Самым эффективным лечением и одновременно профилактикой является комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела. Пр помощи лфк упражнений можно предотвратить развитие осложнений при грыже поясничного отдела позвоночника, восстановить подвижность и укрепить мышечную структуру и связки. Благодаря физкультуре позвоночник получает поддержку, за счет чего локализация болезни уменьшает, постепенно сходя.

Основным провоцирующим фактором развития грыжи является сидячая работа и малоподвижный образ жизни, именно поэтому чаще всего ею страдают офисные работники. Мышцы, без должной нагрузки, имеют свойства атрофироваться. Вследствие этого позвоночник получает дополнительный объем работы, с которым не всегда справляется.

Необходимо каждый день стараться реализовывать комплекс упражнений для укрепления мышц спины, особенно при сидячей работе, даже если у вас нет межпозвоночной грыжи.

Подобные профилактические меры не станут лишними, если вы привязаны к работе за компьютером и не располагаете временем для работы над собой.

Польза тренинга

Если физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника реализовывать грамотно, для спины будет лучшая польза, нежели курс лекарственных препаратов и прочие физиотерапевтические методы. Благодаря тренингам можно ощутить положительные моменты:

• ликвидация спазма в мышечных тканях, отсутствие судорожных проявлений;
• снятие нагрузки на позвоночник;
• улучшение циркуляции крови, лучшая проходимость сосудов;
• насыщение и питание тканей;
• укрепление мышц спины, защита позвоночника, восстановление его подвижности;
• уменьшение риска осложнений и рецидива после восстановления.

Какие упражнения выполнять нельзя

• приседания со штангой. Позвоночник испытывает нагрузку из-за ослабших мышц, поэтому его нельзя дополнительно нагружать еще и тяжелым спортивным снарядом;
• становая тяга, которая выполняется с помощью рывка с весом. Это упражнения само по себе опасно, а при межпозвонковой грыже особенно;
• скручивания. Обычные классические скручивания на время лечения откладываются, потому как несут в себе угрозу. Из-за сильного напряжения в области спины они могут быть опасны. Не рекомендуется выполнять ни один вид скручивания;
• жим лежа.

Кардионагрузки для лечения грыжи не применяются. Диски в момент обострения заболевания не образуют амортизационную защиту позвоночника, поэтому во время занятий бегом или в процессе прыжков могут легко повредиться, что в последующем приведет к тяжелым последствиям. Тогда никакие упражнения для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника не помогут быстро восстановить утраченные функции.

Правильность тренировки

Лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника можно изучать с помощью видео, но лучше, если их разработает специалист на основе ваших индивидуальных особенностей и степени запущенности заболевания, потому как видео уроки являются универсальными. Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса, чтобы не навредить организму еще больше:

• физические упражнения для спины при межпозвоночной грыже поясничного отдела должны быть исполнены медленно, без рывков и резких поворотов;
• занятия проходит после острой стадии, когда болевые ощущения уже отсутствуют;
• начинать нужно с минимальных воздействий, постепенно увеличивая темп и сложность упражнений;
• перед занятиями важно разогреть мышцы и суставы, можно сделать это с помощью массажа с согревающей мазью;
• если ощущается дискомфорт и боль, необходимо сразу прекратить гимнастику;
• видео упражнения для позвоночника при грыже в пояснице могут состоять не только из тренинга, направленного на позвоночник, но и на все тело;
• лучше использовать частые тренинги по несколько раз в день. 10-15 минут будет достаточно.

Комплекс упражнений

Не нужно использовать самодеятельность и составлять комплекс на основе личных ощущений и предпочтений, нужно обратиться за помощью к специалисту. Но есть примерный комплекс упражнений для лечения грыжи, которая локализируется в поясничном отделе позвоночника, есть и в виде видео уроков. Стандартные элементы не должны быть сложными и нагружать позвоночник, поэтому можно использовать простую технику следующих сочетаний.

Разминка

Этот этап должен быть обязательным, ведь в любом виде спорта нельзя приступать к занятиям, не разогрев мышцы и суставы для безопасных занятий. Благодаря разминке организм получает следующие плюсы:

• ускорение кровообращения;
• подготовка тела к нагрузке;
• разогрев мышечной ткани.

Какие можно делать упражнения для разогрева мышц при грыже позвоночника:

• дыхательная гимнастика. На вдохе подняться на носочки, максимально вытягиваясь руками вверх, на выдохе – в исходную позицию с опущенными руками вниз;
• вращение вокруг собственной оси, которое тренирует координацию и вестибулярный аппарат;
• наклоны головы в разные стороны, вращения для разогрева шеи. Затем опускаемся ниже: вращения руками, локтевыми суставами, коленными. В конце можно сделать вращения корпусом в разные стороны.

Основная часть

Важно, чтобы все элементы комплекса выполнялись плавно и не спеша, нужно качественно проработать каждую мышцу тела, не затрагивая больной позвоночник.

1. Становимся прямо, руки прижаты к туловищу. На вдохе макушкой пытаемся дотянуться до потолка, максимально растянув позвоночник. Фиксируемся в таком положении на пол минуты и возвращаемся в исходную позицию, медленно выдыхая. Достаточно 3 повторений за один раз.
2. Еще одно упражнение при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника, которое очень популярно в обучающих видео – прогиб в спине. Поднимаясь на носочки, запрокидываем голову назад и вместе с ней сомкнутые в замке руки. Прогибаемся в пояснице, но не сильно, чтобы не возникало болевых ощущений.
3. Стоим ровно, руки в замке. Плавно поднимаем их вверх и фиксируем на несколько секунд. Затем вместе с поднятыми вверх руками наклоняемся вперед. Продержаться в такой позе необходимо хотя бы 15 минут, сделав 3 подхода.
4. Лежа на спине, крутим «велосипед» или выполняем аналогичное по принципу упражнение — «ножницы». Если вам сложно выполнять это упражнение при неприятных ощущениях, доставляющих боль, в области позвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника, можно сделать, как на видео, подложив ладони под поясницу.
5. Планка – универсальное упражнение, главной целью которого является укрепление и проработка всех групп мышц. Необходимо опереться на локти и ноги, стараясь удерживать тело столько, сколько сможете. Новички могут начинать с комфортного времени в несколько десятков секунд, постепенно поднимая планку, доведя до 2-3 минут.

Заминка

В конце каждой тренировки нужно расслабиться, для это необходимо:

• принять позу зародыша, качаясь в разные стороны;
• проделать глубокую дыхательную гимнастику, в конце стряхнув с себя всю усталость;
• потянуться на носочках вверх с высоко поднятыми руками;
• потереть ладони и разогретыми конечностями прикоснуться к пояснице, передавая ей тепло.

Регулярные занятия помогают предупредить развитие болезни, укрепляя мышцы спины. Но стоит учитывать, что если появилась боль, нужно не медлить с походом к врачу и выяснить причину недуга. Только специалист может дать объективную оценку болям, провести диагностику и назначить курс терапии, в том числе и с помощью лфк.

На первых порах не бросайтесь увеличивать нагрузку на тренировке, все должно происходить постепенно и без рывков. По мере того, как мышечный корсет будет укрепляться, нагрузку можно будет повышать, но следует следить за своими ощущениями и предупреждать боль. Важно соблюдать рекомендации и не отступать от намеченной цели, не прекращая занятий после полного восстановления.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице нацелены на укрепление мышц в районе поясницы. В обхвате поясницы находится поперечная/продольная мускулатура, предназначенная для поддержки позвоночника. Эти мышцы при нормальном функционировании предотвращают смещение межпозвоночных дисков, что в итоге защищает окружающие ткани от защемления. Регулярное выполнение лечебных упражнений для позвоночника при появлении грыжи является самым эффективным методом профилактики.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

На что нужно обращать внимание?

Физическая нагрузка способствует укреплению каркаса поясницы только при условии, что нагрузки будут ежедневными и дозированными, а все упражнения будут выполняться правильно. Но несмотря на то, что все упражнения по-своему эффективны, справиться с характерными симптомами патологического состояния смогут лишь некоторые из них.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела

Лечебная гимнастика в обязательном порядке должна соответствовать следующим требованиям:

• все упражнения должны выполняться больным без особых трудностей;
• при их выполнении в области поясницы должен улучшаться кровоток;
• гимнастика должна положительно влиять на мышечную ткань;
• все движения должны быть простыми и удобными;
• желаемый эффект должен достигаться за максимально короткое время.

Во время выполнения упражнений не должно быть боли

На первый взгляд, все гимнастические упражнения просты и полезны для организма, но неправильный выбор или выполнение может навредить и без того больному поясничному отделу. Чтобы избежать неприятных последствий во время физических тренировок, нужно учитывать следующие запрещенные упражнения и противопоказания:

• избегайте резких движений туловищем;
• не наклоняйтесь с прямыми коленями;
• вес каждого используемого снаряда не должен быть больше 4,5-5 кг;
• ни о каких спортивных соревнованиях не может быть и речи во время лечения межпозвонковой грыжи;
• нагружать спину нужно плавно, без резких движений;
• нельзя бегать с замедлениями и ускорениями.

Грыжа межпозвоночного диска

Обо всех этих моментах пациента должен проинформировать лечащий врач, поэтому если вы не уверены в том или ином упражнении, которое вам посоветовал друг или которое нашли в Интернете, лучше посоветуйтесь со специалистом.

Последствия грыжи в поясничном отделе

Особенности тренировок

Соблюдайте основные правила тренировок для достижения максимального терапевтического эффекта:

• выполняйте специальные упражнения ежедневно. В данном случае лишь регулярная гимнастика позволит укрепить позвоночник;
• чтобы не усугубить ситуацию, все упражнения необходимо выполнять аккуратно и плавно. Избегайте чрезмерных нагрузок на поясницу;
• амплитуда движений во время выполнения упражнений, а также длительность самой процедуры, должна увеличиваться постепенно.

Тренировка мышц спины

На заметку! По завершению ежедневного комплекса физических упражнений утомление должно быть легким – лишь в таком случае организм пациента получает максимальную пользу от лечебной гимнастики. Необходимо избегать сильной физической усталости, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие – при болезненных ощущениях в районе позвоночника тренировку нужно прекратить. Также во время занятия ЛФК могут возникать и другие симптомы, например, ощущение мурашек на коже ног, онемение нижних конечностей или появление дискомфорта. В таких случаях нужно как можно скорее обратиться за помощью к врачу.

Онемение ступней

Приступая к выполнению упражнений

В зависимости от тяжести состояния больного (грыжа обостряется или переходит в период ремиссии), комплекс лечебных упражнений будет отличаться. Рассмотрим методы применения лечебной гимнастики на разных стадиях протекания патологического состояния.

При обострении

Если состояние больного резко ухудшилось из-за обострения межпозвоночной грыжи, то рекомендуется прибегнуть к ЛФК для облегчения симптомов. Стоит отметить, что на протяжении данного периода количество выполняемых упражнений должно быть ограниченным. Они все выполняются в одном исходном положении – лежа на спине. Связано это с тем, что в данном положении нагрузка, оказываемая на больной позвоночник, минимальна.

Обострение межпозвоночной грыжи

На заметку! От выполнения кифозирующих или ротационных упражнений ( элементы ЛФК, которые подразумевают сгибание позвоночника) при ярко выраженных симптомах грыжи необходимо отказаться. В противном случае может сместиться позвоночный диск, что лишь усугубит ситуацию.

Степени смещения поясничных позвонков

Повторять каждое упражнения рекомендуется от 5 до 15 раз, а после подходов необходимо проводить 1-2-минутный отдых (продолжайте лежать на спине и глубоко дышите при этом). Рассмотрим самые эффективные упражнения, назначаемые врачами при обострении грыжи:

• лежа на спине, пытайтесь вытянуть свое тело, вытягивая пальцы ног вперед. Продолжайте тянуться на протяжении 5 секунд, после чего начинайте тянуть носки нижних конечностей в обратную сторону, то есть к себе;
• лежа на спине, слегка приподнимите левую ногу и удерживайте ее на высоте 20 см на протяжении 10 секунд, затем смените правой;
• исходное положение остается прежним. Согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам. При этом стопы нельзя отрывать от поверхности пола. Начинайте медленно возвращать ноги в начальное положение;
• начинать данное упражнение нужно из такой позиции – лежа на спине, прижмите пятки к ягодицам, согнув ноги в коленях. Затем обхватите левое колено руками и вытягивайте ногу максимально близко к груди, держа спину ровно. Теперь медленно возвращайте ногу в исходное положение и повторяйте процедуру с других коленом.

Упражнения при обострении

Подбирать упражнения для позвоночника самостоятельно, особенно в период обострения, когда даже самые эффективные из них могут навредить вашему организму, нужно только после консультационной помощи специалиста.

 

Если вы хотите более подробно узнать, как делать лучшие гимнастические упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Стадия ремиссии

Если грыжа в пояснице находится вне обострения, то к ранее упомянутым упражнениям можно добавить несколько новых. Главная задача упражнений заключается в растяжении мышц в области поясницы. Все упражнения необходимо выполнять не меньше 5 раз.

Таблица. Лечебная гимнастика при грыже в пояснице.

Важно! Чтобы предупредить серьезные травмы, все упражнения нужно выполнять плавно и очень осторожно. При обострении межпозвоночной грыжи вышеперечисленные упражнения выполнять не рекомендуется.

Почему врачи назначают лечебные упражнения

Чтобы ускорить процесс выздоровления, ткани позвоночника должны активно снабжаться кровью. Улучшение кровообращения в этой области достигается за счет регулярной физической активности. К тому же правильное выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел в будущем. Поскольку большинство патологических процессов в поясничном отделе связано с нарушением обменных процессов, регулярная физическая активность в данном случае является необходимой составляющей успешного лечения, тем более если пациенту диагностировали грыжу в пояснице. В противном случае, если физической активности будет недостаточно, мышечные волокна могут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Для полноценного удерживания позвоночника нужен крепкий мышечный корсет, но при атрофии мышц происходит деформация позвоночных дисков, из-за чего клиническая картина патологии только усугубляется. Без мощного мышечного корсета все нагрузки перейдут на хрящевую и костную ткани, что повлечет за собой другие неприятные последствия.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Видео – Как избавиться от межпозвонковой грыжи

Поделиться на Facebook

spina-expert.ru

Видео упражнения при поясничной грыже позвоночника

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Регулярное выполнение гимнастического комплекса при межпозвонковой грыже поясничного отдела позволяет избавиться от начального формирования выпячивания без проведения хирургического лечения. Подобрав комплекс упражнений с врачом, больной должен ежедневно уделять полчаса на их выполнение, и тогда повышается эффективность медикаментозного и аппаратного лечения позвоночника. При грыже позвоночника развивается протрузия. диск деформируется и при слабом мышечном корсете содержимое диска выходит в межпозвонковое пространство. Такой механизм развития грыжи позволяет провести ее профилактику или лечение на первой стадии, путем укрепления мышечной ткани и улучшения трофических процессов в позвоночнике.

При патологии на третьей и последней стадии, когда уже происходит выход пульпозного ядра наружу, комплекс упражнений противопоказан либо состоит из простых упражнений с минимальной нагрузкой на каждый отдел позвоночника. Упражнения при поясничной грыже должны составлять комплекс безопасных, но укрепляющих мышцы движений, наклонов, скручиваний и сгибаний ног.

Гимнастика при поясничной грыже: показания, подготовка

Практически все заболевания позвоночника, включая грыжевое выпячивание, возникают на фоне застоя крови, неправильного питания и гиподинамии. Эта негативная триада способна запустить самые тяжелые заболевания в организме, потому лечение начинается с их устранения. Гимнастический комплекс при грыже позвоночника должен выполняться через час после обеда, и это должен быть полноценный и полезный прием пищи. На упражнения нужно уделять не менее получаса, но и больше не рекомендуется, так как нагрузка должна быть умеренной и не приносить дискомфорт.

Основной целью упражнений при межпозвоночной патологии является повышение тонуса мышц, их укрепление, улучшение кровообращения, тока лимфы и питания тканей позвоночника.

Перед началом выполнения упражнений от грыжи нужно нормализовать дыхание и максимально расслабить мышцы, проделывать это после каждого упражнения. Начиная с разминки, нужно подготовить позвоночник, разогреть мышцы, чтобы избежать травмирования и растяжений.

Разминка перед основным комплексом состоит из следующих упражнений:

• плавные повороты головы: это может вызывать болезненность при поясничной грыже, потому все движения медленные и без резких движений;
• медленные наклоны туловища вперед и назад: для больных с запущенной грыжей это упражнение также будет сложным, потому наклоны делаются до появления дискомфорта;
• лежа на спине максимально вытягивать руки и ноги параллельно полу или делать это стоя: подобные упражнения при грыже поясничного отдела помогают расслабить мышцы и подготовить их к более высоким нагрузкам.

Важно! Категорически запрещено делать прыжки или тяжелые шаги во время разминки, и выполняя основной комплекс. Грыжа уже говорит о том, что позвонок нарушен и не выполняет функцию естественного амортизатора.

Как подобрать комплекс упражнений для лечения позвоночной грыжи?

1. Выбор каждого упражнения должен соответствовать возможностям организма, повышение возможной нагрузки запускает осложнение грыжи позвоночника – выпячивания диска, и тогда единственное действенное лечение будет хирургическое устранение дефекта.
2. Выполняя комплекс нельзя использовать силовые упражнения, поднимать груз, отжиматься.
3. Первую неделю исключаются упражнения на скручивание туловища.
4. Нужно избегать ударов в спину, потому гимнастика выполняется на мягком коврике.
5. Начинается комплекс с легких упражнений, нагрузка постепенно нарастает.

Важно! Грыжу позвоночника невозможно вылечить за один день, потому основным правилом лечения является регулярность и бережное отношение к спине. Ускорить выздоровление можно только систематичностью, и, выполняя комплекс по 3-5 раз на протяжении дня.

Какие упражнения безопасны и эффективны при грыже позвоночника?

При грыже поясничного отдела наиболее эффективным комплексом будет комбинирование следующих упражнений:

• направленных на укрепление мышц брюшной стенки;
• направленных на укрепление мышц позвоночника;
• общеукрепляющие упражнения, направленные на растяжение и расслабление позвоночника.

Стандартный комплекс для лечения грыжи позвоночника состоит из тренировок на спине в положении лежа, сидя на стуле или на животе.

Противопоказания

Лечебно-профилактические занятия противопоказаны в случае выраженной болезненности в районе позвоночника, при диагностике выпячивания. Осложненная грыжа – опасное состояние, которое при нагрузке может закончиться повреждением спинномозговых корешков и спинного мозга. Защемление грыжи межпозвоночного диска – абсолютное противопоказания к тренировкам.

В послеоперационный период выполнение комплекса возможно, но только после полного восстановления и заживления швов. Гимнастика сразу после операции может спровоцировать осложнения: разрыв швов, нарушение диска, инфекционное поражение и нагноение ран.

Комплекс упражнений

Рекомендуемые физические занятия нужно распределить на весь день:

1. Выполняется лежа на спине: нужно максимально вытягивать руки над головой, ноги при этом сгибаются в коленях.
2. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, опираясь на руки, плавно и медленно поднимать таз. Повторить 5 раз, задерживая поясничный отдел позвоночника в воздухе на 10-15 секунд.
3. В положении лежа, сгибать ноги в коленях, подтягивая их к груди.
4. Стать на четвереньки и максимально выгибать спину. Это поможет расслабить и растянуть мышцы поясничного отдела.
5. На четвереньках подгибать поочередно по одной ноге к груди.
6. Лежа на спине делать скручивания туловища, одновременно поднимая ноги и плечи.
7. Лежа на спине поднять ровные ноги на 20 см над полом и держать в таком положении 10-15 секунд.

Представленные физические упражнения можно выполнять по 2-3 упражнения каждые 3 часа, таким образом, организм постепенно привыкает к нагрузкам, нет дискомфорта и боли. В том случае, когда после занятий становится тяжело ходить или ограничивается движение, нужно обратиться к врачу, так как есть риск усугубления патологического процесса.

Помогла ли вам статья?

(Пока оценок нет)

Можно ли заниматься спортом при грыже поясницы

Грыжа позвоночника очень часто является осложнением остеохондроза, которое затрагивает людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Поэтому так важно знать упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, ознакомиться с которыми можно по видео или у инструктора по фитнесу, имеющего опыт работы с такими больными.

Изменения в организме и симптоматика

Если из-за сильной перегрузки позвоночный диск был очень сильно сдавлен, то может образоваться межпозвоночная грыжа. В результате будет нарушено питание позвонков и нервов, что усугубляет болевые симптомы.

Боль локализируется в месте поражения позвоночника, распространяясь по ходу нервных корешков. Если грыжа образовалась в поясничном отделе позвоночника, то она иррадиирует в ягодицы, промежность, ноги.

Также присутствуют и другие симптомы:

• мышечное напряжение в месте локализации заболевания. В результате формируется особая походка, с помощью которой пациент неосознанно пытается уменьшить болевые ощущения;
• мышечные подергивания в месте поражения;
• нарушение чувствительности кожи. Могут бегать мурашки, появиться чувство покалывания или жжения;
• в тяжелых случаях нарушается функционирование органов малого таза.

Иногда болезнь практически не проявляет себя, выявляясь абсолютно случайно при прохождении медицинского осмотра.
Большинство врачей склоняются к мнению, что грыжу позвоночного диска в пояснице вызывает отсутствие двигательной активности.

Кроме того, возникновению патологии могут способствовать следующие факторы:

заболевания, поражающие спинной мозг;

нагрузки, связанные с неправильным поднятием тяжести.

Разрешенные виды спорта

Заниматься спортом без контроля специалиста нежелательно. Некоторые виды спорта не только не помогут, но и могут усугубить ситуацию. Обычно рекомендованы небольшие щадящие нагрузки.

На время лечения грыжи поясничного отдела позвоночника физическая активность должна быть приостановлена. После окончания лечения и достижения стойкого положительного результата врач рекомендует пациенту постепенно увеличивать физические нагрузки и заниматься спортом.

Очень хорошо помогает пилатес, так как система упражнений при нем абсолютно безопасна. Целью тренировок является укрепление мышечного корсета, который поддерживает позвоночник.

Тренировки проводятся сидя или лежа на полу, иногда с использованием различного спортивного инвентаря или спортивных тренажеров.

Также врачи рекомендуют делать следующие виду упражнений:

• на пресс. При этом подъем ног или скручивание осуществляется таким образом, чтобы максимально растянуть мышцы спины;
• подтягивание на турниках широким и узким хватом;
• гиперэкстензии. Желательно выполнять на специальном тренажере, чтобы равномерно нагружать разгибатели в спине;
• жим штанги лежа с минимальным грузом. Так можно научить мышцы правильно функционировать;
• тяга за голову из горизонтального или верхнего блока;
• махи с гантелями небольшого веса, выполненные лежа или полулежа;
• занятия на велотренажерах.

Видео

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника (видео)

Ежедневные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника необходимы потому, что данная грыжа возникла, скорее всего, как раз из-за отсутствия этих самых упражнений и малоподвижного образа жизни вообще. Поэтому подбор специального комплекса физических нагрузок у больного вышеупомянутым заболеванием должен быть на первом месте.

Правила подбора комплекса упражнений

Ниже перечислены несколько правил, которых должен придерживаться пациент с грыжей при разработке и непосредственном занятии физическими упражнениями:

• комплекс занятий выполняется ежедневно, оптимально – несколько раз в день;
• занятия подбираются только те, которое не причиняют дискомфорт;
• первоначальная нагрузка минимальна и увеличивается постепенно;
• все упражнения, в которых присутствует скручивание позвоночника, какие бы то ни было резкие движения, исключаются;
• ни в коем случае нельзя выполнять нагрузки через силу.

Упражнения, которые помогут уменьшить боль

В реабилитационных центрах обычно имеется практика проведения занятий с пациентами, которые страдают от грыж поясничного отдела позвоночника. Эти же упражнения вполне можно выполнять и дома:

• для вытягивания позвоночника необходимо лечь на наклонную поверхность вниз или вверх лицом и расслабить все мышцы;
• на четвереньках параллельно полу выпрямить спину и руки и пройтись, опираясь на колени и ладони.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Эти упражнения подойдут также для профилактики грыжи позвоночника :

• лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подниматься на лопатках и стопах 5-7 раз;
• лежа на животе, опустить руки вдоль туловища. Поднимать голову и плечи одновременно с ногами 5-7 раз;
• стоя на коленях, опереться на ладони. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу до ощущений дискомфорта, и наоборот.

Также рекомендуется заниматься плаванием, поскольку в воде можно активно двигаться, и при этом не нагружать свой позвоночник.

Состояние позвоночника и организма в целом значительно улучшится благодаря добросовестному выполнению вышеперечисленных упражнений. Также можно подобрать индивидуальный комплекс нагрузок, руководствуясь своими ощущениями и возможностями. Однако стоит помнить, что при грыже поясничного отдела позвоночника нельзя поднимать более 5 кг, а вес нагрузок надо распределять пропорционально на обе руки. Лучше всего пользоваться рюкзаком.

Полезное видео простых упражнений при данной болезни

Попав год назад с межпозвоночной грыжей на больничный и пролежав почти три месяца с болями в спине без возможности ходить, могу сказать, что без физических упражнений реабилитироваться очень и очень сложно. Кололи мне все, что можно, но мало что помогало #8212; и то ненадолго. Пока день за днем не начал делать упражнения для мышц спины, положительных сдвигов не было. Врачи грозили инвалидностью и загоняли на операцию. Удалось обойтись без оперативного вмешательства. Сейчас живу полноценной жизнью, упражнения выполняю ежедневно, для этого достаточно получаса.

У меня обнаружили маленькую грыжу позвоночника, поэтому эта тема мне близка. К данной информации хочу добавить, что заниматься специальной гимнастикой ни в коем случае нельзя в период обострения, воспаления. Болевые ощущения сначала нужно снять, а потом потихоньку начать укрепление мышц спины и помнить, что эта гимнастика теперь ваш друг на всю жизнь. Мне гимнастика реально помогает

Очень полезная статья с видео-иллюстрациями не только для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, но и для совершенно здоровых людей для профилактики грыжи позвоночника. Упражнения, описанные выше, подходят для поддержания здоровья абсолютно каждому, даже детям, так как они очень простые и интересные. А тем людям, у кого есть риск появления грыжи, необходимо уже на ранних стадиях развития болезни начать пользоваться данной методикой.

У меня 3 года назад обнаружили 2 большие грыжи в поясничном отделе, через полгода одна секвестрировалась, т.е. оторвалась. Предлагали операцию. Один врач сказал по-свойски, что пока не отнимаются ноги-руки и сильных болей нет, можно подождать. Раньше не было МРТ и про грыжи никто не знал. И в позвоночник не лазили в дело и не в дело.
Занимаюсь периодически йогой, регулярно не получается, к сожалению. В видео есть элементы из йоги как раз.
Некоторые упражнения в йоге вызывают у меня сомнения в безопасности для меня, но проконсультироваться не с кем. Спасибо за видео!

Добавить комментарий Отменить ответ

Источники: http://progryzhu.ru/pozvonochnika/poyasnichnogo-otdela/kompleks-uprazhnenij-dlya-poyasnici.html, http://rexxo.ru/ru/147-exercises-hernia-lumbar-spine-video.html, http://wheremed.com/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-video/210

Комментариев пока нет!

spinanebespokoit.ru

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Грыжа позвоночника — достаточно неприятная патология, и очень часто она выбирает для локализации поясничный его отдел. Поясница регулярно подвергается большим  нагрузкам, потому бороться с возникшей грыжей может быть сложно. Обычно терапия комплексная, и важной мерой ее являются упражнения при грыже поясницы.

Немного о заболевании

Поясничная грыжа довольно трудна в реабилитации, поскольку для лечения требуется и гимнастика, и по максимуму щадящий режим, особенно если была сделана операция. В случае если послеоперационный период затянулся, мышечный корсет позвоночника атрофируется, и человек, еще не успев оправиться, снова подвергнут опасности рецидива. Существуют случаи, когда уже спустя год нужна повторная операция.

Чтобы понять, как бороться с грыжей и избежать ее рецидивов, нужно знать ее основные причины. Повышенные нагрузки и избыточный вес — это только факторы риска, а главными причинами являются скрытые внутренние процессы, развивающиеся уже давно. К ним относятся следующие:

• разрушение хрящей;
• дистрофия межпозвоночных дисков;
• обызвествление связок и суставов;
• мышечные патологии.

Для того чтобы справиться с этими проблемами, нужно не только бороться с лишним весом и избегать чрезмерных нагрузок, но и учесть следующие рекомендации:

• Важно правильное и сбалансированное питание, обогащенное необходимыми витаминами и минералами. Особенно важен фосфор, кальций, калий, селен, марганец, витамины А, D, C и Е.
• Могут потребоваться такие препараты, как глюкозамин, хондроитин и прочие, предназначенные для восстановления хрящей.
• Нужно ограничить количество в рационе соли и употреблять много жидкости.
• Важная составляющая — это упражнения для поясницы при грыже, направленные на укрепление мышц и растяжение позвоночника.

Требования к упражнениям при поясничной грыже

У поясничной грыжи есть своя специфика, которая связана с особенностями не только спинных мышц, но и мышц живота. При плохом развитии косой мышцы живота в районе поясницы появляются так называемые треугольники и четырехугольники, в которых грыжи образуются очень часто. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника будут немного отличаться от других комплексов. Они должны соответствовать следующим требованиям:

• В обязательном порядке включать в себя упражнения на пресс.
• Упражнения на разгибание поясницы в вертикальной позиции могут представлять опасность ввиду повышения риска выпадения диска.
• Преобладающим является положение лежа и в зависании.
• Упражнения должны быть направлены на создание растягивающего усилия, что поможет по максимуму уменьшить давление на диск. Предпочтительно использовать специальные тренажеры с заданным усилием и выполнять упражнения под контролем реабилитолога. Если такой возможности нет, гимнастика может выполняться на полу, на турнике, на гимнастической стенке.
• Для достижения максимального результата выполняйте растяжение мышц на вдохе, а сокращение — на выдохе.
• Делайте упражнения плавно и аккуратно, повышая нагрузку постепенно.

Подходящий комплекс должен подбирать врач.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Существует много упражнений, которые можно использовать при данной патологии. В ее лечении и устранении неприятных симптомов могут быть очень полезны спиральные упражнения на скручивание:

• Лягте на спину с прямыми ногами, отведите руки в стороны. Приподнимите правое бедро и потяните ступни обеих ног влево, одновременно повернув голову вправо и совместив скручивание с вдохом. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение для другой стороны.
• В аналогичном исходном положении положите левую ногу поверх правой, скручивая влево поясницу на вдохе и поворачивая голову вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
• Упражнение аналогично предыдущему, но правая нога должна быть поверх левой.
• Согните левую ногу в колене, лодыжку поместите на колено правой ноги. Одновременно вдохните и сделайте спиральный поворот вправо нижней частью корпуса, повернув голову налево. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, выполняя поворот поясницы влево.
• Смените положение ног, поместив правую лодыжку на колено левой конечности, и проделайте то же действие.

Кроме скручиваний полезны упражнения, которые связаны с подъемом ног либо таза из положения лежа на животе и на спине.

Также гимнастика для поясницы при грыже может включать в себя упражнения на турнике и шведской стенке, направленные на проработку мышц живота и растяжение позвоночника. Но ими нужно пользоваться аккуратно — если вас беспокоят боли в спине, на время откажитесь от турника.

Упражнения Бубновского

Отлично зарекомендовали себя обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы грыжи. Они помогают избавиться от неприятных ощущений и способствуют выздоровлению. Комплекс включает в себя такие упражнения:

• Исходное положение — стоя на четвереньках, опираясь на локти и колени, мышцы нужно максимально расслабить. Сделайте глубокий вдох и плавно выгните спину дугой, как кошка. Затем выдохните, прогните спину и вернитесь в исходное положение. Делайте все плавно и аккуратно, повторите не меньше 20 раз. Если упражнение провоцирует усиление боли, уменьшите амплитуду движений или на время исключите его из программы.
• Лягте на спину, поместите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз высоко над полом, опираясь на плечи и стопы. Поднимайтесь так высоко, как можете. На вдохе опустите таз. Повторить 20 раз.
• Исходное положение — лежа на спине, руки заведите за голову. Локти направьте в потолок. Ноги согните в коленях и поднимите их так, чтоб бедра располагались перпендикулярно туловищу. Подбородок прижмите к груди. Плавно попытайтесь достать локтями до колен. Не обязательно во что бы то ни стало их соединить — выполняйте упражнение до легкой усталости, не допуская чрезмерного напряжения.
• Исходная позиция — стоя на четвереньках. Выполняйте наклоны вперед, не сгибая локти. Делайте наклоны по максимуму, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
• Упражнение «Велосипед». Исходное положение — лежа на спине. Руки нужно завести за голову и согнуть колени. Выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Делайте это плавно и без рывков. Важно также равномерное дыхание.
• Скручивание. Выполняется в положении лежа на спине. Левую руку заведите под затылок, правую ногу плавно двигайте, сгибая ее в колене таким образом, чтобы дотронуться до левого локтя. По аналогичной траектории вернитесь в исходное положение. В каждую сторону сделайте по 15 повторений.
• Исходное положение — сидя на полу, с помещенными на затылок руками. Поочередно приподнимайте левую и правую ягодицы, таким образом, перемещаясь вперед, а потом назад. Вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения достаточно простые, и можно делать их и в домашних условиях. Методика Бубновского помогает значительно облегчить состояние больного, устранить напряжение, растянуть позвоночник, а также улучшить кровообращение в пораженной области.

Гимнастика Дикуля

Дикуль — врач-ортопед, который сам перенес серьезные патологии позвоночника и разработал комплекс упражнений, благодаря которым смог с ними справиться. Часть из них успешно используется для лечения грыж. Интенсивность тренировок определяется индивидуально, в зависимости от степени тяжести патологии.

Примерный комплекс упражнений показан на видео.

Плавание при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Плавание благотворно влияет на все органы и системы организма,  в особенности на опорно-двигательный аппарат. Воздействие водной среды позволяет снять основную нагрузку с позвоночника, равномерно распределив ее по всему телу. Кости и суставы в результате занимают свое естественное положение.

Также вода массирует все тело полностью, успокаивая нервную систему, расслабляя мышцы, устраняя зажимы, улучшая кровообращение и обменные процессы. Плавание полностью безопасно, поскольку не предполагает повышенной нагрузки и резких движений.

Регулярные упражнения в бассейне способствуют восстановлению осанки, снижают болевой синдром, улучшают усвояемость медикаментов, поскольку в пораженной области улучшается кровообращение. Также они помогают укрепить мышечный корсет и снять напряжение в области поясницы.

Планируя заниматься плаванием при грыже, учитывайте такие моменты:

• Бассейн противопоказан при обострении воспалительных процессов и выраженном болевом синдроме.
• Предварительно проконсультируйтесь с врачом, который должен назначить комплекс упражнений индивидуально.
• Самым полезным стилем плавания является кроль на спине.
• Первые несколько занятий должны проходить под наблюдением инструктора.
• Важно следить за своим состоянием и сообщать специалисту, если что-то вызывает у вас дискомфортные ощущения. Тогда он может заменить упражнения.

Учтите, что нагрузки противопоказаны в период обострения грыжи. Воздействие на позвоночник может спровоцировать осложнения и ухудшить состояние пациента. Рекомендуется придерживаться следующих советов на это время:

• Для сна применять ортопедический корсет.
• Приучить себя принимать равномерное горизонтальное и вертикальное положение, контролировать осанку.
• Употреблять комплексы витаминов и минералов.
• При наличии лишнего веса работать над его устранением.

В остром периоде могут использоваться только самые простые упражнения, направленные на снятие нагрузки с позвоночника, расслабление мышц. Это может быть растяжение на наклонной скамье и шведской стенке, лежание на специальном гимнастическом шаре, напряжения отдельных частей тела, лежа на спине.

Существует большое количество комплексов упражнений при межпозвонковой грыже в пояснице. Подбирать упражнения должен врач. Задача же пациента — выполнять их старательно и регулярно, прислушиваться к своему организму и придерживаться всех дополнительных рекомендаций врача.

Упражнения при грыже поясницы на видео

www.fitnessera.ru

Видео упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Упражнения при грыже в пояснице (видеоинструкция)

Спинной хребет человека состоит из позвонков, между которыми имеются небольшие диски. Они защищают от ударов при беге или ходьбе, благодаря им позвоночник обладает гибкостью. При повреждениях диски теряют свои функции. Смещение одного из них приводит к образованию грыжи.

С возрастом наш организм теряет запасы воды. Поэтому позвонки стают грубыми и неэластичными. Диски начинают смещаться и изнашиваться. Образование грыжи приводит к серьезным последствиям. Человек ощущает слабость в руках и ногах, появляются сильные боли в спине. Чаще всего страдают шейный и поясничный отделы позвоночника.

Причины появления грыжи

Чаще всего грыжа образуется у пожилых людей в результате необратимых процессов, происходящих в организме. Но изменения в дисках не исключены и у молодежи. Одной из причин смещения позвонков может стать подъем тяжести.

Из-за нехватки жидкости в организме позвоночные диски более подвержены преждевременному износу.

Каждый человек должен следить за своей осанкой. Уже с детства необходимо научить ребенка правильно сидеть и стоять.

Из-за малоподвижного образа жизни тоже возникает опасность появления грыжи. Необходимы регулярные физические нагрузки. Благодаря им крепнут связки и мышцы, поддерживающие позвоночник в нормальном состоянии.

Неправильное питание способствует возникновению проблем с позвоночником. Особенно важные микроэлементы, такие как кальций, фосфор, магний и калий, поступают в организм с пищей. Поэтому важно употреблять продукты, содержащие достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Симптомы и возможные последствия

Запущенная грыжа доставляет множество неприятных ощущений. Больные чувствуют резкую или тянущую боль в спине. Руки и ноги слабеют, часто возникает полное или частичное онемение конечностей. Грыжа поясничного отдела позвоночника дает боль в бедра и стопы ног. Если смещенный хрящевой диск защемляет нервы, боль может ощущаться в любой части тела.

Грыжа шейного отдела вызывает сильные мигрени, головокружение и обмороки. У больного поднимается артериальное давление. При данной патологии немеют ладошки, ощущается покалывание на кончиках пальцев.

Грыжа грудного отдела бывает только у женщин. Она проявляется сильными болями в груди и под лопатками.

Если боли усиливаются с каждым днем необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

Последствия этого недуга могут быть очень серьезными. У женщин нарушается менструальный цикл, у мужчин развивается половое бессилие. Зачастую образуются опухоли спинномозгового канала. Больного может парализовать.

Гимнастика и физические упражнения

Чтобы знать, какие упражнения наиболее эффективны, можно посмотреть видеоинструкцию. Она подробно расскажет, как и в какой последовательности выполнять движения. При болях в спине не рекомендуется скручивание туловища. Если боль локализуется в области поясницы, необходимо выполнять ряд упражнений, направленных на укрепление определенных мышц.

При грыже поясничного отдела делают следующее:

• укрепляют мышцы таза и нижней части живота. Укрепление мышц брюшной полости является важным моментом, так как провисание внутренних органов может усиливать болевой синдром;
• делают упражнения для плечевого пояса и грудной клетки.

Специалисты назначают комплекс упражнений, исходя из общего состояния здоровья пациента и степени тяжести течения болезни. Умеренные физические нагрузки укрепляют мышцы поясницы, не позволяют дискам затвердеть.

Часто врачами назначается плавание, езда на велосипеде, интенсивная ходьба. Рекомендуется выполнять некоторые движения, взятые из йоги. Вот одно из них:

• ложимся на пол на живот;
• ладошки кладем под плечи;
• аккуратно приподнимаем голову и тянем верхнюю часть туловища.
• задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд;
• медленно опускаемся.

Проделать такое упражнение можно неоднократно.

Терапия в домашних условиях должна быть каждый день. Начинать нужно с 10-15 минут, постепенно увеличивая время до одного часа.

Чтобы снять резкую боль в спине, нужно лечь на пол, положить под поясницу одеяло или полотенце, свернутое валиком. Руки сомкнуть над головой. Ноги должны быть на ширине плеч, большие пальцы левой и правой ноги соединить. Лежать в таком положении нужно от 2 до 5 минут. Первое время можно ощутить дискомфорт, но надо постараться расслабиться. Такое упражнение направлено на выпрямление и вытягивание позвоночника. После первого же раза почувствуется облегчение. Вставать из исходного положения нужно медленно, повернувшись на бок. Ни в коем случае нельзя делать резких движений.

Еще одно эффективное упражнение, направленное на растяжение позвоночника. Берем невысокую опору (подойдет обычный стул), ложимся на нее животом. Болезненная часть позвоночника должна быть ровно над опорой. Руки и плечи должны повиснуть в воздухе. Мышцы расслабляем, тяжесть переносим на колени. Пролежать в таком положении необходимо15-20 минут. Вставать медленно, без резких движений. После этого упражнения полезно лечь на твердую поверхность (на спину).

Больной должен лечь на пол. Колени обхватить руками, подтянуть их к подбородку. Раскачивания в таком положении будут эффективны в профилактических и лечебных целях.

Комплекс упражнений по методу Бубновского

Физические упражнения по Бубновскому не имеют возрастных или иных ограничений. Их могут выполнять беременные, дети и пожилые люди. Важно, чтобы человеку было комфортно.

В начале все движения выполняются не более 10 раз. Далее нагрузка увеличивается, а движения усложняются. В большей степени этот метод направлен на укрепление мышц пресса. Рассмотрим несколько таких занятий:

• встаем на четвереньки, расслабляемся;
• выгибаем спину до упора;
• на вдохе прогибаемся, на выдохе максимально поднимаем спину вверх.

Проделывать упражнение следует несколько раз:

• садимся на пол;
• руки закидываем за голову;
• начинаем двигаться только при помощи ягодиц.

Такие занятия полезны как для профилактики, так и для лечения.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника (видео)

Ежедневные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника необходимы потому, что данная грыжа возникла, скорее всего, как раз из-за отсутствия этих самых упражнений и малоподвижного образа жизни вообще. Поэтому подбор специального комплекса физических нагрузок у больного вышеупомянутым заболеванием должен быть на первом месте.

Правила подбора комплекса упражнений

Ниже перечислены несколько правил, которых должен придерживаться пациент с грыжей при разработке и непосредственном занятии физическими упражнениями:

• комплекс занятий выполняется ежедневно, оптимально – несколько раз в день;
• занятия подбираются только те, которое не причиняют дискомфорт;
• первоначальная нагрузка минимальна и увеличивается постепенно;
• все упражнения, в которых присутствует скручивание позвоночника, какие бы то ни было резкие движения, исключаются;
• ни в коем случае нельзя выполнять нагрузки через силу.

Упражнения, которые помогут уменьшить боль

В реабилитационных центрах обычно имеется практика проведения занятий с пациентами, которые страдают от грыж поясничного отдела позвоночника. Эти же упражнения вполне можно выполнять и дома:

• для вытягивания позвоночника необходимо лечь на наклонную поверхность вниз или вверх лицом и расслабить все мышцы;
• на четвереньках параллельно полу выпрямить спину и руки и пройтись, опираясь на колени и ладони.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Эти упражнения подойдут также для профилактики грыжи позвоночника :

• лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подниматься на лопатках и стопах 5-7 раз;
• лежа на животе, опустить руки вдоль туловища. Поднимать голову и плечи одновременно с ногами 5-7 раз;
• стоя на коленях, опереться на ладони. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу до ощущений дискомфорта, и наоборот.

Также рекомендуется заниматься плаванием, поскольку в воде можно активно двигаться, и при этом не нагружать свой позвоночник.

Состояние позвоночника и организма в целом значительно улучшится благодаря добросовестному выполнению вышеперечисленных упражнений. Также можно подобрать индивидуальный комплекс нагрузок, руководствуясь своими ощущениями и возможностями. Однако стоит помнить, что при грыже поясничного отдела позвоночника нельзя поднимать более 5 кг, а вес нагрузок надо распределять пропорционально на обе руки. Лучше всего пользоваться рюкзаком.

Полезное видео простых упражнений при данной болезни

Попав год назад с межпозвоночной грыжей на больничный и пролежав почти три месяца с болями в спине без возможности ходить, могу сказать, что без физических упражнений реабилитироваться очень и очень сложно. Кололи мне все, что можно, но мало что помогало #8212; и то ненадолго. Пока день за днем не начал делать упражнения для мышц спины, положительных сдвигов не было. Врачи грозили инвалидностью и загоняли на операцию. Удалось обойтись без оперативного вмешательства. Сейчас живу полноценной жизнью, упражнения выполняю ежедневно, для этого достаточно получаса.

У меня обнаружили маленькую грыжу позвоночника, поэтому эта тема мне близка. К данной информации хочу добавить, что заниматься специальной гимнастикой ни в коем случае нельзя в период обострения, воспаления. Болевые ощущения сначала нужно снять, а потом потихоньку начать укрепление мышц спины и помнить, что эта гимнастика теперь ваш друг на всю жизнь. Мне гимнастика реально помогает

Очень полезная статья с видео-иллюстрациями не только для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, но и для совершенно здоровых людей для профилактики грыжи позвоночника. Упражнения, описанные выше, подходят для поддержания здоровья абсолютно каждому, даже детям, так как они очень простые и интересные. А тем людям, у кого есть риск появления грыжи, необходимо уже на ранних стадиях развития болезни начать пользоваться данной методикой.

У меня 3 года назад обнаружили 2 большие грыжи в поясничном отделе, через полгода одна секвестрировалась, т.е. оторвалась. Предлагали операцию. Один врач сказал по-свойски, что пока не отнимаются ноги-руки и сильных болей нет, можно подождать. Раньше не было МРТ и про грыжи никто не знал. И в позвоночник не лазили в дело и не в дело.
Занимаюсь периодически йогой, регулярно не получается, к сожалению. В видео есть элементы из йоги как раз.
Некоторые упражнения в йоге вызывают у меня сомнения в безопасности для меня, но проконсультироваться не с кем. Спасибо за видео!

Добавить комментарий Отменить ответ

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела

Грыжа поясничного, любого другого отдела позвоночника причиняет сильнейшую боль, сковывает движения, мешает двигательной активности. Самым востребованным средством от грыжи позвоночника признана лечебная гимнастика или ЛФК. В глобальной сети есть достаточное количество видео и текстов о различных упражнениях при поясничной грыже. В этой статье собраны все упражнения и рекомендации по тому, какие лучше выбрать.

Что представляет собой межпозвоночная грыжа

По причине избыточных нагрузок или травм в межпозвоночных хрящах появляются микротравмы. В результате их появления позвонки могут сместиться относительно друг друга. Расстояния между позвонками точно выверены природой, чтобы нервные корешки свободно проходили между ними к спинному нервному столбу. Смещение позвонков приводит к нарушению того расстояния, нервы ущемляются и человек испытывает сильную боль.

• боль, отзывающаяся в конечностях, кишечнике, внутренних органах;
• покалывание или онемение на поверхности тела или в конечностях;
• резкая аномальная слабость мышц;
• различные сбои в функционировании тазовых органов из-за нарушения иннервации;
• сильная беспричинная боль.

Физические упражнения облегчающие состояние

Гимнастика иногда является единственным эффективным способом лечения грыжи поясничного отдела. Конечно, назначаются различные медикаменты (обезболивающее), массаж, реже – хирургическое вмешательство. Но так как причиной грыжи является истончение или повреждение межпозвоночных дисков, то самым эффективным лечением является гимнастика и потребление необходимых веществ для восстановления хрящей.

Гимнастика решает целый ряд проблем, возникающих при грыже любого отдела позвоночника:

• она укрепляет мышцы, формируя необходимую правильную осанку;
• в то же время расслабляет перенапряженные мышцы;
• при этом происходит лечебное растягивание позвоночника;
• улучшается кровоснабжение проблемного отдела.

При этом надо осознавать, что гимнастика оказывает лечебный эффект только при правильно подобранных упражнениях и четком их техническом исполнении.

Для каждого отдела позвоночника есть индивидуальные упражнения, подбираться они должны исключительно с врачом. Потому данная статья, а также любые другие тексты и видео в интернете носят исключительно обзорный характер и не могут заменить профессиональной консультации.

Как подобрать упражнения и как их выполнять

Гимнастика при поясничной грыже содержит в основном упражнения на сгибание, разгибание, а также вытягивание. Есть и другие тренировки на скручивание или вращение позвоночника, но они применяются на поздних стадиях лечения. На первых стадиях лечения занятия преследуют цель растянуть и расслабить спину. Все упражнения разрешено делать только при отсутствии боли.

Полезная информация: Основные причины головокружения в положении лежа

• избегайте любых тренировок с прыжками;
• запрещается бегать;
• на первых порах избегайте упражнений на вращение или скручивание поясничного отдела;
• нельзя тренироваться на отягощение;
• нельзя выполнять упражнения с резкими или быстрыми движениями;
• выполняя движения, контролируйте свои ощущения, если возникает дискомфорт или боль, то занятия лучше отложить.

Правила при проведении занятия:

• все занятия лучше проводить перед зеркалом или видео с упражнением для контроля над техникой выполнения;
• перед тренировкой проблемного отдела выполните упражнения для рук и ног, это разгонит кровь, и занятия пройдут более результативно;
• весь комплекс желательно выполнять 2-3 раза в день;
• первоначально выполняйте движения с небольшой амплитудой, постепенно её увеличивая;
• не занимайтесь слишком часто, берегите мышцы.

Упражнения при острой стадии болезни

Выполняется гимнастика для снятия нагрузки с позвоночника. С этой целью 2-3 раза в день надо принимать разгрузочное положение на 10-20 минут:

1. Первое положение заключается в том, чтобы лежа на спине и согнуть ноги под прямым углом.
2. При втором варианте надо лечь на живот, а под него положить подушку так, чтобы приподнять его на 6-8 см.

Особой разницы между упражнениями нет, выбирайте то, которое вам больше нравится.

Комплекс тренировок

Вся гимнастика выполняется лежа на полу, потому позаботьтесь, чтобы он был теплый. Все упражнения выполнять необязательно, для выбора «своих» упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые упражнения представлены на видео ниже.

Первый комплекс тренировок при поясничной грыже выполняется лежа на спине:

1. руки поднимите вверх, выполняется упражнение «ножницы»;
2. отрываем руки и ноги от пола, тянем в противоположные стороны: руки – вверх, а ноги – вниз;
3. руки в замок, поднимаем вверх и выполняем вращение, рисуя на потолке круги;
4. раскиньте руки в стороны, не отрывая таза от пола, сначала дотянитесь левой рукой до правой, не отрывая правую руку, затем наоборот;
5. не отрывая пяток от пола, сгибайте и разгибайте ноги;
6. согните одну ногу, не отрывая пятку от пола, качайте колено согнутой ноги наружу и вовнутрь;
7. не отрывая пятку от пола, отводите одну ногу в сторону, затем верните в исходное положение;
8. повторите предыдущее упражнение, но с двумя ногами одновременно;
9. ноги подогните под себя, руки вдоль туловища, приподнимайте таз над полом;
10. обхватите согнутую ногу руками, максимально приблизите её к животу, задание повторите для каждой ноги;
11. поднимите обе ноги на полом, крутите воображаемые педали велосипеда;
12. поднимите одну ногу над полом и описывайте стопой небольшие круги, по часовой стрелке и против;
13. приподнимите ноги, упражнение «ножницы».

Полезная информация: Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Упражнения при поясничной грыже лежа на боку, ноги прямые:

1. поднимайте, опускайте одновременно выпрямленную ногу и руку;
2. также одновременно отводим вперед и назад, но теперь в противоположные стороны: руку – вперед, ногу – назад, после чего наоборот;
3. выпрямите ногу, описываем небольшие круги в обе стороны;
4. максимально приблизите колено к животу, верните в исходное положение, ногу держите навесу;
5. поднимите невысоко вверх одну ногу, затем присоедините вторую, также поочередно опустите их обратно.

Тренировки при грыже поясничного отдела лежа на животе:

1. изобразите плавание кролем;
2. приподнимите ноги, разводите их в стороны и сводите обратно;
3. пятками дотягиваемся до ягодиц;
4. изобразите ползание по-пластунски, но с места не двигайтесь.

Полезная информация

Источники: http://spinadoctor.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhe-v-poyasnice-videoinstrukciya.html, http://wheremed.com/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-video/210, http://bolitgolova.net/lechenieiprofilaktika/lechebnaya-gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Комментариев пока нет!

bolibolshenet.ru

Гимнастика при грыже позвоночника фото, видео

Боли в спине требуют немедленного реагирования, гимнастика при грыже позвоночника позволит заболеванию проходить легче, улучшит эффект от лечения. Конечно, эти упражнения — не спортивная гимнастика, но и здесь нужно прикладывать усилия, проявлять гибкость и сноровку для достижения эффекта.

Причины болезни