Як швидко схуднути за тиждень в домашніх умовах на 5 і 10 кг
Ваше бажання схуднути в домашніх умовах за обмежений відрізок часу. Все можливо. Приготуйтеся до того, що доведеться багато чого змінити у своєму житті: налагодити харчування і стати більш активними. Налаштуйтеся на позитивний лад і починайте старанну роботу над своїми параметрами.
Чи можна схуднути за тиждень без дієт і спорту
Відповідь позитивний, схуднути реально. Однак ви не скине 3 або 4 кг, висок буде наполовину менший. Якщо не хочете кардинально міняти своє харчування і катувати тіло тренуваннями, виконуйте мінімальний набір правил:
- Після пробудження дозвольте собі склянку очищеної води. Рідина змушує організм підбадьоритися, сприяє легкому відходження стільця.
- Сніданок на всій тижня повинен бути легкий, але поживних продуктів. Ранковий прийом їжі довго підтримує відчуття ситості, що допомагає схуднути.
- Їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод. Перекуси від нудьги, неконтрольоване поглинання їжі призводять до збільшення обсягів тіла.
- Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Так до мозку швидше дійде, що їжа, що надійшла в організм. Щоб схуднути, не набивайте шлунок до відвалу.
- Ходіть пішки. Вийдіть раніше на 2-3 зупинки до роботи або навчання і пройдіться. Збираючись схуднути, відмовляйтеся від автомобіля таксі або двічі на тиждень.
Способи швидкого зниження ваги
Пам’ятайте, що терміново схуднути – не значить добре. Втрата в тиждень від 6 кг – нездорове явище для організму. Нормально вважається схуднути на півкілограма за 7 діб. Якщо негайно треба скинути вагу, ні в якому разі не голодуйте. Забудьте на кілька днів про солоних продуктах, пийте більше чистої води, додайте в меню клітковину і біо-кефір для м’якого очищення кишечника. Завдяки цьому з організму вийдуть надлишки води і калових мас, що допоможе схуднути на 1-2 кг. Для більшої втрати ваги треба докласти більше зусиль.
Правильне харчування і питний режим
Як швидко схуднути за тиждень допомогою здорового харчування? Основні правила:
- Вода відразу після пробудження і ще 5-7 склянок за день. Випита перед їжею рідина притуплює голод. З напоїв дозволяйте собі зелений чай, свіжовичавлені соки, морси, компоти. Допускаються в день 1-2 чашки кави.
- Вуглеводи (70% повільних, 30% швидких) у першій частині дня, білкова їжа у другій.
- Налагодьте режим прийому їжі. Щоб швидко схуднути, їжте кожні 2-3 години невеликими порціями (до 250 мл).
- Відмовтеся від жирних, рафінованих, солодких, борошняних продуктів. Забудьте про газовану воду, алкоголь, напівфабрикати, копченості, пересолені вироби.
- Ваше нове перевагу – проста їжа, зроблена на мінімальній кількості олії. Щоб природно схуднути, готуйте на пару, запікайте, тушкуйте, варіть. Побільше овочів, нежирного м’яса, риби, молочних продуктів, каш, фруктів. Балуйте себе горішками, насінням, сухофруктами.
Як швидко схуднути за один тиждень, не вкинувши організм в шок? Правильне харчування і питний режим – запорука успіху. Складайте свій раціон наперед, тоді вам не доведеться довго мізкувати, що сьогодні з’їсти. Меню на кожен день оформіть у вигляді таблиці, це просто, наочно, і нічого зайвого не захочете з’їсти. Задавшись метою схуднути вже в перший тиждень, візьміть за основу приклад:
| День тижня | Сніданок | 1-й перекус | Обід | 2-й перекус | Вечеря |
| ПН | Вівсяна каша з яблуками | Груша | Овочевий суп | Склянка знежиреного йогурту | Запечена в цибулі і моркви скумбрія |
| ВТ | Гречана каша, салат овочевий | Шматочок гіркого шоколаду | Вуха | Жменя сухофруктів | Овочі гриль |
| СР | Овсяноблин | Сир з сухофруктами | Відварна курка, курячий бульйон з зеленню | Жменя горіхового асорті | М’ясний салат із зеленню, помідорами, огірками |
| ЧТ | Два варених яйця, цільнозерновий хліб з маслом | Ківі | Запечена риба, овочевий салат | Сирна запіканка | Запечені кабачки, помідори, бринза |
| ПТ | Сендвіч: відварна курка, лист салату, сир | Жменя волоських горіхів | Дієтична паста | Стакан кефіру | Риба на пару |
| СБ | Білковий омлет | Склянка кефіру, сухофрукти | Відварна яловичина, листя салату | Маложирний сир | Овочевий салат |
| ВС | Рисова каша з родзинками, курагою, ложкою меду | Склянка натурального йогурту | Цибулевий суп | Овочевий салат | Запечена курка, тушковані овочі |
Фізичні навантаження для спалювання жиру
Як скинути зайву вагу, точно знають фітнес-інструктори. Однак ви прагнете схуднути в домашніх умовах, тому доведеться справлятися самим. Проста порада – робіть зарядку. Прекрасний спосіб схуднути за тиждень – займатися высокоинтервальным тренінгом (програма кроссфіт). За короткий відрізок вам треба на максимальній швидкості і потужності виконувати силові і кардіовправи. Потім йде 10-секундна пауза, настає другий цикл.
Для новачків такий комплекс складний. Їм, щоб схуднути, можна виконувати легші завдання:
- Вправи для схуднення в стегнах і ногах:
- присідання – 10-15 разів по 3 підходи;
- випади – 10-15 разів по 3 підходи;
- швидкі стрибки на скакалці – 5-10 хвилин;
- махи ногами, стоячи на долонях і колінах – 20-25 разів по 3 підходи.
- В стегнах і сідницях:
- присідання у стіни – 10-15 разів по 3 підходи;
- ходьба по сходах – 10-15 хвилин;
- обертання ноги перпендикулярно підлозі (ви лежите на спині) – 15-20 разів на кожну ногу;
- пліє – 10-15 разів по 2 підходи.
- В животі й боках:
- дихання за системою бодіфлекс – 15 хвилин;
- нахили вперед з втягнутим животом – 15-20 разів по 3 підходи;
- планка – до 5 хвилин в день;
- обертання обруча – 15-20 хвилин в день.
Народні засоби
Як швидко схуднути за один тиждень, скориставшись народною мудрістю? Є способи щадні, а є не дуже. Застосовуйте їх, тільки якщо впевнені у своєму здоров’ї! Дієві рецепти:
- Імбирний чай. Наріжте корінець імбиру тонкими пластинками, додайте до нього трохи кориці, зеленого чаю, 1-2 лимонних часточки. Залийте продукти окропом і накрийте посуд. Пийте теплим, 2-3 склянки на добу. За тиждень можливо схуднути на 1-2 кг
- Суміш кислих яблук (3 шт.), родзинок (жменю), гарбузи (1 кг). Подрібніть гарбуз і яблука, додайте в масу родзинки. Їжте по 3 ст. л. перед трапезою, так зможете схуднути ще на 2 кг.
- Баня. Відвідайте російську лазню. Вона не призводить до схуднення завдяки спалюванню жиру, але зайву воду виведе і підтягне шкіру.
Ефективні дієти для швидкого зниження ваги за тиждень
Щоб різко схуднути на розмір протягом тижня, потрібно вдаватися до жорстких методів. Дієтологи не радять сидіти на таких дієтах, але якщо є гостра потреба, дотримуйтесь режим обмежений час. Згідно з багатьма відгуками, втрачені кілограми потім повертаються з великим запасом. Щоб цього не сталося, після монодієти плавно переходите на правильне харчування, і ви зможете схуднути ще на кілька кілограм.
На гречці – мінус 5 кг
| Як готувати, щоб за тиждень схуднути | На день запарюйте 1 склянку крупи в 2-3 склянках води. Сіль по мінімуму, масло і спеції додавати не можна |
| Скільки порцій в день | Поділіть отриманий обсяг на 5-6 порцій |
| Як пити воду | 1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка |
| Що ще можна їсти | Нежирний йогурт (стакан), зелені яблука (2-3 шт.), кефір 0-1% (до 4 склянок) |
| Тривалість | 7 днів |
На кефірі – мінус 10 кг
| Основний продукт, обсяг на день | Кефір 1%, 1500 мл |
| Додаткові продукти | 100-400 г продукту на кожен день: печена картопля, сир, фрукти. Допускається куряча грудка (відварна) |
| Як пити воду, щоб схуднути | 1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка |
| Кількість прийомів їжі | Шість, через однакові інтервали |
На воді та яблуках – мінус 7 кг
| Основний продукт, кількість на день | Зелені яблука, в середньому 1,5 кг і більше |
| Як готувати, щоб за тиждень схуднути | Їжте свіжими, запеченими, робіть пюре |
| Скільки порцій в день | Поділіть отриманий обсяг на 3-4 порції |
| Як пити воду | 2 л води (звичайної фільтрованої або мінеральної без газу): вранці склянку, перед кожним прийомом яблук (за третину години) – склянка |
| Тривалість | 3-4 дні |
На вівсянці – мінус 3 кг
| Як готувати, щоб за тиждень схуднути | На день запарюйте 1,5 склянки крупи в 2,5-3 склянках води. Сіль по мінімуму, масло і спеції заборонені. Можна приготувати вівсянку на молоці, йогурті або кефірі |
| Скільки порцій в день | Поділіть отриманий обсяг на 5-6 порцій |
| Як пити воду на дієті | 1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка |
| Що ще можна їсти на дієті (один продукт на вибір) | Зелені яблука (2-3 шт.), салат з моркви і капусти (100-150 г), салат з огірками, редискою (100-150 г), цитрус (1 шт.), чорнослив (2 шт.) |
| Тривалість | 7 днів |
Як схуднути дитині без шкоди для здоров’я
Щоб схуднути маленькій дитині або підлітку, треба дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Ніяких голодувань і жорстких дієт! Покажіть дитині фото товстих людей і розкажіть, до чого це призводить. Це підштовхне його правильно харчуватися. Станьте для зростаючого чоловічка прикладом – худніть всією родиною. А якщо вага занадто збільшився за короткий час, і дитина не може схуднути, відведіть його до терапевта, можливо, це наслідок захворювання.
Відео: як легко схуднути за 1 тиждень в домашніх умовах
liferules.com.ua
Як швидко схуднути в домашніх умовах
На жаль, для безлічі людей проблема надмірної ваги є дуже актуальною — хтось страждає від власної зовнішності, яка далека від ідеалу, у когось зайва вага викликає погіршення здоров’я і загального самопочуття.
Якщо ви мрієте скинути зайві кілограми, але з якихось причин не можете скористатися спеціальними дієтами для схуднення — не турбуйтеся, адже існує багато способів з розряду: як схуднути в домашніх умовах без виснажливих і не завжди корисних дієт.
Придбати бажану форму неможливо, використовуючи лише один з численних методів, досягти позитивних результатів вдається, як правило, тільки за допомогою комплексного підходу, дотримуючись чотирьох основних правил.
Як схуднути в домашніх умовах. Правило 1
Правильне харчування
Для того щоб швидко схуднути, займаючись цим процесом в будинку, необхідно змінити підхід до системи харчування, і тоді ви будете худнути із задоволенням, не гризучи себе обмеженнями в їжі, які не завжди добре відбиваються на здоров’ї.
Існує ряд принципів харчування, при дотриманні яких зовсім не важко не тільки схуднути, але й утримувати свою оптимальну вагу протягом усього життя.
Міняйте свій раціон харчування на користь менш жирної їжі. Вибирайте в ряду схожих продуктів менш жирні, використовуйте замість смаження запікання у фользі або готуйте їжу в пароварці.
Їжте менше солодку їжу. Солодкі соки, наприклад, рекомендуємо розбавляти водою, не пийте солодку газовану воду — в літрі кока-коли міститься 450 ккал, що можна прирівняти до калорійності гарної вечері.
Гарбузова дієта для схуднення
Їжте частіше, практикуйте так зване дробове харчування. Наш організм при вживанні їжі частину її витрачає на поточні потреби організму, а частину використовує для утворення запасу — чим довше будуть проміжки між прийомами їжі, тим більше буде частка їжі, яка відкладається «про запас».
Крім того, відповідно до біоритмів організм велику частину енергії витрачає в першій половині дня, в другій половині він її накопичує, тому рекомендуємо після обіду їсти частіше, ніж у ранкові години.
Намагайтеся дотримуватися в їжі принцип багатокомпонентності, так званий ресторанний підхід до їжі. Якщо на столі буде різноманітна їжа, то ваша увага мимоволі буде зайнята новими смаками, ви будете їсти повільніше, більш ретельно пережовуючи.
Не відмовляйтеся від солодкого, тому що ласощі є «вітамінами для душі». Існують певні правила для солодкої їжі, дотримуючись яких ви не завдасте шкоди своєму організму — їжте солодке тільки тоді, коли ви ситі; їжте повільно, щоб розкуштувати смак; ні в якому разі не лайте себе за солодке — ви повинні знати, що їсти ласощі можна і необхідно; намагайтеся їсти найсмачніше, дійте за принципом «краще менше та краще».
Принцип попередньої їжі. За півгодини до основного прийому їжі випийте, наприклад, стакан молока зі шматочком чорного хліба — ваш організм отримає частину необхідного харчування, і під час їжі вам буде необхідний набагато менший обсяг, щоб наїстися.
Відмовтеся від алкоголю. Це не тільки дуже висококалорійний продукт, при його вживанні ми втрачаємо контроль над кількістю їжі, яку з’їдаємо, перестаємо контролювати свій апетит.
Швидко схуднути в домашніх умовах. Правило 2
Фізичні навантаження
Можна скільки завгодно сидіти на дієтах, але без фізичної активності будь-яка, навіть сама жорстка дієта, надає лише тимчасовий вплив на зайву вагу, і організм дуже скоро відновлює втрачені з такою тяжкою працею кілограми. Заняття спортом активізують метаболічні процеси в організмі, завдяки яким жир розщеплюється і виводиться з організму значно швидше.
Ви можете підібрати для себе найбільш оптимальний вид фізичної активності: біг, ходьбу, їзду на велосипеді, плавання, фітнес — причому для того щоб займатися, не обов’язково записуватися в дорогий спортзал, швидко схуднути в домашніх умовах можна за допомогою давно відомих і зовсім недорогих спортивних тренажерів — скакалки й хула- хупа.
Скакалка — чудовий інструмент для підтримки організму в прекрасній формі, адже за п’ятнадцять хвилин з її допомогою можна спалити 200 кКал. За енерговитратами стрибки на скакалці перевершують біг, яким не завжди є де зайнятися в міських умовах. Вона не займає багато місця, і займатися можна вдома, в будь-яку вільну хвилину.
Присідання для схуднення. Дуже просто і дуже корисно
Крім ефективного схуднення, скакалка, на думку кардіологів, є відмінним кардіотренажером. Для того щоб нею було зручно користуватися, зверніть увагу на відповідність її розмірів вашому росту. Для росту 152 см підійде скакалка довжиною 210 см, від 152 до 167 см необхідна скакалка довжиною 250 см, від 167 до 183 см — 280 см і вище 183 см — 310 см.
Починайте з найпростіших стрибків, намагайтеся стрибати невисоко, фіксуючи тулуб в певному положенні, тоді опрацьовуватися будуть саме проблемні зони.
Хула -хуп або обруч. З його допомогою можна спалити за 15 хвилин від 200 до 250 кКал, і він теж може бути завжди у вас під рукою, треба тільки вибрати будинку місце для занять. Надає вплив в основному на проблемну зону в області талії, живота і стегон, покращуючи стан шкіри, зменшуючи целюліт.
Зверніть увагу на ефективний, який не вимагає багато часу, курс гімнастики для схуднення під назвою бодіфлекс. Він прекрасно підходить як ранкова зарядка, надає потужний вплив на організм завдяки спеціально підібраним вправам і методики дихання.
Крім бодіфлекса, швидко схуднути в домашніх умовах можна і за допомогою інших видів гімнастики — завантажте уроки шейпінгу, каланетики, йоги в інтернеті, ви можете також купити диски зі спортивними уроками і займатися вдома під керівництвом професійних тренерів, крок за кроком йдучи до свого нового прекрасного тіла.
Як схуднути в домашніх умовах. Правило 3
Допоміжні засоби для схуднення в домашніх умовах
Змінивши харчування і збільшивши фізичне навантаження, як основні компоненти системи схуднення, не забувайте про додаткові процедури, які допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах. Ось деякі з них:
Сауна, російська лазня. Одним зі способів радикального схуднення в сауні є натирання тіла медом або сіллю, при цьому під час знаходження в парній починається рясне потовиділення, яке триває і після виходу з парної. Продовжить максимально цей процес, загорнувшись у простирадло або банний халат на деякий час.
Протипоказанням до даної процедури є наявність на шкірі висипки, подряпин і інших порушень шкірного покриву, а також проблеми с серцем.
Креми для корекції фігури. Особливо гарний термоактивний крем, який стимулює метаболізм в організмі, покращує циркуляцію крові й лімфодренаж завдяки тепловому ефекту при його нанесенні на проблемні зони.
Лимон для схуднення — дієта та рецепти
Спеціальний одяг з високотехнологічних тканин — шорти, штани, пояси. Одягаючи їх під час фізичних занять, ви підсилюєте ефект від вправ, завдяки розігріванню підшкірного жирового прошарку.
Масаж — чудовий допоміжний засіб, діє розслаблюючи на організм, покращує зовнішній вигляд шкіри і підсилює метаболізм. Всілякі масажери, які зараз є у продажу, можливо не на 100%, але замінять професійного масажиста і також допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах.
Водний масаж. Купивши масажну насадку на душ, ви можете додатково масажувати своє тіло за допомогою водних процедур.
З водних процедур чудовим допоміжним засобом у боротьбі із зайвою вагою є і різноманітні ванни: содові, морські, трав’яні. Загальні рекомендації по прийому різних ванн такі: їх необхідно приймати два дні поспіль незадовго до сну, потім робити два дні перерви.
Обгортання — водоростеві, грязьові, масляні, медові, глиняні. Це одна з найефективніших додаткових процедур, що використовується для схуднення — достатньо трьох-чотирьох сеансів, щоб домогтися зменшення обсягів талії і стегон.
Як схуднути після 40 років – золоті правила для жінок
Їх також можна проводити в домашніх умовах, поєднуючи з масажем і ванною з морською сіллю — тоді процес схуднення буде проходити набагато швидше.
Як швидко схуднути в домашніх умовах. Правило 4
Психологічний настрій
Перше і саме неприємне, що вам доведеться зробити — це визнати, що ви хворі, і хворі хронічно, особливо, якщо ваша вага сильно перевищує бажану. Для того щоб впоратися з вашою хворобою, необхідно змінити спосіб життя і дотримуватися його завжди, інакше хвороба повернеться знову.
Рішення схуднути — це тільки ваш вибір, і ніхто не здатний вас змусити сідати на дієту, займатися спортом і дотримуватися інших правил, крім вас самих.
Спілкуйтеся з однодумцями, діліться з людьми, у яких такі ж проблеми — заведіть собі групу підтримки.
Найменш ефективні і небезпечні дієти для схуднення
Ведіть щоденник схуднення — описуйте все, що з вами відбувається, ці записи будуть дисциплінувати вас і допоможуть уникнути помилок.
Навчіться спокійно ставитися до зривів — вони бувають практично завжди. Не карайте себе, а пробачте і продовжуйте діяти за планом.
Знайдіть мотивацію для схуднення. Це може бути почуття гордості за себе, страх стати ще більш товстою або захворіти, любов, навіть заздрість стосовно ваших подруг, яким вдалося привести себе у форму.
Стимулюйте себе візуально: робіть фото свого зміненого тіла і частіше розглядайте його, нагороджуйте себе за досягнуті успіхи — зробіть собі подарунок, сходіть в театр, купіть улюблену шоколадку.
Обов’язково придбайте підлогові ваги, щоб ваші результати були підтверджені чіткими кількісними показниками.
Глікемічний індекс продуктів
Підіть на маленьку, але дуже дієву хитрість — замініть великий посуд на маленькі тарілки, і ваші порції стануть значно менше.
І, нарешті, найголовніше — ніколи не сумнівайтеся, що у вас все вийде, уявляйте себе такою, якою ви хочете стати, і любіть себе такою, яка ви є!
cherry-lady.com.ua
Як швидко і легко схуднути без дієт, спорту і таблеток, прибрати живіт
Існує безліч способів як схуднути. Всі вони кимось випробувані і використовуються окремо або в комплексі, в залежності від потрібного результату. Щоб вибрати правильний метод, поставте перед собою мету і встановіть, за який термін ви плануєте її досягти.
Так що ж вам потрібно зробити в першу чергу? Для початку визначтеся з часом, за який необхідно схуднути. Якщо ви схаменулися за 2-3 тижні до відпустки або іншого заходу, то приводити себе у форму потрібно екстреними методами, які не завжди добре позначаються на організмі. Краще налаштуватися на тривалу методичну роботу щодо поліпшення своїх форм і на закріплення досягнутого результату.
Як схуднути без дієти і прибрати живіт
Найпопулярніші способи як схуднути вдома без дієт і таблеток:
- здорове харчування;
- масажі та обгортання;
- косметичні та цілющі препарати;
- очищення організму;
- водні процедури, особливо содові ванни;
- фізичні навантаження.
Розглянемо кожен пункт цього списку, як схуднути вдома докладно.
Правильне харчування
Як потрібно харчуватися, щоб схуднути без дієт? При слові «дієта» у багатьох відразу опускаються руки, адже воно асоціюється з суттєвими обмеженнями та іншими труднощами. Насправді більшість з них засноване на тому, що ви просто заберете зі свого раціону найшкідливіші для організму продукти. А як бонус ще й поліпшите свій зовнішній вигляд.
Все, що ми поглинаємо, впливає на наше здоров’я. Надлишки раціону не встигають повністю переробити і осідають шкідливим баластом, псуючи фігуру і отруюючи системи організму.
Щоб цього уникнути і обійтися без строгих дієт, слід:
- зменшити порції;
- їсти повільно;
- віддавати перевагу овочам, фруктам і ягодам;
- готувати в каструлі, духовці і пароварці, забувши про сковороду;
- виключити алкогольні і тютюнові вироби.
З порціями все зрозуміло, а ось навіщо розтягувати свій обід? Все просто: відчуття насичення організму приходить орієнтовно через 20-30 хвилин після початку травлення, тому якщо розмірено все розжовувати, то вже до кінця трапези ви відчуєте, що наїлися. Коли ж ви в поспіху закидаєте в рот все підряд, то через той же період часу найчастіше з’їсте більше необхідного. Надмірні порції розтягують шлунок, і з кожним разом у нього поміщається все більше.
Розірвіть замкнуте коло — контролюйте щоденну кількість з’їденого!
Правильно харчуватися, значить постачати в свій організм необхідні для життєдіяльності речовини. Для цього потрібно їсти продукти, багаті клітковиною і вітамінами. Введіть в раціон крупи, зернові, більше зелені. Фрукти краще їсти окремо, не додаючи їх в каші або інші страви.
Термічна обробка також грає важливу роль, адже чим менше часу готується продукт, тим більше в ньому зберігається корисних речовин. Любите картоплю? Запікайте її в духовці, не знімаючи шкірки. Додайте до нього салат з овочів і зелені, заправлений сметаною замість масла, і отримаєте відмінне дієтичне блюдо. Не користуйтеся сковорідкою навіть для підігріву їжі. Для цього буде потрібно масло, а воно сильно уповільнює обмін речовин. Щоденне споживання жирів потрібно зробити якомога меншим, інакше процес схуднення буде дуже затягнутий.
Не тільки стежити за харчовим раціоном, а й контролювати кількість і якість споживаної рідини. Дієтологи радять людям щодня вживати не менше 2 літрів негазованої води.
Звикнете слідувати цим простим правилам, і будете худнути без страждань, зазвичай принесених навіть найлегшими дієтами. Правильне харчування стане стилем життя, а страви будуть радувати своїм смаком і різноманітністю.
Масажі та обгортання
Масажі та обгортання можна назвати самим легким і приємним способом схуднути, а також є методами, щоб швидко схуднути без дієт і фізичних вправ. Зовсім не обов’язково йти в салон і купувати дорогі засоби, можна зробити все в домашніх умовах. Звичайно, апаратні масажі зачіпають глибші шари шкіри, ніж виконані руками, але самостійно теж можна непогано розім’яти своє тіло. Чим ретельніше ви промасажуєте застояні ділянки, тим краще стане кровообіг. Особливу увагу приділяйте вашим проблемним зонам.
Засоби та препарати
Існує велика кількість косметичних препаратів і засобів, які впливають на пружність і здоров’я шкіри, що дуже важливо при швидкому схудненні. Багато гелів і кремів підходять для обгортань. Після їх втирання обгортайте оброблені ділянки харчовою плівкою.
Процедура триває 30-40 хвилин, протягом яких бажано знаходитися в теплі, наприклад, під ковдрою. Після цього необхідно ретельно змити нанесений засіб водою. Удавалися до допомоги обгортань жінки радять проводити процедуру щодня, перші результати видно через тиждень, іноді через два. Цю процедуру можна використовувати і для того, щоб схуднути навіть підлітку, так як на відміну від дієт, воно не впливає на обмінні процеси в період зростання і гормонального розвитку. Після обгортання можна нанести на оброблені ділянки шкірних покривів крем або лосьйон. Щоб якнайкраще схуднути і виглядати, використовуйте антицелюлітні лінії.
Такі методи дуже істотно допомагають у вирішенні проблеми, як схуднути в ногах і інших проблемних зонах без дієт.
Ванни
Вода і сода — альтернативні помічники для тих, хто шукає, як схуднути без дієти і прибрати живіт. Якщо ви любите зняти денну втому в душі, влаштуйте собі одночасний сеанс масажу струменями води і розітріть масажною рукавичкою. За чверть години ви отримаєте заряд бадьорості, а організм отримає сигнал до продовження роботи. Хочете розслабитися? Додайте в воду харчову соду (300 г) і морську сіль (500 г), і полежіть в теплій ванні протягом 20-25 хвилин. Комфортна температура води (36-39 градусів) сприяє максимальному проникненню складових в шкіру. Сода з сіллю творять чудеса з обміном речовин, прискорюючи його і приводячи до досить помітного спалюванню жиру. Процедуру можна здійснювати не частіше ніж один раз на кілька днів. Після курсу з десяти содових ванн ви самі будете розповідати подругам, що знайшли приголомшливий спосіб, як швидко схуднути без дієт і спорту.
Читайте також: Використання соду для ефективного схуднення 5+ корисних порад
Як можна схуднути швидко без дієт і втручань в раціон
Бувають випадки, коли потрібно схуднути екстрено, протягом декількох тижнів, а змінити звичне харчування немає можливості. В такому випадку краще вдатися до решти методів: фізичним навантаженням, косметичним засобам і процедурам. Чим більше їх ви поєднаєте, тим відчутніше буде результат.
У тих, хто хоче дуже швидко схуднути, в розпорядку дня знадобиться виділити кілька годин на спортивні вправи та інші процедури. Важливо розуміти, що чарівні креми, нехай навіть вони будуть коштувати дуже багато, не допоможуть без додаткових зусиль з вашого боку. Перед їх вживанням слід підготувати місця нанесення, розігрів їх масажем або вправами. Для швидкого схуднення в зоні живота після масажу і обгортань можна ще надіти спеціальний пояс, який затримає тепло і посилить ефект від нанесеного на шкіру крему.
Очищення організму
Очищення організму — схуднення без дієт і фізичних вправ. Правильне харчування, спорт і інші дії — це добре, але організм не буде працювати в повну силу, поки він зашлакован. Найдієвіший спосіб швидко допомогти кишечнику — клізма. Не потрібно йти в салон на тривале промивання, досить використовувати клістир об’ємом в півтора-два літри. У воді потрібно розвести 1 десяту, максимум столову ложку солі — кількість процедур залежить від особливостей вашого організму.
Як дана процедура може допомогти? Після перших же застосувань підуть шари відходів зі стінок кишечника. Завдяки цьому покращиться обмін речовин, ще й пропаде негативний вплив застійних відкладень. Організму вже не потрібно буде захищатися за допомогою додаткових запасів рідини і жиру, тому він сам буде виводити накопичене. Так що забудьте про гидливість і допоможіть своєму тілу стати легше і здоровіше в найкоротші терміни, вийде дійсно швидко схуднути до літа або близького свята. Після щоденного очищення протягом двох тижнів ви зможете розпрощатися з 4-7 кілограмами, що вже говорити про додаткові впливи інших методів.
Фізичні навантаження
Будьте в спортивній формі! Зруйнуємо ще один стереотип: домогтися гарної форми допоможуть не тільки заняття в спортзалі! Знайдіть свій улюблений спосіб фізичних навантажень: плавання, прогулянки, біг, танці, аеробіка, силові вправи. Тим, хто прагне схуднути підліткам варто відволіктися від комп’ютера і спробувати освоїти велосипед, ролики, влаштувати з друзями матч з футболу, волейболу, тенісу. У зимовий час відкрийте для себе лижі, сноуборд і ковзани.
Вибираючи фізичні вправи, не варто забувати про те, що саме в свою фігуру ви хочете поліпшити. Займаючись фітнесом, пілатесом, йогою і аеробікою ви будете тримати в формі все тіло. Якщо потрібно підтягнути живіт, не забудьте про вправи на прес і поставу. Прибрати боки допоможе гімнастичний обруч, особливо хороший масажний варіант з ущільнювачами. Обов’язково доповніть обрані заняття пробіжками. До речі, від бігу заряджається весь організм, все тіло набуває пружність.
Займаючись бігом в приміщенні, добре його провітрюйте або взагалі залиште вікна відкритими.
Для схуднення потрібно бігати не рідше 2-3 разів на тиждень, в перший місяць достатньо долати до 2 км. Швидкість бігу і кілометраж нарощуйте поступово, не потрібно відразу бігти марафон. Після пробіжки прополощіть рот водою, пити в першу годину після занять не рекомендується.
Чи можна схуднути без дієт, займаючись тільки спортом? Так, це можливо, однак обмежуватися тільки вправами не варто, згадайте і про інших, описаних вище способах впливу на своє тіло. Навряд ви досягнете вражаючих результатів, заїдаючи тренування величезними порціями.
Відео про те, як схуднути без дієт?
Додатки на телефон
Завантаживши додаток «Схуднути без дієти» на телефон, ви отримаєте кишенькового компаньйона в боротьбі із зайвою вагою. На андроїд програму можна безкоштовно скачати в Google Play. Що ви знайдете в додатку:
- калькулятор калорій;
- щоденник харчування;
- облік тренувань;
- кілька видів дієт.
У повній версії програми є навіть аналіз калорійності продуктів, ще більше видів дієт і можливість синхронізації з іншими пристроями, на яких встановлено додаток. Для комп’ютера подібні програми не дуже зручні, так як саме телефон або планшет ви завжди маєте під рукою. Нещодавно вийшла версія для пристроїв Apple, на iOS вона називається «Схуднути».
Книги
А також хорошим додатковим помічником в тому, щоб налаштуватися на новий режим харчування і стимулом до схуднення стане книга відомого автора Аллена Карра «Легкий спосіб скинути вагу» написана про те, як схуднути без дієт. У ній описані різноманітні прийоми самонавіювання і правила здорового харчування.
healthday.in.ua
Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг
Невже можливо схуднути за тиждень на 10 кг? Так, можливо. В цій статті ми зібрали колекцію дієт які підкажуть як схуднути швидко, скажімо, на 5-10 кг за тиждень.
На цій сторінці:
При стрімкому схудненні (на 10 кг за тиждень) дуже часто худнуть не ті місця, які нам потрібні. Так, жир найлегше йде з тих місць де він більш вразливий. При швидкому схудненні спочатку від жиру позбавиться обличчя, слід за тим груди, далі кількість жиру зменшиться на сідницях, а останніми схуднуть живіт та ноги.
Допомагайте собі худнути
Щоб схуднути за тиждень аж на 10 кг мало сидіти на дієті, ще зобов’язані працювати і ваші м’язи. Робіть зарядку, спеціальні фізичні вправи для схуднення та незабувайте про піші прогулянки. Для того щоб жир залишав ті місця які нам більш потрібні, необхідно систематично їх масажувати. Масаж організовує підвищений приплив крові до необхідних ділянок тіла і жир буде згоряти там трохи швидше.
Недолік швидких дієт для схуднення та як утримати результат
Мінусом швидких дієт при застосуванні яких можна схуднути за тиждень на 10 кг і більше буде швидке повернення колишньої ваги. Для того щоб цього не сталося не бажано худнути зайво стрімко, оскільки доведеться для закріплення результату підтримувати нову вагу, яка встановилася, дуже тривалий час, за який організм звикне до нового стану.
Так, якщо за тиждень ви схудли на 10 кг, цю вагу необхідно підтримувати усіма можливими способами 20 місяців, тобто втрата ваги в кг помножується на 2 (10×2 = 20).
При всьому при тому, якщо вкрай необхідно стрімко схуднути за тиждень, приміром сказати, на 10 кг до якогось свята, представлені нижче дієти підкажуть як це зробити. Бажаємо успіху і перемоги в битві із зайвими кілограмами, але будьте обережні! Голодування і швидке схуднення корисно далеко не всім. Радьтеся з лікарями.
Добірка швидких дієт
Хочемо познайомити вас з добіркою із чотирьох швидких, і на наш погляд, найефективніших короткострокових дієт, метою яких є стрімке скидання ваги. Треба памм’ятати, що чим швидша дієта, тим менш стійкий результат і значно вища ймовірність появи негативних наслідків. Але, що робити якщо треба терміново скинути 1-2, а може навіть і 10 кг, а часу — нема? Відповідь буде така — швидка дієта.
Гречана дієта — як схуднути за тиждень на 10 кг
На гречаній дієті, за тиждень, можна схуднути до 10 кг. Вся гречана дієта розрахована на один тиждень. ЇЇ перевагою може бути простота і те, що гречки можна, їсти стільки, скільки хочеться.
Як гречана дієта працює
Гречка багата на білок, вітаміни і магній, кальцій, калій, залізо і в ній мало вуглеводів. Як у всіх мало-вуглеводних дієтах, це призводить до спалювання жирів. Оскільки енергію організму необхідно звідкись брати. Таким чином схуднути за тиждень на 10 кг представляється реальним.
Рецепт і рекомендації до гречаної дієти
Беремо склянку крупи і заливаємо парою склянок окропу і залишаємо на 12 годин запарюватися.
Не можна солити і додавати цукор, спеції і масло. Все, можна їсти скільки захочеться.
Перший прийом їжі через 4 години після підйому, а останній до 6 вечора.
Рекомендується випивати літр 1%-ного кефіру і скільки завгодно води. Допускається чашка неміцного чаю або кави без цукру.
Якщо буде дуже важко без солоденького, тоді в теплу воду додайте 1 ложку меду. Можна з’їдати трохи фруктів, але не банани і не виноград. Наприклад, одне яблуко в день.
В подальшому, після тижневої гречаної дієти, неодмінно необхідна перерва більше місяця. Після паузи можна повторити дієту знову.
Приблизне денне меню на гречаній дієті
Сніданок:
- каша, за бажанням з фруктами;
- знежирене або 1%-не молоко, або кефір, або зелений чай без цукру та домішок.
Обід:
- каша, за бажанням з фруктами;
- груша чи яблуко;
- зелений чай без домішок і цукру.
* Якщо у вас немає бажання, обідати, не обідайте.
* Краще за все, в гречану кашу на сніданок або обід додавати дрібно порізаних яблук або смородини.
Вечеря:
- Каша без фруктів;
- Зелений чай без домішок і цукру;
- Один, будь-який фрукт.
Потрібно уникати гречаної дієти, людям з діабетом і гіпертонією через відсутність солі і цукру.
Дієта докторів — як схуднути на 10 кг за тиждень
Знайомлячись з розвантажувальним голодуванням з журналу «Здоров’я» ви дізнаєтеся як схуднути за тиждень, в перший раз, на 10 кг. Повторно, до 3-4 кг. Повторювати не частіше одного разу на місяць.
Перевага дієти — доступність і дешевизна. Практично, за тиждень (але всяке буває) гарантоване схуднення на 10 кг.
Недоліки — потрібна сила волі і перші три дні може боліти голова.
Меню дієти медиків на тиждень
День перший — випити одну пляшку мінеральної води за 6 разів протягом дня.
День другий — випити 0,8 літра знежиреного молока протягом дня, а о дев’ятій вечора — з’їсти одне яблуко.
День третій — випити одну пляшку мінеральної води за 6 разів протягом дня.
День четвертий — овочевий. Один літр салату (розділити на три частини). Можна випити дві склянки води або дві склянки чаю.
Продукти для овочевого салату:
- морква;
- свіжа капуста;
- зелень.
- 1 ст. л. рослинного масла.
П’ятий день — випити 0,8 літра знежиреного молока протягом дня.
Шостий день
- Сніданок — одне відварене яйце і 1/2 чашки чаю.
- В 11 дня — склянка відвару з картоплі, капусти, моркви та інших овочів (один бульйон).
- Обід — 100 гр. консервованого зеленого горошку і 100 гр. м’яса.
- Полудень — одне яблуко.
- Вечеря — одне яблуко.
- В 21:00 — одне яблуко.
Сьомий день — 100 гр. сиру і 2 склянки молока або кефіру. Увечері одина склянка чаю.
Все — ви схудли на 10 кг за тиждень.
Дієта клініки Майо допоможе схуднути на 8 кг за тиждень
При дотриманні дієти за тиждень ви схуднете на 4,5-8 кг. Кістяк дієти складає жироспалюючий суп який необхідно їсти стільки скільки хочеться (чим більше з’їсте, тим від більшої кількості кг позбудетеся), але не слід харчуватися одним цим супом.
Суп не додає калорій. Раціон необхідно урізноманітнити іншими продуктами.
Важливо:
- Рекомендовані дієтою продукти треба їсти в ті дні, в які зазначено.
- Треба зробити паузу на 2 дні якщо за тиждень ви позбулися 7 кг. Продовжити дієту можна пізніше.
- Не їжте суп без дієти!
- Абсолютно не дозволяється вживати спиртне, це порушить процес спалювання жиру.
- Не дозволяється їсти хліб, смажені продукти, пити газовані напої, готувати із застосуванням жирів.
- Можна використовувати дієту настільки часто, як хочеться. Якщо ви її припинили, приступайте з першого дня.
Як готувати суп що спалює жир
Склад продуктів:
- 6 середніх цибулин,
- декілька помідорів (можна консервованих),
- 1 маленький качан капусти,
- 2 зелених перця,
- 1 пучок селери,
- 2 кубика овочевого бульйону.
Готувати жироспалюючий суп так:
Порізані на середні шматочки овочі залийте водою. Посоліть, додайте перець і заправте, за бажанням, гострим соусом або карі. Суп зобов’язаний покипіти на сильному вогні хвилин 10. Після цього зменшіть полум’я і варіть до м’якості овочів.
Важливо:
- Додержуйтесь щоденних рекомендацій. Не допускайте відступів.
- Втамовуйте супом голод щоразу, як тільки ви зголодніли.
- Масло можна їсти виключно з печеною картоплею, один раз.
- При готуванні прибирайте жир з м’яса, а з птиці шкіру.
Меню дієти клініки Майо на тиждень
Суп і фрукти — перший день: крім супу їжте будь-які фрукти, кавуни і дині, але не банани. Пийте воду (якомога більше), не солодкий чай або сік з журавлини.
Суп і овочі — другий день: можна їсти з супом, поки не вгамуєте голод, сирі або консервовані овочі, листову зелень. Не можна їсти бобові та кукурудзу. Не їжте фрукти. За обідом можна з’їсти печену картоплю з маслом, пийте багато води.
Суп, фрукти і овочі — третій день:ї жте суп, будь-які фрукти і овочі, крім печеної картоплі, пийте багато води.
Суп, фрукти і овочі, включаючи банани — четвертий день: можна з’їсти з супом 3 банани і випити так багато води, скільки вийде. Їжте так багато супу, свіжих овочів і фруктів, скільки вам хочеться, але бананів тільки 3 шт.
Якщо ви цілком і повністю дотримувалися дієти протягом 3-х днів, то можливо вже скинули 2,5-3 кг.
Суп, помідори і яловичина — п’ятий день:з’їжте 400-800 г м’яса яловичини або банку консервованих помідорів, а якщо свіжих — то скільки хочеться. Суп потрібно їсти хоча б один раз в день.
Яловичина, овочі і суп — шостий день: овочі (але не картоплю) і м’ясо яловичини їжте вдосталь. Можна з’їсти 2 або 3 біфштекси і довільні листові зелені овочі. Також пийте воду.
Суп і овочі, коричневий рис і сік з фруктів — сьомий день: можна їсти коричневий рис, овочі і несолодкий фруктовий сік. Рис додайте до супу, а можна окремо до рису додати овочі — помідори, цибулю і цвітну капусту. Каррі до овочів, за бажанням. Також пийте воду.
Вітаємо, Ви, швидше за все, змогли схуднути за тиждень на 8 кг, якщо звичайно правильно дотримувалися дієти.
Кефірно-яблучна дієта, як скинути зайві 9 кг за тиждень і 2 дні
Кефирно-яблучна дієта розрахована на тиждень і 2 дні. Схуднути на ній Ви можете на 9 кг. Ця дієта є однією з найпростіших. Вдруге застосовувати дієту можливо тільки через 3 місяці. Перед застосуванням, необхідно проконсультуватися у лікаря.
Головна перевага кефірно-яблучної дієти — отримання швидкого результату (за тиждень і 2 дні — минус 9 кг). Друга перевага в тому, що в яблуках міститься багато корисних мінералів і вітамінів.
Недолік дієти в тому що вона не ідеально збалансована і відсутні вуглеводи.
Меню і розклад дієти:
- Перші три дні — знежирений кефір — по 1,5 літра, щодня.
- Другі три дні — свіжі яблука — по 1,5 кг, щодня.
- Треті три дні — знежирений кефір — по 1,5 літра, щодня.
Застосовуючи цю дієту, ви можете відчути слабкість, тому щоб цього уникнути можна додавати до дієти трохи вуглеводів або білків.
При відтворенні тексту статті «Як схуднути за тиждень на 10 кг», цілком або частинами, активне посилання на сайт oede.in.ua обов’язкове.
Мітки до статті: дієти, схуднення
oede.in.ua
Как похудеть? 10 вещей о потере веса, о которых Вы не знали [Часть 1. Практическая]
Мое почтение, дамы и господа!
Чем ближе главное показательное событие лета, тем актуальнее статьи на проекте “Азбука Бодибилдинга”, в частности, сегодня мы узнаем — как похудеть? Знаю, что многим из Вас эта тема придется по душе, и мне тем еще приятнее ее осветить. Вообще, работе в этом направлении мы уделим больше внимания, чем обычно, и, скорее всего, создадим целый цикл заметок. Почему я так глобально решил подойти к вопросу? Читайте и все узнаете сами.
Ну что, мои мартовские читатели, поехали!
Как похудеть: введение в проблематику. Практические советы.
Начать хотелось бы с краткой предыстории.
Как Вы знаете (Вы же знаете, не так ли?), я не пишу свои статьи от балды и не основываюсь на непроверенной информации и поверхностном изучении вопросов. Так было и в этот раз, когда я мониторил тему – как похудеть? Первое, с чем мне пришлось столкнуться — обилие коммерческих предложений от различного рода структур (компаний, фирм, людей), которые предлагают свои инновационные препараты и методы похудения всем желающим. Надо сказать, что количество этих предложений меня просто повергло в легкий шок: тут тебе и цветастые пилюли (как в фильме «Матрица»), и гормональные препараты, и различные виды обертываний и даже специальные говорящие худеющие ягоды.
От всего этого безобразия мой неокрепший мозг еще долго не мог прийти в себя :). Мне так стало обидно, что в сети на первых позициях в выдаче стоят именно такие сайты и соответствующие предложения, что я решил выбить оттуда эту “ересь” каким-то полезным материалом, и я нисколько не сомневаюсь, что реализую задуманное (в том числе с Вашей помощью).
Второе же мое наблюдение и вывод был связан со скудностью (отсутствие полноты) и разрозненностью информации. Последняя не имеет четкой структуры, предлагаемых советов мало, везде они копипастные. В общем, подытоживая, скажу, что ситуация в отношении худеющей темы – плачевная, и все потому, что в ней завязаны деньги и желание сыграть (заработать) на проблеме человека. Дяди и тети, предлагающие волшебные таблетки и препараты, сулящие сброс веса путем ничего неделания (а только приобретения их инновационной хрени), хотят “срубить бабла” с доверчивых людей. И, судя по засилию подобного рода предложений и обилию рекламы, это у них неплохо получается.
Все это я рассказал к тому, чтобы плавно подвести к одному умозаключению – Вы никогда не похудеете, если не перестанете верить в “чудеса в решете”. Сбросить вес (в большинстве своем) возможно, только если Вы:
- возьмете всю ответственность за текущее положение дел на себя;
- поймете, что помочь себе сможете только Вы сами, и над этим придется поработать;
- измените свои привычки;
- будете совершать рациональные действия.
Только при соблюдении этих пунктов возможны сподвижки и положительные результаты – уход (на постоянной основе) лишних килограммов. В противном случае, лучше не читать заметку, а вернуться к поиску чудодейственных средств и методик – “худеем, ничего не делая”.
Это была вводная часть, основной целью которой было настроить Вас на нужный рабочий лад. Что же, идем далее.
Как я уже говорил ранее, в будущем планируется еще не одна статья из цикла как похудеть, сегодня же нас ждет легкий аперитив, в которой не будет никакой теории и заумностей, а только 10 практических фишек, внедрение которых поможет Вам раз и навсегда избавиться от наетых килограммов.
Примечание:
Настоятельно рекомендую засвидетельствовать свое почтение заметке [Почему люди полнеют?]. Из нее Вы узнаете много всего полезного в отношении процесса “налипания” лишнего жира.
Итак, довольно преамбул, переходим к практической части.
В организме человека присутствуют различные виды жира (подробнее читайте здесь [Жиры]), поэтому, если с виду он не кажется полным, то это вовсе не означает, что у него нет последнего, и что он не испытывает явных проблем со здоровьем.
Самое негативное влияние оказывает внутренний жир, висцеральный. Его характерная особенность заключается в том, что его не видно невооруженным глазом, он диагностируется только в специализированной клинике с помощью МРТ (магнитно-резонансного тамографа). Такой сканер находит скрытые жировые отложения вокруг внутренних органов: печень, почки и прочее.
Обычно результатом такого обследования является следующая картина (1 – отклонение от нормы; 2 – норма).
Чаще всего, увеличение объема талии говорит о появлении в организме висцерального жира. Он начинает давить на брюшную полость, и у человека появляется живот. В свою очередь именно этот жир исчезает первым если Вы начинаете диетиться (правильно питаться) и заниматься физическими упражнениями.
Собственно, давайте рассмотрим основные советы, которые помогут похудеть и, как следствие, избавиться от внутреннего жира.
Совет №1. Не пропускайте приемы пищи.
Многие человеки считают, что если они пропустят прием пищи (один, второй), то обязательно начнут худеть. С одной стороны логично — меньше ешь (потребляешь меньше калорий), значит поправляться не от чего. Однако все не так просто.
Всеми позывами охомячивания управляет высший орган нервной деятельности — мозг. Именно питательные сигналы от него заставляют человека обратить внимание на еду. В частности, после плотного завтрака (т.е. когда Вы его не пропустили), мозг находится в состоянии сытости и практически никак не реагирует на еду. Если вы решили “забить” на какой-то из приемов пищи, мозг начинает воспаленно реагировать на высококалорийную еду (сладости, шоколад, пончики и тп).
Вывод: Вы можете пропустить завтрак, обед или ужин, тем самым обманув себя, однако мозг обмануть не удастся. Он всячески попытается компенсировать этот прием пищи, причем сделает сие самым “мерзким” способом — путем мечтания о высококалорийной еде.
Такая реакция мозга вырабатывается под воздействием гормона голода — грелина. Когда желудок пуст, он посылает сигнал в мозг – “эй хозяин, ты что там, уснул? а ну-ка, наполни меня!”.
Совет №2. Смените посуду.
Простой, однако весьма действенный способ похудения – взять тарелку меньшего диаметра. Обычная тарелка имеет диаметр 30 см, заменив ее на 25 см, Вы заметно сократите (на 22%) количество потребляемых продуктов.
Здесь основная фишка кроется в том, что человек просто не может остановиться, пока не опустошит всю тарелку. Т.е. Вы можете по факту наесться и из более мелкой посуды, но если будет большая, Вы и ее оприходуете просто потому, что не сможете вовремя остановиться.
Совет №3. Считайте калории.
У всех у нас есть свои любимые продукты, которые мы потребляем, даже не задумываясь о их калорийности. Отказаться от последних стало бы для многих катастрофой, поэтому мы этого делать не будем — мы будем замещать их более низкокалорийными аналогами.
Давайте сравним несколько самых ходовых вкусностей с их более “гуманными” собратьями.
Пройдясь по всем трем приемам пищи, Вы можете порядком сократить количество потребляемых калорий. Потребляя низкокалорийные варианты продуктов Вашего обычного рациона, Вы начнете терять вес. Как говорится: “и волки сыты, и овцы целы!”.
Совет №4. Не переедайте.
Одна из основных причин избыточного веса — переедание. Килограммы налипают из-за того, что Вы нарушаете правило золотого баланса, которое гласит – чтобы худеть, необходимо тратить калорий больше, чем потребляешь.
Чтобы не хомячить больше нормы (а для женщин суточная норма калорий составляет 2100-2800 ккал, у мужчин — 2800-3500 ккал), необходимо вести дневник с записями, что и когда Вы съели. Причем вносить необходимо абсолютно все потребляемые продукты (“печенюга” с чаем на работе, перекус в машине и тп). Обычно люди не записывают и половины съедаемых продуктов, т.к. просто не замечают, как их слупили :).
Совет №5. Отдавайте предпочтение белковой пище.
Такие продукты как постное мясо (индейка, крольячатина), яйца, бобовые, рыба дают организму более длительное насыщение. Кроме “долгого” чувства сытости Вы также меньше съедите в последующий прием пищи.
Почему именно белок обладает подобным свойством? Давайте разбираться.
В процессе поступления пищи в пищеварительную систему, происходит выброс в кровь гормона PYY. Когда он попадает в мозг, то подавляет сигналы о голоде, и человек дольше испытывает чувство сытости. Наибольшее влияние на выработку PYY оказывает именно белок.
Вывод: включите в свои дневные блюда белковые продукты, и особенно налегайте на них в утренний прием пищи (завтрак).
Совет №6. Потребляйте перетертую пищу.
Чтобы “растянуть” ощущение сытости до следующего процесса подпитки, необходимо твердую пищу превращать в жидкую (добавить стакан воды и поместить в блендер). На рисунке изображено состояние желудка после двух одинаковых по составу, но разных по форме употребления блюд.
Как можно заметить, перетертая пища дает более долгое чувство сытости. Это объясняется тем, что во время приема твердой пищи (запивая стаканом воды) стенки желудка растягиваются, однако жидкость в последнем не задерживается. В нем остаются только небольшие кусочки твердой пищи, которые довольно быстро (в течении 2 часов) перевариваются и занимают в итоге меньший объем. Поэтому желудок быстро сжимается.
С другой стороны, если еду протереть, добавить в нее воду (чтобы получилась консистенция супа), то совокупный объем порции увеличится, и она много дольше будет пребывать и перевариваться в желудке.
Совет №7. Сократите разнообразие покупаемых продуктов.
Уже давно прошли те времена, когда в магазинах был дефицит товаров. В СССР за останкинской колбасой стояли часами, и других видов просто не было. Сейчас же прилавки так и ломятся от изобилия продуктов. Поэтому часто, придя в магазин, глаза начинают просто разбегаться, и ты не знаешь, на чем остановить свой покупательский взор, ведь все хочется попробовать.
Так вот, разнообразие в еде связано с количеством съедаемой пищи. Сам по себе богатый выбор – это неплохо, но когда к процессу выбора “хавчика” подключается мозг, ему хочется попробовать все это представленное изобилие. В результате такого либерти, человек может съесть (и съедает) на 20-30% больше, чем мог бы.
Вывод: возможность выбора подстегивает наши инстинктивные желания охомячить все и сразу, что и ведет к перееданию.
Совет №8. Не бойтесь употреблять молочные продукты.
Все мы знаем, что молочные продукты богаты кальцием. Так вот, он, попадая в тонкую кишку, соединяется с жировыми молекулами, в результате чего образуется неусваиваемая организмом субстанция. Последняя, вместе со шлаками, просто выводится организмом. Жир, в свою очередь, нигде не откладывается и человек не полнеет.
Вывод: обезжиренные молочные продукты способствуют лучшему (в 2 раза, чем при их отсутствии в рационе) выведению жира.
Совет №9. Дайте организму мышечную нагрузку.
Многие люди не любят ходить в фитнес-клубы или тренажерные залы. Однако следующий факт может кардинально изменить их (Вашу) позицию. Организм после физической активности способен запустить механизм последующего сгорания – это когда жир “топится” в течении последующих 24 часов после занятий. Получается, что позанимавшись вечером (допустим, в 19-00), жир будет сгорать, когда вы спите и весь последующий день.
Так происходит вследствие того, что наш организм использует для своей энергетической подпитки различное топливо (по большей части углеводы и жиры). Углеводы во время тренировки сгорают быстрее, и после занятий их запасы очень сильно обеднены. Чтобы их восполнить, необходимо время, в количестве 24 часов. Т.к. приоритетного источника энергии нет, организм для поддержания своей активности (процессов жизнедеятельности) переходит на жиры.
Совет №10. Активничайте по любому поводу.
Большинство людей не умеют эффективно и с пользой для организма использовать отведенное время. Вот несколько примеров, как можно совмещать повседневное (обычные дела) с полезным (сжиганием жира):
- разговаривая по телефону не сидите, а ходите по комнате или на месте;
- вынося мусор, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком;
- гуляйте с домашней живностью, шевелитесь вместе с питомцем;
- идите до работы и с работы пешком (или выходите на одну остановку раньше);
- в метро не едьте на эскалаторе, а взбирайтесь по нему;
- сидячую работу делайте в активности.
Когда пульс регулярно учащается, это способствует сжиганию калорий, поэтому, казалось бы, незначительные изменения в повседневной жизни, помогут достичь вполне ощутимых результатов. Поэтому ведите активный образ повседневной жизни!
Вот, собственно, и все практические советы, которые хотелось бы дать. Главное, чтобы написанное Вы не просто прочитали для галочки, а внедрили в свою жизнь. Тогда результаты к Вам придут уже вчера :).
Послесловие
Сегодня мы разбирались с тем, как похудеть. Уверен, что следующую статью Вы будете читать уже в новом качестве, т.е. значительно похудевшими.
На этом наша практическая заметка завершена, однако к теме похудания мы еще будем неоднократно возвращаться. Все, до связи!
PS. Делитесь своими советами и секретами похудения в комментариях к этой записи, не скромничаем, отписываем!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
ferrum-body.ru
Как похудеть в домашних условиях быстро и легко на 3-5-10 килограмм
Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.
Правила похудения
Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.
- Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
- Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
- Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
- Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.
Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.
к содержанию ↑15 советов похудения в домашних условиях
В моде короткие юбки и открытые платья. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.
- Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
- Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
- Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
- Диетологи уверяют, что причина ожирения — гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
- Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
- Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.
- Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму.
- В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.
- Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.
- Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.
- Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.
- На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод.
- Если хотите сбросить вес, разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей.
- Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок.
- Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.
Видео советы
Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.
к содержанию ↑Методика похудения в животе
Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот — результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.
Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.
Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.
- Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
- После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
- Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
- Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
- Самые эффективные упражнения — с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
- Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам, плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
- Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.
Эффективные видео упражнения
Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе — способ жизни, а не занятие временного характера.
к содержанию ↑3 составляющих похудения в ногах
Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.
Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.
Физические упражнения
- Ходьба — прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
- Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
- Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
- Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.
Примеры упражнений
к содержанию ↑Диета
- Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат — ускоренный обмен веществ.
- Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.
- Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно.
Снижение стресса
- Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания.
- В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола — гормона стресса.
- Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени.
Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.
к содержанию ↑Как похудеть за неделю без вреда для здоровья
Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.
Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.
к содержанию ↑Исключаем продукты из рациона
- спиртные напитки
- кофе
- полуфабрикаты
- сыр
- кетчуп, соусы, майонез
- сладости
- выпечка
- соль и сахар
Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.
Включаем в рацион
- сезонные фрукты и овощи
- зелень, листовые салаты
- орехи
- постное мясо
- жирная рыба
- яйца
- кисломолочные продукты
- крупы
Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.
Напитки
- Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
- В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
- Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.
Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье — отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.
к содержанию ↑Можно ли похудеть без диет?
Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.
- Продолжительный сон. По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат — переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
- В меню включите супы. Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
- На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера. Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
- Откажитесь от бекона. Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
- Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей. Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
- Умеренно употребляйте сладкие напитки. Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
- Ешьте с маленькой тарелочки. В такую посуду помещается немного еды.
- Пейте зеленый чай — грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
- Не пейте алкоголь. В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
- Употребляйте половинные порции. Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат — похудение.
- В рацион включите бобы. Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
- После 6 вечера не ешьте. Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
- Не смотрите телевизор за едой. Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.
Простой способ похудения на 3 кг
Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.
- Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.
- Жир — высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата.
- В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду.
- Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу. От хлеба откажитесь.
- Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.
- Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.
- Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.
- На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм — не менее часа.
- Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.
- В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.
Реальные советы похудения на 10 кг
Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.
Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.
- Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
- Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
- Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
- Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
- Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
- Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
- Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.
Видео советы
к содержанию ↑Пытаемся похудеть на 20 кг
Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.
- Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
- Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
- Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
- Исключите вредные продукты: копчености, жареный картофель, сало, выпечку, сладости.
- Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.
Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.
Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.
Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.
Дайте организму возможность адаптироваться к условиям. Сбрасывайте в месяц не более 3-6 килограмм.
Загрузка … Оцените статью: Загрузка…
Предыдущие статьи из категории «Красота»
4damki.ru
Как похудеть за неделю быстро, срочное похудение за 7 дней — Evehealth
Диетологи отмечают, что помощь в достижении желаемого результата может оказать и особая косметика. Например, моделирующим крем. Но к его выбору нужно подходить очень внимательно. Крупные производители косметики используют вещества, которые могут нанести непоправимый вред организму. Это минеральные масла, животные жиры и консерванты-парабены. Специалисты рекомендуют использовать моделирующую косметику, изготовленную из натуральных ингредиентов. Безусловным лидером в этой отрасли можно назвать компанию Mulsan Cosmetic. На сайте mulsan.ru представлен широкий ассортимент косметических средств, которые помогут добиться идеальной фигуры и сохранить достигнутый результат.
Как летом похудеть за неделю
Спрашивая, как летом похудеть за неделю, человек ожидает услышать, что в это время года достаточно овощей и фруктов, и стоит ограничить рацион только ими, ожидаемое случится.
Действительно, в жару сложнее сидеть на белковых диетах, и проще на углеводных. Первым сопутствует снижение уровня сахара крови, что в сочетании с естественным обезвоживанием из-за температуры окружающей среды обычно провоцирует головокружение и чувство голода.
Самый быстрый способ похудеть за неделю – это рационы на овощах.
Как можно похудеть за неделю с овощами
Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую диету Ксении Бородиной, или монорацион на одних огурцах. На день берется 1, 5 кг свежих огурцов, 1 столовая ложка оливкового масла (опция, можно не добавлять, если огурцы не превращаются в салат) и немного зелени. Солить запрещается, пить можно любые напитки без сахара и химических «подсластителей».
Огурцы содержат калий, и достаточно много воды, это сочетание способствует выведению больших объемов жидкости в короткие сроки. Диета подходит тем, кто борется с отечностью, причина которой –в соленой и копченой пище, и совсем не подойдет тем, у кого задержка воды связана с заболеваниями.
Аналогичные диеты существуют почти со всеми известными «огородными жителями». Просто выберите из списка:
- помидоры свежие и немного базилика, если необходимо ускорить восстановление организма при помощи антиоксидантов. Этот вариант монодиеты благотворно сказывается на здоровье кожи, но не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;
- кабачки, укроп и петрушка – самый мягкий вариант для печени и кишечника, овощи можно есть сырыми, натерев на терке, а можно припустить с небольшим количеством воды, размять в пюре, сделать из них подобие супа. По свойствам кабачок напоминает огурец – отлично выводит «воду», наполняет желудок. Не рекомендуется вариант физически активным (на уровне профессионального спорта, а не на уровне 30 минут занятий фитнесом под видео) людям;
- морковка – содержит витамин А, для лучшего усвоения которого можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла в салат, улучшает качество загара и «молодит» кожу. Морковную диету хорошо сочетать с отдыхом, например, на даче, загар будет «морским» на вид, а экономия на продуктах – существенной;
- молодая капуста – очень низкокалорийный овощ, его можно есть в большем количестве, до 2 кг в день, подойдет тем, кому сложно выдержать диеты на огурцах и помидорах. Дает организму витамин С, способствующий поддержке иммунитета в нелегкое время диеты.
Как похудеть за 1 неделю на фруктах
Диеты с фруктами более просто переносятся, если сравнить с овощными. Их проще соблюдать, если совмещать похудение с учебой или работой. Фрукты не надо готовить, их достаточно просто чисто помыть. Они доступны круглый год, и всегда можно подобрать то, что не «бьет» по карману:
- 800 г бананов, и пачка творога или 1 л молока без жира, можно заменить последнее на миндальное молоко, если вкус коровьего не нравится;
- 1, 5 кг яблок, любых ягод (включая арбуз, это тоже ягода), груш, спелых слив (сильный слабительный эффект, диета для экстренных случаев).
Соблюдая овощные и фруктовые диеты важно тщательно следить за гигиеной полости рта. При всей своей пользе дары природы содержат много пищевых волокон, которые могут застревать между зубов, и будут «напоминать о себе» болью и проблемами. Пользуйтесь зубной нитью помимо обычной чистки, и все будет нормально.
Как похудеть за 7 дней физически активной девушке
Популярные способы как похудеть за неделю могут не подходить спортивным девушкам, желающим не просто иметь низкий вес, но и сохранить красивый рельеф мышц, и выглядеть спортивной и подтянутой.
Сохраняя обычный тренировочный режим (3 силовых тренировки и от 2 до 5 аэробных в неделю), не рекомендуется ограничивать рацион одними источниками углеводов (фрукты и овощи).
Конкретные действия зависят от текущего стиля питания:
- если соблюдается диета с дефицитом калорий, имеет смысл манипулировать углеводной составляющей рациона. В дни, свободные от силовых тренировок ограничьтесь 1 г углеводов на 1 кг текущего (не планируемого) веса, и оставьте белки и жиры на прежних уровнях. Проше всего это сделать, на время отказавшись от бананов, сладостей, белого риса и макарон, и заменив все гарниры гречей, а «лакомства» — половиной чашки водянистых (клубника, голубика) ягод;
- если диета не соблюдается, сработает почти любая сбалансированная система питания для снижения веса. Попробуйте есть по схеме – 1 прием 100 г каши+150 г творога, 2 прием — 150 г творога +0, 5 шт любого фрукта, 3 прием – овощи в любом количестве, 150 г любого нежирного мяса/рыбы, 4 прием – сухие хлебцы, йогурт, ореховое масло или паста, 5 прием – овощи + 150 г рыбы или морепродуктов. Если вы занимаетесь бегом или плаванием как основным видом спорта, можете добавить углеводы из каш к обеду и ужину. Используйте в салатах растительное масло, и сократите соль до 5 г в сутки.
Если хотите срочно похудеть за неделю, откажитесь от тяжелой тренировки ног за 6-7 дней до ответственного выхода, и за пару дней до него – от всего. кроме аэробики, чтобы вода не задерживалась в организме и не увеличивала объемы.
Как похудеть дома за 7 дней без затрат
Обычно, спрашивая возможно ли похудеть за неделю в домашних условиях, люди рассчитывают на что-то очень простое и недорогое. Самая дешевая диета, чтобы похудеть за 7 дней – это любая система снижения веса на кашах. Просто выберите, что больше нравится есть:
- 1 стакан залитой с вечера горячей водой гречки – хорошо выводит жидкость, содержит дополнительное железо;
- белый рис, вымоченный перед варкой в течение суток – наполняет желудок быстро, мягкий, не вызывает изжоги;
- кукуруза – подойдет тем, кто скучает по сладкому, но не может есть его из-за лишнего веса, содержит клетчатку, помогает очистить кишечник;
- овес – богат витаминами группы В, полезными для метаболизма и нервной системы, содержит бета-гликаны, способствующие профилактике злокачественных опухолей.
Можно ли похудеть за неделю на 5-10 килограммов
Стремящимся реально похудеть за неделю, то есть избавиться от веса в районе 10 кг, важно будет знать вот что:
- за неделю можно достичь существенных визуальных изменений, уменьшить объем талии, например. Но это будет вызвано не столько сжиганием жира, сколько очищением кишечника, выведением лишней жидкости, задержавшейся в теле, и уменьшением, отчасти, мышечной и жировой массы;
- ученые утверждают что жира можно сжечь не более 400-500 г за этот срок, именно такой темп рекомендуют диетологи;
- снижение веса – это не спринт, а марафон, чтобы удержать результаты все равно придется изменить свои привычки питания и отношение к физической активности;
- усилить визуальный эффект любой диеты может посещение бассейна и сауны, это выведет еще больше жидкости и сделает контуры тела четко очерченными;
- те, кто стремится похудеть на 10 кг за неделю и достигает этого результата, редко удерживают вес. Потребуется вся сила воли, чтобы сдержаться после строгих ограничений, если в прошлом у человека были неконтролируемые срывы на еду («пищевые запои»), эпизоды эмоционального переедания, тяга к определенной пище (например, шоколад, десерты, сладкие йогурты).
- Лучше поставить себе менее жесткие сроки, и соблюдать сбалансированную диету, рекомендуемую организациями здравоохранения (DASH, средиземноморская, подсчет калорий, диета номер 8).
Похудеть за неделю: отзывы
Инга, 32 года
Я познакомилась по Интернету с мужчиной, он был с другого города, мы начали общаться. На аватаре у меня была фотка двухгодичной давности, там я весила 54 кг. А тут как-то незаметно набрались все 59, стресс, неправильное питание. И вот мы решили встретиться, потому как все стало серьезно и я постаралась срочно похудеть за неделю. Времени было мало, деньги ушли на салон красоты, и я сидела на одной овсянке из самой дешевой крупы. Перед отъездом я встала на весы, и увидела даже 53 кг. Из побочек – диета эффективная, но каша вообще не вкусная, засыпала ее стевией порошковой, чтобы хоть как-то, запивала кофе. Девочки, верьте в себя, если смогла я, сможете и вы!
Катерина, 17 лет
Я пампушкой никогда не была, 169/55, стабильно. В школе занималась танцами. Но когда настало время готовиться в универ, я засела за книжки, и чтобы скучно не было, жевала постоянно. В итоге, заказанное в апреле платье с одного сайта к концу мая перестало налезать. Точнее, я в него влезла, но живот торчал, как у беременной. Я села на огурцы, благо они были дешевые и мама их постоянно покупала. Через неделю живот ушел, правда я еще пресс качала с Боди Роком. Но больше я на эту диету не сяду – все время пришлось проводить дома, постоянно бегала в туалет, кружилась голова. Я похудела, и решила, что с сентября обратно пойду на танцы, уже в университетской самодеятельности.
Видео о похудении на 5 кг за одну неделю
evehealth.ru