Содержание

Как выбрать пояс тяжелоатлетический?

В каждом зале имеются люди, которые обязательно надевают пояс тяжелоатлетический на время тренировки. Существуют также спортсмены, что не видят смысла в применении такой экипировки или используют ее лишь при выполнении отдельных подходов. Какое решение считается правильным? Зачем требуется пояс тяжелоатлетический? Как выбрать такое средство для тренировок?

Назначение

Для чего целесообразно использовать пояс тяжелоатлетический? Обычно, его надевают при выполнении силовых упражнений, во время работы с внушительными грузами. Надевая ремень, атлет производит его плотную затяжку, тем самым повышая уровень внутрибрюшного давления. В свою очередь, это способствует надежной фиксации межпозвоночных дисков в статичном положении. Другими словами – применение такой экипировки дает возможность стабилизировать мышцы поясницы и предотвратить их повреждение.

Особенности применения

Как носить пояс тяжелоатлетический кожаный? Следует заметить, что применение подобной экипировки на протяжении всего тренировочного процесса не имеет смысла. Более того, такое решение негативно отражается на состоянии мышц.

Существует несколько правил, следование которым позволяет превратить пояс тяжелоатлетический в эффективное средство для безопасных тренировок:

  1. Надевать такую экипировку рекомендуется лишь перед подходом к спортивным снарядам, которые удерживаются в положении над головой либо используются для увеличения нагрузки при выполнении упражнений в положении стоя.
  2. После выполнения подхода рекомендуется снимать пояс.
  3. При регулярной эксплуатации приспособления особое внимание стоит уделять поддержанию в тонусе мышц пресса.
  4. Используя пояс тяжелоатлетический необходимо выполнять не более 10 повторений. Причем лучше прибегать к работе с максимальным весом.
  5. По мере привыкания к спортивным снарядам, наработке внушительной массы брюшных мышц, нужно стараться постепенно отказываться от пояса.

Форма

Подбирая пояс тяжелоатлетический для личных потребностей, особое внимание стоит сосредоточить на форме. Приспособление может иметь одинаковую ширину по всей протяженности либо расширяться в пояснице.

Разумнее приобретать пояс тяжелоатлетический широкий и постепенно к нему привыкать. Возможно, такая экипировка не столь удобна для начинающих. Однако с ее помощью происходит по-настоящему равномерное поддержание корпуса тела.

Материалы изготовления

Сегодня тяжелоатлетические пояса производятся из натуральной кожи и дерматина, тканевых и синтетических основ. Каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки в зависимости от способа применения экипировки.

Кожаные атлетические ремни отличаются длительным сроком службы и поэтому выступают наиболее дорогостоящим вариантом. Основная масса изделий данной категории комплектуется надежными металлическими застежками на два штыря.

Пояса из кожзаменителя относятся к бюджетной категории. В то же время для таких ремней характерно разнообразие фиксирующих комплектующих.

Синтетические приспособления подходят для работы со средним весом. Чаще всего обладают застежкой в виде липучки.

Тип

В настоящее время выделяют следующие разновидности атлетических поясов:

  1. Классические модели – обладают широкой частью, которая располагается в области поясницы и более узкой, что прилегает к животу.
  2. Широкие пояса – значительно массивнее в рабочей части по сравнению с классическими изделиями.
  3. Матерчатые ремни – производятся из плотной ткани. Выступают не столь надежной защитой для поясницы, как вышеуказанные варианты. Поэтому такая экипировка больше подходит для начинающих атлетов.

Размер

Тяжелоатлетические пояса крайне важно подбирать, опираясь на параметры собственного тела. При покупке в магазине спортивных товаров стоит лишний раз примерить ремень. Заказывая приспособление в интернете, рекомендуется внимательно изучить размерные сетки отдельных производителей.

В конечном итоге всегда следует помнить о том, что объем брюшной зоны может достаточно быстро меняться в ту или иную сторону по мере тренировок. Поэтому предпочтение лучше отдавать тяжелоатлетическим поясам с возможностью регулировки положения застежек в широком диапазоне.

fb.ru

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

В зависимости от того, кого вы спросите: «Нужно ли мне использовать тяжелоатлетический пояс?», вы можете получить в ответ категоричное «да», снисходительное «нет» или незаинтересованное «всё равно». Например, пауэрлифтеры одержимы специализированными поясами, тогда как кроссфитеры гордятся тем, что никогда не используют пояс. Культуристы делятся на тех, кто верит в незаменимость пояса для обеспечения безопасности и результативности занятий, и тех, кто считает, что на самом деле в долговременной перспективе пояс повышает риск травмы. Тяжелоатлеты не особо беспокоятся на эту тему.

Принимая это всё во внимание, могут возникнуть затруднения при попытке ответить на простой вопрос. Обсудим все плюсы и минусы.

Кратский обзор

За пояс:
  • Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
  • Может увеличить результаты в упражнениях.
Против пояса:
  • Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
  • Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»

Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.

В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», — дополнительная причина носить пояс.

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

  1. Пояс для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес.

Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.

Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.

  1. Пояса на липучке

У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.

В плане того, что вы от них получаете, пояса для бодибилдинга – гибриды.

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»

Против использования пояса приводят два основных аргумента.

  1. Пояс мешает обучению движениям.

Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.

Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.

  1. Пояс сделает вашу поясницу хилой.

Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.

Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней.

Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.

Выводы:

Так что же я рекомендую?

Я из тех, кому «всё равно». Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Следовательно, я рекомендую пользоваться только поясом на липучке.

Одни мои знакомые носят тяжелоатлетический пояс, другие никогда не надевают. Некоторые надевают пояс в каждом подходе, даже при разминке! Другие не трогают его, кроме выполнения наиболее тяжёлых подходов толчков, приседаний и становых тяг. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что никогда не испытываю боли, если надеваю пояс. Но если не надеваю, то позже чувствую боль. Вы можете возразить, что если я долго не буду носить пояс, то адаптируюсь. Но примите во внимание, что я более десяти лет очень серьёзно занимался без пояса. Я опробовал оба варианта, каждый в течение некоторого времени, и предпочитаю надевать пояс.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

Перевод эксперта FPA С. Струкова.

Автор: Nick Horton

cmtscience.ru

Атлетический пояс | За и против!

Использовать или нет атлетический пояс? На этот вопрос можно получить совершенно разные ответы. Силовики скажут категоричное «да!», фанаты кроссфита будут гордиться тем, что его никогда не одевают, а культуристы просто разделятся на тех, кто им пользуется и тех, кто в него не верит. Обеспечивает ли тяжелоатлетический пояс безопасность и повышение результативности Ваших занятий или же в долгосрочной перспективе его ношение может привести к травме? Об этом ниже.

Про использование атлетического пояса

Стоит ли одевать тяжелоатлетический пояс?

Главной идеей в ношении пояса является повышение внутрибрюшного давления. Исследования, проведенные Миямото (Miyamoto) показали, что использование атлетического пояса при натяжении с максимальным изометрическим усилием во время выполнения тяжелого подхода серьезно увеличивает стабильность мышц разгибателей позвоночника за счет повышения внутрибрюшного давления.

Чем больше давление в животе, тем больше стабильности в этой области с точки зрения безопасности для позвоночника. Ваши способности поднять больший вес увеличатся. Еще одной причиной одеть пояс является вывод эксперимента Кингма (Kingma). Он гласит, что во время подъема веса на вдохе, поясом создается момент, который снижает негативную нагрузку на позвоночник. Т.е. позитивный эффект создается не внутрибрюшным давлением, а возникающим моментом.

Ношение тяжелоатлетического пояса добавляет стабилизации за счет повышения внутреннего давления

Таким образом дополнительная стабилизация поясничного отдела позвоночника поможет предотвратить травмы во время подъемов значительных весов и отягощений. Кроме того, более жёсткий каркас низа спины обеспечит некоторое увеличение Ваших силовых.

Виды поясов

Существует несколько видов атлетических поясов. Все они имеют свое назначение, свои преимущества и недостатки.

Пояс тяжелоатлетический для пауэрлифтинга

Пояс Inzer Forever Belt

Силовики носят широкие по всей длине пояса, по типу Inzer Forever Belt. Он дает им возможность приседать и тянуть большие веса. И эта первостепенная причина его ношения. Ожидаемая польза в снижении нагрузки на поясницу отходит на второй план. Пояса для соревнований жесткие, изностойкие. За счет большей поверхности соприкосновения пояса с телом и возможности затянуть пряжку так туго, как Вы этого захотите, создается существенное внутрибрюшное давление. Логика проста: больше внутреннего давления, больше стабильности, больше веса.

Пояса на липучке

Пояс на липучке — удобная вещь

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Для чего нужен тяжелоатлетический пояс в кроссфите

Тяжелоатлетические пояса являются неотъемлемым атрибутом в соревнованиях стронгменов и пауэрлифтеров на протяжении долгих лет, также их популярность растет и среди кроссфиттеров. Однако существует огромное количество противоречивых исследований и мнений по поводу того, стоит ли атлетам использовать этот элемент экипировки, когда это следует делать или, возможно, стоит вообще избегать использования поясов.

Пояса снижают нагрузку на твой позвоночник и стабилизируют его

Одно из преимуществ тяжелоатлетических поясов, с которым никто не станет спорить (на самом деле – единственное неоспоримое преимущество), это тот факт, что надевая пояс, атлет повышает внутрибрюшное давление. Внутрибрюшное давление, это, как ты мог догадаться, давление внутри твоей брюшной полости и его можно представить в качестве воздушного шарика, который находится внутри твоего живота.

Как заметил Джим Стоппани (Jim Stoppani) на сайте Bodybuilding.com, когда ты повышаешь внутрибрюшное давление (для чего и нужен тяжелоатлетический пояс), то давление внутри брюшной полости оказывает давление на позвоночник изнутри, тогда как мышцы кора, такие как косые мышцы и пресс, давят снаружи. Твое тело реагирует на возрастающее внутрибрюшное давление, которое появляется благодаря тяжелоатлетическому поясу, таким образом, что твой мышечный корсет становится мощнее, удерживая твой позвоночник и снижая нагрузку, которую он испытывает, находясь под большой нагрузкой.

Существует ряд исследований, которые показывают, как пояса влияют на силу внутрибрюшного давления, которое может испытать атлет, надевающий пояс. В одном из таких исследований, опубликованном в журнале Clinical Biomechanics в 1999 году, «было обнаружено влияние от использования тяжелоатлетического пояса на результативность, мышечную активацию, внутрибрюшное давление и внутримышечное давление мышц спины».

Сейчас эти факторы можно измерить благодаря приему Вальсалва: оно выполняется задержкой дыхания во время напряжения или применения силы, как это происходит во время приседаний, к примеру, или при выполнении изометрических тяжелоатлетических движений (изометрическими упражнениями называются те упражнения, при выполнении которых не меняется угол суставов и длина мышц при сокращении).

Но на самом деле следует с осторожностью относиться к этим результатам, так как они могут быть никак не связаны с эксцентрическими и концентрическими движениями – такими как присед со штангой на плечах и становая тяга. Но даже не смотря на это, исследователи обнаружили, что «внутримышечное давление мышц спины заметно возрастает при использования метода Вальсалвы или максимальных изометрических нагрузок в тяжелой атлетике».

Разумеется, ты можешь и сам создать внутрибрюшное давление, используя метод Вальсалвы своими силами (вдохни, задержи дыхание, напряги пресс). Тяжелоатлетический пояс просто дает твоему животу нечто, от чего можно оттолкнуться, увеличивая давление, таким образом стабилизируя мышечный корсет и ослабляя нагрузку на твой позвоночник.

Это что касается позитивной стороны применения поясов. Теперь перейдем к негативным аспектам.

Влияет на развитие моторной памяти

Ник Хортон (Nick Horton) из Breaking Muscle утверждает, что пояса негативно влияют на «обучение» атлета напряжению мышц пресса, что особенно сказывается на новичках. Вместо этого пояс действует как костыль, самостоятельно увеличивая давление в области живота.

Разумеется, эту проблему легко обойти. Если ты тратишь время на дополнительную работу со специальным снаряжением и отдельно усиливаешь мышцы живота, работаешь над стабильностью своего тела и правильной техникой выполнения упражнений, то центральная часть твоего тела должна быть достаточно сильной, чтобы справляться с большинством задач, которые ты перед ним ставишь.

Маскирует/отягощает возможные травмы

Представим, что ты атлет, страдающий от серьезных болей в спине при выполнении становой тяги. Ты выгибаешь спину, чтобы сделать больше повторений или с большим весом, но вместо того, чтобы умерить свое эго и снизить вес, ты купил тяжелоатлетический пояс.

Пояс немного снизит болевые ощущения, но твое физическое состояние и техника выполнения всё так же ужасны, и ты всё ещё выгибаешь спину. В конце концов (и неизбежно), боль вернется, но на этот раз она будет намного более сильной, в результате чего тебе придется обратиться к специалисту, а то и к врачу, который диагностирует грыжу. Просто прими к сведению – пояса не наделяют тебя правильной техникой выполнения и не дают возможности игнорировать правильный подбор используемого веса.

Тот факт, что надевая пояс, ты сможешь поднять на 5 кг больше и побить свой личный рекорд, вовсе не значит, что ты должен забывать о правильной механике упражнения. Именно так получают травмы и плохую репутацию.

Ослабляет нижнюю часть спины

Так же как пояс мешает развитию мышечного корсеты, выступая в роли эдакого вспомогательного «костыля», аналогично он может и мешать развитию мышц нижней части спины, особенно, если ты одеваешь пояс при выполнении большого количества повторений или при работе с небольшим весом. Пояс снизит стрессовую нагрузку на низ спины, а в данном случае (работа с небольшими весами) это плохо, ведь стресс (а точнее – вес) это именно то, что заставляет наше тело адаптироваться и развиваться.

Когда следует использовать тяжелоатлетический пояс?

Недостатки, перечисленные мною выше, позволяют понять, когда тебе не следует использовать пояс – при подозрениях на ослабление или возможную травму определенных зон, при выполнении тренировок с большим количеством повторений и при выполнении упражнений с достаточно легкой нагрузкой (менее 80% от твоего одноповторного максимума).

Следствием использования пояса в данных ситуациях станет замедление развития мышечного корсета и повышение риска травм. Доктор Стюарт МкГилл (Stuart McGill), профессор биомеханики позвоночника из Университете Ватерлоо (University of Waterloo), имеет совершенно четкое мнение по поводу использования тяжелоатлетических поясов:

«Большинство научный исследований имеют отношение к использованию поясов в спорте. Никто не будет спорить с тем, что пояс помогает сгенерировать дополнительные Ньютон-метры тяги в твоем торсе, благодаря эластичному отталкиванию от пояса мышц торса, напряженных с его помощью. Однако, если позвоночник находится в нейтральном положении при выполнении упражнения, то эффект минимален. Иными словами, чтобы получить максимальный эффект от пояса, тяжелоатлет должен выполнять упражнения с плохой, неправильной техникой, резко повышая риск получения травмы!»

Хотя я полностью согласен с тем, что правильное выполнения упражнения и концентрация на дополнительной работе может принести несоизмеримо больше пользы, чем любой пояс, это не означает, что пояс не может пригодиться – особенно когда ты пытаешься поднять огромный вес и установить новый личный рекорд. Пояс следует расценивать именно как инструмент.

В некоторых случаях он может сделать тебя сильнее (например, когда ты нуждаешься в дополнительной поддержке, работая с большими весами), но не стоит всё время полагаться на него, так как он тормозит твоё развития, подчас мешая тебе стать ещё более сильным атлетом, который может справиться с упражнениями без экипировки – без наколенников, без штангеток и без тяжелоатлетического пояса. Посмотри как Бен Смит рвёт 136 кг без всякой экипировки:

Перевод с boxlifemagazine.com

wodloft.ru

Тяжелоатлетический пояс – насколько он необходим?

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата:

2012-04-12

     Просмотры: 50 126

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Знаете такую поговорку: сильному пояс не нужен, а слабому он не поможет? Так вот, здесь больше правды, чем шутки. Попробую объяснить почему.

Вначале нужно разобрать, какую же функцию выполняет тяжелоатлетический пояс. Он не даёт вашим поясничным позвонкам смещаться в сторону под нагрузкой. Каким образом это происходит? Дело в том, что позвоночный столб окружён мышечным каркасом, куда входят мышцы-разгибатели позвоночника и более мелкие внутренние мышцы, прилегающие непосредственно к позвонкам. Так вот, при выполнении упражнения с нагрузкой на спину эти мышцы, естественно, напрягаются и сдавливают ваши позвонки со всех сторон, не давая им смещаться как в стороны, так и вокруг своей оси. Чем у вас лучше развиты эти мышцы, тем крепче они держат ваши позвонки.

Пояс же создаёт дополнительное давление как в мышцах (плотнее прижимая их к позвоночнику), так и внутрибрюшное давление, которое держит ваши позвонки со стороны живота. И чем туже затянут пояс, тем сильнее прижимает он мышцы к позвоночнику, усиливая, таким образом, мышечный корсет.

Получается, что тяжелоатлетический пояс — штука очень даже необходимая? Не совсем так. Пояс, как и любое искусственное приспособление, не может на 100% взять на себя работу мышц. Одевая постоянно пояс и не тренируя должным образом мышцы поясницы, вы лишь оттягиваете момент получения травмы. Поэтому я вначале и сказал, что слабому он не поможет. Кроме того, постоянное использование тяжелоатлетического пояса может даже вызвать психологическую зависимость от него. Когда даже разминочные веса вы обязательно поднимаете с ремнём.

Если же у вас хороший мышечный корсет, то пояс мало что может добавить к нему. Вот и получается, что сильному он не нужен.

Но во всём необходимо придерживаться золотой середины. Мне представляется, что пояс лучше одевать только на предельные веса. Примерно, начиная с 85% — 90% от максимума. Во всех остальных случаях – старайтесь обходиться без него. Но это верно только тогда, когда вы уже хорошо укрепили свою спину. А то потом будете говорить, что я тут своими советами людей травмирую )). Если же ваша спина ещё недостаточно готова к большим весам – то и нечего лезть на них.

Получается, что новичкам лучше вообще обходиться без него. Хотя бы потому, что предельные веса поднимать им первое время вовсе ни к чему. Надеюсь, что теперь вы поняли, зачем и когда нужен тяжелоатлетический пояс. Удачи!


Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

tvoytrener.com

Польза тяжелоатлетического пояса


Содержание:

  1. А нужен ли тяжелоатлетический пояс?
  2. В каких случаях не нужно использовать тяжелоатлетический пояс?
  3. Ваш природный «лифтерский ремень»
  4. Когда ношение тяжелоатлетического пояса может быть полезным?
  5. Подведем итоги

Как и на большинство вопросов, связанных с бодибилдингом и тренировками с отягощениями, здесь нельзя дать однозначный ответ, подходящий для всех. Надевать вам на тренировках тяжелоатлетический пояс или нет – это зависит от нескольких важных факторов, которые мы и обсудим в этой статье.

А нужен ли тяжелоатлетический пояс?

Для начала, давайте выясним, с какой целью вообще надевают тяжелоатлетический пояс?
А целью является повышение внутрибрюшного давления. Представьте себе воздушный шар, который надувается внутри вашего живота, и вы получите более четкое представление о том, как это происходит.

С одной стороны, это дополнительное давление повышает стабильность мышц «кора» и обеспечивает дополнительную поддержку позвоночника и нижней части спины, а также помогает вам поднять больший вес.

С другой стороны, слишком частое использование лифтерского ремня ограничивает развитие мышц «кора» и превращает пояс в своего рода «костыль», без которого вы не в состоянии тренироваться.

Поэтому, можно с достаточно высокой долей уверенности утверждать, что большинству лифтеров не нужно использовать тяжелоатлетический пояс большую часть времени, проводимого в тренажерном зале.

Ремень следует рассматривать только в качестве дополнительного инструмента в арсенале некоторых лифтеров, который можно использовать в некоторых ситуациях, когда это может быть полезным.

В каких случаях не нужно использовать тяжелоатлетический пояс?

1. Вы все еще новичок в тренинге с отягощениями

Новичкам следует сфокусироваться на увеличении общей мышечной массы и силы, поэтому использовать лифтерский ремень им не рекомендуется.

Так как поначалу вы не будете поднимать очень тяжелые веса, то и ношение пояса будет только препятствовать вашему общему развитию. Ведь ремень препятствует активации мышц «кора» в упражнениях и делает вас зависимыми от внешнего инструмента.

Фактически, использование тяжелоатлетического пояса может увеличить риск получения травмы для многих начинающих лифтеров, поскольку они становятся более уверенными в себе в результате поддержки, которую он обеспечивает, и начинают пытаться работать с более тяжелым весом, чем следует, тогда как их техника выполнения упражнений еще очень далека от идеала.
Соответственно, если вы еще новичок (или даже середнячок), сосредоточьтесь на освоении правильной техники упражнений и постепенном увеличении силовых показателей без использования тяжелоатлетического пояса.

2. Вы тренируетесь для улучшения результатов в спорте, не связанном с поднятием тяжестей

Если вы тренируетесь для повышения производительности в спорте, не связанном с подъемом отягощений, то пояс вам следует надевать лишь изредка, если надевать вообще.

Ваша целью является построение сбалансированного и функционального телосложения, и если вы не используете тяжелоатлетический пояс в том виде спорта, который является для вас основным, то не стоит носить его и в тренажерном зале.

3. Вы используете пояс, как своего рода «костыль» на протяжении всей тренировки

Вы наверняка видели парней, которые входят в тренажерный зал с уже надетым и затянутым лифтерским ремнем и носят его на протяжении всей тренировки, неважно выполняют они становую тягу или разгибания рук для трицепсов.

Они наверняка думают, что таким образом защищают поясницу от повреждений, тогда как на самом деле они тем самым повышают свои шансы на получение травмы, не позволяя мышцам «кора» развиваться естественным образом.

Лифтерский ремень следует надевать только тогда, когда это абсолютно необходимо, да и то лишь при выполнении наиболее тяжелых базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим стоя. И ни в коем случае не нужно использовать ремень в упражнениях, которые выполняются в положении лежа или сидя.

4. Вы работаете с легкими/умеренными весами в высоком числе повторений.

Если вы тренируетесь в диапазоне 8-10 повторений или выше и с весом в 70% от разового максимума или ниже, нет никаких оснований использовать тяжелоатлетический пояс. В таких подходах нужно просто сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений.

Ваш природный «лифтерский ремень»

Имейте в виду, что мышцы «кора» уже выступают в качестве своего рода «природного тяжелоатлетического пояса», и вам нужно максимизировать включение и развитие этой мускулатуры, прежде чем начинать полагаться на любые внешние инструменты.

Вам нужно научиться должным образом использовать мышцы «кора» каждый раз, когда вы выполняете тяжелые базовые упражнения.

Для этого делайте глубокий вдох животом перед каждым повторением, задерживайте дыхание и напрягайте мышцы живота, когда выполняете движение. То же самое человек делает, когда кто-то собирается ударить его кулаком в живот. Выдыхайте уже после того, как повторение будет выполнено.

Когда вы задействуете свой «кор» таким образом, глубокие мышцы живота сжимают ваши внутренние органы и это повышает внутрибрюшное давление точно так же, как это делает лифтерский пояс.

Когда ношение тяжелоатлетического пояса может быть полезным?

Лифтерский ремень может использоваться во время тренировок в том случае, если:

  • Вы продвинутый атлет, который давно миновал стадию новичка.
  • Вы прогрессировали естественным образом без применения пояса и поднимаете довольно тяжелые отягощения относительно веса вашего тела.
  • Вы освоили правильную технику выполнения всех упражнений.
  • Вы выполняете тяжелые подходы приседаний, становой тяги или жима стоя с весом, по меньшей мере, 85% от вашего разового максимума.

Если все эти условия соблюдены, тяжелоатлетический пояс может использоваться, чтобы помочь вам выполнять самые тяжелые подходы, как средство повышения силы и снижения риска получения травм.

Хотя ношение ремня по-прежнему не является обязательным. Если вы постоянно прогрессируете в рабочих весах, используя правильную технику упражнений, и ваша поясница чувствует себя хорошо, можете тренироваться без пояса. Вы всегда можете начать использовать его, когда и если в этом возникнет необходимость.

Единственная ситуация, когда применение лифтерского ремня может быть настоятельно рекомендовано, это когда у атлета уже имеются проблемы с нижней частью спины. Если вы предпринимаете меры по укреплению мышц «кора» и не используете пояс в качестве средства, позволяющего поднимать чрезмерно тяжелые для вас веса, можете носить его для обеспечения дополнительной поддержки и снижения нагрузки на поясницу, если обнаружите, что он вам помогает.

Если вы решили использовать тяжелоатлетический ремень, то убедитесь, что делаете это так, как положено, иначе он может принести вам больше вреда, чем пользы. Это значит, что пояс должен сидеть достаточно плотно, чтобы обеспечить вам значительную поддержку, но вместе с тем достаточно свободно, чтобы вы могли сделать полный вдох животом. Когда вы делаете вдох, вы должны чувствовать, как ваш живот наполняется воздухом и давит на пояс во всех направлениях, а не только спереди.

Если вы не можете дышать правильно, ослабьте ремень.

Подведем итоги

Тяжелоатлетический пояс – это не более чем дополнительный инструмент, который может использоваться опытными лифтерами, поднимающими очень большие веса в низком числе повторений, или же теми, у кого имеются проблемы с нижней частью спины.

Во всех остальных случаях, атлету следует сосредоточиться на развитии общей мышечной массы и силы без помощи со стороны ремня и использовать его только в том случае, если в том появится необходимость.

Также имейте в виду, что независимо от того, применяете вы пояс или нет, ваша программа тренировок всегда должны включать в себя прямой тренинг мышц «кора» в виде таких упражнений, как «планка» и скручивания.

Лифтерский ремень не сделает работу за вас и не сможет заменить сильные мышцы «кора».
Он способен помочь вам вывести ваши тренировки на новый уровень, позволив работать с более тяжелыми весами, но неправильное его использование, да еще и в неподходящей ситуации, может быть контрпродуктивным.

sport-motivacia.ru

Тяжелоатлетический пояс для женщин, нужен ли он и когда! ⋆ Bodybuilding & Fitness

Тренировка с помощью тяжелоатлетического ремня на регулярной основе может ослабить тазовое дно у женщин, способствуя некоторым неприятным и неловким медицинским проблемам. И как бы вы не напрягали свою промежность, вам это не поможет. Вот, что вам нужно знать.

Автор: Кэсси Дион — ведущий физиотерапевт, фитнес тренер.

Подумайте о том, когда вы в последний раз бегали или прыгали, вытаскивали тяжелый груз с пола или выполняли приседания. Теперь подумайте обо всем этом, что помогло поддерживать вас во время этих достаточно трудных движений.

Плотные мышцы кора ​​и сильные ноги были определенно основными игроками. Но, что еще сыграло в этом не последнюю роль? Возможно, вы использовали мел перед тяжелой становой тягой или надели штангетки для приседаний. А как насчёт этого: вы носите тяжелоатлетический пояс?

В залах CrossFit и многих коммерческих спортивных залах ремни для тяжелой атлетики стали очень популярными среди женщин. Это происходит не только во время, скажем, тяжелого приседания с максимальным усилием или тяги, вы также увидите их во время таких упражнений:

  • Армейский жим и швунг жимовой.
  • Рывок штанги, как тяжёлый, так и лёгкий.
  • Тяга штанги или гантелей в наклоне.
  • Меткон (Metabolic Conditioning) тренинг.

Причина, по которой это не так уж удивительно: ремни позволяют поднять больше веса! Но, пытаясь защитить нижнюю часть спины, выполняя через самые тяжёлые повторения какого-либо упражнения, вы можете непреднамеренно нанести вред своему тазовому дну, что может иметь далеко идущие последствия, которых вы определенно избегаете.

У мужчин тоже есть тазовое дно, но эта статья, обращается к вам, дамы. Если вы серьезно относитесь к своим тренировкам и здоровью, вам нужно это знать!

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно представляет собой группу мышц в нижней части вашего таза. У женщин это очень похоже на гамак или батут – и способствует поддержанию органов малого таза, включая кишечник, мочевой пузырь и матку.

Они играют важную роль в контроле вашего мочевого пузыря и кишечника, а также предотвращают вас от «протечек» или «давать гудок» в самые неподходящие моменты, например, во время тяжелых приседаний, прыжков на тумбу, прыжков через скакалку. Уверена, что некоторые из девушек знают точно, о чем я говорю.

Мышцы тазового дна, которые не являются ни слишком плотными, ни слабыми, также важны для наслаждения свободным безболезненным сексом, оказания поддержки ребенку во время беременности и при работе с другими мышцами кора для поддержки вашего позвоночника. Врачи всегда говорят нам об укреплении этих мышц, особенно после родов, и когда мы подходим к своему среднему возрасту.

Если вы видите, как кто-то поднимает достаточно тяжёлый вес, вы можете подумать, что ваше тазовое дно, как правило, такое же сильное, как ноги, спина или мышцы кора. Но вы можете ошибаться.

Роль тяжелоатлетического пояса.

Работая в физиотерапии и мире фитнеса, меня часто спрашивают честолюбивые лифтеры, должны ли они тренироваться с поясом. Когда я задаю вопросы о том, почему они думают, что они должны это делать, я считаю, что большинство людей не имеют представления о том, что делает пояс. Они просто чувствуют, что должны носить его. Зачем? Ну, обезьяна видит, обезьяна делает.

Обвязка ремнем – это не только дань моде тренажёрного зала или чтобы круто и жёстко выглядеть под штангой. Говорить «он защищает вашу спину» также не совсем рассказать всё, что нужно знать.

Жесткая ткань или кожа ремня позволяет вашим мышцам бороться против такого сжатия, что, в свою очередь, позволяет вам генерировать то, что называется «внутрибрюшным давлением». Чем больше давления присутствует, тем лучше поддерживается позвоночник, и тем тяжелее вес, который вы можете поднять.

Несмотря на то, что есть очевидные преимущества, связанные с повышением стабильности ремня во всем вашем коре, снижением стресса в нижней части спины и тактильной обратной связью, чтобы прессинговать, есть и некоторые недостатки.

Во-первых, тяжелоатлетические ремни могут дать вам ложное чувство безопасности, что приведет к потенциальному увеличению веса, с которым вы можете не справиться.

Также они могут препятствовать вам выполнять тяжелую работу, чтобы создать по-настоящему сильные мышцы кора, благодаря чему вы полагаетесь на инструмент, а не свою собственную мышечную силу и управлением связи мозг-мышцы.

Как тренировка с поясом влияет на ваше тазовое дно.

Обвязка тяжелоатлетическим ремнём, пред тем как начать выполнять тяжёлые упражнения, может привести к или обострить уже ослабленное тазовое дно.

Ремни могут быть проблематичными именно из-за их наибольшей пользы: увеличенного количества внутрибрюшного давления, которое они позволяют вам генерировать. Однако это самое давление должно идти куда ни будь в другое место и, конечно же, не проходить через жесткий синтетический или кожаный материал ремня.

К сожалению, тазовое дно именно то, что несет на себе основную силовую тяжесть нагрузки. Со временем воздействие этой силы может на самом деле сделать его слабее, и это может быть еще хуже, потому что у каждой из четырех женщин, уже есть подобный тип дисфункции. Вы не одна из них?

По этой причине я призываю женщин не использовать ремни в большей части их тренировочных программ.

Собираетесь на присед с новым весом или хотите сделать становую на 1ПМ? Прекрасно, надевайте ремень. В остальное время подумайте о том, чтобы оставить его в сумке и сосредоточиться на том, как лучше создать и сгенерировать внутрибрюшное давление, одновременно ограничивая направленное вниз силовое напряжение на тазовое дно.

Да, вам, вероятно, придется уменьшить рабочий вес, с которым вы тренировались некоторое время, используя ремень. Но учитывая то, что ваша форма будет улучшаться, я думаю, что это того стоит.

Я хочу, чтобы вы убрали пояс: тазовое дно — это группа мышц, как и любая другая. Вы можете тренировать его сильнее, или можете непреднамеренно тренировать его таким образом, чтобы это могло привести к дисфункции или травме.

И если постоянное использование тяжелоатлетического пояса может привести к таким симптомам, как недержание мочи, пролапс тазовых органов или боль в области таза, тогда может это не стоит тех лишних килограммов, которые он дает вам вытащить на этом единственном подъёме или жиме.

Как правильно укреплять тазовое дно.

Если использование тяжелоатлетического ремня, роды или что-либо ещё ослабило ваше тазовое дно, надежды всегда есть. Существуют определенные движения, которые вы можете выполнять, чтобы усилить эти мышцы, улучшить их выносливость, силу и функциональность.

В частности, тренировка тазового дна может быть немного сложной. Если у вас есть реальные проблемы с этим, стоит работать с обученным профессионалом, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете те или иные упражнения. На самом деле, неверная тренировка этих мышц может ухудшить ситуацию!

Простите, дамы, но это не так просто, как обычное выполнение упражнений Кегеля. Фактически, такие упражнения могут усугубить, а не облегчить хронически плотное тазовое дно.

Хотя нет никакой замены для личной оценки, есть пара упражнений, которые я могу однозначно рекомендовать всем женщинам с опасениями относительно их тазового дна.

Оба связаны с тем, чтобы объединить мышцы кора и тазобедренного сустава, потому что эти два типа мышечной силы являются неотъемлемой частью того, как функционирует тазовое дно. Вариации ягодичных мостов и планки подходят идеально для этого.

Моими двумя любимыми упражнениями являются ягодичный мост лёжа на спине с одной поднятой ногой. И планка, стоя, вращая локтями на фитболе.

Включите упражнение ягодичный мост с поднятой ногой в большинство своих тренировочных дней недели, и выполняйте планку, стоя на фитболе 2-3 раза в неделю.

Ягодичный мост.

Выполнение:

  1. Лягте на спину, согнув колени, и поднимите бедра с земли. Удерживая эту позицию, сожмите ягодицы и напрягите мышцы кора.
  2. Поднимите левую ногу, согнутую в колене на несколько сантиметров от земли, не допуская движения или смещения бедер. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Поставьте ногу обратно на землю, а затем поднимите правую, снова удерживая правильное положение тела во время движения.
  3. Выполните упражнение по 10 повторений с каждой стороны.

Планка на фитболе.

Выполнение:

  1. Примите положение планки, стоя предплечьями на фитболе. Колени слегка согнуты, спина прямая с небольшим прогибом в пояснице.
  2. Сохраняя эту позицию, сделайте круг верхней частью тела, сохраняя при этом нижнюю часть тела неподвижной.
  3. Сделайте движение в одну сторону, а затем в другую сторону, снова сохраняя все остальное стабильным, двигая только руками. Выполните упражнение в течении 30 секунд

Имейте в виду, если вы проходите послеродовый период, важно проконсультироваться с вашим физиотерапевтом, прежде чем переходить к тренировкам, поскольку ваше тело можете быть не готово к нагрузкам, что может привести к травме.

Читайте также:

culturfit.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о