упражнения для пресса для мужчин видео

тренировка Упражнения на Пресс за 8 минут, 2 уров...

Елена Подчиненова • 21 день назад

тренировка Пресс за 8 минут, 2 уровень для мужчин....

тренировка Упражнения на Пресс всего за 8 минут! ...

Елена Подчиненова • 21 день назад

Пресс всего за 8 минут! 1 уровень сложности! для мужчин....

Упражнения для пресса Правильное питание для мужч...

ДЕЙСТВУЙ • 3 месяца назад

Как накачать пресс дома? Вы узнаете об этом из данного видео! Еще больше интересных видео ...

Делаем упражнения на пресс для мужчин...

ДЕЙСТВУЙ • 3 месяца назад

Как накачать пресс дома? Вы узнаете об этом из данного видео! Еще больше интересных видео ...

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин...

Илья Тимко • 4 месяца назад

Тренировка 2: грудь, трицепс Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр или скакалка 10 минут......

КАК НАКАЧАТЬ ПОДРОСТКУ ПРЕСС.КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И НА...

Абдуллоев Умед • 6 месяцев назад

Эффективная тренировка на пресс, эта тренировки для тех кто хочет накачать кубики пресса б...

ТОП упражнений для мужчин и женщин в тренажерном з...

Олег Чикин • 7 месяцев назад

Эффективные упражнения для мужчин и женщин в тренажерном зале. С их помощью, вы обретете ж...

плоский живот упражнения для мужчин...

Пояс Ems-trainer • 9 месяцев назад

Уникальный пояс Ems-Trainer Для прокачки пресса и не только! Тренируйтесь с этим поясом в...

Тренировка для пресса: какие упражнения использова...

Фитнес программы для мужчин Мужики RT • 10 месяцев назад

Эффективный комплекс чтобы убрать живот! Качаем пресс и мышцы корпуса. Кому тяжело делаем ...

Домашние упражнения для женщин и мужчин. Скалолаз ...

Алексей Динулов • 1 год назад

Эти домашние упражнения подходят как для женщин, так и для мужчин. Тренировка состоит из д...

Как накачать пресс за 5 минут в день? (ВИДЫ УПРАЖН...

Bogdan Butenko • 1 год назад

Ставь видео в максимальном разрешении и наслаждайся качеством) Подписывайся на мой канал ....

Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты...

Илья Тимко • 1 год назад

Тренировка 3 (пресс, бицепс, трицепс) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног в висе 3-4х10-18....

Эффективные упражнения для пресса в домашних услов...

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин, для девушек, для женщин • 1 год назад

Как убрать живот и бока - программа тренировок для мужчин: Как убрать жир с живота......

Упражнения для мужчин | Забудьте о скручиваниях! 5...

elproffi • 1 год назад

Наш интернет-магазин "ELPROFFI" - Страница в контакте - Паблик в контакте - .....

Домашние фитнес упражнения для пресса, мужчины...

Fitness body • 1 год назад

Спорт питание для набора массы - . Если Вам понравилось видео - ставьте лайк и подписывайт...

Как накачать пресс УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА ФУТЗАЛ...

Фитнес -Клуб для всех. • 1 год назад

Как накачать пресс УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА ФУТЗАЛ. Фитнес для мужчин очень нужен для поддерж...

Упражнения на пресс Правильное питание для мужчин...

Fitness for life • 1 год назад

...

Упражнения для пресса для мужчин Как правильно пр...

Дмитрий Кузнецов • 1 год назад

...

Домашние упражнения для пресса Упражнения для муж...

Дмитрий Кузнецов • 1 год назад

...

  • Дальше

inlove.kz

Упражнения + видео на пресс для мужчин

Начинать укреплять мышцы живота лучше после лечения грыжи и отсутствия боли в позвоночнике. Должно пройти примерно 3 - 4 года. А чтобы вновь не появились проблемы с позвоночником, необходимо иметь сильные мышцы спины и пресса. Вот их то и будем укреплять простыми и щадящими упражнениями.

Упражнения на пресс при межпозвонковой грыже

Этот комплекс упражнений подходит для всех, у кого была межпозвонковая грыжа. Упражнения простые и не вызывают перенапряжения, но при этом укрепляют весь пояснично - связочный аппарат. Перед началом занятий всегда делайте разминку - разогрейте мышцы, чтобы не получить травм и растяжений. Примерные упражнения показаны в этом видео.

Видео. Разминка для мужчин

 

КОМПЛЕКС БЕЗОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ:

Упражнения выполнять только при отсутствии болей в позвоночнике!

Главное - не торопитесь, а медленно и спокойно повторяйте каждое упражнение по 2-3 раза. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличить количество повторов.

Где бы вы ни находились - дома, на работе или в транспорте - втягивайте живот в себя. Втянули живот - задержитесь в этом положении сколько сможете. Делайте это упражнение несколько раз в течение дня. Будет трудно себя заставить и если вам нужен результат - занимайтесь ежедневно.

1. Лечь на живот, руки расположить возле плеч. Упираясь ладонями в пол, медленно приподнять верхнюю часть туловища, изогнув спину, руки прямые.

2. Упражнение для мышечного корсета: лёжа на животе, положите ладони на ягодицы. Не отрывая рук, максимально приподнимите грудь от пола. Количество подъёмов - по желанию.

3. Упражнение "Лодочка". Усложним немного упражнение из п.2. Лёжа на животе, поднимаем одновременно над полом вытянутые вперёд руки и ноги, замереть в этом положении на несколько секунд.

4. Упражнение "Велосипед". Лечь на спину, ладони подложить под ягодицы, так легче делать упражнение, и ногами крутите в воздухе воображаемые педали вперёд и назад, до лёгкой усталости. Отдохните секунд 30 - 60.

5. Лёжа на спине, ладони можно подложить под ягодицы, поднимаем одну ногу вертикально вверх, затем медленно опускаем её вниз так, чтобы до пола осталось примерно 10 см. Из этого положения снова поднимаем ногу вертикально. Сделать таких махов ногой 10-15 раз. Отдохните секунд 30 - 60. Повторите упражнение с другой ногой. Если сразу не получится поднять высоко ноги - не комплексуйте, поднимайте на сколько сможете. Постепенно мышцы и связки растянутся и вы уже легко сделаете это упражнение.

6. Продолжаем. Лёжа на спине, ноги вместе, руки под ягодицами. Поднимаем обе ноги вертикально вверх, держим несколько секунд. Затем медленно опускаем ноги к полу, примерно на 45 градусов, затем опускаем до 30, 10 градусов, замирая на несколько секунд. Чем ниже угол наклона ног к полу, тем сильнее возрастает нагрузка на мышцы пресса.

7. Если есть дома турник, можно повиснуть, поджав несколько раз колени к груди. Сложный вариант - пытаться поднять прямые ноги параллельно полу, т.е. на 90 градусов.

8. После упражнений обязательно надо расслабить весь позвоночник и мышцы. Ложимся на спину, прямые руки вытянули за голову, пятки тянем от себя, растягиваем весь позвоночник. Либо тянем по очереди правую руку и ногу, затем левую руку и ногу, замирая на несколько секунд в крайних точках. Достаточно! Теперь просто полежите расслабленно минуту - две, почувствуйте приятную усталость во всём теле.

Регулярно выполняйте эти упражнения и у вас никогда больше не появятся проблемы с позвоночником!

 

 

ovuk.ru

Упражнения для пресса - видео

Лучшие упражнения для пресса - 5 видео.

Живот - проблемная зона многих мужчин и женщин. Эта подборка поможет выбрать эффективные упражнения для пресса, которые Вам будет не скучно выполнять. Смотрите видео - и качайте пресс. И пусть у Вас, девушки, будут плоские животики, а у Вас, парни - рельефные кубики 🙂

  • Видео - комплекс упражнений для пресса от модного голливудского тренера Tracy Anderson в танцевальном стиле.
  • Пресс за 8 минут - с сексуальным тренером и переводом на русский язык 🙂
  • Видео упражнения на пресс - с подробными объяснениями и отдельными рекомендациями для мужчин и женщин.
  • Видео упражнения на пресс - понятные и простые.
  • Энергичные упражнения для пресса в домашних условиях - видео.

Видео - комплекс упражнений для пресса от модного голливудского тренера Tracy Anderson в танцевальном стиле.

Упражнения в танцевальном стиле - увлекательно и довольно необычно.

Пресс за 8 минут - с сексуальным тренером и переводом на русский язык 🙂

Эффективный комплекс упражнений для пресса - эффект за 2 недели.

Видео упражнения на пресс - с подробными объяснениями и отдельными рекомендациями для мужчин и женщин.

Мощные кубики - для мужчин. Плоский живот и тонкая талия - для женщин.

Видео упражнения на пресс - понятные и простые.

Объяснения на русском - текст.

Энергичные упражнения для пресса в домашних условиях - видео.

Комплекс аэробных упражнений для пресса - упражнения для пресса в домашних условиях.

Упражнения для пресса - в начало...

health4ever.org

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *