что это такое, как научиться танцу

Сейчас существует очень много танцевальных направлений, периодически появляются новые стили хореографии. Им учат и в школах, и на групповых занятиях в спортзале, и обучающие видеоуроки тоже существуют. Практически все преподаваемые стили сегодня отвечают последним тенденциям. Например, почти в каждой школе обучают тверку, поскольку он на пике популярности, у него много восторженных отзывов, и количество желающих ему научиться только увеличивается.

Что такое тверк

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит обратиться к переводу слова. С английского языка тверкинг или тверк – это танец ягодиц. Действительно, танцуя, девушки совершают очень ритмичные и быстрые движения ягодицами под танцевальную, зажигательную, заводную музыку. Но основные приемы распространяются не только на ягодицы, но и на всю нижнюю область тела: бедра, попу, ноги и нижнюю часть живота.

Танец имеет некоторые сходства с движениями африканских танцев. Поэтому логично, что тверк зародился в конце прошлого столетия в Западной Африке, а уже впоследствии стал распространяться, популяризироваться в США. Это слово звучало в текстах рэп-исполнителей, элементы тверка воспроизводились в клипах. Но истинную славу танцевальный стиль стал приобретать благодаря группе девушек Twerk team, их тверкинг пришелся по душе зрителям, направление стало набирать популярность.

Чем отличается тверк от бути-дэнс

Танец тверк (twerk) по-другому называют бути-дэнс (booty dance). На сегодняшний день тверк и бути-дэнс обозначают один и тот же стиль танца. Но небольшое различие все же замечается. Тверк, если смотреть буквальный перевод, означает «трясти попой», а бути-дэнс уже переводится как «танец попой». Значит, тверк является одним из элементов бути-дэнс – танца, в котором задействованы как движения попой, так и движения ног, бедер и живота.

Описание

Тверк – что это? Про этот танец слышали многие, но не все сразу понимают, в чем его главная особенность, помимо быстрых движений тазом. Первое, о чем стоит помнить, желая научиться тверку, это физическая подготовка. Без нее будет сложно из-за частых нагрузок от танца. К тому же для правильных и четких движений нужны разработанные мышцы ног и ягодиц, которые всегда можно подкачать до начала тренировок по тверку.

Любую тренировку, бути-дэнс здесь не будет исключением, нужно начинать с разминки. Важно подготовить связки и суставы к интенсивной силовой тренировке. Тогда нет риска травм, растяжений. Мышцы подготовятся, а движения станут результативными. Для разогрева основательно, хорошо разминаем мышцы, связки ног, ягодиц, пресса. Закончить же тренировку следует не разминкой, а уже растяжкой.

После разминки идет практика движений танца. Сюда обязаны входить следующие составляющие: вибрация ягодицами, их тряска («шейк»), удары бедрами, вращение бедрами и поясницей («хип-ролл»), вырисовывание бедрами «восьмерок». Также не стоит забывать о правильной постановке ног – широко расставленных и полусогнутых в коленях. Эти движения – основа, некие азы. Без их знания будет очень сложно продолжать оттачивание мастерства.

Польза и вред

Физическая нагрузка влечет за собой пользу для организма. Танцевальные тренировки и тверк оказывают положительное влияние на наш организм, наше здоровье. Вот, в чем польза тверка проявляется:

• улучшение кровоснабжения внутренних органов;
• исчезновение трудностей с пищеварением;
• укрепление сердечно-сосудистой системы благодаря таким большим кардионагрузкам;
• ослабление болезненных ощущений во время месячных;
• избавление от целлюлита за счет специфики самих движений: встряска, вращение;
• улучшение циркуляции крови в тазобедренном суставе;
• сгорание подкожного жира из-за регулярного притока крови.

Вреда же от бути-дэнса не было обнаружено. Наоборот, при всех преимуществах он, к тому же, поднимает настроение. Тоску такому танцу точно не получится нагнать из-за своей бодрости, энергичности и необычности движений. Кроме того, занятие тверком помогает поднятию собственной самооценки, укрепляет любовь к собственному телу, ведь это невероятно сексуальный, откровенный стиль. Значит, такой процесс просто доставляет удовольствие.

Профессиональный тверк

Занимаясь этим стилем танца на профессиональном уровне, девушки участвуют в выступлениях на конкурсах и соревнованиях. Там мастерство выше, чем у любительского бути-дэнс. Помимо базового тверка, профессиональная танцовщица должна владеть другими сложными и интересными трюками, приемами. Танцовщики становятся на ступень выше в своем танцевальном развитии, если умеют поочередно двигать правой и левой ягодицей или выполняют тверкинг в шпагате.

Профессиональный тверк в танцах от любительского, помимо повышения сложности выполняемых элементов, отличается важной ролью внешних данных исполнительницы бути-дэнс. Поскольку танец пришел из Африки, основные движения связаны с тазом и бедрами, то для профессионала важно иметь хорошую попу для этого танца. Если для своего удовольствия заниматься этим направлением могут девушки абсолютно любой телесной конституции, то для профессионального уровня упомянутая выше особенность внешности является немаловажной.

Как научиться танцевать

Главное в этом деле – нацеленность на плодотворные занятия тверком, желание научиться правильно и красиво его танцевать. Какие рекомендации здесь можно дать? Вот некоторые из них:

• Важно изначально создать правильный антураж. Поэтому нужно должное внимание уделить вопросу подбора удобной, красивой, спортивной одежды. Еще нужна ритмичная, бодрая, энергичная музыка.
• Незаменимый атрибут обучения – большое зеркало во весь рост. Залог успеха – видеть все свои движения, чтобы понимать, что уже получается, а над чем обязательно стоит еще поработать.
• Начинайте с принятия правильной позы: ноги должны крепко стоять на земле на ширине плеч, а колени непременно согнуты. Попу нужно отставить назад, руками опереться о ноги, спина прямая.
• Можно начинать с выполнения базовых элементов. Это тряска ягодицами, при которой таз отводится вперед, затем возвращается в исходное положение; вращение (перемещение) ягодицами и бедрами из стороны в сторону; прогибы в пояснице с подниманием копчика наверх.
• В тверке непременно стоит следить за верхней частью туловища, то есть грудью, руками, плечами. В правильном варианте верх и низ не повторяют направление движения. Поэтому с самых первых занятий нужно уделять внимание этому моменту и правильно задействовать верх тела.

Советы при выполнении танца

Для того, чтобы правильно выполнять все элементы тверка, важно следовать таким несложным рекомендациям:

• Первое базовое условие – постановка ног на ширине плеч. Они не должны быть расположены уже или шире, иначе исполнение элементов будет неверным.
• Перед исполнением тверка разминаем мышцы, связки, чтобы тело подготовилось к физической нагрузке, а работа была плодотворной.
• Предпочтение стоит отдавать коротким шортам – они помогут видеть, как работают мышцы ног и ягодиц, следить за правильностью выполнения движений. В крайнем случае можно надеть леггинсы.
• Волосы должны быть собраны во время тренировки, ведь ничего не должно отвлекать от непрерывного исполнения танца.
• Хорошим решением будет приобретение наколенников во избежание травм. Это особенно актуально для новичков.
• В домашних условиях обучение проводится по видеоурокам с обязательной отработкой элементов.
• При начинании отработки некоторых связок у стены стоит следить за руками, которые обеспечивают нашу устойчивость. Они должны устойчиво стоять на полу, предотвращая наше возможное падение.

Способы выполнения

Есть несколько способов выполнения бути-дэнс. Стиль танца тверк состоит из работы ног, ягодиц, выполнять эти движения можно различными методами. Можно назвать три метода, пользующихся наибольшей популярностью. Это выполнение элементов в классическом приседании, тверк напротив стены, исполнение при фиксации рук на земле. Эти способы хорошо сочетаются в едином танце, но возможно отдать предпочтение только одному, использовать в конечном варианте лишь его.

Стоит описать подробнее каждый из способов. Итак, тверк при согнутых ногах. Самое важное здесь – правильная и устойчивая постановка ног. Они должны быть расположены на ширине плеч, носки развернуты. Колени не выходят за носки, параллельны бедрам, что гарантирует устойчивость позы в большей мере, в том числе за счет возможности опереть руки о бедра. Выполняются сами движения: тряска ягодицами вперед-назад, вправо-влево, вращение бедер. Важно, как уже было указано, следить за несовпадением движений верха туловища и низа.

Следующий вид – тверк у стены. Изначально встаем на расстоянии примерно полуметра от стены, повернувшись спиной к ней. Затем устойчиво ставим ладони на пол, нужно полностью упереться на них, и поднимаем сначала одну, затем другую ногу наверх, касаясь только носками. Уже подняв обе наверх, расставляем их, сгибаем в коленях. Этот способ выполнения не подходит новичкам из-за увеличенной физической нагрузки. Кроме прочего, следует учитывать силу и подготовленность рук, общее физическое состояние мышц верхней части туловища.

И наконец тверк, когда ноги, руки расположены на земле. Первая позиция – встать так, чтобы ноги были параллельны друг другу, находились на ширине плеч. Следующий этап – поставить руки на пол. Если положить ладонь в полной мере не получается, можно коснуться хотя бы кончиками пальцев. Выполнение элементов тверка будет отличаться от стандартной позиции на полу тем, что здесь движения ягодиц и бедер происходят за счет сгибания, разгибания ног, а не прогиба поясницы.

Видео

sovets.net

Твёрк: что нужно знать перед первым занятием

Чем просматривать множество видео с твёрком, лучше сходить на тренировку! Даже если вы занимались самостоятельно, скорее всего, вы делали это неправильно. 

По запросу «танцы» карта-справочник 2ГИС выдает 356 организаций, твёрк преподают только в 42 из них. Из множества школ выбираю Академию танца 2dance, через сайт узнаю имя преподавателя (там же можно записаться на бесплатное пробное занятие) и договариваюсь об интервью. 

Тренер Анна Шумкова говорит, что уровень физической подготовки для первого занятия совершенно неважен: сразу ни у кого не получится классно трясти. Услышав это, успокаиваю себя, что не все плохо. Собираю топ, кроссовки, трикотажные леггинсы (да, если стесняешься, не обязательно сразу приходить в микро-шортах). И бегу на тренировку. 

Впечатления от тренировки

Первое впечатление: слишком много поп! 

Второе: девочки в группе разной подготовки, но я со своим первым разом заметно выделяюсь. Хотя по-началу, во время разминки и проработки движений это волнует не сильно: не у всех все получается, и девочки не стесняются попросить тренера подробнее рассказать, как сделать правильно. Через десять минут ты весь мокрый, потому что напрягаешь мышцы, о существовании которых в повседневности не догадываешься.

Впрочем, в самом начале тренировки Анна дает подсказку: если тебе легко, значит, ты что-то делаешь неправильно. 

Потом, когда начинаем разучивать связку, вспоминаю главную причину, по которой в школьные годы каждый год меняла танцевальную студию: я абсолютно не запоминаю движения, путаю право и лево и не могу сразу следить за ритмом, руками и ногами, а в твёрке к этому добавляется попа.

Да! Не просто тряска, а движения вверх, вниз (как будто отбиваешь мячик пятой точкой), в стороны и так далее.

А чего я ждала? Это же танец, а не обычная тренировка, где ты повторяешь упражнения за преподавателем. 

Но больше всего меня выбило из колеи то, что в конце занятия все садились на пол, в центр зала выходили по две девочки и показывали связку. Мне как новичку не было никакой скидки, и я была очень рада, что музыка звучала меньше минуты: выучить движения, а тем более хорошо их повторить у меня не получилось. 

Впрочем, такой опыт можно назвать забавным, если забыть о том, что сразу после тренировки чувствуешь сильное напряжение в коленях и бедрах, а на следующий день болят мышцы внутренней стороны бедра (кстати, судя по девочкам, эта группа мышц прокачивается очень хорошо). Занятия твёрком – это хорошая сильная нагрузка на бедра и ягодицы.

Как рассказала мне тренер, твёрк даже помогает избавиться от целлюлита. 

Анна Шумкова – молодой тренер, ей 21 год, 17 лет она занимается танцами. Преподавательский опыт девушки – 5 лет. Помимо твёрка преподает стрип пластику, рэггетон, и курс «фитнес, пресс, растяжка» в Академии танца 2dance. Одно из последних достижений – первое место на городском чемпионате по твёрку в номинации «баттлы».

Кто приходит на занятия?

Вопреки стереотипам, на своих занятиях не встречала «сексуальных львиц». Приходят обыкновенные девочки старше 18 лет, которые насмотрелись видео в инстаграме и захотели также, и женщины за 40, которых мужья затолкали ко мне на тренировку. 

Что нужно для занятия по твёрку? 

Для новичков главное желание. Кроме него вам понадобятся: тело, деньги на абонемент, сильные мышцы и удобная одежда, потому что направление очень жаркое, энергозатратное и жиросжигающее. Нужно подготовить себя к тому, что будет сложно. 

О стеснении:

Обычно девочки стесняются, если есть проблемы с кожей: растяжки, целлюлит. Я никому не запрещаю приходить в трикотажных лосинах, они не зажимают, и поэтому можно спокойно трясти. Поэтому в этом плане бояться нечего. 

Мне кажется, стеснение и боязнь того, что подумают другие, длятся первые 30 минут на первом занятии, дальше начинается очень тяжелая работа, поэтому ученицам приходится забыть об этом и просто пахать. Когда все получается, мысли должны быть такими: «Сначала пусть узнают, каких это стоит трудов, а потом осуждают». 

После месяца занятий девушки раскрепощаются и говорят, что твёрк помогает в жизни: ты вдруг перестаешь бояться станцевать в клубе или на конкурсе. 

На выступлениях я пытаюсь подбодрить девчонок тем, что по лицу их все равно потом никто не узнает, потому что они будут стоять спиной к зрителю. 

О негативе: 

Все время, сколько я преподаю, стабильно три раза в месяц получаю сообщения от мужчин с желанием прийти на тренировку в качестве зрителя. Удивительно, но есть представители этого пола, которые реагируют на танец негативно. Обычно, гадкие комментарии оставляют «очкарики-задроты», которые хотят хайпануть и привлечь к себе внимание. Или консерваторы, которые считают, что танец это искусство, а мы своей тряской все портим. Мы просто идем в ногу со временем. 

С женщинами все понятно. Мы – завистницы. очень много тех, кто думает: «Ну вот она трясет, я сейчас тоже выйду и так же натрясу». Но есть и те, кто в комментариях останавливает мужчин, и говорят им, что умение твёркать – результат долгой и упорной работы над своим телом. 

О противопоказаниях: 

Особых ограничений для занятий нет. Но если трясешь спиной – через месяц окажешься у остеопата. Так делать неправильно. Нужно через колени и ягодицы. Поэтому если есть проблемы с коленями, занятия нежелательны, вся нагрузка идет на них. Беременным заниматься можно, мышцы живота в танце практически не участвуют. 

Секреты: 

Ко мне приходят девушки, которые занимаются в тренажерном зале. И когда они встают рядом с теми, кто ходит только на мои занятия, их попы отличаются. У первых они выглядят по-мужски, у вторых – наливаются как шарик, так и хочется потрогать. Я называю это эффектом «Ким Кардашьян». Рекомендую совмещать тренажерный зал и твёрк. 

Я провела пять спецкурсов по твёрку с нуля и могу с уверенностью сказать, что можно научиться нормально трясти за месяц. Более того, за это время можно понять, какие именно мышцы участвуют в работе. Это примерно 8-9 занятий. 

Для красивого танца попа должна быть накачанной, «как орех». Есть основной элемент «баунс» – кач. То, благодаря чему попа подпрыгивает. Если она будет как желе, будет некрасиво. Все должно выглядеть эстетично, но даже в этом случае негатива будет много. 

Почему стоит заниматься твёрком несмотря ни на что?

Это адреналин, энергия. Ни один спортзал не подарит столько эндорфинов. Очень круто выступать,потому что зал буквально верещит, на бачате, например, такого нет. 

Главный плюс твёрка – подтянутое, красивое тело. 

Кем вдохновиться?

Саша Пирогова 

Елена Яткина 

Anet Antosova 

 

 

 

 

 

 

 

overtime.life

Как научиться танцевать тверк. О пользе тверка рассказывает Кристина Понунаева

Актриса Кристина Понунаева занимается танцами и йогой, отлично юморит, снимается в новом сериале «Зірконавти», где играет искусственный интеллект, и всем этим делится в Instagram. 

Пересмотрев ее актуальные сториз с тверком уже в десятый раз, где она танцует сама и тренирует девчонок, встреча для разговора о танце была неизбежна.  

– Кристина, как давно ты занимаешься танцами и как пришла к тверку?  Почему тебе это нравится? 

Танцую я с 4-х лет. Почему? Как поют классики: «Наверно потому что, все это мои чу-чу-чувства»… (смеется).  В детстве я выпала из коляски, потому что душа рвалась в танец, а восьмимесячное тело еще не было к этому подготовлено.

Что касается тверка –  лет пять назад я не прошла кастинг «Танцы» на ТНТ. Знакомый режиссер, дабы я не расстраивалась, показал мне несколько видео танцев афроамериканских женщин и предложил снять нечто подобное. Ну мы и сняли, так и назвали Hard metal «TWERK» (смеется). Я очень вдохновилась поддержкой друга и начала развиваться в этом направлении.  

– Как ты научилась так двигаться? Ходила на занятия или перед зеркалом осваивала? 

Пересмотрев сотни видео в Instagram и YouTube, а также изучив истоки танца, я начала тренироваться перед зеркалом. 

О пользе тверка

Тверк расслабляет низ живота, таз, включает мышцы пресса, бедер и, естественно, ягодиц. Да и все тело в танце подтягивается, где нужно – закачивается, где не нужно – расслабляется. С помощью тверка можно не только подтянутся, но и похудеть. Это мощная кардиотренировка, которая сжигает достаточно калорий, в зависимости от уровня подготовки и нагрузки. И, конечно же, это КАЙФ!

В ТЕМУ: Правила счастливой семейной жизни: личный опыт актера Юрия Ткача

Такая тряска полезна для женщин. Весь танец из расслаблений и напряжений мышц ягодиц, поэтому при занятиях тверком важно держать пресс и не напрягать поясницу. Должны быть крепкие и сильные четырёхглавые мышцы бедра, чтобы так двигаться. 

Уверенность в себе

Танец очень раскрепощает. Многие девушки почему-то стесняются и считают, что тверк – это «пошло» и «вульгарно», но те, чье желание научиться преобладает над смущением, после тренировок выходят довольные, мокрые, уставшие, но счастливые. Они гордятся собой, это очень заметно. Часто в свой адрес слышу, что я «тиран», но в данном случае – это комплимент. Плюс этот танец нравится мужчинам, это я знаю из личного опыта.  

Как начать танцевать тверк

Сначала важно найти «своего» тренера. Походить на индивидуальные и групповые занятия к разным преподавателям. Не всегда хороший танцор = хороший тренер. Я рекомендую сначала брать индивидуальные тренировки, чтобы понять собственный запрос: что конкретно хочется получить от тверка? Похудеть, раскрепоститься, подкачаться… и т.п. Опытный тренер сразу видит тип и сложение фигуры, узнает были и есть ли травмы, и тогда уже направит в нужное русло.

Как быстро можно научиться танцевать тверк

Я танцую лет 20, грубо говоря. Закончила Харьковскую Академию культуры (Хореограф — постановщик), КМС по бальным танцам. Занималась балетом, спортом на пилоне, преподавала стрип-пластику, фитнес, стэп-аэробику, стретчинг. Я сертифицированный тренер по TRX и занимаюсь йогой. 

Нельзя сравнивать свой уровень подготовки с уровнем тренера. Кому-то хватит месяца, кому-то понадобится год или два. Все зависит от регулярности, терпения, желания и профессионализма тренера.

Упражнения для тверка

Я начинаю тренировку суставной гимнастикой, разогреваю мышцы приседаниями, планкой, упражнениями на пресс и отжиманиями. После даю немного растяжки и вперед: «…шейк, шейк, шейк ер эс, шейк зэт эсс фор ми, каммон герл …»

В ТЕМУ: От детектива до комедии: 5 фильмов от Маши Ефросиной для идеального летнего вечера

Одежда для тверка

Стоит выбирать ту одежду, в которой девушка чувствует себя комфортно и сексуальной. Это могут быть спортивные штаны, шорты, лосины, мешок, купальник… Я рекомендую шорты, топ, удобные кроссовки и наколенники. 

Стоит ли начать тверкать 

Да! Потому что TWERK – это секс. Это свобода, максимальное погружение в себя и свое тело. Этот вид танца постепенно убирает зажимы в теле, подкачивает и подтягивает попу, мышцы пресса, ног и рук. Растягивает паховые мышцы и глубокую ягодичную, которая часто очень зажата. Расслабляет внутренние органы таза. Добавляет чувство уверенности в себе и сексуальности. И конечно же… мужчины без ума от тверка! Если вы понимаете, о чем я (улыбается). 

Тверком рекомендую начать заниматься девушкам, которые считают этот танец «вульгарным», «пошлым» и «грязным». Сначала пробовать – потом судить) TWERK может быть разным, эстетичным в том числе. 

В себе важно учиться принимать и «светлое» и «темное». Мы сами придаем окрас миру. Так что… «Танцы, спорт и красота – вы прекрасны, ата та та»!)

Фото в тексте: пресс-служба телекнала ТЕТ

Давай дружить в Инстаграм!

edinstvennaya.ua

инструкция от профессионального тренера — 2018

Тверк — танец, в котором активно участвуют бедра и ягодицы. Танец обрел популярность в южной Америке, но ходят легенды, что до американок тверк практиковали девушки из Африки и солнечной Бразилии, где вопрос о больших бедрах актуален, как нигде больше.

3,25 5 4

Чтобы не быть голословными, нам рассказала все про тверк, про отношение к тверку в Украине и научила базовым движениям этого потрясающего танца одна топовых тренеров по тверку в Киеве — Олеся Кирияка.

Почему именно тверк?

Изначально мне всегда хотелось практиковать какие-то «горячие» танцы, но я четко понимала, что хочу заниматься какими-то современными танцами. Те же «восточные танцы» даже не рассматривала. Начинала с такого стиля, как «Шакира-стайл», после я занималась таким направлением, как реггетон — это кубинский вид танца. А после, случайно, обнаружила на ютубе видео с тверком и поняла, что я тоже хочу так делать.

Это было три года назад и тогда о таком танце у нас мало кто и слышал, и мало кто практиковал. Учиться тверку я начинала и сама, и посещала всевозможные школы и мастер-классы, которые могли предложить этот вид танца.

Что из себя представляет тверк?

Важно понимать, что тверк достаточно ограниченный танец. В нем не очень много базовых движений — это различные вариации «ударов» бедрами и «трясок» ягодицами. Когда эти движения освоены, танцоры берут движения из соседних стилей, разбавляя ими тверк.

Чаще всего тверк «разбавляют» стилями дэнсхолл и хип-хопом, делая тверк более музыкальным и красивым.

Под какую музыку танцуют тверк?

Изначально, тверк танцевали под рэп и хип-хоп, ведь, если «раскладывать» его по танцевальным стилям, то он является ответвлением от этих направлений. Однако, тверк можно танцевать практически под все, что имеет ритм. Например, мы однажды делали эксперимент и танцевали под Софию Ротару. Было интересно.

Считается, что танцуя тверк, ты сможешь быстро похудеть. Это правда?

Если серьезно заниматься, то, в принципе, можно сбросить вес. Но здесь все упирается в регулярность и упорство — если физическая нагрузка достаточно большая, то похудеть с помощью тверка можно.

Но ведь тверк предполагает хорошую физическую подготовку?

Не всегда. Ко мне приходят ученицы без физической подготовки и мы начинаем с нуля. Здесь важно понимать, что начиная танцевать тверк ты не сможешь на следующем занятии танцевать, как бразильская девушка. Все упирается в работу и упорство. И, ведь, самое главное — это желание. 

Есть какие-то канонические нормы фигуры для танцовщицы?

Лично я никак не оцениваю своих девочек по фигуре или других критериям. Если девочка танцует тверк для себя, то совершенно не важно, как она выглядит. Однако, если ты хочешь танцевать тверк профессионально, то стоит понимать, что некоторые критерии внешности существуют. 

Выступая со своей тверк-командой на различных мероприятиях, я заметила одну интересную тенденцию. Некоторые заказчики, даже, не хотят слишком «большепопых» девушек — не все еще понимают, что тверк предполагает наличие этой самой попы. И, ведь, накачанные ягодицы — это здорово.

Что на счет этических моментов?

Конечно, есть такие проблемы, как например, «что люди скажут» или «муж заругает», но мои ученицы уже решили для себя этот момент. Лично мне иногда пишут какие-то гадости в интернете (у нас, ведь, свобода слова). Однако, я учу своих девочек, что грязь — не в танце, а в головах людей. 

Для меня тверк — возможность интересно использовать мышцы своего тела, так, как никто другой не умеет.

Что ты посоветуешь девочкам, которые хотят заниматься тверком?

Только решимость и желание. По большому счету, кроме этого ничего не нужно, ведь, многие могут месяцами ждать своего часа и так и не попробовать.

Как выглядит классическая тверк-танцовщица?

Обычно, это короткие шорты, короткий топ, чтобы было видно животик. Наколенники, кроссовки и, например, можно бейсболку. На территории СНГ очень часто танцуют в спортивных черных трусиках, чтобы было полностью видно попу. 

Базовые движения

Из базовых движений в тверке можно выделить такие как, «удары» и «тряска».

Бути-шейк или тряска обладает большим количеством вариаций, которые, если освоить, можно делать как угодно. Ты можешь трясти попой и стоя, и в присяде, и на голове — как угодно.

Тряска построена на расслаблении ягодичных мышц, Мы мелко-мелко трясем ягодицами, полностью их расслабив. Однако, именно это движение очень часто становится проблемой — мы не умеем расслабляться. 

Очень часто первое занятие уходит на то, чтобы расслабить мышцы и научиться ими трясти. 

Однако, важно, все делать правильно. Начиная со стойки. Очень часто, новички допускают такие ошибки, которые потом сложно переучить. И, к тому же, некоторые моменты выглядят довольно смешно. 

Также, в тверке есть, так называемые, удары бедрами. Из них можно создать огромное количество разнообразных движений и выглядит это все очень круто.

Но, как мы уже говорили, все, что тебе нужно для тверка — желание, регулярность и отсутствие какого-либо стеснения.

hochu.ua

ТВЕРК! Что это такое и с чем его едят?

Привет всем!
Никогда не увлекалась танцами в стиле хип-хопа и подобными, НО попала в интересную ситуацию.
Мы с моим знакомым смотрели разные прикольные видео, и в одном из кадров было занятное видео, где полненькая барышня трясет попой. Слово за слово, дошли до спора.
Через неделю у нас с моим другом соревнование, кто лучше станцует Твёрк)))
Я конечно же сказала-запросто, но при приходе домой и подробном просмотре техники поняла, что это не так просто, особенно для такого человека, который мало связан с фитнесом, танцами и спортзалами (т.е. меня).
Но отступать я не привыкла, осваиваю.
Сегодня второй день и мышцы болят.
Прочитала историю, пользу, и поняла-мне нравится.
Вопрос к девочкам-кто сталкивался и есть ли отзывы. Хорошо ли? Плохо? Красиво или нет? И т.д.
Интересно ваше мнение.
Вот что мне удалось найти.

Тверк (twerk) — это вид танца, в котором активно работают бедра и ягодицы, а верхняя часть тела практически неподвижна. Танцуют этот танец обычно женщины. Ноги в танце полусогнуты, а главная роль отводится бедрам. Используются два основных движения: «шейк», или тряска, и «хип-ролл», т.е. вращение бедрами. При этом плечи должны находиться на одном уровне.
Происхождение термина «Тверк» до конца не ясно. Возник он в южных штатах США, возможно, в Новом Орлеане. Вероятнее всего, танец унаследовал танцевальные традиции народов Африки, которые в свое время большом количестве завозились в Америку. Тверк-это разновидность рэпа, второе его название-баунс (в переводе означает хвастовство). Чем именно похваляются танцовщицы вы увидите, посмотрев этот танец воочию.

Популярен этот танец во многих странах, в России же его популярность только набирает обороты. Раньше его элементы использовали только танцовщицы в ночных клубах. Довольно часто его называют «попотряс». Повальное увлечение танцем началось с 2013 года, когда на вручении премии МТВ его блестяще исполнила Майри Сайрус. Именно с этого момента танец стал элементом молодежной культуры и начал свое победное шествие по миру. Помимо популярности на танцевальных площадках, тверк используют в своих выступлениях и такие знаменитости, как Рианна, Бейонсе, Игги Азалия.

Описание танца

Тверк носит эротический характер, а иногда и ярко выраженный сексуальный подтекст. Правильно выполненные движения-это еще не все, для танца важен образ, который у каждой исполнительницы свой. Чтобы правильно понять twerk, нужно представить себя правильной девчонкой, которая на какое-то время решила оторваться на полную катушку. Образ подходит далеко не всем, но попробовать можно, особенно если вам есть чем «покрутить». Но довольно часто успеха добиваются и худышки.

Тверк-это ощущение свободы и владения собственным телом, требующий максимального физического и эмоционального напряжения, иногда на пределе возможностей.

В качестве музыкального сопровождения используются регги, рэп, самба и R&B. Сложность танца в том, что одна ягодичная мышца двигается отдельно от другой, создается сложный ритмичный рисунок.

Используются следующие движения:

удары бедрами;
выполнение восьмерки при помощи бедер;
работа одной мышцы независимо от другой;
нижняя часть тела движется независимо от нижней;
движения ягодицами;
вибрация ягодицами;
ритмические вращения бедер и поясницы.

Танцевать его можно в обычной одежде, но чаще всего в специальной, свойственной этому стилю: шорты, топы, лосины или бикини. В качестве обуви используются кроссовки, кеды или что-то подобное. Не помешают и наколенники.

Советы при выполнении танца

Ноги ставьте ровно на ширине плеч. Расставив их слишком широко, или, наоборот, слишком близко, вы не сможете правильно присесть, танец не получится;
Волосы лучше собрать в пучок, чтобы они не мешали в ходе энергичных движений;
Перед выполнением проведите разминку, несколько упражнений на растяжку, чтобы подготовиться к этому энергичному танцу.

Танец считается полезным для здоровья. В ходе его выполнения улучшается кровоснабжение в органах малого таза, уходят застойные явления. Как правило, эта часть тела малоподвижна, а тверк заставляет ее активно двигаться. Поэтому уходит целлюлит, тело становится более стройным и подтянутым.

Короче, девченки, осталось 5 дней мне)))
Завтра думаю делать растяжки, чтобы не перенапрячь мышцы.
Удачи мне!

www.nadietah.ru

Тверкинг, бути-дэнс, бути-шейк, сваг, тверк (англ. twerking, booty dance, booty shake, swag, twerk) — «Лучше, чем любой фитнес»

Думаю, что сейчас все знают, что такое twerk. За последние несколько лет это стало самым известным, провокационным и популярным направлением танца, уходящим корнями в племенные танцы африканских женщин.

Я занимаюсь данным стилем танца не так уж давно. Несмотря на то, что я не считаю это направление особенно эстетичным, я влюбилась в него уже на первом занятие. Собственно говоря, я пошла на twerk только потому, что поспорила со знакомой, которая утверждала, что это одно из самых сложных ( в физическом плане) направлений танца. Мне же казалось, что нет ничего сложно в этой «попотряске». Как же я ошибалась! На первом уроке я чуть не упала в обморок! На twerk dance нагрузка идет на все группы мышц. Кроме того twerk — это еще и кардионагрузка. Тело работает на полную. Для меня это стало одним из самых тяжелых направлений. А я действительно занималась многими танцами и разными видами фитнеса. Именно сложность данного стиля и заставляет меня заниматься дальше.

Далее мне хотелось бы развеять некоторые мифы и заблуждения ходящие вокруг twerk

1. Многие девушки приходят на twerk, только ради того, чтобы иметь такую же попу, как популярные представительницы данного направления. Это заблуждение. Нет, конечно занятия помогут Вам держать себя в тонусе и немного подтянуть мышцы, но этого недостаточно, чтобы иметь шикарную попу. Если кончено, Вы не ходите на занятия каждый день:) но вообще это огромный труд. Чтобы действительно подкачать мышцы нужно каждый день и в больших количествах (не по 50 раз) выполнять комплекс упражнений известный всем еще с уроков физкультуры. Ну или хотя бы приседать! На занятиях вам также покажут эффективные упражнения. То же касается и потери веса. Наедаясь пирожками после тренировок, Вы, естественно, не похудеете.

2. Работают только мышцы ног. Так говорят только те, кто никогда не был на занятии. В twerk задействованы мышцы спины, пресса и поясница. Кроме того на занятиях много внимания уделяется растяжке, а также акробатике. Следовательно прокачиваются и мышцы рук.

3. Вульгарный танец. На вкус и цвет товарищей нет. Однако, в правильном исполнении, twerk не выглядит чересчур пошло. Не вульгарные чем всеми любимый танец живота или популярный strip dance. Хороший преподаватель поможет вам правильно оформить номер, чтобы это выглядело красиво и спортивно, а не пошло.

4. Можно легко и быстро научиться. Не стоит расстраиваться если у Вас что-то не получается. Это сложное направление, как в физическом, так и в танцевальном смысле. В том плане, что вы учитесь делать абсолютно не типичные движения. В начале, даже самые простые по меркам данного направления движения у многих не получаются. Но это не повод останавливаться.

Напоследок, я хочу дать несколько советов тем, кто решил заниматься данным стилем.

1. проконсультируйтесь с врачом относительно возможных противопоказаний.

2. Сходите на пробные уроки к разным преподавателям в разные студии. Выбор тренера — это самая важная часть в Вашем обучении. Не стоит выбирать студию по принципу дешевизны или близкой расположенности к дому/работе. Как говорится, скупой платит дважды.. При выборе тренера главное- это Ваши личные ощущения относительно того, как Вы себя чувствуете на занятие. Вам должно нравиться то, что тренер дает, но при этом нагрузка должна быть чуть большей, чем вы можете осилить. Это будет помогать Вам двигаться вперед. Кроме того, обратите внимание на профессионализм тренера, преподавательский опыт и т.д. И еще, хороший тренер на первом же уроке задаст вам два вопроса: чем вы до этого занимались и есть (были) ли у вас травмы и противопоказания. За всю мою танцевальную практику (а я много чем занималась) только два тренера спросили меня о противопоказаниях.

3. Купите себе хорошие кроссовки и танцевальные наколенники.

4. Больше тренируйтесь и качайтесь в домашних условиях.

Поверьте, если Вы основательно подойдете к тренировкам, результат Вас удивит. Хорошее настроение, подтянутая фигура, выносливость и умение красиво двигаться вам гарантированы!

irecommend.ru

Тверк: сексуальный танец или зажигательный попотряс? | Fitness

Иногда в мире появляется то или иное культурное явление, модный атрибут, элемент одежды, о котором знают все и к которому идет небывалый интерес со стороны общества. Танец «тверк» можно смело отнести к такому явлению. Если изначально танцевальные па под этим названием были известны лишь малому количеству людей, то сегодня тверк танцует вся планета.

Танцевальные школы по всему миру включают это направление в свои классы. Появление коммерческого направления говорит о том, что данный танец настолько интересен многим, что люди готовы заплатить, лишь бы научиться красиво двигать попой. Попой? Да, ошибки здесь нет, тверк это «танец ягодицами».

Считается, что изначально тверк был известен лишь племенам, которые до сих пор живут свое аутентичной жизнью на Африканском континенте. Очень легко представить себе индейцев, которые движутся вокруг костра, динамично двигая бедрами под звуки барабанов. В конце концов, движение бедрами смотрится куда более органично и естественно, чем, к примеру, стиль «тектоник».
В начале 90х диджей Jubilee запустил песню со словами: «Twerk baby, twerk, twerk, twerk». В 2005 году песню под названием «Twerk Something», исполнила Cheeky Blakk.

Популяризовала же тверк певица и актриса Майли Сайрус. Это удалось ей благодаря стремлению звезды к известности и скандальности. Выступая на одной из церемоний награждений MTV, она танцевала попой так, что затмила выступления всех остальных звезд. И после этого тверк начали танцевать все.

Если вы услышите название «бути денс», то знайте, что это тот же тверк. Тверк исполняли в своих клипах Бейонсе, Шакира, королевой же тверка считается Ники Минаж.

Всех этих исполнительниц объединяет одно – красивая, упругая и достаточно большая пятая точка. Если у вас не наблюдается оной, это не значит, что танец тверк не для вас. Вы просто можете надеть специальную одежду – лосину, открытые шорты, и тогда танец удастся. Не стоит одевать утягивающие брюки или джинсы. Бутидэнс создан для того, чтобы показывать прелести, а не скрывать их.

Основные элементы

В России тверк также называют «попотрясом», и не случайно. Трясти ягодицами нужно уж очень ритмично и активно, а потому многие современные фитнес инструкторы включили тверк в список движений во время тренировки. Выходит, что тверк – дело достаточно полезное, и сравнимо с кардионагрузками, так почему бы и не потанцевать? Итак, вот какие элементы включает этот танец.

-Вибрация попой. Этому движению не нужно особо учиться. Нужно расставить ноги на ширине плеч, слегка прогнуться и хорошенько трясти попой (booty shake).

-Круговые движения ягодицами. Исходное положение тоже, только вибрация заменяется ритмичными движениями по кругу (rump shaking).

— Вращения бедрами и поясницей. Увеличивайте амплитуду движений, теперь задействуйте ваши бедра (hip roll).

-Танец ягодицами по одной. Изолировать одну ягодицу, в то время как другая танцует – задание не из простых. Если первые движения сможет выполнить любой начинающий, то для этого элемент понадобится тренироваться.

-Выполнение бедрами восьмерок.

-Движение бедрами вперед-назад. Это движение однозначно противопоказано мужчинам!

Впрочем, не смотря на то, что тверк считается женским танцем, сильный пол все равно исполняет бути-денс. Вот что значит мода! Но мы не будем публиковать видео с мужским тверком.

Мировые школы/движения
Наверное, первым по-настоящему массовым событием в тверкинге стало выступление в Геральд-сквере (Нью-Йорк) 358 человек, которые одновременно исполнили его в 2013 году. Чуть позже, в Великобритании был проведен первый в мире чемпионат по танцам в стиле тверк.
Самым большим достижением этого танцевального направления можно считать появление слова «тверк» в Оксфордском словаре. По большому счету, это значит, что танец из малораспространенного культурного события стал по-настоящему знаковым и массовым явлением.

Не обошлось в деле тверкинга и без скандалов. Конечно, этот танец весьма специфический и нужно исполнять его в нужное время и в нужном месте. Но не все это понимают. К примеру, танцевальный коллектив из Новгорода отличился зажигательным тверкингом в День памяти и скорби в июне прошлого года на Монументе Победе, что привело к огромному волнению (вполне оправданному) со стороны общественности.

Еще один скандал связан с выступлением коллектива из Оренбурга. Начиналось все вполне благополучно, как изначально и задумывалось для рекламы школы. В апреле этого года в сети появилось видео от танцевальной школы «Кредо», где девушки-пчелки танцевали бути-денс. Видео начало набирать миллионы просмотров (цифра достигла 20 миллионов просмотров). Среди просмотревших танец были представители администрации города и прокуратора. Последним танец не понравился за откровенность и за участие в нем несовершеннолетних девушек, начались проверки деятельности преподавателей школы, на данный момент школа «Кредо» закрыта.

Школы в России
Если вам хочется научиться танцевать тверк, но делать это дома перед зеркалом вам не нравится, то вы можете заниматься на профессиональной основе. В последнее время в крупных городах России открылось немало танцевальных школ, которые обещают вас научить правильным движениям. Согласно высказанному на форумах мнению тех, кто посещал уроки, вот где можно обучиться искусству правильного движения ягодиц.

В Москве
Танцевальная студия TRINITY Dance

Школа танцев TriaDance

Good Foot

«Bololy Dance» – школа танцев в Санкт-Петербурге.

В Краснодаре — школа танцев «Без правил»

fit-on.ru