Содержание

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Перед тем как ответить на вопрос, как можно быстро похудеть дома, ответим еще на 2 сопутствующих вопроса: как похудеть за неделю в домашних условиях и как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг?

Похудеть за неделю довольно просто, но чтобы не истязать организм, 1,5 кг – это критический вес, с которым можно будет расстаться без вреда для здоровья.

Быстро похудеть на 5 кг тоже несложно, но на это уйдет месяц, в течение которого Вам придется полностью отказаться от большинства любимых блюд и ежедневно проводить в спортзале 2-3 часа.

А после того, как Вы добьетесь положительных результатов, еще очень долгое время придется привыкать к новому образу и продолжать ограничивать потребление жиров и не отказываться от физических упражнений. Только в этом случае Вы не только не вернете себе свой сброшенный вес, но при желании сможете похудеть еще на 5 или даже на 10 кг.

Советы как быстро похудеть в домашних условиях:


1. Ограничиваем потребление калорий.

Прежде всего, рассчитываем средний ежедневный расход калорий по специальным формулам и составляем себе индивидуальную диету, в которую обязательно должны быть включены низкокалорийные продукты и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Чтобы не ошибиться в составлении диеты, ознакомьтесь с рекомендациями врачей относительно здорового питания и продуктов, которые можно есть без риска поправиться.

Из перечня представленных продуктов питания выбирайте только те, которые Вам больше всего по душе, не забывайте, что прием пищи должен приносить удовольствие. Старайтесь полностью отказаться от полуфабрикатов, если Вам приходится кушать в кафе или столовой, выбирайте те блюда, которые видно, из чего они приготовлены. Не берите сладкие рулеты и пироги к чаю – это верный путь к набору избыточного веса.

При составлении индивидуальной диеты помните, что Ваш организм должен ежедневно расходовать больше калорий, чем получать. Тогда Вы очень скоро поймете, как похудеть за неделю в домашних условиях. Очень просто!

Не пытайтесь съесть сразу много всего. Старайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. Не забывайте, что ощущение сытости приходит не ранее, чем через 15-20 минут после начала трапезы.

Никогда не пропускайте прием пищи. Если Вы не будете кушать, организм будет запасаться жиром на случай голода – и никакого эффекта, кроме как отрицательного, Вы не добьетесь.

2. Начните вести активный образ жизни.

Если Вам не по душе спортзалы, ежедневно возьмите за правило делать зарядку и выполнять минимальный набор физических упражнений. Если Вам и это не нравится, начните бегать, запишитесь на танцы или на плавание. Иначе как можно быстро похудеть дома?

Если Вам не хочется делать все вышеперечисленные упражнения для похудения, ходите на работу и с работы пешком. За час прогулки у Вас в среднем будет сжигаться около 300 ккал – как раз суточная норма.

После выполнения физических упражнений как минимум час не кушайте, иначе у Вас усвоится 110% калорий из съеденных продуктов. Продержитесь хотя бы часок, а потом уже позвольте себе умеренный обед или ужин из продуктов, входящих в состав Вашей индивидуальной диеты.

3. Прислушивайтесь к своему организму.

Если Вы чувствуете легкое недомогание, измените методы похудения, но не переставайте заниматься собой. Если Вам становится плохо от потребляемой пищи, замените не подходящие Вам продукты.

4. Потребляйте меньше соли.

Полностью отказываться от соли нельзя ни в коем случае. Соль удерживает в организме влагу, а без соли организм с катастрофической скоростью будет терять жидкость, кровь станет гуще и будет разносить по всем клеткам питательные вещества, полученные из продуктов.

Соответственно, усвоение жиров будет на запредельно высоком уровне, а потеря килограммов на самом деле будет означать всего лишь потерю жидкости. А когда Вы вернетесь к нормальному и привычному для Вас рациону, все Ваши потерянные килограммы к Вам опять вернутся.

5. Употребляйте клетчатку.

Она содержится в овощах, фруктах и кашах. Клетчатка положительно влияет на все процессы пищеварения и насыщает организм быстрее, чем прочие продукты. Таким образом, потребляя здоровую пищу, Вы не будете ощущать чувство голода.

6. Не ешьте жареную и копченую пищу.

В процессе похудения для быстрого достижения положительных результатов полный отказ от такой пищи необходим. Старайтесь питаться дома, готовьте себе блюда в пароварке, иначе ответа на вопрос как быстро похудеть в домашних условиях, Вы не получите.

7. Увеличьте потребление жидкости.

Вам нужно держать обмен веществ на высоком уровне, который значительно понижается при обезвоживании организма. Не забывайте употреблять в пищу продукты, богатые калием и магнием: бананы, свежие фрукты, овощи, какао, петрушка и пр.

8. Увеличьте употребление продуктов, богатых белком.

Так как похудеть за неделю в домашних условиях является нашей первоначальной целью, продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков являются оптимальными при составлении индивидуальной диеты: яйца, мясо, птица, рыба и молочные продукты с низким содержанием жира.

9. Забудьте об алкоголе.

А как эффективно похудеть без отказа от привычного образа жизни? Основной недостаток алкоголя – обезвоживание организма и стимуляция аппетита. При употреблении спиртных напитков аппетит резко повышается и человек ест гораздо больше, даже не замечая этого.

Еще один недостаток алкоголя – пагубное воздействие на нервную систему человека, т.к. алкоголь считается очень сильным депрессантом.

Калорийность алкогольных напитков различная: слабоалкогольные напитки (пиво и пр.) практически не содержат калорий, в то время как крепкие напитки отличаются повышенной калорийностью. Также алкоголь вырабатывает большое количество тепловой энергии в организме.

В завершении хотелось бы отметить, что для правильного выбора метода как быстро похудеть в домашних условиях необходимо, прежде всего, настроиться на преодоление огромного количества трудностей, главной из которых является настойчивое желание бросить все на полпути. Мало кто из современных людей отличается хорошей самодисциплиной, поэтому нужно настойчиво добиваться поставленной цели и идти к ней по намеченному пути.

Не отказывайтесь от составленной диеты, не прекращайте занятия спортом и ни в коем случае не принимайте близко к сердцу то, что Вы не начали сбрасывать лишние килограммы в первый же день. Запаситесь терпением и мужеством сопротивляться собственным желаниям и лени. Верьте, что все Ваши старания оправдаются – и они оправдаются сторицей.

Статья «Как быстро похудеть в домашних условиях?» относится к категориям – похудение.

< Как правильно похудеть?   Как выбрать правильную диету? >

all-diety.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях

Все мы не раз слышали о том, что быстро худеть – это вредно для организма и красоты (кожа может некрасиво обвиснуть на похудевших местах и вы будете думать о народных средствах от растяжек). Кроме того, потерянный вес может быстро вернуться так же, как и растаял.

Тем не менее, не все из нас могут спокойно неделя за неделей соблюдать

правильный режим питания, контролировать потерянные килограммы.

А кому-то похудеть надо срочно! Например, перед курортом или свадьбой…

Как быстро похудеть в домашних условия? Это можно, хотя и сложно. Смотря на сколько вы хотите стать легче. Если на 20 килограмм, скажем, за месяц – то это невыполнимая задача. А если на 5-7 килограмм за несколько недель, то это не так уж и трудно!

Ставьте перед собой реальные цели, а мы расскажем основные моменты такого экстренного похудения. Итак.

Правила стройняшек

  • Питание может оставаться таким же, просто кладите на тарелку поначалу 2/3 от привычного объема порции, а потом и вовсе – половину. Тарелочку лучше взять небольшую, так вы обманите ваше подсознание, ведь будет казаться, что у вас полная чаша!
  • Забудьте вообще слово «диета». Вы не на диете! Вы просто резко решили стать стройной и красивой и предпринимаете все для этого. А диета – это слово устрашает и психологически заставляет вас тут же бежать к холодильнику и делать жировые запасы на случай «кризиса».
  • Договоритесь с собой, что выпечку и сладости оставляете до того самого нужного события (курорта или торжества). Но не лишайте себя совсем маленьких радостей! Конфетку в день можно себе позволить как награду за то, что весь день вы были умничкой.
  • Не ленитесь покупать полезные продукты. Пусть вашем холодильнике всегда будут кефир, зелень, овощи, фрукты. Можно купить пакеты замороженных овощей и каждый день делать овощные рагу, а лучше запеканки. Поздним вечером, когда хочется перекусить, наливайте себе огромный стакан кефира и тихонечко смакуйте его подольше. Кстати, эти же постулаты используют в Голливудской диете.
  • От жирного и жареного на это время вы откажитесь легко! Особенно, если повесите на самое видное место фото, где вы стройная и красивая.

Но если вы думаете, что обойдетесь только такими простыми правилась, то вы глубоко заблуждаетесь. Эффективное похудение требует жертв!

Другие советы

  • Отучите себя от привычки есть перед телевизором и компьютером. Самое время! Постарайтесь чувствовать, что вы уже получаете достаточно удовольствия, куда еще еду?
  • Физические нагрузки – без них никуда не денешься, если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, без привлечения специалистов. Не смотрите с мукой в глазах на ближайший спортзал. Запишитесь в бассейн или на танцы — туда, где физические движения подарят вам массу удовольствия!
  • А можно просто танцевать дома по пол часа и прогуливаться быстрым шагом минут 40 вокруг своего дома. Отличная нагрузка!
  • Постарайтесь свести потребление соли к минимуму. Кстати, и сахара точно. Уж месяц вы продержитесь, это сомнительные удовольствия, вы это поймете уже через несколько дней, когда организм очиститься. Пейте структурированную воду в домашних условиях для своего здоровья.
  • Не забывайте о кашах. Они прекрасно насыщают, при этом низкокалорийны. То же самое касается и салатов из овощей с добавлением растительного масла. Забудьте об алкоголе! Небольшая жертва во имя красоты, не так ли?

Ну и в заключение посоветуем вам вести дневник вашей красоты, где вы будете мотивировать себя, поддерживая в трудную минуту. Еще лучше – вести такой дневник в каком-нибудь Интернет-сообществе по похудению. Поддержка вам обеспечена!


← Как вырастить лимон дома? Как сделать полку своими руками →

Вам также может быть интересно:

dometod.ru

Як швидко схуднути за тиждень, головні секрети,

Питання, як схуднути, — постійний головний біль практично кожної жінки. За рідкісним-рідкісним винятком. Ну, питається, чому одні можуть без всяких обмежень поглинати в необмежених кількостях тортики і булочки, і їм хоч би що, а інші поправляються навіть від листочка зеленого салату? Чому така несправедливість! Виявляється, вся справа у вашому біотипі. Але про все по порядку.

Що слід знати тим, хто хоче швидко схуднути

Якщо перед вами з якоїсь причини постало питання, як швидко схуднути за тиждень, то перш ніж вирішувати, як це робити, ви повинні розуміти, які результати дадуть вам ті чи інші заходи, що вживаються. Отже, почнемо. І почнемо з того, що кращий спосіб схуднути — це взагалі нічого не їсти. Ну, тобто взагалі нічого! Можна тільки пити і лише воду. Просту, негазовану. А ще краще мінеральну.

Тоді з більшим чи меншим успіхом ви зможете скинути десь до кілограма в день.Особливо, в перші дні. Тому що при голодуванні організм, відчуваючи стресові навантаження, починає працювати більш інтенсивно. І за рахунок цього не тільки швидше згорають накопичені в організмі жири, а й активніше виводиться рідина з клітин. Це помічають всі, хто хоч раз сідав на жорстку дієту.

Перші три-чотири дні вага стабільно знижується на кілограм-півтора. По закінченні цього часу стрілка ваг стає, як укопана. Або майже, як укопана. Вага, звичайно, знижується, але вже не так інтенсивно, як спочатку. Тепер, коли в організмі встановився новий водний баланс, схуднення йде вже власне за рахунок спалювання жирів, а цей процес повільний і довгий. Такий же довгий, як і процес їх накопичення. Закони фізики дотримуються скрізь: дія дорівнює протидії.

Чи потрібно голодувати, щоб швидко схуднути

Але не всі з нас можуть змусити себе, кохану, поголодувати хоча б тиждень. Та не всім і можна. І треба визнати, воно й не потрібно. Чому? Тому що голодувати теж потрібно правильно. Неправильно організоване голодування може призвести до сумних наслідків — виникнення хвороб, порушення обміну речовин та ін Зважившись на голодування потрібно обов’язково порадитися з лікарем. Це по-перше. А по-друге, радикальне схуднення через голодовку найчастіше закінчується черговим витком збільшення ваги. І часом він стає навіть більше, ніж був. Знову ж з різних причин.

Перша з них психологічна. Зголоднів тиждень, треба вже дотримуватися досягнутого результату і обмежувати себе в їжі постійно. А це не у всіх виходить.Поставивши собі за питанням, як швидко схуднути, багато хто готовий зважитися на подвиг і поголодувати разок тиждень. Насилу дочекавшись закінчення цього тижня, прийшовши в ейфорію від досягнутих результатів, радісно святкується закінчення голодування. Ну, подумаєш: одне тістечко! От і подумайте. Справа в тому, що стресова ситуація, якою була для організму голодування, переналаштовує його на активне поповнення втрачених запасів. І якщо ви не будете себе обмежувати в їжі, то вага дуже швидко повернеться. І навіть з надлишком. І ось це — друга причина.

Кілька секретів, як схуднути швидко на десять кілограмів

Тому, якщо перед вами стоїть питання, як швидко схуднути на 10 кг, робити це треба з розумом. Є більш витончені, але менш жорстокі способи аврального схуднення. Як ми вже говорили, при швидкому схудненні результат нестійкий. Але що робити, якщо вже через пару тижнів потрібно конче бути в формі. Якщо, наприклад, на носі поїздка на море або весілля, то вибирати не доводиться. І те, і інше можна вважати цілком поважною причиною для використання екстрених способів схуднення. Але тільки майте на увазі, що користуватися ними постійно не варто. Схуднувши одного разу, намагайтеся тримати себе у формі постійно. Адже наше тіло — не гармошка: розтягуватися туди-сюди без будь-яких наслідків не може. Шкіра не витримує таких навантажень, втрачає еластичність, на ній з’являються розтяжки — чергова проблема. Ну, а тепер перерахуємо самі способи швидкого схуднення.

  1. 1. Виключаємо жириФахівці-дієтологи для швидкого схуднення в першу чергу рекомендують максимально обмежити споживання жирів. Мінімум, який можна дозволити собі в добу становить 25 грамів. Теоретично, цього занадто мало, тому що організму для поповнення запасів вітаміну D потрібно певну кількість жирів. Тому на такій дієті довго сидіти не можна. Але як тимчасовий захід цим прийомом можна скористатися. За два-три тижні нічого страшного не станеться.В цьому випадку вам доведеться викреслити зі свого меню м’ясні блюда, особливо, жирне м’ясо, ковбаси, маргарин, тваринні та рослинні жири, яєчні жовтки, тістечка, здобу, взагалі будь-які солодощі, горіхи та інші продукти, де кількість жирів зашкалює. Щоб компенсувати потребу організму в жирах, купіть риб’ячий жир і приймайте його.
  2. 2. Виключаємо «шкідливі» продуктиУ цей список входять такі продукти, як макарони, чіпси, Кока-Кола, та й взагалі все газовані солодкі напої, консерви, заводські соки, консервовані компоти. Всі ці продукти дуже шкідливі для організму і подвійно протипоказані тим, хто хоче схуднути. Справа в тому, що для довгого зберігання в ці продукти додається багато консервантів, таких як селітра або гліцерин. Все, що вам дозволено купити в магазині, — це рис, вівсянка і квасоля.
  3. 3. Скорочуємо кількість вуглеводівПри схудненні слід значно скоротити добову норму прийому вуглеводів.Результатом цього стане втрата рідини організмом, що помітно знизить вагу і об’єм. Таку шокову терапію можна застосовувати тільки тоді, коли перед вами дуже гостро стоїть питання, як швидко схуднути. Постійно сидіти на низкоуглеводной дієті не можна. Ви ризикуєте дуже сильно нашкодити собі. Аж до самих важких наслідків. Занепад сил, сонливість, депресії — ось не найстрашніше, що вас чекає. У гіршому випадку, спантеличений дефіцитом енергії організм, може впасти в летаргію для економії сил. Тому хоча б трохи вівсянки та рису є потрібно.
  4. 4. Грація і пластикаДля обвального схуднення однієї дієти недостатньо. Необхідні щоденні заняття фітнесом. Найдієвіший спосіб — це розбити тренування на півгодинні: ранкові та вечірні. Тренування повинна проходити інтенсивно, в активному темпі.Якщо займатися двічі на день не виходить, то вечорами влаштовуйте собі пробіжку або заняття в тренажерному залі. Тут ви можете хвилин двадцять позайматися на біговій доріжці, потім хвилин двадцять на еліптичному тренажері і ще хвилин двадцять на гребному.
  5. 5. Білки — основа основБілки — цеглинки для побудови м’язів. Щоб не втрачати м’язову масу, потрібно довести споживання білка в добу до півтора грам на кожний кілограм вашої ваги.Проблема в тому, що більшість м’ясних продуктів містять багато жирів, тому їх можна замінити рослинними білками або порошковим протеїном. Але все одно пару раз в тиждень слід їсти відварну або приготовану на пару нежирну рибу.
  6. 6. Без води — і не туди, і не сюдиВелика кількість води — це стрес для організму. Тому, чим більше ви будете пити, тим активніше працюватимуть ваші нирки, і тим більше гормонів вироблять наднирники. А саме ці гормони стимулюють спалювання жиру в організмі. Так що в боротьбі із зайвою вагою вода — незамінний компонент.Але справа не тільки в цьому. В процесі спалювання жирів в організмі виробляється токсини, які потрібно виводити. Саме вода їх і вимиває. Тому слід збільшити денну норму споживання води хоча б до 2,5 літрів. Врахуйте, це повинна бути звичайна негазована вода, краще мінеральна.
  7. 7. Арифметика в боротьбі із зайвою вагоюВважайте калорійність раціону. Звичайно, доведеться витратити час на розрахунки. Але воно того варте. Обзаведіться таблицею калорійності продуктів, і постійно вважайте енергетичну цінність свого раціону. Хороший метод для швидкого схуднення з використанням розрахунку калорійності — це спосіб зигзага.Враховуючи, що добова потреба середньостатистичної жінки становить 1800-1900 кілокалорій, встановіть для себе такий, наприклад, режим. Три дні по 1500 Ккал, потім підніміть на один день добову калорійність до 1900 Ккал, а потім знову три дні по 1500 Ккал. Якщо при Такай дієті ви відчуваєте занепад сил і млявість, скоротіть кількість голодних днів з трьох до двох.

Ось ці маленькі хитрощі, які допоможуть вам швидко схуднути. Але знайте, що якщо використовувати такі способи постійно, вони можуть привести до прямо протилежного результату. Організм, недоотримуючи калорій, уповільнить обмін речовин, що призведе до зниження жирового метаболізму. І тут уже ніякі тренування не допоможуть. Так що худніть з розумом!

 

Загрузка…

Дивіться також:

beautymania.in.ua

Как быстро похудеть за неделю. Как похудеть в домашних условиях

(Средняя оценка: 4)

Вопрос: «Как быстро похудеть?», встает перед каждым человеком хоты бы раз в жизни, когда возникает необходимость быстро избавиться от неэстетичных складок в области талии или убрать выступающий животик. Давайте рассмотрим только высокоэффективные способы сбрасывания лишнего веса.

Если вас заинтересовала эта статья, скорее всего, вы относитесь к числу тех людей, которые привыкли заниматься своими здоровьем «наскоками». Вы вряд ли ведете здоровый образ жизни. Вам не хватает времени и терпения следить за фигурой постоянно. Вы предпочитаете скорые решения проблемы и, думая, как бы быстро похудеть, «сидите» на голой воде, грызете морковку и даже не задумываетесь, над последствиями своих деяний.


Источник
Medkrug.ru

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

+1

Одноклассники




Задать вопрос врачу

Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания

Обсудить в сообществах раздела Вес и фитнес

www.medkrug.ru

Как похудеть без диет быстро и легко в домашних условиях

Практически все женщины мечтают о стройной фигуре, но далеко не многие задумываются о том, как похудеть, не причинив вреда здоровью. Строгие диеты, многочасовые тренировки в спортивном зале, таблетки для похудения в результате могут запустить необратимые процессы в организме, стать причиной развития серьезных последствий. К тому же диеты для похудения дают недолговременный результат. Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть без диет?», в первую очередь следует задуматься о здоровом питании и умеренной физической активности.

Можно ли похудеть без диет?

Одно из самых серьезных заблуждений худеющих – строгое ограничение питания в виде диет. Бытует ошибочное мнение о том, что для того, чтобы похудеть, нужно посидеть на строгой диете. Большую популярность приобрели монодиеты, отказы от вечерних приемов пищи. Многие находят проблему в одном конкретном продукте, например, в сахаре. Отказавшись от его употребления, они искренне удивляются, почему не удается похудеть. Современные исследования показали, что жесткие диеты с ограничением потребляемых калорий – далеко не самая эффективная тактика похудения.

Диетологи и специалисты с уверенностью утверждают, что похудеть без соблюдения строгих диет реальнее, чем с их применением. Чтобы снизить массу тела, закрепив полученный результат надолго, нужно пересмотреть свой рацион и режим физической активности. Чтобы похудеть, кушайте больше свежих овощей и фруктов, каш. Замените сахар натуральным медом, а шоколадные сладости – сухофруктами. Не забывайте больше гулять пешком, посещать пару раз в неделю бассейн, ходить на уроки танцев, аэробики или заниматься любым другим видом физической активности.

Советы по похудению в домашних условиях

Строгие диеты с ограничением потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу, переходя на режим экономного расхода энергии. Когда возобновляется поступление необходимого количества пищи после диеты, еще некоторое время организм продолжает работать медленнее, чем нужно. Данный процесс становится основной причиной быстрого возвращения веса после диет для похудения. Единственный реальный и эффективный способ похудеть – соблюдать принципы здорового питания.

Правильный режим питания

Для правильного функционирования организм человека нуждается в определенном количестве белков, углеводов и жиров, а также полезных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Каждый день получать требуемые объемы всех вышеописанных веществ поможет не диета, а здоровый разнообразный рацион. Распространенное препятствие похудению и причина ожирения – несбалансированное питание из-за соблюдения диеты.

Сыр – жирный продукт. При выборе сыра обращайте внимание на изделия светло-желтых оттенков. Продукт насыщенного желтого цвета обычно отличается повышенным процентом содержания жира. Чтобы похудеть, откажитесь от плавленых сырков, содержащих большое количество красителей, загустителей, плавителей и прочих всевозможных добавок, вредных для фигуры и для здоровья организма в целом.

Здоровый рацион должен включать постное мясо (телятину, птицу, говядину), низкокалорийные молочные продукты, рыбу, фрукты, крупы, бобовые и грибы. Основа здорового питания для похудения – овощи. В умеренных количествах следует кушать морковь и свеклу. Чтобы похудеть, старайтесь готовить все блюда на пару, варить или тушить. Откажитесь от такой вредной еды, как фаст-фуд, соусы, майонезы, полуфабрикаты, супы быстрого приготовления.

«Быстрые» углеводы рекомендуется употреблять с утра, а белковую обезжиренную пищу – вечером. Выше описанные принципы правильного питания не предполагают строгих рекомендаций по количеству потребляемых в день калорий, как при диете. Организм каждого человека индивидуален, поэтому давать одинаковые рекомендации по объему съедаемой за день пищи нецелесообразно. Отвечая на вопрос: «Как гарантировано похудеть без диет?», в первую очередь отметим, что нужно употреблять только натуральную пищу, а также внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

Умеренная физическая нагрузка

Зачастую желающие похудеть изнуряют себя не только строгими диетами, но и многочасовыми тренировками. К сожалению, если заниматься спортом слишком интенсивно, снизить количество откладываемых жиров не удастся. В процессе тренировки расходуются только углеводы, которые присутствуют в организме в небольшом запасе. После физической нагрузки сильно повышается аппетит, возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Польза от таких тренировок весьма сомнительная. Правильно выстроенная программа должна помогать похудеть, а не приводить к утомлению.

Режим сжигания жиров запускается на средних оборотах. Другими словами, процесс избавление от лишнего веса и похудения включается при умеренной физической активности во время выполнения упражнений. По словам специалистов, пульс на тренировке должен составлять примерно 110-130 ударов в минуту. Чтобы эффективно худеть во время занятий спортом, нужно тренироваться в среднем темпе 30-40 минут.

Питьевой режим

Вода принимает непосредственное участие в процессе похудения и оздоровления организма. Днем ваш вес способен колебаться в пределах нескольких килограмм. Для эффективного очищения организма, притупления чувства голода и похудения рекомендуется выпивать за весь день 1,5-2 литра чистой не газированной воды. За 20 минут до завтрака нужно выпивать 1-2 стакана. Данный питьевой режим поможет похудеть без диеты.

Как эффективно и быстро похудеть после родов?

Вопрос эффективного похудения без диет особенно актуален для женщин после родов и во время грудного вскармливания. Строгие диеты способны негативно отразиться на здоровье, привести к снижению продукции молока. Худеть в период кормления грудью следует постепенно. Ежедневное питание должно быть полноценным и способным обеспечивать кормящую маму всеми необходимыми полезными веществами.

Что нужно кушать?

Чтобы похудеть после родов, не прибегая к различным диетам, следует ввести в рацион продукты, содержащие небольшое количество жиров, ограничить потребление сахаров. Кушать нужно много раз в день, но малыми порциями. Нельзя быть голодной на протяжении долгого времени. Снижение калорийности питания достигается не диетами, а путем замены жирных продуктов их легкими аналогами.

Ежедневный рацион для похудения должен включать продукты, содержащие достаточное количество животных белков, железа и кальция. В качестве основы питания прекрасно подойдут творог, молоко, кисломолочные продукты, филе птиц, телятина, рыба. Чтобы похудеть, стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы с железом и йодом. Прием подобных поливитаминов будет способствовать похудению после родов.

Специальная программа упражнений

Заниматься физическими упражнениями сразу после родов следует с особенной осторожностью, предельно аккуратно выполняя каждый элемент. В течение первых полутора месяцев после появления малыша на свет рекомендуется делать только легкие общеукрепляющие упражнения. По истечении этого времени разрешается переходить к сложным комплексам, направленным на коррекцию отдельных частей тела.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, ладони расположите параллельно плечам, а колени – под тазобедренными суставами. На выдохе спину выгните, расслабив шею и плечи. На вдохе поднимите голову и немного прогнитесь. Чтобы похудеть, нужно делать по 4-6 повторов.

Упражнение 2

Встаньте спиной к стене, немного согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц, прижимайте поясницу к ровной поверхности стены. Положение удерживайте примерно пять секунд. Для похудения делайте по 4-6 повторений.

Упражнение 3

Лягте на спину, согните одно колено, а ступню поставьте ровно на пол. Вторую ногу также согните в колене, обхватите бедро руками. Медленно подтягивайте ногу к груди, после чего осторожно выпрямите ее. Повторите упражнение по два раза для каждой ноги.

Дряблый живот – распространенная проблема, возникающая у женщин после рождения ребенка. Убрать обвисший живот в домашних условиях – задача не простая, но вполне осуществимая. Нужно серьезно и ответственно подойти к процессу похудения, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. При условии правильного подхода уже через 3-6 месяцев вы похудеете и оцените результат в виде красивого стройного животика.

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, руки положите на затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, после чего медленно опускайте ее на пол. Для эффективного похудения живота делайте три подхода по 10-12 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину и согните немного ноги в коленях. Правую лодыжку положите на левое колено. Тянитесь левым локтем к правому колену. Выполняйте упражнение по 10 раз для каждой ноги. Чтоб похудеть, делайте по 2-3 подхода за тренировку.

Упражнение 3

Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднимите на высоту примерно 15 см от пола, после чего широко разведите их, сведите, вернитесь в исходное положение. Норма выполнения данного упражнения для женщины после родов составляет 3 подхода по 10 раз. Регулярно выполняя тренировочную программу, вам удастся похудеть и привести тело в форму.

Видео: Как быстро похудеть без диет

В представленном видео подробно описан путь похудения, который гарантирует избавление от лишних килограммов без причинения ущерба работе желудка, других внутренних органов и систем.

Отзывы

Екатерина, 22 года

С проблемой лишнего веса я познакомилась еще, будучи подростком. За долгие годы войны за стройное тело я испробовала массу всевозможных диет для похудения. Действительно похудеть мне удалось, когда я перестала об этом постоянно думать. Привычка кушать здоровую низкокалорийную пищу, а также пренебрегать лифтом стала решающей в борьбе с лишними килограммами.

Дана, 40 лет

На собственном примере убедилась, что ежедневные многочасовые тренировки приводят не к похудению, а к увеличению массы тела и объемов. Раньше я постоянно сидела на диетах и занималась спортом в надежде похудеть. Здоровое питание и разумная физическая активность – вот настоящий ключ к стройности, а изнурительные тренировки оставим профессиональным спортсменам.

Ирина, 29 лет

За свою жизнь я перепробовала всевозможные диеты. В моем конкретном случае максимальный эффект дали регулярные занятия плаванием в сочетании со строгой диетой. Питаясь полезными продуктами в неограниченных количествах, похудеть у меня не получилось. Возможно, причина в медленном метаболизме, который мне так и не удалось ускорить с помощью правильного питания.

sovets.net

Как быстро похудеть за неделю? Как правильно худеть: упражнения, диеты

В этой статье мы поговорим о том, как быстро похудеть за неделю и можно ли вообще сделать это не в теории, а на практике. Ведь практическое исполнение идеи всегда труднее и заковыристее, чем теоретические планы и выкладки.

Куда вы так торопитесь?

Правильное похудение не терпит суеты. К этому делу нужно подходить обстоятельно и неторопливо. Подумайте сами: если бы можно было с легкостью всего лишь за несколько дней освободить свое тело от наросшего жира, то проблемы лишнего веса не существовало бы вовсе, а диетологи остались бы без работы. Но в действительности им почему-то не приходится сидеть без дела, наоборот — количество клиентов растет из года в год.

Врачи говорят, что быстрое похудение является для организма настоящим стрессом, который способен вызвать самые разные заболевания. Подумайте об этом! К тому же общеизвестным является то, что быстро потерянные килограммы имеют свойство стремительно возвращаться к своему хозяину. Если, зная все это, вы все-таки намереваетесь разобраться с вопросом о том, как быстро похудеть за неделю и растопить лишний жир с решительностью и напором, тогда читайте статью дальше, в ней будут даны рекомендации на этот счет.

Только хотим предупредить, что очень полный человек не может стать тростиночкой за неделю. Руководствуясь нашими советами, можно за столь короткий срок скинуть с себя максимум 5-6 кг, что, в общем-то, очень неплохо. Еще одним препятствием для мгновенного освобождения от обременительного жира является возраст. Дело в том, что с возрастом обменные процессы в организме замедляются, и на их разгон требуется время.

Как можно быстро похудеть?

В принципе, путь к стройности давно известен: нужно побольше двигаться и при этом поменьше есть. Но главное — это правильная мотивация, постановка цели и намерение добиться своего во что бы то ни стало! Человек — существо, которому по силам горы свернуть, если он чего-то захочет по-настоящему.

Вам придется проявить все свои волевые качества, каждый день работать над собой, ни на шаг не отступая от плана (ведь времени в обрез). Мы намерены предложить вам преобразиться за 7 дней при помощи строгой диеты и физических упражнений. Вы не разочарованы? Тогда вперед!

Какие упражнения наиболее эффективны?

Быстро сжигать лишний жир можно при помощи системы упражнений бодифлекс. Это гимнастика, совмещающая в себе специфическое диафрагмальное дыхание и упражнения, нацеленные на коррекцию определенных зон тела. При помощи бодифлекса возможно за короткий срок уменьшить объем талии и бедер, подтянуть ягодицы и живот. Это хорошая новость, не так ли? Ведь обычно, когда человек узнает, как быстро похудеть за неделю при помощи той или иной диеты, он надеется «обточить» свою фигуру именно в ее средней части, но эти надежды могут не оправдаться.

К примеру, женщинам часто хочется, чтобы в результате сидения на диете, талия стала тоньше, и исчезли некрасивые «подушки» из жира на бедрах, а вместо этого у них худеют грудь, руки и голени. Упражнения из бодифлекса для живота, бедер и талии помогут добиться желаемого результата за весьма короткие сроки. Этот комплекс будет особенно интересен тем, кто не хочет ограничивать себя в еде и ищет способы, как похудеть без диет. Бодифлекс помогает снизить аппетит, к тому же за 15-20 мин занятий по этой системе организм тратит калорий больше, чем за час бега трусцой.

Вы можете не ограничиваться одним лишь бодифлексом и присоединить к нему плавание, аэробику, танцы, езду на велосипеде, спортивную ходьбу, бег, игру в теннис или волейбол. Выбор, как видите, очень большой. Главное — побольше двигаться!

Какую диету выбрать?

Что касается выбора диеты, то прежде чем пускаться во все тяжкие, хорошо было бы навестить врача и пройти небольшое обследование. Вдруг у вас имеются какие-нибудь серьезные отклонения в здоровье, например пониженный гемоглобин, заболевания почек или печени, да мало ли что! Не всем людям можно сидеть на строгих диетах. Да и здоровому человеку нужно сначала выяснить, сколько калорий употреблять, чтобы похудеть и при этом не навредить своему организму.

По мнению диетологов, худеющим нужно получать с пищей не меньше 1000 калорий в день.

Похудеть помогут овощи

Существует много различных монодиет для похудения: гречневая, молочная, шоколадная, капустная, апельсиновая и огромное количество других. Попробуйте выбрать среди этого разнообразия диету, основу которой составляют овощи (морковная, капустная, помидорная, кабачковая и т. д.). Они богаты клетчаткой, содержат много витаминов и минеральных веществ и абсолютное большинство из них малокалорийны (исключение составляет картофель). Помогает ли похудеть овощная диета? Отзывы дают однозначный положительный ответ. Вот некоторые плюсы диеты из овощей:

  • Их можно есть много, перебора калорий все равно не будет, единственный овощ, которого следует опасаться, — это картофель.
  • Овощная клетчатка в организме не расщепляется, проходя по кишечнику, она впитывает в себя шлаки и токсины и выносит их вон из вашего тела.
  • Клетчатка имеет способность к частичному связыванию жиров, тем самым не позволяя им полностью усваиваться.
  • Овощи быстро дают чувство насыщения, особенно тушеные.

Капустная диета

Вы можете попробовать похудеть на капусте. Отзывы о капустной диете говорят, что это эффективный и безвредный способ быстрой сгонки веса. Вы можете сбрасывать по одному килограмму в день. Разновидностей капустной диеты очень много. Мы предлагаем одну из наиболее щадящих.

  • Завтрак: стаканчик бодрящего теплого зеленого чая.
  • Обед: 200 г постной телятины, говядины, рыбы или белого куриного мяса без соли, отваренных или приготовленных на пару; большая миска салата из свежей капусты с морковью, заправленного оливковым маслом.
  • Ужин: перепелиное яйцо или половинка куриного, порция капустного салатика, 1 несладкое яблоко или половина грейпфрута.

Перед сном допустимо выпить стакан нежирного кефира, но это только в том случае, если вас мучает сильный голод. Также вы можете чередовать разные виды капусты: белокочанную, цветную, кольраби. Цветную капусту можно отваривать (только совсем чуть-чуть). Соль не используется все 7 дней. Для придания салатам остроты и вкуса можно добавлять сок, выжатый из лимона.

Шведская диета

При написании данной статьи нами были рассмотрены многие диеты и рекомендации, как похудеть. Отзывы, которые мы прочитали о шведской диете, просто обязывают нас рассказать читателям об этой семидневной программе. Согласно отзывам, за 7 дней можно сбросить до 7 кг.

День первый

  • Ваш завтрак должен состоять из гречки, сваренной на воде и 250 г молока.
  • В обед можете покушать салат из сладкого перца, одного помидора, 100 г твердого сыра и репчатого лука. Запить съеденное можно стаканом молока.
  • На ужин поешьте салат из вареной свеклы, заправленный обезжиренной сметаной, отварной картофель и небольшой кусочек ржаного хлеба.

День второй

  • Завтрак: стакан молока и гречневая каша на воде.
  • Обед: 150 г вкусного салата из любых зеленых овощей, кусочек тушеной нежирной рыбы, две сваренные средние картофелины.
  • Ужин: стакан нежирного молока, 2 яйца вкрутую и салат из свежей белокочанной капусты и репчатого лука.

День третий

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, 60 г твердого сыра, стакан молока.
  • Обед: 200 мл свежевыжатого яблочного сока, кусочек (250 г) отварной постной курятины без кожи, овощной салат (100 г).
  • Ужин: 150 грамм картофельного пюре, 80 грамм сыра, кусочек черствого хлеба, 200 мл молока.

День четвертый

  • На завтрак: 2 гренки и стаканчик яблочного сока.
  • На обед: 200 г фруктов (на ваш выбор), кусочек отварного постного мяса, 100 г гречки, сваренной на воде.
  • Ужин: молоко, рисовая каша на воде (100 гр.), салат из помидоров и репчатого лука.

День пятый

  • Завтрак: йогурт без добавок (100 г), апельсин средних размеров.
  • На обед: вареный картофель (100 г), мясная котлета, стакан чая без сахара.
  • Ужин: яблочный сок, фрукты, клубника.

День шестой

  • На завтрак: молоко и гречневая каша на воде.
  • На обед: апельсин, яблоко, отварное мясо, вареный картофель (150 г).
  • На ужин: отварной рис (100 г), овощной салат с подсолнечным маслом.

День седьмой

  • Завтрак: молоко, гречка на воде.
  • Обед: стакан апельсинового сока, отварной картофель — 100 г, яблоко и апельсин.
  • Ужин: кусочек ржаного хлеба, яблочный сок, мясная отбивная, овощной салат.

Волшебная вода

Вот еще один совет, как правильно похудеть: соблюдайте особый питьевой режим. Пусть вода станет основой вашей недельной диеты. Это чудесная, волшебная субстанция, подаренная нам природой. Во время строгой диеты организм будет стремиться освободится от разных шлаков. Это грозит появлением высыпаний на коже, чувством слабости, под глазами могут появиться темные круги. Но если вы будете пить много воды, то она поможет вашему телу очиститься без проявления болезненных симптомов.

Важное действие воды для всех желающих похудеть: она помогает перебить аппетит. Если вы, сидя на диете, вдруг почувствуете сильный голод, ваша воля ослабеет и вы ощутите сильное искушение бросить все и наесться «от пуза» — выпейте стакан водички. Это поможет предотвратить срыв. Можете пить теплую кипяченую воду, она лучше притупляет чувство голода.

От чего придется временно отказаться

Возможно, вы будете удивлены, узнав, что во время недельной диеты отказаться придется не только от жирного, от кондитерских и мучных изделий, но и от многих фруктов. В бананах, винограде и даже в некоторых сортах сладких яблок содержится слишком много сахара, который будет мешать сбрасыванию веса, а времени у нас — всего-навсего 7 дней. Также придется отказаться от перекусов из сухофруктов и орехов. Сушеные финики, инжир и курага, безусловно, очень вкусны и полезны, но не для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес и только и мечтает о том, как похудеть. Отзывы отрицательного плана советуют избегать еще и разных фруктовых коктейлей, лучше пейте воду и зеленый чай.

А еще придется отказаться от лежания на диване. Во время соблюдения строгой диеты так и хочется прилечь отдохнуть. Организм старается сэкономить силы и посылает вам сигналы-команды — поменьше двигаться. Ни в коем случае не слушайте его «вредные советы»! Наоборот: старайтесь пересилить себя и побороть лень. Побольше бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом.

Как похудеть без диет?

Есть что угодно и при этом не набирать вес — это мечта многих… И действительно, есть люди, которые так и живут всю жизнь: едят много и умудряются быть худыми, как палки. Уж так устроен их организм. Но если вы предрасположены к полноте, то вряд ли стоит пытаться подражать вышеупомянутым товарищам.

Но все-таки можно обойтись и без диет. Просто нужно тщательно планировать свой ежедневный рацион, подсчитывая калории, и сделать спорт частью своей жизни. Если вы готовы к постоянному самоконтролю, тогда диеты для похудения вам могут и не понадобиться.

Поможет ли голодание?

Нам бы хотелось, чтобы вы усвоили, как правильно похудеть, а не как сбросить лишний вес любой ценой, включая собственное здоровье. Если вы хотите голодать целую неделю во имя похудения, то это абсолютно неправильный подход к проблеме лишнего веса! Во время голодания обмен веществ в организме сильно замедляется, причем вполне возможно, что после того как вы начнете есть снова, метаболизм не сможет вернутся к прежней норме. Вы знаете, что при помощи лечебного голодания прекрасно лечится дистрофия? Т. е. после выхода из голода люди начинают набирать вес. А зачем вам это нужно?

Наша цель — не замедлить метаболизм, а наоборот — ускорить его на несколько порядков. Мы можем добиться этого умело составленной диетой и физическими упражнениями. Голодание советуем практиковать только в специальные разгрузочные дни, которые можно проводить раз в неделю. Если вы все-таки твердо решили недельку поголодать, то сначала изучите теорию, почитайте книги Шелтона «Голодание ради здоровья» и Брега «Чудо голодания».

Не стоит слепо доверять рекламе

Вездесущая реклама громко уверяет, что она знает, как похудеть. Таблетки для снижения аппетита, чаи для похудения, зеленый кофе, ягоды Годжи, «Жидкий каштан» — что только не предлагается сегодня людям для избавления от излишков жира, в обмен на денежные знаки, разумеется. Нельзя сказать, что все это не помогает, но все же целиком полагаться на чудеса не нужно. Зачастую щедрые посулы и обещания — это всего лишь рекламные уловки, «фишки», как их еще принято называть.

Фото похудевших до и после употребления какого-либо новомодного средства, публикуемые в средствах массовой информации, тоже относятся к уловкам рекламы. Конечно, для того чтобы сидеть на диете и заниматься регулярно спортом, нужно прилагать усилия, а для приема таблеток и разрекламированных препаратов не надо особо напрягаться. Но помните, что пытаться похудеть без физической активности и ограничения себя в еде — все равно что бороться с ленью, не вставая с кровати или дивана.

Аутотренинг и аффирмации

Ну вот, теперь вы знаете, как быстро похудеть за неделю. Чтобы выдержать намеченный план все семь дней и не сорваться, мы предлагаем к диете и упражнениям добавить некоторые вспомогательные методы. Ежедневный утренний и вечерний аутотренинг поможет вам создавать правильный психологический настрой. Ничего сложного в этом нет. Просто нужно прилечь, расслабить все тело и мысленно говорить, что вы сыты, хорошо себя чувствуете, вас переполняет радость от того, что цель становится все ближе и ближе. Почитайте специальную литературу по аутотренингу — это поможет.

Еще одна хорошая вещь — положительные аффирмации. Их вы можете проговаривать в течение всего дня. Предложения должны быть короткими и ясными, например: «С каждой секундой и минутой я становлюсь все стройнее и стройнее. Еда мне абсолютно безразлична. Меня переполняет чувство сытости». Если для аутотренинга нужно уединяться и выделять специальное время, то для мысленного произнесения аффирмаций ничего такого не требуется, вы можете делать это где угодно: на работе, в общественном транспорте, на прогулке и т. д.

А что дальше?

Мы верим, что вы сможете избавиться за неделю от нескольких килограммов жира. Но что вы планируете делать потом, когда 7 дней пройдут? Не вздумайте устроить «праздник желудка», чтобы отметить свой успех, поедая всякие вкусности. Жир может быстро вернуться. Неделя — это очень маленький срок, а для того чтобы закрепить достигнутый результат, необходимо время. После окончания диеты старайтесь придерживаться некоторых ограничений в еде. Не пускайте на свой стол жирные калорийные продукты и обязательно продолжайте заниматься спортом и делать упражнения. А иначе через какое-то время вы можете начать искать способ, как похудеть за 5 дней или даже за 3 дня. Старайтесь избегать попадания в замкнутый круг: диета — обжорство — диета.

fb.ru

Как очень-очень быстро похудеть?

Жиры – это резервы организма, которые он запасает впрок. К сожалению, природой задумано, что женский организм накапливает этих резервов больше и запасает их, ну в очень нежелательных местах. Откладывает жир про запас он очень быстро, а отобрать их у него сложно. Для этого стоит потрудиться и даже прибегнуть к обману. Как очень быстро похудеть без вреда, если организм скорее распрощается с углеводами и белками, и быстрое снижение веса выльется в дряблость мышц и чрезмерную усталость? В этом случае нужно сочетать диету с физическими упражнениями. Конечно, для этих целей можно использовать и таблетки для быстрого снижения веса. Однако вы не можете гарантировать эффекта, которые они окажут на ваш организм и будет ли он долговременным. Лучше прибегнуть к проверенным и безвредным методам.

Упражнения для похудения

Как быстро сбросить лишний вес без соответствующих упражнений? Физическая активность – это неотъемлемая часть процесса похудения, но только умеренная. Важно определить ваши проблемные зоны и воздействовать непосредственно на них, чтобы эффект похудения усиливался, а мышцы укреплялись, а не слабели.

Как очень сильно похудеть быстро с помощью диеты – это одна сторона вопроса. С другой стороны, как подтянуть мышцы и не дать им обвиснуть после такого экстренного похудения – это еще одна проблема. Для этого достаточно обзавестись гимнастическим мячиком или гантелями. Конечно, можно качать пресс и лежа на полу, а поднимать ноги можно и стоя около шкафа. Но обо всем по порядку.

Упражнения для пресса

Укрепить мышцы живота поможет банальное качание пресса. Его можно делать просто лежа на полу. Если у вас есть гимнастический мячик, это значительно облегчит и разнообразит процедуру. Просто лягте на пол, положите ноги на фитбол и совершайте те же движения. При выполнении упражнения необходимо тянуться вверх не шеей, а корпусом.

Упражнения для бедер и ягодиц

Такое упражнение также можно выполнять в разных вариациях. Достаточно стать лицом к любому шкафу, или полке в вашей квартире, а ногу согнуть в колене и совершать покачивания ею назад. Можно также использовать гимнастический мячик. В этом случае вы ложитесь на него животом, а упор происходит на руки. Точно также покачиваются бедра, а задняя поверхность бедра напрягается. А если в ваших закромах найдутся гантели, то упражнение станет гораздо эффективнее. Достаточно положить руки с грузиком в виде гантелей на бедра и лежа на полу, согнув ноги в коленях, приподнимать бедра вверх.

Упражнения для груди и рук

Во время этого упражнения также поможет гимнастический мяч. Помешаем его перед собой и просто сжимаем руками и отпускаем или же можно просто сесть в позу лотоса и методично сжимать ладони перед собой, разведя локти в стороны. Эффект тот же – воздействие на мышцы рук и груди.

Упражнения можно совершать в домашних условиях, а можно прибегнуть к услугам тренера или спортклуба. Но не нужно изводить себя и лишать нормального питания на весь день. Ответ на вопрос «как очень быстро скинуть вес» субъективен. Перечисленные меры при правильном их соблюдении помогут сбросить за десять дней до 5 кг. Все же важно ориентироваться на долгосрочный результат. Очень быстрый способ похудеть найти не сложно, но важно сохранить его эффект надолго.

Питание для похудения

К чему только не прибегают женщины в желании быстро сбросить вес: от лишения себя любимых сладостей до полного отказа в пище. Стоит помнить два важных «но», прежде, чем приступить к оперативному истреблению жиров:

  • при неправильном питании жиры вернутся и прихватят с собой друзей, поэтому важно соблюдать режим питания независимо от желания похудеть;
  • строгие диеты имеют кратковременный эффект, а их действие больше скажется на витаминном дефиците, нежели на фигуре.

Однако, помня об этом, можно быстро избавиться от лишнего веса путем соблюдения некоторых несложных правил питания.

  1. Необходимо исключить из рациона все жирное, жареное и мучное. Нельзя есть даже хлеб. Можно позволить себе диетические хлебцы, но не нужно наминать их по нескольку штук с каждым приемом пищи.
  2. Важно разделить прием пищи на несколько подходов. Вы должны питаться хотя бы четыре раза в день небольшими порциями.
  3. О порциях также нужно позаботиться. Они должны уменьшиться соответственно вашему желанию сбросить вес.
  4. Перекусы, к которым мы привыкли, со всевозможными жирами и углеводами вроде печенек и тортиков, следует заменить полезной пищей – сухофруктами, фруктами и кефиром.
  5. Вообще, необходимо тщательно пересмотреть свой рацион. Очень быстро и эффективно похудеть поможет раздельное питание. Помимо замены жареных блюд вареными и тушеными, важно также отказаться от жирных сортов мяса, сочетания картошки с мясом, мяса с вермишелью, а также теста и мясных продуктов. То есть, вместо жареной картошки едим вареную гречку, вместо макарон в качестве гарнира к вареной грудке подаем горошек и вареный рис.
  6. Полезны будут супы, бульоны, каши. Только бульоны предпочтительнее не мясные, а овощные или грибные. Можно есть и куриный бульон, он не будет вреден и поможет пищеварению, однако, он должен содержать минимум вермишели и картошки, лучше добавить в него болгарского перца и помидор.
  7. Чаи и соки будут, как нельзя, кстати. Крайне полезен в качестве напитка для похудания чай с добавлением корня имбиря, мяты, меда и лимона. Очень полезными будут травяные чаи в смеси зверобоя, душицы, липы и чабреца. Горячий травяной напиток поможет справиться с внезапным чувством голода. А вот от кофе в такие периоды лучше отказаться.

 

womanadvice.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о