Йога для начинающих для похудения в домашних условиях видео уроки
Содержание страницы:
Избыточным весом страдают люди разных возрастов. Первопричиной являются множество своеобразных фактов. Но когда идет комплексное нарушение тяжело не набрать жиры. Поэтому, чтобы заинтересовать людей придумали новые виды здорового образа жизни. Новизной стала – йога для начинающих для похудения в домашних условиях с видео уроками, упражнения, где вы не только похудеете, но и оздоровите душу.Интернет разрешает нам смотреть видео уроки об эффективной йоге для похудения прямо с дома. Главное желание заниматься. Мода на занятия спортом только начинает набирать обороты. К сожалению, для многих избыточный вес является преградой для полноценной жизни, поэтому бороться с ним надо прямо сейчас.
Высококалорийная еда с грязной экологией и малоподвижность – ситуация при которой складки на боках набираются быстро.
Методов похудеть хоть отбавляй. Получить хорошую форму тела не такая сложная задача. Главное – подобрать для себя захватывающий способ занятий, при котором будете себя чувствовать комфортно. Именно поэтому, сегодня необычный обзор на йогу, который обязательно заинтересует своими восточными упражнениями.
Помните, что только регулярные тренировки йоги помогут оздоровить организм.
Польза йоги
Тренировки йоги для похудения получили перечень достоинств, выделяющих упражнения среди других классических вариантов:
- Удобная и практична. Заниматься йогой можно в домашних условиях. Все что от вас потребуется – удобный коврик. Дорогие тренажер не нужны для занятий.
- Оздоровление тела и души. Систематические тренировки йоги оказывают полезное влияние на внутреннюю и внешнюю оболочку организма. Йога нормализует обменные процессы, выведет шлаки, а внутренние органы станут более здоровы, особенно почувствуете, как дыхательная система заставит активнее работать мозг.
- Изменения формы тела. Оно станет эластичней и крепче, сухожилия станут сильнее. Систематический подход позволит полностью убрать обвисшие складки.
- Психологическое и духовное оздоровление. Практика йогой преподнесет новые ощущения, уберет стресс, снимет депрессивное состояние. Возможно, откроются новые чакры и мир станет более ясен для восприятия, чем был.
- Результат на долгое время. Большой плюс, так как йога сохраняет результат после похудения.
- Изменения стиля жизни. Она поможет стать более уравновешенным. Питание, тело, психология, мысли всё изменится в лучшую сторону. Этой практики более тысячи лет.
Противопоказания
Противопоказаний почти нет. Она годится людям любого возрастного порога, разного физического уровня и состояния здоровья. Лишь необходимо воздержаться от практики лицам с недугами позвоночника, болезнями крови, простой простуды. Как только приведете организм порядок рады приветствовать.
Организмы у людей разные, поэтому болезни проявляются по-разному. Лучше пойти к врачу, чтобы он назначил обследование.
Советы для улучшения результата
Чтобы получить мощный эффект следует придерживаться таких правил:
- Заниматься со специалистом. Понятное дело, что видео уроки хорошо помогут, но вначале настоятельно рекомендуем найти опытного наставника. Он поможет заложить азы и разъяснить каждую изюминку упражнений.
- Не пропускайте занятия. Пропускать попросту тренировку йоги нельзя. Ее следует тренировать постоянно. Вначале подойдет две практики. Затем можно добавить еще одну. Человек должен дойти до каждодневной практики.
- Подготовительный процесс. Перед началом тренировки проветрите комнату, положите удобный коврик и наденьте комфортную одежду.
- Начинающие спортсмены не должны заниматься более 15 минут. Любое время суток подходить для занятий.
- Дышать допустимо только носом. Дышать следует гармонично и ритмично. Вдохи делайте глубокие, но не быстрые.
- Как уже упоминалось надевать только практичную одежду, чтобы нечего не кусало и не натирало.
Видео уроки йоги
Немного ниже можно посмотреть интересные видео демонстрации йоги, при которых можно похудеть. Заниматься можете дома, на природе или в любом, понравившемся месте.
Йога для начинающих для похудения за 30 минут
Наставление показывает начальную схему йоги, которую желательно делать утром. Поверьте, восточные занятия понравятся вам.
Во время движения работают все большие и мелкие группы мышц. Данный способ эффективен для похудения. Упражнения легкие и подойдут любому желающему. Человек укрепит тело. Начнется процесс сжигания жира даже в труднодоступных местах. Старайтесь практиковать утром, сохраняя холоднокровие и равновесие. Настройтесь и спокойно приступите к видео упражнениям. Можете включить любую расслабляющую музыку, которая придаст вашим тренировкам атмосферу настроя.
Простой упражнения йоги за 37 минут
Следующее видео собрало незамысловатые упражнения, которые подходят для людей на начальном этапе. Хатка-йога для похудения и ее техника выполнения от опытного наставника заставит вас заниматься прямо сейчас. Такой метод призван вывести шлаки, улучшить обменные процессы с учетом диеты для сжигания жиров.
Для новичков на природе
Знаменитый учитель йоги Екатерина Буйда продемонстрирует оздоровительные упражнения на свежем воздухе. Йога задействует все части тела, особенно ноги и бока. Изумительное влияние на начало сжигания ненужных килограмм. В видео эксперт показывает «приветствие солнцу» – любимое и приятное упражнение для новичков. Предпочтительно тренироваться на песке или природе. Позитивное влияние на общий тонус тела.
Видео уроки исключительно для новичков
Блестящее видео от разных наставников. Они замечательно подойдут тем, кто никогда не практиковал йогу. Простейшие упражнения с детальным объяснением всех нюансов. В ролике показаны короткие движения и фиксации углов. Научитесь, как контролировать тело.
Наша редакция постаралась подобрать качественные упражнения от самых знаменитых учителей. Выполнять их сможет любой человек. Это были не все учителя йоги, поэтому рекомендуем прочитать о таких наставниках йоги: Андрей Сидерский, Рави Кумар, Татьяна Бородаенко.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
x-power-club.com
Йога для начинающих для похудения в домашних условиях: видео уроки, описание
Для того, чтобы похудеть, многие люди начинают соблюдать диету и усиленно заниматься спортом, надеясь на быстрый результат. Но существуют более щадящие способы сбросить лишний вес самостоятельно. Йога дома для начинающих поможет стать стройнее, укрепить мышцы и оздоровить организм в целом.
Оглавление:
- Эффективность йоги
- Рекомендации по проведению занятий
- Обзор упражнений и техника выполнения
При желании похудеть в домашних условиях при помощи йоги следует быть готовым к тому, что одними упражнениями не обойтись, необходим комплексный подход. Придется соблюдать правила здорового питания. Достичь отличного результата в похудении не получится, если не пересмотреть рацион, убрав из него все жирное, жареное, вредное и заменив низкокалорийными натуральными продуктами.
Необходимо освоить дыхательную технику. Без нее упражнения будут неэффективными. Правильное дыхание во время гимнастики поможет обогатить организм кислородом и стимулировать обменные процессы. Похудение достигается не только выполнением упражнений, но и за счет корректной работы всех органов и систем.
Эффект от занятий
Йога для похудения для начинающих производит на организм следующее действие:
- Регулярные тренировки в течение курса помогают проработать основные мышечные группы. Благодаря этому, тело становится более стройным и подтянутым, а кожа – эластичной, упругой и молодой.
- Снабжение клеток кислородом способствует ускорению обмена веществ. За счет этого нормализуется кровообращение и процессы сжигания калорий, а значит, похудение происходит быстрее.
- Курс йоги улучшит самочувствие и повысит тонус. Это позволит снизить аппетит и исключить возможность переедания. У человека пропадает тяга к вредным привычкам.
- Регулярная гимнастика нормализует работу ЖКТ, стимулирует метаболизм и выведение из организма токсинов и шлаков. А чистое тело быстрее похудеет.
Йога – это своеобразный домашний фитнес, который поможет держать себя в форме и даже сбросить пару килограмм лишнего веса.
Рекомендации по выполнению упражнений и противопоказания
Рекомендации по занятию йогой для похудения для начинающих звучат так:
- Первые уроки йоги лучше всего взять у профессионального тренера, чтобы научиться правильно дышать и выполнять гимнастику.
- Тренировки для похудения предпочтительнее проводить утром натощак, но не раньше, чем через пару часов после пробуждения. Как вариант можно делать упражнения вечером перед сном.
- Важно не пытаться сделать больше повторов, а сосредоточиться на том, чтобы упражнения были выполнены качественно.
- Первые результаты можно будет заметить уже через пару недель.
- Если гимнастику планируется делать дома, то необходимо позаботиться, чтобы никто не мешал.
- Комната, в которой делается гимнастика, должна хорошо проветриваться. При любой возможности лучше перенести занятия на свежий воздух.
- Дыхание должно быть глубоким и размеренным.
- Для занятий необходим специальный коврик для йоги и форма – удобный костюм из хлопчатобумажной ткани.
- Перед тем, как приступать к основным упражнениям, делают разминку. Это поможет разогреть мышцы и связки, избежав их растяжения.
- Если в прошлом имела место травма позвоночника или суставов, то перед тем, как приступать к комплексу, следует обязательно посетить врача.
- Первые тренировки должны длиться не более четверти часа. Постепенно время урока можно увеличивать, доводя его до часа.
- Выполняя асаны йоги, дыхание должно осуществляться через нос.
Йога для похудения доступна всем желающим, но и у нее есть свои противопоказания. Некоторым категориям населения нельзя приступать к урокам без консультации врача:
- недавнее оперативное вмешательство;
- психические заболевания, в частности, шизофрения;
- грыжа в паховой области;
- повышенное внутричерепное или артериальное давление;
- злокачественные опухоли;
- сердечные болезни;
- инфаркт в анамнезе;
- инсульт, который случился менее года назад;
- рецидив заболеваний внутренних органов;
- недуги суставов и позвоночника;
- простуда или грипп;
- повышенная температура тела.
При ухудшении самочувствия курс прекращают до наступления улучшения. Если человек плохо себя чувствует после занятия, то придется обратиться к врачу. Женщины не могут заниматься йогой в период месячных и при беременности на сроке более 3 месяцев.
Обзор эффективных упражнений
Для начинающих существует курс эффективных упражнений йоги, благодаря которому задействуется большая часть мышц. Комплекс позволяет прорабатывать все проблемные зоны:
- живот;
- спина;
- бедра;
- ноги;
- руки;
- плечевой пояс.
Выполняя гимнастику в домашних условиях, нужно следить за своим состоянием. Если какое-то упражнение начинающему делать трудно, то перенапрягаться не стоит.
1. Полу-приподнятая поза.
Курс для начинающих начинают с полу-приподнятой позы йоги. Исходная позиция – ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, подбородок приподнимают, живот втягивают, а грудную клетку расправляют. Затем следует напрячь мышцы ног.
Левую ногу сгибают в колене и направляют вверх и назад. Стопу обхватывают левой кистью и поднимают как можно выше, а правую руку и ладонь вытягивают вверх и вперед. Затем делают вдох и задерживают дыхание. Позу фиксируют на некоторое время. Корпус при этом наклонять нельзя, подбородок находится в приподнятом положении. После чего возвращаются в прежнюю стойку и выдыхают. Все то же самое повторяют для другой ноги. Это упражнение поможет проработать пресс и спину, укрепить бедра и добиться похудения на этих участках.
2. Упражнение Полумесяц.
Для того чтобы выполнить позу йоги Полумесяц, становятся прямо, ступни вместе. В прыжке расставляют ноги на расстояние метра друг от друга, одновременно с этим вытянув руки в стороны. Правую ногу разворачивают вместе с корпусом и ставят перпендикулярно прежнему положению. Левую конечность сдвигают немного вправо и напрягают мышцы. На выдохе наклоняются к правой лодыжке. Ладонь правой руки кладут на пол.
В это же время левая рука с наклоном корпуса идет вверх. Вместе с правой они должны составить прямую линию. Спину при этом сгибать нельзя. Делают выдох и фиксируются в данном положении. Производят дважды медленный вход и выдох. Левую ногу отрывают от пола, одновременно разворачивая плечи влево. Так нужно постоять 30 секунд. А затем следует разогнуться, вернувшись в прежнюю позицию. Все тоже повторяют в зеркальном отображении. Это упражнение йоги в домашних условиях поможет укрепить мышцы и похудеть в области бедер и ягодиц.
3. Стойка на лопатках.
Стойка на лопатках в йоге, которую еще называют позой Березка, выполняется лежа на спине. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Согнутые в коленях ноги медленно подтягивают к плечевому поясу. Производят несколько глубоких вдохов и выдохов. Ладонями упираются в поясницу, вытягивая ноги вверх, стараясь удержать равновесие. В этом положении следует задержаться на минуту. При этом спина, ноги и ягодицы должны составить прямую линию. Затем медленно возвращаются в первоначальное положение. Используют эту позу йоги для похудения живота для начинающих в домашних условиях. Она убирает жир в районе талии, спины и бедер.
4. Скручивание.
Производят скручивание корпуса, стоя ногами на полу, стопы параллельно друг другу на расстоянии 15 см. Далее садятся на корточки, а ладони кладут на колени. Делают глубокий выдох, прижимая левое колено к полу, туловище разворачивают влево. Правую ногу обхватывают левой рукой и сильно прижимают к животу. Голову поворачивают влево, фиксируя такое положение на некоторое время. Медленно возвращаются обратно и повторяют движение в другую сторону. Всего 4 подхода. Благодаря этому упражнению йоги нормализуется работа кишечника. Так можно похудеть в боках и талии, укрепить мышцы живота.
5. Поза Кобры.
Так называемая поза Кобры выполняется из положения, лежа на животе. Ноги вытягивают и прижимают друг к другу. Руки находятся вдоль тела ладонями вверх. Подбородок медленно устремляют вверх, поднимая его повыше. В этой позе нужно зафиксироваться и сделать 5 вдохов и выдохов.
Ладони кладут на пол около груди. Вдыхают и поднимают грудную клетку, прогибаясь в спине. Таз плотно прижимают к полу, а голову запрокидывают назад. Дыхание задерживают, а затем выдыхают и возвращаются в прежнее положение. Все повторяют дважды. Поза позволяет укрепить спину и грудные мышцы (больше способов подтяжки груди – в этой статье), а также похудеть в талии.
Упражнение из йоги под названием Лук выполняется, лежа на животе. Ноги вытягивают вперед, а руки – вдоль тела. Глубоко вдыхают и прогибаются в спине назад, одновременно поднимая руками ноги, обхватив их за стопы. Головой тянутся к ногам, стараясь прогнуться сильнее, а ноги поднимают выше. В этой позе нужно задержаться. Затем сделать выдох и медленно опуститься вниз. Упражнение повторяют четырежды. Оно помогает похудеть в области живота и оздоровить позвоночник.
Для того чтобы освоить базовые упражнения эффективного курса, достаточно посмотреть видео уроки для начинающих.
limelady.ru
10 простых упражнений для похудения, для женщин
Йога – удивительная система.
Практик высочайшего уровня способен сам выбрать, как должно выглядеть его тело.
Новичку это не по силам, но сбросить пару — тройку лишних килограммов и для него решаемая задача.
Почему асаны помогают уменьшить вес
Одна из первых задач йоги – научиться управлять телом.
Проблема в том, что у нас с ним интересы временами оказываются прямо противоположными.
К примеру, оно заинтересовано в накоплении и сохранении энергии. В виде жировых отложений, в первую очередь.
Тратить их тело не хочет.
Поэтому, когда мы приступаем к занятиям спортом, оно делает все, чтобы нас от этого отговорить: болит и ленится.
Наступает переломный момент, когда мы обязаны дать понять, что настроены серьезно.
Тогда тело пойдет другим путем, и обеспечит себе комфортные условия существования в рамках спортивной жизни.
А для этого ему придется расстаться с накопленным жирком (как применять кайенский перец для похудения написано здесь).
С этого момента запустится процесс снижения веса, который повернется вспять, если перестать заниматься.
В практической части практики йоги мало динамики. Тем не менее – это сильный комплекс для похудения.
А что вам известно про лечебные свойства и противопоказания аниса? Прочитайте актуальную статью, перейдя по ссылке, и узнайте несколько народных рецептов.
Про полезные свойства гарцинии камбоджийской написано на этой странице
Упражнения, которые человек делает на таких занятиях, глубже влияют на организм, чем физические нагрузки.
То, что йоги делают на коврике, это пусковой механизм, который дает старт тем процессам в организме, которые, в результате, приведут к похудению.
Это в первую очередь оздоровление тела и внутренних органов, а еще укрепление мышц, костей скелета.
С эзотерической точки зрения йоги объясняют то, почему теряется вес от занятий следующим образом.
Дело в том, что асаны направлены на высвобождении колоссального количества энергии.
Так, что потребность получать дополнительные калории, в виде пищи, отпадает.
Напротив, уже после нескольких занятий йогой появляется желание обрести легкость, вкусы в еде меняются.
Многие люди, занявшись йогой, впоследствии осознанно отказывались даже от мяса, не говоря уже о вредных канцерогенных продуктов и фаст-фуда.
Причем изменившиеся привычки они объясняют просто: этого уже не хочется. Эффект от занятий сравним с травами, снижающими аппетит, принимаемых для похудения,
Практика для похудения
По воздействию на организм асаны (посмотреть картинки асан Хатха-йоги можно тут) можно разделить на несколько типов.
Скручивания
Йоги известны своей гибкостью. Однако, умение застыть в той или иной позе – это не только сложно.
Но и полезно. Ведь, именно в этот момент мы воздействуем на внутренние органы, мягко массажируя их.
В результате, работа всего организма, в том числе и желудочно-кишечного тракта, становится более слаженной.
Организм постепенно избавляется от всех успевших накопиться загрязнений.
Бхарадваджасана или поза мудреца
Сядьте на колени, опусти таз на пол слева от пяток.
Разверните тело влево и помогите ему выровняться, положив левую на ладонь на крестец. Правую руку положите на левое колено.
Максимально закрутив себя, скрутитесь еще чуть глубже, отталкиваясь рукой от колена.
А известно ли вам про лечебные свойства и противопоказания хвоща полевого? Прочитайте полезную статью про лекарственное растение.
Лечебные свойства зимолюбки описаны здесь.
На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/mochevaya-sistema/medvezhi-ushki.html написано про лечение травой медвежьи ушки.
Шею также поверните влево, даже глаза должны помогать делать это упражнение. Сведите их влево и смотрите в сторону.
Застывать в этой асане не надо. Вы должны постоянно тянуться, растягивая тело и скручивая его все больше и больше влево.
Поза крокодила
Лечь на спину, раскинув руки в стороны.
Ноги поднимите и согните в коленях, в идеале – под прямым углом.
Вес тела перенесите на плечи. Опустите их сначала в одну сторону, касаясь коленом пола.
Если не получается, то просто опустите ноги как можно ниже.
Задержитесь в таком положении, затем поднимите и повторите в другую сторону.
Отрывать таз от пола при этом нельзя.
Жесткая фиксация и обеспечивает максимальное скручивание.
Сделайте 8 комплексов таких упражнений.
Баланс на руках
Такие упражнения – еще одна попытка обмануть собственное тело.
При их выполнении вес собственного тела оказывается на руках. Фактически мы держим сами себя.
В таком случае тело постарается в буквальном смысле облегчить себе задачу, то есть… похудеть.
Бакасана или поза журавля
Несмотря на внешнюю сложность, эта асана доступна новичкам.
Буквально через пару-тройку тренировок запрыгнуть на плечи самому себе, получится легко и непринужденно.
Чтобы выполнить эту позу, встаньте на корточки, разведите ноги и между ними, перед собой, поставьте руки.
Чуть-чуть согните их и прижмите колени к плечам, как можно ближе к подмышкам.
Затем начинайте медленно приподнимать таз и одновременно слегка наклоняться вперед, перенося вес тела на руки.
В какой-то момент придется оторвать ноги от пола.
Сделайте это мягко и плавно.
Соблюдайте равновесие и не отчаивайтесь, если упадете.
Просто встаньте и повторите все с самого начала.
Перевернутые асаны
Во время их выполнения тело принимает перевернутое положение.
В первую очередь это полезно тем, что так кровь активнее омывает те органы, которые остаются обделенными, когда мы стоим, ходим, сидим.
Это заставляет их работать гораздо эффективнее.
Халасана или поза плуга
Это одна из самых значительных асан в йоге.
Ее выполняют даже опытные практик, которым уже давно доступны другие, сложные вариации.
Но влияние халасаны на организм слишком велико, чтобы от нее отказаться. Чтобы выполнить эту асану, лягте на спину.
Затем подставьте ладони под поясницу, упираясь локтями в пол.
Так, поддерживая себя руками, поднимите прямые ноги вверх.
Ненадолго остановитесь в этой позе, сделайте 5-6 глубоких вдохов и выдохов и продолжайте упражнение.
Плавно оторвите поясничный отдел от ладоней, подставьте руки под лопатки и, вытянув тело вверх вслед за ногами, обопритесь на них.
Получилось упражнение, знакомое еще по урокам физкультуры – березка.
Если она получается легко, уберите руки, положите их на пол, параллельно друг другу.
Тело удерживайте на лопатках. Через минуту переходите к следующему этапу упражнения.
Ноги опустите и коснитесь пальчиками пола за головой.
Постойте некоторое время в позе, опираясь на лопатки и пальцы ног.
Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Если и этот вариант дается легко, продвиньтесь еще дальше, согнув ноги и коснувшись пола еще и коленями.
Пусть голени лежат на полу параллельно друг другу.
Выходить из халасаны надо так же медленно, как и входили в нее.
Сначала отрывайте от пола колени. Затем пальцы ног, выпрямляйте их, опускайте поясницу на руки, а затем ложитесь сами.
После выполнения халасаны нужно непременно выполнить противовес.
Для этого сядьте на колени, опустите таз на пятки и согнитесь, опустив грудную клетку на бедра.
Руки вытянете и положите перед собой. Посидите минуту в этой несложной позе.
Заключение
Йога станет работающим инструментом для решения проблем с собственным телом. Но чтобы достичь своей цели, занимайтесь регулярно . Выделяйте для асан как минимум три дня в неделю.
Помните, терпение и упорство – это главные достоинства йога.
Подбор выполнение индивидуального комплекса упражнений для похудений посмотрите в предлагаемом видеоролике.
netlekarstvam.com