Тренировки на эллиптическом тренажере. Как правильно начать заниматься

Заниматься спортом — модно. И «моде» хотят следовать не только молодые люди атлетического телосложения, доводящие до совершенства рельеф своего тела. С появлением огромного количества разнообразных спортивных тренажеров к физической активности стали приобщаться женщины, пенсионеры и даже те, кто страдает заболеваниями суставов и позвоночника. Поговорим о наиболее популярном тренажере, на котором могут заниматься люди разного возраста и уровня подготовки, — об эллиптическом тренажере.

Эллиптический, или кросс-тренажер, был изобретен в 1995 году как нечто среднее между велотренажером и степпером. Название свое получил благодаря тому, что на нем крутят педали по эллиптической траектории — как вперед, так и назад. Он относится к кардио- и аэробным тренажерам. Занимаясь на нем, вы не нарастите мышцы, но укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысите выносливость организма, сможете сбросить лишний вес. В чем преимущества эллиптического тренажера перед другими видами кардиотренажеров?

Во-первых, во время занятий в движении находятся и верхняя, и нижняя части тела. Таким образом одновременно тренируются мышцы ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, груди, спины и живота. Во-вторых, благодаря плавному ходу механизмов и своей безопасности, тренажер показан для занятий людям разных возрастов и даже с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.   

Эллипсоид позволяет привести в порядок фигуру, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные группы мышц.

Особенности занятий на эллиптическом тренажере

Прежде всего, помните: приступать к занятиям на эллипсоиде нужно с разминки, в противном случае вы рискуете нагрузить «неразмятые» мышцы, тем самым травмируя их. Разминка должна быть легкой, непродолжительной и задействовать все основные группы мышц. Вы можете выполнить упражнения для плечевого пояса, наклоны, приседания. Преимущества получают те, кто занимаются в тренажерном зале, — квалифицированный фитнес-инструктор подскажет вам, как выполнить эффективную разминку.

Во время занятия на эллиптическом тренажере важно следить за частотой пульса. Для новичков оптимальным является показатель 110–120 ударов в минуту. Для тех, кто находится в хорошей физической форме, нужен более высокий уровень интенсивности тренировки. Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65–70% от максимального возрастного пульса. В дальнейшем показатель может доходить до 80%. Соблюдение этого правила поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему, не допуская во время занятий чрезмерной нагрузки на сердце.

Обрати внимание Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Несмотря на важность отслеживания частоты пульса, не следует становиться «заложником» постоянных замеров. Показатель должен стать лишь неким ориентиром.

Приступать к занятию на эллиптическом тренажере следует через 1–2 часа после еды и не позже чем за 2 часа перед сном.

Как правильно начать заниматься на эллиптическом тренажере?

Обратим внимание на основные упражнения, которые можно выполнять на эллипсоиде»:

• обычная ходьба — напоминает езду на велосипеде стоя: нагрузка равномерно распределяется на все мышцы ног;
• ходьба назад — увеличивает нагрузку на ягодицы;
• ходьба с наклоном вперед — вы словно продавливаете ногами землю: увеличивается нагрузка на бедра и пресс;
• ходьба в положении сидя — следите за тем, чтобы спина все время была прямой, держитесь за неподвижные поручни;
• растяжка — одну ногу поставьте вперед, вторую — назад. Вес тела перенесите на вторую ногу и присядьте, другую — вытяните в колене.

Новичкам следует выполнять упражнения с частотой не более 50 шагов в минуту, заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Менять уровень интенсивности не рекомендуется. Через 6–8 недель можно приступить к тренировкам с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности — до 60 шагов в минуту, занятия 4 раза в неделю по 40–45 минут. Увеличивать интенсивность занятий имеет смысл только в том случае, если вы хотите достичь наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Обратите внимание на то, что во время тренировки запрещено останавливаться, исключением может стать возникновение болей, одышка, предобморочное состояние. Если у вас не получается соблюдать непрерывность тренировки, сделайте паузу в 1–2 минуты и возвращайтесь к занятию.

Где заниматься на эллиптическом тренажере: в зале или дома?

Кстати Если вас интересует повышение выносливости организма, то упражнения следует выполнять с быстрой сменой очередности. Если вы хотите добиться эффекта силовой тренировки, то выставите на регуляторе тренажера максимальный уровень сложности.

На сегодняшний день существуют как профессиональные тренажеры, так и предназначенные для самостоятельных занятий в домашних условиях. Рекомендуется начинать занятия под руководством опытных тренеров. Ведь только специалист может составить программу тренировок, которая будет соответствовать вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья. Кроме того, инструктор научит вас правильно пользоваться тренажером, расскажет о противопоказаниях к тренировкам, проследит за изменениями вашего пульса. Эллиптические тренажеры есть практически во всех современных фитнес-клубах. Так, в фитнес-центрах сети Gold’s Gym вы можете заниматься на эллиптическом тренажере под руководством высококвалифицированных инструкторов —  кандидатов и мастеров спорта, членов Ассоциации профессионалов фитнеса FPA, призеров различных чемпионатов.

Если вы все же решили приобрести кросс-тренажер и заниматься дома самостоятельно, рекомендуем вам получить консультацию опытного тренера и только затем приступать к тренировкам. 

www.goldsgym.ru

Тренажер эллипсоид | Мир без Вреда

Вот так выглядит тренажер эллипсоид

Как свидетельствуют результаты независимых опросов, больше половины из опрошенных не довольные своим весом, и часть из них считает, что им необходимо похудеть. И, как способ борьбы с лишними килограммами многие выбирают модные диеты, которые не всегда бывают полезными для здоровья (читайте о вредных и опасных диетах). Но, есть и такие, кто предпочитает худеть с помощью спортивных нагрузок. В такую активную программу борьбы с лишним весом входят занятия йогой, аэробикой, бег, плавание, а также, занятия в тренажерном зале. Для тех, кто по каким-то причинам не может посещать тренажерный зал — предлагается достойная альтернатива –приобретение спортивного тренажера эллипсоида.

О, последнем, о тренажере эллипсоиде, мы и предлагаем вам сегодня поговорить. Насколько эффективны занятия на эллипсоиде, если вы хотите избавиться от лишнего веса? Как правильно заниматься на таком тренажере? Кому занятия на эллипсоиде будут противопоказаны? Давайте узнаем ответ на эти вопросы вместе с нами…

Описание эллипсоида

Эллипсоидом называют специальный вид тренажеров, который позволяет развивать скорость движения для проведения эффективной нагрузки на все группы мышц человеческого тела. Эффективность занятий на эллипсоиде, при условии, что вы соблюдаете рекомендации фитнес тренера – действительно высокая. Однако, к недостаткам такого спортивного снаряда мы бы отнесли его слишком габаритные размеры (речь идёт о профессиональных моделях), и высокую стоимость. Поэтому, те, кто не могут позволить себе приобрести эллипсоид и тренироваться на нём в домашних условиях – могут поискать его в фитнес клуба и заниматься на нём там.

вернуться к содержанию ↑

Показания для тренировок на эллипсоиде

Занятия на таком виде спортивного тренажера рекомендуются тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и «построить» красивое и стройное тело. Полезны будут такие нагрузки и для тех, кто имеет нарушение осанки и страдает сколиозом. Кстати, несмотря на травмы позвоночника, заниматься на таком тренажере можно, однако, перед началом занятий всё-таки лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, для того, чтобы не навредить своему здоровью.

Даже беременные женщины, в первые 3 месяца беременности, при условии, что у них нет угрозы выкидыша, и против таких занятий не протестует их лечащий врач, также могут поддерживать себя в спортивной форме с помощью тренировок на эллипсоиде.

Также, специалисты и тренеры по фитнесу заверяют, что для тех, кто думает о кардионагрузках для своего сердца, этот тренажер просто необходим.

вернуться к содержанию ↑

Преимущества тренажеров эллипсоидов

Занятия на эллипсоиде полезны для здоровья

Не многие знают о том, что профессиональный эллипсоид был изобретён только в 1995 году, а спустя 2 года появилась и домашняя модель такого тренажера. С первого дня своего создания этот вид тренажера, который представлял собой гибрид беговой дорожки и степпера стал пользоваться популярностью, которую сегодня можно легко объяснить его уникальными свойствами.

Ходьба по эллиптической траектории тренажера, во время которой движения всех частей человеческого тела синхронизируется, является самой эффективной формой тренировки для всех основных групп мышц, включая мышцы ног, ягодиц, бёдер рук, плеч, спины и груди. А, эллиптическая амплитуда движений тренажера придаёт самой тренировке ощущение легкости и снижает до минимума возможную нагрузку на голеностопные и коленные суставы. Таким образом, в процессе тренировок ваши ноги всегда находятся в полусогнутом состоянии и это предотвращается нежелательную интенсивную нагрузку на них. К тому же, только на эллипсоидах вы можете выполнять группу движений назад и вперед и это позволяет вам проработать даже те группы мышц, которые не охватывают другие виды тренажеров.

Так что, регулярно тренируясь на эллипсоидах вы сможете укрепить свой организм, избавиться от лишних килограммов а также вам удастся повысить аэробную способность своего организма. Для тех, кто не в курсе –

аэробной способностью человеческого организма называют то количество кислорода, которое организм расходует в минуту во время своей физической активности.

Другими словами, человеческая выносливость ограничивается способностью организма обеспечивать мышцы тела кислородом, и если вы направите усилия на то, чтобы повысить свою аэробную способность, то повысите выносливость не только вашего тела в плане восприятия физических нагрузок, но и ваши дыхательная и сердечно-сосудистые системы смогут стать более выносливыми.

Специалисты говорят о том, что регулярные тренировки способны увеличить такой показатель аэробной способности на 30%.

Согласитесь, это достаточно хорошие цифры…
вернуться к содержанию ↑

Особенности проведения тренировок на эллипсоиде

Согласно рекомендациям самих фитнес тренеров, если вы хотите бороться с лишним весом с помощью тренировок на таком спортивном тренажере, вам стоит подходить к проблеме борьбы с лишними килограммами комплексно, и сочетать физические тренировки и нагрузки с разгрузочными днями и диетами. В случае, если вы хотите просто тренироваться и поддерживать своё тело в прекрасной спортивной форме – вы можете ограничиваться простыми тренировками. Кстати,

как отмечают те, кто уже не первый месяц занимаются на эллипсоидах, после начала тренировок у них произошло небольшое увеличение объема рук, ягодиц и бёдер, однако, спустя 3 недели их объемы уменьшились и вернулись к прежним или даже стали меньшими.

вернуться к содержанию ↑

Время тренировок

Примечательно, что лучшего эффекта вы сможете добиться, тренируясь на эллипсоиде утром и натощак. Таким образом вы сможете сжечь максимальное количество калорий. Однако, людям которые страдают гипотонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, тем, кто склонен к обморокам и у кого повышена кислотность желудочного сока — не стоит заниматься на голодный желудок. Для них тренировки рекомендуется начинать спустя 2 часа после их завтрака.

Не стоит проводить тренировки ранее, чем через час после приёма напитков или лекарств. Во время тренировок и сразу после неё не стоит пить жидкость. Вы можете прополоскать рот, но не пить воду.
вернуться к содержанию ↑

Нагрузки во время тренировок

Так выглядит профессиональный эллипсоид

Для тех, кто хочет похудеть, тренируясь на эллипсоиде, рекомендуется заниматься на тренажере не меньше 3-х раз в неделю. При этом, продолжительность тренировок должна быть не менее 30-40 минут. Во время тренировок также стоит следить за показателем максимальной частоты сердечных сокращений – он должен находиться в пределах 50% от максимально допустимого показателя. Когда ваш организм адаптируется к такому режиму тренировок и к такому объёму физических нагрузок, вы сможете переходить на интервальные виды нагрузок с постепенным увеличением темпа своих занятий.

Во время выполнения упражнений на эллипсоиде необходимо втягивать мышцы живота (таким образом вы их дополнительно тренируете), спину необходимо держать прямо, и ставить ногу на всю поверхность – вставать на носочки ни в коем случае нельзя, так как это может стать причиной вашей травмы во время занятия.
вернуться к содержанию ↑

Одежда для тренировок

Ваша одежда для тренировок должна быть легкой, ваше тело должно в ней дышать, обувь необходимо выбирать специальную, можно отдать предпочтение кроссовкам.
вернуться к содержанию ↑

Мышечная нагрузка во время тренировок на эллипсоиде

Когда вы выбираете режим ходьбы, даже при условии высокого сопротивления, происходит нагрузка на красные медленные мышечные волокна первого типа. Они, в виду своих особенностей, не склоны увеличиваться в объеме и не подлежат накачиванию.

Если вы хотите тренировать быстрые и белые волокна мышц, вам стоит работать на рывок. Однако, стоит быть в курсе того, что в случае, если вы вдруг решитесь повысить нагрузку от минимальных показателей до максимальных, то двигаться в таком интенсивном темпе, чтобы не повредить своему здоровью, стоит не более 2-х минут.
вернуться к содержанию ↑

Частота занятия на эллипсоиде

Специалисты и фитнес тренеры рекомендуют вначале тренировок заниматься первые несколько недель не чаще, чем 3-4- раза в неделю. При этом, длительность тренировок должна быть не более 40-ка минут, как мы уже писали выше. И, во время таких занятий необходимо следить за своим пульсом. Для этого вы можете приобрести специальный пульсометр и с его помощью регулировать степень физической нагрузки. Мы бы рекомендовали вам использовать такие пульсометры даже в том случае, когда в вашем эллипсоиде есть встроенный датчик – как показывает практика, он может ошибаться и его показатели могут быть не точными.

В течение 40-ка минут тренировок в среднем темпе вы сможете избавиться от 300-400 килокалорий.

Дополнить курс физической нагрузки вы можете силовыми упражнениями – приседаниями, отжиманиями от пола, прессом, подтягиванием мышц спины. Силовой комплекс можно делать реже и проводить его необходимо до занятий на эллипсоиде.

После того, как ваш организм адаптируется к таким физическим нагрузкам, вы сможете увеличить частоту тренировок до 5-ти раз в неделю. При этом 3-и из них могут быть 40-ка минутными, а 2-е – интервальными. Силовые упражнения можно будет выполнять в день вашей «спокойной» тренировки, а после интервалов можно будет проводить стрейчинг.
вернуться к содержанию ↑

Противопоказания для тренировок на эллипсоиде

Несмотря на ряд достоинств и преимуществ этого тренажера, о которых вы узнали уже из нашей статьи, существует ряд ограничении и противопоказаний для тренировок на эллипсоиде. Так, при защемлениях нерва шейного отдела позвоночника, при травмах бедра, плеча, колена и голеностопа, при повышенной температуре тела и простудном заболевании, при СХУ, а также в первые 1,5 месяцев после родов или после полостной операции – не стоит нагружать свой организм такими физическими нагрузками.

Если же человек страдает варикозным расширением вен, то проводить тренировки на эллипсоиде лучше в специальном компрессионном белье, само время занятий не должно превышать 30-ти минут, и вначале тренировок обязательно должна быть 10-ти минутная разминка, а тренировка должна оканчиваться расслабляющими упражнениями для ног.

Видео о тренировках на тренажере эллипсоиде

Сегодня мы с вами познакомились со спортивным тренажером под названием эллипсоид, узнали о его преимуществах, об особенностях проведения тренировок на нём, поговорили о том, как правильно тренироваться на эллипсоиде и кому всё-таки стоит воздержаться от такого кардиотренажера.

Надеемся, данная публикация вдохновит вас, если не на покупку такого домашнего эллипсоида, то вы хотя бы запишитесь в ближайший фитнес центр и будете уделять своему здоровью 30-40 минут в день, тренируясь на эллипсоиде. Это не такая большая плата за то, чтобы быть здоровым и выглядеть привлекательно…

А, вам доводилось тренироваться на эллипсоиде? Какие у вас впечатления от этого тренажера? Поделитесь с нами своими отзывами и впечатлениями от таких тренировок.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также о том, как выбрать велотренажер для дома.

Сказать «Cпасибо»:

bezvreda.com

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Эллиптические тренажеры произвели настоящий фурор в мире фитнеса. Это эффективное устройство для похудения объединяет в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. Тренажер не нагружает коленные суставы, но при этом дает превосходную нагрузку на многие группы мышц и делает занятия спортом комфортнее, интереснее и разнообразнее.

Давайте подробно рассмотрим, как работает эллиптический тренажер, его плюсы и минусы, упражнения и отзывы об использовании.

Что такое эллиптический тренажер?

Это кардиотренажер, который при помощи эллиптического вращения педалей позволяет сымитировать движение вперед и назад, ходьбу, езду на велосипеде или подъем по лестнице. Тем самым тренажер обеспечивает полноценную нагрузку, уменьшает массу тела и позволяет поддерживать системы организма в тонусе.

В обычном режиме тренировки участвуют такие группы мышц, как ноги, ягодицы, бедра, руки, спина и плечи. Однако принцип ходьбы, включая и ходьбу с высоким сопротивлением, воздействует только на красные мышечные волокна, которые не склонны к увеличению в объеме и накачке. Для профессионального режима с воздействием на белые мышечные волокна необходима специальная «рывковая» программа тренировок.

На сегодняшнем рынке существует множество моделей эллиптических тренажеров – от классических вариантов до «умных» новинок, которые определяют пульс занимающегося, его уровень подготовки и общее состояние тела. Это наилучший тренажер для тех, кто хочет получить эффективные тренировки в домашних условиях либо же разнообразить свою фитнес-программу.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Благодаря синхронизированному движению задействованных частей тела устройство обеспечивает равномерную тренировку основных мышечных групп. В отличие от беговой дорожки нагрузка на коленные суставы сводится к минимуму. Во время занятий ноги находятся в полусогнутом состоянии, что позволяет предотвратить нежелательное напряжение на колени и обезопасить тренировку.

Эллиптический тренажер предоставляет возможность движений назад и вперед, максимально прорабатывая все охваченные группы мышц, чего не позволяют сделать другие кардиотренажеры. Занятия оказывают общее укрепляющее воздействие на организм и увеличивают аэробную способность и выносливость.

Использовать тренажер могут все возрастные категории с различными уровнями подготовки. К тому же такие занятия за счет уникального движения педалей дарят ни с чем не сравнимое ощущение воздушности. При домашнем использовании одно такое устройство заменит множество других тренажеров и упражнений.

Противопоказания к эллиптическому тренажеру

Упражнения на эллиптическом тренажере категорически противопоказаны при таких проблемах со здоровьем, как:

• гипотония, резкие перепады давления;
• проблемы с рефлюксом, повышенная кислотность в желудке.
• слишком агрессивные диеты;

• склонность к обморокам;
• сердечные отклонения.

Во время тренировок не используйте утяжелители и дополнительный спортивный инвентарь! При симптомах слабости, головокружения, усталости, немедленно остановите занятие!

Эллипсоид для похудения

В комплексе со здоровым образом жизни и правильным питанием занятия на эллиптическом тренажере помогают сжечь калории, уменьшить массу тела и подтянуть его. Существует несколько общих советов по тренировкам:

• Одежду подбирайте свободную, которая не будет стеснять движения. Обувь спортивная.
• Время тренировок зависит от ваших личных биоритмов. «Жаворонкам» подойдут утренние занятия, «совам» – вечерние. Тренируйтесь не менее, чем за 2 часа до и после сна.
• После еды также выдержите интервал в 2 часа. А по окончании тренировки продержитесь хотя бы час до приема пищи.
• Перед началом проведите разминку средней интенсивности. В нее должны входить в первую очередь упражнения на те группы мышц, которые будут участвовать в процессе тренировки. Включите в разогрев и упражнения на растяжку, помассируйте коленные суставы. Таким образом, вы не только разогреваете мышцы, но и настраиваете дыхание, что впоследствии делает занятия приятнее.
• Во время тренировки следите за частотой пульса – он не должен превышать норму для выполняемого комплекса. Рассчитайте максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220-возраст=МВП. При похудении частота биения сердца должна составлять 60-75% ударов в минуту от этой отметки, а при развитии выносливости 75-85%.
• При спокойной тренировке можно обойтись без передышек. А вот при силовой отдых между рывками составляет от 30 сек до 2 мин, в зависимости от программы и общей подготовки организма.
• Если вы захотели пить, прополощите рот. Не следует пить слишком много воды во время и после тренировки.
• По окончании занятия проведите стретчинг (растяжку) – это успокоит и расслабит мышцы, а ваше тело сделает более гибким.

Также есть несколько типов программ, зависящих от ваших целей и общей подготовки:

• Тренировка на выносливость – быстрая смена упражнений. Хорошо развивает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Тренировка силы – нагрузка на мышцы больше привычной.
• Интервальная тренировка – смена типов, частоты и интенсивности занятий. Организм хорошо реагирует на такие перемены, а вам будет комфортнее и интереснее заниматься.

В среднем необходимо 4-5 тренировок в неделю по 35-45 минут. Тип тренировки для каждого человека подбирается индивидуально, перед началом курса проконсультируйтесь с врачом и тренером. Строго следуйте их рекомендациям и вы получите максимальный эффект и удовольствие от занятий.

Эллиптический тренажер — какие мышцы работают

Для хороших результатов важна правильная техника. Ваши движения должны быть плавными, без рывков, естественными. Следите за осанкой. Не наклоняйтесь вперед слишком сильно. Каждый тип упражнений на эллиптическом тренажере отрабатывает определенную группу мышц:

• Основное положение (движение вперед) – корпус держите вертикально, смотрите прямо перед собой. Такое положение воздействует на все основные мышцы.
• Движение назад – выполняя упражнение на согнутых в коленях ногах. Таким образом, вы обеспечите дополнительную нагрузку на подколенные сухожилия и ягодицы.
• Движение с наклоном – двигайтесь вперед, наклонив корпус к поручням. При таком положении тренируются бедра (квадрицепсы) и ягодичные мышцы.
• Движение с наклоном назад – держась руками за поручни, отклоните корпус и займите положение «сидя». Это обеспечит усиленную нагрузку на мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.

Первые тренировки проведите под присмотром инструктора. Он скорректирует вашу технику исполнения и исправит возможные неточности.

Отзывы

Мой совет: занимайтесь каждый день, доведите тренировки до стабильной цифры в определенное количество ккал. Каждый день по 30 минут, например. Или 45. Не больше. Иначе скучно становится и в целом для организма утомительно. И не бейте свои рекорды! Здесь важнее стабильность, а не постоянные суперусилия.

Егор

Я минут по 35 занимаюсь. Или каждый день, или через день. Неплохо для трени подбирать поп-музыку зарубежную, ненавязчивую. Как по мне, музыка – очень важная составляющая! Телевизор не покатит – лично меня бесит реклама. А сам тренажер – лучший! Но пресс надо будет отдельно качать. И без диеты на эллипсе килограммы не сбросить!

Алина

Занимаюсь чуть больше месяца. Стартовала с минимальной нагрузки. Перед тренировкой пила какой-то слабенький жиросжигатель (сейчас уже перешла на более серьезный). Первое время занималась по полчаса, проходила 8 км. А теперь уже третий уровень нагрузки, около 25 км по 45-50 минут, где-то 600 ккал. Результат: вес был 87 кг, а сейчас 76! Полтора месяца! Удачи всем!

Марина

Подробнее ознакомиться с отзывами худеющих на эллиптическом тренажере, а также почитать советы по выбору подходящей модели тренажера для дома можно в отдельных выпусках.

Видеоурок тренировки на эллипсоиде

В видеоролике вы увидите, как правильно выполнять упражнения на эллиптическом тренажере. Инструктор ознакомит с базовыми «естественными» позициями. Также вы узнаете об эффективных упражнениях для сжигания калорий и снижения веса.

Это уникальное устройство объединило в себе три самых известных кардиотренажера. За пару десятков лет эллипсоид завоевал поклонников по всему миру и стал одним из наиболее популярных и эффективных тренажеров для похудения.

А вы занимались на эллиптическом тренажере? Какие упражнения использовали в своих тренировках? Каких результатов достигли? Делитесь с нами своим опытом и впечатлениями в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере План тренировок

Большинство людей не имеют представления как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Несомненно, вы можете просто заниматься на тренажерах и постепенно терять лишние килограммы. Однако в большинстве случаях у данного спортивного оборудования намного больше преимуществ в снижении веса, чем вы используете. Одно из самых главных, это тренировка различных групп мышц одновременно. Люди, которые выбрали данный способ похудения, тренируют основную группу мышц, в том числе верхнюю часть туловища и руки и в то же время налаживают  сердечную и дыхательную работу организма.

Постоянные тренировки — это залог успеха; однако, со временем, ваше тело привыкает к повседневным нагрузкам и темп похудения снижается.

Разнообразить и, время от времени, изменить упражнения, лучший вариант использования тренировочной программы по максиму. Меняйте темп упражнений, один или два раза в неделю и эффективность тренировок повыситься. При этом ваши повседневные тренировки перестанут быть скучными. Важно помнить, что нет необходимости постоянного ускорения на тренажерах, только лишь изменения самих упражнений.

Когда вы ускоряете темп при эллиптических упражнениях, мышцы работают только в пол силы; перенапряжение забирает часть нагрузки, а это приводит к снижению ожидаемого результата.

Как использовать эллиптический тренажер для похудения

Занятия на эллиптическом тренажере  и правильная диета помогут вам в сжигании большого количества калорий и, соответственно потери лишнего веса. Помимо потери веса вы также поддержите свою сердечнососудистую систему, укрепите мышцы,  что сделает похудение более эффективным. Для того чтобы приступить к занятиям на эллиптическом тренажере вам понадобится сам тренажер,  обувь для фитнесса и простая одежда. Составим простой план для тренировки на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть:

1. Занимайтесь на тренажере по 30 мин не менее 4-х раз в неделю, что позволит получить необходимый ритм для похудения
2. Выбирайте для себя наиболее подходящую программу тренировки. Программы имеют разную интенсивность, соответствующую уровню вашей физической подготовки. Современные тренажеры имеют возможность создать собственную программу под себя.
3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с постоянной нагрузки, и лишь затем можно добавить «горки».
4. Избегайте чрезмерных нагрузок. Постоянно следите за состоянием своего организма. Перетренировка не усилит эффекта похудения.
5. Контролируйте интенсивность пульса, так как при слишком интенсивном занятии на эллиптическом тренажере вы вместо похудения будете терять мышечную массу.

Правильное питание при занятиях на эллиптическом тренажере

Все знают, что для того, чтобы похудеть занимаясь на эллиптических тренажерах одних тренировок недостаточного. Нужна еще правильная программа питания для похудения.

Количество потребляемых калорий в среднем составляет примерно 1500-2000 ккал. в сутки при интенсивности тренировок по 30 мин. 4 раза в неделю, но лучше всего составлять количество потребляемых калорий индивидуально. Особое внимание нужно уделить качеству потребляемой пищи. В первую очередь необходимо исключить жирную и высококалорийную пищу. Значительно снизить потребление сахара и продуктов, содержащих его большое количество. Важным моментом является потребление воды. Составьте для себя меню, состоящее не менее из 4 приемов пищи в сутки, учитывая количество потребляемых при этом калорий.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Если вы добавляете в ваши тренировки новые упражнения, вводите их постепенно с небольшими интервалами,  для усиления эффективности! (так назв. ВИТ, «высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Для данного типа тренировки рекомендовано начинать упражнения на эллиптической машине на медленном уровне. После разминки, вы подготавливаете организм к более интенсивным нагрузкам.

Использование интервального распределения времени, увеличивает подготовку вашего тела. В начале тренировки мышцы еще не готовы к работе на полную мощность, поэтому держите медленный темп, от 30 сек. до 3 мин. А затем переходите к более интенсивной тренировке, ко 2-ому и 3-ему уровню, распределяя время равномерно. После каждого 3 уровня, снижайте скорость и крутите педали в обратном направлении. Продолжайте высокоинтенсивную интервальную тренировку примерно в течение 27 минут, а затем выполните упражнения для успокоения мышц, 3-5 минут.

План 27-минутной эллиптической высокоинтенсивной интервальной тренировки!

Время	Интенсивность
0-2 мин. Разминка	2-4
2-3 мин. усиленные упражнения	7-10
3-4 мин.  легкие упражнения	2-3
4-24 мин. HIIT	Повторение 2-4мин. (10 x)
24-27 мин. успокоительные упражнения	2-4

Когда вы комбинируете различные уровни интенсивности, вы помогаете организму задействовать большую часть мышц. Достаточно много способов улучшить ваши эллиптические комплексы. Разработаны специальные приложения, которые помогают отслеживать и увеличивать тренировки. Рекомендация: не стоит забывать о графике, и следите за интенсивностью упражнений.

По материалам:

www.myfitstation.com/2012/11/06/best-elliptical-workouts-for-weight-loss

womfit.ru

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Чтобы занятия на эллиптическом тренажере были максимально эффективными и приносили только положительные результаты, необходимо проводить их правильно. О том, как это сделать, расскажем в статье.

Основные правила тренировок для похудения

• Лучше всего тренироваться утром. В это время суток в крови присутствует минимум инсулина, который препятствует сжиганию жиров, что способствует быстрому сбросу массы. Однако не у всех есть возможность тренироваться утром, поэтому часто выбора нет.
• Предпочтительнее, конечно, тренировки в спортивном зале. Там есть большое количество различных тренажёров, которые действуют на другие мышцы, нежели кросс-тренажёр. Также программа, составленная личным тренером с учётом медицинский показаний и особенностей организма, очень сильно ускоряет похудение. Однако можно приобрести эллиптический тренажёр для дома. Чаще всего такие модели меньше по размеру.
• Лучше всего сочетать тренировки с диетами. Однако нельзя забывать о том, что организм, который устаёт, нуждается в полезных веществах. Поэтому жесточайшая диета не вариант. Также лучше исключить вариант с отсутствием потребления пищи после 6 часов. Лучше всего есть немного, но за 3–4 часа ото сна. Перед тренировкой за 2 часа лучше воздержаться от потребления пищи. Не надо потреблять большое количество воды, а во время тренировки лучше стараться совсем не пить.
• При выборе одежды лучше всего придерживаться стандартных спортивных костюмов. Предпочтительнее выбирать форму из синтетики. Хлопок хоть и обладает значительными преимуществами перед ней, однако для тренировок не пригоден. Он очень тяжёлый, может растянуться, не переносит частые стирки и плохо впитывает влагу. Синтетика же хороший терморегулятор, держит форму, отлично впитывает влагу и не боится стирок.
• Абсолютно каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Она должна лишь разогреть мышцы, размять их, чтобы при самих занятиях не получить травм. Задействовать нужно те мышцы, которые будут работать во время тренировки. Дыхательные упражнения выполняются вначале разминки. Обязательной является растяжка, которую необходимо делать несколько минут. Не нужно стараться выполнить разминку как можно быстрее, это может повредить организму. При занятиях на кросс-тренажёре разминать необходимо мышцы ног, рук, обязательно спинные отделы, нелишним также будет движения шеей.

Подсчёт ЧСС (частота сердечных сокращений)

• Как известно, любая тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений. Однако есть допустимые пределы, за которые заходить нельзя, иначе могут быть серьёзные проблемы со здоровьем. Занятия на эллиптическом тренажёре благоприятно действуют на работу сердца, но нагрузки нужны в меру. Для новичка, который чуть ли не в первый раз тренируется, нормальной частотой считается 110-120 ударов за минуту. Если физическая форма тренирующегося более подготовлена, то можно увеличить эти показатели.
• В самом начале тренировок, обычно это около 7 недель, частота сердечных сокращений не должна превышать 65–70%, которые получаются из максимально допустимого значения, описанного далее. Не стоит пренебрегать этим, иначе у новичка могут быть проблемы со здоровьем.
• Максимальное допустимое частота рассчитывается по формуле «220 минус возраст», например, 220 – 35 = 185. Чем старше человек, тем менее его допустимое максимальное значение пульса.
• Чтобы подсчитать частоту сердечных сокращений, нужно положить руку на шею, в районе сонной артерии, или на запястье другой руки. Совершать это необходимо за первые 10 секунд после окончания занятия. Зная результат за 10 секунд, легко подсчитать частоту ударов за минуту, умножив значение на 6. Если измерять пульс через более долгое время, то он будет ниже, чем во время занятий.
• У людей, обладающих опытом в тренировках, частота ударов в минуту должна находиться в районе 80% от допустимого максимального значения.
• Надо помнить, что после тренировки необходимо чувствовать себя комфортно. Не надо гнаться за результатом, здоровье не купишь.

Основные положения тела

• Главное. Тело находится перпендикулярно полу, голова немного поднята вверх.
• Движение назад. Ноги согнуты в коленях, нагрузка направлена на подколенные сухожилия и мышцы ягодиц.
• Для икр и для бёдер. Корпус направлен немного вперёд, но держится прямо.
• Полуприсед. Нагрузка направлена на мышцы, описанные во 2 положении.

Программы

• Для людей с разной физической подготовкой и силовыми показателями существуют свои программы.

  Для новичков. Занятия на эллиптическом тренажёре проходят от 3 до 4 раз в неделю по 25 минут. Около 40–60 шагов минуту. Эта программа используется около 7 недель после начала занятий.

• Промежуточная. Частота занятий на кросс-тренажёре составляет от 4 до 5 раз в неделю, время в районе 25–40 минут. Число шагов 50–60 в минуту. Эта программа уже даёт ощутимые результаты. Вес, как правило, снижается очень быстро.
• Для профессионалов. Число занятий может составить до 6 раз за неделю по 45-60 минут. Не все могут заниматься такое количество времени, использовать эту программу стоит только по мере возможностей, но не через силу.

Заминка

Заминка — это упражнения на постепенное замедление пульса и успокоение мышц.

Очень похожа на разминку, по сути, включает в себя те же упражнения:

• На дыхание. Несколько минут нужно просто медленно и глубоко дышать. Это снижает количество сердечных ударов и способствует успокоению организма в целом.
• Растяжка. Её необходимо выполнять в течение 3-5 минут. Нельзя менять её местами с упражнениями на дыхание.

Эллиптический тренажёр — очень действенный способ сбросить лишний вес. Для тренировок можно ходить в зал или приобрести тренажёр домой. Ни в коем случае нельзя пренебрегать ЧЧС и медицинскими противопоказаниями. Также не стоит перескакивать с уровня начинающего на программу для профессионалов.

Задействованные мышцы

• Эллиптический тренажёр действует на все основные группы мышц. Занимающийся не чувствует рассинхронизации в работе тела. Все движения проходят настолько плавно, что не ощущаются.
• Педали, которые при кручении производят форму овала, хорошо действуют на ноги, а именно на икры и бёдра. Нагрузка на суставы минимальна, так как движения ног плавные, а не резкие. Это свойство отличает эллиптический тренажёр от беговой дорожки. Именно поэтому люди зрелого возраста выбирают именно кросс-тренажёр. Однако многие девушки и мужчины также склоняются к эллиптическому тренажёру.
• Большим достоинством является также функция обратного хода. При этом действуют ягодичные мышцы, остающиеся без движения при занятиях на других тренажёрах. Эта функция очень полезна для тех девушек и женщин, которые хотят оставаться в форме. Также работают подколенные сухожилия, которые очень сложно задействовать.
• Эллиптические тренажёры многих моделей имеют ручки, которые соединены с педалями. Эта особенность позволяет тренировать также руки. Очень полезное свойство не только для мужчин, но и для представительниц слабого пола.

Сравнение с другими тренажерами

Он, как и все кардиотренажёры, увеличивает действие любой диеты (Например, этой). Даже ставшая обычной диета в виде простого ограничения в потреблении калорийной пищи может сильно повлиять на снижение массы, если её сочетать с регулярными физическими нагрузками на кросс-тренажёре.

Эллиптический тренажёр обладает внушительными преимуществами перед беговой дорожкой, а именно:

• при тренировке на нём взаимодействует гораздо большее число мышц;
• если бег может быть противопоказан по здоровью, то занятия на эллиптическом тренажёре доступны практически всем;
• при тренировке на беговой дорожке, могут сильно болеть суставы, что не происходит на кросс-тренажёре;
• плавные движения педалей и ручек не ухудшают состояние здоровья даже у тех, кто страдает болями в отдельных группах мышц.

Отличие от степпера

• степпер имитирует подъём по лестнице, а, значит, действует только на определённые группы мышц;
• эллиптический тренажёр сочетает в себе элементы беговой дорожки, поэтому он гораздо более способствует снижению веса.

Велотренажёр имитирует велосипед. Поэтому отличия будут очень существенные:

• кросс-тренажёр воздействует на гораздо большее количество групп мышц;
• эти модели похожи в плане плавности движений, и там и там педали крутить необходимо плавно, что благоприятно действует на организм;
• преимущество велотренажёра заключается в том, что он, действуя на меньшее количество групп мышц, очень сильно влияет на отдельные, при тренировке на нём очень легко сбросить лишние килограммы на ногах.

Отличия кросс-тренажёра от гребного

• как и велотренажёр, гребной хорошо воздействует на отдельные мышцы, в этом случае, на руках, что нельзя сказать про эллиптический;
• кросс-тренажёр также действует на руки, однако всё-таки его основное предназначение — тренировка групп мышц, расположенных на ногах.

Противопоказания

• прежде чем начать активно заниматься на эллиптическом тренажёре, необходимо проконсультироваться с врачом;
• если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то от тренировок лучше отказаться, так как есть вероятность обострения болезни;
• начинать лучше всего с маленького уровня сложности. Кросс-тренажёр хоть и предполагает плавные движения, но нагрузка на мышцы довольно большая, она просто не чувствуется, относится это прежде всего к людям с лишним весом и заболеваниями мышц.

Загрузка…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

ambisport.ru

Тренировка на эллиптическом тренажере — Street Workout

Как известно выбор спортивного тренажёра дело не совсем лёгкое. Казалось бы всё обстоит иначе – пошёл и купил, но на деле получается слишком много подводных камней. В нашей стране ещё со времён СССР наиболее популярными были велосипед и беговая дорожка. И многие до сих пор не знают о существовании в продаже такого тренажера как эллиптический тренажёр. Давайте подробно разберём всё что с ним связано: программа тренировок, какие мышцы тренируются, особенности тренировки на тренажёре. Главное достоинство эллиптического тренажёра ★ 1. На нём как бы это банально не звучало приятно заниматься. Ведь движения в своём роде напоминают полёт потому что проходят заданную механизмом траекторию сравнимую с ездой на лыжах или катаниям по волнам которая и вызывает такие ощущения. Такой тренажёр не только тренирует ваши мышцы но и снимает стресс. ★ 2. Практически исключён риск травмироваться во время тренировки. Во время выполнения упражнения ваши руки и колени согнуты, а это значит что нагружены лишь мышцы а не суставы! Тренировка на эллипсоиде это хорошая альтернатива бегу — где получить вывих достаточно частая проблема начинающих бегунов. Если вы имеете больные суставы или излишний вес то тренировка на эллиптическом тренажёре как раз подходит именно вам. ★ 3. Наверное, самое главное преимущество из всех – это задействие всех мышц во время тренировки, а не только на мышц ног. В течении всей тренировки не происходит перегрузка одной группы мышц, ведь нагрузка ложиться практически на всё тело, плавно распределяясь. ★ 4. Есть возможность ходьбы назад. Это неплохая возможность проработать те группы мышц которые практически не задействуются в течении дня. ★ 5. Так как тренажёр вы будете использовать дома, для многих становится важным пункт шум от тренажёра. И тут всё в порядке, в отличие от беговых дорожек где шумы возникают как от движения полосы а также от вибрации от бега, эллиптический тренажёр исключает громкий шум. Поэтому если у вас нет отдельной комнаты для оборудования домашнего спортзала, вы можете спокойно разместить его в спальне не боясь разбудить спящего мужа или ребёнка. Кому не подойдут тренировки на эллипсоиде Так как тренировки на эллиптическом тренажёре практически исключают травмирование спортсмена, они не исключают нагрузку на сердце ведь такие тренировки несут кардио нагрузку. Многие кто обладает этими заболеваниями и так знают что им можно а что нельзя, но на всякий случай мы напишем список для того чтобы обезопасить вас или лишний раз напомнить: ► Болезни сердца: стенокардия, тахикордия и т.д. ► Возникновения отёков ►Тромбофлеит ► Он кологические заболевания и диабет ► Также стоит избегать тренировок во время простудных и инфекционных заболеваниях. Даже будучи абсолютно здоровым человеком не стоит начинать тренировки если чувствуете недомогание и слабость в теле. Отложите тренировку на следующий день и если вам станет лучше приступайте! Осознав все минусы и плюсы вы таки выбрали для себя эллиптический тренажёр. Что ж, давайте перейдём к разбору мышц участвующих в тренировке: 1. Мышцы рук и дельты 2. Мышцы пресса, спины и всего торса. 3. Мышцы ягодиц и бёдер. Не стоит также забывать что помимо большего акцента на выше перечисленные мышцы, работает всё тело! Не стоит надеяться что ваши мышцы увеличатся в размере благодаря такой нагрузку, так как тренировка на эллипсоиде это кардио нагрузка призванная привести в тонус все ваши мышцы и сжечь жир. Поэтому не стоит его покупать если вы мечтаете накачать мышцы, можно рассмотреть гантели как альтернативный вариант по накачке мышц. Занятия на эллипсоиде приведут в тонус не только ваши мышцы но и натренируют выносливость. Ваша сердечная система вместе с дыхательной станут лучше снабжать тело кислородом и выводить шлаки. Из исследований следует что два месяца упорных тренировок повышают выносливость организма на двадцать, тридцать процентов! Хорошая альтернатива катанию на велосипеде VeloGO Небольшие советы перед тренировкой Если вы по режиму дня сова то не планируйте тренировки на раннее утро, ваш организм ещё будет спать и это не окажет на него должного эффекта. Если вы жаворонок то смело можете тренироваться утром но важно помнить одно правило: не тренируйтесь раньше чем за час до пробуждения и позже чем за 2-3 часа до сна! Не нужно сразу бросаться с головой в тренировки, выделите себе пару дней на освоение работы тренажёра. Вы должны понять как он работает, как двигаются ваши руки и ноги. Также вы научитесь распределять нагрузку по ровну на все части тела. Не начинайте тренировку на пустой желудок, рекомендуется позавтракать и через 1,5 часа начать тренировки. Во время тренировки не пейте много воды, достаточно прополоскать рот и выпить. Также не стоит жевать пищу вовремя тренировки или банально жвачку. Предварительно делайте разминку чтобы разогреть мышцы. Приседания, наклоны, махи руками и ногами в течении 5 минут достаточно разогреют тело и подготовят его к тренировке на эллипсоиде. Дополняйте тренировку на эллипсоиде занятиями с гантелями, так вы сожжёте жир и увеличите мышечную массу. Если вы тренируетесь дома то не стоит превращать ваш эллиптический тренажёр в подобие вешалки или полочки для предметов. Не разрешайте вашим домашним питомцам лежать на нём, не позволяйте детям баловаться с ним. Запомните что эллиптический тренажёр должен прочно ассоциироваться в вашей голове с ценным предметом через который вы проходите этапы изменения своей фигуры в достижении идеала. Тренировочная программа на эллипсоиде И так, вот мы и подошли к главному – тренировкам! Вы уже определились и поняли особенность эллиптического тренажёра, подготовили себя морально, теперь в бой! Если ваша задача просто укрепить своё тело, повысить его выносливость и поддерживать себя в хорошей форме то вам подойдут три занятия в неделю в течении 30 минут. Для похудения этого не достаточно но для поддержания тонуса вполне. Если же всё таки вы решили немного похудеть то добавьте ещё 2 тренировки и увеличьте время до 40-50 минут в неделю. ——————————————————————— Выводы Эллиптический тренажёр один из лучших инструментов в борьбе за выносливость и красивую фигуру. Он не причинит вам вреда, является доступным и легко осваиваемым спортивным тренажёром. Подходит большинству и не имеет аналогов по комплексной тренировки тела за один подход. Главное это заниматься регулярно, а результаты не заставят себя ждать.

workoutinfo.ru

Тренажер эллипсоид — какие мышцы работают на нем?

Рад видеть Вас снова, дорогие читатели! Спорт является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Многие люди хотят иметь подтянутое, стройное и функциональное тело и тренажеры могут стать в этом хорошим подспорьем. Одним из путей к физически развитому телу является аэробный тренинг. Ведь он поможет не только подтянуть мышцы, но и сжечь лишний жир.

Но придя в фитнес-зал у вас может возникнуть резонный вопрос: «какой тренажер лучше выбрать для кардиотренировок?». Я бы вам посоветовал эллипсоид. В данной статье я расскажу чем так хорош тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при тренинге на нем и как правильно с его помощью заниматься.

Преимущества эллиптического тренажера

В последнее время эллипсы (орбитреки) становятся популярными среди посетителей тренажерных залов в особенности женщин. Тому есть несколько причин.

Во-первых, рассматриваемый тренажер дает возможность имитировать ходьбу по лестнице или обычную ходьбу, а так же бег. При этом нагрузка на колени снижается по сравнению с беговой дорожкой, так как стопа во время выполнения упражнения не отрывается от платформы. Данный факт позволяет заниматься на нем людям любого возраста независимо от физической подготовленности. Так же он подойдет для реабилитации после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата и мышц.

Во-вторых, тренажер прицельно нагружает те участки, которые так важны девушкам. Прокачке подвергаются: передняя и задняя часть бедра, ягодицы, икры, камбаловидные мышцы, а также подвздошные (отвечают за сгибание и вращение бедра наружу в тазобедренном суставе).

В-третьих, возможность имитировать движения не только вперед, но и назад. Такая смена направления приводит к увеличению нагрузки на ягодицы и заднюю поверхность бедра, что является очевидным плюсом для девушек. К тому же это может разнообразить тренировку и позволит избежать травм связанных с повторяемостью нагрузки.

Выбираем эллипсоид

Как выбрать эллиптический тренажер? Начнем с того что они бывают нескольких видов: заднеприводные, переднеприводные и с приводом расположенным посередине. Как видите, в основном различия заключаются в расположении приводного механизма. Но они могут классифицироваться и по виду сопротивления: механическое, магнитное, электромагнитное и аэромагнитное.

Итак, вы пришли в магазин за тренажером. В первую очередь обратите внимание на расположение привода. Эллипсоиды с задним и центральным расположением приводного механизма более устойчивы. Но второй вариант занимает меньше пространства.

Далее нужно уточнить вид сопротивления. Тренажеры с механическим сопротивлением самые дешевые и часто не могут похвастаться плавностью хода педалей. Вдобавок издают много шума. Лучше всего выбрать орбитрек с электромагнитным или аэромагнитным сопротивлением. Они бесшумны, имеют большой диапазон варьирования нагрузок и легче в обслуживании.

Аэромагнитный эллипсоид не требует питания от электросети, что делает его более удобным. Но цена такого тренажера не всем любителям фитнеса по карману.

Обратите внимание на Q-фактор тренажера, который характеризует ширину между педалями. Он должен быть как можно меньше, так как педали должны располагаться на такой ширине, чтобы голеностопные и коленные суставы двигались в одной плоскости (вертикальной) с бедрами.

Дополнительные опции – датчики пульса, встроенные программы, наличие экрана для просмотра видео – выбирайте на свое усмотрение.

Тренировка на эллиптическом тренажере

Перед началом тренировок на орбитреке, нужно запастись багажом знаний о том, как правильно на нем заниматься. Ведь от правильной техники зависит не только результативность занятий, но и здоровье вашего опорно-двигательного аппарата. Правильное положение тела вы можете увидеть на фото.

Во время выполнения упражнения ноги должны всей стопой опираться на опору. Отрыв пятки допустим только в случае, если конструкция тренажера это предполагает. Тело необходимо держать вертикально, так чтобы туловище находилось строго над тазом.

Конструкция большинства эллипсоидов помимо подвижных рукояток содержит поручни. Их нужно использовать только для поддержания равновесия, но не стоит переносить часть веса на руки. Такие манипуляции могут привести к нарушению осанки! Колени как видно из фото не стоит разгибать до конца.

Тренировка на эллиптическом тренажере может иметь разную интенсивность в зависимости от ваших целей. Если вы хотите развить выносливость, то используйте низкоинтенсивное кардио. Когда ваша цель сжигание жира, то кардио средней и высокой интенсивности подойдут лучше всего.

Кроме скорости движения на эллипсоиде вы можете менять сопротивление, что увеличит нагрузку на рабочие мышцы. Предусмотренная возможность менять наклон педалей позволит перераспределять нагрузку между мускулами и сильнее нагружать те или иные участки бедер и ягодиц. И не забывайте о возможности обратного хода. То есть движения назад, о преимуществах которого я говорил выше.

Заключение

В рейтинге тренажеров эллипсоид можно поставить на одно из призовых мест. Причина тому его многофункциональность и низкий уровень травмоопасности. Несмотря на свою высокую стоимость орбитрек может послужить отличной заменой сразу нескольким тренажерам: беговой дорожке и велотренажеру!

А я на этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления. До скорых встреч!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru