Вумбилдинг фото – Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: вумбилдинг для начинающих

Содержание

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: вумбилдинг для начинающих

Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье. Ведь от этого зависит не только ее собственное самочувствие, но и то, сможет ли она выносить здорового ребенка. Именно поэтому все больше представительниц прекрасного пола интересуется упражнениями Кегеля для женщин в домашних условиях.

Что такое упражнения Кегеля? Это комплекс упражнений для интимных мышц, автором которого является американец Арнольд Кегель – передовой врач-гинеколог. Конечно, он не думал, что методика принесет ему мировую популярность. Однако с каждым днем популярность упражнений Кегеля (вумбилдинга) растет. Давайте рассмотрим детали.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг представляет собой упражнения для укрепления мышц влагалища. История вумбилдинга очень долгая. Считается, что этой техникой в совершенстве владели гейши, но сам термин появился совсем недавно. Арнольд Кегель усовершенствовал эту технику и снова сделал ее популярной. Первые три буквы «вум» расшифровываются, как вагинально-управляемые мышцы, а «билдинг» означает построение и развитие.

За последние годы вумбилдинг завоевал умы и сердца многих женщин. Это совсем не удивительно, так как эти занятия приносят много пользы для женского здоровья. Нужно понимать, что влагалище – это мышца, способная атрофироваться по многим причинам. Когда тонус влагалища снижается, это может повлечь за собой неприятные последствия, причем, не только в сфере сексуальных отношений. Для тренировки были разработаны специальные тренажеры – шарики Кегеля. Как пользоваться шариками Кегеля для тренировки интимных мышц влагалища в домашних условиях, вы узнаете ниже.

Гимнастика интимных мышц – это лучшее решение для женщин, которые хотят сохранить свое здоровье. Для этого совсем не обязательно идти в спортивный зал. Отметим, что гимнастика направлена на тренировку не только интимных мускулов, но и мышц тазового дна. Именно тазовые мышцы удерживают женские органы в правильном положении.

Преимущества интимных тренировок

Зарядка для женских мышц обладает целым рядом преимуществ. Постоянные тренировки мышц влагалища стимулирует кровообращение органов малого таза, насыщая ткани кислородом. Это позволяет предотвратить развитие каких-либо застойных процессов, которые могут стать причиной многих женских заболеваний.

Вумбилдинг способствует нормализации гормонального фона, улучшая микрофлору и состояние слизистой оболочки влагалища. Из-за этого отодвигается и наступление климакса. Упражнения для интимных мышц в домашних условиях способствуют развитию эрогенных зон, позволяя усилить ощущения и получать больше удовольствия во время полового акта.

Имеются и некоторые медицинские показания, доказывающие полезное воздействие на женский организм вумбилдинга. Как раз об этом речь пойдет ниже.

Показания и противопоказания

Перед тем, как перечислить все медицинские показания, доказывающие пользу данной методики, следует разобраться в том, имеет ли она противопоказания.

Противопоказания

Противопоказаний по использованию методики и тренажера Кегеля для укрепления мышц малого таза практически нет.

Запрещается выполнять интимную зарядку в таких случаях:

первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
онкология. Если у женщины диагностировали онкологическое заболевание, ей необходимо проконсультироваться с врачом относительно упражнений Кегеля;
осложнения при беременности – низкое положение плода, раннее открытие шейки матки, геморрой, гипертонус матки;
кесарево сечение – до снятия швов;
инфекционные заболевания органов малого таза. В этом случае также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания

Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях рекомендуется выполнять в таких случаях:

в качестве профилактики и лечения недержания мочи;
при заболеваниях прямой кишки;
слабость тазового дна и интимной зоны;
неудовлетворительность половым актом, отсутствие оргазма;
при опущении матки;
после удаления женских органов в качестве профилактики патологических развитий;
профилактика выпадения матки;
облегчение протекания беременности;
снижение риска получить разрывы во время родов;
уменьшение болевых ощущений в процессе родов;
улучшение циркуляции крови в женских половых органах;
уменьшение объема вагины;
стимуляция работы кишечника;
снижение болей при ПМС;
предотвращение развития раковых заболеваний.

Женщина, занимающаяся вумбилдингом, может не бояться страшного слова «климакс», так как процесс старения внутренних органов заметно замедляется.

Тренировки в домашних условиях

Выполнение упражнений Кегеля может осуществляться как посредством напряжения и расслабления мышц влагалища и малого таза, так и с использованием специальных тренажеров для имбилдинга. Мы пока не будем говорить о том, как тренировать мышцы влагалища шарами Кегеля. Мы разберемся более подробно в том, как подготовиться к занятиям в домашних условиях.

Для этого требуется соблюдать такие правила:

перед тренировкой нужно обязательно сходить в туалет. Выполнять упражнения на полный желудок тоже нельзя;
начинать тренироваться нужно постепенно. Вначале следует освоить простые упражнения, после можно переходить к сложным;
одна тренировка не должна длиться дольше 45 минут;
тренировку мышц следует сочетать с дыхательными практиками;
выполнять упражнения следует в удобном темпе;
одно упражнение нужно повторять по 10-15 раз;
общее количество упражнений за день должно доходить до 200 раз;
во время тренировки необходимо фокусироваться на мышцах малого таза.

Как выглядят упражнения по методике Кегеля, можно увидеть в картинках ниже.

Комплекс без инвентаря

Существует несколько комплексов упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях, которые показаны в тех или иных ситуациях. Упражнения, описываемые ниже, будут интересны женщинам, которые хотят укрепить вагинальные мышцы.

Приступим:

Медленное сжимание и разжимание мышц с фиксацией на 6-7 секунд из позиции лежа на животе. Выполнять 5 раз сжатие и столько же раз расслабление. Полный цикл составляет 10 подходов.
Второе упражнение выполняется так же, как и первое, только лежа на спине.
Упражнение выполняется в позе для родов. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Под спину и голову укладываются плоские подушки или полотенца. Интимные мышцы напрягаются так, как будто нужно прервать процесс мочеиспускания с задержкой на 10 секунд. После этого расслабиться и сделать 2-3 вдоха. Всего выполнить 8 подходов.
Упражнение «Подъем на лифте». Описание упражнения подразумевает, что влагалище – это несколько мышечных колец, по которым следует подняться, начиная с нижнего кольца. На каждом кольце необходимо задерживать дыхание на 5 секунд, постепенно наращивая давление. На самом «верху» мышцы нужно сжать с максимальной силой, зафиксировав их в таком положении на 5 – 7 секунд. После этого начинается «спуск» с постепенным ослаблением.
Отличный способ натренировать мышцы влагалища для потуг во время родов. Необходимо встать на колени и опереться руками и телом на диван с горкой подушек. Теперь следует напрячься, как при опорожнении кишечника, пытаясь «выпятить» влагалище наружу. После этого можно расслабиться, а затем снова повторить упражнение. Всего следует выполнять по 5 – 10 подходов.
Дыхание имеет большое значение для упражнений Кегеля. Как правильно делать вдохи и выдохи? В положении лежа, руки укладываются на живот. Нужно втянуть воздух носом, надув живот. На выдохе мышцы влагалища максимально напрягаются как при мочеиспускании – с фиксацией на 5 секунд. После этого можно расслабиться и снова повторить упражнение.
Считается, что когда человек дышит животом, это доставляет больше кислорода в легкие. Выполнять дыхательные упражнения лучше всего лежа. Одну руку кладут на грудь, а другую на живот. После этого нужно медленно и плавно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на том, чтобы рука на груди оставалась недвижимой. Рука на животе должна двигаться вверх-вниз в такт дыханию.
Для диафрагмального дыхания руки укладываются по грудь. Нужно медленно вдохнуть через нос так, чтобы приподнялась грудина. После этого нужно выдохнуть ртом, втягивая пупок.
Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы таза, ягодиц и пресса. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, вдохнув через нос и надув живот. Выдыхать следует через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы. Такое положение фиксируется на 5-6 секунд. Повторять до 15 раз.
Для выполнения упражнения нужно лечь или сесть, опираясь на руки. Ноги вытягиваются вперед и разводят на ширину плеч. После этого бедра нужно поднять, одновременно пытаясь дотянуться подбородком до груди. Когда бедра подняты, следует выполнить комплекс сжимания и разжимания мышц, после этого бедра опускают. Всего нужно выполнить 10 подходов.

Посмотреть, как правильно выполнять упражнения имбилдинга для женщин, можно в видео уроке в конце статьи.

Виды тренажеров

Только начинающим занятия женщинам не стоит сразу использовать тренажеры для вумбилдинга. Но когда начальная стадия будет пройдена, можно попробовать выполнять упражнения с тренажерами.

Тренажеров для вумбилдинга несколько. Самыми популярными являются вагинальные яйца и шарики. К слову, вагинальные яйца даже делают из натурального нефрита. Считается, что этот камень очень положительно влияет на здоровье человека. Кроме того, яйца сами по себе получаются тяжелыми, что способствуют эффективности упражнений.

Как накачать влагалищные мышцы вагинальными шариками? Их помещают в область влагалища, предварительно смазав смазкой для облегчения ввода и гигиеничности. Шарики или яйца следует пытаться удержать внутри, передвигаясь при этом по комнате.

Более опытные женщины, знающие, как пользоваться вагинальными шариками для тренировки вагинальных мышц, усложняют себе задачу. Они крепят к тренажеру дополнительный груз. Однако женщинам, которые только начали работать с шариками Кегеля, следует вначале освоить простое удержание тренажера внутри.

Еще один вид тренажера – это специальный помповый. Как правильно использовать его? Надувную камеру тренажера вводят внутрь и надувают с помощью помпы. Затем женщина должна сдуть камеру с помощью мышц. На специальном датчике отобразится сила сжатия.

Какие тренажеры лучше? Зависит от опытности женщины. Более продвинутые предпочитают помповый тренажер. Для начинающих больше подойдут шарики Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин

Принято считать, что методика Кегеля была разработана исключительно для женщин. Однако это не так. Существуют и упражнения Кегеля для мужчин, которые также можно выполнять в домашних условиях.

Методика для мужчин позволяет избежать застойных явлений в области малого таза, защитит от непроизвольного мочеиспускания и частых позывов в туалет, укрепит мышцы малого таза и улучшит мужское здоровье в целом. Простатит и недержание не страшны мужчинам, которые регулярно выполняют упражнения.

Методика Кегеля для мужчин, позволяющая качать мышцы малого таза, состоит из 4 упражнений:

Контроль работы лобково-копчиковой мышцы, путем ее сокращения. Сократив мышцу, нужно досчитать до 5 и расслабиться. Повторять 10 раз.
Контроль выносливости. Лобково-копчиковую мышцу следует сократить и продержаться в таком состоянии как можно дольше. Выполнять регулярно, постепенно увеличивая продолжительность задержки.
Упражнение «лифт» выполняют, постепенно напрягая мышцу. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и напрячь мышцу еще больше. Всего должно получиться 4 этапа. Затем мышцу точно так же расслабляют. Выполнять 10 раз.
Для увеличения тонуса мышц нужно быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Выполнять 10 раз.

Когда и каких результатов ждать

Выполняя упражнения для укрепления мышц влагалища, женщина ощутит сильнейшую мотивацию для продолжения тренинга. В большинстве случаев упражнения можно выполнять практически в любом месте. При использовании шариков для вагины для тренировки влагалища эффект методики Кегеля появится еще быстрее и будет более выраженным.

Естественно, все вагинальные шарики продаются с инструкцией по применению. Ее следует внимательно изучить. Также инструкцию можно найти в интернете.

Что касается того, когда ждать результатов, то многие женщины утверждают, что ощутили заметный эффект уже через два месяца регулярных тренировок вумбилдинга. Больше того, их интимная жизнь улучшилась уже через неделю.

Мужчинам следует ожидать результатов уже через 6 недель. Самое главное – это выполнять упражнения правильно и регулярно. Конечно, все зависит от особенностей организма, но в целом динамика всегда положительная. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют не только улучшить эрекцию, но и избавиться от геморроя.

Видео

В этом видео вы найдете комплекс вумбилдинга для выполнения в домашних условиях.

superbody.click

Вумбилдинг в домашних условиях — 7 упражнений для начинающих

Сохранить статью в:

В дополнение к статье «Вумбилдинг в домашних условиях — 7 упражнений для начинающих» рекомендуем прочитать:

Наверх

Onelady Главная Здоровье Беременность Диеты Женское здоровье Здоровье детей Правильное питание Фитнес Красота Макияж Маникюр и уход за ногтями Массажи и спа Стрижки и прически Уход за волосами Уход за лицом Уход за телом Мода Одежда Обо всем Бытовая техника Дизайн интерьера Любовь и брак Разное Скидки и Акции Красота и Здоровье Мода и Аксессуары Одежда и Обувь Косметика и парфюмерия Скрабы Фото Макияж Маникюр Прически Одежда Контакты

onelady.ru

Вумбилдинг упражнения женщинам с рисунками

Вумбилдинг фото упражнений

Содержание статьи:

Каждая женщина желает чувствовать себя совершенно. Очень многие для этого часами пропадают в спортзалах, развивая мышцы. Но в теле женщин есть не только сами собой подразумевающиеся мышцы, а и скрытые от глаз – интимные. Множество девушек становится значительно увереннее в себе, узнавая свое тело лучше, чувствуя каждую мышцу, приобретая новые навыки управления. Вумбилдинг учит женщин управлять интимными мышцами, делая их сильнее. Это не только уберегает от различного рода разрывов во время родов, но и способствует раскрепощению, а так же помогает в совершенстве познать свое тело и научиться управлять им.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Вумбилдинг упражнения — психологический аспект

Зачастую женщина нуждается в подтверждении собственного достоинства. Это обусловлено тем, что при любых жизненных условиях, — будь она свободной или замужней, — женщина всегда должна быть совершенной. Конечно, многие мужчины скажут, что идеальных не бывает, но так уж получилось, что каждая девушка не хочет уступать в чем-то другим, в том числе и умением чувствовать свое тело.

Вумбилдинг делает практически невозможное – дает невероятные ощущения удовлетворённости, а так же не только чувство уверенности в себе, но и некий внутренний комфорт, который способствует завершению образа в целом. Все знают о том, интимные отношения между парой дают семьдесят процентов успеха в развитии положительных эмоций у партнёров друг к другу. А благодаря вумбилдингу, упражнения которого легко выполнимы, женщина станет настоящим подарком для своего любимого.

Вумбилдинг упражнения для начинающих

Вумбилдинг упражнения — в домашних условиях

Вумбилдинг — это вид спорта, упражнения которого можно выполнять в домашних условиях. Онразвивает внутренние мышцы и придает им невероятную гибкость. Конечно, как и любой другой спорт, вумбилдинг использует специальные тренажеры, но некоторые, в силу своей стеснительности, не могут их приобрести, несмотря на то, что очень хотят улучшить состояние своих интимных мышц. Для этого и были изобретены упражнения, позволяющие заниматься этим дома. Вот несколько из них:

Самый распространённый способ приведения тонуса интимных мышц в кондицию – упражнения Кегеля. Их суть состоит в повторении движений, идентичных тем, которые совершают при временном прекращении мочеиспускания. На самом деле такие манипуляции можно проводить в любом месте: в обеденный перерыв, смотря телевизор и даже стоя на остановке. Профессиональный уровень – полсотни упражнений в день, но это уже верх совершенства. Для начала рекомендуется выполнять такие тренировки всего пару минут в день;

Второе упражнение тоже выполняется довольно просто. Следует медленно поднимать и опускать мышцы, делая при этом остановки, которые должны длиться несколько секунд. Для этих занятий, следует выделить лишь пять минут, а уже спустя неделю будет заметен результат;
Для выполнения следующей тренировки, нужно лечь на спину и немного приподнять таз, согнув и слегка раздвинув ноги. В таком положении нужно опускаться и подниматься, при этом сжимая и разжимая мышцы. Всего должно быть от десяти до тридцати-сорока повторений.

Вумбилдинг упражнения женщинам с рисунками
Это лишь малая часть комплекса вумбилдинг бесплатных упражнений, но они очень эффективны и дают ощутить всю гамму чувств, которые испытывает женщина, познающая возможности своего тела.

Вумбилдинг упражнения — тренажеры
Вумбилдинг славится тем, что даже упражнения для начинающих могут выполняться с участием специальных тренажеров. На самом деле их много и каждое из них имеет свое особенное предназначение. Вот несколько основных:
Самый распространенный тренажер – интимные шарики. Вумбилдинг имеет массу видео, упражнения на которых выполняются именно с помощью таких шариков. Подобный тренажер позволяет женщинам намного ярче ощутить свои мышцы, а сами занятия делает гораздо эффективнее. Такой тренажер доступен в цене. Шарики из натуральных камней можно заказать в любом специализированном магазине или у тренера;
Очень важными для развития являются вакуумные тренажеры. Но стоит заметить, что они достаточно сложны в использовании, так как не каждый новичок сможет разобраться в принципах их работы. Хотя, те девушки, которые все-таки сумели освоить азы тренировок с вакуумными тренажерами, отмечают реальные результаты, которые становятся заметными уже после первых применений;

Самыми инклюзивными являются именно грузовые тренажеры. Существует много книг по вумбилдингу, упражнения в которых женщины с рисунков демонстрируют именно с помощью таких приспособлений. Причем зачастую вес таких тренажеров составляет более килограмма. [/su_list]
Вумбилдинг упражнения
Вумбилдинг упражнения — польза
Один из главных положительных аспектов тренировки по данной методике таков, что вумбилдинг предполагает бесплатные упражнения. А также занятия в домашних условиях не требуют избыточного времени, ведь на их выполнение уходит не более двадцати минут. Вумбилдинг становится настоящим спасением для скромных девушек, желающих в совершенстве овладеть своим телом.
Еще одной положительной чертой вумбилдинга является то, что регулярные тренировки способствуют развитию эластичности интимных мышц, что позволяет уменьшить болезненные ощущения при родах, помогают женщинам максимально оградиться от возможности возникновения различных опухолей и воспалений в области женских половых органов. При массовом распространении вумбилдинг предоставляет фото упражнений, которые не только доступно объясняют их выполнение, но и демонстрируют то, насколько развились мышцы тех женщин, которые некоторое время занимались этим видом спорта.
Вумбилдинг фото упражнений
Несомненным плюсом является и то, что упражнения не только поддерживает особую чистоту микрофлоры, но и делают женщину увереннее в себе. Именно после вумбилдинга женщины начинают испытывать удовольствие в постели, о котором ранее лишь мечтали.
Вумбилдинг упражнения: противопоказания
К сожалению, вумбилдинг, как и любой другой вид физических нагрузок, имеет свои противопоказания. К ним относятся: беременность, заболевания органов половой системы и инфекции, находящиеся в стадии острого развития. Других противоречий к начинаниям в сфере вумбилдинга не существует, что и является одной из многочисленных причин такой популярности данного вида спорта.

prostochek.ru
Вся правда о вумбилдинге — обучение и реальные отзывы
Вумблдинг – основы, тренировки -укрепляем интимные мышцы!
Вумбилдинг – понятие, которое до сих пор у многих людей вызывает недоумение: что это-какой-то вид спорта из разряда тяжелоатлетических? Фитнес – программа? Подвид культуризма? С этими и другими заблуждениями сталкиваются те, кто заявляет о своей к нему причастности.
Содержание статьи:
Что такое вумбилдинг — суть методики
История возникновения искусства вумбилдинга
Преимущества вумбилдинга
Как заниматься вумбилдингом дома? Упражнения
Вумбилдинг — обучающее видео
Опыт женщин, занимавшихся вумбилдингом. Эффективность и отзывы
Где и как можно обучиться вумбилдингу?
Что такое вумбилдинг? Суть методики
Само понятие действительно новое, но то, что под ним подразумевается, существует уже много веков. Сейчас, приобретя современную окраску и ореол модной тенденции, вумбилдинг решительно входит в жизнь нынешних женщин, готовых постигнуть, ни много ни мало, секреты гейш и прочих восточных красоток.
Слово это образовано следующим образом: «ВУМ» — это вагинально-управляемые мышцы, билдинг – построение, создание, развитие. Ввел этот термин исследователь Муранивский В. Л. в своей книге «Развитие женских мышц».
Итак, суть вумбилдинга сводится к укрепляющим тренировкам тазовых мышц. В зависимости от поставленной задачи и интенсивности тренировок, вумбилдинг способен решать массу задач: находящиеся в развитой форме интимные мышцы оказывают женщине услугу в сексе, при беременности, при родах, а также при профилактике различных женских болезней.
Как появился вумбилдинг? История интимных секретов гейш
Историю вумбилдинга можно разбить на два периода : с древнейших времен до середины ХХ века и, собственно, современный этап.
Восточные женщины еще до нашей эры практиковали подобные техники по управлению интимными мышцами, передавая их из поколения в поколение. Упоминания об этом мы находим в таких древних трактатах, как «Камасутра», «Тантра», «Дао». История донесла до нас множество сведений о приспособлениях, которые они для этого использовали (например, деревянные и каменные яйца, или нефритовые, как у жен и наложниц китайского императора), а также о методиках тренировки вагинального канала и тазового дна. Были у них и свои тренажеры, самой древней находке 4000 лет.
Долгое время это искусство было недоступно западным обывателям. Но исследователи Востока не могли не замечать того, с какой разницей женщины двух частей света относятся к таким фундаментальным сторонам жизни, как беременность и роды (на востоке женщины готовят себя специальными упражнениями и не испытывают таких трудностей, как женщины Запада, у которых роды почти всегда тяжелые и болезненные), а также занятие любовью (приятные ощущения, а также оргазм приходят к западной женщине в основном через психику, на Востоке же первостепенное значение имеют физиологические аспекты, усиленные сознательной работой мышц). Все это вполне объяснимо, если учесть, что в нашей культуре все, связанное с сексом, было табуировано много веков, а на Востоке это всегда было продолжением духовности народов.
В 50-е годы ХХ века всерьез этом вопросом заинтересовался профессор медицины Университета Южной Калифорнии Арнольд Кегель, придав этим исследованиям статус научных. Обратив внимание на проблему недержания мочи у женщин после родов, он нашел причину – слабость тазовых мышц. Соответственно, решением являлось накачивание этих мышц. Для своих пациенток он разработал целый комплекс упражнений, а также придумал первый современный тренажер с забавным названием «промежностнометр».
Наши соотечественники Ю. Корнев и уже упоминавшийся В. Муранивский продолжили учение Кегеля и во многом его усовершенствовали. Правда, в итоге их пути разошлись, Корнев настаивал на другом подходе к разработке интимных мышц (его методика получила название «имбилдинга«), и теперь их учения развиваются параллельно как в России, так и за ее пределами.
Основные преимущества — зачем нужен вумбилдинг
Обобщим основные преимущества вумбилдинга:
Развитие эрогенных зон, возможность достижения вагинального оргазма;
Подготовка к родам, ускорение и облегчение восстановления после родов, в частности, возможность сокращения вагинального объема без операции;
Профилактика женских болезней, таких как недержание мочи, опущение и выпадение матки и др., а также их лечение;
Усиление кровообращения в тканях, что влияет на состояние слизистой влагалища, и, как следствие, нормализует выделение естественной смазки. Помимо этого, приток крови к яичникам позволяет им выделять сбалансированное количество гормонов до глубокой старости, т.е. отсрочивает климакс, а также не дает развиваться застойным явлениям – благодатной почве для появления полипов, миом и воспалений.
Вумбилдинг в домашних условиях — упражнения
Оговоримся сразу, быстрое развитие интимных мышц – это миф. Как показывает практика, подавляющему большинству женщин нужно не менее двух недель занятий только для того, чтобы просто почувствовать свои интимные мышцы. У кого-то лучше предрасположенность к «накачиванию» мышц, а кому-то приходится посвятить не менее полугода занятиям, чтобы достичь ощутимого результата.
Несмотря на то, что сейчас есть масса различных курсов по вумбилдингу, где заниматься можно, помимо всего прочего, и с личным тренером, кое-каких успехов можно достичь и дома.
Подготовка
Первое, чему стоит научиться перед тем как приступить непосредственно к упражнениям, это способность втягивать анус не напрягая мышцы живота и ягодиц, дабы не создавать излишнее внутрибрюшное давление.
Далее следует привыкнуть фиксировать свои ощущения во время тренировок в мозге. Дело в том, что в нем есть участки для контроля каждой мышцы, кроме тех, которые он не чувствует, как бы не видит и, соответственно, не может управлять. Нужно осознание этих мышц, чтобы в любой момент мы могли мысленно почувствовать их, как можем, к примеру, представить ощущение икроножных мышц.
В среднем занятия вумбилдингом отнимают порядка 30-40 минут в день.
Что касается специальных тренажеров, еще сам Кегель подчеркивал, что занятия с ними гораздо эффективнее, чем без них. Стоит обзавестись атрибутами в виде яиц, выполненных из дерева, металла, камня или из очень модного нефрита. На первых порах лучше использовать шарики покрупнее, т.к. их легче удержать внутри. Постепенно их диаметр должен уменьшаться. Купить их можно в любом магазине для взрослых.
Упражнения
С чего стоит начать, так это с дыхания. Лечь на спину, расслабиться, начать дышать животом. Со стороны должно быть видно, как поднимается и опускается живот. Затем повторить это уже стоя. С непривычки может слегка закружиться голова – это нормально.
Как скоро вы научитесь разделять работу мышц и правильно дышать, приступайте к основополагающему упражнению Кегеля: напрягайте и расслабляйте нужные мышцы, таким образом идет тренировка оргазмической манжетки. Эти упражнения можно выполнять и в течение дня, незаметно для окружающих.
Попеременно фокусируем внимание то на клиторе (пробуем втянуть его и опустить), то на анусе (втягиваем-опускаем). Муранивский называл это «миганиями».
Лечь на спину, расслабиться, стопы прижаты к полу, руки по швам ноги согнуты и раздвинуты на ширину плеч. Начинаем плавно, не меняя скорости поднимать и опускать таз.
Дополняем предыдущее упражнение. При подъеме таза сжимаем сфинктер и вагину, при опускании расслабляем.
Для разнообразия можете выполнить несколько упражнений вместе со своим партнером. Например, такие :
Лечь на пол, принять позу «валетом», прижаться друг к другу грудными клетками. Поднимать поочередно руки и ноги ( один – ногу, другой – руку, и наоборот).
Одному партнеру лечь на пол, другому усесться сверху. Тот, что лежит снизу должен постараться скинуть сидящего, выполняя круговые движения тазом, второй, соответственно, пытается удержаться.
Теперь подключаем к тренировкам тренажеры:
Вагинальные шарики. Смазываем их лубрикантом, в положении лежа вводим их во влагалище, стараемся удержать. Затем начинаем делать более активные действия: стоять, ходить, подпрыгивать и т.д.
Вскоре можно будет применять метод, при котором к шарику, находящемуся внутри, снаружи крепится груз (как правило пластиковая бутылка, которую наполняют всё больше по мере того, как становятся сильнее мышцы).
Вумбилдинг -обучающее видео
Как использовать тренажер-яйцо для вумбилдинга?
Реальные отзывы женщин, занимавшихся вумбилдингом — есть ли эффект?
Алина, 41 год:
Никогда не придавала особенного значения оргазмам, точнее их отсутствию в моей жизни. Нет, ну, бывало иногда. Во сне, например, или когда сама себя удовлетворяла. Но чтобы с мужем-нет. Имитировала. Мужчина он у меня хороший, настоящий самец, не хотелось его разочаровывать. Узнав о методике вумбилдинга, отнеслась со скептицизмом, смешным казалось ворочать шарики внутри себя. Но все же попробовала, о чем нисколько не жалею. Сначала было трудно, а когда начало получаться (месяца через полтора), хотелось ещё и еще, все время казалось, что нагрузки мало. Я открыла для себя секс заново, теперь это не просто приятное занятие с любимым, а настоящая феерия красок. Из книг больше всего пользы принесла классическая в этой сфере «Счастье и брак» Муранивского.
Юлия, 38 лет:
Главное в этом деле — последовательность, необходима методика. Отдельные упражнения особого толку не принесут. Можно, например, на курсы сходить, где тебе разработают отдельную программу, или по Полякову позаниматься (правда его курсы бесплатно не скачаешь).
Евгения, 40 лет:
С тех пор, как я начала заниматься вумбилдингом, я стала значительно лучше себя чувствовать: прошли боли во время месячных, головные боли перестали мучить. Благодаря долгой практике, я чувствую как мышцы «накачались», прям девочкой стала. Да и муж чувствует.
Ксения, 22 года:
Я всегда была девушкой застенчивой, не любила привлекать к себе внимание, с парнями осторожничала. Подруга начала заниматься вумбилдингом и посоветовала мне, мол, от самих занятий удовольствие получить можно, и постыдного ничего – спорт все-таки, и для здоровья полезно. Что-то изменилось во мне, я чувствую себя…женщиной. Я и теперь не шибко-то лезу в центр внимания, мне это не нужно, окружающие говорят, что у меня во взгляде появилась сила, а в движениях грация. Поклонников стало гораздо больше.
Где и как можно обучиться вумбилдингу?
Тренинги по вумбилдингу устраивают, в первую очередь различные школы гейш. Обучение стоит не дешево, но говорят, что оно того стоит.
Вы можете смотреть обучающие видео и читать книги на тему вумбилдинга, практикуясь сами.
Из книг можно порекомендовать следующие:
Белова Н. «Секрет женского здоровья или мышцы любви»
Бао Лиин «Курс лекций сестры Фу или тайная женская доктрина
А.А. Алексеев, И.С. Ларионова «Здоровье, сексуальность и вумбилдинг» (имеется на OZONе )
Книги Муранивского
3. Также, можно скачать бесплатно, поискав в сети, или купить обучающий методике вумбилдинг диск (интимные секреты гейш) на официальном сайте представителя (остерегайтесь мошенников, не подписывайтесь на смс -покупайте только в официальных источниках). Как правило, диски содержат подробные инструкции, примеры занятий. Тот же материал, что вам дадут в школах гейш, только не выходя из дома и без лишних затрат. Приобретать диск стоит только тогда. когда Вы уверены, в том, что найдете время и силы заниматься упражнениями дома. Для несобранных особ лучше подходят курсы.
А Вы уже пробовали заниматься вумбилдигом? Поделитесь с нами своими впечатлениями!
Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Опубликовано октября 16, 2012 в рубрике: Здоровье;
www.colady.ru
что это такое, чем полезны тренировки, отзывы
Следить за состоянием тела старается любая, ухаживающая за собой женщина. Помимо косметических процедур в перечень ухода обязательно входят физические нагрузки для приведения мышц в тонус. Но существуют особенно важные мышечные волокна в организме, о которых, к сожалению, многие женщины категорически забывают. Что это за волокна? Почему стоит ими заниматься? Разобраться во всех вопросах поможет относительно новая методика – вумбилдинг.
Что такое вумбилдинг
Вумбилдинг это специально разработанная методика для приведения в тонус и укрепления влагалищных мышц. Этот термин расшифровывается как «ВУМ» — вагинально-управляемые мышцы, а билдинг – развитие. Его ввел Л. Муранивский. Теория которого состояла в том, что влагалищные мышцы имеют форму колечек, расположенных друг над другом и имеют возможность поочередно сокращаться. Согласно его учениям, управлять мышцами влагалища используя методику вумбилдинга, сможет научиться любая женщина.
На самом деле, все внутренние органы состоят из гладкой мускулатуры, управлять которыми невозможно. Ощущаемое сокращение происходит по другой причине. Ю.Корнев, основываясь на знаниях своего учителя,учитывая особенности анатомии, доработал методику и назвал её имбилдинг.
Имбилдинг – это осознанное управление мышцами тазового дна и внутрибрюшным давлением. Суть методик направлена на достижение общего результата, однако второй термин более научно обоснован.
Чем полезен вумбилдинг
Этот метод укрепления тазовых мышц показан всем женщинам, вне зависимости от возраста. Жанная техника оказывает следующее положительное влияние:
Прежде всего – польза для хрупкого женского здоровья. Этот процесс стимулирует приток крови к интимным мышцам, стабилизирует состояние внутренней микрофлоры и нормализует гормональный фон. Укрепление препятствует опущению и выпадению матки;
Для достижения феерического удовольствия. Накачанные интимные мышцы во время тренировок по методике вумбилдинга, позволяют достичь невероятных ощущений во время близости;
Поможет доставить удовольствие партнеру. После пары недель тренировок он обязательно заметит результат;
Натренированные интимные мышцы окажут позитивную услугу при родах, а растянутые и ослабленные после — быстрее придут в тонус;
Выполнение упражнений благоприятно влияет на организм во время климакса.
Тренировки и тренажеры в методике имбилдинга
Существуют специальные системы тренировок по методике вумбилдинга. Как и всякая процедура, этот процесс требует соблюдения определённых правил при выполнении упражнений:
Для достижения душевного равновесия включить приятную медленную музыку;
Дыхание должно быть ровным и спокойным;
Напряжение следует выполнять не спеша, в медленном темпе;
После вумбилдинга следует расслабиться и полежать несколько минут.
Занятия по этой методике предусматривают использование тренажеров, однако в первое время при выполнении упражнений стоит воздержаться от использования реквизита любого типа. Следует позволить мышцам привыкнуть к новому состоянию. Когда стоит перейти на следующий уровень сложности организм сам даст понять.
К простым относятся упражнения в позе лежа, стоя. Существует специально разработанный комплекс упражнений Кегеля. Все упражнения выполняются в определенной последовательн
eco-molodost.ru
Вумбилдинг в домашних условиях для начинающих.Упражнения с тренажерами,видео уроки,методика
1. ЧТО ТАКОЕ ВУМБИЛДИНГ
Вумбилдинг — это методика укрепления тазовых и интимных мышц с помощью специальных упражнений. Такая интимная гимнастика помогает женщине лучше подготовиться к планируемой беременности, легче перенести роды и быстрее восстановить фигуру после рождения ребенка. Вумбилдинг (имбилдинг) способствует профилактике некоторых «женских » недугов, которые могут развиваться в органах малого таза. У женщин, регулярно занимающихся интимной гимнастикой в домашних условиях, редко встречаются проблемы с менструальным циклом и месячные проходят без болевых ощущений. Гимнастика также помогает решить проблему зачатия.

Но этот список положительных результатов для женского здоровья от занятий вумбилдингом был бы не полным без упоминания о таком важном аспекте, как значительное улучшение качества интимной жизни!

Если освоить хотя бы базовые упражнения для начинающих и регулярно укреплять мышцы в домашних условиях, то уже спустя несколько месяцев можно добиться потрясающих результатов! Вы сможете легко сжимать-разжимать влагалищные мышцы. А если добавить к базовым упражнениям Кегеля занятия со специальными тренажерами, то можно Добиться успехов намного раньше!
В этом материале мы подробно расскажем вам о методике правильного выполнения упражнений (как с тренажерами, так и без их применения ). С помощью наглядной инструкции с фото и видео уроков для начинающих, вы научитесь заниматься вумбилдингом в домашних условиях как самостоятельно, так и вместе с вашим партнером.
2. КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ, ЗАНИМАЯСЬ ВУМБИЛДИНГОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
После родов мышцы вовсе могут сильно растянуться, утратить нормальный тонус. Сразу после рождения ребенка счастливая мамочка не может пойти в спортзал и полноценно заниматься активными спортивными упражнениями, чтобы восстановить былую форму и улучшить фигуру.
А вот заниматься вумбилдингом можно практически сразу после родов. Укрепляющие упражнения Кегеля и вовсе рекомендуется делать даже в период беременности.
Для занятий не требуется выкраивать много свободного времени из насыщенного распорядка дня. Некоторые упражнения можно вообще выполнять, сидя на диване или находясь в дорожной пробке.
По отзывам некоторых женщин, с помощью специальных упражнений можно заметно укрепить мышцы и вернуть яркие переживания примерно за 1.5-2 месяца регулярных занятий.
Благодаря постоянным тренировкам в домашних условиях вы сможете существенно улучшить качество переживаний, отлично подготовить репродуктивную систему к беременности и родам, снизить вероятность развития геморроя и предотвратить выпадение матки. Известно, что упражнения Кегеля, которые можно делать во время беременности, снижают риск разрыва промежности при родах.
Противопоказания : некоторые гинекологические проблемы (опущение матки, воспалительные процессы), поздние месяцы беременности (но есть комплекс некоторых упражнений Кегеля, который безопасен в этот период), первые недели после родов.

3. МЕТОДИКА ДОМАШНЕГО ВУМБИЛДИНГА
Перед тем, как перейти к регулярным занятиям по укреплению интимных мышц и мышц в области таза, надо подготовиться.
— учимся правильно дышать.
Лягте на диван, закройте глаза и расслабьтесь. Не спеша сделайте вдох, потом — выдох. При этом двигается только область брюшины, дышим «животиком».
Продолжайте дышать не спеша и ровно.
— учимся правильно тренировать влагалищные мышцы.
Эти упражнения можно выполнять в любом положении и в любой момент в течение дня. Старайтесь не спеша, очень медленно сжать мышцы максимально плотно. Затем также медленно расслабляем их.

— учимся удалять накопившееся внутриутробное давление.
Медленно напрягаем (как бы втягивая) мышечный сфинктер. При этом старайтесь не напрягать мышцы пресса и ягодиц. Затем не спеша расслабляемся. Достаточно делать это упражнение 8-12 минут несколько раз в день.
4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Как мы уже упомянули выше, в основе тренировки мышц методом вумбилдинга лежат упражнения Кегеля.
Базовые упражнения для начинающих (с картинками) :

Рекомендуем начинать тренировку именно с этих упражнений, которые отлично увеличивают тонус мышц тазового дна. Дело в том, что эти мышцы со временем слабеют и утрачивают эластичность,так как практически не задействованы при обычной физической активности.
Итак, ознакомимся с четырьмя вариантами упражнений Кегеля на сжатие мышц , которые вы можете выполнять в домашних условиях:

Вариант 1
— сжимаем мышцы тазового дна, удерживаем в течение 6 секунд в напряженном положении, потом расслабляем. Повторять 12 раз
— после этого быстро сжимаем-расслабляем мышцы 12 раз подряд. Теперь сжимаем их максимально сильно и удерживаем напряженными не менее минуты. Повтор всей серии 3 раза
Вариант 2
— сжимаем-разжимаем мышцы малого таза в быстром темпе 15 секунд подряд. Отдых- 10 секунд. Повтор — 3 раза
— в среднем темпе сжимаем-разжимаем мышцы 5 секунд, потом 5 секунд отдыхаем . Повтор — 8 раз
— теперь сжимаем мышцы на 30 секунд, расслабляем и через 20 секунд снова сжимаем. Повтор — 3 раза.

Вариант 3
— сжимаем и расслабляем мышцы 40 раз в среднем темпе. Повтор — 5 раз
— максимально сильно сжимаем мышцы на 30 секунд, потом расслабляем на 20 секунд. Повтор- 7 раз.

Вариант 4
Для начинающих. Сжимайте и расслабляйте мышцы малого таза в течение 3 минут.Ежедневно увеличивайте время выполнения упражнения на минуту. Идеально — выполняем упражнение 15 минут по 3 раза в день.
Ниже — 6 самых эффективных упражнений для мышц малого таза, которые вы можете включить в свой тренинг:

5. ПОВЫШАЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ВУМБИЛДИНГА
Многие женщины, которые включили в свой тренировочный комплекс упражнения с применением специальных тренажеров для вумбилдинга, со временем добились очень хороших результатов в укреплении интимных мышц и научились приближать-отдалять кульминационный момент.
Но не рекомендуем использовать эти приспособления начинающим , а также беременным и недавно родившим женщинам.
Самые популярные и эффективные тренажеры для улучшения тонуса интимных мышц :
• вакуумные (пневматические) тренажеры.
Многие женщины, которые научились правильно пользоваться этими приспособлениями, считают, что их жизнь заиграла новыми яркими красками.
Один из популярных вариантов — пневматический тренажер Муранивского.
Эти тренажеры снабжены тонометром, который показывает силу сжатия мышц интимной зоны. Тренажер Муранивского помогает за несколько месяцев существенно укрепить влагалищные стенки и сделать мышцы очень крепкими.
• тренажеры в форме шариков и яйцевидной формы (из медицинской стали, из камня). Отлично укрепляют мышцы и помогают их лучше почувствовать. Занятия с использованием этих приспособлений органично сочетаются с выполнением упражнений Кегеля.
• грузовые тренажеры. Рекомендуем для женщин, у которых уже есть опыт занятий вумбилдингом без использования тренажеров не менее месяца. Суть занятий с таким приспособлением состоит в том, что женщина постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивает вес груза (до 2 кг).Груз закреплен на шарике, который удерживается мышцами.
Дорогие женщины ! Если вы хотите поделиться своими знаниями,опытом, а также задать вопросы,касающиеся темы укрепления интимных мышц и органов малого таза,то ждем ваших комментариев к этой статье.
На главную страницу
ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…
Похожие материалы:
Следующие материалы:
Предыдущие материалы:
bebi.lv
Вумбилдинг – что это такое и как правильно им занимаются?

Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить новые ощущения в сексе поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома.
Что такое вумбилдинг и как им занимаются?
Комплекс упражнений, чтобы укрепить вагинальные мышцы, называется вумбилдингом. Появилось это направление в глубокой древности, и активно развивали и занимались им гейши, которые познавали таинства любви. Что касается термина, то «ВУМ» обозначает вагинально-управляемые мышцы. Есть определенный перечень, почему упражнения вумбилдинг для женщин полезные:
Для удовольствия. Тщательно проработанные интимные мышцы помогают усилить и разнообразить ощущения во время секса. К тому же женщина, сможет доставить невероятные ощущения мужчине.
Для здоровья. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, приводят в норму уровень гормонов и положительно влияют на микрофлору.
Для легких родов. Благодаря хорошо развитым вагинальным мышцам можно родить ребенка быстрее и без серьезных проблем.
Для красивой фигуры. Сложно представить, что упражнения вумбилдинга вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и живота.
Методика вумбилдинга
Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с основными правилами и особенностями этого направления. Обучение вумбилдингом может проходить в домашних условиях, но есть и специальные курсы для новичков. Основные правила тренировок: дыхание должно быть ровным, а напрягать и расслаблять мышцы рекомендуется медленно. Начинать тренироваться нужно с самых простых упражнений и периодически усложнять их. Длительность первых занятий составляет 20-30 мин., но постепенно время следует довести до 45 мин.
Вумбилдинг – упражнения
Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед тем, как выполнять упражнения. Тренируя вумбилдинг дома, помните, что сначала следует развить способность втягивать анус, не вовлекая в работу мышцы живота и ягодиц, чтобы исключать излишнее внутрибрюшное давление. После этого важно научиться фиксировать в мозге собственные ощущения во время тренировок. Сначала выбирайте для тренинга простые, но при этом эффективные упражнения вумбилдинг в домашних условиях:

Начинать следует с дыхания. Расположитесь на спине, расслабьтесь и начните дышать, но только животом. После этого повторите тоже, но уже стоя. Стоит заметить, что во время этого с непривычки может закружиться голова и это считается нормой.
Основное упражнение в вумбилдинге подразумевает напряжение и расслабление мышц влагалища.
Попеременно концентрируйте внимание то на клиторе, который следует втягивать и отпускать, то на анусе, повторяя те же действия. Это упражнение называют «миганием».
Расположитесь на спине, расслабьтесь и прижмите стопы к полу. Руки держите по швам, а ноги – на ширине плеч, согнув их в коленях. Отрывайте таз от пола, а затем опускайте его. Для усложнения упражнения, при подъеме следует сжимать сфинктер и вагину, а расслаблять при опускании таза.
Стоя, расставьте ноги на уровне плеч. Зажимайте и расслабляйте мышцы таза, выполняя движения вверх и вовнутрь. После этого лягте на пол, упор на колени, а голову положите на сложенные руки, которые упираются в пол локтями. Выполняйте те же движения, что и делали стоя.
Тренажер для вумбилдинга
Есть разные варианты тренажеров, которые могут применяться для усиления результатов.
Лазерный. Использовать этот тренажер могут люди, которые уверены, что правильно выполняют упражнения. Практикуя вумбилдинг в домашних условиях, при помощи этого тренажера можно следить за эффективностью выполнения упражнений, благодаря лазерной указке.

Пневматический. Этот тренажер прорабатывает верхний отдел вагины благодаря увеличению внутрибрюшного давления. Использовать его рекомендуется только под присмотром специалиста. Современные модели имеют сенсоры и портативный экран для отслеживания результатов.

Шарики для вумбилдинга
Найти такой тренажер можно в магазине интимных товаров или же заказать в интернете. Есть разные шарики, отличающиеся по весу и диаметру, и понятно, что начинать нужно с минимума. Перед использованием на них нужно обязательно нанести смазку. Упражнение вумбилдинга с шариками выполняется так:
Необходимо встать и поочередно погрузить шарики во влагалище. Шнурок должен остаться снаружи.
Примите позу наездницы, поставив ноги на ширине плеч, развернув стопы внутрь, а колени удерживайте в полусогнутом положении. Спина должна быть прямой.
Задача заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Важно, чтобы шарики не выпали. Длительность – несколько минут.
Вумбилдинг с грузами
Отличный груз для тренировок – нефритовые яйца, которые использовались еще гейшами в древности. Преимущество этого материала – полная натуральность. Результаты по вумбилдингу благодаря применению груза будут лучше, но только такие упражнения нужно выполнять с подготовкой. Начинайте с использования большого яйца и только через время, когда мышцы будут подготовленными, можно уменьшать диаметр. Груз можно просто ввести во влагалище, смазав его антисептиком, и носить на протяжении дня, или же выполнять упражнения, представленные выше.

Вумбилдинг и оргазм
Многие женщины используют тренировки, чтобы улучшить свои ощущения во время секса и подарить партнеру удовольствие. Объясняется это тем, что натренированные мышцы лучше воспринимают движения, происходящие внутри влагалища, а эрогенные зоны будут более восприимчивыми. Вумбилдинг тренировка интимных мышц, согласно отзывам практикующих женщин, помогает ощущать оргазм при каждом половом контакте и даже не один раз. К тому же можно контролировать ощущения и чувственность партнера.
Вумбилдинг во время беременности
В качестве подготовки к рождению ребенка многие женщины занимаются, выполняя и упражнения для вагинальных мышц. Важно делать все осторожно и тренироваться можно только с разрешения врача, и если исключен риск возникновения проблем. Вумбилдинг для беременных способствует улучшению кровообращения в тазовой области, уменьшает риск возникновения геморроя и увеличивает эластичность родовых путей. Выполнять упражнения рекомендуется аккуратно и вполсилы, поскольку недопустимо увеличение внутрибрюшного давления. Тренажеры вумбилдинга использовать беременным нельзя.
Вумбилдинг после родов
Многие врачи рекомендуют женщинам в качестве восстановительной программы проводить тренировки по развитию интимных мышц. Исключение – ситуации с серьезными осложнениями после родов. Польза вумбилдинга заключается в укреплении мышц тазового дна, которые были растянуты, и пресса, возвращению размеров влагалища, а еще улучшении работы кишечника и мочевого пузыря. К тому же тренировки в послеродовой период ускорят процесс восстановления тканей при разрывах, а все благодаря притоку крови к органам малого таза.
Вумбилдинг – противопоказания
Радует тот факт, что такие тренировки имеют минимум противопоказаний, но они есть. Нельзя заниматься при наличии болезней мочеполовой системы в острой стадии и воспалений, сопровождающих повышенной температурой. Занятия вумбилдингом противопоказаны беременным женщинам на поздних сроках, при миоме, кистозных образованиях и в период после операций и тяжелых заболеваний.

Книги по вумбилдингу
Если заинтересовала эта тема, тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие книги:
«Интимная гимнастика для женщин» Е. Смирнова. Автор – врач, который является специалистом в области интимной гимнастики. В книге описана техника вумбилдинг с картинками для лучшего понимания упражнений.
«Искусство управления интимными мышцами» Е. Фролова. Автор рассказывает об истории развития интимных практик, описывает секретные упражнения и дает полезные советы.
«Интимные мышцы. Вумбилдинг» В.Л. Муранивский. Автор – ученый, который первым развил теорию об укреплении интимных мышц женщин. Муранивский представил целую серию книг на эту тему.
«Система Вагитон» Ю. Корнев. В этой книге доступным языком описано об анатомии и физиологии женщины. Со страниц можно узнать, что такое вумбилдинг, как правильно делать упражнения и применять тренажеры.

womanadvice.ru