Как похудеть в ляшках быстро и эффективно
Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.
Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?
Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.
Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.
Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек?
Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:
- сладости,
- жирные и калорийные продукты,
- изделия из муки высшего и 1 сорта,
- всевозможные копчения и полуфабрикаты,
- майонез,
- консервы,
- сладкие напитки,
- алкоголь.
Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.
Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами
Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.
Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.
Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.
Эффективная зарядка для похудения в ляшках
В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:
- Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
- Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
- Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
- Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
- Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней — прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
- Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.
Тренировки для быстрого похудения в ляшках
Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.
Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.
Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:
- Бег по пересеченной местности;
- Беговые лыжи;
- Спортивная ходьба;
- Прыжки на скакалке;
- Бег на коньках;
- Приседания без утяжеления;
- Тайбо.
Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.
Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:
- Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
- Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки — таз отводим назад;
- Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.
Косметические средства для похудения в области ляшек
Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.
Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу. В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.
Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Как похудеть в ляшках с помощью массажа
Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).
Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.
Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях
Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках)
stroynaya-zhizn.ru
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Упражнения для похудения ляшек при правильном выполнении позволяют обеспечить модернизацию формы ног уже за 3 дня. Это интенсивный курс, направленный на разработку мышц, что позволяет подтянуть их и избавиться от значительной части жирового слоя путем интенсивных нагрузок. Если выполнять упражнения правильно, можно рассчитывать на стойкий положительный результат.
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Содержание статьи
Упражнения для 1 дня
Перед осуществлением физических нужно заняться разминкой, чтобы иметь возможность осуществить тренировку с максимальной эффективностью.
Выпады с гантелями
Поставьте ноги в удобное положение. Направление носков немного тяготеет к середине. Обязательно следите за сохранением равновесия. Возьмите гантели с умеренным весом, при этом спина полностью расправляется. Сделайте выпад по направлению вперед с одновременным выдохом. При осуществлении выпада нужно проверить правильность выполнения упражнения. Для этого следует сравнить положение переднего бедра относительно пола. Оно должно быть параллельным. Повторите упражнение по предложенной схеме, используя вторую ногу.
Правильные выпады с гантелями
Приседания с утяжелителем
Процесс проходит по аналогии со стандартными приседаниями. В руки дополнительно возьмите гантели довольно большого веса. Во время осуществления упражнения не отрывайте пятки от поверхности, стойте абсолютно ровно. Опускать туловище необходимо до того уровня, когда положение ляшек станет параллельным полу. Сделайте 30 приседаний.
Приседания с утяжелителем
Махи ногами назад
Встаньте на четвереньки, опираясь на согнутые конечности. Голова нагибается книзу, контролируется ровное положение спины. Одна конечность подается вверх, полностью выгибаясь в области тазобедренного сустава. Делайте махи по 30-40 раз для каждой ноги, выполните 2-4 подхода.
Выполните махи ногами назад по 2-4 подхода
Махи в стороны из положения лежа
Расположитесь на боку, положив локоть на пол. Нога поднимается до максимально возможного уровня, при этом держите ее в абсолютно ровном положении. Ляшки будут худеть благодаря активной работе мышц бедра. Выполните 4-6 подходов по 30 махов для каждой ноги.
Махи в стороны из положения лежа — 30 махов для каждой ноги
Приседания в стойке наездника
Встаньте прямо, расположите ноги в удобной для приседания позиции. Затем выполняйте приседания, следя за положением бедер. Они не должны сходиться. Их следует разводить и опускаться до достижения положения, параллельного полу. Руки выпрямляются перед собой. При выполнении приседаний запрещается отрывать стопы от пола.
Приседания в стойке наездника 25 раз
Чтобы осуществить упражнение с повышением эффективности, следует взять утяжелитель. Он аккуратно помещается в руках, при исполнении упражнения занимая перпендикулярное поверхности положение. Упражнение повторяется 25 раз.
Упражнения для 2 дня
Выполняются в комплексе, представленном для 1 дня, однако к ним следует прибавить 2 упражнения, выбрав их из перечисленных ниже движений.
Выпады вперед
Тренировка мышц при выпадах
В перечне упражнений для 1 дня уже описан механизм выполнения выпадов, однако теперь не нужно брать гантели. Необходимо производить действия как можно быстрее, увеличивая их количество. Осуществите по 25 выпадов для каждой стороны. Сделайте 3 подхода с минимальными паузами.
Выпады назад
Выпады назад — 3 подхода по 20 раз
Аналогичны 1 упражнению, однако выполняются с точностью до наоборот. Поочередно выполняйте махи ногами назад, однако не переносите массу тела на одну из них. Руки при этом следует располагать на поясе. Делайте эти упражнения в ускоренном режиме, выполняя не менее 3 подходов по 20 раз.
Отвод ног в стороны
Отвод ног в стороны — 20 повторений по 3 подхода
Ноги отводятся как при выпадах, однако их следует перемещать не вперед или назад, а в бок. В первую очередь стоит занять исходное положение. Для этого встаньте ровно и расположите руки на поясе. Отвод конечности первоначально практикуется для одной стороны. Ее перемещают в бок до тех пор, пока она не начнет занимать параллельное полу положение. Когда нога доведется до необходимого состояния, следует немного задержаться в достигнутой позиции и вернуться в первоначальную позицию. Затем осуществляется одно приседание. Для каждой стороны делают 20 повторений по 3 подхода.
Подъем ног из позиции лежа
Подъем ног из позиции лежа — выполнять 8-10 минут
Следует расположиться на плоской поверхности, выпрямив тело, а затем поместить ладони под бедра. Ногу необходимо поднимать вверх до тех пор, пока она с полом визуально не образует ровный угол. Теперь конечность либо опускается, либо подтянуть к ней другую. Опускать их также позволительно как вместе, так и по одной. Упражнение выполняется в течение 8-10 минут.
Упражнения для 3 дня
На 3 сутки никаких скидок на усталость быть не может. Именно тогда приходится выложиться по полной.
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой подтягивают все тело
Если выполнять это упражнение постоянно, постепенно не просто ляжки, но и все тело станет более подтянутым. Часто людям говорят, что прыгать нужно в течение 20 минут, однако для достижения оптимального эффекта делайте прыжки в течение 40 минут. Данное упражнение выполняется в качестве разогрева.
Полный комплекс приседаний
Приседания в несколько подходов, используя различные технологии
Следует выполнить приседания в несколько подходов, используя различные технологии. Сначала выполняйте приседания с гантелями. На следующем этапе необходимо осуществить приседания плие. В этом случае нужно сильно разводить ноги. Заключительным этапом при выполнении приседаний является использование метода, при котором за спиной постоянно удерживают палку. Все эти упражнения необходимо выполнить по 30-40 раз для каждой перечисленной разновидности.
Кручение велосипеда
Кручение велосипеда — время выполнения 7-10 минут
Лягте на пол и поднимите ноги перед собой. Иногда в таком положении удерживать их сложно. В этом случае можно использовать локти для поднятия туловища вверх. Необходимо отвести 7-10 минут для кручения воображаемых педалей.
Применение фитбола
Приседание с фитболом
Лучшим вариантом использования этого гимнастического мяча являются приседания. Необходимо поместить его за спиной, при этом он упирается в стену. При выполнении приседаний необходимо сгибать колени поочередно то вперед, то в стороны. Так можно заставить работать и внешние, и внутренние участки ляшек. Желательно приседать не меньше 40 раз.
Махи ногами с опорой
Махи ногами с опорой — в качестве опоры используйте стул
Необходимо в качестве опоры использовать стол или стул с удовлетворительной устойчивостью. Держитесь за элемент интерьера и постепенно поднимайте одну из ног в сторону. Следует при выполнении этого действия напрягать конечность, чувствуя все ее мышцы. При достижении максимально высокой точки необходимо задержаться в этом положении на 5 секунд, а затем снова вернуться к исходной позиции. Упражнение выполняется 30 раз для каждой ноги по 3 подхода.
Выполнение упражнений для похудения ляшек за 3 дня занимает много времени и сил, зато помогает получить значительный результат за короткое время. Чтобы сохранить положительный эффект от тренировок, необходимо и в дальнейшем выполнять регулярные упражнения для разработки мышц на ногах.
Упражнения и количество их выполнения
| Упражнение | Количество повторов и подходов |
|---|---|
| 1 день | |
| Выпады с гантелями | В каждую сторону 20 выпадов по 3 подхода |
| Приседания с утяжелителем | 30 приседаний |
| Махи ногами назад | Махи по 30-40 раз для каждой ноги, по 2-4 подхода |
| Махи в стороны из положения лежа | 4-6 подходов по 30 махов для каждой ноги |
| Приседания в стойке наездника | 25 раз |
| Упражнения для 2 дня | |
| Выпады вперед | 3 подхода по 25 раз |
| Выпады назад | 3 подхода по 20 раз |
| Отвод ног в стороны | Для каждой стороны 20 повторений по 3 подхода |
| Подъем ног из позиции лежа | 8-10 минут |
| 3 день | |
| Прыжки со скакалкой | 40 минут |
| Полный комплекс приседаний | 30-40 раз для каждой разновидности |
| Кручение велосипеда | 7-10 минут |
| Приседание с фитболом | 40 раз |
| Махи ногами с опорой | 30 раз для каждой ноги по 3 подхода |
Видео — Упражнения для похудения ног
girl-magazine.ru
Упражнения для Похудения Ляшек
В любое время года женщина желает быть очаровательной и стройной. Тем более ей этого хочется в чудесную весенне-летнюю пору, когда природа ласково приглашает снять тяжелые шубы, длинные юбки и прочую «маскировку». И тогда многие дамы замечают, что зимняя феерия праздников все-таки наложила отпечаток на определенные участки тела. А значит, пришло время начать упражнения для похудения ляшек, перейти на рациональное питание и записаться на массаж.
Так уж устроено природой, что у женщин большая часть лишнего жира и целлюлита концентрируется именно на ляшках и ягодицах. Многие мучаются с этим недугом и никак не могут похудеть. Между тем, именно мышцы на ногах во время тренировки сжигают максимум калорий. Вы сможете легко избавиться от жира на ляшках, если будете интенсивно тренировать ноги. Читайте дальше и вы узнаете какие упражнения наиболее эффективны именно для сжигания жира на бедрах, боках, ягодицах.
Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях
Есть женщины, которые поправляются от одного запаха еды. Если вы считаете себя склонной к полноте, обратите внимание на упражнения для похудения живота и ляшек. Даже 2 недели умеренных физических нагрузок дадут ощутимый результат. Важно лишь делать упражнения для похудения ног и ляшек в постоянном режиме.
Упражнение «Велосипед»
Упражнение «Велосипед» — самое эффективное для похудения ляшек в домашних условиях. Лягте на спину и крутит воображаемые педали ногами в воздухе, подняв одно плечо, которым вы как бы стараетесь коснуться противоположного колена. Повторите с поворотом на противоположную сторону, выполняя два подхода по 12 повторений. Локти отведены назад, поясница прижата к полу. Выполнять его рекомендуется с утра, не вставая постели. Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности.
Упражнение «Приседания»
Как уже говорилось ранее, необходимо давать максимальную нагрузку на ноги. Самым эффективным упражнением для похудения всегда были и будут приседания. Необходимо выполнять их правильно. Наилучшего результата можно достичь, если приседать со штангой или гантелями. Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире, стопы параллельны друг другу. Начните приседать, разводя при этом колени. При таком виде приседаний нагрузка распределится не только на бедро, но и на ягодицы.
Махи ногами лежа
Махи ногами лежаА любительницы аэробного стиля могут делать махи, лежа на полу. Чтобы выполнить эти упражнения для ляшек, нужно лечь на бок и положить голову на вытянутую руку. Далее медленно поднимайте ногу вверх и опускайте на 4 счета. После 10 раз добавьте еще 10 махов вверх с малой амплитудой движения, покачивая ногой вверх-вниз. Девушки, которые не чувствуют особой усталости, могут надеть на голень утяжелители. Будьте настойчивы и придерживайтесь заданного объема. И уже через 2-3 недели ваши самоотверженные усилия дадут результат.
Гуляем с пользой, или как быстро уменьшить ляшки
Многие прекрасные дамы, задаваясь вопросом, какие упражнения нужно делать чтобы похудели ляшки, забывают о том, что все гениальное – просто. Более того, неверно подобранный комплекс упражнений может стать причиной наращивания мышечной массы, а не похудения. Но такой исход вам не грозит, если вы изберете ходьбу.
Ходьба прекрасна во всех отношениях. Возьмите за правило проходить в день 3-5 км. Со временем расстояние можно увеличить. Хорошим вариантом будет ходьба в гору. Если вы находитесь в рабочем кабинете, то по возможности прогуливайтесь туда-сюда – не сидите целый день в кресле. В высотных зданиях поднимайтесь на верхние этажи без помощи лифта. И вскоре к вам захотят присоединиться коллеги, которые уже не раз спрашивали вас, какие упражнения надо делать чтобы похудели ноги, и тогда вы сможете проводить совместные марафоны по лестницам офиса и улицам города.
Кстати, американские медики и ученые давно исследуют проблему лишнего веса – это злободневная тема для Америки. Некоторое время назад они проводили исследования и выяснили, что люди, встающие со своего рабочего места раз в час в течение всего рабочего дня, худеют за месяц-два на 4-5 кг, в отличие от тех, кто весь день сидит за рабочим столом. Это связано с тем, что кровь разгоняется и тратит энергию в виде сжигания накопленных жиров. Возьмите на заметку!
Видео инструкция — упражнения для похудения ляшек
Диета для похудения ляшек
Чтобы избавиться от жира в области ляшек и коленей, совсем не обязательно мучить себя голодом и сидеть на строгих диетах. Достаточно всего лишь ограничить употребление сладостей, картофеля, хлебобулочных, мучных изделий, а также жирного мяса и вообще жирной пищи.
Кстати, что касается картошки, то вам будет интересно узнать о том, что китайцы используют этот продукт в качестве лекарства от худобы. Наверное, теперь вам вряд ли будет хотеться часто есть картошку. Попробуйте понаблюдать за собой. Мы часто едим не из-за голода, а для испытания удовольствия от пищи. Это удовольствие мы обычно получаем от конфет, тортов, печенья, пирожных или мороженного, и, как правило, все это мы употребляем по вечерам перед телевизором.
Если же вы хотите похудеть в ляшках, стоит отказаться от ужина после шести вечера. Вначале это будет сложно, ведь при мысли о том, что есть нельзя, как раз и начинает очень хотеться перекусить чем-то. Не стоит акцентировать на этом особого внимания. Попробуйте позитивно себя настроить и начните постепенно себе в чем-то отказывать.
Для начала можете попробовать выпить на ужин кефир с кусочком ржаного черного хлеба, поесть фруктов, овощей, а вместо сладких газированных напитков выпить натуральный сок, разведенный водой. Со временем вы привыкнете, и будет намного проще совсем отказаться от ужина.
Упражнения для ляшек от целлюлит
Вы знаете, что жир на ляшках зачастую принимает целлюлитные формы. Чтобы упражнения были более эффективными, многие женщины прибегают к разного рода обертываниям, иногда даже во время самой тренировки. Хотелось бы вас предостеречь от таких действий. Во время обертываний очень сильно прогревается кожа и подкожный жир. Когда вы тренируетесь, мышцы так же греются и им нужно высвобождать энергию.
Вы интенсивно потеете, а если эта энергия не может найти выход, то возможно резкое повышение артериального давления. Как бы ни хотелось вам поскорее расстаться с лишним жиром на ляжках, все же не стоит сильно повышать нагрузку на сердце. Лучше сделать обертывания и подобные процедуры с другое время.
Интересные статьи
girldesire.ru
Махи ногами и другие упражнения для похудения ляшек
Добиться стройных и подтянутых бедер задача не легкая и требующая регулярного выполнения ряда специальных упражнений, а также соблюдение особого режима питания.
Существуют для этих групп мышц разработанные методики, позволяющие достичь желаемого результата за короткий отрезок времени.
Эффективность упражнений для похудения ляшек
Тренировки, направленные на сокращение ненужных сантиметров в ляжках, будут эффективными, если придерживаться важных рекомендаций:
- Заниматься от 2 до 3 раз еженедельно и на протяжении получаса.
Физически не подготовленным людям стоит начинать с 15 -20 минут, через одну неделю переходя на полноценную тренировку.
- Питаться правильно и небольшими порциями.
Перед тренировкой и после неё нельзя есть на протяжении двух часов.
- После занятия сделать несколько глотков воды (негазированной).
- Контролировать дыхание во время упражнений.
- Выбирать удобное время (лучше в утренние или дневные часы), чтоб ничего не отвлекало от выполнения физических нагрузок.
- Еженедельно взвешиваться.
Совет: делать это с утра и натощак, а также желательно в одной и той же одежде.
Упражнения для разминки
Правильно выполненная разминка способствует более быстрому достижению результата. Она включает обязательное выполнение 5 упражнений:
Шагать стоит в умеренном темпе и на протяжении 2 – 3 минут без остановки.
- Повороты корпусом в разные стороны, достаточно по 15 раз вправо и влево.
- Наклоны вниз. При этом руки держатся на талии, а ноги расставлены на ширину плеч. Наклоны выполняются по 10 – 15 раз во все стороны.
- Махи к руке. Вытянуть вперед руки и совершать махи, чтоб носком задеть противоположную кисть. Достаточно по 10 раз каждой ногой.
- Лечь на пол, согнуть правую ногу в колене и тянуть её к плечу. Далее это упражнение проделать с другим коленом (выполняется всё по 10 раз).
Совет: разминку лучше выполнять под быструю музыку и в интенсивном темпе.
Махи ногами и другие упражнения для похудения бедер с внутренней стороны
Многие тренеры отмечают, что бедра с внутренней стороны сложнее накачать, а главное, в этих зонах труднее убрать лишние сантиметры.
Здесь важно регулярно проделывать следующие упражнения:
- Встать прямо, руки положить на талию, а плечи полностью расправить. По очереди, вначале левой ногой, затем правой выполнять махи в стороны.
Стараться поднимать ноги до уровня талии, делать по 10 – 15 раз в каждую сторону и в 3 подхода.
- Сесть на край стула, между коленями зажать книгу и максимально сильно сжимать её полминуты.
Книгу следует брать тонкую.
- Встать ровно, поставить ноги максимально широко и осуществлять плавный перенос собственного веса вначале на левую ногу, после на правую. Для ожидаемого результата всё выполняется по 20 раз в 2 подхода.
- Лечь на пол, руки вытянуть вдоль корпуса. Далее на высоту 20 – 25 сантиметров осуществлять плавное поднятие обеих ступней. В воздухе на 5 секунд их зафиксировать, после медленно развести в разные стороны и опустить. Упражнение повторяется 10 раз.
Примечание: то же самое можно делать из положения сидя.
Упражнения для похудения бедер с внешней стороны
Для сокращения объёмов внешней части бедра в занятие должны входить следующие элементы:
- Прыжки. На протяжении одной минуты осуществляются быстрые прыжки на правой ступне, затем на левой.
Можно в дальнейшем усложнить задание и прыжки чередовать, например, вначале на правой ноге, после на двух и далее на левой.
- Махи из положения лежа. Лечь на бок, одну руку положить на пол, вторую на талию. Требуется осуществлять махи в 3 подхода по 25 раз каждый. После перевернуться на другой бок.
- Круговые движения. В положении стоя поднять вначале правую ногу, согнутую в колене, и произвести ей круговые движения (всего 10 раз). Далее это же движение выполнить левой ступней.
- Приседание. Положить руки за голову, ноги поставить широко и неглубоко присесть. В подобной позе продержаться 30 секунд.
- С использованием степ – платформы выполнять быстрые шаги вначале одной, потом другой ступнёй.
Если нет степ – платформы допускается положить перед собой несколько толстых книг.
Общие упражнения для похудения ляшек
Устранить лишние сантиметры с ляшек можно при помощи получасового занятия, проводимого 3 раза в неделю.
Оно должно включать:
- Плавные и глубокие приседания.
Согнуть колени нужно на 90 градусов и проделать 3 подхода по 15 раз.
- Выпады. Лучше чередовать ноги, вначале сделать шаг правой стопой и опуститься вниз, затем левой. Проделать выпадов по 10 с каждой стопы в 2 или 3 подхода.
Допускается в руках держать гантели весом по 500 грамм каждая.
Как эффективно сбросить лишний вес?
Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:- Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
- Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
- Активный образ жизни.
- Велосипед. Требуется лечь на спину, поднять обе ноги вверх и в воздухе делать ногами круговые движения (как будто крутятся педали велосипеда). Все проделывается по 3 минуты в 2 – 3 подхода.
- Бег по лестнице (3 – 5 минут).
Важно: бежать следует быстро, с каждым днём увеличивая нагрузку.
Самые эффективные упражнения для похудения за неделю
Добиться за одну неделю снижения объёмов бедер можно, если:
- выполнять тренировку через день и в течение 30 – 40 минут;
- придерживаться диеты;
- нагрузку давать разным группам мышц.
Лучшими тренировками признаются такие, которые включают:
- Интенсивные прыжки на скакалке (7 – 10 минут).
- Махи поочередно правой и левой ногой в стороны и назад.
- С использованием степ – платформы осуществление быстрых шагов.
- Глубокие приседания. Требуется ноги поставить шире уровня плеч и приседать как можно ниже.
- Сидя на полу поднять на 20 сантиметров стопы и удерживать их максимально долго.
Отметим! Все упражнения рекомендуется чередовать, и выполнять в несколько подходов по 10 – 15 раз с каждой ступни. Также важно любое занятие начинать с разминки, а заканчивать бегом на месте.
Как правильно выбрать одежду и обувь для упражнений?
Неправильно подобранная одежда или обувь не только усложняет выполнение упражнений, но и существенно затрудняет добиться желаемого результата за намеченный срок.
Подбирая для спортивных занятий костюм, главное, чтоб он отвечал ряду требований:
- Был из натуральных и дышащих материалов.
- Лёгкий, особенно если тренировки не проходят на улице.
Для зала или дома лучше приобретать футболки и шорты.
- Не сковывал движения.
Важно: перед покупкой костюм обязательно помереть и попробовать в нём сделать несколько приседаний или махов. Если движения даются сложно, то от такой одежды нужно отказаться.
Тренироваться дома допускается без обуви, главное, чтоб подобранные носки не сползали и были из дышащего материала.
Для улицы или зала нужны специальные кеды или кроссовки, которые:
- нигде не давят и не натирают ступню;
- позволяют легко выполнять любые движения;
- сделаны из натуральных материалов.
Совет: на тренировки лучше не ходит в новой обуви, вначале её стоит разносить.
Диета для похудения ляшек
Придерживаясь особого рациона можно добиться снижения лишних сантиметров в ляшках гораздо быстрее.
Специалисты рекомендуют:
Полностью исключить:
- все колбасы;
- выпечку;
- газированные напитки;
- сладости;
- жареное;
- копчёное;
- фаст – фуд.
1. Меньше есть картофеля и макаронных изделий (максимум 2 раза в неделю).
2. Готовить мясо на пару, причём отдавать предпочтение индейке или кролику.
3. Употреблять отварную рыбу 2 – 3 раза в неделю.
Кроме того, следует ежедневно есть свежую зелень и фрукты, а также пить 2 литра чистой воды.
Результаты и отзывы об упражнениях
Придерживаясь правил можно через 2 – 3 месяца наблюдать следующие результаты:
- Уменьшение объёмов ляшек, в среднем на 3 – 4 сантиметра.
- Подтянутые мышцы на внешней и внутренней стороне бедра.
- Общее уменьшение веса от 3 килограммов.
Регулярные занятия дают прилив жизненных сил и улучшают внешний вид.
Отзывы людей, выполняющих упражнения для уменьшения объемов бедёр следующие:
Я стала заниматься 3 месяца назад и делаю это дважды в неделю. Начинаю занятие с бега на месте, потом перехожу к махам и приседаниям. В итоге скинула 3.5 килограмма и стала на один размер меньше.Оценка:
Дарья, 31 г., г. Москва
Удалось избавиться от ненужных сантиметров в бедрах комплексным подходом – диеты, прогулки и усиленные занятия. Я тренировалась 3 раза в неделю по 40 минут, делала разные упражнения, особенно приседания.Оценка:
Кристина, 27 л., г. Липецк
Начала делать упражнения для внутренней стороны бедра 4 месяца назад. Объёмы уменьшились только на пару сантиметров».Оценка:
Нина, 29 л., г. Ульяновск
Лишний вес и ненужные сантиметры на бёдрах проблема, наблюдаемая у многих людей, особенно в результате низкой физической активности и неправильного питания. Систематическое выполнение разных упражнений в совокупности с диетой позволяет укрепить мышцы ног, а также уменьшить их объёмы.
Блиц – советы:
- любые тренировки начинать с разминки;
- в первые 2 – 3 раза выполнять по одному – двум подходам, между которыми полминуты отдыхать;
- для занятий подбирать максимально удобную одежду и обувь;
- составить подходящий рацион и придерживаться его всегда.
Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!
Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!
ПОДРОБНЕЕ →
Читайте также:
fitburn.ru
Упражнения для похудения ляшек: комплекс в домашних условиях
Приветствуем вас, наши читатели! Сегодня на повестке дня у нас — упражнения для похудения ляшек. Неправильное и слишком обильное питание, очень низкая физическая активность современного человека часто приводят к накапливанию жировых отложений.
Очень много неприятностей девушкам и женщинам разных возрастов доставляют накопления жира на бедрах, поэтому упражнения для похудения ляшек пользуются большой популярностью среди дам, столкнувшихся с подобной проблемой.
Ненужный жир может скапливаться в разных местах – это зависит от строения человека, его активности. Основные места, где лишние сантиметры накапливаются быстрее всего – живот, талия, спина и бедра.
Избавиться от ненавистных объемов, конечно, можно. Но, для того, чтобы привести свое тело в надлежащую форму, придется изменить образ жизни, в корне поменять отношение к еде и привыкнуть к активным спортивным занятиям, физическим нагрузкам.
В последнее время во многих городах появилось большое количество специализированных фитнес-центров, где толстушкам и женщинам, желающих подтянуть свое тело в определенных местах, помогают обрести желанные формы.
Тренер грамотно подбирает хорошие упражнения для похудения ляшек, которые позволяют быстро избавиться от проблемы, рассказывает, как именно нужно питаться, следит за показателями.
Посещение спортивного зала и занятия с опытным специалистом – лучшее решение для желающей похудеть и привести себя в порядок девушки.
Но, к сожалению, времени на поездку и занятия в фитнес-центре всегда не хватает и вместо того, чтобы наконец начать меняться, женщина откладывает это «на потом», которое может не наступить никогда.
Пустые обещания и лишние затраты
В настоящий момент желающим приобрести красивую фигуру без усилий и за очень короткие сроки предлагают множество разнообразных чудодейственных средств и весьма сомнительных комплексов.
Поверьте, никакие упражнения для похудения ляшек за 3 дня лишние объемы не уберут. Мошенники наживаются на огромном интересе и желании похудеть без усилий, а вы в результате можете впустую потратить свое время и деньги.
Сложно представить, что убрать лишние килограммы поможет какой-то чудодейственный гель, или спрей, или кофе.
Только усиленные занятия спортом, правильный и продуманный рацион питания, регулярные специальные тренировки помогут избавиться от жира.
Если вы думаете, что лежа на диване, можно согнать все лишнее, придется изменить свое мнение.
Как правильно построить тренировку
Если вы не можете выбраться в спортивный зал, то можете подобрать упражнения, которые предназначаются для похудения ляшек в домашних условиях.
Проблема накопления жира на бедрах весьма распространена, поэтому специальных упражнений, воздействующих на определенную зону, очень много.
Чаще всего, наиболее эффективные комплексы разнообразных упражнений для похудения ляшек включают простые и, в то же время, действующие варианты тренировок, выполнять которые сможет даже начинающая спортсменка.
Естественно, каждая девушка подбирает упражнения, подходящие ей, но существуют универсальные тренировки, исключать которые из собственного комплекса не стоит, потому что они обладают максимальной эффективностью.
Если вы желаете устранить жировые прослойки только лишь в области ягодиц, комплекс, подобранный для этих целей, обязательно должен содержать как можно больше упражнений, направленных на проработку соответствующих групп мышц.
Правильное выполнение упражнений и регулярные активные тренировки могут принести первые результаты достаточно быстро.
Надежда, что упражнения для похудения ляшек всего лишь за неделю помогут избавиться от жира, живет в каждой женщине, мечтающей о стройных бедрах.
Но мы понимаем, что чудо вряд ли случится, и начинаем искать варианты тренировок, позволяющих добиться результата за короткие, но реальные сроки.
Основные варианты тренировок, рекомендуемые специалистами
Самые легкие физические упражнения для похудения ляшек, рекомендуемые для ежедневного применения:
- Выполнение упражнения «ножницы» принесет пользу не только в области бедер, но и прекрасно подтягивает мышцы живота. Сначала можно ограничиться небольшим количеством повторений, постепенно увеличивая амплитуду и количество.
- «Велосипед» также относится к эффективным тренировкам. Лежа на полу, нужно поднять ноги вверх, имитируя езду на настоящем велосипеде.
- Приседания помогут устранить лишние объемы, в особенности, если делать упражнения очень медленно. Для максимальной эффективности начинать необходимо с 20 приседаний, увеличивая количество повторов каждые три дня.
- Очень полезны для стройности махи ногами. Их обязательно нужно включить в ежедневный комплекс упражнений.
- Проработать мышцы внутренней стороны бедра поможет сжимание мяча ногами. Удобнее всего делать это упражнение, сидя на стуле. Сильно сжимаем мяч и удерживаем его не менее 20 секунд. Выполняя сжимание мяча по 15-20 раз ежедневно, вы укрепите внутреннюю часть бедер, которая практически не задействуется при других упражнениях, например, при ходьбе или беге.
Видео упражнений для похудения ляшек:
Активный образ жизни ускоряет похудение
Регулярные физические упражнения, предназначенные для похудения ляшек помогают устранить лишние объемы и вернуть ногам стройность. В сочетании с рациональным питанием занятия наверняка дадут прекрасные результаты.
Быстрее достичь идеала можно, если добавить к ежедневным занятиям антицеллюлитный массаж, обвертывания, плаванье в бассейне и частые походы в парную.
Массаж на области бедер можно делать самостоятельно. Для максимального эффекта нужно использовать специальные масла, которые делают кожу упругой и способствуют более активному сжиганию жировых клеток. Прекрасно подходит для таких целей апельсиновое масло, которое можно смешать с любым базовым. Также вместо масел можно использовать разнообразные массажные гели.
Частые пешие прогулки, отказ от лифта и проезда на транспорте, разгрузочные дни и целеустремленность помогут вам избавиться от ненавистного жира и сделать свои ножки красивыми, стройными, привлекательными!
А наш блог желает всем удачи и напоминает о подписке, чтобы не пропустить новые публикации. А поделившись статьей в соцсетях, вы поможете многим узнать о самых эффективных тренировках.
zdravo-bravo.ru
Эффективные упражнения для похудения ляшек и занятия на тренажерах
«Ушки» на бедрах или так называемые «галифе» – один из самых неприятных моментов в жизни женщин. Жир именно на этих участках тела убирается очень сложно. Даже специальная диета для похудения ног (низовая диета для ягодиц и бедер) не всегда дает эффект. А вот физические упражнения для похудения ляшек реально помогут превратить жировые отложения в упругие мышцы. Но перед тем как переходить к практике, вы должны уяснить кое-какие теоретические основы.
Правила проведения занятий
- Идеальное время для тренировок – вечер, спустя два часа после непозднего ужина. Вопреки распространенному мифу, после выполнения комплекса упражнений для похудения ляшек, вас перестанет преследовать пресловутый вечерний голод. Так что соблюдать любую диету, которая требует отказа от поздних ужинов, будет гораздо проще.
- Комбинируйте силовые упражнения с упражнениями на выносливость. Причем вторую группу следует выполнять в самом начале тренировки, чтобы снабдить кровь и мышцы кислородом.
- Упражнения для похудения ляшек повторяется не менее 50-60 раз (начинать можно с 15-30). Только так будет происходить активное сжигание значительного количества калорий, которым уже будет не суждено отложиться в проблемных зонах.
- После выполнения вышеназванных видов упражнений завершите тренировку гимнастикой, направленной на растяжку мышц ляшек и также способствующей их похудению.
Самые простые упражнения
Неотъемлемым пунктом вашего тренировочного плана должны стать кардиотренировки. Сюда относятся бег, различные виды спортивной ходьбы, плавание в хорошем темпе, прыжки через обычную скакалку. Такие упражнения способствуют достаточно быстрому сжиганию жира, укреплению мышц не только бедер, но и всего тела, а также избавлению от целлюлита на ляшках и других проблемных зонах тела – ягодицах, животе. Помните, что во время тренировок вам должно быть комфортно, а значит вам понадобиться удобный купальник для бассейна и спортивная одежда по сезону, выполненная из качественных материалов.
Второй пункт программы — классическая зарядка, состоящая из самых простых упражнений на прокачку мышц, которая позволяет существенно уменьшить объем ляшек и похудеть на несколько размеров одежды. Заниматься вы можете в фитнес-центре или дома. А в летнее время рекомендуется перенести свой «спортзал», состоящий из гимнастического коврика, на зеленую лужайку какого-нибудь парка. На свежем воздухе эффективность тренировок только увеличится.
Упражнение 1. Для похудения ляшек выполняйте махи ногами. Встаньте прямо, упритесь в стену рукой. Сначала сделайте несколько махов выпрямленной правой ногой вперед, несколько назад и еще несколько в бок. Смените руку и ногу. Повторите.
Упражнение 2. Лягте на коврик, поднимите прямые ноги вверх и, не сгибая конечности в коленях, начинайте скрещивать их, как «ножницы».
Упражнение 3. Имитируйте езду на велосипеде. Лягте на коврик на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90 градусов. И вперед – крутите «педали»!
Упражнение 4. Выполняйте полные и частичные приседания для похудения ляшек. Второй вариант подразумевает, что приседать вы должны до того момента, когда бедра не окажутся параллельны полу. После этого нужно вернуться в исходное положение. В обоих случаях упражнение выполняется медленно, а пятки не должны отрываться от пола.
Упражнение 5. Ноги поставьте на ширину плеч, спину выпрямите. Поднимайтесь на мыски и опускайтесь.
Упражнение 6. Сядьте и вытяните ноги вперед. Стараясь не сгибать нижние конечности в коленях, попытайтесь достать пальцами рук до пальцев ног.
Упражнение 7. «Гусиная ходьба». Глубоко присядьте на корточки и ходите. Смотрится забавно, зато это одно из самых эффективных упражнений для похудения ляшек.
Упражнение 9. Лежа на боку, поднимайте на вдохе ногу как можно выше и опускайте ее на выдохе. Следите за тем, чтобы конечность не сгибалась в колене и не выдвигалась вперед/назад, то есть находилась в одной плоскости с телом.
Упражнение 10. Стойте ровно. Ноги сведены вместе. Начинайте делать выпады – одной ногой широко шагните вперед, согнув ее в колене. Вся тяжесть тела должна быть перенесена на эту конечность. Смените ногу.
Для достижения быстрого результата
Если вышеперечисленные методы довольно просты и многим знакомы едва ли не со школьных уроков физкультуры, то нижеприведенные упражнения для быстрого похудения ляшек потребуют определенной сноровки. Но и результат будет достойным!
- «Шагайте» на ягодицах. Для этого сядьте на пол, вытяните ноги, выпрямите спину. Бедрами начинайте совершать поступательные движения, заставляя тело продвигаться вперед на пятой точке.
- Сядьте на пол и откиньтесь назад, опираясь на прямые руки. Поднимайте ноги как можно выше и разводите в разные стороны как можно шире.
- Встаньте на четвереньки, упираясь в пол коленями и локтями. Одну ногу отведите назад, чтобы она была прямой. Поднимайте как можно выше конечность и опускайте.
- Резиновый мячик сожмите со всей силы между бедрами, затем отпустите. Упражнение способствует похудению и укреплению внутренней стороны ляшки, а также неплохо подкачивает ягодицы.
- Сядьте на корточки, упритесь ладонями в пол. Редко поднимитесь, замрите на секунду в стоячем положении, а затем снова присядьте. Руки при этом остаются на полу, а колени не должны сгибаться.
Занятия на тренажерах
Упражнения для похудения ляшек можно осуществлять с помощью занятий на тренажерах, (дома или в спортзале), которые также способствуют похудению ляшек. Выбирайте тот механизм, который вам больше нравится. Это может быть беговая дорожка, степпер, велосимулятор, гребля, эллипсоид, беговая дорожка. Перед тем, как приступать к упражнениям, узнайте, какой кардиотренажер подойдет именно вам, а также получите одобрение своего лечащего врача.
Прекрасными естественными тренировками для бедер станут велосипед с роликами летом и лыжи с коньками зимой. Простые движения для похудения ляшек, которые вы выполняете как бы между прочим, позволят не только подтянуть мышцы, но и просто весело провести время с друзьями или подругами по несчастью в плане фигуры. А еще очень полезно забыть про лифт и подниматься вверх по лестнице, перешагивая через одну ступеньку.
Если вы уже столкнулись в своей жизни с проблемой не очень стройных ног, то упражнения для похудения ляшек, общая физическая активность, а также специальный массаж бедер и грамотная диета должны стать неотъемлемой частью вашего образа жизни, хотите вы того или нет. Дав себе послабление даже на пару недель (например, во время пассивного летнего отпуска), вы гарантированно потратите потом не один месяц на борьбу за красивые ножки.
Отзывы
Наташа, 24 года. Поначалу было очень стеснительно бегать по парку, но потом я все-таки осознала, что лучше бега может быть только бег! И худеешь одновременно, и мышцы подтягиваются. В дополнение к утреннему спортивному моциону добавляю вечерний комплекс. Не все делаю упражнения для похудения ляшек, что тут перечислены, но 30 минут активно тренируюсь. Тем более что нашла подружку по несчастью – вместе и веселее, и азарт просыпается – кто больше потеряет в весе и объемах.
Татьяна, 31 год. Если честно, то физические упражнения – это не мое. Ну, не в силу лени, а по медицинским показаниям. Потому как у меня не просто несколько лишних килограммов, а реальный избыточный вес. Раз доктор сказал «нет», значит, нет. А вот массажик делаю и всяческой косметикой мажусь.
slimsecret.ru
Упражнения для похудения ляшек
Наблюдая долгие годы за полными людьми замечаешь, что одной из наиболее проблематичных зон являются ноги. Со временем на бедрах образуются залежи целлюлита, а на икрах выступают синие прожилки. Сегодня я бы хотела затронуть именно данную зону и привести эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях.
Сбросив вес именно в этой части тела, человек преобразуется до неузнаваемости. Ведь стройные ноги позволяют одеть более открытую одежду, которая придает уверенности в себе. 🙂
Прежде, чем привести упражнения для эффективного похудения ляшек, хочу рассказать о питании. Как только вы начнете вводить в жизнь непривычные для вас нагрузки, ваш организм потребует больше пищи. Физнагрузки – это стресс для нашего тела, ему придется отдавать значительно больше энергии, нежели он привык. Само собой, мозг даст команду потреблять как можно больше калорийных продуктов, дабы восполнить утраты.
Я понимаю, что вопросом о снижении веса вы задались по трем причинам:
- прибавить себе уверенности;
- укрепить здоровье, ведь излишние килограммы негативно влияют на общее самочувствие;
- улучшить свои формы дабы быть еще красивее 🙂
Это основные причины, почему люди задаются вопросами: какие упражнения для похудения ног в области ляшек действительно эффективны и как достичь идеальных форм. Однако причины и последствия понимаю я, понимаете вы, но ваше подсознание отказывается видеть полную картину. Мозг понимает одно – вы тратите энергию, большие траты могут привести к сильной худобе, а в последствии к ослаблению и летальному исходу. Вот так печально мы мыслим на уровне подсознания.:( Чтобы избежать лишнего потребления калорийный продуктов придется бороться с собой.
Перед тем, как ввести в повседневную жизнь упражнения для похудения ляшек (ног) или другие физнагрузки, начните контролировать свое питание. Существует всего два пути удержания от потребления лишних калорий:
|
- Сесть на строгую диету. При этом не просто придерживаться определенных советов по питанию, а продумать полностью меню (до мелочей). Весь свой рацион запишите на бумаге, распределите по часам и кушайте только то, что вы себе вписали в меню. При составлении рациона учтите, что количество калорий в сутки должно соответствовать вашему образу жизни и полу.
- Кушать ту же пищу, что и всегда, в тех же пропорциях. Поскольку ваш организм потребует большего потребления энергии, скорее всего, вы начнете увеличивать порцию либо прибавите количество перекусов. Поэтому настоятельно советую, как и в первом варианте, записать свое меню на листе бумаги. Понаблюдайте за собой и составьте список своих блюд, запомните порции. Кушайте в соответствии с записями на бумаге.
Часто в сети я встречаю запросы: упражнения для похудения ляшек за неделю, 3 дня, месяц. Скажу честно, не надейтесь на скорый результат. Не думайте, что вы обретете идеальные формы, как только начнете заниматься собой. Все произойдет постепенно. Кстати, результаты ваших действий будут заметны в первую очередь на одежде. Она будет сидеть немного иначе, поскольку форма ног начнет видоизменяться – жировая прослойка начнет меняться мышцами. Даже если сантиметр не покажет никакого результата, уже через 7-10 дней вы увидите разницу в смене формы ног.
Справа вы можете увидеть как видоизменяются формы, если начать делать упражнения для похудения ляшек (фото). Обратите внимание, что ноги изменили форму, мышцы стали более подтянутыми. Кстати, фото подобрано не случайно. Разница в объеме бедер достигает всего 1 см.
С советами по питанию закончим, перейдем к основной теме – упражнения для похудения ляшек дома. Итак, наиболее эффективных упражнений всего несколько:
- Выпад вперед. Станьте ровно, руки на поясе. На вдохе одной ногой сделайте шаг вперед и перенесите вес на данную ногу, при этом согните ногу в колене. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение несколько раз (на каждую ногу минимум 10-15 раз). Сделайте передышку 30 секунд и снова проделайте упражнение. Всего 3 подхода.
- «Эффективные приседания» — отличные упражнения для похудения ляшек и бедер. Необычность заключается в позиции ног. Вместо привычных сведенных бедер, вам придется поставить ноги на ширине плеч. Приседайте с ровной спиной, медленно, попу отводите назад. На вдохе – приседание, на выдохе – подымайтесь. 3 подхода по 10 раз с разрывом в 60 секунд для отдыха.
- Выпад назад. Упражнение похоже на первое, вот только нога выдвигается не вперед, а назад. При этом вес на выдвинутую ногу не переносится. Выдвинули назад, присели, вернулись в исходную позицию (стоя, руки на поясе). Приседание на вдохе, возвращение в «стойку» на выдохе. По 10-15 раз для каждой ноги, 3 подхода.
- Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны – очень эффективно сжигают жировую прослойку в достаточно проблемной зоне. Станьте ровно. Одну из ног отведите в сторону, задержите ее в таком положении на 2 секунды, затем отведите ее назад и присядьте. Вернитесь в исходную позицию. Опять-таки 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Если вы не можете сразу выполнить весь комплекс, начните с 5 упражнений каждого вида. Сделайте по 2 подхода. С каждым днем увеличивайте количество каждого упражнения, пока не дойдете до 10. Как только вы сможете с легкостью выполнить комплекс по 2 подхода, прибавьте еще один. 🙂
Для более подробного понимания, как выглядят вышеописанные физнагрузки, привожу упражнения для похудения ляшек в картинках. Кстати, если вам слишком легко даются подобные упражнения, увеличьте нагрузку, взяв в руки гантели или пару бутылок с водой 🙂
Учтите: прежде, чем приступать к комплексу, крайне важно хорошо разогреть свое тело, особенно мышцы, участвующие в вышеописанных упражнениях. Для качественного разогрева лучше всего подходит бег (минимум 20 минут) или прыжки на скакалке (порядка 5 мин). Если у вас нет скакалки, можете просто прыгать. 🙂
«Параллельное избавление»
Упражнения для быстрого похудения ляшек – это практически любой вид занятий, где задействуются ноги. Однако, помимо самих ляшек во время тренировки часто хочется проработать и другие части тела. Таким образом вы повысите эффективность занятий в целом. Например, если параллельно хочется подкачать руки, достаточно не просто держать их на поясе, как в большей части упражнений, а взять небольшие гантельки и приподымать их в течение занятий. Пример: при выпаде вперед, можно поднять руки вверх, тем самым подтягивая бицепс и трицепс, а также прорабатывая плечи.
Рассмотрим, наиболее часто задаваемые вопросы при сбрасывании объемов ног. Это похудение в талии, боках, икрах, животе и ягодицах. Именно эти зоны люди часто хотят преобразить параллельно с занятиями для ног.
Рассмотрим все по порядку:
- Упражнения для похудения ляшек и икр выполняются на небольшом подъеме (до 10 см). необходимо стать носочками на «ступеньку». Пятки – на полу. В качестве подъема может служить специальная ступенька, купленная в магазине спортинвентаря, деревянный брусок или связка журналов. Вам необходимо медленно подниматься на носочки, а затем возвращаться в исходную позицию. В зависимости от постановления стоп, задействуются различные икроножные мышцы. Всего три позиции: носки параллельны друг другу, носки врозь и носочки, сведенные вместе. Проработайте мышцы во всех позициях.
- Упражнения для похудения ляшек и ягодиц выглядят следующим образом. Вам необходимо стать на четвереньки. Руки согнуты, ноги тоже. Одну из ног нужно поднять вверх на выдохе, на вдохе вернуть в исходную позицию. Рекомендую добавить и движения рук: поднимать руку противоположную ноге. Правда, с первого раза у вас может и не выйти (с непривычки теряется равновесие). Есть и другое упражнение – стоя. Вы стоите прямо, немного наклонив корпус вперед, спина ровная. Опять-таки поднимаете ногу назад и возвращаете в исходную позицию.
- Упражнения для похудения ляшек и живота – это смесь занятий на пресс и движений ног. Лягте на пол. Руки положите вдоль корпуса или вовсе спрячьте ладошки под попой. Одну из ног подымите вверх, так, чтобы она обраовала с поверхностью пола угол меньше 90 градусов. Затем подымите вторую ногу. В той же последовательности, что вы подымали ноги, опустите их на пол. Второй вариант – подымать ноги одновременно, но это намного сложнее.
- Упражнения для похудения ляшек и боков достаточно простые, но эффективные. Лягте на бок. Ноги вместе, опорная рука находится в согнутом положении под головой. Приподнимите ногу и задержите ее в такой позиции на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходную позицию. Так вы не только подтянете ляшки, но и задействуете бока. Подъем выполняется на выдохе.
Вот мы и рассмотрели отличные упражнения для похудения ляшек и талии, а также занятия для избавления лишних сантиметров в ягодицах и икрах.
Следует отметить, что после выполнения всего комплекса, необходимо провести растяжку. В противном случае эффективность физнагрузок значительно уменьшится. Кроме того, в мышечной ткани начнет скопляться молочная кислота, отравляющая организм.
Приведу несколько упражнений на растяжку в картинках:
Если вы тоже знаете эффективные упражнения для похудения ляшек, отзывы открыты именно для вас. Расскажите, как именно занимались вы и чего достигли! Возможно именно ваши рекомендации помогут нашим читателям обрести прекрасные формы!
Желаете похудеть в целом и создать идеальное тело? Обратите внимание на нашу программу похудения. Специально для вас мы разработали программу питания, комплексы зарядок и увлекательные задания, направленные на повышения самооценки!
Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:
Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:
В данном разделе я хотела бы разместить массу видеороликов, способствующих скоростному избавлению от лишних объемов. Однако, для экономии вашего времени на просмотры массы обучающих программ, было принято решение отобрать лучшие комплексы. Поэтому здесь я приведу лишь некоторые ролики, достойные вашего внимания, а именно: упражнения для похудения ляшек с Анитой Луценко, интенсивные тренировки от Ю.Богдан и комплексное занятие для зоны галифе от Дарьи Лисичкиной.
Оцените статью: |
lishnego-vesa.net