Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения

Содержание

упражнения для женщин и мужчин

Стройная подтянутая фигура – это мечта каждой женщины. Чаще всего накопление жира происходит в области живота. Это связано с особенностями физиологии женщин, но сделать так, чтобы талия стала тонкой и привлекательной, можно. Отложения жира здесь быстро уходят, если наладить рацион питания и больше двигаться. Комплексный подход и правильный образ жизни помогут убрать живот за месяц. Основным этапом на этом пути должны стать специальные упражнения. Делать их спокойно можно в домашних условиях.

Нагрузки, способствующие похудению

Распространено мнение, что для похудения в талии нужно просто качать мышцы пресса дома. Это действительно так, но однообразные упражнения не всегда помогут достичь нужных результатов. Они укрепляют мышцы пресса, но чтобы убрать жировую прослойку на животе быстро, нужен другой подход. Жир сжигается с помощью ускорения обменных процессов, а также под воздействием кислорода. Поэтому важным этапом на пути похудения в области живота должны стать анаэробные упражнения. Наиболее эффективные из них такие:

бег или быстрая ходьба не менее получаса,
велосипед или велотренажер,
плавание,
танцы или аэробика,
йога.

Причём для получения таких нагрузок не нужно покупать абонемент на месяц в тренажерный зал. Тренироваться можно даже в домашних условиях. Такие занятия намного удобнее, так как занимают меньше времени и исключают материальные траты. При желании убрать живот за месяц можно, но необходимо придерживаться специальной программы тренировок. Главное правило – занятия должны быть регулярными. А чтобы жир с области талии исчез быстро – ежедневными. Можно придерживаться следующего режима занятий в домашних условиях:

по утрам – зарядка 20–30 минут, направленная на растяжение и разогрев мышц,
после этого – обязательно контрастный душ,
интенсивные физические нагрузки рекомендуется выполнять дома во второй половине дня, например, перед ужином, они должны занимать не менее 40 минут.

Как составить комплекс для быстрого похудения

Если вы решили заняться собой, чтобы сформировать красивую фигуру, необходимо составить комплекс упражнений и строго его придерживаться. Чтобы похудеть за месяц, желательно заниматься дома ежедневно или хотя бы 4–5 раз в неделю. Продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут, так как жировые отложения начинают сжигаться только через полчаса интенсивных физических упражнений.

Как правильно составить комплекс для тренировок на месяц? Вы уже поняли, что для сжигания жира нужны силовые упражнения на мышцы живота и анаэробные нагрузки. Есть два варианта сочетания их в тренировках.

Ежедневные упражнения могут быть одинаковыми. Комплекс должен состоять из силовых и анаэробных нагрузок.
Разные упражнения также можно чередовать. В один день выполняется комплекс силовых упражнений на пресс, в другой – бег, велосипедная прогулка или плавание.

Чтобы составить программу тренировок в домашних условиях для сжигания жировых отложений на животе, нужны знания о физиологии организма, правилах занятий и о том, какие упражнения эффективны для мышц пресса. Можно обратиться к опытному тренеру, но, постаравшись, составить комплекс упражнений каждая женщина сможет самостоятельно. Например, эффективна такая программа:

Начинается занятие разминкой. Она должна продолжаться 10–15 минут. Мышцы разогреваются сверху: сначала шея, плечевой пояс, руки, туловище и ноги.
Теперь можно приступить к основным упражнениям на пресс. Для этой части комплекса нужно выбрать те, которые выполняются стоя.
После этого нужно перейти к анаэробным нагрузкам. В домашних условиях – это бег на месте или велотренажер.
Потом опять силовые упражнения, выполняемые сидя или лежа на полу.
В конце занятия нужны спокойные упражнения для восстановления дыхания: растяжка мышц, медленная ходьба на месте.

Как правильно заниматься

Чтобы убрать жир с живота дома, занятия должны быть в полную силу. Даже нетренированному человеку будет легко этого добиться, однако нагрузку следует увеличивать постепенно. Чтобы сформировать красивую фигуру с тонкой талией, необходимо заниматься не менее месяца, может потребоваться больше времени.

Большие нагрузки сразу могут навредить, приведя к болям в мышцах. Но нужно помнить, что именно интенсивная тренировка способствует сжиганию жира на животе. Поэтому перед тем как начать заниматься, необходимо изучить правила, соблюдая которые можно похудеть без проблем:

важен положительный настрой, только тренировка в хорошем настроении будет полезна,
занятия дома должны быть регулярными, желательно каждый раз в одно и то же время,
лучше всего тренироваться за час до обеда, в 12–13 часов или за час до ужина, в 16–17 часов,
до занятия нельзя ничего есть пару часов,
важно заранее составить программу тренировок и не отступать от нее,

занятие, направленное на сжигание жира в области живота, должно продолжаться не менее 40 минут,
каждое упражнение нужно делать по 50 и более раз, тогда оно будет эффективным, можно разбить нагрузку на несколько подходов,
дыхание должно быть ровным, вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот,
нельзя делать длительные перерывы между упражнениями, так как сжигание жировых отложений начинается при разогреве тела.

Самый эффективный комплекс

Тренироваться можно в домашних условиях, это будет так же эффективно, как в тренажерном зале. Для занятий нужен только гимнастический коврик и удобная одежда. А если включить любимую музыку, тренировки принесут больше удовольствия, а значит – и пользы. Какие же упражнения помогут быстро убрать жировые отложения с живота за месяц?

Упражнение «велосипед» укрепляет мышцы, помогает убрать живот. Делать его нужно лежа на спине, руки должны быть сцеплены за головой.

Поднимание тела из положения на спине – тоже довольно известное упражнение для мышц пресса. Ноги для этого нужно согнуть в коленях или выпрямить, но тогда носками нужно зацепиться за опору или зафиксировать их грузом.
Лечь на спину, руки за голову. Ноги приподнять и согнуть. На вдохе приподнять тело, подтянуть колени к груди, напрягая мышцы живота. А если потянуться правым локтем к левому колену, а потом наоборот, это будет полезно для боковых мышц живота и поможет быстро сформировать красивую талию.
Упражнение «ножницы» столь же полезно, чтобы убрать живот. Оно хорошо укрепляет мышцы пресса. Делать его нужно из положения лежа на спине: приподнять ноги вверх и попеременно скрещивать их в воздухе.
Следующее упражнение нужно делать, лежа на спине. Ноги согнуть и прижать к груди, руки вытянуть в стороны. Не отрывая плечи от пола, перенести бедра в одну сторону, коснувшись коленями пола. Потом повторить то же самое в другую сторону. Это упражнение полезно для боковых мышц.

Статичные позы

В программу тренировок дома можно также включить упражнения, которые подразумевают удержание положение тела в одной позе от нескольких секунд до нескольких минут. Они эффективно тренируют мышцы и способствуют сжиганию жира. Особенно если во время выполнения упражнения напряжены мышцы пресса. Следующие упражнения лучше всего помогают убрать жир на животе:

Самое легкое упражнение, но зато эффективное для пресса – это втягивание живота. Его можно делать стоя или лежа на спине. На вдохе нужно сильно напрячь мышцы пресса и втянуть живот. Такое положение удержать несколько минут.
Стать у стенки, плечи прижаты. Медленно опускать таз вниз, задержавшись в полуприсяде столько, сколько возможно.
Упражнение «планка» полезно для укрепления мышц живота. Нужно лечь на живот, руки согнуть. Приподнять туловище параллельно полу, опираясь на локти и пальцы ног.

Помогает убрать живот упражнение «лодочка». Делать его нужно лежа на животе, руки вытянуты вперед. На выдохе приподнять ноги и верхнюю часть тела вверх, прогибаясь в спине.
Лежа на спине, согнуть ноги. На вдохе поднять таз повыше и задержаться в таком положении.

Получается, что убрать живот в домашних условиях с помощью упражнений для женщин очень просто. Но требуется желание иметь стройную фигуру, нужно вести правильный образ жизни. Если заниматься регулярно и делать все по правилам, то через пару месяцев ваш живот станет подтянутым, а жировые отложения – уменьшатся.

legkopolezno.ru

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: эффективные советы и упражнения

У вас есть немного лишнего на боках, и вы не знаете, как с ним справится? Вы все еще ищете эффективный способ убрать жир с живота и боков? Это, наверное, самая сложная задача на пути к стройному, рельефному телу, но все же выполнимая.

И мужчины, и женщины любых возрастов могут столкнуться с проблемой лишнего веса. Современный образ жизни — это огромное количество вредных продуктов и катастрофический недостаток физических упражнений. Это приводит к тому, что талия становится шире, а жир на животе и боках накапливается. Однако есть способы, как избавиться от боков и живота в домашних условиях самостоятельно и при этом избежать потенциальных проблем со здоровьем, которые приносит нам современный образ жизни.

В этой статье мы постарались собрать лучшие советы о том, как быстро убрать живот и бока. Придерживаясь всех перечисленных ниже советов, вы довольно скоро увидите результат.

Виды жира в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

Подкожный жир

Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме.

Снижение подкожной жировой массы приведет к более плоскому, «сухому» животу. Именно этот тип жировых клеток врачи откачивают во время липосакции на животе и боках и мы сосредоточимся на потере подкожного слоя в данной области.

Висцеральный жир

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Профессора Гарварда утверждают, что «висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови.»

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:

Рак толстой и прямой кишки
Рак груди
Диабет 2 типа
Болезнь Альцгеймера
Сердечные заболевания

Поэтому, задумав избавиться от живота, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Почему жир накапливается в области живота?

Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

Неправильное питание
Недостаток физических нагрузок
Генетическая предрасположенность
Половая принадлежность
Возраст
Гормональный фон
Уровень стресса

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс — одна из основных причин возникновения жира на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

Как убрать жир с живота и боков?

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

Проверьте свой рацион.Люди часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.
Больше двигайтесь.Для того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишний жир.
Не сдавайтесь! Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета отмечает: «Когда человек худеет при помощи диеты и физических упражнений висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный». Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от жира на животе.

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения. Также мы недавно писали, как бороться с целлюлитом в домашних условия.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Мифы о локальном похудении

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

После 12 недель исследования, ученые не заметили никаких изменений в количестве жировой массы вокруг той ноги, на которую приходилась регулярная нагрузки, однако торс и верхние конечности уменьшились на 10%.

Результат оказался совершенно противоположным тому, что нам обещают принципы локального похудения.

Для целевой области не было никакого значения, а жир ушел с верхней, более склонной к набору, части тела.

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

1. Следите за количеством потребляемых калорий

В первую очередь начните следить за тем, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела. Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.

Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество — вредных. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.

2. Выполняйте базовые упражнения и тренируйте большие группы мышц

Разобравшись с диетой, начните добавлять базовые упражнения.

Базовые упражнения — это те упражнения, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа. Во время выполнения данного упражнения работают и плечевые и локтевые суставы.

Для большинства этих упражнений телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых упражнений напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений.

Еще одно важное преимущество базовых упражнений заключается в том, что они направлены на большие группы мышц. Работая над большими группами мышц, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

3. Принимайте жиросжигатели

Качественные жиросжигатели эффективны и безопасны.

Оказывая влияние на три ключевых процесса в организме жиросжигатели, например, Instant Knockout позволяют организму прийти в идеальную форму для сжигания жира.

К этим процессам относятся:

Термогенез — повышение температуры тела для сжигания большего количества калорий
Повышение энергии и скорости обмена веществ — тренируйтесь дольше, потребляя при этом меньше калорий
Подавление аппетита — легче придерживаться диеты, менее выраженное чувство голода

Все эти процессы помогают сжигать жир на животе и боках. Четыре порции в день и ваше тело находится в «постоянном режиме сжигания жира», что позволяет получать желаемые результаты намного быстрее.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Вам не придется беспокоиться и о чувстве усталости. В состав Instant Knockout входят естественные стимуляторы для повышения уровня энергии во время тренировки на низкокалорийной диете.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

7 упражнений от жира на животе и боках

Предлагаем вам 7 лучших упражнений, позволяющих избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь делать упражнения с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения упражнения, чтобы увеличить скорость сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота

Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота: 3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке

Скручивания в боковой планке: 3 подхода по 12-15 повторений

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Динамическая планка

Динамическая планка: 8 повторений с каждой стороны или 30-45 секунд

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4 Упражнение «вокруг света»

Упражнение «вокруг света»: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой. Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

5. Перемещение мяча

Перемещение мяча: 30-45 секунд

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, подтянув правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд.

6. Поворот коленей в сторону

Поворот коленей в сторону: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону

Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

7. Отжимания «крадущийся дракон»

Отжимания «крадущийся дракон»: 3 подхода по 10-12 медленных повторений

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Заключение

Главное, что вы должны уяснить из данной статьи — одного подхода недостаточно для сжигания жира.

Не верьте рекламщикам. Для того, чтобы создать рельефный живот, недостаточно одного аппарата и 20 минут в день.

Атакуйте жир со всех сторон. Упражнения на пресс кажутся отличным способом избавления от жира на животе, однако помните — упражнения укрепляют мышцы, но для того, чтобы они были видны нужно следить за питанием.

Убедитесь, что большая часть продуктов полезные и свежие.

Затем следите за количеством съеденного. Если вы принимаете какие-либо добавки, например, жиросжигатели, обязательно внесите в свою диету необходимые коррективы.

И наконец, если вы хотите получить красивый пресс, занимаясь лишь 15 минут в день пару раз в неделю, выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта усложненная версия кардио-тренировки помогает эффективно сжигать калории на протяжении всего дня, во время восстановления организма после изматывающих упражнений.

Источники:

www.livin3.com/get-rid-of-love-handles-and-lower-belly-fat
www.instantknockout.com/ik/how-to-lose-belly-fat-and-love-handles/
http://www.youbeauty.com/fitness/oblique-exercises-to-get-rid-of-love-handles/

fitzdrav.com

Как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Оглавление страницы:

Вас не радует отражение в зеркале, а контуры тела в нижнем белье или купальнике далеки от совершенства? Тогда пришла пора переходить от активного заедания всех проблем вкусненьким и унылого созерцания выпирающего животика и неэстетических складок по бокам к решительным действиям, направленным на совершенствование тела.

Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Если вы твердо решили быстро избавиться от «спасательного круга» из жира, расположенного вокруг середины туловища, приобрести плоский живот и осиную талию, то собранная мною информация придется как нельзя кстати.

Как показывает практика, никакие специальные диеты, чудодейственные пилюли и уникальные комплексы упражнений не работают, если их не применять на практике, причем системно, а не время от времени. В данной ситуации не важен ни ваш пол, ни возраст, ни проблемы, которые привели к накоплению жира в области талии, важно лишь ваше желание избавиться от него.

Мотивация! Вот ключевое слово, которое подвигает человечество сворачивать горы. Что уже говорить о снижении веса и контурировании форм туловища. Поставленная цель становится реальностью, если к ней идти осознанно. Тогда и ограничения в пище, и усиленные физические нагрузки, и необходимость выполнять домашние процедуры покажутся лишь детской шалостью по сравнению с вожделенной мечтой.

Итак, если с мотивацией у вас все в порядке, приступаем к практическим рекомендациям как быстро убрать живот. Все перечисленные ниже мероприятия рекомендуется проводить одновременно. Только комплексный подход позволит избавиться от ненавистного жира на талии в максимально сжатые сроки.

Как убрать живот за короткий срок?

Три кита для плоского живота:

Диета и соблюдение питьевого режима.
Занятия спортом, в том числе использование специальных упражнений, направленных на укрепление косых мышц живота, верхнего и нижнего пресса.
Дополнительные процедуры (посещение парилки, антицеллюлитные обертывания, профессиональный и самомассаж, прием БАД, например, сжигающих жир или стимулирующих метаболизм).

С помощью диеты сокращается количество поступающих калорий, а с помощью тренировок увеличивается их расход. То есть количество расходуемой значительно превышает уровень выделившейся из съеденной пищи энергии, а недостаток восполняется из накопленных «нелегким трудом» и длительным обжорством жировых отложений. Дополнительные мероприятия стимулируют организм еще быстрее растворять ненужные ему запасы из жирового депо.

Вот так все просто и лаконично. На самом деле эта схема известна каждому из нас. Только не все осознают, что без самоограничений, изменения образа жизни, привычек в питании и увеличения физической активности не обойтись, втайне лелея мысль, что существует какой-нибудь новомодный суперметод или чудодейственная пилюля, за неделю приводящие ваше тело в состояние худосочной модели.

Диета для плоского живота

На самом деле не существует специальных диет для устранения жировых отложений в области живота. Быстро откачать лишнее с талии без изменения объемов бедер и груди могут только пластические хирурги путем липосакции.

Организм человека устроен таким образом, что объем талии уменьшается пропорционально общей потере массы тела. Поэтому придерживайтесь той диеты, которая наиболее гармонична для вас. Самые привлекательные системы питания, которые позволяют безопасно снижать массу тела – диета по Дюкану, диета по Смелову, диета «Шесть лепестков», стол №8 по Певзнеру.

Основные принципы диет, направленных на приобретение стройности:

Отказ от мучного и сладкого, то есть от потребления быстрых углеводов. Для тех, кто думает, что существуют исключения в виде, шоколадки, пироженки, хлебушка или тортика, подчеркиваем – нет таких послаблений – худеть, значит худеть!
Отказ от соленой, маринованной, копченой, жареной пищи, которая задерживает жидкость в организме и затрудняет работу всего ЖКТ.
Уменьшение поступления жиров. В день рекомендуется употреблять по 1 чайной ложке натурального сливочного и такого же количества нерафинированного растительного масла. Все!
Соблюдение питьевого режима (от полутора до 2 литров чистой свободной жидкости в сутки).
Обогащение рациона разнообразными плодами, ягодами, злаками, листовой зеленью и прочей пищей, содержащей грубые пищевые волокна, так как клетчатка активизирует эвакуаторную функцию кишечника и приводит к очищению от каловых завалов.
Снижение калорийности рациона до 1200-1500 ккал.
Употребление продуктов, стимулирующих метаболизм, если они предусмотрены рационом вашей системы питания: зеленого чая, парагвайского чая мате, пряности майоран и корица, имбирного чая, капусты (свежей и квашеной), ананаса, грейпфрута, огурцов, овощного перца, арбуза, петрушки, кисломолочных напитков.

Эффективность диет увеличивается при введении 1-2 раза в неделю разгрузочных дней или монодиет, во время которых употребляется лишь один вид продуктов, например, белковый день (400 гр отварной несоленой куриной грудки или 500 гр отварного рыбного филе), углеводный день (1,2 кг мякоти арбуза или 1,5 кг некислых яблок).

Дополнительные советы для быстрого уничтожения жирового депо в области живота:

Избегайте стрессов. Если вы нервничаете, то ваш организм продуцирует выброс гормона кортизола, участвующего в формировании подкожной клетчатки.
Воздержитесь от приема любых алкогольных напитков по двум причинам. Во-первых, ничто так не снижает мотивацию и не провоцирует срывы, как спиртные возлияния. А во-вторых, этанол способствует отложению жира на боках.
Увеличьте число приемов пищи, одновременно уменьшив величину порций. Оптимальное количество трапез – 4-6, порция не должна превышать объем в 300 мл.
Откажитесь от поздних трапез. В идеале, последний прием пищи должен осуществляться не позднее 18-00, особенно, если вам нужно срочно избавиться от отложения на животе. За час до сна допустимо выпить стакан кисломолочного напитка или рассосать чайную ложку пчелиного меда.

Эффективные упражнения для плоского живота без жировых отложений

Система бодифлекс основана на йоговском дыхании, в котором задействованы все мышцы живота. Поэтому при выполнении упражнений, направленных на любые другие мышцы тела, одновременно происходит тренировка пресса. Даже простое дыхание по данной методике приводит к уменьшению объема талии. Первые результаты видны через неделю после начала тренировок.

Суть метода в том, что после определенного вдоха и выдоха на задержке дыхания выполняются статические упражнения. Основных из них 15, но существует множество дополнительных. Количество подходов и упражнений, работающих на плоский живот, рекомендуется увеличить за счет уменьшения нагрузки на прочие части туловища.

Освоить методику бодифлекс не составляет труда даже женщинам без физической подготовки. Существует множество видеороликов, начиная от классических и заканчивая усовершенствованными практиками. Также йоговскому дыханию можно научиться у тренеров в фитнес центрах, практикующих бодифлекс.

Простевшее упражнение «Вакуум» поможет вам убрать живот и бока дома самостоятельно — несложное сокращение мышц брюшного пресса можно выполнять где угодно и в любом положении туловища. По отзывам похудевших, именно это упражнение помогает справляться с приступами голода и позволяет уменьшить количество пищи, съеденной во время трапезы.

Суть упражнения заключается в следующем. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Зафиксируйтесь в таком состоянии на 15-30 сек. Расслабьте мышцы.

В дальнейшем время напряжения пресса постепенно увеличьте, доведя до 1 минуты. Таких подходов следует выполнять не менее 6 в сутки. Обязательно делать вакуум перед каждым приемом приищи и в ситуациях, когда рука непроизвольно тянется к вкусненькому.

Как показывает практика, это упражнение укрепляет внутренние мышцы живота, уменьшают объем желудка и способствует похудению в области талии. Уже через неделю вакуум становится полезной привычкой, а первые результаты можно будет увидеть спустя 10-12 дней, произведя контрольные замеры объемов туловища (главное, не забыть померить талию до начала сей полезной практики).

Кроме описанных упражнений существует великое множество комплексов, направленных на укрепление мышц талии и живота и сжигание подкожных жировых отложений в этой области. Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт подруг или советы специалистов.

Обертывания для похудения

Вы уже заметили как уменьшается живот?

Многие женщины на практике знают, насколько помогают создавать идеальные контуры фигуры пленочные обертывания, завоевавшие особую популярность в последние годы среди массажистов и косметологов. Под целлофаном создается эффект сауны, а активные компоненты косметических средств расщепляют жиры и освобождают излишки жидкости из межклеточного пространства, вместе с которыми выходит накопленные токсины.

Специальные антицеллюлитные кремы и гели или же массажные масла на основе растительных елеев с добавлением эфиров, обладающих свойствами расщеплять жир, например, грейпфрутовое, лимонное, мандариновое, апельсиновое, розмариновое, кипарисовое, можжевеловое эфирные масла, наносят на очищенную скрабом кожу, втирая массажными движениями в проблемные зоны.

Наносить перечисленные средства следует по часовой стрелке круговыми движениями вокруг пупка, поглаживая живот, а также разминая и слегка пощипывая. Удобнее всего массажировать живот в положении лежа, а энергично втирать крем в бока – стоя.

После того, как самомассаж с антицеллюлитным составом проведен, тело оборачивают обычной пищевой пленкой в несколько слоев вокруг талии и боков, надевают хлопчатобумажный спортивный костюм, поверх шерстяной и выполняют на протяжении получаса несложную гимнастику, например, ходьба по беговой дорожке, уборка квартиры, ручная стирка, быстрая прогулка.

Далее пленку удаляют, пот и жир снимают полотенцем. Смывать специальные средства с антицеллюлитный эффектом рекомендуется только на следующий день, так как они продолжают работу на расщепление жира и выведение лишней влаги из подкожной клетчатки еще несколько часов.

Зная, как убрать живот и бока женщине после родов или из-за развития ожирения, можно не опасаться за свою фигуру, в любом возрасте оставаясь стройной и привлекательной. Красоты и изящества вам, милые дамы!

Метки: домашние живот похудение

zdorova-krasiva.com

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Решив включить занятия спортом в свою жизнь, мы все надеемся на быстрый и видимый результат, не затрачивая на тренировки много усилий и времени. К сожалению, это большой труд — чтобы обеспечить заметный эффект, нужно заниматься регулярно, постоянно меняя комплекс упражнений и придерживаясь правильного питания. В этой статье хотелось бы коснуться проблемы, которая являеться мотивацией для многих женщин, решивших изменит свою фигуру — как убрать живот и бока в домашних условиях.

Содержание

Сразу оговорюсь, при этом выполнять только упражнения для похудения живота совершенно недостаточно. Самый подходящий вариант – это использование в домашней программе тренировок принцип интервальности, когда силовые упражнения чередуют с бегом на месте, прыжками через скакалку или тренировками на любом домашнем кардиотренажере. В дополнение к программе тренировок обязательно контролировать количество потребляемых калорий(это удобно делать в нашем календаре питания) и придерживаться определенных правил в питании. Итак начнем …

Меняем питание

Известно, что нормальный вес можно поддерживать, соблюдая принцип энергетического равновесия, когда количество потребляемых калорий равно количеству расходуемых. В случае, если возникает необходимость похудения, общую калорийность ежедневного рациона можно снизить на 500-600 калорий.

В дни тренировок необходимо соблюдать следующие правила:

ничего не есть за два часа до тренировки и в течение трех часов после нее;
не кушать после 19.00;
следовать принципам раздельного питания.

В соответствии с правилами раздельного питания, необходимо избегать употребления протеиносодержащих продуктов в сочетании с мучными. Например, не есть бутерброды, омлеты с беконом, а также мясо с картофелем. Цельное молоко можно пить только до 25 лет, а потом желательно перейти на кисломолочные продукты. Предпочтительно в пищу добавлять растительное масло (оливковое, кукурузное, подсолнечное), а не масло животного происхождения. Минеральную воду нужно пить не менее 1.5 литра в день, но только не газированную.

Такое питание не только позволит употреблять в пищу любимые продукты, не отказываясь от вкусностей, но и повысит эффективность домашних тренировок. Тонкая талия и плоский животик гарантированы!

Оборудование для домашних занятий

Перед началом тренировок очень желательно обзавестись специальным инвентарем, который не только поможет убрать живот и бока, но и будет универсальным помощником для занятий в домашних условиях.

Конечно, заниматься можно просто с собственным весом, но наличие нужного оборудования значительно оптимизирует тренировочный процесс и повысит его эффективность.
Упражнения на мышцы пресса и спины, которые в зале выполняются на тренажерах, можно выполнять с помощью обруча, скамьи для пресса и колеса-триммера. Для обеспечения аэробной составляющей тренировки достаточно степ платформы или небольшой скамеечки, скакалки или степпера.

Скамья позволит выполнять множество упражнений на пресс, мышцы груди и спины, особенно с использованием дополнительных отягощений, таких как гантели. Максимальную эффективность тренировки обеспечит регулируемый угол наклона, который позволит изменять нагрузку в процессе занятия. При выборе скамьи нужно обязательно обратить внимание на качество обивочных материалов и прочность конструкции.

Колесо-триммер не только поможет убрать живот в домашних условиях, но и развить физическую силу рук и плеч.

Однако работать с таким оборудованием нужно очень внимательно и осторожно. Главным правилом при выполнении упражнений является контроль над амплитудой движений.

При неподготовленных и слабых мышцах и связках преждевременное увеличение амплитуды приведет к падениям, растяжениям и вывихам. Поэтому включать в тренировочную программу колесо-триммер нужно постепенно, предварительно укрепив мышцы рук обычными отжиманиями.

Упражнения для похудения живота и формирования красивой талии также можно выполнять с помощью массажного или утяжеленного обруча. При выполнении вращений, утяжеление лучше увеличивать постепенно, иначе синяков на талии избежать не удастся.

Интервальная тренировка для формирования плоского животика

Как правильно выстроить упражнения, чтобы не только убрать живот, но и получить в качестве бонуса красивую, подтянутую фигуру?
Оптимальным выходом из положения послужит интервальная тренировка с упором на проработку мышц спины, рук и пресса.
Как практикующий тренер по фитнесу я рекомендую следующую программу упражнений, рассчитанную на две-три недели тренировок:

Понедельник. Кардиотренировка (степ платформа или скакалка) – 30-35 минут. Силовая часть должна включать упражнения на скамье для пресса, направленные на проработку мышц спины и живота. Каждое упражнение включает три подхода по 8-16 повторений. В качестве упражнения на пресс хорошо использовать скручивания на скамье с руками, вытянутыми вперед. Если возникает необходимость в усложнении, то руки можно убрать за голову.
Вторник. Кардиотренировка на улице не менее 45-60 минут. Нагрузка должна отличаться от той, которая была в понедельник. Например, совершить пробежку в парке или покататься на велосипеде. В конце тренировки, перед растяжкой, можно покрутить обруч 10 минут (по 5 минут в каждом направлении).
Среда. Кардиотренировка (используется скакалка или степ платформа) 30-35 минут, которая состоит из минутных интервалов максимальной нагрузки и двухминутных интервалов, направленных на восстановление. В качестве силовой части можно порекомендовать упражнения на колесе-триммере в сочетании с гиперэкстензией на скамье для пресса.
Четверг. Кардиотренировка на улице не менее 45-60 минут, но не повторяющая программу вторника. Если во вторник был велосипед, то лучше в четверг устроить пробежку, и наоборот. После тренировки, если есть время, можно покрутить обруч.
Пятница. Можно повторить программу понедельника, но при этом добавить упражнения на проработку мышц трицепса.
Суббота. Легкая кардиотренировка на свежем воздухе, без ускорений и интервальных нагрузок. Пробежку можно заменить ходьбой в быстром темпе и завершить упражнениями с обручем.
Воскресенье. В этот день лучше дать мышцам отдохнуть или, после небольшой разминки, выполнить любой комплекс на растяжку.

В процессе выполнения тренировочной программы каждое занятие должно начинаться с разминки (5-7 минут) и заканчиваться растяжкой (не менее 5 минут). Программу можно менять раз в две-три недели, используя различные виды кардионагрузок и меняя упражнения на пресс.

Тренировки построены таким образом, чтобы во вторник, четверг и субботу совместить выполнение упражнений с прогулкой на свежем воздухе. Однако, если погода не позволяет, то можно остаться дома и заниматься с открытым окном, в хорошо проветриваемом помещении.

Подобный комплекс поможет не только убрать живот и бока, добиться красивых рук и стройных ног, он и получить более желанную награду – крепкое здоровье на всю жизнь. Занятия спортом помогут снизить риск развития различных заболеваний сердца, гипертонии и уменьшить вероятность возникновения онкологических заболеваний.

ladymadonna.ru

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения для мышц живота

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Простые хитрости для похудения

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция Diet-Monster.Ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Автор: Римма Страхова

diet-monster.ru

Как в домашних условиях убрать жир с живота девушке

Содержание Статьи

Наличие жировых отложений в области живота у девушек встречается в частых ситуациях. Практически каждой женщине известна такая проблема, решить которую порой очень сложно. Но в мире нет безвыходных ситуаций, поэтому убрать жир с живота у девушек можно, надо просто бороться определенными способами.

Но прежде чем начинать борьбу с данной проблемой, следует выяснить основные причины, способствующие отложению жировых клеток на животе.

Причины появления жировых отложений

Существует масса причин, по которым на животе у женщин появляются жировые складки. Первопричиной всех причин является безграничное и безконтрольное употребление высококалорийной пищи, которая не успевает усваиваться и превращается в жировые массы. Но кроме этого, стоит выделить также следующие причины, чтобы убрать жир с живота у женщин:

Образ жизни. В последнее время в мире наблюдается тенденция снижения активности образа жизни. Если раннее работа основывалась преимущественно на физических нагрузках и высокой активности, то сейчас все эти показатели снизились до критически минимальных значений. Если женщина ведет малоподвижный образ жизни не только в рабочее время, но и дома, то появление жировых отложений в области живота неизбежно. Поэтому для того, чтобы на животе не появлялись жировые складки, необходимо вести не только активный образ жизни, но и тренировать мышцы.
Питание. Если женщина питается сладостями, мучными изделиями, сладкими напитками и жирной пищей, то — это основные факторы способствующие скоплению избыточных жиров внутри организма. Так как девушка ведет пассивный образ жизни, то эти жиры не усваиваются, а откладываются в организме. Неправильное питание в виде несбалансированного рациона, в котором преобладают высококалорийные продукты, способствуют развитию проблемы избыточного веса, ожирения и прочим негативным последствиям.
Гормоны являются не столь причиной, как следствием неправильного питания и ведения образа жизни. Ведь именно благодаря гормонам происходит отложение избыточных жиров в области живота у женщин. Почему именно у женщин жиры откладываются на животе? Причины скрываются в физиологических особенностях строения женского тела. Ведь женщине свойственно рожать детей, а в этот деликатный период организму свойственно накапливать жировые запасы, необходимые не только для будущей матери, но и малыша. Собственно в результате сбоя гормонов при неправильном питании происходит накопление жировых тканей и их проявление на животе.

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Если вы желаете убрать с живота жировые складки, тогда потребуется приложить немало усилий. Прежде всего, потребуется прибегнуть к посещению спортивных учреждений, где потребуется проводить ежедневно по 2 часа. Находясь дома можно худеть и при этом сильно себя не отягощать, а как это сделать, рассмотрим дальше.

Первое, что потребуется для того, чтобы убрать живот в домашних условиях — это сесть на диету. Но это вовсе не означает, что нужно посадить свой организм на изнурительные голодовки, которые вовсе не имеют никакого научного обоснования. На самом деле диета предусматривает пересмотр своего рациона и переход на питание только малокалорийными продуктами. Итак, рассмотрим оба способа удаления жира живота в домашних условиях.

Правильное питание

Правильное питание предусматривает не только удалению из своего рациона всех высококалорийных продуктов, но и лишению такой негативной привычки, как переедание. Необходимо контролировать свой рацион на протяжении всего дня и кушать только в определенных количествах. Если вы привыкли питаться до отвалу, то перейти на диету первое время будет сложно и довольно проблематично. Первое время не избежать неприятных ощущений голода, но такое чувство быстро проходит, если научиться правильно питаться.

На протяжении дня следует питаться не 1-2 раза, а как минимум 4-5, но при этом соблюдать количество употребляемых калорий. Главная задача диеты заключается не только в том, чтобы избавиться от накопленных жиров, но и не допустить отложению новых. Запрещено во время диеты кушать на ночь или после 19.00, так как это первый признак того, что съеденная пища отложится в виде жировых прослоек.

Если диета действительно будет правильной, то ее эффективность доказана не только научно, но и многими девушками, испытавшими технологию на себе. Что собственно должно преобладать в суточном рационе, а от чего следует отказаться вовсе? Из рациона следует исключить такой продукт, как сахар, который является главным источником многих проблем и болезней, но, тем не менее, отказаться от него не в состоянии даже при заболевании сахарным диабетом.

Кроме сахара, из рациона рекомендуется исключить различные выпечки, макаронные изделия, тортики и конфеты. Все эти продукты богаты на углеводы, в которых нуждается организм в малых количествах. Избыток углеводов приводит к повышению уровня холестерина, способствующего развитию избыточного веса.

Из рациона исключить следует также и продукты с большим количеством жиров. К таким относятся мясо таких животных:

свинина;
утятина;
гусятина.

Из рациона подлежит исключению употребление жиров растительного и животного происхождения. Но это не означает, что питаться можно только овощами и фруктами. Чтобы убрать жир с живота, в рационе должна преобладать мясная продукция из кролика, курицы, телятины или индейки. Только важно готовить пищу путем варки, тушения, запекания или на пару. Все прочие виды приготовления пищи являются вредными для организма и провоцируют не только развитие ожирения, но и многих других заболеваний.

Физические упражнения

Важную роль играют физические упражнения, которые обусловлены эффективным избавлением от избыточного веса, в том числе и в области живота. Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях, тем более что известны самые эффективные методики удаления жира на животе.

Упражнение №1

Подразумевает выполнение следующих действий:

лечь на пол и расположить руки вдоль туловища;
ноги необходимо прижать друг к другу;
поднимать ноги поочередно вверх и тянуть при этом носочки максимально вверх.

Если упражнение с поочередным поднятие ног покажется легким, то можно выполнять аналогичные действия, только поднимая обе ноги вверх. Осуществляется накачивание мышц пресса, что позволяет осуществить сжигание жиров на животе.

Упражнение №2

Качаем верхний пресс. Для этого следует принять исходное положение предыдущему, только теперь будут работать не ноги, а туловище. Руки следует расположить за голову и совершать поднятие туловища. Ноги при этом лучше согнуть в коленях, а на ступни положить груз, чтобы был упор. Во время поднятия туловища следует совершать выдох, а возврат в исходное положение — вдох. Количество повторений — 10-15 раз в три подхода.

Упражнение №3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Руки расположены за головой, а локти выпрямлены вперед. Суть заключается в том, чтобы локтем левой руки достать колена правой ноги. Поочередные движения выполняются в количестве 20 раз, после чего делается 30 секундный перерыв и снова 2 подхода.

Даже такой простой комплекс упражнений для похудения дома на каждый день, на которые достаточно выделять по 15-20 минут ежедневно, станут эффективными в борьбе против жировых складок и позволит убрать жир с живота. Кроме этого, побороть жировые прослойки на животе в домашних условиях можно с помощью простых способов, о которых узнаем далее.

Как убрать живот без упражнений

Спорт и диета — это проверенные и надежные методы для борьбы с избыточным весом и ожирением. Но не все готовы садиться на диету или уделять ежедневно даже по 10 минут времени для спорта. Для этого существуют и другие способы, которые являются не менее эффективными, поэтому узнаем о них подробнее.

С помощью соды

Чтобы избавиться от жировых прослоек на животе, можно воспользоваться обычной пищевой содой. Для этого имеется два способа применения соды:

Обертывания с применением соды. Для этого потребуется первоначально приготовить смесь для обертывания. Рецепт приготовления следующий:

— в равных пропорциях необходимо смешать соль и соду;
— в полученную смесь добавить воду и помешивать, чтобы в итоге получилась кашицеобразная смесь.После приготовления смеси ее сразу же необходимо нанести на такие участки тела, которые нуждаются в избавлении от жировых прослоек. После нанесения смеси необходимо окутаться полиэтиленовой пленкой и оставить на несколько часов. Дополнительно необходимо укутаться махровым полотенцем, что улучшит конечный результат. После приема такой процедуры необходимо принять душ. Способ довольно прост, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни, то справиться с ним будет несложно.
Прием ванны с содой. Для приготовления ванны с содой необходимо заполнить ее водой, температура которой должна составлять строго 39 градусов. В этой воде следует растворить соду в количестве 200 граммов, а затем добавить и морскую соль в количестве 500 грамм. Можно принимать ванну на протяжении 20 минут, а общий курс составляет не менее 10-12 сеансов. После завершения каждого сеанса следует надеть теплые вещи и укутаться под одеялом. Эффект будет заметен уже после первого сеанса, поэтому результатом будет довольна каждая девушка.

Важно! Выполнение обеих процедур предусматривает обильное питье, так как начнется активный процесс расщепления жиров, что повлияет на испарение воды в организме. Восполнять запасы можно путем обильного питья очищенной воды.

Так же рекомендуем ознакомиться с нашей статьей — как похудеть с помощью пищевой соды за 3 дня, где вы узнаете, как с помощью этого продукта можно убрать жир с живота и сбросить лишний вес всего за трое суток.

Очищение кишечника

Еще один способ избавиться от жировых прослоек на животе — это очистить кишечник. Но вначале, перед тем как прибегнуть к очистке кишечника, следует обязательно пройти обследование в стационаре. Ведь не исключается развитие таких серьезных заболеваний, как дисбактериоз или нарушение пищеварения, что особенно опасно для здоровья человека.

Если обследование показало отсутствие серьезных заболеваний, то прибегнуть к очищению кишечника можно с помощью такого продукта, кефир. Кефир позволяет не только произвести очищение кишечника, но и не допустить развития дисбактериоза, так как постоянно пополняются запасы полезных бактерий в кишечнике. Применение кефира для очищения кишечника является щадящим вариантом, но также допускается применение зеленого чая без сахара, свежих овощей и слабительных средств.

Важно! Не рекомендуется применять очистку кишечника таким популярным способом, как клизма. Клизма вредная при частом ее применении, так как она выводит из кишечника не только патогенные микроорганизмы, но и полезные бактерии.

Массаж и обертывание

Самым популярным и широко применяемым методом очистки кишечника и избавление живота от жировых прослоек, является массаж и обертывания. Антицеллюлитный массаж позволяет улучшить состояние живота и избавиться от пары килограммов в неделю, что является более чем положительным результатом.

Медовый массаж живота может проводиться самостоятельно в домашних условиях, а технология его проведения довольно проста. Для этого необходимо намазать живот медом и осуществлять резкие похлопывания. Двадцатиминутный курс такого массажа через день позволяет избавиться от 5 до 10 кг в месяц. Даже если у вас не получается проводить массаж в домашних условиях, то не следует экономить на красоте и уделить время прохождению 10 сеансового курса массажа, по завершению которого вы обязательно получите ожидаемого результата и будете очень довольны.

Отзывы и результаты

Отзывы наших читателей позволяют получить более обширную картину процесса решения тех или иных проблем. Поэтому выясним, какой же из представленных методов несет в себе максимальную эффективность и дает возможность в ближайшее время почувствовать положительные результаты.

Карина, 29 лет: «Ранее я не знала проблем с избыточным весом, но когда я заняла должность заместителя директора, то большую часть времени приходится заниматься компьютерным набором и решением различных проблем. Прежде всего мое свободное время было полностью ликвидировано, так как приходится заниматься только решением рабочих ситуаций. В ходе таких перемен я стала замечать, как мой живот в прямом смысле стал заплывать жиром.

Я всегда старалась поддерживать форму и посещала фитнесс клубы и прочие спортивные учреждения. После назначения естественно времени на эти развлечение стало не хватать, и я от них отказалась. Уже за месяц заметила, что я поправилась на 6 кг, что стало для меня сигналом о срочном принятии соответствующих мер. Так как времени ни на что не хватает, то я выбрала содовые обертывания и ванну. Результат меня поразил, я никогда не верила в такие простые методики, но уже через 5 сеансов приема содовых ванн, я обнаружила не просто положительный результат, а похудение на 2 кг. Сейчас продолжаю пользоваться данным методом, а в будущем планирую нормализовать свой рацион, который на данный момент вовсе никакой.»

Марина, 35 лет: «Массажи, которые я проводила на своем животе, позволили мне похудеть на 8 кг за 2 месяца, чему я очень довольна. Сначала я научилась проводить медовый массаж, длительность которого составляла 12 сеансов через день, а затем и антицеллюлитный. Похудеть с помощью массажа не просто реально, а — это лучший и самый эффективный способ.»

Снежана, 38 лет: «Большинство моих подруг не приемлют различные диеты и прочие изнурительные способы для похудения. Я решила попробовать избавиться от живота путем соблюдения диеты и выполнением гимнастических упражнений ежедневно. Что я получила в результате? Уже через месяц я похудела на 9 кг, хотя первые две недели адаптации даются довольно сложно. Сейчас придерживаться диеты не составляет большого труда, так как я составила график, который соблюдаю ежедневно.»

Как видно, эффективность каждого метода подтверждена нашими читателями, испытавшими их на себе. Поэтому не важно, какому методу вы отдадите предпочтение, главное, чтобы он вам подходил и был эффективным.

hudayalady.ru

Самые эффективные упражнения как убрать бока и живот

У многих людей на боках присутствуют жировые отложения, избавиться от которых непросто. Но, это реально. Я подробно расскажу, как убрать бока в домашних условиях.

Любая программа, ориентированная на борьбу с излишним жиром – комплексная. Она предусматривает здоровое питание, изолированные упражнения, укрепляющие пресс и аэробные занятия.

Целенаправленно сжигать жировые отложения в определенной точке невозможно. Подкожный жир выступает источником энергии в процессе аэробных и силовых упражнений, если питаться правильно.

Важнейший фактор в борьбе с жиром на боках – употребление здоровой пищи. Для этого понадобится:

Ежедневно выпивать по 2 литра воды;
Каждый день съедать много фруктов и овощей, в которых содержится клетчатка;
Исключить из рациона жареные и жирные продукты, сахар;
Придерживаться диеты, способствующей сжиганию жира.

Если сможете убрать из рациона высококалорийные продукты, переключившись на употребление овощей и фруктов, жировые отложения, которые обосновались на боках, уйдут естественным образом в домашних условиях.

Поговорим об упражнениях. Выполнять рекомендуется те упражнения, которые заставляют работать все мышцы живота. В их числе подъемы, вращения и скручивания ног, повороты туловища, наклоны.

Если желаете повысить эффективность тренировок, используйте дополнительные отягощения. Гантели и прочие приспособления увеличат потенциал мышц, что спровоцирует исчезновение жиров.
Эффективно бороться с жиром на боках помогают упражнения, ориентированные на тренировку косых мышц живота.
Не стоит оставлять без внимания упражнения на пресс. Они оказывает боковым мышцам поддержку и делают отдачу от занятий максимальной.

Все программы по борьбе с жиром на животе и боках предусматривают и аэробные упражнения. Они помогают сжигать жир и лишние калории. Начинать рекомендуется с 20 минут аэробных упражнений. При этом в неделю не менее трех занятий. Немного позже время увеличивается вдвое, а количество тренировок растет до пяти.

Если появится вопрос, что такое аэробные упражнения? Ответ прост – прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, бег, плавание и обычная ходьба.

Теперь вы знаете, как убрать бока. Если твердо решили объявить бокам войну, ведите дневник и записывайте, сколько потребляете и расходуете калорий в сутки. Вероятнее всего, окажется, что расход калорий гораздо меньше прихода. В этом случае больше тренируйтесь и измените калорийность рациона.

к содержанию ↑

Как убрать бока и живот

Многих женщин интересует вопрос, как убрать бока и живот. И неудивительно, ведь в весенне-летний сезон хочется выглядеть безупречно.

Причин, по которым на талии образуются жировые отложения, немало. И без определенных познаний в этой сфере бороться с боками и животом проблематично. Предлагаю выяснить эти причины.

Основная причина – ненормированное употребление сладких и жирных продуктов, в которых содержится много жиров и углеводов. Организм превращает эти вещества в отложения, которые располагаются между кожей и мышцами.
Жировые отложения часто встречаются между мышцами и внутренними органами. Следовательно, жиры заполняют брюшную полость целиком.
Выступающий живот – признак того, что мышцы пресса ослабли. У слаборазвитого пресса нет возможности нормально удерживать живот, в результате он вываливается и оттягивает бока.
Слабые мышцы свидетельствуют, что организм получает мало физических нагрузок, которые способствуют сжиганию излишних жировых отложений.

Какие можно сделать выводы? Предотвратить появление живота и боков позволяет правильный рацион вместе с умеренными физическими нагрузками. Что делать, если проблема уже существует? В этом случае необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Не ешьте много на ночь. У организма есть одна особенность. Инсулин, который способствует накоплению жира, в больших количествах вырабатывается вечером. Поэтому продукты, съеденные перед сном, отложатся на животе и боках.
Утреннюю пищу организм использует для выработки энергии. Это значит, что даже без занятий спортом легко сбросить вес, если употреблять основную часть суточного рациона в течение первой половины дня.
Для высокоэффективной борьбы с жировыми отложениями в области талии необходимо выполнять специальные упражнения, способствующие ускоренному приведению живота и боков в нормальное состояние. Более того, они укрепляют мышцы пресса и делают фигуру стройной.

Видео упражнения

Вы получили первое представление о том, как убрать бока и живот. Я решила не останавливаться подробно на упражнениях, так как вся следующая часть моей сегодняшней статьи будет посвящена именно им.

Что касается вопроса, который мы только что с вами рассмотрели, могу сказать только одно. Неважно, есть у вас проблема с большим животом и обвисшими боками или вы просто не хотите довести свое тело до такого состояния, правильно питайтесь, качайте мышцы и ведите активный образ жизни.

к содержанию ↑

Как убрать бока – эффективные упражнения

Свисающие бока проблема, которая волнует мужчин и женщин. Всех интересуют эффективные упражнения, поскольку одного правильного питания для борьбы с жиром в области талии недостаточно.

У многих жир откладывается в районе поясницы. Иногда даже стройные девушки выражают недовольствие, что в районе талии небольшие складочки. Давайте научимся бороться с боками с помощью упражнений, посмотреть которые вы сможете на видео ниже.

Решить эту непростую проблему можно очень быстро. Для этого физические упражнения, которые я опишу, сочетайте с правильным питанием. Чтобы результат не заставил себя ждать, нелишне обзавестись спортивным инвентарем.

Обруч. Лучший друг тоненькой талии. Приобрести можно в спортивных магазинах. Выберете модель с массажным эффектом. Крутите обруч каждый день по полчаса.
Диск «Здоровье». В борьбе с боками поможет советский тренажер. С помощью диска получится обрести стройную и подтянутую фигуру, если ежедневно с ним работать 20 минут.
Рекомендую использовать обруч и диск во время разминки, после которой следует выполнить комплекс упражнений, ориентированных на тренировку пресса и косых мышц. Каждое из упражнений, которыми я поделюсь, выполняйте по три подхода.
Наклоны в стороны. Займите удобную позицию в стоячем положении, возьмите в руки гантели и осуществляйте наклоны в стороны. Во время выполнения упражнения руки со спортивными снарядами должны скользить по проблемным местам – бокам. Для одного подхода – 50 наклонов.
Развороты назад. Исходное положение такое же, как в первом случае, только руки с гантелями держите перед грудью. Зафиксировав таз и ноги, разворачивайте туловище назад.
Скручивания. Упражнение, ориентированное на тренировку мышц пресса, и к бокам никакого отношения не имеет. Но, обрести красивую талию без сильного пресса не получится. Скручивания выполняйте в лежачем положении, предварительно согнув ноги. При этом руками сзади обхватите голову.
Боковые скручивания. Самый эффективный способ, воздействующий непосредственно на проблемные зоны. Займите лежачее положение, согните ноги и тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот.

Видео советы

Если упражнения не помогут обрести красивую талию, обратите внимание на дыхательную гимнастику. С ее помощью за короткий промежуток времени можно подтянуть фигуру, убрать обвисшие бока, подправить другие проблемные зоны.

Решить сложную проблему, связанную с накоплением жира в области талии, может каждый. Потребуется придерживаться диеты и выполнять упражнения. Дыхательная гимнастика ускорит этот процесс.

к содержанию ↑

Как убрать бока в домашних условиях

Когда женщина смотрит на себя в зеркало, в первую очередь в глаза бросаются недостатки фигуры. Речь идет о морщинах, прыщиках, складках на животе и боках. Это вызывает панику, так как она стремится выглядеть безупречно.

Самое больное место женского тела – именно бока. Как только проблема появляется на горизонте, женщины мгновенно бросаются худеть, придерживаясь строгой диеты. Правда, с помощью одного правильного питания избавиться от боков в домашних условиях не получится, поскольку это место, которое трудно поддается похудению.

к содержанию ↑

Правильное питание

Итак, дорогие читатели, представляю небольшую методику, которая поможет решить проблему с жиром. Метод включает правильное питание и сбалансированные физические нагрузки. Начнем с питания.

Завтраку уделите особое внимание. Ешьте все блюда, будь то свинина, рыба или салат. Для ужина лучше подходят овощные и фруктовые салаты. Главное, чтобы в качестве заправки использовать растительное масло, кефир или йогурт.
Ешьте из небольших тарелок. Тщательно пережевывайте пищу и никуда не торопитесь.
Если раньше частенько перекусывали, о подобных приемах пищи придется позабыть. Внезапно появившееся чувство голода утолите курагой, черносливом или свежими фруктами.
После 19 часов есть не рекомендуется. В противном случае бока надолго останутся вашими спутниками. В крайнем случае, выпейте стакан кефира. Сладости перед сном – зло.
Если живете выше второго этажа, добирайтесь до квартиры пешком. Конечно, к таким нагрузкам придется привыкнуть, но в будущем даже внезапная поломка лифта не испугает.

к содержанию ↑

Физические нагрузки

С питанием разобрались. Пора переключиться на физические нагрузки. Обращаю ваше внимание на правила занятий.

Тренируйтесь ежедневно. Если такой возможности нет, уделяйте внимание спорту трижды в неделю.
Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода по 12 раз. Перерыв между двумя подходами не должен превышать 2 минуты. Во время паузы ходите и разминайтесь.
За час до тренировки и два часа после завершения есть не рекомендуется. Если пришлось съесть запретный продукт, придется лишний раз позаниматься или сделать несколько дополнительных подходов.

Хорошо если будете посещать фитнес-клуб. Но, если такой возможности, расстраиваться не спешите, убрать бока можно дома.

Для повышения эффективности тренировок не помешает обзавестись утяжелителями – специальными приспособлениями, состоящими из пояса и металлических пластин. Гантели можно заменить бутылками с водой или тяжелыми книгами.

Разминка. Попрыгать через скакалку или покрутить обруч пятнадцать минут.
Основное занятие. Первое упражнение – скручивание. Исходное положение: руки по бокам, прямая стойка, ноги вместе. Выполняйте повороты до упора в разные стороны.
Лягте набок и обопритесь одной рукой в пол. Ногой, которая сверху, осуществляйте махи с использованием утяжелителей.
Перевернитесь на спину и выполните несколько простеньких упражнений. В их числе велосипед и ножнички. В обоих случаях рекомендуется использовать утяжелители.
Встаньте на четвереньки и максимально прогните спину. Ногами по очереди делайте махи вверх, при этом каждое движение должно сопровождаться отведением головы назад.
Поднимитесь, встаньте возле стула и обопритесь о спинку. Осуществляйте махи, стараясь максимально отвести ногу назад. После нескольких повторов ногу смените.
Осталось сделать несколько выпадов. Изначально дополнительное отягощение можно не задействовать, но после разогрева возьмите гантели небольшого веса. Выпады рекомендуется выполнять перед зеркалом.

Видео обучение

Вы только что узнали самые эффективные упражнения, которые помогут бока в домашних условиях. В заключение добавлю, что после каждой тренировки должны болеть мышцы. Если болевых ощущений нет, значит, техника неправильная или пора увеличивать нагрузку.

Перечисленные упражнения необязательно выполнять все. Это только пример. Если знаете другие варианты, боритесь с боками с их помощью. Только не останавливайтесь и упорно двигайтесь к своей мечте.

Каждая женщина хочет идеальную фигурой. И неудивительно, ведь неидеальные контуры тела вместе со свисающими боками и замаскированной под жировыми отложениями талией не способствуют ни хорошей внешности, ни нормальной личной жизни. А так хочется понравиться мужчине.

Достаточно скушать одну шоколадку или насладиться вкусом ароматного бисквита, и продукт моментально обосновывается на талии в виде жира. Почему так происходит? Как решать проблемы, связанные с проблемными зонами?

к содержанию ↑

Почему появляются бока?

Первая причина – несбалансированное питание. Быстрые перекусы, вместе с ненормированным употреблением сладостей и недостатком фруктов в рационе пользы не приносят. Недостачу аминокислот, микроэлементов и витаминов мы компенсируем жирами и углеводами, что нарушает обмен веществ. В результате в организме накапливается жир.

Способствует появлению боков и неправильный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, отдых пассивного характера – факторы, которые плохо влияют на физическое состояние организма.

Беременность – одна из причин появления боков. Этот период сопровождается изменением женского гормонального фона. Организм старается накопить больше питательных веществ, в которых нуждается ребенок. Следовательно, женщина в положении набирает вес.

Злоупотребление алкоголем вредит здоровью и способствует росту боков. За счет спирта в крови увеличивается количество инсулина, в результате чего подкожно-жировая клетчатка становится толще. К тому же распад спирта сопровождается выделением большого количества энергии, которую организм потребляет в первую очередь. В то же время работа пищеварительной системы замедляется. Результат – жир на боках. Поэтому пить коньяк и прочий алкоголь нужно с умом.

Дорогие читатели, вы узнали, как убрать бока. В качестве небольшого бонуса отмечу, что борьбе с жиром в области талии помогает и массаж. Механическое воздействие на бока разогревает поверхностные слои мышц и жировые отложения. В результате в этих точках ускоряются обменные процессы.

Загрузка …

Помните, подержание идеальной фигуры – сложный процесс, который требует терпение и сил. Но, результат того стоит. Ведь мы стремимся быть красивыми. Удачи!

Оцените статью: Загрузка…

Предыдущие статьи из категории «Красота»

4damki.ru