Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

упраТнСния для прСсса для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° УпраТнСния Π½Π° ΠŸΡ€Π΅ΡΡ Π·Π° 8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²…

Π•Π»Π΅Π½Π° ΠŸΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΎΠ²Π° β€’ 21 дСнь Π½Π°Π·Π°Π΄

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠŸΡ€Π΅ΡΡ Π·Π° 8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½….

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° УпраТнСния Π½Π° ΠŸΡ€Π΅ΡΡ всСго Π·Π° 8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚! …

Π•Π»Π΅Π½Π° ΠŸΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΎΠ²Π° β€’ 21 дСнь Π½Π°Π·Π°Π΄

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ всСго Π·Π° 8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚! 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ слоТности! для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½….

УпраТнСния для прСсса ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡…

Π”Π•Π™Π‘Π’Π’Π£Π™ β€’ 3 мСсяца Π½Π°Π·Π°Π΄

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π΄ΠΎΠΌΠ°? Π’Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ± этом ΠΈΠ· Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ! Π•Ρ‰Π΅ большС интСрСсных Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ …

Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ упраТнСния Π½Π° прСсс для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½…

Π”Π•Π™Π‘Π’Π’Π£Π™ β€’ 3 мСсяца Π½Π°Π·Π°Π΄

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π΄ΠΎΠΌΠ°? Π’Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ± этом ΠΈΠ· Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ! Π•Ρ‰Π΅ большС интСрСсных Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ …

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½…

Илья Π’ΠΈΠΌΠΊΠΎ β€’ 4 мСсяца Π½Π°Π·Π°Π΄

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 2: Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, трицСпс Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° 5-10 ΠΌΠΈΠ½ 1. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ скакалка 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚……

КАК НАКАЧАВЬ ΠŸΠžΠ”Π ΠžΠ‘Π’ΠšΠ£ ΠŸΠ Π•Π‘Π‘.КАК УБРАВЬ Π–Π˜Π’ΠžΠ’ И НА…

АбдуллоСв Π£ΠΌΠ΅Π΄ β€’ 6 мСсяцСв Π½Π°Π·Π°Π΄

ЭффСктивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° прСсс, эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ… ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса Π±…

ВОП ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·…

ОлСг Π§ΠΈΠΊΠΈΠ½ β€’ 7 мСсяцСв Π½Π°Π·Π°Π΄

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π‘ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ, Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚Π΅ ΠΆ…

плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ упраТнСния для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½…

Пояс Ems-trainer β€’ 9 мСсяцСв Π½Π°Π·Π°Π΄

Π£Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ пояс Ems-Trainer Для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ прСсса ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ! Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с этим поясом Π²…

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для прСсса: ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния использова…

ЀитнСс ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠœΡƒΠΆΠΈΠΊΠΈ RT β€’ 10 мСсяцСв Π½Π°Π·Π°Π΄

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚! ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ прСсс ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ корпуса. ΠšΠΎΠΌΡƒ тяТСло Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ …

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ упраТнСния для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Π‘ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π· …

АлСксСй Π”ΠΈΠ½ΡƒΠ»ΠΎΠ² β€’ 1 Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄

Π­Ρ‚ΠΈ домашниС упраТнСния подходят ΠΊΠ°ΠΊ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° состоит ΠΈΠ· Π΄…

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь? (Π’Π˜Π”Π« Π£ΠŸΠ ΠΠ–Π…

Bogdan Butenko β€’ 1 Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄

Π‘Ρ‚Π°Π²ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² максимальном Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ наслаТдайся качСством) ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡΡ Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π» ….

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ «БупСрсСты…

Илья Π’ΠΈΠΌΠΊΠΎ β€’ 1 Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 3 (прСсс, бицСпс, трицСпс) Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 1. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² висС 3-4Ρ…10-18….

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для прСсса Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… услов…

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для прСсса Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ β€’ 1 Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄

Как ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ° — ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½: Как ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°……

УпраТнСния для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ | Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎ скручиваниях! 5…

elproffi β€’ 1 Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄

Наш ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ «ELPROFFI» — Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅ — Паблик Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅ — …..

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ фитнСс упраТнСния для прСсса, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹…

Fitness body β€’ 1 Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы — . Если Π’Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ — ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π°ΠΉΠΊ ΠΈ подписывайт…

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π― Π”Π›Π― ΠŸΠ Π•Π‘Π‘Π ЀУВЗАЛ…

ЀитнСс -ΠšΠ»ΡƒΠ± для всСх. β€’ 1 Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π― Π”Π›Π― ΠŸΠ Π•Π‘Π‘Π ЀУВЗАЛ. ЀитнСс для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆ…

УпраТнСния Π½Π° прСсс ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½…

Fitness for life β€’ 1 Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄

УпраТнСния для прСсса для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€…

Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ ΠšΡƒΠ·Π½Π΅Ρ†ΠΎΠ² β€’ 1 Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ упраТнСния для прСсса УпраТнСния для ΠΌΡƒΠΆ…

Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ ΠšΡƒΠ·Π½Π΅Ρ†ΠΎΠ² β€’ 1 Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄

  • Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅

inlove.kz

УпраТнСния + Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° прСсс для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ послС лСчСния Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ ΠΈ отсутствия Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π”ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 3 — 4 Π³ΠΎΠ΄Π°. А Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вновь Π½Π΅ появились ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ прСсса. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ простыми ΠΈ щадящими упраТнСниями.

УпраТнСния Π½Π° прСсс ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ΅

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для всСх, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° мСТпозвонковая Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°. УпраТнСния простыС ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ пСрСнапряТСния, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ вСсь пояснично — связочный Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ занятий всСгда Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ — Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ растяТСний. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π² этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Β 

ΠšΠžΠœΠŸΠ›Π•ΠšΠ‘ Π‘Π•Π—ΠžΠŸΠΠ‘ΠΠ«Π₯ Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π™:

УпраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ отсутствии Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅!

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ спокойно повторяйтС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 2-3 Ρ€Π°Π·Π°. Когда Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π“Π΄Π΅ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½ΠΈ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ — Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² транспортС — втягивайтС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π² сСбя. Втянули ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ — Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сколько смоТСтС. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Π‘ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ сСбя Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ссли Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ — Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ.

1. Π›Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π£ΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ ладонями Π² ΠΏΠΎΠ», ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΈΠ·ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ² спину, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямыС.

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта: Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ягодицы. НС отрывая Ρ€ΡƒΠΊ, максимально ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠΎΠ² — ΠΏΠΎ ТСланию.

3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Π›ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡ΠΊΠ°». УслоТним Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏ.2. Π›Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ вытянутыС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° нСсколько сСкунд.

4. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Π’СлосипСд». Π›Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ягодицы, Ρ‚Π°ΠΊ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π΄ΠΎ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ усталости. ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ сСкунд 30 — 60.

5. Π›Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ягодицы, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опускаСм Π΅Ρ‘ Π²Π½ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 10 см. Из этого полоТСния снова ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ 10-15 Ρ€Π°Π·. ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ сСкунд 30 — 60. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Если сразу Π½Π΅ получится ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ высоко Π½ΠΎΠ³ΠΈ — Π½Π΅ комплСксуйтС, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° сколько смоТСтС. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ связки растянутся ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ сдСлаСтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

6. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΠΌ. Π›Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ягодицами. ПоднимаСм ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ нСсколько сСкунд. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опускаСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 45 градусов, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ опускаСм Π΄ΠΎ 30, 10 градусов, замирая Π½Π° нСсколько сСкунд. Π§Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Π½ΠΎΠ³ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ρ‚Π΅ΠΌ сильнСС возрастаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса.

7. Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Π² нСсколько Ρ€Π°Π· ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ — ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ρ‚.Π΅. Π½Π° 90 градусов.

8. ПослС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ вСсь ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ЛоТимся Π½Π° спину, прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянули Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, пятки тянСм ΠΎΡ‚ сСбя, растягиваСм вСсь ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ. Π›ΠΈΠ±ΠΎ тянСм ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, замирая Π½Π° нСсколько сСкунд Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…. Достаточно! Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ просто ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ расслаблСнно ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ — Π΄Π²Π΅, почувствуйтС ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ всём Ρ‚Π΅Π»Π΅.

РСгулярно выполняйтС эти упраТнСния ΠΈ Ρƒ вас Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° большС Π½Π΅ появятся ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ!

Β 

Β 

ovuk.ru

УпраТнСния для прСсса — Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния для прСсса — 5 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ — проблСмная Π·ΠΎΠ½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π­Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ эффСктивныС упраТнСния для прСсса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π’Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ скучно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ — ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ прСсс. И ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ Ρƒ Вас, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ плоскиС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, Π° Ρƒ Вас, ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ — Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ πŸ™‚

  • Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ — комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для прСсса ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ голливудского Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Tracy Anderson Π² Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ стилС.
  • ΠŸΡ€Π΅ΡΡ Π·Π° 8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — с ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° русский язык πŸ™‚
  • Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ упраТнСния Π½Π° прСсс — с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ объяснСниями ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ рСкомСндациями для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.
  • Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ упраТнСния Π½Π° прСсс — понятныС ΠΈ простыС.
  • Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для прСсса Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях — Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ — комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для прСсса ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ голливудского Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Tracy Anderson Π² Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ стилС.

УпраТнСния Π² Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ стилС — ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ довольно Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ.

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ Π·Π° 8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — с ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° русский язык πŸ™‚

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для прСсса — эффСкт Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ упраТнСния Π½Π° прСсс — с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ объяснСниями ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ рСкомСндациями для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

ΠœΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ — для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ тонкая талия — для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ упраТнСния Π½Π° прСсс — понятныС ΠΈ простыС.

ОбъяснСния Π½Π° русском — тСкст.

Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для прСсса Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях — Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

КомплСкс аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для прСсса — упраТнСния для прСсса Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

УпраТнСния для прСсса — Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ…

health4ever.org

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *