Йога онлайн для начинающих. Занятия йогой дома
Накопился стресс и усталость?
Плохо чувствуете себя?
Не можете справиться с излишним весом?
Раздражительность и недовольство окружающими?
Нет времени и сил на себя?
Все это — следствия перенапряжения от каждодневной суеты
Многочасовые рутинные рабочие дни сжимают время так, что свободного времени не остается.
Появляется ощущение «забега белки в колесе».
Приходит депрессия и апатия, а вслед за ними и физические недомогания.
Все это сигналы перенапряжения.
А как хочется быть успешным, красивым, уверенным в себе человеком, и самое главное — здоровым!
Но не надо расстраиваться, способы выйти из перенапряженного круга есть — это йога, с ее расслабляющим эффектом.
Сбросите накопленный стресс и усталость – теперь вам все по плечу!
Босс вас будет любить пуще прежнего, а ваши kpi взлетят до небесНачнете чувствовать себя лучше – тело станет легким, гибким и подтянутым.
Вы больше не унылое нечто, а полный жизни и энергии человек
Почувствуете, как йога меняет вашу жизнь!
Когда мы сами — организаторы клуба РеалЙога, начинали практиковать йогу, мы еще не понимали, насколько мы напряжены.
Только спустя время, когда стало приходить расслабление, удалось оценить всю зловредность перенапряжения.
Напряжение — корень многих бед в жизни человека. Но чтобы это понять надо сперва почувствовать, что такое расслабление.
Расслабление — это не лежание на диване и не смена деятельности, и даже не сон. Расслабление — это особое состояние, при котором замолкает наш ум, и расслабляется все наше тело. Это состояние можно назвать «маленьким счастьем» — покоем, когда тебе не нужно уже никуда бежать, и ты полностью удовлетворен.
Начав регулярную практику йоги вы все чаще и чаще будете приходить к такому состоянию, которое со временем начнет воспроизводиться и в обычной жизни. Словами об этом состоянии можно писать много, но никакие слова не заменят ощущения на практике.
Но расслабление не приходит сразу — важна регулярность в йоге!
На своем опыте, мы знаем как сложно эту регулярность поддерживать… Нужна мотивация, самодисциплина, концентрированность, а для того, чтобы они появились — необходимо больше осознанности. Которую и надо бы получить каким — то способом, а ее в большей степени нет. Вот и выходит какой-то замкнутый круг.
У нас ушли годы упорной самодисциплины на то, чтобы преодолеть это. И мы знаем, как это сложно.
Поэтому мы и начали проводить трансляции занятий йогой онлайн.
Эти занятия помогут вам самоорганизоваться и начать практику расслабления.
Вам не нужно тратить свои силы на самодисциплину, вместе — заниматься легче .
Очень приятно осознавать, что «где-то там», на расстоянии 200 или 500 или 3900 км в это же время также сидят люди на коврике и практикуют.
Это «крутое» коллективное переживание.
Легче когда знаешь, что в это же время другие такие же люди, точно также, как и ты — «вырвались» из привычной рутины и посадили себя на коврик для расслабления. Это здорово поддерживает!
Какие асаны йоги мы практикуем на онлайн-занятиях?
Все упражнения йоги просты в исполнении и подходят для каждого, не зависимо от возраста и степени подготовки.
Вся практика проходит в расслабляющем режиме. На занятии царит атмосфера покоя и умиротворения.
Спустя время вы почувствуете на себе положительный эффект йоги, ее расслабления:
- Прилив сил
- Хорошее настроение
- Легкость тела
- Ясность ума
- Работоспособность
- Больше осознанности
- Пластику движений тела
В качестве приятного бонуса вы заметите, что вам более не досаждают такие «привычные» для современного горожанина проблемы, как ОРВИ и различные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это происходит через 2-3 месяца регулярной релаксационной практики йоги.
А еще через некоторое время (для всех людей по разному — зависит от ваших индивидуальных особенностей) уходит излишний вес и вредные разрушительные привычки
Как часто необходимо заниматься йогой?
Регулярные занятия классической йогой запускают процессы регенерация психосоматики.
Но такая формулировка — скучна, правда ведь?
А если попробовать сформулировать человеческим языком?
Занятия йогой помогают расслабиться. Прежде всего мы «отпускаем» ум.
И он прекращает «напрягать» наше тело и ставить ему такие задачи, в которых нет необходимости.
А наше тело — совершенно. Оно само умеет восстанавливаться. Главное — не мешать ему.
И когда мы разрешаем телу расслабиться, оно переходит в «режим самовосстановления».
Если отбросить условности, можно считать, что «расслабления от одного занятия йогой хватает на один день«.
Затем вновь начинают включаться привычные программы сознания и они начинают «напрягать тело».
Чтобы у расслабления был так называемый «контрольный пакет».
Чтобы бОльшую часть времени психосоматика находилась в режиме восстановления.
Таким образом, вы можете заниматься йогой с нами три раза в неделю и еще один раз вы можете заниматься самостоятельно.
И этого будет достаточно для того, чтобы включился процесс регенерации!
Как проходят занятия йогой онлайн
Мы много экспериментировали с форматом занятий. Поняли, что занятия в видео-формате часто отвлекают от самих занятий.
Слишком много объектов, на которые отвлекается внимание занимающегося.
А практика йоги — о том, как научиться концентрироваться на внутреннем мире — на ощущениях и состояниях.
Кроме того, видео часто «тормозит» и это также мешает занятиям.
Поэтому на занятиях вы не видите видео выполнения асан. Но при этом есть вы видете фотографии асан, а в качестве аудио-сопровождения — слышите живой голос ведущих.
Которые при этом занимаются йогой самостоятельно и ведут ваше внимание в глубины расслабления.
Благодаря этому вы погрузитесь в атмосферу занятий йогой
Сможете качественно и глубоко расслабиться, почувствовать тело.
Но мы при этом понимаем, что в состоянии глубокого расслабления крайне сложно вспомнить, чем отличаются «Вирабхадрасана» от «Парипурна Навасана». А уж произнесенная «Уттхита Парсвоканасана» расслабленный ум приведёт в состояние активной мыслительной деятельности. Что точно помешает расслаблению.
Поэтому дополнительно к аудио-трансляции на экране вы будете видеть фотографии асан, которые мы выполняем.
Наш опыт показывает, что это
Самый оптимальный вариант для качественной практики йоги.
Для занятий йогой онлайн необходим интернет и уединенное место размером 2 на 2 метра.
Подойдут ноутбук, планшет и даже телефон-смартфон.
Подключайтесь из того уголка планеты, где вы оказались и занимайтесь с преподавателями клуба «Реал Йога».
До встречи!
Ноль минут для того, чтобы доехать до места занятий!
Видео уроки для начинающих и опытных практикующих.
Трансляция занятий йоги онлайн в видео- и аудио-формате
Занимайтесь йогой в любом месте и в любое время!
realyoga.club
Видео Йога дома онлайн, йога для начинающих в домашних условиях
Рамана Махарши сказал: «Тот, кто думает, что он — деятель, является в то же время страдальцем». Отдаваясь течению дыхания, я вспоминаю, что не хочу быть деятелем. Я хочу быть проводником, хочу быть свидетелем, хочу быть благодарным. Я не хочу быть деятелем — это забота Бога. Всегда в начале практики асан или любой другой практики, я надёжно храню это знание в своём сердце и уме. Когда я отпускаю, вся моя жизнь становится произведением искусства, а мои поступки приносят благо мне и другим».
Что бы ни привело Вас в практику йоги, будь то желание решить конкретные проблемы со здоровьем, уравновесить эмоциональное состояние или улучшить общее самочувствие, а может быть, глубже погрузиться в духовное развитие и найти ответы на вопросы, лежащие вне обычной повседневной компетентности, — будет полезным в начале ознакомиться с теми целями, для которых была создана эта древняя система.
Итак, какова цель йоги, какой она была задумана и сотворена давным-давно практиками Ведической культуры?
Цель йоги, как многогранной науки самосовершенствования в том, чтобы привести человека к осознанию своей собственной природы – неразделимости с Абсолютом, Высшим, Богом или Творцом – можно называть это по-разному. Другими словами, в том, чтобы привести к Просветлению.
Для достижения такого высокого результата предлагается включать практику йоги во всю свою жизнь. Соблюдать яму и нияму – этические предписания (самым важным, из которых считается Ахимса, непричинение вреда, исходя из которого, йоги переходят на вегетарианское питание), заниматься самопознанием и чтением духовной литературы, выполнять физические и дыхательные упражнения – асану и пранаяму, и упражняться в медитации. На определённом этапе человеку может также потребоваться духовный наставник, который не позволит ему сбиться с пути к самому себе.
Может статься, что Ваша жизнь приносит Вам много радости, и Вы не видите причин задумываться о Просветлении, а просто хотели бы подкорректировать некоторые её аспекты. В этом случае Вы также можете заниматься йогой, хотя бы практикуя асаны, и это принесёт Вам большую пользу. Как выразился Андрей Сидерский: «Что бы вы ни делали, благодаря йоге Вы будете делать это лучше».
Откуда такое обнадёживающее высказывание? Давайте разберёмся. Для начала, благодаря регулярной практике, вы будете лучше чувствовать себя и своё тело, а значит, свои истинные потребности, таким образом, постепенно уйдут деструктивные привычки в питании и образе жизни, а также люди и дела, стоящие на пути к светлой, счастливой и осознанной жизни. Вместе со здравым образом жизни усилится внимательность и концентрация, и это позволит мыслить острее и видеть шире, а это будет полезным в любой деятельности. Наконец, то непередаваемое ощущение внутреннего покоя, которое будет наращиваться с каждым минутным молчанием в какой-нибудь балансовой асане, ещё никому не повредило ни в деловой жизни, ни в личных отношениях, ни в отношениях с самим собой.
Таким образом, оздоровление тела и ума с помощью асан не является конечной целью практики йоги, но служат средством успокоить их настолько, чтобы о них можно было забыть – устранение всякого страдания в теле и в уме является только первой целью в йоге, но можно остановиться и на ней.
Итак, мы поговорили об абсолютной цели йоги и затронули здоровье тела и ума, как промежуточные цели , а сейчас давайте остановимся на этих промежуточных целях чуть подробнее.
Каким образом йога воздействует на тело?
Регулярное выполнение асан оказывает общий оздоравливающий эффект на все системы организма за счёт того, что асаны раскрепощают суставы, растягивают и укрепляют самые разные мышцы, посредством мягкого массажа внутренних органов выводят токсины и гармонизируют работу органов и нервной системы. Занятия йогой усиливают сопротивляемость организма к инфекциям и различным заболеваниям, устраняют хронический стресс, а в исцелении психосоматических заболеваний йоге, пожалуй, нет равных.
Каким образом йога воздействует на ум?
С регулярной практикой тело всё больше растягивается и расслабляется, меняется и его энергетическая структура – тонкие каналы, по которым течёт прана, энергия, омывающая всё наше тело, увеличиваются и оживляются. Всё это непосредственно влияет на работу ума. Те эмоции и убеждения, как правило, негативные, которые долгое время находились в зажатом состоянии в зажатых областях тела, выходят из подсознания и мы получаем доступ к тем стереотипам или страхам, которыми руководствуемся в нашей обычной жизни. Постепенно очищая ум от накопленных загрязнений – старых непрожитых и застрявших чувств, мыслей, убеждений и верований, мы становимся осознаннее и объективнее, что не может не сказаться на нашей жизни – восприятие становится легче и прозрачнее, а вместе с этим, становится легче и проще жить.
Итак, сейчас, когда мы прикоснулись к некоторым неоспоримым преимуществам йоги в пользу укрепления общего здоровья, благополучия и саморазвития, самое время обозначить некоторые противопоказания к занятиям йогой, особенно если вы занимаетесь дома и без опытного инструктора.
Противопоказания к самостоятельным занятиям йогой
1. Серьёзные психические расстройства
2. Обострения заболеваний внутренних органов
3. Высокое артериальное или внутричерепное давление
4. Наличие паховых грыж
5. Болезни сердца, особенно после инфаркта
6. Травмы позвоночника и болезни суставов
7. Недавно перенесённые операции
8. Онкология
9. Простуда, сопровождающаяся повышением температуры
10. Женские дни и беременность, особенно после первых трёх месяцев (существуют специальные классы йоги для беременных, и Вы можете заниматься там на протяжении практически всей беременности под наблюдением инструктора.)
Что необходимо для занятий йогой в домашних условиях?
Что необходимо для занятий йогой в домашних условиях?1. Время. Самое важное в практике – это регулярность, поэтому выберите такое время, которое Вы можете уделить каждый день или несколько раз в неделю, когда Вас никто и ничто не будет отвлекать (насколько это возможно в современном мире ). По происшествие некоторого времени, тело само будет по привычке требовать от Вас упражнений именно в эти часы. Вы удивитесь, но через несколько недель оно действительно начнёт этого требовать!
Оптимальным временем является утро после пробуждения – на голодный желудок и расслабленный ум, ещё не вошедший в колею привычных мыслей и забот, но если под Ваш ритм жизни лучше укладывается йога вечером, то занимайтесь вечером.
2. Пространство. Самым лучшим для занятий йогой будет чистое, проветренное и тихое помещение, где не беспокоят ни домочадцы, ни чрезмерные стимулы, воздействующие на органы чувств – яркие картины или будоражащая музыка (если вас вдохновляет музыкальное сопровождение, то можно негромко поставить мантры или звуки природы: шум моря или пение птиц).
3. Одежда. Одежда для практики должна быть свободной и не стесняющей движений. Хорошо, если она будет из лёгкого и дышащего материала. Йогой занимаются, как правило, босиком.
4. Коврик. Желательно приобрести специальный коврик для йоги – чем его поверхность будет толще и рельефнее, тем Вам будет на нём комфортней заниматься: ноги не будут скользить, а колени, локти и прочие острые части – испытывать болезненные ощущения при надавливаниях или балансах. Однако можно заниматься и на том, что есть – туристической пенке, обычном ковре или даже на свёрнутом одеяле или полотенце.
5. Заниматься йогой следует не раньше, чем через 2 – 2,5 часа после приёма пищи.
6. Если вы хотите совместить йогу с другими физическими упражнениями, такими как бег, плавание или аэробика, то рекомендуется выполнять их либо до практики, либо в другой день.
Что самое главное в занятиях йогой в домашних условиях?
1. Регулярность. Если Вы хотите стабильных и впечатляющих результатов, то продуктивнее будет уделять занятиям не два раза в неделю по два часа, а каждый день по десять-пятнадцать минут.
2. Внимание к себе. Чтобы научиться быть в столь знаменитом в йогических кругах «здесь и сейчас», в начале практики следует сказать всем мыслям, чувствам и важным делам, что вы вернётесь к ним через сорок минут, и всецело предаться йоге. Наблюдать за каждым дыханием, ощущать каждую реакцию тела на то или иное новое положение в пространстве.
3. Принцип «шаг за шагом». То, чему мы учимся, занимаясь йогой – это вниманию к ощущениям и концентрации на процессе в противовес привычной для нас концентрации на успехе, на достижении определённой цели. Йога – это не то, что осваивается за неделю и не то, что выглядит, как полный шпагат или стойка на руках. Это духовная практика, сопровождающаяся физическим совершенствованием,
Вы ведь помните?
Поэтому действуйте очень постепенно, начиная с трех-пяти асан в день, и пусть эти три асаны будут самыми простыми и самыми эффективными именно для Вас на данном этапе развития.
Этот пункт критически важен также для Вашей травмобезопасности. Как и любой другой вид деятельности, йога может навредить при неумелом использовании – поэтому подождите закручиваться, сначала укрепите мышечный каркас и растяните основные мышцы, подготовьте связки и суставы к нагрузке – и все придёт с регулярной практикой.
Как построить самостоятельный комплекс по йоге в домашних условиях?
Для занятий йогой дома можно использовать многочисленные видео-уроки для начинающих, находящиеся в интернете, в социальных сетях и на специальных сайтах в бесплатном доступе.
Если же вы хотите составить свой собственный комплекс в соответствии со своими потребностями, возможностями и творческими идеями, то вот несколько советов Вам в помощь.
Любой комплекс следует составлять с учётом трех фаз занятия:
1. Разминка
2. Основная часть
3. Расслабление
1) Разминка.
Учитывая наш сидячий образ жизни и холодный климат, а также наличие индивидуальных слабых мест в организме, необходимо уделять достаточно внимания подготовке и разогреву мышц, суставов и сухожилий. Начать можно с лёгкой суставной гимнастики. Сожмите и разожмите пальцы рук и ног – интенсивно и раз десять, как минимум, затем мягко повращайте кистями и стопами. Такие же вращательные движения можно выполнить в локтях, плечах, тазовой области, коленях, шее и всем корпусом, отклоняясь назад и по кругу и возвращаясь в наклон вперёд. Затем можно выполнить цикл наклонов и прогибов – начинайте выполнять чередование этих движений мягко и неглубоко, а затем постепенно наращивайте амплитуду движений.
Вообще, разминка в начале Вашего пути может быть самой творческой частью комплекса. Постарайтесь уже на ней включиться в «здесь-и-сейчас», почувствовать, какие части тела требуют размяться и разогреться. Может быть, Вы даже сможете услышать, каких именно движений они требуют. Даже если Вы эти движения никогда и нигде не видели – пробуйте, ведь это именно то, что нужно Вашему телу и прямо сейчас!
2) Основная часть.
Динамика
Основная часть может состоять из комплекса Приветствия Солнцу – Сурья Намаскар. Символически Приветствие Солнцу направлено на освобождение сознания от тьмы невежества и пробуждение в нём света истины, духовной природы всего материального. Также Приветствие Солнцу является самым известным йогическим комплексом, поскольку этот комплекс продуман таким образом, что позволяет за небольшое время эффективно проработать все мышцы и суставы тела. Также он даёт здоровую нагрузку на сердце и все основные системы организма и заряжает энергией и оптимизмом.
В начале пути Вам, возможно, хватит выполнения всего одного цикла Сурьи Намаскар – на одну сторону и на другую. Затем можно постепенно увеличивать количество циклов – опытные практики могут доводить их число до 108, что занимает примерно два часа. Но мы ни в коем случае не призываем Вас гнаться сразу за такими результатами. Выполняйте комплекс размеренно и спокойно, сохраняя ровное дыхание: вдох в одном положении, выдох в следующем. Как только почувствуете, что дыхание сбивается, меняйте ритм выполнения, пробуйте упрощённые варианты выполнения каких-то положений, которые даются с трудом, или завершайте комплекс.
1. Самастхити — Приветствие.
Из положения стоя соедините стопы и покачайтесь вперёд, назад, вправо и влево, чтобы перенести вес тела в результате точно в центр. Выпрямите всё тело в одну прямую линию, поджав копчик под себя, раскрыв и опустив плечи и потянувшись макушкой вверх, а подбородком вниз. Вытянитесь, как струна, подожмите живот и потяните друг к другу лопатки; и сложите ладони в намасте перед грудью – ладонь слегка давит на ладонь. Смотрите перед собой и дышите глубоко и ровно.
2. Тадасана — Поза горы.
На вдохе поднимите руки, вытянув позвоночник. Раскройте грудную клетку и поднимите взгляд вверх.
3. Уттанасана ‒ Простой наклон вперёд. На выдохе мягко наклонитесь вперёд, вытянув в одну линию спину, шею и руки. Колени можно подсогнуть, чтобы эффективнее выпрямить спину. В этом положении потянитесь животом к бёдрам, а макушкой – в пол, покачайте головой, чтобы лучше расслабить шею и спину, и слегка удлините спину.
4. Ашва Санчаланасана — Всадник. На вдохе сделайте широкий шаг левой ногой назад, опустив колено на пол. Правое колено согнуто под прямым углом – обратите внимание на то, чтобы угол не был острым, это важно для Вашей травмобезопасности. Руками потянитесь к полу или обопритесь на него, вытяните прямую спину и посмотрите вперёд.
5. Адхомукха Сванасана — Собака мордой вниз. На выдохе оттолкнитесь руками и толкните таз вверх. В этом положении самое важное – хорошенько прогнуться в грудной клетке. Для этого можно слегка подсогнуть колени. Если спина выпрямляется уже с прямыми ногами, тогда пробуйте потянуться пятками к полу. Посмотрите на живот и полностью расслабьте шею и голову.
6. Аштанга намаскара — Восемь точек. Это положение называется таким образом потому, что в нём тело касается пола в восьми точках. Сначала опуститесь на колени и коснитесь пола большими пальцами ног, затем опустите на пол также грудь, руки и подбородок. В пояснице должен образоваться небольшой прогиб. В этом положении не очень удобно дышать, и мы делаем задержку дыхания перед следующим положением.
7. Бхуджангасана — Кобра. На вдохе вытяните спину и поднимите верхнюю часть тела, опираясь на прямые или подсогнутые руки. Локти стремятся прижаться к корпусу, плечи раскрываются и опускаются, а макушка тянется вверх. Будьте внимательными к ощущениям – в пояснице не должно быть сильного дискомфорта!
Затем повторите позу Горы, Всадника, простой наклон и вернитесь в Приветствие – исходное положение. Вы сделали половину одного цикла – теперь повторите то же самое на другую ногу.
Статика
После выполнения динамически сменяющих друг друга асан выполните хотя бы одну-две асаны в статике. Для начинающих хорошо подойдёт, например, уже знакомая Вам из комплекса Приветствия солнцу Поза Горы, Тадасана – её полезно в начале пробовать выполнять у стенки, прижимаясь пятками, голенями и максимальной поверхностью спины. У той же стенки можно пробовать выполнять Триконасану – позу Треугольника, Врикшасану – позу Дерева и Вирабхадрасану – позу Воина.
Самостоятельно продумывая асаны, вспомните логику чередования поз в Приветствии Солнцу – за наклоном следует прогиб, за раскрытием – сжатие. Каждая следующая поза компенсирует предыдущую. Стремитесь придерживаться такой же логики и в Вашем комплексе.
Перевернутые положения
Традиционно практику йоги заканчивают перевёрнутыми положениями. Противопоказаниями к их выполнению являются женские дни, недавно перенесённые болезни и операции на глазах и повышенное давление.
Самая известная перевёрнутая асана, Сарвангасана, которую с большим почтением называют также Королевой асан, — это та самая берёзка или свечка, наверняка известная многим из школы или детского сада.
Другая подходящая для начинающих поза – поза Плуга, Халасана. В этой позе из положения лежа вытянутые ноги мы тянем не вверх, как в берёзке, а назад, в сторону головы.
Выполняя перевёрнутые асаны, очень важно быть внимательными к шее. Если в шее уже есть какие-то травмы, лучше воздержаться от их выполнения, или уводить вес тела больше в плечи, нежели в шею. Можно также подкладывать под плечи и шею несколько раз сложенное полотенце.
3) Расслабление
Любую практику йоги следует заканчивать хотя бы небольшим расслаблением. Это даст возможность телу впитать все необходимые изменения, а нервной системе постепенно перестроиться на другой режим функционирования.
Выполните Шавасану ‒ Позу трупа. Расположитесь удобно на коврике или одеяле, слегка раскинув в стороны руки и ноги. Приподнимите поясницу – и, расслабив, опустите её. Приподнимите затылок – и, расслабив шею, опустите голову. Прикройте глаза и мысленно продвигайтесь вниманием по всем частям тела, последовательно расслабляя их.
Затем поблагодарите своё тело и обстоятельства жизни за то, что позволили Вам поработать над собой и стать ещё лучше. И постепенно, без резких движений, возвращайтесь к привычным для Вас обязанностям.
Занимаясь дома, Вы можете достичь больших результатов, регулярно прикладывая усилия и уделяя время и внимание Вашей практике. То, что Вы предоставлены сами себе и вокруг Вас нет ни инструктора, ни других занимающихся, может помочь Вам лучше концентрироваться на себе и максимально прочувствовать эффект от занятий. Помните, что первое время – самое трудное, но результаты непременно скажутся на Вашем самочувствии и мироощущении!
Автор статьи: Наталья Тулякова
video.oum.ru
Онлайн занятия йогой с Екатериной Андросовой на asanaonline.ru
Выполните вход. Выполнить вход можно через популярные социальные сети, такие как Вконтакте, Facebook и другие, в этом случае регистрация на сайте произойдет автоматически. После входа Вы сможете скачать видео. Для этого нажмите правой кнопкой на нужном разрешении и нажите «Сохранить как». Если Вы не пользуетесь социальными сетями, то зарегистрироваться можно здесь.
Выполните вход. Выполнить вход можно через популярные социальные сети, такие как Вконтакте, Facebook и другие, в этом случае регистрация на сайте произойдет автоматически. После входа Вы сможете добавлять понравившееся видео в Избранное, которое будет отображаться в Вашем профиле. Если Вы не пользуетесь социальными сетями, то зарегистрироваться можно здесь. Дорогие друзья!Благодарим вас за интерес к сайту OUM.RU
Сейчас мы функционируем в основном за счет средств участников нашего актива, которые жертвуют средства на поддержание работы сайта (хостинг, поддержание и обновление нескольких серверов), выпуск материалов, с помощью которых возможно распространение среди людей идеи о здравом образе жизни (диски, листовки, наклейки). Предлагаем вам принять участие в распространении здравого образа жизни!Направление средств на распространение знаний непременно благотворно повлияет и на ваше развитие.
Есть несколько простых и удобных способов помочь проекту:
1. Вы сделать перевод (по России и из-за рубежа) на счёт в Сбербанке используя следующие реквизиты:
Реквизиты Сбербанка:
Получатель: Штукатурова Александра Игоревна
№ карты Сбербанка: 5469380063021041
№ счета карты Сбербанка: 40817810138255335287
Банк получателя: Сбербанк России
БИК 044525225
КПП 773601001
ИНН 7707083893
Кор. счет 30101810400000000225
2. Либо можете воспользоваться системой Яндекс.Деньги.
Для внесения пожертвований нужно пополнить счёт номер 410014957107547.
3. Либо использовать для перевода PayPal:
Адрес электронной почты для перевода: [email protected]
4. Или пополнить киви-кошелёк (Visa QIWI Wallet)
Номер кошелька : +79269251244
5. Также вы можете воспользоваться системой WebMoney, пополнив один из кошельков:
WebMoney: Рубли — R869991300508
Доллары — Z145558071084
Евро — E758650480371
Гривны — U916693195968
Будем благодарны, если сможете пожертвовать какие-то средства.
Ом!
video.oum.ru