#бешенаяпланка, Бешеная сушка 14, 4-е задание на вылет, 4-й судный день
Вот постепенно и подходит к концу моё очередное приключение длиною в месяц. Я стала на много шагов ближе от состояния задохлика-запорожца к мустангу. Особенно это заметно на фото до и после. И вот пришло время проверить мой мустанг на прочность. Это значит, что меня ждёт четвёртое задание на прочность. Точнее не ждёт, а уже пришло ко мне 🙂 Это значит, что моя суббота четвёртой недели обретает новые очертания. Радует, что сильно мучить меня не будут. У меня был тяжёлый месяц, и особенно тяжёлой была последняя неделя. Правда булки я не расслабляла… Ведь папочка не любит, когда я так делаю. Можно сказать, что я уже сижу на чемоданах и готова выйти из жироплавительного поезда, но нет, рано. Рано, потому что меня ждёт судный день!
Задание на вылет на четвёртой недели — это две минуты планки. Это значит, что мне нужно просто отстоять не менее 120 секунд планки. Отстояла 2 минуты — молодец, заканчивю съемку, отправляю отчёт миньонам иполучаю зачёт. Кажется, что ерунда, но дались мне эти две минуты тяжелее, чем тренировки. Безуглеводка даёт о себе знать :)))
Кодовые цыфры 4-го судного дня 667. Как обычно, они должны быть написаны на листе А4, который должен либо появиться в кадре, либо присутствовать там все время. На видеозаписи миньоны должны увидеть эти цифры. Лучше, как всегда, написать их жирно.
Как обычно несколько простых и несложных правил, которых мне нужно придерживаться, чтобы миньоны приняли задание на вылет и поставили зачёт.
- 2 минуты = две минуты = 2:00 = 120 секунд. Время в планке должно быть не короче 2 минут (120 секунд). Если я отстояла меньше этого времени — я вылетаю.
- Видео, которое я пришлю, должно быть не короче 2 минут (120 секунд).
- Видео должно быть выложено на YouTube, а в отчете должна быть прислана ссылка. Видео на YouTube должно быть либо открыто, либо доступно по ссылке. Это может оказаться самым глупым фактом моего вылета из Игры.
- На видео должен быть лист А4 с цифрами 667 на нем. Либо в начале видео, либо на протяжении всего видео. Цифры должно быть видно!
- Видео должно быть снято одним кадром. Склейки и монтаж приравниваются к невыполненному заданию.
- На видео должно быть хорошо видно всю меня.
- Одежда должна быть обтягивающей. Никаких треников с оттянутыми коленками до пола.
- Съемка осуществляется сбоку. Не сверху, не спереди, не снизу. СБОКУ.
Задание на данный момент выполнено и принято. Впереди эпопея с фото ПОСЛЕ и коллажом. До связи!
«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: марта 2016
Всем привет!Ничего не писала с воскресенья, просто не было времени!
Но момент настал, ибо эмоций много….
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ КОРОТКО
Замеры после 2 недели показали: у меня -ЧЕТЫРЕ см в талии и -2кг. Кг — величина плавающая, а вот 4 см в талии меня аццки удивили!
Наша банда по итогам 2 недели на 6 месте, а были на 14м. Это очень круто! Всерьез думаю, как бы протащить ее на первое место, но там в команде, кажется, мужчины — иначе бы у них не было такого хорошего отрыва от нас!
В сушке нас сейчас 5100, и это дофига… Вылетело 900 в 1 неделю и всего 600 — во вторую. Такое ощущение, что в этот раз заданий на вылет будет не 3, а 4 — уж очень нас много осталось!
Нам уже сказали задание на вылет этой недели: 2 мин планки, а сразу после — 3 минуты берпи на максимум. Сегодня начинаем тренировать. Планирую напрыгать 50 штук и всей команде дам ту же установку — очень уж хочется в командах выйти вперед. А проходной будет 30 — блин, и это тоже заранее известно!.. Такое ощущение, что при таком раскладе вылетят всего 500 чел, и на 4 неделе нас останется 4500 ))))) жесть как много конкурентов (простите меня сразу те, кто возмущен этими словами. Я пришла за призами, а не жа топкой жира, и мне конкурентов чем меньше, тем лучше!).
ЕДА
Питание на этой неделе не измсенилось — все так же 40% углеводов, 15% — жиров и 45 — белка. Я спокойно и прекрасно ем 5, а то и 6 раз в день, и 2 литра воды выпиваю часам в к 7 вечера. Творог перестала ненавидеть — просто ем без эмоций по вечерам ( последний прием пищи должен быть лучше всего только белковый, а мне так хочется углеводов — хотя бы салатика…а лучше — сладкого)!
Вообще, я поняла: все, что я люблю в жизни — это углеводы. Не булки, не конфеты, но фрукты, хлеб, мед. Ну и исключение (жиры) — свинина. Очень по ним скучаю!
Читерство имеет место быть — каждое утро позволяю себе с овсянкой четвертинку яблока или полбанана (нам вообще нельзя фрукты). В остальном — великолепный греческий йогурт, огурцы-помидоры, дикий рис, нут, курица, тунец, творог., пшеная каша с тыквой, мюсли..
Сегодня буду делать сырники. И все никак не соберусь сделать овсяноблин — все рекомендуют. Обнаружилась также пицца, в основе которой — куриный фарш, но никак не могу найти в магазинах сыр Олтермани — единственный нежирный из всех, что я знаю.
Помогает, кстати, протеин — 1 раз в день развожу его в воде и пью после тренировки. Уже не курица…
СОСТОЯНИЕ
Смольный на 2 неделе сказал, к моему разочарованию: на следующей неделе тренировки будут полегче. ХА! На этой неделе Каждая тренировка внушает ужас. Например, сегоднешняя (приложила) — мы ее пробовали делать перед сушкой, помнится, минут в 50 уложились! Кошмарище.
Впрочем, я только рада — на прошлой неделе я вспотела на круговых один раз и была очень расстроена. Надо же приводить фигуру в состояние божественной, а у меня даже пота нет!
ПОЕТИЧЕСКОЕ КАРДИО
На этой неделе каждый, каждый гребаный день у нас одно и тоже задание в дополнение к круговым — 40 минут кардио. Что угодно: бег, батут, плавание, скакалка, степы… Это отдельная для меня история — бегать я не очень люблю, да и скучно в зале, носом в 1 и ту же стену. Слава богу, хотя бы пара лет волейбола мне хоть что-то дала — раньше я вообще умирала через 10 мин бега. Сейчас умираю через 20.
ПЕРВЫЙ БЕГ
Вчера, в пн, день был тяжелый. В итоге в зал, на круговую, я заявилась к 7, оскакала 10 мин на скакалке (я думала, это попроще), и в 8 уехала на встречу, там съела 4 не слишком вредных, но все же не пп-ролла и поняла: ну нет, надо вернуться в зал, доделать 30 мин кардио. В итоге на дорожку встала в половине 11го и побежала… Сразу взяла хороший темп (10,5 км), и через 10 минут начались мои мучения: каждую следующую минуту бежала буквально с уговорами самой себя. Добежала исключительно на силе воли, 3 раза переходила на шаг на минутку, хотя останавливаться нельзя… Была вся мокрая и еле живая. Вот честное слово, прокляла все на свете! Адский ад — а ведь я достаточно подготовленный физически человек!
Сегодня, во вторник, я поняла: кардио и круговую надо разделять. Поэтому встала в 8 утра и в 9 встала на дорожку в зале с твердым намерением отбегать 40 минут. И отбегала куда легче! Взяла темп поменьше (9,6 км), всего 1 раз на 1 минуту переходила на шаг) и бежалось мне достаточно комфортно! Ну и лицо вытирала полотенцем, что тоже облегчало жизнь. В общем, тяжело, но уже куда легче, чем вчера!
Результат: чувствую, стали заболевать коленки (они у меня с танцев перенапряжены). Еще на животе стали прорисовываться массово мелкие мышцы (не 4 крупных куба и не 2 вертикальных черты, а куча мелких мышц). Еще общий напряг в ногах… Но честно говоря, мышцы мои уже со всем смирились — им просто пофиг. Я чувствую себя киборгом )
ПРО НЫТЬЕ
У нас в банде одни киборги — никто не ноет ) А вот в чате под каждым заданием, который я тут (редкий случай) прочитала до конца и полностью, СТОЛЬКО нытья…. Участники предыдущих сушек меня поймут — такое, я думаю, в каждом сезоне. Человек пришел в сушку, подписался на выполнение упражнений и других требований Смольного, а потом ему говорят задание на вылет — а он начинает: «опять берпи… в прошлом сезоне было так много берпи… и тут оно… сколько можно… неужели у Смольного нет фантазии… неужели Смольный хочет, чтобы мы все сдохли… У меня и так все болииииит…. Я все равно не напрыгаю сколько надо, но это же не значит, что я не стараюсь. просто я не киборг, как некоторые….»
Я устала это читать, ей богу. А как устали миньоны, даже представить страшно )
Господи, люди ))) не нравятся берпи — вон из проекта. Не нравятся неоригинальные задания — откройте свой проект и делайте там оригинальные. А чем стонать, что норму вы не напрыгаете, лучше бы ту же энергию на прыжки потратили…
Привет вам от киборга, лентяи ) Правильно Смольный сказал однажды: «наедят сначала тучи кг, а потом ноют, что им сложно их сбрасывать». Не всех касается, конечно, но все-таки.
alenadtouch.blogspot.com
Задания Бешеной Сушки из 4й недели
Привет! Так как мне стали поступать сообщения с просьбой опубликовать задания 4й и 5й недели, то я поняла, что дальше оттягивать нельзя и надо срочно писать посты. Для меня 4я неделя была тяжелой из-за отсутствия отвеса на весах и ПМС. К этой неделе я была по-прежнему пухляшом, были конечно изменения, но не такие как мне хотелось. Упражнения я по-прежнему выполняла, даже не зная, что меня ждет впереди)
4 неделя, день 1
«Гребаный флешбек»
Повтор 5 упражнений 1 недели
100 скалолазов Техника выполнения скалолазов.
100 сисеполов (отжиманий) Техника выполнения отжиманий.100 бешеных зожников (берпи) Техника выполнения берпи.
100 булкотрясов Техника выполнения булкотрясов.
100 горижопов (приседаний) Техника выполнения приседаний
Не забудь про контрастный душ и бег!
Желательно делать все сразу, не растягивать тренировку на весь день и делать в указанном порядке.
Питание в этот день: 50% белки, 50% углеводы. Без жиров. То есть нужно снизить употребление жиров к минимуму! Обезжиренный творог, яйца без желтков.
4 неделя, день 2
В этот день тренировки нет. Только поэтическое кардио (бег) и контрастный душ. Но в этот день меняется питание! Питание: 60% белков и 40% жиров. Количество углеводов надо свести к минимуму.
4 неделя, день 3
«Раз.. два.. Смольный заберет тебя»
4 круга, 5 упражнений, 1 минута отдыха между кругами. 1 круг — 10 минут
2 мин горижопы
2 мин сисеполы
2 мин ситапы
2 мин бешеные зожники (берпи)
2 мин планка
Не забудь про контрастный душ и бег!
Питание в этот день: 50% белки, 50% углеводы. Без жиров. То есть нужно снизить употребление жиров к минимуму! Обезжиренный творог, яйца без желтков.
4 неделя, день 4
В этот день тренировки нет. Только поэтическое кардио (бег) и контрастный д
yulkin.blog