как выполнять правильно в домашних условиях (ВИДЕО)

Упражнения Кегеля для мужчин предназначены для укрепления паховых мышц. Гимнастика помогает избежать проблем с потенцией, а также является отличной профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Упражнения просты в выполнении и практически не имеют противопоказаний. Большинство мужчин после регулярных занятий отмечают улучшение эрекции и положительное влияние на интимную жизнь в целом.

Что такое упражнения Кегеля

Гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов

Упражнения разработал американский гинеколог Альфред Кегель. Изначально комплекс предназначался для женщин. Они были направлены на улучшение гладкой мускулатуры влагалища, а также использовались для послеродового восстановления. Гимнастика помогает справиться с недержанием мочи, что зачастую происходит после родов.

В дальнейшем комплекс Кегеля был адаптирован для мужчин. Упражнения направлены на тренировку лобково-копчиковых мышц. Они помогают поддерживать их тонус, а также помогают в лечении геморроидальных узлов.

Тренировка имеет следующие преимущества:

• Возможность контролировать семяизвержение и увеличивать длительность полового акта.
• Профилактика такого заболевания, как аденома простаты.
• Снижается риск развития простатита.
• Улучшается кровообращение в области полового члена, что способствует улучшению эректильной функции.
• Повышается половое влечение.
• Улучшается качество сексуальной жизни.
• Уменьшается вероятность развития геморроя.
• Исчезает риск появления патологий, связанных с проблемами недержания мочи.
• Улучшаются ощущения во время сексуальной близости.

Мужчинам стоит регулярно выполнять упражнения Кегеля. Только при стабильных тренировках возможно достичь желаемого результата.

Результаты от занятий

Появление первых результатов от тренировок является индивидуальным вопросом. При отсутствии заболеваний и проблем, связанных с мочеполовой системой, улучшения становятся заметны через 2-3 недели. Мужчины отмечают, что эрекция становится стабильной, а длительность полового акта увеличивается. Упражнения Кегеля для мужчин эффективны при недержании мочи. Но в этом случае результатов приходится ожидать от 2 до 4 месяцев.

Для контролирования преждевременного семяизвержения комплекс необходимо выполнять 1-2 месяца, только после этого возможен результат.  Регулярные занятия позволят избежать проблем в сексуальной жизни.

Если комплекс используется для лечения каких-либо заболеваний, то первых результатов приходится ожидать более длительное время. Это зависит от типа заболевания и его стадия. Как правило, гимнастика Кегеля используется в составе комплексной терапии. Это позволяет сделать лечение более продуктивным.

Показания

Упражнения Кегеля для мужчин рекомендованы в следующих случаях:

• При эректильной дисфункции и незначительных нарушениях эрекции.
• Преждевременное семяизвержение и невозможность его контролировать.
• Появление геморроидальных узлов и в качестве профилактики геморроя.
• Простатит бактериального и неифекционного типа.
• Недержание мочи, спровоцированное любыми причинами. В том числе и ослабление мышц в пожилом возрасте, последствия оперативного вмешательства и патологические процессы в мочеполовой системе.

Комплекс упражнений рекомендуется и тем мужчинам, кто не столкнулся ни с одной их вышеперечисленных проблем. Специальная гимнастика станет отличной профилактикой в любом возрасте.

Противопоказания

При болях в пояснице и  области малого таза от упражнений лучше отказаться

Перед тем, как приступить к началу занятий, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний. К ним относятся:

• Наличие опухолей и любых новообразований в области малого таза.
• Тромботические осложнения в малом тазу.
• Оперативные вмешательства, перенесенные в недавнем времени. В том числе удаление простаты.
• Наличие гнойно-воспалительных процессов.
• Наличие кровотечений.
• Заболевания онкологического характера.
• Нарушения в функционировании сосудов нижних конечностей и малого таза.

В некоторых случаях гимнастика разрешается в реабилитационный период после оперативных вмешательств. Но в этом случае необходима предварительная консультация специалиста.

Техника упражнений

Упражнения Кегеля для мужчин легко выполнять в домашних условиях. Такая зарядка не требует специального оборудования или обстановки. Техника упражнений очень проста, но для наглядности рекомендуется посмотреть видео уроки.

Для начала стоит почувствовать мышцы паха, на которые направлена тренировка. Для этого существует две методики определения.

• 1 способ. Во время мочеиспускания постараться прерывать процесс. Напрягать необходимо одну и ту же мышцу. Запомнить эту мышцу и повторить действия, находясь вне туалета. Аналогичные действия применяются во время полового акта в целях увеличить его продолжительность.
• 2 способ. Во время эрекции постараться напрячь мышцу и привести половой член к подпрыгивающим действиям. При этом рекомендуется прочувствовать рукой все напряжение. Мускул, который находится в состоянии сжатия, как раз и подлежит тренировке.

Многих мужчин интересует, как правильно выполнять упражнения Кегеля. Для этого существует три простых шага.

1 шаг

• Напрячь мышцу полового члена и удерживать в таком состоянии 2-5 секунд по мере возможности.
• Остановить процесс сжатия и расслабиться на 3-4 секунды.
• Выполнить 20-25 таких подходов за день, затем постепенно ежедневно увеличивать их до 50-55.
• Выполнять упражнение ежедневно без перерывов. Длительность составляет 2 недели.

2 шаг

• Необходимо учиться напрягать мышцу полового члена отдельно от остальных. Не задействовать мышцы ягодиц и спины.
• Продолжать увеличивать количество подходов, уделяя тренировке более длительное время.
• Рекомендуется начать пробовать упражнение во время полового акта.

3 шаг

• Напрячь мышцу и задерживать в таком положении 10-12 секунд.
• Расслабиться не более, чем на 4 секунды.
• Увеличить количество подходов до 75-100 ежедневно.
• Тренировку рекомендуется разделить на 2 равные части. Например, 45 подходов утром и 45 подходов вечером.
• Выполнять регулярно 4 недели, после чего сделать перерыв и при необходимости продолжить тренировки.

Достижение положительных результатов возможно только при стабильной нагрузке. Для этого необходимо понять, как правильно выполнять упражнения Кегеля. В них нет абсолютно ничего сложного. Главная задача – прочувствовать мышцу, на которую направлена тренировка.

Не у всех получается определить мышцу с первого раза. Особенно у тех мужчин, у кого мышцы находятся в ослабленном состоянии. Не стоит отчаиваться, при регулярных попытках прочувствовать мускул станет гораздо проще.

Отзывы мужчин

Дмитрий, 44 года

«Об упражнениях Кегеля мне рассказала супруга, после этого мы решили пробовать их вместе. Лично у меня долго не получалось найти нужную мышцу, на это ушло 2 недели. Результатов сначала не замечал, поэтому несколько раз хотел бросить занятия, но переборол себя. Эффект заметил недель через 5, это отразилось на эрекции. Исчезли проблемы с ней, даже стал обходиться без специальных таблеток, предназначенных для нормализации потенции. А при совместном выполнении с женой заметили, что ощущения во время близости стали более яркими»

 

Алексей, 37 лет

«Возникли проблемы с половым органом, а именно с его твердостью. Также появилось преждевременное семяизвержение. Решил попробовать гимнастику Кегеля. Мышцу нашел практически сразу же, потребовалось буквально 3-4 попытки. Упражнения и правда выполняются очень легко, ими можно заниматься в любое удобное время. Увеличил количество подходов до 130 в день. По мере увеличения нагрузки стал замечать положительный эффект. Сначала половой орган стал более твердым, затем и длительность полового акта увеличилась. Остался доволен»

 

Андрей, 31 год

«Проблем с потенцией и мочеполовой системой я не имею, гимнастику Кегеля решил попробовать в ознакомительных целях, так как встречал множество отзывов о ней. Необходимый мускул обнаружил с первой попытки, с 1 дня стал выполнять по 30 подходов, к концу 3 недели количество подходов было уже 140-145. Выполнять легко, от этого нет никакой усталости. Из результатов для себя отметил улучшение сексуальной близости, ощущения стали более яркими. Жена также отметила, что интимный контакт стал лучше, хотя о моей гимнастике не знала»

 

Олег, 52 года

«Упражнения Кегеля мне порекомендовал врач после длительного лечения геморроя. Он сказал, что это является отличной профилактикой. Выполнял их стабильно по 20-30 раз в день, максимальное количество смог сделать только 45. Я делаю курсами. Сначала 2 недели занимаюсь, затем перерыв на неделю. Так на продолжении 3 месяцев. Геморрой действительно больше себя не проявляет, поэтому планирую заниматься и дальше»

 

muzhik.guru

Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение Кегеля для мужчин

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
5. предотвращается риск появления простатита;
6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
8. повышается либидо и качество половой жизни;
9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

• ЛК-мышца;
• диафрагма тазового дна;
• мышца любви;
• лонно-копчиковый мускул;
• лобково-копчиковая мышца;
• мышца Кегеля;
• PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

1. правильное функционирование мочеполовых путей;
2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус — это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

• Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
• Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
• «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
• Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
• Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

• Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
• При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
• Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем — это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
4. Постоянство — решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

• Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
• Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
• Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
• Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
• Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

• У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
• Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
• Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

• 1-2 месяца;
• либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

moelibido.com

как делать, видео и отзывы. Мужской журнал Mensweekly.ru

Распространено мнение, что этот вид нагрузки используется исключительно женщинами. Но на самом деле это не так, врач Кегель разработал упражнения и для сильной половины человечества. Благодаря им вы сможете стабилизировать работу мочевого пузыря и повысить мужскую силу. Для их выполнения вам понадобится всего несколько минут в день.

Упражнения Кегеля для мужчин: польза, как делать?

А нужны ли они вообще? Этот вид физической нагрузки необходим как здоровым мужчинам, так и тем, у кого есть проблемы. Благодаря упражнениям вы укрепите мочевой пузырь, улучшите эрекцию и предотвратите такое заболевание, как недержание мочи.

Если говорить по существу, они способствуют укреплению мышц таза, таким образом контролируя поток мочи и движение пениса. Они также увеличивают приток крови и улучшают кровообращение, что положительно воздействует на мужскую силу.

Гимнастика не имеет побочных эффектов, при правильном выполнении она лишь улучшит ваше общее состояние. У мужчин недержание мочи может быть вызвано слабостью сфинктера мочеиспускательного канала, гиперактивностью мочевого пузыря. Данная нагрузка поможет вам полностью контролировать мочеиспускание.

Длительность выполнения. Если вы будете практиковать гимнастику в течение 5 минут два или три раза в день, вы увидите значительные изменения уже через 1-2 недели. Но не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте делать упражнения.

Преимущество гимнастики в том, что выполнять ее можно в любом месте и в любое время – в автобусе, на работе, в очереди.

Как определить местонахождение мышц, которые вам нужно будет тренировать? Попробуйте следующую стратегию – останавливайте движение мочи при мочеиспускании. Вы почувствуете напряжение в определенных мышцах и теперь знаете, как их напрягать.

Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам:

• Вам нужно стать прямо. Сожмите мышцы тазового дна, по ощущениям это будет похожа на то, когда вам хочется писать, но вы сдерживаетесь. Это правильное ощущение.
• При выполнении таз не должен двигаться, так как упражнение фокусируется на внутренних мышцах.
• Сжимайте мышцы, считайте от 1 до 3, затем расслабьте их. Повторите 10 раз. Проверьте свою технику – вы не должны задерживать дыхание или напрягать живот. Если это первые тренировки, можете начать с минимума. Постарайтесь постепенно увеличивать длительность выполнения (не 3 секунды, а 5-10 секунд).
• Следуйте этому режиму на протяжении двух недель, и вы заметите ощутимую разницу. Теперь вы сможете контролировать мышцы таза и улучшить личную жизнь.

Новичкам лучше делать упражнения лежа, так вы сможете контролировать мышцы. Уже через несколько тренировок делайте их стоя и не забудьте увеличивать время.

Полезные советы по выполнению упражнения Кегеля для мужчин:

• Регулярность – делать их нужно каждый день.
• В одно и то же время – желательно выполнять гимнастику приблизительно в один и тот же промежуток времени.
• Не напрягайте другие мышцы, только мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля для мужчин: отзывы

Те, кто соблюдал рекомендации и выполнял гимнастику каждый день, заметили прогресс через 3-4 недели. Многие занимались лишь неделю, затем бросили это занятие, так как не видели эффекта. Но за такое короткое время его и не будет, поэтому даже если поначалу результат вас не впечатлил, продолжайтесь заниматься. Наилучший прогресс был заметен у тех, кто занимался гимнастикой 3-4 месяца.

Если вы не видите изменений в течение месяца, вполне возможно, что вы напрягаете не те мышцы. В этом случае лучше обратиться к врачу, он поможет вам.

Упражнения Кегеля для мужчин: видео

Если наши инструкции вам не совсем понятны, ознакомьтесь с полезным видео, благодаря которым вы научитесь делать гимнастику.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

mensweekly.ru

как выполнять правильно в домашних условиях, видео как делать комплекс для укрепления мужских мышц, фото для начинающих и польза

Небезызвестные в мире гимнастические нагрузки по Кегелю, которые легко реализовать в домашних условиях, представляют собой комплекс физических упражнений. Они подбираются индивидуально с целью профилактики или лечения патологий мужской половой системы, а также для повышения качества сексуальной жизни.

Однако, до того, как приступать к гимнастике, мужчины должны тщательно ознакомиться с нюансами этой зарядки и выбрать нужное.

Кто такой Кегель и почему в честь него названа гимнастика

Изначально упражнения Кегеля для мышц таза и, в особенности, промежности, были разработаны американским врачом Арнольдом Кегелем для женщин, вынашивающих ребенка или уже прошедших через этап родов.

Этот комплекс придуман доктором после наблюдений и рассуждений о том, что мышцы промежности у дам с годами становятся ослабленными и дряблыми. Помимо этого наблюдается появление нарушения мочеиспускания и частичная или полная утрата чувствительности во время близости с мужчиной.

А после регулярного выполнения зарядки Кегеля, женщины возвращали себе прежний мышечный тонус или даже повышали его. Люди отметили, что строение мышц таза у мужчин и женщин схоже.

Потому и начали пробовать применять эти методики для мужчин. Результаты таких попыток были успешны, и нынче упражнения Кегеля признаны полезными и для джентельменов.

В чем суть упражнений, особенности и преимущества

Прежде чем начинать тренировку, необходимо разобраться в том, что такое упражнения Кегеля, для чего они нужны, в чем их сути и преимущества.

Суть методики заключается в том, что в ходе реализации гимнастического комплекса достигается повышение тонуса мышц промежности. А это способствует улучшенной циркуляции крови, восстановлению венозного оттока от органов, локализованных в области малого таза.

Кроме того, поддерживается анатомически нормальное расположение этих же органов. Эти эффекты в совокупности позволяют, как выполнять лечение, так и профилактику ряда патологий мужской мочеполовой системы, а также улучшить или восстановить нормальную сексуальную сферу жизни.

Особенности гимнастики связаны с тем, что она удобна для начинающих и довольно проста. Этот вид физических упражнений даже внесли в категорию физиотерапии, которую официально могут назначать медицинские работники соответствующего профиля, а выполнение упражнений мужчиной врач не контролирует.

Польза от такой зарядки неоспорима, она также имеет преимущества:

• простота в выполнении;
• одновременная профилактическая и терапевтическая направленность;
• возможность выполнения без контроля специалиста;
• достаточно быстрое получение первых признаков улучшения;
• отсутствие возможности развития побочных эффектов.

Как определить нужную мышцу

Прежде чем задаваться вопросом о том, как правильно выполнять гимнастику, необходимо почувствовать нужную мышцу.
Эта мышца носит название лобково — копчиковой, однако иногда ее зовут лонно — копчиковой или вовсе мускулом любви.

Если с первого раза определить расположение мышцы не получилось, не стоит отказываться от выполнения мужских упражнений Кегеля, нужно лишь повторить попытку поиска позже.

Определить ее локализацию можно двумя способами:

1. Во время посещения уборной по малой нужде, мужчина концентрирует свое внимание на том, чтобы иногда прерывать процесс, для чего напрягается один и тот же мускул, расположенный в малом тазу. Расположение этой мышцы и нужно запомнить. Другой вариант этого же метода представляет собой попытку, как бы «выдавить» из организма остатки мочи, для чего напрягается опять же лонно  -копчиковая мышца.
2. В состоянии полной эрекции необходимо сделать так, чтобы пенис как бы слегка «подпрыгивал», для чего и будет напрягаться лонно — копчиковая мышца. Чтобы точнее прочувствовать этот мускул, во время подпрыгиваний члена, кладут ладонь на промежность и ощущают напрягающуюся мышцу.

Если с первого раза определить расположение мышцы не получилось, не стоит отказываться от того, чтобы выполнять мужские упражнения Кегеля, нужно повторить попытку поиска позже и не спешить

Как начинать в домашних условиях

Прежде чем начать выполнять такую интимную зарядку в домашних условиях, необходимо правильно провести подготовку к ним.
До того, как будет сформирован комплекс для гимнастики, надо пройти обследование на предмет противопоказаний.

Дальнейшая подготовка представляет собой последовательность из четырех пунктов:

1. Выбирается место в доме для будущих тренировок. Это должен быть участок пола без ковролина или пушистых ковров, ровный и свободный от мебели и предметов интерьера, чтобы ничего не мешало комфортной зарядке.
2. На выбранное место кладут коврик для тренировок, лучше всего подойдут коврики для йоги, но можно выбрать любой другой похожий вариант.
3. Поиск мышцы. Этот пункт выполняется лишь один раз, но может повторяться, если локализация мускула забылась или возникли трудности в выполнении упражнений.
4. Перед самой тренировкой следует посетить уборную по малой нужде, чтобы чувство наполненности мочевого пузыря не мешало во время гимнастики.

Для разных мышц и проблем

Чтобы получить необходимый результат, нужно разобраться в том, как такую зарядку для мужчин выполнять правильно. А это напрямую зависит от того, с какой целью мужик собирается проводить домашние тренировки.

Что делать при геморрое

В первую очередь, определимся как правильно делать упражнения Кегеля при геморрое.

Вот типичные движения:

• мужчина ложится на спину, сгибает ноги в коленях и тазобедренных суставах. Его стопы стоят ровно на полу. При этом он напрягает мышцы промежности, так чтобы прочувствовать, как сократился сфинктер, и так замирает на 5 секунд. Затем он расслабляется и повторяет эту последовательность около 10 раз;
• в том же положении, мужчина начинает интенсивно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в течение 10 секунд, постепенно увеличивая интенсивность сокращений;
• также лежа, мужчина натуживается так, словно находится в уборной во время дефекации, и продолжает это в течение 10 секунд, затем расслабляется и повторяет снова.

При простатите

Некоторых джентельменов более интересует то, как делать зарядку для интимной мышцы для мужчин при воспалении простаты. В данной ситуации можно указать такие варианты:

• необходимо встать ровно и расставить ноги приблизительно на ширину плеч. Затем выполняются сокращения интимной мышцы и сфинктера с максимальной силой. В напряженном состоянии нужно фиксировать себя около 2-3 секунд, после идет расслабление, а затем повтор упражнения;
• исходно мужчина лежит на спине. Ноги его сгибаются в коленных суставах и напрягаются все мышцы промежности на 10 секунд. После следует расслабление и повторение;
• изначально мужчина сидит на корточках. Ноги при этом должны быть расставлены шире плеч, затем на вдохе мужчина касается одним коленом пола, а на выдохе возвращается исходному положению. Ноги чередуются с каждым вдохом.

При недержании мочи

Немаловажна польза для мужчин от гимнастики для контроля над мочеиспусканием. Для этого техника выполнения упражнения Кегеля такова:

• мужчина встает, расставляет ноги на ширину плеч, руки кладет на ягодицы. Затем осуществляет движения тазом, как бы рисуя круг. При этом он максимально напрягает мышцы таза;
• лежа на животе, нужно согнуть одну ногу в коленном суставе, по очереди напрягать мускулы, то сжимая их, то чуть напрягая, то словно пытаясь вытолкнуть что-то из организма. Когда все три варианта выполнены, ногу кладут ровно и сгибают вторую. Последовательность повторяется;
• выполняющий гимнастику, садится на пол, скрещивая ноги, и выполняет движения тазом, направляя их вовнутрь и вверх, при этом напрягая мускулы промежности. Важно, чтобы спина все время была ровной.

Такая гимнастика становится проще, если посмотреть видео урок ниже:

Для увеличения члена

Интересно мужчинам и то, как выполнять упражнения Кегеля для того, чтобы изменить параметры пениса. В этом случае, они могут попробовать:

• мужчина в удобном положении. Сначала он постепенно сокращает лонно — копчиковую мышцу, считая при этом до 15. Потом, в ходе обратного отсчета, ее необходимо расслабить. Повторяют такую последовательность около 15 раз;
• на протяжении 5 секунд, мужчина сокращает мышцы таза все сильнее и сильнее, потом в максимально напряженном состоянии замирает на 5 секунд и также постепенно расслабляет;
• самое простое упражнение можно выполнять в любых условиях, так как оно незаметное и легкое. Лонно — копчиковую мышцу нужно напрягать на пару секунд и расслаблять также на несколько секунд. Одно сокращение считается за один подход.

Некоторые варианты упражнения Кегеля с целью увеличения габаритов пениса можно увидеть в картинках.

Как выполнять для потенции

Особый интерес мужчин как им научиться делать упражнения Кегеля для повышения потенции. Это просто: производится ритмичное сокращение и расслабление интимной мышцы с максимальным напряжением. Важно не останавливаться, а повторять последовательность «напрячь — расслабить» без пауз около 50 раз.

Ниже можно увидеть как выглядят такие упражнения Кегеля (фото прилагается).

Какие можно выполнять для продления близости

Не менее интересный вопрос в том, как выполнять гимнастику прямо во время полового акта, чтобы продлить его и есть ли такие способы. К счастью, это действительно возможно и вот эти упражнения:

• ощущая приближение эякуляции, мужчина должен напрячь лобково — копчиковую мышцу, задержаться так на 2-3 секунды и расслабиться. Это позволит отложить ощущение приближающегося оргазма на какое-то время;
• если семяизвержение почти наступило, но половой акт прерывать рано, нужно одновременно с глубоким полным выдохом максимально расслабить лонно-копчиковую мышцу, не напрягая перед этим.

Как правильно выполнять

Среди вопросов о том, как делать упражнения Кегеля, одним из основных является вопрос «как правильно выполнять» в контексте вариантов гимнастики всех типов.

Ответ таков:

1. Дыхание должно все время оставаться спокойным, глубоким и равномерным. Не допускается задержка дыхания во время зарядки, поскольку это вызовет повышение внутрибрюшного давление и вся эффективность гимнастики аннулируется.
2. Упражнения должны выполняться с пустым мочевым пузырем.
3. Темп выполнения зарядки должен быть размеренным и плавным, недопустимы резкие движения, поскольку это лишь навредит мышце, особенно при физических нагрузках при какой-либо патологии.
4. Упражнения должны быть ежедневными и занимать не менее 15 минут.
5. Во время зарядки основное напряжение должно быть сосредоточено на мышцах тазового дна, а другие группы мышц тела должны участвовать лишь в полсилы или вовсе принимать пассивное участие в зарядке (поддержание позы).
6. Зарядка не должна выполняться только в одном положении (стоя, сидя или лежа), они должны попеременно чередоваться. Это необходимо для достижения нужного эффекта. Если такая перемена позиций трудна, можно разбить комплекс на несколько этапов в разных положениях и выполнять его на протяжении дня с перерывами.

Основные ошибки новичков

Избежать их позволит хорошая теоретическая подготовка, изложенная в видео:

Даже после ознакомления с тем, как правильно делать упражнение для мужчин, новички нередко делают ошибки:

• ошибочное восприятие этапа поиска мышцы, как начала обычной тренировки. В таком случае они начинают останавливать процесс мочеиспускания каждый раз, перед зарядкой. Это становится причиной лишнего давления на предстательную железу;
• для выполнения упражнений выбирается одна поза, чаще всего новички останавливаются на варианте «лежа», что не правильно, хоть и значительно легче. Для получения необходимого эффекта очень важно чередовать положения тела и даже выполнять некоторые упражнения во время ходьбы;
• отказ от продолжения тренировок после первой же попытки из-за отсутствия мгновенного результата.

Насколько часто необходимо проводить тренировки

Достаточно большое число мужчин сомневается в том, помогают ли упражнения Кегеля и как часто их надо делать. Эффективность гимнастики отмечена даже со стороны медицинских специалистов.

Однако, для получения эффекта нужно строго выполнять зарядку ежедневно. Перерыв даже в один день может повлиять на результат, а частые перерывы сводят всю результативность к нулю.

Какую пользу приносят тренировки и что они дают мужчине

Прежде чем начать выполнять зарядку, крайне интересным становится для мужчин, какую же пользу им даст подобная зарядка. Среди положительных эффектов, что дает упражнение Кегеля после регулярных тренировок можно сделать акцент на:

1. Повышение длительности полового акта и улучшение способности сдерживать раннюю эякуляцию.
2. Усиливается приток крови к мужскому достоинству, что улучшает качество потенции и способствует более скорому наступлению эрекции.
3. Ярче становятся ощущения во время секса, причем и у мужчины, и у женщины.
4. Снижается риск формирования патологии предстательной железы, а особенно при ее воспалении или развитии аденомы.
5. Снижается риск появления болезней, сопровождающихся недержанием мочи или стула.
6. Повышается качество циркуляции крови области малого таза, исчезают застойные явления в венозной сети.
7. У мужчины значительно повышается либидо и улучшается качество сексуальной жизни.
8. Уменьшается риск развития геморроя.
9. Угол наклона пениса относительно тела мужчины становится более правильным, острым.

Успех достижим при ежедневном и тщательном исполнении методики

Когда можно ожидать результат

Немаловажен для мужчин и ответ на вопрос о том, когда же ожидать желаемый эффект от упражнений Кегеля для укрепления мышц. Скорость появления результатов индивидуальна и напрямую зависит от того, насколько мускул был ослаблен в момент начала тренировок. При относительной слабости эффект достигается уже через 1-2 месяца, а при выраженном ослаблении – не менее чем через 6 месяцев.

На успех комплекса гимнастики по Кегелю влияет не только степень слабости мускула, но и усердие мужчины во время его выполнения

Противопоказания

Несмотря на свою эффективность, простоту и отсутствие побочных эффектов, гимнастика Кегеля имеет свои противопоказания:

1. Активная фаза воспалительного процесса органов мочеполовой системы.
2. Обострение сердечнососудистой патологии.
3. Пролапс органов таза в последней стадии.
4. Наличие онкологической патологии органов локализованных в малом тазу.
5. Недавние травмы промежности или операции в этой области.

Эти противопоказания устанавливаются врачом, и их перечень может расширяться или сужаться индивидуально, в зависимости от мужчины

Видео уроки

Примеры выполнения упражнения Кегеля для мужчин можно увидеть на видео:

PS. Это сборка из шести коротких роликов. Смотрите все!

Что говорят отзывы

Отзывы от тех мужчин, что решили попробовать гимнастику по Кегелю, в основном, положительны. Они отмечают избавление от преждевременной эякуляции, улучшение потенции и повышение качества секса. Те же, кто выбрал упражнения по системе Кегеля в связи с какой-либо патологией, делают акцент на улучшении своего состояния и благоприятных прогнозах медиков.

promuzhikov.info

инструкция с фото и видео

Что такое «упражнения Кегеля для мужчин», как их выполнять и какие есть методики с приспособлениями, читайте в этой статье.

Упражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают и за правильное положение органов таза и контролируют все процессы в этой области. Занятия по специально подготовленным методикам уже помогли тысячам мужчин.

Кегель для мужчин: для кого эти упражнения?

Лечение импотенции. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, которые ответственны за удержание крови во время эрекции. Сжимая и разжимая эти мышцы, можно укрепить их. Они будут надежнее блокировать кровь в пенисе, эрекция станет твердой и контролируемой.

Повысится сексуальная выносливость и контроль над семяизвержением, так как за это тоже отвечают мышцы малого таза. Дополнительный плюс — повышается интенсивность оргазма.

Восстановление эрекции после операции. Особенно рекомендованы занятия по методике Кегеля, если вы проходите реабилитацию после простатэктомии или подобной операции, способной вызвать временную или прогрессирующую импотенцию. В этой ситуации лучше начать заниматься как можно раньше. Если упустить момент, эрекция может восстановиться только частично. Упражнения не только тренируют мышцы, но и обеспечивают регулярный приток крови к пенису. Без этого может произойти укорачивание, усыхание полового члена. Конечно, при выполнении упражнений, нужно выполнять и другие предписанные доктором процедуры.

Профилактика заболеваний выделительной системы. Упражнения усиливают кровоток в области паха, и это благоприятно влияет на простату, мочевой пузырь и работу прямой кишки. Регулярные занятия серьезно снизят риск развития проблем с недержанием и застойными явлениями в простате.

Результат от укрепления этих мышц заметен уже через неделю упражнений.

Фонд эректильной дисфункции (США) разработал специальную программу упражнений Кегеля – Private Gym. Проведенное затем клиническое исследование на мужчинах среднего и зрелого возраста с проблемами в интимной сфере показало, что:

• эрекция улучшилась в 75% случаев;
• в 40% случаев усилился контроль над эякуляцией;
• 90% сообщили об усилении оргазма;
• 80% улучшили здоровье органов тазового дна.

Подробнее о программе Private Gym вы узнаете в конце статьи. А пока что выясним, что же это за мышцы, которые нужно тренировать. Как их найти, и что из себя представляют эти упражнения – упрощенно, в «народном» варианте.

Возможно, вас заинтересует

Как найти и тренировать мышцы малого таза

В обычной жизни мы практически не ощущаем работу этих внутренних мышц. Однако есть несколько способов почувствовать их. Например, при мочеиспускании попробуйте остановить струю несколько раз, ощутите какая мышца напрягается в этот момент. Затем попробуйте наоборот, вытолкнуть остаток мочи из пениса, проследите, что «работает» в этот момент.

Другой способ – стоя, во время эрекции, попробуйте заставить член подпрыгивать вверх. При этом будет сокращаться та же мышца, что и в первом примере. Она называется лобково-копчиковой или ЛК-мышцей. Теперь, чтобы укрепить эту группу мышц, можно начинать упражнения.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Замедленное сжатие, это основное упражнение:

• максимально напрягите мышцу, как для остановки мочеиспускания, в течение 3 секунд;
• максимально расслабьте ее также в течение 3 секунд;
• повторите 50 раз.

Сокращения:

• напрягайте и расслабляйте мышцу как можно скорее;
• сделайте 10 сокращений;
• сделайте 5 подходов по 10 сокращений.

Выталкивания, обратный кегель:

• попытайтесь напрячься, как будто выталкивая остаток мочи из пениса после мочеиспускания;
• вы почувствуете напряжение комплекса мышц, в частности брюшного пресса, зафиксируйте это состояние на 3 секунды, а затем расслабьтесь.
• сделайте упражнение 50 раз.

Можно выполнять все 3 упражнения – получится 150 сокращений в день, но лучше начать только с медленных сокращений. Постепенно увеличивайте время фиксации в напряженном положении – начните с 3 и доведите до 5 секунд. В любом случае, повышайте нагрузку постепенно, следя за своими ощущениями.

Когда вы овладеете этими упражнениями, вы сможете выполнять их так, что это будет незаметно со стороны. Как видите, упражнения несложные, не займут много времени и вы можете выполнять их где угодно.

Private Gym, персональный тренер для ваших тазовых мышц

Описанные выше упражнения — это начальный уровень, их можно попробовать, если вы хотите понять, как работает методика Кегеля. Для реабилитации после операций, для борьбы с импотенцией, врачами разрабатываются и сертифицируются специальные программы тренировок. Мы предлагаем ознакомиться с программой Private Gym, которая разработана и прошла клиническое испытание Фондом эректильной дисфункции в США.

Программа включает в себя описание упражнений, рассчитана на 2 месяца. Первые 4 недели упражнения выполняются так, чтобы нагрузка на мышцы постепенно нарастала. Для каждой недели – свой список упражнений. Затем 4 недели силовых тренировок с отягощением, также с нарастанием нагрузки. Вы можете повторить программу через какое-то время.Комплект Private Gym содержит инструкции – обычные и видео, а также набор утяжелителей. Утяжелители нужны для силовой работы, эти тренировки завершают курс и укрепляют мышцы тазового дна гораздо сильнее, чем стандартные тренировки.

extender24.ru

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно

Упражнения Кегеля популярны во всем мире. Их можно выполнять как женщинам, так и мужчинам — последним они помогают устранить проблемы с мочеиспусканием и улучшить эрекцию.  Упражнения кегеля для мужчин — комплекс, который способствует повышению тонуса тазовых мышц. Основатель комплекса — врач А.Кегель, работавший в середине прошлого века.

Метод кегеля для мужчин: преимущества и особенности

Система Кегеля предполагает вовлечение в работу мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются. Ввиду этого они становятся слабыми и утрачивают эластичность, органы малого таза в результате не могут находиться в четком удержании. Это провоцирует различные заболевания, а также ухудшение сексуальной активности. Для исправления ситуации можно использовать комплекс Кегеля для мужчин, но важно знать, как выполнять его правильно.

Ранее упражнения Кегеля в основном применялись среди женщин, а вот представители сильного пола относились к ним с недоверием. Сейчас же они успешно и широко применяются для укрепления мужского здоровья, помогая улучшить эрекцию и избавиться от удержания мочи. В сравнении с иными методами в данном случае не нужно применять дорогие приспособления и препараты, но результат при этом будет ничуть не хуже.

Зарядка Кегеля для мужчин способствует профилактике застойных явлений в области малого таза. Она помогает устранить проблему непроизвольного мочеиспускания, устраняют слишком частые позывы в туалет. Мышцы тазового дна качественно укрепляется, что благотворно влияет на состояние организма в целом.

Также методика полезна тем, кто страдает от преждевременного семяизвержения и дисфункции. Она помогает улучшить сексуальную активность, что благотворно влияет и на психологическое состояние пациента. Но не стоит думать, что пара занятий поможет вам избавиться от всех проблем — заниматься нужно регулярно и ответственно.

Комплекс Кегеля рекомендуется пациентам, у которых ослаблены мышцы дна тазовой области. Это часто актуально для тех, кто страдает ожирением или сахарным диабетом, перенес операцию на простате.

В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что упражнения Кегеля помогают увеличить мужской половой орган. Однако это не подтверждено официально, поэтому не рассчитывайте на такой результат. Основная задача методики — укрепление мышц тазового дна.

Для трети мужчин актуально такое заболевание, как простатит. Лечить его можно по-разному: возможна хирургическая операция или же и полное удаление простаты. В любом случае мужчина может столкнуться с проблемами с удержанием мочи. Процесс может непроизвольно происходить при чихании, кашляни, небольших нагрузок. Гимнастика кегеля для мужчин при простатите прекрасно помогает устранить эту проблему. Методика является абсолютно безопасной, если делать все правильно.

Также полезна гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты. Она помогает организму быстрее восстановиться и способствует возвращению мышц тазового дна в норму.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: особенности выполнения

Первое, что нужно сделать — это выделить лобково-копчиковую мышцу. Может применяться для этого метод остановки мочеиспускания примерно в середине процесса. В момент этот работают именно те мышцы, на которые и стоит обратить внимание. Возможно, сначала вам будет тяжело выполнять такое упражнение, но регулярные тренировки позволят в дальнейшем без проблем выполнять необходимые действия.

Основная техника Кегеля для мужчин включает в себя четыре базовых упражнения:

• Первое упражнение направлено на сокращение лобково-копчиковой мышцы и контроль ее работы. При сокращении досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется десять раз. Подобные действия стоит проделывать несколько раз в день, каждый раз увеличивая количество повторений — это позволит добиться необходимого результата.
• Следующее упражнение замечательно контролировать выносливость. Выполнение его предполагает максимально сильное сокращение лобково-копчиковой мышцы, и в этот раз в таком положении нужно продержаться как можно дольше. Выполняйте такие подходы регулярно, и каждый раз увеличивайте длительность выполнения упражнения.
• Упражнение Лифт. Оно позволяет обеспечить эффективное увеличение зоны действия мышцы. Для выполнения нужно немного напрячь мышцы, и досчитайте до пяти. Расслабляйте мышцы не сразу, а тоже с определенным счетом. Подходов нужно сделать десять. Так как на выполнение этого упражнения потребуется около двадцати минут, старайтесь принять удобное положение и по максимуму расслабиться.
• Следующее упражнение помогает добиться максимальной скорости тонуса мышцы. Нужно быстро напрягать и быстро расслаблять мышцы тазового дна. Выполняйте это упражнение десять раз. Высокая эффективность его достигается частотой выполнения.

Существует большое количество упражнений для укрепления мышц тазового дна, но не все одинаково хороши и для мужчин, и для женщин. Так, для женщин может быть эффективным использование шариков Кегеля, однако для мужчин этот метод неприемлем. Важно использовать комплекс упражнений Кегеля именно для мужчин

Существует комплекс упражнений, направленный на сокращение ануса. Но это необходимо делать правильно. Если появляются тянущие ощущения в заднем проходе, это говорит о правильном выполнении упражнения. Также можно использовать обычное зеркало, которое поможет контролировать процесс. Вы можете видеть, как двигается пенис, и никакие другие части тела при этом двигаться не должны.

Основная ошибка тех, кто начинает выполнять упражнения — это стремление задействовать в работе дополнительные мышцы, в частности, брюшные и ягодичные. Они часто применяются непроизвольно, чтоб тазовым было легче работать. Но это неправильно, поскольку эффективность упражнений при этом снижается. Также важно контролировать скрещивание ног и правильное дыхание.

Основное преимущество, которым обладает гимнастика Кегеля для мужчин, в том, что выполнять ее можно почти где угодно, и никто  не заметит, что вы делаете упражнения. Вы можете выполнять их даже в процессе другой активности, к примеру, при вождении машины или работе за компьютером.

Частота выполнения и результаты

Чтобы добиться эффективности, нужно знать, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, а также как часто нужно их выполнять. Делать упражнения рекомендуется каждый день, лучше дважды в день. В идеале первая сессия должна происходить в первой половине дня, вторая же — перед сном. Сессии включают в себя 10-30 сокращений и занятия, направленные на расслабление. Один подход упражнения должен занимать около десяти секунд, пять из которых посвящается напряжению, и пять — отдыху.

В процессе выполнения упражнений также нужно постоянно прислушиваться к своему организму. Вы должны четко контролировать мышцы. Когда это удастся, можно будет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.

Учтите, что метод Кегеля не даст моментальные результаты. Если вы делаете все правильно, то первые изменения к лучшему вы заметите уже спустя 3-6 недель. Но все индивидуально и определяется особенностями организма. Важно заниматься регулярно и делать все правильно.

Тренажер Кегеля для мужчин

Для повышения эффективности упражнений можно использовать специальные тренажеры. В женском варианте они используются очень часто, в мужском же не так распространены. Самым популярным является тренажер Мэджик Кегел Мастер. Он представляет собой два шарика разного диаметра, изготовленных из гипоаллергенного силиконового материала, и их легко применять в домашних условиях.

Прибор оснащен датчиком, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Современные установки предполагают наличие программы, которая может быть установлена на смартфон и будет вести учет регулярности занятий и уровня нагрузки. Это достаточно эффективно и удобно для занимающихся. Но можно  использовать тренажер и без программы, тогда вам нужно будет самостоятельно контролировать нагрузку. Тренажер можно использовать как новичкам, так и более опытным людям. Однако лучше все же начинать его применять, когда вы уже освоили базовые упражнения и научились на каком-то уровне контролировать мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин: результаты

Если вы делаете упражнения регулярно и правильно, то неизбежно получите положительные результаты, которые будут заключаться в следующем:

• Улучшится кровообращение в области органов малого таза, что поможет значительно снизить риск многих мужских заболеваний.
• Мышцы укрепятся, что положительно повлияет на сексуальную активность.
• Вы сможете избавиться от недержания мочи.
• Мышцы всегда будут в тонусе, что благотворно повлияет и на состояние организма в целом.

Эти изменения наступят уже скоро после того, как вы начнете регулярно выполнять упражнения. Но важно соблюдать правильную технику и регулярность, повышать нагрузки постепенно. Тогда гимнастика Кегеля поможет оздоровить организм в целом и избавиться от многих проблем.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Кегеля для мужчин.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин: видео

www.fitnessera.ru

Упражнения Кегеля для мужчин, как правильно выполнять в домашних условиях

Одна из основных причин, по которой у мужчин возникают проблемы со здоровьем – это застой крови в сосудах малого таза.  На его фоне развиваются воспалительные процессы в простате, образуются крупные геморроидальные узлы, нарушается половая функция.

Чтобы улучшить общее самочувствие и укрепить мужское здоровье, были разработаны специальные упражнения (Кегеля) для мужчин.

Упражнения Кегеля помогут улучшить самочувствие и укрепить здоровье

Чтобы улучшить общее самочувствие и укрепить мужское здоровье, были разработаны специальные упражнения (Кегеля) для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин — комплекс для мужского здоровья

В домашних условиях это лучший способ:

• активизировать кровоток в сосудах малого таза;
• избавиться от застойных явлений и их последствий;
• сделать более крепкими мышцы тазового дна и сделать более яркой сексуальную жизнь, не прибегая к помощи лекарственных препаратов и физиотерапии.

Кроме того, при помощи этого комплекса можно нормализовать работу кишечника и мочевого пузыря и в целом улучшить функциональное состояние тазовых органов.

Изначально такие упражнения использовались для профилактики опущения половых органов и борьбы с недержанием мочи у женщин. Разработал их Арнольд Кегель, врач акушер-гинеколог из Калифорнии.

Но по мере того, как этот комплекс стал применяться на практике, доктора пришли к выводу, что он принесет ощутимую пользу и пациентам мужского пола. Немного изменив уже существующий комплекс, врачи разработали  упражнения Кегеля для мужчин. Видео, которое представлено вашему вниманию в этой статье, помогает вникнуть во все тонкости выполнения «мужской» модификации упражнений, и тем самым получить от них максимальную пользу.

На правильности выполнения в первую очередь и нужно заострить внимание тому, кто решил освоить упражнения Кегеля для мужчин. Как выполнять правильно это комплекс? Так, чтобы действительно чувствовать напряжение прорабатываемых мышц – а именно, глубоких и поверхностных мышц промежности.

Проработка мышц промежности при выполнении упражнений Кегеля

 

 

 

 

Эти мышцы практически не замечаются в повседневной жизни, поэтому целенаправленная их проработка нередко вызывает затруднения. Но если набраться терпения, а точнее – взять силу воли в кулак, то результаты не заставят себя дожидаться, и вполне возможно, что они превзойдут даже самые смелые ожидания.

Упражнения Кегеля на видео:

Гимнастику не зря называют целительной частью медицины. При грамотном подходе и определенной настойчивости, она способна творить чудеса!

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

 

fitness-dlya-vseh.ru