Содержание

Обратные отжимания, какие есть варианты упражнения, правильная техника с фото и видео

Содержание статьи:

Обратные отжимания – самое эффективное упражнение на проработку трицепса. Принцип этих упражнений заключается в расположении рук за корпусом в отличие от классических отжиманий, где руки располагаются перед корпусом.

Сегодня мы расскажем, как делать обратные отжимания, какие варианты обратных отжиманий существуют, какие мышцы работают во время выполнения упражнения, и разберем технику выполнения упражнений.

Обратные отжимания – суть, преимущества, рекомендации

Главной задачей обратных отжиманий является проработка трицепса, о котором абсолютно незаслуженно забывают начинающие спортсмены, акцентируя всё внимание на бицепсе.

Обратные отжимания или, как их ещё называют, отжимания обратным хватом предназначены не только для трицепса, они помогают проработать переднюю дельтовидную мышцу и верхние грудные мышцы. А в некоторых вариациях выполнения даже мышцы пресса.

Помимо возможности проработать не одну группу мышц обратные отжимания имеют ещё некоторые преимущества:

  • Упражнение помогает проработать все три головки трицепса, что является не всегда возможным при выполнении других упражнений.
  • Проработанный трицепс повышает эффективность выполнения упражнений для мышц груди (к примеру, жим штанги лежа).
  • Обратные отжимания за счет возможности выбирать положение и выполнять упражнение без отягощения подходят для новичков и женщин.
  • Данный вид упражнений не требует специального инвентаря и тренажеров. Выполнять обратные отжимания можно в домашних условиях и даже на улице.

Для того чтобы ваши тренировки были эффективными, а результат не заставил себя ждать важно соблюдать некоторые рекомендации:

  • обратные отжимания стоит выполнять в начале тренировки на трицепс, поскольку эти упражнения достаточно энергозатратны;
  • рекомендуется тренировать трицепс один раз в неделю в день тренировки рук и плечевого пояса;
  • отжимания выполняйте 10-15 раз до 4 подходов;
  • между подходами сделайте паузы до 1 минуты;
  • на первых порах тщательно проработайте технику;
  • упражнение выполняйте в умеренном темпе – никаких резких рывков и длительных задержек.

Теперь давайте более подробно разберем, какие виды обратных отжиманий существуют и технику каждого из них.

Обратные отжимания для трицепса – техника выполнения с фото

В зависимости от используемого инвентаря и положения тела существует три основных вида обратных отжиманий:

  • обратные отжимания от скамьи;
  • обратные отжимания от пола;
  • обратные отжимания на брусьях.

Обратные отжимания от скамьи

В качестве инвентаря для выполнения отжимания обратным хватом от скамьи вы можете использовать горизонтальную скамью в тренажерном зале, стул или кровать дома, лавочку в парке и т. д.

Сядьте на край скамьи, руками упритесь о скамью так, чтобы руки располагались чуть шире, чем ширина плеч. Пальцы смотрят вперед. Пятки поставьте на вторую скамью напротив. Опустите таз со скамьи, держа его на весу. Руки при этом слегка согнуты в локтях. На вдохе опустите корпус строго по вертикальной линии.

Таз и ноги в нижней точке находятся под углом 90 градусов по отношению друг к другу. На выдохе поднимитесь в исходное положение. Без задержки в верхней точке повторите упражнение.

В данном упражнении также есть свои вариации выполнения. Новичкам рекомендуем начинать выполнение не на двух скамьях, а с упора ногами о пол. Причем, если согнуть ноги в коленях и сделать упор стопами о пол, нагрузка будет ещё меньше.

Опытные спортсмены выполняют это упражнение с отягощением. Здесь важно не брать предельный вес, чтобы не травмировать локтевой и плечевой суставы, которые активно задействованы в процессе выполнения упражнения. Отягощение располагайте выше колена, чтобы уменьшить нагрузку на сустав.

Обратные отжимания от пола

Сядьте на пол с выпрямленными ногами, упираясь руками об пол позади корпуса. Поднимите бедра, создавая всем телом одну линию. Руки держите прямыми. На вдохе опустите корпус, сгибая руки в локтях. Бедра старайтесь не опускать на пол.
На выдохе вернитесь в исходное положение.

Обратные отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях обратным хватом также можно выполнять не только в тренажерном зале, но и на спортплощадке на улице. Встаньте к брусьям спиной, поднимитесь на вытянутых руках. Ноги можно слегка согнуть в коленях, отведя голень назад.

На вдохе опуститесь вниз, чтобы угол в локте был около 90 градусов. На выдохе поднимитесь в исходное положение.

Техника обратных отжиманий достаточно проста в выполнении, но тем не менее существует ряд ошибок, которые наиболее часто совершают начинающие спортсмены.

Обратные отжимания – распространенные ошибки

  • Резкие рывки на подъеме. Все движения должны быть умеренными, иначе травм не избежать.
  • Не стоит слишком низко опускать корпус, чтобы дополнительно не нагружать плечевой сустав.
  • В верхней точке не выпрямляйте полностью руки, в противном случае большая нагрузка приходится на локоть.
  • Поднимать корпус нужно строго по вертикали. Именно в таком положении максимальная нагрузка приходится на трицепс.
  • Не используйте предельный вес для отягощения. Возьмите такой, чтобы качественно выполнить необходимое количество повторений и подходов. А для начинающих спортсменов достаточно будет веса собственного тела.
  • При выполнении упражнения не разводите локти в стороны. Держите их максимально близко к корпусу, чтобы не переносить нагрузку с трицепса на мышцы груди.
  • Следите, чтобы спина оставалась прямой, не округляйте её.

Для более детального понимания техники выполнения упражнения мы предлагаем вам просмотреть видеоурок.

Обратные отжимания – видео

Просмотрев видео, вы сможете детально разобраться в технике обратных отжиманий от скамьи, а также узнаете о самых распространенных ошибках при выполнении упражнения.

Подводя итог, стоит еще раз отметить, что правильная техника выполнения не только поможет быстро достичь желаемого результата, но и убережет вас от травм во время выполнения упражнения.

А вы уже испробовали на себе эффект от обратных отжиманий на трицепс? Какой вариант обратных отжиманий выбрали для себя и почему? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

www.soveton.com

Обратные отжимания – вариации, техника выполнения с фото и видео

Все знают, как безобразно выглядит свисающая под плечом кожная складка при горизонтальном положении руки. А нависающая над локтем кожа при опущенной руке портит внешний вид даже при накачанных бицепсах.

Выход есть! Регулярно выполняя обратные отжимания (они же – отжимания обратным хватом), вы навсегда избавитесь от этих ненавистных «изъянов». Являясь базовым упражнением (в нем задействованы плечевые и локтевые суставы), обратные отжимания имеют одно большое преимущество.

Их можно выполнять где угодно: в домашних условиях, в спортивном зале, на уличной площадке, на природе. Принцип упражнения достаточно прост. Он состоит в размещении рук позади спины, в отличие от обычных отжиманий, когда руки располагаются перед собой.

Сегодня мы подробно изучим технику выполнения обратных отжиманий для трицепса, рассмотрим фото и видео, так же уделим внимание самым частым ошибкам, что бы вы не повторяли их в своих тренировках.

Какие мышцы работают при обратных отжиманиях

Как бы вы не выполняли упражнение, всегда разрабатываются трехглавые мышцы плеч. Вторично тренируются дельтовидные, ромбовидные и широчайшие мышцы спины. При тренировке на брусьях с наклоном туловища вперед в работу включаются и грудные мышцы. Выполняя отжимания от пола, вы создадите статическую нагрузку на пресс и сгибатели ног.

Обратные отжимания чаще всего выполняются под собственным весом. Если вы желаете самостоятельно регулировать нагрузку на трицепс, используйте не менее эффективное упражнение «французский жим».

Общие рекомендации

  • Располагайте руки на удобном расстоянии, но не очень широко. Наиболее оптимальное расстояние – чуть шире плеч.
  • Плечевой сустав должен двигаться по вертикальной линии.
  • При опускании руки должны расходиться в стороны и назад.
  • В обратных отжиманиях для трицепса опускайтесь и поднимайтесь неспешно, без резких рывков.
  • Делайте вдох при опускании, выдох – в конце подъема.
  • Глубина опускания – до момента появления дискомфорта в плечах. Все зависит от подвижности плечевого сустава. Старайтесь постепенно достичь параллели с полом плечевой кости.
  • При полном выжимании тела вверх, не разгибайте руки полностью.
  • Выполняйте упражнение непрерывно в течение всего подхода.
  • Работайте до отказа мышц в каждом подходе. На последнем повторении вы должны распрямлять руки, приложив последние усилия.
  • Для начинающих достаточно 3 сетов по 6 отжиманий. Когда такая нагрузка вам будет даваться с легкостью, увеличьте количество повторений до 10, а затем до 20, а сетов – до 4, а затем до 5 соответственно.
  • До того как вы начнете делать обратные отжимания, разомните плечевые, локтевые суставы и кисти, сделайте растяжку мышц.
  • Включайте упражнение в «день рук», причем обратные отжимания должны стоять первыми в списке упражнений на трицепс.

Наиболее популярный вариант – отжимания от скамьи. Это среднее по тяжести упражнение на трехглавую мышцу плеча. Облегченное упражнение – отжимания от пола. Это связано с малой амплитудой движений. Самое тяжелое – отжимания на брусьях, так как вам придется выжимать весь собственный вес.

Разберем их по нарастанию степени сложности. Для начинающих подойдет специальный тренажер «гравитрон» – это система противовесов, которая поможет сконцентрироваться на технике выполнения упражнения и отработать ее до автоматизма.

Техника обратных отжиманий от пола

  1. Сядьте на пол, упершись на отведенные назад руки, ладонями к себе.
  2. Поднимите таз и выпрямите тело в одну линию.
  3. Опускаясь на вдохе, согните руки в локтевых суставах.
  4. На выдохе отожмитесь от пола.

Это упражнение подходит для мужчин. Девушкам лучше начинать делать отжимания с согнутыми ногами в коленях, постепенно отдаляя стопы от таза. Чем выше таз и дальше ноги, тем сильнее становится нагрузка.

Техника обратных отжиманий от скамьи

  1. Сядьте на скамью, упритесь в нее руками, ладони слегка поверните друг к другу.
  2. Соскользните тазом вниз, не отрывая рук от скамьи.
  3. Удобно выпрямите ноги, держа их вместе или слегка расставленными. Угол между ногами и туловищем около 90°.
  4. Спина прямая, лопатки сведены, поясница прогнута.
  5. На вдохе опускайтесь до чувства дискомфорта в плечах.
  6. Поднимайтесь, разгибая руки в локтевых суставах.
  7. В конце амплитуды – выдох.

Если вам тяжело выполнять упражнение с вытянутыми прямыми ногами, согните их в коленях.
А для утяжеления отжиманий обратным хватом от скамьи упирайте ноги не в пол, а кладите их пятками на стоящую перед вами параллельную скамью.

В домашних условиях можно использовать 2 стула, отжимаясь между ними (табуретки не подойдут – они не устойчивы). Для усложнения под ноги ставьте третий стул.

Техника отжимания на брусьях обратным хватом

  1. Займите положение упора на брусьях на почти выпрямленных руках.
  2. Ноги согните в коленных суставах и скрестите.
  3. На вдохе плавно опускайтесь, сгибая руки в локтевых суставах до чувства дискомфорта в плечах. На каждой следующей тренировке стремитесь опуститься до момента, когда подмышечные впадины будут на одном уровне с кистями.
  4. Плавно, без помощи рывков ногами поднимайтесь, разгибая локтевые суставы.

Это упражнение выполняется с разным положением тела для воздействия на нужные мышечные пучки:

  • чтобы максимально проработать трехглавые мышцы, тело держите вертикально, а локти не разводите в стороны при опускании, взгляд направляйте вверх;
  • для тренировки грудных мышц корпус наклоните вперед, подбородок прижмите к груди, ноги приблизьте к животу, удерживая равновесие в наклоненном состоянии, а при опускании несколько разводите локти в стороны.

Сначала используйте собственный вес, а при адаптации к нагрузке – используйте отягощения.

Типичные ошибки

  • Широко расставленные руки.
  • Сильное разведение локтей в стороны в момент опускания.
  • Полное выпрямление рук в конце подъема.
  • Неправильное дыхание.
  • Использование слишком тяжелого груза.
  • Расположение груза в области колен.
  • Малая амплитуда движений.

Обратные отжимания: техника выполнения на видео

Для достижения максимального эффекта необходимо четко соблюдать технику выполнения упражнения. В тренажерном зале ваши ошибки исправит тренер. Чтобы не допускать ошибок дома, просмотрите это видео.

Обратные отжимания – упражнение на тренировку трицепса. Эта мышца составляет 2/3 мышечного комплекса плеча и по сути получает наибольшую нагрузку в повседневной жизни. Ее можно эффективно накачать и без использования спортивных снарядов, нужно только соблюдать технику выполнения упражнения.

Вы знали, что обратные отжимания избавляют от нависающих кожных складок? Включаете ли вы это упражнение в комплекс своих тренировок? Если у вас есть свой личный вариант обратных отжиманий, поделитесь с нами в комментариях.

www.davajpohudeem.com

Обратные отжимания от пола — how to do it, video of performing technique — AtletIQ.com

6 minutes for reading 345 views


AtletIQ — fitness & bodybuilding app

600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!

General info

Force type

OtherPushN/AStaticPull

Exercise type

CardioPlyometricsStretchingStrength

Mechanics type

CompoundIsolationN/A

Level

BeginnerExpertIntermediate

Accessory muscles

Chest, Shoulders

Обратные отжимания от пола video

How to perform exercise

  1. Обратные отжимания также требуют постановки рук шире плеч, но не слишком далеко друг от друга.
  2. Плечевой сустав двигается как будто на шарнире, по прямой линии.
  3. Локти не расходятся в стороны, а стремятся прямо назад. Не стоит выпрямлять руки до защелкивания локтевых суставов - пусть они будут выпрямлены на 98-99%, а суставы останутся включенными в работу. 
  4. Насколько низко вы опуститесь, зависит от ваших способностей и уровня подготовки. Не стоит углублять отжимание, если вы чувствуете дискомфорт в плечевых суставах.

Photos of the correct technique

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Triceps, and auxiliary muscles: Chest, Shoulders


Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Обратные отжимания от пола» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.

Обратные отжимания от пола Author: AtletIQ: on

atletiq.com

Отжимания от скамьи - пошагово +3 варианта выполнения

Обратные отжимания на трицепс – целевое упражнение, нацеленное на прокачку основного разгибателя плеча или трехглавой мышцы. Имеет множество технических вариаций, благодаря чему по существу является универсальным и общеприменимым тренировочным инструментом.

Это упражнение обычно делают в спортзале, так как требуется скамья, но вы можете делать его дома и использовать для упора обычные стулья или кровать.

Техника выполнения

Исходное положение: 

  1. Встаньте спиной к скамье.
  2. Присядьте и займите положение в упоре ладонями в край скамьи.
  3. Ноги вытяните вперед с упором на пятки.
  4. Спина прямая, перпендикулярно полу, не касается скамьи.

Движение:

  1. На вдохе, удерживая мышцы пресса в напряжении, подчеркнуто медленно согните руки в локтевых суставах до прямого угла, одновременно опуская таз в направлении пола.
  2. На выдохе без пауз и задержек мощным и скоординированным усилием трицепсов выжмите себя вверх на прямые руки.
  3. Выполните отжимания в предусмотренном программой объеме повторений.

Внимание!

Рекомендации!

Вариант выполнения 

Видео Обратные отжимания для трицепса

Разбор упражнения

Анатомия упражнения — какие мышцы работают

  • Основные задействованные мышцы: трехглавые мышцы плеча (длинная, медиальная и латеральная головки).
  • Вспомогательная мускулатура: передние головки дельтоидов, большая грудная мышца, широчайшие мышцы, мускулатура предплечья, пресс.

Преимущества

Недостатки

  • Оказывает нагрузку на плечевые и локтевые суставы, что может быть нежелательно для спортсменов с травмами этих областей.

Подготовка к выполнению

Перед выполнением отжиманий уделите особенное внимание качеству разминки задействованных суставов – лучезапястных, локтевых и плечевых. Для этого можно провести суставную разминку, включающую амплитудные маховые и вращательные движения.

Если работаете с отягощением, дополнительно разогрейте трицепсы, выполнив подход обратных отжиманий с собственным весом на 12-15 повторений.

Правильное выполнение

Ошибки

Советы по эффективности

  • Для того чтобы увеличить нагрузку на целевые мышцы, усложните упражнение, поставив ноги на возвышенность (чем выше ноги, тем сложнее выполнять упражнение) или используя дополнительное отягощение.
  • Спортсменам, которым выполнение обратных отжиманий напротив дается тяжело можно рекомендовать чуть согнуть ноги в коленных суставах (примерно под угол 30-40°) и выполнять упражнение в такой позиции.

Включение в программу

Выполнение обратных отжиманий с весом, как довольно энергозатратное упражнение базовой направленности, целесообразно ставить в начало тренировки рук. Но с равным успехом их можно использовать и в финальной части тренинга – выполнение отжиманий с собственным весом будет способствовать качественной изолированной добивке трицепса. Вариант с отягощением практиковать при изначально утомленных мышцах не стоит.

При работе с весом придерживайтесь среднего диапазона повторений  — выполняйте по 8-10 повторений в 3-4 подходах, соответственно корректируя нагрузку. Отжимания с собственным весом более тяготеют к многоповторной работе на 15 повторений.

Наращивать отягощение необходимо планомерно — начинать необходимо с небольшого блинав 2,5-5 кг и по мере тренированности добавлять вес.

Противопоказания

  • Отжимания от скамьи на трицепс в особенности при прогрессе нагрузки как и большинство упражнений для тренировки трицепса, нагружают локтевые суставы. При достаточной крепости связок и соблюдении техники выполнение отжиманий, как правило, не сопровождается болезненностью и дискомфортными ощущениями.

Исключение составляют спортсмены, перенесшие травму локтевых суставов. В целях подстраховки им рекомендуется использовать налокотники и очень осторожно подбирать отягощение.

  • Не рекомендуется выполнять упражнение и при проблемах с плечевыми суставами. По мере опускания вниз травмированный сустав с большой вероятностью даст о себе знать.

Интересные факты

Интересный факт

Исследование, проведенное VIDA Fitness Renaissance, показало высокую степень активности трицепса при выполнении обратных отжиманий от лавки сзади в сравнении с другими упражнениями (за исключением отжиманий на брусьях).

На этом основании можно сделать вывод, что обратные отжимания являются одним из наиболее эффективных движений, в одинаковой степени воздействующих на все пучки мышц.

Чем заменить упражнение

Схожими по биомеханике и воздействию на мышцы являются отжимания на брусьях. Если их техническая сложность не является для спортсмена препятствием, можно рассматривать их как альтернативу обратным отжиманиям.

Карта мышц

upraznenia.ru

обратные отжимания Видео

3 г. назад

Вы не похудеете! Так часто говорят вам ваши подруги, мужья, близкие люди! Если вы не начнете заниматься спор...

3 г. назад

ЯСУПЕРМАШИНА! Скачай программу: http://www.titans-helf.ru Спасите сайт: https://goo.gl/iEQCvk Дневник тренировок для iPhone: http://goo.gl/...

7 г. назад

Персональный тренер online. Fitresult.ru.

2 г. назад

Мой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплек...

3 г. назад

Наш второй канал про фитнес и питание https://www.youtube.com/channel/UCaWg69OvbJdq2XAzG1TVXHw Скидка на Aliexpress http://qps.ru/ahlFL Делаю ...

1 г. назад

Обратные отжимания от стула. Техника выполнения.

2 г. назад

Отжимания от стола,лавки или от всего на что можно опереться. Дома, в офисе и в любом другом месте. Для любог...

5 г. назад

Отжимания от скамьи. Упражнение с прогибанием для трицепсов, или отжимание -- хорошо известно и высоко ценит...

4 мес. назад

Как исправить Сутулость? Как исправить Зажатость спереди? Решение - Обратные Отжимания! Даже если у вас...

3 г. назад

ТЕХНИКА Выполнения Упражнений ▽ Фитнес Дома - http://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hih2S-oAFpgJOiwZQDH_ppcOt Тренажерный зал...

1 г. назад

Преимущества от выполнения упражнения обратные отжимания Провалы между двумя опорами не зря считаются...

5 мес. назад

Как накачать большие руки? Большие и мощные руки — мечта большинства новичков, начинающих заниматься в...

5 мес. назад

Обратные отжимания Подходы: 4 Повторы: на максимум Время отдыха: 90 секунд Исходное положение: лежим на спине,...

3 мес. назад

ссылка на мой инстаграм https://www.instagram.com/artem_sergeevich.d/ И на яндекс кошелёк https://money.yandex.ru/to/410015342537105.

2 г. назад

Для подписчиков канала скидка 10% на все онлайн программы по промокоду: mandarin Начать тренировку, ЖМИ - https://goo.g...

11 мес. назад

Канал Никиты Грицай https://www.youtube.com/channel/UC4mLuldotbZLjih5hJxJd2A. Мой ВК https://vk.com/id227649055...

videohot.ru

обратные отжимания Лучшее видео смотреть онлайн

3 г. назад

Вы не похудеете! Так часто говорят вам ваши подруги, мужья, близкие люди! Если вы не начнете заниматься спор...

3 г. назад

ЯСУПЕРМАШИНА! Скачай программу: http://www.titans-helf.ru Спасите сайт: https://goo.gl/iEQCvk Дневник тренировок для iPhone: http://goo.gl/...

7 г. назад

Персональный тренер online. Fitresult.ru.

2 г. назад

Мой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплек...

3 г. назад

Наш второй канал про фитнес и питание https://www.youtube.com/channel/UCaWg69OvbJdq2XAzG1TVXHw Скидка на Aliexpress http://qps.ru/ahlFL Делаю ...

1 г. назад

Обратные отжимания от стула. Техника выполнения.

2 г. назад

Отжимания от стола,лавки или от всего на что можно опереться. Дома, в офисе и в любом другом месте. Для любог...

5 г. назад

Отжимания от скамьи. Упражнение с прогибанием для трицепсов, или отжимание -- хорошо известно и высоко ценит...

4 мес. назад

Как исправить Сутулость? Как исправить Зажатость спереди? Решение - Обратные Отжимания! Даже если у вас...

3 г. назад

ТЕХНИКА Выполнения Упражнений ▽ Фитнес Дома - http://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hih2S-oAFpgJOiwZQDH_ppcOt Тренажерный зал...

5 мес. назад

Обратные отжимания Подходы: 4 Повторы: на максимум Время отдыха: 90 секунд Исходное положение: лежим на спине,...

5 мес. назад

Как накачать большие руки? Большие и мощные руки — мечта большинства новичков, начинающих заниматься в...

3 мес. назад

ссылка на мой инстаграм https://www.instagram.com/artem_sergeevich.d/ И на яндекс кошелёк https://money.yandex.ru/to/410015342537105.

5 г. назад

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi ...

2 г. назад

Для подписчиков канала скидка 10% на все онлайн программы по промокоду: mandarin Начать тренировку, ЖМИ - https://goo.g...

11 мес. назад

Канал Никиты Грицай https://www.youtube.com/channel/UC4mLuldotbZLjih5hJxJd2A. Мой ВК https://vk.com/id227649055...

luchshee-video.ru

обратные отжимания видео Видео уроки

...

3 лет назад

ЯСУПЕРМАШИНА! Скачай программу: http://www.titans-helf.ru Спасите сайт: https://goo.gl/iEQCvk Дневник тренировок для iPhone: http://goo.gl/...

...

3 лет назад

Вы не похудеете! Так часто говорят вам ваши подруги, мужья, близкие люди! Если вы не начнете заниматься спор...

...

7 лет назад

Персональный тренер online. Fitresult.ru.

...

2 лет назад

Мой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплек...

...

3 лет назад

Наш второй канал про фитнес и питание https://www.youtube.com/channel/UCaWg69OvbJdq2XAzG1TVXHw Скидка на Aliexpress http://qps.ru/ahlFL Делаю ...

...

1 лет назад

Обратные отжимания от стула. Техника выполнения.

...

2 лет назад

Отжимания от стола,лавки или от всего на что можно опереться. Дома, в офисе и в любом другом месте. Для любог...

...

5 лет назад

Отжимания от скамьи. Упражнение с прогибанием для трицепсов, или отжимание -- хорошо известно и высоко ценит...

...

4 лет назад

Обратные отжимания - упражнения для улицы Обратные отжимания. Обопритесь руками сзади у опоры стул, лавочк...

...

3 лет назад

ТЕХНИКА Выполнения Упражнений ▽ Фитнес Дома - http://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hih2S-oAFpgJOiwZQDH_ppcOt Тренажерный зал...

...

4 меc назад

Как исправить Сутулость? Как исправить Зажатость спереди? Решение - Обратные Отжимания! Даже если у вас...

...

5 меc назад

Как накачать большие руки? Большие и мощные руки — мечта большинства новичков, начинающих заниматься в...

...

1 лет назад

Преимущества от выполнения упражнения обратные отжимания Провалы между двумя опорами не зря считаются...

...

5 лет назад

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi ...

...

5 меc назад

Обратные отжимания Подходы: 4 Повторы: на максимум Время отдыха: 90 секунд Исходное положение: лежим на спине,...

...

1 нед назад

В разнос!!! Обратные отжимания на убывания веса...с общим весом 70 кг.✌ Как прокоментировал операто...

videouroki.su

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о