Потряси попой: 10 причин заняться тверком
2,9 5 30
Тверкинг (twerking, twerk, booty dance, booty shake) – направление в танце, о котором уже наверняка знает каждая! Танец попой пришел к нам с расцветом западной поп-культуры, где зародился в 1990-е годы.На сегодняшний день ритмично двигать попой умеет Рианна, Ники Минаж, Майли Сайрус, Игги Азалия, Шакира и Бейонсе. Танец исполняется в полуприседе, когда руки находятся на полу или на стене. ХОЧУ подготовил 10 причин, которые доказывают, что танцевать тверк – это не только красиво, но и полезно!
1. Тверкинг – отличный способ похудеть. Потверкайте хотя бы 5 минут, и вы поймете, почему.
2. Тверк – это хорошая альтернатива фитнесу: во время танца задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы таза, ног и пресса.
3. Тверкинг – это приличная кардионагрузка, которая не только помогает похудеть, но и тренирует мышцы сердечнососудистой системы.
4. Booty dance улучшает кровообращение в нижнем отделе живота и органах таза, что очень полезно для женского здоровья.
5. Танец попы раскрепощает и добавляет уверенности в себе.
6. Тверкинг помогает овладеть телом, делает вас пластичной и грациозной.
7. Бути дэнс избавляет от менструальних болей, нарушений функции кишечника, застоя желчи и других неприятностей, которые с нами случаются.
8. Шикарная подтянутая попа, о которой вы мечтали уже на пути к вам!
9. Начните заниматься тверком, и вы увидите (нет, скорее, почувствуете), как повышается ваш уровень либидо.
10. Овладев этой техникой танца, вы, конечно же, не останетесь без мужского внимания. Это мы вам гарантируем!
Советы начинающим
Чтобы научиться тверкать, понадобится 1-2 месяца. Гуру танца вы, конечно, не станете, но раскачать ягодичные мышцы и понять принципы их сокращения можно. Как правило, занятия по тверку проводятся в группах, где на протяжении 40-60 минут вас учат трясти попой под динамичную хип-хоп музыку.
Где заняться тверком в Киеве
Заняться тверком в Киеве можно в нескольких студиях. Потрясти пятой точкой после дня сидячей работы приходят в школы танцев Decadance, Mixstyle dance studio, DC MyWay, Bondarenko dance school, НЕБО, Luckout club и др.
Смотрите онлайн видео о том, как танцевать фристайл-тверк
Мы докажем, почему тверк – это не просто красивый и сексуальный танец!315600https://www.youtube.com/embed/C6vinrXWxls2016-06-21T22:28:15+02:00T2h29M0S
Отзыв про Танцевальный стиль «Booty Dance»: «Никогда бы не подумала, что «Бути» мне так понравится!»
Отзыв:
Всем доброго времени суток, уважаемые читатели!
Я, как и многие девушки, для поддержания хорошей физической формы занимаюсь фитнесом, но категорически не переношу тренажерный зал, мне там скучно и неинтересно. Уже много лет я выбираю различные виды танцевальных занятий. Это увлекательно, интересно, захватывающе. К тому же — это идеальный способ развить пластичность, снять накопившийся стресс и усталость, подтянуть фигуру.
А если следить за питанием, то возможность похудеть.
О стиле Booty Dance или просто «Бути» я узнала полгода назад, наткнувшись в Интернете на скандальное видео школьниц с роликом про Винни Пуха. Честно, я была шокирована и в жизни бы не подумала, что сама буду заниматься ЭТИМ … да еще с таким удовольствием.
Я человек скромный, где-то закомплексованный, «Бути» показался мне настоящим развратом.
Данный танец известен также как Twerk (Тверк) и заключается в очень ритмичных движениях ягодицами, а также эротично-пластичными вращениями бедер.
Конечно трудно описать это словами, думаю, что при желании каждый может посмотреть как танцуют «Бути» в Интернете.
Хоть новичком в танцах я себя и не назову, но Тверк на удивление оказался одним из самых зажигательных и одновременно трудных танцев в моей истории. Визуально все выглядит легко, но станцевать правильно и красиво — действительно нелегко.
После недели тренировок я заметила, что заметно подтянулись ягодицы, я стала более пластичной и гибкой, да к тому же похудела на 3 кг. «Бути» раскрепощает, помогает снять стресс, лучше чувствовать свое тело.
Буду продолжать в том же духе, на занятиях мне нескучно, время пролетает незаметно!
«Бути/Тверк» стал для меня персональным танцевальным открытием. Конечно на публике я бы такое не повторила, но для личного пользования — почему бы и нет!
в чем польза популярного танца
«Бум» на тверк (или Бути Денс) длится вот уже несколько лет. Этот вид танцев хоть и молод, но уже успел завоевать приличную аудиторию поклонников.
Поскольку любой вид физической активности обладает своей пользой для организма, а каждый вид танцев – своими особенностями, мы решили узнать, а что же кроме умения сексуально трясти ягодицами может дать тверк.
Здоровье
Конечно же, как и любые танцевальные занятия, занятия бути денсом помогут разогнать ваш метаболизм и придадут энергии. Однако есть у тверка и не столь очевидное преимущество для здоровья: он улучшает кровоснабжение внутренних органов, в особенности – кишечного тракта.
Таким образом, исчезают многие проблемы с пищеварением, в частности со стулом. Так же хорошая циркуляция крови в тазобедренном суставе поможет оздоровить и «вдохнуть жизнь» в органы малого таза. Многие девушки отмечали ослабление болезненных ощущений во время месячных. И, конечно же, тверк – это хорошая кардионагрузка, благодаря которой укрепляется сердечно-сосудистая система и здоровье в целом.
Читайте также: Спорт для беременных: лучший выбор — пилатес
Тело
Несомненно, бути денс – один из самых эффективных способов избавления от целлюлита. Поскольку основу техники танца составляет вращение бедрами, сокращение ягодичных мышц и постоянная «тряска», которую можно сравнить разве что с дренажными процедурами.
Благодаря этому вы как будто массажируете ягодицы и ноги, улучшаете приток крови и лимфы, и подкожный жир на этих местах попросту сгорает. Поэтому, благодаря тверку вы сможете неплохо «оформить» и подтянуть свою пятую точку, а также сделать тело намного гибче и пластичнее.
Настроение
Многие девушки как самый главный фактор, мотивирующий их заниматься этим видом танцев, называют удовольствие. Процесс, несомненно, веселит и избавляет от тоски, становится помощником в борьбе с плохим настроением, стрессом и тоской. Трудно не отметить, что, занимаясь этим видом танцев, в девушках со временем просыпается уверенность в своем теле и в своей сексуальности.
Это и неудивительно, ведь большую часть танца ягодицы как будто живут отдельной жизнью. Немаловажным также является тот факт, что тверком может заниматься абсолютно каждая девушка или женщина с любым уровнем подготовки. При желании можно заниматься дома, для этого не потребуется особый инвентарь, достаточно включить обучающее видео и освободить немного пространства.
Читайте также: Как мотивировать ребенка заниматься спортом
Фото: depositphotos
4mama.ua
сколько калорий сжигает каждый стиль?
- Главная
- Блог
- Танцы для похудения: сколько калорий можно сжечь на тренировке?
Психологи считают танцы одним из лучших методов для снижения веса!
Здесь все просто: больше активности — больше потраченных калорий, бонусом — много положительных эмоций. А позитивный настрой в процессе снижения веса очень важен.
И так, наша подборка 10 самых популярных танцевальных направлений:
1) Балет — 700-750 ккал/час
За тренировку, выполняя классические па, вы можете сжечь около 750 ккал. А чтобы выглядеть грациозно, тренер еще и порекомендует снизить до минимума дневной калораж.
2) Хип-Хоп — до 750 ккал/час
Основными элементами и техниками этого стиля являются: «кач» тела, прыжки, падения, вращения и легкие акробатические движения.
3) Реггетон — до 700 ккал/час
Резкие движения задействуют все мышцы, качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь. Во время танца укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;
4) Джаз-модерн — до 650 ккал/час
Эта «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей, привлекательна тем, что сильно нагружает почти все группы мышц, а это чрезвычайно важно в процессе похудения;
5) Зумба — 525 ккал/час
Зумба — это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев.
6) Пол дэнс (стрип пластика) 500 ккал/час
Сочетает кардио нагрузку, упражнения на растяжку и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Задействуются практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, живот, спину и ягодицы.
7)
Тверк – очень эротичный танец, корни которого можно найти в американском южном рэпе. Танец активно прорабатывает ноги и бедра, а также повышает плотность тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза.
8) Латина — 450-500 ккал/час
Латина — это общее названия для многих направлений латиноамериканских танцев, таких как мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и других. Всех их объединяет то, что в основу танца заложены энергичные движения, которые активно помогают бороться с лишним весом.
9) Танец живота или восточные танцы – 300-400 ккал/час
Пожалуй, это самый женственный танец из всех возможных фитнес-направлений и, в то же время, самый несложный в отношении хореографии. Пользу восточных танцев сложно переоценить, особенно женщинам: занимаясь танцем живота, вы активно трясете бедрами, вследствие чего в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.
10) Контемпорари — до 400 ккал/час
Контемп — это танцевальное направление, состоящее из множеств различных техник и стилей. В его основу входит классический танец, модерн и восточные техники – цигун, йога, тайцзи-цюань.
Как видите, танцы — это отличный помощник в процессе похудения. Главное помнить, что важно не только снизить, но и удержать вес. Важным фактором, который помогает не набирать лишние килограммы, является быстрый обмен веществ, которого можно достичь лишь с помощью силовой нагрузки. Танцы — это, в первую очередь, кардио тренировка. Поэтому, не забывайте добавлять к ним 2-3 раза в неделю силовые упражнения для достижения действительно качественного результата!
Читайте также:
— Живи танцуя — новый проект от FitCurves
— Фитнес для беременных
— Тренировки FitCurves
— Как похудеть после 40?
fitcurves.org
Тверк. В чем его польза и как научиться танцевать? » Ассорти советов
Танец тверк в настоящее время набирает огромную популярность. По другому этот танец еще называют Бути Дэнс. Несмотря на то, что мода на этот вид танца началась недавно, он уже завоевал сердца многих. Любой танец приносит пользу телу и организму. В этой статье вы узнаете, в чем его польза и как научиться танцевать тверк.
Польза для здоровья
Этот танец отлично разгоняет метаболизм и заряжает энергией. Благоприятно воздействует тверк на внутренние органы, поскольку при танцах происходит активное кровоснабжение. Улучшается работа кишечного тракта и пищеварительной системы. Кроме того, танец приносит огромную пользу органом малого таза, проходят болезненные ощущения во время менструации. Следует также отметить тот факт, что тверк является хорошей кардионагрузкой, что в свою очередь благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Тверк укрепляет все здоровье.
Польза для фигуры
Помимо пользы для здоровья, тверк еще является эффективным способом, чтобы избавиться от целлюлита. Техника танца построена на вращении бедер, сокращении ягодичных мышц и постоянной тряске, которая приносит такой же эффект как и дренажные процедуры. Благодаря танцу ягодицы и ноги как будто массажируются, что позволяет жиру сгорать в проблемных местах. Тверк помогает подтягивать ягодицы и бедра, и позволяет телу стать гибким и пластичным.
Отличное настроение
Во время танца можно получить хорошее настроение. Тверк – отличный антидепрессант, поскольку все танцевальные упражнения избавляют от грусти, плохого настроения и стрессов. Помимо отличного настроения, повышается уверенность в себе.
Как и где можно научится танцевать?
Если вы хотите научиться танцевать этот танец, школа тверка СПб поможет вам в этом. Вы можете посмотреть много фотографий, видео и статей на сайте студии. Вы можете стать профессиональными танцовщицами или преподавателями, как это удалось многим, кто прошел обучение в этой студии. Но, а самое главное, вы сможете профессионально танцевать, научитесь хорошо владеть своим телом и у вас будет много перспектив.Конечно, тверком можно заниматься дома, поскольку в интернете много обучающих видео курсов. Но не всем это подходит, поскольку именно в школе танцев можно поставить правильную технику. Кроме того, в танцевальной школе всегда веселее, чем заниматься самостоятельно в домашней обстановке.
Посмотрите интересное видео, как девушки танцуют тверк
шаблоны для dle 11.2assorti-sovetov.ru
Тверк для похудения | Танцевальный шоу-балет Dancity в Москве
22.01.2016
Хотите избавиться от лишних килограмм, но заурядные упражнения Вам неинтересны?
Повороты коленями
Расставьте ноги немного шире плеч и опуститесь в полу-присед, носки ног при этом должны быть повернуты наружу. Теперь разверните левое колено вправо с уклоном вниз и верните в исходное положение. То же самое проделайте с правым коленом – поворот влево с уклоном вниз и возврат в исходное положение. Выполнять упражнение нужно по 4 раза для каждого колена. Затем небольшой перерыв в течение минуты и повтор упражнения опять по 4 раза для каждого колена. Это упражнение помогает укрепить голени, ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхности бедер.
Упражнение «подъем ягодицами»
На любых молодежных вечеринках и везде, где требуется шоу балет, можно увидеть, как танцоры демонстрируют свои умения «работы» с ягодицами. Для выполнения упражнения необходимо широко расставить ноги, присесть на невидимый стул и опереть руки о бедра. При этом локти для удобства можно слегка согнуть. Теперь попробуйте сильно напрячь ягодицы и приподнять их вверх так, как будто мышцами попы Вам нужно подтолкнуть поясницу.
Упражнение повторяем 5 раз. Теперь попробуйте выполнить упражнение поочередно каждой из ягодиц тоже по 5 раз. Нужно постараться равномерно распределить вес, макушку следует тянуть как можно выше, желательно смещать вес на пятки. Когда упражнение изучено, попробуйте повторить его только в ускоренном темпе. Также его можно выполнять, встав на четвереньки. В таком положении разводим ноги и смещаем центр тяжести немного назад. Упор руками можно переложить на локти, далее – сокращаем и расслабляем ягодицы.
Упражнение «туда-сюда»
Для выполнения этого упражнения придется научиться проворачивать копчик. Для этого поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их в коленях. Далее попробуйте подтолкнуть крестец вперед, а затем вверх так, чтоб прогиб в пояснице исчез. Из этого же положения снова проверните копчик, вернитесь в исходное положение. Далее можно попробовать выполнить движение с небольшой амплитудой. При этом, чем меньше будет «ход» копчика, тем больше движение будет напоминать тряску.
Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы ног, поясничный отдел и избавиться от лишних килограмм.
dancity.ru