Ironman: 10 крутых фактов о самом сложном соревнований в мире

Ира Моргунова www. the-challenger.ru

Супергероями не рождаются — ими становятся.

Самому престижному и самому сложному соревнованию всех времён IRONMAN в этом году исполняется 38 лет. Пожалуй, основное отличие «железной» гонки от всех остальных спортивных состязаний состоит в том, что участники в меньшей степени соревнуются друг с другом — каждый преодолевает себя. Здесь главный соперник — усталость, а главный союзник — воля. Здесь не так важно, каким по счёту ты придёшь к финишу, важно дойти до конца.

Виктор Жидков
Председатель правления инвестиционного банка, триатлет и IRONMAN

— Когда я первый раз услышал про IRONMAN, я просто не поверил, что это возможно. Но что-то меня всё-таки в нём зацепило. Изучив и прочувствовав дистанцию, мы с друзьями поняли, что должны попробовать. Сначала мы сделали половинку IRONMAN, потом друзья сделали полный — я ещё продолжал готовиться, так как всегда тренируюсь с большим запасом, в собственном ритме и без фанатизма. А когда понял, что готов, сделал свой первый полный IRONMAN. В следующем году планирую сделать его уже в пятый раз. Для меня это теперь образ жизни, точнее, сама жизнь.

Многие говорят, что IRONMAN опасен и разрушает организм, но это не так. Может быть, сам день, когда человек выходит на старт, не приносит как таковой пользы, но те усилия, которые он прикладывает, чтобы оказаться у стартовой черты, делают его абсолютно другим.

Триатлон IRONMAN состоит из трёх этапов, которые следуют друг за другом без перерыва: заплыв (3,86 километра), заезд на велосипеде (180,25 километра) и забег (42,195 километра). Участники должны преодолеть всю дистанции за 17 часов (меньше — можно, больше — нет). Прохождение каждого этапа лимитировано: на плавание отводится 2 часа 20 минут, велогонка заканчивается в 17:30, забег — в полночь. Не успел — дисквалификация. Успел — победа.

Фото: holidayhypermarket.co.uk

Триатлон IRONMAN: как всё начиналось

В 1978 году во время церемонии награждения после ежегодного забега на Гавайях среди участников разгорелся бурный спор о том, каких спортсменов можно назвать самыми выносливыми — пловцов, бегунов или велосипедистов. Джон Коллинз, морской пехотинец и один из главных спорщиков, утверждал, что это, без сомнения, велосипедисты. Он ссылался на статью в Sports Illustrated, посвящённую бельгийскому велосипедисту Эдди Мерксу — он был признан самым подготовленным спортсменом в мире, так как имел самый высокий зарегистрированный показатель максимального потребления кислорода. А чтобы это проверить, Коллинз предложил провести гонку, соединив три уже существующих соревнования, которые ежегодно проводились на Гавайях: плавание в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (3,862 километра), гонка на велосипеде Around-Oahu Bike Race (185 километра, изначально проводилась в два дня) и марафон Hanolulu (42,195 километра). Коллинз подсчитал, что если сократить дистанцию велогонки на 4,8 километра и проложить её по часовой стрелке вокруг острова, то трасса начнётся на финише плавательной дистанции и закончится около башни Aloha, традиционном месте старта марафона Honolulu. «А того, кто финиширует первым, мы назовём IRONMAN», — сказал Коллинз. И несмотря на то что идея о новых соревнованиях была встречена участниками спора без особого энтузиазма, Джон вместе с женой Джуди приступил к подготовке самого убийственного и мощного старта в мире. На сегодняшний день триатлон IRONMAN проводится более чем в 10 странах мира, но главный ежегодный мировой чемпионат Ironman World Championship проводится, как и 38 лет назад, на Гавайях.

Фото: eu.ironman.com

Стоит отметить, что IRONMAN — отнюдь не первое соревнование по триатлону. Большинство спортивных историков сходятся во мнении, что триатлон возник во Франции в начале XX века — в местечке Ля Рошель проводились гонки Les Trois Sports (три спортивных соревнования), похожие на современные старты по триатлону, только вот дистанции тогда были существенно короче — плавание в канале (200 метров), велогонка (10 километров) и бег в парке Laleu (1,2 километра). Регулярные соревнования по триатлону — «Гонки находчивых» — стали проводиться только в 1920 году, они включали в себя бег (3 километра), велогонку (12 километров) и заплыв (пересечение вплавь канала Марна). Но разговоры о том, чтобы сделать триатлон олимпийских видом спорта, начались только в 90-х — мировое спортивное сообщество долго не могло прийти к единому мнению о том, какой должна быть длина каждой дистанции. В сентябре 1995 года Международный олимпийский комитет всё-таки включил триатлон в программу Олимпийских игр, а Международный союз триатлона принял следующее постановление: триатлон — это плавание (1,5 километра), велогонка (40 километров) и бег (10 километров). Дистанция меньше олимпийской называется спринтерской (плавание 0,75 километра, велогонка 20 километров, бег 5 километров), больше — сверхдлинной (плавание 1,93 километра, велогонка 90 километров и бег 21,1 километра — это «полужелезная» дистанция; плавание 3,86 километра, велогонка 180 километров и бег 42,2 километра — классический IRONMAN; плавание 10 километров, велогонка 420,2 километра и бег 84,3 километра — «ультражелезная» дистанция).

Фото: triathlon.org

Специально для вас мы собрали самые интересные факты о самой крутой и самой тяжёлой гонке в мире, участники которой из раза в раз не устают доказывать: если есть цель, то нет ничего невозможного.

1. Первый победитель триатлона IRONMAN

18 февраля 1978 года на острове Оаху (Гавайи) в семь часов утра был дан старт первому в истории IRONMAN. Каждый участник в качестве напутствия получил записку с той самой легендарной фразой, которая впоследствии стала лозунгом триатлона IRONMAN: «Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили и гордись этим всю оставшуюся жизнь!». Из 15 стартовавших до финиша добрались только 12, и самым быстрым из них стал американец Гордон Халлер, преодолевший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд. Гордон, физик по образованию, в 1978 году подрабатывал ночным таксистом. Он просыпался поздно днём и сразу шёл тренироваться — бегал, плавал и гонял на велосипеде, после чего спал и отправлялся на работу. Так, незаметно для себя самого, он не только смог подготовиться к изнурительной гонке, но и войти в историю как первый победитель самого крутого соревнования в мире.

Фото: Гордон Халлер

2. Первая женщина IRONMAN

В 1979 году Лин Люмер стала первой женщиной, которая преодолела «железную» дистанцию, финишировав со временем 12 часов 55 минут 38 секунд. Лин, биохимик по образованию, с детства отлично плавала, ездила в длительные велотуры из Ванкувера в Лос-Анджелес, а в 1975 году заняла второе место в индивидуальной гонке на 40 километров. Когда девушка узнала про IRONMAN, то сразу поняла — нужно участвовать! В день старта был сильнейший ветер и лил дождь, из заявленных 30 человек 15 отказались от участия, а 15 вышли на старт — среди них была и Люмер, которая в итоге заняла пятое место в общем зачёте. Позже Лин вспоминала, что буквально заставляла себя идти вперёд — бежать уже не получалось. Шаг за шагом, она умоляла себя не останавливаться. И не остановилась. Осенью 1979 Лин поступила в Гарвардскую школу права и через шесть лет основала и возглавила журнал «Ультраспорт», который просуществовал 17 лет и всё это время издавался миллионным тиражом. Вот так триатлон IRONMAN меняет жизнь и открывает новые горизонты.

Фото: Лин Люмер

3. Самый юный IRONMAN

Самый юный участник, который когда-либо преодолевал дистанцию IRONMAN, был 14-летний Родкей Фауст из маленького городка Расдрум, штат Айдахо — в феврале 1982 он финишировал в гонке, показав время 13 часов 36 минут 17 секунд. Возможно, юных айронменов было бы ещё больше, но спустя несколько лет организаторами было принято решение о введение нижнего возрастного ценза 18 лет. Но с 1985 года Международная организация триатлона учредила новые соревнования IRONKIDS, специально для детей от 3 до 15 лет. Конечно, расстояния, которые нужно преодолеть ребятам, существенно меньше, чем для взрослых: 45,72 метра плавание, 3,2 километра велосипед, 457,2 метра бег для детей от 6 до 8 лет; 137 метров плавание, 6,4 километра велосипед, 1,6 километра бег для детей от 9 до 11 лет; 274,32 метра плавание, 12,87 километра велосипед, 3,2 километра бег для детей от 12 до 15 лет.

Фото: ironman.com

4. Самый долгий IRONMAN

Дольше всех к финишу добирался 73-летний Уолт Стек в 1981 году — он поставил абсолютный рекорд, показав время 26 часов 20 минут. Организаторы единодушно сошлись во мнении, что это слишком долго, и решили установить верхнюю временную границу — с 1983 года и по сей день участникам даётся не больше 17 часов на преодоление всей дистанции. Стоит отметить, что самого Уолта этот результат нисколько не смутил — к тому моменту он уже пробежал 27 километров вокруг Голден Гэйт, несколько раз совершал заплывы в заливе и исколесил на своём стареньком велосипеде все холмы Сан-Франциско. «Он старый упёртый козёл. Дождь, ветер, туман, холод — он никогда не останавливался. А ещё он любил финишировать, держа в одной руке пиво, а в другой хот-дог. Ну разве не чудак?», — так говорили об Уолте. Именно благодаря своей несгибаемой силе воли и безграничному обаянию Уолт получил предложение от Nike сняться в рекламе. Ну что сказать, это успех!

5. Самый зрелищный финиш IRONMAN

В 1982 году 23-летняя студентка колледжа Джули Мосс в одночасье стала одним из самых известных IRONMAN всех времён. Своей бешеной популярностью Джули обязана каналу World Wide АВС, который показал миллионам зрителей, как шаг за шагом, превозмогая боль, Мосс двигалась к финишу. Если вам нужен стимул, просто посмотрите эти кадры (ВНИМАНИЕ: особенно впечатлительных триатлетов просим вооружиться носовыми платочками).

6. Самый сложный IRONMAN

На сегодняшний самым сложным IRONMAN считает Norseman в Норвегии. Только представьте: плавание во фьорде (температура воды 10—15 градусов), велоэтап по горам и марафон с финишем на самой высокой точке — 42 километра практически в гору. 226 километров от начала и до конца. Интересно, что 60% участников — это жители Норвегии, и только 15% атлетов — женщины. Пожалуй, Norseman — это самый мощный вызов человеческим возможностям.

Фото:triathlete-europe.competitor.com

7. Самый сумасшедший IRONMAN

Американец Джеймс Лоуренс — абсолютный рекордсмен и герой. Этот «железный ковбой» — такое прозвище Джеймс получил за свою любовь к ковбойским шляпам — сделал этим летом 50 IRONMAN-гонок за 50 дней в 50 штатах Америки. Да-да, мы не опечатались, а вы не ошиблись — 50 гонок, по одной каждый день. В честь этого знаменательного события Джеймс запустил свой сайт и раздал миллион интервью. Своё решение отец пятерых детей объяснил желанием привлечь внимание общественности к проблемам ожирения среди подростков. 6 июня Джеймс сделал первый IRONMAN на Гавайях, затем 7 июня — на Аляске, ну и после — в 48 соседних штатах. Интересно, что во время своего IRONMAN-тура Джеймс «съедал» около 8 500 калорий каждый день, причём половину из них — непосредственно во время гонки: 2 000 калорий между заплывом и велогонкой (обычно он ел яйца и картошку), следующие 2 000 калорий — во время езды на велосипеде (сэндвичи, которые ему передавали волонтёры и члены его многочисленной семьи).

Фото: fitfixed.com

8. У IRONMAN есть свой голос

Финиш IRONMAN — пожалуй, самое фантастическое зрелище, которое не увидишь ни в одном другом виде спорта. Лучи прожекторов, тысячи зрителей, совершенно уставшие, но абсолютно счастливые атлеты. Ещё несколько секунд, ещё несколько шагов — и они услышат эти заветные четыре слова: «YOU ARE AN IRONMAN!». Эта фраза неразрывно связана ещё с одним культовым человеком гонок, Майком Райли — «голосом IRONMAN». Впервые Майк взял микрофон в 1989 году, чтобы называть имена финишировавших атлетов, и с тех пор он провозгласил айронменами десятки тысяч триатлонистов по всему миру. «Могу точно сказать, что 95% имён и фамилий участников я произношу правильно. Не спорю — с 5% приходится туго. Но многие спортсмены, заранее зная, что с произношением их имён могут возникнуть трудности, перед соревнованием отправляют мне личные сообщения в фейсбуке с рекомендациями и правильным ударением, а я, естественно, всё это отмечаю в своём списке. Я знаю, насколько это важно для человека, какой это важный момент в его жизни. Подлинный триумф. Именно поэтому я хочу произнести каждое имя и каждую фамилию правильно».

Фото: utoledoalumni.olhblogspot.com

9. IRONMAN как самая популярная татуировка

Логотип Всемирной корпорации триатлона — она как раз и занимается организацией, продвижением и лицензированием всех соревнований IRONMAN — является самым популярным брендом, который спортсмены выбирают в качестве рисунка для татуировки. Чаще всего тату из двух заветных букв IM триатлеты делают на икроножной мышце, но строгих правил относительно её места на теле, естественно, нет. Интересно, что споры в среде триатлетов и айронменов о том, кто имеет право делать такую татуировку, ведутся ежедневно. Пока оппоненты сходятся только в одном: IM — только для тех, кто финишировал хотя бы в одном IRONMAN.

Фото: triathlon-sherpa.com

10. Звёзды, которые сделали IRONMAN

Скажем сразу: список знаменитостей, которые преодолели суперсложную «железную» дистанцию, не так велик и состоит в основном из фамилий профессиональных спортсменов. Например, Дженсон Баттон, красавчик и гонщик «Формулы-1», имеет на своём счету несколько полных IRONMAN и один IRONMAN 70.3 («полужелезная» дистанция). А Майк Рихтер, хоккеист, легенда «Нью-Йорк Рейнджерс», в 2007 году финишировал свой первый и пока единственный IRONMAN со временем 12 часов 49 минут 10 секунд. Но пожалуй, самый «звёздный» триатлет — это Гордон Рамзи. Знаменитый шеф-повар и телеведущий сделал полный IRONMAN в 2013 году, показав время 14 часов 4 минуты и 48 секунд. В одном из интервью Рамзи рассказал, что даже хотел сделать татуировку с двумя заветными буквами в честь этого величайшего события в своей жизни, но пока отложил эту идею. Отложил до следующего IRONMAN.

krastriathlon.ru

Знаменитости которые прошли Ironman

Здравствуйте, дорогие атлеты! С Вами школа Runtofinish и сегодня будет статья про знаменитостей, которые прошли Ironman.

У них в жизни есть успех, слава и деньги, но для самореализации им этого не достаточно.

Они готовы идти на большее, чтобы испытать себя на прочность в одном из самых изнурительных состязаний на планете — классическом триатлоне.

В частных случаях они делают большие благотворительные дела!

Содержание статьи

Звёзды Ironman

Но сначала, вкратце, мы вспомним тех, кто стал звездой в мире спорта благодаря тому, что однажды решил стать финишером классического триатлона.

Гордон Халлер (Gordon Haller), в 1978 году в истории первого классического триатлона он стал первым финишером Ironman. Что здесь ещё добавить!

Родкей Фауст (Rodkey Faust), в возрасте 14 лет в 1982 году стал самым юным Ironman, завершив гонку с общим временем 13 часов 36 минут 17 секунд.

Здесь стоит упомянуть, что Родкею однозначно повезло, потому что спустя пару лет организаторы решили ввести в правила гонки возрастной лимит, тем самым навсегда увековечив его имя, как самого юного Ironman.

Джеймс Лоуренс (James Lawrence), по кличке IronCowboy — железный ковбой! За 50 дней он преодолел 50 айронмэнов! Но об этом великолепном спортивном подвиге у нас будет отдельная статья.

Сестра Мадонна Бадер (Sister Madonna Buder), известная как Iron Nun — Железная Монахиня.

На ее скромном счету 325 завершенных гонок в триатлоне, включая 45 полных Ironman. В 2014 году Бадер была включена в зал Славы триатлона США.

Ironman для звёзд

А теперь расскажем о тех звёздах шоу-бизнеса, кинематографа и спорта, которые однажды услышали о троеборье, но не остановились в разговорах о нём, и попробовали свои силы, чтобы проплыть, проехать и пробежать полный триатлон!

У каждого из них своя история и своя благотворительная цель, сопряженная с соревнованиями.

Шон Астин (Sean Astin) — актер, известный по трилогии «Властелин колец». Неоднократный финишер беговых марафонов в Вашингтоне, Бостоне, Нью-Йорке, Чикаго, 10 октября 2015 года он вышел на старт Ironman Hawaii.

Под номером 143 Шон финишировал классический триатлон за 15:30:31.

Дэрил Хэйли (Darryl Haley),«Разрушая барьеры»! В 1995 году стал самым «тяжелым» легкоатлетом аройнмэн: с весом чуть более 147 кг он преодолел гонку за 16 часов 44 минуты.

Будучи игроком национальной футбольной лиги (6 сезонов National Football League), он стал первым профессиональным спортсменом, выступившим в соревнованиях. Став финишером спортивного состязания на Коне, Дерри сломал все стереотипы участия «крупных» людей в гонках на выносливость!

Его участие в состязании привело к повышенному вниманию к айронмэн среди профессиональных атлетов и «крупных» людей.

В год празднования 20-летия классического триатлона, он прошел Ironman в нескольких гонках по всему миру с целью привлечения внимания средств массовой информации к развитию международных отношений в области легкой атлетики и молодежного движения.

Райан Саттер (Ryan Sutter), звезда американского футбола. В прошлом игрок национальной американской лиги (2 сезона National Football League), в 2004 году Райн на Коне выступал в должности пожарного Колорадо (череда травм не позволила ему играть в лиге в сезоне 2005 года).

Целью его участия был сбор денежных средств для Национального Фонда Пожарных. 11 часов 38 минут потребовалось Райану, чтобы стать айронмэном.

Спустя месяц после первого старта, он готовится выступить на соревнованиях по триатлону в Лейк-Плэсиде.

Вновь он собирает деньги, на этот раз в пользу благотворительного фонда лечения молодых людей, больных раком.

«Я видел тот разрушительный эффект, который оказывает рак на молодых людей. Им приходиться иметь дело с Жизнью на вершине «рака».

Эти люди вызывают невероятную силу духа. Они столкнулись с вопросами жизни и смерти, они не сдаются. Эта сила воли имеет невероятное воздействие, я вдохновлен на помощь этим людям, сделав вызов самому себе».

По сей день Саттер продолжает участвовать в гонках на выносливость, собирая деньги на благотворительные дела.

Джефф Конин (Jeff Conine), первый игрок бейсбольной лиги MLB, отыгравший 17 сезонов. Джефф — страстный поклонник Ironman, он ежегодно смотрит прямые трансляции с Коны.

В 2008 году он финишировал чемпионат мира айронмэн, пройдя гонку за 14 часов 43 минуты.

В 2007 году одна из газет писала «Mr. Ironman» Jeff Conine Rebounds After Crash». В том году, в рамках подготовки к старту на Коне, на тренировке он потерпел аварию на велосипеде, избегая столкновения с автомобилем.

Результатом этого стало повреждение ключицы. Однако спустя два месяца он вновь приступил к тренировкам, чтобы достичь поставленной цели.

Тара Коста (Tara Costa), звезда шоу о похудении «Взвешенные люди» («The Biggest Loser») NBC, победитель 7-ого сезона). В 2011 году она финишировала чемпионат мира айронмэн с отличным временем — 13 часов 56 минут. На тот момент ее вес составлял 70 кг, против 136 кг пятилетней давности.

Многие триатлеты убеждены, чтобы завоевать путевку на Ironman Hawaii, необходимо ее получить, квалифицировавшись, а не занимаясь благотворительной деятельностью, как Коста. В нашем случае, Тара является вдохновителем для многих людей, которые ведут борьбу с лишним весом.

Тони Канаан (Toni Kanaan), автогонщик, 14-кратный победитель престижной гонки IndyCar.

Он убежден, что тренировки по триатлону имеют практический смысл в его спортивной карьере.

Тони уверен, что применение мастерства и внимания, навыков, которые он отточил, управляя автомобилем в гонке на высоких скоростях, переводит его в высокую степень концентрации и выносливости для успешного финиша Ironman.

В 2011 году, в результате многочасовых тренировок, Тони стал железным на дистанции триатлона на Гавайях, показав итоговое время 12 часов 52 минуты.

Хайн Ворд (Hines Ward), звезда NFL (14 сезонов в лиге за Питтсбург Стилерз), бизнесмен, телеведущий, аналитик NBC. В 2012 году Хайн, под руководством легенды триатлона Полы Ньюби-Фрейзер, начал подготовку к классическому триатлону, чтобы выступить в гонке в следующем году.

12 октября 2013 года на чемпионате мира он прошел дистанцию за 13 часов 8 минут. В интервью телеканалу NBC он заявил, что больше никогда не выйдет на старт айронмэна. «One and done», что дословно можно перевести «раз и навсегда», «первый и последний раз».

Гордон Рамзи (Gordon Ramsay), знаменитый шеф-повар, предприниматель (владелец сети ресторанов), телевизионный ведущий («Адская кухня»), публицист.

Биография Гордона настолько интересна и необъятна, что ей стоит посвятить отдельную статью в нашей школе. Однако здесь я укажу, что в 2013 году

Гордон прошел испытание айронменом, доказав, что он хорош не только на кухне. 14 часов и 4 минуты понадобилось Гордону, чтобы стать «железным». Благодаря регулярным тренировкам в подготовке к старту он сбросил более 10 кг веса.

Аполо Оно (Apolo Ohno), прославленный конькобежец, многократный чемпион мира, двукратный олимпийский чемпион и двукратный серебряный, четырехкратный обладатель бронзы на Олимпийских играх в дисциплине шорт-трек.

В 2014 году, с результатом 9 часов 52 минуты стал одним из самых быстрых звездных участников Ironman Hawaii. «Это была красивая, ужасающая и, в тоже время, удивительная гонка!

Я повторил бы вновь это, однозначно!» — такими эмоциями поделился Аполо на финише спортивного мероприятия.

Санни Гарсия (Sunny Garcia), с 16 лет профессиональный сёрфер и чемпион мира 2000 года. Второй сёрфер за историю спорта, выигравший 1 миллион долларов призовых.

В 2015 году, в процессе подготовки к чемпионату мира Ironman, вместе с командой поддержки «Smile Train» он собрал 50 000 долларов.

«Улыбка поезда» — это международный благотворительный проект в поддержку решения проблем у детей с расщеплением губы и нёба.

Миссия Шона Астина и его Team #Run3d

Шон Астин и команда Team #Run3d. 10 октября 2015 года, в 44-летнем возрасте Шон вышел на старт айронмэн: проплыл 3,8 км за 1:45:00, проехал на велосипеде 180 км за 7:11:56 и пробежал 42 км, потратив на это 6:06:22.

Шон является неоднократным финишером многочисленных пробегов, в январе 2012 года он становится основателем и вдохновителем беговой компании #Run3rd.

Сегодня #Run3rd — это глобальное движение людей, объединённых любовью к общему делу, охватывающее сотни бегунов и пеших туристов, которые разделяют миссию команды.

«Почему я бегу?

Я занимаюсь бегом на длинные дистанции в течение 25 лет моей жизни. Бег — это одна из самых поощряющих тебя физических активностей, которую только можно представить. Это тяжело. Это болезненно и это весело.

Бег наполняет смыслом мой день. Он заставляет меня чувствовать себя живым. Проще говоря, я люблю бег, и я люблю бег на длинные расстояния. Помимо всего прочего, бег эгоистичен. Следовательно…

1-ое: Я бегу для себя

Моя семья ждёт меня. Моя семья слушает мои рассказы о пробегах. Моя семья верит в меня. Моя семья любит меня, доверяет мне и рассчитывает на меня. Моя семья терпелива. Моя семья сильна. Следовательно…

2-ое: Я бегу для моей семьи

Не смотря на то, что бег — это в основном про уединённость, я редко бегаю один: мои мысли всегда со мной. Мои надежды, мои страхи, мои мечты — они все со мной.

От старта до финиша я в поисках своего пути. С каждым ударом сердца бегуна, с каждым шагом дистанции жизнь наполняется смыслом.

Это так просто, но это может значить всё — для меня, для любого бегуна — посвятить кому-то эти шаги, что я делаю, пока бегу.

Сказать об этом — это что-то значит для меня, потому что я жив, и проявляю заботу о других…

3-е: Я бегу для Вас

Посвятите вашу пробежку кому-то, кого вы любите, или делу, в которое вы верите, или любому другому радующему вас утверждению с хэштегом #Run3rd».

Организаторы стартов Ironman приглашают звёзд спорта, шоу-бизнеса, кинематографа, как для привлекательности стартов, так и для благотворительной деятельности. Благотворительная деятельность наполняет большим смыслом большой спорт. Активная деятельность во благо!

Знаменитостью можете вы не стать, но стать триатлетом по силам каждому. Runtofinish сделает вас спортсменом, поставит амбициозную цель и будет вести к ней, держа за руку.

 

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП,

 

Так же сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Автор статьи: Эдвард Пелля

runtofinish.ru

Ironman

Существуют такой вид спорта- триатлон, в котором сначала плывут, потом едут на велосипеде, а затем еще и бегут. В классическом триатлоне плывут 3.7 км, едут 180 км и бегут марафон 42 км. А есть еще двойной и тройной ультратриатлон, в котором все эти дистанции удваиваются и утраиваются соответственно. Другое название этих соревнований — Ironman, или по-русски железный человек, именно так называют людей способных выдержать эту дистанцию. На нашей планете таких немного, в международном списке атлетов не более 50 человек и в течении последних пяти лет в первой десятке всегда есть наш соотечественник, о котором и хотелось бы рассказать нашим читателям. Рассказывает сам герой — Александр Симонов из Санкт Петербурга.
– Родился я по нынешним меркам заграницей — в Казахстане, в городе Балхаше. А в 1960 году семья переехала в Ленинград. С того времени и живу в нашем городе, сразу ставшем мне родным. После школы поступал в Высшее военно-инженерное техническое училище, но с первого раза не прошел и устроился там работать, выступал за сборную училища по лыжам, а через год я уже был курсантом. Первые два года я совмещал спортивную карьеру и учебу, но после 3 курса понял, что совмещать не получается. Хотя я был кандидат в мастера спорта, но, чтобы чего-то достичь, нужно спорту отдавать много времени, а я хотел стать военным специалистом. Поэтому после 3 курса я практически спорт забросил и занимался только для себя. Потом в 1982 году сразу попал по распределению в Афганистан.

– Воевали?
– Нет, служил военным инженером: добывал воду, строил котельные, отапливал солдатские лагеря, сопровождал колонны, грузы перевозил, в общем, занимался обеспечением войск. Прослужил два года, и подцепил кучу болезней: 4 раза желтуху, тропическую лихорадку, даже контузию получил. Вернулся оттуда инвалидом, почти на грани жизни и смерти. А мне ведь всего было 27 лет. Врачи сказали, что мне крупно не повезло, и года 2-3 я может протяну. Изменения в моей печени, по мнению врачей, были необратимы. Меня это ошеломило, и мне пришлось узнать, что в организме есть такой орган как печень. Стал читать медицинскую литературу, думать, короче, решил, что надо бороться за жизнь. Болело все, в животе все время резь, я даже сексом заниматься не мог. Пошел к врачам, они: «Диета нужна, лекарства». Я лекарства пачками жрал, все деньги на них потратил.

– Это какой был год?
– 86-87 — самые кризисные для меня были. Я тогда начальником СМУ на стройке трудился. Работа с утра до вечера. Свободное время лишь суббота и воскресенье. Я нутром почувствовал, что надо заниматься чем-то двигательным, иначе все — смерть. Я всегда бредил велогонками.
Купил велосипед. Стал кататься. Начал с 3 часов в день и довел до 11 — 12 часов. Выезжал на шоссе, брал с собой рюкзачок: кефир, пряники — и вперед. Понятия я тогда не имел ни о каком спортивном питании. Это я сейчас во всем разбираюсь. Ну вот, катался так 2 года, вступил в клуб любителей и ветеранов велоспорта «Поклонная гора». Они регулярно устраивают гонки, я туда приезжал. Конечно, проигрывал всем, но уже почувствовал, что организм оживает. Проблем было много, работа не позволяла полноценно тренироваться. К тому времени я уже дослужился до майора. Наступил 93 год, у нас в стране все окончательно рухнуло…
Но тут надо вернуться немного назад. В 1988 году я познакомился с таким видом спорта, как триатлон. Он дебютировал тогда в Питере. Были первые соревнования, в Комарово. 600 м — плавание, 20 км — велосипед, 8 км бегом. Плавать я тогда толком не умел, но на воде держался. Кое-как доплыл эти 600 метров.

– И сколько спортсменов участвовало?
– Человек 50. Возраст — от 12 до 70 лет. Многие сошли. Доехал на велосипеде, кросс пробежал. Занял 28 место. Проиграл победителю кошмарное количество времени. И я заболел этим видом спорта. Понял, что именно он спасет меня.

– А здоровье?
– Улучшалось. Но дело вот в чем. Когда позволял себе больше тренироваться, тогда — все хорошо. Как только работа не позволяла тренироваться — сразу наступало ухудшение. Нервничал, сильно болела печень, анализы ухудшались, наступал откат назад. Но я все-таки лучше стал себя чувствовать. В 1993 году я уже триатлоном плотно занимался. Плавать кролем научился, и это в 30 лет. Выступил в нескольких соревнованиях: в Латвию съездил, в Эстонию, в Москву.
Стал я плавать кролем, проигрывал много, а в 1993 году у меня подошел срок службы — 20 лет с льготами. В армии сам знаешь как — сказали: «Надо ехать на Дальний Восток». а мне туда не хотелось: чувствую — там вообще загнусь. Я и вышел на пенсию. Решил заняться спортом профессионально. Пришел в «Динамо». Они на меня посмотрели как на дурака. «За сколько плывешь сотку?» — спрашивают. Я честно признался, что за 2 минуты. Они мне: «Слушай, иди отсюда!» Я говорю: «А что такое?» «Да кому ты тут нужен?» Но все же разрешили участвовать в соревнованиях в Зеленогорске. Занял я там последнее место. А это был отбор на Кубок СССР.

– Много проиграли?
– Третьему месту проиграл 18 минут. Это на дистанции 1 км плаванья, 30 км — велогонки, 8 км — бегом. Предпоследний был от меня всего в 10 минутах.

– И любовь к триатлону прошла?
– Наоборот. Хотел научиться этому делу так, чтобы с молодежью соревноваться на равных.

– Цель?
– Жить хотелось, а не доживать! Я почувствовал себя здоровым человеком, когда стал тренировался. А если не тренировался, то из меня энергия уходила. Я со многими медиками по этому поводу разговаривал, они говорят, что да, ты выздоровел, но если ты думаешь, что твой метод можно кому-то предложить, то какой дурак будет по 10 часов на велосипеде гонять. Такой путь был и у знаменитого циркового артиста Валентина Дикуля. Он даже свою школу создал и систему разработал, но это тоже по мнению врачей слишком сложно. Я ведь в любую погоду педали крутил, а по вечерам плавал в бассейне. В декабре 89 года я проплывал кролем за 33 минуты 1,5 км, а сейчас я плыву 1,5 км за 21 минуту. Это было достижение. Я тогда даже позволил себе выпить шампанского.

– Итак, пришли вы в «Динамо»…
– А там Александр Александрович Гежа — отец питерского триатлона. Я начал тренироваться. Очень много. А в 1996 году на чемпионате России, правда, это был не совсем триатлон, а разновидность, дуатлон (бег-велосипед-бег), я занял уже 4 место!

– Сколько было лет победителю?
– 18, а мне 37 лет. Я выполнил норму мастера спорта. В тот же год занял 6 место в Ярославле по «длинному» триатлону — 2,5 км плыть, 20 км бежать и 80 км на велосипеде. Это так называемая половинка «айронмена». А на следующий год стал 6-м в Тольятти, и по совокупности получил звание МС.

– В соревнованиях, например, в Ярославле, иностранцы участвовали?
– Нет…

– Почему? У нас вообще иностранцы будут когда-нибудь соревноваться в триатлоне?
– Они бы с удовольствием, но у нас нет достаточного призового фонда. Триатлон это некоммерческий вид спорта.

— Участие в российском этапе не прибавляет спортсмену очков, престижа…
– Однажды у нас проводились соревнования… Президент международной федерации триатлона, канадец — не помню имени, — он однажды организовал в Москве этап Кубка мира, осенью. Ему не понравилось.

– Организация плохая, претензии к трассе, прием недостойный?
– Ему все не понравилось.

– А каков стандартный призовой фонд на международных соревнованиях?
— Этап Кубка — $10–20 тыс. За 1, 2, 3 места — 5, 3, 1 тыс.. Остальные получают по 300 долларов. Награждается только первая десятка. Но это триатлон не очень высокого уровня. Есть и по 50 тыс., наши туда практически не ездят. Во-первых, не приглашают, во-вторых, шансов нет. Надо жить в это среде, точно также как в теннисе или горных лыжах.

— Почему?
– Когда человек приезжает заграницу на 1 старт в год, он не может адаптироваться в среде, чувствует себя чужаком, и поэтому не может себя реализовать полностью. Когда я МС получил, понял, что на короткой дистанции мне трудно тягаться с молодежью. У меня была мечта: в олимпийском «коротком» триатлоне попробовать в десятку попасть, но плаванье подводило — потом трудно отыграть, да и правила триатлона изменились: спортсменам разрешили ехать группой, а раньше-то мы гоняли по одиночке. Пловцы стартовали единой группой. И если проиграл минуты 2 — 3, то в одиночку можно догнать. А в группе скорость километров 50 в час и отрыв в одиночку уже не сократить. Я понял — надо заканчивать: либо на тренерскую работу переходить, либо возвращаться на стройку. Однажды мне друзья привезли американский журнал посвященный триатлону. Из него я узнал о соревнованиях по ультратриатлону. Прочитал, подумал — интересно.

– Чем отличается вид ультра от обычного триатлона?
– Дистанция увеличивается от обычного «айронмена» (4км плавание, 180 км гонка, 42 бег), в несколько раз. А я прочитал — плавание — 8 км, велосипед 360, бег 84 км. Там успех во многом зависит и от помощников. И я поехал в Литву на длинный триатлон. Мне все было в диковинку. Сначала я в Питере попробовал все сделать в прикидочном варианте. Проплыл на озере — 2 часа 14 минут. На следующий день поехал на велосипеде в Лугу и обратно (300 км). Решил, что 80 км я не побегу, т.к. опасно. Пробежал только 30. Это было за 20 дней до старта. Приехал в Литву, чувствовал себя великолепно. Проплыл я с 10 результатом, велогонка — 2-е место, меня в первом потоке как слабого поставили, потом побежал. Чувствовал себя хорошо до 47 км, потом у меня хлопнуло что-то в колене, понял, что бежать больше не могу. 37 км шел пешком. Финишировал 15. Задела хватило. Решил, что надо заняться бегом серьезнее.

– А что с коленом?
– Связка просто перенапряглась. Приехал и решил начать бегать серьезно. Бегал очень много. В неделю — 300 км. По 6 — 7 раз в день. Понял, что могу бежать. Появился кураж. Но помощи не было, ходил с протянутой рукой. У нас считается, что в таком возрасте спортсменов нет. Во всем мире есть, а у нас нет. Но нашлись люди, помогли, и я поехал в Австрию.

– А кто помогал? Спорткомитет?
— Нет. Частные лица. Спорткомитет не воспринимает меня как спортсмена. Только руку пожимают. Короче, я поехал в Австрию. На 11 км плаванья, 540 на велосипеде, бег — 126. В три раза больше. Тоже очень популярные соревнования. Проводит их международная ассоциация ультратриатлона.
В рейтинге я был 7-м и 10-м, в этом году, думаю, войду в 20. Приплыл пятым, (теперь могу плавать на любую дистанцию, сейчас плыву быстрее, чем пять лет назад). После 400 км был лидером. Приехал первым. И тут случилась первая неприятность.
Я не умел тогда пользоваться возбуждающими напитками, с кофеином. Я их тогда вообще не употреблял. И организм не выдержал, часик поспал. Сломался. Ехали мы 18 часов, из них 12 шел дождь. И я задремал. И третьим проснулся. И еще одна ошибка — бросился их догонять. Первые 20 км бежал хорошо, а на 27 км в другом колене заболело. Понял, что 100 км даже пешком не дойду, и решил сойти. Австрийцы очень за меня расстроились. Потом поехал в Германию на Чемпионат мира. Из воды вышел 8-м. Проехал со 2-м временем. Выбежал третьим, 107 км пробежал и подвернул ногу. На тротуарной плитке. Связка выскочила. Еще круг пробежал, перебинтовал. Дошел бы 5- м. Но я решил пробежать. И это был конец. Ни шагу сделать не мог. Сутки пролежал на диване. Улетел в Россию. Отдохнул пару недель. Сделал контрольную тренировку. Поехал в Литву. Там двойной-триатлон был. Проплыл, проехал, шел третьим, все здорово, опять на 24 км — лопнуло ахиллово сухожилие. В 3-й раз сошел. Приехал в Россию, решил еще больше заняться специальными тренировками, накачать связки, и всю зиму этому посвятил. Врачи говорили, что я чокнулся. Стал принимать таблетки, которые балетные танцоры кушают, познакомился со спортивным питанием, влез в работу своего организма. А на следующий год поехал в Австрию на Чемпионат мира (1999 г.). В итоге — 6-е место. Хотя должен был занять как минимум третье. Но там был другой несчастный случай.

– А кто занял первое место? Были россияне?
– Нет. Среди российских атлетов после Шитовых и Оксаны Ладыжиной (они перестали ездить) я единственный. Денег мало платят, а соревнования сложные. Шитов-младший вообще сказал, что я свихнулся — сутки с лишним соревноваться. Всего в мире таких спортсменов около 20-30 человек. А таких как я — 5 человек, кто ездит на все старты. В основном приезжают на 1 — 2 старта. В последнее время появились те, кто старается охватить все старты. Австрийцы, немцы, французы, швейцарцы.

– Это вообще вид спорта для богатых?
– Да, они обеспеченные люди. Я для них просто недоразумение. А у них целая команда (массажисты и т.п.). А я себе сам во время старта все делаю.

– А они советы тебе дают какие-нибудь?
— Нет. Бывает даже злятся на меня. Они богатые, а я из России. Что делать, не всегда хватает средств даже на вступительный взнос, но из уважения меня всегда включают в стартовый список и без него.
Сначала относились со смехом, с улыбкой. Звали «сумасшедший русский». В Австрии подвели меня западные помощники, своих то взять не хватает средств. Там каждый готовит себе уголок на трассе — питание и т.п. И есть пятачок с палатками, с помощниками, массажем. У меня естественно палатки не было, а была сумка. И они сумку в машину положили, машина ездила за мной, на ходу мне давали попить, все нормально. Я приехал вторым, слез с велосипеда — показал лучшее время.
И случилось фантастическое недоразумение. Они мне сказали: мы тебе еще нужны? Я говорю — только сумку оставьте, я буду бегать, подойду и сам все возьму. И побежал 10 км. Догоняю. Подхожу к машине. А она закрыта. В «Пежо» — замков то нету. Ночь, нет никого. Новая машина. И меня на нервах обрубило. А машина голосом открывается. Открыть можно голосом или штрих — кодом. Мне аж дурно, стало, в организме кончилась вся энергия. Хорошо доехали до какого-то ресторана, сел за стол, чувствую — помру. Есть много нельзя — организм «сядет». Мне принесли пива и свеклу. Так я целых 4 часа потерял. Хозяина машины нашли в 11 утра. На 9 место опустился. Но все-таки выбежал на 6 место. Таков был мой первый успех в ультратриатлоне.

– Сколько часов это заняло?
– 43 часа. Победителю я проиграл бы около часа, если бы не эти 4 часа. Но у победителя 2 массажиста и жена. И все же я был очень рад.

– У нас в России кто-нибудь занимал места на чемпионатах мира?
– Нет. Никто.
Потом я поехал в Литву, был пятым. Меня признали. И в 2000 году я насобирал денег и поехал в Австрию на тройной триатлон. И там я выиграл! Я делал с иностранцами что хотел. Там была такая жара. 20 человек на старте, а в итоге пришли лишь шесть. 38 градусов жара. Я сгорел до волдырей. Никакого помощника. Мне дали бочку с краником. Я поставил ее в тень. Останавливался, сам наливал себе. И только ночью один швейцарец меня пожалел и стал подавать мне бачки. И вот мы втроем я, швейцарец, немец, приехали. Немец выиграл плаванье, швейцарец был вторым. Я после плаванья был 5, потом стал 3, и мы почти вместе приехали.
Я выиграл у них велогонку, но не отыграл время. И тут случилось самое интересное: они решили сразу не бежать. А я побежал сразу. Переоделся и побежал. И когда я пробежал первый марафон, мне говорят, что я выигрываю у них 20 км. Они совсем сдохли после велогонки. Прошло 25 часов непрерывного соревнования. У 2-го призера я выиграл 5 часов. Выиграл я Чемпионат Европы 2000. Так они настолько были этим удивлены, что ни флага, ни гимна. Ничего не приготовили. Просто были ошарашены, что русские могут выиграть в такой компании. Там на тот период были пятеро атлетов, сливки мирового триатлона. Они передо мной глубоко извинились и сказали, что не ожидали. Вручили восьмикилограммовый кубок, сказали, что он стоит очень дорого, поэтому денег наличных дадут мало, и при этом вычли то, что меня машина сопровождала, гостиницу. Все вычли. А когда я занимал 6 место, не вычитали. В общем, расстроился. Думал, что моя победа произведет впечатление. Может, хоть какую помощь от государства получу. Хотя и по ТВ, и по радио рассказывали. Но официальные люди никак не отреагировали. Я собрался в Литву. Но в Литве… Я надеялся тоже выиграть. Готов был. Но в Литве мы плывем в открытом водоеме. Он зацвел, и я там отравился. Я очень хорошо проплыл, вылез 5, поехал — был 3. Но после 300 км почувствовал себя плохо. Еле доехал. Опустился на 9 место. Головокружение, тошнота. Организм не работает. И сошел. Обидно. После Литвы было морально тяжело. Но тут пришло официальное приглашение из Мексики лично от президента Федерации ультратриатлона мистера Андони.

– Нашли Вас все таки….
– Да. Но я ехал в Мексику без американской транзитной визы, после печально известного 11 сентября. Получение визы и описание моей поездки достойно романа. На нее ушло 1600 долларов, которые все-таки удалось достать в последний момент. Дело было так. Я люблю кататься на маунтин-байке. И однажды газета «Панарама-ТВ» организовала интересные соревнования. Я выиграл, и меня познакомили со Светланой Лутовой. Она сказала, что может помочь с Мексикой. Она вышла на думского заседателя… Короче, нашли денег. Вообще теперь я зарекся у них помощь просить. Когда вернулся, остаток суммы отдал. А они мне говорят: «А чего ты не выиграл?» Я отвечаю, что с визой проволочки были. Москва — Нью-Йорк — 9 часов полета. 2 часа в Нью-Йорке. Не спал двое суток. Прилетел в 8.30 в Монтеррей, а через два часа старт. Еле успел велосипед собрать Прыгаю в бассейн и плыву. Меня привезли с аэропорта прямо на старт. 6-е место в итоге. После этого сутки спал. Ничего не дали на этот раз. Считается само по себе престижным. Как у альпинистов.

– Как военный, ты борешься с империалистами, что ли?
– Нет. Ни в коем случае. Я во многих странах был и мне приятно, что меня рассматривают как нечто экзотическое. Мне хочется сказать, что в России не так все просто. Мне интересно с ними соперничать, с богатыми людьми: я, простой афганский ветеран, борюсь с ними на равных. Просто они о России мало что знают. Обидно, что когда я выиграл, а флага не было. Причем на открытии флаг был, но советский. Я сказал, давайте старый советский. Но потом посчитали, что если флага нет, то и гимн играть неуместно.

– Ты бы посоветовал своим детям заниматься триатлоном?
– Нет. Потому что я к этому пришел через осмысление существования моего организма. Из-за этой заразы, которая поселилась в моем организме. Если бы я не служил в Афганистане и не получил эту заразу, я не начал бы таким видом спорта заниматься. Но меня больше всего удивляет, что мало кто хочет идти по моим стопам. Даже попробовать. Даже когда я выиграл. Хотя меня многие поддерживают.

– Из какого спортсмена получится классный триатлонист?
– У меня существует формула триатлона: вид спорта № 1 — плаванье. Если ты не умеешь плавать, ты сразу на старте отстанешь. Второе — бег. Легче всего велосипед. Если у тебя есть умение плавать и бегать, ты освоишь велосипед. К сожалению, в нашей стране триатлон не развит. Не те люди занимались триатлоном в нашей стране. Как всегда у нас, посчитали что 3 и близко к 5 и поручили развитие триатлона федерации современного пятиборья. А пятиборье спорт элитный. Там нужно и на лошади ездить, и плавать и т.п. А триатлон по своей природе массовый вид спорта. В Швейцарии есть чемпионат Европы среди семейных команд на дистанции Ironman. На старт имеют право выходить только команды близких родственников: папа, мама, дочь и т.п. Общее количество участников до 5 — 6 тыс. человек. И это на дистанции Ironman. Проводятся старты в Германии, Ницце, Гавайи. Туда просто не попасть. Русские в Ironman на Гавайях , родине триатлона, стартовали только 2 раза. Это Рукосуев Александр, эмигрировал 10 лет назад, и Сергей Якушев, последний чемпион СССР, из Смоленска. Занял сто-какое-то место. Русских там больше не было. Я мечтаю туда попасть. Я туда поеду и обязательно выступлю.

– Когда из Афганистана вернулся, о чем мысли были? Восприятие реалий…
– Сильно хотелось жить. В Афгане время от времени состояние было, как будто живешь неполноценной жизнью, как будто в карауле стоишь. Поэтому когда вернулся– как караул кончился. Обидно не было. Просто физически не мог полноценно жить. Не мог 3-х килограммовую сумку донести, так было больно.

– Ты тогда был женат?
– Нет, я женился уже после Афгана. Поэтому когда в моей жизни появился триатлон, началась вторая жизнь, без него меня бы сейчас точно не было. Когда сегодня я разговариваю с людьми и рассказываю, какие дистанции я преодолеваю, то многие теряют ко мне интерес, думают что такого не может быть. Простым людям это просто не понятно. Мало вы журналисты о нас рассказываете. А если о тебе не знают, то ты оказываешься в пустоте, а ведь спортсмену высокого уровня нужна постоянная поддержка. Я недавно вернулся с этапа Кубка мира, занял там 2 место, в Литве. Меня поздравили. И по радио мой друг Александр Меньшов на радио «Мелодия» рассказал. И все. Приходишь, а они тебе говорят: «Да ладно тебе, занимаешься и занимайся дальше». Стену одному не пробить. Они говорят, что это вид спорта не олимпийский, денег у нас на него нет. Мне после Мексики эти чиновники прямо сказали, что денег больше не дадут, Но для меня это не главное. Я и раньше на них не особо рассчитывал.
Но не в этом дело, главное, что благодаря триатлону я выжил…

lronman.ru

Ironman

Вы можете также посмотреть список соревнований по триатлону в Мире в 2011 год на сайте Международной Федерации России — ITU.

Вы можете также посмотреть Положение о Всероссийских соревнованиях по триатлону на 2011 год на сайте Федерации триатлона России.

Крисси Вилингтон — 50 советов к соревнованиям

Следующий текст описывает советы и уроки, которые я тщательно подобрала, будучи на пути от слабого любителя до 3-кратного чемпиона мира по Ironman триатлону. Я не пытаюсь сделать вид, что предоставила все ответы, но я надеюсь что хотя бы некоторые из этих любопытных фактов пригодятся вам когда вы будете готовы к вашему следующему старту. Перед тем, как мы пройдем по моему списку советов, маленькое предупреждение: не пытайтесь пробовать ничего нового во время вашей главной гонки в сезоне. В этой статье будет что-то, что является новым для вас — будь то питание, затычки для ушей или способы смазки. Способ перехода к этому — эта ваша практика, практика и еще раз практика в тренировках или во время подводящих стартов. Итак, без дальнейшей рекламы, переходим к моим 50 советам для успеха во время вашего гоночного дня.

Неделя до гонки

1. Проштудируйте сайт гонки. Изучайте карты маршрутов и запомните любые крутые спуски, подъемы, крутые повороты и места пунктов питания (а также какую еду и напитки на них выдают, чтобы учесть это в плане питания на гонку). Посмотрите на время старта, время брифинга и регистрации. Поищите советы и впечатления от атлетов, которые уже участвовали в этой гонке раньше. Если вы планируете добираться к старту на машине, то спланируйте путь и выберите место для парковки (учтите также перекрытия дорог).

2. Узнайте правила гонки. Вы же не хотите рисковать быть пенализированным, дисквалифицированным и далее быть вынужденным объяснять причины схода своим коллегам, напарникам по команде или даже полиции. Если вы не уверены в чем-то, поговорите с организатором гонки или главным судьей.

3. Разные массажи — это круто, но не в день перед гонкой, т.к. они могут сделать вас вялыми. Я всегда делаю легкие растирания в предпоследний гоночный день. Побрейтесь и убедитесь, что подстригли ногти на ногах.

4. Не перепейте и не переедайте. Я завязываю с клетчаткой, острой или изобильной пищей за 3 дня до гонки, чтобы снизить вероятность болей в желудке. Я налегаю на простую пищу, с низким гликемическим индексом, такую как белый рис, хлеб или макароны. Сохранение тех же поступлений калорий в купе с уменьшением объема тренировок должно гарантировать, что ваши запасы гликогена будут полные, но не переполненными. Избегайте есть любую новую пищу за неделю перед гонкой. Не пытайтесь пробовать бесплатную еду, которую дают попробовать на экспо!

5. Посмотрите прогноз погоды, чтобы быть уверенным, что вы имеете весь необходимый набор одежды. Проверьте вашу экипировку, чтобы быть уверенным, что вы ничего не забыли и что все работает исправно. Положите все вещи в раздельные мешки для каждой из трёх дисциплин и соберите рюкзак — включая приготовление и подготовку питания за день до гонки.

6. Если памперс на ваших гоночных шортах тоньше, чем на тренировочных, вы должны подрегулировать высоту седла на несколько миллиметров чтобы компенсировать эту разницу.

7. Если это возможно, проведите разведку трассы гонки. Проверьте, где вы будете начинать плаванье (вход в воду), где будете проходить транзитную зону на велосипед (выход из транзитной зоны) и где будете садиться на велосипед; где будете слезать с велосипеда и переходить на бег (начало бегового этапа). Если есть время, прогуляйтесь там чтобы точно знать, где что находиться.

8. Представьте гонку в вашем воображении. Имейте ментальный, также как и физический план по борьбе с неизбежными подъемами и падениями, чтобы успокоить свой разум так, чтобы он легко мог справиться с неожиданностями.

Утро перед гонкой

9. Поставьте два будильника. Для легкого раннего подъема используйте легкий и приятный сигнал в отличие от раздражающего. Сходите в душ — позвольте ему разбудить вас и ваше тело.

10. Углубленное дыхание и само-массаж поможет расслабить мышцы и уменьшить напряжение. Думайте позитивными предложениями начиная с того момента, как вы встали. Это ВАШ день и вы должны сделать все настолько хорошо, насколько вы способны.

11. Съешьте ваш завтрак примерно за 2,5 часа до начала гонки. Ешьте как можно меньше клетчатки, низкогликемические продукты с маленьким содержанием жира и протеина. Я обычно ем рис, сваренный в воде с ореховым маслом и медом. Выпейте воды, чашечку кофе или чая, если вы так привыкли.

12. Оденьтесь в вашу одежду для гонки (включая часы) и даже лишнюю — т.к. ранним утром может быть реально холодно (лишний слой всегда можно будет снять). Оденьте ваш чип на левую лодыжку, чтобы избежать попадания его в цепь. Защитите чип с помощью защелки безопасности (safety pin) и смажьте место под чипом вазелином, чтобы избежать натирания. Девушки (ну и некоторые мужчины) у кого длинные волосы: убедитесь, что ваш хвост находиться на уровне затылка — это позволит вам без проблем одеть шлем. Т.к. раннее утро может быть темным, возьмите налобный фонарик с собой.

13. Чтобы избежать спешки в последние минуты — оставьте достаточно времени, чтобы добраться до старта. Учтите пробки и очереди. Короткая прогулка пешком может помочь пробудить ваше тело и разум.

Транзитная зона

14. Когда вы повесите свой велосипед, посмотрите вокруг на отметки чтобы проще найти его после плаванья. Вначале накачайте ваши шины, это даст вам больше времени на разбирательство с непредвиденными проблемами — всегда брать с собой свой собственный насос тоже хорошая идея. Поставьте на велосипеде легкую передачу и проверьте, что велосипед висит рулем к вам, чтобы на выходе с плаванья вы могли сразу его взять и выбежать из транзитной зоны.

15. Если вы одеваете велосипедную обувь, попрыскайте тальком внутри и ослабьте застежки, перед тем как: а) поставите их на байк; б) прищелкните их к педалям; в) привяжете их к байку эластичными лентами чтобы удерживать их горизонтально пока вы бежите к выходу из транзитной зоны на велоэтап.

16. Проверьте запасные части велосипеда. Очень важно убедиться, что нипель камеры подходит для ваших колес. Это означает, что вам может понадобиться дополнительный удлинитель, если нипель короче, чем глубина обода. Сбросьте показания велокомпьютера.

17. Положите небольшое полотенце за вашим велосипедом, а сверху беговую обувь. Убедитесь что язычок и застежки открыты и, если вы используете их также как я, положите по носку в каждый кроссовок. Я также посыпаю тальком беговую обувь (и носки) — это помогает впитыванию воды, чтобы избежать появление мозолей.

18. Надежно закрепите ваши бутылки, гели, батончики и все такое прочее на велосипеде. Я использую бутылку, которая крепиться спереди аэроруля, которая вмещает всего 500 мл воды, т.к. больший объем начинает влиять на вес и удобство управления.

19. Положите расстегнутый шлем вверх-ногами на ваш руль/аэробар на ту сторону велосипеда, с которой вы будете бежать после плаванья. Убедитесь, что линзы очков чистые и затем положите их внутрь шлема с открытыми дужками. Положите ваш пояс с номером (если вы такой носите) сверху.

20. Убедитесь, что оставили достаточно времени, чтобы влезть в ваш гидрокостюм. Свободно нанесите смазку (только не основанную на масле, которая разрушает неопрен) на те части тела, которые склонны к натиранию, в том числе лодыжки — чтобы сделать последующее снятие костюма проще. Чтобы легче снимать гидрокостюм, я всегда оставляю пару сантиметров снизу от лодыжек. Используйте резиновые перчатки или пластиковый пакет, чтобы нанести смазку, т.к. иначе ваши руки станут жирными (что влияет на гребок во время плаванья). Дотяните ваш гидрокостюм максимально высоко до промежности и отогните его чтобы убедиться что вокруг талии нигде нет складок.

21. Купите какие-нибудь дешевые тапочки или сандалии, чтобы одеть их к старту плаванья. Это поможет избежать замерзания ступней ног и порезов. Имейте две пары очков сразу — одни для яркого солнца и одни для облачного дня. В таком случае вы также будете иметь запасные на случай если, скажем, порвете резинку на очках.

22. Одевание двух плавательных шапочек и силиконовых затычек в уши может помочь на случай когда вода холоднее, чем вы ожидали (пописать в ваш костюм также будет хорошей идеей…)

23. Сфокусируйтесь на себе и не смотрите что делают другие. Да, велосипед стоящий рядом может казаться более крутым и привлекательным, чем ваш допотопный вел, но этот именно тот аппарат на котором вы сделаете это! Сейчас не время для триатлонных извращенных желаний — оставьте их на время после гонки! Закройте глаза, расслабьтесь, дышите и согласитесь, что переживать сейчас — это нормально.

Плавание

24. Разомнитесь в течение 15 — 25 минут перед стартом. Я обычно залезаю в воду за 15 минут перед тем как пушка даст старт и делаю 10 минутную разминку (с небольшими ускорениями) и потом оставшиеся 5 минут на стартовой линии создаю свободное место вокруг себя. Я не бегаю перед триатлонными стартами, т.к. я хочу, чтобы кровь была в моих руках, нежели чем в ногах. Но, если вы предпочитаете бег, убедитесь что также выделили немного времени для разминки в воде.

25. Более слабые пловцы должны стартовать в стороне от основной пачки или сзади. Попробуйте погрести на животе делая широкие круговые движения руками и ногами, чтобы выделить немного места для себя.

26. Будьте готовы спринтовать первые 200-400 метров. Обычно, я дышу на каждые 2 гребка, но для первых 400 метров спринта я держу свою голову больше внизу, в воде и дышу на каждый 4-6 гребок (но избегайте гипоксии из-за недостатка кислорода!). Это может также помочь избежать ситуации, когда вам сдергивают очки. Если ваши очки слезли, не паникуйте. Просто перевернитесь на спину или остановитесь на одном месте, оденьте ваши очки опять и продолжаете плаванье.

27. Т.к. в поворотах вокруг буев могут образовываться пробки, более слабые пловцы должны держаться внешней стороны поворота и дальше вплывать внутрь, как только пересечете буй. Таким образом, вы будете менее растерянным и не будете вынуждены сбиваться с ритма гребков.

28. Большинство пловцов будут идти в пачке. Попробуйте усидеть на ступнях, или, даже, на талии другого пловца, чтобы быть в зоне драфтинга и уменьшить расходование ваших сил. Даже если вам удается «висеть на ногах», вам все равно необходимо ориентироваться. Это как раз тот случай, когда нужно заранее выбрать точки на трассе для навигации.

29. Начните грести ногами сильнее когда подплываете к Т1 чтобы подготовить ваши ноги к короткому бегу и велосипедному этапу. Мысленно прорепетируйте ваши действия в первой транзитной зоне, перед тем как закончить плаванье.

30. Немедленно снимите ваши очки, плавательную шапочку и, затем, снимите гидрокостюм до уровня талии. Выньте сначала одну ногу, затем наступите на свободную штанину костюма и выдерните вторую. Не паникуйте если у вас не получилось снять гидрокостюм сразу же. Расслабьтесь, подышите и попробуйте снова — сядьте, если вы вынуждены сесть (только не помешайте другим атлетам).

31. Вначале оденьте очки, потом шлем. Таким образом очки будут под застежками и не упадут когда вы будете сдергивать шлем в Т2. Оденьте номер и разверните его на спину.

32. Ведите ваш велосипед за седло, не за руль — таким образом, педали не будут биться о ваши ноги пока вы бежите до зоны посадки на велосипед. Запомните — не запрыгивайте на вашего верного коня до тех пор пока вы не в зоне посадки! Неплохая идея также осовить заранее методику запрыгивания на велосипед с разбега, либо «с толчка», стоя ногой на одной педали

Велосипед

33. Подождите пока вы не войдете в ритм (скажем, после первых километров) перед тем как начинать принимать ваше питание/питье. Притормаживайте на пунктах питания и следите за другими велосипедистами.

34. Начинайте и заканчивайте велосипедный этап на более низких передачах, чем те, на которых вы планируйте ехать гонку. Используйте холмы, повороты и пункты питания, чтобы сесть или привстать с седла. Эти вариации позиции помогут вам задействовать различные мышцы, избежать усталости и дискомфорта. Соревнуйтесь в ВАШЕМ темпе. Не волнуйтесь на тему что делают другие, но подчиняйтесь правилам драфтинга!

35. Увеличьте каденс на последних 500 метрах. Ослабьте застежки на обуви в 100 метрах от Т2 и вытащите ноги наружу. Спрыгивайте с велосипеда (полезно освоить технику езды на одной педали для более быстрого спешивания) и быстро переходи к транзиту. Не расстегивайте ваш шлем, пока не повесите велосипед.

36. Наденьте носки, обувь, кепку и пояс с бутылками (если вы такой используете). Переверните номер вперед и сделайте несколько глубоких вдохов. Полезно будет посетить туалет перед беговым этапом на выходе из транзитной зоны.

Бег

37. Ваши ноги будут забиты и одеревеневшими — просто игнорируйте это. Уже в течение первого километра вы перейдете к своей длине шага и сбросите весь дискомфорт после велосипеда. Я пытаюсь поддержать более короткий шаг, держу плечи внизу, бедра и взгляд прямо.

38. Постоянно следите за собой. Расслабьте свои плечи, лицо, шею, руки и ноги. Напряжение в этих местах проявляется как скованность всего тела. Я держу мои гели в руках, чтобы остановить себя от сжимания пальцев. Поддерживайте постоянный темп дыхания (это же справедливо и для велосипеда). И улыбайтесь!

39. Запомните, что нужно наслаждаться каждым моментом финишнего коридора и отпразднуйте когда пересечете финишную линию. Чип записывает ваше время, так что обернитесь, улыбнитесь и позвольте фотографам сделать бесценный кадр для вас!

Питание

40. Если гонка предоставляет возможность special needs («специальные нужды») — используйте ее! Возьмите запасную еду/питье на случай если вы потеряете бутылку на велосипеде или вам нужно будет больше питания чем вы предвидели.

41. На половинках и железных дистанциях я беру по 1 гр. углеводов на килограмм веса в час. Углеводы — смесь сахаров (глюкоза и фруктоза чтобы увеличить всасывание гликогена). На дистанции Ironman я беру 2 бутылки (430 ккал в каждой) на велосипед, плюс 2 геля и шоколадный батончик. Я делаю первую бутылку менее концентрированной, чем вторую, чтобы она была более аппетитной вначале гонки (особенно если я наглоталась воды на плаванье!). Следуя формуле выше, я съедаю 1 гель каждые 25 минут запивая его с водой.

42. Знайте значение электролитов (включая соль) в вашей еде и напитках. Вы наверно не захотите решать эти проблемы с помощью таблеток, если только не страдаете очень сильным потовыделением. Будьте аккуратны с кофеино-содержащими таблетками, т.к. они могут спровоцировать боль (я говорю на опыте!)

43. Используйте воду, лёд и губки на пунктах питания, которые помогут вам охладить тело в жаркий день. Все это также можно засунуть под стартовый костюм, кепку или под шорты. Я иногда держу лед у себя в руках. Когда вы устали, чтобы наверняка получить питание или питье, которое вам необходимо — отличной стратегией будет перейти на быстрый шаг в месте пункта питания.

44. Уважайте организаторов гонки и волонтеров — не бросайте мусор на трассе. Сохраните его до пунктов питания!

Психология

45. Используйте только позитивные фразы и утверждения. Выучите мантру и пару специальных песен или стихов для повторения. Я написала свою мантру которая придает мне ускорение на моей бутылке с водой и на повязке на запястье. Активно воображайте позитивные картинки — семьи, друзей, выходные, время после гонки, тарелку с чипсами — и вспоминайте времена, когда вы боролись с трудностями и побеждали. Это даст вам уверенность, что вы сможете побороть темные времена и выйти на другую сторону.

46. Разбейте гонку на меньшие, более понятные и простые сегменты. Я всегда думаю о марафоне как 4х10км и небольшим кусочком в конце. Вы даже могли бы думать о всего лишь как добраться до следующего пункта питания, или до следующего фонарного столба, или до туалета и оттуда уже выбрать следующий ориентир. Оставайтесь в «сейчас» и не думайте слишком далеко вперед.

47. Заряжайтесь энергией от болельщиков. Если вы получаете это от поддержки семьи и друзей, пригласите их прийти и болеть за вас, сделать плакаты, наденьте командные футболки и в целом вести себя так, как когда забирают в полицию при обычных условиях. И посвятите каждый из последних километров этим людям или чему угодно еще, что вас волнует.

После гонки

48. Положите шлепанцы в вашу сумку или дайте их вашему другу, чтобы он передал вам их на финишной прямой. Они будут вам раем для ваших больных, горящих и натертых ног!

49. Возместите потери жидкости и потом энергию через пищу так скоро, как сможете сразу после гонки. Слушайте ваше тело, и если оно говорит «Съешь пиццу», значит, вы должны послушаться эту команду! Сделайте какое-нибудь легкое упражнение, прогуляйтесь или слегка поплавайте. Оденьте качественную компрессионную одежду или лед, чтобы остановить приток крови к поврежденным мышцам и попытайтесь держать ваши ноги выше тела по 15 минут дважды в день.

50. Используйте хороший скарб для тела чтобы удалить любые цифры или временные тату оставшиеся после гонки (если вы только не хотите оставить их в целях похвастаться!). Теперь оденьте вашу медаль финишера на работу, бар или кровать; и постарайтесь невероятно отметить то, что вы достигли!

lronman.ru

Центр триатлона в Санкт-Петербурге — Ironman

Центр триатлона в Санкт-Петербурге

На базе одного из лучших фитнесс-залов в Санкт-Петербурге, специализирующегося на outdoor тренинге — клубе Sport Palace (Крестовский остров, Южная дорога, д. 9) функционирует первый в Санкт-Петербурге центр подготовки триатлетов-любителей Ironman. Подробнее…

Триатлон

А что это вообще за слово такое? Вроде как «атлет в кубе», а на самом деле то что? Ведь не так давно на роль таких «суператлетов» могли претендовать только десятиборцы, да и сейчас их подвиги в секторах стадиона внушают уважение (ну кроме, может быть, их всеобщего лежбища после финиша последнего вида — бега на 1500 метров). Неужели современная медицина шагнула так далеко, что уже вывели таких атлетов, что троих обычных спортсменов заткнут за пояс?

Да вот, представьте себе, именно так. Правда, обошлось без помощи медицины, своими силами, так сказать. И если простые легкоатлеты, велосипедисты, пловцы вплотную подходят к граням человеческих возможностей в своем виде спорта, то триатлеты достигают этих пределов во всех этих видах спорта вместе взятых! Причем самые «железные» из них и впрямь соревнуются на максимуме: плавание — пару километров, велогонка — как этап многодневки у велопрофи и полный марафон. Причем все это без перерыва и в один день!

Конечно, это доступно далеко не каждому, но и для обычных спортсменов-любителей есть свой триатлон — благо вариативность дистанции позволяет действительно говорить о том, что триатлетом может стать каждый минимально подготовленный человек. Ведь статус Олимпийского вида спорта кому попало не дают, без доступности для обычных физкультурников говорить о массовости нельзя. Проплыть же 750 метров, проехать на велосипеде 20 км и пробежать 5 км (а это дистанция спринт-триатлона) вполне по силам большинству здоровых людей. Корни же массовости триатлона как вида спорта лежат (по крайней мере на родине триатлона — в Америке) как раз в… аэробике. Да, именно в ней, придуманной чтобы пробудить у обычных американцев желание задуматься о своем здоровье. Постепенно же от занятий в фитнесс-залах наиболее подготовленные перешли к триатлону, благо аэробика позволила получить определенный уровень спортивной формы в плавании, велосипеде и беге. И именно это время можно считать отправной точкой роста популярности «триатлона — современной аэробики» как вида спорта во всем мире.

А уж какое количество американских спортсменов вышло из соревнований по триатлону — чем не доказательство прекрасного вида спорта для воспитания подрастающего поколения? Тут нет и намека на монотонность тренировочного процесса — хочешь плавай, хочешь педали крути, надоело — ну просто бегай и наслаждайся природой! И гармоничное развитие тела и духа подтверждается телосложением триатлетов (куда там сухим велосипедистам или марафонцам) — гладя на них, действительно в голове всплывают образы античных атлетов-олимпийцев.

У нас в стране пока, к сожалению, здоровый образ жизни не настолько популярен, чтобы говорить о массовости триатлона. Хотя уже и не экзотика, что тоже плюс. В стране проводятся соревнования на короткой (олимпийской) дистанции триатлона, на которой наши молодые спортсмены показывают достойные результаты, позволяющие затем попадать в 20-ку сильнейших на чемпионатах и кубках Мира.

Ну хорошо, скажите Вы, а как это все может относится к нам, бывшим спортсменам, да и просто крепким и не очень физкультурникам, не желающим тихо стареть (и не только телом, но и духом прежде всего), при том что с профессионалами уже тягаться трудно. Ведь не будешь же в 30 с хвостиком соревноваться с юношей-разрядником, который с утра до вечера только и делает, что наворачивает круги по стадиону. Ему то это понятно зачем надо — сборы, чемпионаты и т.п., сами все это прошли лет так –ндцать назад. А сейчас у нас карьера-работа, детей-жен кормить надо — ну где здесь выкроишь время для себя? И только рано утром или поздно вечером, а еще чаще в выходные дни мы выходим из дому в своем уже не новом спортивном костюме чтобы вспомнить лучшие годы и доказать себе: «Черт возьми, ведь могу еще!».

Но все чаще всплывает вопрос мотивации. Здоровье конечно важно, но вроде и так чувствуешь себя на 5-10 лет моложе, что еще надо-то? Да и времени свободного не так много. Вот как раз такие вопросы и поставили перед собой 40 лет назад несколько спортсменов-любителей, и ответом на них стал триатлон. Но не простой, а триатлон IRONMAN, дистанция которого позволила бы отделить «зерна от плевел». Дистанция, которая была бы слишком тяжела для спортсменов-профессионалов (предпочитающих разбираться между собой на короткой дистанции), но в самый раз для выносливых любителей, не форсирующих нагрузки и достигших к своим годам максимума силовой выносливости. Цель, подготовка к которой заняла бы не один месяц, но достижением которой было бы заслужено уважение со стороны любого спортсмена.

Теперь популярность таких соревнований по всему миру огромна, участвуют в них еженедельно по нескольку тысяч человек. Ну и что мешает заниматься таким вот многоборьем с обстоятельствами и собой для здоровья и совершенствования? Ведь кроме богатырского здоровья, согласитесь, приятно сидя в кругу своих друзей на вопрос о цепочке с буквой М, висящей у Вас на шее, небрежно бросить: «Да, участвовал тут в триатлоне. Велогонка нормально, вот только на марафоне немного тяжеловато было. Добежал, вот и присвоили Ironman’а». Ведь не зря же лозунг самого престижного соревнования триатлонистов Ironman Hawaii звучит так: «Проплыви 2,4 мили! Велогонка 112 миль! Пробеги 26.2 мили! ГОРДИСЬ ЭТИМ ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ!»

Попробуйте, эта цель того стоит…

lronman.ru

супергероями не рождаются, а ими становятся

Триатлон – это вид спорта для сильных и выносливых людей, которые не боятся трудностей. Он включает в себя три циклических этапа различных физических нагрузок: плавание, велогонку и бег. Существует 2 формата состязаний по данному виду спорта: Олимпийский и Ironman. Соревнование Ironman – это прекрасный шанс проверить возможности своего тела, побороть себя и выйти на новый уровень.

Что такое Ironman?

Ironman – это соревнование по триатлону, которое включает в себя три дистанции: заплыв на 3.86 км, заезд на велосипеде длинной 180.25 км и беговой марафон на 42 195 км. Такие цифры впечатляют. И не зря, поскольку Ironman признан самым сложным однодневным соревнованием во всем мире. Несмотря на это, ежегодно тысячи участников со всего Земного шара, профессиональные атлеты и просто любители спорта, берут выходные в октябре и отправляются на Гавайские острова, чтобы доказать себе, что они лучшие.

Ironman — серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимая Всемирной корпорацией триатлона (WTC). Каждая отдельная гонка серии cостоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде по шоссе на 112 миль (180,25 км) и марафонского забега на 26,2 мили (42,195 км). Триатлон Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире.

Википедия

История

Рождение соревнования произошло в споре. На Гавайских островах в 1978 году после ежегодного бегового марафона разгорелась дискуссия, кто сильнее и выносливее: бегуны, пловцы или велосипедисты. Фанат спорта и служащий ВМС США Джон Коллинз предложил решить этот вопрос в соревновании, победитель которого будет носить звание «железный человек». Он с женой провел первый марафон в феврале того же года на острове Оаху. В состязании приняло участие всего 15 человек. До финиша добралось 12 участников, а первым «железным человеком» стал Гордон Халлер.

С тех пор триатлон стал неимоверно популярен, а формат состязания остался практически неизменным. Единственное, что отличает современное соревнование Ironman, – это время проведения. В наши дни, чтобы проверить свою силу воли, необходимо приехать на острова в октябре.

Как проходит соревнование?

Чтобы принять участие в главном соревновании по триатлону, необходимо преодолеть «железную дистанцию» в других городах мира, которые проходят в течение всего года. По результатам каждого из них, естественно, отбираются лучшие участники, которые смогут принять участи в главном событии в мире триатлона. Неподготовленным спортсменам нечего делать на трассе такого сложного и серьезного марафона. Только самые выносливые достойны звания IronMan. Такой серьезный подход позволяет свести к минимуму несчастные случаи на трассе, предотвратить проблемы со здоровьем у неподготовленных спортсменов.

Марафон стартует в 7 утра. На прохождение дистанции у участников есть ровно 17 часов. В полночь финиш закрывается. Кроме того, длительность прохождения каждой дистанции также лимитирована:

• плавание – 2 часа 20 минут;
• веломарафон — 8 часов 10 минут.
• бег – 6 часов 30 минут.

Каждому спортсмену, который смог дойти до финиша в указанные сроки, навсегда присваивается почетное звание IronMan.

Видео: Правила питания IRONMAN

Особенности каждой трассы

Каждая трасса соревнования имеет свои особенности и правила ее прохождения.

Плавание

Дистанция обозначается буйками и лодками. Изменить маршрут в свою пользу не выйдет. Единственное условие, при котором организаторы сокращают и изменяют трассу, – неблагоприятные погодные условия (дождь, сильный ветер, шторм, град и т. д.). Для заплыва участники могут использовать:

1. шапочки;
2. зажимы для носа;
3. очки;
4. гидрокостюм. Он является обязательным при снижении температуры воды ниже 16ºС. Когда температура воды составляет более 20 градусов, их применение категорически запрещено.

Спортсменам запрещено использовать любые средства, которые могут увеличить скорость плавания: низ от гидрокостюма, ласты, перчатки или носки.

Во время заплыва разрешается использовать любой стиль плавания. Более того, правилами не запрещено плыть под водой, отдыхать, стоять на дне, опираться на буйки или цепляться за лодки. При возникновении любых проблем, естественно, можно поднять руку, и члены организаторской команды сразу придут на помощь, однако после такого инцидента спортсмен будет дисквалифицирован. После окончания заплыва участники пересаживаются на своих «железных коней» и продолжают путешествие по сложным трассам.

Любое нарушение правил может сулить преждевременное окончание соревнований, так что пытаться мухлевать не стоит.

Веломарафон

Для участия в этом этапе придется тщательно подготовиться. В соревновании Ironman четко прописаны требования к транспорту участников, его технические характеристики. Есть указания и по поводу велосипедной формы. Участник без шлема не будет допущен к соревнованиям. Данное средство безопасности должно быть на нем в течение всего заезда.

Трасса представляет собой специальный «коридор», ограниченный соответствующей разметкой. Заблудиться не выйдет. Можно ехать на велосипеде, катить его рядом или нести на себе. Главная задача – вложиться в указанный регламент, а то, как вы это сделаете, не так важно.

Имеются указания и относительно соблюдения дистанции между участниками (драфтинга). Он подразумевает езду в пределах 10 км за спортсменом, едущим впереди. Некоторые соревнования разрешают его, а другие – нет. Если в правилах драфтинг запрещен, то сократить эту дистанцию можно на короткий промежуток времени, при этом только для обгона соперника. Нарушение правила может привести к дисквалификации.

Бег

После того как веломарафон покорен, спортсмены переходят к завершающему этапу соревнований – бегу. Участники могут пробежать дистанцию или пройти ее спокойным шагом. Запрещено:

• ползти;
• бег с велосипедным шлемом;
• участие в дистанции с оголенным торсом;
• бежать босиком;
• сопровождение спортсмена посторонними лицами;
• цепляться за растения, столбы, строение, других участников при поворотах.

Особенность такого соревнования – большой расход энергии и потребность в ее восстановлении. Спортсменам разрешено есть во время веломарафона и бега, пить воду. Самой популярной едой волевых участников являются бананы, протеиновые батончики, мюсли, хлебобулочные изделия, различные гели. В воду можно добавить фруктозу. Такая калорийная пища позволяет восстановить силы после мощных нагрузок, чтобы прийти к финишу вовремя.

Интересные факты

Самая тяжелая в мире гонка, на которой тысячи людей доказывают, что нет ничего нереального, если есть цель, не может не привлекать внимание. Ниже представлены самые интересные факты из истории соревнования Ironman:

1. Самому маленькому «железному человеку» 14 лет. В 1989 году Родкей Фауст получил это звание, финишировав с результатом 13 часов 36 минут 17 секунд. Возможно, были бы и другие рекорды, но спустя несколько лет Международная организация триатлона ввела ограничение на возраст участников. Теперь попробовать себя на прочность могут только спортсмены старше 18 лет. Чтобы не обижать маленьких любителей спорта, было создано отдельное соревнование для детей от 3 до 15 лет. Конечно же, дистанции там меньше, а трассы существенно проще.
2. Самый долгий забег длился 26 часов 20 минут. В 1981 году еще не был установлен регламент по времени. 73-летний участник Ironman уперто проходил маршрут, но в комфортном ему темпе. Организаторы соревнования единогласно решили, что марафон не может длится так долго, поэтому ввели ограничение по времени (17 часов). Стоит сказать, что целеустремленный пожилой участник привлек внимание компании Nike, соответственно, получил предложение сняться в рекламе.
3. 50 IRONMAN-гонок за 50 дней в 50 штатах Америки. Казалось бы, звучит нереально. Но это не ошибка и не опечатка. Джеймс Лоуренс признан абсолютным чемпионом соревнования Ironman. Таким образом заботливый отец 5 детей решил привлечь внимание социума к проблеме подросткового ожирения, о чем заявил в интервью.
4. Эмблема соревнования – самая популярная татуировка среди спортсменов. Чаще всего, спортсмены набивают буквы «IM» на икроножной мышце. Никаких правил и ограничений в использовании бренда нет. Однако спортсмены сходятся во мнение, что украсить свое тело этими заветными буквами могут лишь те, кто финишировал в забеге.
5. Самая сложная трасса Ironman находится в Норвегии. В этой прекрасной стране проводится один из марафонов по триатлону – Norseman. Это испытание для настоящих мужчин со стальной волей. Железная дистанция включает в себя плавание в прохладной воде горного озера Фьорд (температура воды не превышает 16ºС), велопрогулку вверх на крутую гору (дистанцией 42 км) и пробежку по ее вершине. Финишировать и получить черную футболку победителей сможет не более 160 атлетов. Остальные получат утешительную белую майку. Они не смогут носить почетного титула, даже если уложились в положенное время.

Как стать супергероем?

Для того чтобы принять участие в таком соревновании, необходимо пройти тщательную подготовку, при этом иметь железную мотивацию. Неподготовленные спортсмены не смогут пройти текущих марафонов. Более того, если правильно подойти к делу, то такие запредельные нагрузки принесут пользу здоровью, откроют новые возможности. Иначе вы можете нанести себе непоправимый вред.

Необходимо понимать, что подготовиться к такому испытанию за неделю не выйдет. Специалисты по триатлону утверждают, что в среднем необходим год для полноценной подготовки. Срок может колебаться в зависимости от базовой подготовки.

Также обратите внимание, что не только участие в соревновании, но и подготовка к нему потребуют значительных материальных затрат. Так что, если вы не готовы выложить кругленькую сумму за велосипед, одежду для езды на велосипеде, защитный шлем, форму для бега и плаванья, то вам стоит забыть об участии в Ironman. В таком тяжелом соревновании даже качество носков играет важную роль. Экономить не стоит.

Заниматься можно самому. В сети много готовых программ по подготовке к Ironman. Но не стоит забывать, что все мы отличаемся друг от друга, поэтому то, что помогло одному достичь вершин, может потащить вас ко дну. Чтобы не тратить время попусту, обратитесь к тренеру. Он сможет подготовить качественно и эффективно, укажет на мелочи и детали, на которые самостоятельно вы бы не обратили внимание. Помимо систематических и тяжелых тренировок, вам придется много есть. Очень много есть. На таких тренировках вы будете тратить практически всю свою энергию. Чтобы восстановить ее, а также сделать свое тело сильнее, выносливее, вам придется съедать в день более 5 тыс. калорий. Запаситесь углеводной пищей, протеиновыми батончиками.

fitexpert.biz

Ironman

Согласно данным историка триатлона, чемпиона Ironman Hawaii Скотта Тинлея (Scott Tinley) корни триатлона базируются на гонках, проводимых во Франции в течение 1920 — 1930-х годов, которые назывались «La Course des Debrouillards» (дословно — «Гонка упорных»). В наши дни эта гонка проводится каждый год во Франции около Joinville le Pont, недалеко от Meulan и Poissy.

Впервые о соревнованиях наподобие современного триатлона можно было узнать в 1920 году из французской газеты «L’Auto», где сообщалось о соревновании, названного «Les Trois Sports», такие данные: 3 км бег, 12-километровый велосипед и пересечение вплавь канала Марнэ. Эти три части преодолевались без всякого перерыва. Есть также упоминания в французских газетах о гонке в Марселе в 1927 году. В 1934 году статья о «Les Trois Sports» (три спортивных состязания) в городе Rochelle сообщала о соревновании на дистанции, состоящей из трех компонентов: пересечение канала (200 m), соревнование на велосипеде (10 км) вокруг гавани Rochelle и парка Laleu, и пробеге (1200 m) по стадиону Andre-Barbeau. Таким образом, можно сказать, что концепция современного триатлона зародилась именно тогда.

Согласно данным историка триатлона, чемпиона Ironman Hawaii Скотта Тинлея (Scott Tinley) корни триатлона базируются на гонках, проводимых во Франции в течение 1920 — 1930-х годов, которые назывались «La Course des Debrouillards» (дословно — «Гонка упорных»). В наши дни эта гонка проводится каждый год во Франции около Joinville le Pont, недалеко от Meulan и Poissy. Впервые о соревнованиях наподобие современного триатлона можно было узнать в 1920 году из французской газеты «L’Auto», где сообщалось о соревновании, названного «Les Trois Sports», такие данные: 3 км бег, 12-километровый велосипед и пересечение вплавь канала Марнэ. Эти три части преодолевались без всякого перерыва. Есть также упоминания в французских газетах о гонке в Марселе в 1927 году. В 1934 году статья о «Les Trois Sports» (три спортивных состязания) в городе Rochelle сообщала о соревновании на дистанции, состоящей из трех компонентов: пересечение канала (200 m), соревнование на велосипеде (10 км) вокруг гавани Rochelle и парка Laleu, и пробеге (1200 m) по стадиону Andre-Barbeau. Таким образом, можно сказать, что концепция современного триатлона зародилась именно тогда.

Начиная с середины 1930-ых годов информации о состязаниях по триатлону практически нет вплоть до 1974 года, когда недалеко от залива Сан-Диего в Южной Калифорнии (США) группа друзей-спортсменов различной специализации организовали клуб и начали тренироваться вместе. Среди них были бегуны, пловцы и велосипедисты, и вскоре тренировочные сессии превратилось в неофициальные гонки. Руководимый и задуманный Джеком Джонстоун (Jack Johnstone) и Доном Санааном (Don Shanahan), первый триатлон залива Mission Bay был проведен 25-ого сентября 1974 года с участием 46 атлетов. Эта дата и отмечается как день рождения современного короткого триатлона.

Первыми соревнованиями на классической дистанции триатлона (2.4 мили (3.86 км) плавание, 112 миль (180.2 км) езда на велосипеде, и 26.2 мили (42.2 км) бег) были соревнования на Гавайях Hawaiian Iron Man Triathlon, идея которого возникла во время церемонии награждения победителей Oahu Perimeter Relay (командная гонка бегунов) в 1977 году. Среди участников были многочисленные представители клубов бегунов Mid-Pacific Road Runners и плавания Waikiki Swim Club, члены которых долго спорили, какие атлеты более физически выносливые — бегуны или пловцы. В связи с этим один из атлетов, морской пехотинец Джон Коллинс (John Collins) указывал также на статью в журнале Sports Illustrated, в которой говорилось, что Эдди Меркс, легендарный бельгийский велосипедист, имел самый высокий зарегистрированный показатель «максимального потребления кислорода» среди всех когда-либо измеренных атлетов, и таким образом именно велосипедисты являются наиболее физически крепкими и выносливыми спортсменами. Сам Коллинс был не новичок в триатлоне, он и его жена, Джуди, принимали участие в триатлонах, организованных в 1974 — 1975 г.г. клубом San Diego Track Club в Mission Bay (Калифорния), а также в соревнованиях Optimist Sports Fiesta Triathlon в Колорадо. Некоторые другие военные атлеты также принимали участие в этих соревнованиях, так что они согласились, когда Коллинс предложил решить этот спор прямо на трассе гонки, объединяющую три уже существующих соревнования на длинные дистанции: соревнования по плаванию в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (2.4 мили/3.862 км), гонку на велосипеде Around-Oahu Bike Race (115 миль; обычно проводились в два дня) и Марафон Hanolulu (26.219 мили/42.195 км). До того дня велосипедная гонка проводилась в два дня, поэтому дистанции велогонки была сокращена на 3 мили чтобы поместить дистанцию между финишем плавания и стартом марафона. До старта гонки каждый атлет получил три листа бумаги с несколькими пунктами правил и описанием дистанции, а также надписью на последней странице: “Проплыви 2.4 МИЛИ! Велогонка 112 МИЛЬ! Пробеги 26.2 МИЛИ! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!». В честь одного из местных бегунов, который был известен своими изматывающими тренировками, Коллинс сказал, что «кто бы ни финишировал первым, мы назовем его Iron Man (Железным Человеком)». И рано утром 18-го февраля 1978 в соревнованиях приняло участие пятнадцать мужчин, двенадцать из которых закончили гонку, а всемирную славу первого Ironman’а получил Гордон Халлер (Gordon Haller), закончивший дистанцию за 11 часов, 46 минут и 58 секунд.

Сегодня множество соревнований по триатлону на различных дистанциях проводятся по всему миру. Стандартная «Олимпийская дистанция» 1.5км/40км/10км была разработана директором гонок по триатлону, Джимом Керлом (Jim Curl) в середине 80-ых после того, как он и его бизнес-партнер, Карл Томас (Carl Thomas), успешно провели большую Американскую Серию Триатлонов (USTS) между 1982 и 1997. Гонки USTS в целом дали большой толчок для популяризации триатлона в США и в целом по миру. В то же время соревнования Hawaii Ironman Triathlon теперь является чемпионатом мира на классической дистанции триатлона, отбор на которую проходит в ряде соревнований, проводимых по всему миру в течении года и также носящих название Ironman Triathlon.

В Европе первые соревнования по классическому триатлону были проведены в 1981 году в Чехословакии, а чуть позже, в 1985 году аналогичные соревнования впервые прошли и в России, в г. Пермь. Первый же чемпионат СССР прошёл в 1990 году в г. Санкт-Петербурге.

Международный Союз Триатлона (ITU) был основан в 1989 году как международная организация, главной целью которой было включение триатлона в Олимпийскую программу. Нужно отметить, что ITU официально никогда не санкционировал Ironman Triathlon. Некоторые полагают, что гонка Hawaii Ironman должна быть признана как официальный мировой чемпионат за данным видом спорта в целом, и также должна быть санкционирована ITU. Но сейчас ITU проявляет незначительный интерес к поддержке классического триатлона, предпочитая акцентироваться на более коротких гонках, приспособленных к Олимпийским играм и телевизионным трансляциям. Триатлон сделал свой дебют в Олимпийской программе на Сиднейских Олимпийских Играх в 2000 году на дистанции Олимпийского триатлона (плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка, бег 10 км).

Начиная с его основания, триатлон рос значительными темпами и теперь ежегодно включает в себя тысячи соренований с сотнями тысяч спортсменов во всем мире. История спорта более подробно освещена в книге Скотта Тинлея «Триатлон: Личная История» (Triathlon: A Personal History, Velo Press, 2002).

lronman.ru