как выполнять правильно, фото, видео и отзывы

Упражнения Кегеля для мужчин – это эффективный и простой способ сохранить интимное здоровье на долгие годы. Комплекс упражнений разработан специально для укрепления лобково-копчиковой мышцы, что позволяет улучшить эрекцию, предотвратить развитие импотенции и застойного простатита.

Немного истории

Арнольд Кегель, автор уникальной методики укрепления интимных мышц, разработал свою гимнастику специально для женщин, которые страдали недержанием мочи после родов. Врач-гинеколог сопоставил расстройства мочеиспускания с растяжением мышц в процессе родовой деятельности, и пришел к выводу, что их можно укрепить, выполняя специальные упражнения.

Со временем выяснилось, что упражнения, созданные для молодых матерей, можно применять и сильной половине человечества. Укрепление лобково-копчиковой мышцы у мужчин обеспечивает нормальное функционирование органов таза и защищает от развития заболевания мочеполовой системы.

Впервые гимнастика была предложена в сороковые годы прошлого века. С тех пор ее широко применяют в урологии и гинекологии как лечебно-профилактическое средство для мужчин и женщин. Помимо несомненной пользы для репродуктивного здоровья, укрепление лобково-копчиковой мышцы по методики американского врача Кегеля позволяет улучшить сексуальные возможности мужчин и женщин. Укрепление интимных мышц помогает женщинам достигать оргазма, а мужчинам – длительно удерживать эрекцию.

Методика выполнения упражнений Кегеля для мужчин была доработана буквально десяток лет назад. Сегодня врачи-урологи все больше склоняются к мысли о том, что регулярное выполнение гимнастики для интимных мышц позволяет сохранить крепкую потенцию на долгие годы.

Польза и показания гимнастики Кегеля для мужчин

Выполнение комплекса упражнений Кегеля для мужчин показано для лечения и профилактики различных заболеваний. Комплекс упражнений показан всем мужчинам старше 30 лет, которые ведут малоподвижный образ жизни. Выполнение простой гимнастики позволит предотвратить развитие застойного простатита, который является следствием сидячей работы и недостатка физической активности.

Преимущества тренировки и польза упражнений Кегеля для мужчин заключаются в следующем:

• нормализация работы мочевого пузыря;
• улучшение тонуса мускулатуры мочевого пузыря и уретры;
• улучшение микроциркуляции крови в органах таза;
• повышение чувствительности половых органов;
• укрепление эрекции.

В качестве лечебно-профилактического средства, упражнения Кегеля применяются в терапии застойного простатита, геморроя и энуреза. Регулярное выполнение гимнастики позволяет предотвратить развитие этих заболеваний.

При выполнении упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях улучшается кровоснабжение органов таза. При этом происходит усиление притока крови к половому члену, что в последствие положительно сказывается на эрекции. Кроме того, гимнастика выступает своеобразной тренировкой для сосудов органов таза, что в некоторой степени позволяет предотвратить развитие сосудистой импотенции в старшем возрасте.

Упражнения Кегеля показаны при энурезе, для мужчин при недержании мочи такая тренировка крайне необходима, так как улучшает тонус мышечного пузыря и мочеиспускательного канала.

Бонусом от регулярного занятия гимнастикой становится усиление ощущений при оргазме. За счет улучшения кровообращения и укрепления лобково-копчиковой мышцы происходит усиление сокращения мышц при семяизвержении, что сопровождается яркими ощущениями.

Упражнения рекомендованы в следующих случаях:

• недержание мочи;
• недержание кала;
• ухудшение эрекции;
• уменьшения яркости ощущений при оргазме;
• ослабление струи мочи.

Одним из симптомов снижения тонуса мышц мочевого пузыря и уретры является выделение капель мочи после мочеиспускания или при физических нагрузках. Выполнение упражнений Кегеля поможет повысить тонус органа и избавиться от досадного нарушения.

Определение нужной мышцы

Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин и женщин

В тренировке участвует лонно-копчиковая или лобково-копчиковая мышца. Прежде чем начать выполнять упражнения Кегеля для мужчин, видео-уроки которых подробно разъяснят все нюансы тренировки, необходимо понять, где расположена эта мышца.

Она представляет собой совокупность мышечных волокон, которые с одной стороны доходят до лобковой кости, а с другой стороны прикрепляются к копчику. Функции этой мышцы:

• обеспечивает поддержку органов таза;
• контролирует процесс мочеиспускания;
• сокращается при семяизвержении, обеспечивая эякуляцию

Прочувствовать эту мышцу можно двумя способами. Первый способ – это задержка струи мочи в процессе мочеиспускания. При этом чувствуется сокращение мышцы в районе лобка, которая уходит под мочевой пузырь – это и есть лобково-копчиковая мышца.

Второй способ заключается в том, чтобы расположить два пальца позади яичек и напрячь мышцы, которые участвуют в процессе мочеиспускания, а затем остановить эту воображаемую струю мочи. В этот момент под пальцами будет чувствоваться сокращение мышцы. Определить ее в этом положении можно и визуально, если проделать манипуляцию с остановкой воображаемой струи мочи перед зеркалом. В момент напряжения лобково-копчиковой мышцы станет заметно небольшое смещение полового члена и яичек.

Рекомендуется несколько раз повторить такую манипуляцию и запомнить ощущение сокращения лобково-копчиковой мышцы. Именно это напряжение и является главным ключевым моментом всей тренировки Кегеля.

Выполнение упражнений

Почувствовать местонахождение нужной мышцы и начинать делать упражнения лучше всего во время мочеиспускания

Разобравшись, где расположена главная мужская мышца, необходимо знать, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин правильно.

Существует две методики выполнения. Одна из них – это сокращение мышцы во время мочеиспускания. Как делать упражнения Кегеля для мужчин при мочеиспускании становится понятно после обнаружения лобково-копчиковой мышцы. Для этого необходимо каждый раз при посещении уборной останавливать струю мочи в середине процесса, сокращая эту мышцу. На первых порах, пока мышца слабая, сделать это достаточно сложно. Хорошим результатом можно считать ослабление струи мочи. Напряжение мышцы следует задержать на несколько секунд, а затем расслабить ее и продолжить мочиться. Делать это необходимо каждый раз при посещении уборной.

Нужно не переусердствовать и поначалу останавливать струю мочи всего один раз на несколько секунд во время мочеиспускания. Спустя несколько недель регулярных тренировок лобково-копчиковая мышца окрепнет, и остановка струи мочи будет происходить без усилий. В этом случае можно усложнить задачу, либо останавливая мочеиспускание на более длительный срок (максимум 15 секунд), либо повторяя эту манипуляцию несколько раз подряд.

Вторая методика – это выполнение упражнений независимо от посещения уборной. У этого комплекса есть одно огромное преимущество – его можно выполнять в любое время и в любом месте, так как напряжение лобково-копчиковой мышцы происходит незаметно для окружающих.

Итак, как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин? Для выполнения всего комплекса достаточно лишь придерживаться следующего алгоритма.

1. В течение пяти секунд медленно напрягать лобково-копчиковую мышцу. Дойдя до предела, задержать ее в напряжении еще на 5 секунд, а затем медленно расслабиться.
2. В течение 30 секунд быстро сжимать и сразу расслаблять лобково-копчиковую мышцу.
3. Во время эрекции напрячь лобково-копчиковую мышцу, чтобы половой член поднялся вверх, затем расслабить ее и повторить снова, удерживая пенис в таком положении несколько секунд.

Разобравшись, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин, нужно делать гимнастику правильно. В процессе тренировки должна работать только лобково-копчиковая мышца. Нельзя напрягать мышцы пресса, ягодиц и поясницу.

В первые несколько недель упражнения рекомендуется делать в положении стоя. Затем, когда тело привыкнет, а мышца окрепнет, нужно заниматься гимнастикой в любой позе и в любом месте. Рекомендуется чередовать выполнение комплекса стоя, сидя и лежа.

Важно знать, что напряжение лобково-копчиковой мышцы во время эрекции замедляет наступление оргазма. Этот прием можно использовать при преждевременном семяизвержении. Тем не менее сдерживать эякуляцию напряжением интимных мышц вредно для интимного здоровья, поэтому постоянно практиковать такой метод продления полового акта нельзя.

Рекомендации для мужчин

Тем, кто решил посвятить время гимнастике, можно научиться выполнять упражнения Кегеля для мужчин по фото. Несмотря на то, что напряжение интимной мышцы незаметно окружающим, фотографии помогут обнаружить расположение этой мышцы.

В первое время упражнения следует выполнять один раз в день по 10-15 повторов. Это необходимо для того, чтобы научиться чувствовать нужную мышцу. По мере привыкания, количество повторов следует увеличивать до 50 в день. Гимнастику рекомендуется делать как минимум два раза в день – утром и вечером.

Для того, чтобы получить максимум пользы для мужского здоровья, рекомендуется выполнять гимнастику Кегеля и во время мочеиспускания, и в состоянии покоя. Время от времени можно напрягать мышцу во время занятий сексом, чтобы удержать семяизвержения, но делать это следует редко, не чаще нескольких раз в месяц.

Когда ждать результаты?

Гимнастику для интимных мышц нужно выполнять ежедневно. В первые две недели достаточно проделывать весь комплекс упражнений один раз в день. Это период привыкания к новой нагрузке, когда мужчина учится чувствовать свое тело и управлять лобково-копчиковой мышцей.

О том, что тренировки не проходят даром, будет свидетельствовать легкость прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Когда это получится сделать без особого напряжения, нагрузку можно начать постепенно увеличивать. Это хороший знак, свидетельствующий о том, что мышца уже достаточно укреплена.

Первые видимые результаты станут заметны спустя 3-4 недели ежедневных тренировок. Мужчина начнет лучше контролировать процесс мочеиспускания, сможет управлять эрегированным членом с помощью напряжения лобково-копчиковой мышцы.

Если упражнения применяются для усиления потенции, первых результатов стоит ждать через полтора месяца. Примерно столько же времени понадобится для укрепления эрекции и избавления от преждевременного семяизвержения.

При выполнении гимнастики важно не пропускать тренировок и не останавливаться на достигнутом. Заметив, что упражнения даются легко и без напряжения, следует увеличить интенсивность их выполнения. Если напрягать мышцу в течение 10 секунд стало легко, значит, время напряжения следует увеличить до 15 секунд, затем до 20. Когда десять повторений войдут в привычку, их постепенно увеличивают. Оптимальным считается увеличение интенсивности на 10 повторов каждую неделю.

В остальном же необходимо прислушиваться к сигналам, подаваемым собственным телом. Улучшение потенции вследствие укрепления лобково-копчиковой мышцы сложно не заметить, просто у кого-то на это уходит 4 недели, а у кого-то 6 недель.

Отзывы мужчин

Упражнения Кегеля – это очень востребованный комплекс для решения различных проблем мочеполовой системы у мужчин, поэтому отзывы об эффективности такой гимнастики встречаются очень часто. Большинство мужчин остаются довольны результатом.

Игорь, 50 лет

Возраст дал о себе знать, поэтому пришлось задуматься о здоровье. Появились странные боли, и я отправился к урологу. Помимо препаратов, врач посоветовал простые упражнения Кегеля, но предупредил, что выполнять их придется ежедневно. В первые недели было сложно, мышцу я почти не чувствовал, но затем выполнять упражнения стало просто. Примерно через два месяца я заметил первые результаты – мочиться проще, либидо усилилось, возможности в сексе возросли.

 

Дмитрий, 30 лет

Проблем с потенцией как таковых у меня не было, но сидячая работа и отсутствие спорта стали напрягать. По рекомендации жены начал выполнять упражнения Кегеля. Делать их совсем несложно. Спустя месяц заметил первые результаты, мне даже кажется, что член увеличился. Возможно, это из-за улучшения кровообращения. Гимнастику советую всем – вы точно ничего не потеряете.

 

Альберт, 45 лет

У меня застойный простатит, поэтому гимнастику делаю по рекомендации врача. Мне понадобилось целых три месяца, чтобы заметить результат. Теперь выполняю упражнения еще чаще, дошел до 50 повторов трижды в день. Останавливаться не собираюсь – здоровье превыше всего.

 

загрузка…

o-prostate.ru

как правильно выполнять в домашних условиях

Можно утверждать, что сегодня упражнения Кегеля для мужчин более известны, чем аналогичные занятия для женщин. Это методика увеличения мужской силы, управления оргазмом и даже сдерживания эякуляции.

Началось все в середине прошлого века, когда американский гинеколог Арнольд Кегель, профессор, предложил специальные упражнения. Они должны были излечивать у женщин недержание мочи и реабилитировать после операции на женских органах. Вскоре выяснилось, что дамы, изучившие эти упражнения, не только излечили недержание, но и улучшили свое сексуальное здоровье. Эту методику назвали упражнениями Кегеля, или, путая, Кегля. Сейчас говорят о том, что упражнения Кегеля для мужчин и женщин были взяты из восточных оздоровительных практик.

Уже после смерти медика предложенную им методику попробовали на себе мужчины. Результаты превзошли все ожидания. У поклонников этих упражнений даже в преклонном возрасте наблюдалась превосходная эрекция. Упражнения Кегеля для мужчин творили чудеса. И уже никто не помнил о недержании мочи после операций. Помогали упражнения Кегеля при простатите, служили профилактическим средством от геморроя. Что же такое упражнения Кегеля для мужчин и как их правильно выполнять?

Методика Кегеля

Как уже было сказано, среди мужчин такие тренировки получили распространение уже после смерти врача. Оказалось, что восточные оздоровительные практики, такие как китайское дао, используют все это уже на протяжении тысячелетий. Упражнения Кегеля для мужчин именно оттуда.

Сам доктор Кегель предложил элементарное упражнение. Нужно сказать, что и одно оно давало потрясающий результат. Впоследствии это упражнение дополнилось многими другими, связанными с энергетикой человеческого организма. Упражнения Кегеля для мужчин получили свое продолжение.

С чего начать тренировку

Сначала нужно узнать, что именно придется тренировать. Это группа мышц в промежности — мышцы тазового дна или лобково-копчиковая мышца (ЛК). Еще ее называют лонно-копчиковой. Но суть не в названии, а в том, что мышцы эти спрятаны в глубине тела, их не видно, об их существовании человек даже не догадывается. Прежде чем тренировать, их нужно найти.

Сделать это просто. Во время мочеиспускания нужно постараться задержать струю. Мышцы, которые при этом напрягаются, и есть мышцы тазового дна. Их и нужно тренировать. Если именно эти мышцы напряглись, вы почувствуете, как яички приподнялись.

Упражнение, предложенное Кегелем для женщин и перенятое мужчинами, очень простое. Нужно лечь на спину и расслабиться. Эффективность тренировки зависит от того, насколько расслаблены все остальные мышцы. Работать должна только та мускулатура, которая прекращала мочеиспускание.

Согните ноги в коленях. Постарайтесь напрячь нужные мышцы и продержать их напряженными 5 секунд. Секунды можно отсчитывать при помощи дыхательных циклов. Сделайте так 10 раз, а затем расслабьтесь. Выполнять нужно 3 раза в день — утром, в обед и вечером.

Прежде чем перейти к более продвинутым тренировкам, нужно понять, что только это упражнение Кегеля, выполняемое ежедневно по 3 раза, избавляет мужчину от таких неприятных явлений, как ослабление потенции, преждевременная эякуляция и простатит. К тому же даже на саму эрекцию натренированные ЛК-мышцы воздействуют удивительным образом. Угол наклона пениса становится более острым. Головка смотрит не вперед, а вверх, что нравится женщинам. И причина этого — простые упражнения Кегеля для мужчин. Если заниматься ежедневно, то впоследствии, с ростом тренированности, со временем можно будет выполнять упражнения для Кегеля для мужчин в домашних условиях, за рулем автомобиля, на работе, на прогулке.

Дальнейшее освоение упражнений

Как уже говорилось, на этом тренировка мужского организма не заканчивается. И если продолжать совершенствоваться, можно получить полный контроль над эякуляцией. Половой акт будет длиться ровно столько, сколько пожелает мужчина. А истинный кавалер, конечно, сделает все, чтобы доставить максимальное удовольствие своей даме.

Мужчина, который серьезно занимается по этой методике, сможет добиться и совершенно фантастической вещи — испытывать оргазм, не теряя семени. И оргазм такой будет длиться не секунды, как обычно, а гораздо дольше. Он называется долинным оргазмом.

Как же контролировать эякуляцию? Сначала рекомендуется делать это механическим способом. Дело в том, что в промежности за яичками есть канал, по которому движется семя. Этот канал можно нащупать пальцем. Так вот, как только приближается семяизвержение, нужно тремя пальцами пережать канал, не давая семенной жидкости выйти наружу.

По мере тренированности ЛК-мышц пережимать канал можно будет ими, не используя пальцев. Каждый мужчина знает, что эрекция, которая не завершается семяизвержением, приводит к тому, что начинают болеть яички и низ живота. От этой проблемы можно избавиться, управляя энергетикой своего тела.

Согласно восточным представлениям об энергетике человеческого организма, в теле есть система энергетических каналов, которая называется микрокосмической орбитой. Канал начинается там, где расположены мышцы тазового дна, поднимается по задней стороне позвоночника до макушки. Потом этот канал опускается вдоль передней стороны позвоночника туда же, откуда начался.

Управление энергией

Рекомендуется выполнять следующее упражнение:

• сесть на табурет с прямой спиной;
• сосредоточиться на мышцах тазового дна и почувствовать их;
• делая вдох, представлять себе, как энергия поднимается вдоль позвоночника к голове;
• выдыхая, опускать энергию обратно в промежность.

Язык должен быть прижат к верхнему небу за зубами. Это упражнение для Кегеля для мужчин весьма полезно.

Почувствовав, как двигается энергия по микрокосмической орбите, мужчина сможет поднять ее во время сдерживания эякуляции. В этом случае никаких неприятных ощущений в паху не будет.

Здесь описаны только основные и простые упражнения для Кегеля для мужчин, при помощи которых можно избавиться от различных проблем со здоровьем.

На самом деле упражнения для мужчин существуют в большем количестве, но надо с чего-то начинать.

Заключение

Заинтересовавшимся этой темой рекомендуется прочитать книги популяризатора восточных оздоровительных практик, мастера Мантека Чиа. Там вы найдете нужную информацию, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях, и рекомендации по оздоровлению своей энергетической системы и поддержанию энергии. Если выполнять упражнения для Кегеля для мужчин правильно, то, помимо описанных результатов, можно значительно улучшить и общее состояние своего организма.

2ladies.ru

Упражнения кегеля для мужчин

В статье описано, как правильно в домашних условиях делать упражнения Кегеля.
Эта эффективная методика позволяет контролировать длительность и эмоциональность полового акта, увеличить эрекцию у мужчины, предотвратить простатит, недержание мочи, уменьшить риск возникновения геморроя…

Изначально упражнения Кегеля были разработаны для женщин

Американский гинеколог А.Кегель еще в прошлом веке разработал систему упражнений для укрепления мышц тазового дна, которая предназначалась женщинам с проблемами недержания мочи. Вскоре, исследователь заметил, применение его системы явно улучшают работу всей мочеполовой системы. Так у женщин страдающих фригидностью, начинали появляться яркие переживания счастливых моментов интимной жизни. С тех пор система Кегеля более совершенствовались и, даже, были разработаны различные тренажеры.

Затем упражнения Кегеля были рекомендованы мужчинам

В отличие от женского варианта гимнастики мужчинам не нужен тренажер. Упражнения можно делать незаметно, в любом месте и условиях. При этом эффективность воздействия этой системы на мужское здоровье просто удивительное! Известно много случаев, когда упражнения Кегеля при простатите за несколько месяцев давали существенное улучшение состояния, вплоть до полного излечения хронического простатита. Главное условие — методичность и настойчивость.

Древние Восточные практики послужили основой целебных упражнений

Тибетские практики лежащие в основе упражнений, позволяли накапливать мужчине огромное количество энергии, которая буквально омолаживала весь организм. Адепты практик легко управляли эякуляцией и считали, что акт доводить до разрядки следует только тогда, когда есть цель завести ребенка. В остальных случаях они трансформировали разрядку в мощный вброс энергии в организм.
Современные упражнения адаптированны под «мочеполовые» проблемы и не содержат энергетических практик.

Методика Кегеля нацелена на тренировку ЛК-мышцы (лобково копчиковая), о расположении которой говорит её название, находящаяся в паху, между анусом и мошонкой.
ЛК мышцу можно почувствовать при волевом сдерживания мочеиспускания, или выталкивании последних капель мочи.

Исследователями был замечен дополнительный позитивный эффект активации отделов мозга при напряжении этой мышцы. Более подробно можно прочитать на нашем сайте potencia-100.ru в статье «ЛК мышца модифицирует мозг…»
Систематически выполняя хоть одно из предложенных далее упражнений, можно ожидать усиления эрекции, в силу укрепления мышц участвующих в ее возникновении.

Тренировки этой мышцы особенно рекомендуются мужчинам, ведущим сидячий или достаточно малоподвижный образ жизни, например, водителям, программистам, офисным работникам, и всем мужчинам желающих улучшить свои мужские показатели независимо от возраста.

Противопоказаний нет, поэтому их можно практиковать где угодно, в том числе и в домашних условиях.

Как делать упражнения Кегеля

Прежде чем мышцу тренировать, ее надо найти и почувствовать. Причем найти ее достаточно легко, а вот почувствовать сложнее, так как обычно она находится в «запущенном» полуатрофированном состоянии.
Наиболее просто почувствовать ее можно при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно почувствовать на ощупь, что между мошонкой и анусом «что-то» напряглось. Вот это «что-то» мы и будем тренировать.

Ощутив, как управлять ЛК-мышцей, можно начинать делать по 15 её сокращений трижды в сутки. Дышим через нос. Во время сокращения делаем вдох, при расслаблении — выдох. Старайтесь, чтоб ягодичные мышцы и пресс не напрягались. Если сразу не получается, ничего страшного, организму нужно время, чтоб вспомнить забытую мышцу. Далее, каждый день постепенно увеличиваем количество сокращений, доведя до 50 повторов, и время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд.

Во время тренировки можно менять ритм сокращений. Каких-то особых правил здесь нет, все точно также, как если бы вы тренировали какую-либо другую мышцу. Существуют много вариаций гимнастики Кегеля, одна из задач которых развивать ЛК-мышцу.

Эффект от таких занятий придет не скоро, примерно через месяц ежедневных занятий. Не бросайте занятия в этот момент, вы только вывели эту мышцу из атрофии, и настоящие занятия, от которых вы ощутите всю пользу упражнений, только начинаются.

Упражнения Кегеля можно рекомендовать для профилактики простатита. Эта крайне распространенная болезнь с каждым годом все молодеет, лечение ее сложно, мало эффективно, а по угнетающему действию на активность мужчины ее, даже, ставят на один уровень с инфарктом... К счастью, профилактика простатита проста и показывает прекрасные результаты!

Упражнения, приведенные ниже, способствуют развитию ЛК-мышцы, борются с хроническими заболеваниями, усиливают эрекцию, служат прекрасной профилактикой проблем семяизвержения.

1. «Пробуждение огня»

Это упражнение показано абсолютно всем, как мужчинам, так и женщинам.
В чем суть упражнения?
В том, что мы учимся напрягать промежность где находится ЛК, для чего втягиваем, с усилием напрягая мышцы, весь низ, точнее, подтягивая вверх, на вдохе.
Обязательно в этом упражнения должны присутствовать две стадии: напряжение (резкий вдох), расслабление (плавный выдох).
Кончик языка в это время примыкает к верхнему небу, не забывайте об этом, это важно для правильного перераспределения энергии в организме, иначе, возможна, головная боль.

Делать это упражнение можно стоя, сидя в машине, перед телевизором…
Количество повторений не менее семи раз. Темп выполнения от медленного до очень быстрого, так же можно разнообразить, например, на вдохе делать несколько быстрых энергичных подтягиваний , она выдохе идет расслабление.
Упражнение направлено против застойных и хронических явлений в простате и во всей мочеполовой системе.

2. «Пауза»

Это крайне важное упражнение Кегеля как для мужчин, так и для женщин. Оно активизирует всю мочеполовую систему способствуя интимному оздоровлению организма. Мастера Дао считают, что те, кто владел этим упражнением, навсегда избавляются от интимных проблем. Кроме этого, это упражнение — замечательная профилактика недержания мочи.

Во время мочеиспускания, когда струйка набирает мощность, надо резким усилием ЛК мышцы, всей группой мышц малого таза, как бы схлопнуть, перекрыть, задержать струйку, обязательно резко и полностью, не допуская частичного перекрытия.
Главное в этом упражнении научиться резко и полностью перекрывать струйку, не допуская подтеканий.
После такого перекрытия идет некоторое время задержка, затем расслабления.
Таких прерываний за время одного мочеиспускания должно быть от трех до семи.

Упражнения Кегеля видео для мужчин

Для более детального освоения вышеописанных упражнений смотрите два коротких, но исчерпывающих видео.

Дополнение к гимнастике по Кегелю

Речь идет о массаже простаты.
Американская статистика показала, что с проникновением массажеров простаты в личную гигиену мужчин, заболеваемость этой коварной болезнью упала в несколько раз! Кроме того, массаж простаты в профилактических целях оздоравливает всю мочеполовую систему, укрепляет нервную систему, повышает эректильные возможности, увеличивает потенцию мужского организма. Подробнее можно прочитать в статье "Как самому сделать массаж простаты"

Загрузка…

potencia-100.ru

как правильно выполнять в домашних условиях » Урологический портал №1

Проблемами со здоровьем в половой сфере сегодня уже никого не удивишь. Вопрос их лечения как никогда актуален. Современная медицина предлагает лечить их комплексно, то есть не только принимать специальные лекарственные препараты и БАДы, но и выполнять определенные физические упражнения. Все большую популярность набирают упражнения Кегеля.

В чем заключаются упражнения Кегеля?

Гинеколог из Америки – Арнольд Кегель разработал свой комплекс упражнений еще в прошлом веке. Его первоначальное предназначение – укрепление мышц таза у женщин, которые страдают энурезом. Однако, спустя некоторое время гинеколог обратил внимание на то, что при правильном выполнении улучшается состояние всей мочеполовой системы. Даже женщины, которые ранее страдали фригидностью, стали получать приятные ощущения во время полового акта.

Со временем комплекс упражнений, разработанный американским гинекологом, врачи стали рекомендовать и мужчинам. При этом в самой методике гимнастики практически ничего не изменилось. Первые успехи, представители мужского пола применившие эту методику, стали замечать практически сразу. Некоторые из них даже полностью излечивались от хронического простатита за несколько месяцев. Главное условие эффективного лечения – упорство и соблюдение режима.

Упражнения Кегеля для мужчин абсолютно безопасны, заниматься можно в домашних условиях, практически никаких противопоказаний к их выполнению нет. Основная цель занятий – тренировка лобково-копчиковой мышцы. Ее основная часть расположена в паховой области. Почувствовать эту мышцу можно между мошонкой и анусом при выталкивании или сдерживании мочи. Активация данной мышцы приводит к правильной работе некоторых положительных для здоровья человека процессов.

Очень хорошо помогают упражнения Кегеля при простатите и при проблемах с эрекцией. Усиление потенции, к примеру, происходит за счет укрепления соответствующих мышц.

Основные правила выполнения упражнений

Для достижения желаемого эффекта, необходимо выполнять весь комплекс упражнений правильно. Если главная цель занятий – укрепление мускулатуры тазового дна, то данные мышцы нужно тренировать, напрягая и расслабляя их.

1. Лобково-копчиковую мышцу нужно напрячь, секунд пять удерживать ее, а затем расслабить. Проделать это нужно 10 раз. Выполнение этого нехитрого упражнения быстро укрепит мускулатуру, если выполнять его ежедневно по 3-5 раз. Со временем продолжительность удержания мышцы в напряжении можно увеличивать. Для повышения выносливости, ее удерживают в таком состоянии пока хватает сил.
2. Упражнение для увеличения области действия мышцы выполняется немного иначе. Мышцу нужно несильно сжать, про себя досчитать до пяти, напрячь немного сильнее и снова удержать ее в этом положении. Необходимо довести таким образом мышцу до полного напряжения. Затем, так же постепенно, ее расслабляют. Если напрягать и расслаблять мышцу несколько раз и быстро, будет улучшаться тонус мускулатуры тазового дна. Это упражнение Кегеля для мужчин очень полезно. Выполняется оно не менее 10 раз.

Специалисты советуют выполнять не одно, а комплекс упражнений. Повторять их нужно по утрам и вечерам. Те, у кого есть возможность, могут позаниматься и днем. Во время гимнастики дышать надо в обычном ритме, не задерживая вдох и выдох. Во время занятий необходимо научится напрягать только лобково-копчиковую мышцу, расслабив бедра и пресс.

Помимо этих упражнений, самыми популярными считаются «Пробуждение огня» и «Прыжок».

Упражнение «Пробуждение огня»

Если говорить о том, какие советуют упражнения Кегеля при недержании мочи и для улучшения эрекции специалисты, то начать нужного с «Пробуждения огня».

1. Для начала нужно с усилием напрячь всю мускулатуру малого таза, продолжая спокойно дышать.
2. На вдохе мышцы необходимо подтянуть вверх, на выдохе – полностью расслабить.
3. Во время выполнения упражнения кончик языка должен примыкать к верхнему небу. Это помогает правильно распределить энергию по организму. Если забыть об этом, могут возникать головные боли.

Данное упражнение повышает тонус всей промежности, лобково-копчиковая мышца начинает работать более эффективно. Выполнять его можно как стоя, так и сидя, повторяя от 7 и более раз. Скорость исполнения человек задает себе сам. Можно напрягать и расслаблять мышцы очень быстро, а можно снизить темп до минимума. Некоторые мужчины на вдохе делают не одно, а несколько быстрых подтягиваний, а на выдохе полностью расслабляются.

Упражнение Кегеля «Пауза»

Это именно то упражнение, с которого профессионалы советуют начинать занятия. Причем подходит оно и мужчинам, и женщинам. Выполнение этой гимнастики отлично тренируют всю мускулатуру промежности и заставляет работать всю мочеполовую систему. Существует мнение, что благодаря ей интимные проблемы у человека со временем исчезнут навсегда.

1. Во время мочеиспускания нужно постараться удержать поток урины на 10-15 секунд. Для этого напрягают всю группу мышц малого таза. Сделать это необходимо резко, чтобы перекрыть поток полностью и исключить даже малейшее протекание.
2. Затем надо расслабиться, отпустив поток мочи. За один поход в туалет необходимо выполнить это упражнение хотя бы 4-5 раз. Это поможет научиться управлять именно своими интимными мышцами, не напрягая при этом все остальные.

Людям, которым удалось освоить эту гимнастику, другие упражнения Кегеля даются уже гораздо легче.

Основные преимущества упражнений Кегеля

Кому помогли упражнения Кегеля? Действительно ли они эффективны? Такими вопросами задаются многие. Ответ прост – правильное и своевременное выполнение комплекса упражнений значительно улучшает состояние здоровья любого человека. А мужчинам именно эта методика может гарантировать, что через какое-то время положительные изменения заметит каждый.

Основные преимущества гимнастики:

1. Эрекция будет сильной и стойкой. На протяжении всего полового акта она не ослабеет.
2. Оргазм будет сильным, а впечатления от него самыми яркими. Чувство, что все закончилось как-то быстро и невнятно, исчезнет навсегда.
3. Упражнения Кегеля для мужчин научат их контролировать семяизвержение. Половой акт будет длиться дольше, а чувственности станет больше. Это очень важный момент, ведь многие боятся именно того, что все закончится очень быстро.
4. Это отличная профилактика геморроя и простатита. Во время упражнений кровообращение в организме нормализуется, что препятствует возникновению застоя крови. Некоторые тренирующиеся отмечают, что стали получать множественные оргазмы.

Когда появятся результаты от упражнений Кегеля?

Подводя итоги, можно, сказать, что комплекс упражнений Кегеля для мужчин выполнять может и должен, практически каждый. Всего лишь через месяц у людей, имеющих проблемы с мочеиспусканием, их частота существенно сокращается. Столько же времени достаточно, чтобы научится регулировать продолжительность полового акта. Для мужчин, страдающих нарушениями эрекции, точной даты наступления улучшений назвать нельзя. Тут все сугубо индивидуально.

Эта гимнастика прекрасно помогает решать проблемы, связанные с предстательной железой и предупреждает появление простатита. Кроме того, эти упражнения являются и профилактикой, и эффективным лечением импотенции.

weburologiya.ru

Упражнения Кегеля для мужчин на мышцы тазового дна в домашних условиях, видео

Упражнения Кегеля для мужчин – это определенный комплекс физических упражнений, разработанный врачом-гинекологом А. Кегелем. Направлен данный вид занятий на укрепление и развитие тазовых мышц, в частности промежности. Так же существуют упражнения для укрепления мышц тазового дна для мужчин. Этот комплекс, при систематическом использовании, служит хорошей профилактикой при мочеполовых заболеваниях, проблемах, связанных с заболеванием прямой кишки и при регуляции половых функций.

Данный комплекс не является чем-то новым, он давно уже была упомянут в пособиях по типу «Камасутра». Врач же взглянул на систему с медицинской точки зрения и внедрил ее как профилактическую меру при половых патологиях у мужчин и женщин. В последствии Кегель изобрел и запатентовал специальный тренажер для упражнения мышцы тазового дна у мужчин. Он замеряет силу мышц промежности, так же тренажер оборудован манометром, который изменял показания при сокращении мышц пациента.

Какие именно мышцы

Упражнения Кегеля для мужчин должным образом направлены на усиленную работу мышц, связывающих копчиковую кость с лобковой или лоно-копчиковую. Еще они называются диафрагмой тазового дна. При повседневной жизни ЛК мышцы тренируются редко, особенно с возрастом и, если человек придерживается не очень активного образа жизни. В последствии мышцы данной группы ослабевают и становятся не эластичными, что может дать толчок некоторым урологическим и проктологическим заболеваниям.

Например, при малом тонусе диафрагмальных мышц тазового дна, снижается сила удержания сфинктеров, что может привести к непроизвольному мочеиспусканию. Рядом с этими мышцами находится главный мужской орган – предстательная железа, вырабатывающая мужские гормоны и отвечающая за половую функцию.

Упражнения для тазовых мышц для мужчин позволяют нормально кровоснабжать железу, обеспечивая благоприятные условия для ее работы.

Практика

Для точной проработки лоно-копчиковой области, нужно хорошо представлять расположение и ощущать ее при тренировке. В интернете можно найти видео упражнения Кегеля для мужчин и фото. Прочувствовать данную мышцу можно за счет задержания мочеиспускания. Даже можно пропальпировать ее в области между анусом и мошонкой. Так же можно прибегнуть к интернету и найти в проводнике как прокачивается лк-мышца упражнения видео.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях тоже можно выполнять и при этом добиться не плохих результатов. Остается ответить на вопрос: «Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?».

Начинать упражнения для Кегеля для мужчин рекомендуется с трех подходов по пятнадцать минут. На вдохе сокращаем интимные мышцы, а на выдохе расслабляем их. Глубокий вдох делаем через нос, а выдох медленно через рот. Тело должно быть максимально расслабленным, не нужно напрягать пресс и мышцы ягодиц. С течением времени упражнения для интимных мышц мужчине нужно будет увеличивать, то есть количество сокращений должно достигать до 50 повторов в сутки. Должное время сжимания и расслабления достигается до 3 секунд.

Еще один вид упражнения для интимных мышц в домашних условиях мужчине можно проделывать в течении дня. ЛК мышца сокращается и расслабляется поэтапно. Например, сначала зажать ее не сильно и задержать, потом еще сильнее – задержать и в итоге сократить со всей силы и задержать, при этом дыхание остается ровным. Расслаблять мышцу нужно в том же порядке и ни в коем разе не «бросать» резко.

В информационных источниках часто рассматривается еще одна методика упражнения. Проводится она при мочеиспускании. В процесс просто нужно прерывать несколько раз струю мочеиспускания. Остановка мочи не менее пяти раз за одно посещение туалета. За счет такого упражнения и приобретения данного навыка можно самостоятельно контролировать выход эякулята в процессе полового акта. Но таким способом не нужно увлекаться, так как это может сказаться при недержании мочи, а также привести к мочекаменной болезни.

Правила тренировки

Что бы добиться эффекта максимально быстро, нужно учитывать некоторые правила и рекомендации при выполнении данного вида тренировок:

• Обязательно следить за дыханием, он не должно сбиваться во время тренировки. Глубокий вдох носом и медленный выдох через рот и прислушивайтесь к своему телу.
• Использование различных поз. Не стоит застрять внимание толь на позе стоя, проделывать эти упражнения можно как угодно: лежа, сидя, стоя или на боку как удобно. Более того гимнастику можно приурочить к домашним делам.
• На первых порах занятия проводятся при пустом мочевом пузыре. Так как контролировать оба процесса достаточно сложно. В худшем раскладе это приводит к проблемам работы мочевого пузыря.

Такие упражнения для мышц тазового дна для мужчин дают возможность самостоятельно контролировать эрекцию, а также продлить ее время. При этом они совсем безвредны, а даже наоборот помогут предотвратить некоторые заболевания мочеполовой системы. Но как метод лечения данный способ не подходит, только в виде профилактической меры. При заболеваниях половой системы или неприятных ощущениях нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Стоит отметить, что эффект не придет сразу же, это достаточно тяжелый труд, требующий времени и концентрации. Первые победы можно отметить через два, а то и три месяца.

https://www.youtube.com/watch?v=yKI85EV6FfM

nashimyshcy.ru

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Долгие исследования показали, что упражнения Кегеля для мужчин способно оказать положительный эффект на мочеполовую функцию. Также были выявлены и улучшения в сексуальной жизни. Такой эффект получается из-за того, что мышца тазовой области приходит в тонус и осуществляется хорошее кровоснабжение.

Данная гимнастика является хорошей профилактикой и лечением от простаты. Еще оказывает положительное воздействие при лечении недержании мочи и кала. Осуществляет профилактику от геморроя, который, как известно, возникает от застойности в области малого таза. После выполнения занятий можно позабыть о данных проблемах.

Упражнения Кегеля при простатите

Упражнение Кегеля для мужчин рекомендовано применять при первых признаках воспаления простаты и при появлении аденомы предстательной железы. Мужчины, занимающиеся регулярно, смогут ощутить хороший тонус в мышцах, которые расположены рядом с гениталиями, а также активно начнет циркулировать кровь. Специально разработанный комплекс упражнений при простатите хорошо влияет еще и на потенцию.

Рисунок интимных мышц

При простатите необходимо выполнять следующие упражнения, оказывающие положительное воздействие:

• Сжимается лобково-копчиковая мышца, при этом требуется не дышать.
  Сжимание должно происходить в три этапа. Вначале слабо, потом сильнее и на последнем шаге в полную силу. На последнем этапе необходимо задержаться на несколько секунд. После этого расслабляемся и выдыхаем. Таких подходов должно быть не менее 10 раз. Данное упражнение можно с легкостью выполнять в домашних условиях, а также во время прогулки или поездки.
• Положение, стоя, ноги на ширине плеч.
  Осуществляется сокращение этой же мышцы, плюс добавляются мышцы ануса. В таком состоянии следует оставаться как можно больше времени. Выполняется упражнение также не менее 10 раз.
• При выполнении данного упражнения от простаты, потребуется принять лежачее положение.
  Ноги должны быть согнуты, и сжимание мышц происходит аналогично предыдущему упражнению.

Все упражнения от удаления простаты направлены на воздействие лобково-копчиковой мышцы. После изучения всех упражнений, следует увеличить число выполнения до трех раз в день.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи считается самым эффективным способом среди немедикаментозных приемов. Такое занятие укрепляет мышцы таза, которые начинают контролировать выделение мочи. По результатам тестирования данной гимнастики, недержание мочи пропало у 70% тестируемых людей. Это произошло всего лишь после нескольких недель ежедневных тренировок.

Упражнения от удаления ненужных проблем при недержании мочи способны помочь не только мужчинам, но и женщинам. Ведь при их выполнении задействована одинаковая мышца.

Изначально данный комплекс предназначался только для женщин. Он был направлен на повышение тонуса в тазовой области. Но на одном из тестирований наблюдалась семейная пара, у которых были проблемы с мочеиспусканием. После этого были выявлены и другие положительные воздействия таких занятий на мужской организм.

Небольшие советы

Чтобы упражнение Кегеля оказало положительное воздействие, необходимо выполнять небольшие правила:

• все упражнения должны увеличиваться постепенно;
• выполнение должно происходить в определенном порядке: сжимание, сокращение и выталкивание;
• максимальная нагрузка не должна превышать более 30 повторений за раз и не более 150 повторений за день;
• перед началом выполнения следует ознакомиться с фото и видео материалами по данной гимнастике;
• во время занятий должны работать только мышцы таза, а не бедер или ягодиц.

Такая инструкция к применению должна соблюдаться обязательно.

С чего начать?

Чтобы выполнить упражнения Кегеля для мужчин правильно, требуется точно понять, где расположена лобково–копчиковая мышца. С такой задачей легко справятся люди, занимающиеся йогой.

Если же данных познаний нет, то можно воспользоваться следующими методами:

• во время испускания мочи, следует попробовать ее остановить. Мышца, заставляющая прекращение данного действия и является требуемой. Если не удается совершить такое действие, то это показывает на очень слабый орган. Для прорабатывания мышцы в данном случае потребуется много времени;
• во время эрекции необходимо заставить половой орган немного подпрыгивать. Это будет осуществляться все той же мышцей.

Тренируемся каждый день

При выполнении гимнастики потребуется упорство и систематичность. При этом все действия должны иметь постепенное увеличение.

Начинать выполнять упражнения можно с 10 повторений два раза в день. Постепенно увеличение должно произойти до 50 повторений и уже три раза в день.

После того, как мышца будет хорошо натренирована, следует держать ее в напряжении около трех секунд. В дальнейшем такое состояние следует увеличить до тридцати секунд. Главное следует чередовать напряжение и расслабление мышцы с одинаковой продолжительностью по времени. Также очень полезно чередовать длительные и небольшие сокращения мышц.

Каждый человек должен подобрать для себя индивидуальный ритм выполнения. К примеру, вначале могут быть быстрые сжатия в количестве 50 повторов, после медленное выполнение по 15 повторений.

Хорошо начинать тренировку во время испускания мочи. Струю следует останавливать около пяти раз за одно посещение. Если удержание мочи будет происходить с легкостью, то и процесс эякуляции можно самостоятельно контролировать.

Упражнение Кегеля для мужчин может спровоцировать склонность к медитации. А такое состояние человека способно хорошо наполнить человека дополнительной энергией. После проведения тренировки человек будет ощущать себя бодрее, и увеличиться сексуальная активность.

Данные упражнения помогают не только при простатите и недержании мочи, но и увеличивают тонус тазовых органов. А значит, хорошо воздействует на улучшении кровоснабжения, что в свою очередь влияет на обеспечении эрекции.

Если регулярно выполнять гимнастику, то можно навсегда забыть о неприятных ситуациях в постели. Когда присутствует огромное желание, а не получается.

Данные упражнения очень просто выполнять в домашних условиях. Главное все внимательно изучить и постараться выполнить правильно. После таких занятий мужчина сможет контролировать эякуляцию, позволяя тем самым, увеличить половой акт.

Добившись хороших результатов выполнения, можно беспрепятственно следить за семяизвержением. Такое умение позволяет испытывать оргазм несколько раз.

Упражнения, разработанные Кегелем, положительно сказываются как на женском организме, так и на мужском. Но женщины к таким тренировкам относятся проще. Ведь они просто тренируют мышцы влагалища, придавая им упругость и чувствительность. Мужчины же к таким тренировкам относятся с недоверием, а порой она вызывает у них просто смех. Ведь такие упражнения они начинают связывать с гомосексуализмом. Хотя это никак не относиться к таким тренировкам. Ведь в деятельность приводиться не прямая кишка, а лобково-копчиковая мышца.

siladiet.ru

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Врач-гинеколог из Америки Арнольд Кегель, разработал комплекс упражнений, который предназначался для женщин и выполняется в самых неприхотливых условиях. Но, мышечное строение представителей обоих полов сходно. И сильный пол с энтузиазмом кинулся осваивать эту интимную гимнастику. Также упражнения оказались лучшей терапией в лечении многих заболеваний в домашних условиях. И многочисленные отзывы по сей день подтверждают пользу тренировок и продолжают описывать лишь положительные результаты.

Упражнения Кегеля для мужчин — суть методики

Упражнения направлены на тренировки лобково-копчиковой мышцы, которую для удобства станем называть ЛКМ. Легко обнаружить ее во время мочеиспускания, ненадолго прерывая процесс и снова возобновляя. Ту мышцу, которая будет напряжена, и стоит качать. Легко выполнять упражнения в домашних условиях. Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Суть данной методики состоит в способности осуществлять контроль над лобковыми мышцами. Особую пользу комплекс приносит при каждодневном и многоразовом выполнении. Добившись улучшений, важно не прекращать упражнения, а сделать их постоянными, занимаясь в домашних условиях.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Основное преимущество упражнений Кегеля для мужчин в том, что можно тренироваться в домашних условиях, без помощи специалистов и тренеров. Иногда используются электромиостимуляторы, которые вызывают сокращения мышц таза, за счет импульсов тока. Самое главное – грамотное выполнение в комфортных условиях, подробно следуя инструкции:

• принять самую удобную позу. Если это первое занятие, лучше лечь;
• напрячь лобково-крестцовый мускул. Удерживать таким образом 3 секунды, позднее рекомендуется увеличивать напряжение;
• расслабиться на 3 секунды и повторить все сначала;

Новичкам выполнять трижды в день по 10 раз. Как только мускулатура окрепнет, допускается выполнять упражнения даже во время ходьбы. Мужчине можно тренироваться во время мочеиспускания, не меньше 5 раз прерывая струю. Даже при чихании или любых нагрузках будет полезно осуществлять сокращение мышц тазового дна.

Гимнастика Кегеля для мужчин

К числу достоинств гимнастики Кегеля для мужчин относится удобство выполнения без каких-либо материальных затрат. К тому же выполняется гимнастика в самых комфортных домашних условиях — у телевизора, в ванной и т.д.

Польза от занятий:

• укрепляется мускулатура тазового дна;
• повышается качество интимной жизни;
• осуществляется профилактика патологий мочеполовой системы;
• нормализуется работа простаты, что является прекрасной профилактикой простатита.

При простатите

Известно, что гимнастика Кегеля для мужчин при простатите является наиболее результативным методом в лечении этого недуга. Нацелена система на уничтожение застойных явлений в аденоме и на улучшение движения крови в малом тазу. Основной задачей является укрепление ЛКМ, которая находится между анусом и мошонкой.

Для этого нужно:

• сократить вышеупомянутые группы мышц и удержать их в этом состоянии не менее 10 секунд. Повторять от 10 до 15 раз;
• как можно интенсивнее напрягать диафрагму таза. Выполнять как можно дольше;
• канал уретры и анус сжимать по очереди;
• во время мочеиспускания останавливать струю.

Результаты не сразу станут заметны. Иногда, заметные улучшения от занятий гимнастикой Кегеля для мужчин при простатите проявляются через месяц. Очень важно не прерывать занятия.

При недержании мочи

Самым лучшим среди известных немедикаментозных методик, считается гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи. Ведь укрепляясь, мускулатура таза начинает контролировать ее выделение. Достаточно немногих недель тренировок и от проблемы не останется даже следа.

После удаления простаты

Чтобы эректильные функции вернулись после удаления простаты, важно придерживаться определенного графика восстановительных процедур. Важную роль в процессе возвращения к полноценной жизни после операции, играют упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты. Таким образом укрепив мышцы таза, мужчина спустя время, сможет удивить свою женщину сексуальной выносливостью.

Упражнения Кегеля для повышения потенции

Специальный комплекс упражнений Кегеля для мужчин помогает значительно повысить качество секса, предотвращая преждевременное семяизвержение и плохую эрекцию. К проблемам с потенцией зачастую приводит недостаточное кислородное снабжение органов малого таза.

Вследствие занятий этой гимнастикой, появляются следующие улучшения:

• значительное усиление эрекции за счет усиленного потока крови к половому члену;
• возможность полного контроля над длительностью полового акта;
• усиленное влечение к партнерше;
• существенно снижается риск возникновения простатита и других патологий.

Гимнастика Кегеля сделает сексуальную жизнь каждого мужчины ярче и насыщеннее. Она позволит долго не испытывать проблем, связанных с ухудшением состояния органов малого таза.

rus-urologiya.ru