Треугольник питания – Диета для фигуры «перевернутый треугольник»: питание и упражнения

Содержание

Диета для фигуры «перевернутый треугольник»: питание и упражнения

Содержание статьи

Сколько диет успела перепробовать современная женщина: низкоуглеводная, Дюкана, белковая, кефирная, гречневая и другие. Но часто оказывалось так, что диета не приносила результата или лишние килограммы, возвращались слишком быстро.

Это свидетельствует о неправильно подобранной диете. Да, найти для себя подходящую диету достаточно сложно, но в современной диетологии появилась диета, которая подходит каждой девушке.

Это диета по типу фигуру. Всю что вам нужно, это знать, как какому типу фигуру вы относитесь – песочные часы, груша, яблоко, прямоугольник и «Перевернутый треугольник». Меню диеты направлено на борьбу с проблемными зонами каждого из типов фигуры. Одним из самых распространенных типов фигуры среди женщин является «Перевернутый треугольник». О диете для этого типа фигуры сегодня поговорим подробнее.

Особенности

Отличительная черта фигуры «Перевернутый треугольник» – это широкие плечи, пышный бюст и узкие бедра. Обладательницы данного типа фигуры выглядят подтянуто и атлетично.

Несмотря на то, что многие считают этот типы фигуры мужским, многие известные кинозвезды обладают типом фигуры «перевернутый треугольник», который иногда называют «морковка». Это Анджелина Джоли, Кемерон Диас, Демми Мур. Многие знаменитые спортсменки также являются «перевёрнутыми треугольниками» – это Мария Шарапова, Анна Курникова и Елена Исенбаева.

Суть методики

Как правило, девушки с фигурой «Перевернутый треугольник» обладают хорошим метаболизмом. Важно отказаться от приправ, сахара и соли. Не забывайте выпивать в день 2 литра воды.

Интервал между приёмами еды – 4 часа. Обязательно добавьте в свое меню овощи и фрукты, содержащие клетчатку (брокколи, цветная капуста, зеленые яблоки), рыбу, нежирные молочные продукты и бобовые. Откажитесь от копченостей и консерваций, так как они замедляют метаболизм.

Займитесь спортом. В своих тренировках делайте акцент на силовые упражнения: приседания с гантелями, выпады вперед, пресс. Эффективен велоспорт и бег трусцой. Это поможет сжигать лишние калории и подтянуть фигуру.

Противопоказания

Диета не подойдет девушкам с врожденными иммунно-эндокринными заболеваниями. Также продукты богатые клетчаткой не рекомендуется употреблять людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, запоры и.т.д.).

Эффективность

Для того, чтобы желаемый эффект не заставил себя долго ждать нужно повысить свою физическую нагрузку: ходите пешком, запишитесь на йогу или в бассейн. Бобовые ускоряют метаболизм, а клетчатка «чистит» кишечник, кисломолочные продукты улучшают работу самого желудка и полны полезными для женского организма лактобактериями. При соблюдении всех правил диеты худеть будет верхняя часть тела (живот).

Отзывы

Отзываются по-разному о диете для фигуры «Перевернутый треугольник».

Марии 34 года. До диеты при росте 164 см она весила 60 кг. У не были «пухлые» щеки и небольшой живот. За 10 дней диеты она смогла похудеть на 6 кг. Пропали щеки, а живот стал более подтянутым и упругим. Маша отмечает, что продукты, разрешенные при диете достаточно разнообразные, и комбинируя их, можно готовить разнообразные и вкусные блюда.

Из бобовых девушка особенно полюбила блюда из нута. Она покупала его как в консервированном виде, так и в обычным, который перед употреблением требуется замочить на 12 часов. Нут можно готовить, как и виде каши, так и делать из него хумус или фалафель. Фалафель – маленькие фрикадельки из хумуса. Сам нут – источник белка и клетчатки.

Евгении 27 лет. При росте 175 см девушка весила 69 кг. Она отмечает, что особо толстой не выглядела, но лишние килограммы ее беспокоили. Поэтому девушка решила не садиться на жесткую диету, а просто пересмотрела свое питание. За два месяца она смогла похудеть до 60 кг. Женя записалась на йогу, регулярные тренировки помогли ей подтянуть фигуру. Она отмечает, что в дальнейшем будущем хочет видеть кубики пресса на своем животе. До диеты, она очень любила сладкое и ей было сложно от него отказаться. Но на помощь пришла пастила и зефир – белковое лакомство.

Польза и вред

При соблюдении всех правил питания и систематических упражнениях уйдет лишний вес, фигура «перевёрнутого треугольника» будет выглядеть более подтянутой. Улучшится цвет лица и пропадут прыщи, так как клетчатка выводит из организма лишние шлаки. Основной плюс диеты – меню диеты рассчитано на борьбу с лишними килограммами на животе.

Если вы будете соблюдать все правила диеты, она не должна навредить вашему здоровью. Единственное, что действительно может быть опасно для вашего организма – это голодание. Голодание и недоедание может привести к проблемам с желудком, щитовидной железой. Меньше есть не значит быстрее худеть. Наоборот, голодание может привести к лишним килограммам.

Важно! Есть небольшими порциями, установить режим питания и не пропускать приемы пищи.

Советы

Самое важное правило любой диеты – нельзя голодать. Голодание может привести к отложению новых жировых тканей. Нужно есть 4 раза в день и небольшими порциями: завтрак, обед, полдник и ужин.

Если очень хочется сладкого – ешьте зефир. Раз в неделю можно позволить себе что-нибудь из любимых лакомств, но самое главное – съесть немного и до 12 часов дня. Если чувствуете, что голодны, можно обмануть организм попив воды с лимоном. Сахар замените на мед. Если не можете отказаться от соли, то замените ее на морскую.

Диета для фигуры «Перевернутый треугольник» достаточно проста в соблюдении. Меню действительно разнообразно и блюда будут действительно вкусными. Самое главное больше двигаться и не голодать!

skinnybitch.online

Диета для фигуры типа «Перевернутый треугольник»

Женщины с фигурой «Перевернутого треугольника» чаще всего не склонны к полноте, так как обменные процессы протекают у них довольно быстро. Но, здесь бывают исключения. Диетологами было замечено, что уровень метаболизма у женщин с такими фигурами во второй половине дня немного выше, чем в первой, поэтому им разрешено смещать свой акцент в питании на ужин. При этом завтрак может быть легким, а обед и ужин довольно плотными, здесь главное — не переедать и принимать «правильную» еду.

Самый большой вред женщинам с фигурой «Перевернутого треугольника» может нанести употребление значительного количества соли. Именно соль задерживает в организме воду и ведет к довольно быстрому нарастанию веса и образованию заметных отеков в верхней части туловища. Чтобы сохранить красоту и стройность фигуры, таким женщинам нужно исключить из своего рациона питания разные маринады, соления, копчености, пряные и острые блюда. Также необходимо тщательно следить за количеством в рационе жиров, вообще отказаться от жареных жирных блюд, соленых орешков, свежей выпечки, и продуктов, которые содержат значительное количество скрытых липидов.

Основной список продуктов диеты для фигуры типа «Перевернутый треугольник»

Если женщина имеет фигуру «Перевернутого треугольника», то не каждая программа похудения ей подойдет. Для такого типа фигуры подойдет особый рацион питания, который обогащен сложными углеводами и направлен на избавление от лишнего жира верхней части тела и области талии. Если принимать сложные углеводы и при этом прибегать к рациону раздельного питания, тогда в организм поступит достаточное количество энергии и вы сможете еще и похудеть. К сложным углеводам относятся пектиновые вещества, гликоген, клетчатка и крахмал.

Продукты из сложных углеводов

Рацион питания: все приемы пищи должны содержать сложные углеводы.

Основные продукты: несладкие волокнистые фрукты, овощи, цельно-зерновые каши, бобовые продукты, хлеб ржаной и с отрубями, белое мясо птицы и рыбы, молочные нежирные продукты.

Напитки: травяной чай, обезжиренный кефир, натуральные соки. Каждый день следует пить около 2 л негазированной минеральной воды. Между приемом основной еды допускать интервал около 4 часов.

Ваш приблизительный рацион питания

Завтрак: 100 г молочной овсяной каши, 1 яйцо, 2 ст. л. сыра Моцарелла, один кусочек хлеба с отрубями с тоненьким слоем масла, 1 кусочек ветчины.

2 завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 2 грецких ореха

Обед: 2 куска белой нежирной рыбы или куринного филе, марковь на пару, огурец, помидор, 100 г кукурузы, зелени, 2 ст. ложки оливкового масла. 1 стакан томатного сока.

Полдник: Зеленый чай, хлебцы

Ужин: 100 гр. броколли, морковь, приготовленные на пару, кисло-сладкий соус, 1 кусок черного хлеба.

Десерт: нежирный йогурт, яблоко

Овощи на ужин

idealnayafigura.com

продукты пищевого треугольника для мужчин, женщин, детей

Здоровое питание призвано обеспечивать нормальное развитие человеческого организма и функционирование всех систем. Основная таблица для этой системы – пирамида здорового питания. Она была разработана в 20 веке диетологом Гарвардом Виллетом.

Пирамида была создана в качестве шпаргалки для правильного питания. Она представляет собой рисунок базовых основ потребления пищи. Состоит из пяти разделов, в которых содержатся все необходимые организму продукты.

Базовый ярус пирамиды – наиболее полезные продукты. Чем выше ступенька, тем меньше пользы принесут изображенные на ней продукты.

Большую часть рациона должны составлять нижние ярусы пирамиды. В идеале верхний ярус полностью убирается из рациона.

Что это такое в контексте рационального и здорового рациона

Здоровое и полноценное питание предполагает получение организмом всех необходимых веществ, которые затем помогут восстановить энергию, необходимую для работы органов, роста мышц и тканей. Именно пирамида и показала все принципы правильного питания и структурировала продукты по их пользе. В пирамиду включены не определенные продукты, а обобщенные группы. Всего групп 5.

Пирамида помогает создать здоровое и сбалансированное питание для человека. Её структура состоит из ярусов. Сбалансированность идет от низа к вершине. Нижние продукты – самые полезные. Чем выше ярус, тем меньше пользы. Элементы условно подразделяются на порции. Стандартная порция в пирамиде – 100 гр. Количество порций меняется от возраста, пола, особенностей организма и т.д.

В чем значение «пищевого треугольника» полезных продуктов для здоровья, при похудении

Пищевая пирамида также может быть альтернативой жестким диетам при похудении. «Треугольник» питания и здоровой образ жизни взаимосвязаны. Существуют базовые принципы пирамиды:

Порционное питание.
Водный режим.
Подсчет калорий.
Борьба с вредными привычками.

Питание каждого зависит от множества индивидуальных особенностей. Идеал – если пищевая пирамида для похудения будет составлена диетологом. Чтобы сбросить лишний вес, питаться нужно так:

Первый ярус – зерновые культуры. Они должны составлять 50% всего питания. Самые полезные – рис, гречка, овес, ячмень. Еще один элемент яруса – вода. Организму нужно не менее 3 литров в день.
Второй ярус – фрукты и овощи. Они содержат клетчатку и витамины. Рекомендуется выбирать в меню фрукты и овощи, соответствующие сезону. В них будет больше витаминов. Консервированные продукты не подойдут
Третий ярус – молочные продукты, мясо, бобы. Они содержат белок и кальций. Без них мышечная ткань не будет восстанавливаться.
Четвертый ярус – жиры. Их употребление составляет около 10% от рациона. Лучше выбирать полезные жиры. Такие содержатся в орехах, авокадо, рыбе.
Пятый ярус – продукты с содержанием сахара, масла и алкоголь. Их содержание в рационе должно быть менее 5%.

В зависимости от нужд организма некоторые ярусы меняются местами. При правильных расчетах и следовании структуре пирамиды организм будет худеть.

Суть методики и виды

Пирамида питания включает в себя не только употребление определенных продуктов. Вместе с этим организм должен получать регулярные физические нагрузки.

Всю пищу во время диеты стоит употреблять порционно, по 4-5 раз в день. Это ускорит метаболизм.

Важно пить много жидкости. В день не менее 2-3 литров.

Продукты с высоким содержанием белка, крупы, лактозу можно употреблять ежедневно. Углеводы и жиры в виде рыбы и мяса птицы, сахарозу лучше есть не чаще 3 раз в неделю. Сахар можно получать из сухофруктов, желе, горького шоколада. А вот обыкновенное мясо лучше употреблять пару раз в месяц.

Исключаются приправы и соусы, остаются лишь натуральные специи и мало с уксусом.

В неделю потребление белков должно составлять не менее 30% от рациона.

Длительность диеты по пирамиде питания не ограничена во времени.

Виды пирамид:

североамериканская
средиземноморская
вегетарианская
азиатская
детская.

Пирамида продуктов

Ступени и особенности для разных категорий

На основе первой пирамиды питания были созданы несколько вариантов пирамид, адаптированных для разных регионов и в зависимости от возраста.

Особенность североамериканской пирамиды в соединении в одном приеме пищи и бобы, мясо, птица, овощи. В ней нет разницы между полезными и вредными жирами. В рационе можно встретить гамбургер, картошку фри и т. д. Также нет ограничений по употреблению мяса в неделю. Еще эта пирамида не различает продукты из цельнозерновой муки и обыкновенной.

Средиземноморская пирамида богата орехами и бобовыми культурами. В её рационе много оливкового масла. Рыба превалирует над мясом. Также в ней много мяса птицы и яиц. Мясо в рационе – редкость, употребляется не чаще раза в месяц. Еще в средиземноморской пирамиде в рационе присутствует красное вино. Можно употреблять по стакану в день.

Вегетарианская пирамида отличается от вышестоящих лишь отсутствием мяса. Основной упор делается на растительную пищу – бобы, зерновые, крупы. Молоко и другие продукты на его основе являются факультативными, как и яйца. Рыба из списка продуктов не исключается. Она восполняет нехватку Омега-3 в организме. Сахароза получается из фруктов, а жиры из масел. Эта диета не исключает физических нагрузок.

Основа азиатской пирамид питания – рис. Главное отличие от вышестоящих пирамид – отсутствие продуктов с лактозой. Молокопродукты успешно заменяются безлактозными напитками на основе риса или овса. 50% от всего питания представляют овощные культуры, фрукты, злаки. Часто употребляют сою и продукты на её основе. Рыба превалирует над мясом.

Для мужчин

Мужчины, питаясь согласно пирамиде, должны потреблять от 2500 до 3000 ккал в сутки. У сильного пола метаболизм быстрее, чем у женщин, поэтому им необходимо больше калорий. Так мышцы будут расти.

В рационе должны преобладать молочные продукты, яйца и мясо птицы. Они богаты белком. Продуты с лактозой и овощи должны потребляться в размере 3 стаканов в сутки.

Для сжигания калорий в рационе должны присутствовать сложные углеводы. Мясо и рыба в сутки должны потребляться в размере 150 гр. Рыба предпочтительней жирная и белая, а вот мясо должно быть постным и без жира. Клетчатку организм будет получать из бобовых. Их потребление в сутки составляет 200 гр.

Для женщин

Из-за замедленного метаболизма при правильном питании женщинам нужно на 15% меньше калорий и большее количество витаминов. Питание должно быть порционным, за раз не более 200-250 грамм пищи. Так желудок не растягивается.

Для правильной работы организма ему нужно минимум 1,5 литра воды. Последний прием пищи не позднее 3 часов до сна. В женской пирамиде питания должно быть больше аминокислот и углеводов. Сахар и соль сводятся к минимуму.

Необходимо рассчитывать КБЖУ. Жиры в рационе – не более 30%.

В период беременности повышается необходимость в кальции. Белок лучше выбирать легкоусвояемый. Фрукты и овощи восполнят недостаток витаминов. Рыба должна быть богата железом.

Для детей

Внимание! Детская пирамида отличается от аналогичной схемы для взрослых. Ребенок должен потреблять минимум 2000 ккал в день. Здоровое питание для детей должно быть четырехразовым.

Уровни продуктов следующие:

1 уровень – Сложные углеводы, зерновые культуры, продукты с жирными кислотами.

2 уровень – Фрукты и овощи. Их потребление должно быть не менее 2 раз день.

3 уровень – Бобовые культуры, сухофрукты, орехи.

4 уровень – Яйца, жирная рыба, мясо птицы.

5 уровень – Молоко, молочные продукты.

6 уровень – Масло, хлеб, сладкое и мясо животных.

В детском рационе должны преобладать молочные продукты. Из-за высокого содержания кальция они обеспечат ребенку рост и укрепление костей, развитие организма. Вредные конфеты лучше заменить горьким шоколадом и мармеладом. Хлеб также нельзя убирать из рациона.

Внимание! Из-за процесса формирования тела, детей нельзя ограничивать в определенных продуктах. Даже если родители – вегетарианцы, дети питаться по вегетарианской пирамиде не могут! Это вредно для их здоровья.

Мнения профессионалов

Врач-диетолог Лидия Ионова	Пирамида питания – эффективный, но не идеальный способ похудения. Её уровни не являются универсальными. В некоторых случаях продукты из одного яруса необходимы человеку чаще, чем другие. Так в старости содержание бобовых культур снижается, увеличивается количество молочных и т. д.
Профессор Уолтер Уиллет из Гарвардской школы медицины	Большинство диет малоэффективно и недолговечно, а пирамида правильного питания позволяет сбалансировать рацион без жестких ограничений и способствует правильному питанию. В её уровнях собрано большое разнообразие продуктов, позволяющих человеку получать все необходимые микроэлементы. Нужно лишь различать полезные и вредные углеводы.
Главный врач Московской городской клинической больницы №71 А.Л. Мясников	Большинство диет малоэффективно и недолговечно, а пирамида правильного питания позволяет сбалансировать рацион без жестких ограничений и способствует правильному питанию. В её уровнях собрано большое разнообразие продуктов, позволяющих человеку получать все необходимые микроэлементы. Нужно лишь различать полезные и вредные углеводы.

Полезное видео

Смотрите видео о пирамиде продуктов:

Общие выводы

Пирамида питания – один из способов диеты.
Это подход к рационализации питания. При этом нет запрета употреблять конкретные продукты.
При формировании рациона по данной методике нужно считать КБЖУ.
Существует несколько видов пирамид.

Пирамида правильного питания позволяет сбалансировать диету. Тело получает все нужные и полезные элементы без переедания и вредных продуктов. При таком рационе в сочетании с физическими нагрузками постепенно создается дефицит калорий. Тело начинает терять ненужные килограммы.

gercules.fit

состав, виды, рацион питания, диета

Правильное питание – это вопрос, который, рано или поздно, становится перед каждым человеком. Привычка смолоду «вбрасывать» в себя, что придется и когда придется, приводит к последствиям, мягко скажем, не совсем приятным. Неправильный режим питания и потребление не приносящих пользу, продуктов очень явно сказывается на здоровье любого человека. И чтобы избежать неприятностей с лекарствами и больницами очень важно приучить себя правильно питаться.

Вот именно к этому, помочь вам выработать хорошую привычку, и призвана пищевая пирамида. Разработал ее американский диетолог Уолтер Виллет, в Гарвардской школе общественного здоровья. Его пирамида – это схематическое изображение количества продуктов питания, которое нужно и можно употреблять. Если придерживаться этой схемы, то ваш организм будет в полной мере насыщаться, получать все необходимые для здоровья вещества, и наряду с этим, вы полностью защитите себя от жировых отложений, излишка калорий, холестерина и сахара.

Из чего же состоит пищевая пирамида?

Начнем свой экскурс и подробный разбор снизу.

В основание пищевого треугольника (как еще называют эту пирамиду в народе) автор-диетолог поставил цельнозерновые продукты. Что относится к этому разряду? Прежде всего, хлеб из муки грубого помола, затем крупы, в том числе и неочищенный рис, и макаронные изделия, из крупнозерновой муки. Из этих продуктов должны делаться значительная часть блюд вашего дневного рациона питания. Примерно от шести до одиннадцати пунктов меню могут состоять из этих продуктов.

К ним можно добавлять продукты из второй строки пищевого треугольника – овощи и фрукты. Это следующая ступень пирамиды. Она условно разделена на две части, потому что овощные блюда в ней занимают 65 процентов, а фрукты – 35. Количество блюд из овощей может колебаться от трех до пяти в день, а фрукты необходимо есть между приемами пищи не менее двух, а то и четырех раз в сутки.

Вместе с этими продуктами ваш организм будет пополняться витаминами, минералами и, что самое важное, растительными волокнами, то есть, клетчаткой. А клетчатка, как известно, играет далеко не последнюю роль в нормализации процесса пищеварения.

Поднимаемся на следующую ступень пирамиды – молоко, молочные продукты и мясо. Все это относится к группе продуктов животного происхождения. Поскольку все они стоят на третьей, более узкой ступени пирамиды, соответственно их потребляемое количество будет гораздо меньше, чем продуктов с первой и второй ступеней.

Что именно входит в эту группу третей ступени?

Мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи разных сортов, молоко и молочные продукты (сыры, йогурты). Во всех этих продуктах высокое содержание белков, без которых невозможно себе представить здоровое существование человека. Поэтому исключать из своего рациона эти продукты и блюда из них нельзя. Но, чтобы снизить уровень потребляемого жира, вполне можно обойтись диетическим мясом (птица или кролик), обезжиренной говядиной, а из молочных продуктов, пусть большую часть составляют кисломолочные напитки – кефир, йогурт. В общей сложности, вы можете употреблять два, максимум, три блюда в день из этих продуктов.

На самом пике пирамиды, есть ступенька, на которой можно «стать», буквально, только одной ногой! Что это значит? Это значит, что продукты, из которых состоит верхушка пирамиды, вполне могут вообще не входить в ваш рацион питания. А если вы не можете без них, то обязательно должны свести их потребление до минимума.

От каких же продуктов стоит отказаться, чтобы удерживать свой вес под контролем? Во-первых, это животные жиры, которые легко найти в свином мясе, жирных частях говядины, сливочном масле, маргарине. Во-вторых, это продукты с «быстрыми углеводами» - изделия из белой муки (хлеб, макароны) и очищенный рис. И в-третьих – сладкие, газированные напитки и десерты любых категорий (с кремами, сахаром, пищевыми добавками, консервантами и пр.).

Совсем недавно, медики – диетологи стали вписывать в верхнюю часть пирамиды и картофель, из-за высокого процента содержания в нем крахмала. Но, отказываться от него совсем не стоит, просто нужно употреблять его в правильно приготовленном виде.

Виды пищевых пирамид

Поскольку время стремительно бежит вперед, а научный прогресс старается от него не отставать, то и пищевая пирамида не стоит на месте, а движется в своем развитии. И как следствие этого на сегодняшний день в мире существует несколько видов пищевых треугольников.

Вот они:

латиноамериканская пирамида;
средиземноморская;
азиатская;
вегетарианская;
детская.

Названия эти четко указывают на то, что применять эти рационы питания в жизни могут разные возрастные и национальные категории людей, плюс те, кто имеет индивидуальные пищевые предпочтения. Эти пирамиды отличаются друг от друга всего лишь некоторым составом продуктов, но количество калорий и блюд у всех у них одно и то же.

Рацион питания для похудания согласно пищевой пирамиде

Для тех, кто жаждет похудения, здорового и качественного, предлагается примерное меню одного дня, согласно пищевой пирамиде.

Ваш завтрак может состоять из одной порции овсяной каши с бананом и стакана обезжиренного молока. Для большей сытости можно съесть один бутерброд: ломтик хлеба из муки грубого помола с тонко намазанным на него слоем натурального меда.

Через час или полтора: два яблока или два апельсина.

Обед: кусочек вареного или тушеного мяса индейки или курицы с листьями салата.
Через два часа: грйпфрут или стакан фруктового йогурта.
Ужин (за три часа до сна): стакан кефира и порция творога.

Меню каждого дня вы можете изменять, продукты чередовать между собой, но обязательно нужно соблюдать определенное количество потребляемых калорий и полезных для организма веществ.

Например, на завтрак второго дня вы можете съесть овсянку с изюмом или пшеничными ростками. Съесть ломтик цельнозернового хлеба с помидором. А на обед мясо заменить нежирной рыбой. Питание, согласно правилам пищевой пирамиды, нельзя назвать строгой диетой, но при нем вполне можно сбросить лишние килограммы без нанесения вреда собственному организму. И даже наоборот, многие нарушенные внутренние процессы с помощью правильного питания, восстановятся и придут в норму.

mamapedia.com.ua

ДИЕТА И ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК С ТИПОМ ФИГУРЫ ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК

Фигура перевернутый треугольник представляет собой такое строение скелета, когда у девушки хоть и тонкие кости, но ширину костяка они образуют достаточно большую, за счет чего нижняя часть тела смотрится не столь выразительной. Тем не менее, девушкам с фигурой перевернутый треугольник не стоит большого труда уровнять объем нижней и верхней части тела. Дело в том, что тонкие кости не позволяют наращивать большие мышечные объемы конечностей, поэтому «перевернутые треугольники» могут без проблем использовать такие базовые упражнения, как приседания со штангой и румынская тяга. С другой стороны, девушки должны внимательно отнестись к тренировке спины и плеч, поскольку увеличивать их размеры ни к чему, а тонус мышцам придать нужно, иначе с возрастом может обвиснуть грудь.

Фигура перевернутый треугольник не предполагает использования таких упражнений, которые растят верхнюю часть тела в ширину, поэтому девушкам с такой фигурой следует использовать в тренировке спины тяги к поясу. Объем плеч «перевернутому треугольнику» так же не нужен, в связи с чем, плечи следует тренировать только в одном упражнении, для чего, как нельзя лучше, подходит тяга штанги лежа. Поскольку кости у таких девушек тонкие, мышечных клеток в принципе не много, «перевернутый треугольник» вынужден включать в тренировочный процесс периоды по набору мышечной массы. Упор, само собой, во время целенаправленной работы на гипертрофию, делается на нижнюю часть тела.

Как преобразиться перевернутому треугольнику

Диета: ни в коем случае «перевернутому треугольнику» нельзя отказываться от мясных продуктов, поскольку именно мясо является источником креатина, а, чем выше концентрация креатина, тем больше поверхностные мышечные слои. Суть в том, что они состоят, в основном, из быстрых мышечных волокон, хотя у эктоморфов, к которым относится и «перевернутый треугольник», медленные волокна так же составляют весомую часть мышечной композиции. В связи с этим, девушкам обязательно нужно включать в тренировочный план периоды по проработке медленных волокон, что лучше всего делать во время «сушки». В общем, во время похудения девушки должны использовать белковую диету, либо диету углеводного чередования.

Набор мышечной массы, который необходим девушкам с фигурой перевернутый треугольник, так же предполагает определенную диету, которая должна обеспечивать Вас профицитом калорий и достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Вам нужно примерно 1-1.2гр белка на каждый килограмм собственного веса, рассчитать калорийность и соответственно необходимое количество жиров и углеводов, Вы можете с помощью формул, которые мы уже приводили в статье про правильное женское питание. Вообще, каких-то особенностей в плане питания у «перевернутого треугольника» не наблюдается, это один из лучших типов фигуры, который позволяет приблизиться к идеалу путем простого подбора правильных упражнений.

Программа для перевернутого треугольника

Тренировка №1
Женские приседания – 5 подходов по 10 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 10 повторений
Приседания с гантелью – 5 подходов по 12 повторений
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 20 повторений

Тренировка №2
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей лежа – 4 подхода по 15 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим лежа – 4 подхода по 12 повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по максимуму
Скручивания в тренажере – 4 подхода по 50 повторений

Тренировка №3
Упражнение мостик – 4 подхода по 20 повторений
Приседания ножницы – 4 подхода по 15 повторений
Махи ногами лежа – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 8 повторений

Тренажерный зал для девушек

fit4power.ru

Тип фигуры «Треугольник»: упражнения, диета, гардероб

Женская фигура может иметь разный силуэт: песочные часы, круг, прямоугольник, треугольник. Последний тип фигуры, который еще называется «Груша», характеризуется узкими плечами и относительно тяжелым низом. У таких женщин небольшой бюст, стройная талия, широкие бедра, полные ноги.

Тип фигуры «Треугольник»: как похудеть

При набирании веса обладательница фигуры «Треугольник» полнеет в области бедер и в ногах. Такой фигурой обладают такие знаменитости, как Кристина Агилера, Бейонсе, Рианна, Ким Кардашян. По фото заметно, насколько у них широкие бедра в сравнении с верхней частью туловища. Для таких женщин разработан конкретный комплекс упражнений и определенное питание.

Питание

Рацион женщин с типом фигуры «Треугольник» должен исключать продукты, возбуждающие аппетит (к примеру, пряности). Необходимо также воздерживаться от употребления мяса, десертов и желательно придерживаться раздельного питания. Употреблять продукты нужно, содержащие клетчатку и большое количество белков. Приблизительный рацион, который поможет как похудеть, так и поддержать форму:

Перед завтраком желательно выпивать стакан воды, разбавленной с лимонным соком, для пробуждения пищеварительной системы.
Завтрак должен состоять из углеводов:

200 г овсяных хлопьев;
банан либо яблоко;
250 мл апельсинового сока.

Второй завтрак:

зерновые хлебцы;
пара ломтиков твердого сыра.

Обед обязан быть легким:

2 ломтика хлеба из отрубей;
100 г отварного мяса;
1 ломтик твердого сыра;
лук порей;
сельдерей;
помидор;
виноград.

йогурт с низким процентом жирности;
небольшое яблоко.

Ужин нужно делать сытным, потому что именно в вечернее время обмен веществ наиболее быстрый:

Вариант 1: 200 г отварного филе курицы; черная фасоль; салат из помидоров; 200 г отварного горошка.
Вариант 2: зеленый салат; 50 г тертого сыра с заправкой в виде маложирного соуса; 1 ломтик пшеничного цельнозернового хлеба.

Интервал между каждым приемом пищи составляет 2,5-3 часа. Последняя трапеза должна быть не ранее, чем за 3 часа до сна.

Упражнения

Чтобы не набрать лишний вес в проблемных местах, представительницам типа фигуры «Треугольник» нужно стараться поддерживать стройность ног и бедер, подтянутость ягодиц. Сделать тяжелый низ менее выраженным можно при помощи упражнений на верхнюю часть тела: плечи, грудь, спину.
«Треугольникам» подойдет следующая гимнастика для ног и ягодиц:

Встать на четвереньки (ноги упираются в колени, руки – в предплечье).
Вытянуть спину и голову в одну линию.
Не разгибая, поднять ногу вверх, затем снова опустить, не прикасаясь к полу.
Делать так 15 раз, затем повторить то же самое с другой ногой.

Также рекомендуется делать антицеллюлитный массаж: ягодицы, бедра, ляжки разминать руками, направляясь снизу-вверх. Дополнительно можно использовать кремы против целлюлита.
Такая фигура имеет свою особенность – женщины-«Груши» достаточно выносливы и работоспособны. Оптимальным вариантом для них будут упражнения на тренажерах, бег, плавание. Также при достижении идеальной фигуры будет полезным поддержание тела ежедневными тренировками, чтобы мышцы были укреплены и препятствовали появлению жира в проблемных местах.

Как подобрать одежду под тип фигуры «Треугольник»

Фигура треугольного типа нуждается в особом гардеробе, который бы скрыл тяжелый низ, подчеркнул талию и в итоге создал визуально гармоничный силуэт. Для этого нужно правильно подбирать одежду:

Брюки и джинсы. Для такого типа фигуры подойдут фасоны с прямым кроем либо немного расклешенным книзу. Клеш в нижней части тела сделает общий силуэт более пропорциональным, скроет широкие бедра.
Юбки. Нужно выбирать длинные прямые либо расширенные книзу. Лучше всего подойдет следующий тип юбок: юбка-карандаш; широкая юбка годе; юбка клеш; гофрированная юбка; юбка колокол; юбка крэш.
Топы и блузки. «Треугольники» не очень придирчивы к выбору верха. Он должен быть максимально выразительным. В данном случае подойдут яркие топы с неглубоким вырезом (овал, лодочка), блузки с эффектным воротником и пестрой расцветкой.

www.azbukadiet.ru

Подбираем диету для типа фигуры «Перевернутый треугольник»

Если женщина имеет тип фигуры перевернутый треугольник, то ей подойдет не каждая система похудения. Тип фигуры треугольник подразумевает особый рацион питания, который богат сложными углеводами.

Далеко не каждая дама сумеет похвастаться безупречными пропорциями фигуры, но выглядеть красиво стремятся все женщины разных возрастов. Для этого нужно умело скрывать недостатки фигуры и знать, какая диета нужна.

У каждой девушки или женщины свой тип фигуры, который довольно сложно изменить — можно лишь слегка подкорректировать пропорции тела физическими упражнениями и подходящей диетой. Существует тип женской фигуры, который называется «перевернутый треугольник», и для многих женщин такая форма тела является проблематичной.

Тип фигуры перевернутый треугольник многие называют еще «морковь», потому, что непропорциональность верхней и нижней части женского тела напоминают этот овощ. Обладательницы такого типа фигуры наделены массивной верхней частью — крупные плечи и полные руки характерны в данном случае. Нижняя часть тела довольно узкая, поэтому объем бедер у женщины с данным типом фигуры небольшой. В итоге, многие дамы испытывают проблемы с фигурой типа перевернутый треугольник, ибо излишние килограммы откладываются в верхней части тела, а также на талии и животе.

Чтобы привести фигуру этого типа в надлежащий вид, понадобится особая диета, которая поможет убрать излишние жировые отложения в верхней части тела и вокруг талии. Сразу стоит отметить, что помимо диетического питания, женщина с фигурой «моркови» может умело совмещать программу похудения с силовыми упражнениями в тренажерном зале, которые должны быть направлены на нижнюю часть тела. Когда у женщины происходит набор лишней массы, в большинстве случаев страдают руки, плечи и живот, поэтому диета должна содержать такие продукты питания, которые помогут избавиться от жира именно в этих местах.

Диетологи разработали для женщин с таким типом фигуры особую систему похудения, которая содержит в себе большое количество клетчатки. То есть, диета, преимущественно, углеводного характера. Белковая пища также присутствует в рационе питания, но предпочтение отдается легким блюдам из рыбы и морепродуктов. Часто бывает, что женщины, имеющие тип фигуры треугольник, полностью отказываются от мясных блюд и переходят на вегетарианскую диету, которая оптимально подходит для похудения.

Какие продукты содержат сложные углеводы, так необходимые для похудения женщинам с фигурой перевернутого треугольника? В меню прекрасно вписываются разнообразные каши, овощные блюда, салаты, фрукты. Можно готовить салаты из свежих овощей и фруктов или делать всевозможные блюда в духовке. Каши можно кушать на завтрак или в течение всего дня — очень вкусно будет добавлять в них кусочки свежих фруктов или ягод.

Конечно же, нужно сразу отказаться от вредной пищи, которая не приносит в организм ничего ценного, а лишь отравляет его вредными консервантами и красителями. Нельзя вводить в меню колбасные изделия, газированные напитки, торты и пирожные, белый хлеб, сливки, копчености, жирное мясо.

Полезные углеводы, содержащиеся в овощах, крупах и фруктах — вот основа диетического питания для женщин с фигурой перевернутого треугольника. Массивная верхняя часть и талия начнут постепенно избавляться от лишнего жира и фигура приобретет приятные очертания.

Если есть возможность посещать спортивный зал, то лучше обратиться к тренеру, который составит индивидуальную программу, направленную на увеличение мышечной массы нижней части тела — ног, бедер, ягодиц. Корректировка талии тоже будет необходима, ведь диетическое питание лучше всего работает в совокупности с физическими нагрузками.

Опираясь на эти важные моменты, женщина с типом фигуры перевернутый треугольник может самостоятельно составлять себе рацион питания, включая продукты питания, богатые необходимыми ценными углеводами. Стоит запомнить, что жареные блюда лучше всего исключить из меню, или готовить их как можно реже. Запеканки, овощные рагу, крупеник, салаты — большое разнообразие блюд диетического питания позволит сделать рацион худеющей женщины довольно разнообразным. Молочнокислые продукты помогут наполнить организм полезной микрофлорой и белками.

Женщинам, которые имеют тип фигуры перевернутый треугольник, совсем не нужно расстраиваться по этому поводу. Включая в рацион питания диетические продукты, богатые полезными углеводами, можно добиться прекрасных результатов.