Содержание

Как накачать попу девушке в домашних условиях с видео

Сексуальность женского образа создается не только грудью, но и красивыми ягодицами, потому актуальны способы, как накачать в домашних условиях попу девушке. Ведь упругость, округлость пятой точки говорит о здоровье обладательницы форм. Подтянутость ягодичных мышц получить можно только тренировками дома или в тренажерном зале. Для достижения поставленной цели потребуется не одна неделя. Только усердие, регулярность тренировок приведет к тому, что девушка получит накачанную, упругую попу.

Почему у большинства неразвиты ягодицы?

Форма попы девушке передается по наследству, но если задняя часть дряблая или заплыла жиром, то это происходит из-за малоподвижного образа жизни. От долгого сидения на работе, дома на диване, в машине за рулем мышцы ягодиц атрофируются, и попа теряет свою привлекательность.

Усугубляет ситуацию пристрастием к пище, наполненной канцерогенами, консервантами. Девушкам с вредными привычками никогда не иметь красивые ягодицы. У курящих женщин и попа с куриное яйцо, сморщенная. А присутствующие в рационе жирные блюда, сладкие булочки способствуют развитию жировой прослойке на бедрах, попе.

Лучшие способы превратиться в девушку с идеальной фигурой основаны на здоровом образе жизни, сбалансированном питании.

И без упражнений для красивой попы не обойтись. Только упорной систематической работой можно добиться шикарного мегазада.

Как создается шикарный мегазад?

Ускорить получение красивой и упругой задницы невозможно, не получится за один день или две недели стать девушкой с накачанной пятой точкой.

Путь к идеальной фигуре долгий. Полезно не мазать попу кремами или высасывать из нее жир у пластического хирурга, а заниматься через день в тренажерном зале. Сколько должна длиться тренировка подскажет тренер, разработав специальную программу для девушки.

Бояться занятий в тренажерном зале не стоит. Фигура останется женственной, но после применения силовых упражнений для ягодиц получают шикарный, накачанный мегазад.

Можно качать попу в домашних условиях, но как долго это будет, зависит от девушек, их характера, стремления.

Вместе с упражнениями вырабатывают умение правильно питаться. Из меню исключают фастфуд, газированные напитки, копчености. Делают упор на диетическое мясо, молочные продукты, рыбу, овощи в тушеном и свежем виде.

Восстановление сил после тренировок должно проходить регулярно. Устраивая отдых, помогают организму в полной мере усвоить результаты упражнений.

Дополнительно к тренировкам проводят процедуры массажа, обертываний проблемных зон. Занятия фитнесом также пойдут на пользу девушкам для накачивания ягодиц.

Анаболизм и катаболизм: только не пугайтесь

Для строительства ягодичных мышц на попе нужно контролировать процессы, происходящие в организме во время тренировки. На рост мышечных тканей оказывает влияние обмен веществ, основанный на анаболистических и катаболистических процессах.

При анаболизме происходит построение клеток, рост их. Создаются новые мышечные волокна. Чтобы девушкам правильно качать попу, надо сначала насытить свой организм белками. Без пищи, богатой протеинами, до и после тренировки нельзя обойтись.

Катаболизм же разрушает то, что остается после усвоения калорийной пищи, удаляя из организма продукты распада. Процессы анаболизма преобладают после принятия пищи, а катаболизма — после сна.

Выполнение упражнений для красивых ягодиц проходит успешно, если обменные процессы сбалансированы. Стрессы, недосыпы приведут к тому, что усилится разрушение мышечных тканей ягодиц. Поэтому надо знать, что можно накачать попу, если уменьшить отрицательное влияние окружения, употребляя пищу, богатую белком.

Для девушек с большим весом не стоит начинать с анаболизма, наращивания массы. Для пышечек лучше начать с тренировок для сжигания жиров.

 Анатомия ягодиц, попы: что к чему и почему

Перед тем как накачать попу девушке, надо знать, что представляют собой ягодицы. В основе их мышцы большие, средние и малые. Наибольшего эффекта достигают, тренируя мощные мышцы, которые крепятся к задней бедренной кости, верхней ее части, и крестцу позвоночника. Большими мышцами приводятся в движение бедра. Благодаря этой группе мышц можно развести бедра в стороны, привести к центру. Волокна помогают человеку при ходьбе, стоянии, удерживают равновесие.

Для формирования бедренной линии нужны средние тазобедренные мышцы, расположенные под большими. Передними пучками волокон бедро поворачивается внутрь, а задними — наружу. При фиксированном бедре средние мышцы помогают удержать туловище в вертикальном положении.

Глубже всех залегают малые мышцы ягодиц. Они прикреплены, как и средние, к вертелу бедренной и подвздошной костей. По функциям малые мышцы близки к средним по размеру тканям, но волокна у них тонкие и плоские. Малые мышцы работают тогда, когда человек стоит на одной ноге, отводя при этом в сторону бедро.

Для изменения форм попы девушке нужно увеличить мышечную ткань, или, по-другому, «нарастить мясо».

Как гипертрофировать ягодицы: практика

В комплекс упражнений для идеальной попы включают и специальную разминку. Для разогрева мышц подойдет короткая пробежка, езда на велотренажере. Начинающим нельзя сразу бросаться выполнять силовые упражнения. Сначала надо научиться держать равновесие, координировать движения.

Программы тренировок включают упражнения, позволяющие добиться гипертрофии ягодичных мышц:

  1. Приседаниями накачивают попу с применением утяжелителей. Гирю или штангу держат перед грудной клеткой. Обычно приседают в стиле Сумо. Важно опускаться как можно ниже, минимизируя нагрузку на мышцы ног, нагружая внутреннюю поверхность бедра и ягодиц.
  2. Выпады направлены на то, чтобы улучшить форму бедер. Во время выполнения нельзя отклоняться корпусом вперед или назад. Глубина выпада, его длина влияет на развитие ягодичных мышц.
  3. Толчок штанги бедрами дает на мышцы попы основную нагрузку.
  4. Жимы ногами в тренажерном зале, подъемы платформы активируют мышцы задней части.
  5. Махи ногой назад на кроссовере проводят с грузом. Для отягощения на голеностоп надевают манжету. Нагрузка при таком исполнении переносится на бицепс бедра. Напряжение в мышцах попы достигается паузой на крайней точке отведения ноги назад.
  6. Среди дополнительных упражнений поможет накачать попу ягодичный мостик, отведение ноги лежа на боку или стоя на коленях, гиперэкстанзия.

Накачать быстро ягодицы девушке можно как в условиях зала, так и в домашних условиях. Упражнения прорабатываются с учетом индивидуальных особенностей девушки.

Основные моменты при приседаниях

Известно, как накачать красивую попу девушке, какими упражнениями. Но если выполнять дома упражнения, то соблюдать основные моменты выполнения упражнения важно.

При выполнении приседаний надо:

  • следить за дыханием, опускаясь, вдыхаем носом, поднимаясь — выдох ртом;
  • держать спину прямой, глядя строго вперед;
  • не торопиться, медленно поднимаем и опускаем таз;
  • опускаться как можно глубже;
  • при поднятии упираться на пятки;
  • колени выровнять с линией пальцев ног;
  • до конца не разгибать колени при выходе из приседа.

Все эти моменты надо прорабатывать на тренировках. Если выполнить это упражнение неправильно, то результата добиться нельзя. Усилия пропадут даром.

Так могут выглядеть программы на ягодицы

Чтобы комплекс упражнений для ягодиц принес девушке в домашних условиях удовлетворение, нужны соответствующие программы. На тренировке в ягодичном направлении надо настроиться на то, что результат появится только при регулярности упражнений. Тут важно как можно больше повторений, следует включать приседания, выпады, махи.

Цикл из двух тренировок проделывают раз в неделю с прицелом на мышцы попы девушки, на ноги. В первый день проводят упражнения в виде:

  • приседаний со штангой;
  • болгарских приседаний;
  • разведения ног на тренажере;
  • подъема таза со штангой.

Второй день упор делают на:

  • становую тягу со штангой;
  • выпады;
  • мостик на одной ноге;
  • гиперэкстензию.

Во время тренировки мышцам не удается вырасти. Тот, кто отдыхал между подходами, нарастит попу за короткий промежуток времени.

Так как девушке хочется накачать попу за 1 день, то первый раз она тренируется до полного изнеможения. Но это приводит к микротравмам и повреждениям. Часто выполняют неправильно упражнения. Ведь надо, чтобы спина оставалась прямой во время выполнения программы тренировок.

Через две недели при правильно подобранной программе удается достичь первого результата.

В тренажерном зале тренер подберет те упражнения, которые помогут сделать попу девушке упругой и накачанной, проследит, чтобы тренировка достигла положительного результата.

prouvelichenie.ru

Попы девушек, берегитесь! Три убойных суперсета для ягодиц

ТОП-5 девушек с большими попами. Лучшие упражнения для попы и ног

Ответ на вопрос, как накачать попу, также непрост, как и сами женщины. С технической точки зрения, построение больших ягодиц – это одна из самых легких задач, которая только может быть. И одновременно, самая тяжёлая в исполнении. Ибо чтобы
накачать ягодицы
 в тренажёрном зале нужно просто пахать. Попы девушек, которые тяжело тренируются, всегда выгодно отличаются от тощих задниц их ленивых подруг. О трёх лучших суперсетах для ягодиц, и о технике выполнения упражнений для попы и ног, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Вступление

Почему суперстеты, и что это такое? Суперсеты – это тренировочная техника, заключающаяся в выполнении двух упражнений подряд без перерыва на отдых. Мышцы ягодиц очень сильные и выносливые, чтобы заставить их расти, качать попу нужно тяжело и интенсивно. По этой причине, использование суперсетов для ягодиц всегда даёт быструю отдачу.

Кроме того, выполнять упражнения без перерыва, женщинам легче, чем мужчинам. Ибо прекрасная половина человечества очень вынослива от природы и легче переносит боль. А ещё, такие мини-комплексы для ягодиц экономят кучу времени. Другими словами, хотите накачать попу быстро? Бомбите её суперсетами!  И для разогрева предлагаю посмотреть ТОП-5 девушек с большими попами, ставшими знаменитыми благодаря упорному труду в тренажёрном зале.

ТОП-5 девушек с большими попами видео:

Суперсет для ягодиц 1 | Глубокие приседания со штангой в тренажёре Смита + жим ногам в тренажёре

ЦЕЛЬ: увеличить ягодичные мышцы в размере

Попа или есть, или её нет. Чтобы обзавестись красивыми ягодицами, их нужно просто накачать, увеличить в размере, или говоря простым языком, нарастить мяса. Поэтому, попы девушек, которые регулярно приседают со штангой, всегда выглядят лучше и объёмнее. Для быстрого увеличения ягодичных мышц идеально подходит связка из двух тяжёлых упражнений —  приседаний со штангой на спине в тренажёре Смита и жима ногами лёжа. По сравнению с остальными упражнениями для ног и ягодиц, в этих движениях можно использовать самый большой вес отягощения, а значит с задачей увеличения попы они справляются лучше всех.

Особенности выполнения приседаний:

СТОЙКА. Ноги выставлены вперёд, стоят широко и устойчиво. Такая постановка снимает часть нагрузки с квадрицепсов, заставляя мышцы попы активнее включаться в работу.

ГЛУБИНА СЕДА. Результативность этого упражнения для ягодиц напрямую зависит от глубины седа. Чем ниже вы сможете опуститься со штангой, тем больше нагрузки уйдёт по адресу.

АМПЛИТУДА. Мышцы попы работают на небольшом участке траектории от нижней точки седа и до достижения прямого угла между голенью и бедром. Как только колени распрямляются, работу по подъёму тела берут на себя квадрицепсы. Идеальный вариант выполнения приседаний для ягодиц – работа в первой трети амплитуды.

Приседания в тренажёре Смите | Лучшее упражнение для ягодиц

Почему для приседаний я рекомендую выбирать тренажёр Смита, а не обычную версию со штангой? Классические приседания  — это мегаклассное  упражнение для ног и ягодиц. Но нагрузка в этом базовом упражнении распределяется между многими мышечными отделами тела (разгибатели спины, поясница, пресс, бицепсы бедер и квадрицепсы). Приседания со штангой, в первую очередь — это базовое движение для набора массы всего тела, а лишь потом упражнение для ягодиц.

Приседания со штангой на спине | Базовое упражнение для набора массы тела

Выставить ноги далеко вперёд в обычных приседаниях со штангой, технически невозможно. А это значит, что на долю самих ягодичных мышц придётся лишь небольшая часть нагрузки, львиная доля уйдет в ноги. Приседания в тренажёре Смита дают возможность исключить из работы иные мышечные группы, позволяя качать ягодицы изолированно и прицельно. Машина Смита – это лучший тренажёр для создания красивой попы в короткие сроки.

Особенности выполнения жима ногами: ноги стоят широко, ближе к верхнему краю, опускаются как можно ниже. Жим в тренажёре по своей биомеханике – это полная копия приседаний. А значит, жать ногами нужно лишь в первой трети траектории, там, где работают мышцы ягодиц. Чем выше будет подниматься каретка тренажёра, тем больше в работу будут включаться квадрицепсы и меньше ягодицы.

Жим ногами | Качаем попу и ноги, не нагружая спину

Сколько выполнять: если вы хотите стать обладательницей красивой попы, забудьте о стандартной программе тренировки ягодиц. Этот суперсет самый главный в нашем комплексе. Нужно выполнить 5-6 подходов по 8-12 повторений в каждом.

Вывод: качать попу комплексом из двух тяжелых упражнений для ног и ягодиц, да ещё в укороченной амплитуде – это не просто. Зато очень эффективно.

Суперсет для ягодиц 2 | Румынская тяга + сгибание ног в тренажёре лёжа

ЦЕЛЬ: улучшить нижнюю часть ягодичных мышц и накачать бицепс бедра

На первый взгляд кажется, что эти упражнения не для ягодиц, а для задней поверхности бедра. И это правда. Но правда также и то, что, бицепс бедра – это проблемная зона большинства женщин.  Включение такого комплекса в программу тренировки ягодиц позволяет быстро накачать заднюю поверхность бедра, а заодно сделать попу более круглой.

Первое упражнение – румынская тяга, растягивает бицепс бедра, а сгибание ног в тренажёре, наоборот, его сжимает. Такой суперсет для ягодиц – это удар по задней поверхности бедра и попе сразу с двух сторон крепления мышц. В этом и кроется его высокая результативность.

Особенности выполнения румынской тяги: штанга опускается до середины голеней. В нижней точке траектории, делается пауза на 1-2 секунды. Мышцы ягодиц на протяжении всего подхода находятся в подтянуто-напряженном состоянии («собраны в кулак»).

Румынская тяга | Качаем ягодицы и бицепс бедра

Особенности выполнения сгибаний ног лёжа: колени должны свисать, чтобы в момент поднятия веса не нагружать сустав. Стопы от себя. На всем протяжении подхода, они должны быть неподвижны. Сгибать ноги нужно лишь усилием бицепса бедра.

Суть упражнения – поднять валик настолько высоко, чтобы коснуться ним ягодичных мышц. Это самая главная точка траектории, именно здесь соединятся бицепс бедра и ягодицы. Пауза на пару секунд и дополнительное напряжение мышц, радикально повысит отдачу от этого упражнения.

Сгибание ног в тренажёре | Качаем бицепс бедра и делаем попу круглее

Большой ошибкой будет считать это упражнение для попы и ног легким и простым. Относиться к его выполнению нужно с такой же серьезностью, как и к приседаниям. Бицепс бедра хорошо отзывается на тренинг с низким количеством повторений. Поэтому делать сгибание ног лёжа нужно в силовой манере и с максимально возможным рабочим весом.

Сколько выполнять: 4-5 походов по 7-9 повторений в каждом

Вывод: чтобы придать мышцам ягодиц шаровидную форму, необходимо активно работать над задней поверхностью бедра, ибо попа девушки должна быть не только большой, но и красивой.

Суперсет для ягодиц 3 | Махи ногой назад + разведение ног в тренажёре сидя

ЦЕЛЬ: накачать верх попы и ее боковые участки

Этот комплекс упражнений для ягодиц самый простой, поэтому он завершает нашу тренировку. Предыдущие суперсеты включали в себя комплексные движения, нагружающие переднюю и заднюю поверхность бедра. Этот же состоит из чисто изолированных упражнений. Работают только ягодичные мышцы и ничего больше.

Отведение ноги в сторону можно выполнять в кроссовере, в специальном маховом тренажёре или с помощью утяжелителей. Все версии одинаково эффективны.

Особенности выполнения отведения махов ногой назад: главный нюанс этого упражнения — инерционная составляющая. При помощи махового движения ногу можно отвести вверх дальше, чем при обычном подъёме. Но в высшей точке траектории её необходимо задержать и медленно опустить. Поэтому, если есть выбор, делать такое упражнение лучше, держась руками за опору.

Махи ногой назад | Качаем верх ягодичных мышц

Особенности выполнения разведения ног в стороны в тренажёре: мышцы попы включаются в работу на очень небольшом участке движения (последняя треть). В этом упражнении для ягодиц, работа должна вестись только в этом урезанном диапазоне. Наклонив корпус вперёд, можно ещё больше повысить результативность разведений ног в тренажёре. Это упражнение для ягодиц совсем не такое простое, как кажется, поэтому предлагаю посмотреть небольшой сюжет по технике его выполнения

упражнение для ягодиц видео:

Сколько выполнять: 3-4 похода по 10-12 повторений

Вывод: изолированные упражнения для попы не менее важны, чем базовые. Роста мышц он них ждать не стоит, зато они делают попу более красивой.

Это далеко не все упражнения для ягодиц, которые можно включать в свою программу тренировки. Становая тяга с пола, обратные выпады и ягодичный мостик позволяют качать попу и ноги с не меньшей эффективностью. Создавать суперсеты из этих упражнений можно и нужно. Главное – выполнять их технически правильно и работать с полной отдачей.

Как часто качать попу?

Катерина Усманова советует качать ягодицы на каждой тренировке. Я безмерно уважаю Катю и даже посвятил ей целую статью, но в этом вопросе с ней не согласен. И вот почему:

  1. АДАПТАЦИЯ. Даже к суперсетам для ягодиц мышцы через время привыкнут и перестанут откликаться на нагрузку. Качать попу можно хоть каждый день, результата это не принесёт. Я советую выполнять упражнения для ягодиц через тренировку, меняя на каждом занятии периодичность выполнения как самих суперсетов, так и упражнений. Это позволит поддерживать стрессовый фактор нагрузки на высоком уровне намного дольше.
  2. ПЕРЕКОС В РАЗВИТИИ. Основная масса тела женщины сосредоточена в нижней части. Концентрация только на выполнении упражнений для ног и ягодиц лишь усилит этот дисбаланс. Накачанная попа девушки и стройные ноги – это супер, но как они будут смотреться на фоне вялых рук и плеч? Чтобы этого не допустить, женщинам, пришедшим в тренажёрный зал, необходимо качать все мышцы без исключения. И в этом случае, тренировка верха и низа тела через занятие выглядит логичным и обоснованным.

Вывод: повышенное внимание к развитию лишь одной части тела вызывает дисбаланс. Телосложение по принципу «снизу-густо, сверху-пусто» выглядит странно и малопривлекательно.

Надеюсь, мой рассказ о суперсетах для ягодиц окажется для вас полезным и позволит накачать красивую попу на зависть подругам и на радость мужчинам. Будьте красивы и грациозны!

bestbodyblog.com

Тренировка ягодиц для девушек подростков

Подростковый фитнес от взрослого отличается продолжительностью, интенсивностью, и нагрузкой. Сами же упражнения практически идентичны.

Если вы подросток, то заниматься фитнесом вам нужно…

1. Не более 45-60 минут в день.

2. Занимайтесь только с умеренной интенсивностью.

3. Занимайтесь только со своим весом тела — гири, штанги и тяжелые гантели пока не для вас.

Комплекс упражнений для проработки мышц ягодиц у подростков

Комплекс состоит из пяти упражнений. Не забудьте хорошенько размяться перед его выполнением.

1. Выпады в статике с переносом веса тела на впереди стоящую ногу

Шагните правой ногой назад и сделайте выпад. Поднимаясь вверх перенесите вес тела на впереди стоящую ногу и с усилием давите пяткой левой ноги в пол. Спину держите прямой, а пресс в напряжении, на протяжении всего упражнения.

Выполните 15-20 раз на каждую ногу.

2. Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте на спину. Согните правую ногу в колене, а левую поднимите вверх. Руки лежат вдоль тела. Разгибая согнутую ногу в колене и напрягая правую ягодицу, с выдохом, поднимите таз как можно выше. Задержитесь в верхней точке на секунду, а затем плавно вернитесь в исходное положение, но не расслабляйте ягодицу. Спину удерживайте прямой.

Выполните 10-15 раз на каждую ногу.

3. Поднятие ноги из положения на колене

Поставьте правое колено и правую ладонь на пол. Нижняя нога согнута в колене. Вторая нога прямая. Поднимайте левую ногу до параллели с полом. Не делайте махи! Поднятие должно происходить с фиксацией в верхней точке.

Выполните 10-15 раз на каждую ногу.

4. Плие с пружиной

Станьте прямо. Статически напрягите пресс. Поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разверните стопы наружу. На вдохе начните опускаться вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до положения, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Как только почувствуете хорошее растяжение приводящих мышц — попружиньте 2-3 раза и на выдохе вернитесь в исходное положение толкаясь пятками от пола. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. В нижней точке колени не должны выходить за пределы ступни.

Выполните упражнение 10-15 раз.

5. Наклоны с опорой на одну ногу

Поставьте стопы рядом. Левую ногу согните в колене и упритесь ей в пол только носочком. Вы должны чувствовать основную опору правой ногой. правая нога чуть согнута в коленном суставе. Начинайте отводить таз назад и наклонять корпус вперед до параллели с полом. Поднимаясь вверх слегка вытолкните таз вперед напрягая ягодицы.

Выполните 10-15 раз на каждую ногу.

Меньше сидите, больше двигайтесь и выполняйте этот комплекс упражнений 5 раз в неделю. Так вы начнете формировать свою красивую фигуру уже сейчас и с каждым годом становиться только красивее. Удачных тренировок!

justsport.info

Как накачать ягодицы девушке?

Всем привет дорогие подписчики сайта www.buildbody.org.ua! Сегодня мы с вами поговорим о том как накачать ягодицы, если быть точнее, как накачать ягодицы девушке, в особенности это будет касаться тех девушек которые боятся качать ноги.

Многие девушки которые хотят упругую, подтянутую попу, красивые и выразительные ягодицы, а также увеличить ягодицы в объеме и улучшить заднюю поверхность бедра, боятся приседать, делать упражнения на ноги, потому как распространенной причиной является увеличение самих ног в целом, а не только ягодиц. Как же этого избежать, сегодня мы с вами рассмотрим тренировку направленную исключительно на ягодичные мышцы. Итак, как правильно накачать ягодицы.

Во время тренировки мы будем использовать принцип предварительного утомления мышц. Что это за принцип и из чего он состоит? Это принцип который позволит нам предварительно утомить целевые мышцы на которые направлена тренировка, а именно мышцы ягодичные и мышцы бедра. Это делается для того чтобы в последующем втором главном упражнении, то есть во втором суперсете проработать именно эти мышцы.

Первое упражнение направленное на предварительное утомление мышц называется сгибание туловища или упражнение «доброе утро». В этом упражнении в первом подходе надо брать не большой вес дабы разогреть мышцы и делаем 15-20 повторений. После этого упражнения следует без перерыва переключиться на выполнение второго упражнения. «Доброе утро» можно выполнять как с прямыми ногами для того, чтобы по лучше растянуть наш бицепс бедра (целевую мышцу), так и с немножко согнутыми.

Советы:

— Когда вы будете брать штангу на свои плечи, не в коем случае не располагайте ее на шею, потому как таким образом вы можете травмировать шейные позвонки, а на нижние мышцы вашей трапеции.

— С каждым подходом можете увеличивать вес, все зависит от вашей подготовленности.

Второе упражнение которое будет основным из этой пары будет приседание со штангой в тренажере Смитта. В этом упражнении в первом подходе ставиться ваш рабочий вес, то есть вес с которым вы сможете сделать 15-20 повторений. Выполнять упражнение надо с  максимально глубоким приседом, это делается для того что бы максимально включить в работу ваши ягодицы.

Советы:

— Ноги должны быть на ширине плечь.

— Выполняя приседания, ноги должны быть на одной оси с грифом, спина прямая.

Для того чтобы от системы предварительного утомления был максимальный эффект, нужно придерживаться нескольких правил, а именно:

  1. После первого упражнения которое направленно на предварительное утомление, надо сразу же, без промедлений приступать к выполнению основного упражнения как было сказано выше.
  2. После выполнения второго упражнения можно отдыхать от 1-3 минут, это уже зависит от вашего самочувствия. После отдыха сразу преступаем к выполнению следующего подхода. Всего подходов будет три.

Правильное соблюдение всего режима тренировок который был написан выше приведет к тому, что на последнем подходе у вас произойдет отказ именно целевых мышц, на которые была направлена тренировка. Пользуясь случаем, хочу предложить вам очень интересную статью о правильном питании: Правильно ли вы питаетесь?

Итак, не будем отходить от темы: как накачать ягодицы девушке?! Второй суперсет будет состоять также как и первый из двух упражнений, а именно:

Первое упражнение на предварительную утомляемость – это «сведение и разведение ног в тренажере». Следует делать 20-25 повторений.

Второе, основное упражнение будет становая тяга «сумо» которое целенаправленно нагружает именно внутреннюю поверхность бедра. При выполнении данного упражнения ноги нужно ставить широко, что бы направить нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Да, кстати, подпишитесь на наш сайт, в следующих статьях мы будем рассматривать эти упражнения именно для вас, дорогие девушки!

Советы:

— Когда вы выполняете упражнение становая тяга «сумо», советуется использовать кистевые ремни или лямки. Для чего они нужны, они нужны для того чтобы удерживать штангу в руках, потому что, во время тренировки из за того что у подавляющего большинства девушек кисти рук не такие сильные предплечья ваших рук устают, и просто нет сил держать штангу. В такие моменты к нам на помощь приходят кистевые ремни.

— Если вы не новичок, можно выполнять упражнение без атлетического пояса, так как веса в упражнении не большие.

Итак, приступаем к выполнению последней пары упражнений, а именно:

Первое упражнение – это сгибание ног лежа.

Второе основное упражнение – это становая тяга на прямых ногах с гантелями. Это упражнение заставит добить ваши целевые группы мышц.

На сегодня все, теперь вы знаете как правильно накачать ягодицы!

Всем спасибо за внимание! Хочу ещё раз напомнить, что сайт почти ежедневно обновляется, и чтобы не пропустить новые статьи советую вам подписаться на наш сайт! Удачи и будьте здоровы!

 С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о