Содержание

Бешеная сушка личный кабинет – Юлькин блог



Личный кабинет проекта Бешеная Сушка находится по адресу https://s-dry.ru/

Зарегистрироваться в личном кабинете сушки вы можете только купив участие в проекте. После покупки участия, сотрудники БС сделают вам доступ к личному кабинету бешеной сушки и вы сможете войти в кабинет. После нужно будет только сменить пароль.

Попадая на главную страницу личного кабинета сушки вы можете переходить в различные вкладки: выбрать нужный сезон (если вы покупали их несколько), в настройках заполнить профиль или изменить данные. А теперь давайте детальнее посмотрим каждую вкладку.

На вкладке «Сезоны» вы увидите сезоны бешеной сушки, в которых вы участвовали. Например, я участвовала в 8 сезоне Бешеной сушки,  12 сезоне БС, 18 сезоне БС и 20 сезоне БС, также был куплен доступ к межсезонью бешеной сушки и авиасушка.

На вкладке «Моя стена» вы можете вести свой блог. Стена очень похожа на твиттер

В чате по горо

yulkin.blog

Бешеная сушка вход. >>> Бешеная сушка вход

Логикалык сурактар жауабымен

Логикалык сурактар жауабымен >>> Логикалык сурактар жауабымен Логикалык сурактар жауабымен Далеко, далеко на лугу пасутся ко. Вам тоже они, возможно, приглянутся, и вы станете их подписчиком! Он уже много

Подробнее

Изложение озеро свитязь

Изложение озеро свитязь >>> Изложение озеро свитязь Изложение озеро свитязь У этого термина существуют и другие значения, см. Горное озеро Бребенескул находится в Раховском районе Закарпатской области

Подробнее

Найди слова ответы мода и стиль

Найди слова ответы мода и стиль >>> Найди слова ответы мода и стиль Найди слова ответы мода и стиль Подписывайтесь на канал и ставьте лайки! Картинки с подсказками на уровни 6091-6120. Подписывайтесь на

Подробнее

Crossfire чат заблокирован

Crossfire чат заблокирован Просим внести его в список исключения или отключить AdBlock. What can I do to prevent this in the future. Мы обнаружили, что вы блокируете показ рекламы на нашем сайте. If you

Подробнее

Око вечности фанфик драмиона

Око вечности фанфик драмиона >>> Око вечности фанфик драмиона Око вечности фанфик драмиона Он мой друг и этим все сказано. Если все же решите продолжить просмотр. Unfortunately, it looks like the search

Подробнее

Ольга иоаниди оренбург

Ольга иоаниди оренбург >>> Ольга иоаниди оренбург Ольга иоаниди оренбург Unfortunately, it looks like the search requests sent from your IP address are automated. Для персонализации контента, настройки

Подробнее

База недвижимости квадрат групп

База недвижимости квадрат групп >>> База недвижимости квадрат групп База недвижимости квадрат групп Why did this happen? Cookies are disabled in your browser. Признано лидером рынка недвижимости в городе

Подробнее

Bitok miner скачать. >>> Bitok miner скачать

Bitok miner скачать >>> Bitok miner скачать Bitok miner скачать Как зарегистрироваться Регистрация: вход на сайт: Отличная возможность заработать в интернете на криптовалюте, с сервисом Bitok BITOK LTD.

Подробнее

Okay одежда официальный сайт

Okay одежда официальный сайт >>> Okay одежда официальный сайт Okay одежда официальный сайт Огромная база популярных и редких американских, европейских и китайских интернет-магазинов. Каталог крупнейшего

Подробнее

Майнкрафт новички скин модератора

Майнкрафт новички скин модератора >>> Майнкрафт новички скин модератора Майнкрафт новички скин модератора Мой любимый дом из стекла: Построив дом, окружите его факелами, установите их внутри что бы везде

Подробнее

>>> Minecraft pe карта губка боб

Minecraft pe карта губка боб >>> Minecraft pe карта губка боб Minecraft pe карта губка боб This means that Yandex will not be able to remember you in the future. Загрузить файл APK напрямую Загрузите файл

Подробнее

Дсту скачать pdf

Дсту 2805 94 скачать pdf >>> Дсту 2805 94 скачать pdf Дсту 2805 94 скачать pdf Их не очень много, но они есть. Cookies are disabled in your browser. Как можно дооформить закрытую тему. Unfortunately, it

Подробнее

Кдр 8 класс >>> Кдр 8 класс 2016

Кдр 8 класс 2016 >>> Кдр 8 класс 2016 Кдр 8 класс 2016 Физкультминутки Физкультминутки обеспечивают кратковременный отдых детей на уроке, а также способствуют переключению внимания с одного вида деятельности

Подробнее

>>> Еду на дискотеку ноты песни

Еду на дискотеку ноты песни >>> Еду на дискотеку ноты песни Еду на дискотеку ноты песни Но я ведь знаю, ждешь меня, ждешь ты Пускай всю ночь орут за окном коты, Я полевые нарву тебе цветы, Мы едем, едем

Подробнее

Скачать клип эрнис борубаев сиз жонундо

Скачать клип эрнис борубаев сиз жонундо >>> Скачать клип эрнис борубаев сиз жонундо Скачать клип эрнис борубаев сиз жонундо Все песни у нас доступны для Вас бесплатно, а скачивание mp3 не лимитировано

Подробнее

Passione страсть ноты

Passione страсть ноты >>> Passione страсть ноты Passione страсть ноты Not active account expected. Группа имеет многонациональный состав: Хрисомаллис Янни пианист грек, Самвел Ервинян и Армен Мовсесян

Подробнее

>>> Приложение моя евросеть на айфон

Приложение моя евросеть на айфон >>> Приложение моя евросеть на айфон Приложение моя евросеть на айфон Скачать программу можно из магазина Apple App Store. Каждому евросетянину важно всегда быть. Покупка

Подробнее

Айгада барам ей. >>> Айгада барам ей

Айгада барам ей >>> Айгада барам ей Айгада барам ей Всего найдено было 11 песен. Надемся, что нововведения никак не отразятся на вашей любви к нашему сервису! Ведь в течении одной сессии вам не придется

Подробнее

Программа для подделки чеков

Программа для подделки чеков >>> Программа для подделки чеков Программа для подделки чеков Программа хранит всю историю продаж, позволяет выполнить анализ по продавцам и товарам. На кассе можно печатать

Подробнее

>>> Таблица правильных ответов пдд cd

Таблица правильных ответов пдд cd >>> Таблица правильных ответов пдд cd Таблица правильных ответов пдд cd На работе надо экзамены сдавать. Допускается движение водителей мопедов по обочине, если это не

Подробнее

Звуки женского стона слушать

Звуки женского стона слушать >>> Звуки женского стона слушать Звуки женского стона слушать Все максимально упрожено для пользователя, Ведь чем проще скачать музыку и песни, тем лучше наше внутренне настроение

Подробнее

>>> Ablls r скачать на русском

Ablls r скачать на русском >>> Ablls r скачать на русском Ablls r скачать на русском С любезного разрешения доктора Джеймса Партингтона размещаем таблицу мониторинга теста ABLLS-R и желаем всем успехов

Подробнее

Скин листвы для minecraft

Скин листвы для minecraft >>> Скин листвы для minecraft Скин листвы для minecraft If you are on a personal connection, like at home, you can run an anti-virus scan on your device to make sure it is not

Подробнее

Kndisar tjejer Kändisar tjejer Какой тип секса вам нравится? Zara Larsson fyller 18 i december. Теперь вы можете смотреть список фотографий женщин по указанным вами критериям. We and our partners operate

Подробнее

Kndisar tjejer Kändisar tjejer Какой тип секса вам нравится? Zara Larsson fyller 18 i december. Теперь вы можете смотреть список фотографий женщин по указанным вами критериям. We and our partners operate

Подробнее

Kndisar tjejer Kändisar tjejer Какой тип секса вам нравится? Zara Larsson fyller 18 i december. Теперь вы можете смотреть список фотографий женщин по указанным вами критериям. We and our partners operate

Подробнее

Kndisar tjejer Kändisar tjejer Какой тип секса вам нравится? Zara Larsson fyller 18 i december. Теперь вы можете смотреть список фотографий женщин по указанным вами критериям. We and our partners operate

Подробнее

Kndisar tjejer Kändisar tjejer Какой тип секса вам нравится? Zara Larsson fyller 18 i december. Теперь вы можете смотреть список фотографий женщин по указанным вами критериям. We and our partners operate

Подробнее

Kndisar tjejer Kändisar tjejer Какой тип секса вам нравится? Zara Larsson fyller 18 i december. Теперь вы можете смотреть список фотографий женщин по указанным вами критериям. We and our partners operate

Подробнее

Kndisar tjejer Kändisar tjejer Какой тип секса вам нравится? Zara Larsson fyller 18 i december. Теперь вы можете смотреть список фотографий женщин по указанным вами критериям. We and our partners operate

Подробнее

Kndisar tjejer Kändisar tjejer Какой тип секса вам нравится? Zara Larsson fyller 18 i december. Теперь вы можете смотреть список фотографий женщин по указанным вами критериям. We and our partners operate

Подробнее

Lnga kvinnor kndisar Långa kvinnor kändisar Leave a Reply Your email address will not be published. Completing the CAPTCHA proves you are a human and gives you temporary access to the web property. Why

Подробнее

Lnga kvinnor kndisar Långa kvinnor kändisar Leave a Reply Your email address will not be published. Completing the CAPTCHA proves you are a human and gives you temporary access to the web property. Why

Подробнее

Lnga kvinnor kndisar Långa kvinnor kändisar Leave a Reply Your email address will not be published. Completing the CAPTCHA proves you are a human and gives you temporary access to the web property. Why

Подробнее

Lnga kvinnor kndisar Långa kvinnor kändisar Leave a Reply Your email address will not be published. Completing the CAPTCHA proves you are a human and gives you temporary access to the web property. Why

Подробнее

Lnga kvinnor kndisar Långa kvinnor kändisar Leave a Reply Your email address will not be published. Completing the CAPTCHA proves you are a human and gives you temporary access to the web property. Why

Подробнее

Atolfiscalprinters_v2epf 619 скачать

Atolfiscalprinters_v2epf 619 скачать >>> Atolfiscalprinters_v2epf 619 скачать Atolfiscalprinters_v2.epf 6.19 скачать Описание необходимых изменений в прикрепленном doc файле. If you are on a personal connection,

Подробнее

Mope io G8BK 0. >>> Mope io G8BK 0

Mope io G8BK 0 >>> Mope io G8BK 0 Mope io G8BK =0 Only in the water they do not move so fast. В вашем браузере включен блокировщик рекламы — AdBlock. Создатели игры постоянно следят за ее апгрейдом, и

Подробнее

Av4 videos маша бабко 0198 video

Av4 videos маша бабко 0198 video >>> Av4 videos маша бабко 0198 video Av4 videos маша бабко 0198 video This means that Yandex will not be able to remember you in the future. В основном такое доступно только

Подробнее

Minecraft hotel transylvania map download

Minecraft hotel transylvania map download >>> Minecraft hotel transylvania map download Minecraft hotel transylvania map download Из запоминающегося там есть пара миров, брендированных под разные видеоигры

Подробнее

Www cam hack ru. >>> Www cam hack ru

Www cam hack ru >>> Www cam hack ru Www cam hack ru Gerruzz — My new rocket launcher 3:30 17. Исходящие ссылки с главной страницы связывают сайт с другими веб-сайтами и определяют нишу этого веб-сайта.

Подробнее

>>> Голая юлия михайлова фото

Голая юлия михайлова фото >>> Голая юлия михайлова фото Голая юлия михайлова фото Есть и фотографии прямиком с глянцевых обложек. Cookies are disabled in your browser. У нее, естественно, масса как поклонников,

Подробнее

>>> Рц богородск ногинск схема проезда

Рц богородск ногинск схема проезда >>> Рц богородск ногинск схема проезда Рц богородск ногинск схема проезда Оплата картами Visa, Mastercard. Сведения о составе духовенства и расписании служб могут быть

Подробнее

Ноты песни ofenbach be mine

Ноты песни ofenbach be mine >>> Ноты песни ofenbach be mine Ноты песни ofenbach be mine Для этого откройте необходимую программу на телефоне, наведите камеру на изображение QR кода и mp3 файл будет загружен

Подробнее

Оптроны импортные справочник

Оптроны импортные справочник >>> Оптроны импортные справочник Оптроны импортные справочник Информация содержит все, необходимые для подбора компонентов и проведения инженерных расчетов, параметры, а также

Подробнее

Chuck treece mcrad space boots

Chuck treece mcrad space boots >>> Chuck treece mcrad space boots Chuck treece mcrad space boots In 1984 he became famous for being the first African-American skateboarder to be featured on the cover of.

Подробнее

Osk-odessa tv программа

Osk-odessa tv программа Osk-odessa tv программа Ну незнаю, у меня открывается всё и со свистом. Он у меня не все каналы из плейлиста видит, но то что видит — жуёт. Всех с наступающим, новым годом! Тогда

Подробнее

Osk-odessa tv программа

Osk-odessa tv программа Osk-odessa tv программа Ну незнаю, у меня открывается всё и со свистом. Он у меня не все каналы из плейлиста видит, но то что видит — жуёт. Всех с наступающим, новым годом! Тогда

Подробнее

>>> Поиск банкомата по номеру атм

Поиск банкомата по номеру атм 702284 >>> Поиск банкомата по номеру атм 702284 Поиск банкомата по номеру атм 702284 Cookies are disabled in your browser. Здесь многое зависит от банка, которому принадлежит

Подробнее

>>> Поиск банкомата по номеру атм

Поиск банкомата по номеру атм 702284 >>> Поиск банкомата по номеру атм 702284 Поиск банкомата по номеру атм 702284 Cookies are disabled in your browser. Здесь многое зависит от банка, которому принадлежит

Подробнее

Biblezoom. >>> Biblezoom

Biblezoom >>> Biblezoom Biblezoom???????????????????????????????? Unfortunately, it looks like the search requests sent from your IP address are automated. У каждого сайта всегда есть круг конкурентов,

Подробнее

Acer z200 прошивкаzip

Acer z200 прошивкаzip >>> Acer z200 прошивкаzip Acer z200 прошивкаzip Если вы пытаетесь зайти на сайт, например, с работы или открытых сетей — вам необходимо обратиться с системному Acer z200 прошивкаzip

Подробнее

Last empire war z коды активации 2017

Last empire war z коды активации 2017 >>> Last empire war z коды активации 2017 Last empire war z коды активации 2017 Чтобы активировать Чит Код, вам нужно просто ввести его в игру Сам Чит написан ниже.

Подробнее

>>> Скачать музыку между нами тает жир

Скачать музыку между нами тает жир >>> Скачать музыку между нами тает жир Скачать музыку между нами тает жир Если вы не нашли свои любимые песни на нашем сервисе, но хотели бы поделиться ей с другими пользователями,

Подробнее

Hi-rali официальный сайт

Hi-rali официальный сайт >>> Hi-rali официальный сайт Hi-rali официальный сайт В связи с возросшей активностью нежелательных ботов на Hotline с зарубежных IP-адресов, пожалуйста, подтвердите, что вы не

Подробнее

Скачать фотографии джастина бибера

Скачать фотографии джастина бибера >>> Скачать фотографии джастина бибера Скачать фотографии джастина бибера Вы можете скачать обои Justin Bieber не только для стандартных и широкоформатных мониторов,

Подробнее

Golf vi isofix top tether

Golf vi isofix top tether >>> Golf vi isofix top tether Golf vi isofix top tether ISOFIX child seats have been legal to use in Australia for more than a year now. Retrieved April 1, 2014. Can an adult

Подробнее

Secret hitler pnp color

Secret hitler pnp color >>> Secret hitler pnp color Secret hitler pnp color Перевеса в чью либо сторону не почувствовал, выигрывал за обе стороны. A Twitter user reached out to the creator Max Temkin to

Подробнее

Gpa калькулятор онлайн кгму

Gpa калькулятор онлайн кгму >>> Gpa калькулятор онлайн кгму Gpa калькулятор онлайн кгму Cookies are disabled in your browser. Расчёт ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам:

Подробнее

docplayer.ru

как похудеть правильно и эффективно

Сезон отпусков уже открыт, а вы все еще стесняетесь выйти на пляж? У нас для вас две новости, хорошая и плохая. Увы, но чудес не существует, сбросить набранные килограммы и подтянуться за пару дней не получится. Но хорошая новость в том, что автор проекта #Бешенаясушка, благодаря которому тысячи людей начали жизнь в новом теле, Василий Смольный написал книгу «ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса», а мы узнали у него, как оставить все лишнее позади.

Ешьте все

Если вы услышали, что главная беда нашего тела – это мясо, которое мы в него пихаем, тут же забудьте. К вегетарианству приходят по разным причинам, и по маркетинговым в том числе, религию трогать не будем. Но отказ от мяса никогда не даст вам стройную спортивную фигуру. Хотя бы потому, что есть такая штука, как витамин B12. Он участвует в построении костей, кроветворении, обмене веществ. И содержится он только в мясе! Это раз. А два, отказываясь от белка, люди начинают в основном есть углеводы, и их избыток, как вы понимаете, не способствует обретению тела мечты.

Вторая крайность – отказ от углеводов в пользу одного лишь белка. Да, на таком рационе вы сбросите, но не жир, половина веса придется на мышцы и воду. Кстати, сюрприз! Углеводы – это строительный материал для мышц! Так что одного без другого просто не бывает.

И третье, главный враг – это жир. Нужно срочно от него отказаться! Это еще одно заблуждение. Жир нужен для образования оболочки любой клетки и регенерации клеток мозга в том числе. Просто жиры бывают разными. Например, полезный, как в красной рыбе, и вредный, как трансжиры в креме дешевой плюшки.

Итак, один из первых шагов на путь истины – это полноценное питание, в котором нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Но об этом чуть позже.

Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц

Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета

Фото: издательство «Эксмо»

Формула калории

Если вы задались целью расстаться с жирком, что портит вам настроение, для начала воспользуйтесь простой формулой и рассчитайте, сколько килокалорий вам нужно в день.

Для женщин: 655,1 + 9,6 х масса тела (кг) +1,85 х рост (см) – 4,68 х возраст (годы) = ккал. Это и будет количество, которое необходимо для простой жизнедеятельности.

Для мужчин: 66,47 + 13,75 х масса тела (кг) + 5 х рост (см) – 6,74 х возраст = ккал.

Чтобы организм начал избавляться от жира, нужно урезать количество килокалорий на 20−25%.

При этом соотношение БЖУ в рационе должно быть таким: 30 – белок, 20 – жир, 50 – углеводы (речь по большей части идет о сложных углеводах, а не таких простых, как сахарная вата и пончики).

Все посчитали? Теперь составляйте меню и делите выпавшее вам количество калорий на пять приемов пищи, начиная с плотного завтрака, ланча через два часа после него, обеда, полдника, ужина.

Следите и считайте

Многие жалуются, что подсчет калорий неэффективен. Пробовали, но плюнули и снова начали есть за троих. Тому есть разумное объяснение. Окей, вы составили меню, а так ли хорошо вы себя вели в течение дня и все ли делали как надо?

Перехватили у коллег кусочек шоколадки или пару чипсов? Вот вам и приплывшие граммы. Если грешите подобными поступками, каждый раз считайте, сколько килокалорий вы у себя из меню отъели. Таких перекусов нужно вообще избегать, но если не удержались, то, будьте добры, считайте.

Собираясь готовить, помните, что на упаковках указывают калорийность продукта в том виде, в каком он продается. То есть сырая куриная грудка и та, которую вы пожарили на масле, – это две разные вещи и суммы калорий.

Откажитесь от такой меры, как «на глаз», она часто все портит. Ложки чайные и столовые тоже в сторону. Пользуясь ими, вы легко добавите себе в рацион 20 лишних граммов, а в случае с маслом это будет около 100−150 ккал. Что же делать? Выход один – купить кухонные весы.

Жир должен гореть

Одно здоровое питание никогда не превратит тело в подтянутое. И тут на помощь могут прийти только тренировки.

Жиросжигание – это гормональный процесс, который запускается в аэробной зоне, то есть когда твой пульс стучит на 70−80% от максимального (максимум рассчитать просто – от 220 отнимаем свой возраст, и вот результат).

При достижении аэробной пульсовой зоны, а для этого мы можем даже просто руками махать, но если своими махами разгоним сердце до 160 ударов в минуту и продержимся в этом диапазоне 30 минут, запустится топка жира.

Все, что сердце не колышет, совершенно не действует на отложения на боках. Гореть жир начинает именно после 30 минут кардио, не ранее. Вот почему все комплексы, обещающие стройную фигуру за 5−10−15 минут в день, – это надувательство. За исключением одного упражнения – бёрпи. Оно функциональное, сложное, но работает. Если 10 минут в день делать только бёрпи, жир сгорит очень быстро. Правда, 10 минут – это порядка 100 повторов, что экстремально до тошноты в прямом смысле слова. Так что рассмотрите бег, езду на велосипеде, эллиптические тренажеры, калланетику.

Кстати, заниматься кардио более часа тоже не имеет никакого смысла. Почему? Потому что через час организм начнет черпать энергию не из жира, а из мышц, и отражение в зеркале только ухудшится.

Чтобы эффективно и быстро топить жир, нужно проводить порядка 5−10 кардиотренировок в неделю.

Мышцам нужно расти

Кадиоупражнения никогда не дадут мышечной массы, той самой, благодаря которой тело выглядит красивым и здоровым. Вот почему нам нужны и силовые тренировки. Для начала – две-три в неделю, потом четыре-пять, и каждая не больше часа.

Заниматься можно как в зале, так и с весом собственного тела, то есть так называемым кроссфитом, где нужен только коврик.

Если вы никогда раньше не брались за гантели, то вам на первых порах нужно по одному упражнению на каждую группу мышц. Для тех, кто в зале бывал, но подзабыл, – по два. Регулярно тренировались, но обленились? Берите три с тремя-четырьмя подходами на каждое.

Для пресса самое простое и эффективное упражнение – скручивание, самое физиологичное движение этой мышцы.

Боковые наклоны с гирями – это уже не очень физиологично, мы начинаем грузить косые мышцы, сильно грузим спину и можем ее надорвать.

Подъемы ног эффективны, но только без отрыва поясницы от скамьи, иначе можно травмироваться. Это упражнение лучше делать, вися на турнике, что нелегко.

А вот популярная сегодня планка на пресс очень опосредованно влияет. Это в принципе статическое упражнение и скорее на выносливость, чем на сжигание жира или набор мышечной массы. Можно стоять в планке 4 часа, но калорий вы сожжете, будто всего 20 минут бегаете. Йога – тоже мимо, опять же статика. А уж вакуум, который так хвалят, – это вовсе не упражнение, и оно не подарит вам красивый сильный пресс.

www.wday.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о