Зак Эфрон тренировка Спасателя Малибу — POP Workouts


Дата рождения: 26 июля 1987

Рост: 173 см

Вес: 75 кг

Тренировки Зака Эфрона отличаются в зависимости от фильма, к которому актер готовится. В основном он старается держать себя довольно худым, но с хорошим рельефом.

Секрет тренировок Зака Эфрона в том, что он постоянно переключается между кардио и силовыми тренировками.  Такой тип нагрузок заставляет ваше тело изменяться, чтобы справляться с тем объемом работы, который вы задаете себе. Полное истощение организма является целью тренировок Зака Эфрона. Вместо того, чтобы бегать 40 минут на беговой дорожке, вы постоянно меняете темп и скорость нагрузки, чтобы загрузить себя максимально.

Тренировки Зака Эфрона для роли в Спасатели Малибу.

Программа тренировки Зака Эфрона выполняется в 3-х вариантах уровня сложности. Если у вас высокий уровень физической подготовки — выполните все три набора упражнений. Для людей со средним уровнем физической подготовки нужно 2 подхода. Начинающие могут попробовать сделать набор только один раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Сделайте одну минуту отдыха и растяжки между подходами.

Тренировки Зака Эфрона в понедельник: тренировка верха тела.

Тренер Зака Эфрона говорит о его тренировках:

«Силовая часть тренировки выполняется по цепочке, не сбавляя темп. Заключительная часть тренировки направлена на развитие баланса, пресса и гибкости»

Тренировки Зака Эфрона во вторник: тренировка нижней части тела.

Еще одна цитата тренера о тренировках Зака:

«Зак был в хорошей физической форме, но мне было необходимо дать ему силовые нагрузки, чтобы он набрал дополнительные килограммы чистой массы. Он очень дисциплинирован, в 6 утра уже был в зале и был готов заниматься»

Тренировки Зака Эфрона в среду: тренировка спины.

Тренировки Зака Эфрона в четверг: тренировка верха тела.

Тренировки Зака Эфрона в пятницу: тренировка нижней части тела.

 

www.popworkouts.ru

Зак Эфрон: тренировки и питание голливудского актера — Школа тела

После выхода киноленты под названием «Классный мюзикл» перед зрителями предстал в новом образе талантливый актер Zak Эфрон. Это была не первая его роль в фильме, но именно после нее на Зака «свалилась» масса предложений от известных режиссеров. Но сегодня мы поговорим не об этом. Всех нас интересует вопрос, как худощавый парнишка превратился в настоящего мускулистого атлета. Сегодняшняя тема обсуждения – Зак Эфрон, тренировки и принципы питания.

По первым ролям Zak видно, что по формам он – классический эктоморф. Он отличался худощавостью и отсутствием подкожного жира. Тело Эфрона было подтянутым, но особой мускулистостью не отличалось. В то время его тренировки были элементарными и состояли всего лишь из двух упражнений – отжиманий (200 раз) и  подтягиваний (200 раз). На этом занятие заканчивалось. В то время такого подхода Заку хватало с головой, ведь упражнения с собственным весом хорошо подтягивали тело.

Все изменилось в процессе подготовки к роли в фильме «Счастливчик» (2012 года). Эфрону нужно было солидно прибавить в массе, причем мышечной. А с таким типом телосложения набирать массу вдвойне сложнее. И не поверите, актеру это удалось. Прибавка в весе составила целых 9 кило.

Зак Эфрон: тренировки

Активные тренинги с целью набрать объемы начались при подготовке к роли солдата. Это был длительный и утомительный процесс трансформации. Эфрон пропадал в зале практически каждый день. Сначала артист работал с базовыми упражнениями и большими весами. Но о себе напоминали травмы. Пришлось перейти к плиометрическим движениям и нестандартным вариантам работы с собственным весом. Растяжка мышц Эфрона занимает столько же времени, сколько и силовая нагрузка. Он делает много кардио, без которого не добиться нужного рельефа. Уже в 2014 году его формы впечатляют. Естественно, после такой-то программы тренировок.

Следующий тренировочный этап продолжился при подготовке к фильму с морской тематикой «Спасатели Малибу». Начинал Зак в весе 70 кг, а в кадре уже весил около 75-77. За год подготовки он прибавил около 5 кг сухой мышечной массы.

В своих спортивных тренингах Эфрон следовал следующим принципам:

  1. Он не устаивал себе массонаборный период, по истечению которого пришлось бы избавляться от лишнего жира и при этом пытаться сохранить набранные мышцы.
  2. Он делал упор на нестандартный сплит с использованием железа. День жимовых и тяговых движений, а также ног. Одна тренировка – спина и бицепс, вторая – грудь, плечи и трицепсы, третий – ноги.
  3. Он нагружал мышцы пресса в различных движениях буквально каждый день по 15 минут. В результате чего получил достойные рельефные кубики.
  4. Актер никогда не ограничивался стандартными движениями и упражнениями. В его программе преобладал тренинг на свежем воздухе – подъемы на канате, проходка на руках по уличной лесенке, нестандартные движения на турнике взамен классическим подтягиваниям, спринт по песку (что вдвойне сложнее).

У этого варианта программы тренировок есть свои преимущества:

  • В ходе каждого тренинге используются разные упражнения, при этом нагружаются мышцы всего тела.
  • Нет таких ситуаций, когда за днем спины (где работает еще и бицепс), нагружаются руки.
  • Тело получает отличную нагрузку и полноценное восстановление.

По утверждению тренера, спустя 12 недель использования программы тренировок у артиста осталось всего лишь 5% подкожного жира. С одной стороны такое достижение вызывает ряд вопросов, ведь таких результатов добиваются бодибилдеры не без помощи эффективных препаратов. Но судя по фото со съемок можно с уверенностью утверждать, что у него было малый % подкожного жира.

Слова актера – «Хочешь выглядеть как атлет, будь атлетом, работай как атлет». Перед съемкой для рельефности мышц использует принцип пампинга.

Зак Эфрон: питание

Тренировки – это хорошо, но главное объем съеденной пищи. При подготовке к фильму «Счастливчик» актер потреблял калории тонами (около 6 000 калорий в день). Эфрону приходилось есть чуть ли не каждые 2 часа.

Рацион Зака состоял из классического набора продуктов (как пример):

  • Белки – мясо курицы и индейки, говядины, иногда свинины, рыба и яичные белки;
  • Источники углеводов – овсянка и коричневый рис, киноа.
  • Жиры получал из орехов, авокадо и семечек.
  • Клетчатка поступала в организм из яблок, персиков, ягод и овощей.
  • Обязательно 3 литра воды в день.
  • Из добавок – только протеин изолят.

Ключевые принципы питания – качественная пища. Он за отказ от обработанных продуктов и за переход на максимально натуральную еду, меньше химии и различных добавок. Так постепенно тщательно подобранный рацион вошел в привычку Эфрона.

Как Zak достиг сухой мышечной массы (в качестве примера):

9 суток подряд – без углеводов и сладкого, только органические источники белка. Далее чтобы обмануть организм и заставить его продолжать сжигание жира на 10-й день наступает читдей. Это день, когда диета специально нарушается – тело насыщается углеводами и при этом продолжает избавляться от жировой массы, а организм получает психологическую разгрузку. В этот день Эфрон позволял себе побаловаться стейком, картофелем, тремя десертами, хлебом с маслом, сыром и икрой. Рацион был распланирован от и до и актер получил впечатляющие результаты (видно на фото).

От Зака Эфрона: «Мои тренировки – не просто способ добиться нужной формы для определенной роли, это стиль жизни. С каждым годом я узнаю больше о себе и своем организме и стараюсь становиться лучше!»

 

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

Как я на два месяца сел на диету Зака Эфрона из «Спасателей Малибу» и что потом произошло

Хей, как дела? Меня зовут Кристофер, и я определенно не Зак Эфрон.

Я переехал в Лос-Анджелес в октябре 2016 и провел следующие пять месяцев, поедая все подряд. Как я оправдывал это? «Ну, я новичок в этом городе, надо попробовать все, что тут есть». А мои друзья такие: «Крис, ты всегда ешь в Panda Express, о чем ты вообще говоришь?».

90% того, чего я ел, была переработанная еда. Очень изредка — салаты, но как одинокий листочек салата может перебить горы нездоровой пищи? Чтобы вы поняли, о чем я говорю, вот вам скриншоты из приложения, где я заказывал еду.

Со времен переезда я очень нерегулярно тренировался. В хорошие недели я ходил в зал 4-5 раз, а в другие недели — раз или два. Это плюс моя «диета» привели к тому, что я оказался в наихудшей форме.

И тут кое-что произошло. Я просто перестал заказывать пиццу, когда увидел тело Зака Эфрона на съемках «Спасателей Малибу».

 

Я пялился на фотку минуту, думая — как? Как у чувака может быть такой пресс, будто он вырублен из камня? Как могут быть такие мышцы с проступившими венами? Как?

Мне захотелось узнать, как быть в такой же форме. Я сказал себе: «Крис, тебе нужно перестать быть таким ленивым и вернуться к хорошей форме — пришло то самое время! А тут как раз доставили пиццу, так что то самое время ненадолго было отложено.

После небольшого рисерча я вышел на Патрика Мерфи, тренера Зака Эфрона для съемок в фильме «Спасатели Малибу». Он согласился взять меня на 8 недель, чтобы посмотреть, чего я смогу достичь.

 

Я слева, тренер справа

Дисклеймер: Я делал это только для себя, я не считаю, что фитнес и красота значат то же самое для других. Приведенный ниже экстремальный образ жизни не подходит для всех. Вам обязательно надо связаться с вашем врачом перед тем, как менять режим питания и тренировок.

План питания

Первым заданием было записать все, что я съел, в дневник питания, чтобы Патрик мог оценить, что я закладываю в свое тело.

Удивительно, но его не поразило, сколько курицы я ем каждый день. Он оценил мой первый дневник на двойку и показал, от чего срочно надо отказаться. Вот список:

  1. Курица
  2. Белый рис
  3. Конфеты
  4. Сэндвичи со свининой
  5. Skittles
  6. Орешки, покрытые шоколадом
  7. Буррито
  8. Печенье с шоколадными чипсами
  9. Пита
  10. Соус терияки
  11. Чизбургеры
  12. Хот-доги
  13. Вино

На следующие несколько недель я сократил количество неполезной еды. Мерфи также предоставил мне большой список разрешенной пищи, а я выбрал фаворитов.

Белки: тунец, яичные белки, филе лосося, куриная грудка.

Фрукты: яблоки, клюква, клубника, черника.

Крупы: коричневый рис, киноа.

Овощи: кейл, шпинат.

Напитки: несладкий зеленый или черный чай.

Тренировки

Фитнес-аспект моего преображения мы начали с того, что Мерфи оценил, в какой я форме.

В первый день Мерфи дал мне маленькие семикилограммовые гантельки и заставил делать с ними упражнения. Я думал: «о, круто, я это могу». Я же не умру от таких мелких штук, правда? НЕПРАВДА. Пришлось делать упражнения идеально точно, и мои руки буквально дрожали после нескольких первых подходов.

Месяц 1

Пришлось потренироваться и порепетировать, чтобы научиться делать упражнения правильно, но Мерфи был спокоен и терпелив, ожидая, когда сможет дать мне новые упражнения и новые веса.

Это помогло мне чувствовать себя уверенно, когда я выполнял упражнения самостоятельно, и я использовал зеркало, чтобы проверять, все ли правильно. Маленькие, но важные детали, типа неправильной работы плеч, неправильного положения пальцев ног, колен, бедер просто перевернули все, о чем я знал раньше.

Мерфи также научил меня приемам циклического голодания, когда есть нужно только в конкретный восьмичасовой период. Я начал раньше ложиться, чтобы не мучиться от голода, и впервые за много лет я стал спать по восемь часов в день на регулярной основе.

За первые несколько недель я улучшил свою форму, выполняя упражнения с кабелями, резинками, весами и собственным весом.

Вскоре мы перешли к фул-бади упражнениям, в которых я использовал все, чему он научил меня — стабилизации, правильным позам, полному погружению в упражнения.

Я чувствовал маленькие изменения в своем теле — становилось больше энергии, меньше вздувался живот, джинсы стали лучше сидеть, но никакого пресса я пока не видел.

После нескольких недель я такой: «Хей, Патрик, а когда мы будем делать все эти скручивания и ситапы, чтобы у меня был пресс как у Зака Эфрона?» — и он коротко проинформировал меня, что мы не будем делать скручивания. Вместо этого мы включили в программу растяжку спины, и он был уверен, что мы все равно придем к цели.

Месяц 2

Заметные изменения начались на второй месяц.

На пятой неделе я заметил, что, когда свет падает правильно, я вижу пресс. На шестой неделе лицо перестало быть опухшим. Щеки ввалились, проявились некоторые мышцы. На седьмой неделе я чувствовал себя подтянутым, стройным и даже немного сухим.

Я сладкоежка, и конфеты заменил ягодами или сухофруктами. Если хотелось чего-то, кроме воды, я пил зеленый чай. Я далеко ушел от того момента, когда каждый день сжирал тонну орешков в шоколаде.

В свою защиту скажу, что в нашем офисе уголок с едой выглядит вот так:

Иногда тебе и хочется взять банан, но ты видишь все эти восхитительные орешки в шоколаде — и все.

Однако я поборол свою зависимость от орешков, когда однажды вместо повидла взял лосось.

Я хотел закончить сильно, поэтому приведу цитату из твиттера Зака Эфрона:

Я обсудил это с Патриком и решил попробовать диету ИЗ ОДНОГО ТОЛЬКО МЯСА И ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ на девять дней. Это значит — никаких фруктов, киноа, коричневого риса, на которые я так рассчитывал.

Я сократил еду до одной куриной грудки или лосося с порцией шпината, салата, кейла или спаржи. Низкоуглеводная или безуглеводная диеты хороши для экстремальных целей или быстрого снижения веса, они не предназначены на долгое время. Для меня это было ужасно: хотелось фаст-фуда.

Недалеко от моей квартиры расположен Panda Express и однажды я обнаружил себя стоящим рядом и нюхающим воздух. Я все-таки выжил, и это стало итоговым тестом. НАКОНЕЦ-ТО пришло время выяснить, каков был прогресс!

Финальные результаты

Я весил 95 кг в начале своего пути, а спустя 8 недель уже 65. Я чувствовал себя отлично. Теперь я могу выносить большие кардионагрузки, а еще ушла боль в коленях.

Финальные мысли

Было удивительно наблюдать, как быстро мое тело пришло в отличную форму. Я чувствовал уверенность, которой не было раньше, так что я запостил селфи в инстаграм.

Все, что пришлось делать — заниматься с Патриком Мерфи 1-2 раза в неделю и придерживаться плана питания. Я не удержу эту диету — я очень люблю еду. Я следовал правилу 90/10, то есть 90% времени питаться правильно, а 10% — есть что хочу.

А после своего испытания я провел отличные 24 часа, поедая фаст-фуд и сахар.

И хотя было весело вернуться к моим друзьям Skittles и Taco Bell, моему телу весело не было.

Как только я начал есть всю ту дрянь, мой живот раздулся и я не могу уснуть. Я осознал, что дорос до жизни без сахара и обработанной пищи. До двух месяцев с Мерфи я и предположить не мог, что буду питаться только здоровой едой. И если я смог — любой сможет! Теперь я собираюсь питаться в соответствии со своими целями, тяжело тренироваться и может быть однажды у меня будет столько же кубиков, сколько у Зака Эфрона.

 

Перевод с Buzzfeed

2 531

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

wefit.ru

Зак Эфрон демонстрирует мускулатуру на съемках фильма «Спасатели Малибу»

Экстерьер


Дарья Иванова



36660

28-летний Зак Эфрон был замечен на съемочной площадке фильма «Спасатели Малибу», который является ремейком легендарного сериала, транслировавшегося на телевидении в 1990-х годах.

На съемках Зак, как и положено пляжному спасателю, появился с голым торсом, чем очень порадовал всех своих фанаток. Только посмотрите на актера — его фигуре может позавидовать каждый. Ну или почти каждый.

Развитой мускулатурой Зак обязан не только собственному упорству и трудолюбию в спортзале, но и тренеру Арону Уильямсону, который не дает актеру расслабиться. Он же придумал и режим питания для Эфрона. Сладкий картофель, киноа, овсянка, курица, авокадо и миндальная паста составляют основу рациона Зака. А вот сахар, газировки и полуфабрикаты ему категорически запрещены.

Напомним, что премьера нового фильма «Спасатели Малибу» намечена на май 2017 года. Тогда-то мы и насладимся видом мускулистого Зака вдоволь.


Зак Эфрон


Фото
dailypicture.ru

www.spletnik.ru

«Спасатели Малибу:» Дуэйн Джонсон, Зафк Эфрон и другие в первом трейлере

Кадр из фильма «Спасатели Малибу»

Наконец-то в Сети появился первый трейлер долгожданного ремейка сериала «Спасатели Малибу» (Baywatch) — одноименной полнометражной картины с Заком Эфроном, Дуэйном Джонсоном, Келли Рорбарх и другими актерами.

Судя по ролику, у фильма будут жесткие возрастные ограничения — здесь и нецензурная лексика, и фривольные сцены, и много полуобнаженной натуры.

В центре сюжета — элитная команда спасателей на пляже, которая ежедневно вытаскивает из воды утопающих. Возглавляет спасателей накачанный Митч (Дуэйн Джонсон), который гордится своей работой и своими ребятами. И все идет хорошо, пока в команду не попадает новенький — олимпийский чемпион по плаванию и развязный гуляка Мэтт (Зак Эфрон), чей образ списан, кажется, с Райана Лохте, оскандалившегося на прошедшей Олимпиаде.


Кадр из фильма «Спасатели Малибу»


Зак Эфрон, Дуэйн Джонсон и Александра Даддарио в фильме «Спасатели Малибу»


Зак Эфрон в фильме «Спасатели Малибу»

Мэтт устраивается работать спасателем ради пиара, и его старший товарищ Митч совсем не рад этому — коса находит на камень. Однако мужчинам предстоит найти общий язык, когда на их пляже начнут появляться трупы. Команда «спасателей Малибу» вступит в борьбу со злодеями и начнет собственное расследование.

Завораживающие пейзажи, подтянутые стройные тела, сексапильные девушки в купальниках и мужчины в узких плавках — фильм поднимет настроение всем, кто мечтает об отпуске. Правда, картина выйдет в прокат еще нескоро — в мае 2017 года.


Дуэйн Джонсон и Зак Эфрон в фильме «Спасатели Малибу»


Приянка Чопра в фильме «Спасатели Малибу»


Зак Эфрон в фильме «Спасатели Малибу»


Дуэйн Джонсон в фильме «Спасатели Малибу»


Зак Эфрон и Дуэйн Джонсон в фильме «Спасатели Малибу»


Дуэйн Джонсон в фильме «Спасатели Малибу»


Зак Эфрон в фильме «Спасатели Малибу»


Келли Рорбах в фильме «Спасатели Малибу»


Александра Даддарио в фильме «Спасатели Малибу»


Дуэйн Джонсон и Зак Эфрон в фильме «Спасатели Малибу»

www.spletnik.ru

Зак Эфрон биография, карьера в кино и личная жизнь актёра

Зак Эфрон биография

Родители Зака были далеки от творчества мать работала секретаршей, а отец инженером. Но родители замечали артистичность маленького Закари и помогали развить эти навыки. У Эфрона есть младший брат, который младше его на пять лет. А также, имеются еврейские корни.

Зак Эфрон в детстве

У Зака было обыкновенное детство, ничем не отличающиеся от обычного ребёнка. В шесть лет, его семья переехала в городок под названием Арройро—Гранде он находился в трёх часах пути от Голливуда. Учился в обычной школе много гулял во дворе дома. С детства Эфрон увлекался спортом сноубордингом, гольфом, лыжами, но сильнее всего обожал баскетбол.

Карьера актёра

С детства у Закари была тяга к пению и актёрству. И рождение его как актёра было в возрасте четырёх лет он уже выступал в театральных постановках в школе с небольшими ролями. В 11 лет у Эфрона появился шанс учиться в музыкальной школе имени Алана Хэнкока, которым он и воспользовался. Тогда он прошёл кастинг в спектакль «Цыганка». Этот спектакль шёл более 100 раз на сцене городского театра и ни одного раза Зак не пропустил. И принимал участие в каждой постановке. После такого отличного старта в театре он просто захватил сердце будущего голливудского актёра.

Он стал незаменимым участником трупы. Вскоре Закари стал очень популярным в школьном театре и исполнял только главные роли, как говорит, сам одной из любимых ролей для него была роль Питера Пэна. В 15 лет уже состоявшимся актёром театра он с мамой отправляется в Лос-Анджелес, чтобы пробовать себя в кастингах. В итоге все попытки на кастингах были вознаграждены. Мальчику достались эпизодические роли в сериалах «CSI Майами» и «Светлячок». В 2004 году на одном из кастингов его заметил режиссёр Гарри Уайнер. Он сделал ему предложение сняться в сериале « Вечное лето» и Зак сразу же дал согласие.

Он показывал себя как отличный актёр с каждой серией, но при этом Эфрон не забывал учиться и в 17 лет поступил в университет Южной Каролины. Но в скором времени ему пришлось отложить учёбу из-за съёмок в фильмах. Ну и в 2006 году настаёт тот момент когда Зак Эфрон получил настоящую популярность он проходит кастинг на роль в сериале «Классный мюзикл». Он получил одну из главных ролей баскетболиста Троя Болтона.

Сериал стал очень популярным среди подростков и потом следуют съёмки «Классный мюзикл: Выпускной» и «Классный мюзикл: Каникулы». Сразу он исполнял все песни под фонограмму, так как он взрослел и голос постепенно менялся, но потом все песни Зак исполнял сам. За эту роль Зак Эфрон получил прорыв года. Ну, а после этой роли на него посыпались предложения о съёмках в разных фильмах. А также начав, отлично зарабатывать купил себе дом за 1. 4 миллиона долларов.

Отметим одни из наилучших ролей Зака Эфрона

Ну, конечно же, это «Классный мюзикл» 2006, 2007, 2008 год.

  • Папе снова 17 2009 год.
  • Счастливчик 2011 год.
  • Газетчик 2012 год.
  • Соседи: На тропе войны 2014 год.
  • 128 ударов сердца в минуту 2015 г.
  • Дедушка лёгкого поведения 2016 г.
  • Свадебный угар 2016 г.
  • Соседи: На тропе войны 2 2016 г.
  • Спасатели малибу 2017 год.

Зак Эфрон личная жизнь

Зака часто называю новым голливудским сердцеедом. Личная жизнь актёра красавца всегда привлекала много внимания журналистов. Очень продолжительное время актёр имел отношения со своей коллегой по киноленте «Классный мюзикл» Ванессой Хадженс . Обратив внимание друг на друга ещё на кастинге, они прониклись чувствами, но в 2010 году журналисты вовсю трубили что пара рассталась. Но актёр долго не унывал после расставания и его уже можно было заметить с австралийской актрисой Терезой Палмер. Эти отношения долго не продлились.

И уже в 2011 году Зак начал встречаться с Лилли Коллинз и спустя три месяца, они расстались. В 2014 году журналисты заявили о нетрадиционной ориентации актёра и приписывали отношения с коллегой по фильму Дейвом Франко. Брат Дейва выложил фото, где они с Заком на баскетбольном матче вместе, но это была шутка. В этом же году он начал встречаться с моделью Сэми Миро. В 2016 году они расстались. Многие думают, что он вернулся к Ванессе, но Эфрон опровергает все слухи и заявляет, сейчас его сердце свободно.

Тренировки актёра

Зака Эфрона можно часто видеть в кадре с голым торсом. Он обладает отличной физической формой на создание, которой потратил немалое количество времени. За такое долгое время он стал огромным, как большинство голливудских актёров, а также добавил в объёмах и сохранил свою фигуру такой же. Эфрон классический эктоморф это можно заметить по его первым фильмам низкий процент жира и худое тело.

В первых фильмах можно было заметить, что особого внимания тренировкам не уделялось было все просто 200 подтягиваний и 200 отжиманий и это давало неплохую форму чтобы сводить девушек с ума. Но к фильму «Счастливчик» нужно было набрать 10 кг. Тренировался он базовыми упражнениями, ну а по питанию было все просто: нужно было потреблять около 6 тысяч калорий в день.

В этом фильме он прибавил в массивности. Потом идут съёмки фильмов «Соседи: На тропе войны» и «Дедушка лёгкого поведения», где Эфрон щеголяет отличным рельефным телосложением с неплохими объёмами. Он рассказывает что сосредотачивал внимание на плиометрических упражнениях. Но в 2017 году когда появились фотографии со съёмок фильма «Спасатели малибу», где он прибавил ещё больше и стал качественнее. Тренировки к фильму «Спасатели малибу» Зак начинал при весе 70 килограмм, а в кадре весил около 75–77 килограмм при росте 173 сантиметра. То есть за год он прибавил около 5 килограмм сухой мышечной массы Эфрон не пытался набрать много мышц.

В фильме он должен выглядеть качественным и рельефным. Тренировка Зака к фильму «Спасатели малибу» 12–18 повторений в каждом упражнении, по 3–4 подхода, одна минута отдыха между подходами. У него было три тренировочных дня. Все довольно просто. Был день толкающих, жимовых и тяговых упражнений. Между этими тренировками могли быть плиометрические упражнения. А также, Зак каждый день тренировал пресс.

Зак Эфрон фото из фильма Спасатели Малибу.

  • Зак Эфрон рост 173 сантиметра.
  • Зак Эфрон вес 75 килограмм.

Такие параметры были в фильме Спасатели Малибу.

hdlava.me

Зак Эфрон снялся в фильме Спасатели Малибу: фото, подробности

Ванесса Хадженс и Зак Эфрон познакомились на съемках «Классного мюзикла» в 2006 и сразу влюбились друг в друга. Вскоре Эфрон в интервью стал говорить, что не мыслит своей жизни без любимой. Таблоиды смаковали любые подробности отношений Зака и Ванессы. Их называли одной из самых красивых пар Голливуда и называли «Занесса». Даже поговаривали, что молодые люди в скором будущем хотят узаконить свои отношения.

Но в конце 2010 пара объявила о расставании. Причина – из-за съемок влюбленным проходилось строить отношения на расстоянии, что оказалось очень непросто. Расставание не было драматичным – Зак и Ванесса решили остаться друзьями.

В начале 2012 актеру приписывали роман с певицей Тейлор Свифт. Поводом послужили взаимные комплименты в интервью, а также совместный ужин в итальянском ресторане, куда они приехали вместе и «ворковали как голубки». Но было ли там место романтичным чувствам или они просто друзья – до сих пор загадка.

Через месяц у журналистов появляется новый повод для громких заголовков – Зак Эфрон и Лили Коллинз, актриса и дочь музыканта Фила Коллинза, вместе возвращались с вечеринки. А присутствующие на той самой вечеринки говорили, что они держались за руки и выпивали вместе в баре.

В 2014 году 26-летний Зак Эфрон закрутил роман с 35-летней Мишель Родригес. Во время отдыха на Ибице папарацци сфотографировали их на яхте – они все время целовались и держались за руки. Но роман длился не долго – Мишель бросила парня. Друзья актера говорили, что Зак переживал расставание болезненно.

Через пару месяцев самый желанных жених Голливуда был замечен в обществе модели и блогера по имени Сами Миро на бейсбольном матче. Потом они вместе покинули борт самолета в Копенгагене. Но только в 2015 официально подтвердили, что влюблены друг в друга и находятся в отношениях. Однако в 2016 пара рассталась. По одной из версий причиной стала измена Сами.

Кстати, в 2014 на одной из тусовок Линди Лохан написала послужной список своих любовников, чтобы похвастаться перед подружками. Но журналисты как-то перехватили злополучный блокнот и опубликовали список мужчин рыжей скандалистки. Среди низ был и Зак Эфрон.

Боевик, режиссер – Сет Гордон, в ролях: Дуэйн Джонсон, Зак Эфрон, Приянка Чопра, Келли Рорбах. США, 2017 г.

Группа пляжных спасателей работает на побережье Тихого океана. Они всегда находятся на своем посту и охраняют отдыхающих от несчастных случаев на воде. Главный герой, опытный спасатель Митч Бьюкеннон, и его молодой коллега Мэтт Броди случайно узнают, что их пляж находится под угрозой исчезновения. Большая нефтяная компания собирается разрушить побережье, преследуя личные интересы руководства, крепко завязанные на финансах.

Сектор «Приз»

Выиграй билеты в кино и фирменные призы!

В каком известном американском сериале Зак Эфрон сыграл Камерон Бэйла? «Друзья». 2. «Игра престолов». 3. «Вечное лето».

Ответы присылай до 9 июня на электронную почту [email protected] или SMS на номер телефона 8−909−000−96−45, ключевое слово «Спасатели».

Призы – по 2 билета с открытой датой на любой фильм в кинотеатр «Континент-Синема» в ТРЦ «Фан-Фан» (ул. Ясная, 2, тел. 287−65−26), и один из трех сувениров — пляжная сумка, полотенце и бутылка для воды – достанутся первым трем читателям, давшим правильный ответ. При ответе указывай имя, фамилию и контактный телефон.

Итоги конкурса – 9 июня.

www.wday.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о