ленте они будут накладываться друг на друга и выглядеть странно).

Если вы хотите следовать шаблону, например, шахматной доске или столбцам, вам нужно быть более организованным. Если вы хотите, чтобы у вас была возможность публиковать сообщения, как вам нравится, выберите более расслабленную атмосферу! Просто не забывайте поддерживать последовательность в ленте, чтобы люди знали, что они получат, когда попадут на вашу страницу.

Кредит для @michellerileyfit

11. Создание историй в Instagram

Instagram Stories — отличный способ держать ваш бренд в центре внимания, поскольку история появляется прямо в верхней части основной ленты! Если ваши подписчики регулярно просматривают фотографии в вашей ленте, ваша история появится в самом начале.Это лучший способ дать вашим клиентам и другим подписчикам возможность заглянуть в вашу жизнь как тренера. Так что не используйте его только в тренажерном зале — делитесь историями из продуктового магазина, о том, как вы работаете над их тренировочными планами, а также делитесь некоторыми личными вещами, например, из вашей семейной жизни или во время отпуска. Это заставляет ваших преданных последователей относиться к вам как к личности и чувствовать, что они узнают вас настоящего. Людям нравится вести дела с людьми, с которыми они могут общаться.

БОНУС: Добавьте основные моменты в свой профиль (заполняется из ваших историй).Включите основные моменты ваших основных фитнес-услуг, отзывы клиентов, сообщения в прессе, которые вы получаете, и информацию о предстоящих мероприятиях и программах. Они будут одними из первых мест, куда попадают новые подписчики, так что учитывайте это! Считайте свои основные моменты мини-сайтом.

Вы продаете свой бизнес в Интернете. Почему бы не тренироваться онлайн?


Начните бесплатную 30-дневную пробную версию Trainerize.

ПОПРОБОВАТЬ

12. Добавьте ссылку на свою биографию

Instagram — одна из наименее дружественных к ссылкам платформ социальных сетей, превращающая любые ссылки, добавленные в сообщения, в плоские, неактивные строки текста.Но есть одно место, где вы можете добавить интерактивную ссылку: биография вашего профиля. Чтобы максимально использовать эту драгоценную недвижимость, используйте ссылку Linktree (что-то вроде мини-целевой страницы со списком ссылок, доступ к которой осуществляется через вашу основную ссылку на биографию) или создайте настраиваемую целевую страницу на своем сайте по адресу yoursite.com/bio .

Instagram предоставляет данные только за 30 дней, поэтому, если вы идете по маршруту yoursite.com/bio, создайте перенаправление UTM, чтобы вы могли отслеживать эти данные!

Кредит для @carlito

13.Провести конкурс

Станьте партнером местного бизнеса и предложите своим подписчикам крутые призы за комментирование, лайк, обмен или отметку друзей в ваших сообщениях. Или вместо этого сделайте приз бесплатной пробной версией вашего личного обучения. Вы будете удивлены, узнав, сколько новых подписчиков вы получите в результате этого, а также получите кучу новых людей, которые заинтересованы в ваших услугах по обучению, а это означает, что у вас появится больше потенциальных клиентов! Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы обязательно увидите некоторые результаты.

14.Подключите Instagram к своему сайту, Facebook, Twitter

Если вы хотите, чтобы за вами в Instagram следовало больше людей, вы можете установить на свой веб-сайт простой виджет, отображающий ваши фотографии из Instagram. Время от времени вы также можете делиться своими фотографиями через Twitter или Facebook. Это позволяет вашим подписчикам на разных платформах находить вас и подписываться на вас в Instagram (чем больше подписчиков, тем лучше!).

15. Переключитесь на бизнес-профиль Instagram

Корпоративная учетная запись будет предлагать вам дополнительные инструменты и функции, такие как выбор категории для вашей учетной записи и предложение электронного письма с призывом к действию в вашем профиле.Вы также сможете использовать продвигаемые сообщения, чтобы расширить охват своего профиля и привлечь новых потенциальных клиентов.

Он также дает вам доступ к аналитике, которую вы можете использовать для отслеживания своего роста и вовлеченности. Проверьте статистику публикаций, чтобы проанализировать, какой контент лучше всего подходит вашей аудитории, и выбрать время публикации!

Мы надеемся, что это руководство поможет вам активизировать свою игру — или начать — с маркетингом в Instagram для фитнеса. Просто не забывайте быть искренним и позволить проявиться своим личным и деловым ценностям!

Готовы объединить свои маркетинговые усилия в Instagram с персональным онлайн-обучением?

Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатную 30-дневную пробную версию Trainerize.

НАЧНИТЕ 30-ДНЕВНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ

Употребление сахара перед тренировкой: хорошее и плохое

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам съедать не более шести чайных ложек добавленного сахара в день, а мужчинам — не более девяти. «Добавленный» означает любую сладость, которая не встречается в пище в естественных условиях, и включает такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед. К сожалению, типичный американец имеет тенденцию выпивать целых 20 чайных ложек в день (проверьте скрытые источники здесь). Хорошие новости: вам действительно нужен сахар, особенно если вы активны, особенно из цельных продуктов, таких как фрукты и овес.(Да, даже овес содержит некоторую сладость.) «Сахар — важный источник энергии для спортсменов, потому что в своей простейшей форме это углеводы — основной источник топлива для тела и мозга», — говорит Ким Ларсон, RDN, CSSD, спортивный диетолог и Пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Вы пристрастились к сахару? Вот как разорвать круговорот. Посещение тренажерного зала два раза в неделю не дает вам разрешения съесть каждый десерт, который вы видите. Вы все равно должны быть осторожны с тем, сколько вы едите.Кроме того, имейте в виду, что вы, вероятно, не сгорите столько, сколько думаете, — добавляет Ларсон. «Много сахара просто не нужно, а только добавляет ненужные, лишние калории», — объясняет она. Кроме того, вы получаете сахар из неправильного источника, он может фактически лишить вас энергии и привести к тому, что вы будете работать на пустом месте.

Вот как с умом использовать сахар.

Различные типы сахара — расшифровка

Когда дело доходит до того, как ваш организм перерабатывает сахар, не все формы одинаковы. Вот что мы имеем в виду:

Глюкоза

Этот простой сахар содержится во многих продуктах, включая такие углеводы, как макароны и хлеб, а также во фруктах.Это также сахар, который ваше тело сжигает наиболее эффективно, — говорит Ларсон. «Поскольку глюкоза — это простейшая форма сахара — моносахарид, — это основной тип, который используют клетки», — объясняет она. Он попадает прямо в ваш кровоток (а не метаболизируется в другом органе), поэтому это лучший вариант для накачки перед тренировкой. Выберите цельнозерновые крекеры или тосты с мазком из ореховой пасты, чтобы исправить это. Руководство для новичков по добавкам до и после тренировки

Фруктоза

Еще один моносахарид, фруктозу вы найдете во фруктах, фруктовом соке, меде и овощах.Он отличается от глюкозы тем, что печень расщепляет ее, прежде чем она перейдет через кровь, а затем в мышцы. Еще один недостаток: свободные радикалы и триглицериды (тип жира) образуются как побочные продукты, когда ваша печень перерабатывает фруктозу.

Таким образом, получение избыточного количества может напрямую способствовать увеличению веса. Чтобы этого избежать, старайтесь есть две чашки фруктов в день, ограничьте потребление сока и не переборщите с медовой начинкой. Небольшой банан или горсть изюма могут иметь большое значение перед кардио-сешем.

Сахароза

Этот дисахарид, также известный как столовый сахар, получают из таких растений, как сахарный тростник (на этикетках может быть написано высушенный тростниковый сироп).Это также то, что вы получите от пирожных или печенья (хотя мы не потворствуем их перекусыванию перед интенсивным посещением тренажерного зала).

Сахароза расщепляет глюкозу и фруктозу на равные части в тонком кишечнике, где эти простые сахара в конечном итоге всасываются через стенку кишечника. Затем он попадает в кровоток, где белок переносит глюкозу в мышечные клетки, чтобы использовать их для получения энергии или хранить для дальнейшего использования.

Мальтоза

Этот сахар, содержащийся в патоке, состоит из двух частей глюкозы.Он не встречается в естественных условиях во многих продуктах питания, но производители используют его для производства пива. (Пить холодную воду перед тренировкой, не рекомендуется.) Также дисахарид, глюкозе требуется некоторое время, чтобы добраться до мышц, потому что сначала она должна пройти через тонкий кишечник.

Лактоза

Вы, наверное, знаете об этом по присутствию в молоке и молочных продуктах. Он также расщепляется в тонком кишечнике, где превращается в моносахариды, глюкозу и галактозу.После этого он попадает в кровоток, чтобы привести в действие ваши мышцы. У некоторых людей действительно есть проблемы с перевариванием этого препарата, поэтому пропустите его перед занятием спиннингом, если вы склонны к проблемам с желудком. Хотя ваше тело определенно перерабатывает глюкозу быстрее всего, в течение дня спортсменам важно усвоить все необходимое. вышесказанное, говорит Ларсон. «Каждый сахар использует разные метаболические пути для обеспечения мышц энергией», — объясняет она. «Вы можете накачать больше сахара в мышцы, если употребляете два или три разных типа, а не один.Это явное преимущество, которое снижает утомляемость и увеличивает интенсивность тренировок и производительность «. Наука также подтверждает это, показывая, что ваше тело окисляет глюкозу и фруктозу быстрее, когда вы едите их вместе, а не по отдельности. Закуски, содержащие и то, и другое: попкорн, яблоки и бананы. Этот рисунок показывает, сколько сахара скрывается на вашей тарелке

Рассмотрим источник

«Нет сахара не обязательно« плохо »перед тренировкой, но то, как он упакован, влияет на то, как организм его усваивает», — говорит Ларсон.

«Всегда лучше получать сахар из цельных продуктов, а не из шоколадного батончика». Вы получите другие питательные вещества (например, витамины и минералы) из таких продуктов, как фрукты.

Еще важнее то, что клетчатка в цельных продуктах, таких как банан с миндальным маслом или морковь с хумусом, замедляет всасывание сахара, объясняет Ларсон. Это означает, что вы получаете более продолжительную энергию вместо того быстрого подъема и падения, который обеспечивают рафинированные сахара. Кроме того, сделайте свой предтренировочный перекус низкогликемическим (он же, который позволяет сахару медленно просачиваться в кровоток) и может значительно помочь вам в хорошей физической форме. лучше, чем закуска с высоким гликемическим индексом, согласно исследованию, опубликованному в Журнале науки и медицины в спорте.Так что выбирайте яблоко и арахисовое масло вместо мармеладов или крекеров из Грэма. Опять же, когда вы съедите немного кегли или шоколада, это может показаться заманчивым и даже вызвать у вас шумиху, но вскоре вы потянетесь. «Конфета просто быстро сбрасывает весь сахар в кровоток», — говорит она. «После еды уровень сахара в крови может упасть еще больше, из-за чего вы будете чувствовать себя плохо, что может вызвать головные боли и усталость». Не весело, когда вы пытаетесь сделать дополнительные повторения или еще одну милю.

Время, необходимое для сахара перед тренировкой

«Важно учитывать интенсивность и продолжительность упражнений», — говорит Ларсон.Если вы тренируетесь более 90 минут, заранее выпейте спортивный напиток, чтобы увлажнить свое тело и сэкономить запасы гликогена, основного источника энергии в мышцах.

Если вы тренируетесь менее полутора часов, но при этом очень интенсивно (HIIT-тренировки, FTW) или сильно потеете (привет, горячая йога), спортивный напиток также может улучшить производительность. Эти напитки доставляют в организм электролиты — в первую очередь натрий и калий — для увлажнения и повышения эффективности работы мышц.

Если вы занимаетесь спортом позже в тот же день и придерживаетесь сбалансированной диеты, откажитесь от перекусов перед тренировкой.Чувствуете, что вам нужен толчок, чтобы по-настоящему подтолкнуть себя к вечеру? Йогурт и фрукт примерно за час до тренировки зарядят вас энергией.

Найдите идеальный размер порции

Даже если вы планируете пробежать много миль [] или работать над собой в классе в стиле Табата, важно не переборщить с сладостями. Лучше вместо этого сосредоточиться на общих углеводах. Перед интенсивной тренировкой постарайтесь съесть от 30 до 60 граммов углеводов. Если вы копытаете его в течение 90 минут или дольше, принимайте еще от 30 до 60 граммов каждый час.

Это дает вашим мышцам доступный источник энергии и снимает усталость, — говорит Ларсон. «Это повысит вашу выносливость и выносливость, и может даже улучшить беговые качества», — добавляет она. Хорошие новости для спортсменов, любящих свой хлеб!

Советы по уходу за кожей для тренировок

Это правда: иногда лучшие тренировки могут привести к самым сильным высыпаниям. Ни одно доброе дело не остается безнаказанным, правда? Но у нас есть хорошие новости. С помощью дерматолога Джанин Б. Дауни, доктора медицины, мы составили список рекомендаций, которым вы должны следовать, чтобы ваша кожа не восстала против вашего фитнес-плана.

1. Примите душ , прежде чем отправитесь в спортзал.

Вопреки распространенному мнению, лучше всего хорошо очистить кожу перед тем, как взбодриться, чтобы пот, образующийся во время тренировки, был чистым. В противном случае вы рискуете развить прыщи (и, что еще хуже, грибок на теле — да уж). Но не балуйтесь! «Эолификация перед тренировкой может вызвать раздражение кожи и вызвать покраснение», — предупреждает доктор Дауни. И этого никто не хочет.

2. Будьте осторожны с SPF.

Если вы собираетесь в тренажерный зал или на тренировку в течение дня, вы, конечно же, намазываете солнцезащитный крем, верно? ДокторДауни рекомендует наносить легкий SPF 30, чтобы не закупорить поры. Тяжелая формула плюс пот — это идеальное уравнение при сильном прорыве.

** 3. Одеваем деталь. **

« Пожалуйста, не кладите открытую кожу на тренажерный зал», — умоляет доктор Дауни. «Это означает, что ни одно лицо не должно касаться коврика для йоги, и ни одна обнаженная спина не должна касаться скамьи». Мы рекомендуем рубашки и брюки с длинными рукавами, но если вы предпочитаете что-то более воздухопроницаемое, доктор Дауни предлагает положить полотенце на любые поверхности, с которыми может соприкасаться ваша кожа.«Многие до вас использовали тренажеры, а это значит, что вы можете сильно сломаться, если не будете следовать этим правилам». А если вам нравятся масла, помады, сыворотки или смазки для волос, носите повязку от пота. Эффект стекания также может спровоцировать появление высыпаний по линии роста волос.

** 4. Не полагайтесь на эти дезинфицирующие салфетки. **

По крайней мере, не для защиты от ударов. «Использование дезинфицирующих салфеток на оборудовании на самом деле не помогает защитить от высыпаний», — говорит доктор Дауни. Хорошие новости: они, однако, могут сократить количество других бактерий, вызывающих вирусы и простуду.«Единственный способ обезопасить свою кожу — это избегать контакта с оборудованием», — повторяет она.

** 5. Охладитесь еще одним очищающим средством. **

Вымойте лицо и тело после эякуляции мягким очищающим средством без запаха, чтобы избежать раздражения, особенно из-за того, что кожа становится чувствительной после тренировки. «Нанесите успокаивающее масло для ванн после душа и промокните кожу насухо прохладным полотенцем», — советует доктор Дауни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.