Зумба в домашних условиях для начинающих

Содержание

Зумба для начинающих

Несмотря на то, что моделей постоянно критикуют за излишнюю худобу, их изображения в модных журналах и на телевидении все же приносят положительный результат, и все большее количество женщин стремится поддерживать свое тело в тонусе. Фитнес-клубы дают массу занятий, многие из которых довольно однообразны, из-за чего тренирующиеся довольно быстро утомляются, а иногда и теряют мотивацию посещать занятия. В этом отношении стоят особняком уроки зумбы, в которых аэробика причудливо переплетается с танцами разных стилей, отчего занятия получаются невероятно интересными и веселыми.

Зумба для начинающих

Описать движения, которые входят в такой вид фитнеса, как зумба, смог бы разве что только профессиональный танцор, который узнает в этой причудливой смеси элементы бачаты, самбы, меренги, фламенко, сальсы, афро и хип-хопа. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать – обратите внимание на видео-урок.

Даже если поначалу вам кажется, что вы ни за что не сумеете успеть за инструктором, это лишь ваши страхи и ничего более. Буквально через 1-2 недели постоянных занятий по фитнес-программе зумбы вы будете вполне гармонично выполнять все движения, ваше чувство ритма в значительной степени улучшится. Стоит отметить, что в этом направлении много движений и шагов, которые заимствованы из аэробики, и если вы ею когда-то занимались, то вам будет гораздо проще начинать.

Зумба: обучение

Занятия зумбой проходят энергично, интересно, весело, и ходить на них – одно удовольствие. Если же у вас по каким-то причинам нет такой возможности, то вполне можно организовать себе обучение в домашних условиях. Впрочем, для начала стоит хотя бы несколько раз сходить в фитнес-клуб, ведь инструктор поясняет движения и помогает, если вы что-то делаете не правильно.

Зумба дома, впрочем, принесет вам такую же пользу, как и занятия в клубе, при условии, что вы будете заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Если вы выбрали зумбу для похудения, то при выполнении особенно тщательно следите за такими показателями:

начинать важно всегда с разминки, заканчивать заминкой;
руки при движениях должны быть напряжены, пресс подтянут, тело двигаться легко;
следите за дыханием: не нужно затаивать его или дышать через рот.

Не стремитесь сразу включиться в танец: для начала обратите внимание на видео-уроки, а которых разбирается каждое движение, как в предложенном нами варианте. Таким образом включиться вам будет гораздо проще, и зумба для начинающих будет удаваться вам гораздо проще.

womanadvice.ru

👆 Зумба фитнес — аэробика для похудения, упражнения и видео-уроки зумба для начинающих (взрослых и детей)

Зумба – это танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов. Ее используют во всем мире в качестве ежедневной утренней зарядки, для поднятия настроения и сжигания лишних калорий. Зумба – это просто, весело и увлекательно. Сегодня мы расскажем вам о преимуществах этого вида аэробики и познакомим вас с базовыми шагами зумбы.

«Быть навеселе» — именно так переводится слово «Zumba» с мексиканского языка. Создателем зумба фитнеса является хореограф Альберт Перес, который ставил танцы для Дженифер Лопес и Шакиры. Зумба-фитнес – это настоящая вечеринка, ведь тренировка проводится под зажигательную музыку сальсы, хип-хопа или меренге. Во время выполнения различных зумба-движений вы приносите пользу своему организму, при этом не испытывая никакой усталости. Сжигаются сотни калорий, хотя вы не выполняете силовые однообразные упражнения. Это не фантастика, а реальность!

Положительная энергетика, аэробика, латиноамериканские танцы и барабанные ритмы – все это составляет зумбу. Отличие этого направления аэробики от других в том, что нет никаких сложных движений или скучных повторений. Заниматься может любой желающий, нет никаких возрастных ограничений.

Преимущества зумба-фитнеса:

После тренировки вы не чувствуете усталость или перенапряжение;
Зумба – тренировка для похудения, с ее помощью можно легко избавиться от лишних калорий;
Невероятный прилив бодрости и энергии. Зумба – это прекрасный способ снять стресс и победить депрессию;
Прорабатываются все группы мышц;
Заниматься могут все люди, даже без физической подготовки, зажигательная зумба — идеальный фитнес для женщин после 40 и даже 50 лет;
Повышается мышечный тонус;
Улучшается выносливость.

Основные упражнения в зумбе.

Первое упражнение – марш. Вам нужно маршировать, только делайте это не так, будто вы в армии. Представьте, что вам нужно давить виноград ногам, и вы переминаетесь с ноги на ногу, бедра ходят из стороны в сторону, и не забывайте улыбаться. Продолжая маршировать, начинайте двигать руками. Сначала положите их на бедра, потом на плечи, затем, в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.

Зумба для начинающих для похудения

Танцевальная аэробика под музыку набирает популярности. Если вы хотите стать еще привлекательнее, получить заряд позитива, наметили похудение, но не сильны в тренировках, зумба для начинающих – разновидность фитнеса. Зажигательные танцы, основанные на веселых латинских и афро ритмах, позволят достичь максимальных успехов без усилий.

Что такое зумба

Это молодое направление в фитнесе. В переводе название означает «жужжать» / «двигаться быстро». Возникло оно в 2001 году, автором движения стал хореограф из Колумбии – Альберто Перез. Танцы зумба – симбиоз элементов хип-хопа, самбы, фламенко, меренги, присутствует сальса, бачата. Они стали популярны в более 180 странах мира и это самые простые фитнес-танцы для похудения. Супермикс для отличного результата!

Главная цель программы – задействовать максимальное количество мышц, глубоко их проработать, но при этом не изматывать организм. Здесь нет частых повторений одних и тех же движений – все проходит гармонично, задорно. За час занятий сжигается 400-500 ккал. Помимо укрепляющего, тонизирующего эффекта, зумба для начинающих подарит положительные эмоции, снимет стресс, позволит почувствовать себя легко.

Существует несколько видов, среди которых начинающие могут выбрать:

Aqua Zumba – занятия в бассейне;
Zumba in the circuit – интенсивная тренировка похудения;

Zumba Toning – тонинг-программа с гантелями;
Dance – танцы + тренировка;
Step – в занятие входит использование степа;
Fitness – выполнение базового фитнеса с танцевальными элементами.

Зумба для похудения

Латиноамериканский вариант для тренировок выбирают неспроста: аэробная нагрузка поможет сжечь лишний жир/подтянуть кожу. Чем же так примечательна зумба для похудения? На этот вопрос есть несколько ответов:

Эффективно, весело – выполнять упражнения просто и легко, получая при этом настоящее удовольствие.
Разрабатывается пластика / ловкость / грациозность.
Латина помогает моделировать тело и похудеть, запуская обменные процессы.
Тренирует дыхательную и сердечную систему.

Прорабатываются проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, руки.

В сочетании упражнения дарят положительный эффект для тела. Танцуешь и худеешь! Чтобы упражнения для начинающих принесли результат, важно заниматься 3-5 раз в неделю. Вы можете записаться в зал или же заниматься в домашних условиях – на конечный результат это не повлияет вовсе. Главное – стремление и регулярность, тогда красивое подтянутое тело вам гарантировано!

Движения зумбы

Инструктор в клубе на первых занятиях подробно расскажет, покажет начинающим основные постоянные движения зумбы. Они включают развороты на пятках и носках, выпады с разворотами, шаги с хлопками. При этом интенсивность, глубина движений при зумбе для начинающих может регулироваться самостоятельно. Все новые элементы будут основываться на базисе. Запомните его и дальнейшие тренировки пройдут просто.

Занятия зумбой дома

Независимо от того, где вы собрались проводить тренировки, важно учесть основные правила. Занятия зумбой дома не составят труда для начинающих, если придерживаться базиса. Выбирайте тренировки по видео и отдавайте предпочтение тем, которые соответствуют вашему уровню. Заниматься лучше всего в удобной одежде: она не должна сдавливать или натирать. Обязательно подберите легкую обувь. Можно заниматься и без нее, но так стопа быстрее устанет.

Тренировка зумба

Каждая программа состоит из 4-х блоков:

Разминки – начинайте двигаться не спеша, подстраиваясь под такт. Обязательно дышите глубоко. Проработайте шею, руки, ноги.
Выбор танцевальных упражнений – обучение элементам начинающих. Тут возможны разнообразные варианты, а к базовым добавляются заимствованные движения.
Непосредственно сам танец – самая приятная часть. Танцуйте!
Тренировку зумба заканчивать стоит расслаблением мышц – стретчингом и заминкой.

Танцы зумба для похудения

Фитнес-зумба – энергозатратно. Чтобы снизить усталость, важно запомнить базовые шаги (выпады / приседания / скручивания) и организовать грамотное дыхание начинающих. После того как вы перестанете путаться, танцы зумба для похудения станут отдушиной. Не нужно следовать только основным направлениям, добавляйте свои – экспериментируйте. Но придерживайтесь ритма. Дэнс поможет задействовать каждую мышцу отдельно и в совокупности. Что это значит? Правильно – танец зумба для похудения запустит процесс изменений в теле.

Зумба-степ

Уникальный комплекс движений разработан для занятий на платформе. Зумба-степ поможет убрать жир с нижней части тела. Ножки и ягодицы станут предметом зависти окружающих! В домашних условиях в качестве степа можно использовать устойчивый низкий табурет / порог / бордюр во дворе. В таком направлении вы сможете проработать кардио и аэробную нагрузку.

Противопоказания зумбы

Тренировки приносят массу положительных эффектов. Однако существует категория лиц, для которых занятия не рекомендуются. Противопоказания зумбы таковы:

заболевания опорно-двигательного аппарата;
период реабилитации после серьезных травм, операций;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
повышенное артериальное давление;
отклонения от нормы нервной системы;
респираторные болезни в активной стадии;
если вам сложно дышать (задышка).

Видео: уроки зумбы

Просмотрите интересные видеоуроки модного направления онлайн для начинающих. Найдите себе полезные движения и составьте полный комплекс. Каждая женщина, просмотрев уроки зумба для начинающих, сможет понять суть и легко начать тренироваться дома. Смотрите и внедряйте в свои программы нужное количество движений.

Зумба Голд для пожилых

Детская зумба

Зумба-аэробика

Аква-зумба

sovets.net

Зумба фитнес — видео уроки для похудения на русском языке для начинающих в домашних условиях | Здоровое тело

С приближением летнего сезона, или же какого грандиозного события каждый начинает задумываться о внешнем виде, ведь на торжественном мероприятии, или на пляже всегда хочется выглядеть на все сто, иметь красивый подтянутый животик, упругую попу и никакого лишнего целлюлита. Кто-то начинает заниматься в спортзале, кто-то садится на строгие диеты, а кто-то начинает изнурять себя дома на тренажерах. Но, что делать тем, кому все это не по душе, а поправить внешность в лучшую сторону очень хочется?

И даже в таком случае, существует прекрасный альтернативный вариант для похудения и коррекции проблемных зон – это видео уроки зумба фитнес для похудения, которые можно изучать в домашних условиях и заниматься усовершенствованием своей фигуры, танцуя. Зумбой называется энергичный курс тренировок, который направлен не только на похудение, но и способен внести определенное разнообразие в привычный образ жизни. Такой процесс похудения точно не заставит скучать и не приестся, так как обладает множеством различных вариаций. Рассмотрим подробнее данную программу похудения со всех сторон.

Содержание статьи

1 Что представляет собой зумба
2 На похудение чего направлена зумба и сколько сжигается калорий
3 Видео урок зумбы для новичков
4 Тренировки от Beto Perez
5 Движения базового уровня
6 Силовые занятия от Татьяны Бердсли
7 Водная Зумба
8 Положительная и отрицательная сторона зумбы
9 Отзывы

Что представляет собой зумба

Известнейший хореограф из Колумбии — Альберто Перес является родоначальником этой программы, именно ему принадлежит заслуга в разработке танцевальных занятий зумба. Но, что такое фитнес зумба и в чем она заключается? Зумба – это своеобразная тренировка, которая заключается в повторении зажигательных движений за ее руководителем. В эту программу могут быть включены ритмы сальсы, хип-хопа, меренги, самбы, били данса, фламенко. Для того чтобы начать заниматься, вовсе не обязательно обладать танцевальным талантом, достаточно просто большого желания и способности улавливать ритмичность, а то на сколько красиво выполняются все движения уже не столь важно. Ведь основная цель тренировки – это похудение, поэтому и танец будет продолжаться не малое количество времени.

Продолжительность одной тренировки занимает 60 минут, но этого вполне достаточно, чтобы сжечь массу килокалорий. Наилучшие результаты достигаются на занятиях в специально сформированных группах под руководством фитнес-тренера. Но, если имеются финансовые сложности, то такие занятия можно проводить и дома через видеоуроки либо в онлайн режиме.

Обратите внимание: Еще одним плюсом этой программы считается то, что она не надоедает и не утомляет организм, как обычные тренировки, а также способствует поднятию настроения. Сторонники подобных занятий свидетельствуют о том, что благодаря таким тренировкам, они стали намного увереннее в себе и смогли укрепить свои жизненные позиция в социуме.

Современная разработка обалденной программы Зумба больше подходит для молодежи, которая с легкостью может совершать танцевальные движения под зажигательный ритм музыки. Для людей старшего возраста имеется несколько иная программа танцевального похудения, которая называется Zumba Gold, оснащенная более спокойным характером ритмичности музыкальных постановок и щадящим уровнем нагрузки и при этом сохранена эффективность таких занятий в плане похудения. Также существует специальная программа для детского похудения, оснащенная игровыми постановками и интересным музыкальным сопровождением и необычными игривыми танцами, называющаяся Zumbini.

Рекомендуем видео — Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке:

Видео

На похудение чего направлена зумба и сколько сжигается калорий

Программа Зумбы относится к типу кардиотренировок. При интенсивном танце активируются процессы по улучшению кровообращения в организме. Более того, как и в обычной тренировке происходит распределение нагрузки на группы мышц, только в этой программе активируются все мышечные волокна, так как в зажигательном танце необходимо активно двигать ногами и руками, делать выпады и наклоны, и т.д.

Это означает, что нагрузка будет распределяться на следующие мышечные волокна:

икроножные;
бедренные;
мышцы пресса;
грудные и спинные мышцы;
бицепсы и трицепсы и т.д.

Регулярные тренировки помогут подтянуть живот, улучшить фигуру и развить гибкость, а также проработать четырехглавые мышцы и бицепсы бедер посредством выполнения разнообразных выпадов и прыжков.

Обратите внимание: что за один час такой тренировки сжигается до 500 ккал, что в значительной мере больше, чем при занятиях аэробикой типа степа.

Одеваться необходимо в свободную одежду, которая не будет мешать полноценно заниматься, но и не будет слишком мешковатой. Рекомендуется использовать специальные брижды для фитнеса, это будет способствовать лучшему похудению. Неподалеку следует положить питьевую водичку с полотенцем. Важно понимать, что на первых порах может не все получаться в танце, но не стоит расстраиваться, с течением времени движения станут более правильными и тренировки начнут приносить удовольствие. Главное правильно подобрать наиболее подходящую программу, соответствующую уровню физической подготовки и предпочтениям в музыке.

Видео урок зумбы для новичков

Есть специальные уроки в формате видео, где представлен танец зумба для начинающих на русском языке. Здесь демонстрируются базовые упражнения в ритме меренги, что является основой классической разработки зумбы. Программу этих упражнений можно использовать даже во время утренних либо вечерних разминочных занятий.

Обучение на видео проводит известнейший фитнес тренер – Булл Наталья:

Видео

На следующем видео ролике представлены основные элементы танца зумбы, которые необходимо повторять за людьми из ролика и проводить такие занятия не менее 60 минут. Здесь основные движения заключены в движении рук и сама тренировка может показаться через чур легкой, но в первые разы выдержать ее на протяжении часа будет довольно сложно, но не стоит отчаиваться, так как со временем выносливость организма будет расти и в скором времени эти занятия будут легко выполняться по часу и даже более.

Рекомендуем видео — Зумба фитнес, уроки для начинающих в домашних условиях:

Видео

Тренировки от Beto Perez

Это обучающий видео-урок от самого основателя зумбы, который представил ее всем народам мира и в настоящее время продолжает заниматься ее продвижением. Основное отличие его тренировок от представленных выше танцевальных программ, заключается в интервальности. Он использует комбинацию из более спокойных движений с чередованием с более интенсивными. Результатом таких танцев являются красивые и подтянутые бедра и живот.

Более того, эта программа отлично подходит для новичков, представленная на следующем видео:

Видео

А на следующем видео можно посмотреть, как разучить несколько основных движений, из которых можно составить полноценную танцевальную программу для эффективного снижения веса:

Видео

Совет для начинающих: не следует смотреть за один день сразу множество видео уроков и попробовать за раз различные методики тренировок. Первоначально следует проработать основные базовые упражнения, а уже после этого приступать к выбору танца.Если финансовое положение позволяет, то лучше начинать заниматься с тренером, а потом, уже получив основные навыки, можно продолжить занятия дома.

Движения базового уровня

Каждая тренировка должна включать в себя 4 части:

первой из которых является разминка, необходимая для того чтобы максимально снизить вероятность получения травмы во время танца;
проработка новых движений;
закрепление разученных элементов;
проведение гимнастики, направленной на растяжку, необходимую для того чтобы расслабить мышечные волокна;
само занятие, ил танец.

В следующем видео представлен базовый танец уникальной программы, включающий все основные движения. Ролик на иностранном языке, но это не столь важно, просто нужно повторять движения за тренером и получать удовольствие от тренировки:

Видео

Силовые занятия от Татьяны Бердсли

К выполнению данной разновидности программы рекомендуется приступать после того, как основательно будет проработана основная база движений. Татьяна специализируется на проведении интенсивных тренировок. Огромным плюсом ее занятий являются нагрузки силового типа. она скомбинировала движения зумбы с базовыми упражнениями классической фитнес гимнастики. Для того чтобы эффективно подкачать пресс и подтянуть руки, рекомендуется обратить внимание на следующие материалы:

Видео

Отзывы сторонников рассматриваемого метода похудения гласят, что данная разновидность тренировок является самой энергозатратной. Благодаря энергозатратным занятиям с Татьяной стройная фигурка будет обеспечена, даже при наличии внушительного количества лишних килограмм. Следующий вид занятий относится к типу кардио тренировок, направленный на проработку ягодичных мышц при ее выполнении интенсивно нагружается вся сердечно-сосудистая система в организме:

Видео

Очень важно не забывать о разминке и не отчаиваться, когда на первых порах мало что будет получаться. Со временем уловить ритм будет проще, как и выполнять упражнения вслед за тренером.

Практический совет: Продолжительность тренировок следует увеличивать постепенно, по мере роста выносливости организма. Не стоить сразу изматывать свой организм и чувство усталости должно быть приятным, а не таким, что бы не осталось сил для поднятия даже руки.

Водная Зумба

Водный тип зумбы обеспечивает максимальное сжигание лишних калорий и распределение нагрузки на все мышечные волокна в организме. Водная zoomba рекомендуется для людей, мечтающих о похудении, но страдающих от патологических заболеваний суставов либо сердца. Тип таких занятий более щадящий, но эффективность от этого не снижается. Отзывы о такой джумбе только хорошие.

Видео

Положительная и отрицательная сторона зумбы

Основным плюсом зумбы считается положительная динамика и танцевальный настрой, а не изнуряющая тренировка.

Помимо этого, зумба способствует:

укреплению сердечнососудистой системы;
повышению иммунной системы защиты организма;
снижению уровня сахара в составе крови;
ускорению метаболических процессов и активации сжигания лишних жиров;
повышению хорошего холестерина и уменьшению концентрации плохого;
снятию стресса и напряженности.

Если основная цель заключается в корректировке фигуры и преображении всего внешнего вида, то зумба – это то, что нужно. Ну, а если необходимо придать телу рельефность, то к таким занятиям нужно подключать еще и тренажеры.

Отзывы

Диана, 20 лет:
Мне понравился ритм танца «зумбы» и его эффективность при похудении ,поэтому сразу записалась на курсы. Научилась элементам движений и перешла на домашнее обучение. Представленная программа понравилась, поэтому осваиваю каждый элемент. Теперь хочу попробовать аква зумбу, даже не представляю, как это интересно. Зумба – это хороший способ для похудения, поднятия настроения и досуга.

Аделина, 27 лет:
Танец зумба открыл второе дыхание во мне. Простые и ритмичные упражнения легко выполнять дома, поэтому я постепенно осваивала их перед зеркалом. Занятия тонизируют организм и поднимают настроение, ведь я люблю танцы в принципе. А теперь еще и худею с помощью любимого занятия. Попробуйте и вы.

Алена, 36 лет:
Не сразу научилась повторять все элементы зумбы, но когда я привыкла, стала заниматься с удовольствием. Откуда-то появляется энергия и сила, а лень пропадает. Самочувствие улучшилось, теперь физические нагрузки не отнимают все желание двигаться. Приобщила к своему занятию подругу, вдвоем даже интереснее. Собирайте свою команду и приступайте у упражнениям!

eco-body.ru