Правильное и здоровое питание при фитнесе и спорте

Сбалансированное питание – источник крепкой иммунной системы и хорошего состояния организма. Правильное питание при занятиях спортом является главным фактором обретения красивой фигуры. С помощью грамотно составленной диеты можно сбросить лишние килограммы, не нанося вред своему здоровью.

Особенности фитнес-питания

Правильное питание следует соблюдать из-за нескольких причин:

1. сбалансированный рацион в период физических нагрузок – основа здоровья и низкий риск получения травм при занятиях спортом;
2. необходимые продукты, употребляемые в пищу, улучшают работу сердца и уменьшают холестерин в организме;
3. употребление здоровой пищи хорошо сказывается на внешнем виде кожи и волос;
4. правильное употребление продуктов увеличивает энергию организма на весь день;
5. фитнес-питание позволяет похудеть и не менять вес, благодаря чему, вы остаетесь в хорошей форме.

Такое питание имеет свои отличия для женщин и мужчин в силу ряда особенностей. Главные различия состоят в быстроте обменных процессов в организме. У женщин этот процесс гораздо медленнее, чем у мужчин, и составляет в процентном соотношении 10-20%.

Здоровая пища представляет собой источник энергии для всего организма, а восстановление затраченной энергии – важный момент для осуществления хорошей тренировки при походе в зал. Грамотное расписание питания помогает вовремя наполнить организм необходимыми элементами и веществами.

Рацион должен состоять из дробных порций приёмов пищи: от четырех до шести на протяжении дня с равным промежутком времени между ними. Трапезы должны происходить ежедневно в одно и то же время с перерывами, в среднем три часа. Каждая порция должна составлять в среднем четверть килограмма. При таком питании улучшается метаболизм.

Помимо еды не стоит забывать про воду, которую следует выпивать в течение дня от полутора до двух литров равномерным количеством, распределенным на день, в частности, когда проводятся занятия спортом.

Режим питания и режим тренировок

Совмещение правильного питания и спорта довольно непростое занятие. От режима приемов еды и занятий спортом зависит успех в достижении поставленной цели. Поэтому стоит мотивировать себя в этом. После того как вы проснулись, следует выпить стакан воды, через 15-30 минут позавтракать. Завтрак должен быть наиболее плотным из всех последующих приемов пищи. К тому же утренняя трапеза наилучшим образом перерабатывает питательные вещества в энергию, а не в жир. Если по утрам отсутствует чувство голода, следует уменьшить вечерний прием пищи, благодаря чему к утру возникнет аппетит.

 

Перед непосредственным походом в спортзал либо иными физическими нагрузками следует кушать не позднее чем за два часа, в особенности пищу из белковых продуктов, к которым относятся мясо, бобовые, кисломолочные продукты. Также следует помнить, что после занятий спортом не стоит кушать как минимум два часа, а разрешается только пить воду.

Употребление углеводов – обязательная составляющая фитнес-рецептов, правильного и здорового питания. Углеводы бывают простыми и сложными. Чтобы не набирать вес, следует начать употреблять исключительно сложные углеводы. Их можно найти в крупах и бобовых, в макаронах, но исключительно твердых сортов. Перечисленные продукты помимо углеводов содержат в себе глюкозу. Простые углеводы очень вредны для фигуры, поскольку содержатся в сладостях, мучных изделиях и газированных напитках, а от них идет набор веса и расплывается фигура.

Продукты для диеты

При выборе продуктов для диеты можно взять определенное меню, но не все любят те или иные продукты, поэтому каждый для себя составляет диету индивидуально. Для наглядности всем составляющим в продуктах подберем цифру от одного до четырех. И рассмотрим, сколько порций каких продуктов можно съедать в день. Цифра 4 будет белком, 3 – пищевыми волокнами, 2 – углеводами, 1 – жирами.

Для расчета собственного питания важны правильно подобранные продукты. Рассчитаем их следующим образом: каждый день разрешено съедать четыре порции белка. В этот разряд войдут: грудка курицы, рыба нежирных видов, яйца, творог и морепродукты. Разрешено три порции овощей либо фруктов. В эту подгруппу войдут:

• яблоки, бананы, грейпфруты и огурцы;
• две порции углеводов сложного вида, взятые из круп;
• одна порция жиров, взятых из орехов, семечек и масла с рыбой.

Эти продукты нужно распределить на весь день, и тогда худеть можно довольно вкусно.

Рецепты фитнес-диеты

Рассмотрим основные рецепты:

1. Суп-пюре с имбирем. Для приготовления следует взять одну луковицу и 5 см имбиря (тертого), пожарить на сковороде на оливковом масле. Параллельно сварить овощной бульон в количестве трех стаканов. Бульон вылить в зажарку, добавить сок одного апельсина. Все вместе потушить на протяжении четверти часа и перетереть с помощью блендера. Готовый суп дополнить зеленью. Каждый спортсмен должен открыть для себя этот рецепт.
2. Мясо с сыром в духовке. Очень вкусное блюдо. Взять 300 г мясной вырезки и обжарить в масле. Баклажан в количестве одной штуки порезать кругами и разложить поверх мяса. Сверку положить порезанный кругами помидор и засыпать стружкой сыра. Поставить в духовку. Через пятнадцать минут можно подавать на стол.
3. Правильные макароны для похудения. Нарезать 100 г помидоров и измельчить один зубчик чеснока. Выложить смесь на сковороду в оливковое масло, посолить и поперчить по вкусу. Параллельно сварить макароны твердых сортов. Соединить все вместе, сверху посыпать лимонной цедрой. Макароны готовы. Невредно и вкусно.
4. Филе курицы и брокколи. Порезать 160 г филе курицы, 100 г брокколи и 220 г цветной капусты, разделить соцветия и выложить на сковороду с небольшим количеством воды. Добавить ранее порезанную грудку. Тушить под закрытой крышкой в сковороде около получаса.
5. Куриная грудка с помидорами. Взять три куриные грудки, вымыть и просушить салфетками. Каждую надрезать так, чтобы образовался карманчик, посолить и поперчить. Параллельно порезать три помидора кругами и базилик – несколько листочков. На филе разложить базилик и помидор на разные стороны «кармашка». Сверху накрыть другой частью филе. Открытый «карман» в филе смазать оливковым маслом. Обжарить на сковороде в оливковом масле. Грудка готова.
6. Морковный пирог. Любой спортивный человек осознает, что это отличный рецепт для похудения. Две средние морковки очистить и натереть на мелкой терке. Просеять один стакан муки. В муку добавить пять столовых ложек отрубей, четыре – сухого обезжиренного молока, добавить щепотку соли, сахара и по пол чайной ложки корицы и ванилина, а также щепотку соды. Три столовые ложки изюма залить кипятком и слить его. Одно яйцо взбить и добавить к нему чайную ложку растительного масла и пол стакана кефира. Добавить две столовые ложки творога и приготовленную морковь. Соединить все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекать около сорока минут.

Примерное меню на неделю

Неделя завтраков должна быть разнообразна. Какие варианты можно подобрать:

1. Первый день. Йогурт, обязательно обезжиренный, совместить с фруктами, можно добавить орехи.
2. Завтрак второго дня. Овсянка либо мюсли с семечками. Заправить нежирным молоком.
3. Завтрак третьего дня. Обезжиренный йогурт плюс овсяные хлопья.
4. Завтрак четвертого дня. Нежирный творог, заправленный джемом, со сметаной и сахаром.
5. Завтрак пятого дня. Йогурт с ягодами.
6. Завтрак шестого дня. Смузи из йогурта с овсянкой и бананом. Приготовить с помощью блендера следующим образом: смешать заправленную йогуртом овсянку и банан в блендере и добавить немного молока, ложку меда и щепотку корицы.
7. Завтрак седьмого дня. Йогурт с фруктами.

Обеды и ужины можно чередовать из приведенного выше меню. Для обеда хорошо подойдут нежирный суп, овощные бульоны и нежирное куриное мясо.

Фитнес-диеты настолько разнообразны, что с их помощью можно выдержать похудение не только неделю, но и месяц, и даже гораздо дольше. При соблюдении правильных походов в тренажерный зал и основных правил здорового питания результат будет заметен уже спустя пару недель.

mystroimmir.ru

Здоровое правильное питание при занятиях фитнесом

Здоровое правильное питание при занятиях фитнесом

Содержание:

Как организовать правильное питание при занятиях фитнесом

Из чего состоит здоровое питание человека

Режим правильного питания при занятиях фитнесом

Люди занимаются фитнесом для того, чтобы добиться прекрасного самочувствия и спортивного внешнего вида. Однако нужно помнить, что физические нагрузки не будут эффективными без правильного, тщательно продуманного питания. Лишь физические нагрузки и правильное питание при занятиях фитнесом смогут принести успех и дать тот результат, на который рассчитывает человек, отправляясь в фитнесзал.

Как организовать правильное питание при занятиях фитнесом

Как организовать правильное питание при занятиях фитнесом

Для того, чтобы правильно подобрать здоровое питание человека, необходимо учитывать несколько факторов. Один из них – время питания. Как правило, рекомендуется питаться по 5-6 раз в день. Желательно есть не позже, чем за 2-3 часа до тренировки и не раньше, чем через 3 часа после.

Приняв пищу непосредственно перед занятиями, занимающийся ухудшает процесс пищеварения, к тому же это будет сказываться на качестве тренировки — мышцам требуется приток крови, как и желудку для переваривания необходимо усиленное кровоснабжение. Как результат – тренировка будет малоэффективной. Здоровое питание человека

Тем не менее, голодный желудок перед тренировкой – тоже не выход, так как резкое увеличение активности вызывает снижение уровня углеводов в организме, что может привести к головокружениям и даже обморокам. Оптимальным вариантом будет прием углеводсодержащей пищи вроде овощей, круп или цельнозернового хлеба за 2-3 часа до начала физических упражнений.

После занятий употреблять пищу нужно только в том случае, если необходимо нарастить мышечную массу — после интенсивных нагрузок в мышцах начинается активный синтез белка. Но если такой задачи не стоит, то рекомендуется воздержаться от употребления пищи в течение одного-двух часов после тренировки. При этом старайтесь пить чистую воду во время тренировки — это позволит ускорить обмен веществ и выведение продуктов распада, улучшит терморегуляцию.

Из чего состоит здоровое питание человека

Из чего состоит здоровое питание человека

Уже давно всем известно, что правильное питание при занятиях фитнесом, должно быть сбалансированным, то есть в нем должно находится оптимальное количество и белков, и углеводов, и жиров. Также нельзя забывать о необходимом количестве минералов и витаминов.

Белок – это строительный материал для тканей тела, поэтому обходится без него никак нельзя. Он может быть животного и растительного происхождения — все виды мяса, рыбы, птицы, молоко и молочные продукты, яйца, бобовые, рис и зерновые.

Углеводы – это основной источник энергии для организма, своеобразное “топливо”. У людей, которые занимающихся фитнесом, потребность в углеводах увеличивается. Для восполнения энергозатрат желательно употреблять в пищу фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, крупы, а также фрукты и овощи.

Жиры – это тоже источник энергии, они необходимы для организма, так как помогают усвоению витаминов А, D, Е и К. Ненасыщенные жирные кислоты понижают уровень холестерина в крови и предотвращают сердечнососудистые заболевания, улучшают обмен веществ. Однако употребление жира нужно ограничить. Лучше получать их из растительных масел — оливкового, подсолнечного, а также масла из семян тыквы. А вот другие жиры следует исключить из рациона – например, стоит отдать предпочтение нежирной птице вместо мяса или колбасы.

Витамины и минеральные вещества при интенсивных физических нагрузках крайне необходимы, так как их нехватка вызывает мышечную слабость, ослабляет иммунитет и в целом ухудшает физическое состояние. Так как человеческий организм не может сам вырабатывать ни минеральные вещества, ни витамины, то в рацион обязательно должны быть включены большое количество свежих овощей и фруктов, мясо и рыба, цельнозерновые и молочные продукты. Специальные мультивитаминные комплексы также заслужили признание в кругах спортсменов, и могут быть рекомендованы к широкому употреблению.

Режим правильного питания при занятиях фитнесом

Также здоровое питание человека, занимающегося фитнесом, предполагает и соблюдение режима приема пищи. Принимать пищу желательно в одно и то же время, при этом объем той пищи, которую необходимо съесть за один раз, не должно вызывать чувства тяжести и сонливости. Режим правильного питания при занятиях фитнесом

По утрам желательно есть свежие фрукты, нежирные йогурты и творог, цельнозерновой хлеб, мед. На обед предпочтительней будет грудка индейки или курица с овощами, а на гарнир подойдут макароны из муки грубого помола или нешлифованный рис. Перед тренировкой можно перекусить бананом или выпить свежевыжатый лимонный или апельсиновый сок, смешанный с минеральной водой. А вечером лучше всего подойдет рыбное филе с зеленым салатом и отварным картофелем.

Правильно питание при занятиях фитнесом позволяет добиться желаемого результата. Для того, чтобы быть здоровыми и активными, необходимо следить за количеством и качеством пищи и заниматься спортом.

neosports.ru

Фитнес питание — диета, хлопья, калории

Что такое фитнес питание

Человек, который занимается спортом, отличается от человека, далекого от физических нагрузок, не только весом, мышцами и силой. Огромное отличие составляет рацион. Фитнес питание — это такая система питания, которая сочетается с вашей физической нагрузкой, дает организму необходимую энергию, мышцам — необходимые строительные материалы, а вам — здоровье, тонус, и все это без лишних килограммов.

Фитнес диета для похудения позволяет терять лишний вес без голодания и без вреда для здоровья. Основное условие фитнес питания — вы занимаетесь спортом. А правильно подобранная фитнес диета для похудения поможет вам получить максимальный результат от своих занятий.

Основными целями фитнес питания можно назвать следующие:

• насыщение организма необходимыми (с учетом спортивного образа жизни) питательными веществами, микроэлементами и витаминами;
• получение организмом максимального заряда энергии, которого хватит на весь день;
• забота о здоровье;
• избавление от лишних «жировых» килограммов при одновременном наращивании полезной мышечной массы.

Спортсмен не должен голодать, поэтому фитнес диета — очень сытная. Похудение с фитнес диетой достигается не урезанием рациона, а грамотным подбором продуктов и совмещением фитнес питания с достаточными физическими нагрузками. Фитнес диета для похудения — это система здорового и полноценного питания. Никто не говорит о том, что при занятии фитнесом калории считать не нужно и ограничений по размеру порции нет, но фитнес питание подразумевает, в первую очередь, исключение любой возможности недоедания и недополучения организмом каких-либо необходимых ему веществ.А размер порции регулируется, в итоге, сами собой — натуральные продукты быстро насыщают и дают организму все необходимые ему питательные вещества, поэтому переедание вам не грозит.

Три правила фитнес питания

Правило № 1. Полноценный завтрак, сытный обед и легкий ужин. А не наоборот. Не отказывайтесь от завтрака. В качестве вкусного и питательного завтрака отлично подойдут хлопья «фитнес» для похудения — они содержат необходимые витамины, клетчатку и углеводы, при этом в них не содержится жир, а калорийность достаточно низкая. Хлопья «фитнес» для похудения можно смешивать с отрубями, сухофруктами и медом — получается вкусный и очень питательный завтрак. За обедом обязательно ешьте супы — жидкая горячая пища вам необходима. Но и от второго не отказывайтесь — кусочек мяса или птицы с овощами даст вам необходимую энергию и прекрасно утолит чувство голода. Ужин же должен быть легким, легкоусвояемым — стакан кефира и яблоко или небольшой кусочек отварной рыбы. Между основными приемами пищи допускаются перекусы — не гамбургеры, а кефир, творог, фрукты, или те же хлопья «фитнес» для похудения. Если вы занимаетесь фитнесом, калории нужно употреблять таким образом: 40% дневной калорийности до 12:00, 40% — до 17:00 и остальные 20% — до 20:00.

Правило № 2. Не скупитесь на белки. Не жалейте своим мышцам белков — они им необходимы. Для девушки, занимающейся фитнесом, дневная норма белков — 1,5 гна 1 кг веса. Меньшее количество белка вызовет «сжигание» мышц, поэтому фитнес питание должно быть белковым. Но нужно еще и вовремя его употреблять. Если тренировка утром, то, как минимум, половина дневной нормы белка должна быть съедена накануне вечером. Тренировка днем, значит съедайте белок утром. Если вы занимаетесь вечером, то белки получайте в обед и сразу после тренировки. Фитнес диета для похудения немыслима без белка — при его недостаткевы начнете себя плохо чувствовать, организму будет катастрофически не хватить главного строительного материала для клеток.

Правило № 3. Больше воды. Организм наш работает на воде, она необходима для химических реакций, она растворяет питательные вещества, чтобы они могли добраться до всех органов, она выводит токсины из организма, она дает нам жизнь. При занятии спортом мы особенно интенсивно теряем воду. Поэтому если обычному, неспортивному, человеку в сутки требуется не меньше 2 литров воды, то фитнес питание предполагает употребление как минимум 3-3,5 литров воды ежедневно. Многие девушки отказываются от воды после тренировки — ни в коем случае не делайте этого! Обязательно пейте вдоволь — если организм испытывает жажду, значит, ему действительно нужна вода. Во время тренировки и после тренировок пить можно и нужно. Если же тренировка была особенно интенсивной,можете выпить углеводный коктейль или съесть яблоко. Потерянные во время занятия фитнесом калории не вернутся — слишком низкая калорийность у этих продуктов, а вот сил у вас прибавится. К тому же сразу после занятий фитнесом калории продолжают сжигаться еще некоторое время, потому что после тренировки ваш организм разогрет, а метаболизм на 30% выше, чем обычно.

Фитнес диета для похудения

Если вы соблюдаете фитнес диету для похудения, вы должны питаться регулярно, полноценно и правильно. Приучите себя питаться по расписанию — организму это позволит планировать энергозатраты, а вам — в течение всего дня быть в тонусе, сохранять энергичность и хорошее настроение. Если ваш организм точно будет знать, когда он получит очередную порцию пищи, у него не будет необходимости создавать запасы жировой ткани на черный день.

Правило питания фитнес диеты для похудения — кушайте маленькими порциями 5 раз в день примерно через каждые 3 часа. А вот если вы хотите набрать вес, то фитнес питание должно быть таким: 6 приемов пищи в день через каждые 2 часа. Калорийность одного приема пищи — 300-400 калорий.

Прифитнес диете для похудения ешьте не позже, чем за 1,5-2 часа до тренировки, после тренировки же не ешьте 2-3 часа. Если же вы хотите нарастить мышцы, тов течение 2 часов после тренировки скушайте что-нибудь белковое.

Хлеб, рис, макароны и другие крахмалистые углеводы система фитнес питания рекомендует съедать на завтрак или употреблять их после тренировки, когда обмен веществ выше. В остальное же время старайтесь получать углеводы из овощей, фруктов и злаков.

Лучшими источниками белка при фитнес питании являются следующие продукты — йогурт, соевый творог тофу, нежирный творог, соевое мясо, рыба, овощи (особенно зеленые листовые) и фрукты. Овощи и фрукты также содержат много полезной клетчатки и необходимые аминокислоты. Обязательно ешьте фрукты и овощи каждый день.

Лучшие жиры — ненасыщенные, они содержатся в злаках и орехах, растительном масле, фруктах (манго, авокадо, оливки). Эти жиры намного полезнее тех, что содержатся в мясе, сале, жирных молочных продуктах, яйцах, а также в кокосовых орехах.

Вычеркните из рациона своего фитнес питания полуфабрикаты, майонез, газировку, переработанные продукты, колбасные изделия. Старайтесь употреблять только органическую пищу и натуральные продукты. По возможности готовьте сами.

Количество соли и сахара в вашем рационе можно сократить как минимум в 2 раза — люди привыкли съедать соли и сахара гораздо больше, чем требуется организму.

Ну и, конечно, правильная фитнес диета для похудения подразумевает регулярные физические нагрузки. Занимайтесь спортом и будете здоровы и красивы.

vesvnorme.net

Фитнес рецепты: правильное и здоровое питание

К правильному питанию в основном приходят люди, желающие похудеть, или же те, кто волнуется насчет своего здоровья (таких заметное меньшинство, впрочем, эти две группы людей схожи). Правильное питание — ключ к здоровой жизни. Конечно же, целесообразно обратиться к людям, занимающимся конкретно этой деятельностью,- диетологам. Но если вы решили заниматься спортом, вам крайне необходимо пересмотреть свой рацион, внося в него коррективы и изучая действенные фитнес рецепты. Правильное питание – это не питание для похудения, а питание, которое укрепит здоровье. А здоровые люди никогда не страдают избыточным весом. Для начала сформулируем, что же такое правильное питание.

Фитнес рецепты и правильное питание

Фитнес рецепты – какие выбрать?

Правильное питание — нечто иное, как особое меню, базирующееся на рекомендуемых нормах (белки, жиры, углеводы и калории). В среднем калории распределяются так: 30 процентов белков, 20 процентов жиров и 50 углеводов. Рецепт такого меню можно без труда найти в интернете, но основные табу — это сладкое, жареное, жирное и мучные изделия.

Как же добиться максимально укомплектованной и результативной диеты?

Первый совет — не спешите. Как бы странно это не показалось, но прибегать к очень жестким диетам сразу не стоит (да и вообще использовать их, как план своего рациона). Безусловно, если кто-то обладает железной силой воли, то этот совет ни к чему, но для остальных он будет полезен.

Второй совет пригодится тем людям, у которых не получается продержаться на какой-либо диете. Просто начните фиксировать то, что едите. В скором времени, это поможет минимизировать вредную пищу.

Третий совет можно заметить абсолютно во всех диетах: больше воды. В день надо пить как минимум два, а то и более литра воды (негазированной, конечно же). Более того, следует включить в свое меню овощи и фрукты, так как это одни из основных поставщиков витаминов.

Сегодня в интернете можно найти множество рецептов, но для человека, занимающего спортом, рацион в обязательном порядке должен включать:

• Белки. Это основой строительный компонент организма. Белки содержатся в рыбе, отварном мясе, яйцах и твороге. Не стоит пренебрегать белками, поскольку именно они поддерживают вашу форму и делают красивым ваше тело.
• Овощи и фрукты. Для нормального функционирования всех органов жизненно важными становятся витамины и микроэлементы.
• Злаки. Клетчатка благотворно действует на кишечник, очищает его и приводит в норму, поэтому лучше всего не игнорировать каши и цельнозерновой хлеб.
• Вода. Это главный составляющий элемент правильного питания, без которого невозможно похудеть и приобрести красивую фигуру.

Чтобы иметь красивое тело необходимо не только скомплектовать правильную диету, но и поддерживать ее. Однако некоторыми продуктами в любом случае придется пренебрегать. К таковым относится вся жареная еда, так как она содержит большое количество жиров (цель диеты и правильного питания — их уменьшить). К сожалению, все любимые фастфуды должны кануть в Лету. Красота требует жертв!

Здоровое питание — это только натуральная еда

Помимо этой невосполнимой утраты следуют и другие: любители сладкого должны приуменьшить, а то и вовсе — исключить их любимые лакомства, так как они также являются не только продуктом, содержащим большое количество жиров, но и углеводов. К слову, углеводы, вследствие их переизбытка, переходят в жиры (вспоминаем курс биологии), что, конечно же, является отрицательным фактором для людей, желающих похудеть. Следовательно, все хлеба исключаются (на самом деле немного хлеба будет даже полезно, но не более 1-2 100 граммовых куска).

В целом, были приведены основные положения здорового и правильного питания. Если есть цель, потенциал, то любая задача станет исполнимой. Самое главное — начать и не сойти с пути. Не жалейте себя и действуйте. Для мотивации и стимула начните заниматься каким-либо видом спорта. Надеемся, что наши советы, фитнес рецепты, правильное и здоровое питание помогут вам в этом.

 

www.hend-made4u.ru

20 самых лучших продуктов для фитнес-питания

Чтобы достичь идеальной фигуры, необходимо учитывать каждый кусочек еды, который вы положили в рот.

Вы – действительно то, что вы едите. Это правда. И вот почему в одни дни вы чувствуете себя как кремовое суфле, в другие – как постная говяжья вырезка.

И, скорее всего, вам известно об этом. Вот почему, как и все, вы, скорее всего, пытаетесь питаться правильно. Но правда в том, что этого просто недостаточно. Потому что если объедаться яблоками, бананами и салатиками, возможно, удастся съесть здоровые продукты, но это будет нерационально.

Для того чтобы достичь телосложения, о котором вы мечтаете (огромные руки и твердый, как камень, пресс, мышление со скоростью молнии и неутолимое либидо), необходимо учитывать каждый кусочек еды, который вы положили в рот. Это означает, что вам необходимо строить свой рацион на основании самых мощных, богатых питательными веществами, борющихся с болезнями, формирующих мышцы продуктами питания.

Но с чего же начать? И какие продукты абсолютно подойдут для фитнес-питания? Мы не только расскажем вам, какие продукты входят в этот список, но и какое количество каждого продукта необходимо еженедельно. Поэтому читайте дальше, чтобы увидеть, как вы можете составить подходящий для фитнеса рацион.

20 Грудка индейки

• 72 калории на порцию весом 85 граммов
• Ешьте 3 порций в неделю

Купите индейку без кожи, и вы получите семь граммов формирующего мышцы белка в каждых 28,3 гр. продукта. Индейка содержит большое количество витаминов группы В, цинка (известного усилителя выработки спермы), а также селена – борца с раком. Также в индейке тонна аминокислот, и очень мало насыщенных жиров либо их отсутствие. Кроме того, это один из самых универсальных видов мяса, поэтому вы сможете легко питаться им в течение недели и никогда не повторять одно и то же блюдо дважды.

19 Оливковое масло

• 119 калорий на столовую ложку
• Ешьте 2 столовых ложки в день

Оливковое масло богато полезными мононенасыщенными жирами, что делает его идеальной пищей для здорового сердца. На самом деле, исследования показывают, что замена двух столовых ложек насыщенных жиров, которые содержатся в масле и сале, мононенасыщенными жирами может уменьшить риск заболевания сердца. Но это не единственная причина, чтобы употреблять их в пищу. Исследование, проведенное в журнале Nature, сообщает, что оливковое масло также обладает мощными противовоспалительными свойствами, то есть оно может помочь уменьшить боль и отеки так же, как и доза ибупрофена. В дополнение к приготовлению пищи с оливковым маслом и использованию его в качестве заправки для салата, вы можете включать большее количество продукта в свой рацион путем добавления 1-2 столовых ложки в вашей повседневный протеиновый коктейль.

18 Лебеда

• 318 калорий в половине чашки
• Ешьте 2-3 порций в неделю

Скорее всего, вы можете быть не знакомы с этим экзотическим цельнозерновым растением, растущим в Андах. Но вы должны познакомиться. Лебеда имеет легкий, мягкий вкус, что делает ее идеальной для тех людей, кто ненавидит другие виды цельного зерна. Еще лучше то, что в этом растении больше белка, чем в любом другом зерне, и оно насыщено большой дозой ненасыщенных жиров, полезных для сердечно-сосудистой системы.

17 Черная фасоль

• 227 калорий на чашку
• Ешьте 2 порции в неделю

Хоть и крошечные, но бобы могут помочь вам чувствовать себя энергичным и сытым дольше, чем почти все остальные продукты, которые вы можете съесть. Причина двояка: Они обладают невероятно высоким содержанием клетчатки, которая разбухает в желудке и способствует появлению чувства сытости. А также они насыщены очень сложными формами углеводов, в результате чего ваш организм тратит дольше времени, чтобы преобразовать их в энергию. Как и мясо, они также богаты белком. Но в отличие от мяса в них нет насыщенных жиров. Так почему наши специалисты выбрали именно черную разновидность фасоли? Это легко. В них больше клетчатки на порцию, чем в любом другом члене семейства бобовых.

16 Зеленый чай

• 2 калории в чашке
• Выпивайте 1-3 стакана в день

От профилактики рака и потери веса до потенциального замедления развития болезни Альцгеймера, зеленый чай помогает бороться почти с каждым крупным заболеванием. Не любите чайные пакетики? Попробуйте купить жидкий экстракт. Добавьте немного в воду и вуаля! У вас получился растворимый чай.

15 Яйца

• 74 калорий в большом яйце
• Ешьте 3-7 яиц в неделю

«Яйцо в день – это отлично», — говорит Уорд. И вот почему: яйца под скорлупой содержат жесткие 4 грамма аминокислот для чистого наращивания мышц в дополнение к одной из самых высоких естественно доступных доз витамина, называемого холином, который, как полагают, помогает улучшить память.

14 Молоко

• 118 калорий на чашку
• Ешьте 3 порции молочных продуктов в день

Вы знаете, что молоко положительно влияет на организм, но вы не можете знать, что отсутствие молочных продуктов в фитнес-питании заставляет ваш организм тревожиться. Когда вам недостаточно молока, ваш организм вырабатывает гормоны, которые заставляют ваши клетки сохранять кальций и жир. Также учитываются калории, поэтому вы должны пить молоко стаканами, а не литрами. Просто убедитесь, что вы употребляете молочные продукты. В них есть компоненты, которые помогают жиросжигающей системе вашего организма и замедляют накопление жира. И хотя другие формы добавок тоже отлично действуют, это тот случай, когда реальная вещь работает лучше всего.

13 Вода

• 0 калорий
• Выпивайте восемь стаканов по 226 граммов в день

Вы знаете, что нужно пить больше воды, и это не зря. Вода вымывает токсины из вашей системы, регулирует работу организма, действует как изоляционный материал для суставов, предотвращает камни в почках и снабжает организм важными минералами.

Хотя вода помогает во всех отношениях, она может стать наиболее мощным средством, когда дело доходит до потери веса. 1-2 стакана воды за полчаса или около того до приема пищи, например, могут помочь снять остроту голода.

Кажется, что вы не можете выпивать столько воды каждый день? Попробуйте сделать лимонад без сахара, который можно пить в течение дня, или купить пачку некалорийных ароматизаторов, чтобы добавить в бутылку с водой и взять ее с собой на работу.

12 Сладкий картофель

• 100 калорий в средней картофелине
• Ешьте 1 раз в неделю

100 граммов сладкого картофеля обладают более чем 100% от нашего ежедневного необходимого количества бета-каротина, огромной дозой железа и большим объемом витаминов С и Е. Эти питательные вещества работают вместе, чтобы защитить ваш организм от клеточных повреждений всех ти

bodymaster.ru

Фитнес и питание | Все о фитнесе

Не секрет, что все мы хотим быть здоровыми, красивыми и счастливыми. Одно из условий сохранения вашего здоровья – правильное питание. Оно должно не только полностью подпитывать вас энергией и удовлетворять биологически активными компонентами, но и вызывать как можно больше положительных эмоций. Как это организовать расскажем в этой статье.

 Содержание

Вступление

Люди, которые активно занимаются в спортзалах необходимо соблюдать определенные правила питания, ведь тренировки отнимают у нас очень большое количество энергии, которое необходимо восстановить. Дефицит или наоборот избыток определенных веществ может испортить все приложенные усилия для того, чтобы быть здоровым и стройным. Большой опасностью обладает несбалансированное питание, которое способствует отсутствию желаемого результата, а еще худшее последствие – истощение или лишний вес.

Питание при занятиях фитнесом

Как и было сказано ранее, питание должно быть сбалансированным, т. е. расход химических веществ должен быть равен приходу. 
Не стоит отдавать предпочтение строго определенным продуктам. Иногда стоит пересматривать свое меню и вводить в него новые продукты, для того, чтобы организм получал как можно большее количество питательных веществ.
Ни в коем случае не передайте. Для того, чтобы соблюсти это правило необходимо придерживаться принципа – не пропускать приемы пищи. Неважно сколько раз вы будете питаться (3 или 6) – главное, чтобы процесс был регулярным
Основу вашего рациона должны составлять углеводы, именно они снабжают наш организм энергией.
Второе место занимают белки. Эти вещества дают чувство насыщения и являются строительным материалом для мышц. Стоит помнить, что количество белка, употребленное сверх нормы, переходит в шлак.
Третье место достается жирам. Они также необходимы организму, но чтобы извлечь из них так необходимую нам энергию необходимо очень хорошо потрудиться.
Последний прием пищи должен быть перед тренировкой за час-два. Это обусловлено тем, что жир хранится не только в долговременном депо, но и в печени. Поэтому, если прошло менее часа, энергию во время тренировки будет поставлять печень, а не депо.
Еще ранее я давала советы, по написанию дневника. Это очень действенный способ. Именно так вы можете отследить ваше питание. При написании дневника очень важно вносить и выходные дни, так как известно, что именно на них мы можем позволить себе немного лишнего.

Питание при похудении

Для того, чтобы похудеть необязательно отказываться от любимых продуктов, будет достаточно всего лишь внести некоторые изменения в обычный рацион питания. Просто старайтесь кушать их реже, а еще полезнее будет, если вы найдете им аналоги. Кроме того ваш рацион должен составляться из правильного соотношения белка, углеводов и жиров. При всем этом необходимо убедиться хватает ли калорий для выполнения своей собственной программы.

• Постарайтесь употреблять пищу только тогда, когда вы уже действительно проголодались и четко ощущаете чувство голода. Как бы ни было странно, но очень часто мы едим, потому что привыкли к наполненному состоянию желудка. Как же проверить – голодны вы или вам кажется? Для этого нужно подойти и выпить стакан воды. Если чувство голода не прошло необходимо покушать.
• Очень сильно мешают процессу похудения так называемые жирообразующие продукты. К такой еде относятся: мучные изделия, блюда из круп, картофель, а также различные сладости. Постарайтесь сократить, а лучше вообще убрать из рациона данные продукты.
• Продукты, не образующие жир, также желательно употреблять в умеренных количествах. Это – мясо, молоко, рыба, овощи и творог, кисло-сладкие фрукты.
• Ожирению способствует: гуща – в первом блюде, гарнир – во втором, сладкое – в третьем.
• Обязательным пунктом является ограничение калорийности пищи, путем уменьшения количества углеводов и жиров при достаточном содержании белков, минеральных солей и витаминов.
• Ощущения сытости может быть достигнуто содержанием большего количества овощей и фруктов, содержащих в себе клетчатку.
• Если хочется похудеть – не стоит есть на ходу.
• Увеличивайте количество приемов пищи. Так, например, от трехразового питания можно перейти на шестиразовое. Было подсчитано, что съедая равное количество пищи в 6 приемов, худеешь в 2 раза быстрее, чем кушая в три приема.
• Пейте больше воды. 1 стакан еды, выпитый перед едой (за 10-15 минут) заполняет желудок и помогает обойтись более скромной трапезой.

Особенности питания для женщин

Женский организм безусловно имеет определенные отличия. Рассмотрим же теперь, какие правила необходимо соблюдать женщинам, чтобы всегда быть в форме.

Правило 1

Ешьте 6-7 раз в день (перерывы между приемами пищи должны быть 2-3 часа). Это не позволит остановить обмен веществ и растянуть стенки желудка. А также пропадет всякое желание перекусывать чем-то сладким.
Основное количество калорий вы должны съесть до 14.00. Ужин должен быть легким, не позднее 18-00.

Правило 2

Завтрак должен быть обязательным приемом пищи. При всем этом завтрак должен быть белковым. Ведь именно белок уменьшает нашу потребность в перекусах. Это означает, что из завтрака нужно истребить булки, сладкое и чай с сахаром. На завтрак можете приготовить творог, кашу из злаков.

Правило 3

Обязательно выпивайте достаточное количество воды. Норма у каждого своя, и рассчитывается по определенной схеме (30 мл на 1 кг веса). Благодаря нужному количеству выпиваемой воды, вы сможете контролировать свой вес, у вас улучшится кожа лица, начнет сглаживаться целлюлит.

Правило 4

Каждая женщина, особенно в возрасте 20-35 должна съедать от 1000 до 1200 мг кальция. Это позволит предотвратить остеопороз и сутулость. Ведь женщины страдают этим заболеванием на 50% больше, в связи с гормональными изменениями организма.

Правило 5

Отдавайте предпочтение морским и рыбным продуктам. При всем этом рыба должна быть жирных сортов. Именно в рыбьем жире содержится витамин Е, который позволяет укреплять и поддерживать сердечную мышцу, а также помогает отдалить наступление климакса. Поэтому старайтесь заменять мясные блюда рыбными.

Советы профессионалов для начинающих

• Основное внимание при занятиях фитнесом отдавайте правильному питанию. Тренировки старайтесь проводить в интервале между обедом и ужином. Именно поэтому на обед кушайте пищу, богатую углеводами.
• Фрукты – богаты различными витаминами, которые способствуют поступление энергии в организм. Они очень быстро усваиваются, и их следует употреблять до основного приема пищи, а если возможно, то лучше даже перед тренировкой, чтобы обеспечить организм дополнительной энергетической подпиткой.
• После тренировки сесть за стол рекомендуется спустя час или же при появлении чувства здорового голода. Если же прием пищи будет сразу после занятия фитнесом, то организму придется перенаправить кровь от мышц к желудку. В связи с этим, эффективность тренировки будет значительно снижена, мышцы будут не в силах восстановиться полностью. После тренировки идеальной пищей будут сырые овощи и фрукты. Они легко усваиваются, и организм получает необходимое ему количество энергии.
• На ужин лучше всего принимать белковую пищу (рыбу, мясо, фасоль, горох, гречку) с паровыми овощами или салатом. Если для вас фитнес — регулярная процедура, то необходимо учитывать, что питание после физических нагрузок должно быть дополнено белковыми продуктами.

В более ранних статьях были рассмотрены темы:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Правильное питание и фитнес. Пример сбалансированного рациона

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🔊 Прослушатьx1.2×1.5Пауза

Безусловно, сбалансированный и правильный режим питания является гарантией хорошего здоровья и динамичного долголетия каждой особы.

• Безошибочный подбор продуктов питания и основных составляющих, жесткое соблюдение режима и рациона питания – это все наиважнейшие позиции, выдерживания которых способствует превосходному самочувствию в любом их возрастов.
• Существенным является и то обстоятельство, что здоровое и рациональное питание содействует в ослаблении риска возникновения разнообразных заболеваний, а также помогает ликвидировать уже существующие.

Сбалансированный рацион

Главную роль играет способ питания человека при наличии динамичных физических нагрузках, в особенности при занятиях разными видами спорта,  аэробикой либо фитнесом.

• Всем известно, что при влиянии разнообразных физических нагрузок на организм человека ему понадобится немалое количество питательных компонентов, для того чтобы компенсировать затраты энергии.
• Кроме того, сбалансированное фитнес-питание становится необходимым условием того, что долговременные тренировки приведут к желаемому результату.
• Стремитесь ли вы увеличить массу мышц, сделать собственные формы более совершенными либо  просто имеете желание поддержать прекрасную физическую форму – тогда перед тем, как начать тренироваться, рекомендуется старательно обдумать программу фитнес-питания.

На самом деле, позиции безошибочного фитнес-питания почти не отличаются от базисных принципов  здорового питания.

• Система питания при занятиях фитнесом должна снабжать ваш организм надлежащей совокупностью питательных компонентов – углеводами, белками, различными витаминами, жирами, микроэлементами и минералами.
• Оно должно покрывать затраты энергии в организме, но наряду с этим быть сбалансированным, умеренным, а также рациональным.
• Кроме того, наличие правильного питание при фитнес-занятиях предполагает соблюдение точно установленного режима. Хотя у спортивного фитнес-питания есть также и свои характерные особенности.

В действительности, фитнес-питание следует распределить на три основные этапы:

• питание перед началом тренировки,
• во время прохождения тренировки
• и после окончания тренировки.

Питание, безусловно, является важным фактором, как и сама же тренировка. Только из-за четко построенной программы питания и выполняется результативное сжигание жировых клеток. А в случае, если к подбору определенной фитнес-диеты необходимо подходить в отдельном порядке, то главные принципы рационального фитнес-питания подходят абсолютно всем.

Питание до, во время и после фитнеса

Следовательно, перед началом тренировки не рекомендуется ни голодать, ни питаться сверх всякой меры.

• Никогда не следует приходить на тренировки с сильным ощущением голода, потому что подобное состояние организма может привести к нежелательному результату — обмороку.
• Питание перед началом тренировки должно быть обогащено белками, углеводами и не заключать в себе жиров.
• Приблизительно за двухчасовой период перед началом тренировки разрешается употребить какой-либо фрукт либо ломтик хлеба с маслом и с чашечкой натурального кофе.
• К примеру, сушеные фрукты могут стать безупречным вариантом для небольшого перекуса, так как они вмещают в себе значительное число микроэлементов и витаминов, пектин, клетчатку, сахар, углеводы, жирные кислоты и белки.
• Прямо перед началом тренировки принимать пищу не советуем.

В ходе занятий следует предоставлять особенное внимание поглощению жидкости.

• Без сомнения, уже при двухпроцентном обезвоживании вашего организма результативность тренировки утрачивается.
• Прямо перед началом тренировки рекомендуется поглотить стаканчик воды.
• В течение занятий требуется выпивать жидкость маленькими порциями и размеренно.
• И не нужно ориентироваться на ощущение жажды, так как в ходе тренировки восприимчивость рецепторов понижается.
• В виде питья можно применять специализированные спортивные напитки, фруктовые свежевыжатые соки, воду без газа, чай без наличия сахара.
• Запрещено отказываться от жидкости в процессе тренировок, потому что это может привести к обезвоживанию вашего организма.

Исключительно существенным моментом является режим питания после окончания фитнеса.

• Главное правило в данном случае возвещает – необходимо принять пищу в первоначальные двадцать минут после завершения тренировки. Суть в том, что ровно в данный момент все питательные компоненты, которые попали в ваш организм, будут израсходованы на  возобновление мускул и наращивание массы мускул вместо разрушенной жировой массы.
• Чрезвычайно важно полностью устранить прием пищи, содержащей много жира, после фитнеса. Жир в еде притормозит проход белков и углеводов из желудка в кровеносные сосуды.
• Идеально подойдут для питания после завершения фитнеса продукты питания, содержащие множество углеводов, не вмещающие жира, в том числе и белковая пища.
• Но следует отказаться (на протяжении двухчасового промежутка времени) от приема таких продуктов,  у которых в составе имеется кофеин, потому что он вовлекается в процессы метаболизма.

О пользе фитнес-питания

Фитнес предполагает применение системы общеоздоровительных методик вместе с диетическим питанием.

• Для того чтобы достигнуть и зафиксировать стойкий результат от занятий фитнесом, следует в какой-либо мере сделать спортивные занятия своим способом жизни.
• Беспорядочные занятия не дадут вам большой пользы, а даже, наоборот, могут причинить вред здоровью.
• Напряженность физических нагрузок должна удовлетворять потенциалу организма и быть регламентированной.
• Без всякого сомнения, даже упорные занятия фитнесом станут безрезультатными без выдерживания строгого режима питания. Основной целью фитнес-тренировок является ликвидация массы жировых клеток и умножение тканей мышц. И для получения данной цели фитнес-питание для спортсменов также должно стабильно войти в правила, стать вашей привычкой.
• Безошибочно составленное  фитнес-питание – это уже на пятьдесят процентов победа!

Рекомендуется употреблять значительное количество натуральных и свежих продуктов питания:

• зелень,
• фрукты,
• ягоды,
• овощи.

Они бесподобные источники различных витаминов и минеральных компонентов.

В мнинимальном количестве следует употреблять:

• продукты питания с высоким содержанием жира,
• соленые и жареные блюда,
• а еще и кондитерские изделия.

Питайтесь правильно, будьте стройными и здоровыми! Удачи!

Перейти к содержимому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

slimim.diet